1
00:00:00,000 --> 00:00:02,170
Wenn Frauen einmal mit 
Freihanteln trainieren, finden 

2
00:00:02,170 --> 00:00:16,750
sie es richtig, richtig cool. 
Mein Name ist Anna Affolter. 

3
00:00:16,750 --> 00:00:19,975
Herzlich willkommen zum 
Videopodcast von ACTIV FITNESS 

4
00:00:19,975 --> 00:00:24,310
aus Zürich Wiedikon. 
Heute mit dem Thema «Freihanteln

5
00:00:24,310 --> 00:00:26,755
oder Geräte?». 
Mir gegenüber sitzt eine 

6
00:00:26,755 --> 00:00:28,480
absolute Expertin zu diesem 
Thema. 

7
00:00:28,560 --> 00:00:30,472
Herzlich willkommen, Aless. 
Hallo Anna. 

8
00:00:30,472 --> 00:00:33,944
Warum bist du die perfekte 
Gesprächspartnerin zu diesem 

9
00:00:33,944 --> 00:00:37,063
Thema? 
Oh, also ich habe mich ja nicht 

10
00:00:37,063 --> 00:00:38,680
selber eingeladen. 
Das heisst, ihr müsst das 

11
00:00:38,720 --> 00:00:40,869
wissen. 
Nein, ich glaube, ich passe gut 

12
00:00:40,869 --> 00:00:44,608
zu diesem Thema, weil ich 
effektiv schon alles ausprobiert

13
00:00:44,608 --> 00:00:48,344
habe und alles über lange Zeit 
ausprobiert habe. 

14
00:00:48,344 --> 00:00:52,840
Und weil ich auch jetzt noch 
ganz unterschiedlich trainiere. 

15
00:00:52,840 --> 00:00:55,080
Mit beidem. 
Und was machst du da? 

16
00:00:56,040 --> 00:01:01,059
Also für mich selbst trainiere 
ich am liebsten mit Freihanteln.

17
00:01:01,059 --> 00:01:04,090
Ich glaube, das kommt vom 
Background, vom Crossfit. 

18
00:01:04,090 --> 00:01:07,400
Aber wenn ich Kunden im Personal
Training trainiere, mische ich 

19
00:01:07,440 --> 00:01:11,174
sehr gerne ein bisschen. 
Es kommt immer darauf an: Was 

20
00:01:11,174 --> 00:01:14,768
ist das Ziel des Kunden, aber 
auch, was bringt der Kunde schon

21
00:01:14,768 --> 00:01:18,874
mit, was für ein Level hat er. 
Und ich glaube, es geht nicht 

22
00:01:18,874 --> 00:01:21,770
darum, was besser ist, sondern 
was passender ist für dich oder 

23
00:01:21,770 --> 00:01:24,536
für den Kunden. 
Gut, dann gehen wir doch gleich 

24
00:01:24,536 --> 00:01:28,076
auf das allererste Feld. 
Warum sagt man zum Beispiel, 

25
00:01:28,076 --> 00:01:31,480
Frauen trauen sich immer noch 
nicht in den Freihantelbereich? 

26
00:01:31,760 --> 00:01:36,120
Woher kommt das? 
Also ich glaube, wenn man an 

27
00:01:36,120 --> 00:01:40,588
einem Standort in Zürich ins 
Fitness geht, hat man im 

28
00:01:40,588 --> 00:01:43,932
Freihantelbereich einfach sehr 
viele Männer, die sehr viel 

29
00:01:43,932 --> 00:01:47,480
Platz einnehmen. 
Und man fühlt sich schnell als 

30
00:01:47,640 --> 00:01:48,956
Frau ein bisschen 
eingeschüchtert. 

31
00:01:48,956 --> 00:01:53,078
Ich glaube, das ist wirklich 
einfach noch die Angst als Frau.

32
00:01:53,078 --> 00:01:56,565
Ich habe das Gefühl, man wird 
als Frau schon ein bisschen 

33
00:01:56,565 --> 00:01:57,818
angeschaut, wenn man in den 
Hantelbereich kommt. 

34
00:01:57,818 --> 00:02:00,330
Also wenn sich dann einige 
einmal getraut haben, heisst es 

35
00:02:00,330 --> 00:02:02,400
auch: Oh mein Gott, was macht 
die denn da? 

36
00:02:02,960 --> 00:02:05,466
Ich habe das Gefühl, es ist 
wirklich einfach eine Frage des 

37
00:02:05,466 --> 00:02:06,944
Muts. 
Ich glaube, wenn man alleine 

38
00:02:06,944 --> 00:02:10,935
wäre, würde man sich viel eher 
in den Freihantelbereich trauen.

39
00:02:10,935 --> 00:02:15,115
Du bist ja als Fitnesscoach 
unterwegs, bist aber selber auch

40
00:02:15,115 --> 00:02:16,740
Besitzerin von drei 
Fitnessstudios. 

41
00:02:16,740 --> 00:02:20,162
Du hast sicher auch schon einmal
umgekehrt mit den Männern 

42
00:02:20,162 --> 00:02:22,180
gesprochen. 
Wie nehmen sie das wahr, die 

43
00:02:22,180 --> 00:02:25,812
Frauen im Freihantelbereich? 
Also ich glaube, dass wir Frauen

44
00:02:25,812 --> 00:02:29,240
ab und zu selber, dass wir uns 
selber ein bisschen blockieren. 

45
00:02:29,240 --> 00:02:33,275
Ich glaube nicht, dass ein Mann 
jetzt denken würde: Was hast du 

46
00:02:33,275 --> 00:02:36,624
denn hier verloren? 
Ich glaube, wir bremsen uns 

47
00:02:36,624 --> 00:02:38,632
selber ein bisschen aus. 
Ich glaube, die Männer hätten 

48
00:02:38,632 --> 00:02:39,952
eigentlich gar kein Problem 
damit. 

49
00:02:39,952 --> 00:02:43,228
Ich sehe das auch in den 
Gruppenkursen: Dort haben wir 

50
00:02:43,228 --> 00:02:45,770
nur Freihanteln und es 
trainieren alle miteinander und 

51
00:02:45,770 --> 00:02:49,767
niemand hat ein Problem damit. 
Welche Unsicherheiten begegnen 

52
00:02:49,767 --> 00:02:54,232
dir abgesehen vom Platz sonst 
noch bei Frauen, wenn es um das 

53
00:02:54,232 --> 00:02:57,390
Krafttraining geht? 
Ich glaube, nach wie vor ein 

54
00:02:57,390 --> 00:03:01,728
bisschen das Vorurteil oder die 
Angst, dass man zu bulky werden 

55
00:03:01,728 --> 00:03:04,080
könnte. 
Mit Krafttraining, zu muskulös, 

56
00:03:04,080 --> 00:03:07,720
genau. 
Das ist sicher ein Thema, und 

57
00:03:07,720 --> 00:03:10,830
das andere Thema ist einfach, 
dass man nicht genau weiss, wie 

58
00:03:10,830 --> 00:03:14,128
man mit einer Freihantel umgeht.
Und Fakt ist einfach: Wenn man 

59
00:03:14,128 --> 00:03:16,704
noch nie eine Freihantel 
gebraucht hat, sollte man es 

60
00:03:16,704 --> 00:03:20,059
auch nicht selber probieren. 
Ich habe zwei Ansätze, die mir 

61
00:03:20,059 --> 00:03:25,482
gerade in den Sinn kommen. 
Komm, wir räumen heute mit dem 

62
00:03:25,482 --> 00:03:30,545
Fitnessmythos auf: Wenn ich 
schwer trainiere, werde ich 

63
00:03:30,545 --> 00:03:32,360
muskulös. 
Stimmt das? 

64
00:03:32,920 --> 00:03:36,320
Also ja, man kann natürlich 
Muskelmasse aufbauen, aber ich 

65
00:03:36,400 --> 00:03:38,480
glaube, denen, die Angst haben, 
sie bekommen zu viele Muskeln, 

66
00:03:38,640 --> 00:03:41,280
sage ich immer: Wir reden dann 
darüber, wenn es so weit ist. 

67
00:03:41,520 --> 00:03:42,950
Wenn du wirklich das Gefühl 
hast, du hast jetzt zu viel 

68
00:03:42,950 --> 00:03:45,500
Muskulatur. 
Muskulatur aufzubauen, gerade 

69
00:03:45,500 --> 00:03:49,748
als Frau, ist nicht so einfach. 
Das dauert relativ lange. 

70
00:03:49,748 --> 00:03:54,306
Klar, die Genetik spielt auch 
ein bisschen mit, aber insgesamt

71
00:03:54,306 --> 00:03:58,567
wird man nicht einfach so 
schnell bulky, wenn man ein paar

72
00:03:58,567 --> 00:04:01,072
Bizeps-Curls macht. 
Dazu kommt natürlich auch: 

73
00:04:01,072 --> 00:04:05,414
Muskulatur bedeutet nicht bulky,
sondern das hat wieder etwas mit

74
00:04:05,414 --> 00:04:08,520
dem Körperfettanteil zu tun. 
Wenn also jemand viel Muskulatur

75
00:04:08,520 --> 00:04:12,760
hat, aber auch viel Körperfett, 
dann nimmt man das als bulky 

76
00:04:12,760 --> 00:04:13,720
wahr. 
Okay, danke. 

77
00:04:13,720 --> 00:04:16,384
Bitte. 
Ich habe immer noch einen Punkt,

78
00:04:16,384 --> 00:04:20,815
das ist immer wieder ein Thema. 
Du hast vorhin gesagt, dass man 

79
00:04:20,815 --> 00:04:22,560
nicht direkt an die Freihanteln 
geht. 

80
00:04:22,680 --> 00:04:26,048
Wenn man anfängt – nehmen wir 
eine Kundin, die anfangen möchte

81
00:04:26,048 --> 00:04:28,619
mit Krafttraining: Was rätst du 
ihr dann? 

82
00:04:28,619 --> 00:04:31,330
Wenn sie einen Trainer hat, 
einen Personal Trainer oder 

83
00:04:31,330 --> 00:04:34,640
einen guten Fitnesscoach, dann 
kann sie absolut mit Freihanteln

84
00:04:34,640 --> 00:04:37,104
anfangen. 
Ich glaube, dort ist es einfach 

85
00:04:37,104 --> 00:04:40,576
wirklich wichtig, dass jemand 
das über die Zeit begleitet. 

86
00:04:40,576 --> 00:04:43,605
Aber es ist natürlich auch eine 
Kostenfrage. 

87
00:04:43,605 --> 00:04:46,205
Wenn jemand sagt, ich gehe 
einfach zwei, drei Mal pro Woche

88
00:04:46,205 --> 00:04:48,560
ins Fitness, dann macht es 
absolut Sinn, mit Maschinen zu 

89
00:04:48,560 --> 00:04:50,480
trainieren. 
So habe ich auch angefangen. 

90
00:04:50,480 --> 00:04:55,895
Ich bin dreimal pro Woche ins 
Gym, habe 90 Prozent eigentlich 

91
00:04:55,895 --> 00:04:59,228
mit Maschinen trainiert und dann
vielleicht am Schluss noch ein 

92
00:04:59,228 --> 00:05:00,928
bisschen Rumpf gemacht. 
Noch ein bisschen Bizeps-Curls 

93
00:05:00,928 --> 00:05:04,226
mit den kleinen Freihanteln, das
habe ich mir dann auch getraut. 

94
00:05:04,226 --> 00:05:08,220
Aber ich glaube, da ist es ein 
bisschen so: Viele Wege führen 

95
00:05:08,220 --> 00:05:10,320
nach Rom. 
Man kann mit beidem sehr 

96
00:05:10,320 --> 00:05:12,984
erfolgreich sein, aber wenn man 
wirklich neu anfängt und keine 

97
00:05:12,984 --> 00:05:15,714
Begleitung hat, macht es absolut
Sinn, mit Maschinen anzufangen. 

98
00:05:15,714 --> 00:05:18,430
Ist es so, dass dort die 
Bewegungen noch ein bisschen 

99
00:05:18,430 --> 00:05:22,452
besser vorgegeben sind? 
Ja, ich glaube, man kann sich 

100
00:05:22,452 --> 00:05:25,725
auch einfach weniger verletzen. 
Ich sage jetzt einmal: 

101
00:05:25,725 --> 00:05:28,376
Freihanteln, die typischen 
Übungen, Deadlift, Backsquat, 

102
00:05:28,376 --> 00:05:32,108
Benchpress – wenn man das nicht 
sauber macht, hat man ein 

103
00:05:32,108 --> 00:05:35,560
Verletzungsrisiko. 
Klar, man kann sich auch an 

104
00:05:35,560 --> 00:05:37,524
Maschinen verletzen, aber da 
muss man sich schon ein bisschen

105
00:05:37,524 --> 00:05:38,920
dumm anstellen. 
Ja. 

106
00:05:38,920 --> 00:05:45,260
Also klar, man kann natürlich 
auch zu viel Gewicht nehmen oder

107
00:05:45,260 --> 00:05:47,780
Ähnliches. 
Es gibt immer irgendwo ein 

108
00:05:47,780 --> 00:05:50,776
kleines Risiko, aber ich sage 
jetzt gerade: Wenn man mit 

109
00:05:50,776 --> 00:05:53,816
Langhanteln trainiert, muss man 
schon wissen, wie man damit 

110
00:05:53,816 --> 00:05:56,895
umgeht, wie die Form, die 
Körperspannung ist. 

111
00:05:56,895 --> 00:06:00,348
Das ist extrem wichtig. 
Gibt es Muskelgruppen am Körper,

112
00:06:00,348 --> 00:06:03,700
die sich an Geräten besser 
trainieren lassen als an 

113
00:06:03,700 --> 00:06:08,300
Freihanteln? 
Ja, es gibt allgemein einfach 

114
00:06:08,300 --> 00:06:11,480
Muskeln, die man weniger gut 
ansteuern kann. 

115
00:06:11,480 --> 00:06:14,680
Bei mir zum Beispiel ist das der
Hamstring. 

116
00:06:14,680 --> 00:06:17,402
Ich habe grosse Mühe, diesen 
Muskel anzusteuern. 

117
00:06:17,402 --> 00:06:20,120
Und das ist natürlich am 
einfachsten, wenn ich eine 

118
00:06:20,120 --> 00:06:23,572
Maschine habe, an der ich den 
Muskel isoliert trainieren kann.

119
00:06:23,572 --> 00:06:26,271
Also macht ein Beinbeuger sehr 
viel Sinn. 

120
00:06:26,271 --> 00:06:29,950
Also wenn du sagst, Hamstring 
und die einzelnen Muskeln 

121
00:06:29,950 --> 00:06:33,368
ansteuern: Das ist dann einfach 
noch schwierig, wenn man nicht 

122
00:06:33,368 --> 00:06:37,240
so viel Sport gemacht hat. 
Hast du einen Tipp, wie man zum 

123
00:06:37,240 --> 00:06:40,840
Beispiel noch mehr Verbindung 
zum eigenen Körper aufbauen 

124
00:06:40,840 --> 00:06:43,849
kann? 
Also, jetzt ist gerade Pilates 

125
00:06:43,849 --> 00:06:47,599
extrem im Hype, und ich muss 
sagen, gerade dafür ist es sehr 

126
00:06:47,599 --> 00:06:49,657
gut. 
Einfach einmal lernen: Wie kann 

127
00:06:49,657 --> 00:06:54,120
ich atmen, wenn ich trainiere, 
wie muss sich das anfühlen? 

128
00:06:54,560 --> 00:06:57,324
Und ich glaube, gerade im 
Pilates geht man viel mehr 

129
00:06:57,324 --> 00:07:00,040
darauf ein: Wo solltest du es 
spüren? 

130
00:07:00,520 --> 00:07:02,630
Aber auch, wenn man einen 
Trainer hat, dass der Trainer 

131
00:07:02,630 --> 00:07:06,260
auch fragt: Wo spürst du das? 
Wenn ich also einen Bizeps-Curl 

132
00:07:06,260 --> 00:07:10,024
mache und merke, dass im unteren
Rücken etwas nicht stimmt, dass 

133
00:07:10,024 --> 00:07:12,893
man sich dann austauscht mit dem
Trainer. 

134
00:07:12,893 --> 00:07:17,480
Es gibt ja immer mehr E-Gyms. 
Wir haben sie hier im 

135
00:07:17,520 --> 00:07:20,455
Hintergrund. 
Wie siehst du das? 

136
00:07:20,455 --> 00:07:24,712
Helfen sie jemandem, der neu 
anfängt, zusätzlich, weil es 

137
00:07:24,712 --> 00:07:28,379
sehr klar vorgegeben ist? 
Also ich muss sagen, ich 

138
00:07:28,379 --> 00:07:31,288
persönlich habe noch nie mit dem
E-Gym trainiert, selber. 

139
00:07:31,288 --> 00:07:33,812
Ich habe an Maschinen trainiert,
aber noch nie mit dem E-Gym. 

140
00:07:33,812 --> 00:07:36,026
Aber ich weiss, es kann 
natürlich einen Vorteil haben, 

141
00:07:36,026 --> 00:07:38,280
denn das ist das nächste 
Problem: Man hat einmal einen 

142
00:07:38,320 --> 00:07:41,414
Trainingsplan, man trainiert, 
und dann trainiert man einfach 

143
00:07:41,414 --> 00:07:44,320
ein Jahr mit dem gleichen Plan 
und dem gleichen Gewicht und 

144
00:07:44,360 --> 00:07:46,312
wundert sich dann, dass man 
keinen Fortschritt macht. 

145
00:07:46,312 --> 00:07:49,360
Und dort hat man dann ein E-Gym,
das schon merkt: Hey, du kannst 

146
00:07:49,360 --> 00:07:52,236
noch ein bisschen mehr. 
Oder man kann eben nicht so 

147
00:07:52,236 --> 00:07:53,615
schummeln. 
Ja, aus meinem kleinen 

148
00:07:53,615 --> 00:07:55,408
Erfahrungsbericht: Man kann 
wirklich nicht schummeln. 

149
00:07:55,408 --> 00:07:58,984
Es zeigt immer kommentarlos auf,
wenn du es nicht gut machst, das

150
00:07:58,984 --> 00:08:01,640
muss man wirklich sagen. 
«Push wasn't enough» und so 

151
00:08:01,640 --> 00:08:03,320
weiter. 
Ja, ja, es ist wirklich so. 

152
00:08:03,320 --> 00:08:07,315
Das Einzige, was echt noch 
fehlt, ist dann das Weinen am 

153
00:08:07,315 --> 00:08:10,234
Schluss. 
Komm, wir schauen uns doch 

154
00:08:10,234 --> 00:08:12,883
einmal die Freihanteln an. 
Gehen wir zu ihnen. 

155
00:08:12,883 --> 00:08:16,179
Sie sind ja längst nicht mehr 
nur etwas für Profis. 

156
00:08:16,179 --> 00:08:19,320
Viele Frauen haben aber immer 
noch das Gefühl, Freihanteln 

157
00:08:19,320 --> 00:08:23,520
seien für Fortgeschrittene. 
Was sagst du dazu? 

158
00:08:24,400 --> 00:08:27,529
Ich würde nicht sagen für 
Fortgeschrittene, sondern wie 

159
00:08:27,529 --> 00:08:30,584
vorher schon gesagt: Man muss 
wissen, wie man damit umgeht, 

160
00:08:30,584 --> 00:08:33,099
und wenn man es nicht weiss, 
sollte man schauen, dass man 

161
00:08:33,099 --> 00:08:35,695
begleitet wird. 
Zum Beispiel mit einem 

162
00:08:35,695 --> 00:08:38,120
Gruppentraining. 
Es gibt mittlerweile viele 

163
00:08:38,120 --> 00:08:40,600
Gruppenkrafttrainings oder gute 
Gruppentrainings, die Kraft und 

164
00:08:40,600 --> 00:08:42,799
Ausdauer verbinden. 
Ah, die auch mit Hanteln sind? 

165
00:08:43,799 --> 00:08:47,237
Ja, mit Hanteln, ja. 
Zum Beispiel Bodypump. 

166
00:08:47,237 --> 00:08:51,172
Das war mein erster 
Berührungspunkt mit Langhanteln.

167
00:08:51,172 --> 00:08:56,210
Komm, wir machen eine Ode an die
Freihanteln. 

168
00:08:56,210 --> 00:08:59,930
Welche Vorteile haben 
Langhanteln und Freihanteln 

169
00:08:59,930 --> 00:09:06,575
insbesondere für Frauen? 
Ich würde gar nicht zwischen 

170
00:09:06,575 --> 00:09:11,276
Frauen und Männern trennen: Mit 
Freihanteln trainierst du immer 

171
00:09:11,276 --> 00:09:14,440
die Stabilität, und du 
trainierst immer mehrere 

172
00:09:15,400 --> 00:09:19,000
Muskelgruppen zusammen. 
Das heisst, wenn ich jetzt einen

173
00:09:19,120 --> 00:09:22,220
Squat mache, brauche ich auch 
Stabilität, ich brauche auch den

174
00:09:22,220 --> 00:09:23,520
Rumpf. 
Wenn ich ein reines 

175
00:09:23,520 --> 00:09:26,460
Hanteltraining mache, muss ich 
den Rumpf eigentlich nicht mehr 

176
00:09:26,460 --> 00:09:28,826
separat trainieren, wenn ich es 
richtig mache. 

177
00:09:28,826 --> 00:09:31,280
Daran hätte ich gar nicht 
gedacht, das macht Sinn. 

178
00:09:31,720 --> 00:09:34,940
Ja. 
Was würdest du einer Frau sagen,

179
00:09:34,940 --> 00:09:39,360
die immer noch Respekt hat, in 
den Freihantelbereich zu gehen? 

180
00:09:40,160 --> 00:09:44,210
Ich würde sie zu einem Training 
bei mir einladen. 

181
00:09:44,210 --> 00:09:47,918
Es ist unglaublich spannend zu 
sehen, wie schnell sich auch die

182
00:09:47,918 --> 00:09:51,134
Frauen an die Langhanteln 
gewöhnen und wie viel Freude sie

183
00:09:51,134 --> 00:09:54,520
daran bekommen. 
Ich sehe das zum Beispiel beim 

184
00:09:54,520 --> 00:09:56,386
Benchpress. 
Das ist die typisch männliche 

185
00:09:56,386 --> 00:09:59,544
Übung, und die Frauen sagen: Oh 
mein Gott, das ist so eine 

186
00:09:59,544 --> 00:10:01,056
Riesenstange. 
Und dann liegen sie einmal 

187
00:10:01,056 --> 00:10:04,244
darunter und merken: Hey, okay, 
ich kann die Stange ja bewegen, 

188
00:10:04,244 --> 00:10:06,440
das geht. 
Dann kommt schon ein bisschen 

189
00:10:06,440 --> 00:10:07,956
Freude auf. 
Und wenn man dann kleine 

190
00:10:07,956 --> 00:10:10,160
Gewichte dazugibt, finden sie es
schon einmal cool. 

191
00:10:10,320 --> 00:10:13,000
Und wenn man dann mit den 
grossen Gewichten arbeitet, ich 

192
00:10:13,000 --> 00:10:15,160
glaube, das macht etwas mit 
einem. 

193
00:10:15,160 --> 00:10:18,772
Dann fühlt man sich einfach so: 
Ich kann alles schaffen. 

194
00:10:18,772 --> 00:10:23,480
Und ich glaube, gerade 
Freihanteltraining kann dich 

195
00:10:23,480 --> 00:10:25,612
extrem selbstbewusst machen im 
Training. 

196
00:10:25,612 --> 00:10:27,812
Wenn du das Gefühl hast: Hey, 
ich kann die Langhanteln 

197
00:10:27,812 --> 00:10:31,160
mastern, I can do everything. 
I can do everything. 

198
00:10:32,000 --> 00:10:36,356
Welche anderen positiven Effekte
beobachtest du, wenn du deine 

199
00:10:36,356 --> 00:10:39,583
Kundinnen und Kunden begleitest 
und sie eben auch Kraft aufbauen

200
00:10:39,583 --> 00:10:41,400
an diesen Geräten oder mit 
Freihanteln? 

201
00:10:42,360 --> 00:10:44,640
Dass sie allgemein einfach 
selbstbewusster werden. 

202
00:10:45,640 --> 00:10:48,240
Selbstbewusster, nicht nur im 
Training, sondern wirklich 

203
00:10:48,280 --> 00:10:51,570
allgemein. 
Sie fühlen sich stabiler. 

204
00:10:51,570 --> 00:10:55,165
Ich würde sagen, im Training: 
Wenn jemand hart trainieren 

205
00:10:55,165 --> 00:10:57,940
kann, dann ist es wie ein 
Beweis: Hey, ich kann mich 

206
00:10:57,940 --> 00:10:59,204
durchbeissen, ich kann 
durchhalten. 

207
00:10:59,204 --> 00:11:02,100
Und zwar nicht nur im Training. 
Ich glaube, das kann man sehr 

208
00:11:02,100 --> 00:11:06,310
gut auch auf andere Bereiche im 
Leben übertragen. 

209
00:11:06,310 --> 00:11:09,640
Würdest du sagen, Frauen nehmen 
immer etwas zu wenig Gewicht? 

210
00:11:11,240 --> 00:11:13,536
Tendenziell ja. 
Und ich muss im Gruppentraining 

211
00:11:13,536 --> 00:11:16,195
oft sagen: Hey, nimm noch ein 
bisschen mehr. 

212
00:11:16,195 --> 00:11:19,055
Ja, nein, wirklich, ja, nimm. 
Bei den Männern muss ich ab und 

213
00:11:19,055 --> 00:11:21,320
zu sagen: Hey, probier doch 
einmal ein bisschen weniger. 

214
00:11:21,320 --> 00:11:24,426
Ich glaube, die Frauen sind 
schon eher auf der vorsichtigen 

215
00:11:24,426 --> 00:11:26,796
Seite, und die Männer sind so: 
Sie nehmen mehr Gewicht. 

216
00:11:26,796 --> 00:11:29,810
Ich mache die Übung vielleicht 
nicht mehr ganz so schön, aber 

217
00:11:29,810 --> 00:11:33,185
es sieht halt gut aus, oder? 
Wie stellst du denn fest, ob ich

218
00:11:33,185 --> 00:11:35,280
zum Beispiel das richtige 
Gewicht genommen habe? 

219
00:11:35,720 --> 00:11:37,289
Wie stellst du das sicher? 
Ja. 

220
00:11:37,289 --> 00:11:42,954
Meistens am Gesichtsausdruck. 
Wenn ich also jemanden sehe, der

221
00:11:42,954 --> 00:11:46,134
trainiert, und es passiert 
nichts, dann weiss ich schon: 

222
00:11:46,134 --> 00:11:49,182
Hey, ich glaube, da geht noch 
ein bisschen etwas. 

223
00:11:49,182 --> 00:11:52,900
Also für alle, die jetzt den 
Podcast schauen: Ihr habt das 

224
00:11:52,900 --> 00:11:55,556
Gesicht gesehen. 
Also für alle, die im Training 

225
00:11:55,556 --> 00:11:57,600
sind und nicht mehr Gewicht 
nehmen wollen: Dann müsst ihr 

226
00:11:57,600 --> 00:11:59,760
mehr mit dem Gesicht machen. 
Einfach schauen wie bei 

227
00:11:59,760 --> 00:12:02,630
Kopfschmerzen. 
Ja, aber wenn auch kein Schweiss

228
00:12:02,630 --> 00:12:04,688
fliesst, ist es dann irgendwie 
auch ein bisschen. 

229
00:12:04,688 --> 00:12:07,401
Irgendwas wird schon passieren. 
Ja, ich glaube, wenn du schon 

230
00:12:07,401 --> 00:12:09,800
mehr als ein, zwei Jahre 
trainierst, ich glaube, du 

231
00:12:09,800 --> 00:12:13,720
siehst es dann schon. 
Warum ist Krafttraining 

232
00:12:13,720 --> 00:12:16,360
grundsätzlich wertvoll und 
wichtig? 

233
00:12:17,640 --> 00:12:21,132
Also ich glaube, es gibt 
unzählige Studien, die das 

234
00:12:21,132 --> 00:12:24,355
belegen. 
Gerade für Frauen ab einem 

235
00:12:24,355 --> 00:12:27,800
gewissen Alter ist es für mich 
ein Muss. 

236
00:12:28,080 --> 00:12:30,635
Es ist wirklich so, ich würde 
sagen: Jede Frau sollte 

237
00:12:30,635 --> 00:12:34,120
spätestens ab 40 Muskulatur 
aufbauen, wenn wir im Alter 

238
00:12:34,120 --> 00:12:38,450
einfach fit sein wollen. 
Aber auch hier: nicht nur 

239
00:12:38,450 --> 00:12:41,438
Muskulatur. 
Ich würde sagen, Muskulatur zu 

240
00:12:41,438 --> 00:12:44,098
trainieren und dem Priorität zu 
geben, ist eines der wichtigsten

241
00:12:44,098 --> 00:12:46,126
Dinge. 
Aber trotzdem sollte man auch 

242
00:12:46,126 --> 00:12:47,588
einmal an der Beweglichkeit 
arbeiten. 

243
00:12:47,588 --> 00:12:51,012
Man sollte auch das Herz ein 
bisschen pumpen lassen. 

244
00:12:51,012 --> 00:12:55,517
Es ist nicht nur das. 
Nicht nur Krafttraining. 

245
00:12:55,517 --> 00:12:58,230
Du hast vorhin den Pilates-Hype 
angesprochen. 

246
00:12:58,230 --> 00:13:01,586
Und in unserem Vorgespräch haben
wir es kurz besprochen: Du hast 

247
00:13:01,586 --> 00:13:05,146
gesagt, das ist zwar sehr gut, 
aber nur Pilates alleine reicht 

248
00:13:05,146 --> 00:13:06,400
eben nicht. 
Warum nicht? 

249
00:13:08,880 --> 00:13:11,190
Eigentlich reichen alle 
Trainingsarten alleine nicht. 

250
00:13:11,190 --> 00:13:14,720
Auch nur Krafttraining alleine 
reicht meiner Meinung nach 

251
00:13:14,720 --> 00:13:17,551
nicht. 
Bei Pilates ist es einfach so, 

252
00:13:17,551 --> 00:13:20,087
dass man relativ schnell an ein 
Limit kommt. 

253
00:13:20,087 --> 00:13:22,925
Bei einem Krafttraining sollte 
man, wenn man es richtig macht, 

254
00:13:22,925 --> 00:13:28,640
versuchen, immer mehr zu machen:
mehr Gewicht oder mehr 

255
00:13:28,640 --> 00:13:31,090
Wiederholungen. 
Und bei Pilates hast du meistens

256
00:13:31,090 --> 00:13:33,834
vorgegebene Gewichte, und das 
sind immer die gleichen. 

257
00:13:33,834 --> 00:13:37,750
Das sind 1-Kilo-, 2-Kilo- 
Hanteln, du hast Minibands mit 

258
00:13:37,750 --> 00:13:40,530
Widerstand. 
Aber du erreichst relativ 

259
00:13:40,530 --> 00:13:45,831
schnell ein Plateau. 
Und darum ist es für mich ganz 

260
00:13:45,831 --> 00:13:47,616
klar: Pilates alleine reicht 
nicht. 

261
00:13:47,616 --> 00:13:53,269
Aber es ist halt immer noch so, 
dass sich insbesondere Frauen in

262
00:13:53,269 --> 00:13:55,600
Gruppenkursen wohlfühlen. 
Warum ist das so? 

263
00:13:57,200 --> 00:14:00,691
Ich glaube, wir sind vom 
Naturell her einfach gerne in 

264
00:14:00,691 --> 00:14:02,888
Gruppen unterwegs, wir tauschen 
uns sehr gerne aus. 

265
00:14:02,888 --> 00:14:04,944
Ich glaube, uns ist das sehr 
wichtig. 

266
00:14:04,944 --> 00:14:08,132
Ich glaube, Männer können viel 
besser ihr eigenes Ding 

267
00:14:08,132 --> 00:14:10,739
durchziehen. 
Und Frauen haben einfach gerne 

268
00:14:10,739 --> 00:14:14,142
ein bisschen Austausch, und es 
soll auch lustig sein. 

269
00:14:14,142 --> 00:14:17,796
Es ist geselliger, wenn es ums 
Training geht. 

270
00:14:17,796 --> 00:14:21,800
Kann Bodypump zum Beispiel ein 
guter Einstieg in das 

271
00:14:21,800 --> 00:14:26,035
Krafttraining sein? 
Bodypump ist ein guter Einstieg 

272
00:14:26,035 --> 00:14:28,770
vor allem für 
Freihantel-Krafttraining, da man

273
00:14:28,770 --> 00:14:32,160
immer einen Trainer mit an Bord 
hat. 

274
00:14:32,160 --> 00:14:33,760
Bodypump machst du nicht 
alleine. 

275
00:14:33,760 --> 00:14:36,748
Du hast immer einen Trainer, der
auch schauen kann. 

276
00:14:36,748 --> 00:14:39,296
Aber auch dort wirst du 
irgendwann ein Plateau 

277
00:14:39,296 --> 00:14:41,120
erreichen. 
Nicht so schnell wie bei 

278
00:14:41,160 --> 00:14:43,980
Pilates. 
Du kannst kein 

279
00:14:43,980 --> 00:14:48,800
Maximalkrafttraining machen. 
Ist es das, wo Bodypump an seine

280
00:14:48,800 --> 00:14:51,725
Grenzen stösst? 
Ja, du hast dort ein gewisses 

281
00:14:51,725 --> 00:14:56,020
Gewicht, das du nehmen kannst. 
Aber wenn du wirklich 

282
00:14:56,020 --> 00:14:59,376
Maximalkraft trainieren willst, 
nehmen wir ein Beispiel: 

283
00:14:59,376 --> 00:15:02,792
Kreuzheben, Deadlift. 
Das kannst du in einem Bodypump 

284
00:15:02,792 --> 00:15:06,284
natürlich nicht machen, weil du 
dich einfach viel länger 

285
00:15:06,284 --> 00:15:08,468
aufwärmen musst, wenn du 
Maximalkraft machst. 

286
00:15:08,468 --> 00:15:12,568
Das ist halt einfach dort, wo 
wir dann wirklich stark werden. 

287
00:15:12,568 --> 00:15:16,444
Was würdest du jemandem 
empfehlen, der zu dir kommt und 

288
00:15:16,444 --> 00:15:19,530
sagt: Ich würde eigentlich gerne
Kraft aufbauen, aber ich habe 

289
00:15:19,530 --> 00:15:23,544
wirklich sehr, sehr wenig Zeit? 
Geräte, Freihanteln oder eben 

290
00:15:23,544 --> 00:15:28,670
Gruppenkurs? 
Alles. 

291
00:15:28,670 --> 00:15:30,833
Solange du dich bewegst, ist 
alles okay. 

292
00:15:30,833 --> 00:15:34,475
Ich glaube, das Wichtigste ist: 
Macht etwas regelmässig. 

293
00:15:34,475 --> 00:15:37,968
Macht etwas regelmässig – und am
einfachsten ist es, etwas 

294
00:15:37,968 --> 00:15:40,772
regelmässig zu machen, wenn ihr 
etwas findet, was euch Spass 

295
00:15:40,772 --> 00:15:42,824
macht. 
Und ich glaube, da ist jeder 

296
00:15:42,824 --> 00:15:45,185
ganz anders. 
Was auch oft vorkommt: dass man 

297
00:15:45,185 --> 00:15:49,015
mit etwas anfängt und dann 
merkt: Ich will schauen, was es 

298
00:15:49,015 --> 00:15:52,500
sonst noch in dieser Welt gibt. 
Und dann probiert man etwas 

299
00:15:52,500 --> 00:15:54,626
anderes aus. 
Wie bei mir: Ich habe mit 

300
00:15:54,626 --> 00:15:56,000
Maschinen angefangen, das war 
super cool. 

301
00:15:56,840 --> 00:15:59,692
Irgendwann, nach drei Jahren, 
immer noch dieselben Maschinen, 

302
00:15:59,692 --> 00:16:02,808
3, 2, 1, okay, 3, habe ich dann 
immer wieder gefunden: Ich muss 

303
00:16:02,808 --> 00:16:04,868
jetzt etwas Neues haben. 
Das hätte ich mir bei dir fast 

304
00:16:04,868 --> 00:16:07,715
nicht vorgestellt. 
Ich habe es sehr lange super 

305
00:16:07,715 --> 00:16:10,440
gefunden, und ich habe auch 
wirklich tolle Fortschritte 

306
00:16:10,440 --> 00:16:12,662
gemacht. 
Aber irgendwann habe ich wieder 

307
00:16:12,662 --> 00:16:14,118
etwas Neues gebraucht. 
Ich habe aber auch nichts 

308
00:16:14,118 --> 00:16:17,112
dagegen, dass jemand sagt: Ich 
mache dreimal pro Woche mein 

309
00:16:17,112 --> 00:16:19,440
Krafttraining und das ist gut. 
Und wenn jemand sagt, ich mache 

310
00:16:19,440 --> 00:16:21,720
dreimal pro Woche Bodypump, ist 
das super, weil das eine gute 

311
00:16:21,720 --> 00:16:23,760
Kombination aus Kraft und 
Ausdauer ist. 

312
00:16:23,760 --> 00:16:28,220
Was denkst du, deiner Meinung 
nach: Welche Kraftform wird am 

313
00:16:28,220 --> 00:16:33,640
meisten unterschätzt? 
Der Po. 

314
00:16:33,640 --> 00:16:34,772
Ja? 
Ja. 

315
00:16:34,772 --> 00:16:36,760
Also unterschätzt – warum meinst
du? 

316
00:16:37,320 --> 00:16:44,775
Es ist ein sehr starker Muskel. 
Ein extrem wichtiger Muskel. 

317
00:16:44,775 --> 00:16:48,750
Und ich glaube, ein Muskel, der 
in der Gesellschaft, in der wir 

318
00:16:48,750 --> 00:16:50,781
leben, etwas unterentwickelt 
ist. 

319
00:16:50,781 --> 00:16:54,444
Oh mein Gott, ich weiss es schon
nicht mehr auf Deutsch. 

320
00:16:54,444 --> 00:16:58,539
Nicht so – wie soll ich sagen –,
er geht etwas verloren. 

321
00:16:58,539 --> 00:17:02,730
Wir brauchen ihn nicht mehr so 
viel, und darum sollte man ihm 

322
00:17:02,730 --> 00:17:06,240
ein bisschen mehr Aufmerksamkeit
schenken, und das gilt auch für 

323
00:17:06,280 --> 00:17:10,378
die Männer. 
Wir Mädels schauen schon. 

324
00:17:10,378 --> 00:17:15,160
Ja, das stimmt. 
Auch mit den Legdays. 

325
00:17:15,520 --> 00:17:18,020
Ja. 
Welche Glaubenssätze gibt es, 

326
00:17:18,020 --> 00:17:22,551
die du bei deinen Kundinnen vor 
allem auf Frauen bezogen, 

327
00:17:22,551 --> 00:17:24,609
eigentlich gerne aus den 
Frauenköpfen herausbringen 

328
00:17:24,609 --> 00:17:27,480
möchtest, wo du denkst: Oh mein 
Gott, können wir das nicht 

329
00:17:27,480 --> 00:17:30,746
endlich einmal? 
Und es kommt irgendwie nicht. 

330
00:17:30,746 --> 00:17:36,248
Also Nummer eins: dass man Angst
hat, dass man zu bulky wird. 

331
00:17:36,248 --> 00:17:40,399
Nummer zwei: die Erwartung, dass
das Training alleine alles 

332
00:17:40,399 --> 00:17:43,543
richten wird. 
Das heisst, ich kann den besten 

333
00:17:43,543 --> 00:17:49,008
Trainingsplan haben, regelmässig
trainieren, aber wenn ich nicht 

334
00:17:49,008 --> 00:17:52,059
genug schlafe, wenn ich mich 
nicht richtig ernähre, wenn ich 

335
00:17:52,059 --> 00:17:56,496
nicht richtig oder nicht genug 
Proteine zu mir nehme, dann wird

336
00:17:56,496 --> 00:17:57,436
das alleine auch nicht 
funktionieren. 

337
00:17:57,436 --> 00:18:01,851
Ich glaube, die Leute geben oft 
zu viel in das Training hinein. 

338
00:18:01,851 --> 00:18:06,400
Oh, ich habe jetzt eine Stunde 
trainiert, now I chill, und ich 

339
00:18:06,400 --> 00:18:10,315
bestelle mir etwas zu essen, ich
habe es mir ja verdient. 

340
00:18:10,315 --> 00:18:13,580
Also ich glaube, einfach zu 
wissen, dass das Training ein 

341
00:18:13,580 --> 00:18:17,090
Teil davon ist, aber es ist ein 
Zusammenspiel von mehreren 

342
00:18:17,090 --> 00:18:20,624
Faktoren, die dazu führen, dass 
du Erfolg hast. 

343
00:18:20,624 --> 00:18:25,140
Wo stellst du fest, dass deine 
Kundinnen immer noch einen Fokus

344
00:18:25,140 --> 00:18:29,452
haben, bei dem du denkst: Da 
darf man ein wenig weniger 

345
00:18:29,452 --> 00:18:31,880
investieren, also weniger 
darüber nachdenken? 

346
00:18:33,920 --> 00:18:40,148
Also ich glaube, allgemein die 
Philosophie: mehr ist mehr. 

347
00:18:40,148 --> 00:18:43,751
Einfach auch einmal: Wenn etwas 
nicht richtig in die Richtung 

348
00:18:43,751 --> 00:18:46,544
geht, die du willst, heisst das 
nicht, du musst mehr machen; 

349
00:18:46,544 --> 00:18:49,528
vielleicht musst du etwas 
anderes machen. 

350
00:18:49,528 --> 00:18:55,410
Ich wünsche mir auch, dass Sport
nicht nur den Zweck hat, dass 

351
00:18:55,410 --> 00:18:59,540
man einen guten Körper hat, 
sondern dass man auch versteht, 

352
00:18:59,540 --> 00:19:01,655
dass er mentale Auswirkungen 
hat. 

353
00:19:01,655 --> 00:19:06,106
Und das wird, glaube ich, noch 
ein wenig unterschätzt. 

354
00:19:06,106 --> 00:19:09,080
Ich glaube, immer noch sehr 
viele Leute machen es wegen des 

355
00:19:09,120 --> 00:19:11,928
Körpers. 
Und eigentlich ist es die 

356
00:19:11,928 --> 00:19:14,520
mentale Gesundheit, die auch im 
Vordergrund stehen sollte? 

357
00:19:14,520 --> 00:19:18,012
Die mentale Gesundheit und 
allgemein, dass man gesund ist. 

358
00:19:18,012 --> 00:19:22,031
Es geht meistens immer nur um 
den Körper. 

359
00:19:22,031 --> 00:19:26,339
Jetzt hast du jemanden bei dir, 
der bei dir im Fitnessraum 

360
00:19:26,339 --> 00:19:29,104
trainiert, und du beobachtest 
diese Person schon ein wenig 

361
00:19:29,104 --> 00:19:31,642
länger und du siehst, sie würde 
eigentlich sehr gerne eine 

362
00:19:31,642 --> 00:19:34,188
Freihantel in die Hand nehmen, 
aber sie geht einfach nicht hin.

363
00:19:34,188 --> 00:19:40,572
Was gibst du ihr für einen Tipp?
Bei uns läuft eigentlich nie 

364
00:19:40,572 --> 00:19:42,907
jemand ohne Freihantel herum, 
das ist jetzt noch schwierig. 

365
00:19:42,907 --> 00:19:44,760
Aber ich glaube, ich würde sie 
gerne an die Hand nehmen. 

366
00:19:44,760 --> 00:19:48,388
Und sagen: Komm, wir trainieren 
einmal eine Session zusammen. 

367
00:19:48,388 --> 00:19:50,570
Ja, weil es zusammen mehr Spass 
macht. 

368
00:19:50,570 --> 00:19:52,551
Ja, weil es zusammen mehr Spass 
macht. 

369
00:19:52,551 --> 00:19:55,962
Und ich sehe wirklich: Wenn 
Frauen einmal mit Freihanteln 

370
00:19:55,962 --> 00:19:58,972
trainieren, finde ich das 
richtig, richtig cool. 

371
00:19:58,972 --> 00:20:03,624
Und du siehst auch – es ist 
schwierig zu sagen –, es macht 

372
00:20:03,624 --> 00:20:05,880
etwas mit diesen Girls. 
Sie fühlen sich so: Ich kann 

373
00:20:05,880 --> 00:20:07,725
das. 
Und es entsteht ein Stolz, und 

374
00:20:07,725 --> 00:20:10,220
das motiviert dich. 
Und dann möchtest du schauen, 

375
00:20:10,220 --> 00:20:14,944
was du noch schaffen kannst. 
Vielen Dank, Aless, dass du 

376
00:20:14,944 --> 00:20:17,626
heute mein Gast warst. 
Sehr inspirierend. 

377
00:20:17,626 --> 00:20:20,966
Und für euch, liebe 
Zuschauerinnen und Zuschauer, 

378
00:20:20,966 --> 00:20:24,488
Zuhörerinnen und Zuhörer: Ich 
glaube, viele von uns trainieren

379
00:20:24,488 --> 00:20:26,656
schon. 
Viele von uns trainieren an 

380
00:20:26,656 --> 00:20:29,593
diesen Geräten. 
Aber hört: Geht einmal an die 

381
00:20:29,593 --> 00:20:31,768
Freihanteln. 
Einfach einmal probieren und 

382
00:20:31,768 --> 00:20:38,694
schauen, was mit euch passiert. 
Danke fürs Zuhören und 

383
00:20:38,694 --> 00:20:46,183
Zuschauen. 
Bis zum nächsten Mal. 

384
00:20:46,183 --> 00:20:47,680
Untertitel