Wenn Frauen einmal mit Freihanteln trainieren, finden
sie es richtig, richtig cool. Mein Name ist Anna Affolter.
Herzlich willkommen zum Videopodcast von ACTIV FITNESS
aus Zürich Wiedikon. Heute mit dem Thema «Freihanteln
oder Geräte?». Mir gegenüber sitzt eine
absolute Expertin zu diesem Thema.
Herzlich willkommen, Aless. Hallo Anna.
Warum bist du die perfekte Gesprächspartnerin zu diesem
Thema? Oh, also ich habe mich ja nicht
selber eingeladen. Das heisst, ihr müsst das
wissen. Nein, ich glaube, ich passe gut
zu diesem Thema, weil ich effektiv schon alles ausprobiert
habe und alles über lange Zeit ausprobiert habe.
Und weil ich auch jetzt noch ganz unterschiedlich trainiere.
Mit beidem. Und was machst du da?
Also für mich selbst trainiere ich am liebsten mit Freihanteln.
Ich glaube, das kommt vom Background, vom Crossfit.
Aber wenn ich Kunden im Personal Training trainiere, mische ich
sehr gerne ein bisschen. Es kommt immer darauf an: Was
ist das Ziel des Kunden, aber auch, was bringt der Kunde schon
mit, was für ein Level hat er. Und ich glaube, es geht nicht
darum, was besser ist, sondern was passender ist für dich oder
für den Kunden. Gut, dann gehen wir doch gleich
auf das allererste Feld. Warum sagt man zum Beispiel,
Frauen trauen sich immer noch nicht in den Freihantelbereich?
Woher kommt das? Also ich glaube, wenn man an
einem Standort in Zürich ins Fitness geht, hat man im
Freihantelbereich einfach sehr viele Männer, die sehr viel
Platz einnehmen. Und man fühlt sich schnell als
Frau ein bisschen eingeschüchtert.
Ich glaube, das ist wirklich einfach noch die Angst als Frau.
Ich habe das Gefühl, man wird als Frau schon ein bisschen
angeschaut, wenn man in den Hantelbereich kommt.
Also wenn sich dann einige einmal getraut haben, heisst es
auch: Oh mein Gott, was macht die denn da?
Ich habe das Gefühl, es ist wirklich einfach eine Frage des
Muts. Ich glaube, wenn man alleine
wäre, würde man sich viel eher in den Freihantelbereich trauen.
Du bist ja als Fitnesscoach unterwegs, bist aber selber auch
Besitzerin von drei Fitnessstudios.
Du hast sicher auch schon einmal umgekehrt mit den Männern
gesprochen. Wie nehmen sie das wahr, die
Frauen im Freihantelbereich? Also ich glaube, dass wir Frauen
ab und zu selber, dass wir uns selber ein bisschen blockieren.
Ich glaube nicht, dass ein Mann jetzt denken würde: Was hast du
denn hier verloren? Ich glaube, wir bremsen uns
selber ein bisschen aus. Ich glaube, die Männer hätten
eigentlich gar kein Problem damit.
Ich sehe das auch in den Gruppenkursen: Dort haben wir
nur Freihanteln und es trainieren alle miteinander und
niemand hat ein Problem damit. Welche Unsicherheiten begegnen
dir abgesehen vom Platz sonst noch bei Frauen, wenn es um das
Krafttraining geht? Ich glaube, nach wie vor ein
bisschen das Vorurteil oder die Angst, dass man zu bulky werden
könnte. Mit Krafttraining, zu muskulös,
genau. Das ist sicher ein Thema, und
das andere Thema ist einfach, dass man nicht genau weiss, wie
man mit einer Freihantel umgeht. Und Fakt ist einfach: Wenn man
noch nie eine Freihantel gebraucht hat, sollte man es
auch nicht selber probieren. Ich habe zwei Ansätze, die mir
gerade in den Sinn kommen. Komm, wir räumen heute mit dem
Fitnessmythos auf: Wenn ich schwer trainiere, werde ich
muskulös. Stimmt das?
Also ja, man kann natürlich Muskelmasse aufbauen, aber ich
glaube, denen, die Angst haben, sie bekommen zu viele Muskeln,
sage ich immer: Wir reden dann darüber, wenn es so weit ist.
Wenn du wirklich das Gefühl hast, du hast jetzt zu viel
Muskulatur. Muskulatur aufzubauen, gerade
als Frau, ist nicht so einfach. Das dauert relativ lange.
Klar, die Genetik spielt auch ein bisschen mit, aber insgesamt
wird man nicht einfach so schnell bulky, wenn man ein paar
Bizeps-Curls macht. Dazu kommt natürlich auch:
Muskulatur bedeutet nicht bulky, sondern das hat wieder etwas mit
dem Körperfettanteil zu tun. Wenn also jemand viel Muskulatur
hat, aber auch viel Körperfett, dann nimmt man das als bulky
wahr. Okay, danke.
Bitte. Ich habe immer noch einen Punkt,
das ist immer wieder ein Thema. Du hast vorhin gesagt, dass man
nicht direkt an die Freihanteln geht.
Wenn man anfängt – nehmen wir eine Kundin, die anfangen möchte
mit Krafttraining: Was rätst du ihr dann?
Wenn sie einen Trainer hat, einen Personal Trainer oder
einen guten Fitnesscoach, dann kann sie absolut mit Freihanteln
anfangen. Ich glaube, dort ist es einfach
wirklich wichtig, dass jemand das über die Zeit begleitet.
Aber es ist natürlich auch eine Kostenfrage.
Wenn jemand sagt, ich gehe einfach zwei, drei Mal pro Woche
ins Fitness, dann macht es absolut Sinn, mit Maschinen zu
trainieren. So habe ich auch angefangen.
Ich bin dreimal pro Woche ins Gym, habe 90 Prozent eigentlich
mit Maschinen trainiert und dann vielleicht am Schluss noch ein
bisschen Rumpf gemacht. Noch ein bisschen Bizeps-Curls
mit den kleinen Freihanteln, das habe ich mir dann auch getraut.
Aber ich glaube, da ist es ein bisschen so: Viele Wege führen
nach Rom. Man kann mit beidem sehr
erfolgreich sein, aber wenn man wirklich neu anfängt und keine
Begleitung hat, macht es absolut Sinn, mit Maschinen anzufangen.
Ist es so, dass dort die Bewegungen noch ein bisschen
besser vorgegeben sind? Ja, ich glaube, man kann sich
auch einfach weniger verletzen. Ich sage jetzt einmal:
Freihanteln, die typischen Übungen, Deadlift, Backsquat,
Benchpress – wenn man das nicht sauber macht, hat man ein
Verletzungsrisiko. Klar, man kann sich auch an
Maschinen verletzen, aber da muss man sich schon ein bisschen
dumm anstellen. Ja.
Also klar, man kann natürlich auch zu viel Gewicht nehmen oder
Ähnliches. Es gibt immer irgendwo ein
kleines Risiko, aber ich sage jetzt gerade: Wenn man mit
Langhanteln trainiert, muss man schon wissen, wie man damit
umgeht, wie die Form, die Körperspannung ist.
Das ist extrem wichtig. Gibt es Muskelgruppen am Körper,
die sich an Geräten besser trainieren lassen als an
Freihanteln? Ja, es gibt allgemein einfach
Muskeln, die man weniger gut ansteuern kann.
Bei mir zum Beispiel ist das der Hamstring.
Ich habe grosse Mühe, diesen Muskel anzusteuern.
Und das ist natürlich am einfachsten, wenn ich eine
Maschine habe, an der ich den Muskel isoliert trainieren kann.
Also macht ein Beinbeuger sehr viel Sinn.
Also wenn du sagst, Hamstring und die einzelnen Muskeln
ansteuern: Das ist dann einfach noch schwierig, wenn man nicht
so viel Sport gemacht hat. Hast du einen Tipp, wie man zum
Beispiel noch mehr Verbindung zum eigenen Körper aufbauen
kann? Also, jetzt ist gerade Pilates
extrem im Hype, und ich muss sagen, gerade dafür ist es sehr
gut. Einfach einmal lernen: Wie kann
ich atmen, wenn ich trainiere, wie muss sich das anfühlen?
Und ich glaube, gerade im Pilates geht man viel mehr
darauf ein: Wo solltest du es spüren?
Aber auch, wenn man einen Trainer hat, dass der Trainer
auch fragt: Wo spürst du das? Wenn ich also einen Bizeps-Curl
mache und merke, dass im unteren Rücken etwas nicht stimmt, dass
man sich dann austauscht mit dem Trainer.
Es gibt ja immer mehr E-Gyms. Wir haben sie hier im
Hintergrund. Wie siehst du das?
Helfen sie jemandem, der neu anfängt, zusätzlich, weil es
sehr klar vorgegeben ist? Also ich muss sagen, ich
persönlich habe noch nie mit dem E-Gym trainiert, selber.
Ich habe an Maschinen trainiert, aber noch nie mit dem E-Gym.
Aber ich weiss, es kann natürlich einen Vorteil haben,
denn das ist das nächste Problem: Man hat einmal einen
Trainingsplan, man trainiert, und dann trainiert man einfach
ein Jahr mit dem gleichen Plan und dem gleichen Gewicht und
wundert sich dann, dass man keinen Fortschritt macht.
Und dort hat man dann ein E-Gym, das schon merkt: Hey, du kannst
noch ein bisschen mehr. Oder man kann eben nicht so
schummeln. Ja, aus meinem kleinen
Erfahrungsbericht: Man kann wirklich nicht schummeln.
Es zeigt immer kommentarlos auf, wenn du es nicht gut machst, das
muss man wirklich sagen. «Push wasn't enough» und so
weiter. Ja, ja, es ist wirklich so.
Das Einzige, was echt noch fehlt, ist dann das Weinen am
Schluss. Komm, wir schauen uns doch
einmal die Freihanteln an. Gehen wir zu ihnen.
Sie sind ja längst nicht mehr nur etwas für Profis.
Viele Frauen haben aber immer noch das Gefühl, Freihanteln
seien für Fortgeschrittene. Was sagst du dazu?
Ich würde nicht sagen für Fortgeschrittene, sondern wie
vorher schon gesagt: Man muss wissen, wie man damit umgeht,
und wenn man es nicht weiss, sollte man schauen, dass man
begleitet wird. Zum Beispiel mit einem
Gruppentraining. Es gibt mittlerweile viele
Gruppenkrafttrainings oder gute Gruppentrainings, die Kraft und
Ausdauer verbinden. Ah, die auch mit Hanteln sind?
Ja, mit Hanteln, ja. Zum Beispiel Bodypump.
Das war mein erster Berührungspunkt mit Langhanteln.
Komm, wir machen eine Ode an die Freihanteln.
Welche Vorteile haben Langhanteln und Freihanteln
insbesondere für Frauen? Ich würde gar nicht zwischen
Frauen und Männern trennen: Mit Freihanteln trainierst du immer
die Stabilität, und du trainierst immer mehrere
Muskelgruppen zusammen. Das heisst, wenn ich jetzt einen
Squat mache, brauche ich auch Stabilität, ich brauche auch den
Rumpf. Wenn ich ein reines
Hanteltraining mache, muss ich den Rumpf eigentlich nicht mehr
separat trainieren, wenn ich es richtig mache.
Daran hätte ich gar nicht gedacht, das macht Sinn.
Ja. Was würdest du einer Frau sagen,
die immer noch Respekt hat, in den Freihantelbereich zu gehen?
Ich würde sie zu einem Training bei mir einladen.
Es ist unglaublich spannend zu sehen, wie schnell sich auch die
Frauen an die Langhanteln gewöhnen und wie viel Freude sie
daran bekommen. Ich sehe das zum Beispiel beim
Benchpress. Das ist die typisch männliche
Übung, und die Frauen sagen: Oh mein Gott, das ist so eine
Riesenstange. Und dann liegen sie einmal
darunter und merken: Hey, okay, ich kann die Stange ja bewegen,
das geht. Dann kommt schon ein bisschen
Freude auf. Und wenn man dann kleine
Gewichte dazugibt, finden sie es schon einmal cool.
Und wenn man dann mit den grossen Gewichten arbeitet, ich
glaube, das macht etwas mit einem.
Dann fühlt man sich einfach so: Ich kann alles schaffen.
Und ich glaube, gerade Freihanteltraining kann dich
extrem selbstbewusst machen im Training.
Wenn du das Gefühl hast: Hey, ich kann die Langhanteln
mastern, I can do everything. I can do everything.
Welche anderen positiven Effekte beobachtest du, wenn du deine
Kundinnen und Kunden begleitest und sie eben auch Kraft aufbauen
an diesen Geräten oder mit Freihanteln?
Dass sie allgemein einfach selbstbewusster werden.
Selbstbewusster, nicht nur im Training, sondern wirklich
allgemein. Sie fühlen sich stabiler.
Ich würde sagen, im Training: Wenn jemand hart trainieren
kann, dann ist es wie ein Beweis: Hey, ich kann mich
durchbeissen, ich kann durchhalten.
Und zwar nicht nur im Training. Ich glaube, das kann man sehr
gut auch auf andere Bereiche im Leben übertragen.
Würdest du sagen, Frauen nehmen immer etwas zu wenig Gewicht?
Tendenziell ja. Und ich muss im Gruppentraining
oft sagen: Hey, nimm noch ein bisschen mehr.
Ja, nein, wirklich, ja, nimm. Bei den Männern muss ich ab und
zu sagen: Hey, probier doch einmal ein bisschen weniger.
Ich glaube, die Frauen sind schon eher auf der vorsichtigen
Seite, und die Männer sind so: Sie nehmen mehr Gewicht.
Ich mache die Übung vielleicht nicht mehr ganz so schön, aber
es sieht halt gut aus, oder? Wie stellst du denn fest, ob ich
zum Beispiel das richtige Gewicht genommen habe?
Wie stellst du das sicher? Ja.
Meistens am Gesichtsausdruck. Wenn ich also jemanden sehe, der
trainiert, und es passiert nichts, dann weiss ich schon:
Hey, ich glaube, da geht noch ein bisschen etwas.
Also für alle, die jetzt den Podcast schauen: Ihr habt das
Gesicht gesehen. Also für alle, die im Training
sind und nicht mehr Gewicht nehmen wollen: Dann müsst ihr
mehr mit dem Gesicht machen. Einfach schauen wie bei
Kopfschmerzen. Ja, aber wenn auch kein Schweiss
fliesst, ist es dann irgendwie auch ein bisschen.
Irgendwas wird schon passieren. Ja, ich glaube, wenn du schon
mehr als ein, zwei Jahre trainierst, ich glaube, du
siehst es dann schon. Warum ist Krafttraining
grundsätzlich wertvoll und wichtig?
Also ich glaube, es gibt unzählige Studien, die das
belegen. Gerade für Frauen ab einem
gewissen Alter ist es für mich ein Muss.
Es ist wirklich so, ich würde sagen: Jede Frau sollte
spätestens ab 40 Muskulatur aufbauen, wenn wir im Alter
einfach fit sein wollen. Aber auch hier: nicht nur
Muskulatur. Ich würde sagen, Muskulatur zu
trainieren und dem Priorität zu geben, ist eines der wichtigsten
Dinge. Aber trotzdem sollte man auch
einmal an der Beweglichkeit arbeiten.
Man sollte auch das Herz ein bisschen pumpen lassen.
Es ist nicht nur das. Nicht nur Krafttraining.
Du hast vorhin den Pilates-Hype angesprochen.
Und in unserem Vorgespräch haben wir es kurz besprochen: Du hast
gesagt, das ist zwar sehr gut, aber nur Pilates alleine reicht
eben nicht. Warum nicht?
Eigentlich reichen alle Trainingsarten alleine nicht.
Auch nur Krafttraining alleine reicht meiner Meinung nach
nicht. Bei Pilates ist es einfach so,
dass man relativ schnell an ein Limit kommt.
Bei einem Krafttraining sollte man, wenn man es richtig macht,
versuchen, immer mehr zu machen: mehr Gewicht oder mehr
Wiederholungen. Und bei Pilates hast du meistens
vorgegebene Gewichte, und das sind immer die gleichen.
Das sind 1-Kilo-, 2-Kilo- Hanteln, du hast Minibands mit
Widerstand. Aber du erreichst relativ
schnell ein Plateau. Und darum ist es für mich ganz
klar: Pilates alleine reicht nicht.
Aber es ist halt immer noch so, dass sich insbesondere Frauen in
Gruppenkursen wohlfühlen. Warum ist das so?
Ich glaube, wir sind vom Naturell her einfach gerne in
Gruppen unterwegs, wir tauschen uns sehr gerne aus.
Ich glaube, uns ist das sehr wichtig.
Ich glaube, Männer können viel besser ihr eigenes Ding
durchziehen. Und Frauen haben einfach gerne
ein bisschen Austausch, und es soll auch lustig sein.
Es ist geselliger, wenn es ums Training geht.
Kann Bodypump zum Beispiel ein guter Einstieg in das
Krafttraining sein? Bodypump ist ein guter Einstieg
vor allem für Freihantel-Krafttraining, da man
immer einen Trainer mit an Bord hat.
Bodypump machst du nicht alleine.
Du hast immer einen Trainer, der auch schauen kann.
Aber auch dort wirst du irgendwann ein Plateau
erreichen. Nicht so schnell wie bei
Pilates. Du kannst kein
Maximalkrafttraining machen. Ist es das, wo Bodypump an seine
Grenzen stösst? Ja, du hast dort ein gewisses
Gewicht, das du nehmen kannst. Aber wenn du wirklich
Maximalkraft trainieren willst, nehmen wir ein Beispiel:
Kreuzheben, Deadlift. Das kannst du in einem Bodypump
natürlich nicht machen, weil du dich einfach viel länger
aufwärmen musst, wenn du Maximalkraft machst.
Das ist halt einfach dort, wo wir dann wirklich stark werden.
Was würdest du jemandem empfehlen, der zu dir kommt und
sagt: Ich würde eigentlich gerne Kraft aufbauen, aber ich habe
wirklich sehr, sehr wenig Zeit? Geräte, Freihanteln oder eben
Gruppenkurs? Alles.
Solange du dich bewegst, ist alles okay.
Ich glaube, das Wichtigste ist: Macht etwas regelmässig.
Macht etwas regelmässig – und am einfachsten ist es, etwas
regelmässig zu machen, wenn ihr etwas findet, was euch Spass
macht. Und ich glaube, da ist jeder
ganz anders. Was auch oft vorkommt: dass man
mit etwas anfängt und dann merkt: Ich will schauen, was es
sonst noch in dieser Welt gibt. Und dann probiert man etwas
anderes aus. Wie bei mir: Ich habe mit
Maschinen angefangen, das war super cool.
Irgendwann, nach drei Jahren, immer noch dieselben Maschinen,
3, 2, 1, okay, 3, habe ich dann immer wieder gefunden: Ich muss
jetzt etwas Neues haben. Das hätte ich mir bei dir fast
nicht vorgestellt. Ich habe es sehr lange super
gefunden, und ich habe auch wirklich tolle Fortschritte
gemacht. Aber irgendwann habe ich wieder
etwas Neues gebraucht. Ich habe aber auch nichts
dagegen, dass jemand sagt: Ich mache dreimal pro Woche mein
Krafttraining und das ist gut. Und wenn jemand sagt, ich mache
dreimal pro Woche Bodypump, ist das super, weil das eine gute
Kombination aus Kraft und Ausdauer ist.
Was denkst du, deiner Meinung nach: Welche Kraftform wird am
meisten unterschätzt? Der Po.
Ja? Ja.
Also unterschätzt – warum meinst du?
Es ist ein sehr starker Muskel. Ein extrem wichtiger Muskel.
Und ich glaube, ein Muskel, der in der Gesellschaft, in der wir
leben, etwas unterentwickelt ist.
Oh mein Gott, ich weiss es schon nicht mehr auf Deutsch.
Nicht so – wie soll ich sagen –, er geht etwas verloren.
Wir brauchen ihn nicht mehr so viel, und darum sollte man ihm
ein bisschen mehr Aufmerksamkeit schenken, und das gilt auch für
die Männer. Wir Mädels schauen schon.
Ja, das stimmt. Auch mit den Legdays.
Ja. Welche Glaubenssätze gibt es,
die du bei deinen Kundinnen vor allem auf Frauen bezogen,
eigentlich gerne aus den Frauenköpfen herausbringen
möchtest, wo du denkst: Oh mein Gott, können wir das nicht
endlich einmal? Und es kommt irgendwie nicht.
Also Nummer eins: dass man Angst hat, dass man zu bulky wird.
Nummer zwei: die Erwartung, dass das Training alleine alles
richten wird. Das heisst, ich kann den besten
Trainingsplan haben, regelmässig trainieren, aber wenn ich nicht
genug schlafe, wenn ich mich nicht richtig ernähre, wenn ich
nicht richtig oder nicht genug Proteine zu mir nehme, dann wird
das alleine auch nicht funktionieren.
Ich glaube, die Leute geben oft zu viel in das Training hinein.
Oh, ich habe jetzt eine Stunde trainiert, now I chill, und ich
bestelle mir etwas zu essen, ich habe es mir ja verdient.
Also ich glaube, einfach zu wissen, dass das Training ein
Teil davon ist, aber es ist ein Zusammenspiel von mehreren
Faktoren, die dazu führen, dass du Erfolg hast.
Wo stellst du fest, dass deine Kundinnen immer noch einen Fokus
haben, bei dem du denkst: Da darf man ein wenig weniger
investieren, also weniger darüber nachdenken?
Also ich glaube, allgemein die Philosophie: mehr ist mehr.
Einfach auch einmal: Wenn etwas nicht richtig in die Richtung
geht, die du willst, heisst das nicht, du musst mehr machen;
vielleicht musst du etwas anderes machen.
Ich wünsche mir auch, dass Sport nicht nur den Zweck hat, dass
man einen guten Körper hat, sondern dass man auch versteht,
dass er mentale Auswirkungen hat.
Und das wird, glaube ich, noch ein wenig unterschätzt.
Ich glaube, immer noch sehr viele Leute machen es wegen des
Körpers. Und eigentlich ist es die
mentale Gesundheit, die auch im Vordergrund stehen sollte?
Die mentale Gesundheit und allgemein, dass man gesund ist.
Es geht meistens immer nur um den Körper.
Jetzt hast du jemanden bei dir, der bei dir im Fitnessraum
trainiert, und du beobachtest diese Person schon ein wenig
länger und du siehst, sie würde eigentlich sehr gerne eine
Freihantel in die Hand nehmen, aber sie geht einfach nicht hin.
Was gibst du ihr für einen Tipp? Bei uns läuft eigentlich nie
jemand ohne Freihantel herum, das ist jetzt noch schwierig.
Aber ich glaube, ich würde sie gerne an die Hand nehmen.
Und sagen: Komm, wir trainieren einmal eine Session zusammen.
Ja, weil es zusammen mehr Spass macht.
Und ich sehe wirklich: Wenn Frauen einmal mit Freihanteln
trainieren, finde ich das richtig, richtig cool.
Und du siehst auch – es ist schwierig zu sagen –, es macht
etwas mit diesen Girls. Sie fühlen sich so: Ich kann
das. Und es entsteht ein Stolz, und
das motiviert dich. Und dann möchtest du schauen,
was du noch schaffen kannst. Vielen Dank, Aless, dass du
heute mein Gast warst. Sehr inspirierend.
Und für euch, liebe Zuschauerinnen und Zuschauer,
Zuhörerinnen und Zuhörer: Ich glaube, viele von uns trainieren
schon. Viele von uns trainieren an
diesen Geräten. Aber hört: Geht einmal an die
Freihanteln. Einfach einmal probieren und
schauen, was mit euch passiert. Danke fürs Zuhören und
Zuschauen. Bis zum nächsten Mal.
Untertitel