Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien, salut.
Salut salut tout le monde, ça fait ça fait longtemps.
Sans faire jeu de mots. J'aime bien ton flow
aujourd'hui, non ? C'est vrai.
Avec un double. W j'aime bien ton.
Flow mais ça se voit qu'on est pas dans la même région toi et
moi par contre. Ouais, j'ai fait un effort pour
vous les gars. J'ai coupé la CLIM.
Sinon vous allez faire hop 211 à un ami.
Je suis en train de crever. Je suis en train de crever.
Mais bon bon les amis, je suis très content de vous retrouver
pour un nouveau podcast avec mon ami Flo.
Je m'excuse auprès de vous et auprès de Flo pour cette année
d'absence et très occupé professionnellement et dans la
dans l'aspect privée et beaucoup, vous me connaissez.
Si je viens, c'est pour produire de la qualité, pas pour bâcler
quoi que ce soit. Donc là c'est le retour avec Flo
entre-temps. Flo, si tu pouvais nous
expliquer ce que tu as accompli. Professionnellement, durant
cette année, des choses qui sont sorties, des projets qui vont
venir. Bah c'est gentil Frérot, écoute,
y a eu pas mal de bouleversements.
Premièrement la marque donc du coup Aaron Shark qui a pris
vraiment une nouvelle tournure hein, c'est à dire qu'on est en
train de tout refaire en repartant d'une feuille blanche.
Ben sur le le, le packaging, sur pas mal de choses on ça a pris
beaucoup de temps, on a rencontré pas mal de soucis,
mais voilà on va aller de l'avant et puis on refait
justement pour pour encore plus grandir.
Et faire quelque chose d'exceptionnel.
Et puis en parallèle, bah l'un de mes plus gros projets,
c'était de de lancer ma formation métabologique.
Je suis en en nutrition et franchement ça a pris énormément
de temps. Je l'ai lancé, tu vois, en
février 2025 aujourd'hui. Bah franchement, j'ai que
d'excellents retours des des des gens qui performent dans leur
coaching, des gens qui veulent se refaire une reconversion
professionnelle, des gens du, du milieu, de.
L'action qu'il y a dedans, c'est quoi ?
C'est que t'expliques pour les coachs, pour les passionnés.
Le métabolisme ou tu donnes ? Aussi au coach des des des clés
pour performer dans leur métier, bah.
Écoute, si y a les 2 en fait. C'est à dire que le principe de
cette formation c'est pas juste une formation de nutrition.
On apprend simplement très tout simplement.
En fait juste les macros, c'est que je leur apprends vraiment à
lire un métabolisme, à à le régler, à lire un système
hormonal, à réguler. Tout ça c'est beaucoup plus
profond. Tu vois.
C'est une approche vraiment sur la physiologie, sur le système
hormonal. Et de de tu vois, je prends
toujours le principe si veux d'une voiture quand il YA1
problème et qu'elle tombe en panne, qu'est ce que tu fais,
est ce que tu changes l'essence ou est ce que tu vas regarder
dans le moteur ? Et la plupart des gens vont dire
Bah je vais changer l'essence, peut être que je me suis trompé
alors que là finalement on va regarder dans le moteur tout ce
qui se passe, on va régler tous ces paramètres là avant de
repasser sur des choses qui sont finalement un peu plus
simplistes. Tu vois on va s'attaquer au cœur
du problème donc c'est vraiment une approche de tout ça et
d'ailleurs quelque soit l'objectif en fait, un sportif
non sportif. Recomposition corporelle.
Tous les objectifs tu vois, perte de masse graisseuse, prise
de muscles, et cetera, et j'explique vraiment tout de A à
Z Tu vois la gestion des calories, les apports, les macro
nutriments, les micro nutriments, pareil, grosse
gestion des micro nutriments souvent bâclés, le système
digestif, l'assimilation, tout ça c'est des choses.
Bah tu l'as toi toi même. On en a parlé depuis déjà des
années, mais où c'est bâclé, tu vois, on en parle jamais
quasiment et c'est c'est pourtant la base.
Finalement ? Bah d'un de de d'avoir un suivi
qui performe, du moins pour pour les coachs on va dire qui
veulent justement et bien donner de bonnes informations et bien
suivre leurs élèves. Et puis bah pour les personnes
qui sont juste passionnées ou qui veulent se gérer elles-mêmes
sans sans ne plus avoir à faire appel à des coachs, bah ça leur
permet de comprendre leur corps et de savoir le gérer
elles-mêmes après. Donc voilà, en gros il y a toute
cette approche vraiment très très technique, mais en même
temps que je vulgarise comme on a l'habitude d'ailleurs de
faire. Avec beaucoup de schémas, et
cetera. Mais j'explique vraiment de A à
Z comme comme un petit peu si j'image le truc c'est pas
sorcier je sais pas si tu te rappelles avec Jamie et Fred
c'est. Trop bien, c'est pas sorcier.
Voilà et je le fais vraiment de cette façon là pour que.
Bah des termes et des choses qui peuvent paraître complexes.
Bah je les simplifie au Max pour que la compréhension elle soit
ultra présente. Et puis je suis pas là pour pour
si tu veux faire le mec qui te sort des termes.
Ultra scientifique pour dire je connais non le but c'est que
tout le monde comprenne quoi. Donc ouais ça a été 1 1 gros
gros taf. Et puis je suis très content en
tout cas de de tout ça. Mais merci de m'avoir posé la
question, c'est quoi ? Bah c'est top, t'as d'autres
rejets pour l'année qui arrive les 2 années.
Bah écoute, je vais faire une annonce.
Je l'ai annoncé à personne. Mais tu sais quoi ?
Je vais profiter de ce nouveau podcast ensemble depuis le temps
pour dire que je suis en également en train de finaliser
l'écriture de mon livre. Ouais.
J'ai écrit 1£ justement sur en fait le métabolisme et la
société actuelle. Et pourquoi finalement
aujourd'hui la société actuelle tue notre métabolisme ?
Voilà c'est pas pas 1£ technique ça le le côté technique,
apprentissage, et cetera, c'est la formation mais c'est plus 1 1
livre si tu veux, pour éveiller on va dire les les, les
consciences, les esprits tu vois et puis.
Et puis bah comprendre un petit peu aujourd'hui dans dans quel
type de société on vit et pourquoi finalement on se
retrouve avec beaucoup de personnes qui ont des problèmes
de. De métabolisme actuellement tu
vois avec grand. Je t'enverrai un petit peu pas
là tu me feras un petit code prendre.
Mais je suis passionné par ça. Et c'est vrai que comprendre
l'environnement dans lequel on vit, c'est prendre soin de sa
santé. Parce que l'environnement, c'est
ce qui impacte. Tout exactement.
Et on parle très peu de l'environnement, on parle tout
de suite, on s'attaque au macro, et cetera, en pensant tu sais
tout de suite bien faire alors que y a tout ce qui tourne
autour avant l'environnement, le stress.
L'environnement, les gars, ça commence par votre Chambre,
votre frigo, vos placards déjà. Hein, on commence par ça les
écrans, je t'en parle même pas. Enfin toute tout ce qui fait
qu'aujourd'hui la société dérègle complètement notre
métabolisme. 1 1 truc tout bête aussi d'ailleurs que je cite
dans le livre. Mais le fait tu vois, on est
dans des dans des bureaux, tout est aseptisé, le fait de ne plus
vouloir affronter le froid, le fait de tu vois, y a plein de
changements comme ça qui font qu'aujourd'hui.
Petit, petit à petit et en fait mis bout à bout on se rend
compte que c'est comme ça qu'on dérègle nos métabolismes tu
vois ? Et notre système hormonal ?
Bien sûr. Et le système articulaire à
moins bouger, moins bouger. Tu sais, les articulations ont
besoin de bouger pour être lubrifiées et vascularisées, et
cetera. Tiens d'ailleurs je fais juste
une petite parenthèse mais je sais pas si t'as vu bon, y a y a
plusieurs articles qui sont sortis là-dessus en disant
justement que le taux de testostérone avait chuté de
quasiment 70% là en quelques années.
Et tout ça y a une cause hein derrière tout ça hein ?
Je sais pas, au-delà de l'alimentation où y a eu
beaucoup de soucis, on se rend compte aujourd'hui qu'avec la la
nourriture ultra transformée ça dérègle pas mal de choses.
Mais on a tous les perturbateurs que qu'on peut utiliser dans des
produits de beauté. On a comme je te disais les
écrans, on a le le cortisol, qui malheureusement va va être
complètement déréglé par cette sur stimulation et ce stress
constant et inconscient. C'est ça le pire, c'est qu'il
est inconscient. Les gens te disent non je suis
pas stressé. En fait, tu es stressé mais tu
ne le sais pas et voilà. Donc c'est pour ça parler un
petit peu de tout ça. C'est vraiment 1£ qui va te
porter sur la réflexion et la prise de conscience.
Parce que je pense que avant de d'entamer une démarche, de
changer des choses de façon plus mathématique, faut déjà qu'il y
ait une prise de conscience. Voilà, faut le vouloir, il faut
le comprendre et. C'est bien de savoir de manière
technique tout ce qui se passe dans ton corps, les États
physiologiques, métaboliques, hormonal.
Mais si derrière tu fais rien, ça sert à rien.
Sans être traité de Complotiste. Parce que non.
Mais il y a ça aussi. C'est à dire que maintenant.
Complotiste, excuse moi avec les Epstein, qui qui est sorti ?
On a tous eu raison. Je voulais pas, maintenant c'est
le sujet, mais tu l'as fait. Mais j'espère que.
Tu vivrons pas ce track non ? Mais c'est.
En fait le c'est ça le truc, c'est de se dire bon bah
finalement prendre conscience des choses et ne pas se laisser
tu vois embourber dans des discours bienfaisants, entre
guillemets, et du marketing très fort d'ailleurs de la part des
gros groupes dans dans l'industrie agroalimentaire, le.
Marketing, il est très fort et les régulations autour du
marketing, elles sont trop légères.
Je te prends un exemple qui n'a rien à voir.
Le leasing de voiture, tu vas voir des affiches, tu vas voir
la dernière Peugeot qui est pas mal dernière Renault Mercedes et
tout va y avoir écrit à partir de 300€ par mois.
OK tu regardes tout en dessous, apport de 7000 premiers apports
de 7500€ de machin. Tu vois ça c'est des choses,
c'est du marketing mais il faudrait un petit peu le le
contrôler. Tu vois, tu peux pas dire c'est
300€ par mois si tu as un premier rapport à 7500, tu vois
ce que je veux dire bien sûr, mais tu tu tu sais que
là-dessus, pour avoir aussi un petit peu un petit peu enquêté
parce que je suis passé par là hein, par des phases de contrôle
aussi sur ma marque où là pour le coup ils sont très exigeants
hein. Moi j'ai eu quasiment 100 plus
de 170 contrôles dessus hein. Enfin de de différentes choses
contrôlées on va dire. Et au final tu te rends compte
que y a de la sévérité sur certains axes.
Et c'est beaucoup plus souple sur d'autres.
Pourquoi ? Telle est la question.
Pourquoi tu te rends compte tout simplement que il est préférable
aujourd'hui de taper sur les plus petits parce que c'est
c'est plus simple que des gros groupes qui vont
malheureusement. Bah financer des projets qui
permettent entre guillemets de les sécuriser.
Et tout ça c'est quelque chose de voulu.
Et aujourd'hui tu sais quand tu vois le PDG d'une marque.
Dans dans dans l'industrie de de de l'ultra transformation, quand
ils vous vendent des gâteaux, des soucis de ce que vous
voulez, ils en ont strictement rien à cirer de l'aspect santé
de la personne, rien à foutre. Sinon ils ne vendraient même pas
ce genre de produits. Il faut.
Rien à foutre, rien à foutre. Mais vraiment c'est ils en ont
rien à foutre. C'est du poison, c'est vraiment
du poison. C'est du poison et on autorise
d'ailleurs. Bah ce marketing d'ailleurs je
sais pas si t'es au courant mais en Grande-Bretagne j'ai vu ça y
a pas longtemps. En Grande-Bretagne, ils ont
interdit les pubs pour tout ce qui est sucrerie junk food et
tout ça jusqu'à 21 h en fait pour que quand les enfants ils
aillent se coucher, il n'est pas le ils ne puissent pas voir ce
genre de pub. Moi je trouve que c'est une très
bonne chose déjà. Alors ça ça ne résout pas les
problèmes d'obésité, mais je trouve que c'est un pas en avant
tu vois pour essayer en fait d'éduquer les enfants à autre
chose ? Parce que.
Déjà qu'il y a des adultes qui tombent dans le panneau.
Tu sais de la pub tu vois avec les couleurs, les textures,
potentiellement le goût qu'ils s'imaginent, tu vois et y a
toujours une belle mise en scène.
Mais les enfants tu sais sont très leur système cognitif et et
j'en passe tu vois, ils vont voir des belles couleurs, des
choses qui tu vois notamment sur sur l'aspect.
Curieux surtout, tu vois, ils sont curieux.
Et au final Bah on se rend compte que même ça déjà alors ça
résout pas tous les problèmes. Mais je pense que déjà c'est une
une bonne chose moi personnellement.
De faire ça, c'est déjà pas mal. Bon les gars, c'était petite,
première partie mise en avant et mise à jour.
D'ailleurs dernière fois que j'ai fait ça, j'avais repris,
j'avais fait un podcast tout seul après plusieurs mois
d'absence. 5 6 Min d'introduction, les gars, alors
j'ai fait ci, tu vas sur mon site, aide au formulaire de
Coaching qui t'aide à choisir audit hormonal, audit complet et
je sais plus quoi. 5 Min, j'explique YA1 mec qui met un
commentaire, zappez les 5 Min, il fait sa pub.
Les gars, personne ne fera votre publicité à votre place.
Bien sûr que je fais ma pub. Bien sûr que Flo fait sa pub et
je l'encourage à faire sa pub qui va faire votre publicité à
votre place. Vous travaillez dur du matin au
soir, vous avez des ambitions, mettez-vous en avant ?
Franchement, c'est quoi ce truc ?
Commentaire hyper négatif. C'est c'est un truc de fou parce
que ça tu sais que je l'ai eu, alors vu que j'organise comme je
t'avais dit des webinaires. Des conférences qui sont
totalement gratuites où j'apporte de l'information
pendant 2 h quand même hein. Bien évidemment qu'à la fin de
ma conférence je recrute sur candidature aussi pour ma
formation ou potentiellement aussi parce que j'ai encore
aussi quelques suivis. Pareil comme toi YA1 formulaire
exactement comme toi c'est de la sélection aussi et j'en ai parlé
justement. J'en parle à chaque fois à la
fin de mon webinaire. En plus, en général pour
profiter du Webinaire, je fais une offre assez sympathique pour
fêter l'événement ensemble parce que c'est c'est un moment aussi
de voilà où tout le monde communique, on passe un bon
moment, on apprend des choses et j'en passe.
Et pareil, j'ai reçu en commentaire.
Ouais, toute façon j'avais vu quelque part.
Ouais, de toute façon j'ai été dans sa conférence.
Bon oui j'ai appris des choses, mais de toute façon il a cherché
à vendre un truc honteux. Et attendez on on vous donne
déjà du contenu gratuitement et et d'ailleurs d'ailleurs je
pense qu'on fait partie de ceux où on donne du vrai contenu
gratuit, genre du contenu que d'autres vous feraient déjà
payer bien avant. Bien sûr, mais surtout va voir
nos conditions générales de vente sur notre site.
Est ce qu'il y a écrit ? Association à but non lucratif.
Voilà. Non et en fait bah si vous
voulez performer, aller plus loin d'ailleurs, même toi moi
aussi quand on a voulu se former, avoir des connaissances
et tout, mais on a payé bien plus que vous ne le pensez
énormément et ça fait partie du jeu.
Mais il y a que il y a que en France, que par contre il y a ce
débat vraiment hein. C'est à dire que aux États-Unis
ou ailleurs, le côté j'investis pour mon développement personnel
c'est une norme. C'est OKYA aucun problème avec
ça. Le problème est surtout en
France, tu vois dès que tu parles de de, de finances, de
machin, puis alors encore plus concernant notre domaine parce
que nous c'est vrai que pour beaucoup de gens ils ils pensent
malheureusement je sais pas pourquoi d'ailleurs que c'est
juste du loisir. Tu vois, on fait ça, on fait,
c'est notre kif. Alors oui c'est notre kif, oui
on prend-on prend du plaisir, là on prend-on prend du plaisir à à
à prendre du temps et à faire ce podcast ensemble.
C'est du plaisir avant tout, mais j'ai envie de dire.
Par exemple un bon avocat je je sais pas, je peux citer
n'importe quel corps de métier, c'est que de base lui aussi
prend plaisir à le faire, il a pris plaisir à à choisir cette
voie mais pourtant il il gagne sa vie avec.
Voilà c'est c'est tout une passion.
Peut peut être un métier également hein tu ?
Veux bien exercer ton métier, il faut que tu aimes ce que tu
fais. Et tu vois la raison pour
laquelle Flo, moi, d'autres amis hein, ont.
On estime qu'on fait bien notre travail, c'est parce que déjà en
fait on a envie de faire ce travail du lundi au lundi.
Perso moi je le fais du lundi au lundi, du matin au matin quand
je suis pas sur l'ordi, je suis sur mon téléphone, je réponds à
mes mails, j'écoute des trucs, je lis des trucs, j'adore, je
considère même pas ça du travail, je suis pas dégoûté, je
me sens pas fatigué après je suis putain, vivement demain que
je fasse ça. Exactement.
Et puis la richesse de notre métier, c'est qu'on voit
beaucoup de choses aussi, on fait beaucoup de choses.
Et et c'est ça qui en fait la richesse, c'est à dire qu'on ça
ne s'arrête même pas qu'à l'aspect technique d'ailleurs,
vous le voyez pas, mais on a, on a aussi des des grosses
compétences. Bah sur le domaine informatique,
et cetera, parce que y a des choses qu'on met en place, on
essaie de, de, de de de vous simplifier la tâche, de de
d'avoir, de de mettre en fait en place des actions tout
simplement. Mais tout ça c'est hyper
passionnant, mais ça demande beaucoup de temps et et puis.
Au-delà de tout ce qu'on peut mettre en place, moi y a
toujours un truc que je que je dis c'est que 1 1 avocat, un
médecin, et cetera, tu le payes cher parce que tu payes son
expérience. D'ailleurs si tu te fais opérer
par un chirurgien débutant ou un chirurgien confirmé qui a plus
de 20 ans d'opération, Tu as pas payé le même prix en termes de
dépassement d'honoraires, on est d'accord.
L'avocat c'est pareil et Ben le Coaching c'est pareil.
Voilà tout simplement. C'est à dire que l'expérience
accumulée depuis plus de 10 ans, le terrain, les les, les
milliers de personnes suivies, les cas concrets, toutes les
analyses qu'on a pu faire toutes ces années, c'est une expertise
et une expertise. Elle a aussi un prix.
Voilà. Donc y a pas besoin de de se
justifier en fait. Bon les amis cette vidéo c'est
une FAQ, on avait mis une Story chacun sur Instagram, posez vos
questions et on va y répondre. Est ce que tu es chaud ?
Moi je suis chaud patate comme d'habitude.
Je sais-je sais pas combien y a de questions, j'ai tout extrait
avec les pseudos et les questions.
Je sais pas combien y a de questions, les questions YA23
questions privées de cul ? Un peu je les enlève tu vois,
mais le reste est. Posé, si ça se trouve ça répond
à une action hormonale, ça m'intéresse non je te jure ça
m'intéresse privé. Après ça dépend tu vois si c'est
vraiment tu sais première question, une vidéo là-dessus
justement par rapport aussi. À la sexualité et aux hormones.
C'est à dire ? Parce qu'en fait y a des gens
qui se posent la question aujourd'hui de savoir par
exemple quand ils ont tel ou tel type de pulsions, les
différences entre l'homme et la femme, et cetera.
Et en fait j'ai tout expliqué par rapport aux réactions
hormonales, des fois c'est intéressant.
Après ça dépend du type de questions, c'est de de savoir
comment je fais pour sodomiser un âne.
Je ne pourrai pas répondre. Enfin tu vois YA1 moment j'ai
pas, j'ai pas la réponse à tout. Et puis encore moins ce genre de
trucs horribles. Donc ça dépend le degré de la
question. Tu vois, t'as ?
Déjà eu des questions de tes élèves ou même en FAQ sur la
masturbation. Oui bah ça je l'ai déjà eu.
Ouais, par rapport au à la descente de tes sauts par
exemple. Ouais ouais, j'en avais fait un
poste y a pas longtemps en disant concrètement que c'était
bullshit déjà cette. Enfin cette chute, si tu veux la
chute de l'hormone en elle même, elle est bullshit par contre
forcément en libération d'endorphines, et on va dire
une. Comment dire.
Au niveau du système nerveux, on va sentir un calme et un
apaisement. Donc ça c'est là où ça peut
jouer effectivement. Mais bon, le reste en soit.
Pas comme on dit au foot, ça interdit de Cannes avant de 48 h
avant le foot. Même un sport, vraiment, c'est
que ça coupe les jambes. Parce qu'en fait, l'orgasme crée
des espèces de contractions musculaires tellement puissantes
à certains endroits. Tu sais près du Psoas, des
Adducteurs et tout que Ça te coupe les jambes.
Vraiment, t'es 50% moins performant, t'es une charrette.
Donc ouais c'est ça par contre ouais, y a pas du tout de de
descente de testos. Hein ?
Non non non non c'est c'est plus on va dire des effets entre
guillemets secondaires. Tu vois comme t'as dit Ça te
coupe les performances, ça diminue tes performances et
c'est l'afflux nerveux en fait qui qui est différent.
Tu vois donc c'est là-dessus que ça joue surtout et ça rejoint
totalement ce que tu dis o. K première question de.
Fennec, Popo, comment gérer les glucides, les jours de repos et
jour seulement cardio, donc je répète, comment gérer les
glucides, comment gérer les glucides, les jours de repos et
jour seulement cardio, encore une fois, quand on veut une
réponse précise, il faut que la question soit précise.
Ah, comment gérer les glucides les jours de repos, quel est ton
contexte, quel est ton objectif ?
Hypertrophie, perte de poids retrompes et jour seulement,
cardio seulement cardio, je pense que.
Quand il dit cardio, ça veut dire cardio, pour perdre du
gras, y a des personnes n'oubliez pas hein, y a qui font
du cardio pour améliorer le système cardiovasculaire.
Voilà, il faudrait que la question soit un petit peu plus
précise. On part du principe où c'est une
personne qui cherche à prendre du muscle, limiter la prise de
gras et pendant les jours sans mon cardio, favoriser la perte
de gras. C'est une gestion stratégique
des glucides qu'on appelle carap Cycling.
C'est un truc que je suis sûr et certain que toi tu fais faire.
À tous tes élèves, surtout les femmes.
C'est la base, c'est celle que j'applique sur mes élèves et
c'est celle que j'enseigne auprès des coachs.
Mais c'est surtout une logique implacable, c'est à dire en
jours d'entraînement, admettons, tu dépenses au métabolisme.
Basal 2000. Cal.
T'es un homme entraînement 500, t'es à 2500, d'accord, donc ça
veut dire que si tu entraînes pas, tu dépenses 2000.
Donc si tu dépenses moins, il va falloir que tu manges un peu
moins. Ça c'est vraiment la logique
basique. Ensuite là tu as les jours
seulement en cardio, alors on va dire que la majorité des gens ce
que je pense, toi aussi tu veux faire à tes élèves et moi aussi
je veux faire à mes élèves et on va expliquer pourquoi c'est du
cardio. O zone 2 donc BPM1201251303040
45 min longue durée. Alors déjà pourquoi on fait
faire ça ? Parce que la taxe sur le système
nerveux est très faible. La taxe sur le système
articulaire est très faible, la taxe sur le système hormonal est
très faible et tu préserves tes stocks de glycogène, tu
favorises la lipolyse le système énergétique du corps c'est pas
une voix qui est utilisée, puis une autre elle se chevauche.
T'as les efforts courts et intenses, c'est le système
phosocréatine une 235 secondes 10 secondes je crois pas trop.
Ensuite t'as. La Glycolyse et Ensuite t'as la
lipolyse, donc tu utilises le le Glycogène comme source d'énergie
sur des efforts de un à 3 Min, puis tu bascules doucement vers
l'utilisation des acides gras pour avoir de l'énergie.
Si tu fais du cardio zone 2, tu vas commencer avec un petit peu
de phosphocréatine, un peu de glycogène, et ensuite tu
bascules au bout d'un certain temps selon.
La personne, le contexte sont types sur les acides gras.
Pour brûler du gras on est d'accord le BA ba on fait faire
du kardozone 2 parce que si tu fais du IT ou quelque chose
similaire, tu vas pas pouvoir le faire tous les jours.
Si tu fais ça plus de 2 fois par semaine, ton système articulaire
il est-il est cuit. Ton système nerveux il est cuit.
Si tu fais ça du hit en déficit calorique ou du hit pour perdre
2 gras et tu perds du gras uniquement si l'insuline elle
est basse. Quand quand ton insuline elle
est basse, tu peux faire de la marche inclinée pendant 1 h 2 h
3 h sans problème. Va faire du hit pendant 15 20
Min. Quand ton insuline elle est
basse ou tu sens que t'as pas beaucoup d'énergie, c'est un
petit peu risqué. Catabolisme musculaire un petit
peu plus présent. Je t'ai perdu, je vous ai perdu.
Bah moi tu m'as pas perdu parce que je te rejoins à 4000%.
Tout ce que tu dis juste je valide.
C'était vraiment juste pour parler un petit peu du cardio.
Ensuite, pour le Carb Cycling, en jours d'entraînement
d'hypertrophie, je te passe le relais parce que je sais que nos
nos idées se recroisent. Comment est ce que toi tu gères
ça ? De toute façon, à partir du
moment où alors moi je je gère avec des des journées alors.
Il y a plusieurs versions, il y a la première version où je vais
faire des journées hautes, moyennes et basses, donc 3 jours
différents là c'est mieux. Et il y a d'autres d'autres
façons de faire où par exemple je vais m'axer que sur des
journées plus basses et des journées plus hautes par
exemple. Tu vois alors là rentrer dans le
détail. Je pourrai pas rentrer dans le
détail comme ça aussi facilement, mais ça va dépendre
du profil entre guillemets et et en fait le le la journée moyenne
si tu veux. Ça va être pour moi la base que
tu as posée de ton TDEE tu vois ?
Attention j'apporte une précision.
Le TDEE c'est pas le TDE, juste théorique avec un calcul.
Là aussi il faut avoir OK1 calcul mais il faut être
capable. De.
Le TDE, pour expliquer en fait c'est vraiment le en fait on
fait un calcul. Du métabolisme hein, de de de la
consommation. Et si on se réfère par exemple,
bah tout simplement à ce que prônent certaines formules, on
va vous faire calculer donc en fait la consommation calorique
journalière par exemple, avec votre poids notamment.
Après ça va être votre coefficient d'activité, et
cetera. Sauf que.
Bah y a plusieurs formules qui existent d'ailleurs, moi celle
que que je que je prône. C'est avec le calcul notamment
aussi de de la masse maigre, notamment même pour les apports
en protéines et cetera, il. Faut se baser sur celle-là parce
que la première formule a été créée à.
Tout le monde je sais et ensuite moi justement.
Alors c'est ce que j'explique dans la formation mais c'est
qu'en gros il y a des il y a des paramètres où tu ajoutes ou ou
enlèves des calories par rapport à ton profil métabolique et ta
lecture. Et c'est là où tu parlais tout à
l'heure. Ça rejoint en fait c'est juste
pour rejoindre ce que tu disais au début en parlant de contexte.
Parce que ta gestion des glucides machin je je reviens
après sur les jours hauts, les jours bas, mais c'est juste pour
expliquer un petit peu le contexte, c'est que la gestion
des glucides ne sera pas la même sur une personne par exemple qui
a déjà des problèmes de métabolisme justement y a des
problèmes d'assimilation, qu'y a des problèmes de de, de gestion
de l'insuline, de résistance à l'insuline, et cetera.
Donc c'est c'est juste l'insuline.
Voilà c'est c'est c'est juste en fait que h c'est ce qu'il a dit
YA1 contexte déjà donc vous pouvez pas déjà vous fier à ce
que je vais vous dire là. Et il y a ce qu'on est en train
de vous dire parce que ça va dépendre de votre profil.
Ce qu'on va dire là n'est pas une vérité, une règle absolue
applicable à tout le monde. Pour revenir au au card Cycling,
oui je vais mettre plutôt par exemple pour de l'hypertrophie
des journées hautes en glucides sur des jours d'entraînement OK,
mais des jours d'entraînement qui puisent énormément, on va
dire d'énergie. Je prends l'exemple des jambes
tout simplement, ou alors potentiellement de points
faibles. C'est quelque chose avec le
temps. Qui fonctionne très très bien,
qui d'ailleurs est de plus en plus répété et mis en avant.
Et les jours bas, on va les utiliser principalement les
jours de repos, comme il l'a dit Ash d'ailleurs, c'est ce qui
nous évite, Eh bien, de trop taper on va dire, dans les
réserves, entre guillemets hein, pour pour vulgariser, mais dans
les réserves à partir du moment où on veut bien faire sa séance.
Parce que ce qui est important aussi, c'est que même si on est
sur une diète basse, parfois il faut être capable d'assumer ses
séances et et sa dépense. Donc on va stratégiquement
placer plus les jours très bas sur des jours de repos
possiblement ou juste mettre ou. Juste cardio, parce que là
c'était cardio. Voilà au cardio, au cardio
inclus dedans et par par contre c'est pour ça que je te rejoins
à 2000% dans ce que tu as dit. Le cardio que tu as placé même
si tu es sur une journée basse bah tu vas le mettre sur un
cardio modéré 120BPM 60% de ton max mais par contre avec une
durée minimale moi je dis 30 Min.
Normalement on pourrait dire 20, mais je suis pas tu vois 20, tu
commences seulement tu vois. Donc je préfère dire 30. 20 ça
passe alors t'es 20 ça passe si t'es hyper à jeun et t'as envoyé
des brûleurs de graisse. Ouais mais c'est.
Pas interdit hein ? Je te parle de UN bine.
Tu vois comme ça. Voilà les les les les plus
puissants. C'est pour ça que pour moi 20.
Pour quelqu'un de lambda c'est trop juste.
Mais c'est pour ça on se rejoint tu vois 30.
Puis vous commencez par 30, vous faites 35, vous faites 40 mais y
a aucun problème, mais en tout cas vous vous gardez 1 1 cardio
qui reste Ben moyen hein de toute façon.
Et puis comme l'a dit hache aussi hein, je veux dire tu peux
pas aujourd'hui te taper, tu peux pas faire du Heat, tu vois
y a du cardio à haute intensité si t'as un apport calorique qui
est bas parce que là alors là le stress que t'engendres derrière
et cetera c'est hyper mauvais et tu vas pas en plus forcément tu
tu vas pas taper dans la masse graisseuse.
Alors j'ai pas dit que tu ne tapais pas du tout dedans mais.
Tu ne vas pas taper de la même façon et c'est surtout que tu
vas t'épuiser avant parce que tu vas affaiblir tes réserves de
glycogène en premier et travailler pour le coup par
contre ton système cardiovasculaire.
Le principe du hit pour la perte de gras, moi je te coupe c'est
de taper dans les réserves de glycogène.
Donc quand t'es réserve de Glycogène, t'as pas besoin
qu'elles soient à 0 dès qu'elles sont basses.
Là le corps il va switcher sur le gras.
C'est pour ça aussi que le I est utilisé par contre.
Être dans la vie de tous les jours avec des réserves de
glycogène basses, c'est compliqué les amis ?
C'est c'est très compliqué. Faut l'assumer.
Et alors ? Et alors ?
D'ailleurs, ce qui est très intéressant je trouve, avec la
Diète cyclique, donc hypertrophie, voilà journée
haute. D'ailleurs, utiliser le cyclique
en hypertrophie et en prise de masse est une très bonne chose
hein, parce que ça permet aussi juste réguler au niveau de la
sensibilité à l'insuline et d'éviter de tomber dans l'excès
de glucides et du coup derrière la résistance à l'insuline,
développe. Développe, développe ça.
Bah parce qu'en fait hein, tout simplement.
Si vous mettez des journées hautes et énormément de glucides
en permanence, bah si vous voulez, l'insuline se déclenche
à partir du moment où vous allez ingérer vos glucides.
D'accord pareil, je vais vulgariser un peu.
L'insuline va se déclencher, mais avec en fait cet apport
constant de glucides. Il va falloir produire toujours
plus d'insuline finalement pour arriver au même résultat.
Et le résultat c'est pas de se dire ouais mais attention,
l'insuline c'est intéressant, c'est une hormone qui est
anabolisante. Alors oui, on dit qu'elle est
anabolisante, mais pourquoi ? Parce qu'elle s'occupe
finalement du transport. D'accord, tu sais, on voit, on
voit toujours cette hormone comme de la construction, alors
qu'en fait elle s'occupe du. Transport de transport, c'est
une hormone de transport. Voilà, c'est une hormone de
transport et qui favorise le stockage à partir du moment où
les cellules sont réceptives. Ça veut dire quoi ?
Ça veut dire que ça va stocker dans le muscle si les cellules
sont vides. Mais imaginez-vous avez un verre
qui est rempli d'eau et vous cherchez à remettre de l'eau par
dessus ? Bah ça déborde.
Bon bah à partir du moment où ça déborde, dites vous que tout ce
qui déborde c'est ce qui va aller dans vos cellules
graisseuses. Voilà je la fais grosso merdo.
C'est exactement ça, voilà. Et donc si vous augmentez en
plus votre insuline et votre production, ça veut dire que
tout de suite on aura une capacité beaucoup plus
importante à venir stocker dans vos cellules graisseuses.
Donc on va chercher à limiter tout ça, d'accord ?
Et il faut être encore plus performant et plus intelligent
pour garder une bonne composition corporelle, de
limiter ces apports en glucides et d'avoir le nécessaire pour
l'énergie et la performance. D'accord, mais il faut pas être
en surconsommation et c'est pour ça que je trouve la Diète
cyclique super intéressante, même dans une phase
d'hypertrophie. Parce que au final.
Bah t'as des journées qui sont plus basses, journée de repos,
et cetera, où tu n'as pas besoin de cet apport conséquent.
Et en revanche, les jours justement où tu as des gros
groupes musculaires, des points faibles à travailler, et cetera,
où tu as un apport énergétique plus important, bah y a une
balance énergétique et on se rend compte finalement que au
lieu de calculer ton apport calorique jour par jour avec le
fameux TDE, et un ajustement qu'on doit faire sur mon profil.
Et Ben en fait on va le calculer finalement sur la semaine tu
vois. Et si tu calcules sur la
semaine, tu prends une base, tu te dis tiens non rien, je fais
un calcul en 2 secondes, je te prends, imagine quelqu'un qui
serait, je vais vraiment prendre à l'arrache comme ça 3000 cal
d'accord ? Ah tu prends 3000 cal par jour,
si c'est sa base calculée, tu vois, on a calculé, on a fait
tout ce qu'il fallait selon le profil et tout le plus dur c'est
ça hein ? Mais encore une fois on peut pas
vous apporter la réponse parce que c'est propre à chacun et il
faut suivre une méthodologie 3000 par jour.
Tu multiplies par 7. Bon je suis trop con, moi
j'aurais pu faire de tête mais bon ça fait 21000 et 1000
finalement. Après ça veut dire qu'on peut
avoir des journées qui vont être à moins 400 cales et à +400 les
calories attention on les bouge. C'est que les glucides qui
bougent hein quasiment hein la base de glucides hein.
Et en fait on a juste ce qui fait qu'à la fin de la semaine
on se retrouve avec tu vois un total calorique qui respecte
comme si t'avais suivi de façon linéaire.
T'es 7 jours à 3000 alors que t'as eu des journées plus basses
et des journées plus hautes, donc le résultat le même est
même bien meilleur parce que y aura quand même y aura, y aura
eu un jongle en fait sur sur les apports glucidiques quoi.
Le plus important c'est vrai c'est vraiment d'arriver à à
trouver cette base et en plus elle est évolutive.
Tu vois c'est ça le truc c'est qu'elle est évolutive et
d'ailleurs tu vois on parlait de la masse maigre, c'est pour ça
que c'est super important aussi de la calculer, c'est.
Super important de la calculer, c'est évolutif.
Tu as besoin de moins de calories quand t'as. 303540 ans
que quand t'as 20205 ans c'est normal.
Il y a plusieurs moyens de monter les glucides en jours
d'entraînement, pas que hypertrophie hein.
Tu fais un sport de combat, tu fais un foot, t'as besoin de
plus de glucides, tu peux soit soit augmenter les quantités de
glucides sur tes repas. Par exemple, si sur tes repas
t'as 200 g de patates douces, tu peux passer à sur chaque repas à
250, ajouter un petit peu de fruits et tout, ou bien tu
gardes ta structure, ta colonne vertébrale.
Et tu ajoutes, c'est un petit peu la partie intelligente, tu
optimises tes hormones pour ton objectif.
L'objectif c'est l'hypertrophie. L'hypertrophie c'est je veux de
l'Anabolisme et de l'Anti Catabolisme.
Tu as dit Flow ? L'insuline c'est une hormone
mais qui est anabolisante, d'un autre côté aussi elle stocke le
gras surtout. Excuse moi de te couper.
Mais elle transporte quoi au final ?
Elle transporte les. Voilà.
Et les acides aminés, et c'est ça que les gens oublient.
C'est à dire que on te parle plus d'insuline.
Mais l'insuline, elle transporte les acides aminés.
Ça veut dire qu'il faut avoir aussi une bonne structuration
sur l'apport en protéines donc. Tu veux que ton insuline soit
élevée autour de l'entraînement, donc tu peux si tu veux soit
augmenter tes glucides autour de l'entraînement, un petit peu en
pré, un petit peu en un train, un petit peu en poste.
Autour de ça, tu mets des acides aminés, des protéines, de la
créatine, minéraux et tout. Ça va tout Flash le reste t'as
pas besoin de monter énormément ton insuline, mais en faisant ça
en gardant ta colonne vertébrale de de glucides, juste augmenter
tes glucides autour de l'entraînement.
Là tu as fait du karp cyclique ou bien certaines personnes je
connais certaines personnes, certains coachs qui là par
exemple tu veux faire les jambes demain ?
Bah ce soir donc la veille je vais augmenter mes glucides, ce
qui fait que ça va se disperser dans mes réserves de glycogène
qui seront plus élevées le lendemain pour ma séance.
Jambes, le corps aura eu le temps de métaboliser tout ça et
voilà plusieurs approches. Tu l'as, tu l'as, c'est ce que
tu dis. C'est encore une fois ça, ça me
rejoint exactement, c'est c'est ce que je prône.
La priorité pour une augmentation des glucides va
être située autour de l'entraînement parce que quand
on augmente l'apport en glucides, on on augmente
également la production d'insuline et on va se servir de
l'entraînement pour justement bénéficier.
De l'insuline et de ses propriétés anabolisantes par le
transport et compagnie grâce à l'entraînement et grâce à la
demande musculaire. Et tu vois, j'ai eu ce débat
encore y a pas longtemps en disant mais oui, y a pas de de
timing dans la journée pour consommer des glucides.
Attendez, attendez les gars, si vous arrivez, vous êtes
entraînés le matin et que vous arrivez le soir.
Et que oui, vous allez respecter votre total calories.
On est d'accord, vous êtes dans vos calories, mais que vous
bouffez la la plupart de vos glucides le soir où vous vous
êtes entraînés le matin, et cetera, et que tard le soir vous
mangez tous vos glucides. D'un coup vous allez me dire
Ouais mais tant qu'on a respecté le total calorique, tout va
bien. Ouais bah sur le papier OK, vous
avez respecté vos calories, mais dans votre corps, dans la
biologie interne, qu'est ce qui se passe ?
Bah y a cette stimulation et cette sur stimulation de
l'insuline. Qui n'est pas bonne ça on en
avait déjà parlé. Rappelle toi elle est pas elle
est pas bonne pour pour 2 raisons, c'est que déjà c'est
pas le moment et que du coup le stockage bah le corps quand il
YA1 excès comme ça dans le vase il sait plus trop où est ce
qu'il va mettre hein. Parce que si le foie est déjà
rempli du reste de la journée, les muscles puisqu'ils mettent
du temps à se remplir aussi mais se sont remplis petit à petit,
bah ça va peut être déborder et au final, même si vous avez
respecté votre apport calorique, ça va finir quand même par
atteindre des cellules graisseuses.
Premier point et 2e point, on va complètement inhaler la
production d'hormones de croissance parce que il va y
avoir un conflit entre les 2 hormones et surtout le soir.
Donc tu vois, moi c'est ce que je dis.
D'ailleurs quand vous avez un entraînement le soir, bien
évidemment vous consommez des glucides autour de
l'entraînement. On favorise l'anabolisme avec
cette gestion de l'insuline autour de l'entraînement, même
le soir. Mais si y a pas d'entraînement
le soir, je ne vois pas l'intérêt de mettre full
glucides le soir. Un diamant prise de masse,
voilà. Et si vous choisissez d'ailleurs
une source, il y a une prise de glucides le soir, faut que ça
soit par exemple comme on a pu le citer, tu vois type patate
douce ? Alors ça c'est le top.
Tu vois, c'est une patate douce. Même le riz tu vois, je non pas
le soir, faut éviter. Lentilles c'est très bien.
Patate douce pomme de terre, si tu mets du riz, bah la moitié de
ton assiette ça va être des légumes pour avoir des fibres.
Ralentir la vidange gastrique, ça se digère très bien.
Voilà mais bon. A besoin de foules glucides.
Quoi, c'est ça ? Ouais ouais, il y a une, il y a
une vraie gestion. Puis l'insuline elle est souvent
incomprise parce que malheureusement, à cause des
réseaux, il y en a qui pensent que l'insuline alors t'as t'as
d'un côté les personnes qui pensent que l'insuline elle est
vraiment. C'est le top pour la
musculation, c'est indispensable, et cetera.
L'insuline, c'est la clé, c'est la variable.
Ceux-là je les rejoins mais il faut que ça soit fait sur le bon
timing et en contrepartie tu as aussi la vague d'autres
personnes qui vont dire. Oulala il faut que l'insuline
faut jamais qu'elle monte. L'insuline c'est shethan tu vois
faut faut jamais. Non non, l'insuline est une
hormone, on a besoin de cette hormone mais il faut juste
savoir la gérer. La preuve, la preuve.
La preuve, je crois que ça vient plus tard, mais on va recoper
tout de suite. Bon, t'as dit retour à
l'entraînement dans un but d'hypertrophie ?
Il faut que l'insuline soit haute.
Contrario si tu veux pouvoir taper dans le gras.
Si l'insuline est élevée, jamais la lipolyse sera activée, donc
il faut que l'insuline soit basse pour montrer que c'est
difficile de faire du muscle quand l'insuline est basse.
T'as ceux qui font de la muscu à jeun tout le temps, j'en
connais, je l'ai fait pendant un an et demi, tu atteins un
plateau, tu ne pourras jamais dépasser, c'est à dire que tu
vas être propre toute l'année, tu vas être sec, tu vas être
plein, tu ne pourras jamais progresser.
Tu vas jamais ajouter un gramme de musculaire.
Tu vas atteindre ton plafond. Tu vas jamais ajouter un gramme
de muscle, c'est pas possible. Bien sûr c'est impossible.
C'est à dire que pour moi la plus mauvaise dégestion c'est
d'enlever les glucides autour de l'entraînement et que ce soit
ton objectif. Même si t'es en dans la seiche
la plus poussée de ta vie autour de l'entraînement, tu te dois
d'avoir des glucides parce que de toute façon ils seront
utilisés à bonne gestion. Y a une demande musculaire donc
tu peux pas tu peux pas. C'est c'est scientifiquement
impossible de prendre de la graisse.
En gardant des glucides par exemple autour de
l'entraînement, c'est pas possible, c'est pas possible
parce que logiquement sur le reste de ta journée par contre,
vu que t'as diminué, ton corps est déjà en demande.
En plus tu fais quoi au final ? Tu vas t'entraîner, t'as pas de
glucides, t'as pas d'énergie, t'as rien ton corps.
Il va puiser de l'énergie là où il peut, mais il va pas puiser
que dans les cellules graisseuses parce que les gens
pensent que ouais, mais du coup il va taper dans le gras pour me
donner de l'énergie, je vulgarise, mais sauf que pas du
tout. Parce que le processus
justement. D'aller récupérer l'énergie dans
une cellule graisseuse. Il est beaucoup plus complexe
que de venir taper dans la masse musculaire directement.
C'est tout de suite prenable. Oui, c'est un petit peu long, ça
veut dire ça se passe pas instantanément comme le système
la voix fausse ou créatine ou mais tu es vite limité, ça veut
dire que tu n'as pas les l'effet anabolique de l'insuline.
Comme l'insuline n'est pas élevé, même si t'envoies des
EABCAHMB, tu vas lutter contre le catabolisme musculaire.
Si tu fais ça pendant longtemps très très bonne keto adaptation,
ça veut dire que ton corps il est capable d'aller switch sur
la voie énergétique des graisses comme source d'énergie.
Top bonne performance. Tu vas te sentir bien et tu
seras limité sur ton potentiel hypertrophie.
Vraiment, et même à d'autres cas, parce que je suis sûr que
tu l'as aussi. Y a plein de plein de personnes,
plein d'élèves qui peuvent que s'entraîner le matin, 5 h du
matin, 6 h du matin. T'es d'accord que t'as un
objectif d'hypertrophie ? C'est dur de bien manger à 05h00
du matin, à 06h00 du matin, laisser le temps de digérer,
aller direct à l'entraînement, même si c'est même si c'est un
shaker de way, une banane, ça aussi c'est pas optimal.
Quoi qu'on dise les gens, j'ai constaté moi avec les années
hein, tous tous les athlètes et tout ça que j'ai.
J'ai pu moi même coacher ou côtoyer ou moi même être dans
l'athlète. Avant les gens les plus qui
arrivaient à prendre le plus facilement de la masse
musculaire, j'ai remarqué c'est ceux qui s'entraînaient en fin
d'après 12h00 ou en début d'après 12h00. 2 repas dans le
ventre 12h00. Ouais, Ouais, Ouais.
Minimum de repas comme t'as dit. Ouais en général y avait 8 gros
repas et une collation minimum et là ça fonctionnait mieux.
Mais les personnes qui veulent s'entraîner vraiment très tôt
puis malheureusement Ben ils ont pas forcément le choix.
Après hein tu vois c'est le rythme de vie et tout ça hein
mais mais les résultats sont moins forts, moins puissants.
Mais c'est ça le problème. C'est à dire que nous, en tant
que coach, on n'a pas une garantie de résultats, on a une
garantie de moyens. Ça veut dire on fait notre
maximum pour vous. Quel que soit l'objectif, si au
bout d'un moment on vous dit que je suis désolé, ton entraînement
à 05h00, 6 h du matin, même si tu prends tous les compléments
du monde et tout n'est pas optimal pour ton objectif
d'hypertrophie ne t'attends pas chaque semaine à progresser et
ne demande pas pourquoi chaque semaine tu ne progresses pas.
Ce n'est pas un environnement optimal.
Cependant ça ne veut pas dire que t'es condamné.
Fais ça ne régresse pas, progresse sur d'autres points,
mobilité. Développement personnel,
business cardio santé, santé du du sang, et cetera.
Et peut être un jour tu vas changer de travail ou de rythme
et tu pourras t'entrainer plus tard.
Mais il faut comprendre que accepter de revoir ses objectifs
à la baisse fait partie du ce n'est pas un échec, vous n'êtes
pas défini par votre corps. Non, ça s'appelle l'acceptation.
Tout à dire au final quand on parle comme ça de de de choses
en disant Ouais. Telle personne, elle peut
prendre plus de muscles si elle s'entraîne le soir, et cetera.
On va parler aussi potentiellement de personnes qui
qui donnent toute leur vie, par exemple pour du bodybuilding où
ils vont porter cet intérêt, et cetera, mais c'est très rare.
Et puis au final, la plupart des gens ont un métier, une vie
familiale, possiblement des enfants.
Tu sais s'entraîner à 5 6 h du MAT, faut pas avoir d'enfants à
charge. Enfin y a plein de paramètres
hein, c'est mieux finalement. Dites vous une chose, c'est que
c'est toujours mieux. De s'entraîner même à 06h00 du
MAT, même en ayant entre guillemets pas grand chose dans
le ventre, mais s'entraîner quand même plutôt que de ne rien
faire du tout. Voilà ce que je dis toujours,
mais si vous avez pas le choix, vous avez pas le choix
maintenant. Après c'est vrai qu'on parle
juste d'optimisation mais que ça les décourage pas quand même
quoi tu sais parce que des fois tu dis Ah Ah ouais mais moi je
m'entraîne le matin, Ah bah vas y en gros laisse tomber, ça veut
dire que ce que je fais ça sert à rien, non non non non, on n'a
pas dit que ce que vous faisiez ne sert à rien, mais vous allez
possiblement. Possiblement moins vite.
Par exemple, vous développez que quelqu'un qui s'entraîne le soir
et vous allez toujours bien progresser bien plus vite que
qu'une personne qui ne fait rien.
Et quand bien même au-dessus au-dessus de l'aspect physique,
bah pensez à votre santé, voilà c'est tout.
Déjà le sport santé quoi. Ouf.
Alors et oui, si on a parlé 2 jours d'entraînement et 2 jours
de cardio, y a des jours de repos complet les amis détrompez
vous n'allez pas baisser les glucides drastiquement ou les
couper comme je vois. Que certains font ou demandent
parce que si vous faites ça flow assez spécialiste en ça, vous
allez vos vos hormones thyroïdiennes.
La conversion de T 4 en t 3 va être drastiquement réduite.
Et ça, c'est c'est fatal pour la perte de poids et même juste
pour la l'énergie et se sentir bien, surtout pour les femmes.
Et d'ailleurs, pourquoi à chaque fois YA1 problème de conversion
de T 4 en t 3 ? Parce que on sait pertinemment
que. Cette t 4 et converti en t 3,
notamment dans les organes. Sauf que si tu n'apportes pas
finalement le le nécessaire en termes de glucides pour le
fonctionnement vital de tes organes, la conversion ne
s'effectue pas. Tu vois ce que je veux dire ?
Donc Ben t'es mort dans le Game en fait, t'es mort dans le Game,
puisque les hormones thyroïdiennes c'est celles déjà
qui régulent notamment la Thermogenèse et j'en passe.
Donc c'est la base, c'est la base du métabolisme en fait
hein. Parce que OK, t'as les hormones
sexuelles, testostérone, stradiol, et cetera, mais les
hormones thyroïdiennes c'est vraiment ce qui vient réguler.
C'est la base de ton métabolisme donc.
Et ça et ça par contre. Alors autant les lipides.
Pareil pour faire un petit point là-dessus, les lipides c'est ce
qui va booster vos hormones, principalement vos hormones
sexuelles. Testostérone, estrogènes, et
cetera. OK, et les glucides vont booster
vos hormones pour le coup thyroïdiennes.
Voilà, c'est pour ça qu'on dit qu'il faut jamais totalement
couper les glucides. On peut jouer avec, on peut les
descendre, mais il faut jamais les couper totalement.
Donc h il vous a très bien dit les choses et c'est exactement
pour ça qu'il faut éviter. Question 2, cependant, Frérot
excuse moi mais je rajoute un truc hyper intéressant,
d'ailleurs j'aimerais ton ton ton retour là-dessus mais.
C'est quand même fou, c'est de se dire enfin moi ça m'a
toujours impressionné de se dire que il y A la base de notre
alimentation, elle repose sur protéines et lipides.
T'es d'accord avec moi d'ailleurs ?
Lipides qu'on peut retrouver même quand on mange une viande
t'as déjà les lipides dedans. Donc c'est pour ça quand les
gens nous disent oui à l'époque on était pas carnivores, pas
d'autres et que ton et que notre corps est capable de synthétiser
lui même ses propres glucides. Ça veut-il y a une nuance, ça
veut. Pas dire que on a impérativement
besoin de glucides externes. Tu vois, ça veut dire on peut se
passer de glucides externes comme parce que comme tu as dit,
le corps est capable de néoglucogenèse fabriquer des
glucides à partir de protéines alors ça veut pas dire encore
une. Fois concrètement tu vois ?
En fait on a la réponse quand les gens disent ouais mais on
n'a pas besoin de glucides. Attention, on a besoin de
glucides pour vivre. Mais comme tu as dit, on n'a pas
forcément besoin d'avoir un si on n'a pas un apport externe, on
en a tellement besoin que le corps est capable de synthétiser
lui même grâce aux protéines et aux lipides.
Mais c'est quand même fou. Enfin tu dis, la machine elle
est exceptionnelle quoi. La machine, elle, est
exceptionnelle et d'où le terme adaptation keto adaptation
cétogène, c'est à dire que. Si tu habitues ton corps à tout
le temps se reposer sur des glucides pour l'énergie, c'est à
dire que t'envoies des glucides à chaque repas.
T'as besoin de ta portion de glucides avant ton entraînement
quel qu'il soit, même avant du cardio.
Si t'as pas ton glucide ou un peu de glucides toutes les 3 h
tu commences à trembler, sentir mal fatigué, avoir le bruit.
Là dans le cerveau tu n'as pas une bonne adaptation keto, c'est
à dire que ton corps il n'arrive pas à switcher entre eux.
Les le Glycogène comme source d'énergie et les lipides comme
source d'énergie. Bon il va être quasi incapable
de brûler du gras t'étonnes pas d'être de pas être sec, de pas
perdre de gras si tu fais attention à ce que tu manges tu
fais le card Cycling par exemple le cardio Agen de temps en temps
qui va pas te tuer le problème du cardio Agen c'est que.
Ah si je suis cardio Agen je vais pas faire ma 4e séance
spectre de la semaine ça c'est un autre sujet I tu fais ça
augmente ta la capacité de ton corps à.
Savoir switch entre les réserves de de glucides, donc du
glycogène, et les réserves de gras.
Parce que le gras, les gras, c'est c'est de la réserve en
fait, c'est pour de la survie hein.
Chez les femmes, pour les hanches et les autour des
organes sexuels, pour préserver la fertilité, l'allaitement, et
cetera. Ton corps va être capable
d'utiliser les gras, le gras comme énergie.
Il y a les corps cétoniques. Sont les seuls lipides capables
de traverser la la barrière du cerveau.
Encéphalo je sais plus quoi, je suis en train de perdre mes mots
et en fait ton ton cerveau. Tu as remarqué que dès que t'as
petit une petite chute de glucides, tu tu vois du
brouillard, ça tourne moins bien, t'es tebé, t'es maladroit
et tout parce que c'est pas c'est pas une chute de glycémie,
c'est pas une hypoglycémie, c'est juste que le.
Le. Y a une latence, y a une latence
entre ta glycémie, donc vraiment le sang qui circule dans ton
sang et le glucose qu'il y a dans ton cerveau.
Y a une latence, ça veut dire que le glucose qu'il y a dans
ton sang qui est à un niveau stable, il va arriver dans ton
cerveau mais y a juste une petite latence, un petit
décalage. Donc c'est pour ça que t'es
maladroit et tout t'es à l'Ouest avec le corps cétonique qui
traverse la barrière encéphalo je sais plus quoi là le corps
est le cerveau est capable d'utiliser ces corps cétoniques.
Comme énergie. Et pour tourner à fond, il y a
des crossfitters qui sont très connus qui sont sous keto.
Je sais pas pourquoi je parle de ça mais c'était je crois c'était
pour les jours de repos. Ne pas baisser drastiquement les
déglucides en jour de repos. Après ça t'apprend, alors par
contre c'est vrai qu'avec ce type de Diète, ça t'apprend une
chose, c'est ta capacité à poursuivre l'effort.
Sans avoir besoin de grosses réserves pardon énergétiques, ça
ça a été constaté. Si tu veux c'est que Bah t'as
habitué ton corps finalement à ne pas venir avoir une demander
rapidement tout de suite. Il me faut des glucides.
Il me faut des glucides sur ce que dire ?
C'est. Invivable.
Et ça en fait, c'est déjà, c'est invivable.
Et puis pour les pour les sports, notamment d'endurance,
il est préférable finalement de préparer le corps comme ça à ne
pas. Je cherchais si tu veux un
apport rapide et constant. Bien sûr.
C'est assez important, ça se travaille ça.
Bien sûr, bien sûr. Parce que d'ailleurs, imagine
toi, je reprends toujours moi dans le passé ce qu'on a vécu.
Parce que le métabolisme dans le passé n'était pas le même
qu'aujourd'hui, parce que le mode de vie correspondait
beaucoup plus. Aujourd'hui, on est tous
sédentaires et j'en passe quoi. Donc ça correspondait beaucoup
plus. À ce que notre corps est capable
de de subir que maintenant et à l'époque, tu vois, à mon avis,
encore une fois, hein, manger enfin, c'est même pas mon avis,
c'est que c'était documenté, mais il ne mangeait absolument
que des viandes et d'ailleurs des viandes très grasses.
Il cueillait quelques fruits, un petit peu de un petit peu de
quand même. Des céréales, non, c'était pas
le cas encore. Voilà chasseurs cueilleurs,
c'était principalement des fruits, quelques plantes, voilà
des des des choses comme ça, des viandes, des viandes grasses,
mais pas de de de glucides, tu vois autant de glucides
qu'aujourd'hui. Puis alors bon, la farine, le
blé, j'en passe au enfin c'est bien après donc et au final on
s'est rendu compte. Enfin c'est que pour avoir, tu
te rends compte, l'énergie qu'il fallait même pour aller
justement chasser, cueillir et cetera.
Énormément d'énergie tu jeunes surtout parce que t'as pas de
repas toutes les 3 h. Tu jeunes, si t'as pas à manger,
t'as pas à manger. En plus y avait une certaine
forme de jeûne donc le corps avait la capacité justement
d'utiliser les bonnes sources énergétiques au bon moment.
Et de ne pas bah tu sais si aujourd'hui on fait des zipos,
là tout va, y a y a des gens, des fois ils bouffent des
bonbons, puis dans l'après 12h00 Bah Tu sais ils vont même bien
manger le matin et dans l'aprèm Ah j'ai pas encore mangé.
Je fais une hypo mais c'est absolument pas normal.
Ce n'est absolument pas normal. Si t'as mangé déjà ce matin et
que et que tu fais une hypo cet aprèm, ce n'est pas normal du
tout. C'est à dire que YA1 gros
problème YA1 gros problème et et ça il faut vraiment le régler
parce que parce que tu vois, on a tellement habitué d'ailleurs
l'organisme finalement à avoir des apports réguliers, trop
réguliers et surtout avec des pics de glycémie qui sont hors
norme que le corps de base ne connait pas.
Et que lui même doit s'adapter pour gérer.
Regarde ce que ça donne derrière des hypoglycémies
réactionnelles, des diabètes de type 2 en veux tu en voir un tu
vois ? Et ça et ça t'as déjà en voir
plein je pense hein, t'as déjà en avoir plein.
De plus en plus bien sûr. Et ce qui est compliqué, c'est
de leur faire comprendre ça, de leur expliquer ça.
C'est la première étape. Mais une fois qu'ils appliquent
et que ils ont pas leur glucides toutes les 3 h.
Qui commence à avoir les symptômes comme de dire
tremblements, maux de tête, fatigue, aucune perf, aucune
énergie. Ça dure 456 jours.
Ces 5 6 jours, il faut les affronter.
Certaines personnes n'arrivent pas à les affronter, ne sortent
jamais de ça. D'ailleurs est ce que tu sais
quelle est la Communauté qui est le plus touchée par le diabète
de type ? 2.
L'Afrique subsaharienne ? Ouais bah c'est.
C'est même plutôt Afrique du Nord.
Ouais Ouais Ouais. Communauté maghrébine.
Ouais, c'est vraiment eux les plus touchés dans le monde hein,
devant les Américains hein. Tu vois les Américains, ouais.
Apparemment on serait devant, ça serait devant les Américains.
Apprendre avec des pincettes hein.
Je veux pas dire de conneries, je je dis pas que c'est une
réalité absolue. Bah d'après les derniers
articles que j'ai pu lire alors après je t'ai dit apprendre avec
des pincettes parce que ça reste des articles, ce ne sont pas des
études donc à vérifier tu vois mais mais en fait le problème
c'est bah en fait si tu veux le problème il est différent, c'est
à dire que les Américains ils vont consommer.
Beaucoup de Jump Food tu vois, c'est vrai hein, on consomme
énormément de jump food, et cetera, et et en fait sur tu
vois en Afrique du Nord chez les Maghrébins ça va être beaucoup
plus finalement des produits, un mélange de sucre et de lipide,
énormément tu vois. Et ça on sait que c'est le
cocktail explosif. Mais y a quand même une grosse
consommation également de de soda tu vois.
Ça c'est vrai. Eh oui et et là je te parle d'un
cas spécifique hein, je te parle pas d'obésité hein, je te parle
de diabète de type 2, tu vois de début de diabète de type 2 tu
vois, et le problème c'est qu'il y a une énorme énorme
consommation de soda et tu sais que d'ailleurs alors moi j'ai
fait le test hein, j'ai été plusieurs fois au au au Maroc et
en Tunisie et tu tu prends ne serait-ce même que le fanta ?
Tu sais le fanta que je trouve en France et le fanta de là-bas
il YA1 gros problème Frérot hein, je te parle des fanta
sucrés hein. Même pas les light hein.
Je te parle de de parce que déjà bon light la base 0 je crois
crois même pas qu'ils en aient ou quasiment pas ils doivent en
avoir mais c'est pas ce qui est vendu le plus si tu veux et le
fanta, le Fanta en France ou peut être en Europe je suppose
hein, c'est pas le même taux de sucre que là-bas je te jure tu
tu tu t'envoies là-bas mais tu te dis mais c'est pas possible,
c'est un truc de fou, c'est un truc de fou le sucre tu vois,
c'est pas la même compo quoi. Donc tout ça cumulé c'est encore
une fois pour dire voilà, y a des, des, des.
Des habitudes si tu veux dans dans, dans, dans la façon de
consommer et cetera qui poussent derrière.
Bah à avoir certains symptômes qu'on retrouve plus dans
certaines régions du monde que d'autres, et cetera.
Tu vois l'exemple concret que j'aime bien citer.
Regarde au Japon alors le c'est à Okinawa je crois si je dis pas
de bêtises là où y a le plus de centenaires au mètre carré.
Et tu regardes leur mode de vie parce que là on parle de
glucides, mais ça rejoint ce qu'on va dire.
Tu regardes leur mode de vie. Ils mangent source de protéines,
poisson frais qu'ils pêchent eux-mêmes en fait.
Poisson ultra frais je veux dire, il sort de l'eau, il le
mange hein. Énormément cru d'ailleurs.
Poisson non seulement frais et cru.
Ils mangent 2 fois par jour. Ouais ouais, ils mangent pas
plus de 2 fois par jour, ils mangent à 80% de leur satiété.
Mais 2 fois par jour, c'est pas juste une question de quantité,
2 fois par jour ça veut dire t'as une fenêtre de jeunes.
Voilà, t'as une fenêtre de jeunes et ils mangent à 80%.
De leur satiété. Les expliquer parce que ils
savent s'arrêter, en fait ils s'arrêtent au moment où je sens
que j'ai plus faim et que tout va bien.
Mais alors que nous t'as vu souvent on a tendance à manger,
si par exemple t'as pas de grammage ou quoi.
En gros t'as une grosse entrecôte devant toi avec ci
avec ça tu sais t'as le principe, la culture française
d'ailleurs. Tu finis ton assiette, tu te
rappelles de tu sais ? Que moi je mange toujours dans
des petites assiettes et à chaque fois que je suis avec une
meuf elle comprend pas. Elle pourrait être Ben je suis.
Une petite assiette, même une omelette.
Je la mets dans une petite assiette.
Ben. Voilà, c'est pour éviter d'être
en surconsommation et et ça tu vois par exemple, c'est une
coutume, c'est très français ça ce truc là.
D'ailleurs y a beaucoup de de de d'adultes hein, qui ont subi
malheureusement aussi pendant qu'ils étaient jeunes.
C'est j'ai envie de dire presque cette violence psychologique, de
dire. Tant que t'as pas fini ton
assiette, tu sors pas de table, tu sais, il y avait ça avant et
en fait ça a conditionné aussi. L'assiette, elle est composée de
bons aliments aussi, mon frère, si c'est des des pâtes avec du
ketchup et du cordon bleu, non. Mais tu tu sais pertinemment que
la plupart des jeunes enfin des adultes aujourd'hui, mais quand
ils étaient jeunes. Y en a pas beaucoup qui
mangeaient tout le temps sainement et d'ailleurs ne
serait-ce même qu'en France à l'époque t'avais tous les
dimanches 12h00, le fameux poulet frites tu vois ?
Mais poulet avec la peau, la sauce, les frites, les machins,
tu vois plus le dessert. Mais ce que je veux dire c'est
qu'il y a eu énormément cette éducation.
Comme t'as dit il y avait déjà bon les cordons Bleus et ceci
cela, il y avait déjà cette éducation de tu finis ton
assiette donc ça veut dire quoi d'ailleurs ?
Déjà que par rapport aux aux Japonais, là nous notre société
elle arrive. À un stade où c'est déjà trop,
eux ils s'arrêtent avant. Donc paramètre déjà de source de
protéines pures, frais et en plus le plus assimilable du
monde. Parce que poisson blanc y a pas
mieux facilité d'absorption de digestion, ne on se remplit pas
le ventre, on se remplit pas l'estomac.
La phase de jeûne comme tu as dit de mini jeûne en fait entre
les 2 repas, très forte hydratation et notamment avec de
l'eau bouillante, enfin de l'eau chaude.
Parce que faut savoir que l'eau chaude hydrate beaucoup mieux
que l'eau à température ambiante ou l'eau froide.
Eh oui, parce que sinon le corps, il doit la remettre à la
bonne température pour l'assimiler.
Beaucoup. De consommation d'algues.
En parlant d'eau chaude, le taux de cancer en Iran de la trachée
de l'Oesophage est un des plus élevé au monde.
Parce que pourquoi on boit le thé trop chaud ?
Attention, on les a mis. Faut pas que ça soit trop chaud
cette quand je dis chaud c'est la température du corps hein.
Et tu connais les Marocains hein ?
Les Iraniens ? Tu bois un thé avec eux si y a
pas la fumée d'un volcan, moi j'attends que ça redescende.
Eux fumer du volcan hein. Attention.
Ah non non non et ça je sais pas comment ils font les gens pour
boire quelque chose de très chaud, genre de bouillant avec
la fumée et tout. Là je peux pas, même le café je
peux pas. Mais c'est dangereux.
Je commence enfin j'ai. La langue elle est brûlée frère,
j'ai le palais, il est en feu et puis et puis ça dure plusieurs
jours hein, genre après j'ai mal hein, non non non ça je peux pas
de toute façon, mais non non, quand je disais les choses c'est
vraiment pour le coup température, ouais non j'ai 37°
quoi, mais je précise pour les gens qui nous écoutent parce que
c'est vrai que ça peut porter à confusion.
Ah OK Bah faut tout le temps boire en gros à 50°, non pas du
tout. 50. Ça va hein ?
Franchement mais. Mais ça va encore ?
Mais eux non mais c'est eux. C'est ça sort de la bouilloire
donc c'était à 100°. Ouais, ils sont capables de te
boire ça. De 80° quoi.
Il faut infuser à 70 4 h, pas plus.
Parce que sinon tu détruis tous les trucs intéressants et t'as
ton aussi à descendre et après tu Ah.
Oui c'est pas le cas de tout le monde hein mais ouais tout
s'accumulé et les algues du coup ?
Et en consommation de glucides, Ben un peu de riz voilà.
Et le riz d'ailleurs alors ? Non non non c'était même pas
putain. Oui YAY avait un peu de riz
effectivement mais le principal, la principale source de glucides
je m'en rappelle très bien. D'ailleurs, c'était un
documentaire qui était sorti sur Netflix aussi, c'était la patate
douce violette qui cultivait dans le jardin je.
Connaissais les pommes vitelot, pommes des terres vitelottes,
les patates douces. Violettes ?
Non, c'était de la patate douce violette.
C'est comme ça. Mais t'imagines un peu le la
nutrition qu'il a et l'huile, l'huile de poisson ?
C'est une nutrition pour la longévité.
C'est pas applicable au bodybuilding des amis hein.
Commencez pas à mélanger. Y a pas que les muscles dans la
vie et les sixpacks. Mais la longévité, c'est la base
de taux quand même. Mais encore une fois, tu vois
même en disant Ouais, c'est pas pour le bodybuilding.
Alors oui c'est pas pour, c'est pas le genre de diète que tu
peux appliquer pour pour faire une scène et compagnie.
Mais quand bien même quelqu'un qui justement cherche à se santé
et à se muscler et avoir une bonne composition corporelle, ce
type de Diète, même en augmentant les apports, tu vois
sans sans ne manger que 2 fois par jour.
Mais déjà cette base là bah tu imagines un peu.
T'imagines la différence alors ? Tu te retrouves pas avec un
corps en mode bodybuilder de de Chris Bumstad, de Jake Kutler ou
j'en passe ? C'est pas ça le but mais je
vraiment. Tu peux te retrouver avec un
physique athlétique sans être énorme mais athlétique.
Et sain, surtout sain, c'est à dire que ce qui reflétait à
l'extérieur est propre aussi à l'intérieur.
T'imagines toi ? Et puis alors eux ils
bouffaient, j'ai vu poisson et huile de poisson, c'était dès le
matin au petit déj hein, y a pas de y a pas d'industrialisation,
pardon avec des céréales, des machins qui connaissent pas eux
ils avaient aucun produit comme on peut retrouver qu'on peut
retrouver même chez nous aucun. Ils ont un frigo, il est rempli
de de produits, de produits sains.
De, de, de, de choses cultivées dans le jardin de non mais c'est
incroyable, c'est incroyable, c'est fou.
T'imagines ? Et aujourd'hui, tu te rends
compte que ça, c'est ce qu'on vivait à l'époque, mais qu'on
est tellement nombreux sur terre qu'on pourrait absolument pas
vivre de cette façon et se nourrir de cette façon ?
Mais t'imagines que c'est un luxe en fait ?
Moi je me dis qu'aujourd'hui les, les gens.
Qui ont la capacité d'avoir de bonnes terres hein ?
Parce que c'est pareil, c'est tu peux très bien faire pousser tes
légumes mais en fait la terre elle est tellement esquintée que
que ça donne pas le bon résultat, mais d'avoir cette
capacité d'avoir de pouvoir faire pousser ses légumes de
pouvoir. Et tu vois, je suis en train de
dire ça, mais même en disant ça je me dis mais non mais non
c'est même pas possible actuellement c'est pas possible
parce que la terre. Tu fais pousser tes légumes, et
cetera. Elle est déjà contaminée.
Tu veux aller pêcher ton poisson ?
Il va être contaminé par une eau qui est contaminée.
Non mais tu vois un peu, c'est même quand tu veux manger
sainement. Tout est contaminé en fait.
À un moment tu fais, tu crées une espèce de une serre, tu
vois, y a rien qui est enraciné, une serre.
Enfin bon, moi je fais ça, je finis en Breaking Bad hein.
Il fait pas pousser que des légumes le con.
Ah ouais, je te dis tout de suite, ouais mais tu fais un
truc dans ton jardin en France, ils vont toquer.
Ah tu pousses des carottes, donne la moitié.
Mais ça vaut les impôts. C'est vrai c'est vrai et oui
mais en gros du coup ce qui est en rupture de la chaîne
industrielle tu sens tout de suite la différence.
Quand je vais souvent en Italie chez Panata le blé est coupé de
la chaîne industrielle. Je mange des pâtes là-bas 2 fois
par jour c'est pas le même goût, pas la même digestion.
J'ai aucun ballonnement, j'ai pas de coup de fatigue.
Tu sens que c'est c'est du c'est du blé qui est pas trafiqué, pas
travaillé, pas modifié et putain.
Qu'on mange qui ferait même pas. C'est la même expérience ici, ça
n'a rien à voir. C'est en plus c'est très connu
dans le sud de l'Italie hein Sardaigne et tout cette région
c'est pareil que comme tu as dit au Japon, taux de longévité, un
des plus élevés au monde, mange des pâtes tous les mange des
pâtes tous les jours. Cette zone a échappé à
l'industrialisation du du blé. On appelle d'ailleurs le le blé
ancien. Si je dis pas de bêtises en fait
ce qu'ils ont là le le le blé que tu parles, c'est équivalent
au blé ancien qu'on avait en France à l'époque.
C'est. Ça bah à l'époque, tu sais, tu
regardes dans les livres de d'histoire.
Ils mangeaient le le pain comme ça avec le verre de vin et tout
y a aucun problème. Mais le pain, voilà, il était
pas, c'était pas le pain d'aujourd'hui.
Y. A pas du gluten moi ?
On en vient à la question 2 de soufianesh, je fais de la
résistance à l'insuline, quelles sont les meilleures méthodes
pour contrer ça ? Pareil hein mais mais justement
d'avoir une bonne gestion au niveau des glucides, c'est c'est
la base déjà. Déjà, il faut comprendre c'est
quoi la résistance à l'insuline, Ben.
Oui ça Ben après on là on l'a quand même expliqué il me
semble. Non.
La résistance à l'insuline, non.
On l'a pas expliqué, je vais essayer de le faire ça au au
rapidos. En gros tu manges quelque chose,
ça arrive dans ton intestin grêle, y a des récepteurs, y a
des cellules. Ces cellules envoient un message
au pancréas, stimulent de l'insuline en quantité corrélée,
ratio à la quantité qui qui est ingérée, qui circule dans le
sang. La sécurité de l'insuline via
les Via le transporteur Glut 4, ça va soit envoyer vers les
cellules musculaires, soit dans le tissu adipeux comme t'as dit.
Le foie, quelqu'un qui se fait du peu, le foie, c'est je.
Parlais du du de l'envoi des glucides.
Ouais ouais ouais Bah t'as t'as aussi le foie qui stocke.
Le, le corps stock dans 3 zones, le foie environ 100 120 g, le
muscle, 304100. Quand ?
Un petit peu plus et un petit peu dans le cerveau. 15205 c'est
le transporteur public 4 qui qui fait le travail dans un
environnement sain, une personne saine, une quantité petite
d'insuline suffit pour gérer cette quantité de glucides.
Quand tu es en résistance à l'insuline, ton corps a besoin
de secréter plus d'insuline que la normale pour gérer cette
quantité de glucides. Qu'est ce qui va se passer ?
Tu vas faire une prise de sang parce que tu suspectes des trucs
où nous on va vous dire faire une prise de sang.
Mais le problème c'est que ton médecin ou toi même tu vas aller
regarder que ta glycémie. Tu vas voir que t'as rien mangé
de 20h00 à 08h00 pour ta prise de sang.
Ta glycémie elle est en dessous. Du Max, elle est dans les
normes, y a aucun problème. Le problème c'est que si t'as
oublié de regarder, d'analyser le niveau d'insuline, tu peux
voir que ta glycémie elle est normale mais ton niveau
d'insuline est surélevé. C'est à dire que ton corps
arrive à avoir cette glycémie normale.
Mais pour avoir cette glycémie normale, il sécrète plus
d'insuline. Ça c'est ce qu'on appelle le pré
diabète, le le pré diabète ou résistance à nationis c'est la
même chose si tu traites pas ça, ça se transforme en diabète de
type 2 et un pré diabète de type 2, c'est une catastrophe.
Pourquoi est ce que ça arrive ? Qu'est ce qui crée la résistance
à l'insuline ? Tu passes le micro, je peux pas
faire aussi donc je suis parti pendant on a traité une
question. 01h14. Je croyais que t'étais t'allais
faire un tu sais, t'étais en train de me lancer.
Un mais je, je peux, je peux. Je peux ?
Mais Frérot, le serveur de le serveur de Riversail, il va, il
va m'appeler, il va dire stop. Bah bah de toute façon c'est.
Pas compliqué on va résumer, on va faire très vite hein.
Bah c'est une sur stimulation justement de cette fameuse
insuline, ça veut dire quoi ? Ça veut dire que je dis merde ?
Moi je peux pas montrer de de schéma, mais en gros quand vous
mangez un repas, bon vous mangez des glucides, vous avez comme il
a dit h hein, vous avez une une petite stimulation de de
l'insuline. Et après un autre pas.
Dès que vous mangez en fait avec surtout des glucides, vous allez
avoir bon ce petit glycémique et et donc derrière une
augmentation de l'insuline. Et en fait c'est le fait de trop
souvent stimuler de façon trop importante à chaque fois cette
courbe qui fait qu'on arrive à une résistance.
Donc ça veut dire en gros consommation excessive.
C'est pour ça d'ailleurs que les personnes qui commencent à avoir
le diabète c'est notamment dû à des consommations excessives.
De de glucides simples avec des indices glycémiques élevés et
sans avoir un bol alimentaire complet qui permet de descendre
cet indice glycémique. Exemple concret, soda bonbon, et
cetera. Donc là vous avez un pic.
La glycémie a un monde fort, du coup, le corps, il est obligé de
sécréter. Plus fortement du coup de de de
l'insuline pour ensuite faire redescendre cette glycémie.
OK et derrière ? Bah forcément à force de
stimuler comme ça le corps s'habitue à et et ensuite
engendre derrière la la résistance.
Alors le problème le problème là-dedans c'est que j'aime pas
parler d'indice glycémique parce que tu sais t'as vu avec le le
bol alimentaire en fait on on descend cet indice tu vois mais
mais ce qui favorise tout de même.
C'est c'est monté rapide. Ben ça va être malheureusement
tu vois c'est pas en mangeant si tu veux de la patate douce que
tu veux en arriver là. Même consommer seul c'est
vraiment en mangeant pour le coup des des des sucres simples
rapides et encore plus quand quand ça provient de nourriture
raffinée transformée, c'est vraiment le pire.
Je sais pas si tu as quelque chose à rajouter par rapport à
ça, ouais. Quelque chose à rajouter parce
que je sais que toi tu connais la définition mais c'est dur à
expliquer et j'ai pas envie que les gens.
Miss interprète désolé je fais pas le mot.
C'est pas le fait de créer des pics d'insuline à répétition qui
va faire que tes récepteurs à l'insuline deviennent moins
sensibles puisque c'est ça la recense à l'insuline, ce sont
tes récepteurs qui deviennent moins sensibles avec le temps.
Exactement. Le fait, et tu l'as dit hein,
faut revenir en arrière. 2 Min. Consommation excessive,
consommation excessive de glucides de manière répétée,
qu'est ce que ça va engendrer ? Excessive ?
Ça va engendrer que tu vas stocker du gras.
Le gras, c'est une des premières causes.
De résistance à l'insuline, ça modifie la sensibilité des
récepteurs, la paroi des mitochondries, les les.
La paroi des des membranes des mitochondries crée des
inflammations systémiques, et cetera, et cetera.
Donc ce n'est pas le PIC en lui seul, c'est la charge glycémique
qui quand tu dépasses tes capacités, ton verre, il est
plein. Bah ça déborde, ça déborde, ça
déborde au fur et à mesure des années.
En corrélation avec ton contexte.
Donc qu'est ce que tu manges ? Parce que si ton verre il
déborde de patates douces obilité à part si tu as un
problème génétique de créer, la résistance à la insuline est
assez faible, elle adviendra quand tu auras 65 ans.
Ah quand tu auras 35 ans comme beaucoup de de nos élèves.
Si tu as quantité ta source de glucides comme tu as dit des
sodas, des pâtes, des Grecs, des pizzas, tu vois, j'en sais rien.
T'ajoutes à ça des aliments inflammatoires, des huiles.
Trop chauffés donc, qui vont créer des radicaux libres parce
que on a créé une instabilité avec la chaleur, et cetera là
résistance à l'insuline sûre et certaine.
C'est sûr que moi j'allais pas rentrer comme toi dans le.
Je pensais pas que tu allais rentrer dans dans le détail avec
les Mitochondries, tu tu. Veux te faire clacher encore ou
pas ? Tu veux me faire clacher ?
Non non non. Parce que tout ça non non.
Parce que tout ça tout ça, c'est exactement ce que j'explique
dans la formation justement. Tu es parti sur ce terrain là et
tant mieux. Ah ouais ouais, y a beaucoup de
paramètres d'ailleurs. Un des paramètres hein, que je
cite souvent et que je devrais qu'on devrait d'ailleurs encore
plus mettre en avant, c'est le fait justement d'avoir plus de
masse musculaire qui est qui est.
Profitable sur le fait de justement de lutter face à cette
résistance à l'insuline. Et la question C'est pourquoi
vas y vas y dis Moi pourquoi ? En quoi le fait d'avoir plus de
en quoi le fait d'avoir plus de masse musculaire permet de
lutter contre cette résistance à la nationine ?
Bah parce que de toute façon. À partir de ce principe là,
quand tu as une une montée au niveau, comment comment dire
pour vulgariser la. Glycémie.
Au niveau de au au niveau déjà de ta glycémie, ça va être
beaucoup mieux régulé justement dans un premier temps.
Je vois que tu veux revenir. Je veux que le le viewer, il
comprenne pourquoi. Est ce que c'est mieux régulé.
Parce que ton métabolisme, ça veut dire que ton métabolisme
tourne bien, tourne bien. Tes hormones tournent bien.
Pourquoi est ce que le fait d'avoir plus de masse musculaire
lutte directement ou indirectement contre la
résistance à la nationine ? Est ce que tu as une meilleure
gestion de toute façon de tes hormones ?
D'ailleurs quand on a même on l'a dit tout à l'heure, même au
au niveau de tes de tes récepteurs justement au niveau
de tes de tes récepteurs, tout ça ça va avoir si tu veux une
modification grâce à ta masse musculaire.
Tu as aussi de toute façon plus de récepteurs à partir du moment
où tu as plus de masse musculaire OK ?
De capacité à stocker dans les muscles aussi.
Exactement donc t'as une capacité qui va augmenter, t'as
plus de récepteurs. Ton verre, il devient plus
gras ? Donc forcément tu vas stocker
plus facilement et en plus grosse quantité lorsque tu as
une masse musculaire qui va être plus élevée OK.
Et de ce fait forcément bah ça va favoriser si tu veux éviter
ce cet excès entre guillemets tu vois.
Donc ça c'est hyper important et C'est d'ailleurs ça que les gens
ils oublient hein. C'est à dire que le le volume
musculaire n'est pas fait justement pour la partie on va
dire esthétique tu vois mais c'est que c'est un c'est c'est
hyper important. D'ailleurs c'est marrant parce
que j'étais en train de faire dans ma formation, on a fait un
module sur sur la ménopause où bon c'est encore un autre sujet
mais où c'est exactement le même principe.
On se rend compte que déjà pour lutter contre tout ça
d'augmenter si tu veux la la masse musculaire.
Permet de lutter contre certains paramètres, notamment quand tu
as des dysfonctionnements hormonaux comme ça qui peuvent
arriver sans que t'aies rien demandé parce que bah on parle
de résistance, insuline avec consommation du sucre et j'en
passe. Mais ça peut arriver aussi
pardon avec des dérèglements hormonaux qui peuvent arriver
justement notamment avec la ménopause ou ce genre de soucis.
Donc tu peux lutter contre ce genre de problème bien sûr avec
une augmentation de ta masse musculaire.
Ouais Mais t'as plus de stockage facilité dans le muscle et ton
muscle il est plus demandeur. Ouais voilà de toute façon tu
vas pas tu vas pas agrandir ta capacité au niveau du foie à
stocker tu vois au niveau de ton cerveau au niveau de tout ça.
Par contre YA1 point important aussi c'est que il faut le
comprendre c'est que c'est bien d'avoir plus de masse musculaire
et d'avoir plus de comment dire de de de possibilités de
stockage vulgarisées mais il faut aussi que ça les cellules
elles soient demandeuses. Donc YA1 moment en fait où faut
le vider aussi ton glycogène ? C'est ça qui est important,
l'effort. Eh oui l'effort si tu vides pas
ton glycogène, Ben tu vas pas le remplir.
Tu vides pas ton glycogène ton corps va pas switch dans les
réserves de gras. Ben c'est ça, c'est ça.
Donc au final. Et puis.
Et puis encore une fois, comment dire, je sais même pas comment
comment je pourrais te le dire. L'insuline en fait, si tu veux
comme t'as dit c'est une, c'est une clé en fait, tu vois, c'est
une clé qui vient pour schématiser, tu vois, c'est une
clé qui vient pour ouvrir les cellules, tu vois.
Le transport et le stockage et il faut que la cellule.
Moi je vais aller un petit peu plus loin justement dans dans la
réflexion par rapport à la masse musculaire et tout.
Mais il faut que la cellule elle soit réceptive de cette clé qui
rentre dedans pour ouvrir. Tu vois, c'est un petit peu le
CE que ce que je schématise sur la façon dont je le schématise
quoi tu vois ? Bref je te laisse continuer.
Oui, oui, oui. Et du coup, la question c'était
comment lutter ? Quelles sont les meilleures
méthodes pour contrer ça ? Qu'est ce que tu recommandes tu
fais faire à tes élèves pour lutter contre la résistance à la
nationine ? Déjà la la, la base, la base de
la base, c'est de de redescendre clairement les apports.
En glucides, dois-je dire autre chose ?
La base de la base c'est comprendre ce que c'est la
résistance à la nationine. Oui évidemment la la comprendre,
la comprendre. Mais pour répondre à qu'est ce
qu'on peut mettre en place une fois du coup qu'on l'a compris.
Mais apparemment je suis totalement d'accord avec toi.
C'est à dire que déjà de bien comprendre la base.
C'est ce qui permet forcément d'agir derrière.
En soi, c'est pas évident parce que c'est des termes.
Nous c'est des termes qu'on manipule tous les jours, qu'on a
pas compris du jour au lendemain.
Les animés ne croyaient pas, hein ?
On est encore en train d'apprendre tous les jours.
C'est essentiel de comprendre. Complètement, complètement.
Puis après après c'est pareil. Nous on a l'habitude de voir ça
avec énormément de profils hein. Puis alors bon résistance à
l'insuline je veux dire. Je pense qu'il y a pas un seul
coach qui n'est pas tombé face à ce problème là.
Enfin je pense. Donc du coup qu'est ce que tu
fais ? Étape une comprend étape 0,
comprendre étape une clairement c'est d'avoir une phase si tu
veux de je vais je vais pas appeler ça.
Purification, c'est pas une purification, c'est du de
resensibilisation en évitant si tu veux de stimuler l'insuline,
donc une réduction. De l'apport en glucides pour
éviter justement de de trop stimuler.
Et c'est quelque chose en fait c'est d'avoir une gestion si tu
veux par rapport par rapport à ton apport Glucidique tu vois.
Et parce que bien souvent les personnes qui commencent
justement à avoir ces ces résistances ont j'ai remarqué
avec le temps ont 1 1 apport glucidique assez anarchique tu
vois ils ont un apport glucidique qui va être en
général anarchique qui ne va pas être bien cadré et le la
première chose à faire. Du moins moi ce que j'ai
toujours mis en place qui a fonctionné avec le temps, ça a
été déjà de re réguler cette partie là tu vois et de venir en
fait restabiliser cette partie là avec encore une fois utiliser
les points clés, mais surtout de diminuer cette possible montée
justement de l'insuline. Tu vois de la en fait entre
guillemets si tu veux de de de la laisser entre eux, je
vulgarise encore une fois, mais de la laisser au repos.
Moi c'est une de mes premières étapes, je sais pas toi de ton
côté, mais ouais. Bien sûr, c'est ça se recoupe.
C'est ne plus ingérer ce qui provoque la résistance à
l'insuline. Sucres rapides, sucres raffinés,
aliments pro inflammatoires, gluten, les fromages gras, les
viandes grasses, aliments industriels, les huiles trop
chauffées, la friture, tout ça les amis, c'est même pas que
vous pouvez les inclure dans une dièse flexible ou même et un
chip par semaine. Non les amis.
Ça c'est du 0%, ça doit disparaître, c'est non
négociable, c'est non négociable.
Même tu vas voir ton médecin, ton médecin il va te dire
Monsieur il faut arrêter, lui il va, il va te donner que 10 Min
parce qu'il enchaîne les patients pour se faire son 3
4000€ par mois. Le pauvre, avec bac +40, si vous
voulez passer plus de temps avec toi, il t'expliquerait tout ce
qu'on est en train de te dire, c'est non négociable, tu dois
arrêter, ça ne cherche même pas à les inclure un petit peu, tu
dois arrêter ça ensuite, ouais, laisser reposer l'insuline donc.
À inclure petit à petit du jeûne intermittent, je suis désolé
hein, une fenêtre de 12h00 20 h, c'est à dire que tu as 16 h de
jeunes 16 h où ton corps l'insuline alors elle est pas
basse dès le début hein ? Parce que quand t'as une
ressence à l'insuline, elle met du temps à redescendre, plus de
temps elle descend et là en fait ton corps il est en train de
comme t'as dit hein, de se détox petit à petit.
Et c'est vraiment indispensable. Ensuite, une fois que tu
maîtrises ça, là va falloir changer ton alimentation.
Plus de fibres. Ouais puis puis alors pour ceux
qui qui ne faisaient pas de musculation, les mettre
justement à la musculation, ça aide vraiment pour le.
Coup ouais, bien franchement, que ce soit la musculation, que
ce soit du Pilate ou la passion, un effort, faites un effort les
amis, faites de faites des efforts.
Voilà. Et là il faut inclure vraiment
les aliments, glucides, IG, bas. Les aliments qui sont riches en
fibres, des protéines à chaque repas, des graisses de bonne
qualité, huile d'olive à froid, huile de coco, avocat, des œufs
de qualité. Il faut vraiment changer
l'alimentation des polyphénols que tu retrouves dans tel ou tel
aliment complément alimentaire, on en revient plus tard.
L'effort comme t'as dit ça peut être soit une séance de sport
quelle qu'elle soit, soit juste augmenter ton nid.
Plus marcher, aller faire un tour après un repas, te garer
plus loin, et cetera, et cetera. Ensuite y a la question du
fruit, fruit égal fructose, donc tu prends un fruit, la moitié ça
va etre du glucose et la moitié ça va etre du fructose.
Le problème du fructose c'est que il est métabolisé par le
foie. D'accord, il passe par le foie
donc tu vas stocker très facilement.
En réussiant son insuline, le fructose sous forme de
triglycémie, qui va créer de la stéatose hépatique.
L'intérêt des fruits c'est que déjà pour une petite quantité,
t'as un effet rassasiant, on est d'accord côté sucré et tout
rassasiant, top dans une diète, surtout pour les femmes, c'est
indispensable. Y a des vitamines, vitamines, y
a des minéraux, y a des fibres, alors vous pouvez les inclure,
ne les incluez pas le soir parce que.
Le soir, quand vous dormez, votre corps libère en premier le
glycogène du foie, donc c'est le meilleur moment.
En fait, pour ne pas faire travailler le foie dans l'autre
sens, n'allez pas lui donner des fructoses au moment où il est en
train de vider son stock de glycogène.
Ça commence d'abord par le foie, un foie qui tourne bien, c'est
un corps qui tourne bien. Ce sont mes recommandations
basiques, on parle pas de compléments, on.
Parle pas de médicaments. Par contre pour la résistance à
l'insuline, moi je fais une phase où justement on va enlever
l'absorption de fructose pour justement limiter parce que la
plupart des gens si tu veux, qui ont de la résistance à
l'insuline, alors après attention encore une fois c'est
les cas. On sort là de l'aspect
bodybuilding et compagnie hein ? Et pour les personnes qui ont
une résistance à l'insuline et que qui étaient déjà avec une.
Une certaine obésité. Ben on s'est rendu compte aussi
qu'elles avaient des petits soucis au niveau du foie et
notamment on va dire une une direction, une tangente qui est
en train de se prendre vers le le foie qu'on appelle le foie
gras tu vois. Faut pas oublier aussi que ça
joue le foie justement sur cet aspect de résistance à
l'insuline. Donc c'est pour ça que moi j'ai
je justement mis en place le fait de on sait justement comme
tu viens de le dire le fructose, en plus de ça la plupart des
gens quand ils mangent un fruit t'as.
C'est très souvent le soir, tu tu viens de le dire, et cetera.
Tu vois donc vraiment alors aller au pire d'en manger un le
12h00 tu vois ? Ou à une collation hein, pas de
problème. Loin du coucher, loin du
coucher. Voilà, mais vraiment de limiter
fortement pour éviter de faire travailler le foie et pour
vraiment remettre les compteurs à 0.
Voilà, je suis juste intervenu pour ça, mais pour dire parce
que moi je suis en parallèle. Oui oui, ouf.
Oui c'est ça. Après il faut comprendre que
une. J'espère pour vous, je vous
souhaite hein, c'est notre travail, c'est bien sûr.
Une fois que vous avez réglé cette résistance à l'insuline,
ne venez pas demander quand est ce que vous pouvez revenir à une
alimentation normale. Et là je te dis Ça, t'as tes
oreilles qui vont sortir ton bonne New balance alimentation
normale, le normal entre guillemets pour vous, vous
amenez à cet état critique, vous amenez à aux dangers de votre
santé, le normal n'existe pas dans votre monde et le normal
d'aujourd'hui il n'a aucune définition.
Qu'est ce que c'est une alimentation normale ?
Je suis désolé, il va falloir garder ses habitudes.
Tu réinclus de temps en temps les aliments délicieux merdiques
je suis le premier à manger de temps en temps mais c'est tout.
Tu vois je suis iranien, j'adore la bouffe iranienne, je mange de
temps en temps froid, je mange une fois, je suis claqué, je je
tousse, je me sens pas bien tu vois, c'est très bon mais je
peux pas. Pizza la même chose, hein ?
Tu sais d'ailleurs en en parlant de tout ça que même pour pour en
parler avec avec ma marque de compléments et la le le
complément, l'un des premiers compléments que j'ai fait en
micronutrition, que je trouve très intéressant je je j'aime
bien ton avis hein même peut être que tu as un avis opposé au
mien d'ailleurs hein. Mais pour réguler la glycémie et
empêcher justement ce problème de résistance à l'insuline,
notamment chez des personnes qui ont aussi tendance à consommer
énormément de glucides, et j'en passe.
Le chrome moi je trouve le chrome très bon pour cette
stabilisation si tu veux de ta glycémie et ça marche très très
bien chez les femmes hein. Le chrome tu l'as à quel dosage
de 100 microgrammes. Ouais, Ouais, Ouais. 200 oui
oui, ça c'est censé potentialiser l'action de
l'insuline sur son récepteur. C'est ça le problème.
Encore une fois, c'est que si ton récepteur est abîmé, ça va
difficilement marcher, donc c'est une étape à incorporer.
C'est pour ça qu'on n'a pas parlé de compléments après le
reset. Voilà, ne commencez pas avec les
compléments de maintenant, ça va pas marcher.
Encore moins. Y a des raisons de préciser,
c'est après le reset qu'on parle ou en prévention de tu as bien
fait de le dire. Et faites-vous accompagner
médecin, check tous les 3 mois. Tiens c'est lui les Couilles.
Check tous les 3 mois. Pas que la glycémie, check.
Tous les 3 mois tu dois même checker le CRP Tu dois.
Checkais même le foie tu l'as tous les 3 mois, tous les 3 mois
et si tu vois que ça avance pas, il est censé te mettre sous
mettre formine ou un truc comme ça.
Ne vous aventurez pas sur la berbérine des amis, pas que ça
marche pas ou que c'est mal. Le problème c'est que c'est un
complément alimentaire qui crée une hypoglycémie.
Alors, hypoglycémie c'est chaud. Faire une hypoglycémie c'est
chaud et on l'as aussi. J'en ai parlé je crois dans une
FAQ. Il YA56 ans frère.
On l'associe à la metformine parce que elle, elle joue sur la
MPK, comme la metformine responsable de la Lipolyse.
Sauf que la metformine ne crée pas de d'hypoglycémie.
La Berbérine crée une hypoglycémie.
Si vous en prenez déjà, prenez en de qualité.
Ne prenez rien sur Amazon, Amazon n'y a que de la merde
qualité. Commencez avec un petit dosage
et uniquement avec un repas où vous avez plus de glucides que
d'habitude. À un moment tu restes sur
l'autre complément alimentaire puisque le Focus, les amis,
c'est le reset, le reset qu'on vient de dire bien entendu dans
les questions il y a petit et tout, hein, t'inquiète pas hein,
t'inquiète pas, il y a petit des tout hein alors Ah bah voilà la
question de la presse, elle est petite mais on a oublié un truc
sur l'instance à l'insuline, le rôle du sommeil.
Oui bah ça Ben et il faut dormir minimum 7 à 09h00.
Le sommeil c'est trop important hein.
C'est trop important parce que justement il y a une gestion
aussi du cortisol là-dessus. Qui joue aussi le le le stress
hein. Et puis moi je vais aller plus
loin que le sommeil, les écrans, juste déjà même ça tu vois de
limiter les écrans, ça paraît con ce que je dis Hein, ça ça
paraît vraiment bateau hein, mais ça va aider également pour
pour pour palier à ça quoi. Bien sûr.
Ouais, parce que ça va jouer sur sérotonine, et cetera.
Après sommeil, ce qui compte c'est pas en soi la quantité
totale de sommeil, c'est la quantité de sommeil profond
parce que c'est dans les 90. Première minute du sommeil
profond. Déjà faut les atteindre, parce
qu'il n'est pas mon cas, que ton corps va sécréter de l'hormone
de croissance, hormone de croissance, qui est directe,
lipolytique, c'est son effet un, on reviendra sur l'effet 2, mais
c'est vrai que sommeil 7878 9 h bien sûr, minimum 6 h.
Veillez à avoir un sommeil profond, traquez le optimisez,
le pas d'écran, et cetera, mais c'est indispensable.
C'est dur, hein ? Pourquoi on ?
Dit pourquoi on dit finalement moyenne entre 7 et 9 h.
C'est pour avoir le temps de de faire tous tes cycles
principaux, hein ? Simplement hein ?
Parce que d'ailleurs je sais pas si ça t'est si ça t'est bon.
Je pense que ça t'est déjà arrivé de te réveiller en plein
cycle. C'est quelque chose hein ?
Se réveiller en plein cycle, c'est quelque chose, la
meilleure des décisions, c'est soit tu sors du lit.
Soit t'attends de te rendormir pour entamer un autre cycle avec
des risques de te réveiller, de déchirer.
T'as pas bien, t'as pas bien fait tes cycles.
Si tu fais 3 bons cycles, ça vaut mieux que 4 cycles
entrecouplés. Normalement un bon sommeil c'est
3 cycles. T'as fait tes 3 cycles notamment
avec le premier qui part beaucoup plus profondément
d'ailleurs d'ailleurs le premier qui sommeil profond, t'as la
grosse courbe là qui qui descend.
Puis après t'en as 2 autres plus fines et C'est d'ailleurs dans
ces plus fines où tu rêves, c'est pas dans le profond ouais.
Ouais, c'est le sommeil paradoxal je crois, je sais
plus. Ouais, c'est dans les c'est dans
les plus plus légers. C'est qu'un sommeil en fait, qui
est entre guillemets plus léger parce que le plus gros des
sommeil réparateur c'est la grosse courbe, là où là pour le
coup c'est très important. Hyper important de traquer et
d'essayer d'optimiser de gratter.
Je semaine après semaine, minute par minute sur le sommeil
profond les amis. C'est indispensable.
Et au moins au moins 3 cycles. Et il paraît-il paraît que il y
a des personnes ce qu'on appelle les dormeurs légers qui arrivent
à faire en fait les 3 cycles qui arrivent à les faire en 04h30,
c'est à dire qu'en fait ils dorment pas ils.
Un peu comme trarsi tu sais qui disait Ouais je dors pas moins
mais je dors plus vite. Se rappelle frère.
Lui, il chimait, c'est normal. Mais mais au final alors ça ne
représente que un pour 100 moins de un pour 100 de la population
hein ? Et ce qu'ils appellent les
dormeurs cours où ils arrivent à à faire leurs 3 cycles en fait
en l'espace de de de 45I fondé. Sieste à côté, Frérot, ça.
Aussi bah apparemment non mais en fait c'est surtout quelque
chose qui se révèle si tu veux remarque cette activité
intensive avec des réveils à coucher très tôt pour le coup.
Et ce couche en général ces gens-là à 22h00 ils dorment déjà
hein et ils vont se réveiller vers 04h00 du matin.
Ce sont des et ça ça ça se révèle encore plus quand les les
ce genre de personnes arrivent aux alentours des 60 ans.
Tu vois 65 ans. C'est là où ils arrivent à se
rendre compte qu'ils sont vraiment ce type de de profil.
Mais après pour les autres je te rejoins moi je pense que
quelqu'un qui pour le coup n'a pas cette capacité là et qui
dort moins, vous avez tout intérêt à faire une une micro
sieste comme j'appelle ça réparatrice.
Par exemple en début d'aprèm le fameux je fais une sieste de 20
Min quoi moi j'arrive pas hein. 20 Min Hein.
Enfin. Je te jure 2 h.
Moi ? Et après je me réveille.
Mauvaise humeur grognon. Faut pas que je dorme.
C'est pas bien ? Dès qu'il fait, il commence sa
nuit et puis. Alors le sommeil est très
important donc ouais par hasard hein.
Question 3 de masse Alex 63. Que pensez-vous de la nouvelle
mode des peptides ? Moi je vais dire une chose, en
fait quand tu me parles des peptides frère, j'ai envie de te
dire bon j'ai suivi des athlètes, j'en ai encore sur le
plan professionnel. Ça n'en prend.
Donc c'est pas que personne n'en prend, c'est que ils n'en
prennent plus forcément. Je vais t'expliquer la raison,
le peptide je l'ai trouvé excellent, je l'ai trouvé bon je
vais trouver que la formulation elle est intéressante qu'on soit
bien d'accord. Il y a eu beaucoup de bruit
autour du BPC hein ? Tu as dû entendre parler à
chaque fois. Oui c'est le peptide miracle et
compagnie. Tu te rends compte avec le temps
qu'il y a même pas d'études qui ont été faites sur l'humain tu
vois ? Sur sa réelle capacité
finalement à réparer et compagnie donc au final parce
que c'est c'est c'est c'est impactant, on le sait pas
vraiment. Après y a certains peptides qui
sont intéressants parce que finalement ça ne reste que des
fragments finalement de de d'acides aminés hein, qui
proviennent finalement de leur mode de croissance donc c'est
c'est hyper intéressant pendant pourquoi moi je suis vraiment
pas. Enfin c'est pas que je suis pas,
c'est pas que je suis pas convaincu mais c'est que je suis
en on va dire déçu, c'est c'est lié uniquement à la qualité.
C'est pas la formule en elle même, c'est la qualité.
C'est à dire qu'aujourd'hui sur le marché Frérot 951618 même
pour 100 du marché c'est de la Daube, c'est de la merde parce
que parce que en fait de base c'est c'est c'est pas c'est pas
répandu donc c'est de la grosse merde.
Du coup je préfère encore si tu veux qu'un athlète.
Bah pour le coup ils prennent pour lui, pour pour ses
préparations, lui prenne son hormone de croissance.
Voilà plutôt que de de commencer à vraiment vouloir ajuster au
niveau Pepsi des j'en passe si vraiment y a de la qualité à
disposition que l'athlète en question il il il a possibilité
de de faire ça avec de la qualité et compagnie OK pourquoi
pas ? Voilà moi c'est vraiment mon
retour que j'ai de terrain où je te dis c'est tellement de la
merde que en termes de qualité que bon j'ai plus eu de
problèmes qu'autre chose. Si tu veux hein, t'as eu quoi ce
problème ? Tu sais des mecs qui tapent font
tu sais comme des espèces de petits abcès tu vois ?
Parce que bah par exemple la poudre elle est un petit peu
contaminée ce genre de choses tu vois.
Donc ça en dit long hein. Ou alors ou alors le le truc que
j'ai déjà vu par contre ce qui est absolument horrible, peptide
ou hormone de croissance ou dedans c'était du merde, qu'est
ce qu'il foutait dedans ? L'insuline.
Non non, pas de l'insuline. Ah ce que j'ai un trou, j'ai
oublié le nom. Ah je suis trop con de l'huile
ce qui te fait prendre de la flotte sodium merde créative non
sorte de corticoïde là tu sais quand tu t'injectes et que.
Voilà merci. Et en fait du coup les mecs ils
prenaient du poids et tout, mais ils se remplissaient de flottes.
Non mais c'est un truc de ouf hein.
Non mais j'ai vu dédinguer donc c'est pour ça que moi j'estime
toujours que et d'ailleurs pour avoir parlé avec pas mal de de
professionnels de toute façon qui faisaient Olympia et
compagnie, c'est que ils restent finalement dans des choses qui
sont basiques et qui ont fait leurs preuves.
Je te parle pas des de de de tout ce qui a pu se passer au
Koweït à l'oxygène gym tu vois. Où ça ?
Où ça dépasse tout entendement possible.
Bon les mecs ils prenaient carrément merde les les les
bloqueurs de Myostatine tu vois ?
Ouais mais bon là tu rentres dans un alors déjà c'est super
cher. Puis alors tu rentres dans une.
Encore faut-il qui marche. Alors eux là possiblement.
Je pense qu'ils avaient ce qui se fait de mieux je pense, mais
là on est quand même sur. On est quand même sur se recréer
la maladie, ce qu'on appelle du bébé musclé tu vois le bébé en
fait n'a pas de parce que pour expliquer vite fait parce que
les gens vont dire c'est quoi ça bloqueur de Myosatine ?
Bah c'est qu'en fait encore une fois pour vulgariser, c'est que
le corps il a sa limite en termes de développement
musculaire. D'accord, c'est entre guillemets
entre guillemets bloqué. Voilà, même si on augmente la
masse musculaire avec les hormones, et cetera, il y a
quand même un système qui fait que il y a pas.
Quand il y a le développement même du nourrisson, il est pas
en train de se transformer en armoire à glace avec des muscles
qui poussent de partout, à la différence d'ailleurs de
certains bovins et j'en passe, tu vois.
C'est pour ça d'ailleurs qu'on dit putain, mais comment ça se
fait qu'ils se développent musculairement comme ça alors
qu'ils bouffent de l'herbe ? Ben parce que en fait justement,
ils ont pas cette myostatine, on peut avoir myostatine, voilà et
et en fait, le fait de bloquer cette myostatine va vous
permettre d'avoir un développement musculaire qui est
constant et hors norme. Voilà, mais attention.
Parce que qui dit développement musculaire dit développement
d'autres choses aussi. Donc vous allez avoir un
développement qui est constant sur les muscles.
Le cœur est un muscle, donc le cœur grossit de la même façon.
D'ailleurs, même au niveau, même au niveau des organes hein, tout
ce qui va être intestinal, et cetera, c'est y a eu aussi des
problèmes. Ça grossit moins parce que c'est
pas y a moins de de récepteurs sur la croissance musculaire à à
ces organes. Mais meme si le cœur ne grossit
pas directement, il va grossir indirectement pour pomper la
masse qui grandit hein, on se retrouve avec du ventricule
gauche beaucoup plus gros. Voilà cardiaque.
Du coup du coup non non qu'est ce qu'il y a eu comme problème
secondaire là dessus ? Bon après on connait aussi hein,
c'est pareil hein. On parle de pepsine machin.
OK c'est cool. On regarde des hormones de
croissance, la plupart qui commencent des cures d'hormones
de croissance. Déjà ils font un truc que je ne
comprends pas, c'est qu'ils ne font même pas de prise de de
sang pour voir tous les merde pour faire un test pardon sur
pour voir au niveau des oublie les noms là je suis fatigué pour
ce cancer en fait de faire un check up de de d'avoir les les
marqueurs nécessaires tu vois et de voir déjà si y a pas certains
marqueurs qui pourraient indiquer un potentiel cancer
parce que. Possiblement vous ne le savez
pas et vous avez des cellules cancéreuses qui se baladent dans
votre corps, ça vous indique déjà qu'il YA1.
Petit problème quelque part et les mecs ils entament en fait
une cure de GH et et en fait ils accentuent le le problème parce
que là pour le coup on vient vraiment nourrir et faire
grossir les cellules cancéreuses avec de l'hormone de croissance
hein ? Faut le savoir hein.
D'ailleurs il y a 2 choses qui alimentent hein, les cellules
cancéreuses hein, c'est notamment le sucre et et les
hormones de croissance et surtout fructose.
Comme tu as dit Moi je pense que pour comprendre ce que sont les
peptides, ceux qu'est un peptide il faut remonter à la base c'est
qu'est ce que c'est qu'une hormone de croissance ?
Chaîne de combien de de combien d'acides aminés ?
Pardon ? 191 bien joué trop fort.
Mais tu sais qu'il y a une distinction entre la chaîne
d'acides aminés endocrine, donc que ton corps produit et la
chaîne d'acide aminé exogène que t'injectes.
Et en fait cette différence de chaîne, on on détecte la
différence de chaîne dans le test antidopage, c'est comme ça
qu'on détecte, c'est on détecte pas ton taux de hormone de
croissance. On va regarder comment est
construite la chaîne. Donc ouais, l'hormone de
croissance. Elle est oui parce que le taux
ça va très vite à la descente, ça dure pas longtemps.
Ouais, la demi vie, elle est cretée.
Leur mode de croissance, c'est une hormone sécrétée par
l'Hypophyse. D'accord.
Sauf que pour être secrété par l'Hypophyse, c'est
l'hypothalamus qui est au-dessus, qui va envoyer 1, 1
message à l'hypophyse via la GHRH, grosse hormone releasing
hormone. Elle va dire, OK, voici mon
environnement actuel, voici mon contexte qui se passe dans mon
corps. Là exemple, je sors de
l'entraînement intense, je suis en sommeil profond.
C'est le moment de secréter de l'hormone de croissance.
L'hypophyse va faire son travail, hormone de croissance.
Rétro contrôle négatif, là c'est le moment de sortir de la
sécrétion de leur mode de croissance.
Pour dire il faut stopper la sécrétion de leur mode de
croissance parce que comme tu l'as dit hein, si on sécrète de
manière infinie leur mode de croissance cellules cancéreuses,
voilà si t'en as c'est chaud. Pourquoi ?
Parce que la première action de l'hormone de croissance c'est
d'aller direct se cibler sur les cellules graisseuses.
Hop les polyses 2e action, c'est passer par le foie.
Et lui dire, produits de l'i GF1, c'est l'i GF1 qui est
responsable de la réparation des tissus musculaires,
articulaires, prolifération des cellules musculaires donc
l'hypertrophie croissance des cellules tout court dont les
cellules cancéreuses. C'est pour ça que il y a ce
système de rétro contrôle négatif qui est juste un frein à
ça. Sinon tu construis de manière
illimitée. L'i JF1 qui peut être
dangereuse. Alors une fois que t'as compris
ce que c'était le l'hormone de croissance qui est vraiment
l'hormone reine de tous les peptides en dessous t'as des
peptides qui sont une chaîne courte d'acide aminé eux leur
travail c'est de se fixer à des récepteurs de cellules et selon
la chaîne la chaîne d'acide aminé ils vont envoyer cascade
de signaux, cascade de messages. Réparation articulaire,
réparation musculaire. T'as les secrétalogues boum
secrètes secrètes de en mode de croissance.
Donc voilà par exemple là GHRP6 ou hexarellin et pas morella qui
ont des demi vies plus longues ou le CJC, le CJC qui a une demi
vie je crois d'une semaine celui-ci avec DAC.
Personne ne l'utilise. Ouais d'ACC Ouais.
D'ailleurs personne n'utilise ces secretalogues hein
franchement, alors que ils sont très intéressants.
Si tu as ton propre corps qui va sécréter une à 2 unités dans le
mode de croissance pendant ton sommeil profond, tu ajoutes un
secrétalogue qui lui va faire faire secréter à ton corps un
peu plus dans le mode de croissance, t'es à une 2.
T'as d'autres peptides qui vont jouer sur la Gredine gradine qui
est l'hormone de l'appétit, mais qui indirectement peut aussi.
Stimuler leur mode de croissance et faire sécréter leur mode de
croissance. Tu vas avoir 2 dans le meilleur
des cas 2+2+2 juste avec des Peptites, tu te retrouves au
lieu de 2 unités dans le mode de croissance à 6 unités.
Ça c'est une famille, c'est les Secretalogues, tu connais
personne qui utilise ça, tu vas voir les forums sur les forums
américains ou français, tout le monde utilise ça mais en vrai
personne utilise ça. Après t'as ce que t'as dit, t'as
ceux qui réparent, ceux qui soignent.
La Stack Wolverine, BPC157 et TB500TB500 c'est juste une
version de de Teamoising Beta 4 que ton propre corps produit.
Sauf que pareil on a un petit peu trafiqué pour qu'elle dure
plus longtemps dans le corps. Donc la stack BPC157TB500 comme
elle dit sur le papier c'est magnifique.
Sur les études, sur je sais pas quoi, c'est magnifique sur les
retours sur les forums Twitter. C'est magnifique.
Je connais personne, je connais personne qui est venu me dire
Waouh, j'utilise ça ou j'ai utilisé ça, ça a marché.
Après t'en as d'autres celui qui est très très connu bientôt
maintenant c'est le GHKCU pour les cheveux, soit tu l'injectes
soit tu le mets en sous forme topicale sur tes cheveux parce
que ça lutte contre l'inflammation.
C'est c'est aussi utilisé en stack avec BBC et TB500.
Il y a plein de trucs. T'as l'i GF1 directement, t'as
la folie statine. Pour la Myostatine, tu peux même
la Carlitine, tu peux l'i. GF1 pour le coup, pour les
cellules cancéreuses, le GF1 c'est encore pire.
Franchement ouais. Il faut être bête de s'injecter
l'i GF1 sans. À prise de sang.
Moi à l'époque j'ai fait de l'i GF1, alors c'était quand je
faisais quand je faisais mes plus de 130 kilos.
Là j'avais fait de l'i GF1 pendant. 2 2 mois et demi, pas
+2 mois, 2 mois et. Demi, Ouais, 2 mois, 2 mois et
demi, pas plus. C'était à l'époque la française.
Un krelex, tu sais que il y a je suis en aparté que je vais
oublier. Il YA34 mois, je crois que
j'étais à oxygène avec l'Iranien qui a fait Olympia là béhru
stabani, ouais, l'élève de Milos sarcef.
Bref monstre. Oh à la fin et tout, j'étais
choqué. Il vient nous demander, est ce
que vous connaissez quelqu'un ici qui vend des produits ou des
machins ? On dit ouais parce que c'est
normal, frais ici tu commandes meme limite sur l'application de
ton téléphone, ça ça amène devant chez toi.
On lui dit Ouais tu prends quoi ?
Oh il était juste, il était à 34ML1, peu de texto et un petit
peu de trend parce qu'il était à 2 semaines de Olympia, pas de
GH. Alors si je lui parlais de
peptide ? Je pense qu'il aurait rien
compris. Il m'a demandé il m'a montré une
photo il savait même pas le dire.
Il m'a montré une photo de increlec il savait même pas
c'était quoi il m'a montré une photo increlec est ce que tu as
ça ? Faut te dire hein il utilise
rien ce mec. Monstre à l'époque ça m'étonne
pas ce que tu dis hein. Faut pas les gens.
Ils se rendent pas compte que les mecs ils prennent pas tant
de trucs que ça. À l'époque, y avait Sean
Roadden. Et puis à son âme hein, qui
était quand il venait en France pareil, il prenait t'es beau
hein, c'est magnifique. Et lui il sait qu'il prenait pas
grand chose non plus, mais vraiment.
Et par contre le seul truc qu'il voulait absolument trouver en
France c'était l'increlex. Et moi je me rappelle très bien
que l'increx pour le coup. Alors moi j'avais associé un
krlex plus très très light en insu.
Mais genre c'était vraiment des petits dosages hein, mais malgré
tout les petits dosages, les 2 combinés avaient fait un bond de
12 kilos. Quoi hein ?
Genre en fait bah c'est là où je me suis blessé d'ailleurs parce
que je prenais par je prenais par semaine 2 ou 3 kilos,
t'imagines sec. Le corps prend du muscle plus
rapidement comparé au système articulaire qui s'adapte.
Plus longue ? Ah oui, non, ça.
C'est normal, charge. Progressive tendon, c'est pas la
même adaptation que moi. J'ai grossi, grossi ma force.
Elle est montée montée tendon du biceps.
Il a lâché parce qu'en fait je m'étais beaucoup trop lourd par
rapport à la capacité de mon tendon à résister.
Est ce que tu as les biceps cours ?
Oui oui oui et bah parce que moi si tu veux j'ai là.
Ah bah merde j'aurais dû être en t-shirt mais tu sais j'ai une
moi si tu veux j'ai la tâche. Enfin tu vois j'ai la fin moi du
biceps qui est là. Et de là jusqu'à là j'ai le
tendon hein. Frérot, toutes les personnes que
je connais qui ont le biceps court se sont déchirées, le
biceps court. Oui ton tendon, t'as vu la
longueur qu'il fait ? L'importance c'est un autre
sujet qu'on va traiter. Je sais pas quand de gérer
l'amplitude en fonction de ta biomécanique.
Oui bah tiens d'ailleurs tu sais quand je fais mes biceps, moi
j'ai toujours fait mes biceps. Si tu veux avec une amplitude
qui n'a jamais été totale, impossible.
Faut pas faire ça sinon tu te déchires.
Toi, oui. La fois où je me suis arraché le
biceps, qui était en 2000. Donc rowing à je sais pas
combien 200 là. Voilà, j'ai fait un staring à
plus de 200 et c'est là, tendu. Voilà, c'est la seule fois de ma
vie où j'ai tendu mon bras à fond avec une charge lourde.
Ça a fait PAF, ça a pété comme une corde et Ben voilà.
Alors que d'habitude, jamais j'aurais tendu mes bras pour
faire les biceps, tu vois. Bras tendu quand tu as les
biceps, cours les amis, j'ai un pote pareil.
Salle de frappe. Voilà ça m'est arrivé aussi il y
a pas longtemps. C'était dans du coup sur le bras
gauche au sac aussi. Bah juste en fait avec un job
bras tendu c'est tout. Un autre pote ischio une 2e
fois. Accélération, il faut adapter.
Au niveau tendineux comme ça, on n'est pas tous faits pareils.
Et puis quand t'as des tendons longs comme ça, mais t'imagines
un peu la charge qui se prennent dans la tronche.
Mais c'est violent parce que quand on muscle, il se prend une
une charge et une résistance à tout ça.
Il y a quand même même si ça crée des micro lésions.
T'as vu il y a une il y a une masse de fibres et ton tendon
c'est une languette, surtout celui du biceps.
C'est une languette qui est large de ça.
Alors OK elle est épaisse, OK elle est résistante mais ça vaut
pas un muscle si tu veux. D'ailleurs ça ne reste que
l'attache de ton muscle. Hein, ça c'est l'attache.
Et puis attends, faut pas oublier aussi que justement au
niveau hormonal tu peux fragiliser les tendons.
Je t'explique. Est ce que tu sais d'ailleurs
qu'est ce qui fait que tes tendons, on va dire, ne
subissent pas de problèmes particuliers ou du moins au
niveau hormonal. Je parle hein.
Quelle quelle hormone agit sur la qualité de tes tendons par
exemple ? Je sais que la testo agit
indirectement sur la synthèse de collagène.
C'est plus du coup la, les œstrogènes.
Pour le coup ouais c'est vrai œstrogènes ouais.
Ouais en fait les œstrogènes quand tu les moi, quand
j'arrivais dans les périodes de compète, tu sais où je prenais
du Femara et tout pour couper totalement les œstrogènes.
Tu sais, j'allais un entraînement, j'allais à
l'entraînement, je m'entraînais comme une fille de 12 ans,
c'était fait exprès de toute façon hein, c'était la dernière
semaine, je m'entraînais très léger et tout et je sentais rien
que là. Je me suis dit Ah si je mets
lourd à ce moment-là mon pote et que et que.
Je vais chercher je, je je. Ça se déchire en c'est, c'est
c'est une feuille quoi. Et tu sais que on le corps aussi
a besoin d'œstrogène pour faire de l'i GF1 son œstrogène il fait
pas d'i GF1 on fera une vidéo sur les œstrogènes on fera une
vidéo en parlant de de je vais faire ma pub, on a parlé des
Pepsi de la GH. J'ai sorti 1 1 ebook il y a 6
mois mais je crois il est derrière.
En plus je vais le chercher sur la GRH.
Jamais. Et beau, hein ?
Un aboli code ? Incroyable.
Première partie sur la GH parce que si tu comprends pas c'est
quoi la GH tu comprends pas c'est quoi les peptides et
ensuite 2e partie sur tous les Peptides tu sais quoi ?
Je vais le lire tiens ça m'intéresse, je vais te
l'envoyer, je vais t'envoyer, il est stilard de ouf, c'est hyper
intéressant. Bon on est à 02h03.
C'est long, on. A traité 3 questions.
Ce que je te propose, c'est d'en traiter.
Alors je vais voir ce qu'il y a comme question.
On en traite une dernière. Et ensuite on fait une autre
vidéo, mais sur la suite, sur la suite des questions.
Alors on va en faire plusieurs. Volume idéal pour hypertrophie
une ou 2 fois par semaine par muscle OK autre question,
glucide intra workout, indispensable point
d'interrogation, entraînement à gens et prise de masse
compatible. On l'a traité alors Rita
Tructid, c'est vraiment le miracle qu'on dit.
Enfin ça je je maîtrise très très bien les.
Les GLP. Que penses tu du pollen de PIN ?
Tu connais ? Tout ce qui est pollen frère, tu
sais que ça a des des vertus incroyables.
Vertus incroyables, mais pour avoir la quantité nécessaire
pour que ton corps fasse quelque chose, plus l'assimilation, et
voilà comment gagner en. Alors Je te coupe juste
là-dessus. Mais tu connais 111 Monsieur qui
s'appelle Mario ? Enfin je sais plus.
Bref, et et justement, lui, il a fait du bodybuilding naturel, et
cetera, et il prenait énormément.
Alors. Lui c'était plus sur le tout ce
qui est pollen de fleurs, et cetera.
D'ailleurs il en faisait des compléments alimentaires.
Mais tu sais, alors je suis d'accord avec toi hein, c'est
c'est bon les quantités, machin, et cetera.
Mais je je pense qu'il y a quand même des vertus qui sont quand
même hyper hyper intéressantes tu vois.
Mais après ça va dépendre de forcément de la quantité, mais
c'est quelque chose de de pertinent, tu vois ?
Bon ? Comment gagner en densité
musculaire ? Bah.
Si comment se débarrasser d'une addiction au sucre en même
temps ? Si c'était aussi simple que ça ?
Ah je te jure. Combien de temps travaillait le
même muscle par séance ? Pourquoi quand j'en fais moins,
j'ai un meilleur physique ? Quelle autre question ?
Comment réguler une hyperprolactinémie due au
stress ? Hypothyroïdie, pourquoi prendre
la iwen bine à jeun, digne d'un système nerveux défaillant
comment vaincre un trouble alimentaire compulsif, genre le
sucré le soir, tu as vu ? Les questions sont bien
meilleures qu'avant, hein ? Comment réguler une teste au
libre grasse avec prolactine et et et lâche haute stress
métabolique VS tension mécanique pour les muscles utilité du Dim
pour la gestion des œstrogènes comment le mauvais sommeil
perturbe le cortisol d'insuline type pour entraînement à Jeun tu
vois à chaque fois les questions n'ont pas de contexte,
entraînement à jeun, pourquoi franc hypertrophie ou perdure ?
Bah parce que je pense qu'ils ont entendu des informations et.
Ils veulent une réponse par rapport à leur situation.
Mais comme t'as dit sur alors c'est c'est très marrant parce
que c'est vrai que les questions sont vraiment pertinentes.
Pour le coup il y en a était très bonne mais sur chaque
question qui a été posée tu peux avoir plusieurs réponses.
C'est pour ça qu'on fait des podcasts de 08h00.
Après on essaie de traiter. Bah ouais je vois ganda ou maca
noir. Récupération nerveuse après
séance de force. Optimiser la gestion du SOPK par
nutrition. Entraînement, tu as dans ta
formation ça ? SOPK, ouais Ouais Ben en fait je
parle aussi du du cycle féminin tu vois donc bon y a pas que la
ménopause hein, mais je parle à chaque fois en fait quand je tu
vois, quand je parle par exemple d'une diète, donc par exemple
sur la prise de masse, la perte de masse graisseuse, le card
Cycling, ceci, cela et cetera, les apports à avoir et tout.
Je fais toujours une partie si tu veux parce que c'est pour
homme et femme. Et je fais un chapitre
spécifique pour les femmes avec la gestion, avec tout ce qu'on a
dit. Mais la gestion par rapport
aussi au cycle féminin, tu vois, je mets toujours aussi en ratio,
donc je prends tout en considération concernant les
femmes, c'est ça qui est important, hein ?
Tu vois par exemple un truc tout bête hein, tout à l'heure tu as
parlé de la Diète cyclique, mais à quel moment on met des
journées hautes ? Tu vois dans le cycle féminin tu
vois ? Est ce que c'est plutôt quand
c'est phase Ovulatoire, Folliculaire, Lutérale et cetera
tu vois ? Donc c'est important de le
préciser parce que y a des bah y a des périodes où bah par
exemple tu n'as pas la même gestion justement sur
l'assimilation glucidique et cetera, tu n'as pas les.
Mêmes envies. La faim tu vois ?
Ouais Ouais, tout ça. Généralement une semaine avant
les règles, ça part en couille. Ouais, ouais, Ouais, Ouais.
Bah de toute façon, les SPM c'est un drone prémenstruel.
Ouais, là où ça part en couille, ouais c'est ça, ça a été à peu
près 7 jours avant le début des règles où où ça se dérègle.
Et pourtant c'est le moment où elles sont le moins propices
pour le coup à absorber les à avoir une bonne gestion des
glucides. Hein, c'est traitre, c'est
traitre parce qu'elles ont faim, mais c'est là où il faut éviter
de les mettre en en en journée haute.
Par contre sur une phase ovulatoire sans problème.
Comment mixer mobilité ? Cardioéchauffement muscu en une
à 02h05 fois par semaine. OK alors avis sur le MK677OK
quantité de lipides par jour en lokarb le meilleur moment pour
prendre le collagène. Bonne question.
Farine de patate douce est elle surcotée complément pour allier
I rocks et masse musculaire. Est ce important de commencer
par un mouvement polyarticulaire ?
Quels sont les différents bilans sanguins demandés ?
Comment choisir une oie végétale de qualité ?
Or enfin oie végétale. Ouais, végétal, vous voyez, ça
veut dire Lactocérum l'acto vient du lait.
Le lait n'est pas végétal, le lait d'amande n'existe pas,
c'est du jus. C'est les gars, vous prenez pas
du veau ? Enfin les gars, les meufs, c'est
du jus d'amande que vous prenez, c'est du jus d'avoine ?
C'est du moi, j'appelle ça du sirop parce qu'en fait c'est de
l'eau 98%. Et tiens l'autre fois j'ai
calculé, attends j'ai fait une vidéo justement là-dessus
regarde c'est la merde. Lait d'amande, eau.
Et mais ils te mettent pas la quantité mais c'est l'aliment
principal hein et amende 2,8% pour un litre.
D'accord donc j'ai calculé un litre à peu près un kilo, j'ai
fait le calcul, ça te donne 28 g d'amande et je l'ai mesuré moi
même 28 g sur ce que ce que ça représentait ça fait une petite
poignée Voilà t'as 28 g d'amande et puis alors ?
Les amandes, une fois qu'elles sont broyées, est ce que tu
veux ? Enfin ils disent 28 G d'amande
mais c'est entre guillemets l'extraction.
Franchement, faites le vous même.
Faites le vous même. Ben Broyez vos amandes ça.
Vaut d'ailleurs là les c'est. J'ai vu qu'il y avait des
machines pour faire son lait végétal, mais je sais pas ce que
ça vaut. Tu broies et tu presses enfin
c'est un extracteur, tu vois je pense.
Ouais puis de toute façon tu rajoutes forcément de l'eau à un
moment. Tu rajoutes ce que tu veux.
OK donc là on a vraiment j'ai pas fini les questions mais on
en a pas mal. On va s'arrêter là les amis.
02h11, c'était un plaisir de reprendre cette vidéo avec mon
frère au Flo, c'était FAQ. Merci pour votre participation,
vos questions, ajouter encore des questions ou des demandes
précises en commentaire. Aller suivre Flo.
Pour les coachs qui veulent du bon niveau, approfondir la
reconnaissance, aller jeter un œil à sa formation ou aller
demander à Flo peut être des questions par ci par là.
Ça te dira Frérot qu'on fasse d'ailleurs un je pose la
question, mais pourquoi pas faire un.
Module ensemble. Eh bah franchement regarde je
vais te dire moi je suis en train de bosser sur ma formation
biomécanique et ma formation nutrition high level level
level, c'est à dire je l'ai fait.
Après je fais plus rien. Cependant, y a une partie
business de coach que on pourrait faire ensemble.
Avec. Plaisir pourquoi ?
Je vais expliquer pourquoi Flow il a un background d'Ingé comme
moi on a du mal à travailler avec des gens, surtout moi je
fais tout tout seul les gars. Ça veut dire que du site web au
référencement, à l'écriture d'e book.
L'automatisation, gestion des clients, tout ça on fait tout
tout seul, je fais tout tout seul.
C'est à dire que en fait on est capable de vous transmettre tout
ce qu'on sait pour faire tenir un business sur vos 10 doigts
sans aller à demander à sans avoir besoin d'un monteur vidéo,
de quelqu'un qui fasse votre site web, quelqu'un qui édite
votre ebook, quelqu'un qui aille chercher des idées et tout cette
partie vraiment aidée sur le business de coach, on peut faire
ça, ça me va. Est ce que ça vous va les amis ?
Est ce qu'il y a, est ce qu'il y a des coachs déjà qui seraient
intéressés par ça ? Dites le je suis-je suis content
même de savoir tout ça par rapport à par rapport à tes
objectifs. C'est trop bien, c'est trop
bien, c'est trop bien. Moi je me suis enfermé chez moi
depuis septembre, 10 h par jour, sur derrière l'ordi tous les
jours. C'est pareil, je commence à
08h00 le matin et je finis à 02h00 du MAT et là ça fait ça.
J'ai repris vite fait là 2 fois cette semaine mais ça faisait un
mois et demi que je me suis pas entraîné.
Mais je vais pas entraîner parce que pas parce que.
Ah, j'ai pas le temps à peu près pas le temps.
Non vraiment pas le temps, tu vois pas la fausse excuse vite
coup. Le plus tôt possible après avec
ça. Je te comprends et quand t'as un
objectif et et ça demande beaucoup de temps, de la mise en
place de la pédagogie de de. C'est très dur, c'est très très
dur, c'est pas simple du tout. Surtout que en.
Parallèle, on a des clients à gérer du lundi au lundi.
Ça demande du temps pour qu'ils soient contents, pour bien les
suivre il faut être impliqué. Si t'es pas impliqué ça marche
pas exactement mes clients ils savent toi aussi contactez moi
n'importe quand je vois c'est exactement ça anyway bon les
amis, merci beaucoup Flo, merci merci à toi et à très vite pour
la prochaine FAQ qu'on va tourner tout de suite.
Ciao.