Les amis, j'espère que vous avez la forme, on se retrouve sur ma
chaîne et ça fait longtemps et ça fait plaisir en même temps
avec Hz ici présent comment es tu h au top ?
Je suis en sueur, j'ai coupé la CLIM pour que vous ayez pas le
bruit de la CLIM dans le micro. Le sacrifice ça fait partie du
jeu. Ah oui lui il a chaud parce que
Monsieur n'est pas en France, Monsieur est au soleil, tout se
passe bien de ouf. Et moi j'ai un bonnet, donc je
ne suis pas avec toi. Je passe, je passe en mars je
pense. Ça sera l'occasion, c'est bon.
Ouais, de ouf, quelques petits trucs à faire.
Bah écoute, ça fait énormément de plaisir de reprendre cette
série de podcasts. D'ailleurs on en a fait un sur
ta chaîne, il y en a un du coup ici sur ma chaîne h si jamais
bon, il y a des personnes qui potentiellement arrivent sur
cette vidéo et ne te connaissent pas, est ce que tu peux me faire
juste une petite présentation s'il te plaît ?
De toi et puis de de de ton parcours.
Et puis bah de ce que tu as fait pour ceux qui nous connaissent
pour le coup. Bah depuis qu'on n'a pas fait de
podcast ensemble, ce que tu prévois.
Enfin voilà. Bien sûr, je fais le même
travail que Flow, Youtubeur, coach en ligne, on écrit des
formations, on écrit des Books, Background, informatique.
Donc on est capable de de tout gérer nous même, on touche à
tout et voilà. On est avant tout passionné par
le corps humain, la science. D'aider les gens, d'accompagner
les gens. C'est un travail qui ne marche
que si on le fait avec passion. Il y a des côtés négatifs, c'est
à dire que j'en parlais hier ou avant hier.
On y pense tout le temps. On pense tout le temps à nos
clients, à ce qu'on va faire demain, à la nouvelle étude qui
est sortie, ce qui se dit, les nouvelles découvertes, ce qui
fait que avoir une vie normale avec ce métier.
Plus le temps passe, plus je me rends compte que c'est un petit
peu difficile. Je sais pas ce que toi tu en
penses, mais vie sociale, vie de couple, c'est difficile.
Scotché au téléphone, tout le temps, scotché au PC tout le
temps et le cerveau, il tourne en H204.
Ouais, d'un autre côté, le travail est bien fait.
Ça c'est sûr. Puis alors il YA1.
Autre paramètre qui se rajoute au fait de juste travailler et
bien vouloir faire les choses. Bah c'est le côté aussi passion
parce que forcément ça nous passionne et que on a fait ce
métier par passion aussi. Donc forcément derrière on se
doit d'être à jour, d'optimiser toutes nos connaissances et même
ce qu'on a pu voir sur le terrain, de le mettre en fait en
je dirais pas en c'est pas en opposition.
Mais tu vois de d'avoir une analyse sincère, complète et
compréhensive entre ce qui se passe sur le terrain.
Et comme t'as dit les études parce que c'est pareil hein.
Je vais citer les études mais les études ne font pas tout.
C'est à dire qu'aujourd'hui tant là c'est des professionnels sur
Internet pour lire des études, de parler que d'études.
De Tacler les autres quand ils sont pas d'accord sur l'étude
mais réellement sur le terrain en général le CE genre de
personne bah il y a pas beaucoup de résultats parce que tu te
rends compte que l'étude ça reste théorique, qu'il y a la
pratique et que pour moi il YA1 juste milieu à trouver entre les
2. Et il faut pas oublier non plus
que quand on prend une étude il y a forcément une contre étude
qui va soit sortir soit qui est déjà sortie d'ailleurs.
Donc prendre juste le passage qui nous intéresse.
Sans contexte, sans rien, ça change toute la vision de
l'étude et de la chose. Mais ça je pense que je peux le
confirmer hein, parce que une étude te te citera un point,
mais dans ce contexte-là, OK ça marche, mais dans un autre
contexte, ce n'est déjà plus la même chose.
Et c'est là le le pouvoir qu'on appelle de l'adaptabilité pour
moi d'un bon coach formateur et autres, c'est de de s'adapter
aussi par rapport à ça et par rapport à.
Par rapport, Eh bien, à tout ce qu'on a pu voir à travers le
temps, comprendre et analyser. Bien sûr, chaque transformation
est unique, individuelle, individualisée.
C'est notre travail, notre travail.
C'est pas du juste d'appliquer ce qu'il y a dans la théorie,
c'est de savoir ce qu'il y a dans la théorie et de l'adapter
en fonction de la personne, du contexte.
Le contexte étant très large, c'est pas juste pour un h pour
la taille. Le contexte est exactement donc
pareil du coup. Donc niveau professionnel si tu
as d'autres choses justement à dire là-dessus.
Donc au niveau professionnel ouais.
Je j'ai sorti en septembre 2 formulaires où je fais en
fonction de des des réponses aux questions, je te fais ton audit
spécialisé sur du profil hormonal et un audit complet.
Je gère tes photos, je regarde, point faible, point fort
posture, ta nutrition, ta récupération, tout.
Je te fais un rapport de 10 15 pages gratuit.
J'ai commencé avec ça mais entre-temps j'ai développé une
plateforme où c'est pas juste un formulaire, c'est vraiment une
plateforme, un site web créé de A à Z Dieu merci, j'ai eu depuis
des bêta testeurs avec eux, je peaufine, j'améliore, je
peaufine donc je vais garder un audit gratuit.
Sauf que cet audit gratuit. Il va être encore plus complet
que mes 2 audits qui étaient aussi gratuits combinés.
J'ajoute 2 autres offres, un audit anabolique hormonal,
celui-là il est payant mais il est ultra complet.
Un audit complet où je gère pareil visuel photo.
J'ai réussi à mettre ça en place frais où techniquement c'était
très dur. C'est à dire que tu vas sur mon
site web. Tu peux connecter soit des
données de tabac connectées. Ta woop ce qu'on appelle Watch
de ton hourra et en fonction de ça moi je vais récolter des
infos plus tes photos, tes questions, enfin tes réponses et
tout et je vais faire ton audit complet et dernier truc c'est
plateforme d'analyse de prise de sang.
Wah ça c'est usine à gaz, j'ai quasi fini mais je suis en sueur
tout le temps, tu balances ton PDF, je t'analyse tout avec des
recommandations, des protocoles d'explications et tout.
Après, une fois que j'ai fini ça, je termine.
Formation biomécanique et formation nutrition expert level
plus, plus, plus, plus, plus. Et après comme on a dit toi et
moi on se met sur une formation si Dieu le veut avec ses
business coach et après c'est bon.
Magnifique et Ben parfait. Parfait parfait.
D'ailleurs c'est marrant parce que même moi dans dans la
formation, je fais aussi le justement cette partie en fait
de d'analyse, de compréhension. Sur les prises de sang.
Et comment justement venir analyser tout ça ?
Corriger et compagnie, tu vois. Mais ce qui n'est pas, je crois
pas que j'ai vu de formations qui en parlent je crois, hein.
De prise de sang hein ? Ouais.
Ouais, ouais, non, non. Moi en France déjà j'en ai bah
pas vu. Là là le fait que nous on en
parle, c'est sûr que y en a, ils vont copier, ils vont les
inclure, c'est pas compliqué. Le problème c'est que ce que une
prise de sang c'est dans le nom tu lis.
Les la quantité de marqueurs qui plasmatiques qui circulent dans
le sang, ça ne veut pas dire que c'est la vraie vérité parce que
le il y a certains taux, par exemple du magnésium ou j'en
sais rien. Une autre hormone, ce sont des
choses que tu dois voir au niveau cellulaire et musculaire.
Donc la ce qui circule dans le sang ne reflète pas exactement
ce qui se passe dans ton corps. Tu vois.
Donc ça c'est des choses que les ils savent pas parce qu'ils
cherchent pas mais. On va l'expliquer et on doit.
L'expliquer c'est ça au cas par cas et et et et alors ?
Il y a ça et il y a pour pousser le vice un peu plus loin encore,
la partie justement au niveau des organes que tu ne peux pas
voir avec une prise de sang parce que beaucoup de personnes
pensent aussi malheureusement. Mais si une prise de sang elle
est OK, c'est que tout va bien. Tu vois comme tu l'as dit, le
problème c'est que ça ne reflète pas tout et que parfois.
Bah y a besoin aussi possiblement de faire des
scanners, de faire des échos de faire tu vois YA1 check aussi à
faire là-dessus. Donc donc tout ça c'est
important à prendre en compte, c'est à dire que y a pas que
l'analyse de sang en soit, mais c'est déjà un bon début
effectivement parce que d'ailleurs je je me suis
renseigné un petit peu, y a une moyenne comme ça qui était
sortie sur les analyses de France, qui étaient les analyses
de France, les analyses de sang justement faites en France.
Combien d'analyses ? Je parle de Monsieur Madame tout
le monde hein, je parle pas de muscu ou quoi hein.
Combien d'analyses de sang sont faites et surtout tous les
combien de temps ? Et la règle c'est que une
analyse on va dire complète, je crois qu'on est sur une moyenne
entre 4 et 5 ans. Et encore ça c'est une bonne
moyenne quoi tu vois et on se situe plus pour certaines
personnes sur 10 ans, tu te rends compte ?
C'est un c'est remboursé par la Sécu donc on peut pas prescrire
ça tout le temps et quand tu vas voir ton médecin et tu demandes
tel ou tel marqueur déjà il te dit tu me dis pas quoi faire ?
Il va te dire non, il va te dire pourquoi alors si tu dis.
Non pas tout ce que t'as recommandé il y en a, pour le
coup ça passe. Non non non vraiment il y en a,
ça passe, faut tomber sur le bon médecin par contre après t'as la
liberté, si vraiment tu tiens à ta santé et que tu veux
t'investir Bah t'as la liberté d'aller au labo et de la payer
toi même par contre hein en fait c'est la seule, bah ça revient à
chien si tu veux une prise de sang très complète donc tu
inclus dedans les Ormes. Bref, listing total t'en as pour
300€. Ouais, 200300 ouais.
Mais après encore une fois tu vois, c'est est ce que la santé
a un prix ? Ça c'est un débat, tu vois,
c'est un débat. Mais c'est sûr que si tu fais
une prise de sang, que tu arrives avec les taux que tu
veux relever et que je ne sais pas l'interpréter, l'analyser.
Et parce que il y a certains et la plupart du temps d'ailleurs,
même moi quand je donne des prises de sang à faire, les
médecins eux-mêmes ne comprennent pas la prise de sang
en soit. Pourquoi tout ça ?
Et puis l'interprétation qu'il y a qu'il y a derrière, donc.
Quand bien même si tu montres ça à un même à un professionnel de
santé qui n'arrive pas à te dire ce qui va, ce qui ne va pas et
les possibles corrections qu'il peut y avoir, c'est un peu
compliqué. Tu vois, c'est un peu compliqué
tu vois. C'est pas parce que aujourd'hui
je sais pas, t'en as beaucoup. Ils vont dire Tiens t'as les
hématos qui vont être trop élevés ou ce genre de choses.
Bon bah prenez juste du Cardigique et puis Let's Go quoi
tiens. Le problème avec nous qui
parlons de ça dans les vidéos, c'est pas la première, c'est pas
la dernière, c'est que j'ai de plus en plus d'élèves qui quand
je leur fais faire une prise, je leur demande de faire une prise
de sang parce que je soupçonne quelque chose.
Souvent c'est la testo libre basse, ils se retrouvent avec un
taux proche du seuil minimum. Leur premier réflexe c'est vas y
je vais prendre, rendez-vous avec l'endocrinologue
l'Endocrinologue si tu n'es pas en dessous du seuil minimum, il
va rien faire et il s'entête, il s'entête, non.
Un des krénologues, il t'envoie chier frère.
Tu es dans la norme, C'est toi. Tu as juste un objectif de être
hyper stock. Tu es dans la norme, tout va
bien. De toute façon, dans un objectif
de de santé, dans un objectif de, de, de où tout est normalisé
et et en fait, il y a des règles à suivre tout simplement, ils
n'ont même pas le droit si tu veux en soit si tu ne n'es pas
en dessous d'une norme. Une fourchette imposée et ils
ont pas le droit de d'agir donc. Et par contre c'est là où c'est
horrible parce que le le le taux lui même la fourchette si tu
veux la norme que tu peux retrouver sur ta prise de sang
si tu rentres dans cette fameuse fourchette et cette norme, elle
a été abaissée hein depuis des années et des années.
C'est à dire qu'aujourd'hui tu peux avoir une testo
physiologiquement parlant basse et pourtant être considérée
comme la norme, ça c'est un autre problème.
Ouais, parce qu'il y a testo total, testo bio bio disponible
et testo libre, on calcule pas la testo libre, non ?
Ouais. Que tu peux calculer toi même
avec des petits calculs albumine tout ça.
Problème ça ? Eh Ben super.
Alors plein de plein de bonnes choses, on va faire la chose
suivante, alors h il a prévu quelques sujets intéressants.
Carte blanche, je vous dis sur les sujets et du coup il a
décidé de partir sur notamment perte de poids homme et femme,
c'est bien ça ? En fait, je lui.
Je lui ai préparé une liste de sujets et comme il fait, il a
fait une, il a fait une formation métabolologique donc
et cetera, spécialisée en en en métabolisme.
Partons sur le sujet le plus proche de du métabolisme qui va
traiter. Et les hommes et les femmes,
c'est comment gérer la perte de poids chez les hommes ?
Versus chez les femmes et on va commencer par les femmes,
honneur. Aux femmes comme on.
Dit voilà, j'ai écrit un petit plan, une petite trame pour que
la vidéo dure pas 4 h. Le premier point, voilà.
Alors on est d'accord qu'il y a les différences fondamentales
entre les femmes et les hommes ? Ça, c'est une évidence absolue.
Déjà ne serait-ce même que par le système hormonal, point.
Testostérone, œstrogènes, système hormonal bien sûr.
Tu mets un homme en caleçon et une femme en Bikini côte à côte.
Tu vas voir la répartition musculaire et la répartition de
la graisse corporelle. On est d'accord que j'ai déjà
visuellement tu vois une une composition corporelle,
répartition graisseuse et musculaire différente.
Totalement, totalement d'ailleurs, tu vas constater
que. T'as une répartition graisseuse
qui va être plus importante. Alors c'est chez les femmes
hein, majoritairement ça va se situer et et et d'ailleurs
là-dessus à chaque fois on va bien bien évidemment on va
débattre hein avec h sur chaque sujet hein.
C'est pas juste si il me pose des questions, il est pas là
pour, il vient pas de de du journal Le mon.
Je suis pas Harry Roselmack, les.
Hanches, on va voir le fessier. On va plutôt avoir tendance
aussi à avoir le ventre, ventre, hanches, fesses bas, ventre.
Bon un petit peu le le haut des cuisses aussi.
Et alors ? Je vais venir après parce que là
je suis en train de te dire ce qui est proéminent chez la femme
et qui s'installe parce qu'après tu sais on va parler des
récepteurs, tu vois des récepteurs bêta parce que t'as
t'as les bêta de toute façon t'as du t'as du Alpha 2, t'as le
B1B2B3 aussi tu sais. Qui sont moins résistants.
Et ensuite t'as de la prise de graisse aussi.
Alors ça ce que je vous dis, fesses, hanches, j'essaie de pas
en oublier. Ventre bas ventre on va dire
haut de cuisses, haut de cuisses, bas de fesses quoi en
gros. C'est, je pense, oui, oui.
Voilà, ce sont les parties en fait où la graisse s'accumule.
Elle est localisée et c'est la plus dure à faire partie.
On va y revenir après. Par rapport aux récepteurs,
c'est la plus dure. À faire partir OK.
Ensuite chez la femme il peut y avoir une prise effectivement de
graisse au niveau du haut du corps donc on va citer épaules,
bras. Bah au niveau de la poitrine
qu'est ce que j'aurais pu oublier sinon, épaules, bras,
poitrine au niveau du dos. Mais tout ce qui reste sur le
plutôt le haut du corps il y a de la prise de graisse mais
celle-ci elle est beaucoup plus facile à enlever d'ailleurs si
tu regardes bien. Quand tu fais sécher une femme,
quand tu lui fais perdre de la masse graisseuse, qu'est ce qui
se passe en général ? Les premiers points, là où elle
va, elle va perdre. D'ailleurs, je fais mon petit
schéma, elle va perdre au niveau des bras, elle va perdre au
niveau bras épaules, elle va perdre dans le dos s'il y a des
bourrelets disgracieux et cetera, elle va commencer à
perdre aussi. Et malheureusement, ça c'était
le problème de de beaucoup de clientes.
C'est que bah au niveau de la poitrine, elles commencent déjà
à perdre de la poitrine alors qu'elles ont pas encore perdu ce
qu'elles voulaient au niveau du ventre, des hanches et des
fesses. Et des cuisses.
Et malheureusement, vous n'y
pouvez absolument rien. C'est à dire que pour aller
puiser dans ventre, hanches, fesses, vous allez forcément
avoir une perte de masse graisseuse au niveau des bras,
des épaules, de la poitrine. Voilà donc déjà un coach qui
vous dit t'inquiète pas, je vais faire en sorte que tu conserves
ta poitrine. Et ton fessier et.
Et par contre je vais le faire sécher du reste du corps.
Je ne sais absolument pas comment il fait.
Peut être que le mec s'appelle Harry Potter ou je ne sais pas.
Ouais, c'est surtout en fait les zones dont tu parles ou tu perds
en dernier, donc hanches, cuisses, et cetera.
Après des organes reproducteurs, ce sont des zones où l'énergie
est stockée pour favoriser la reproduction et l'allaitement.
Exactement. Chercher, chercher à être sèche.
Je te dis, il y en a qui veulent vraiment être sèche hein ?
Parce que quand on nous envoie des photos de meufs sur
Instagram, je veux être comme ça, elles sont plus sèches que
nous. Genre limite flou en
compétition, ça s'appelle lutter contre la nature, tu luttes
contre la nature, tu as le revers de la médaille auquel il
faut pas te plaindre, plus de fertilité, plus de règles,
fatigue, thyroïde, chaos, enfin flow, il est.
Il il connaît très bien ça, il gère plus de femmes que moi,
mais faut pas lutter contre la nature les femmes, parce que là
on est en train de parler de système reproductif, santé
d'allaitement. Bien sûr d'ailleurs c'est
exactement pour ça que quand il y a une grossesse qui commence,
t'as des zones qui sont plus propices à accumuler de la masse
graisseuse que d'autres. Et et les zones ce sont les
mêmes tu vois au niveau on. Appelle ça l'assurance
biologique, voilà exactement. Et cette capacité justement
parce que tu vois de le Tu parlais bon, une petite
parenthèse vite fait, mais au niveau de l'allaitement, et
cetera, le fait justement d'allaiter, quand tu es une
femme et que tu veux allaiter justement ton enfant derrière il
y a une demande énergétique qui est absolument considérable,
c'est énorme. Bah de ouf, Ah oui c'est énorme.
Ah il faut-il faut consommer des calories totalement, tu parlais
des récepteurs, voilà tu parlais des récepteurs récepteur bêta
123. Donc ça c'est clairement ce qui
concerne les zones du haut du corps qu'on a pu citer.
Tu vois donc épaules, bras, poitrine ?
OK. Les pour pour expliquer les
récepteurs bêta, surtout bêta 2, c'est ceux qui activent la
Lipolyse, donc la perte gras et les.
C'est ça le terme. Voilà et Alpha 2, c'est l'opposé
qui empêche la perte de gras. Voilà chez c'est ça.
Chez les femmes, le ratio Alpha 2 bêta 2 est supérieur.
À chez les hommes et dans ces zones d'assurance biologique.
C'est pour ça que c'est très dur pour les femmes de perdre
correctement et vous perdez en dernier dans ces zones.
Exactement, t'as tout résumé. Donc l'hypolitique comme tu l'as
dit. En gros c'est que l'énergie
enfin on peut puiser facilement et perdre facilement sur ces
zones là et anti lipolytique, c'est que ça a vraiment du mal.
On a du mal à puiser l'énergie et et en fait de à venir prendre
dans ces cellules graisseuses. À ces endroits là donc c'est
totalement normal si quand vous commencez une perte de poids
vous commencez par perdre du haut du corps et puis en tout
dernier vraiment aller chercher. Exact, et vu que le ratio chez
les hommes récepteur Alpha 2 récepteur Beta 2, il est plus
équilibré, la perte de graisse est beaucoup plus uniforme chez
un homme qu'une femme. Exactement exactement.
Et c'est pour ça que. Bah y a déjà y a une grosse
différence là-dessus mais le corps est très bien fait puisque
tout cela est fait pour. La simple et unique raison,
c'est, comme tu l'as dit, la reproduction, le fait de
maintenir un corps en vie, le fait de.
En fait, chaque être sur terre, homme et femme justement dans la
différence des sexes, a son rôle à avoir sur cette terre, et le
rôle est prédéfini par un système hormonal.
C'est d'ailleurs exactement tu sais la conclusion que j'en ai
eu à force de faire justement de.
De la formation de donner de l'information également sur sur
notre système hormonal, nous en tant que homme avec un grand h
ou ou humain si tu si on préfère.
Eh bien c'est ça, c'est que les différenciations c'est par
rapport au rôle qu'on nous administre en fait finalement,
dès la naissance, je suis pas en train de dire que le rôle c'est
la femme faire à manger et c'est pas ça que je dis, mais je dis
juste que la femme porte la vie, l'homme apporte la vie mais.
L'homme doit justement faire le nécessaire pour subvenir aux
besoins de sa femme et de son enfant.
Donc nous on est taillé grosso merdo hein, je vulgarise, mais
on est taillé pour aller chasser, ramener la bouffe à la
maison. Et la femme elle est fait pour
protéger son enfant et faire en sorte que il soit en bonne santé
et que elle même elle ait tous les toutes les armes nécessaires
pour pouvoir justement y arriver.
Je sais pas si j'ai j'ai résumé la chose.
Non, non, c'est c'est bien de revenir à.
À la base de savoir qui on est d'où ?
On vient. Voilà oui, tu parlais d'hormones
donc et dans la et dans les FAQ précédentes tu parlais de gérer,
adapter la Diète, l'entraînement en fonction du cycle féminin.
C'est ça. Alors déjà faut comprendre que
il y a plusieurs femmes, plusieurs femmes, plusieurs
phases. Pardon, dans le cycle féminin.
Donc t'as la phase folliculaire, d'accord.
Première phase importante, t'as la phase Ovulatoire, donc
l'ovulation OK tu as la phase LUTÉALE, OK je t'ai cité les
phases avant, effectivement la menstruelle menstruelle,
d'ailleurs on va commencer par un menstruelle hein, c'est très
bien voilà. Bon en général c'est la, c'est
la phase numéro une hein qu'on cite hein.
D'ailleurs ça va être du jour un au jour 4 5 à peu près et puis
après ça va enchaîner tu vois après le du du jour 5.
Au jour 12 13 c'est là où tu es du du coup avec la la
Folliculaire et cetera, on reviendra dessus après sur le
détail. Mais la menstruelle oui parce
que j'ai pas commencé par là. Bon bah c'est le le la phase de
toute façon où il y a les saignements, et cetera.
Ce que j'ai dit exactement dans la formation justement moi par
rapport à la formation métabologique, c'est que
hormonalement parlant pour la phase Menstruelle, tu es sur une
baisse, une diminution des œstrogènes, tu as une baisse
également de la progestérone, OK ?
Au niveau du cortisol on a tendance à avoir une
augmentation pendant cette phase, là ça c'est important à
dire aussi. Et parlant de la sensibilité à
l'insuline, elle elle va plutôt être fragile.
D'accord ? D'ailleurs ça rejoint un petit
peu ce dont on a discuté tout à l'heure où je parlais de puis ça
c'est pour revenir aussi là-dessus après sur la
consommation des glucides ou non, et cetera, et cetera.
Tu vois au niveau des phases, c'est plutôt comme ça que ça va
se passer la folliculaire du coup donc.
On part du de donc l'après règle ça peut dépendre des personnes
hein. Mais jour 4 5 ça peut aller
jusqu'à 6 tu vois ? Mais après premier jour après
premier jour après. Ça dure 2 semaines.
Jusqu'à à peu près 12 13 à peu près.
OK, là on a une remontée des œstrogènes OK, qui va être
progressive, oui. Et au niveau de de l'insuline,
on va se retrouver avec une meilleure sensibilité au fur et
à mesure. D'accord ?
Avoir une dopamine aussi qui va avoir tendance à augmenter.
Voilà donc dans dans ce cas-là, on peut dire que si on a une
augmentation finalement de cette sensibilité à l'insuline, et
cetera, automatiquement derrière on va avoir une lipolyse qui va
être facilitée. C'est d'ailleurs sur ce type de
gestion où on va favoriser la prise de glucides à certains
moments du cycle et c'est ça qui devient super intéressant.
On va y revenir après la phase Ovulatoire donc là.
C'est un pic œstrogénique d'ailleurs.
Alors d'ailleurs ce pic engendre et je pense que Mesdames vous
allez vous reconnaître là-dedans.
Mais pic d'œstrogène pendant cette phase ovulatoire si on
parle de libido, c'est le moment d'ailleurs où les femmes ont le
plus de libido et c'est totalement normal parce qu'en
fait c'est le moment aussi. Où bah d'ailleurs la
testostérone féminine elle augmente.
T'as plus d'envie. Alors c'est une augmentation qui
va être légère, d'accord, mais il y a une augmentation tout de
même et c'est le moment vraiment où ?
Bah c'est là où il faut passer à la reproduction.
Voilà, c'est le moment propice justement pour concevoir un
enfant. OK la sensibilité à l'insuline.
Bon ça va être on va avoir une bonne sensibilité mais
légèrement instable à ce moment-là voilà.
Par contre avec la montée des hormones dont on a parlé, ça ça
reste assez intéressant. Et enfin la phase du coup lutéal
donc jour donc après l'ovulation, à peu près 16 quoi,
jusqu'à 28. Voilà, on va être également sur
une montée bien sûr de la progestérone et une baisse des
œstrogènes. C'est d'ailleurs là en général
qu'arrive aussi une semaine avant tu vas te retrouver avec
les syndromes. Quand tu vas te retrouver avec
mère de la Lutéale qui va être plutôt un peu tardive avec les
syndromes prémenstruels hein tout simplement en général qui
débutent. Les fringales, les envies de
sucre. Ouais voilà qui débutent une
semaine à l'avance. Alors là je vais te dire un truc
intéressant, on en a discuté tout à l'heure mais il YA1 truc
qui va être très intéressant c'est que pendant cette phase là
justement c'est là où c'est complètement lunaire parce que
tu as une activation finalement. Des récepteurs du coup Alpha 2.
Ouais. Donc stockage intensif et qui
perdure, fin qui va être prononcée, stockage facilité.
Donc tu te doutes bien que c'est une phase en fait où c'est là où
il faut pas il faut pas faire de la merde au niveau de la bouffe.
Humeur variable. Ouais alors les humeurs.
Ben oui, l'humeur variable c'est pas pour dire Chiante, pas
Chiante, c'est que non, non non tu vas, tu vas moins bien gérer
tes pulsions. De bouffe ?
Ouais et puis émotionnellement, parce que la nourriture reste
finalement un acte émotionnel, Ben va y avoir une moins bonne
gestion là-dessus. Donc on se retrouve finalement
avec une fin qui va être augmentée des besoins très
souvent en général sucrés bien évidemment.
Et pour autant il va falloir qu'on ait des apports
glucidiques. Qui soit plutôt modéré voire
bas. Alors attention quand vous avez
des glucides de qualité, forcément vous pouvez en
consommer un peu plus, mais il faut pas tomber dans le piège
justement des sucreries et compagnie et c'est ça le plus
dur. Parce que pareil au niveau de la
sensibilité à l'insuline c'est pas la même de ce fait.
On va prioriser d'ailleurs les glucides autour de
l'entraînement, ça c'est une priorité, ça ça bouge pas, mais
on va mettre en priorité là c'est là où on met dans cette
phase là en priorité l'apport en protéines, en lipides.
Et notamment en fibre parce qu'on se retrouve aussi dans
cette phase là avec des soucis en général de digestion je sais
pas si tu as déjà eu des clients qui ont eu des des problèmes de
digestion dans ces périodes là un peu plus prononcées.
Non, surtout constipation. Constipation.
C'est pour ça que bonne hydratation, plus consommation
de fibres, très important. Alors comment gérer tout ça ?
Bah bien sûr, vous vous doutez bien que dans la phase.
On va dire prémenstruel ? On va chercher comme je l'ai
dit, à diminuer. Du coup, bah en fait les apports
en glucides, d'accord, ça va être tout simple, on va chercher
à optimiser les protéines, les lipides.
Comme je l'ai dit, on peut mettre des glucides, mais on va
les canaliser autour de l'entraînement et on va éviter
de tomber dans le piège de glucides simples, rapides, et
cetera. OK sur les autres phases,
d'accord. Sur la phase MENSTRUELLE en elle
même, on a encore une sensibilité à l'insuline qui va
être encore variable et fragile. Donc pareil on évite de trop
forcer. Tu vois sur les glucides, ça
c'est important. Par contre sur la phase
foléculaire, on a une sensibilité.
T'as vu qui va ? Comme j'ai dit tout à l'heure,
qui va reprendre, qui va remonter ?
Donc on peut par exemple réintégrer des glucides petit à
petit. Et d'ailleurs s'il y a 1 1 effet
de Diète cyclique chez les femmes, donc je rappelle
cyclique, c'est à dire avec des jours en glucides qui sont bas,
moyens, haut voire des fois que bas et que haut, Ben on va
chercher à prioriser plutôt une diète tu sais.
C'est pour ça que j'aime bien mettre les journées médiums
justement chez les femmes tu vois j'en mets parce que les
journées médiums elles te permettent en fait d'avoir des
glucides dans cette phase là où ça se stabilise t'es pas sur du
au. Pour dire journée haute high
mais par contre tu vas te stabiliser avec une journée
médium pour éviter de de vraiment Péter le le l'apport en
glucides trop rapidement. Voilà et en même temps tu restes
pas dans le lot que t'as utilisé par exemple sur les autres
phases, notamment en prémenstruel et en menstruel.
OK donc là on ré augmente gentiment donc prémenstruel
menstruel on va être plutôt sur du lot mais attention on coupe
pas totalement les apports en glucides, on les garde autour de
l'entraînement. Si on se sent fatigué, on évite
de trop s'entraîner, d'accord, ça c'est important aussi, on va
favoriser la récupération et on a une stratégie même si on ne
s'entraîne pas. Bah d'avoir quand même un apport
en glucides notamment, Eh bien ça va être le 12h00, et cetera.
Voilà, on a une gestion, une répartition des glucides.
OK, une fois qu'on remonte, donc je disais journée médium, on a
remonté un petit peu les glucides, d'accord, on on ré
atteint un cap un peu supérieur, ça c'est plutôt pas mal et dès
qu'on arrive. Autour de la période d'ovulation
puisqu'en plus la testostérone féminine augmente.
Donc on a vraiment là pour le coup de la place pour envoyer.
Eh bien haut volume un plus haut volume, du moins en termes de
glucides. C'est là où on va favoriser les
journées très hautes en glucides.
C'est pas une phase qui dure longtemps puisqu'on est sur du
allez 3 4 jours quoi tu vois, mais 3 4 jours pour le coup, on
peut profiter Eh bien de du système hormonal qui est
vraiment optimal à ce moment-là pour favoriser l'apport en
glucide. Voilà un petit peu la la
gestion. Et ensuite ?
Bah une fois cette phase passée tu vois on va re lisser,
repartir gentiment un peu plus vers le bas pour préparer la
face derrière. Qui arrivera de prémenstruel ?
D'accord. Ce que tu dis, c'est intéressant
parce que tu tu tu prends, tu tu prends rien de brusque, tu vois,
on monte progressivement et on lisse progressivement.
Descends progressivement. C'est le secret quand tu as des
fluctuations hormonales. Chez les femmes, c'est aussi
aussi valable chez les hommes qui s'injectent des stéroïdes.
Parce que ça fait ça ça, ça, à la fin ça devient lisse.
Tu fais bien les choses. Ce sont les fluctuations
hormonales qui vont créer tous les effets secondaires, que ce
soit l'acné, que ce soit monté ou baisse de libido, problèmes
articulaires ou les problèmes problèmes mentaux.
Tu vois la gestion du stress, la dopamine.
Les envies de sucre, et cetera. Donc comme tu as dit il faut
adapter la nutrition quand tu as tes règles.
Bah doucement sur les glucides mais jamais de l'eau, jamais de
0. La phase folliculaire et
l'ovulation là tu as 15 jours où tu peux monter progressivement
les glucides et en corrélation l'entraînement comment tu fais ?
Bah c'est c'est pendant cette période que tu peux t'entraîner
dur, tu peux soulever des poids lourds que tu peux placer ton
hit et ensuite ? Sur les 13, 14 jours restants où
là tu commences à baisser les glucides, ça va un peu moins
bien au niveau hormonal. Là tu pareil, l'entraînement, tu
réduis un peu, c'est pas là, tu vas faire TPR.
Ne cherche pas à faire les mêmes séances de trust ou de squat
pendant cette période, ça va être contre bénéfique.
Et et d'ailleurs je suis même d'avis.
Bon ça c'est c'est c'est toujours ce que j'ai fait avec
les femmes. Bon pourtant j'en ai suivi un
paquet hein. Ouais, j'en suis toujours
beaucoup chez les femmes en fait, c'est de vraiment vraiment
raccourcir les séances. Tu vois ?
La plupart des la la, la plupart si vous voulez des femmes,
possiblement des coachs, et cetera.
Alors c'est à la fois ce que j'applique sur les élèves que
j'en suis. C'est à la fois ce que je prône
dans ma formation, c'est que les femmes ne doivent pas de toute
façon, ne peuvent pas avoir le même volume de travail qu'un
homme. C'est impossible.
Déjà Premièrement d'ailleurs, quelle que soit la phase de du
cycle hein. OK, la femme, elle a besoin,
contrairement à ce qu'on peut penser, d'avoir une intensité
élevée avec un volume plus faible d'entraînement.
Elle a besoin, pour stimuler aussi son système hormonal,
d'avoir des charges qui sont tout de même assez importantes
dans sa capacité bien sûr à produire un bon mouvement et
d'avoir si au pire de la triche que ça soit contrôlé.
Voilà, on serait bien d'accord, mais il il faut mettre du poids.
Ça c'est un fait aussi les séries ultra longues avec des
répétitions ultra longues. Donc par rapport à ça, juste le
fait de mettre un poids léger, de faire comme certaines
influenceuses à à brasser de l'air et à mettre très peu de
poids. Et puis faire un mouvement
aléatoire en faisant 20205 répétitions et en espérant avoir
un volume de fessiers ultra impressionnant, ça ne
fonctionnera pas. Il faudra mettre de la charge.
Déjà pour créer de la densité, et en plus de ça, comme on vient
de l'expliquer avec la gestion des glucides, il y a des phases
où on sera moins riche en glucides.
D'autres phases plus riches, forcément.
Bien sûr, on essaie également de mettre Eh bien les journées
riches en glucides avec des points faibles à travailler
possiblement. C'est très intéressant, et
notamment sur des séances jambes fessiers hein, qui prennent
beaucoup d'énergie hein. Mais du coup, pour le reste du
temps, on a tout intérêt justement à raccourcir les
séances et à mettre de l'intensité plus que du volume.
Puisqu'on va moins taper de toute façon dans les réserves au
niveau du GLYCOGÈNE, OK ça c'est un point vraiment encore une
fois important, parce que les femmes ont du mal avec ce en
fait dans leur tête. Si tu veux, elles se disent si
je mets lourd, je vais devenir bodybuildeuse.
Je peux vous assurer que vous pouvez mettre lourd, vous ne
serez jamais bodybuildeuse et que les personnes enfin les
femmes qui deviennent bodybuilder, c'est qu'elles le
veulent vraiment, c'est à dire avec un entraînement avec une
diète adaptée au Bodybuilding. Et possiblement et très souvent
de nos jours, des hormones prises par voie exogènes qui
permettent une transformation beaucoup plus rapide.
Donc vous n'en êtes pas là et au contraire ça va entretenir votre
santé hormonale et métabolique. Sur le fait de mettre plus lourd
et de construire cette fameuse masse musculaire, il va falloir
porter une attention toute particulière au repos.
Très important parce que bah surtout, beaucoup de femmes ont
du mal avec le repos alors que ça reste.
De l'imparable et surtout, surtout dans la phase pré
menstruelle. Et autre point important, il
faut savoir que même si vous avez une stratégie concernant
les glucides, coûte que coûte les glucides et l'absorption des
glucides. Et synthétiser tout ça entre un
homme et une femme, c'est complètement différent.
Et la femme a beaucoup plus besoin de lipides encore que
l'homme pour favoriser notamment son système hormonal, hormonal
et sexuel. Donc elle a besoin d'un apport
en lipides qui va être plus conséquent par rapport à
l'homme. Est ce que t'as des choses à à
dire là-dessus toi ? Bah t'as fait la transition toi
même là les hommes chez l'homme ?
Quelles sont les hormones responsables de la prise ou
perte de poids, directement ou indirectement ?
Alors déjà t'as plusieurs hormones qui vont qui vont
impacter tout ça bon. Quand tu dis hormones, tu veux
parler de toutes les hormones qu'on parle sexuelles ?
La base testo haute Oh. Là là déjà on va parler de
testostérone. Bon chez les hommes vous avez la
testostérone, chez les femmes vous avez les œstrogènes.
D'accord mais subtilité c'est que vous avez chez les hommes de
la testostérone, mais vous avez aussi des œstrogènes.
C'est juste que la balance il y a si vous voulez en fait un
comment dire ? La majorité de nos hormones
sexuelles, ça va être de la testo, avec un petit peu de
d'œstrogène et un équilibre nécessaire nécessaire.
Voilà et qui est indispensable d'ailleurs.
Tiens, c'est tout à l'heure où on en parlait où justement les
œstrogènes ont certaines actions, notamment on parlait
des blessures. Du système articulaire
indispensable pour créer l'i. GF1.
Voilà, et indispensable aussi pour la Libido, la Libido.
Attention hein, parce que il y a beaucoup de personnes où ils ont
d'ailleurs. J'ai connu ça avec des
compétiteurs. C'est qu'ils coupaient
complètement les œstrogènes. Et qu'ils n'avaient plus de
libido et ils comprenaient pas. Et je mets les gars sans
œstrogène vous ne pouvez plus avoir de libido en fait, donc il
en faut. Par contre il n'en faut pas trop
parce que si l'œstrogène chez l'homme est plus important qu'il
YA1 problème au niveau des vases communicants, bah ça devient
compliqué parce qu'on se retrouve avec poussée de de de
merde. Je me suis fait opérer de ça en
plus gynécomastie, pardon, gynécomastie et tous les
syndromes de la femme avec prise de graisse localisée au niveau
du ventre, des hanches, des fesses.
Avec ce qu'on appelle un corps ginoïde exactement au lieu
d'être androïde ginoïde. Voilà.
Et chez la femme, du coup, c'est l'inverse.
Vous avez un taux de d'œstrogène ?
D'accord ? Vous avez aussi la progestérone,
OK ? Et il y a de toute façon des
montées comme on a pu le voir de testostérone.
OK pareil, l'œstrogène, c'est l'hormone par excellence de la
femme, celle qui régule beaucoup de choses.
Voilà d'ailleurs quand il y a une chute de la progestérone et
une chute de la oui oui, une non, une chute de pardon des
œstrogènes et une montée de la progestérone dans la phase
prémenstruelle. En fait hein ?
Tout simplement hein. Bah c'est là où ça devient
compliqué pour les femmes en termes d'humeur.
Tu parlais d'humeur, et cetera, tu vois, parce qu'à cette chute
justement, de la progestérone, de la Oh je vais y arriver de
des des œstrogènes, pardon qu'est ce qui se passe
d'ailleurs quand une femme tiens je vais dévier un tout petit
peu, mais c'est un je pense que c'est intéressant.
Qu'est ce qui se passe chez une femme qui est enceinte et qui
qui subit un post partum ? Tu sais la fameuse dépression
dépression post partum ? En fait c'est parce que le taux
d'œstrogène il a littéralement explosé les plafonds et que t'as
une chute qui est brutale qui redescend à quasiment 1000 fois
le taux maximum qu'elles ont atteint.
T'imagines un peu la chute alors ?
T'as déjà connu, toi, un crash hormonal avec avec un testo ou
pas ? Bon ça je peux pas dire en
vidéo. Non, mais non, mais.
Crash non, ça c'est ça veut dire que voilà.
Non, non, pas forcément, mais je.
Veux dire est ce que non non quand je parle de crash alors
moi par exemple j'ai subi un crash hormonal.
J'ai subi un crash hormonal quand je suis sorti de je
t'explique quand je suis sorti de compétition c'était en 2000
quand ? Punaise je crois que c'était
2015 ou 2016 quelque chose comme ça.
Je sortais de compète et j'ai j'ai voulu si tu veux relancer
et cetera. J'étais pas dans l'optique avant
forcément d'une TRT parce que j'étais plus jeune.
Donc je faisais des relances et tout.
J'ai mal relancé, je me suis retrouvé littéralement dans un
crash complet à 0 de testo, donc je suis passé de supra
physiologique à à la même testo que qu'une enfant de de 8 ans.
Quoi, tu vois ? Et au final, je me rends compte
d'une chose, c'est que dites toi que je n'arrivais même plus à me
lever de mon lit. Ça allait jusque là, hein ?
Dans ma tête ça allait pas, enfin tout était sombre tu vois.
Alors bah oui forcément, libido, j'en parle même pas.
Bref c'est la totale mais ça si tu veux, j'ai fait la ratio je
me suis dit C'est un crash finalement de allez on va dire
peut être si si je suis pas trop mauvais je te dirais 50 fois à
peu près c'est ça à peu près hein, un gros crash comme ça
t'es 50 en supraphysiologie Ouais t'as t'as un crash de 50
fois inférieur à peu près hein. À peu près ouais, ça dépend des
2 âges, mais. Le, c'est énorme que le le.
Crash, c'est le bon mot quoi. Ça dure un bon mois en plus
hein, 40, 50 fois et là. On parle de 1000 fois plus bas.
Tu te rends compte ? Ouais, ça dure.
Un c'est un délire. C'est un délire donc.
Ça, ça, je pense qu'il faut l'avoir vécu pour le comprendre.
C'est pour ça qu'il y a beaucoup d'hommes d'ailleurs qui ne
comprennent pas dire Ouais, le postpartum Ouais, casse les
couilles. Ouais, la dépression je m'en
bats les Couilles. Oui d'accord.
Mais il faut-il faut comprendre aussi.
En fait, pour l'avoir vécu un crash hormonal c'est juste
absolument horrible. La vie c'est pas quelque chose
que tu contrôles hein. Horrible.
Personne. N'est préparé de toute façon
pour un crash hormonal. Personne, donc c'est très dur à
vivre, ça fait beaucoup de mal au corps, ça fait ça ça, il y a
plein de choses qu'on ne maîtrise plus, donc pour l'avoir
vécu c'est très compliqué. Donc vous voyez, dès qu'il y a
une chute d'œstrogène chez les femmes, c'est la catastrophe,
OK ? Il faut savoir aussi que les
œstrogènes favorisent ces finalement cette on va dire
cette capacité. Mais.
Qui peut parfois être un peu handicapante.
C'est de tout gérer avec ses émotions.
La testostérone nous permet je je vais un peu plus loin dans
l'analyse, mais nous, la testostérone nous permet
finalement d'avoir une réflexion très pragmatique dans la
résolution. De de, de de problèmes qu'on
peut rencontrer dans la vie. On est très pragmatique grâce à
cette hormone à testostérone qui nous permet de réagir.
Bah de façon enfin, il y a pas d'émotions qui rentrent en jeu
instinctive quoi. Voilà, instinctive va être
presque animée, voilà. Et la femme, elle liée en fait
avec ses œstrogènes, va avoir des réactions beaucoup plus
émotionnelles. Voilà, elle ne peut pas avoir
une réponse. Pragmatique et tu vois
solutionner un problème sans passer par l'étape émotion ?
Bon, il y a des cas. Attention, il y a des exceptions
à la règle hein. On est bien d'accord parce que
il y a des femmes d'ailleurs qui ont des fois une testo qui est
plus importante. Tu vois, le vase n'est encore
pas bien équilibré chez les hommes, des fois le vase n'est
pas bien équilibré avec la les œstrogènes qui sont un peu plus
élevés, la testo un peu plus basse.
C'est pareil aussi chez les femmes hein, il y en a qui ont
un peu plus de testo et puis un petit peu moins de d'œstrogène
donc. Elles ont des comportements et
de des réactions différentes. Tout ça pour vous expliquer que
déjà le fonctionnement est totalement différent.
Alors forcément derrière sur les hormones qui vont permettre de
perdre du poids ou non, bah on retrouve la testostérone qui
forcément va elle même. Et bien activer certains
mécanismes va également vous permettre et bien de prendre de
la masse musculaire, et cetera, et cetera.
On va avoir forcément derrière les hormones thyroïdiennes la
base de chez la base de chez la base.
Oui, pour la testo, là on. Est sur, on est sur la testo
chez les hommes. Oui ouais, OK, j'ajoute un
point, je t'en prie. Tissu ?
Ouais, le tissu adipeux et le. Tissu adipeux, le tissu adipeux
contient une enzyme qui s'appelle Aromatas qui convertit
la testo en oestro. C'est un cercle.
Vicieux, plus tu as de tissu. Adipeux plus tu vas avoir
d'œstro, plus tu vas avoir d'œstro, plus tu vas faire du
gras et le tout fait en sorte que ta testo chute.
Alors les amis ? Où ?
Vous êtes en les hommes, les amis.
IS vous êtes en surpoids. L'erreur numéro une absolue que
je vois quand vous venez en coaching, c'est que votre
programmation c'est de la Muscu ?
Pure. Alors que vous êtes en surpoids
et vous acceptez difficilement ? Que.
On ne vous donne pas un programme de de Bodybuilding,
vous n'avez. Vous avez flingué votre.
Système hormonal, on s'en fout. Comment on va le réparer
ensemble ? On est là ensemble.
Vous avez plus d'œstrogènes que. La moyenne, plus de tissus
adipeux que la moyenne, moins de testos que ce qu'il faut.
Votre corps ne va pas savoir faire correctement du muscle.
Si vous faites du Bodybuilding, ça va être du temps perdu.
Vous allez brûler des calories. Oui certes, mais c'est pas du
tout optimal. Donc puisque tu es d'accord avec
ça, alors j'attends que tu. Sur le fait de choses, le fait
que un homme en. Surpoids ne doit pas avoir comme
réflexe de je dois faire de la muscu ?
Alors moi j'ai pas cette approche là.
Parce que j'ai l'approche de. Il doit faire de la musculation
et construire sa masse musculaire pour déjà plusieurs
raisons et plusieurs points qu'on a déjà évoqués concernant
la résistance à l'insuline, et cetera, et aussi sa production
de classifie. Je rectifie, pas muscu.
Il doit pas faire de bodybuilding par là je vais
dire, moi je dirais plus. Moi je dirais plus qu'il ne doit
pas pour le coup ne. Faire que de.
La Muscu ne doit pas faire que de la muscu.
Après moi je suis vraiment sur un avis tranché là-dessus sur le
fait que. Alors effectivement, s'il va
chercher du. Je te dis une bêtise hein du du
juste du 6 8 répétitions c'est pas optimal pour moi c'est un
mix des 2, c'est à dire que tu peux pas non plus.
Moi je suis vraiment anti série longue de je te fais faire 30 40
REP et cetera tu vois je vais plutôt.
Axer justement sur une. Division et un mix entre la
musculation et le cardio qu'on peut donner à côté.
C'est à dire que je vais favoriser si tu veux une base et
un développement. Avec une structure de base pour
l'augmentation de la masse musculaire et je vais venir
l'accompagner d'un entraînement cardio.
Je vais pas commencer par du IT mais je vais commencer par du
cardio très modéré et je vais même aller plus loin que ça pour
les personnes qui vont être justement avec une surcharge au
niveau de la masse graisseuse avant de les mettre sur un
cardio qu'elles ne supportent pas forcément.
Je vais déjà faire en sorte d'augmenter leur nit alors je
sais que le Nit ça veut tout dire et rien dire.
Et que de toute façon, il fluctue selon le métabolisme.
Cependant, augmenter déjà ne serait-ce même que cette dépense
avec des choses simples comme le fait de marcher et compagnie.
Je Max aussi sur l'aspect psychologique, le l'entrain à
l'effort. Tu comprends, parce que demain
une personne qui n'a pas l'habitude, tu la mets 30 Min
sur un tapis, même si elle fait que de la marche rapide c'est
chiant tu vois. Alors que si déjà elle peut dans
un premier temps dispatcher mine de rien ses actions, ses pas.
Et prendre cette habitude de mouvement, c'est déjà pour moi
une première étape. Je t'explique.
Grosso Merdo, tu sais les il y a plein bien sûr.
Si je te. Pose des étapes parce qu'on a
tous des façons aussi de faire. Différentes.
Et puis ça marche aussi ou non, selon certains profils, les gens
passent au niveau de la musculation.
Moi je vais plutôt pour le coup me baser sur pas beaucoup d'exos
mais avoir tendance tout de même à mettre du lourd.
Et quand ? Alors quand je dis du lourd, je
vais viser plutôt du 12 à 15 répétitions, pas du 6 8, pas du
du 30 mais du 12 à 15. Ouais, je t'explique exactement
pourquoi. Pour moi c'est le meilleur
compromis entre mettre lourd et venir stimuler finalement aussi
cette production hormonale, cette sécrétion d'hormones de
croissance, de testostérone. D'accord, et en même temps en
même temps tu viens établir justement cette connexion qui
est très importante parce que au-delà de mettre lourd il faut
savoir savoir en fait s'entraîner.
Avoir cette fameuse connexion cerveau muscle parce que ça, ce
n'est pas que pour le bodybuilder, mais c'est valable
pour tout le monde parce qu'il faut savoir travailler le muscle
ciblé et activer. Et l'activation finalement de
tes fibres. Parce que c'est ça qui va
générer aussi ta dépense et ta construction derrière.
Et pour moi, c'est le bon ratio parce que on va mettre un poids
qui va être intéressant. On va chercher dans une plage
qui est intéressante et qui en même temps.
Ne va pas trop taper aussi sur l'influx nerveux hyper
important. Voilà et en fait quand tu vas
pas trop taper là-dedans. Ça veut dire que la personne
elle va pas se décourager, elle va pas être fatiguée
nerveusement, elle va en même temps avoir un poids idéal pour
une construction. Et attention quand je dis ça, je
suis pas en train de dire que si vous vous faites faire des des
des de temps en temps des séries de 20 rep 15 et 20 et plus.
Que vous n'allez pas prendre de muscles, hein ?
Parce que il y a des il y a 40000 études qui le prouvent.
Que ce n'est pas réellement le nombre de répétitions en soi qui
compte, mais c'est votre capacité à vous rapprocher déjà
de l'échec musculaire Premièrement, et d'avoir de
toute façon une tension qui soit la plus importante possible.
D'accord. Donc quand on vient me parler
aussi de différence, de tonnage, de patati, vaut mieux ci vaut
mieux ça. Tout ça pour moi, encore une
fois, c'est bullshit. C'est à dire que il YA1 moment
en fait où c'est pas une question de tonnage et de
compagnie ça ? On parle en fait de volume
d'entraînement. C'est le volume final, l'échec
musculaire. C'est très important de définir.
Parce que on en a parlé 50 fois, mais il y a une incompréhension.
Tu prends un exemple tout con curl bar, tu mets je sais pas où
t'es dans la barre recette, tu mets 10 kilos de chaque côté,
t'arrives à l'échec à 10 REPS, ne crois pas que tu es en échec
musculaire. Tu es en échec sur les 10 kilos
de chaque côté, t'enlèves 2,5 de chaque côté, tu peux continuer
si tu veux arriver à l'échec musculaire, c'est jusqu'à ce que
même avec la barre vide, tu ne peux plus.
Donc ne crois pas que parce que sur ta série de 4*10, tu dirais
pour une bonne charge. Tu vois, t'es à l'échec, t'es à
l'échec musculaire, tu n'es pas à l'échec musculaire.
D'ailleurs, il y a très peu de. Personnes qui connaissent
réellement. L'échec musculaire, hein ?
Bah c'est dur. Mais c'est très dur.
C'est très bien, le choc musculaire il est-il est
difficilement atteignable. C'est pour ça qu'on dit qu'il
faut s'en rapprocher, parce que ça veut dire déjà qu'on
l'atteint pas, mais pas forcément, et qu'on peut s'en
approcher. Pourquoi ?
Parce que c'est pas forcément juste une question de charge.
Alors la charge, plus elle va être élevée et plus ça va en
fait, plus c'est fatigué. Le système nerveux, ça sur du
polyarticulaire, voilà, la récupération va être plus
longue. Système nerveux.
Voilà, YAY. A ça, ça, ça vient épuiser
aussi, même au niveau du du système hormonal, et cetera.
Alors on en a besoin. Mais en même temps, il faut tout
de même essayer de s'en approcher.
Ne pas s'arrêter non plus sur beaucoup de personnes atteignent
un. Cap qu'on appelle.
L'échec psychologique, la plupart des gens.
Ils ont un. Échec plus psychologique
réellement que physique ? Parce qu'en fait ils se disent
quoi, ils font direct. La 11e, Ah, je peux plus
pousser, je pose, ça y est je suis en échec, pas du tout,
absolument pas, donc je tiens juste à rectifier quand même les
termes. Ils sont importants parce que il
y a beaucoup de de définitions qui sont mal comprises et mal
interprétées. Et vous ?
Et c'est et alors ? Justement, moi qui m'entraînais
à l'époque en REP forcé, ça se fait plus trop ça d'ailleurs
hein, pose les poses. Rêves, rêves forcées.
Ouais, et je m'entraînais beaucoup en rep forcé.
Moi ? Et pour le coup, j'avais un vrai
impact nerveusement parlant, une vraie fatigue, parce que
t'imagines ? Je prenais lourd, mais j'allais
chercher de La Rep forcée et j'allais chercher 345 rep
forcée, tu vois sur chaque série.
Donc t'imagines bien là par contre que le système au niveau
nerveux, c'était pour l'échec musculaire.
Moi, je recommande de. Déjà pas sur du Poly commence
avec, par exemple, des exos à la Poly, les machines et tout.
Sur ta dernière série tu fais un triple drop 7 là t'es sûr
d'aller à l'échec musculaire ? Commence comme ça, vois comment
tu récupères vois comment ton corps réagit.
Tu vas pas flinguer ton corps avec triple Drop 7 extension
triceps clou mais. Tu vois et moi c'est pour ça,
c'est. Pour ça que je t'ai dit que la
plage, vraiment. Pour quelqu'un qui cherche à
perdre du poids quand tu commences avec.
Pour moi ce ce ce cadre-là à 12 15.
C'est quelque chose qui a toujours très bien fonctionné
d'allier vraiment encore une fois cette charge avec ce
volume, avec cette intensité, vraiment le bon mix.
Et par contre à côté qui a un travail sur le cardio et un
alors comme j'ai parlé d'une 8 en disant Ouais, l'augmenter
progressivement, et cetera, si la personne n'a vraiment pas
l'habitude d'en faire. Et une fois qu'elle prend
l'habitude et bien de venir cadrer encore une fois cette
dépense, je dis cette dépense c'est c'est le fait de faire du
cardio mais de venir cadrer tout ça.
Avec des termes précis, parce qu'on parle de cardio et pas de
mythe, ça veut dire quoi ? Ça veut dire de structurer sur,
par exemple sur un tapis, la vitesse, le pourcentage de
pente, la durée et ajustée selon la fréquence cardiaque, et
cetera, d'être dans la zone, la zone 2 comme t'avais dit, d'être
sur du 120BPM, 60% de votre Max. Et ça, c'est un cardio structuré
qui suit une stratégie parce que le nit en soi.
Tu fais juste des pas, mais ça dure combien de temps ?
Tu vas à quel rythme ? C'est un peu bateau, tu vois.
Alors que les cardio, pour moi, doit être structuré pour
vraiment atteindre des cellules graisseuses qu'on souhaite.
Il y a une différence entre marcher 3.
Kilomètres de suite et marcher 3 km de manière dispatcher.
Rien à voir. Bien évidemment, ça n'a rien à
voir puisque on. L'a dit, bon c'est dans une
autre vidéo, mais que au final d'ailleurs, sur un cardio comme
ça qui va être moyen et plutôt modéré.
Bah en fait on va entrer en action clairement qu'à partir de
20 Min. Donc déjà faut le faire minimum
20 Min d'affilée minimum. C'est pour ça qu'on préconise à
minima 30 40 Min. Après vous pouvez augmenter un
peu mais déjà commencer par 30 c'est très bien, mais au moins
vous vous assurez vraiment. Eh bien cette cette perte en
fait de masse graisseuse. Si vous faites un cardio qui va
dépasser du coup les qui va s'aligner minima aux 30 Min.
Après c'est chiant mais. Le but c'est de faire comprendre
que c'est un chemin par lequel il faut passer et faire en sorte
que il y ait une adhésion de la personne et que ça devienne une
routine. Tout ce qui est une routine est
facilement applicable jour après jour et tu souffres moins.
Mais moi après, contrairement à toi, quelqu'un qui est un homme
qui est en surpoids, vraiment, je lui fais.
Je ne lui fais pas faire de bodybuilding, j'aurais pas du
tout de muscu du coup. Bah si tu considères un.
Entraînement métabolique, c'est à dire un circuit avec des exos,
du muscu de rang, faux des trucs c'est de la Muscu, c'est pas du
bodybuilding. Donc oui j'aime bien la muscu,
mais si le gars il me demande un split pecdo épaule triceps et
tout, je lui dis non je lui explique déjà je lui dis Tu
viens me voir ? Ça fait des années que tu fais
ça. Ni toi ni moi voyons du
résultat, ni toi ni moi voyons que t'es quelqu'un qui va à la
salle. Après t'as mis un contexte
Frérot, c'est là que tu le. Contexte que tu viens de dire
c'est que le mec faisait déjà de la muscu ?
Ben Ouais, c'est pour ça. Si si il vient me voir.
En faisant déjà son split avec aucun résultat, ne viens pas me
demander de faire un split ou si moi je te donne le même split ou
un split différent, c'est que je n'ai rien compris, c'est que ça
marche pas. Donc il faut faire comprendre ça
à un homme, c'est pas facile. Mais voilà, il faut le faire, la
personne doit essayer. Elle voit du résultat parce que
ça marche, parce qu'elle adhère top.
Il y a des personnes, des hommes qui n'adhèrent pas ce qu'il faut
faire. C'est ouais là pas le choix en
fait, soit la personne elle va lâcher le programme, soit tu
adaptes, donc là tu lui mets du bodybuilding.
Mais ce que je vois, c'est que les résultats diminuent moins.
Enfin le il y a moins de résultats rapidement quoi en
mettant du Bodybuilding ? Mais la personne adhère.
Alors ? Moi tu vois par exemple ça a été
l'inverse, c'est à dire que les personnes qui avaient des
programmes un plus, un peu plus axés circuit training, tu vois ?
Avaient plus tendance à moins tu tu vois ?
Comme quoi on a des expériences différentes hein avaient plus
tendance, moins à lâcher par contre ce qui convient bien.
Alors attention. Ah oui du training c'est très
dur. De faire ça plus de 3 mois, Ah
bon ? Ah non non non bah eux ils, ils
tenaient même. Pas pour le coup 3 4 semaines
par contre quand je donne 1 1 programme donc programme
musculation et à côté le cardio soit en fin de séance.
D'ailleurs souvent je fais ça à la séance de 45 Min de Muscu et
cardio en sortie de de Muscu tu vois 30 Min ce qui nous pousse à
01h15 hein, Temps que j'ai réglé hein.
Si la personne peut. Faire son cardio à agen ?
Le matin c'est encore mieux ou même à un autre moment de la
journée mais si elle a pas le temps, je cale tout de suite
après l'entraînement sur ces 30 Min mais je mélange pas si tu
veux pendant qu'il fait sa muscu je lui donne pas quelque chose
qui va faire monter tout de suite le cœur tu vois ou le
cardio pour qu'il ait justement les performances, qu'il optimise
son métabolisme, sa production hormonale et j'en passe.
Par contre je donne pas de split qu'on soit d'accord.
Je donnerais pas de split à une. Personne en.
Surpoids, genre je vais pas lui dire tiens, le lundi tu fais les
pecs le mardi ? Non hein, non ça un split, c'est
pour quelqu'un d'avancé qui a déjà une certaine masse
musculaire, qui a une certaine composition corporelle, qui a
aussi dans le contexte une bonne réaction hormonale, une bonne
sensibilité à l'insuline, et cetera, et j'en passe.
Donc tu vois. Mais par contre je vais lui
donner soit 1PPL1 push pull legs, soit un upper lower,
voilà. Sans jamais mélanger les jambes
et le haut du corps et en. Général, ça fonctionne bien
parce que même sur 1PP. L Bah tu vas avoir à faire PEC
et pôle Triceps. Tu vois ?
T'as pas des connards, tu vois ? Non derrière tu vas faire 2
biceps après jambes, tu te rajoutes quelques séances en
plus sur certains points faibles tu vois, c'est pas déconnant.
Tu peux te rajouter même une 2e. Séance de jambes ou par contre
celle-là tu peux la diviser résischio.
Quadriceps, ouais après c'est du sur mesure mais le PPL ou le
Upper Lower fonctionne très bien.
J'ai ce type de profil tu vois vraiment mais tu vois.
Alors c'est pas qu'on a, c'est pas la même approche qu'on a
mais on rejoint quand même le fond qui reste le même, c'est
d'associer tout de même le fait d'avoir un travail au niveau
musculaire avec des poids et en même temps l'aspect cardio tu
vois. Toi tu vas le faire
différemment, tu vas peut être l'intégrer dans le programme ou
vraiment t'as tout ensemble et moi je vais le cloisonner entre.
Attends avant tu fais ça, tu t'occupes que de tes muscles
façon de parler et là on va s'occuper que de la partie
cardio. Voilà bien sûr, mais moi en plus
je commence par le cardio. Et après je fais le circuit.
Ah tu fais l'inverse ? Ouais donc si je suis sûr que il
a attaqué la voix lit politique. Il est plus chaud, cardio le
circuit, il tape plus dans le gras, plus intense.
Chacun son truc. Moi je suis anticardio.
Avant parce que perdre des performances même au niveau de
de du cardio, pour moi c'est beaucoup plus bénéfique de le
mettre après la séance, surtout dans le dans le fait de
préserver si tu veux la masse musculaire notamment.
Après encore une fois. Tu vois par rapport à ce que tu
dis, ce que moi je vais faire, et cetera.
Ça va encore une fois dépendre aussi du profil et du contexte.
Une personne qui est en surpoids et qui va peser 150 kilos et que
qui déjà n'a pas beaucoup de masse musculaire.
Bon, il y a déjà un travail de recomposition.
Donc tu vois, des méthodes, il y en a, il y en a plein hein, il y
en a plusieurs franchement. Ce qui compte c'est que à la fin
le résultat soit là, il faut pas chercher à à avoir des résultats
plus rapidement. Pas mal d'élèves.
Des fois, ils m'envoient leur bilan cardio, je mets 30 Min, il
a fait 2 h ou 2 séances dans la journée.
Pourquoi ? C'est contre-productif, c'est
contre-productif. Et puis en plus, t'imagines ?
Que toi dans ta tête tu as fait la Diète par rapport à la
dépense prévue, c'est à dire que tu.
Fais une diète où toi ? Dans ta tête il faisait 30 Min
de cardio quoi, parce que là il va peut être dépenser 400.
Calories de plus ? Ah oui, en fait, il va mettre
tellement ce stress à son corps qu'il va se retrouver le soir.
Chez lui à vouloir taper 1500 Cal de merde, mais même, mais
même sans ça. Même si t'as pas ces calories,
même s'il respecte ce que tu lui mets sur la Diète.
Mais qui sait qu'il a fait, il a eu une dépense de 400 cal de
plus. Mais justement, le fameux TDEE,
et cetera, et cette et cette base et ce calcul pour un
fonctionnement optimal de ton système hormonal il va se
retrouver entaché donc YA1 moment YA1 moment il va
atteindre un plateau de stagnation.
C'est obligatoire tu vois et toi tu vas pas comprendre, je veux
dire merde. Bah du coup vu qu'on était à
tant de calories et 30 Min de Cardio, je vais pas te bouger,
je vais pas te bouger les calories mais tu vas faire 40 45
Min de cardio. Putain le mec il bouge pas.
Tu vois ce que je veux dire ? Mais parce qu'en fait lui il
était déjà 2 h, c'est ça ? Et tu as commencé à baisser ?
Les calories et ça. Bouge toujours pas et tu vas
encore baisser. Tu vas dire mais c'est pas
possible, tu comprends plus rien à ce qui se passe.
Ah Ben j'ai oublié de te dire je faisais 2 h de cardio en fait
pour dépenser plus. Ah donc ton système hormonal il
a été adaptatif sur ce coup là il.
S'est calmé, il s'est lissé tu vois ?
La base, c'est ce que tu fais derrière.
Qu'est ce que tu fais ? Derrière, parce que justement
pour revenir aussi sur les hormones très importantes,
thyroïde, T3T4, fonctionnement de la thyroïde, je la fais
grosso merdo, production de t 3, production de t 4 pardon.
Et et d'ailleurs tiens très marrant ça très marrant, t'as la
ça a pas l'air marrant frère ou ce que tu racontes.
Non, non, non, fais tu. Très marrant mais je dis hacher
des petits, des. Petites blagues de cul, hein là
tu ? Parles du thyroïde, ouf.
Non, non, non, mais concernant. Merde le le le nombre de femmes.
Enfin quand je dis très marrant c'est oui c'est pas marrant
mais. C'est c'est même plutôt le le
terme. C'est hallucinant.
T'as eu beaucoup de femmes toi qui étaient sous traitement
lévothyrox donc t 4 ? Pas beaucoup non un.
Petit peu, ouais, ma mère, oui. Mais pas beaucoup d'accord.
Celles qui sont. Sous traitement, perte de
points. Impossible, hein ?
Sous traitement, perte de. Points impossible, celles.
Que j'ai eu perte de points, impossible.
Ah ouais, ouais. O.
K celle que j'ai. Réussi celle que j'ai.
Alors moi, j'ai réussi. À leur ceux qui étaient même
sous traitement à non seulement faire perdre du poids et à
diminuer leur dosage justement de l'Évothyrox bah ça en fait le
le. Taux de réussite, c'est du
Random. Parce qu'en fait ça dépend de
ton médecin, il te met quel dosage ?
Et moi celle que j'ai eue, les dosages étaient faibles, elle
était. À combien je m'en souviens
plus ? C'était faible, j'en ai aussi,
t'as des, t'as des femmes, t'as des femmes.
Qui vont être sur des dosages, des.
Fois t'as du t'as du 12 5, t'as du 25.
Ça peut monter à plus de 100. J'ai connu des femmes qui
étaient à 150 par jour, hein ? Moi c'était du 12 5.
Ah oui, donc c'est très très light, très light.
Et. C'est.
Le trouver, le sweet spot ? Prend plusieurs mois.
Il faut faire des analyses sanguines tous les 3 mois.
Pousser avec ces dosages là c'est dur.
Ah oui, oui, franchement. C'est alors y a des choses qui
sont intéressantes à faire avec la thyroïde.
D'ailleurs au niveau de par exemple, naturellement tu vois,
tu peux augmenter justement stimuler la production au niveau
de la thyroïde avec notamment l'iode qui est intéressante, le
sélénium sélénium, que tu retrouves soit sous forme de
complément, soit dans les noix du Brésil.
Attention à la surconsommation de noix du Brésil aussi, et
d'iode et d'iode. Et voilà.
Et d'iode. Et au niveau de l'iode ?
Bah. Tu peux retrouver ça.
Bon soit tu peux le prendre en complément aussi, sinon tu peux
retrouver. Alors moi j'ai tendance à dire
aussi à mes élèves de prendre du sel déjà iodé.
Et puis de temps en temps aussi de consommer des produits de la
mer, et cetera. C'est absolument excellent quoi
tu vois ? Donc ça c'est.
Vraiment ? Ah.
Oui, c'est indispensable, c'est. C'est vraiment top hein donc ?
Oui, il y a, il y a donc cette production de de t 4 et
ensuite ? Qui est produite par la thyroïde
bien sûr hein. Et ensuite il y a cette
conversion en t 3 et du coup la conversion qui va s'effectuer au
au sein pardon des organes. Cette conversion va être
beaucoup plus perturbée. Chez les femmes que chez les
hommes en déficit de quoi ? Tu m'as dit quoi ?
Excuse moi ? J'ai pas entendu cette
conversion. Cet impact sur la.
Thyroïde, il est beaucoup plus fort chez les femmes que chez
les hommes. Ah oui oui oui bien sûr.
Bien sûr, on rigole pas avec. Les les femmes quoi, tu vois ?
Non, non, tu leur mets il y ? En a qui vont faire des.
Bon, il y en a qui pensent qu'en à 1500 cal elles sont sous
nutrition, qu'elles font Koh lanta ?
Non pas du tout. Mais si tu descends plus bas
pendant longtemps, là oui ne t'étonnes pas de pu avoir de
règles ou quoi le le. Problème, en plus, c'est la
gestion au. Niveau des glucides.
Parce que, alors ? J'ai vu des diètes, moi où
t'as ? Pas mal de personnes, même de
coachs, et cetera. Où pour le coup, soit ils
donnaient beaucoup trop de glucides, c'était trop.
Donc mauvaise gestion au niveau de l'insuline.
Tout ce que tu veux, on en a déjà parlé, soit elles en
avaient vraiment, mais vraiment pas assez.
Non, ça c'est pas possible. Et ça le.
Problème, c'est que non seulement elles en avaient.
Pas assez, elles n'avaient pas assez de glucides, mais elles
n'avaient pas non plus assez de lipides en contrepartie.
C'est moyen, hein ? Ouais, c'est très.
Moyen quand même, hein ? Parce que enfin, c'est moyen.
Non ? C'est même dangereux la vérité.
Je je vais arrêter de prendre un film.
Ça dépend. Ça dépend du profil.
Si la personne si la femme est en surpoids, elle a assez de
réserves pour 2 3 marathons et elle a pas besoin.
Si c'est une personne qui juste un petit peu de gras à perle
veut se tonifier. Ouais non non, il faut manger un
peu plus. Mais même en surpoids Frérot.
Qui est une gestion des glucides revue à la baisse, comme on a pu
voir déjà. Déjà, pour remettre les
compteurs à 0 sur la sensibilité à l'insuline, la résistance, et
cetera, on est d'accord. Mais même si elle est obèse, tu
dois une femme coûte que coûte, obèse, pas obèse que tu veux.
Elle doit avoir un apport lipidique obligatoire pour le
fonctionnement de son système hormonal.
Point. Et ça.
Alors qu'il y ait un minimum de glucides pour faire fonctionner
la thyroïde, c'est indispensable.
Même pour une femme obèse puisque le but justement va être
de produire de la T 4 qui est cette transformation en t 3.
Et c'est ce qui vient vraiment aussi activer.
Eh bien la perte de masse graisseuse, sans rentrer dans
l'ultra détail. Mais c'est exactement le même
combat. En fait si tu veux avec les
lipides, avec les œstrogènes, elles ont besoin aussi pour déjà
sur un point de vue sur un aspect santé.
Et sur toute la production là des hormones sexuelles, donc
même une femme qui serait en surpoids et qui ne consomme pas
de lipides soi-disant parce que le coach il a dit Bah faut que
tu sèches donc plus de lipides qui se retrouve avec bah un
cycle complètement déréglé, des menstruations inexistantes parce
que c'est ce qui se passe hein. Au final elles bloquent, après
il y a plus de saignement, il y a plus rien.
Bah c'est pas bon non plus donc il faut vraiment avoir le bon
ratio. Entre Bah les lipides et les
glucides. Et si les lipides et si pardon
les glucides sont descendus, bah en fait il faut faire une
répartition des macros et augmenter un peu plus les
lipides hein. Principe des vases communicants,
surtout le une partie de comportement.
Alimentaire qui est complètement différente entre l'homme et la
femme, complètement la femme. Gère moins bien les.
Les fringales et gère moins bien la culpabilité.
Moins bien, j'aime moins bien le stress, j'aime moins bien
l'ennui. À des phases 4 phases pendant
les 28 jours, ça fluctue, c'est plus compliqué.
Tu vois, on parle, on. Parle d'hormone, tu sais qui ?
Favorise ou nous la perte de poids ?
On va parler d'hormone de croissance, on va parler de
testostérone, on va parler d'hormone thyroïdienne T3T4.
Il y a pas beaucoup de monde non plus qui parle de la lectine et
de la gréline hein dans le processus de perte de poids.
Grelin ouais, je peux comprendre.
Mais leptine, c'est indispensable parce que.
Chez l'homme par exemple. Hein, je.
Après, je te laisse la parole chez l'homme, une fois qu'il
atteint l'obésité, la la leptine devient insensible, quasi
insensible. Donc il ne ressent pas le le,
le, le, la sensation de satiété. J'imagine c'est grave hein ?
Dérèglement. Et grelin, dont que.
Dont tu parles, c'est. C'est sur ça que les GLP1 donc
munjaro Osempiques tout ça jouent.
Ils jouent sur la gréline qui va réduire couper l'appétit.
Ça joue sur 3. Choses, mais là c'est une des 3
choses, c'est. Bah la gréline en fait le le le
dérèglement d'une gréline. Aussi là pourquoi elle a
l'impact sur la sur la. La prise.
De poids d'ailleurs, ou ou le fait de.
Ne pas en perdre, c'est que quand elle est déréglée, tu te
retrouves à avoir des des fins et des fringales qui ne sont pas
censés être là à ce moment-là. Tu vois ?
Oui, si elle augmente. Ouais ouais.
Tu vois par exemple avec le le sard où on.
A posé la question dans le FAQMK677 augmente la grenine tu
te retrouves avec des tu peux manger un frigo ?
Ça c'est pas du qui fait du gras facilement, c'est à éviter.
Parce que t'Imagines, t'as ta grainine qui grimpe ?
Et t'as ta leptine pour le coup, qui qui, qui qui ne monte pas et
qui reste en bas quand tu manges.
Enfin, c'est catastrophique. Et ça arrive hein,
malheureusement ça arrive hein. C'est très grave hein.
Ça veut dire que la personne non seulement elle a faim à des
moments où elle n'est pas censée avoir faim, mais qu'en plus il y
a pas l'effet de satiété, donc il pourrait manger 4 unières.
Tu peux rien faire. Tu.
Peux rien faire, le sommeil joue.
Énormément sur ça, le sommeil. Le sommeil.
Joue. Énormément sur ça cortisol joue
énormément sur ça, le stress, le stress.
Comme t'as dit le manque. De sommeil.
Le manque d'hygiène de vie quoi. Sommeil, stress.
Du coup ça joue, ça c'est trop important.
Toi tes élèves, hommes et femmes, on va commencer.
Par les femmes, comment tu fais pour ?
Soit anticiper le fait que elle n'ait pas de fringales ou de de
gros cheats qui arrivent de nulle part.
Comment tu planifies ça ? Comment tu gères alors moi
pour ? Qu'il y ait pas de de grosses
envie de craquage, pour moi ça part d'une base très simple et
très solide. C'est que il faut avoir un
rapport avec la nourriture qui te permet de ne pas avoir ses
envies. C'est.
Beaucoup plus psychologique. Ce que je vais dire que
forcément mécanique, ça veut dire quoi ça ?
Ça, c'est du dépassement de. Fonctions du.
Dépassement de fonctions, parce que c'est.
Pas notre travail en soi. Ah oui.
Oui, ouais. Oui mais bon c'est obligé, sinon
ça marche pas, c'est obligé. Alors j'explique.
Une diète pour. Moi, elle doit être structurée.
Selon évidemment les apports qu'on est censé mettre en place
et la stratégie qu'on met en place pour obtenir les résultats
qu'on souhaite avoir, on est d'accord, mais puisqu'il YA1
mais une personne. N'est pas forcément.
Apte psychologiquement à suivre le plan à la lettre sans dévier
du chemin, ce qui peut paraître totalement humain et censé.
Par contre, une personne, elle pourra se tenir au plan à partir
du moment où elle trouvera sa diète agréable, qu'elle prendra
plaisir plaisir, le mot plaisir à manger, ce qu'elle mange,
voilà. Et quelle est les apports
nécessaires pour ne pas avoir ? Parce que il faut faire une
différenciation déjà entre la faim et la gourmandise, ces 2
points différents, je pose toujours une question très.
Simple, quand quelqu'un me dit non.
Non mais j'ai faim, d'accord ? T'as faim ?
Donc là si je te mets du riz en plus, c'est bien.
Non mais un petit truc sucré nanana, c'est pas de la faim,
c'est de la gourmandise. Si t'as faim, tu manges.
Ton riz en plus. Ou tu manges de la salade en
plus ? Ou je te c'est des exemples.
Attention à prendre avec des pincettes mais c'est juste pour
expliquer les termes. C'est exactement ça.
Voilà, c'est c'est juste pour expliquer les.
Termes, donc ça veut dire quoi, ça veut dire que il faut que
t'arrives à trouver une diète équilibrée pour les femmes ?
Et comme on l'a vu juste avant, elles sont beaucoup plus aussi
dans l'émotionnel que les garçons.
Nous des fois on fait des gamelles de chien et on les
mange. La femme en général en général
encore une fois sauf exception, aime à minima la cuisine.
Voilà alors attention moi j'adore cuisiner hein et et HH
aussi hein, on adore cuisiner mais on est quand même plus
propice nous si demain il faut on mange dans une gamelle comme
ça à l'arrache, pas de problème. Par contre quand c'est des
femmes. Faut que ça soit un peu plus
élaboré. Faut qu'il y ait plus de goût.
Faut qu'il y ait plus de de. On est plus dans l'émotion quand
on mange. C'est émotionnel.
Comme t'as dit, c'est le rapport à la nourriture.
Le rapport à une chose, je vais pas.
Dire je suis pas d'accord ? Avec toi.
Mais j'ai une vision différente. Peut être parce que c'est je
suis quelqu'un de dur par nature ou je sais pas tu dis il faut
prendre du plaisir dans sa diète à chaque repas je peux
comprendre. Je l'applique pour mes élèves,
je fais mon maximum pour on n'est pas etche best mais bon on
me fait le maximum. Je suis pas vraiment d'accord.
Il faut si si dès le début tu associes une nourriture à
plaisir, tu vas peut être dans le mur.
C'est à dire que si t'arrives pas à faire des repas où tu
prends du plaisir, tu vas voir ça comme un échec où tu vas mal
te sentir. Tu te nourris pour vivre et
survivre. Tu manges x fois par jour.
C'est compliqué, c'est peut être pas l'objectif, que chaque repas
soit un plaisir, c'est aussi difficile.
De prendre du. Plaisir avec légumes, patate
douce, viande, poisson, œuf. Tous les jours, facile de
prendre du plaisir avec ton granola, avec ton bol d'avoine,
avec une pizza, un sandwich, un burger.
Bien sûr peut être trouver un. Équilibre sur ça se.
Dire que. X pour 100 de la.
Diète, donc tu vois, tu. T'aimes bien le terme flexible
parce que on te saoule avec ça 80% de la. 80% de.
La Diète, je dis pas que tu sers la ceinture ou que tu sers les
dents, ou tu vois, mais tu te dis voilà, je mange pour me
nourrir, j'ai ça comme ambition, ça comme travail, une analyse
des trucs projet perso et tout. Il y a ma santé OK les 20% je
peux me faire plaisir avec modération et peut être même que
tu vas plus apprécier ces 20% que.
S'ils étaient éparpillés de manière absolue, tu vois, c'est
c'est, c'est mon approche envers moi même.
Attention. Ouais, ouais, ouais et et et et.
Alors pour pour te contredire là-dessus, chez les femmes c'est
une approche qui ne fonctionne absolument pas.
Je vais t'expliquer pourquoi ça ne fonctionne pas.
Parce qu'en fait comme je t'ai dit, il y a le côté émotionnel
et que écoute bien si tu mets une diète stricte à 80%.
Et que les 20% restants tu dis OK, maintenant t'as on va dire
un quota calorique à respecter, des macros à respecter ?
Diète, alors diète stricte. Un exemple d'assiette, un
exemple d'assiette de. Diète stricte, ce qui est appelé
Diète stricte. Pour Monsieur et Madame tout le
monde, d'accord, voilà ce qui est ce qui est vu comme ça.
T'inquiète pas, nous-mêmes on n'a pas la même définition de
stricte, tu vas comprendre, mais stricte ça va être.
T'as ta portion de légumes, t'as ton poulet, t'as ta portion de
glucides et Basta, tu vois ? Enfin je veux dire, c'est juste
pour nous un plat normal et équilibré.
Aujourd'hui, c'est considéré ça comme le mot strict.
D'accord, donc t'apportes. Ça ?
Au quotidien et au pire après tu dis Ouais t'as 80, t'as 20% de
tu peux un peu dévier du chemin. Malheureusement, vu qu'encore
une fois, je le répète, les femmes sont gérées par les
émotions et dans de très nombreux cas, Eh bien lorsque tu
laisses cette ouverture, si tu veux de ouais mais tu peux te
permettre 20%, le 20% se transforme en 30 et en 40 et
voire plus, et très souvent en foutu pour foutu, t'as compris ?
Parce que il y a pas ce déclenchement psychologique du
plaisir retrouvé dans une assiette.
Les femmes ont besoin de prendre plaisir, alors je dis pas que
les hommes n'ont pas besoin. Il y a des hommes qui en ont
besoin, mais c'est quand même moins présent.
Avec l'expérience que j'ai, c'est quand même moins présent
que chez les femmes. Mais les femmes ont besoin de
prendre plaisir dans ce qu'elles font.
Alors quelle est la solution à tout ça ?
Moi, ce que j'ai réussi. À trouver avec le temps.
Et ce que j'arrive à mettre en place et ce qui fonctionne dans
cette approche déjà psychologique pour tenir aussi,
c'est le fait d'avoir certes une ligne de conduite avec.
Tous les macros à respecter et des aliments que je vais donner
avec un grammage, par exemple, je vais dire tiens ton poulet,
ton riz, ton machin, ton truc, OK de faire en sorte et ça je
l'ai prévu avant. Bah qu'il faut avoir un peu de
temps pour cuisiner, pour embellir son plat, ça on on se
l'ai dit 40000 fois et que c'est très important de le faire pour
rendre la diète agréable, pour la rendre aussi plus importante
et plus volumineuse. Bah oui, parce que.
La perte de poids, c'est pas juste se dire tiens, je vais
manger que 1000 Cal dans la journée, mais c'est que je
préfère avoir quelqu'un qui va avoir un apport calorique plus
conséquent, possiblement avec des assiettes plus remplies mais
cuisinées, ce qui fait qu'il y aura un volume alimentaire déjà
qui va venir réguler la gréline et la leptine.
Déjà, ce que tu dis, c'est super important.
L'estomac, il a pas un compteur de calories, il a un compteur de
volume, de volume, voilà. Donc moi je cherche si tu.
Veux à remplir ce volume pour avoir déjà cette notion de j'ai
eu faim, j'ai mangé, j'ai ma satiété, je suis rassasié.
Déjà c'est un premier point, mais tout ça le rendre bon et
forcément d'avoir plus de volume, OK.
Ce qui fait que ensuite bien évidemment, les femmes ont
besoin aussi, Eh bien d'avoir de temps en temps un écart et une
vie sociale et comme tout le monde et même les hommes.
Donc du coup quand elles ont besoin de cet écart.
Je leur dis une chose, je leur dis il y a écart et écart il y
a, je pète un câble, je vais à McDo et je bouffe de la merde.
C'est un écart mais c'est pas le meilleur des écarts et là on
n'est pas bon. Par contre me dire Je vais faire
des sushis, je vais aller manger une viande grillée, un
accompagnement, et cetera. C'est un écart qui pour moi est
très modéré et rentre totalement dans une logique de continuité
de diète, surtout quand tu as un métabolisme qui a été optimisé
et tu peux totalement, il y a aucun problème.
C'est juste qu'il faut encore une fois considérer ce qui est
considérable. C'est à dire que tu peux pas te
dire tiens, mon plaisir, ça va être de m'acheter 10 paquets de
gâteaux industriels et de les bouffer à la chaîne ce weekend.
Tu flingues ton métabolisme donc il y a écart et écart.
Mais tu vois, il faut finalement qu'il y ait un une approche et
un relationnel avec la nourriture qui soit transformée.
Rendre une diète qu'on appelle stricte parce que dans leur
tête, une diète stricte, c'est. Je mange un bout de poisson, je
mange du riz, je mange de la salade, il y a pas de sauce, il
y a pas d'épices, c'est sec et c'est réchauffé au micro-ondes
dans leur tête, c'est ça. Mais la vérité aujourd'hui,
c'est qu'une diète qu'on appelle stricte, elle est tout sauf
stricte, c'est juste que elle est saine.
C'est une alimentation saine avec des produits qui sont
censés être le plus sains possible et avec derrière un
travail effectué sur. Possiblement des sauces.
Je prends l'exemple d'une salade, tu fais une vinaigrette,
ça rentre totalement dedans, tu prends de l'huile d'olive, tu
prends du vinaigre Balsamique, tu prends pas de moutarde, la
moutarde va être autorisée et cetera.
Tu fais revenir tout ça dans des épices, tu rajoutes des oignons,
tu vois, il y a plein de solutions et au final, quand tu.
Réapprends. Finalement, à manger et à
prendre plaisir dans des des produits non transformés, je
t'assure que tu peux me dire tout ce que tu veux au monde
quand j'ai tout le temps fait ces choses là.
Avec mes élèves, elle n'avait plus du tout les mêmes envies
sucrées. Y avait comme une espèce de
comment on dit Tu sais quand on de de Détox tu vois.
Donc c'est pour ça quand je dis que le le sucre est vachement
puissant et que c'est comparable à une drogue et que tout le
monde te dit Ben n'importe quoi, le sucre c'est pas de la drogue,
Patati patata. Bah OK, théoriquement sur le
papier on vous dit ouais c'est pas comme de la drogue, on vous
dit quand même que c'est pas loin parce que c'est très
addictif. Mais quand tu constates sur le
terrain que quand tu éloignes les gens de cette pseudo
flexibilité qui permettait de manger un gâteau tous les jours
et qui entretient en fait au quotidien, tu vois le cycle de
j'ai ma petite récompense, j'ai ma petite sucrerie et que tu
déconnectes le cerveau de ça. Bah les gens se mettent à manger
plus seulement prennent du plaisir à manger ce qu'ils
mangent et que même quand ils font des écarts, jamais ils
iront se diriger d'eux même vers des gâteaux ultra sucrés et
compagnie, mais plus. Il y a quelque chose de plus
raisonnable tu vois, et c'est ce qui fait qu'après il y a pas cet
effet yoyo, il y a ce maintien sur le long terme et que ça
marche mieux, mais c'est c'est psychologique et un homme A
contrario ça va dépendre des profils.
Mais t'as des hommes moi que je connais ou les mecs ils vont
manger un bout de poulet tout sec avec du riz tout sec, ils en
ont rien à cirer. T'as ceux qui vont cuisiner
parce qu'ils ont besoin de cuisiner, t'as ceux qui
n'arriveront jamais à ne manger que du poulet de de.
Ou du poisson, des légumes et tout.
Ils n'y arriveront pas, ils ne mangeront toute leur vie que des
plats en sauce préparée. Ce que tu veux parce que tu sais
c'est les bons vivants et que pour eux la bouffe c'est
forcément synonyme de plaisir. Là désolé mais tu ne pourras
rien faire pour eux effectivement s'ils ne veulent
pas se remettre à minima en question, c'est pas en bouffant
des cassoulets et des saucisses lentilles que tu vas pouvoir
avoir des résultats physiques. Et voilà, tu vois donc mon
accès, il est vraiment sur la psychologie dans un premier
temps. Et et de bien structurer pour
faire changer d'opinion le en fait changer quelque chose dans
leur logiciel sur leur approche face à la nourriture, tu vois,
voilà. Les petits de.
Les petits de GLP1 fera une vidéo dessus.
Ouais je suis content en faire une d'ailleurs hein.
Tu vois, moi je maîtrise l'eau parce que les ici.
C'est vendu. Normal, je le connais, je vais
chez le coiffeur. Il me met un coup d'haleine.
Je lui dis t'es sous munjaro ? Il me dit ouais.
Joue direct, joue sur 3, 3 tableaux, je vais vous en parler
que d'un seul et joue sur le cerveau sur le système de
récompense. Donc cette approche avec la
nourriture est réglée instantanément parce qu'en fait
le plaisir que tu vas rechercher dans la nourriture disparaît
très vite. Il y a pas que ça, il y a plein
d'effets secondaires de merde. Attention, ne prenez pas ça
hein. Ça, il y a eu beaucoup d'études
qui ont fait que ça enlève toutes les mauvaises habitudes.
Le tabac putain c'est mon écran, excuse moi il s'éteint.
Ça réduit les. Envies de tabac ?
Et les mauvaises habitudes de Paris et de jeux en ligne
tellement c'est puissant sur le système de récompense dans le
cerveau tu vois, c'est très important.
Ça veut dire que même si t'es rassasié, tes hormones vont bien
si tu as un problème ici. Un espèce de de succès déréglé
sur le système de récompense dans le cerveau Complicadeau Bah
tu vois, c'est pour ça que. Tout ce que je t'ai dit.
Au fur à mesure on rejoint ce système là, c'est à dire que de
on on arrive à tu vois avec que je te disais avec la nourriture,
le temps qu'on le le, le fait qu'on cuisine machin et cetera,
qu'on qu'on réajuste le système de récompense à dire OK, je peux
me récompenser, me faire plaisir avec de la nourriture saine, tu
vois ? Et par contre, là où je mets une
grosse alerte parce que moi même j'avais préparé justement une
vidéo sur le GLP1 et puis aux empiques et tout le tralala,
c'est que toutes les personnes. Actuellement, qui ont pris ce.
Traitement qui du jour au lendemain ont réglé leur
problème de j'ai plus ces envies, j'ai plus rien, j'ai
plus ces j'ai plus ça. Quand elles ont arrêté le
traitement, c'était. Catastrophique parce qu'en fait.
Tout est revenu d'un coup, sans parler des effets secondaires.
Sans parler des effets secondaires avec des personnes.
Qui se retrouvent avec des diarrhées à vie, soit diarrhée à
vie, soit constipation. Nausée, catastrophe, Oh, laisse
tomber, voilà. Donc donc ne prenez vraiment
jamais ça. On rappelle avec h hein très
important et ça a un ça a un effet instantané et dès que vous
arrêtez tout redevient comme avant sauf les effets
secondaires qui restent. Ça c'est le premier point.
Donc ça veut dire que concrètement même ma
méthodologie elle prend du temps, ça se fait pas en
claquant des doigts, c'est pas du jour au lendemain.
Mais au moins par contre, vous allez vous sortir d'un vrai
cercle vicieux et ça va être durable.
Parce que c'est pareil hein. Les personnes qui est là, que
j'ai vu des témoignages de fous là qui ont arrêté le GLP1 et
tout ça. Mais ils reprennent le même
poids qu'avant, voire plus encore pour certains hein, parce
que vu que tout s'arrête du jour au lendemain, ils repartent dans
leur travers, encore plus même. Enfin je vais t'expliquer parce
que moi je les côtoie. Ce sont des personnes qui qu'on
on sort. Elles sont en perte de poids,
elles prennent les petits, les s'injectent et tout ça coûte
super cher. En plus on sort, ça va être la
seule personne à table qui va prendre pizza, la seule personne
à table qui va prendre burger, t'es con ou quoi ?
Profites en pour bien manger la personne prend un burger et
pizza, elle se dit je grossis pas et effectivement elle
grossit pas, elle maigrit même mais dans cet amaigrissement
t'as 20% 25% c'est la masse musculaire, t'es pas sous terre,
t'es minimum tu perds ta masse musculaire.
Ce sont des habitudes que tu vas ancrer dans ta tête, tu vas
arrêter ton mojaro ton ozampic tu vas continuer à prendre ta
pizza, ton burger mais sans la chimie dans ton bah du ventre
donc c'est normal. Tu vois il y a plein de choses
qui ne vont pas donc comme t'as dit tout est individualisé,
c'est essentiel. Là je m'adresse au coach, quand
vous parlez à vos clients, demandez leur quand tu fais ton
cheat, qu'est ce que tu manges, qu'est ce que tu aimes ?
Et là tu vas commencer à cerner doucement le profil
psychologique de la personne. Tu vois une personne comme tu as
dit va se faire burger maison ou entrecôte pomme frite top
personne qui te dit je fais un five, j'en ai beaucoup hein et
je vais taper 2 Grecs et une glace tu je dis pas qu'il YA1
problème tu vois que OK profil psychologique différent approche
de la diète différente déjà ce sont des questions en fait,
qui ? Déduit, t'amène sur le chemin et
il y a des habitudes qui sont ancrées qu'il faut enlever.
T'as l'approche de. L'habitude culturelle.
Selon des cultures par exemple là va y avoir ramadan, mes
élèves ils sont en panique. Même mes amis hein que je crois
ils sont en panique parce qu'ils savent que quand ils vont aller
chez les amis ou chez la famille, ils vont être obligés
de manger 3 assiettes de couscous, 4 baklavas et tu vois
ma croûte machin tout ça. Personne t'oblige.
C'est une fausse excuse, personne.
T'oblige ? Donc ouais, les habitudes
culturelles chez les femmes surtout.
Il y a pas de. Chez les hommes, c'est
difficile, hein ? Parce qu'on se fait allécher.
J'en ai parlé. La gestion de l'ennui, une.
Femme qui tourne en rond chez elle à la maison.
Traitée moi de misogyne de ce que ce que vous voulez, ce n'est
pas grave, va se ruer direct sur la nourriture et j'en ai eu.
Des élèves Frérot. Qui sont suivis par des
psychologues. Depuis des années et à la fin
qu'ils me disent, je fais des je fais des TCA, des Cheats, j'ai
des problèmes et tout. Je dis, c'est quoi ta journée ?
Tu bosses, tu rentres, tu fais rien, cousine, tu te fais chier,
tu te fais chier, OK ? Fais une liste de de hobbies, de
passions, de choses que tu aimes bien.
Tac TAC, TAC TAC. Un peu de.
Couture, marcher un peu plus le soir dehors, marcher dans la
forêt, balade, elle s'est retrouvée à moins s'ennuyer.
À moins manger de la merde par ennui, elle a viré son Psy.
J'ai, j'ai des choses qui sont sous nos yeux, qui sont toutes.
Gestion du stress aussi. Il y a des tu vois, il y a des
personnes. Après je te laisse sous stress
vont avoir l'appétit complètement coupé.
C'est ton cas ton cas ? Oh moi laisse tomber, si je
stresse, c'est mort. Je bouffe rien ton cas et Dieu
merci tu as une bonne. Morpho donc tu perds pas trop.
Il y a des personnes au contraire stressent.
Ça va se ruer vers la nourriture.
C'est faux, hein ? La différence ?
C'est ouf hein. Et ça, j'ai remarqué.
Tu vois ça à tu vois ça à l'aéroport, tu as les personnes.
Qui sont anxieuses du vol. Je vais le vol il je vais rater
mon vol un ami. Oups faut aller chez Paul, faut
aller prendre le le pain au chocolat.
Faut à tout prix manger un truc parce que je suis dans un
aéroport non ? Et tu as des personnes ?
Qui sont dans l'aéroport, donc moi ?
J'en ai rien à foutre, aucun stress.
Gestion du stress, gestion. De.
L'ennui et gestion des habitudes culturelles.
Et tout ce que tu as dit avant ça passe au-dessus je pense
hein, ça passe au-dessus de Ouais t'as t 3 t'as t 4 tes
œstrogènes tout ça comment tu remplis ?
Ton placard comment tu remplis ton placard ?
C'est toi qui le remplis et après toi de tout ça en fait, si
tu. Si tu commences.
Un coaching ou quelque chose ? Si tu commences par t'attaquer
direct, tiens, les hormones, le truc, le machin, alors t'as même
pas été sur la base de l'environnement et de
l'éducation alimentaire et j'en passe, c'est pas la peine.
Envoie en photo ton assiette, je veux voir.
Comment tu cuisines, c'est pas là, tu ne cuisines pas.
T'as mis, t'as mis ? Ton brocoli, t'as mis ton riz ?
T'as mis ton poulet qui est cuit ?
Il il il est dégoûté d'être mort pour toi comme ça rien.
Mais c'est normal. Coupe le Coupe, le coupe, le en
dés. Marie le dans du yaourt dans du
fromage blanc, mets des épices, un tout petit peu d'huile de
coco que tu fais fondre, purée de piment, hop dans l'air
frayeur c'est pas sec, ton riz fait un truc, je sais pas tes
légumes mix va à Picard je suis désolé c'est c'est pas notre
travail de jouer à chef et chebest je sais qu'il y a une
solution très simple. D'ailleurs, c'est dans ma
formation, j'ai fait un module IA où je dis justement aux
personnes et même aux coachs, une fois que vous avez déterminé
vos apports. Et les apports à avoir ?
Une fois que vous avez. Déterminé, choisi les aliments
aussi que vous allez donner et cetera.
Vous mettez chaque repas que vous avez conçu dans l'i a et
vous demandez une recette et l'i a te sort des recettes sans
rajouter, sans modifier les macros.
Et voilà, ça donne des idées tu vois, c'est top bien sûr.
Ben oui, il. Faut s'en servir.
Alors il faut pas s'en servir pour faire des diètes mais tu
peux t'en servir justement pour donner des recettes comme ça
avec toi, ce que tu as calculé bien sûr.
Tout ? Ça, mais il faut cuisiner, non ?
Faut cuisiner, c'est trop important et puis.
Cuisiner c'est la vie, c'est c'est la passion, c'est ça fait
moi je j'aime faire plaisir en cuisinant.
Tu vois, c'est de l'amour que tu donnes en cuisinant.
Non mais ça va hein, t'as ce côté-là hein tu tu même si tu.
Cuisines pour toi même et que tu te fais.
Un bon petit plat na na na. Je parle pas forcément pour les
autres mais même rien que pour toi même tu te donnes de l'amour
à toi même. Tu te respectes en faisant ça.
Ouais. Et moi je me suis pas.
Respecté Frérot pendant. 10 ans non mais après quand t'es ?
Quand t'es bodybuilder et que tu manges, tu manges 14 repas par
jour. Les 14 repas tu vas pas te
servir avec un les 14 ça fait beaucoup mais déjà je mangeais
9. Repas par jour entre 8 et 10000
cal de propre. Donc t'imagines les gamelles à
coups de 500 600 g ? Ouais, plus de 600 g de riz, 300
g de poulet machin. Non mais c'était ingérable donc.
En fait, au bout d'un moment t'en as RAS le cul, tu vois.
Mais là, maintenant que je suis sorti de tout ça depuis
longtemps, quand je mange, je cuisine, je prends le temps.
Tu vois, hier j'ai voulu me faire un kiffe.
Je me suis fait un plaisir, le plaisir.
Que je me suis fait, je me suis. Dit les plaisirs que j'ai
Frérot, ça va, hein ? C'était un plateau de bœuf, du
carpaccio de bœuf avec un filet d'huile.
D'olive, quelques. Lamelles de Parmesan, basilic
et. Une burrata au milieu keto.
Voilà juste ça, pas de frites. Rien hein ça 0 ballonnement.
Rien tranquille, une salade. Et c'était incroyable.
Tu vois, je veux dire, moi ça. Voilà.
Donc si t'en arrives après à à à aimer ce genre de nourriture et
que pour toi ça c'est ton plaisir.
Et tu vois parce que au lieu de faire.
T'imagines 2 personnes différentes ?
Il y en a une qui dit, tiens, moi je vais aller me faire
plaisir, je vais chez Burger King et moi, t'as vu ?
Je me suis dit, tiens, je vais me faire plaisir, je me fais mon
petit carpaccio de bœuf, filet d'huile d'olive et l'impact il
est, c'est le même derrière l'impact, c'est pas le même au
niveau digestif, au niveau hormonal, au niveau du
métabolisme, peut être que tu vas avoir le même nombre de
calories, c'est. Pas la même chose.
Mais oui mais c'est pas la même chose de différent.
L'inflammation, le type de graisse.
Ben oui du glucide. Déjà si on parle de macros et de
calories. Ça n'a rien à voir.
Mais alors en plus de ça, si on parle de psychologie, la
personne qui était à Burger King, elle ressort.
Je me suis fait plaisir, mais moi quand j'ai mangé ça, vu que
je voulais ça, j'étais content. Je me suis fait plaisir donc on
a tous les 2 le même niveau de plaisir pour finalement pas le
même impact. Tu vois hormonal, digestif et
j'en passe donc autant. Essayer de switcher son cerveau
sur des choses plus saines. J'aurais pu très bien aussi
possiblement me faire une entrecôte avec des patates
douces au four ou des des des des frites maison.
Ça marchait aussi tu vois, j'aurais pu me faire des sushis.
Alors attention les sushis rentraient pas dans le piège de
vous dire tiens je vais en manger tous les jours, c'est
sain, c'est du poisson et du riz hein, c'est de la merde.
Voilà, pour moi, ça reste un écart.
Pourquoi ? Parce que le riz, il est sucré,
le business et c'est de la merde.
Bah oui, parce que le. Riz, il est sucré.
Du riz vinaigré, il y a pas plus blanc.
Et voilà, riz vinaigré est sucré donc.
Vous voulez vous faire un kiff ? Vous me dites celui-là je Burger
King ou sushi ? Je vais vous dire, préférez les
sushis. S'ils sont qualitatifs bien sûr.
Et et et puis maintenant, faites attention aussi avec le saumon,
ça c'est un autre sujet ça. Et voilà.
Mais ne prenez pas les sushis comme étant le plat sain que
vous pouvez manger tous les jours.
J'en ai entendu me dire ça, mais moi je mange des sushis tous les
jours, c'est très bon pour la santé.
Un faux question. Tu.
As un élève, une élève X semaines X mois, voilà sous.
Diète équilibrée hein, saine équilibrée, entraînement tout
optimisé tout comme il faut. La personne n'arrive toujours
pas à suivre la diète fait toujours des craquages à
toujours un rapport avec la nourriture différent.
Qu'est ce que tu lui dis ? Est ce que tu lui dis écoute et
avec un objectif élevé genre pour une meuf sèche gros cul,
bonne bonne forme et un mec Creed parce que ils veulent.
Fini de charger mais nati. Avec 2 nanomoles de textos.
Bref voilà qu'est ce que tu dis j'ai.
Plusieurs approches. C'est c'est une femme qui va
juste vouloir perdre du poids de façon saine, et cetera, et que
et. Que et Ben je je.
Je vais aller avec douceur et parcimonie parce que l'objectif
n'est pas le même maintenant. Toi, tu m'as dit que c'était
pour une sèche extrême, on va dire presque compète du coup ou
compète d'ailleurs ? Mais non, c'est que en fait,
c'est que elles se rendent. Pas compte que les physiques
qu'elles demandent. Ah tu parles dans ce sens-là,
c'est. OK, je pensais que ça, ça
demande un physique, oui. Une femme qui demande un
physique ? Non.
Une femme qui demande un physique d'un d'instagram mais
qui n'est pas capable de suivre un truc normal, qu'est ce que tu
dis ? Ah non non non non non bah.
Là, mais en fait, moi je veux avoir de la psychologie et une
approche douce pour lui expliquer gentiment que, en
fait, faut qu'elle prenne conscience de voir ses objectifs
à la baisse parce que. Tu vois, j'ai eu plusieurs
phases dans mon coaching où quand je je coachais beaucoup de
Bikini, c'est pour ça que j'allais te parler de ça aussi.
Et et là d'ailleurs c'est un sujet très parlant.
On va parler de mon expérience quand je coachais beaucoup de
Bikini, une Bikini qui me disait Ouais mais moi je veux avoir tel
résultat mais qui était pas prête à s'investir alors qu'elle
a signé pour de la compète. Bah en fait je suis pas là pour
te caresser dans le sens du poil hein.
Soit t'appliques et tu réussis soit t'y arriveras pas.
Ça c'est le le coaching sportif au niveau d'accord, qu'on qu'on
s'entende bien, c'est le coaching à la dure de tu veux un
objectif, tais toi, Bosse, fais le ouais ouais voilà non une une
femme qui veut un corps d'instagram, machin et cetera,
mais qui n'arrive même pas à suivre la base qui a déjà plein
de problèmes à régler. Je vais utiliser de la
psychologie et le côté humain pour justement lui expliquer.
Qu'il faut absolument revoir les objectifs à la baisse parce que
déjà les objectifs qu'elle se fixe vont être en fait
contre-productifs et vont même lui faire du mal au lieu de lui
faire du bien. Parce que si t'es déjà pas
capable de tenir des choses très simples, des choses plus
compliquées, t'auras encore plus de mal, t'auras une vision qui
va être faussée de ton image et t'auras surtout un stress
énorme. Par rapport à l'atteinte ou la
réussite de tes objectifs que tu n'arrives pas justement à
atteindre. Et de la frustration parce que
tu ne profites plus des choses que tu aimais profiter.
Revois juste ton objectif à la baisse, revois juste pour ta
composition corporelle, pardon, quelque chose de plus sain.
Mais l'équilibre à avoir, c'est le bon ratio entre.
J'ai un corps qui me plaît et je peux en même temps continuer à
profiter des choses simples de la vie parce qu'aujourd'hui.
Sachez une chose, la plupart des gens qui veulent un corps
absolument exceptionnel type film compétition, ce que vous
voulez au top, ne sont pas prêts à faire.
Ils sont pas prêts à faire 1/10 1/100 de ce qu'il faut faire
pour y arriver et tout ce que ça implique derrière.
Parce que je vous le dis clairement hein.
Quand vous avez des gamins, quand vous avez une vie de
famille, quand vous avez beaucoup de boulot, quand vous
avez tout ça de cumulé, atteindre ce type de physique ça
devient très compliqué. Je dis pas que c'est impossible.
Certains l'ont fait. Mais ça devient hyper méga
compliqué. Oui si t'as pas si on.
Il y a le facteur génétique qu'il faut prendre en compte.
Le nombre de mecs qui n'ont pas la génétique pour pour être ne
serait-ce que un peu musclé hein.
Je te parle pas un peu musclé, un peu sec et non pas la
génétique pour arrêtez de vous obstiner à cette quête de corps,
je te parle. Ils veulent des corps de ouf.
Non, je dois. Avoir un endocrino.
Non, il faut que je fasse une TRT, je te mets même sous 500MG
testo DK traîne ce que tu veux, tu n'auras pas ce corps de ouf.
Il y a le facteur génétique qu'il faut accepter, ne pas
lutter contre sa nature. Une femme ne doit pas chercher à
être hyper sèche, c'est contre nature, tu te mets en danger
niveau hormonal, fertilité et tout un homme pareil lutte pas
contre la nature, t'as autre chose à faire.
Je suis un peu plus dur sur ça moi.
Ouais t'es t'es plus dur, mais parce que moi.
Aujourd'hui même j'ai changé de registre dans le sens où j'étais
dur quand c'était que du compétiteur.
Aujourd'hui je suis là dans l'accompagnement de femmes qui
pour le coup moi j'ai plus la même clientèle dans le sens où
quand une femme vient vers moi elle ne veut pas déjà être ultra
sèche et et en plus de ça elles comprennent, elles sont pas là
pour en fait j'ai jamais des demandes de Ah je vais être
comme lui qui est incroyable. Pas du tout.
J'ai des personnes, moi, quand elles arrivent avec moi, sont
déjà raisonnées, elles sont déjà raisonnées.
Elles sont pas du tout dans à la recherche de ce genre
d'objectif. Elles sont déjà et d'ailleurs
principalement maintenant, à la recherche de leur bien être et
de leur physiologie et de et de leur bien être intérieur de ce
qu'ils ressentent avant le physique exactement, il faut
leur ouvrir les yeux. Sur le fait que tu n'es pas
défini que par ce que ton refait dans le miroir, les gens s'en
foutent si on voit tes abdos ou. Pas tes abdos si t'es sèche, pas
sèche en terme de sport. Tu peux t'améliorer sur ton.
Système cardiovasculaire, ton bien être, ton énergie, ta
mobilité, ta gestion des blessures, l'anticipation ou la
guérison plaisir. Peut être que en fait la.
Salle du muscu n'est pas faite pour toi, elle n'est pas homme
ou femme. Cours de Pilates, c'est top.
Cours de sport de combat, c'est top.
Cours de sport de raquette, c'est top.
Tu vois mixer les 2, c'est top. Ah là il faut et après t'as les.
Objectifs professionnels, t'en as pas ?
Bah trouves en totalement, va chercher quelque chose de ta
vie, va. Faire quelque.
Chose de ta vie tu vois, tu vas ouvrir les yeux. 5 ans plus tard
tu vas dire putain j'ai passé 5 ans à vouloir être hyper bonne
ou hyper stock. Pourquoi pour rien les mecs à
binous là stockent beaux gosses les meufs pareil, t'arrives sur
le parking. Ça ça va dans ça monte dans une
Kia, tu vois, ça fait les coques à la salle, je les vois hein,
les coques à la salle et TAC TAC TAC TAC parking, ça se fait tout
petit ça, j'ai rien contre les Kia, je m'en fous, mais tu vois
ce que je veux dire réussis, soit de manière équilibrée, mais
là t'es déséquilibré, t'as tout misé sur ton corps, rien sur ta
vie personnelle ou professionnelle.
Ce sont des personnes qui sont hyper axées sur elles, même
hyper égocentriques, hyper égoïstes.
Social tu peux rien faire, tu vas sortir avec un mec qui est
hyper musclé, hyper beau gosse. T'as 99,9% de chances qu'il
passe son temps à se montrer torse nu sur Instagram.
La même chose pour les femmes. Le négatif à dire, le négatif.
Je suis parti en couille mais c'est la vérité.
Non mais c'est ça, c'est ça. Et puis.
Et puis il. Y a une image qui est faussée
parce qu'aujourd'hui on prône que des corps entre guillemets
parfaits. Parfait selon certains standards
hein, parce que c'est pas parfait aux yeux de tout le
monde hein. Faut pas croire d'ailleurs les
mecs que si vous allez être musclé vous allez attirer toutes
les femmes du monde. C'est totalement faux et faut
pas croire Mesdames que c'est parce que vous allez être sèche
avec un beau fessier que vous allez attirer tous les hommes du
monde d'ailleurs c'est même pas en plus ce que vous dites vous
dites non c'est pour moi avant tout, on rentre pas sur ça on.
Rentre pas dans ça, mais non, mais non mais la réalité ?
C'est que non c'est pas, mais non mais c'est vrai, il faut
être réaliste, c'est à dire que c'est pas.
C'est pas que pour vous. OK, vous allez vous vous même.
Et l'homme fait pareil. Mais il y a il y a aussi une
recherche derrière de validation dans la société, que vous le
vouliez ou non, sinon vous ne posteriez jamais sur Instagram
votre physique. Il y a une recherche de
validation, tu peux pas, tu peux pas dire le contraire quand tu
le postes c'est que tu recherches une validation.
Regarde j'avais un débat avec mon ex, je lui disais.
Tu travailles dans la finance ? Pourquoi est ce que tu dois te
montrer en maillot de bain sur Instagram ?
De un de 2 tu es en couple ? 2 3 musulmanes 2 4.
Tu as ta famille qui te suit. Pourquoi ?
Bien sûr que elle va pas répondre à la question.
Ouais mais toi tu te mets torse nu, moi je me mets torse nu sur
Instagram une 2 fois par an. Et encore parce que je vois que
je veux que ma communauté voit que coach que je suis toute
l'année, je suis en place, je suis là, je suis le le reflet de
mon business, je le fais exprès, je te regarde dans les yeux, je
te dis pourquoi je le fais ? Rien à voir, je le fais pas pour
avoir des DM, je le fais pas pour recevoir des compliments.
Je sais ce que. Je vois ce que je veux pas ce
que je veux, ce que je veux pas. Voici l'objectif, ça n'a rien à
voir. C'est pour ça que c'est ce qu'on
appelle une recherche. De validation, même même sans
qu'il. Y ait de DM ou de machin.
Au travers des likes. Combien de personnes ont aimé ma
publication ? Combien de personnes du coup
aiment mon corps ? Si je l'expose donc une
recherche de validation. Voilà mais c'est OK, il faut
juste en fait, faut juste pas se mentir à soi-même faut pas me
dire. Ah ouais, moi faut pas me dire
demain. Non, je recherche.
Mais non, c'est pour moi. Si c'est pour toi, tu ne postes
rien et tu gardes ton physique pour toi.
Moi par exemple, quand j'ai fait de la compète, c'était pour moi.
Au début, je n'ai absolument rien posté, j'ai fait toute ma
catégorie junior que sans rien foutre sur les réseaux.
Après je m'y suis mis et après, vu que j'avais de très bons
résultats, et cetera, je postais machin, je voulais montrer mon
travail. Et bien évidemment que j'ai été
reconnaissant d'une validation externe de me dire ouah, ça crée
le niveau na, na, na et ça m'a encouragé d'ailleurs, mais il y
a eu cette recherche de validation.
Mais bien sûr, faut juste se l'avouer, c'est tout.
Voilà et moi j'ai aucun problème avec ça, mais faut juste en fait
être honnête. Bon et et quand tu as ce besoin
de validation, et cetera, bah en fait tu le fais pas pour les
bonnes raisons non plus. Voilà pourquoi on parle de ça.
Parce que ce besoin de. Validation, va qui vient, qui
vient de la société ou non, hein ?
Va créer une pression supplémentaire sur tes
objectifs, voilà. Tu vas être une pression, quête.
D'objectifs. Inatteignables.
Et tu vas être triste tout le temps.
Tu vas penser que tu es être dans l'échec dans ta vie tout le
temps. Alors c'est exactement.
Ça, c'est à. Dire que tu es toujours à la
quête. De quelque chose comme tu as dit
de plus, toujours plus, plus, plus, plus, plus jamais
satisfait, jamais content, jamais bien dans ta peau.
Alors que moi j'ai remarqué une chose.
Depuis très longtemps. Là j'ai pas publié de photo de
moi torse nu et moi j'ai enlevé, j'ai enlevé.
Tu, tu sais, tu sais que je veux dire une.
Chose hein, il y en a, ils me disent ouais d'horizon bah alors
d'horizon, il fait toujours 114 kilos et je pense que si je me
mets torse nu, il y en a encore des hallucines, je le fais pas.
Pourquoi ? Parce que je n'ai aucun besoin
de validation alors aucun. Et ça m'a enlevé aussi, mine de
rien, une pression énorme, c'est à dire que je m'entraîne, je
prends soin de moi, je reste très propre et.
Comment t'expliquer que en fait ?
Bah du coup ça enlève beaucoup de pression.
Ouais où à l'époque où je postais justement mon physique,
il suffisait que je perdais un tout petit peu parce que j'avais
des problèmes. Je sais pas de de de vie, de de
j'en sais rien, moi de de financier, ce que je sais pas,
tu vois tout de suite on venait me dire Ah t'as perdu des
épaules, Ah t'as perdu de la, Ah t'as le jugement sur le physique
tu sais ? Et Oh, je vais donner une
anecdote. Quand j'étais hospitalisé pour
mon truc là. Un accident 2 semaines alité,
qui est à 1000 morphine, à Cupan je sors bras comme ça nanani
rééducation je croise un pote Oh putain t'as perdu va niquer ta
mère en fait. Ouais, bien.
Sûr que j'ai perdu en. Fait demande moi juste, bien sûr
que j'ai perdu, et alors ? Je suis défini par mon corps.
Non, je suis la même personne. Je fasse 40 kilos ou 140 kilos,
2 muscles ou 2 gras. Je suis la même personne.
Ouais, ouais, ridicule. Ouais, c'est comme ça, c'est
comme ça mon. Gros et malheureusement.
Bah c'est pour ça que je vous dis aussi, ne vous faites pas
que au physique et construisez des choses et faites même si
vous voulez perdre de la masse graisseuse, si vous voulez vous
raffermir, si vous voulez une autre composition corporelle,
bah faites le avant tout pour vous et là ça sera beaucoup plus
motivant et pas pour une validation.
D'un œil extérieur. Parce que en plus de ça, vous
vous vous faites juger sur les réseaux par des personnes pour
le coup qui n'en valent même pas la peine pour beaucoup, qui
n'ont pas de physique, qui ont de la critique facile, qui n'ont
pas votre, qui ne connaissent pas votre histoire, votre
implication. Parce que peut être que vous
allez poster une photo, vous êtes fier de vous.
Il y a quelqu'un qui vous dira bah Alors t'as encore pas perdu
beaucoup là hein ? Alors qu'en fait vous partez de
très loin et que ça doit être votre fierté ultime donc.
Et y a tellement de négativité, malheureusement, qu'il faut
éviter tout ça. Faut être conscient de faut faut
faut faut aimer son propre corps et le faire pour soi-même hein.
T'as tout dit, faites les choses Frérot, ça.
Fait 2 h quand même, encore une fois. 2 h et 50, c'est très
bien, voilà. On a fait un podcast.
De 02h00. Je pense qu'on va clôturer
là-dessus mais de toute façon on va avoir l'occasion.
On a plein de sujets sur la table.
J'ai une liste de sujets monumentales donc vous inquiétez
pas en tout cas. H il m'a fait la promesse, il
m'a dit Non t'inquiète, là on reprend les podcasts.
Non mais c'est sur Ben, je m'excuse sur la chaîne de.
Flow. Pour mon absence d'un an, j'ai
changé de vie, j'avais trop de trucs à régler et le temps passe
vite. C'est vrai, le temps passe vite
mais bon. Le plus ?
Important ? Eh Ben on sait ce que c'est le
plus important derrière. Eh Ben c'est de de réattaquer au
bon moment et que tout le monde soit disponible donc.
Donc c'est cool. Donc comptez sur nous en tout
cas ouais. Pour reprendre tout ça, faire
des podcasts régulièrement ensemble, je sais que vous aimez
ça, vous aimez cette interaction, vous aimez ces
débats ? Et puis bah les informations
qu'on peut vous apporter et puis bah voilà hein, vous pouvez
retrouver h pareil sur les réseaux sociaux, je marquerai
tout dans la description, ton petit book aussi, je mettrai le
lien qui a l'air très intéressant.
Dites nous si vous voulez qu'on fasse un fit avec.
Quelqu'un t'as des idées toi ? Ah ouais aussi on peut
franchement. On peut bien évidemment on peut
inviter hein avec grand plaisir, avec grand plaisir, on fera ça
avec grand plaisir. Si bah dites nous qui vous
voulez en commentaire, ça serait très intéressant tiens de savoir
avec qui vous voudriez un débat. Et puis bah voilà hein, pour le
reste on se retrouve bah rapidement pour une prochaine
vidéo je sais pas le rythme qu'on aura, on va voir au fur et
à mesure, mais en tout cas il sera bien meilleur qu'avant.
Franchement, c'est sûr et on. Va envoyer merci Flo, merci,
merci d'être venu sur ma chaîne pour votre patience et.
Tolérance. On va vers 12h00 secours qui
sont plus agressifs que ceux de Flo.
Mais c'est mon caractère. Ouais ouais bah après on.
A chacun notre façon de fonctionner.
Mais. Et puis encore une fois, moi
même j'étais très Bam tu vois à l'époque des des compétitions.
Mais alors j'étais réputé justement pour vraiment rentrer
dans le lard. Et en fait bah.
Aujourd'hui, c'est plus la même approche parce que je n'ai plus
du tout la même clientèle, donc je peux plus avoir cette vision,
tu vois, je peux plus avoir cette vision.
Mais. Tout est adapté et h quoi qu'il
dise, il est-il est très pédagogue et très compréhensif
parce que en fait, tout est une question de contexte comme on
l'a dit. Et ça dépend des personnes qu'on
a en face, tout simplement. Et moi je peux très bien être
plus dur aussi avec des personnes qui ont envie que je
sois plus dur. Et qui me montrent qu'elles ont
besoin de ça aussi parce que ça peut être des attentions.
Moi je je suis dur avec les durs.
Entre guillemets, avec les personnes qui ont ça comme
objectif, on est d'accord, mais c'est pas répondre.
C'est la même chose ça. Par contre moi les personnes qui
ont ça comme objectif, ça coûte 2 coups de pied derrière hein.
Qu'on soit bien une fois quelqu'un, quelqu'un qui veut
juste perdre un peu de poids, se sentir.
Bien et tout que je lui donne ça.
Et qui fait ça ? Je lui dis, Oh, redescends.
Tranquille un peu ça, ça va dans les 2 sens.
Voilà. Merci beaucoup à tous, merci pas
de vous abonner également sur la chaîne de h et d'aller voir
aussi une vidéo qu'on a fait ensemble sur sa chaîne.
Je sais pas si elle sera déjà sortie d'ici là.
Enfin bref, Ben vous verrez, vous êtes là, vous avez qu'à
regarder ça va être rapide. Merci Frérot d'être venu avec
plaisir, merci à toi et. Puis à très vite.
À très vite ciao.