Bonjour les amis, j'espère que vous allez bien, on se retrouve
aujourd'hui pour une nouvelle FAQ, ça fait longtemps, il y a
quelques semaines j'avais mis une Story sur Instagram, posez
vos questions pour une prochaine FAQ Youtube.
On en a traité quelques-unes avec mon ami Flo que je salue,
que j'embrasse, allez le spammer, aller l'embêter un
petit peu, j'ai parmi les 47 ou 48 questions, j'en ai
sélectionné une quinzaine, je sais pas si je vais traiter les
15, 16 aujourd'hui, peut être même 17, diviser la vidéo en 2
ou non. Dans tous les cas, vous aurez
dans la description de la vidéo un quiz de test de
connaissances. J'aime bien faire ça, voire
tester les connaissances après l'écoute d'un podcast ou
l'apprentissage de quoi que ce soit.
C'est toujours intéressant parce que j'ai beaucoup de de
passionnés sur ma chaîne, de curieux.
Et puis vraiment, ça me fait plaisir d'échanger avec vous, de
de rigoler un petit peu et à la à chaque quiz.
Selon le score, généralement c'est au-dessus de 70, 75%.
Je donne des petits cadeaux donc voilà, c'est l'occasion de
tester des connaissances et de voir ce que vous pouvez avoir
derrière. Alors intro, pour ceux qui
n'aiment pas les intros où je raconte ma vie, qui veulent
direct la matière, le savoir, le jus, l'extrait l'élixir de
parfum, vous pouvez zapper cette partie parce que je peux
comprendre que ça vous saoule. Ce pendant les amis, ceux qui
ont des business, ceux qui ont des objectifs, ont l'ambition,
il faut jamais s'en vouloir, de faire sa propre promotion, de se
mettre en avant. Vous travaillez dur ?
Je travaille dur pour ça, donc je vais vous raconter un petit
peu ce que j'ai fait ces derniers temps.
Pour ceux qui me suivent sur les Newsletters et Instagram, vous
avez vu que j'ai sorti la plateforme apex ?
Ça avait commencé en septembre avec.
Un audit complet métabolique et ensuite un audit plus hormonal.
J'ai fait la même chose en version fois 1000 où j'ai
développé un site moi même de A à Z J'ai amélioré tout, toutes
mes offres. J'ai commencé d'abord par
améliorer mes offres de coaching.
Mon suivi de coaching priorité, c'est lorsque vous captez des
clients. Il faut appeler ça, il faut
appeler un chat, un chat, un client, un élève.
Le plus important c'est la rétention, l'énergie que vous
mettez dans capter un client. Il faut mettre le double
d'énergie dans la rétention, bien le traiter, être
disponible, l'écouter, l'accompagner.
Alors bien sûr, surtout dans le métier du coaching, peut être
dans 2 3% des cas, ça se passe pas bien, ça arrive hein.
Tu sais, des fois ça marche pas. Il y a des personnes qui ont une
mauvaise attente du COACHING, ils ont l'impression que tu dois
venir chez eux, cuisiner pour eux, changer le programme toutes
les semaines avec un objectif, une obligation de résultat.
Non, le coach a une obligation de moyen.
L'obligation de résultat ça n'existe pas.
On ne peut pas garantir que tu vas perdre 8 kilos en 2 mois.
J'ai reçu la question hier, tu peux même perdre 8 kilos 5 en 2
mois, mais tu peux aussi perdre 2 kilos en en 3 mois.
Tout dépend de chacun. C'est pour ça que la base du
Coaching, c'est le principe de l'individualisation.
Alors apex il y a une offre bien sûr.
Audit Scan Discovery une soixantaine de questions
précises Pointues, pourquoi j'ai fait ça ?
Déjà parce que je considère que il faut toujours aider les gens.
Tout le monde ne peut pas se permettre de prendre un coaching
ou un audit payant ou quoi que ce soit.
Si vous avez la mesure, la possibilité d'aider des gens,
même si c'est juste votre voisin d'en face qui est un petit peu
vieux et qui rentre ses courses chez lui.
Allez l'aider, chacun à son échelle, et le monde se portera
mieux. Le Discovery permet aussi de
voir un petit peu ma méthode de travail avant de s'engager sur
un coaching court, moyen, longue durée.
Vous voyez à qui vous avez à faire quelqu'un de sérieux qui
est disponible sur les échanges, même sur une offre gratuite.
Lorsque vous recevez le rapport de plus de 10 pages de manière
gratuite, vous voyez qu'il YA1 travail sérieux derrière la même
chose sur l'offre anaboli scan. Qui a un audit place plus sur le
potentiel hormonal, les problèmes hormonaux pour voir ce
qui bloque, la perte de gras, la prise de muscles, la re compte,
l'hygiène de vie, le sommeil, les performances bien sûr, 59€
déduits si vous prenez un coaching derrière.
Pareil sur Ultimate scan Ultimate scan, c'est vraiment il
porte trop bien son nom Ultimate, j'analyse aussi en
fonction des photos que tu envoies, des problèmes de
posture, des problèmes biomécaniques.
Si je vois que tu compenses point fort, point faible,
j'arrive à voir que tu as un problème hormonal juste.
Avec ta répartition de graisse, il y a beaucoup d'hommes qui
m'envoient des photos, c'est une répartition genoïde donc un
petit peu orangina comme des femmes hanche large, PEC qui
tombe comme des seins, ça problème hormono direct juste
avec une photo. Après derrière on voit ça en
prise de sang, en coaching, et cetera, en suivi.
On règle tout au possible bien sûr en synergie avec.
Les professionnels de santé qui sont là pour ça, les médecins,
endocrinologues, ostéopathes, radiologues, et cetera, et
cetera. Kiné bien sûr, 99€ déduit du
Coaching si c'est pris derrière. J'ai travaillé comme un ouf
dessus, j'ai rarement autant travaillé de toute ma vie et je
l'ai fait avec plaisir. Vraiment.
Chaque chose que vous voyez sur le site, le visuel, les
animations. Les rapports, la base de
données, les mailings, les relances, le tout, tout, tout,
tout. J'ai fait tout à la main et j'ai
adoré, j'ai appris beaucoup de choses.
Ensuite j'ai fait l'offre Blood Analysis toplo de ta prise de
sang, je te fais, je t'envoie un rapport de psychopathe, je sais
pas combien d'onglets il fait ou pages parce que c'est l'onglet
c'est une c'est une page mais c'est hyper complet.
J'arrive à voir avec ta prise de sang.
Dernière que j'ai reçue hier soir que j'ai analysée avant de
dormir. LH 1,21 ,3 et FSH 1,5 testo
libre 1000, le maximum c'est 900 dans test au total 1000, le
maximum c'est 900 testo libre, c'était à 20 et quelques.
Et en fait dans le questionnaire je j'ai pas eu de réponse comme
quoi il y avait utilisation exogène, récente ou ancienne de.
Produit hormonaux hein ? Ça peut être des sarmes, ça peut
être une testo, une TRT. Donc là en fait, j'ai analysé,
il YA1 rétro contrôle qui s'est fait, c'est à dire que la testo
elle est haute mais le corps a arrêté de faire de réveiller les
testicules pour produire des hormones, ce qu'on appelle un
contrôle négatif. Et là j'ai envoyé un mail au
gars, je lui ai dit, je pense que tu ne m'as pas tout dit.
Afin de t'aider au mieux il faut que tu sois transparent.
Et oui il m'avait dit utilisation de sarms récente
sans relance d'où ces problèmes d'énergie de crash.
La composition corporelle ça allait mais l'énergie crash.
Si t'es fatigué toute la Journée t'es l'énergie toute la journée
il YA1 souci donc ça a permis d'analyser ça.
Bien sûr 100% des du Coaching. Ensuite j'ai créé, j'ai
développé putain je voulais faire une application sur
iPhone. Je me suis dit non je me prends
pas, je me prends, je me prends trop la tête.
J'ai créé un Bot sur WhatsApp, c'est à dire sur WhatsApp, tu
envoies ta vidéo d'entraînement, peu importe hein.
Bench presse IP Trust, j'analyse, c'est vraiment une
analyse. Je découpe l'image en Frame
chaque Frame, j'analyse selon les points que je place sur par
exemple tes genoux, tes hanches, tes coudes.
Tes épaules, l'angle tu vois l'angle entre l'angle de tes
coudes par exemple sur un développé militaire, si je vois
que ici t'es comme ça, mais là t'es bien angle droit là angle
droit, je vais te montrer qu'il YA1 décalage et te dire que tu
fais x compensation tu risques x blessure tu vas faire 12
répétitions, je vais analyser répétition par répétition.
Je vais te dire de la un à 9 c'est top de 10 à 12, là tu
compenses là. Problème d'intensité, problème
de tempo, blessures potentielles, et cetera, et
cetera. Première analyse gratuite, j'ai
sorti ça depuis un mois, j'en ai pas eu une seule truc de ouf, si
c'était un Américain qui avait mis ça sur Twitter Méta, il lui
aurait acheté 3 milliards. Moi derrière mon ordinateur Hz
on me calcule pas, c'est pas grave.
Allez, toujours au bout de vos projets les amis.
Moi je me sens très bien avec ça.
Et après j'ai sorti Pepted Engine pourquoi j'avais pas
prévu de le sortir ? Je voulais pas faire ça en fait
je vois tellement de gens qui suivent des gogoles de réseaux
sociaux qui n'y connaissent rien, ils sont juste formés vite
fait. Mais non les amis, moi les
peptides je suis dessus depuis 2015.
Mon ami à l'époque c'était pas un élève ami à l'époque prépare
une compétition internationale, il fallait monter sur scène sec
plus de 110 kilos. Je l'avais mis sous CJC da keep
à morellin et IG matin et soir et IGF1LR3 en post workout
local, si on faisait les biceps, c'est dans les biceps, si on
faisait triceps, c'est dans le triceps, et cetera, et cetera
dessus. Depuis 2015, on rigole pas là
j'ai reçu tellement de questions, que ce soit en DM ou
que ce soit vous. Quand je mets posez vos
questions sur les FAQ ou les commentaires, même dans mon
entourage, je vais chez les barbeurs, il me parle de pepted.
Je reçois des amis à la à la maison, une meuf qui connaît
rien, qui fait pas de sport, elle me parle de pepted truc de
ouf. Je me suis dit Bon je vais
regrouper tous les fournisseurs que je connais qui sont 10 fois
moins chers que ce que vous pouvez trouver sur Internet. 10
fois avec certificat d'analyse. Beaucoup de retour d'expérience
de clients qui ont bien reçu les.
Les peptides qui se sont bien développées, aucun problème de
santé, et cetera, et cetera. J'ai mis ça en place, je te
donne la source en fonction des réponses que tu donnes, je te
fais ton protocole mais il y a pas plus précis que ça.
Si par exemple, je vois que tu as des problèmes d'inflammation
ou problèmes capillaires, de peau ou d'articulation.
Exemple, je te mets GHKCU 50 mg, je vais te dire Bah tu m'as
dilué avec 2,5 mg de de bactérios statique ton protocole
ça va être. Un milligramme par jour ça va
correspondre à tant sur ton aiguille d'insuline aiguille,
d'insuline. Vous voici là où tu peux
l'acheter. Un millilitre et 10 unités
correspond à TAC et avec des des schémas, des animations vidéos
sur comment je tire la seringue, et cetera, et cetera, avec un
suivi derrière le 30 30 jours, je t'accompagne.
Tu as des problèmes de reconstitution, tu as des doutes
ou tu as du mal à comprendre le protocole ?
Parce que pour certains tu vas avoir 5 mg de BPC dans la dans
la de poudre dans la fiole. Mais si je lui dis mes 2 ml ou
si je lui dis MES un millilitre, il va pas comprendre que il y a
toujours 5 mg. Donc il faut que je sois là, que
j'accompagne, que je rassure. Et voilà, ne lis pas les amis,
les petites, c'est pas magique sur la prise de muscles, ça aide
pas mal si vous faites ça bien, si vous avez déjà un bon terrain
hormonal. Ça aide énormément sur la perte
de graisse, sur les inflammations, problème
articulaire, santé mitochondriale, longévité,
longévité, bien être mental, c'est à dire baisser le stress,
baisser l'anxiété, augmenter le focus et j'en passe, ça il y a
rien à dire. Ok les amis.
Donc j'ai répertorié une liste de environ 15 questions 16107 en
fonction de combien de temps va durer la vidéo ?
Je vais en traiter, je vais essayer d'en traiter au moins la
moitié, d'expliquer bien d'aller droit au but et de pas trop
partir en couille comme d'habitude.
Alors première question, glucide en intra séance, est ce que
c'est indispensable ? Alors bon question excellente la
réponse elle est pas du tout binaire selon ton objectif et
type d'effort que tu fais. On est sur 3 réponses
complètement différentes et la nuance est précisément ce qui
sépare les gens qui progressent. Des gens qui stagnent.
Donc on va prendre le temps de décortiquer, parce que cette
question elle revient toutes les semaines, même en vrai quand je
vais chez le coiffeur ou au resto, je croise des gens comme
ça, elle revient tout le temps et ça me dérange pas de la
traiter tout le temps. Je vais le referai encore, peut
être dans une FAQ, dans 6 mois, dans 2 ans, dans 5 ans.
Il y a aucun souci, je suis là pour ça.
Donc avant qu'on tranche, il faut absolument qu'on parle de
ce qui se passe dans ton corps, de manière métabolique, de
manière hormonale, pendant que tu sirote, pendant que tu
ingères. N'importe quelle forme de sucre
pendant l'effort. Quand tu bois un liquide qui a
des glucides, quand tu ingères ou tu manges un glucide, ton
l'intestin le décompose en glucose et l'envoie dans ton
sang. Ton pancréas, en réponse, libère
de l'insuline de manière immédiate, qui est l'hormone de
stockage, l'hormone de transport par excellence et l'insuline.
Elle fait 2 choses en même temps qu'il faut absolument que tu
retiennes encore une fois. Premièrement, elle stimule le
transport du glucose dans tes cellules musculaires et.
Hépatique, donc le foie via le transporteur Glut 4 à la
membrane cellulaire, ce qui permet la resynthèse du
glycogène du Glycogène, qui est la forme de stockage du glucose.
Et t'en stockes environ 405100 600 g au total quand t'es en
bonne santé, bonne chaîne, bien entraîné.
C'est cette réserve qui fournit le substrat énergétique
principal de ta science d'effort intense, glycogène.
Deuxièmement, et c'est là que. Personne n'en parle vraiment du
monde. De ce que j'ai vu.
L'insuline bloque immédiatement la mobilisation de tes graisses
corporelles. Ça fait des années que je le dis
et des années que je vais continuer à répéter.
Elle inhibe l'enzyme principale de la libération du gras, qu'on
appelle la lipase hormono sensible, l'enzyme HSL.
Vous tapez ça sur Google HSN, enzyme perte de gras et vous
allez voir que ce que je dis. C'est juste le BA ba alors après
le pic de d'insuline, le blocage peut durer 2 à 03h00.
Bon un petit peu moins si c'est juste une cuillère à café de
miel avant de dormir, vous inquiétez pas, mais là je parle
de d'un repas qui a des glucides quoi, plusieurs coups de
fourchette ou même une boisson entière.
Voilà, si tu ingères tes glucides, tu fais monter
l'insuline. L'enzyme HSL va bloquer la
lipolyse va bloquer la mobilisation d'acides gras.
Donc dès que tu fais monter ton insuline en plein effort, tu
coupes ta lipolyse pour le reste de ta séance, et même un petit
peu après. Donc pour bien comprendre
l'enjeu, il faut qu'on regarde combien de glycogène tu vides
vraiment pendant une séance, parce que c'est lui aussi le
facteur déclencheur du besoin éventuel d'un import en intra.
Alors il y a eu des études qui ont mesuré la déplétion
glycogénique par biopsie musculaire directement dans le
quadriceps. De leurs sujets et qui sont
clairs depuis 30 ans, une séance de muscu classique d'une heure
où tu es à 708420 5% de ton RRM et ta charge maximale vide entre
30 et 40% du glycogène total. Donc tu arrives à la salle, tu
as 100% de ton stock de glycogène, tes réserves de
glucides, du glucose tu en ressors après une grosse séance
hein. Un banc d'entraînement à 60 70%
donc tu es loin du seuil critique de déplétion ?
Ou après 2 séries Ah il faut que tu bois pour recharger ton ton
stock de glycogène ? Non tu l'as pas vidé, tu l'as
épuisé mais tu peux l'épuiser de un pour 100 comme l'épuisé de
99%, ça veut pas dire que tu l'as vidé donc on surestime la
dépense de glycogène ? Déjà pendant l'entraînement
parce qu'il y a une il y a une question, c'est est ce qu'on
surestime le le le le besoin calorique ?
Voilà on ça se recoupe. Donc pour une séance classique
d'une heure du muscu hein ? L'apport du glucide pendant la
séance va pas changer grand chose à ta performance ni à ta
récupération. Si et seulement si tu es une
personne qui n'a pas de souci métabolique, pas de souci
hormonal. Alors si vous Regardez mes
vidéos, c'est la même métaphore que si vous allez chez le garage
ou si vous allez chez le médecin.
Bah chez le médecin si on est malade.
On va au garage si on a besoin de réparer sa voiture pour
regarder mes vidéos. Si vous avez du mal à perdre du
gras, à faire du muscle alors que vous faites tout bien.
Donc si tu es une personne qui n'a pas de problème hormonal, de
problème métabolique, c'est à dire que elle a pas besoin de
manger toutes les 2 3 h pour avoir de l'énergie, tu peux
passer 4 5 6 h 7 h sans manger et avoir de l'énergie
tranquille. Ne pas avoir d'époux de
glycémie, pouvoir faire une séance d'entraînement et au pire
pendant la séance, avoir besoin d'un petit coup de, d'un petit
coup de jus, d'un petit peu de sucre ou quoi que ce soit.
Si tu fais partie de ces personnes qui qui mangent pas
toutes les 2 3 h, tu commences à trembler.
Tu as besoin de sucre, tu as pas besoin de manger, tu as besoin
de sucre et tu peux pas t'entraîner sans sucre malgré
que tu aies tu sois en surpoids ou que tu aies des réserves, et
cetera, c'est que tu as un problème métabolique.
Tu as un problème monal dont tu n'es pas concerné.
Alors maintenant. Les 3 scénarios distincts tu vas
voir pourquoi la même question a 3 réponses complètement
différentes selon ton objectif. Premier scénario, tu cherches à
perdre du gras. Le verdict, il est tranché, tu
dois l'entendre vraiment, tu dois l'accepter.
Ne pas mélanger besoin de performances et besoin
d'objectifs visuels. C'est à dire que beaucoup
d'élèves qui viennent me voir qui je je dis les choses, hein.
S'entraîne depuis 567 ans, 10 ans, le dernier là que j'ai reçu
au questionnaire, 12 ans. Surpoids, je regarde les photos,
je j'ai l'impression que cette personne n'a jamais mis un pied
à la salle, d'accord ? Surpoids, ces personnes veulent
perdre du gras, mais elles veulent continuer à performer à
la salle. Et quand je dis salle, je parle
de musculation les amis, je parle de soulever des poids
lourds. Dans quel but ?
Si tu me parles de performer pour te sentir mieux, avoir de
meilleures pertes sur un jogging, un I rocks ou ton sport
en club, en club food, badminton, j'en sais rien, moi
piscine et cetera. Oui OK, mais si tu es dans une
contexte de perte, dans un contexte de perte de gras, mais
tu veux aussi performer, tu veux le beurre et l'argent du beurre,
tu auras ni l'un ni l'autre, c'est pas possible.
Il faut segmenter les objectifs, les amis.
Donc l'insuline que tu déclenches en buvant ton intra
glucidique bloque ta lipolyse pendant toute ta séance et 2 à
03h00 derrière. Donc tu vas faire 60 Min
d'efforts intenses, peut être même plus hein.
Du cardio, muscu, un cours où tu arrives, tu mets les pieds à la
salle, tu te lèves le matin quand tu sors de ton lit, tu te
dis je vais m'entraîner pour perdre du gras et bah tu vas
tout faire sauf perdre du gras. C'est le BA ba de la
physiologie. Tu cirrhotes ton intra workout
sucré quel qu'il soit. Ton corps va brûler uniquement
le sucre que tu viens de boire. Alors oui, peut être il va
brûler un petit peu de gras, mais dans la théorie, le fait
d'inhiber l'enzyme HSL fait que non.
Tu as 0 mobilisation de gras. Si ton insuline est élevée
pendant l'entraînement, alors elle peut être élevée parce que
tu as mangé un truc. Juste avant proche de
l'entraînement ou pendant l'entraînement.
Donc pour qu'elles ne soient pas élevées les amis il faut laisser
2 à 03h00, idéalement 3 h de digestion avant d'aller
s'entraîner pour un objectif de perte de gras.
Donc en gros tu pédales pour rien, tu paies l'effort sans en
récupérer les bénéfices métaboliques donc on sèche ton
intra workout même ton pré workout ou un peu des 2.
Ça va être 500 mg de sodium, un peu de potassium pour préserver
l'équilibre minéral. Tu peux des BCAA ou des EA ça va
rien changer avec un petit peu de goût du HMB en pré workout
post workout pour être sûr de préserver ta masse musculaire
qui marche super bien et rien de plus.
Si avec ça tu n'arrives pas à faire une séance correctement
c'est pas grave. C'est qu'en fait, tu as un
problème métabolique, ton corps n'arrive pas à aller puiser dans
le gras. Tu lui as fait en sorte qu'il
dépend uniquement des glucides que tu lui envoies de manière
rapide et directe, ou du glycogène, qui qui n'arrive pas
à aller chercher à aller puiser à cause de ton, de ta mauvaise
hygiène de vide, ta mauvaise alimentation, ta mauvaise diète.
Ton premier réflexe va aller de te nourrir de sucre, non ?
Fais une séance de merde, c'est pas grave, passe cette phase de
détox de quelques jours voire 2 semaines.
Ne cherche pas la Perf, tu vas sous performer pendant quelques
jours, c'est pas grave et petit à petit ton corps va commencer à
se réhabituer, ce qu'on appelle la flexibilité métabolique que
tu n'as pas et que tu dois récupérer très rapidement.
Donc ça c'est pour le scénario. Un perte de gras. 2e scénario.
Qui concerne aussi la majorité des gens.
Tu tu cherches à construire du muscle sur une séance classique
d'une heure, 01h15 on va dire 01h30.
Alors là encore les glucides intra ne sont pas indispensables
à condition que tu aies eu un repas qui en a avant.
Donc il faut pas que ce soit trop éloigné sinon ton insuline
va descendre. Il faut pas que ce soit trop
proche sinon ton système digestif va être perturbé trouve
ce qui te correspond. Ce que tu digères bien, tu ne
sens pas qu'il remonte pendant l'entraînement, qui te donne un
peu d'énergie sans que tu sois trop lourd, et c'est parfait.
Exemple, 60 G de glucides, 01h30 avant, avec un peu de protéine,
il y a aucun souci si c'est en version liquide.
La Whey, avec une banane 45 Min avant, c'est top.
Chacun a son truc, ce qui compte.
C'est de manger un truc qui se digère facilement, simplement,
qui ne t'embête pas pendant l'entraînement et qui fait que
quand tu arrives à la salle, ton insuline est élevé.
C'est indispensable. Pourquoi ?
C'est indispensable que l'insuline soit élevée pour la
construction musculaire, l'insuline élevée lutte
directement contre le catabolisme musculaire.
Donc pendant ta séance avec ton insuline élevé, tu vas faire en
sorte tu vas. Donner les chances à ton corps
qui n'aille pas puiser dans les protéines musculaires.
Nous qu'on appelle ça le catabolisme musculaire 2122
l'insuline LV l'insuline d'une hormone de transport si tu as
bien mangé avant l'entraînement, donc une bonne source de
protéines glucides simples et même en intra là où tu commences
à avoir une petite baisse de perf, un petit coup de mou, tu
lui envoies des acides aminés quelle que soit la forme, un
petit peu de glucide, encore des minéraux si tu veux même de la
Créatine. Et en fait.
L'insuline va transporter tout ça dans les cellules
musculaires, elle ouvre la voie. C'est vraiment le Keuf sur
l'autoroute, fil de gauche, gyrophare, appel de phare
pendant l'entraînement, c'est la base, c'est ce qui fait.
C'est ce qui a fait la différence entre les
bodybuilders de l'époque de Arnold et ceux de Phil Hiss,
Bigrani et cetera. C'est l'utilisation d'insuline
exogène, c'est l'insuline qui a fait franchir un cap.
Sinon sans ça, c'est compliqué d'être aussi gros.
Sauf genetic freak comme Ronnie Coleman, 2 3 autres personnes
hors du commun. Mais non, c'est pas possible,
c'est l'insuline qui est le facteur X pour prendre en masse,
mais qui est aussi le facteur X pour bloquer ou déclencher la
perte de gras. 3e scénario, tu cherches la performance sur des
efforts longs et intenses. Irox, j'ai eu pas mal d'élèves à
irox, félicitations à vous tous qui avez fait.
L'aérox du Grand Palais, vous avez déchiré tout, tout, toutes
vos espérances de de score, de de de chrono.
Félicitations j'ai je doutais pas de vous.
Alors c'est valable aussi pour ceux qui font des sports de
combat, ceux qui font de la des courses, des kilomètres plus là
oui c'est indispensable. On recherche de la perf au-delà
de 70 90 Min d'effort soutenu. Donc glycogène et musculaire
passent sous un seuil. On va pas dire critique mais
proche. Ta fabrication interne de
glucose par ton foie ne suffit plus à compenser et ton cortisol
explose l'acte du stress et ta performance elle commence à
s'effondrer. C'est ce qu'on appelle le mur.
D'un coup tu te heurtes à un mur.
Alors il y a une méta analyse en 2014 qui est sans équivoque,
c'était dans sport sur la médecine entre 20 et 60 g de
glucide par heure. Améliore la performance entre 2
à 6% sur les efforts longs et intenses.
Alors ça paraît pas énorme sur le papier mais améliorer veut
dire aussi ne pas réduire. Donc sans Glucide, t'as au bout
d'un moment tu vas perdre en performance 5 10 15%.
Donc si tu fais le gap entre les moins 5 10 15% et le plus de 6%
t'arrives à 20% de différence entre.
Glucide intra workad pour les perfs versus non intra workad
pour les perfs. Alors oui bien sûr, il y a le
cas de des personnes qui sont hyper performants avec un régime
cétogène, ça c'est avoir une flexibilité métabolique hors du
commun extraordinaire. Et ça, ça s'entraîne, ça
s'entraîne comme un high kick en motai, ça s'entraîne comme un
coup franc. De slowodai ça s'entraîne, les
animaux ça vient pas du jour au lendemain.
Ce sont des athlètes de haut niveau avec une hygiène de vie
irréprochable. Donc en plus d'avoir des
glucides dans notre workout, que ce soit pour la prise de musc ou
les performances, tu préserves ton intégrité musculaire comme
je l'ai dit en empêchant le cortisol d'aller puiser dans tes
propres acides aminés et la forme du glucide à utiliser pour
ses efforts longs. Je dis effort long les amis, je
parle de vrai sport, pas de la muscu.
Attention, je vais revenir à la muscu pour ces efforts longs.
Le mieux c'est la cyclodextrine hautement réunifiée, c'est la
forme la plus efficace dans ce contexte, elle a un poids
moléculaire élevé, mais une aux simularité basse, ce qui veut
dire que elle vide ton estomac très rapidement et crée aucun
stress digestif pendant l'effort.
C'est exactement ce qu'on cherche quand on est sur un vrai
sport. T'es en train de courir, tu peux
pas te permettre d'avoir un. Un problème digestif tu es à la
salle, il y a aucun problème. Tu arrives à parler à 10 meufs
sur ton téléphone en même temps, tu peux avoir mal au ventre, ça
va rien changer, tu t'assois 5 Min.
Tu reprends donc le la cycle dextrine, c'est la forme
privilégiée des athlètes d'endurance d'élite mondiale.
Tu peux aussi faire un mélange masto dextrine glucose un ratio
2 un. Qui mobilise les 2 transporteurs
intestinaux en parallèle, SGLT1 pour le glucose et glut 5 pour
le fructose. Alors en parlant de fructose,
comme vous savez, vous m'avez entendu vu parler de jus de
raisin pendant l'entraînement en musculation.
Parce que le jus de raisin, c'est le jus qui a le ratio le
plus proche de 50 50 entre glucose, fructose, vous avez
vu ? Qui passent par 2 transporteurs
différents qui ont des pics différents glucoses et absorbés
comme ça et relâchés comme ça. Le fructose comme ça passe par
le foie, ça met un peu plus de temps à venir et à partir les 2
créent une courbe très sympa proche du Cyclo Dextrine en plus
du fait que ce soit très simple d'acheter tu vas n'importe où
t'achètes une brique t'as 6 briques pour 2 3€ c'est bon
c'est sympa il y a rien à dire. Alors jus de raisin.
Par contre c'est le jus qui est le plus qui a la teneur en sucre
en glucide le plus élevé. Pour 100 ml tu dois avoir 17 g.
Les autres jus t'as 10 11 g donc c'est une brique, t'es quasiment
à 40 g, ça va vite. Lisez l'étiquette les amis.
C'est pas parce que vous me voyez parler de jus de raisin
qu'il faut prendre du jus de raisin.
Si moi je suis très sec, je consomme.
Mon corps consomme beaucoup, beaucoup.
Pendant l'entraînement je suis des fois je fais une grosse
séance de muscu hein, ce qui m'arrive rarement.
Mais quand ça m'arrive 2 briques, 2 briques, je prends
pas un pet de gras. Par contre s'il y a 2 briques je
les place une au petit déj et une l'après. 12h00, oui mon
corps n'est pas en train de de se dépenser, il n'est pas en
train d'utiliser ce que je lui fais ingérer.
Oui, je vais stocker et je vais grossir quelqu'un d'autre.
Qui a un petit peu de gras ou quoi ?
Ou on va pas prendre 2 briques ? Commence avec une brique de
capricion ou jus de pomme. Et tu vois surtout aussi que ça
dépend aussi de combien de glucide et de comment tes repas
sont répartis. Et dans l'assiette et dans la
journée si tu fais que des grosses assiettes, ouais, il
faut que tu commences à estimer la capacité d'absorption de
glucide par heure. Si tu utilises les 2 voies, les
2 transporteurs intestinaux SGLT1 pour le glucose et Glut 5
pour le fructose. Là où vous allez comprendre
pourquoi c'est très utilisé par les sportifs de haut niveau et
c'était utilisé par nikolman, c'est qu'en fait tu peux
absorber jusqu'à 90 g de glucides par heure comme ça
utilise 2 transporteurs différents.
Si tu te bases uniquement sur le transporteur SGL terme donc du
glucose tu peux consommer théoriquement hein, que 60 g de
glucides par heure, du glucose que 60 g de glucose par heure.
Donc il YA1 gap énorme. Et ça c'est vraiment on appelle
ça enculer les mouches EAI enculage d'animaux invertébrés.
Et vraiment, pour ceux qui cherchent, vous voyez à titiller
comment c'est simple, comment c'est simple, comprenez que.
Insuline pendant l'entraînement, bloque la perte gras.
Insuline pendant l'entraînement, favorise le stockage d'acides
aminés, le stockage de glucides en glycogène, et cetera, et
cetera. Adapte à ton profil je suis
désolé si on ne voit pas tes abdos, c'est pas pour toi les
glucides dans l'Intra workout je cherche ni la perf ni la prise
de masse dans l'Intra workout quand le bodyfat est élevé, ce
n'est pas juste un problème visuel dans le miroir.
C'est le reflet de quelque chose de de 1000 choses qui ne vont
pas à l'intérieur, répare l'intérieur et ça va mieux se
refléter à l'extérieur. Focus sur ta perte de gras, ça
veut pas dire fais du cardio 40 Min tous les jours non ?
Un peu de cardio, un peu de 8 circuit Muscu, tu manges bien,
tu vas perdre 0 g de muscle et une fois que tu es propre, là
bascule doucement sur ta muscu, intègre doucement tes glucides
intra workout, tout va bien se passer.
Donc c'est c'est là où le discours que je peux avoir sur
Youtube. La conclusion de ce passage sur
cette question va changer de ce que les autres personnes disent,
c'est que en fait on rentre dans un travail individualisé, d'où
mon travail de coach, de coaching personnalisé, de suivi
personnalisé. L'import intra workout optimal
dépend de ta vidange gastrique personnelle.
Tu peux être l'entour rapide d'un humain à l'autre même si
t'as un jumeau lui il peut absorber peut être moins de
glucide que toi par heure et vice versa.
Il dépend de ta sensibilité au fructose, qui peut être limité
par une malabsorption intestinale partielle chez
environ 30% de la population. Sans qu'il le sache, il dépend
ton ratio testo cortisol post effort.
Il dépend de ta phase d'entraînement actuelle.
Il dépend de tes heures de sommeil, il dépend de ton, de ta
flexibilité métabolique. Il dépend de beaucoup de choses.
Tes besoins en chargement glucidique sont différents dans
une phase de force et dans une phase d'endurance, dans un
entraînement lourd versus dans un entraînement avec beaucoup de
raie, bon stress métabolique et cetera sur les clients.
J'accompagne en performance donc.
Irox beaucoup en ce moment, les sports de combat aussi, pas mal
de rugbymen et de foot, pas L1L2, mais national, et cetera.
Rugby des 2, j'en ai et les clients que j'accompagne en
sèche. Quand je dis sèche, je parle de
personnes qui sont dans un optique, dans une optique de
perte de gras, hein. Compétition, je ne fais plus
depuis un moment, ça veut dire je les côtoie, on discute.
Quand on me pose la question, je demande des conseils.
Je n'ai pas du tout envie de me mêler à ça.
Je sais très bien gérer mais je n'ai pas quelque chose que j'ai
envie de faire. Ouais là on ajuste tout avec des
tests directs sur la séance. Comment tu te sens avant la
séance après avoir mangé ce pré workout qui évolue au fur et à
mesure de l'approche du jour J ? Comment tu te sens avec cet
intra workout ? Donc ça peut être vous savez,
les gels sucrés ou juste un jus. Comment tu te sens après ton
effort ? À quel moment tu as ressenti le
besoin de sucre ? Je dis sucre hein pendant
l'effort et une fois que tu as arrêté l'effort, et cetera, et
cetera, l'intensité perçue en temps réel.
C'est ce qui fait que vous allez petit à petit trouver la formule
entre guillemets magique. Ne cherchez pas à trouver la
formule magique du premier coup avant d'avoir testé quoi que ce
soit. Ça n'existe pas, même avec
n'importe quel coach. On avait ce discours avec Flo la
dernière fois. X années d'expérience, X
milliers d'élèves, on peut s'approcher.
Très très très très fortement de la formule magique, du truc qui
marche du premier coup, que ce soit pour une reconpte, des
perfs, la perte gras en prise de muscles, mais ce sera jamais la
formule magique à 100%. Il y a besoin de test en temps
réel d'ajustement, d'où le coaching avec suivi, d'où les
bilans hebdomadaires, d'où des questions précises.
Pas juste se poser sur la balance, ça ne veut rien dire.
Et ces précisions, il y a ces précisions là.
C'est exactement ce qui transforme une stratégie mise
sur papier, des rêves qui traînent dans la tête versus tes
résultats réels qui se convertissent en satisfaction et
en en réussite. Donc j'espère que vous avez
compris les amis. L'insuline c'est.
Facteur X, et là on parlait juste de l'insuline pendant
l'entraînement. Alors dans le même thème de
l'entraînement, entraînement à Jeun et prise de masse, est ce
que c'est compatible ? Alors question piège, parce que
la réponse change radicalement selon ton objectif.
Encore une fois, beaucoup de gens lisent les contenus sur le
jeûne intermittent. Ou le omad hein et transpose ça
à la prise de masse en pensant que c'est que c'est neutre.
C'est faux et tu vas comprendre pourquoi on je vais essayer de
faire ça en 5 10 Min. Le timing de la nutrition le
timing alimentaire c'est probablement un des leviers les
plus sous estimés de toute la construction musculaire moderne
et c'est pour ça que j'ai écrit un ebook dessus en 2020.
Bioénergétique et timing de la nutrition il y a 6 ans.
Et quand je l'ai fait, j'ai eu beaucoup de moqueries, beaucoup
de critiques en disant que non. Le timing de la nutrition c'est
juste on va dire un pour 100 de la pyramide.
Ce qui compte c'est le total calories journalier.
D'accord donc j'ai que ça, j'ai que ça à faire.
Il YAX pages de bibliographie de j'ai que ça à faire d'écrire un
ebook pour rien bien sûr. Donc avant qu'on tranche, avant
qu'on tranche, il faut absolument comprendre que
l'environnement hormonal du matin à Jeun est quelque chose
de spécial parce que c'est lui qui décide de tout quand tu te
lèves après 8 à 12h00 sans manger en espérant que t'aies
pas fait une petite commande Deliveroo à 00h00-02h00 du matin
avant de dormir d'ailleurs désinstalle moi ces
applications ? Ça va changer d'avis ?
Donc quand tu te lèves après 8 12 h sans avoir mangé, ton corps
est dans un État hormonal très particulier qui n'est pas
reproduit dans les autres moments de la journée.
C'est unique. Ton insuline est au plancher
physiologique. Tes catécholamines c'est à dire
ton adrénaline et ta noradrénaline sont à leur pique
naturel matinal, c'est à dire qu'ils sont à 30 à 50% plus haut
que dans le reste de la journée cortisane matinale.
Et aussi à son pic physiologique pour te réveiller.
Et tu as un mode de croissance qui est monté progressivement
pendant ton sommeil profond et encore élevé dans ton sang au
réveil. C'est un environnement
globalement adapté, globalement orienté, globalement prolifique
pour la mobilisation mais pas pour la construction.
Il est parfait pour aller chercher ton gras corporel.
J'ai dit chercher, j'ai pas dit le brûler.
Parfait pour aller le chercher mais il est hostile et il est
pas du tout fait pour la construction musculaire si tu
fais rien pour contourner intelligemment le piège.
Donc pour bien comprendre il faut qu'on parle de 2 hormones
qui décident vraiment de ton anabolisme musculaire.
La première qu'on a vu dans la question précédente c'est
l'insuline. Donc pancréas, encore une fois
libère de l'insuline en réponse aux glucides et acides aminés
que tu manges. Tu vas manger une entrecôte, il
y a pas de glucides. Il va quand même libérer une
certaine quantité d'insuline. C'est normal, on mange une
banane, il va libérer encore plus d'insuline, et cetera, et
cetera. Mais là où répond
particulièrement à une ingestion de protéine, il va libérer de
l'insuline. C'est quand tu as la l'acide
aminé leucine. Son rôle anabolique principal,
c'est qu'elle bloque la voie de démolition de tes protéines
musculaires. Donc, comme on a vu dans la
question, une ton procréa libère de l'insuline en réponse aux
glucides que tu ingères, mais aussi aux acides aminés que tu
manges, particulièrement à un acide aminé que vous connaissez
tous, qui fait partie des BCRA, qu'on appelle l'hallucine.
Donc son rôle anabolique principal de l'insuline, c'est
qu'elle bloque la voie de démolition de tes protéines
musculaires. Elle bloque.
Le catabolisme musculaire, elle bloque le cortisol, donc quand
l'insuline est modérément haute pendant et après l'effort, ton
corps dégrade beaucoup moins son propre muscle pendant que tu
t'entraînes. Si encore plus tu as des acides
aminés, tu mets toutes les chances de côté pour limiter et
bloquer le catabolisme musculaire.
Ça c'est un c'est c'est le BA. Ba c'est crucial à comprendre.
Ne pas détruire du muscle, c'est au à la mettre au même niveau
que chercher à construire du muscle.
La première étape pour faire du muscle, c'est ne pas en perdre.
Une fois que t'as, tu fais tout ce qu'il faut pour ne pas en
perdre, là tu peux passer à l'étape suivante, favoriser la
construction musculaire. Donc la 2e hormone qui est
indispensable dans un entraînement à jeun, c'est la
catécholamine et y en a plusieurs.
Donc là, l'adrénaline, Noradrénaline, Épinéphine,
Norépineéphine, qui sont sécrétés par des glandes
surrénales comme le cortisol. Et par tes terminosons nerveuses
quand t'es à jeun, leurs taux montent significativement, elles
activent la mobilisation des graisses sur les cellules
graisseuses, ce qui est un bon point pour la perte de gras.
Mais ce même État hormonal à jeun augmente aussi la
dégradation des acides aminés, la dégradation des acides aminés
à l'intérieur de tes muscles et c'est ce piège, ce double
tranchant des catécholamines que tu dois essayer de neutraliser.
Donc maintenant où t'as compris que je veux en venir en prise de
masse ? L'environnement que tu cherches
en phase de construction musculaire, l'environnement que
tu cherches est totalement opposé.
C'est l'inverse du jeûne. Tu veux une insuline modérément
haute des acides aminés disponibles dans ton sang et du
coup une voie de construction musculaire active dans tes
cellules. Si tu vas à Agen sans rien
faire, tu vas exactement dans la direction inverse de ce que tu
cherches. Et la science l'a démontré avec
le fameux. Brad de Schoenefeld, c'est
vraiment un des mecs les plus importants sur pour Lego Muscu.
Il avait fait une étude publiée en 2014 sur 21 homme entraînés.
Même total calorique, même apport protéine, même volume
d'entraînement. T'as un groupe qui prenait 20 g
de whey et 60 Min avant la séance, l'autre qui s'entraînait
à jeun, le groupe qui prenait la whey a montré une synthèse
protéique post effort 22% plus élevé.
Donc t'imagines si tu fais ça ? Pas sur 4 semaines, pas sur 2, 3
mois, pas avant l'été. Mais si tu fais ça à l'année,
bah ça fait 2 physiques complètement différents.
Ça va faire un physique plus musclé que l'autre et un
physique moins impressionnant, moins musclé.
Tout simplement pour la perte de gras par contre, ou appelez ça
si vous voulez sèche, c'est l'inverse complet
l'environnement. À Jeun donc à jeun c'est pas
forcément juste après s'être réveillé le matin c'est on
appelle ça 3 h post prandiale 3 h de digestion.
Alors évidemment j'espère que tu as pas fait 1 1 buffet chinois à
volonté sinon c'est plus que 3 h.
Mais si tu as fait un repas normal 3 h post repas c'est
quasiment le même État de jeûne que après t'être levé le matin.
Donc ton insuline basse autorise la lipolyse maximale.
HSL qu'on a vu en haut je vous laisse comprendre faire le lien
des catécholamines qui sont élevés mobilisent le gras et à
l'effort à jeun va même débloquer les zones graisseuses
rebelles comme le bas du ventre ou les hanches, le bas du dos
chez l'homme, chez les femmes, un peu plus difficilement et
c'est normal, c'est pour se préserver pour la fertilité, la
procréation. Pourquoi ?
Parce que. Pourquoi ?
Parce que l'inhibition exercée par les récepteurs Alpha 2 sur
ces adipocytes ne se relâche que quand ton insuline est au
plancher physiologique. Il faut vraiment qu'elle soit le
plus bas possible. Donc l'état de jeûne est parfait
pour ces zones rebelles pour cette perte de gras compliquée
et l'oxydation lipidique pendant l'effort à jeun est entre 20 à
40% plus élevé. Puis après un repas, donc c'est
vraiment un environnement favorable pour la perte de gras.
C'est ton meilleur protocole pour briller du gras, condition
de prendre bien sûr de l'eau, des minéraux, des acides aminés,
du HMB pour préserver la masse musculaire.
C'est vraiment top. Et il YA1 autre dans les années
70. Lui, il avait une règle
inflexible, c'était un steak haché, du riz blanc, 90 Min
avant chaque séance. Sans exception.
Et même quand il est préparé, Olympia répéter à ses élèves que
la nourriture que tu manges avant la séance, c'est celle qui
va, c'est celle qui va construire ton corps pendant
l'effort. Maintenant, si t'insistes pour
t'entraîner à jeun dans une optique de prise de masse parce
que tu travailles tôt ou parce que t'aimes ça ou que ton emploi
du temps ne te laisse aucun autre choix, voilà comment tu
peux sauver les meubles. Premier truc, c'est accepter.
Mentalement que tu n'es pas dans un environnement optimal, donc
ne sois pas frustré des résultats que tu n'obtiendras
pas parce que c'est normal. Tu ne peux pas faire autrement.
C'est mieux que de rien faire, mais ce n'est pas un
environnement optimal, donc c'est normal si tu ne progresses
pas de manière optimale ou comme tu le voudrais déjà.
Donc 15 à 20 Min avant Ta séance, tu vas prendre 15 g
d'acide aminé essentiel. Tu vas chercher à avoir 3 à 4 G
de leucine pour atteindre le seuil de leucine.
C'est le seuil de leucine qui déclenche M Tor qui active la
construction musculaire à pleine puissance.
Ou bien 30 à 40 Min avant de la Ouais Isolate, mais vraiment
avec la concentration de protéines la plus élevée si tu
veux un meilleur goût. Un truc qui tienne un peu plus
sur l'estomac et que tu digères bien.
Il y a aucun souci, tu fais monter le taux d'acide aminé
dans ton sang sans déclencher de pic d'insuline.
Le mini PIC d'insuline qui va être déclenché.
Une fois que tu arrives et que tu mets tes pieds à la salle, il
redescend rapidement parce que t'as pas mis des glucides purs
dans dans ton dans ton réservoir, la leucine présente,
à condition que t'es mis 3 à 4 g, hein, dans ces acides aminés
essentiels ou dans ton scoop d'isolates.
Tu vas chercher à voir dans l'arrière du pot la description
du pot, combien de grammes de leucine tu as par 100 g ?
Par scoop t'Essayes d'avoir tes 3 4 G, si il faut mettre 30 35 g
de d'Isolat, tu mettras 30 35 g d'isolat dans ton lot.
Et il y a aucun souci parce que la lucine présente dans ses
acides, dans ses acides aminés, dans taway signale directement à
M Tor. Dans tes cellules musculaires de
s'activer donc en gros va signaler la synthèse des
protéines musculaires. En parallèle, cette montée
d'acides aminés bloque la voie catabolisme que tu activerais à
jeun, qu'on appelle foxo MURF1. C'est du barbare, mais c'est ce
qui détruit normalement tes propres tes propres protéines
musculaires pour les recycler. En faisant ça, t'es à 75 80% du
bénéfice un abolique. D'un vrai repas complet alors
que toi tu es à jeun, c'est une solution de secours, ce n'est
pas optimal, il faut l'accepter mais tu peux pas faire autrement
et tu vas pas mourir. Il y a pas de fatalité donc le
vrai sujet c'est pas à jeun ou pas à jeun, c'est le moment
d'apport optimal personnalisé pour ton profil métabolique et
c'est là que tout se joue. Et donc on parle de timing, de
la nutrition, timing d'entraînement, il faut que je
te parle d'un sujet. Donc personne n'ose en parler
sur Youtube et ça m'a tilté l'autre jour j'étais je dînais
alors à Dubaï en fait n'importe où tu vas c'est très sympa hein,
les dîners sont très sympas. Ah putain oui voilà, là où on va
dîner c'est toujours très sympa, toujours les serveurs sont très
sympas, on est devenus amis avec beaucoup d'entre eux, il y en a
un qui fait du Street Workout égyptien très sympa et il me
pose une question dit Brother. When I train after Walk Connor
Sleep not tired. Et en fait il fait son shift et
il finit tard et ensuite il va s'entraîner et ensuite il va
dormir. Sauf qu'il arrive pas à dormir
et je lui ai expliqué pourquoi et ce que je lui ai dit je vais
vous le dire tout de suite. Alors l'entraînement tard le
soir a un impact sur le sommeil. Quand je parle de
l'entraînement, je parle de muscler les amis.
Parce que un vrai entrainement, une séance de lutte, de de boxe
de j'en sais rien, un Word ou je sais pas quoi, là tu rentres, tu
dors, t'inquiète pas, muscu. Même si tu as poussé l'ours, tu
as fait une grosse séance. La fatigue elle est complètement
différente. La fatigue du cardio intense n'a
rien à voir avec la fatigue de juste pousser des poids.
Donc beaucoup de gens s'entraînent à 20h20-01h00,
certaines personnes un peu plus tard parce que c'est le seul
créneau qu'elles ont. Après le boulot et parce que ils
ont une vie de famille aussi c'est totalement compréhensible,
Vous n'avez pas à vous en vouloir.
Je l'ai fait moi même pendant longtemps c'est pas ouf.
C'est vrai que après quand tu rentres de l'entraînement bah
juste tu manges, tu dors, ta vie est pue la merde mais bon t'as
pas le choix, t'as pas le choix et ce que tu fais dans un espace
temps court ne te définis pas entièrement, c'est pas ce que tu
vas faire toute ta vie pendant que tu fais ça cherche des
solutions pour pouvoir ne plus avoir à faire ça plus tard.
Ça c'est autre chose. Donc il faut que tu comprennes
ce qui se passe physiologiquement dans ton corps
quand tu poses la barre à 22h00 et quand tu fais ta quand t'as
fini ta séance intense et que tu rentres, donc tu déclenches une
cascade hormonale et nerveuse très précise.
Ton cortisol plasmatique donc, qui circule dans ton sang monte
significativement par activation de l'axe Hypothalamo Hypophyzo
Surrénalien. Et le problème c'est qu'en fait.
Il reste élevé 2 à 04h00 après l'effort tecatecolamine qu'on a
vu ensemble, noradrénaline et adrénaline, c'est à dire celles
qui circulent sont libérées par la stimulation du système
nerveux sympathique et restent à un niveau soutenu hein pendant
un à 03h01 à 03h00 il y a pas que ça.
Ta température corporelle centrale augmente de un à 1,5°
par production thermique musculaire et met environ 01h30
à revenir à sa base line. Ton système nerveux sympathique
reste en activité prédominant sur ton parasympathique, ce qui
se mesure par une variabilité cardiaque diminuée pendant
plusieurs heures. Tes endorphines, ta dopamine
centrale culminent en post effort et leur effet persiste
aussi plusieurs heures et l'activité métabolique
musculaire reste élevée, ce qui maintient ton activation
corticale dans un état de vigilance accrue.
T'es réveillé ? En fait, tous ces effets sont
bénéfiques pour la performance. L'anabolisme aigu.
Mais ils sont biologiquement incompatibles avec l'initiation
du sommeil et une bonne hygiène de vie, tout simplement.
Pour s'endormir correctement et rester endormi, les 2 sont
autant aussi importants. Ton organisme doit présenter
exactement le profil inverse, un cortisol qui chute quand tu
t'approches de la nuit. Des catécholamines qui
retournent à leur baseline, pas d'excitation, température
centrale corporelle qui baisse de 0 5 à un degré, une dominance
parasympathique sur le sympathique Sécrétion
progressive de la Mélatonine, diminution de la Dopamine.
Donc tout ça c'est ce qui fait que tu vas avoir les chances de
ton côté pour. T'endormir et rester endormi si
ta séance se termine à 22h00 et je pense que vous êtes beaucoup
dans ce cas. Moi si j'étais dans ce cas,
heureusement j'étais dans ce cas mais c'était après les séances
de duvi dessus et croyez-moi que quand je m'allongeais je me
réveillais 8 h après j'étais dans la même position.
Par contre après les Muscu comme si j'avais rien fait hein et
dégrais séance de muscu hein, je suis pas la seul dans ce cas.
Donc quand tu termines ta séance de muscu à 22h00, Ton organisme
est dans un État physiologique. D'activation post effort de
vigilance et tu lui demandes de basculer dans un sommeil profond
1 h plus tard. La transition est
physiologiquement impossible dans ce délai qui est trop
court, on arrive au paradoxe central de la prise de masse, ce
que personne t'explique. Tu fais ta séance pour stimuler
l'hypertrophie t'actives effectivement la voix M Tor par
l'effort, t'as la nutrition, ton timing d'entraînement, il est
top sur le papier, t'as tout suivi les vidéos de Hz et je
sais pas qui. Mais l'hypertrophie effective
qui s'ensuit dépend en grande partie de la qualité de ton
sommeil de la nuit qui suit. C'est pendant ton sommeil
profond en stade n 3 que ton hypophyse libère le pic
principal d'hormones de croissance, qui va ensuite
stimuler la production hépatique d'i.
JF1. C'est pendant le sommeil
paradoxal que ton cortex moteur consolide les engrammes
neuronaux des mouvements appris en salle.
Et c'est grâce à un cortisol nocturne bas que ton axe
hypothalamo hypophyzo gonadique peut puiser correctement la
testostérone eau peut pulser. Et c'est grâce à un cortisol
nocturne bas que ton axe hypoalamo hypophyzo gonadique
peut pulser correctement la testostérone au petit matin.
Si tu sabotes ces mécanismes un par un en t'entraînant trop
tard, t'actives. Oui OK, sur le papier est active
même sur le terrain est active M Tor pendant la séance métal
terre la signalisation hormonale, un abolique nocturne
qui devrait amplifier la réponse hypertrophique en plus d'aider à
la perte de gras, à la récupération, système nerveux,
système articulaire, et cetera. Le bilan net réduction
significative de tes gains et beaucoup de mes clients en
stagnation chronique de prise de masse.
S'entraîne en réalité trop tard sans en avoir conscience.
C'est dur de leur dire dur, de leur faire comprendre, mais
quand il y a pas d'autre choix, il faut optimiser.
Alors voilà, principe d'individualisation, pas mal
d'élèves. Je leur fais faire des séances
plus courtes, plus intenses, avec pas trop de glucides en
poste pour vraiment l'effet thermique de la nourriture, de
la digestion. Ça augmente encore à température
corporelle donc il y a plein de manières de voir les choses,
mais il faut accepter que c'est pas optimal.
Donc il y a quelques petites règles à suivre si possible si
tu as vraiment pas d'autre choix niveau horaire, le premier
levier termines ta séance idéalement 3 h avant le coucher.
Minimum minimum minimum minimum 2 h si tu te couches à 23h00 Ta
séance. Doit se terminer à 20h00 maximum
21 h grand Max. 2e levier sur les séances en fin de journée.
T'adaptes le contenu t'évites absolument des séances de force
pure à 90% de ton maximum qui vont activer ton système nerveux
à fond et qui vont demander ensuite des heures pour
redescendre. Privilégie des séances à volume
modéré en hypertrophie, tu contrôles la cadence, le tempo.
On va pas forcément chercher l'échec si tu vas chercher
l'échec sur des poids pas trop lourd.
Stress métabolique, OK, tension mécanique, activation système
nerveux, c'est c'est pas trop compatible.
Ensuite donc, protocole postéance pour accélérer la
bascule en mode récupération, la transition entre excitation et
chute de dopamine, passage en mode sommeil, et cetera.
C'est dès que tu sors de la salle.
Va pas te ruer sur ton post workout.
Respire par le nez, respirer par le nez ça fait descendre le
rythme cardiaque, ça va activer ton air vague et ça va casser la
dominance en quelques minutes. C'est des techniques conne,
c'est des techniques peut être qui font rigoler mais ça marche.
Personnellement quand j'ai eu un accident, il YA23 ans grave
premier réflexe que j'ai eu. Je l'ai eu vraiment et je pense
que ça m'a. Ça m'a évité de de tomber dans
les pommes parce que si j'étais tomber les pommes, ils allaient
pas voir que en fait, j'avais le bras cassé en 3 et l'épaule
déboitée, et cetera. C'était fracture interne, tu
peux pas voir, je me suis allongé, j'ai fermé les yeux,
j'ai respiré par le nez et ça m'a calmé.
Je leur ai dit amenez moi à l'hôpital, ça m'a calmé.
Je pense que si j'avais pas fait ça, je serais tombé dans les
pommes. Et ça se serait passé
différemment. Donc la respiration par le nez,
c'est pas les trucs que vous voyez sur Youtube ?
Ridicule ? Non non, ça marche bien.
Ensuite la douche, pas de douche chaude, tu fais une douche tiède
et tu finis avec un peu de fraîcheur sur la nuque.
Le repas, il faut pas qu'il soit trop lourd, il faut qu'il ait
des glucides sans glucides, tu vas pas t'endormir, trop de
glucides, tu vas mettre trop de temps à digérer.
Voilà, mais tu as besoin de glucides, parce que ce sont les
glucides qui favorisent le passage de la sérotonine vers la
mélatonine. Ça veut pas dire que tu as
besoin de 250 g de glucides purs 500 g de riz, non, non,
doucement. Ensuite, l'autre levier, un
stack de compléments magnésium glycinate qui vont calmer ton
système nerveux glycine, 3 à 5 g.
Si tu es lourd 5 g, ça va accélérer l'endormissement, ça
va baisser la température centrale taurine.
Pour calmer ton système nerveux qui ça marche super bien. 2 G de
taurine 5HTP qui marche super bien aussi.
Vraiment si tu as du mal à décrocher la Mélatonine, t'es
pas obligé de prendre 3 à 5 mg. Ça c'est les surdoses.
Juste 0,3 mg, c'est la dose physiologique réelle.
Tu essayes, ça peut t'aider à t'endormir et juste ces quelques
astuces vont faire la différence.
Si tu vois que tu t'entraînes tard et le lendemain, tu te
réveilles, t'es nerveux, t'es pas de bonne humeur, humeur
changeante, t'as l'impression que d'un camion t'a roulé
dessus. C'est que l'entraînement était
trop intense. La récupération d'air à
l'entraînement n'était pas à la hauteur de l'intensité de
l'entraînement. Revois ces choses inverse la
tendance petit à petit. Bon, ne cherche pas les
résultats du jour au lendemain. Alors autre question là.
Reda trueted, j'en ai déjà parlé sur Youtube, j'en ai déjà parlé
sur Spotify. Oui les amis, je suis sur
Spotify avec des vidéos, enfin des des podcasts qui ne sont pas
sur Youtube, certains sont sur Youtube que je remets sur
Spotify, certains sont que sur Spotify donc allez vous brancher
dessus. Je vais reparler du retrait
Truthid Reda Truthid et je parlerai des peetites.
Je continuerai jusqu'à ce que tout le monde comprenne ce que
C'est alors. Question hyper sérieuse parce
que on est à un moment historique le Retta tructide ici
tout le monde dit reta, genre même mon coiffeur qui n'a jamais
mis un pied à la salle. Puis l'autre jour il m'a tué, il
me coupait les cheveux, il me dit, you want creatine, je dis
quoi ? Créatine, t'es en train de me
couper les cheveux ? Yes, creatine very good.
Je lui dis, comment ça créatine, c'est bon pour les cheveux et il
montre un point il y avait écrit.
Kératine veut dire Brother, kératine notre creatine il dit
Oh je savais pas je lui par contre il est là t'as pas du
reta ça j'arrive pas à en trouver parce qu'en fait il ici
à la pharmacie tu peux acheter du munjaro et aux Ampiques
directement à la pharmacie là si tu veux-je vais sur
l'application en une de 20 Min je reçois munjaro aux ampik à la
maison sans problème il y a pas le reta lui il a entendu parler
du reta je sais pas comment. Il me demande si j'en ai réponse
négative donc je suis obligé d'en parler alors c'est la
première molécule dans l'histoire de la pharmacologie
de l'obésité qui mime simultanément 3 hormones
natives. Donc tu entends beaucoup parler
de ouais j'ai perdu 20 kilos avec le Reta Bah déjà en fait je
suis désolé il y a pas de quoi être fier d'avoir perdu 20
kilos. Si tu as perdu 20 kilos c'est
que en fait. On n'a qu'une vie, ça veut dire
Tu n'as même pas respecté la vie que la nature t'as donné pour.
Tu t'en es sorti avec 20 kilos de trop donc il y a aucune
fierté à avoir perdu 20 kilos. Et c'est pas le Retta en soit
qui a fait que tu as perdu 20 kilos.
C'est juste qu'en fait ça a fait en sorte que tu as arrêté tes
très mauvaises habitudes alimentaires.
Bref donc je vais prendre le temps de tout démonter comme un
meuble Ikea sur le crook, très compliqué à monter.
Qui fait chier alors ? La réponse honnête, elle est
plus subtile que les 2, les 2 camps qui s'écharpent en
commentaire en ce moment sur tik tok, oui c'est top, non, c'est
dangereux. C'est ni le miracle universel,
ni le poison à fuir. C'est une arme métabolique
extrêmement puissante. C'est un outil extrêmement
puissant. Comme tu vas à Bricorama, tu
peux choisir entre. Un tournevis et une scie
sauteuse la scie Sauteuse, elle est dangereuse, mais si tu en as
besoin pour ton travail, c'est l'outil qu'il te faut.
Si tu as juste besoin de monter le meuble sur le truc, tu as pas
besoin d'une scie sauteuse, un tournevis te suffit.
Donc il faut qu'on revoit ensemble l'orchestration
hormonale qu'il vient mimer. Parce que c'est là que se cache
la vraie compréhension du sujet, pas dans les chiffres marketing,
mais dans la réalité factuelle de ce qui se passe à l'intérieur
de ton corps. Les mécanismes, les casse. 4
quand tu manges, ton intestin lance 3 signaux distincts et
coordonnées qui pilotent toute la régulation pondérale et
glycémique. Le premier signal ?
Le GLP1 sécrété par les cellules l de.
Sécrétée par les cellules l du colon et de l'Hyléon distal, la
demi vie de GLP1, elle est ridicule une à 2 Min parce que
l'enzyme DPP4 la dégrade quasi instantanément. 3 actions
critiques, ralentissement de la vidange gastrique, signal de la
satiété sur les neurones et sécrétion d'insuline.
Glucose dépendant, c'est un signal puissant, c'est un signal
pulsatile, c'est un signal postprandiale, c'est à dire
après ingestion de de nourriture, de repas.
Tu as un 2e signal, le GIP sécrété par les cellules K le
GIP il va amplifier l'effet insulinotrope du GLP1 et il
module la sensibilité de tes adipocytes à l'insuline.
C'est l'hormone qui paradoxalement oriente le
stockage adipeux. Quand elle est chronique mais
qui devient un levier de perte de gras quand elle est pulsée
correctement. Et tu vas comprendre pourquoi
tout de suite. Le 3e signal, c'est le Glucagon
qui est sécrété par les cellules Alpha pancréatiques, qui est
antagoniste direct de l'insuline, insuline, lucagon,
lucagon, insuline. Donc le glucagon, c'est lui qui
est responsable de la Glyco du Glucagon, donc qui est
antagoniste à l'insuline. C'est lui qui est responsable du
fameux du fameux terme. Néoglucogenèse, j'ai même eu la
question dans la liste des des questions de la FAQ.
Il augmente ta dépense énergétique de repos via
stimulation de la conversion T 4, entrée 3A dans le foie et
activation directe de la Lipolyse hépatique et
Adipositaire. Le Gluc a compulsé c'est
littéralement de la dépense énergétique gratuite sans rien
faire et du coup le reta truthid je veux dire Reta hein et du
coup le reta développé par Eli Lili.
C'est le premier triple agoniste de l'histoire avec des affinités
équilibrées sur ces 3 récepteurs, une seule injection
hebdomadaire que tu déclenches, une seule injection hebdomadaire
et tu déclenches simultanément, suppression de l'appétit via
GLP1, sensibilisation Insulinique via GIP et
combustion calorique au repos via le glucagon.
Alors comment ils ont réussi à faire ça ?
Comme j'ai dit le GLP1 durée de demi vie de une à 2 Min à cause
de l'enzyme DPP4 Ben en fait ils ont joué sur l'enzyme ce qui
fait que la durée de vie passe de une minute à une semaine et
ainsi de suite. Ils ont sorti un truc qui est
hyper stable, qui tient dans le sang et qui marche.
L'étude de 2003 qui est basée sur 33 patients obèses non
diabétiques avec la dose maximale.
De 12 mg par semaine sur 48 semaines la perte moyenne est de
24% du poids corporel. Et pour comparer ces maglucides
et Thyrosipatines Moujaro Ozanpik c'est entre 15 et 20%.
Donc là sur le papier en pharmacologie 24,2% c'est du
jamais vu. Eux dans leur tête ils se sont
dits et c'est la vérité hein, on tient l'arme nucléaire de la
perte de poids, de la perte de gras.
Bon ces pertes de poids, la majorité c'est du gras mais il
YA1 petit peu de muscles. On entre dans la couche que
justement on entre dans la couche que personne ne te
raconte. C'est là que tout se joue, le
coût hormonal de cette molécule qui se déploie, le problème de
l'utilisation longue durée, durée tas il est multiple et
celui qui m'inquiète le plus pour ceux qui le prennent en
longue durée. C'est la, c'est la, c'est la
réinitialisation à la hausse de de ton seuil de leptine, la
leptine c'est l'hormone que tes adipocytes secrètes en
proportion directe de ta masse grasse, et qui informe à ton
hypothalamus sur tes réserves énergétiques disponibles.
Quand tu je reprends l'étude Hein, tu fonds 24% de ta masse.
En 11 mois sans stimulus métabolique d'effort en
parallèle tes adipocytes restants compensent en
augmentant leur restriction de l'heptine par cellule.
Et en fait ça devient un petit peu technique mais c'est quelque
chose qu'on va commencer à comprendre parce que il va y
avoir des gourmands qui vont prendre ça à à l'année.
Alors que oui moi quand vous allez sur Pepy Engine, Ta, ta ta
ta ta, je te recommande ton protocole de reta le reta et un
protocole c'est un cycle. X semaines avec une montée
montée pyramidale, et cetera. Les gogoles qui vont prendre ça
à l'année, qu'est ce qui va se passer ?
C'est que les neurones de l'hypothalamus deviennent
l'eptino résistant donc à l'arrêt.
Ton cerveau est convaincu que tu meurs de faim alors que tu pèses
20 kilos de mois. T'as compris ?
Je répète quand tu as pris le reta sur longue durée là par
exemple là sur l'étude. L'étude qui est très vendeuse,
mais bon, ils les ont les gens. Ils ont pris ça sur un an, 11
mois, bien qu'ils étaient obèses, et cetera, et cetera.
Une fois que tu arrêtes comme tu as désensibilisé tes neurones à
à la leptine, donc ils deviennent leptino résistants.
Une fois que tu arrêtes le Rétat, ton cerveau est convaincu
que tu meurs de faim. Alors que tu pèses 20 kilos de
moins. Donc qu'est ce qui va se pager ?
Qu'est ce qui va se passer ? Hyperphagie réactive de 1500 à
2500 Cal de surplus pendant 6 à 9 mois, ton corps va te ramener
au-dessus de ton point de départ.
Donc en fait il a la mémoire métabolique d'un éléphant, tu
vas consommer plus de calories que tu en consommais avant de
prendre leur état catastrophe. Ensuite 2e coup, la
désensibilisation de tes récepteurs GLP1 et GIP endogène
quand tu satures ces récepteurs pendant un an.
L'étude l'étude c'était 48 semaines donc on va dire un an
avec une demi vie effective de 6 jours.
C'est pour ça que c'est une injection par semaine.
Une injection suffit pour durer 6 à 7 jours.
Ton corps va réagir comme face à n'importe quelle saturation
chronique, il internalise les récepteurs.
Et diminue leur expression à la surface.
Donc à l'arrêt du Reta, Ta réponse Postprandiale est
divisée par 2 à 3 pendant 4 à 6 mois.
C'est à dire quoi ? T'as fait ton reta sur longue
durée ? En plus pour certains c'était 12
mg, maintenant ils prennent 12 mg déjà au bout de 2 mois.
J'en connais dans mes proches donc tu arrêtes le Reta, tu
Manges, t'as plus de signal de satiété naturelle.
Donc du cause postprandiale, il fait des va et vient des montés
et des descentes qu'il ne faisait pas auparavant.
Tu es plus mal régulé qu'avant le traitement.
J'appelle ça traitement que avant la cure, c'est un rebond
pharmacologique classique sur n'importe quel agoniste plus c
chronique. Il y a pas de protocole de
récupération validé parce que c'est encore.
Trop tôt sur le marché, tu dois juste attendre que tes
récepteurs reviennent et pendant ce temps-là tu es dans la merde.
D'où l'importance de y aller doucement et de cycler.
C'est aussi valable les amis. Pour BPC157TB500 en mode de
croissance et cetera, il faut cycler, tu peux saturer,
désensibiliser tes récepteurs, tes neurones, et cetera.
Et t'es dans la merde. Donc le 3e coup.
C'est le coup de la composition, composition de la perte, c'est à
dire combien de pour 100 sur cette perte de poids, c'était de
la masse grasse. Combien de pour 100 c'était de
la masse maigre. Les analyses d'Exa ont montré
que 30 à 40% de la perte de poids, c'était de la masse
maigre, donc pas du gras. C'était du muscle squelettique
pour un obèse. Donc comme c'était dans l'étude.
Le bénéfice il reste positif, il reste net parce que il avait
trop de poids en trop, trop de matière grasse et y a aucun
souci pour toi sportif qui me regarde, qui veut juste perdre
son petit gras ou même juste gras moyen hein, que tu peux
perdre en 3 4 mois en faisant bien les choses mais parce que
tu veux vite du résultat et tu n'as pas cette mentalité de
travail. Ou tu crois que tu peux pas y
arriver alors que mais tu es plus fort que ce que tu penses ?
Ben en fait tu te sabotes, tu vas finir avec.
Je te le dis tout de suite, si tu fais mal les choses trop
longtemps et ce n'est pas adapté pour toi, tu finis avec une
silhouette skinifate. D'accord, tu vas avoir un petit
peu de muscle mais il faut une bonne quantité de masse
musculaire pour taper du Reta. Sinon tu vas avoir un aspect
Skinifate, tu vas perdre du muscle.
Le pire truc qui puisse t'arriver ensuite c'est de
sortir avec un métabolisme de personne âgée et donc à l'arrêt.
Tu es encore plus disposé, plus prédisposé au au gain de masse
graisseuse bien sûr, et tu vas perdre le gras beaucoup plus
difficilement. au-delà de ça en fait, ton visage il va se
creuser, tu vas prendre 5 à 10 ans dans la gueule et tu vas
rentrer dans une nouvelle sphère de la sphère esthétique.
Botox, scultra, j'en sais rien les autres trucs.
Et en fait, tu es en train de flinguer ta vie.
Pourquoi ça ? On va demander ça ?
Épictète au au stoïcisme de l'époque pour le le jugement de
l'autre, le regard de l'autre, non, fais les choses pour toi
donc. Ce qui les ce qui est important,
les amis, et c'est ce qui sépare un humain d'un autre façade
molécule, c'est l'individualisation hormonale et
génétique, c'est pas l'inverse d'un autre devant leur État.
Et c'est exactement pour ça que pour l'instant c'est pas un
médicament en libre service. Je sais pas si ça le sera un
jour, mais ce serait un. Ce serait dangereux que ce soit
en libre service même si il va coûter cher.
Je. Ce serait catastrophique.
Il y a 5 variables qui modulent ta réponse au reeta ou même
juste à à ce que tu ingères vraiment.
T'as d'abord le polymorphisme MC4R.
Donc le récepteur MC4R c'est le nœud de tout signal de satiété
hypothalémique. Si tu portes une variante
hypoactive fréquente dans 5% de la population européenne, tu vas
avoir une perte de Grace sub optimale et une rechute
violente. Là, c'est vraiment encore une
fois très rare, mais je ne pense pas que ça va diminuer avec le
temps, au contraire, 5% on passait à 10%, et cetera, et
cetera. Mais bon, c'est pas une excuse.
Attention, comme les obèses qui disent j'ai les eaux lourds, non
c'est faux, tu as la le coup de fourchette lourd et ceux qui
disent c'est pas de ta faute. La réponse est nuancée, il y a
du vrai et du faux. Le 2e ?
La 2e variable qui module ta réponse face à un individu
différent on va dire ton frère jumeau c'est ton statut
leptinique de base si t'es déjà leptino résistant à l'entrée
donc, ce qui est massivement le cas chez les obèses chroniques
mais aussi les sportifs en cycle de masse repéré.
Répéter c'est à dire que tu manges mais t'as pas le signal
de satiété, t'as encore faim l'eurêta va creuser ta
résistance. Et amplifie le rebond post
arrêt. C'est pas fait pour toi si t'es
Ah c'est difficile hein. Mais si t'es difficilement
rassasié, regarde d'abord la composition de tes assiettes.
Si t'es pas rassasié après un McDo, c'est normal, personne ne
l'aime. Tu es censé être rassasié après
une assiette composée de protéines maigres, légumes avec
fibres, glucides complexes. T'es parasasasé ajoute une
pomme. Si après la pomme t'es pas
rassasiée, peut être tu as un statut de leptino résistance et
le retta n'est pas encore fait pour toi donc ça va juste
empirer. Le 3e point est critique, c'est
la vidange gastrique de base. Une vidange lente garantit une
gastro paralysie sévère. 4e, c'est ton statut thyroïdien
fonctionnel, c'est à dire le ratio.
T 3 libre sur l'univers T 3, donc l'arêta via la composante
glucagon, stimule la conversion T 4 vers t 3 et va déstabiliser
ton équilibre, encore plus si tu pars avec une dysfonction
thyroïdienne. Le 5e, C'est ton microbiote
intestinal, parce qu'il fabrique du GLP endogène par
l'intermédiaire des cellules L et qu'il influence la
sensibilité à l'agoniste. Donc là je suis obligé de faire
un aparté sur les effets indésirables documentés.
Certains les ont, certains les ont peu, certains ne les ont pas
du tout. Encore une fois, ça dépend de
chacun. Je vais inciter les 5 cas qui
différencient un individu d'un autre du dosage et de ton
hygiène de vie générale. Si tu prends du retam et que tu
manges des bonnes assiettes. Tu risques d'avoir moins de
effets secondaires que si tu prends du Raita, mais tu vas
manger des fast Foods parce que tu prends du raita et donc tu
peux ne pas grossir, et cetera, et cetera.
Mentalité pourrie, nausées, vomissements, diarrhée,
constipation. Et il y a eu des très rares cas
de pancréatite, mais il y en a eu.
Mais bon, très très rare hein, c'est peut être pas lié au
raita. Attention les a mis sur les
études hein. Il y a des des fois c'est des
choses qui ne sont pas du tout liées au truc.
Voilà donc tu vas pas manipuler ces molécules sans un bilan
biologique sanguin complet. C'est pour ça que dans le Love
Peptide Engine il y a 2 analyses de bilans sanguins qui sont
incluses. Quand je fais ton protocole de
peptide ? Je te dis tu ne le démarres
uniquement après ? M'avoir envoyé uploader tes
prises de sang sur la plateforme Blond Analysis que j'ai analysé
et que tu as le Go. Pourquoi 2 ?
Parce que si la première on voit qu'il y a des choses négatives.
Tac mise en place la mise en place d'un protocole pour
réparer tout ce qui ne va pas. 2e analyse de prise de sang on
va dire 3 à 4 mois plus tard on voit que tout est OK, tu as le
feu vert. Donc voilà les amis, il faut pas
partir à l'aveugle je sais. Que c'est vendeur, ça donne
envie encore plus parce que là on s'approche de l'été.
Il y a le stress de enlever le t-shirt, se mettre en maillot de
bain, la Cellulite, les abdos, et cetera.
Je comprends. Soyez pas pressés, les amis de
l'été se préparent pas 1 2 mois avant, ça se prépare à l'année.
Vous ne devez pas penser à Diète ou régime, c'est un mode de vie.
Si vous pensez comme ça, vous allez dans le mur.
Hier soir j'ai reçu 1DM sur insta.
Est ce que on peut perdre 8 kilos en 2 mois ?
Je lui ai dit direct, très mauvaise mentalité, très
mauvaise approche. Tu peux perdre plus, tu peux
perdre moins. Ce qui compte c'est de bien
faire les choses pour perdre ce qu'il faut perdre semaine après
semaine et ensuite peu importe le temps que ça devra prendre tu
perdras. Ce qu'il faut pour atteindre ton
objectif, il pourra être atteint dans 2 mois ou dans 2 ans.
Mais ce qui compte c'est l'atteinte de manière
progressive, propre, durable et surtout que à la fin tu sois
indépendant et son yoyo. Ouais si tu peux perdre 8 kilos
en 2 mois, tu vas faire Koh Lanta, tu reviens et après les 2
mois tu reprends 10 kilos. Ça a aucun aucun sens donc.
Pour en revenir ouais. Pour en revenir à ce que je je
fais principalement dans les protocoles de reta sur le
l'offre Peptide Engine où j'intègre les reta le reta pour
les profils éligibles. Attention profil éligible très
très bon point. Je pense que je devrais en
parler prochaine vidéo peut être avec Flo tout seul sur.
C'est quoi un profil éligible pour le reta ?
J'ai 6 contre-mesures que je calibre simultanément qui
transforment le ratio bénéfice risque et qui sont
indispensables sans sans ceux je ne fais pas, je ne conseille pas
de reta. Donc le premier point, la
première contre-mesure, c'est la micro titration, le protocole
industriel, le protocole standard, le protocole basique
que vous voyez. Il fait passer de 0 5 à 2 à 4 8
12 mg en 5 mois. C'est précisément cette
progression brutale qui maximise les nausées et qui maximise la
perte de masse grasse et ensuite le rebond derrière.
Sur mes clients, je fais la titration par palier de 0 à 5 mg
toutes les 4 semaines. Un peu plus selon certains
profils où ils sont plus lourds ou beaucoup plus de gras,
beaucoup plus obèses. Mais la montée plafonnée à 6 ou
8 mg selon réponse individuelle. Ouais je vais jamais au-delà de
12 sauf cas extrême. La perte est plus lente sur le
papier mais la composition est radicalement différente.
Tu vas essayer de perdre le plus de masse grasse possible et le
moins de masse maigre possible avec le moins d'effets
secondaires possibles et le moins de rebond possible
derrière après l'arrêt. 2e contre-mesure, c'est le stade de
prévention anti perte de masse grasse, c'est le stade de
préservation de masse, stade de prévention anti perte de masse
graisse. C'est le stade de préservation
masse graisse BPC157 au quotidien pour son effet sur la
cicatrisation tissulaire et la signalisation M tor locale.
Ça joue aussi sur M Tor TB500 hebdomadaire pour la
régénération myocytaire. Tessa morellin ou il part
morellin 3 fois par semaine ou il part un peu plus léger tous
les jours pour orienter vers la perte de masse graisse viscérale
et non vers les muscles Squelettiques Squelettiques.
Et cette synergie réduit vraiment le gras là où il doit
être réduit. Vraiment, ça fait totalement une
différence sur le visuel et sur le bien être. 3e contre-mesure,
c'est la stratégie protéique et le seuil de leucine, 2,4, 2,5,
2,6, G de protéines par kilo de poids de corps maigre cible, tu
peux montrer 1 3 grammes, il y a aucun souci et toutes les 3 4 h
avec un seuil de leucine de 3 g minimum par repas par dose pour
toujours saturer M Tor. Et compenser la sous la la sous
stimulation anabolique avec le déficit calorique léger. 4e
contre-mesure muscu non négociable.
Oui, il y a du cardio longue durée zone 2, un petit peu de
hit, il y a aussi de la muscu, mais quand je dis Muscu ça veut
pas dire 3*6 hyper lourd au développé couché.
Muscu, tu peux faire un circuit de 2, 3 exercices, donc un peu
de poids de corps, c'est de la musculation.
Ne pas confondre musculation et bodybuilding.
On veut créer un stimulus musculaire, pas forcément du
bodybuilding. Attention, dernière
contre-mesure, c'est voilà. Comme j'ai dit, l'analyse des
prises de sang, monitoring biologique ça.
Difficile de faire mieux que blond Analysis.
Ouah, ma plateforme blond analysis, difficile de faire
mieux. C'est un niveau de précision qui
va transformer une perte de 24 à 30% du poids dont dans ces 24
30% 30% de masse maigre en une perte de 15 à 17, on va dire 20%
du poids. Et dans ces 15 à 20%, c'est 95%
de masse grasse. On va vraiment préserver le plus
possible la masse musculaire et pour certaines personnes, c'est
même possible d'en créer si tout est bien suivi.
Pas la semaine une, pas la semaine 2, à partir de la
semaine 8 ou à la composition corporelle est complètement
visible. Le plus important c'est
contrôler le rebond, donc il faut que.
Il y a une stabilisation à l'arrêt, qu'il y ait aucun
rebond. Si ça arrive, je suis là ou ne
ne ne gérez pas ça tout seul. Ne repartez pas sur un
protocole, faites appel à des gens qui ont un peu d'expérience
du terrain, de la théorie. Mais voilà, encore une fois les
amis, ne cherchez pas les raccourcis.
Beaucoup de gens, c'est à dire 99,9% des gens.
Ont perdu leur gras, ont perdu du poids, ont réussi à faire du
muscle avant. Tous ces GLP muzzaro, Mujaro,
Osempic, Rreta, Truted. Ça va pas s'arrêter demain.
Ce sont des outils puissants à adapter à chacun.
Alors on est à on est à 01h30, 01h30, je vais pas faire 17
questions mais. Celle qui celle qui suit est
très intéressante. Alors où est elle ?
Voilà question 5, se débarrasser de l'addiction au sucre en perte
de poids comment je me débarrasse de mon addiction au
sucre alors ? C'est une question profonde et
le réflexe de tout coach, toute personne, c'est premier réflexe,
il vient, je sais, parce que j'ai discussion à table avec
beaucoup de ces personnes, c'est.
Alors tu as pas de mental, tu vois, tu es faible, et cetera.
Non non, il faut prendre du recul.
Nous avons eu assez d'expérience et d'élèves et de clients pour
voir que certaines personnes font tout bien.
Et malgré ça, l'addiction au sucre reste là.
On connaît tous quelqu'un dans notre dans nos proches, soit
amis ou famille, qui a un problème lié au sucre alors que
elle mange super bien. Un problème qui arrive du jour
au lendemain alors que l'hygiène de vie est top.
Voilà, c'est plus profond. Que ça.
Et voilà ça peut toucher les 3/4 des personnes qui sont dans une
période de perte de poids et ce qui fait que la perte de la
cette période de perte de poids est un cauchemar.
C'est une souffrance jour après jour.
C'est une angoisse avant de se lever, avant de se coucher et il
faut comprendre, respecter, chercher et régler petit à
petit. La première chose que je veux
que tu retiennes avant tout, toi qui m'a posé la question et
toutes les personnes qui sont concernées, c'est ça va être
libérateur ton addiction au sucre c'est pas un manque de
volonté, il y a peut être ça sur certains réflexes qu'on peut
dégager bien sûr, mais c'est en soit c'est pas un défaut de
caractère, c'est de la Neuro neurochimie pure et dure.
Et pour casser la Neurochimie donc c'est la chimie qui est
dans le cerveau. Tu vas agir sur la chimie elle
même, pas sur la culpabilité. Donc si ça fait 10 ans que tu te
flagelles en disant que tu es faible, on va remettre l'Église
au milieu du village et on va attaquer ça scientifiquement
étape par étape. C'est un sujet vraiment très
intéressant. Avant de parler des solutions,
il faut que je t'explique le circuit cérébral qui est en jeu.
Sinon tu vas pas comprendre pourquoi le sucre ?
Te tiens par la gorge et te mets un gun sur la tempe du matin au
matin alors que t'essaies de de tout bien faire vraiment t'as
tout le mérite pour ça. T'as dans ton cerveau un circuit
dédié à la motivation et au plaisir qu'on appelle la voix
dopaminergique Méso Corticolimbique Méso Cortico
Limbique qui veut juste dire relie 3 zones cérébrales entre
elle. Concrètement, le circuit, il
fonctionne comme suit. Il part d'une petite zone située
au milieu de ton cerveau qu'on appelle l'aire Tegmentale
ventrale. De cette zone, des neurones
envoient leur prolongement vers 2 destinations cibles.
Première cible, une structure profonde qu'on appelle le noyau
acupems. Ça c'est vraiment du barbare,
mais vous allez comprendre derrière la suite.
N'oubliez pas les amis que j'ai beaucoup de gens qui sont en
étude de BPGS médecine ostéochinée qui m'écoutent.
Et qui m'envoient des messages qui me disent je veux plus de
profondeur et d'autres qui me disent C'est trop compliqué.
Donc j'essaie de faire le juste milieu.
Vous m'en voulez pas ? Donc le noyau accubems la
fonction, c'est de côté, la sensation de plaisir et de
récompense que tu ressens. La 2e cible, c'est le cortex
Préfrontal, c'est la partie qui est en avant de ton cerveau.
Qui gère la motivation, la prise de décision, la planification
sur tout ce circuit, l'information circule grâce à un
neurotransmetteur, c'est à dire une molécule messagère qu'on
appelle la dopamine. Dopamine, j'en ai parlé sur
l'entraînement le soir, la dopamine élevée qui empêche de
dormir, et cetera. Quand un neurone de l'aire
tegmentale Ventrale est activé, il va libérer de la dopamine sur
ses cibles. Et tu ressens du plaisir et de
la motivation. Cette voie s'active à des degrés
variables dans toutes les expériences, plaisantes ou
motivantes, efforts sportives, sexe, sucre, drogue, jeux
d'argent, défilement sur Tiktok. Avant de dormir, match de Ligue
des champions du PSG avant de dormir, et cetera.
Petit aparté, les études disent que le seul effort que tu peux
faire avant de dormir qui ne va pas t'empêcher de dormir.
C'est le sexe parce que lui, il libère des endorphines,
contrairement à beaucoup d'autres choses.
Mais c'est vraiment enfin de l'orgasme en soi va libérer des
endorphines puissantes qui fait que c'est OK le sexe avant de
dormir, c'est même recommandé pour ceux qui ont de la chance.
Donc le problème spécifique du sucre, c'est que ce sucre, il
active cette voix avec une intensité disproportionnée par
rapport à sa valeur nutritionnelle réelle, le sucre
raffiné, particulièrement les dissaccharides.
Présent dans les bonbons et les sodas, les boissons sucrées, les
gâteaux, même les sauces, c'est vraiment les tout ce qui est
industriel, ça déclenche une libération de dopamine,
quantitativement comparable à celle déclenchée par la cocaïne.
C'est pas une formulation tirée du chapeau.
C'est une mesure qui a été faite chez les animaux par micro
dialyse Inter intracérébrale. Un des problèmes qui survient,
c'est que plus tu actives cette voie dopaminergique à
répétition, plus ton cerveau s'adapte.
Concrètement, sur les neurones cibles du noyau à cubens, la
quantité de récepteurs qui captent la DOPAMINE diminue
progressivement et ces récepteurs s'appellent les
récepteurs des 2. Leur densité chute à mesure que
tu balances des pics de dopamine répétés sur e encore une fois,
qui peuvent provenir de plusieurs sources.
Et c'est ce qu'on appelle la régulation à la baisse, comme on
l'a vu avec leur État, ou désensibilisation.
Résultat clinique, tu développes une tolérance comme pour la
caféine par exemple, il te faut un pic de dopamine plus plus
violent pour ressentir le même plaisir.
Donc plus de sucre plus souvent. Entre 2 pics de sucre, tu vis un
véritable syndrome de manque biologique, irritabilité,
anxiété. Trouble du sommeil, le cœur qui
commence à à battre un peu plus vite ou un peu plus fort ?
Tu commences à avoir des tremblements, des symptômes
d'hypoglycémie. Encore une fois, c'est tout est
interconnecté avec la flexibilité métabolique.
C'est pour ça aussi que beaucoup de gens se sentent beaucoup
mieux en régime cétogène. En fait, ils se sentent pas
mieux parce que ils mangent du gras.
Ils se sentent mieux parce que ils n'ont plus.
Ces effets secondaires qui sont désagréables et qui peuvent
pourrir ta journée, donc c'est ce qu'on a, c'est.
Ce sont les symptômes de dépendance pharmao,
pharmacologique à un médicament, par exemple ceux qui prennent
des antidouleurs puissants, morphine, kétamine.
Au bout de 5 6 semaines, tu as une accoutumance, une dépendance
et l'arrêt devient très compliqué.
Pareil pour les drogues durs, cocaïne, haschich, et cetera.
En parlant de haschich, un soir, attends y a des années, je
marchais place de Clichy, je sais plus dans quel truc
j'allais, la petite boîte pourrie à côté de de pigalle là.
Bref, je sais plus et je marchais, il était tard.
Vous savez là, l'aller avec les bancs là, et il y avait des sans
abris. Bon, c'était pas des sans abris,
mais bon. Et je marche et tout les à
chaque fois que je passe le mec il me dit HH moi je dis Ah salut
ça va 2e, HH ça ça va 3e 4e je me dis putain espèce de con va
ils te connaissent pas h de YouTube ils soit ils veulent te
vendre du haschich, soit ils veulent acheter du haschich,
n'importe quoi, bref à partir. Mais c'est la vérité ce que je
vous ai donc. Il y a 1 1 2e neurotransmetteur
qui est impliqué dans la dépendance au sucre, c'est la
sérotonine, c'est le neurotransmetteur de
l'apaisement émotionnel. C'est exactement celui que j'ai
quand je bois un coca 0 après l'entraînement, une gorgée, ça
me fait vraiment c'est mon truc, je suis pas le seul à avoir ça
je crois. Donc pour comprendre comment le
sucre libère la sérotonine. Il faut que je t'explique
d'abord comment ton corps fabrique la sérotonine.
J'en ai parlé dans la dernière vidéo Youtube, tous les trucs de
mitochondries, stade de sommeil, et cetera, allez revoir.
Elle est beaucoup plus poussée sur ce sujet.
Donc la sérotonine est produite à partir d'un acide aminé
alimentaire qu'on appelle la tryptophane.
On trouve dans la viande, dans les œufs, les produits laitiers.
Et pour produire la sérotonine cérébrale, le Tryptophane doit
traverser la paroi qui sépare ton sang de ton cerveau.
Qu'on appelle la barrière hémato encéphalique, il y a pas
beaucoup de molécules qui peuvent traverser cette barrière
hémato encéphalique. Cette traversée se fait grâce à
un transporteur spécifique. Mais voilà, le piège, j'en ai
parlé dans l'autre vidéo, je vais le répéter ici.
Le tryptophane partage ce transporteur avec d'autres
acides aminés concurrents qui sont beaucoup plus nombreux,
dont en sang. Donc il est en compétition
permanente et passe peu. En temps normal, quand tu manges
du sucre, passe pas. En temps normal, quand tu manges
du sucre, ton pic d'insuline résultant fait entrer ses
concurrents dans tes muscles pour qu'ils y soient stockés.
Du coup, le tryptophane se retrouve seul dans le sang, sans
concurrence. Il traverse massivement la
barrière vers ton cerveau et c'est ça la différence entre
manger juste du sucre et manger du sucre avec des protéines.
Quand tu manges du sucre avec des protéines, il y a
concurrence. Quand tu manges juste du sucre.
Grâce à ça, la tryptophane a un accès autoroute allemande file
de gauche à 180190 direct vers le cerveau, il traverse la
barrière hémato encophonique, il atteint le cerveau et une fois
dans le cerveau, il est converti en 2 étapes en sérotonine.
Donc le sucre déclenche un double effet neurochimique
précis, un pic de dopamine immédiat qui procure du plaisir
et quelques minutes plus tard, un pic de sérotonine qui produit
un apaisement émotionnel. Cette combinaison de plaisir
plus apaisement est précisément ce qui crée la dépendance
comportementale. C'est pour ça que.
Quand tu as un choc, un stress, premier réflexe, c'est que tu
craques vers du chocolat, mais bizarrement pas du chocolat. 99%
chocolat sucré tu vois et encore moins tu vas pas craquer sur un
bout de viande ou du brocoli. Donc là on entre dans une couche
hormonale qui amplifie tout ce circuit.
En arrière-plan, 3 axes hormonaux.
Lourd dans l'indépendance du sucre, le premier axe, c'est le
cortisol. Si ton cortisol est
chroniquement élevé par un stress chronique non géré, le
stress peut venir de n'importe où.
Principalement, il vient de soi-même les amis, il vient de
vous même. Il y a vraiment des mécanismes
qui peuvent vous aider à stopper le stress.
C'est pas le sujet de cette vidéo mais un truc tout con, tu
t'es pris la tête avec ton mec ou ta meuf ou ton boss ?
Tu rumines, t'es en train de conduire, tu rumines, Ah vas y
j'aurais dû dire Ça, tu prends ta douche, tu rumines, j'aurais
dû dire ça. Et en fait, quand t'es en train
de ruminer, tu es en train de amener ton corps au même stress
que lorsque tu vivais cette situation et pour que ça
redescende, ça met du temps. Premier truc à faire, tu stopes
vraiment, c'est un combat que tu dois faire avec toi même dès que
tu as une pensée négative. Stop.
Une un truc qui remonte négatif, stop, tu dois combattre.
Donc voilà, si le cortisol est chroniquement élevé, il va agir
directement sur le noyau et faire baisser le nombre de
récepteurs des 2 disponibles. Qu'est ce qui va se passer ?
Tes neurones vont devenir moins sensibles à la dopamine que tu
produis, donc tu as besoin. Tu vas avoir besoin de pics
dopamine énergiques, plus violents.
Pour ressentir le même niveau de plaisir.
Et le sucre, hein ? Le sucre, la malbouffe, c'est
l'outil le plus rapide et le plus disponible pour générer ces
pics de PAM énergiques. 2e axe, ton statut de sérotonine
sérotoninergique si ta sérotonine de base est basse,
soit par déficit en tryptophane alimentaire.
Tryptophane que tu peux prendre de manière directe et le
tryptophane en complément. Ou 5HTP qui est la forme encore
convertie direct après pure. Donc si ta sérotonine de basse
et base de base et basse ton cerveau recherche n'importe quoi
qui puisse élever ta sérotonine et la combinaison glucide plus
insuline plus tryptophane que je viens de t'expliquer est
exactement ce que le sucre apporte.
De plus efficace. Et quand je dis sucre, je parle
juste de manger du sucre, donc ton cerveau te pousse vers le
sucre par recherche d'apaisement chimique.
Réconfort pour certains. 3e axe, ton ratio testostérone sur
cortisol. Si ce ratio est dégradé, tes
mécanismes endogènes de gestion du stress sont saturés et ton
niveau de tension de base reste élevé en permanence.
Tu viens avec une charge anxieuse de fond.
Constante que tu cherches à neutraliser et ton sucre est ton
premier outil, ta première arme, ta première sortie de secours.
Tu comprends maintenant pourquoi 70% des gens qui galèrent avec
le sucre n'ont en réalité pas vraiment un problème de volonté,
même si y en a bien sûr qui en ont.
C'est à dire que tu as pas. Tu as la flemme de cuisiner, tu
ressens pas vraiment une envie, un besoin de sucre, juste comme.
T'as pas pris le temps de bien manger à 12h00, t'as pas mangé
un petit fruit, une collation, le l'après 12h00, t'arrives le
soir, t'as pas envie de cuisiner, t'as la Flemme, t'as
accumulé une tête de faim, une tête de calories, et cetera.
Donc le soir en fait ce sont des mauvais réflexes que tu vas
avoir plus. C'est vrai que c'est un manque
de volonté mais c'est juste que tu peux régler ça et c'est pas
vraiment des problèmes chimiques.
C'est beaucoup plus simple de régler ces problèmes de volonté
que des problèmes chimiques. Il faut vraiment traiter les 2.
Certaines personnes ont les 2 hein.
Problèmes chimiques, déséquilibre chimique, dopamine,
sérotonine, stress et aussi mauvaises habitudes, mauvaise
hygiène de vie. J'ai un élève qui grosse masse
grasse, qui est en période de perte de poids, qui me demande
si il peut mettre de la farine de sarrasin.
Dans sa recette de thermomix, je lui dis Ouais pas de souci,
c'est pas un truc de gluten, juste tu remplaces tes macros
que j'ai mis 2 glucides par les maquereaux de sarrasin.
Cependant fais moi voir ta recette de thermomix, je regarde
beurre, saucisse de porc, lait, je sais pas quoi ou les frérots.
En fait là en fait c'est un c'est de l'éducation.
Tu dois savoir, le beurre c'est du gras.
Saucisse de porc, c'est c'est du gras de très très mauvaise
qualité qui va créer de l'inflammation peu protéinée.
En fait, si tu n'as tu ne prends pas le temps de t'éduquer, tout
ça va servir à rien. Donc c'est vraiment une synergie
de tout qui fait que on progresse, on progresse.
Si on cherche à progresser, tu tu peux progresser avec des
pilules magiques. Qu'est ce qui se passe si la
pilule demain elle est interdite ou tu ne peux plus t'en
procurer ? Tu vois ce que je veux dire ?
Si demain on on ne peut plus faire les courses, d'accord ?
Qui est capable de faire pousser des pommes de terre dans son
jardin ? Demain on n'a plus accès au gaz,
qui est capable de créer du feu ?
Vous voyez ce que je veux dire ? Après, on a un minimum, moi j'en
suis incapable, j'en suis incapable, mais je suis
conscient de ça. Donc pour te libérer de cette
addiction au sucre, il y a 3 leviers à activer dans un ordre
précis. Le premier levier c'est de
stabiliser la glycémie. Plus ta glycémie fait des
montagnes russes, plus les fringales sucrées reviennent
violemment. Tu sautes un repas.
C'est normal que sur arrivé à un moment donné ta glycémie qui
chute. T'as pas une super hygiène de
vie, c'est biologique, c'est physiologique, c'est mécanique.
Tu vas avoir envie de sucre donc anticipe ça déjà vis une
glycémie stable ne saute pas de repas.
Prendre des repas équilibrés toujours dans ton assiette, une
partie doit avoir des légumes et des fibres.
Même si tu fais un cheatmil, je dis toujours, il y a une
différence entre une assiette moitié de gauche pizza, moitié
de droite salade, versus moitié de gauche pizza, moitié de
droite, moitié de droite pizza et avec derrière un cheesecake
ou un tiramisu, un cookie, une glace, ça n'a rien à voir.
Mange un cheatmil avec une pomme, ça n'a rien à voir que
manger ton cheatmil seul. La stabilisation de la glycémie
est indispensable. Le 2e levier, c'est de
reconfigurer ton circuit dopamine énergique.
T'inondes ta journée de source de dopamine non sucrée pour
réapprendre à ton cerveau qu'il existe d'autres récompenses dans
la vie. Un sport qui te plaît ?
N'allez pas vous ruer vers l'automatisme de s'inscrire en
salle de sport. Si c'est pas ton truc, c'est pas
ton truc. Il y a tu peux faire salle de
sport avec des cours collectifs. Tu vas dire putain je kiffe un
sport de combat, même si tu as pas le physique pour tu
ressembles à rien, tu te dis c'est pas pour moi, tu vas
kiffer un sport qui te procure du plaisir.
Si tu fais un sport tu vas à la salle à reculons.
Ben même si tu vas dépenser x calories sur le tapis, le stress
que tu vas générer avant, pendant et après n'en vaut pas
la chandelle et c'est peut être même pire.
Tu vas faire 1 h de tapis, tu vas dépenser 200 cal, 150 si tu
veux 300 et derrière, en fait, ça va provoquer de la faim, et
cetera, et cetera, tu vas manger 1000, où est le truc ?
Tu vois l'exposition à la lumière l'exposition à la
lumière, c'est indispensable. Marcher un petit peu dehors,
qu'il pleuve, qu'il fasse beau, qu'il fasse pas beau, la lumière
naturelle, c'est. Indispensable, ça module ton
horloge circadienne. Ce sont des choses vraiment
indispensables, ne réduire les stimulants à partir de 15, 16 h.
Vraiment, ces récepteurs de fatigue qui libèrent de la
DOPAMINE, il ne faut pas les saturer.
Après 16 h, il faut que ton cerveau réapprenne petit à
petit, que la dopamine peut venir d'ailleurs, que du sucre.
3e levier, c'est de casser les rituels toxiques.
Il faut que tu identifies le contexte exact dans lequel tu
craques. Est ce que c'est à 21h20 2 h sur
le canapé devant Netflix ? Est ce que c'est sur le chemin ?
Quand tu vas au travail, tu penses tu passes devant la
boulangerie. Est ce que c'est juste après le
sport ? Est ce que c'est le weekend
parce que ton rythme il est complètement différent ?
Tu te réveilles à 01h00 différente de la semaine, tu te
couches à 01h00 différente de la semaine, est ce que c'est quand
tu es entouré d'autres personnes ?
C'est à dire chez toi Tu arrives à te contrôler mais dès que tu
es avec des amis ou de la famille.
Mais en fait tu te sens obligé de mal manger, mais il y a
personne qui t'oblige à mal manger, tu peux prendre autant
de plaisir. Passer du temps avec tes amis et
en mangeant correctement je te dis pas de manger une feuille de
salade et une feuille de chou. Manger correctement une bonne
salade, un petit bout de fromage, un bon morceau de
viande, un poisson comme pomme vapeur mais c'est pas c'est pas
ça qui va faire en sorte que tu passes 1 1 moins bon moment.
Est ce que tu vois tes amis pour passer du temps avec eux ?
Ou est ce que tu vois tes amis pour trouver une occasion ou une
excuse de mal manger tu vois ? Il faut identifier tout ça.
Est ce que tu as un coup de stress après une réunion ou est
ce que il y a des personnes dans ton entourage qui vont te créer
du stress ? Élimine les quelles qu'elles
soient. T'es dans une relation, t'es la
boule au ventre même si tu crois aimer la personne, tu aimes
vraiment la personne, sors toi de ça, sauve toi, il faut que tu
repères le le déclencheur précis.
Ne supprime pas le rituel en soi.
D'abord repère le déclencheur précis, c'est ce qui crée un
vide qui t'aspire vers le sucre et tu vas rediriger
intelligemment vers une alternative propre.
Mes élèves, je ne donne pas tout de suite les astuces, je leur
donne un plan propre en leur faisant comprendre que non, tu
n'es pas sur une diète, tu n'es pas sur un régime, tu es sur.
Un des repas équilibrés, des repas santé, des repas naturels.
T'es pas sur une diète, t'es pas sur un régime du camp ou je sais
pas quoi. Une fois que ils suivent le
programme, ils me disent, Ah avant de dormir, je ressens un
manque de sucre ou j'ai un creux l'après ?
12h00, j'ai besoin de sucre, pas de problème.
Eh Ben en fait, au lieu d'aller manger ton pain au chocolat ou
au lieu de manger. Je sais pas quoi ton bol de
céréales avant de dormir ou autre chose, on va te rediriger
vers des choses intelligentes, des alternatives propres.
Fromage blanc 0% avec une cuillère à à café de miel de
bonne qualité et un peu de cannelle.
C'est excellent pour modulette à sensibilité à l'insuline.
Avoir le goût, le goût sucré de blinder un petit peu le ventre,
c'est top, ça suffit pas. On ajoute un petit carré de
chocolat noir, pas 80%, pas le lint, moins 90, 95%.
Tu vas même pas sentir que c'est amer avec le miel et le fromage
blanc, tu vas même qui fait et tout ça, vraiment, ce sont des
choses mises bout à bout, ça change tout, ça va te procurer
assez de plaisir pour calmer le système, ça va pas te donner le
même pic rapide que ce que tu faisais.
Normalement, c'est à dire, n'attends pas être calmée tout
de suite. Au bout de de 2 Min, ça va
mettre 5 Min, ça va mettre 10 Min, ça va descendre, ça va te
calmer et en fait tu passes à côté d'une connerie, une
connerie qui va te faire faire un pas en avant, 2 pas en
arrière. Maintenant je vais te parler de
la couche que j'ai gardé volontairement pour la fin parce
que elle est plus importante. Mais elle peut s'entendre qu'une
fois qu'après tout ce que je viens de poser, je t'ai dit en
réponse, je t'ai dit en réponse à la question au début que ton
addiction au sucre n'est pas un manque de volonté.
Je maintiens à 100%, même s'il y a des nuances.
Voilà. Mais il faut comprendre quelque
chose. Ça veut pas dire que ton
comportement, ta relation à la nourriture.
Ta cuisine, ton mental et ton éducation alimentaire ne jouent
aucun rôle. Au contraire, ils sont le la
moitié manquante dans l'équation.
Le sucre, il tient ton cerveau biochimiquement, mais tes
habitudes acquises tiennent ta vie comportementalement.
Tu dois travailler sur les 2 fronts en parallèle.
Sinon si tu travailles pas sur les 2 fronts en parallèle.
Tu vas casser la chimie pendant 4 semaines, qui va régler ta
neurochimie mais tu vas retomber dedans le mois d'après peut être
même de manière pire. Pourquoi ?
Parce que ton terrain comportemental est resté intact.
Tu as gardé les mêmes habitudes comportementales, tu as gardé
les mêmes réflexes. Ta relation à la nourriture,
c'est le premier sujet à travailler beaucoup de gens
accros au sucre. Ils n'utilisent pas la
nourriture pour se nourrir. Ils utilisent la nourriture pour
se calmer après une journée stressante.
Les amis. Comprenez que si vous avez la
chance de faire de choisir plusieurs aliments différents en
ouvrant le frigo, Ben vous avez de la chance.
Certains n'ont même pas l'eau ou de quoi manger. 2 repas par
jour, un repas par jour et ils ne se plaignent pas.
On mange pour se nourrir, on se nourrit pour survivre.
C'est rentrer dans nos têtes avec le marketing, et cetera, le
luxe, et cetera, et cetera. Que manger doit être un plaisir,
non ? Manger peut être un plaisir sur
certains repas mais ne doit pas être un plaisir automatique.
Et mal manger ne veut pas dire que quand tu manges des choses
saines, bah tu as pas de plaisir.
C'est une relation complètement biaisée avec la nourriture.
Encore une fois, si tu es obligé de manger de la merde pour te
dire que voilà ça, ça me donne du plaisir.
Ben tu as une très très mauvaise vision de la nourriture.
Une très mauvaise relation avec la nourriture, vraiment.
Si tu n'arrives pas à prendre du plaisir avec un bon repas sain,
une bonne salade, une bonne purée avec des légumes sautés,
pommes de terre. Au four, de l'ail, du Romarin,
du Persil, du Thym avec une bonne viande et du jus de viande
dessus. Tu prends pas de plaisir avec ça
mais tu prends du plaisir avec un testi Crousti, t'as rien
compris à la vie. Il faut revoir ta relation avec
la nourriture, vraiment il faut voir qu'est ce qui déclenche le
stress ? Comment tu réponds au stress ?
Certaines personnes. Répond au stress, coupant
l'appétit en mangeant. Rien.
Certaines répond, certaines personnes répondent de au au
choc en ne mangeant rien, certaines répondent.
Certaines personnes se réfugient dans la nourriture et la
mauvaise nourriture en réponse au stress.
Pourquoi ? Parce que la nourriture devient
ton anxiolytique, ton antidépresseur, ton ami du soir
et ton peu de glace avant de dormir.
Qui te réconforte devient petit à petit une habitude que tu
gardes une fois que ton stress et que ta tristesse est passée.
Et que c'est très très dur de enlever ce pot de glace.
Parce que cette chimie que tu as ingérée a bouleversé petit à
petit ta neurochimie. Donc il faut réapprendre à
séparer la fin physique réelle qui se manifeste dans ton ventre
de la fin émotionnelle qui se manifeste dans ta tête.
La fin physique, elle peut attendre vraiment.
Le gras servent à ça. Le gras c'est de la réserve pour
que le corps aille puiser dedans, il peut pas puiser de
manière instantanée, mais si tu te laisses un petit peu de
temps, il va puiser. La fin émotionnelle exige
l'instantané, exige le tout de suite.
La fin émotionnelle et capricieuse, elle va pas, tu vas
pas lui donner. De de des brocolis, une
omelette, une salade, la fin émotionnelle ?
Et elle va exiger tout de suite ton chocolat, ton gâteau, ton,
tes, tes testi, crousti, ta pizza, ta glace.
La faim physique, elle accepte n'importe quoi de nourrissant.
Tu vois ceux qui font Koh Lanta, ils vont trouver je sais pas
quoi, quel les fruits qui est potentiellement vénéneux, enfin
venimeux, pardon, vénéneux, c'est pour les serpents.
Venimeux ou dangereux, prends le risque de le manger, ils vont
kiffer, tu les vois quand ils ils mangent des grains de riz
comme ça ils sont heureux. Pourquoi ?
Parce que c'est de la faim physique.
La faim physique accepte n'importe quoi de de nourrissant
donc il YA1 autre point qu'il faut sur lequel il faut
travailler, c'est la cuisine maison parce que c'est le
levier, le comportemental le plus sous-estimé.
De toute la perte de poids moderne.
Si tu manges des produits transformés industriels, en
majorité des QI d'avance. Ces produits sont construits en
laboratoire d'accord par des chimistes, pour franchir ce
qu'on appelle le point de béatitude, c'est à dire le ratio
exact de sucre, sel et gras qui maximise l'addiction.
Pas de carottes, pas d'œufs, pas de morceaux de poisson, tout ça,
ça a jamais déclenché. Déclenché.
Chez quelqu'un, le besoin de finir le paquet.
Quand tu cuisines toi même à partir d'aliments bruts, tu
reprends le contrôle de ton assiette et tu reprends le
contrôle de ton physique et le contrôle de ton cerveau.
Donc le premier truc c'est éduquer sur ce qui est bon, ce
qui est pas bon, ce qui est industriel, pas industriel.
Ensuite bien faire les courses vide de tes placards.
Les merdes ? Vraiment.
Il y a des modes de cuisson qu'il faut virer, la friture, il
faut la virer. La relation avec la nourriture
dont j'en ai parlé plus tôt, il faut la virer.
Une élève il y a pas longtemps qui me dit ce weekend je mange
chez ma famille, comment je fais ?
Elle m'a posé la question, je me suis dit dans sa tête, on a
l'impression que en fait, elle part à la guerre, quoi.
Ben en fait tu vas manger avec ta famille, tu as la chance de
manger avec ta famille. Je ne pense pas que en fait tu
vas avoir que des bucquettes de KFC, toutes les tables, il y a
au moins un peu de salade. Ouais il y a du pain, ouais il y
a de la merde, mais il y a toujours des légumes, il y a
toujours des féculents qui sont séparés, tout n'est pas trempé
d'huile trempé de sauce, il y a toujours un poisson, une petite
viande. C'est toi en fait que tu te mets
à toi même du stress, tu te mets à toi même.
Des contraintes ? Mais il y a personne qui
t'oblige à mal manger. Oui, je vais en Algérie, comment
je fais ? Bah tu fais ?
Je ne pense pas que en Algérie tu n'aies pas de carottes, de
pommes de terre, de poissons, de céréales comme tu en as ici.
Je pense qu'on a les mêmes aliments, donc ce sont des
habitudes alimentaires qu'il faut combattre.
Mais tu ne vas les combattre que si tu en as la volonté.
Si tu mets tout dans les mains d'un coach, d'accord, tu confies
tout, la responsabilité de ton évolution, de ton éducation, de
ta transformation dans les mains d'un coach.
Alors oui, peut être que tu vas te transformer, mais le coach,
que ce soit moi ou n'importe qui, il est pas là chez toi pour
t'apprendre à lire une étiquette et à remplir ton cahier de
course à cuisiner. Ta manière de cuisiner à avoir
le mental de OK je suis fatigué vas y je cuisine quand même, je
vais pas commander sur des livres OOK, je suis avec des
amis mais il y a personne qui m'oblige à mal manger.
OK je vais au cinéma, il y a personne qui m'oblige à prendre
le paquet, le paquet de POP corn le plus grand, Vous voyez ce que
je veux dire ? Prenez le contrôle sur vous
même, d'accord, c'est justement ces mauvaises habitudes qui font
que votre neurochimie est bouleversée.
Et c'est à partir du moment où cette neurochimie est
bouleversée, où on peut dire que oui, l'addiction au sucre n'est
pas de ta faute à ce moment t mais par contre tu n'es pas né
comme ça, c'est toi qui l'a créé avec ces choses faites ou non
faites en amont. Donc faut vraiment revoir les
habitudes du quotidien. Du grignotage devant la
télévision du soir. Si t'arrives pas à t'en passer
remplace par autre chose, je t'assure que par exemple tu
grignotes le soir de la merde. Un bol de céréales, des gâteaux,
je sais pas quoi, et remplace par tu sais des Crudités, des
baby carottes, des tomates cerises, du céleri, Cornichon,
crée toi une sauce. Fromage blanc ou yaourt si tu
veux ail en poudre, persil et cetera.
Putain déjà tu vas mettre 8 h à mâcher tout ça, tu vas te sentir
mieux, tu vas kiffer et t'es en train de nourrir ton corps.
OK c'est pas ton truc des fois, Bah tu sais quoi, on va faire
des POP corn, mais les POP corn fais les toi même maïs fait le
sauté un peu de sel, ouah tu vas mettre 1 h à manger tout ça,
mais au final c'était que 100 g, ça n'a rien à voir comparé à.
Ton paquet de chips ou des gâteaux ou ta mère que tu as
commandé sur Deliveroo, tu vois, il y a des d'habitude qu'il faut
combattre le sucre du matin ou le petit truc à côté du café,
non le dessert après chaque repas, non, le dessert, les
amis, c'est un truc de restaurant en fait, ce n'est
c'est un repas. Chaque repas ne doit pas avoir
le dessert, un repas, c'est un repas.
Toutes ces séquences qui sont devenues automatiques, Ben en
fait ce sont des habitudes qui sont ancrées et que en fait, tu
n'arrives plus à à à à décider, tu exécutes.
Donc ça, c'est ce qu'on appelle la science du du comportement.
Une habitude se déclenche par un signal contextuel précis qui
active un comportement automatique, qui livre une
récompense. Voilà.
Travailler dessus. Les amis, vraiment, se sont
travaillés sur la volonté. La volonté est comme un muscle.
Elle se fatigue avec l'usage dans la journée bien sûr, mais
elle se renforce avec l'entraînement sur des semaines,
sur des mois. Plus tu prends des petites
décisions cohérentes au quotidien, Plus tu Construis ton
identité de personnes qui mangent propre au bout de 6
mois. T'es plus quelqu'un qui résiste
au sucre, tu es quelqu'un qui sait ce que c'est et qui va en
manger vraiment que si elle sait que ça va pas la bouleverser,
elle va réussir à se contrôler sur la quantité, sur le timing
et la nuance change tout. Et le fameux Sénèque, il disait
ça il y a 2000 ans, c'est pas parce que les choses sont
difficiles que nous n'osons pas ?
C'est parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles.
L'addiction au sucre recule à mesure que tu oses créer un
nouveau rituel. Alors oui, à côté de ça, il y a
des compléments alimentaires qui peuvent t'aider.
Et des fois, j'ai des élèves qui pensent que juste avec des
compléments, ils peuvent contrer toutes les mauvaises habitudes
alimentaires, le manque d'éducation, le gras accumulé,
et cetera, et cetera. Pendant des années, non ?
Vraiment, même si le chrome, le piconinate de chrome à 250 mg
par jour améliore ta sensibilité à l'insuline pour certains cas,
la Berbérine a dit Hydrauberbirine, mais j'aime pas
trop, parce que ça crée, ça peut créer des hypoglycémies, donc il
faut faire attention. Nélacety nacety, cystéine 600 mg
2 3 fois par jour joue un petit peu sur le système de
récompense, OK, mais c'est tout ça.
C'est après avoir travaillé sur tout ce que j'ai cité dans.
La vidéo, oui, la metformine ça aide aussi, mais si tes
habitudes alimentaires ne sont pas bonnes, si tu sais pas
cuisiner, tu sais pas faire tes courses, non ?
Raita olympique munjaro, OK si tu as des mauvaises habitudes
alimentaires, mauvaise réaction face au stress, mauvais schémas
comportementaux, non, il faut d'abord contrôler et maîtriser.
Tout ça alors on est à 02h00, je pense que je vais arrêter là les
amis. J'ai dû traiter 3 4 ou 5
questions je pense 4 je crois. Je vais continuer plus tard sur
la suite des questions qui sont très intéressantes.
N'oubliez pas plateforme apex, il y a tout dessus vraiment.
J'ai créé ça pour ceux qui se disent j'ai bien envie de tester
le coaching. Mais j'ai pas envie de me lancer
sur X semaine avec un budget de temps parce que oui ça coûte de
l'argent. J'aimerais bien d'abord voir
comment h travaille avec ses ses scans ou son truc de peptide ?
Ou sa prise de sang, ou même son truc, son disco riskan gratuit.
Qui est derrière tout ça quand tu achètes 59€ 79,80€ 19€ ou le
Peptide Engine un peu plus cher où c'est déduit du Coaching ?
Voilà, c'est pas des risques que tu prends et en plus surtout tu
reçois des rapports, des rapports précis de plusieurs
pages où je continue sans arrêt à m'améliorer, à corriger, à
augmenter la qualité V1V2V12V8 atmosphérique.
Sur ce les amis, n'oubliez pas, c'est de la Muscu, pas que la
muscu. Allez voir ma description,
souvent je mets des trucs stylés dedans, prenez soin de vous.
Peace.