1
00:00:00,480 --> 00:00:03,120
Bonjour les amis, j'espère que 
vous allez bien, on se retrouve 

2
00:00:03,120 --> 00:00:05,600
aujourd'hui pour une nouvelle 
FAQ, ça fait longtemps, il y a 

3
00:00:06,040 --> 00:00:08,320
quelques semaines j'avais mis 
une Story sur Instagram, posez 

4
00:00:08,320 --> 00:00:10,120
vos questions pour une prochaine
FAQ Youtube. 

5
00:00:10,120 --> 00:00:13,360
On en a traité quelques-unes 
avec mon ami Flo que je salue, 

6
00:00:13,360 --> 00:00:16,520
que j'embrasse, allez le 
spammer, aller l'embêter un 

7
00:00:16,520 --> 00:00:20,400
petit peu, j'ai parmi les 47 ou 
48 questions, j'en ai 

8
00:00:20,400 --> 00:00:23,040
sélectionné une quinzaine, je 
sais pas si je vais traiter les 

9
00:00:23,040 --> 00:00:25,560
15, 16 aujourd'hui, peut être 
même 17, diviser la vidéo en 2 

10
00:00:25,560 --> 00:00:30,920
ou non. 
Dans tous les cas, vous aurez 

11
00:00:30,920 --> 00:00:34,720
dans la description de la vidéo 
un quiz de test de 

12
00:00:34,720 --> 00:00:37,360
connaissances. 
J'aime bien faire ça, voire 

13
00:00:37,920 --> 00:00:41,040
tester les connaissances après 
l'écoute d'un podcast ou 

14
00:00:41,400 --> 00:00:43,040
l'apprentissage de quoi que ce 
soit. 

15
00:00:43,040 --> 00:00:46,520
C'est toujours intéressant parce
que j'ai beaucoup de de 

16
00:00:46,520 --> 00:00:48,440
passionnés sur ma chaîne, de 
curieux. 

17
00:00:48,440 --> 00:00:52,600
Et puis vraiment, ça me fait 
plaisir d'échanger avec vous, de

18
00:00:52,680 --> 00:00:55,080
de rigoler un petit peu et à la 
à chaque quiz. 

19
00:00:55,560 --> 00:00:59,920
Selon le score, généralement 
c'est au-dessus de 70, 75%. 

20
00:01:00,600 --> 00:01:03,360
Je donne des petits cadeaux donc
voilà, c'est l'occasion de 

21
00:01:03,920 --> 00:01:06,920
tester des connaissances et de 
voir ce que vous pouvez avoir 

22
00:01:06,920 --> 00:01:10,840
derrière. 
Alors intro, pour ceux qui 

23
00:01:10,840 --> 00:01:12,800
n'aiment pas les intros où je 
raconte ma vie, qui veulent 

24
00:01:13,600 --> 00:01:19,960
direct la matière, le savoir, le
jus, l'extrait l'élixir de 

25
00:01:19,960 --> 00:01:23,360
parfum, vous pouvez zapper cette
partie parce que je peux 

26
00:01:23,360 --> 00:01:26,120
comprendre que ça vous saoule. 
Ce pendant les amis, ceux qui 

27
00:01:26,120 --> 00:01:29,960
ont des business, ceux qui ont 
des objectifs, ont l'ambition, 

28
00:01:31,160 --> 00:01:34,200
il faut jamais s'en vouloir, de 
faire sa propre promotion, de se

29
00:01:34,200 --> 00:01:36,360
mettre en avant. 
Vous travaillez dur ? 

30
00:01:36,760 --> 00:01:40,680
Je travaille dur pour ça, donc 
je vais vous raconter un petit 

31
00:01:40,680 --> 00:01:43,360
peu ce que j'ai fait ces 
derniers temps. 

32
00:01:43,360 --> 00:01:46,640
Pour ceux qui me suivent sur les
Newsletters et Instagram, vous 

33
00:01:46,640 --> 00:01:48,800
avez vu que j'ai sorti la 
plateforme apex ? 

34
00:01:50,080 --> 00:01:51,680
Ça avait commencé en septembre 
avec. 

35
00:01:52,040 --> 00:01:55,440
Un audit complet métabolique et 
ensuite un audit plus hormonal. 

36
00:01:55,440 --> 00:01:58,880
J'ai fait la même chose en 
version fois 1000 où j'ai 

37
00:01:58,880 --> 00:02:03,520
développé un site moi même de A 
à Z J'ai amélioré tout, toutes 

38
00:02:03,520 --> 00:02:05,080
mes offres. 
J'ai commencé d'abord par 

39
00:02:05,080 --> 00:02:06,240
améliorer mes offres de 
coaching. 

40
00:02:06,240 --> 00:02:11,280
Mon suivi de coaching priorité, 
c'est lorsque vous captez des 

41
00:02:11,280 --> 00:02:13,760
clients. 
Il faut appeler ça, il faut 

42
00:02:13,760 --> 00:02:15,360
appeler un chat, un chat, un 
client, un élève. 

43
00:02:16,400 --> 00:02:19,160
Le plus important c'est la 
rétention, l'énergie que vous 

44
00:02:19,160 --> 00:02:22,480
mettez dans capter un client. 
Il faut mettre le double 

45
00:02:22,480 --> 00:02:25,560
d'énergie dans la rétention, 
bien le traiter, être 

46
00:02:25,560 --> 00:02:28,240
disponible, l'écouter, 
l'accompagner. 

47
00:02:28,800 --> 00:02:31,920
Alors bien sûr, surtout dans le 
métier du coaching, peut être 

48
00:02:31,920 --> 00:02:35,800
dans 2 3% des cas, ça se passe 
pas bien, ça arrive hein. 

49
00:02:35,800 --> 00:02:39,560
Tu sais, des fois ça marche pas.
Il y a des personnes qui ont une

50
00:02:39,560 --> 00:02:42,360
mauvaise attente du COACHING, 
ils ont l'impression que tu dois

51
00:02:42,360 --> 00:02:45,560
venir chez eux, cuisiner pour 
eux, changer le programme toutes

52
00:02:45,560 --> 00:02:50,320
les semaines avec un objectif, 
une obligation de résultat. 

53
00:02:52,120 --> 00:02:53,640
Non, le coach a une obligation 
de moyen. 

54
00:02:53,640 --> 00:02:55,160
L'obligation de résultat ça 
n'existe pas. 

55
00:02:55,480 --> 00:02:58,600
On ne peut pas garantir que tu 
vas perdre 8 kilos en 2 mois. 

56
00:02:58,600 --> 00:03:02,240
J'ai reçu la question hier, tu 
peux même perdre 8 kilos 5 en 2 

57
00:03:02,240 --> 00:03:04,720
mois, mais tu peux aussi perdre 
2 kilos en en 3 mois. 

58
00:03:05,360 --> 00:03:07,880
Tout dépend de chacun. 
C'est pour ça que la base du 

59
00:03:07,880 --> 00:03:09,720
Coaching, c'est le principe de 
l'individualisation. 

60
00:03:11,320 --> 00:03:15,520
Alors apex il y a une offre bien
sûr. 

61
00:03:17,760 --> 00:03:20,600
Audit Scan Discovery une 
soixantaine de questions 

62
00:03:20,600 --> 00:03:24,080
précises Pointues, pourquoi j'ai
fait ça ? 

63
00:03:24,240 --> 00:03:29,320
Déjà parce que je considère que 
il faut toujours aider les gens.

64
00:03:29,720 --> 00:03:32,560
Tout le monde ne peut pas se 
permettre de prendre un coaching

65
00:03:32,560 --> 00:03:34,880
ou un audit payant ou quoi que 
ce soit. 

66
00:03:36,160 --> 00:03:39,400
Si vous avez la mesure, la 
possibilité d'aider des gens, 

67
00:03:39,400 --> 00:03:43,240
même si c'est juste votre voisin
d'en face qui est un petit peu 

68
00:03:43,240 --> 00:03:47,200
vieux et qui rentre ses courses 
chez lui. 

69
00:03:47,720 --> 00:03:51,320
Allez l'aider, chacun à son 
échelle, et le monde se portera 

70
00:03:51,320 --> 00:03:53,560
mieux. 
Le Discovery permet aussi de 

71
00:03:53,760 --> 00:03:56,280
voir un petit peu ma méthode de 
travail avant de s'engager sur 

72
00:03:56,280 --> 00:03:58,760
un coaching court, moyen, longue
durée. 

73
00:03:59,080 --> 00:04:02,480
Vous voyez à qui vous avez à 
faire quelqu'un de sérieux qui 

74
00:04:02,480 --> 00:04:07,040
est disponible sur les échanges,
même sur une offre gratuite. 

75
00:04:07,640 --> 00:04:11,640
Lorsque vous recevez le rapport 
de plus de 10 pages de manière 

76
00:04:11,640 --> 00:04:14,240
gratuite, vous voyez qu'il YA1 
travail sérieux derrière la même

77
00:04:14,920 --> 00:04:19,880
chose sur l'offre anaboli scan. 
Qui a un audit place plus sur le

78
00:04:19,880 --> 00:04:23,240
potentiel hormonal, les 
problèmes hormonaux pour voir ce

79
00:04:23,240 --> 00:04:26,640
qui bloque, la perte de gras, la
prise de muscles, la re compte, 

80
00:04:26,920 --> 00:04:31,120
l'hygiène de vie, le sommeil, 
les performances bien sûr, 59€ 

81
00:04:31,120 --> 00:04:32,640
déduits si vous prenez un 
coaching derrière. 

82
00:04:33,200 --> 00:04:35,720
Pareil sur Ultimate scan 
Ultimate scan, c'est vraiment il

83
00:04:35,720 --> 00:04:38,480
porte trop bien son nom 
Ultimate, j'analyse aussi en 

84
00:04:38,480 --> 00:04:40,680
fonction des photos que tu 
envoies, des problèmes de 

85
00:04:40,680 --> 00:04:42,280
posture, des problèmes 
biomécaniques. 

86
00:04:42,680 --> 00:04:44,640
Si je vois que tu compenses 
point fort, point faible, 

87
00:04:45,120 --> 00:04:47,320
j'arrive à voir que tu as un 
problème hormonal juste. 

88
00:04:48,040 --> 00:04:51,760
Avec ta répartition de graisse, 
il y a beaucoup d'hommes qui 

89
00:04:51,760 --> 00:04:57,440
m'envoient des photos, c'est une
répartition genoïde donc un 

90
00:04:57,440 --> 00:05:01,600
petit peu orangina comme des 
femmes hanche large, PEC qui 

91
00:05:01,600 --> 00:05:05,120
tombe comme des seins, ça 
problème hormono direct juste 

92
00:05:05,120 --> 00:05:08,160
avec une photo. 
Après derrière on voit ça en 

93
00:05:08,160 --> 00:05:10,120
prise de sang, en coaching, et 
cetera, en suivi. 

94
00:05:10,120 --> 00:05:13,800
On règle tout au possible bien 
sûr en synergie avec. 

95
00:05:14,280 --> 00:05:17,160
Les professionnels de santé qui 
sont là pour ça, les médecins, 

96
00:05:17,160 --> 00:05:21,560
endocrinologues, ostéopathes, 
radiologues, et cetera, et 

97
00:05:21,560 --> 00:05:26,000
cetera. 
Kiné bien sûr, 99€ déduit du 

98
00:05:26,000 --> 00:05:31,240
Coaching si c'est pris derrière.
J'ai travaillé comme un ouf 

99
00:05:31,240 --> 00:05:35,840
dessus, j'ai rarement autant 
travaillé de toute ma vie et je 

100
00:05:35,840 --> 00:05:37,680
l'ai fait avec plaisir. 
Vraiment. 

101
00:05:38,400 --> 00:05:41,600
Chaque chose que vous voyez sur 
le site, le visuel, les 

102
00:05:41,600 --> 00:05:45,600
animations. 
Les rapports, la base de 

103
00:05:45,600 --> 00:05:49,760
données, les mailings, les 
relances, le tout, tout, tout, 

104
00:05:49,760 --> 00:05:51,960
tout. 
J'ai fait tout à la main et j'ai

105
00:05:51,960 --> 00:05:53,160
adoré, j'ai appris beaucoup de 
choses. 

106
00:05:53,680 --> 00:05:57,800
Ensuite j'ai fait l'offre Blood 
Analysis toplo de ta prise de 

107
00:05:57,800 --> 00:06:02,280
sang, je te fais, je t'envoie un
rapport de psychopathe, je sais 

108
00:06:02,280 --> 00:06:05,760
pas combien d'onglets il fait ou
pages parce que c'est l'onglet 

109
00:06:05,760 --> 00:06:08,960
c'est une c'est une page mais 
c'est hyper complet. 

110
00:06:08,960 --> 00:06:11,200
J'arrive à voir avec ta prise de
sang. 

111
00:06:12,240 --> 00:06:14,320
Dernière que j'ai reçue hier 
soir que j'ai analysée avant de 

112
00:06:14,320 --> 00:06:19,960
dormir. 
LH 1,21 ,3 et FSH 1,5 testo 

113
00:06:19,960 --> 00:06:25,640
libre 1000, le maximum c'est 900
dans test au total 1000, le 

114
00:06:25,640 --> 00:06:27,720
maximum c'est 900 testo libre, 
c'était à 20 et quelques. 

115
00:06:29,400 --> 00:06:33,120
Et en fait dans le questionnaire
je j'ai pas eu de réponse comme 

116
00:06:33,120 --> 00:06:38,160
quoi il y avait utilisation 
exogène, récente ou ancienne de.

117
00:06:39,200 --> 00:06:41,160
Produit hormonaux hein ? 
Ça peut être des sarmes, ça peut

118
00:06:41,160 --> 00:06:45,840
être une testo, une TRT. 
Donc là en fait, j'ai analysé, 

119
00:06:46,600 --> 00:06:51,320
il YA1 rétro contrôle qui s'est 
fait, c'est à dire que la testo 

120
00:06:51,320 --> 00:06:55,960
elle est haute mais le corps a 
arrêté de faire de réveiller les

121
00:06:56,920 --> 00:07:02,160
testicules pour produire des 
hormones, ce qu'on appelle un 

122
00:07:02,720 --> 00:07:04,920
contrôle négatif. 
Et là j'ai envoyé un mail au 

123
00:07:04,920 --> 00:07:07,600
gars, je lui ai dit, je pense 
que tu ne m'as pas tout dit. 

124
00:07:09,080 --> 00:07:12,000
Afin de t'aider au mieux il faut
que tu sois transparent. 

125
00:07:12,880 --> 00:07:17,400
Et oui il m'avait dit 
utilisation de sarms récente 

126
00:07:17,400 --> 00:07:22,560
sans relance d'où ces problèmes 
d'énergie de crash. 

127
00:07:24,560 --> 00:07:27,280
La composition corporelle ça 
allait mais l'énergie crash. 

128
00:07:27,280 --> 00:07:30,120
Si t'es fatigué toute la Journée
t'es l'énergie toute la journée 

129
00:07:30,120 --> 00:07:32,480
il YA1 souci donc ça a permis 
d'analyser ça. 

130
00:07:33,200 --> 00:07:36,960
Bien sûr 100% des du Coaching. 
Ensuite j'ai créé, j'ai 

131
00:07:36,960 --> 00:07:38,920
développé putain je voulais 
faire une application sur 

132
00:07:39,280 --> 00:07:41,080
iPhone. 
Je me suis dit non je me prends 

133
00:07:41,080 --> 00:07:42,400
pas, je me prends, je me prends 
trop la tête. 

134
00:07:43,480 --> 00:07:45,920
J'ai créé un Bot sur WhatsApp, 
c'est à dire sur WhatsApp, tu 

135
00:07:45,920 --> 00:07:49,200
envoies ta vidéo d'entraînement,
peu importe hein. 

136
00:07:49,200 --> 00:07:53,680
Bench presse IP Trust, 
j'analyse, c'est vraiment une 

137
00:07:53,680 --> 00:07:57,960
analyse. 
Je découpe l'image en Frame 

138
00:07:58,400 --> 00:08:01,840
chaque Frame, j'analyse selon 
les points que je place sur par 

139
00:08:01,840 --> 00:08:05,280
exemple tes genoux, tes hanches,
tes coudes. 

140
00:08:06,040 --> 00:08:11,040
Tes épaules, l'angle tu vois 
l'angle entre l'angle de tes 

141
00:08:11,040 --> 00:08:13,520
coudes par exemple sur un 
développé militaire, si je vois 

142
00:08:13,520 --> 00:08:17,440
que ici t'es comme ça, mais là 
t'es bien angle droit là angle 

143
00:08:17,440 --> 00:08:22,280
droit, je vais te montrer qu'il 
YA1 décalage et te dire que tu 

144
00:08:22,280 --> 00:08:26,280
fais x compensation tu risques x
blessure tu vas faire 12 

145
00:08:26,280 --> 00:08:28,640
répétitions, je vais analyser 
répétition par répétition. 

146
00:08:28,640 --> 00:08:32,600
Je vais te dire de la un à 9 
c'est top de 10 à 12, là tu 

147
00:08:32,600 --> 00:08:36,400
compenses là. 
Problème d'intensité, problème 

148
00:08:36,400 --> 00:08:38,720
de tempo, blessures 
potentielles, et cetera, et 

149
00:08:38,720 --> 00:08:41,760
cetera. 
Première analyse gratuite, j'ai 

150
00:08:43,080 --> 00:08:48,640
sorti ça depuis un mois, j'en ai
pas eu une seule truc de ouf, si

151
00:08:48,640 --> 00:08:51,480
c'était un Américain qui avait 
mis ça sur Twitter Méta, il lui 

152
00:08:51,480 --> 00:08:54,080
aurait acheté 3 milliards. 
Moi derrière mon ordinateur Hz 

153
00:08:54,080 --> 00:08:58,960
on me calcule pas, c'est pas 
grave. 

154
00:08:58,960 --> 00:09:01,480
Allez, toujours au bout de vos 
projets les amis. 

155
00:09:01,480 --> 00:09:02,760
Moi je me sens très bien avec 
ça. 

156
00:09:03,920 --> 00:09:07,400
Et après j'ai sorti Pepted 
Engine pourquoi j'avais pas 

157
00:09:07,400 --> 00:09:10,960
prévu de le sortir ? 
Je voulais pas faire ça en fait 

158
00:09:10,960 --> 00:09:15,000
je vois tellement de gens qui 
suivent des gogoles de réseaux 

159
00:09:15,000 --> 00:09:18,120
sociaux qui n'y connaissent 
rien, ils sont juste formés vite

160
00:09:18,120 --> 00:09:21,360
fait. 
Mais non les amis, moi les 

161
00:09:21,360 --> 00:09:23,160
peptides je suis dessus depuis 
2015. 

162
00:09:23,160 --> 00:09:27,120
Mon ami à l'époque c'était pas 
un élève ami à l'époque prépare 

163
00:09:27,120 --> 00:09:30,960
une compétition internationale, 
il fallait monter sur scène sec 

164
00:09:30,960 --> 00:09:36,400
plus de 110 kilos. 
Je l'avais mis sous CJC da keep 

165
00:09:36,400 --> 00:09:42,240
à morellin et IG matin et soir 
et IGF1LR3 en post workout 

166
00:09:42,240 --> 00:09:45,680
local, si on faisait les biceps,
c'est dans les biceps, si on 

167
00:09:45,680 --> 00:09:47,640
faisait triceps, c'est dans le 
triceps, et cetera, et cetera 

168
00:09:47,640 --> 00:09:51,240
dessus. 
Depuis 2015, on rigole pas là 

169
00:09:51,240 --> 00:09:54,600
j'ai reçu tellement de 
questions, que ce soit en DM ou 

170
00:09:54,600 --> 00:09:57,760
que ce soit vous. 
Quand je mets posez vos 

171
00:09:57,760 --> 00:10:01,160
questions sur les FAQ ou les 
commentaires, même dans mon 

172
00:10:01,160 --> 00:10:02,880
entourage, je vais chez les 
barbeurs, il me parle de pepted.

173
00:10:03,680 --> 00:10:06,440
Je reçois des amis à la à la 
maison, une meuf qui connaît 

174
00:10:06,440 --> 00:10:10,400
rien, qui fait pas de sport, 
elle me parle de pepted truc de 

175
00:10:10,400 --> 00:10:12,560
ouf. 
Je me suis dit Bon je vais 

176
00:10:12,560 --> 00:10:17,160
regrouper tous les fournisseurs 
que je connais qui sont 10 fois 

177
00:10:17,160 --> 00:10:20,400
moins chers que ce que vous 
pouvez trouver sur Internet. 10 

178
00:10:20,400 --> 00:10:29,840
fois avec certificat d'analyse. 
Beaucoup de retour d'expérience 

179
00:10:29,840 --> 00:10:31,760
de clients qui ont bien reçu 
les. 

180
00:10:32,280 --> 00:10:36,040
Les peptides qui se sont bien 
développées, aucun problème de 

181
00:10:36,040 --> 00:10:39,040
santé, et cetera, et cetera. 
J'ai mis ça en place, je te 

182
00:10:39,040 --> 00:10:42,720
donne la source en fonction des 
réponses que tu donnes, je te 

183
00:10:42,720 --> 00:10:45,200
fais ton protocole mais il y a 
pas plus précis que ça. 

184
00:10:46,200 --> 00:10:48,800
Si par exemple, je vois que tu 
as des problèmes d'inflammation 

185
00:10:49,480 --> 00:10:52,800
ou problèmes capillaires, de 
peau ou d'articulation. 

186
00:10:52,800 --> 00:10:56,680
Exemple, je te mets GHKCU 50 mg,
je vais te dire Bah tu m'as 

187
00:10:56,680 --> 00:10:58,520
dilué avec 2,5 mg de de 
bactérios statique ton protocole

188
00:10:58,520 --> 00:11:03,680
ça va être. 
Un milligramme par jour ça va 

189
00:11:03,680 --> 00:11:06,480
correspondre à tant sur ton 
aiguille d'insuline aiguille, 

190
00:11:06,480 --> 00:11:07,880
d'insuline. 
Vous voici là où tu peux 

191
00:11:07,880 --> 00:11:11,360
l'acheter. 
Un millilitre et 10 unités 

192
00:11:11,360 --> 00:11:16,440
correspond à TAC et avec des des
schémas, des animations vidéos 

193
00:11:16,440 --> 00:11:20,960
sur comment je tire la seringue,
et cetera, et cetera, avec un 

194
00:11:20,960 --> 00:11:24,080
suivi derrière le 30 30 jours, 
je t'accompagne. 

195
00:11:24,920 --> 00:11:28,280
Tu as des problèmes de 
reconstitution, tu as des doutes

196
00:11:28,440 --> 00:11:31,360
ou tu as du mal à comprendre le 
protocole ? 

197
00:11:32,240 --> 00:11:36,680
Parce que pour certains tu vas 
avoir 5 mg de BPC dans la dans 

198
00:11:36,680 --> 00:11:41,080
la de poudre dans la fiole. 
Mais si je lui dis mes 2 ml ou 

199
00:11:41,080 --> 00:11:45,600
si je lui dis MES un millilitre,
il va pas comprendre que il y a 

200
00:11:45,600 --> 00:11:49,440
toujours 5 mg. 
Donc il faut que je sois là, que

201
00:11:49,440 --> 00:11:54,840
j'accompagne, que je rassure. 
Et voilà, ne lis pas les amis, 

202
00:11:54,840 --> 00:11:56,960
les petites, c'est pas magique 
sur la prise de muscles, ça aide

203
00:11:56,960 --> 00:12:00,040
pas mal si vous faites ça bien, 
si vous avez déjà un bon terrain

204
00:12:00,040 --> 00:12:03,520
hormonal. 
Ça aide énormément sur la perte 

205
00:12:03,520 --> 00:12:07,520
de graisse, sur les 
inflammations, problème 

206
00:12:07,520 --> 00:12:09,440
articulaire, santé 
mitochondriale, longévité, 

207
00:12:09,440 --> 00:12:13,520
longévité, bien être mental, 
c'est à dire baisser le stress, 

208
00:12:13,520 --> 00:12:19,680
baisser l'anxiété, augmenter le 
focus et j'en passe, ça il y a 

209
00:12:19,680 --> 00:12:22,280
rien à dire. 
Ok les amis. 

210
00:12:22,280 --> 00:12:26,400
Donc j'ai répertorié une liste 
de environ 15 questions 16107 en

211
00:12:26,400 --> 00:12:28,760
fonction de combien de temps va 
durer la vidéo ? 

212
00:12:30,400 --> 00:12:34,000
Je vais en traiter, je vais 
essayer d'en traiter au moins la

213
00:12:34,000 --> 00:12:38,960
moitié, d'expliquer bien d'aller
droit au but et de pas trop 

214
00:12:38,960 --> 00:12:41,120
partir en couille comme 
d'habitude. 

215
00:12:41,160 --> 00:12:45,360
Alors première question, glucide
en intra séance, est ce que 

216
00:12:45,360 --> 00:12:49,120
c'est indispensable ? 
Alors bon question excellente la

217
00:12:49,120 --> 00:12:51,920
réponse elle est pas du tout 
binaire selon ton objectif et 

218
00:12:51,920 --> 00:12:54,480
type d'effort que tu fais. 
On est sur 3 réponses 

219
00:12:54,480 --> 00:12:58,000
complètement différentes et la 
nuance est précisément ce qui 

220
00:12:58,000 --> 00:13:00,640
sépare les gens qui progressent.
Des gens qui stagnent. 

221
00:13:00,640 --> 00:13:03,120
Donc on va prendre le temps de 
décortiquer, parce que cette 

222
00:13:03,120 --> 00:13:06,720
question elle revient toutes les
semaines, même en vrai quand je 

223
00:13:06,720 --> 00:13:08,680
vais chez le coiffeur ou au 
resto, je croise des gens comme 

224
00:13:08,680 --> 00:13:11,480
ça, elle revient tout le temps 
et ça me dérange pas de la 

225
00:13:11,480 --> 00:13:14,480
traiter tout le temps. 
Je vais le referai encore, peut 

226
00:13:14,480 --> 00:13:16,960
être dans une FAQ, dans 6 mois, 
dans 2 ans, dans 5 ans. 

227
00:13:16,960 --> 00:13:18,880
Il y a aucun souci, je suis là 
pour ça. 

228
00:13:18,880 --> 00:13:21,520
Donc avant qu'on tranche, il 
faut absolument qu'on parle de 

229
00:13:21,520 --> 00:13:24,680
ce qui se passe dans ton corps, 
de manière métabolique, de 

230
00:13:25,040 --> 00:13:28,080
manière hormonale, pendant que 
tu sirote, pendant que tu 

231
00:13:28,080 --> 00:13:31,000
ingères. 
N'importe quelle forme de sucre 

232
00:13:31,480 --> 00:13:34,400
pendant l'effort. 
Quand tu bois un liquide qui a 

233
00:13:34,400 --> 00:13:38,280
des glucides, quand tu ingères 
ou tu manges un glucide, ton 

234
00:13:38,280 --> 00:13:40,560
l'intestin le décompose en 
glucose et l'envoie dans ton 

235
00:13:40,560 --> 00:13:44,160
sang. 
Ton pancréas, en réponse, libère

236
00:13:44,160 --> 00:13:46,960
de l'insuline de manière 
immédiate, qui est l'hormone de 

237
00:13:46,960 --> 00:13:50,080
stockage, l'hormone de transport
par excellence et l'insuline. 

238
00:13:50,080 --> 00:13:52,400
Elle fait 2 choses en même temps
qu'il faut absolument que tu 

239
00:13:52,400 --> 00:13:55,680
retiennes encore une fois. 
Premièrement, elle stimule le 

240
00:13:55,680 --> 00:13:58,200
transport du glucose dans tes 
cellules musculaires et. 

241
00:13:58,440 --> 00:14:02,440
Hépatique, donc le foie via le 
transporteur Glut 4 à la 

242
00:14:02,440 --> 00:14:05,160
membrane cellulaire, ce qui 
permet la resynthèse du 

243
00:14:05,160 --> 00:14:07,880
glycogène du Glycogène, qui est 
la forme de stockage du glucose.

244
00:14:09,440 --> 00:14:15,280
Et t'en stockes environ 405100 
600 g au total quand t'es en 

245
00:14:15,760 --> 00:14:17,680
bonne santé, bonne chaîne, bien 
entraîné. 

246
00:14:18,280 --> 00:14:20,720
C'est cette réserve qui fournit 
le substrat énergétique 

247
00:14:20,720 --> 00:14:25,040
principal de ta science d'effort
intense, glycogène. 

248
00:14:25,960 --> 00:14:30,880
Deuxièmement, et c'est là que. 
Personne n'en parle vraiment du 

249
00:14:30,880 --> 00:14:31,760
monde. 
De ce que j'ai vu. 

250
00:14:32,200 --> 00:14:36,840
L'insuline bloque immédiatement 
la mobilisation de tes graisses 

251
00:14:36,840 --> 00:14:39,400
corporelles. 
Ça fait des années que je le dis

252
00:14:40,760 --> 00:14:42,320
et des années que je vais 
continuer à répéter. 

253
00:14:43,000 --> 00:14:46,000
Elle inhibe l'enzyme principale 
de la libération du gras, qu'on 

254
00:14:46,000 --> 00:14:50,560
appelle la lipase hormono 
sensible, l'enzyme HSL. 

255
00:14:51,240 --> 00:14:56,120
Vous tapez ça sur Google HSN, 
enzyme perte de gras et vous 

256
00:14:56,120 --> 00:15:01,080
allez voir que ce que je dis. 
C'est juste le BA ba alors après

257
00:15:01,400 --> 00:15:06,640
le pic de d'insuline, le blocage
peut durer 2 à 03h00. 

258
00:15:06,640 --> 00:15:09,640
Bon un petit peu moins si c'est 
juste une cuillère à café de 

259
00:15:09,640 --> 00:15:11,840
miel avant de dormir, vous 
inquiétez pas, mais là je parle 

260
00:15:11,840 --> 00:15:15,360
de d'un repas qui a des glucides
quoi, plusieurs coups de 

261
00:15:15,360 --> 00:15:17,280
fourchette ou même une boisson 
entière. 

262
00:15:17,280 --> 00:15:20,360
Voilà, si tu ingères tes 
glucides, tu fais monter 

263
00:15:20,360 --> 00:15:23,720
l'insuline. 
L'enzyme HSL va bloquer la 

264
00:15:23,720 --> 00:15:25,200
lipolyse va bloquer la 
mobilisation d'acides gras. 

265
00:15:28,320 --> 00:15:31,720
Donc dès que tu fais monter ton 
insuline en plein effort, tu 

266
00:15:31,720 --> 00:15:36,080
coupes ta lipolyse pour le reste
de ta séance, et même un petit 

267
00:15:36,080 --> 00:15:37,800
peu après. 
Donc pour bien comprendre 

268
00:15:37,800 --> 00:15:40,840
l'enjeu, il faut qu'on regarde 
combien de glycogène tu vides 

269
00:15:40,840 --> 00:15:43,880
vraiment pendant une séance, 
parce que c'est lui aussi le 

270
00:15:43,880 --> 00:15:46,960
facteur déclencheur du besoin 
éventuel d'un import en intra. 

271
00:15:46,960 --> 00:15:50,080
Alors il y a eu des études qui 
ont mesuré la déplétion 

272
00:15:50,080 --> 00:15:52,440
glycogénique par biopsie 
musculaire directement dans le 

273
00:15:52,440 --> 00:15:55,080
quadriceps. 
De leurs sujets et qui sont 

274
00:15:55,080 --> 00:15:58,080
clairs depuis 30 ans, une séance
de muscu classique d'une heure 

275
00:15:58,440 --> 00:16:01,480
où tu es à 708420 5% de ton RRM 
et ta charge maximale vide entre

276
00:16:01,480 --> 00:16:04,920
30 et 40% du glycogène total. 
Donc tu arrives à la salle, tu 

277
00:16:04,920 --> 00:16:07,760
as 100% de ton stock de 
glycogène, tes réserves de 

278
00:16:07,760 --> 00:16:09,360
glucides, du glucose tu en 
ressors après une grosse séance 

279
00:16:09,960 --> 00:16:13,200
hein. 
Un banc d'entraînement à 60 70% 

280
00:16:13,200 --> 00:16:14,720
donc tu es loin du seuil 
critique de déplétion ? 

281
00:16:20,400 --> 00:16:24,640
Ou après 2 séries Ah il faut que
tu bois pour recharger ton ton 

282
00:16:24,640 --> 00:16:28,600
stock de glycogène ? 
Non tu l'as pas vidé, tu l'as 

283
00:16:28,600 --> 00:16:31,400
épuisé mais tu peux l'épuiser de
un pour 100 comme l'épuisé de 

284
00:16:31,400 --> 00:16:33,360
99%, ça veut pas dire que tu 
l'as vidé donc on surestime la 

285
00:16:33,360 --> 00:16:36,800
dépense de glycogène ? 
Déjà pendant l'entraînement 

286
00:16:37,600 --> 00:16:40,960
parce qu'il y a une il y a une 
question, c'est est ce qu'on 

287
00:16:40,960 --> 00:16:42,360
surestime le le le le besoin 
calorique ? 

288
00:16:42,560 --> 00:16:50,520
Voilà on ça se recoupe. 
Donc pour une séance classique 

289
00:16:50,520 --> 00:16:52,920
d'une heure du muscu hein ? 
L'apport du glucide pendant la 

290
00:16:52,920 --> 00:16:57,800
séance va pas changer grand 
chose à ta performance ni à ta 

291
00:16:57,800 --> 00:17:02,920
récupération. 
Si et seulement si tu es une 

292
00:17:02,920 --> 00:17:05,400
personne qui n'a pas de souci 
métabolique, pas de souci 

293
00:17:05,400 --> 00:17:08,640
hormonal. 
Alors si vous Regardez mes 

294
00:17:08,640 --> 00:17:11,839
vidéos, c'est la même métaphore 
que si vous allez chez le garage

295
00:17:11,839 --> 00:17:12,800
ou si vous allez chez le 
médecin. 

296
00:17:12,800 --> 00:17:14,920
Bah chez le médecin si on est 
malade. 

297
00:17:16,560 --> 00:17:20,280
On va au garage si on a besoin 
de réparer sa voiture pour 

298
00:17:20,280 --> 00:17:23,720
regarder mes vidéos. 
Si vous avez du mal à perdre du 

299
00:17:23,720 --> 00:17:26,440
gras, à faire du muscle alors 
que vous faites tout bien. 

300
00:17:27,400 --> 00:17:29,720
Donc si tu es une personne qui 
n'a pas de problème hormonal, de

301
00:17:29,720 --> 00:17:33,800
problème métabolique, c'est à 
dire que elle a pas besoin de 

302
00:17:33,800 --> 00:17:38,480
manger toutes les 2 3 h pour 
avoir de l'énergie, tu peux 

303
00:17:38,480 --> 00:17:43,080
passer 4 5 6 h 7 h sans manger 
et avoir de l'énergie 

304
00:17:43,080 --> 00:17:44,760
tranquille. 
Ne pas avoir d'époux de 

305
00:17:44,760 --> 00:17:48,480
glycémie, pouvoir faire une 
séance d'entraînement et au pire

306
00:17:48,480 --> 00:17:51,160
pendant la séance, avoir besoin 
d'un petit coup de, d'un petit 

307
00:17:51,160 --> 00:17:53,160
coup de jus, d'un petit peu de 
sucre ou quoi que ce soit. 

308
00:17:53,760 --> 00:17:55,960
Si tu fais partie de ces 
personnes qui qui mangent pas 

309
00:17:55,960 --> 00:17:57,440
toutes les 2 3 h, tu commences à
trembler. 

310
00:17:57,440 --> 00:18:00,000
Tu as besoin de sucre, tu as pas
besoin de manger, tu as besoin 

311
00:18:00,000 --> 00:18:04,000
de sucre et tu peux pas 
t'entraîner sans sucre malgré 

312
00:18:04,000 --> 00:18:06,560
que tu aies tu sois en surpoids 
ou que tu aies des réserves, et 

313
00:18:06,560 --> 00:18:08,440
cetera, c'est que tu as un 
problème métabolique. 

314
00:18:08,440 --> 00:18:10,360
Tu as un problème monal dont tu 
n'es pas concerné. 

315
00:18:11,920 --> 00:18:15,360
Alors maintenant. 
Les 3 scénarios distincts tu vas

316
00:18:15,360 --> 00:18:18,520
voir pourquoi la même question a
3 réponses complètement 

317
00:18:18,520 --> 00:18:20,880
différentes selon ton objectif. 
Premier scénario, tu cherches à 

318
00:18:20,880 --> 00:18:25,120
perdre du gras. 
Le verdict, il est tranché, tu 

319
00:18:25,120 --> 00:18:28,680
dois l'entendre vraiment, tu 
dois l'accepter. 

320
00:18:30,120 --> 00:18:34,360
Ne pas mélanger besoin de 
performances et besoin 

321
00:18:34,880 --> 00:18:37,880
d'objectifs visuels. 
C'est à dire que beaucoup 

322
00:18:37,880 --> 00:18:42,400
d'élèves qui viennent me voir 
qui je je dis les choses, hein. 

323
00:18:42,840 --> 00:18:47,640
S'entraîne depuis 567 ans, 10 
ans, le dernier là que j'ai reçu

324
00:18:47,640 --> 00:18:51,560
au questionnaire, 12 ans. 
Surpoids, je regarde les photos,

325
00:18:51,560 --> 00:18:54,160
je j'ai l'impression que cette 
personne n'a jamais mis un pied 

326
00:18:54,520 --> 00:19:00,440
à la salle, d'accord ? 
Surpoids, ces personnes veulent 

327
00:19:00,440 --> 00:19:04,080
perdre du gras, mais elles 
veulent continuer à performer à 

328
00:19:04,080 --> 00:19:06,000
la salle. 
Et quand je dis salle, je parle 

329
00:19:06,000 --> 00:19:08,720
de musculation les amis, je 
parle de soulever des poids 

330
00:19:08,720 --> 00:19:10,080
lourds. 
Dans quel but ? 

331
00:19:11,280 --> 00:19:16,200
Si tu me parles de performer 
pour te sentir mieux, avoir de 

332
00:19:16,200 --> 00:19:19,480
meilleures pertes sur un 
jogging, un I rocks ou ton sport

333
00:19:19,480 --> 00:19:24,240
en club, en club food, 
badminton, j'en sais rien, moi 

334
00:19:24,240 --> 00:19:27,520
piscine et cetera. 
Oui OK, mais si tu es dans une 

335
00:19:27,560 --> 00:19:29,800
contexte de perte, dans un 
contexte de perte de gras, mais 

336
00:19:30,240 --> 00:19:36,240
tu veux aussi performer, tu veux
le beurre et l'argent du beurre,

337
00:19:36,240 --> 00:19:39,440
tu auras ni l'un ni l'autre, 
c'est pas possible. 

338
00:19:41,400 --> 00:19:43,240
Il faut segmenter les objectifs,
les amis. 

339
00:19:43,920 --> 00:19:47,840
Donc l'insuline que tu 
déclenches en buvant ton intra 

340
00:19:47,840 --> 00:19:51,440
glucidique bloque ta lipolyse 
pendant toute ta séance et 2 à 

341
00:19:51,440 --> 00:19:54,680
03h00 derrière. 
Donc tu vas faire 60 Min 

342
00:19:54,680 --> 00:19:56,360
d'efforts intenses, peut être 
même plus hein. 

343
00:19:56,360 --> 00:20:01,600
Du cardio, muscu, un cours où tu
arrives, tu mets les pieds à la 

344
00:20:01,600 --> 00:20:03,640
salle, tu te lèves le matin 
quand tu sors de ton lit, tu te 

345
00:20:03,640 --> 00:20:06,520
dis je vais m'entraîner pour 
perdre du gras et bah tu vas 

346
00:20:06,520 --> 00:20:11,720
tout faire sauf perdre du gras. 
C'est le BA ba de la 

347
00:20:11,720 --> 00:20:14,280
physiologie. 
Tu cirrhotes ton intra workout 

348
00:20:14,280 --> 00:20:17,800
sucré quel qu'il soit. 
Ton corps va brûler uniquement 

349
00:20:17,800 --> 00:20:23,320
le sucre que tu viens de boire. 
Alors oui, peut être il va 

350
00:20:23,320 --> 00:20:25,800
brûler un petit peu de gras, 
mais dans la théorie, le fait 

351
00:20:25,800 --> 00:20:28,760
d'inhiber l'enzyme HSL fait que 
non. 

352
00:20:28,880 --> 00:20:33,320
Tu as 0 mobilisation de gras. 
Si ton insuline est élevée 

353
00:20:33,320 --> 00:20:36,840
pendant l'entraînement, alors 
elle peut être élevée parce que 

354
00:20:36,840 --> 00:20:40,320
tu as mangé un truc. 
Juste avant proche de 

355
00:20:40,320 --> 00:20:43,600
l'entraînement ou pendant 
l'entraînement. 

356
00:20:44,200 --> 00:20:47,400
Donc pour qu'elles ne soient pas
élevées les amis il faut laisser

357
00:20:47,960 --> 00:20:52,640
2 à 03h00, idéalement 3 h de 
digestion avant d'aller 

358
00:20:52,640 --> 00:20:55,920
s'entraîner pour un objectif de 
perte de gras. 

359
00:20:55,920 --> 00:21:01,400
Donc en gros tu pédales pour 
rien, tu paies l'effort sans en 

360
00:21:01,480 --> 00:21:04,880
récupérer les bénéfices 
métaboliques donc on sèche ton 

361
00:21:04,880 --> 00:21:07,480
intra workout même ton pré 
workout ou un peu des 2. 

362
00:21:08,360 --> 00:21:12,440
Ça va être 500 mg de sodium, un 
peu de potassium pour préserver 

363
00:21:12,440 --> 00:21:17,240
l'équilibre minéral. 
Tu peux des BCAA ou des EA ça va

364
00:21:17,240 --> 00:21:20,080
rien changer avec un petit peu 
de goût du HMB en pré workout 

365
00:21:20,760 --> 00:21:24,240
post workout pour être sûr de 
préserver ta masse musculaire 

366
00:21:24,240 --> 00:21:27,240
qui marche super bien et rien de
plus. 

367
00:21:27,240 --> 00:21:33,360
Si avec ça tu n'arrives pas à 
faire une séance correctement 

368
00:21:33,360 --> 00:21:37,880
c'est pas grave. 
C'est qu'en fait, tu as un 

369
00:21:37,880 --> 00:21:41,240
problème métabolique, ton corps 
n'arrive pas à aller puiser dans

370
00:21:41,240 --> 00:21:43,200
le gras. 
Tu lui as fait en sorte qu'il 

371
00:21:43,200 --> 00:21:48,160
dépend uniquement des glucides 
que tu lui envoies de manière 

372
00:21:48,160 --> 00:21:51,240
rapide et directe, ou du 
glycogène, qui qui n'arrive pas 

373
00:21:51,240 --> 00:21:57,520
à aller chercher à aller puiser 
à cause de ton, de ta mauvaise 

374
00:21:57,520 --> 00:21:59,920
hygiène de vide, ta mauvaise 
alimentation, ta mauvaise diète.

375
00:22:00,400 --> 00:22:03,520
Ton premier réflexe va aller de 
te nourrir de sucre, non ? 

376
00:22:04,840 --> 00:22:08,760
Fais une séance de merde, c'est 
pas grave, passe cette phase de 

377
00:22:08,760 --> 00:22:11,680
détox de quelques jours voire 2 
semaines. 

378
00:22:12,320 --> 00:22:16,120
Ne cherche pas la Perf, tu vas 
sous performer pendant quelques 

379
00:22:16,120 --> 00:22:19,480
jours, c'est pas grave et petit 
à petit ton corps va commencer à

380
00:22:19,480 --> 00:22:23,440
se réhabituer, ce qu'on appelle 
la flexibilité métabolique que 

381
00:22:23,480 --> 00:22:27,160
tu n'as pas et que tu dois 
récupérer très rapidement. 

382
00:22:27,520 --> 00:22:33,920
Donc ça c'est pour le scénario. 
Un perte de gras. 2e scénario. 

383
00:22:34,160 --> 00:22:36,080
Qui concerne aussi la majorité 
des gens. 

384
00:22:36,080 --> 00:22:39,280
Tu tu cherches à construire du 
muscle sur une séance classique 

385
00:22:39,280 --> 00:22:40,600
d'une heure, 01h15 on va dire 
01h30. 

386
00:22:40,600 --> 00:22:44,600
Alors là encore les glucides 
intra ne sont pas indispensables

387
00:22:44,600 --> 00:22:50,680
à condition que tu aies eu un 
repas qui en a avant. 

388
00:22:50,680 --> 00:22:54,600
Donc il faut pas que ce soit 
trop éloigné sinon ton insuline 

389
00:22:54,600 --> 00:22:57,960
va descendre. 
Il faut pas que ce soit trop 

390
00:22:57,960 --> 00:22:59,920
proche sinon ton système 
digestif va être perturbé trouve

391
00:22:59,920 --> 00:23:06,280
ce qui te correspond. 
Ce que tu digères bien, tu ne 

392
00:23:06,280 --> 00:23:09,040
sens pas qu'il remonte pendant 
l'entraînement, qui te donne un 

393
00:23:09,040 --> 00:23:11,840
peu d'énergie sans que tu sois 
trop lourd, et c'est parfait. 

394
00:23:12,640 --> 00:23:20,480
Exemple, 60 G de glucides, 01h30
avant, avec un peu de protéine, 

395
00:23:20,480 --> 00:23:23,800
il y a aucun souci si c'est en 
version liquide. 

396
00:23:23,800 --> 00:23:27,280
La Whey, avec une banane 45 Min 
avant, c'est top. 

397
00:23:27,280 --> 00:23:29,800
Chacun a son truc, ce qui 
compte. 

398
00:23:31,080 --> 00:23:35,800
C'est de manger un truc qui se 
digère facilement, simplement, 

399
00:23:36,160 --> 00:23:38,320
qui ne t'embête pas pendant 
l'entraînement et qui fait que 

400
00:23:38,320 --> 00:23:43,560
quand tu arrives à la salle, ton
insuline est élevé. 

401
00:23:44,200 --> 00:23:46,360
C'est indispensable. 
Pourquoi ? 

402
00:23:46,360 --> 00:23:48,720
C'est indispensable que 
l'insuline soit élevée pour la 

403
00:23:48,720 --> 00:23:53,440
construction musculaire, 
l'insuline élevée lutte 

404
00:23:53,600 --> 00:23:55,760
directement contre le 
catabolisme musculaire. 

405
00:23:55,760 --> 00:23:59,760
Donc pendant ta séance avec ton 
insuline élevé, tu vas faire en 

406
00:23:59,760 --> 00:24:02,320
sorte tu vas. 
Donner les chances à ton corps 

407
00:24:02,320 --> 00:24:04,040
qui n'aille pas puiser dans les 
protéines musculaires. 

408
00:24:04,200 --> 00:24:06,720
Nous qu'on appelle ça le 
catabolisme musculaire 2122 

409
00:24:06,720 --> 00:24:09,400
l'insuline LV l'insuline d'une 
hormone de transport si tu as 

410
00:24:09,400 --> 00:24:12,920
bien mangé avant l'entraînement,
donc une bonne source de 

411
00:24:12,920 --> 00:24:17,120
protéines glucides simples et 
même en intra là où tu commences

412
00:24:17,120 --> 00:24:20,960
à avoir une petite baisse de 
perf, un petit coup de mou, tu 

413
00:24:20,960 --> 00:24:24,560
lui envoies des acides aminés 
quelle que soit la forme, un 

414
00:24:24,560 --> 00:24:28,280
petit peu de glucide, encore des
minéraux si tu veux même de la 

415
00:24:28,280 --> 00:24:28,760
Créatine. 
Et en fait. 

416
00:24:30,680 --> 00:24:33,320
L'insuline va transporter tout 
ça dans les cellules 

417
00:24:33,320 --> 00:24:39,840
musculaires, elle ouvre la voie.
C'est vraiment le Keuf sur 

418
00:24:39,840 --> 00:24:43,600
l'autoroute, fil de gauche, 
gyrophare, appel de phare 

419
00:24:43,600 --> 00:24:47,120
pendant l'entraînement, c'est la
base, c'est ce qui fait. 

420
00:24:47,120 --> 00:24:49,160
C'est ce qui a fait la 
différence entre les 

421
00:24:49,160 --> 00:24:53,920
bodybuilders de l'époque de 
Arnold et ceux de Phil Hiss, 

422
00:24:53,920 --> 00:24:55,960
Bigrani et cetera. 
C'est l'utilisation d'insuline 

423
00:24:55,960 --> 00:24:59,560
exogène, c'est l'insuline qui a 
fait franchir un cap. 

424
00:25:00,200 --> 00:25:03,320
Sinon sans ça, c'est compliqué 
d'être aussi gros. 

425
00:25:03,640 --> 00:25:09,040
Sauf genetic freak comme Ronnie 
Coleman, 2 3 autres personnes 

426
00:25:09,040 --> 00:25:10,600
hors du commun. 
Mais non, c'est pas possible, 

427
00:25:10,600 --> 00:25:15,200
c'est l'insuline qui est le 
facteur X pour prendre en masse,

428
00:25:15,200 --> 00:25:20,080
mais qui est aussi le facteur X 
pour bloquer ou déclencher la 

429
00:25:20,080 --> 00:25:23,600
perte de gras. 3e scénario, tu 
cherches la performance sur des 

430
00:25:23,640 --> 00:25:27,200
efforts longs et intenses. 
Irox, j'ai eu pas mal d'élèves à

431
00:25:27,200 --> 00:25:29,000
irox, félicitations à vous tous 
qui avez fait. 

432
00:25:30,880 --> 00:25:35,760
L'aérox du Grand Palais, vous 
avez déchiré tout, tout, toutes 

433
00:25:35,760 --> 00:25:40,080
vos espérances de de score, de 
de de chrono. 

434
00:25:40,080 --> 00:25:42,560
Félicitations j'ai je doutais 
pas de vous. 

435
00:25:43,560 --> 00:25:46,320
Alors c'est valable aussi pour 
ceux qui font des sports de 

436
00:25:46,320 --> 00:25:50,320
combat, ceux qui font de la des 
courses, des kilomètres plus là 

437
00:25:50,320 --> 00:25:55,160
oui c'est indispensable. 
On recherche de la perf au-delà 

438
00:25:55,160 --> 00:25:59,840
de 70 90 Min d'effort soutenu. 
Donc glycogène et musculaire 

439
00:25:59,840 --> 00:26:03,360
passent sous un seuil. 
On va pas dire critique mais 

440
00:26:03,360 --> 00:26:05,040
proche. 
Ta fabrication interne de 

441
00:26:05,040 --> 00:26:08,640
glucose par ton foie ne suffit 
plus à compenser et ton cortisol

442
00:26:09,040 --> 00:26:11,920
explose l'acte du stress et ta 
performance elle commence à 

443
00:26:11,920 --> 00:26:14,760
s'effondrer. 
C'est ce qu'on appelle le mur. 

444
00:26:14,760 --> 00:26:16,520
D'un coup tu te heurtes à un 
mur. 

445
00:26:17,560 --> 00:26:20,880
Alors il y a une méta analyse en
2014 qui est sans équivoque, 

446
00:26:20,880 --> 00:26:25,440
c'était dans sport sur la 
médecine entre 20 et 60 g de 

447
00:26:25,440 --> 00:26:29,680
glucide par heure. 
Améliore la performance entre 2 

448
00:26:29,680 --> 00:26:31,840
à 6% sur les efforts longs et 
intenses. 

449
00:26:32,280 --> 00:26:36,920
Alors ça paraît pas énorme sur 
le papier mais améliorer veut 

450
00:26:36,920 --> 00:26:44,360
dire aussi ne pas réduire. 
Donc sans Glucide, t'as au bout 

451
00:26:44,360 --> 00:26:48,480
d'un moment tu vas perdre en 
performance 5 10 15%. 

452
00:26:49,120 --> 00:26:53,960
Donc si tu fais le gap entre les
moins 5 10 15% et le plus de 6% 

453
00:26:53,960 --> 00:26:57,080
t'arrives à 20% de différence 
entre. 

454
00:26:57,520 --> 00:27:01,400
Glucide intra workad pour les 
perfs versus non intra workad 

455
00:27:01,400 --> 00:27:03,800
pour les perfs. 
Alors oui bien sûr, il y a le 

456
00:27:03,800 --> 00:27:09,080
cas de des personnes qui sont 
hyper performants avec un régime

457
00:27:09,280 --> 00:27:14,640
cétogène, ça c'est avoir une 
flexibilité métabolique hors du 

458
00:27:14,640 --> 00:27:17,440
commun extraordinaire. 
Et ça, ça s'entraîne, ça 

459
00:27:17,440 --> 00:27:23,080
s'entraîne comme un high kick en
motai, ça s'entraîne comme un 

460
00:27:23,080 --> 00:27:26,720
coup franc. 
De slowodai ça s'entraîne, les 

461
00:27:26,720 --> 00:27:28,120
animaux ça vient pas du jour au 
lendemain. 

462
00:27:28,560 --> 00:27:31,560
Ce sont des athlètes de haut 
niveau avec une hygiène de vie 

463
00:27:31,560 --> 00:27:37,400
irréprochable. 
Donc en plus d'avoir des 

464
00:27:37,400 --> 00:27:41,200
glucides dans notre workout, que
ce soit pour la prise de musc ou

465
00:27:41,200 --> 00:27:43,760
les performances, tu préserves 
ton intégrité musculaire comme 

466
00:27:43,760 --> 00:27:46,960
je l'ai dit en empêchant le 
cortisol d'aller puiser dans tes

467
00:27:46,960 --> 00:27:51,680
propres acides aminés et la 
forme du glucide à utiliser pour

468
00:27:51,680 --> 00:27:55,160
ses efforts longs. 
Je dis effort long les amis, je 

469
00:27:55,160 --> 00:27:56,560
parle de vrai sport, pas de la 
muscu. 

470
00:27:56,960 --> 00:28:00,160
Attention, je vais revenir à la 
muscu pour ces efforts longs. 

471
00:28:00,160 --> 00:28:04,200
Le mieux c'est la cyclodextrine 
hautement réunifiée, c'est la 

472
00:28:04,200 --> 00:28:07,720
forme la plus efficace dans ce 
contexte, elle a un poids 

473
00:28:07,720 --> 00:28:11,640
moléculaire élevé, mais une aux 
simularité basse, ce qui veut 

474
00:28:11,640 --> 00:28:15,200
dire que elle vide ton estomac 
très rapidement et crée aucun 

475
00:28:15,200 --> 00:28:17,680
stress digestif pendant 
l'effort. 

476
00:28:17,680 --> 00:28:20,720
C'est exactement ce qu'on 
cherche quand on est sur un vrai

477
00:28:20,720 --> 00:28:22,160
sport. 
T'es en train de courir, tu peux

478
00:28:22,160 --> 00:28:25,960
pas te permettre d'avoir un. 
Un problème digestif tu es à la 

479
00:28:25,960 --> 00:28:30,240
salle, il y a aucun problème. 
Tu arrives à parler à 10 meufs 

480
00:28:30,240 --> 00:28:33,680
sur ton téléphone en même temps,
tu peux avoir mal au ventre, ça 

481
00:28:33,680 --> 00:28:35,120
va rien changer, tu t'assois 5 
Min. 

482
00:28:35,120 --> 00:28:41,200
Tu reprends donc le la cycle 
dextrine, c'est la forme 

483
00:28:41,480 --> 00:28:45,240
privilégiée des athlètes 
d'endurance d'élite mondiale. 

484
00:28:46,560 --> 00:28:49,520
Tu peux aussi faire un mélange 
masto dextrine glucose un ratio 

485
00:28:50,320 --> 00:28:52,680
2 un. 
Qui mobilise les 2 transporteurs

486
00:28:52,680 --> 00:28:57,280
intestinaux en parallèle, SGLT1 
pour le glucose et glut 5 pour 

487
00:28:57,280 --> 00:29:00,240
le fructose. 
Alors en parlant de fructose, 

488
00:29:03,360 --> 00:29:08,200
comme vous savez, vous m'avez 
entendu vu parler de jus de 

489
00:29:08,200 --> 00:29:11,760
raisin pendant l'entraînement en
musculation. 

490
00:29:12,600 --> 00:29:16,440
Parce que le jus de raisin, 
c'est le jus qui a le ratio le 

491
00:29:16,440 --> 00:29:20,120
plus proche de 50 50 entre 
glucose, fructose, vous avez 

492
00:29:20,120 --> 00:29:22,280
vu ? 
Qui passent par 2 transporteurs 

493
00:29:22,280 --> 00:29:25,400
différents qui ont des pics 
différents glucoses et absorbés 

494
00:29:25,400 --> 00:29:28,600
comme ça et relâchés comme ça. 
Le fructose comme ça passe par 

495
00:29:28,600 --> 00:29:33,480
le foie, ça met un peu plus de 
temps à venir et à partir les 2 

496
00:29:33,480 --> 00:29:39,000
créent une courbe très sympa 
proche du Cyclo Dextrine en plus

497
00:29:39,520 --> 00:29:42,360
du fait que ce soit très simple 
d'acheter tu vas n'importe où 

498
00:29:42,360 --> 00:29:46,800
t'achètes une brique t'as 6 
briques pour 2 3€ c'est bon 

499
00:29:46,800 --> 00:29:51,960
c'est sympa il y a rien à dire. 
Alors jus de raisin. 

500
00:29:51,960 --> 00:29:56,040
Par contre c'est le jus qui est 
le plus qui a la teneur en sucre

501
00:29:56,240 --> 00:30:01,880
en glucide le plus élevé. 
Pour 100 ml tu dois avoir 17 g. 

502
00:30:01,880 --> 00:30:06,480
Les autres jus t'as 10 11 g donc
c'est une brique, t'es quasiment

503
00:30:06,480 --> 00:30:09,960
à 40 g, ça va vite. 
Lisez l'étiquette les amis. 

504
00:30:10,000 --> 00:30:13,440
C'est pas parce que vous me 
voyez parler de jus de raisin 

505
00:30:13,440 --> 00:30:14,400
qu'il faut prendre du jus de 
raisin. 

506
00:30:14,400 --> 00:30:18,360
Si moi je suis très sec, je 
consomme. 

507
00:30:19,680 --> 00:30:21,240
Mon corps consomme beaucoup, 
beaucoup. 

508
00:30:21,240 --> 00:30:24,080
Pendant l'entraînement je suis 
des fois je fais une grosse 

509
00:30:24,080 --> 00:30:25,480
séance de muscu hein, ce qui 
m'arrive rarement. 

510
00:30:25,480 --> 00:30:29,280
Mais quand ça m'arrive 2 
briques, 2 briques, je prends 

511
00:30:29,280 --> 00:30:31,600
pas un pet de gras. 
Par contre s'il y a 2 briques je

512
00:30:31,600 --> 00:30:35,080
les place une au petit déj et 
une l'après. 12h00, oui mon 

513
00:30:35,080 --> 00:30:37,600
corps n'est pas en train de de 
se dépenser, il n'est pas en 

514
00:30:37,600 --> 00:30:40,680
train d'utiliser ce que je lui 
fais ingérer. 

515
00:30:40,680 --> 00:30:43,520
Oui, je vais stocker et je vais 
grossir quelqu'un d'autre. 

516
00:30:44,240 --> 00:30:45,080
Qui a un petit peu de gras ou 
quoi ? 

517
00:30:45,080 --> 00:30:47,840
Ou on va pas prendre 2 briques ?
Commence avec une brique de 

518
00:30:48,160 --> 00:30:55,000
capricion ou jus de pomme. 
Et tu vois surtout aussi que ça 

519
00:30:55,000 --> 00:30:59,480
dépend aussi de combien de 
glucide et de comment tes repas 

520
00:30:59,480 --> 00:31:02,320
sont répartis. 
Et dans l'assiette et dans la 

521
00:31:02,320 --> 00:31:07,160
journée si tu fais que des 
grosses assiettes, ouais, il 

522
00:31:07,160 --> 00:31:10,640
faut que tu commences à estimer 
la capacité d'absorption de 

523
00:31:11,120 --> 00:31:17,720
glucide par heure. 
Si tu utilises les 2 voies, les 

524
00:31:18,280 --> 00:31:22,520
2 transporteurs intestinaux 
SGLT1 pour le glucose et Glut 5 

525
00:31:22,520 --> 00:31:27,040
pour le fructose. 
Là où vous allez comprendre 

526
00:31:27,040 --> 00:31:30,840
pourquoi c'est très utilisé par 
les sportifs de haut niveau et 

527
00:31:30,840 --> 00:31:33,520
c'était utilisé par nikolman, 
c'est qu'en fait tu peux 

528
00:31:33,520 --> 00:31:35,920
absorber jusqu'à 90 g de 
glucides par heure comme ça 

529
00:31:35,920 --> 00:31:37,240
utilise 2 transporteurs 
différents. 

530
00:31:38,440 --> 00:31:41,680
Si tu te bases uniquement sur le
transporteur SGL terme donc du 

531
00:31:41,680 --> 00:31:46,000
glucose tu peux consommer 
théoriquement hein, que 60 g de 

532
00:31:46,000 --> 00:31:49,800
glucides par heure, du glucose 
que 60 g de glucose par heure. 

533
00:31:50,520 --> 00:31:56,760
Donc il YA1 gap énorme. 
Et ça c'est vraiment on appelle 

534
00:31:57,040 --> 00:32:00,800
ça enculer les mouches EAI 
enculage d'animaux invertébrés. 

535
00:32:01,360 --> 00:32:04,080
Et vraiment, pour ceux qui 
cherchent, vous voyez à titiller

536
00:32:04,920 --> 00:32:07,800
comment c'est simple, comment 
c'est simple, comprenez que. 

537
00:32:08,360 --> 00:32:10,560
Insuline pendant l'entraînement,
bloque la perte gras. 

538
00:32:10,560 --> 00:32:15,520
Insuline pendant l'entraînement,
favorise le stockage d'acides 

539
00:32:15,520 --> 00:32:19,240
aminés, le stockage de glucides 
en glycogène, et cetera, et 

540
00:32:19,240 --> 00:32:22,280
cetera. 
Adapte à ton profil je suis 

541
00:32:22,280 --> 00:32:27,120
désolé si on ne voit pas tes 
abdos, c'est pas pour toi les 

542
00:32:27,120 --> 00:32:30,520
glucides dans l'Intra workout je
cherche ni la perf ni la prise 

543
00:32:30,520 --> 00:32:33,800
de masse dans l'Intra workout 
quand le bodyfat est élevé, ce 

544
00:32:33,800 --> 00:32:36,400
n'est pas juste un problème 
visuel dans le miroir. 

545
00:32:37,360 --> 00:32:40,560
C'est le reflet de quelque chose
de de 1000 choses qui ne vont 

546
00:32:40,560 --> 00:32:43,720
pas à l'intérieur, répare 
l'intérieur et ça va mieux se 

547
00:32:43,720 --> 00:32:47,600
refléter à l'extérieur. 
Focus sur ta perte de gras, ça 

548
00:32:47,600 --> 00:32:51,040
veut pas dire fais du cardio 40 
Min tous les jours non ? 

549
00:32:52,120 --> 00:32:56,200
Un peu de cardio, un peu de 8 
circuit Muscu, tu manges bien, 

550
00:32:56,200 --> 00:33:00,240
tu vas perdre 0 g de muscle et 
une fois que tu es propre, là 

551
00:33:00,680 --> 00:33:03,680
bascule doucement sur ta muscu, 
intègre doucement tes glucides 

552
00:33:03,680 --> 00:33:06,680
intra workout, tout va bien se 
passer. 

553
00:33:07,160 --> 00:33:10,880
Donc c'est c'est là où le 
discours que je peux avoir sur 

554
00:33:10,880 --> 00:33:14,600
Youtube. 
La conclusion de ce passage sur 

555
00:33:14,600 --> 00:33:18,240
cette question va changer de ce 
que les autres personnes disent,

556
00:33:19,760 --> 00:33:25,360
c'est que en fait on rentre dans
un travail individualisé, d'où 

557
00:33:25,360 --> 00:33:28,280
mon travail de coach, de 
coaching personnalisé, de suivi 

558
00:33:28,280 --> 00:33:31,880
personnalisé. 
L'import intra workout optimal 

559
00:33:32,160 --> 00:33:35,320
dépend de ta vidange gastrique 
personnelle. 

560
00:33:35,800 --> 00:33:38,840
Tu peux être l'entour rapide 
d'un humain à l'autre même si 

561
00:33:39,000 --> 00:33:42,120
t'as un jumeau lui il peut 
absorber peut être moins de 

562
00:33:42,120 --> 00:33:44,880
glucide que toi par heure et 
vice versa. 

563
00:33:45,680 --> 00:33:48,440
Il dépend de ta sensibilité au 
fructose, qui peut être limité 

564
00:33:48,440 --> 00:33:50,960
par une malabsorption 
intestinale partielle chez 

565
00:33:50,960 --> 00:33:54,160
environ 30% de la population. 
Sans qu'il le sache, il dépend 

566
00:33:54,880 --> 00:33:58,600
ton ratio testo cortisol post 
effort. 

567
00:33:58,600 --> 00:34:04,320
Il dépend de ta phase 
d'entraînement actuelle. 

568
00:34:05,640 --> 00:34:11,000
Il dépend de tes heures de 
sommeil, il dépend de ton, de ta

569
00:34:11,000 --> 00:34:15,080
flexibilité métabolique. 
Il dépend de beaucoup de choses.

570
00:34:15,080 --> 00:34:18,360
Tes besoins en chargement 
glucidique sont différents dans 

571
00:34:18,360 --> 00:34:21,840
une phase de force et dans une 
phase d'endurance, dans un 

572
00:34:21,840 --> 00:34:25,679
entraînement lourd versus dans 
un entraînement avec beaucoup de

573
00:34:25,679 --> 00:34:29,080
raie, bon stress métabolique et 
cetera sur les clients. 

574
00:34:29,080 --> 00:34:32,280
J'accompagne en performance 
donc. 

575
00:34:33,520 --> 00:34:37,040
Irox beaucoup en ce moment, les 
sports de combat aussi, pas mal 

576
00:34:37,040 --> 00:34:40,239
de rugbymen et de foot, pas 
L1L2, mais national, et cetera. 

577
00:34:41,159 --> 00:34:46,120
Rugby des 2, j'en ai et les 
clients que j'accompagne en 

578
00:34:46,120 --> 00:34:50,440
sèche. 
Quand je dis sèche, je parle de 

579
00:34:51,199 --> 00:34:54,520
personnes qui sont dans un 
optique, dans une optique de 

580
00:34:54,520 --> 00:34:58,240
perte de gras, hein. 
Compétition, je ne fais plus 

581
00:34:58,240 --> 00:35:00,160
depuis un moment, ça veut dire 
je les côtoie, on discute. 

582
00:35:02,680 --> 00:35:04,560
Quand on me pose la question, je
demande des conseils. 

583
00:35:04,560 --> 00:35:05,920
Je n'ai pas du tout envie de me 
mêler à ça. 

584
00:35:07,280 --> 00:35:09,480
Je sais très bien gérer mais je 
n'ai pas quelque chose que j'ai 

585
00:35:09,480 --> 00:35:15,320
envie de faire. 
Ouais là on ajuste tout avec des

586
00:35:15,320 --> 00:35:22,520
tests directs sur la séance. 
Comment tu te sens avant la 

587
00:35:22,520 --> 00:35:28,360
séance après avoir mangé ce pré 
workout qui évolue au fur et à 

588
00:35:28,360 --> 00:35:34,440
mesure de l'approche du jour J ?
Comment tu te sens avec cet 

589
00:35:34,440 --> 00:35:36,720
intra workout ? 
Donc ça peut être vous savez, 

590
00:35:36,880 --> 00:35:44,840
les gels sucrés ou juste un jus.
Comment tu te sens après ton 

591
00:35:44,840 --> 00:35:48,520
effort ? 
À quel moment tu as ressenti le 

592
00:35:48,520 --> 00:35:51,600
besoin de sucre ? 
Je dis sucre hein pendant 

593
00:35:51,600 --> 00:35:55,200
l'effort et une fois que tu as 
arrêté l'effort, et cetera, et 

594
00:35:55,200 --> 00:36:00,080
cetera, l'intensité perçue en 
temps réel. 

595
00:36:01,600 --> 00:36:04,520
C'est ce qui fait que vous allez
petit à petit trouver la formule

596
00:36:05,000 --> 00:36:08,160
entre guillemets magique. 
Ne cherchez pas à trouver la 

597
00:36:08,160 --> 00:36:11,520
formule magique du premier coup 
avant d'avoir testé quoi que ce 

598
00:36:11,520 --> 00:36:14,520
soit. 
Ça n'existe pas, même avec 

599
00:36:15,040 --> 00:36:17,600
n'importe quel coach. 
On avait ce discours avec Flo la

600
00:36:17,600 --> 00:36:21,920
dernière fois. 
X années d'expérience, X 

601
00:36:21,920 --> 00:36:26,840
milliers d'élèves, on peut 
s'approcher. 

602
00:36:30,080 --> 00:36:33,800
Très très très très fortement de
la formule magique, du truc qui 

603
00:36:33,800 --> 00:36:36,960
marche du premier coup, que ce 
soit pour une reconpte, des 

604
00:36:36,960 --> 00:36:40,800
perfs, la perte gras en prise de
muscles, mais ce sera jamais la 

605
00:36:40,800 --> 00:36:44,920
formule magique à 100%. 
Il y a besoin de test en temps 

606
00:36:44,920 --> 00:36:49,960
réel d'ajustement, d'où le 
coaching avec suivi, d'où les 

607
00:36:49,960 --> 00:36:54,000
bilans hebdomadaires, d'où des 
questions précises. 

608
00:36:54,000 --> 00:36:58,920
Pas juste se poser sur la 
balance, ça ne veut rien dire. 

609
00:37:00,320 --> 00:37:04,040
Et ces précisions, il y a ces 
précisions là. 

610
00:37:04,040 --> 00:37:09,920
C'est exactement ce qui 
transforme une stratégie mise 

611
00:37:10,200 --> 00:37:17,080
sur papier, des rêves qui 
traînent dans la tête versus tes

612
00:37:17,080 --> 00:37:22,800
résultats réels qui se 
convertissent en satisfaction et

613
00:37:22,800 --> 00:37:26,400
en en réussite. 
Donc j'espère que vous avez 

614
00:37:26,400 --> 00:37:28,960
compris les amis. 
L'insuline c'est. 

615
00:37:30,200 --> 00:37:35,640
Facteur X, et là on parlait 
juste de l'insuline pendant 

616
00:37:35,640 --> 00:37:40,800
l'entraînement. 
Alors dans le même thème de 

617
00:37:40,800 --> 00:37:44,840
l'entraînement, entraînement à 
Jeun et prise de masse, est ce 

618
00:37:44,840 --> 00:37:50,320
que c'est compatible ? 
Alors question piège, parce que 

619
00:37:50,320 --> 00:37:53,160
la réponse change radicalement 
selon ton objectif. 

620
00:37:53,200 --> 00:37:56,720
Encore une fois, beaucoup de 
gens lisent les contenus sur le 

621
00:37:56,720 --> 00:37:59,720
jeûne intermittent. 
Ou le omad hein et transpose ça 

622
00:38:00,440 --> 00:38:03,480
à la prise de masse en pensant 
que c'est que c'est neutre. 

623
00:38:03,480 --> 00:38:08,120
C'est faux et tu vas comprendre 
pourquoi on je vais essayer de 

624
00:38:08,120 --> 00:38:13,240
faire ça en 5 10 Min. 
Le timing de la nutrition le 

625
00:38:13,240 --> 00:38:16,280
timing alimentaire c'est 
probablement un des leviers les 

626
00:38:16,280 --> 00:38:19,960
plus sous estimés de toute la 
construction musculaire moderne 

627
00:38:19,960 --> 00:38:23,600
et c'est pour ça que j'ai écrit 
un ebook dessus en 2020. 

628
00:38:23,600 --> 00:38:26,920
Bioénergétique et timing de la 
nutrition il y a 6 ans. 

629
00:38:28,640 --> 00:38:32,000
Et quand je l'ai fait, j'ai eu 
beaucoup de moqueries, beaucoup 

630
00:38:32,000 --> 00:38:36,440
de critiques en disant que non. 
Le timing de la nutrition c'est 

631
00:38:36,440 --> 00:38:39,760
juste on va dire un pour 100 de 
la pyramide. 

632
00:38:40,120 --> 00:38:42,120
Ce qui compte c'est le total 
calories journalier. 

633
00:38:43,400 --> 00:38:46,280
D'accord donc j'ai que ça, j'ai 
que ça à faire. 

634
00:38:46,480 --> 00:38:52,000
Il YAX pages de bibliographie de
j'ai que ça à faire d'écrire un 

635
00:38:52,000 --> 00:38:56,040
ebook pour rien bien sûr. 
Donc avant qu'on tranche, avant 

636
00:38:56,040 --> 00:38:58,440
qu'on tranche, il faut 
absolument comprendre que 

637
00:38:58,440 --> 00:39:01,720
l'environnement hormonal du 
matin à Jeun est quelque chose 

638
00:39:01,720 --> 00:39:05,640
de spécial parce que c'est lui 
qui décide de tout quand tu te 

639
00:39:05,640 --> 00:39:10,800
lèves après 8 à 12h00 sans 
manger en espérant que t'aies 

640
00:39:10,960 --> 00:39:14,800
pas fait une petite commande 
Deliveroo à 00h00-02h00 du matin

641
00:39:14,800 --> 00:39:17,320
avant de dormir d'ailleurs 
désinstalle moi ces 

642
00:39:18,080 --> 00:39:20,040
applications ? 
Ça va changer d'avis ? 

643
00:39:22,880 --> 00:39:25,720
Donc quand tu te lèves après 8 
12 h sans avoir mangé, ton corps

644
00:39:25,720 --> 00:39:29,600
est dans un État hormonal très 
particulier qui n'est pas 

645
00:39:29,600 --> 00:39:32,360
reproduit dans les autres 
moments de la journée. 

646
00:39:32,520 --> 00:39:35,360
C'est unique. 
Ton insuline est au plancher 

647
00:39:35,360 --> 00:39:39,000
physiologique. 
Tes catécholamines c'est à dire 

648
00:39:39,000 --> 00:39:42,400
ton adrénaline et ta 
noradrénaline sont à leur pique 

649
00:39:42,520 --> 00:39:46,960
naturel matinal, c'est à dire 
qu'ils sont à 30 à 50% plus haut

650
00:39:46,960 --> 00:39:49,000
que dans le reste de la journée 
cortisane matinale. 

651
00:39:50,720 --> 00:39:53,400
Et aussi à son pic physiologique
pour te réveiller. 

652
00:39:53,960 --> 00:39:57,800
Et tu as un mode de croissance 
qui est monté progressivement 

653
00:39:57,800 --> 00:40:00,640
pendant ton sommeil profond et 
encore élevé dans ton sang au 

654
00:40:00,640 --> 00:40:03,560
réveil. 
C'est un environnement 

655
00:40:03,560 --> 00:40:09,240
globalement adapté, globalement 
orienté, globalement prolifique 

656
00:40:09,680 --> 00:40:13,680
pour la mobilisation mais pas 
pour la construction. 

657
00:40:14,200 --> 00:40:16,960
Il est parfait pour aller 
chercher ton gras corporel. 

658
00:40:17,760 --> 00:40:19,440
J'ai dit chercher, j'ai pas dit 
le brûler. 

659
00:40:20,080 --> 00:40:24,040
Parfait pour aller le chercher 
mais il est hostile et il est 

660
00:40:24,040 --> 00:40:28,200
pas du tout fait pour la 
construction musculaire si tu 

661
00:40:28,200 --> 00:40:31,360
fais rien pour contourner 
intelligemment le piège. 

662
00:40:31,360 --> 00:40:33,920
Donc pour bien comprendre il 
faut qu'on parle de 2 hormones 

663
00:40:33,920 --> 00:40:36,280
qui décident vraiment de ton 
anabolisme musculaire. 

664
00:40:37,280 --> 00:40:39,560
La première qu'on a vu dans la 
question précédente c'est 

665
00:40:39,560 --> 00:40:42,120
l'insuline. 
Donc pancréas, encore une fois 

666
00:40:42,120 --> 00:40:46,000
libère de l'insuline en réponse 
aux glucides et acides aminés 

667
00:40:46,000 --> 00:40:48,480
que tu manges. 
Tu vas manger une entrecôte, il 

668
00:40:48,480 --> 00:40:51,040
y a pas de glucides. 
Il va quand même libérer une 

669
00:40:51,040 --> 00:40:55,800
certaine quantité d'insuline. 
C'est normal, on mange une 

670
00:40:55,800 --> 00:40:58,160
banane, il va libérer encore 
plus d'insuline, et cetera, et 

671
00:40:58,160 --> 00:41:01,640
cetera. 
Mais là où répond 

672
00:41:01,640 --> 00:41:06,840
particulièrement à une ingestion
de protéine, il va libérer de 

673
00:41:06,840 --> 00:41:11,160
l'insuline. 
C'est quand tu as la l'acide 

674
00:41:11,160 --> 00:41:16,280
aminé leucine. 
Son rôle anabolique principal, 

675
00:41:16,280 --> 00:41:19,440
c'est qu'elle bloque la voie de 
démolition de tes protéines 

676
00:41:19,440 --> 00:41:22,440
musculaires. 
Donc, comme on a vu dans la 

677
00:41:22,440 --> 00:41:24,760
question, une ton procréa libère
de l'insuline en réponse aux 

678
00:41:24,760 --> 00:41:28,200
glucides que tu ingères, mais 
aussi aux acides aminés que tu 

679
00:41:28,200 --> 00:41:30,680
manges, particulièrement à un 
acide aminé que vous connaissez 

680
00:41:30,680 --> 00:41:32,240
tous, qui fait partie des BCRA, 
qu'on appelle l'hallucine. 

681
00:41:32,880 --> 00:41:37,040
Donc son rôle anabolique 
principal de l'insuline, c'est 

682
00:41:37,040 --> 00:41:40,240
qu'elle bloque la voie de 
démolition de tes protéines 

683
00:41:40,240 --> 00:41:40,960
musculaires. 
Elle bloque. 

684
00:41:42,760 --> 00:41:45,840
Le catabolisme musculaire, elle 
bloque le cortisol, donc quand 

685
00:41:45,840 --> 00:41:49,480
l'insuline est modérément haute 
pendant et après l'effort, ton 

686
00:41:49,480 --> 00:41:53,280
corps dégrade beaucoup moins son
propre muscle pendant que tu 

687
00:41:53,280 --> 00:41:55,800
t'entraînes. 
Si encore plus tu as des acides 

688
00:41:55,800 --> 00:41:58,680
aminés, tu mets toutes les 
chances de côté pour limiter et 

689
00:41:58,680 --> 00:42:00,200
bloquer le catabolisme 
musculaire. 

690
00:42:00,480 --> 00:42:03,920
Ça c'est un c'est c'est le BA. 
Ba c'est crucial à comprendre. 

691
00:42:04,560 --> 00:42:10,120
Ne pas détruire du muscle, c'est
au à la mettre au même niveau 

692
00:42:10,120 --> 00:42:11,800
que chercher à construire du 
muscle. 

693
00:42:12,200 --> 00:42:14,560
La première étape pour faire du 
muscle, c'est ne pas en perdre. 

694
00:42:14,840 --> 00:42:16,680
Une fois que t'as, tu fais tout 
ce qu'il faut pour ne pas en 

695
00:42:16,680 --> 00:42:20,800
perdre, là tu peux passer à 
l'étape suivante, favoriser la 

696
00:42:20,800 --> 00:42:25,280
construction musculaire. 
Donc la 2e hormone qui est 

697
00:42:25,800 --> 00:42:29,960
indispensable dans un 
entraînement à jeun, c'est la 

698
00:42:29,960 --> 00:42:31,640
catécholamine et y en a 
plusieurs. 

699
00:42:31,800 --> 00:42:35,280
Donc là, l'adrénaline, 
Noradrénaline, Épinéphine, 

700
00:42:35,280 --> 00:42:37,800
Norépineéphine, qui sont 
sécrétés par des glandes 

701
00:42:37,800 --> 00:42:41,280
surrénales comme le cortisol. 
Et par tes terminosons nerveuses

702
00:42:41,400 --> 00:42:46,000
quand t'es à jeun, leurs taux 
montent significativement, elles

703
00:42:46,000 --> 00:42:48,400
activent la mobilisation des 
graisses sur les cellules 

704
00:42:48,400 --> 00:42:51,320
graisseuses, ce qui est un bon 
point pour la perte de gras. 

705
00:42:51,960 --> 00:42:55,240
Mais ce même État hormonal à 
jeun augmente aussi la 

706
00:42:55,240 --> 00:42:58,440
dégradation des acides aminés, 
la dégradation des acides aminés

707
00:42:58,680 --> 00:43:02,040
à l'intérieur de tes muscles et 
c'est ce piège, ce double 

708
00:43:02,040 --> 00:43:05,240
tranchant des catécholamines que
tu dois essayer de neutraliser. 

709
00:43:05,880 --> 00:43:08,360
Donc maintenant où t'as compris 
que je veux en venir en prise de

710
00:43:08,360 --> 00:43:11,640
masse ? 
L'environnement que tu cherches 

711
00:43:11,640 --> 00:43:14,480
en phase de construction 
musculaire, l'environnement que 

712
00:43:14,480 --> 00:43:16,320
tu cherches est totalement 
opposé. 

713
00:43:16,320 --> 00:43:20,240
C'est l'inverse du jeûne. 
Tu veux une insuline modérément 

714
00:43:20,240 --> 00:43:24,400
haute des acides aminés 
disponibles dans ton sang et du 

715
00:43:24,400 --> 00:43:27,000
coup une voie de construction 
musculaire active dans tes 

716
00:43:27,000 --> 00:43:29,200
cellules. 
Si tu vas à Agen sans rien 

717
00:43:29,200 --> 00:43:32,840
faire, tu vas exactement dans la
direction inverse de ce que tu 

718
00:43:32,840 --> 00:43:36,000
cherches. 
Et la science l'a démontré avec 

719
00:43:36,000 --> 00:43:38,520
le fameux. 
Brad de Schoenefeld, c'est 

720
00:43:38,520 --> 00:43:41,360
vraiment un des mecs les plus 
importants sur pour Lego Muscu. 

721
00:43:42,280 --> 00:43:47,000
Il avait fait une étude publiée 
en 2014 sur 21 homme entraînés. 

722
00:43:47,000 --> 00:43:50,320
Même total calorique, même 
apport protéine, même volume 

723
00:43:50,320 --> 00:43:53,200
d'entraînement. 
T'as un groupe qui prenait 20 g 

724
00:43:53,200 --> 00:43:55,160
de whey et 60 Min avant la 
séance, l'autre qui s'entraînait

725
00:43:55,160 --> 00:43:59,320
à jeun, le groupe qui prenait la
whey a montré une synthèse 

726
00:43:59,560 --> 00:44:01,320
protéique post effort 22% plus 
élevé. 

727
00:44:01,320 --> 00:44:07,160
Donc t'imagines si tu fais ça ? 
Pas sur 4 semaines, pas sur 2, 3

728
00:44:07,160 --> 00:44:10,760
mois, pas avant l'été. 
Mais si tu fais ça à l'année, 

729
00:44:11,120 --> 00:44:14,120
bah ça fait 2 physiques 
complètement différents. 

730
00:44:14,120 --> 00:44:18,400
Ça va faire un physique plus 
musclé que l'autre et un 

731
00:44:18,400 --> 00:44:22,080
physique moins impressionnant, 
moins musclé. 

732
00:44:22,080 --> 00:44:27,800
Tout simplement pour la perte de
gras par contre, ou appelez ça 

733
00:44:27,800 --> 00:44:30,480
si vous voulez sèche, c'est 
l'inverse complet 

734
00:44:33,480 --> 00:44:36,640
l'environnement. 
À Jeun donc à jeun c'est pas 

735
00:44:36,640 --> 00:44:40,200
forcément juste après s'être 
réveillé le matin c'est on 

736
00:44:40,720 --> 00:44:43,680
appelle ça 3 h post prandiale 3 
h de digestion. 

737
00:44:44,240 --> 00:44:47,800
Alors évidemment j'espère que tu
as pas fait 1 1 buffet chinois à

738
00:44:47,800 --> 00:44:49,280
volonté sinon c'est plus que 3 
h. 

739
00:44:49,280 --> 00:44:52,840
Mais si tu as fait un repas 
normal 3 h post repas c'est 

740
00:44:52,840 --> 00:44:57,960
quasiment le même État de jeûne 
que après t'être levé le matin. 

741
00:44:59,560 --> 00:45:03,400
Donc ton insuline basse autorise
la lipolyse maximale. 

742
00:45:04,240 --> 00:45:08,200
HSL qu'on a vu en haut je vous 
laisse comprendre faire le lien 

743
00:45:08,560 --> 00:45:13,560
des catécholamines qui sont 
élevés mobilisent le gras et à 

744
00:45:13,560 --> 00:45:17,680
l'effort à jeun va même 
débloquer les zones graisseuses 

745
00:45:17,760 --> 00:45:21,800
rebelles comme le bas du ventre 
ou les hanches, le bas du dos 

746
00:45:22,280 --> 00:45:25,320
chez l'homme, chez les femmes, 
un peu plus difficilement et 

747
00:45:25,320 --> 00:45:30,360
c'est normal, c'est pour se 
préserver pour la fertilité, la 

748
00:45:30,360 --> 00:45:33,240
procréation. 
Pourquoi ? 

749
00:45:33,480 --> 00:45:35,080
Parce que. 
Pourquoi ? 

750
00:45:35,320 --> 00:45:37,840
Parce que l'inhibition exercée 
par les récepteurs Alpha 2 sur 

751
00:45:37,840 --> 00:45:42,200
ces adipocytes ne se relâche que
quand ton insuline est au 

752
00:45:42,200 --> 00:45:45,680
plancher physiologique. 
Il faut vraiment qu'elle soit le

753
00:45:45,680 --> 00:45:50,920
plus bas possible. 
Donc l'état de jeûne est parfait

754
00:45:51,000 --> 00:45:56,320
pour ces zones rebelles pour 
cette perte de gras compliquée 

755
00:45:56,480 --> 00:46:00,160
et l'oxydation lipidique pendant
l'effort à jeun est entre 20 à 

756
00:46:00,160 --> 00:46:04,640
40% plus élevé. 
Puis après un repas, donc c'est 

757
00:46:04,640 --> 00:46:07,320
vraiment un environnement 
favorable pour la perte de gras.

758
00:46:07,680 --> 00:46:10,880
C'est ton meilleur protocole 
pour briller du gras, condition 

759
00:46:10,880 --> 00:46:16,360
de prendre bien sûr de l'eau, 
des minéraux, des acides aminés,

760
00:46:17,360 --> 00:46:19,160
du HMB pour préserver la masse 
musculaire. 

761
00:46:19,160 --> 00:46:21,560
C'est vraiment top. 
Et il YA1 autre dans les années 

762
00:46:21,560 --> 00:46:22,720
70. 
Lui, il avait une règle 

763
00:46:23,800 --> 00:46:26,600
inflexible, c'était un steak 
haché, du riz blanc, 90 Min 

764
00:46:26,600 --> 00:46:30,360
avant chaque séance. 
Sans exception. 

765
00:46:30,360 --> 00:46:33,640
Et même quand il est préparé, 
Olympia répéter à ses élèves que

766
00:46:33,640 --> 00:46:36,640
la nourriture que tu manges 
avant la séance, c'est celle qui

767
00:46:36,640 --> 00:46:39,120
va, c'est celle qui va 
construire ton corps pendant 

768
00:46:39,120 --> 00:46:43,920
l'effort. 
Maintenant, si t'insistes pour 

769
00:46:43,920 --> 00:46:48,440
t'entraîner à jeun dans une 
optique de prise de masse parce 

770
00:46:48,440 --> 00:46:51,560
que tu travailles tôt ou parce 
que t'aimes ça ou que ton emploi

771
00:46:51,560 --> 00:46:55,120
du temps ne te laisse aucun 
autre choix, voilà comment tu 

772
00:46:55,120 --> 00:46:57,640
peux sauver les meubles. 
Premier truc, c'est accepter. 

773
00:46:58,080 --> 00:47:02,480
Mentalement que tu n'es pas dans
un environnement optimal, donc 

774
00:47:02,960 --> 00:47:05,360
ne sois pas frustré des 
résultats que tu n'obtiendras 

775
00:47:05,360 --> 00:47:09,440
pas parce que c'est normal. 
Tu ne peux pas faire autrement. 

776
00:47:09,440 --> 00:47:12,120
C'est mieux que de rien faire, 
mais ce n'est pas un 

777
00:47:12,120 --> 00:47:14,360
environnement optimal, donc 
c'est normal si tu ne progresses

778
00:47:14,360 --> 00:47:17,600
pas de manière optimale ou comme
tu le voudrais déjà. 

779
00:47:18,840 --> 00:47:25,400
Donc 15 à 20 Min avant Ta 
séance, tu vas prendre 15 g 

780
00:47:25,400 --> 00:47:30,320
d'acide aminé essentiel. 
Tu vas chercher à avoir 3 à 4 G 

781
00:47:30,320 --> 00:47:33,800
de leucine pour atteindre le 
seuil de leucine. 

782
00:47:35,040 --> 00:47:38,120
C'est le seuil de leucine qui 
déclenche M Tor qui active la 

783
00:47:38,120 --> 00:47:39,880
construction musculaire à pleine
puissance. 

784
00:47:42,760 --> 00:47:47,600
Ou bien 30 à 40 Min avant de la 
Ouais Isolate, mais vraiment 

785
00:47:47,600 --> 00:47:51,320
avec la concentration de 
protéines la plus élevée si tu 

786
00:47:52,000 --> 00:47:56,080
veux un meilleur goût. 
Un truc qui tienne un peu plus 

787
00:47:56,080 --> 00:47:58,280
sur l'estomac et que tu digères 
bien. 

788
00:47:58,280 --> 00:48:01,680
Il y a aucun souci, tu fais 
monter le taux d'acide aminé 

789
00:48:01,680 --> 00:48:03,840
dans ton sang sans déclencher de
pic d'insuline. 

790
00:48:04,320 --> 00:48:07,320
Le mini PIC d'insuline qui va 
être déclenché. 

791
00:48:07,320 --> 00:48:09,680
Une fois que tu arrives et que 
tu mets tes pieds à la salle, il

792
00:48:09,680 --> 00:48:12,400
redescend rapidement parce que 
t'as pas mis des glucides purs 

793
00:48:13,440 --> 00:48:17,400
dans dans ton dans ton 
réservoir, la leucine présente, 

794
00:48:18,080 --> 00:48:21,320
à condition que t'es mis 3 à 4 
g, hein, dans ces acides aminés 

795
00:48:21,680 --> 00:48:24,440
essentiels ou dans ton scoop 
d'isolates. 

796
00:48:25,040 --> 00:48:29,520
Tu vas chercher à voir dans 
l'arrière du pot la description 

797
00:48:29,520 --> 00:48:35,600
du pot, combien de grammes de 
leucine tu as par 100 g ? 

798
00:48:35,600 --> 00:48:39,480
Par scoop t'Essayes d'avoir tes 
3 4 G, si il faut mettre 30 35 g

799
00:48:39,480 --> 00:48:42,080
de d'Isolat, tu mettras 30 35 g 
d'isolat dans ton lot. 

800
00:48:42,080 --> 00:48:46,080
Et il y a aucun souci parce que 
la lucine présente dans ses 

801
00:48:46,080 --> 00:48:50,160
acides, dans ses acides aminés, 
dans taway signale directement à

802
00:48:50,160 --> 00:48:53,960
M Tor. 
Dans tes cellules musculaires de

803
00:48:53,960 --> 00:48:57,040
s'activer donc en gros va 
signaler la synthèse des 

804
00:48:57,040 --> 00:48:59,960
protéines musculaires. 
En parallèle, cette montée 

805
00:48:59,960 --> 00:49:05,720
d'acides aminés bloque la voie 
catabolisme que tu activerais à 

806
00:49:05,720 --> 00:49:11,200
jeun, qu'on appelle foxo MURF1. 
C'est du barbare, mais c'est ce 

807
00:49:11,200 --> 00:49:14,760
qui détruit normalement tes 
propres tes propres protéines 

808
00:49:14,760 --> 00:49:21,320
musculaires pour les recycler. 
En faisant ça, t'es à 75 80% du 

809
00:49:21,320 --> 00:49:26,000
bénéfice un abolique. 
D'un vrai repas complet alors 

810
00:49:26,000 --> 00:49:29,440
que toi tu es à jeun, c'est une 
solution de secours, ce n'est 

811
00:49:29,440 --> 00:49:32,400
pas optimal, il faut l'accepter 
mais tu peux pas faire autrement

812
00:49:32,680 --> 00:49:37,280
et tu vas pas mourir. 
Il y a pas de fatalité donc le 

813
00:49:37,280 --> 00:49:39,800
vrai sujet c'est pas à jeun ou 
pas à jeun, c'est le moment 

814
00:49:39,800 --> 00:49:43,840
d'apport optimal personnalisé 
pour ton profil métabolique et 

815
00:49:43,840 --> 00:49:47,560
c'est là que tout se joue. 
Et donc on parle de timing, de 

816
00:49:47,560 --> 00:49:49,800
la nutrition, timing 
d'entraînement, il faut que je 

817
00:49:49,800 --> 00:49:52,920
te parle d'un sujet. 
Donc personne n'ose en parler 

818
00:49:52,920 --> 00:49:57,280
sur Youtube et ça m'a tilté 
l'autre jour j'étais je dînais 

819
00:49:57,840 --> 00:50:01,600
alors à Dubaï en fait n'importe 
où tu vas c'est très sympa hein,

820
00:50:01,600 --> 00:50:04,920
les dîners sont très sympas. 
Ah putain oui voilà, là où on va

821
00:50:04,920 --> 00:50:09,040
dîner c'est toujours très sympa,
toujours les serveurs sont très 

822
00:50:09,040 --> 00:50:13,200
sympas, on est devenus amis avec
beaucoup d'entre eux, il y en a 

823
00:50:13,200 --> 00:50:19,280
un qui fait du Street Workout 
égyptien très sympa et il me 

824
00:50:19,280 --> 00:50:24,560
pose une question dit Brother. 
When I train after Walk Connor 

825
00:50:24,560 --> 00:50:29,120
Sleep not tired. 
Et en fait il fait son shift et 

826
00:50:29,120 --> 00:50:33,240
il finit tard et ensuite il va 
s'entraîner et ensuite il va 

827
00:50:33,240 --> 00:50:34,640
dormir. 
Sauf qu'il arrive pas à dormir 

828
00:50:34,640 --> 00:50:38,880
et je lui ai expliqué pourquoi 
et ce que je lui ai dit je vais 

829
00:50:38,880 --> 00:50:42,360
vous le dire tout de suite. 
Alors l'entraînement tard le 

830
00:50:42,360 --> 00:50:46,280
soir a un impact sur le sommeil.
Quand je parle de 

831
00:50:46,280 --> 00:50:49,840
l'entraînement, je parle de 
muscler les amis. 

832
00:50:50,200 --> 00:50:55,000
Parce que un vrai entrainement, 
une séance de lutte, de de boxe 

833
00:50:56,200 --> 00:51:00,120
de j'en sais rien, un Word ou je
sais pas quoi, là tu rentres, tu

834
00:51:00,120 --> 00:51:03,920
dors, t'inquiète pas, muscu. 
Même si tu as poussé l'ours, tu 

835
00:51:03,920 --> 00:51:06,480
as fait une grosse séance. 
La fatigue elle est complètement

836
00:51:06,480 --> 00:51:09,120
différente. 
La fatigue du cardio intense n'a

837
00:51:09,120 --> 00:51:10,800
rien à voir avec la fatigue de 
juste pousser des poids. 

838
00:51:12,200 --> 00:51:13,520
Donc beaucoup de gens 
s'entraînent à 20h20-01h00, 

839
00:51:13,520 --> 00:51:16,320
certaines personnes un peu plus 
tard parce que c'est le seul 

840
00:51:16,920 --> 00:51:22,280
créneau qu'elles ont. 
Après le boulot et parce que ils

841
00:51:22,280 --> 00:51:25,120
ont une vie de famille aussi 
c'est totalement compréhensible,

842
00:51:25,280 --> 00:51:26,440
Vous n'avez pas à vous en 
vouloir. 

843
00:51:26,440 --> 00:51:29,960
Je l'ai fait moi même pendant 
longtemps c'est pas ouf. 

844
00:51:30,040 --> 00:51:32,720
C'est vrai que après quand tu 
rentres de l'entraînement bah 

845
00:51:32,720 --> 00:51:37,080
juste tu manges, tu dors, ta vie
est pue la merde mais bon t'as 

846
00:51:37,080 --> 00:51:40,920
pas le choix, t'as pas le choix 
et ce que tu fais dans un espace

847
00:51:40,920 --> 00:51:43,520
temps court ne te définis pas 
entièrement, c'est pas ce que tu

848
00:51:43,520 --> 00:51:46,520
vas faire toute ta vie pendant 
que tu fais ça cherche des 

849
00:51:46,520 --> 00:51:49,600
solutions pour pouvoir ne plus 
avoir à faire ça plus tard. 

850
00:51:50,240 --> 00:51:54,280
Ça c'est autre chose. 
Donc il faut que tu comprennes 

851
00:51:54,280 --> 00:51:55,960
ce qui se passe 
physiologiquement dans ton corps

852
00:51:55,960 --> 00:52:00,200
quand tu poses la barre à 22h00 
et quand tu fais ta quand t'as 

853
00:52:00,320 --> 00:52:03,960
fini ta séance intense et que tu
rentres, donc tu déclenches une 

854
00:52:03,960 --> 00:52:06,560
cascade hormonale et nerveuse 
très précise. 

855
00:52:06,680 --> 00:52:10,440
Ton cortisol plasmatique donc, 
qui circule dans ton sang monte 

856
00:52:10,440 --> 00:52:14,040
significativement par activation
de l'axe Hypothalamo Hypophyzo 

857
00:52:14,040 --> 00:52:18,800
Surrénalien. 
Et le problème c'est qu'en fait.

858
00:52:19,760 --> 00:52:22,920
Il reste élevé 2 à 04h00 après 
l'effort tecatecolamine qu'on a 

859
00:52:22,920 --> 00:52:26,120
vu ensemble, noradrénaline et 
adrénaline, c'est à dire celles 

860
00:52:27,400 --> 00:52:30,440
qui circulent sont libérées par 
la stimulation du système 

861
00:52:30,440 --> 00:52:34,720
nerveux sympathique et restent à
un niveau soutenu hein pendant 

862
00:52:34,880 --> 00:52:39,280
un à 03h01 à 03h00 il y a pas 
que ça. 

863
00:52:39,280 --> 00:52:41,800
Ta température corporelle 
centrale augmente de un à 1,5° 

864
00:52:42,240 --> 00:52:44,320
par production thermique 
musculaire et met environ 01h30 

865
00:52:44,320 --> 00:52:50,720
à revenir à sa base line. 
Ton système nerveux sympathique 

866
00:52:50,720 --> 00:52:55,080
reste en activité prédominant 
sur ton parasympathique, ce qui 

867
00:52:55,080 --> 00:52:57,280
se mesure par une variabilité 
cardiaque diminuée pendant 

868
00:52:57,280 --> 00:53:00,360
plusieurs heures. 
Tes endorphines, ta dopamine 

869
00:53:00,600 --> 00:53:04,280
centrale culminent en post 
effort et leur effet persiste 

870
00:53:04,280 --> 00:53:06,680
aussi plusieurs heures et 
l'activité métabolique 

871
00:53:06,680 --> 00:53:09,840
musculaire reste élevée, ce qui 
maintient ton activation 

872
00:53:10,520 --> 00:53:13,200
corticale dans un état de 
vigilance accrue. 

873
00:53:13,760 --> 00:53:17,080
T'es réveillé ? 
En fait, tous ces effets sont 

874
00:53:17,080 --> 00:53:20,120
bénéfiques pour la performance. 
L'anabolisme aigu. 

875
00:53:21,000 --> 00:53:25,560
Mais ils sont biologiquement 
incompatibles avec l'initiation 

876
00:53:25,560 --> 00:53:29,480
du sommeil et une bonne hygiène 
de vie, tout simplement. 

877
00:53:30,280 --> 00:53:35,200
Pour s'endormir correctement et 
rester endormi, les 2 sont 

878
00:53:35,200 --> 00:53:38,520
autant aussi importants. 
Ton organisme doit présenter 

879
00:53:38,520 --> 00:53:44,120
exactement le profil inverse, un
cortisol qui chute quand tu 

880
00:53:44,120 --> 00:53:47,200
t'approches de la nuit. 
Des catécholamines qui 

881
00:53:47,200 --> 00:53:50,560
retournent à leur baseline, pas 
d'excitation, température 

882
00:53:50,560 --> 00:53:57,320
centrale corporelle qui baisse 
de 0 5 à un degré, une dominance

883
00:53:57,320 --> 00:54:00,440
parasympathique sur le 
sympathique Sécrétion 

884
00:54:00,440 --> 00:54:06,600
progressive de la Mélatonine, 
diminution de la Dopamine. 

885
00:54:07,120 --> 00:54:12,320
Donc tout ça c'est ce qui fait 
que tu vas avoir les chances de 

886
00:54:12,320 --> 00:54:14,960
ton côté pour. 
T'endormir et rester endormi si 

887
00:54:14,960 --> 00:54:18,160
ta séance se termine à 22h00 et 
je pense que vous êtes beaucoup 

888
00:54:18,160 --> 00:54:19,720
dans ce cas. 
Moi si j'étais dans ce cas, 

889
00:54:19,720 --> 00:54:23,720
heureusement j'étais dans ce cas
mais c'était après les séances 

890
00:54:23,720 --> 00:54:26,760
de duvi dessus et croyez-moi que
quand je m'allongeais je me 

891
00:54:26,760 --> 00:54:28,560
réveillais 8 h après j'étais 
dans la même position. 

892
00:54:28,560 --> 00:54:31,480
Par contre après les Muscu comme
si j'avais rien fait hein et 

893
00:54:31,480 --> 00:54:34,800
dégrais séance de muscu hein, je
suis pas la seul dans ce cas. 

894
00:54:34,800 --> 00:54:37,880
Donc quand tu termines ta séance
de muscu à 22h00, Ton organisme 

895
00:54:37,880 --> 00:54:43,840
est dans un État physiologique. 
D'activation post effort de 

896
00:54:43,840 --> 00:54:47,320
vigilance et tu lui demandes de 
basculer dans un sommeil profond

897
00:54:47,320 --> 00:54:49,960
1 h plus tard. 
La transition est 

898
00:54:49,960 --> 00:54:53,280
physiologiquement impossible 
dans ce délai qui est trop 

899
00:54:53,280 --> 00:54:57,320
court, on arrive au paradoxe 
central de la prise de masse, ce

900
00:54:57,320 --> 00:55:00,200
que personne t'explique. 
Tu fais ta séance pour stimuler 

901
00:55:00,200 --> 00:55:03,800
l'hypertrophie t'actives 
effectivement la voix M Tor par 

902
00:55:03,800 --> 00:55:07,400
l'effort, t'as la nutrition, ton
timing d'entraînement, il est 

903
00:55:07,400 --> 00:55:11,200
top sur le papier, t'as tout 
suivi les vidéos de Hz et je 

904
00:55:11,200 --> 00:55:14,960
sais pas qui. 
Mais l'hypertrophie effective 

905
00:55:14,960 --> 00:55:17,720
qui s'ensuit dépend en grande 
partie de la qualité de ton 

906
00:55:17,720 --> 00:55:22,360
sommeil de la nuit qui suit. 
C'est pendant ton sommeil 

907
00:55:22,360 --> 00:55:25,760
profond en stade n 3 que ton 
hypophyse libère le pic 

908
00:55:25,760 --> 00:55:28,760
principal d'hormones de 
croissance, qui va ensuite 

909
00:55:28,760 --> 00:55:31,480
stimuler la production hépatique
d'i. 

910
00:55:31,480 --> 00:55:33,320
JF1. 
C'est pendant le sommeil 

911
00:55:33,320 --> 00:55:37,160
paradoxal que ton cortex moteur 
consolide les engrammes 

912
00:55:37,160 --> 00:55:39,720
neuronaux des mouvements appris 
en salle. 

913
00:55:40,320 --> 00:55:43,280
Et c'est grâce à un cortisol 
nocturne bas que ton axe 

914
00:55:43,280 --> 00:55:47,480
hypothalamo hypophyzo gonadique 
peut puiser correctement la 

915
00:55:47,480 --> 00:55:53,320
testostérone eau peut pulser. 
Et c'est grâce à un cortisol 

916
00:55:53,320 --> 00:55:58,320
nocturne bas que ton axe 
hypoalamo hypophyzo gonadique 

917
00:55:58,480 --> 00:56:02,760
peut pulser correctement la 
testostérone au petit matin. 

918
00:56:02,880 --> 00:56:06,840
Si tu sabotes ces mécanismes un 
par un en t'entraînant trop 

919
00:56:06,840 --> 00:56:11,080
tard, t'actives. 
Oui OK, sur le papier est active

920
00:56:11,680 --> 00:56:15,000
même sur le terrain est active M
Tor pendant la séance métal 

921
00:56:15,000 --> 00:56:19,080
terre la signalisation 
hormonale, un abolique nocturne 

922
00:56:19,440 --> 00:56:23,440
qui devrait amplifier la réponse
hypertrophique en plus d'aider à

923
00:56:23,440 --> 00:56:26,920
la perte de gras, à la 
récupération, système nerveux, 

924
00:56:26,920 --> 00:56:31,040
système articulaire, et cetera. 
Le bilan net réduction 

925
00:56:31,040 --> 00:56:36,160
significative de tes gains et 
beaucoup de mes clients en 

926
00:56:36,160 --> 00:56:38,320
stagnation chronique de prise de
masse. 

927
00:56:38,760 --> 00:56:41,480
S'entraîne en réalité trop tard 
sans en avoir conscience. 

928
00:56:42,680 --> 00:56:48,880
C'est dur de leur dire dur, de 
leur faire comprendre, mais 

929
00:56:48,880 --> 00:56:51,880
quand il y a pas d'autre choix, 
il faut optimiser. 

930
00:56:52,120 --> 00:56:55,600
Alors voilà, principe 
d'individualisation, pas mal 

931
00:56:55,600 --> 00:56:57,080
d'élèves. 
Je leur fais faire des séances 

932
00:56:57,080 --> 00:57:03,200
plus courtes, plus intenses, 
avec pas trop de glucides en 

933
00:57:03,200 --> 00:57:07,160
poste pour vraiment l'effet 
thermique de la nourriture, de 

934
00:57:07,160 --> 00:57:09,360
la digestion. 
Ça augmente encore à température

935
00:57:09,360 --> 00:57:12,560
corporelle donc il y a plein de 
manières de voir les choses, 

936
00:57:12,560 --> 00:57:14,160
mais il faut accepter que c'est 
pas optimal. 

937
00:57:15,000 --> 00:57:21,280
Donc il y a quelques petites 
règles à suivre si possible si 

938
00:57:21,280 --> 00:57:23,960
tu as vraiment pas d'autre choix
niveau horaire, le premier 

939
00:57:23,960 --> 00:57:28,480
levier termines ta séance 
idéalement 3 h avant le coucher.

940
00:57:29,200 --> 00:57:33,280
Minimum minimum minimum minimum 
2 h si tu te couches à 23h00 Ta 

941
00:57:33,320 --> 00:57:37,160
séance. 
Doit se terminer à 20h00 maximum

942
00:57:37,160 --> 00:57:42,720
21 h grand Max. 2e levier sur 
les séances en fin de journée. 

943
00:57:42,720 --> 00:57:46,640
T'adaptes le contenu t'évites 
absolument des séances de force 

944
00:57:46,640 --> 00:57:50,640
pure à 90% de ton maximum qui 
vont activer ton système nerveux

945
00:57:50,680 --> 00:57:53,760
à fond et qui vont demander 
ensuite des heures pour 

946
00:57:53,760 --> 00:57:57,120
redescendre. 
Privilégie des séances à volume 

947
00:57:57,120 --> 00:58:02,120
modéré en hypertrophie, tu 
contrôles la cadence, le tempo. 

948
00:58:02,560 --> 00:58:04,960
On va pas forcément chercher 
l'échec si tu vas chercher 

949
00:58:04,960 --> 00:58:07,400
l'échec sur des poids pas trop 
lourd. 

950
00:58:07,400 --> 00:58:11,600
Stress métabolique, OK, tension 
mécanique, activation système 

951
00:58:11,600 --> 00:58:14,520
nerveux, c'est c'est pas trop 
compatible. 

952
00:58:15,640 --> 00:58:18,080
Ensuite donc, protocole 
postéance pour accélérer la 

953
00:58:18,080 --> 00:58:22,440
bascule en mode récupération, la
transition entre excitation et 

954
00:58:23,520 --> 00:58:30,760
chute de dopamine, passage en 
mode sommeil, et cetera. 

955
00:58:30,760 --> 00:58:31,920
C'est dès que tu sors de la 
salle. 

956
00:58:34,400 --> 00:58:37,080
Va pas te ruer sur ton post 
workout. 

957
00:58:38,000 --> 00:58:41,400
Respire par le nez, respirer par
le nez ça fait descendre le 

958
00:58:41,400 --> 00:58:45,960
rythme cardiaque, ça va activer 
ton air vague et ça va casser la

959
00:58:45,960 --> 00:58:50,400
dominance en quelques minutes. 
C'est des techniques conne, 

960
00:58:50,400 --> 00:58:54,400
c'est des techniques peut être 
qui font rigoler mais ça marche.

961
00:58:54,400 --> 00:58:58,640
Personnellement quand j'ai eu un
accident, il YA23 ans grave 

962
00:58:59,520 --> 00:59:03,080
premier réflexe que j'ai eu. 
Je l'ai eu vraiment et je pense 

963
00:59:03,080 --> 00:59:06,080
que ça m'a. 
Ça m'a évité de de tomber dans 

964
00:59:06,080 --> 00:59:08,280
les pommes parce que si j'étais 
tomber les pommes, ils allaient 

965
00:59:08,280 --> 00:59:11,200
pas voir que en fait, j'avais le
bras cassé en 3 et l'épaule 

966
00:59:11,600 --> 00:59:14,760
déboitée, et cetera. 
C'était fracture interne, tu 

967
00:59:14,760 --> 00:59:17,680
peux pas voir, je me suis 
allongé, j'ai fermé les yeux, 

968
00:59:17,680 --> 00:59:19,960
j'ai respiré par le nez et ça 
m'a calmé. 

969
00:59:21,120 --> 00:59:23,720
Je leur ai dit amenez moi à 
l'hôpital, ça m'a calmé. 

970
00:59:24,200 --> 00:59:26,080
Je pense que si j'avais pas fait
ça, je serais tombé dans les 

971
00:59:26,080 --> 00:59:27,760
pommes. 
Et ça se serait passé 

972
00:59:27,760 --> 00:59:29,920
différemment. 
Donc la respiration par le nez, 

973
00:59:29,920 --> 00:59:32,040
c'est pas les trucs que vous 
voyez sur Youtube ? 

974
00:59:33,160 --> 00:59:34,560
Ridicule ? 
Non non, ça marche bien. 

975
00:59:35,720 --> 00:59:42,560
Ensuite la douche, pas de douche
chaude, tu fais une douche tiède

976
00:59:42,880 --> 00:59:45,320
et tu finis avec un peu de 
fraîcheur sur la nuque. 

977
00:59:46,760 --> 00:59:51,560
Le repas, il faut pas qu'il soit
trop lourd, il faut qu'il ait 

978
00:59:51,560 --> 00:59:54,440
des glucides sans glucides, tu 
vas pas t'endormir, trop de 

979
00:59:54,440 --> 00:59:56,200
glucides, tu vas mettre trop de 
temps à digérer. 

980
00:59:56,920 --> 00:59:59,440
Voilà, mais tu as besoin de 
glucides, parce que ce sont les 

981
00:59:59,440 --> 01:00:01,600
glucides qui favorisent le 
passage de la sérotonine vers la

982
01:00:01,600 --> 01:00:02,800
mélatonine. 
Ça veut pas dire que tu as 

983
01:00:02,800 --> 01:00:07,320
besoin de 250 g de glucides purs
500 g de riz, non, non, 

984
01:00:07,520 --> 01:00:10,960
doucement. 
Ensuite, l'autre levier, un 

985
01:00:10,960 --> 01:00:14,840
stack de compléments magnésium 
glycinate qui vont calmer ton 

986
01:00:14,840 --> 01:00:18,360
système nerveux glycine, 3 à 5 
g. 

987
01:00:18,360 --> 01:00:23,400
Si tu es lourd 5 g, ça va 
accélérer l'endormissement, ça 

988
01:00:23,400 --> 01:00:26,120
va baisser la température 
centrale taurine. 

989
01:00:26,680 --> 01:00:31,600
Pour calmer ton système nerveux 
qui ça marche super bien. 2 G de

990
01:00:31,600 --> 01:00:33,960
taurine 5HTP qui marche super 
bien aussi. 

991
01:00:33,960 --> 01:00:37,400
Vraiment si tu as du mal à 
décrocher la Mélatonine, t'es 

992
01:00:38,160 --> 01:00:42,440
pas obligé de prendre 3 à 5 mg. 
Ça c'est les surdoses. 

993
01:00:42,440 --> 01:00:45,320
Juste 0,3 mg, c'est la dose 
physiologique réelle. 

994
01:00:45,760 --> 01:00:49,800
Tu essayes, ça peut t'aider à 
t'endormir et juste ces quelques

995
01:00:49,800 --> 01:00:51,960
astuces vont faire la 
différence. 

996
01:00:55,320 --> 01:00:56,720
Si tu vois que tu t'entraînes 
tard et le lendemain, tu te 

997
01:00:56,720 --> 01:01:01,320
réveilles, t'es nerveux, t'es 
pas de bonne humeur, humeur 

998
01:01:01,320 --> 01:01:04,200
changeante, t'as l'impression 
que d'un camion t'a roulé 

999
01:01:04,200 --> 01:01:06,960
dessus. 
C'est que l'entraînement était 

1000
01:01:06,960 --> 01:01:09,400
trop intense. 
La récupération d'air à 

1001
01:01:09,400 --> 01:01:12,200
l'entraînement n'était pas à la 
hauteur de l'intensité de 

1002
01:01:12,200 --> 01:01:14,720
l'entraînement. 
Revois ces choses inverse la 

1003
01:01:14,720 --> 01:01:16,520
tendance petit à petit. 
Bon, ne cherche pas les 

1004
01:01:16,520 --> 01:01:22,000
résultats du jour au lendemain. 
Alors autre question là. 

1005
01:01:23,120 --> 01:01:26,440
Reda trueted, j'en ai déjà parlé
sur Youtube, j'en ai déjà parlé 

1006
01:01:26,440 --> 01:01:28,800
sur Spotify. 
Oui les amis, je suis sur 

1007
01:01:28,800 --> 01:01:32,800
Spotify avec des vidéos, enfin 
des des podcasts qui ne sont pas

1008
01:01:32,800 --> 01:01:35,360
sur Youtube, certains sont sur 
Youtube que je remets sur 

1009
01:01:35,360 --> 01:01:39,320
Spotify, certains sont que sur 
Spotify donc allez vous brancher

1010
01:01:39,320 --> 01:01:41,880
dessus. 
Je vais reparler du retrait 

1011
01:01:41,880 --> 01:01:45,000
Truthid Reda Truthid et je 
parlerai des peetites. 

1012
01:01:45,000 --> 01:01:47,400
Je continuerai jusqu'à ce que 
tout le monde comprenne ce que 

1013
01:01:47,400 --> 01:01:52,160
C'est alors. 
Question hyper sérieuse parce 

1014
01:01:52,160 --> 01:01:57,720
que on est à un moment 
historique le Retta tructide ici

1015
01:01:57,720 --> 01:02:01,320
tout le monde dit reta, genre 
même mon coiffeur qui n'a jamais

1016
01:02:01,320 --> 01:02:06,080
mis un pied à la salle. 
Puis l'autre jour il m'a tué, il

1017
01:02:06,080 --> 01:02:11,040
me coupait les cheveux, il me 
dit, you want creatine, je dis 

1018
01:02:11,040 --> 01:02:13,680
quoi ? 
Créatine, t'es en train de me 

1019
01:02:13,680 --> 01:02:15,520
couper les cheveux ? 
Yes, creatine very good. 

1020
01:02:16,280 --> 01:02:18,280
Je lui dis, comment ça créatine,
c'est bon pour les cheveux et il

1021
01:02:18,280 --> 01:02:19,520
montre un point il y avait 
écrit. 

1022
01:02:20,000 --> 01:02:25,360
Kératine veut dire Brother, 
kératine notre creatine il dit 

1023
01:02:25,360 --> 01:02:29,080
Oh je savais pas je lui par 
contre il est là t'as pas du 

1024
01:02:29,080 --> 01:02:33,200
reta ça j'arrive pas à en 
trouver parce qu'en fait il ici 

1025
01:02:33,200 --> 01:02:35,480
à la pharmacie tu peux acheter 
du munjaro et aux Ampiques 

1026
01:02:35,480 --> 01:02:38,160
directement à la pharmacie là si
tu veux-je vais sur 

1027
01:02:38,160 --> 01:02:42,520
l'application en une de 20 Min 
je reçois munjaro aux ampik à la

1028
01:02:42,520 --> 01:02:45,920
maison sans problème il y a pas 
le reta lui il a entendu parler 

1029
01:02:45,920 --> 01:02:49,160
du reta je sais pas comment. 
Il me demande si j'en ai réponse

1030
01:02:49,160 --> 01:02:54,960
négative donc je suis obligé 
d'en parler alors c'est la 

1031
01:02:54,960 --> 01:02:57,840
première molécule dans 
l'histoire de la pharmacologie 

1032
01:02:58,040 --> 01:03:01,480
de l'obésité qui mime 
simultanément 3 hormones 

1033
01:03:01,520 --> 01:03:05,920
natives. 
Donc tu entends beaucoup parler 

1034
01:03:05,920 --> 01:03:10,520
de ouais j'ai perdu 20 kilos 
avec le Reta Bah déjà en fait je

1035
01:03:10,520 --> 01:03:12,880
suis désolé il y a pas de quoi 
être fier d'avoir perdu 20 

1036
01:03:12,880 --> 01:03:15,200
kilos. 
Si tu as perdu 20 kilos c'est 

1037
01:03:15,200 --> 01:03:18,560
que en fait. 
On n'a qu'une vie, ça veut dire 

1038
01:03:18,560 --> 01:03:22,280
Tu n'as même pas respecté la vie
que la nature t'as donné pour. 

1039
01:03:23,320 --> 01:03:25,720
Tu t'en es sorti avec 20 kilos 
de trop donc il y a aucune 

1040
01:03:25,720 --> 01:03:29,680
fierté à avoir perdu 20 kilos. 
Et c'est pas le Retta en soit 

1041
01:03:29,680 --> 01:03:31,400
qui a fait que tu as perdu 20 
kilos. 

1042
01:03:31,840 --> 01:03:35,120
C'est juste qu'en fait ça a fait
en sorte que tu as arrêté tes 

1043
01:03:35,120 --> 01:03:36,800
très mauvaises habitudes 
alimentaires. 

1044
01:03:36,920 --> 01:03:42,040
Bref donc je vais prendre le 
temps de tout démonter comme un 

1045
01:03:42,040 --> 01:03:46,400
meuble Ikea sur le crook, très 
compliqué à monter. 

1046
01:03:46,960 --> 01:03:50,840
Qui fait chier alors ? 
La réponse honnête, elle est 

1047
01:03:50,840 --> 01:03:55,240
plus subtile que les 2, les 2 
camps qui s'écharpent en 

1048
01:03:55,240 --> 01:03:59,720
commentaire en ce moment sur tik
tok, oui c'est top, non, c'est 

1049
01:03:59,720 --> 01:04:03,080
dangereux. 
C'est ni le miracle universel, 

1050
01:04:03,080 --> 01:04:06,880
ni le poison à fuir. 
C'est une arme métabolique 

1051
01:04:06,960 --> 01:04:10,560
extrêmement puissante. 
C'est un outil extrêmement 

1052
01:04:10,560 --> 01:04:14,080
puissant. 
Comme tu vas à Bricorama, tu 

1053
01:04:14,080 --> 01:04:17,800
peux choisir entre. 
Un tournevis et une scie 

1054
01:04:17,800 --> 01:04:21,440
sauteuse la scie Sauteuse, elle 
est dangereuse, mais si tu en as

1055
01:04:21,440 --> 01:04:24,480
besoin pour ton travail, c'est 
l'outil qu'il te faut. 

1056
01:04:25,360 --> 01:04:28,360
Si tu as juste besoin de monter 
le meuble sur le truc, tu as pas

1057
01:04:28,360 --> 01:04:31,040
besoin d'une scie sauteuse, un 
tournevis te suffit. 

1058
01:04:32,400 --> 01:04:39,400
Donc il faut qu'on revoit 
ensemble l'orchestration 

1059
01:04:40,200 --> 01:04:45,760
hormonale qu'il vient mimer. 
Parce que c'est là que se cache 

1060
01:04:45,760 --> 01:04:49,520
la vraie compréhension du sujet,
pas dans les chiffres marketing,

1061
01:04:50,560 --> 01:04:56,920
mais dans la réalité factuelle 
de ce qui se passe à l'intérieur

1062
01:04:56,920 --> 01:04:59,040
de ton corps. 
Les mécanismes, les casse. 4 

1063
01:04:59,800 --> 01:05:03,400
quand tu manges, ton intestin 
lance 3 signaux distincts et 

1064
01:05:03,400 --> 01:05:06,480
coordonnées qui pilotent toute 
la régulation pondérale et 

1065
01:05:06,480 --> 01:05:08,440
glycémique. 
Le premier signal ? 

1066
01:05:08,440 --> 01:05:12,240
Le GLP1 sécrété par les cellules
l de. 

1067
01:05:15,280 --> 01:05:20,800
Sécrétée par les cellules l du 
colon et de l'Hyléon distal, la 

1068
01:05:20,800 --> 01:05:24,520
demi vie de GLP1, elle est 
ridicule une à 2 Min parce que 

1069
01:05:24,520 --> 01:05:28,240
l'enzyme DPP4 la dégrade quasi 
instantanément. 3 actions 

1070
01:05:28,240 --> 01:05:34,560
critiques, ralentissement de la 
vidange gastrique, signal de la 

1071
01:05:34,560 --> 01:05:37,160
satiété sur les neurones et 
sécrétion d'insuline. 

1072
01:05:41,120 --> 01:05:44,400
Glucose dépendant, c'est un 
signal puissant, c'est un signal

1073
01:05:44,680 --> 01:05:47,760
pulsatile, c'est un signal 
postprandiale, c'est à dire 

1074
01:05:47,760 --> 01:05:50,960
après ingestion de de 
nourriture, de repas. 

1075
01:05:51,880 --> 01:05:56,800
Tu as un 2e signal, le GIP 
sécrété par les cellules K le 

1076
01:05:56,800 --> 01:06:01,480
GIP il va amplifier l'effet 
insulinotrope du GLP1 et il 

1077
01:06:01,480 --> 01:06:04,280
module la sensibilité de tes 
adipocytes à l'insuline. 

1078
01:06:04,680 --> 01:06:07,080
C'est l'hormone qui 
paradoxalement oriente le 

1079
01:06:07,080 --> 01:06:09,640
stockage adipeux. 
Quand elle est chronique mais 

1080
01:06:09,640 --> 01:06:12,200
qui devient un levier de perte 
de gras quand elle est pulsée 

1081
01:06:12,200 --> 01:06:15,680
correctement. 
Et tu vas comprendre pourquoi 

1082
01:06:15,680 --> 01:06:18,880
tout de suite. 
Le 3e signal, c'est le Glucagon 

1083
01:06:19,320 --> 01:06:23,000
qui est sécrété par les cellules
Alpha pancréatiques, qui est 

1084
01:06:23,000 --> 01:06:26,200
antagoniste direct de 
l'insuline, insuline, lucagon, 

1085
01:06:26,200 --> 01:06:29,080
lucagon, insuline. 
Donc le glucagon, c'est lui qui 

1086
01:06:29,080 --> 01:06:32,520
est responsable de la Glyco du 
Glucagon, donc qui est 

1087
01:06:32,840 --> 01:06:35,080
antagoniste à l'insuline. 
C'est lui qui est responsable du

1088
01:06:35,080 --> 01:06:38,200
fameux du fameux terme. 
Néoglucogenèse, j'ai même eu la 

1089
01:06:38,200 --> 01:06:41,480
question dans la liste des des 
questions de la FAQ. 

1090
01:06:41,880 --> 01:06:44,840
Il augmente ta dépense 
énergétique de repos via 

1091
01:06:44,840 --> 01:06:47,920
stimulation de la conversion T 
4, entrée 3A dans le foie et 

1092
01:06:47,920 --> 01:06:50,800
activation directe de la 
Lipolyse hépatique et 

1093
01:06:50,800 --> 01:06:53,720
Adipositaire. 
Le Gluc a compulsé c'est 

1094
01:06:53,720 --> 01:06:57,240
littéralement de la dépense 
énergétique gratuite sans rien 

1095
01:06:57,240 --> 01:07:01,600
faire et du coup le reta truthid
je veux dire Reta hein et du 

1096
01:07:01,600 --> 01:07:04,280
coup le reta développé par Eli 
Lili. 

1097
01:07:04,600 --> 01:07:08,360
C'est le premier triple agoniste
de l'histoire avec des affinités

1098
01:07:08,360 --> 01:07:12,160
équilibrées sur ces 3 
récepteurs, une seule injection 

1099
01:07:12,160 --> 01:07:15,880
hebdomadaire que tu déclenches, 
une seule injection hebdomadaire

1100
01:07:16,240 --> 01:07:19,720
et tu déclenches simultanément, 
suppression de l'appétit via 

1101
01:07:19,720 --> 01:07:22,360
GLP1, sensibilisation 
Insulinique via GIP et 

1102
01:07:22,760 --> 01:07:25,080
combustion calorique au repos 
via le glucagon. 

1103
01:07:25,080 --> 01:07:29,360
Alors comment ils ont réussi à 
faire ça ? 

1104
01:07:31,040 --> 01:07:34,760
Comme j'ai dit le GLP1 durée de 
demi vie de une à 2 Min à cause 

1105
01:07:34,760 --> 01:07:38,800
de l'enzyme DPP4 Ben en fait ils
ont joué sur l'enzyme ce qui 

1106
01:07:38,800 --> 01:07:41,880
fait que la durée de vie passe 
de une minute à une semaine et 

1107
01:07:41,880 --> 01:07:46,160
ainsi de suite. 
Ils ont sorti un truc qui est 

1108
01:07:46,160 --> 01:07:48,400
hyper stable, qui tient dans le 
sang et qui marche. 

1109
01:07:48,400 --> 01:07:52,760
L'étude de 2003 qui est basée 
sur 33 patients obèses non 

1110
01:07:52,760 --> 01:07:54,960
diabétiques avec la dose 
maximale. 

1111
01:08:00,000 --> 01:08:03,600
De 12 mg par semaine sur 48 
semaines la perte moyenne est de

1112
01:08:03,600 --> 01:08:06,640
24% du poids corporel. 
Et pour comparer ces maglucides 

1113
01:08:06,880 --> 01:08:11,280
et Thyrosipatines Moujaro 
Ozanpik c'est entre 15 et 20%. 

1114
01:08:11,280 --> 01:08:13,880
Donc là sur le papier en 
pharmacologie 24,2% c'est du 

1115
01:08:13,880 --> 01:08:16,880
jamais vu. 
Eux dans leur tête ils se sont 

1116
01:08:16,880 --> 01:08:20,560
dits et c'est la vérité hein, on
tient l'arme nucléaire de la 

1117
01:08:20,560 --> 01:08:22,399
perte de poids, de la perte de 
gras. 

1118
01:08:22,399 --> 01:08:26,120
Bon ces pertes de poids, la 
majorité c'est du gras mais il 

1119
01:08:26,120 --> 01:08:31,080
YA1 petit peu de muscles. 
On entre dans la couche que 

1120
01:08:31,080 --> 01:08:35,560
justement on entre dans la 
couche que personne ne te 

1121
01:08:35,560 --> 01:08:38,000
raconte. 
C'est là que tout se joue, le 

1122
01:08:38,000 --> 01:08:42,960
coût hormonal de cette molécule 
qui se déploie, le problème de 

1123
01:08:42,960 --> 01:08:50,359
l'utilisation longue durée, 
durée tas il est multiple et 

1124
01:08:51,279 --> 01:08:55,359
celui qui m'inquiète le plus 
pour ceux qui le prennent en 

1125
01:08:55,600 --> 01:08:59,960
longue durée. 
C'est la, c'est la, c'est la 

1126
01:08:59,960 --> 01:09:07,040
réinitialisation à la hausse de 
de ton seuil de leptine, la 

1127
01:09:07,040 --> 01:09:10,279
leptine c'est l'hormone que tes 
adipocytes secrètes en 

1128
01:09:10,279 --> 01:09:13,880
proportion directe de ta masse 
grasse, et qui informe à ton 

1129
01:09:13,880 --> 01:09:16,479
hypothalamus sur tes réserves 
énergétiques disponibles. 

1130
01:09:17,359 --> 01:09:24,080
Quand tu je reprends l'étude 
Hein, tu fonds 24% de ta masse. 

1131
01:09:24,600 --> 01:09:27,319
En 11 mois sans stimulus 
métabolique d'effort en 

1132
01:09:27,319 --> 01:09:30,880
parallèle tes adipocytes 
restants compensent en 

1133
01:09:30,880 --> 01:09:33,960
augmentant leur restriction de 
l'heptine par cellule. 

1134
01:09:34,279 --> 01:09:37,120
Et en fait ça devient un petit 
peu technique mais c'est quelque

1135
01:09:37,120 --> 01:09:39,439
chose qu'on va commencer à 
comprendre parce que il va y 

1136
01:09:39,439 --> 01:09:44,399
avoir des gourmands qui vont 
prendre ça à à l'année. 

1137
01:09:44,880 --> 01:09:48,200
Alors que oui moi quand vous 
allez sur Pepy Engine, Ta, ta ta

1138
01:09:48,200 --> 01:09:51,960
ta ta, je te recommande ton 
protocole de reta le reta et un 

1139
01:09:51,960 --> 01:09:55,760
protocole c'est un cycle. 
X semaines avec une montée 

1140
01:09:56,520 --> 01:10:00,320
montée pyramidale, et cetera. 
Les gogoles qui vont prendre ça 

1141
01:10:00,320 --> 01:10:01,960
à l'année, qu'est ce qui va se 
passer ? 

1142
01:10:01,960 --> 01:10:04,480
C'est que les neurones de 
l'hypothalamus deviennent 

1143
01:10:04,480 --> 01:10:07,920
l'eptino résistant donc à 
l'arrêt. 

1144
01:10:08,080 --> 01:10:11,280
Ton cerveau est convaincu que tu
meurs de faim alors que tu pèses

1145
01:10:11,280 --> 01:10:12,680
20 kilos de mois. 
T'as compris ? 

1146
01:10:13,720 --> 01:10:18,080
Je répète quand tu as pris le 
reta sur longue durée là par 

1147
01:10:18,080 --> 01:10:20,880
exemple là sur l'étude. 
L'étude qui est très vendeuse, 

1148
01:10:20,880 --> 01:10:23,840
mais bon, ils les ont les gens. 
Ils ont pris ça sur un an, 11 

1149
01:10:23,840 --> 01:10:27,120
mois, bien qu'ils étaient 
obèses, et cetera, et cetera. 

1150
01:10:28,400 --> 01:10:34,000
Une fois que tu arrêtes comme tu
as désensibilisé tes neurones à 

1151
01:10:36,840 --> 01:10:41,040
à la leptine, donc ils 
deviennent leptino résistants. 

1152
01:10:42,040 --> 01:10:46,040
Une fois que tu arrêtes le 
Rétat, ton cerveau est convaincu

1153
01:10:46,040 --> 01:10:49,640
que tu meurs de faim. 
Alors que tu pèses 20 kilos de 

1154
01:10:49,640 --> 01:10:51,240
moins. 
Donc qu'est ce qui va se pager ?

1155
01:10:51,680 --> 01:10:55,200
Qu'est ce qui va se passer ? 
Hyperphagie réactive de 1500 à 

1156
01:10:55,200 --> 01:10:58,840
2500 Cal de surplus pendant 6 à 
9 mois, ton corps va te ramener 

1157
01:10:59,440 --> 01:11:03,040
au-dessus de ton point de 
départ. 

1158
01:11:03,200 --> 01:11:06,840
Donc en fait il a la mémoire 
métabolique d'un éléphant, tu 

1159
01:11:06,840 --> 01:11:12,360
vas consommer plus de calories 
que tu en consommais avant de 

1160
01:11:12,360 --> 01:11:20,120
prendre leur état catastrophe. 
Ensuite 2e coup, la 

1161
01:11:20,120 --> 01:11:22,120
désensibilisation de tes 
récepteurs GLP1 et GIP endogène 

1162
01:11:22,120 --> 01:11:24,480
quand tu satures ces récepteurs 
pendant un an. 

1163
01:11:24,480 --> 01:11:28,320
L'étude l'étude c'était 48 
semaines donc on va dire un an 

1164
01:11:28,320 --> 01:11:29,960
avec une demi vie effective de 6
jours. 

1165
01:11:29,960 --> 01:11:32,840
C'est pour ça que c'est une 
injection par semaine. 

1166
01:11:32,840 --> 01:11:35,160
Une injection suffit pour durer 
6 à 7 jours. 

1167
01:11:35,160 --> 01:11:38,600
Ton corps va réagir comme face à
n'importe quelle saturation 

1168
01:11:39,080 --> 01:11:40,840
chronique, il internalise les 
récepteurs. 

1169
01:11:46,080 --> 01:11:47,960
Et diminue leur expression à la 
surface. 

1170
01:11:48,320 --> 01:11:52,160
Donc à l'arrêt du Reta, Ta 
réponse Postprandiale est 

1171
01:11:52,160 --> 01:11:55,200
divisée par 2 à 3 pendant 4 à 6 
mois. 

1172
01:11:56,480 --> 01:11:59,560
C'est à dire quoi ? 
T'as fait ton reta sur longue 

1173
01:11:59,560 --> 01:12:02,520
durée ? 
En plus pour certains c'était 12

1174
01:12:02,520 --> 01:12:05,120
mg, maintenant ils prennent 12 
mg déjà au bout de 2 mois. 

1175
01:12:05,640 --> 01:12:10,600
J'en connais dans mes proches 
donc tu arrêtes le Reta, tu 

1176
01:12:10,600 --> 01:12:13,560
Manges, t'as plus de signal de 
satiété naturelle. 

1177
01:12:14,480 --> 01:12:21,120
Donc du cause postprandiale, il 
fait des va et vient des montés 

1178
01:12:21,480 --> 01:12:23,560
et des descentes qu'il ne 
faisait pas auparavant. 

1179
01:12:24,080 --> 01:12:28,240
Tu es plus mal régulé qu'avant 
le traitement. 

1180
01:12:28,240 --> 01:12:33,240
J'appelle ça traitement que 
avant la cure, c'est un rebond 

1181
01:12:33,680 --> 01:12:37,000
pharmacologique classique sur 
n'importe quel agoniste plus c 

1182
01:12:37,240 --> 01:12:39,440
chronique. 
Il y a pas de protocole de 

1183
01:12:39,440 --> 01:12:41,640
récupération validé parce que 
c'est encore. 

1184
01:12:42,240 --> 01:12:44,880
Trop tôt sur le marché, tu dois 
juste attendre que tes 

1185
01:12:44,880 --> 01:12:48,440
récepteurs reviennent et pendant
ce temps-là tu es dans la merde.

1186
01:12:48,720 --> 01:12:52,800
D'où l'importance de y aller 
doucement et de cycler. 

1187
01:12:53,320 --> 01:12:58,400
C'est aussi valable les amis. 
Pour BPC157TB500 en mode de 

1188
01:12:58,400 --> 01:13:02,720
croissance et cetera, il faut 
cycler, tu peux saturer, 

1189
01:13:03,720 --> 01:13:06,880
désensibiliser tes récepteurs, 
tes neurones, et cetera. 

1190
01:13:07,480 --> 01:13:10,440
Et t'es dans la merde. 
Donc le 3e coup. 

1191
01:13:11,040 --> 01:13:15,160
C'est le coup de la composition,
composition de la perte, c'est à

1192
01:13:15,160 --> 01:13:20,360
dire combien de pour 100 sur 
cette perte de poids, c'était de

1193
01:13:20,360 --> 01:13:22,120
la masse grasse. 
Combien de pour 100 c'était de 

1194
01:13:22,120 --> 01:13:26,080
la masse maigre. 
Les analyses d'Exa ont montré 

1195
01:13:26,080 --> 01:13:29,480
que 30 à 40% de la perte de 
poids, c'était de la masse 

1196
01:13:29,480 --> 01:13:33,920
maigre, donc pas du gras. 
C'était du muscle squelettique 

1197
01:13:34,680 --> 01:13:37,960
pour un obèse. 
Donc comme c'était dans l'étude.

1198
01:13:38,720 --> 01:13:42,200
Le bénéfice il reste positif, il
reste net parce que il avait 

1199
01:13:43,120 --> 01:13:46,720
trop de poids en trop, trop de 
matière grasse et y a aucun 

1200
01:13:46,720 --> 01:13:53,320
souci pour toi sportif qui me 
regarde, qui veut juste perdre 

1201
01:13:53,320 --> 01:13:56,000
son petit gras ou même juste 
gras moyen hein, que tu peux 

1202
01:13:56,000 --> 01:14:00,120
perdre en 3 4 mois en faisant 
bien les choses mais parce que 

1203
01:14:00,560 --> 01:14:05,880
tu veux vite du résultat et tu 
n'as pas cette mentalité de 

1204
01:14:05,880 --> 01:14:08,760
travail. 
Ou tu crois que tu peux pas y 

1205
01:14:08,760 --> 01:14:10,840
arriver alors que mais tu es 
plus fort que ce que tu penses ?

1206
01:14:11,600 --> 01:14:15,000
Ben en fait tu te sabotes, tu 
vas finir avec. 

1207
01:14:15,000 --> 01:14:18,360
Je te le dis tout de suite, si 
tu fais mal les choses trop 

1208
01:14:18,360 --> 01:14:21,280
longtemps et ce n'est pas adapté
pour toi, tu finis avec une 

1209
01:14:21,280 --> 01:14:25,080
silhouette skinifate. 
D'accord, tu vas avoir un petit 

1210
01:14:25,080 --> 01:14:28,960
peu de muscle mais il faut une 
bonne quantité de masse 

1211
01:14:28,960 --> 01:14:32,640
musculaire pour taper du Reta. 
Sinon tu vas avoir un aspect 

1212
01:14:32,640 --> 01:14:36,040
Skinifate, tu vas perdre du 
muscle. 

1213
01:14:37,120 --> 01:14:40,520
Le pire truc qui puisse 
t'arriver ensuite c'est de 

1214
01:14:40,520 --> 01:14:44,920
sortir avec un métabolisme de 
personne âgée et donc à l'arrêt.

1215
01:14:44,920 --> 01:14:49,760
Tu es encore plus disposé, plus 
prédisposé au au gain de masse 

1216
01:14:49,760 --> 01:14:53,360
graisseuse bien sûr, et tu vas 
perdre le gras beaucoup plus 

1217
01:14:53,360 --> 01:14:59,520
difficilement. au-delà de ça en 
fait, ton visage il va se 

1218
01:14:59,520 --> 01:15:02,520
creuser, tu vas prendre 5 à 10 
ans dans la gueule et tu vas 

1219
01:15:02,520 --> 01:15:05,320
rentrer dans une nouvelle sphère
de la sphère esthétique. 

1220
01:15:05,680 --> 01:15:09,560
Botox, scultra, j'en sais rien 
les autres trucs. 

1221
01:15:09,920 --> 01:15:13,200
Et en fait, tu es en train de 
flinguer ta vie. 

1222
01:15:13,200 --> 01:15:18,760
Pourquoi ça ? 
On va demander ça ? 

1223
01:15:18,760 --> 01:15:24,640
Épictète au au stoïcisme de 
l'époque pour le le jugement de 

1224
01:15:24,640 --> 01:15:28,600
l'autre, le regard de l'autre, 
non, fais les choses pour toi 

1225
01:15:30,600 --> 01:15:33,960
donc. 
Ce qui les ce qui est important,

1226
01:15:33,960 --> 01:15:37,480
les amis, et c'est ce qui sépare
un humain d'un autre façade 

1227
01:15:37,480 --> 01:15:41,120
molécule, c'est 
l'individualisation hormonale et

1228
01:15:41,120 --> 01:15:45,360
génétique, c'est pas l'inverse 
d'un autre devant leur État. 

1229
01:15:46,200 --> 01:15:48,520
Et c'est exactement pour ça que 
pour l'instant c'est pas un 

1230
01:15:48,520 --> 01:15:52,760
médicament en libre service. 
Je sais pas si ça le sera un 

1231
01:15:52,760 --> 01:15:57,560
jour, mais ce serait un. 
Ce serait dangereux que ce soit 

1232
01:15:57,560 --> 01:16:00,400
en libre service même si il va 
coûter cher. 

1233
01:16:00,400 --> 01:16:02,680
Je. 
Ce serait catastrophique. 

1234
01:16:03,440 --> 01:16:07,760
Il y a 5 variables qui modulent 
ta réponse au reeta ou même 

1235
01:16:07,760 --> 01:16:11,040
juste à à ce que tu ingères 
vraiment. 

1236
01:16:11,800 --> 01:16:14,800
T'as d'abord le polymorphisme 
MC4R. 

1237
01:16:14,800 --> 01:16:17,720
Donc le récepteur MC4R c'est le 
nœud de tout signal de satiété 

1238
01:16:17,720 --> 01:16:20,160
hypothalémique. 
Si tu portes une variante 

1239
01:16:20,160 --> 01:16:24,960
hypoactive fréquente dans 5% de 
la population européenne, tu vas

1240
01:16:24,960 --> 01:16:27,720
avoir une perte de Grace sub 
optimale et une rechute 

1241
01:16:27,720 --> 01:16:32,600
violente. 
Là, c'est vraiment encore une 

1242
01:16:32,600 --> 01:16:37,880
fois très rare, mais je ne pense
pas que ça va diminuer avec le 

1243
01:16:37,880 --> 01:16:40,320
temps, au contraire, 5% on 
passait à 10%, et cetera, et 

1244
01:16:40,320 --> 01:16:41,320
cetera. 
Mais bon, c'est pas une excuse. 

1245
01:16:41,320 --> 01:16:44,720
Attention, comme les obèses qui 
disent j'ai les eaux lourds, non

1246
01:16:44,720 --> 01:16:49,880
c'est faux, tu as la le coup de 
fourchette lourd et ceux qui 

1247
01:16:49,920 --> 01:16:54,880
disent c'est pas de ta faute. 
La réponse est nuancée, il y a 

1248
01:16:54,880 --> 01:16:56,720
du vrai et du faux. 
Le 2e ? 

1249
01:17:00,320 --> 01:17:04,520
La 2e variable qui module ta 
réponse face à un individu 

1250
01:17:04,520 --> 01:17:07,400
différent on va dire ton frère 
jumeau c'est ton statut 

1251
01:17:07,440 --> 01:17:13,160
leptinique de base si t'es déjà 
leptino résistant à l'entrée 

1252
01:17:13,920 --> 01:17:17,920
donc, ce qui est massivement le 
cas chez les obèses chroniques 

1253
01:17:17,920 --> 01:17:20,200
mais aussi les sportifs en cycle
de masse repéré. 

1254
01:17:20,800 --> 01:17:23,840
Répéter c'est à dire que tu 
manges mais t'as pas le signal 

1255
01:17:23,840 --> 01:17:27,920
de satiété, t'as encore faim 
l'eurêta va creuser ta 

1256
01:17:27,920 --> 01:17:31,600
résistance. 
Et amplifie le rebond post 

1257
01:17:31,600 --> 01:17:34,600
arrêt. 
C'est pas fait pour toi si t'es 

1258
01:17:36,960 --> 01:17:39,520
Ah c'est difficile hein. 
Mais si t'es difficilement 

1259
01:17:39,520 --> 01:17:44,320
rassasié, regarde d'abord la 
composition de tes assiettes. 

1260
01:17:44,800 --> 01:17:49,000
Si t'es pas rassasié après un 
McDo, c'est normal, personne ne 

1261
01:17:49,000 --> 01:17:51,840
l'aime. 
Tu es censé être rassasié après 

1262
01:17:52,320 --> 01:17:56,480
une assiette composée de 
protéines maigres, légumes avec 

1263
01:17:56,480 --> 01:18:00,120
fibres, glucides complexes. 
T'es parasasasé ajoute une 

1264
01:18:00,120 --> 01:18:01,360
pomme. 
Si après la pomme t'es pas 

1265
01:18:01,360 --> 01:18:06,160
rassasiée, peut être tu as un 
statut de leptino résistance et 

1266
01:18:06,160 --> 01:18:08,960
le retta n'est pas encore fait 
pour toi donc ça va juste 

1267
01:18:08,960 --> 01:18:13,640
empirer. 
Le 3e point est critique, c'est 

1268
01:18:13,640 --> 01:18:20,440
la vidange gastrique de base. 
Une vidange lente garantit une 

1269
01:18:20,440 --> 01:18:25,480
gastro paralysie sévère. 4e, 
c'est ton statut thyroïdien 

1270
01:18:25,480 --> 01:18:27,360
fonctionnel, c'est à dire le 
ratio. 

1271
01:18:27,680 --> 01:18:34,120
T 3 libre sur l'univers T 3, 
donc l'arêta via la composante 

1272
01:18:34,120 --> 01:18:39,360
glucagon, stimule la conversion 
T 4 vers t 3 et va déstabiliser 

1273
01:18:39,360 --> 01:18:43,360
ton équilibre, encore plus si tu
pars avec une dysfonction 

1274
01:18:45,200 --> 01:18:48,040
thyroïdienne. 
Le 5e, C'est ton microbiote 

1275
01:18:48,040 --> 01:18:50,640
intestinal, parce qu'il fabrique
du GLP endogène par 

1276
01:18:50,640 --> 01:18:53,520
l'intermédiaire des cellules L 
et qu'il influence la 

1277
01:18:53,520 --> 01:19:00,920
sensibilité à l'agoniste. 
Donc là je suis obligé de faire 

1278
01:19:01,080 --> 01:19:05,160
un aparté sur les effets 
indésirables documentés. 

1279
01:19:05,640 --> 01:19:09,400
Certains les ont, certains les 
ont peu, certains ne les ont pas

1280
01:19:09,400 --> 01:19:11,360
du tout. 
Encore une fois, ça dépend de 

1281
01:19:11,360 --> 01:19:13,560
chacun. 
Je vais inciter les 5 cas qui 

1282
01:19:13,560 --> 01:19:19,840
différencient un individu d'un 
autre du dosage et de ton 

1283
01:19:19,840 --> 01:19:23,680
hygiène de vie générale. 
Si tu prends du retam et que tu 

1284
01:19:23,680 --> 01:19:27,480
manges des bonnes assiettes. 
Tu risques d'avoir moins de 

1285
01:19:27,480 --> 01:19:30,520
effets secondaires que si tu 
prends du Raita, mais tu vas 

1286
01:19:30,520 --> 01:19:34,320
manger des fast Foods parce que 
tu prends du raita et donc tu 

1287
01:19:34,320 --> 01:19:36,560
peux ne pas grossir, et cetera, 
et cetera. 

1288
01:19:37,320 --> 01:19:41,480
Mentalité pourrie, nausées, 
vomissements, diarrhée, 

1289
01:19:41,480 --> 01:19:46,800
constipation. 
Et il y a eu des très rares cas 

1290
01:19:46,800 --> 01:19:49,320
de pancréatite, mais il y en a 
eu. 

1291
01:19:49,800 --> 01:19:53,160
Mais bon, très très rare hein, 
c'est peut être pas lié au 

1292
01:19:53,160 --> 01:19:56,280
raita. 
Attention les a mis sur les 

1293
01:19:56,280 --> 01:19:58,640
études hein. 
Il y a des des fois c'est des 

1294
01:19:58,640 --> 01:20:00,240
choses qui ne sont pas du tout 
liées au truc. 

1295
01:20:01,880 --> 01:20:05,440
Voilà donc tu vas pas manipuler 
ces molécules sans un bilan 

1296
01:20:05,440 --> 01:20:09,000
biologique sanguin complet. 
C'est pour ça que dans le Love 

1297
01:20:09,000 --> 01:20:13,880
Peptide Engine il y a 2 analyses
de bilans sanguins qui sont 

1298
01:20:14,280 --> 01:20:17,800
incluses. 
Quand je fais ton protocole de 

1299
01:20:17,800 --> 01:20:20,760
peptide ? 
Je te dis tu ne le démarres 

1300
01:20:20,760 --> 01:20:25,320
uniquement après ? 
M'avoir envoyé uploader tes 

1301
01:20:25,320 --> 01:20:30,240
prises de sang sur la plateforme
Blond Analysis que j'ai analysé 

1302
01:20:30,240 --> 01:20:34,000
et que tu as le Go. 
Pourquoi 2 ? 

1303
01:20:34,000 --> 01:20:38,160
Parce que si la première on voit
qu'il y a des choses négatives. 

1304
01:20:38,160 --> 01:20:40,560
Tac mise en place la mise en 
place d'un protocole pour 

1305
01:20:41,040 --> 01:20:44,360
réparer tout ce qui ne va pas. 
2e analyse de prise de sang on 

1306
01:20:44,360 --> 01:20:47,600
va dire 3 à 4 mois plus tard on 
voit que tout est OK, tu as le 

1307
01:20:47,600 --> 01:20:50,520
feu vert. 
Donc voilà les amis, il faut pas

1308
01:20:50,520 --> 01:20:55,240
partir à l'aveugle je sais. 
Que c'est vendeur, ça donne 

1309
01:20:55,240 --> 01:20:59,080
envie encore plus parce que là 
on s'approche de l'été. 

1310
01:20:59,080 --> 01:21:02,720
Il y a le stress de enlever le 
t-shirt, se mettre en maillot de

1311
01:21:02,720 --> 01:21:05,080
bain, la Cellulite, les abdos, 
et cetera. 

1312
01:21:05,080 --> 01:21:08,200
Je comprends. 
Soyez pas pressés, les amis de 

1313
01:21:08,200 --> 01:21:14,280
l'été se préparent pas 1 2 mois 
avant, ça se prépare à l'année. 

1314
01:21:15,560 --> 01:21:21,360
Vous ne devez pas penser à Diète
ou régime, c'est un mode de vie.

1315
01:21:22,640 --> 01:21:24,440
Si vous pensez comme ça, vous 
allez dans le mur. 

1316
01:21:24,920 --> 01:21:26,720
Hier soir j'ai reçu 1DM sur 
insta. 

1317
01:21:26,720 --> 01:21:30,600
Est ce que on peut perdre 8 
kilos en 2 mois ? 

1318
01:21:31,720 --> 01:21:35,760
Je lui ai dit direct, très 
mauvaise mentalité, très 

1319
01:21:35,760 --> 01:21:38,680
mauvaise approche. 
Tu peux perdre plus, tu peux 

1320
01:21:38,680 --> 01:21:41,280
perdre moins. 
Ce qui compte c'est de bien 

1321
01:21:41,280 --> 01:21:45,720
faire les choses pour perdre ce 
qu'il faut perdre semaine après 

1322
01:21:45,720 --> 01:21:50,240
semaine et ensuite peu importe 
le temps que ça devra prendre tu

1323
01:21:50,240 --> 01:21:52,920
perdras. 
Ce qu'il faut pour atteindre ton

1324
01:21:52,920 --> 01:21:56,600
objectif, il pourra être atteint
dans 2 mois ou dans 2 ans. 

1325
01:21:57,360 --> 01:21:59,840
Mais ce qui compte c'est 
l'atteinte de manière 

1326
01:21:59,840 --> 01:22:05,600
progressive, propre, durable et 
surtout que à la fin tu sois 

1327
01:22:05,600 --> 01:22:09,080
indépendant et son yoyo. 
Ouais si tu peux perdre 8 kilos 

1328
01:22:09,080 --> 01:22:12,720
en 2 mois, tu vas faire Koh 
Lanta, tu reviens et après les 2

1329
01:22:12,720 --> 01:22:19,000
mois tu reprends 10 kilos. 
Ça a aucun aucun sens donc. 

1330
01:22:24,200 --> 01:22:28,560
Pour en revenir ouais. 
Pour en revenir à ce que je je 

1331
01:22:28,600 --> 01:22:31,200
fais principalement dans les 
protocoles de reta sur le 

1332
01:22:31,760 --> 01:22:35,880
l'offre Peptide Engine où 
j'intègre les reta le reta pour 

1333
01:22:35,880 --> 01:22:41,840
les profils éligibles. 
Attention profil éligible très 

1334
01:22:41,840 --> 01:22:44,080
très bon point. 
Je pense que je devrais en 

1335
01:22:44,080 --> 01:22:47,880
parler prochaine vidéo peut être
avec Flo tout seul sur. 

1336
01:22:48,400 --> 01:22:51,560
C'est quoi un profil éligible 
pour le reta ? 

1337
01:22:52,160 --> 01:22:56,000
J'ai 6 contre-mesures que je 
calibre simultanément qui 

1338
01:22:56,000 --> 01:23:00,240
transforment le ratio bénéfice 
risque et qui sont 

1339
01:23:00,240 --> 01:23:06,160
indispensables sans sans ceux je
ne fais pas, je ne conseille pas

1340
01:23:06,160 --> 01:23:09,000
de reta. 
Donc le premier point, la 

1341
01:23:09,000 --> 01:23:12,680
première contre-mesure, c'est la
micro titration, le protocole 

1342
01:23:12,680 --> 01:23:15,680
industriel, le protocole 
standard, le protocole basique 

1343
01:23:15,680 --> 01:23:19,600
que vous voyez. 
Il fait passer de 0 5 à 2 à 4 8 

1344
01:23:19,600 --> 01:23:24,200
12 mg en 5 mois. 
C'est précisément cette 

1345
01:23:24,200 --> 01:23:29,800
progression brutale qui maximise
les nausées et qui maximise la 

1346
01:23:29,800 --> 01:23:32,120
perte de masse grasse et ensuite
le rebond derrière. 

1347
01:23:32,680 --> 01:23:38,600
Sur mes clients, je fais la 
titration par palier de 0 à 5 mg

1348
01:23:38,600 --> 01:23:42,560
toutes les 4 semaines. 
Un peu plus selon certains 

1349
01:23:42,560 --> 01:23:45,600
profils où ils sont plus lourds 
ou beaucoup plus de gras, 

1350
01:23:45,600 --> 01:23:49,960
beaucoup plus obèses. 
Mais la montée plafonnée à 6 ou 

1351
01:23:49,960 --> 01:23:54,840
8 mg selon réponse individuelle.
Ouais je vais jamais au-delà de 

1352
01:23:54,840 --> 01:23:58,720
12 sauf cas extrême. 
La perte est plus lente sur le 

1353
01:23:58,720 --> 01:24:01,960
papier mais la composition est 
radicalement différente. 

1354
01:24:01,960 --> 01:24:05,480
Tu vas essayer de perdre le plus
de masse grasse possible et le 

1355
01:24:05,480 --> 01:24:09,680
moins de masse maigre possible 
avec le moins d'effets 

1356
01:24:09,680 --> 01:24:12,160
secondaires possibles et le 
moins de rebond possible 

1357
01:24:12,160 --> 01:24:17,080
derrière après l'arrêt. 2e 
contre-mesure, c'est le stade de

1358
01:24:17,080 --> 01:24:21,200
prévention anti perte de masse 
grasse, c'est le stade de 

1359
01:24:21,200 --> 01:24:25,000
préservation de masse, stade de 
prévention anti perte de masse 

1360
01:24:25,000 --> 01:24:27,400
graisse. 
C'est le stade de préservation 

1361
01:24:27,400 --> 01:24:33,600
masse graisse BPC157 au 
quotidien pour son effet sur la 

1362
01:24:33,600 --> 01:24:37,840
cicatrisation tissulaire et la 
signalisation M tor locale. 

1363
01:24:37,840 --> 01:24:40,880
Ça joue aussi sur M Tor TB500 
hebdomadaire pour la 

1364
01:24:40,880 --> 01:24:45,320
régénération myocytaire. 
Tessa morellin ou il part 

1365
01:24:45,320 --> 01:24:49,360
morellin 3 fois par semaine ou 
il part un peu plus léger tous 

1366
01:24:49,360 --> 01:24:53,040
les jours pour orienter vers la 
perte de masse graisse viscérale

1367
01:24:53,280 --> 01:24:57,320
et non vers les muscles 
Squelettiques Squelettiques. 

1368
01:24:57,560 --> 01:25:04,400
Et cette synergie réduit 
vraiment le gras là où il doit 

1369
01:25:04,400 --> 01:25:07,920
être réduit. 
Vraiment, ça fait totalement une

1370
01:25:07,920 --> 01:25:12,760
différence sur le visuel et sur 
le bien être. 3e contre-mesure, 

1371
01:25:12,760 --> 01:25:19,120
c'est la stratégie protéique et 
le seuil de leucine, 2,4, 2,5, 

1372
01:25:19,120 --> 01:25:22,720
2,6, G de protéines par kilo de 
poids de corps maigre cible, tu 

1373
01:25:22,720 --> 01:25:29,160
peux montrer 1 3 grammes, il y a
aucun souci et toutes les 3 4 h 

1374
01:25:30,000 --> 01:25:33,880
avec un seuil de leucine de 3 g 
minimum par repas par dose pour 

1375
01:25:33,880 --> 01:25:43,560
toujours saturer M Tor. 
Et compenser la sous la la sous 

1376
01:25:43,560 --> 01:25:51,320
stimulation anabolique avec le 
déficit calorique léger. 4e 

1377
01:25:51,960 --> 01:25:55,400
contre-mesure muscu non 
négociable. 

1378
01:25:56,160 --> 01:26:01,080
Oui, il y a du cardio longue 
durée zone 2, un petit peu de 

1379
01:26:01,080 --> 01:26:04,440
hit, il y a aussi de la muscu, 
mais quand je dis Muscu ça veut 

1380
01:26:04,440 --> 01:26:08,520
pas dire 3*6 hyper lourd au 
développé couché. 

1381
01:26:09,920 --> 01:26:14,720
Muscu, tu peux faire un circuit 
de 2, 3 exercices, donc un peu 

1382
01:26:14,720 --> 01:26:17,000
de poids de corps, c'est de la 
musculation. 

1383
01:26:17,000 --> 01:26:20,560
Ne pas confondre musculation et 
bodybuilding. 

1384
01:26:20,560 --> 01:26:25,800
On veut créer un stimulus 
musculaire, pas forcément du 

1385
01:26:25,800 --> 01:26:31,040
bodybuilding. 
Attention, dernière 

1386
01:26:31,040 --> 01:26:34,000
contre-mesure, c'est voilà. 
Comme j'ai dit, l'analyse des 

1387
01:26:34,000 --> 01:26:39,040
prises de sang, monitoring 
biologique ça. 

1388
01:26:40,000 --> 01:26:43,480
Difficile de faire mieux que 
blond Analysis. 

1389
01:26:43,920 --> 01:26:48,720
Ouah, ma plateforme blond 
analysis, difficile de faire 

1390
01:26:48,720 --> 01:26:51,840
mieux. 
C'est un niveau de précision qui

1391
01:26:51,840 --> 01:26:59,320
va transformer une perte de 24 à
30% du poids dont dans ces 24 

1392
01:27:00,280 --> 01:27:04,320
30% 30% de masse maigre en une 
perte de 15 à 17, on va dire 20%

1393
01:27:04,320 --> 01:27:10,960
du poids. 
Et dans ces 15 à 20%, c'est 95% 

1394
01:27:10,960 --> 01:27:14,840
de masse grasse. 
On va vraiment préserver le plus

1395
01:27:14,840 --> 01:27:19,000
possible la masse musculaire et 
pour certaines personnes, c'est 

1396
01:27:19,400 --> 01:27:23,440
même possible d'en créer si tout
est bien suivi. 

1397
01:27:23,440 --> 01:27:27,160
Pas la semaine une, pas la 
semaine 2, à partir de la 

1398
01:27:27,160 --> 01:27:29,520
semaine 8 ou à la composition 
corporelle est complètement 

1399
01:27:29,520 --> 01:27:31,240
visible. 
Le plus important c'est 

1400
01:27:31,240 --> 01:27:35,800
contrôler le rebond, donc il 
faut que. 

1401
01:27:38,560 --> 01:27:42,680
Il y a une stabilisation à 
l'arrêt, qu'il y ait aucun 

1402
01:27:42,680 --> 01:27:47,760
rebond. 
Si ça arrive, je suis là ou ne 

1403
01:27:47,800 --> 01:27:51,440
ne ne gérez pas ça tout seul. 
Ne repartez pas sur un 

1404
01:27:51,440 --> 01:27:55,520
protocole, faites appel à des 
gens qui ont un peu d'expérience

1405
01:27:56,440 --> 01:28:00,080
du terrain, de la théorie. 
Mais voilà, encore une fois les 

1406
01:28:00,080 --> 01:28:01,520
amis, ne cherchez pas les 
raccourcis. 

1407
01:28:02,640 --> 01:28:05,520
Beaucoup de gens, c'est à dire 
99,9% des gens. 

1408
01:28:08,520 --> 01:28:11,600
Ont perdu leur gras, ont perdu 
du poids, ont réussi à faire du 

1409
01:28:11,600 --> 01:28:17,240
muscle avant. 
Tous ces GLP muzzaro, Mujaro, 

1410
01:28:17,240 --> 01:28:21,760
Osempic, Rreta, Truted. 
Ça va pas s'arrêter demain. 

1411
01:28:21,800 --> 01:28:25,240
Ce sont des outils puissants à 
adapter à chacun. 

1412
01:28:26,840 --> 01:28:35,280
Alors on est à on est à 01h30, 
01h30, je vais pas faire 17 

1413
01:28:35,280 --> 01:28:38,640
questions mais. 
Celle qui celle qui suit est 

1414
01:28:38,640 --> 01:28:43,280
très intéressante. 
Alors où est elle ? 

1415
01:28:43,440 --> 01:28:49,360
Voilà question 5, se débarrasser
de l'addiction au sucre en perte

1416
01:28:49,360 --> 01:28:52,280
de poids comment je me 
débarrasse de mon addiction au 

1417
01:28:52,280 --> 01:28:58,560
sucre alors ? 
C'est une question profonde et 

1418
01:28:58,560 --> 01:29:03,280
le réflexe de tout coach, toute 
personne, c'est premier réflexe,

1419
01:29:03,280 --> 01:29:05,720
il vient, je sais, parce que 
j'ai discussion à table avec 

1420
01:29:05,720 --> 01:29:06,720
beaucoup de ces personnes, 
c'est. 

1421
01:29:07,360 --> 01:29:11,240
Alors tu as pas de mental, tu 
vois, tu es faible, et cetera. 

1422
01:29:11,240 --> 01:29:14,080
Non non, il faut prendre du 
recul. 

1423
01:29:14,800 --> 01:29:18,360
Nous avons eu assez d'expérience
et d'élèves et de clients pour 

1424
01:29:18,360 --> 01:29:21,280
voir que certaines personnes 
font tout bien. 

1425
01:29:21,280 --> 01:29:24,360
Et malgré ça, l'addiction au 
sucre reste là. 

1426
01:29:24,360 --> 01:29:27,000
On connaît tous quelqu'un dans 
notre dans nos proches, soit 

1427
01:29:27,000 --> 01:29:30,200
amis ou famille, qui a un 
problème lié au sucre alors que 

1428
01:29:30,200 --> 01:29:33,080
elle mange super bien. 
Un problème qui arrive du jour 

1429
01:29:33,080 --> 01:29:34,600
au lendemain alors que l'hygiène
de vie est top. 

1430
01:29:35,080 --> 01:29:36,880
Voilà, c'est plus profond. 
Que ça. 

1431
01:29:38,640 --> 01:29:44,200
Et voilà ça peut toucher les 3/4
des personnes qui sont dans une 

1432
01:29:44,240 --> 01:29:46,920
période de perte de poids et ce 
qui fait que la perte de la 

1433
01:29:46,960 --> 01:29:49,440
cette période de perte de poids 
est un cauchemar. 

1434
01:29:49,440 --> 01:29:52,280
C'est une souffrance jour après 
jour. 

1435
01:29:52,280 --> 01:29:55,320
C'est une angoisse avant de se 
lever, avant de se coucher et il

1436
01:29:55,880 --> 01:30:02,520
faut comprendre, respecter, 
chercher et régler petit à 

1437
01:30:02,520 --> 01:30:06,520
petit. 
La première chose que je veux 

1438
01:30:06,520 --> 01:30:08,760
que tu retiennes avant tout, toi
qui m'a posé la question et 

1439
01:30:08,760 --> 01:30:13,160
toutes les personnes qui sont 
concernées, c'est ça va être 

1440
01:30:13,160 --> 01:30:16,120
libérateur ton addiction au 
sucre c'est pas un manque de 

1441
01:30:16,120 --> 01:30:21,840
volonté, il y a peut être ça sur
certains réflexes qu'on peut 

1442
01:30:21,840 --> 01:30:26,440
dégager bien sûr, mais c'est en 
soit c'est pas un défaut de 

1443
01:30:26,440 --> 01:30:29,560
caractère, c'est de la Neuro 
neurochimie pure et dure. 

1444
01:30:31,200 --> 01:30:33,600
Et pour casser la Neurochimie 
donc c'est la chimie qui est 

1445
01:30:33,800 --> 01:30:37,200
dans le cerveau. 
Tu vas agir sur la chimie elle 

1446
01:30:37,200 --> 01:30:42,400
même, pas sur la culpabilité. 
Donc si ça fait 10 ans que tu te

1447
01:30:42,400 --> 01:30:45,440
flagelles en disant que tu es 
faible, on va remettre l'Église 

1448
01:30:45,440 --> 01:30:48,720
au milieu du village et on va 
attaquer ça scientifiquement 

1449
01:30:48,760 --> 01:30:50,720
étape par étape. 
C'est un sujet vraiment très 

1450
01:30:50,720 --> 01:30:53,880
intéressant. 
Avant de parler des solutions, 

1451
01:30:53,880 --> 01:30:57,320
il faut que je t'explique le 
circuit cérébral qui est en jeu.

1452
01:30:57,600 --> 01:31:00,280
Sinon tu vas pas comprendre 
pourquoi le sucre ? 

1453
01:31:01,000 --> 01:31:04,800
Te tiens par la gorge et te mets
un gun sur la tempe du matin au 

1454
01:31:04,800 --> 01:31:09,040
matin alors que t'essaies de de 
tout bien faire vraiment t'as 

1455
01:31:09,040 --> 01:31:12,560
tout le mérite pour ça. 
T'as dans ton cerveau un circuit

1456
01:31:12,560 --> 01:31:15,960
dédié à la motivation et au 
plaisir qu'on appelle la voix 

1457
01:31:16,240 --> 01:31:20,840
dopaminergique Méso 
Corticolimbique Méso Cortico 

1458
01:31:20,840 --> 01:31:24,640
Limbique qui veut juste dire 
relie 3 zones cérébrales entre 

1459
01:31:24,640 --> 01:31:27,520
elle. 
Concrètement, le circuit, il 

1460
01:31:27,520 --> 01:31:31,080
fonctionne comme suit. 
Il part d'une petite zone située

1461
01:31:31,080 --> 01:31:34,240
au milieu de ton cerveau qu'on 
appelle l'aire Tegmentale 

1462
01:31:34,240 --> 01:31:36,640
ventrale. 
De cette zone, des neurones 

1463
01:31:36,640 --> 01:31:41,120
envoient leur prolongement vers 
2 destinations cibles. 

1464
01:31:41,160 --> 01:31:44,680
Première cible, une structure 
profonde qu'on appelle le noyau 

1465
01:31:45,080 --> 01:31:47,640
acupems. 
Ça c'est vraiment du barbare, 

1466
01:31:48,000 --> 01:31:50,960
mais vous allez comprendre 
derrière la suite. 

1467
01:31:51,240 --> 01:31:54,560
N'oubliez pas les amis que j'ai 
beaucoup de gens qui sont en 

1468
01:31:54,560 --> 01:31:56,400
étude de BPGS médecine 
ostéochinée qui m'écoutent. 

1469
01:31:58,200 --> 01:32:00,600
Et qui m'envoient des messages 
qui me disent je veux plus de 

1470
01:32:00,600 --> 01:32:03,520
profondeur et d'autres qui me 
disent C'est trop compliqué. 

1471
01:32:03,520 --> 01:32:05,120
Donc j'essaie de faire le juste 
milieu. 

1472
01:32:05,120 --> 01:32:13,000
Vous m'en voulez pas ? 
Donc le noyau accubems la 

1473
01:32:13,000 --> 01:32:17,160
fonction, c'est de côté, la 
sensation de plaisir et de 

1474
01:32:17,160 --> 01:32:21,960
récompense que tu ressens. 
La 2e cible, c'est le cortex 

1475
01:32:21,960 --> 01:32:24,760
Préfrontal, c'est la partie qui 
est en avant de ton cerveau. 

1476
01:32:25,240 --> 01:32:28,120
Qui gère la motivation, la prise
de décision, la planification 

1477
01:32:28,720 --> 01:32:31,680
sur tout ce circuit, 
l'information circule grâce à un

1478
01:32:31,680 --> 01:32:36,000
neurotransmetteur, c'est à dire 
une molécule messagère qu'on 

1479
01:32:36,000 --> 01:32:39,360
appelle la dopamine. 
Dopamine, j'en ai parlé sur 

1480
01:32:40,200 --> 01:32:43,200
l'entraînement le soir, la 
dopamine élevée qui empêche de 

1481
01:32:43,200 --> 01:32:46,800
dormir, et cetera. 
Quand un neurone de l'aire 

1482
01:32:46,800 --> 01:32:50,240
tegmentale Ventrale est activé, 
il va libérer de la dopamine sur

1483
01:32:50,240 --> 01:32:52,480
ses cibles. 
Et tu ressens du plaisir et de 

1484
01:32:52,480 --> 01:32:55,960
la motivation. 
Cette voie s'active à des degrés

1485
01:32:55,960 --> 01:32:58,240
variables dans toutes les 
expériences, plaisantes ou 

1486
01:32:58,240 --> 01:33:03,480
motivantes, efforts sportives, 
sexe, sucre, drogue, jeux 

1487
01:33:03,480 --> 01:33:09,080
d'argent, défilement sur Tiktok.
Avant de dormir, match de Ligue 

1488
01:33:09,080 --> 01:33:12,400
des champions du PSG avant de 
dormir, et cetera. 

1489
01:33:14,640 --> 01:33:19,800
Petit aparté, les études disent 
que le seul effort que tu peux 

1490
01:33:19,800 --> 01:33:22,240
faire avant de dormir qui ne va 
pas t'empêcher de dormir. 

1491
01:33:22,760 --> 01:33:25,480
C'est le sexe parce que lui, il 
libère des endorphines, 

1492
01:33:26,040 --> 01:33:27,440
contrairement à beaucoup 
d'autres choses. 

1493
01:33:27,880 --> 01:33:30,800
Mais c'est vraiment enfin de 
l'orgasme en soi va libérer des 

1494
01:33:30,840 --> 01:33:34,880
endorphines puissantes qui fait 
que c'est OK le sexe avant de 

1495
01:33:34,880 --> 01:33:37,440
dormir, c'est même recommandé 
pour ceux qui ont de la chance. 

1496
01:33:37,440 --> 01:33:42,760
Donc le problème spécifique du 
sucre, c'est que ce sucre, il 

1497
01:33:42,760 --> 01:33:46,320
active cette voix avec une 
intensité disproportionnée par 

1498
01:33:46,640 --> 01:33:49,560
rapport à sa valeur 
nutritionnelle réelle, le sucre 

1499
01:33:49,560 --> 01:33:51,640
raffiné, particulièrement les 
dissaccharides. 

1500
01:33:53,000 --> 01:33:58,920
Présent dans les bonbons et les 
sodas, les boissons sucrées, les

1501
01:33:58,920 --> 01:34:02,240
gâteaux, même les sauces, c'est 
vraiment les tout ce qui est 

1502
01:34:02,240 --> 01:34:05,920
industriel, ça déclenche une 
libération de dopamine, 

1503
01:34:05,920 --> 01:34:09,920
quantitativement comparable à 
celle déclenchée par la cocaïne.

1504
01:34:10,480 --> 01:34:13,520
C'est pas une formulation tirée 
du chapeau. 

1505
01:34:13,840 --> 01:34:19,480
C'est une mesure qui a été faite
chez les animaux par micro 

1506
01:34:19,480 --> 01:34:23,680
dialyse Inter intracérébrale. 
Un des problèmes qui survient, 

1507
01:34:25,400 --> 01:34:27,640
c'est que plus tu actives cette 
voie dopaminergique à 

1508
01:34:27,640 --> 01:34:30,360
répétition, plus ton cerveau 
s'adapte. 

1509
01:34:30,720 --> 01:34:35,920
Concrètement, sur les neurones 
cibles du noyau à cubens, la 

1510
01:34:35,920 --> 01:34:38,760
quantité de récepteurs qui 
captent la DOPAMINE diminue 

1511
01:34:38,760 --> 01:34:41,400
progressivement et ces 
récepteurs s'appellent les 

1512
01:34:41,400 --> 01:34:44,560
récepteurs des 2. 
Leur densité chute à mesure que 

1513
01:34:44,560 --> 01:34:47,880
tu balances des pics de dopamine
répétés sur e encore une fois, 

1514
01:34:47,880 --> 01:34:49,520
qui peuvent provenir de 
plusieurs sources. 

1515
01:34:50,320 --> 01:34:53,640
Et c'est ce qu'on appelle la 
régulation à la baisse, comme on

1516
01:34:53,640 --> 01:34:55,400
l'a vu avec leur État, ou 
désensibilisation. 

1517
01:34:56,320 --> 01:35:00,960
Résultat clinique, tu développes
une tolérance comme pour la 

1518
01:35:00,960 --> 01:35:04,960
caféine par exemple, il te faut 
un pic de dopamine plus plus 

1519
01:35:04,960 --> 01:35:07,160
violent pour ressentir le même 
plaisir. 

1520
01:35:08,160 --> 01:35:12,920
Donc plus de sucre plus souvent.
Entre 2 pics de sucre, tu vis un

1521
01:35:12,920 --> 01:35:17,600
véritable syndrome de manque 
biologique, irritabilité, 

1522
01:35:17,720 --> 01:35:21,280
anxiété. 
Trouble du sommeil, le cœur qui 

1523
01:35:21,280 --> 01:35:26,880
commence à à battre un peu plus 
vite ou un peu plus fort ? 

1524
01:35:30,160 --> 01:35:32,160
Tu commences à avoir des 
tremblements, des symptômes 

1525
01:35:32,160 --> 01:35:35,240
d'hypoglycémie. 
Encore une fois, c'est tout est 

1526
01:35:35,240 --> 01:35:38,240
interconnecté avec la 
flexibilité métabolique. 

1527
01:35:38,920 --> 01:35:41,000
C'est pour ça aussi que beaucoup
de gens se sentent beaucoup 

1528
01:35:41,000 --> 01:35:44,000
mieux en régime cétogène. 
En fait, ils se sentent pas 

1529
01:35:44,000 --> 01:35:45,320
mieux parce que ils mangent du 
gras. 

1530
01:35:45,640 --> 01:35:47,600
Ils se sentent mieux parce que 
ils n'ont plus. 

1531
01:35:47,880 --> 01:35:50,720
Ces effets secondaires qui sont 
désagréables et qui peuvent 

1532
01:35:50,720 --> 01:35:56,560
pourrir ta journée, donc c'est 
ce qu'on a, c'est. 

1533
01:35:56,560 --> 01:36:00,080
Ce sont les symptômes de 
dépendance pharmao, 

1534
01:36:00,080 --> 01:36:06,920
pharmacologique à un médicament,
par exemple ceux qui prennent 

1535
01:36:07,080 --> 01:36:09,200
des antidouleurs puissants, 
morphine, kétamine. 

1536
01:36:10,080 --> 01:36:14,640
Au bout de 5 6 semaines, tu as 
une accoutumance, une dépendance

1537
01:36:14,640 --> 01:36:16,160
et l'arrêt devient très 
compliqué. 

1538
01:36:17,080 --> 01:36:23,320
Pareil pour les drogues durs, 
cocaïne, haschich, et cetera. 

1539
01:36:23,520 --> 01:36:26,280
En parlant de haschich, un soir,
attends y a des années, je 

1540
01:36:26,280 --> 01:36:30,120
marchais place de Clichy, je 
sais plus dans quel truc 

1541
01:36:30,120 --> 01:36:35,080
j'allais, la petite boîte 
pourrie à côté de de pigalle là.

1542
01:36:36,480 --> 01:36:38,640
Bref, je sais plus et je 
marchais, il était tard. 

1543
01:36:39,360 --> 01:36:44,040
Vous savez là, l'aller avec les 
bancs là, et il y avait des sans

1544
01:36:44,040 --> 01:36:45,920
abris. 
Bon, c'était pas des sans abris,

1545
01:36:45,920 --> 01:36:48,800
mais bon. 
Et je marche et tout les à 

1546
01:36:48,800 --> 01:36:52,440
chaque fois que je passe le mec 
il me dit HH moi je dis Ah salut

1547
01:36:52,440 --> 01:37:00,200
ça va 2e, HH ça ça va 3e 4e je 
me dis putain espèce de con va 

1548
01:37:00,640 --> 01:37:04,680
ils te connaissent pas h de 
YouTube ils soit ils veulent te 

1549
01:37:04,680 --> 01:37:07,320
vendre du haschich, soit ils 
veulent acheter du haschich, 

1550
01:37:08,680 --> 01:37:14,120
n'importe quoi, bref à partir. 
Mais c'est la vérité ce que je 

1551
01:37:14,120 --> 01:37:19,440
vous ai donc. 
Il y a 1 1 2e neurotransmetteur 

1552
01:37:19,440 --> 01:37:22,240
qui est impliqué dans la 
dépendance au sucre, c'est la 

1553
01:37:22,240 --> 01:37:24,360
sérotonine, c'est le 
neurotransmetteur de 

1554
01:37:24,520 --> 01:37:28,200
l'apaisement émotionnel. 
C'est exactement celui que j'ai 

1555
01:37:28,840 --> 01:37:32,640
quand je bois un coca 0 après 
l'entraînement, une gorgée, ça 

1556
01:37:32,640 --> 01:37:38,160
me fait vraiment c'est mon truc,
je suis pas le seul à avoir ça 

1557
01:37:38,160 --> 01:37:42,320
je crois. 
Donc pour comprendre comment le 

1558
01:37:42,320 --> 01:37:46,200
sucre libère la sérotonine. 
Il faut que je t'explique 

1559
01:37:46,200 --> 01:37:48,520
d'abord comment ton corps 
fabrique la sérotonine. 

1560
01:37:48,520 --> 01:37:51,840
J'en ai parlé dans la dernière 
vidéo Youtube, tous les trucs de

1561
01:37:51,840 --> 01:37:55,400
mitochondries, stade de sommeil,
et cetera, allez revoir. 

1562
01:37:55,400 --> 01:37:57,960
Elle est beaucoup plus poussée 
sur ce sujet. 

1563
01:37:58,960 --> 01:38:02,040
Donc la sérotonine est produite 
à partir d'un acide aminé 

1564
01:38:02,040 --> 01:38:03,720
alimentaire qu'on appelle la 
tryptophane. 

1565
01:38:03,720 --> 01:38:06,880
On trouve dans la viande, dans 
les œufs, les produits laitiers.

1566
01:38:07,400 --> 01:38:11,200
Et pour produire la sérotonine 
cérébrale, le Tryptophane doit 

1567
01:38:11,200 --> 01:38:14,880
traverser la paroi qui sépare 
ton sang de ton cerveau. 

1568
01:38:15,320 --> 01:38:18,760
Qu'on appelle la barrière hémato
encéphalique, il y a pas 

1569
01:38:18,760 --> 01:38:22,000
beaucoup de molécules qui 
peuvent traverser cette barrière

1570
01:38:22,000 --> 01:38:25,760
hémato encéphalique. 
Cette traversée se fait grâce à 

1571
01:38:25,760 --> 01:38:30,840
un transporteur spécifique. 
Mais voilà, le piège, j'en ai 

1572
01:38:30,840 --> 01:38:33,280
parlé dans l'autre vidéo, je 
vais le répéter ici. 

1573
01:38:33,280 --> 01:38:35,720
Le tryptophane partage ce 
transporteur avec d'autres 

1574
01:38:35,720 --> 01:38:39,000
acides aminés concurrents qui 
sont beaucoup plus nombreux, 

1575
01:38:39,000 --> 01:38:41,480
dont en sang. 
Donc il est en compétition 

1576
01:38:41,480 --> 01:38:45,800
permanente et passe peu. 
En temps normal, quand tu manges

1577
01:38:45,800 --> 01:38:50,080
du sucre, passe pas. 
En temps normal, quand tu manges

1578
01:38:50,080 --> 01:38:53,760
du sucre, ton pic d'insuline 
résultant fait entrer ses 

1579
01:38:53,760 --> 01:38:56,000
concurrents dans tes muscles 
pour qu'ils y soient stockés. 

1580
01:38:56,440 --> 01:39:00,320
Du coup, le tryptophane se 
retrouve seul dans le sang, sans

1581
01:39:00,320 --> 01:39:02,920
concurrence. 
Il traverse massivement la 

1582
01:39:02,920 --> 01:39:06,640
barrière vers ton cerveau et 
c'est ça la différence entre 

1583
01:39:06,640 --> 01:39:13,240
manger juste du sucre et manger 
du sucre avec des protéines. 

1584
01:39:13,880 --> 01:39:16,760
Quand tu manges du sucre avec 
des protéines, il y a 

1585
01:39:16,760 --> 01:39:18,800
concurrence. 
Quand tu manges juste du sucre. 

1586
01:39:20,200 --> 01:39:24,760
Grâce à ça, la tryptophane a un 
accès autoroute allemande file 

1587
01:39:24,760 --> 01:39:28,680
de gauche à 180190 direct vers 
le cerveau, il traverse la 

1588
01:39:28,680 --> 01:39:36,120
barrière hémato encophonique, il
atteint le cerveau et une fois 

1589
01:39:36,120 --> 01:39:38,840
dans le cerveau, il est converti
en 2 étapes en sérotonine. 

1590
01:39:41,520 --> 01:39:44,480
Donc le sucre déclenche un 
double effet neurochimique 

1591
01:39:44,480 --> 01:39:48,880
précis, un pic de dopamine 
immédiat qui procure du plaisir 

1592
01:39:49,520 --> 01:39:54,080
et quelques minutes plus tard, 
un pic de sérotonine qui produit

1593
01:39:54,080 --> 01:39:58,320
un apaisement émotionnel. 
Cette combinaison de plaisir 

1594
01:39:58,880 --> 01:40:04,000
plus apaisement est précisément 
ce qui crée la dépendance 

1595
01:40:04,520 --> 01:40:07,440
comportementale. 
C'est pour ça que. 

1596
01:40:09,520 --> 01:40:15,000
Quand tu as un choc, un stress, 
premier réflexe, c'est que tu 

1597
01:40:15,000 --> 01:40:19,080
craques vers du chocolat, mais 
bizarrement pas du chocolat. 99%

1598
01:40:19,080 --> 01:40:24,600
chocolat sucré tu vois et encore
moins tu vas pas craquer sur un 

1599
01:40:24,600 --> 01:40:30,040
bout de viande ou du brocoli. 
Donc là on entre dans une couche

1600
01:40:30,040 --> 01:40:32,000
hormonale qui amplifie tout ce 
circuit. 

1601
01:40:32,720 --> 01:40:34,320
En arrière-plan, 3 axes 
hormonaux. 

1602
01:40:38,880 --> 01:40:43,000
Lourd dans l'indépendance du 
sucre, le premier axe, c'est le 

1603
01:40:43,000 --> 01:40:45,600
cortisol. 
Si ton cortisol est 

1604
01:40:45,600 --> 01:40:50,480
chroniquement élevé par un 
stress chronique non géré, le 

1605
01:40:50,520 --> 01:40:53,080
stress peut venir de n'importe 
où. 

1606
01:40:53,720 --> 01:40:58,240
Principalement, il vient de 
soi-même les amis, il vient de 

1607
01:40:58,240 --> 01:40:59,840
vous même. 
Il y a vraiment des mécanismes 

1608
01:40:59,840 --> 01:41:02,000
qui peuvent vous aider à stopper
le stress. 

1609
01:41:02,000 --> 01:41:04,920
C'est pas le sujet de cette 
vidéo mais un truc tout con, tu 

1610
01:41:04,920 --> 01:41:08,520
t'es pris la tête avec ton mec 
ou ta meuf ou ton boss ? 

1611
01:41:09,640 --> 01:41:12,520
Tu rumines, t'es en train de 
conduire, tu rumines, Ah vas y 

1612
01:41:12,520 --> 01:41:15,240
j'aurais dû dire Ça, tu prends 
ta douche, tu rumines, j'aurais 

1613
01:41:15,240 --> 01:41:17,440
dû dire ça. 
Et en fait, quand t'es en train 

1614
01:41:17,440 --> 01:41:23,640
de ruminer, tu es en train de 
amener ton corps au même stress 

1615
01:41:23,960 --> 01:41:27,400
que lorsque tu vivais cette 
situation et pour que ça 

1616
01:41:27,400 --> 01:41:31,520
redescende, ça met du temps. 
Premier truc à faire, tu stopes 

1617
01:41:31,920 --> 01:41:35,440
vraiment, c'est un combat que tu
dois faire avec toi même dès que

1618
01:41:35,440 --> 01:41:36,760
tu as une pensée négative. 
Stop. 

1619
01:41:37,760 --> 01:41:40,840
Une un truc qui remonte négatif,
stop, tu dois combattre. 

1620
01:41:41,600 --> 01:41:45,920
Donc voilà, si le cortisol est 
chroniquement élevé, il va agir 

1621
01:41:45,920 --> 01:41:50,080
directement sur le noyau et 
faire baisser le nombre de 

1622
01:41:50,080 --> 01:41:53,720
récepteurs des 2 disponibles. 
Qu'est ce qui va se passer ? 

1623
01:41:54,880 --> 01:42:00,040
Tes neurones vont devenir moins 
sensibles à la dopamine que tu 

1624
01:42:00,040 --> 01:42:04,560
produis, donc tu as besoin. 
Tu vas avoir besoin de pics 

1625
01:42:04,600 --> 01:42:06,240
dopamine énergiques, plus 
violents. 

1626
01:42:06,720 --> 01:42:08,400
Pour ressentir le même niveau de
plaisir. 

1627
01:42:10,000 --> 01:42:12,320
Et le sucre, hein ? 
Le sucre, la malbouffe, c'est 

1628
01:42:12,320 --> 01:42:15,720
l'outil le plus rapide et le 
plus disponible pour générer ces

1629
01:42:15,720 --> 01:42:21,480
pics de PAM énergiques. 2e axe, 
ton statut de sérotonine 

1630
01:42:21,520 --> 01:42:25,160
sérotoninergique si ta 
sérotonine de base est basse, 

1631
01:42:25,920 --> 01:42:29,240
soit par déficit en tryptophane 
alimentaire. 

1632
01:42:29,920 --> 01:42:32,440
Tryptophane que tu peux prendre 
de manière directe et le 

1633
01:42:32,440 --> 01:42:36,520
tryptophane en complément. 
Ou 5HTP qui est la forme encore 

1634
01:42:37,200 --> 01:42:42,680
convertie direct après pure. 
Donc si ta sérotonine de basse 

1635
01:42:42,680 --> 01:42:50,600
et base de base et basse ton 
cerveau recherche n'importe quoi

1636
01:42:50,600 --> 01:42:55,120
qui puisse élever ta sérotonine 
et la combinaison glucide plus 

1637
01:42:55,120 --> 01:42:57,880
insuline plus tryptophane que je
viens de t'expliquer est 

1638
01:42:57,880 --> 01:43:00,160
exactement ce que le sucre 
apporte. 

1639
01:43:00,680 --> 01:43:02,800
De plus efficace. 
Et quand je dis sucre, je parle 

1640
01:43:02,800 --> 01:43:06,200
juste de manger du sucre, donc 
ton cerveau te pousse vers le 

1641
01:43:06,200 --> 01:43:09,320
sucre par recherche d'apaisement
chimique. 

1642
01:43:11,240 --> 01:43:16,160
Réconfort pour certains. 3e axe,
ton ratio testostérone sur 

1643
01:43:16,160 --> 01:43:20,320
cortisol. 
Si ce ratio est dégradé, tes 

1644
01:43:20,320 --> 01:43:24,120
mécanismes endogènes de gestion 
du stress sont saturés et ton 

1645
01:43:24,120 --> 01:43:26,400
niveau de tension de base reste 
élevé en permanence. 

1646
01:43:26,960 --> 01:43:29,440
Tu viens avec une charge 
anxieuse de fond. 

1647
01:43:30,080 --> 01:43:34,040
Constante que tu cherches à 
neutraliser et ton sucre est ton

1648
01:43:34,040 --> 01:43:38,120
premier outil, ta première arme,
ta première sortie de secours. 

1649
01:43:38,840 --> 01:43:41,040
Tu comprends maintenant pourquoi
70% des gens qui galèrent avec 

1650
01:43:41,040 --> 01:43:44,160
le sucre n'ont en réalité pas 
vraiment un problème de volonté,

1651
01:43:44,160 --> 01:43:46,640
même si y en a bien sûr qui en 
ont. 

1652
01:43:46,640 --> 01:43:51,120
C'est à dire que tu as pas. 
Tu as la flemme de cuisiner, tu 

1653
01:43:51,120 --> 01:43:55,640
ressens pas vraiment une envie, 
un besoin de sucre, juste comme.

1654
01:43:59,920 --> 01:44:04,080
T'as pas pris le temps de bien 
manger à 12h00, t'as pas mangé 

1655
01:44:04,080 --> 01:44:07,480
un petit fruit, une collation, 
le l'après 12h00, t'arrives le 

1656
01:44:07,480 --> 01:44:10,320
soir, t'as pas envie de 
cuisiner, t'as la Flemme, t'as 

1657
01:44:10,320 --> 01:44:14,200
accumulé une tête de faim, une 
tête de calories, et cetera. 

1658
01:44:14,200 --> 01:44:17,760
Donc le soir en fait ce sont des
mauvais réflexes que tu vas 

1659
01:44:17,760 --> 01:44:21,360
avoir plus. 
C'est vrai que c'est un manque 

1660
01:44:21,360 --> 01:44:24,840
de volonté mais c'est juste que 
tu peux régler ça et c'est pas 

1661
01:44:24,840 --> 01:44:26,160
vraiment des problèmes 
chimiques. 

1662
01:44:26,680 --> 01:44:28,760
C'est beaucoup plus simple de 
régler ces problèmes de volonté 

1663
01:44:28,760 --> 01:44:32,240
que des problèmes chimiques. 
Il faut vraiment traiter les 2. 

1664
01:44:32,240 --> 01:44:33,240
Certaines personnes ont les 2 
hein. 

1665
01:44:33,440 --> 01:44:36,600
Problèmes chimiques, 
déséquilibre chimique, dopamine,

1666
01:44:36,600 --> 01:44:41,760
sérotonine, stress et aussi 
mauvaises habitudes, mauvaise 

1667
01:44:41,760 --> 01:44:49,320
hygiène de vie. 
J'ai un élève qui grosse masse 

1668
01:44:49,320 --> 01:44:54,000
grasse, qui est en période de 
perte de poids, qui me demande 

1669
01:44:54,200 --> 01:44:59,240
si il peut mettre de la farine 
de sarrasin. 

1670
01:44:59,920 --> 01:45:03,640
Dans sa recette de thermomix, je
lui dis Ouais pas de souci, 

1671
01:45:04,120 --> 01:45:08,640
c'est pas un truc de gluten, 
juste tu remplaces tes macros 

1672
01:45:08,640 --> 01:45:12,440
que j'ai mis 2 glucides par les 
maquereaux de sarrasin. 

1673
01:45:12,880 --> 01:45:17,640
Cependant fais moi voir ta 
recette de thermomix, je regarde

1674
01:45:18,200 --> 01:45:23,040
beurre, saucisse de porc, lait, 
je sais pas quoi ou les frérots.

1675
01:45:23,040 --> 01:45:26,560
En fait là en fait c'est un 
c'est de l'éducation. 

1676
01:45:27,960 --> 01:45:29,600
Tu dois savoir, le beurre c'est 
du gras. 

1677
01:45:30,400 --> 01:45:34,440
Saucisse de porc, c'est c'est du
gras de très très mauvaise 

1678
01:45:34,440 --> 01:45:38,480
qualité qui va créer de 
l'inflammation peu protéinée. 

1679
01:45:39,280 --> 01:45:44,680
En fait, si tu n'as tu ne prends
pas le temps de t'éduquer, tout 

1680
01:45:44,680 --> 01:45:47,440
ça va servir à rien. 
Donc c'est vraiment une synergie

1681
01:45:47,440 --> 01:45:51,440
de tout qui fait que on 
progresse, on progresse. 

1682
01:45:51,440 --> 01:45:55,080
Si on cherche à progresser, tu 
tu peux progresser avec des 

1683
01:45:55,120 --> 01:45:57,360
pilules magiques. 
Qu'est ce qui se passe si la 

1684
01:45:57,360 --> 01:46:01,120
pilule demain elle est interdite
ou tu ne peux plus t'en 

1685
01:46:01,120 --> 01:46:04,000
procurer ? 
Tu vois ce que je veux dire ? 

1686
01:46:04,720 --> 01:46:10,320
Si demain on on ne peut plus 
faire les courses, d'accord ? 

1687
01:46:10,680 --> 01:46:12,840
Qui est capable de faire pousser
des pommes de terre dans son 

1688
01:46:12,840 --> 01:46:16,320
jardin ? 
Demain on n'a plus accès au gaz,

1689
01:46:16,320 --> 01:46:17,680
qui est capable de créer du 
feu ? 

1690
01:46:18,160 --> 01:46:20,960
Vous voyez ce que je veux dire ?
Après, on a un minimum, moi j'en

1691
01:46:20,960 --> 01:46:24,120
suis incapable, j'en suis 
incapable, mais je suis 

1692
01:46:24,120 --> 01:46:32,640
conscient de ça. 
Donc pour te libérer de cette 

1693
01:46:32,640 --> 01:46:36,640
addiction au sucre, il y a 3 
leviers à activer dans un ordre 

1694
01:46:36,720 --> 01:46:38,680
précis. 
Le premier levier c'est de 

1695
01:46:38,680 --> 01:46:41,720
stabiliser la glycémie. 
Plus ta glycémie fait des 

1696
01:46:41,720 --> 01:46:46,800
montagnes russes, plus les 
fringales sucrées reviennent 

1697
01:46:46,840 --> 01:46:49,880
violemment. 
Tu sautes un repas. 

1698
01:46:50,200 --> 01:46:54,760
C'est normal que sur arrivé à un
moment donné ta glycémie qui 

1699
01:46:54,760 --> 01:46:57,240
chute. 
T'as pas une super hygiène de 

1700
01:46:57,240 --> 01:47:01,840
vie, c'est biologique, c'est 
physiologique, c'est mécanique. 

1701
01:47:04,360 --> 01:47:12,480
Tu vas avoir envie de sucre donc
anticipe ça déjà vis une 

1702
01:47:12,480 --> 01:47:16,080
glycémie stable ne saute pas de 
repas. 

1703
01:47:16,440 --> 01:47:20,920
Prendre des repas équilibrés 
toujours dans ton assiette, une 

1704
01:47:20,920 --> 01:47:23,680
partie doit avoir des légumes et
des fibres. 

1705
01:47:24,280 --> 01:47:27,000
Même si tu fais un cheatmil, je 
dis toujours, il y a une 

1706
01:47:27,000 --> 01:47:32,840
différence entre une assiette 
moitié de gauche pizza, moitié 

1707
01:47:32,840 --> 01:47:36,400
de droite salade, versus moitié 
de gauche pizza, moitié de 

1708
01:47:36,400 --> 01:47:40,280
droite, moitié de droite pizza 
et avec derrière un cheesecake 

1709
01:47:40,280 --> 01:47:46,040
ou un tiramisu, un cookie, une 
glace, ça n'a rien à voir. 

1710
01:47:47,320 --> 01:47:51,480
Mange un cheatmil avec une 
pomme, ça n'a rien à voir que 

1711
01:47:51,480 --> 01:47:56,600
manger ton cheatmil seul. 
La stabilisation de la glycémie 

1712
01:47:56,880 --> 01:48:00,600
est indispensable. 
Le 2e levier, c'est de 

1713
01:48:00,600 --> 01:48:03,960
reconfigurer ton circuit 
dopamine énergique. 

1714
01:48:05,240 --> 01:48:09,720
T'inondes ta journée de source 
de dopamine non sucrée pour 

1715
01:48:09,720 --> 01:48:12,080
réapprendre à ton cerveau qu'il 
existe d'autres récompenses dans

1716
01:48:12,080 --> 01:48:16,560
la vie. 
Un sport qui te plaît ? 

1717
01:48:17,160 --> 01:48:20,880
N'allez pas vous ruer vers 
l'automatisme de s'inscrire en 

1718
01:48:20,880 --> 01:48:22,400
salle de sport. 
Si c'est pas ton truc, c'est pas

1719
01:48:22,400 --> 01:48:25,480
ton truc. 
Il y a tu peux faire salle de 

1720
01:48:25,480 --> 01:48:29,320
sport avec des cours collectifs.
Tu vas dire putain je kiffe un 

1721
01:48:29,320 --> 01:48:31,680
sport de combat, même si tu as 
pas le physique pour tu 

1722
01:48:31,680 --> 01:48:34,240
ressembles à rien, tu te dis 
c'est pas pour moi, tu vas 

1723
01:48:34,240 --> 01:48:38,760
kiffer un sport qui te procure 
du plaisir. 

1724
01:48:38,760 --> 01:48:42,480
Si tu fais un sport tu vas à la 
salle à reculons. 

1725
01:48:42,840 --> 01:48:46,960
Ben même si tu vas dépenser x 
calories sur le tapis, le stress

1726
01:48:46,960 --> 01:48:50,680
que tu vas générer avant, 
pendant et après n'en vaut pas 

1727
01:48:50,680 --> 01:48:52,240
la chandelle et c'est peut être 
même pire. 

1728
01:48:53,640 --> 01:48:58,000
Tu vas faire 1 h de tapis, tu 
vas dépenser 200 cal, 150 si tu 

1729
01:48:58,000 --> 01:49:01,040
veux 300 et derrière, en fait, 
ça va provoquer de la faim, et 

1730
01:49:01,040 --> 01:49:04,760
cetera, et cetera, tu vas manger
1000, où est le truc ? 

1731
01:49:04,760 --> 01:49:09,600
Tu vois l'exposition à la 
lumière l'exposition à la 

1732
01:49:09,640 --> 01:49:14,120
lumière, c'est indispensable. 
Marcher un petit peu dehors, 

1733
01:49:14,120 --> 01:49:18,720
qu'il pleuve, qu'il fasse beau, 
qu'il fasse pas beau, la lumière

1734
01:49:18,720 --> 01:49:23,760
naturelle, c'est. 
Indispensable, ça module ton 

1735
01:49:23,760 --> 01:49:27,760
horloge circadienne. 
Ce sont des choses vraiment 

1736
01:49:29,800 --> 01:49:35,240
indispensables, ne réduire les 
stimulants à partir de 15, 16 h.

1737
01:49:36,240 --> 01:49:40,520
Vraiment, ces récepteurs de 
fatigue qui libèrent de la 

1738
01:49:40,520 --> 01:49:42,160
DOPAMINE, il ne faut pas les 
saturer. 

1739
01:49:42,160 --> 01:49:46,200
Après 16 h, il faut que ton 
cerveau réapprenne petit à 

1740
01:49:46,200 --> 01:49:50,400
petit, que la dopamine peut 
venir d'ailleurs, que du sucre. 

1741
01:49:55,520 --> 01:50:00,520
3e levier, c'est de casser les 
rituels toxiques. 

1742
01:50:01,520 --> 01:50:06,320
Il faut que tu identifies le 
contexte exact dans lequel tu 

1743
01:50:06,320 --> 01:50:10,000
craques. 
Est ce que c'est à 21h20 2 h sur

1744
01:50:10,000 --> 01:50:14,840
le canapé devant Netflix ? 
Est ce que c'est sur le chemin ?

1745
01:50:14,840 --> 01:50:18,400
Quand tu vas au travail, tu 
penses tu passes devant la 

1746
01:50:18,600 --> 01:50:21,880
boulangerie. 
Est ce que c'est juste après le 

1747
01:50:21,880 --> 01:50:24,200
sport ? 
Est ce que c'est le weekend 

1748
01:50:24,240 --> 01:50:26,360
parce que ton rythme il est 
complètement différent ? 

1749
01:50:26,680 --> 01:50:28,840
Tu te réveilles à 01h00 
différente de la semaine, tu te 

1750
01:50:28,840 --> 01:50:31,360
couches à 01h00 différente de la
semaine, est ce que c'est quand 

1751
01:50:31,360 --> 01:50:32,760
tu es entouré d'autres 
personnes ? 

1752
01:50:34,040 --> 01:50:37,560
C'est à dire chez toi Tu arrives
à te contrôler mais dès que tu 

1753
01:50:37,880 --> 01:50:39,320
es avec des amis ou de la 
famille. 

1754
01:50:39,320 --> 01:50:42,160
Mais en fait tu te sens obligé 
de mal manger, mais il y a 

1755
01:50:42,160 --> 01:50:45,720
personne qui t'oblige à mal 
manger, tu peux prendre autant 

1756
01:50:47,280 --> 01:50:50,920
de plaisir. 
Passer du temps avec tes amis et

1757
01:50:52,280 --> 01:50:54,800
en mangeant correctement je te 
dis pas de manger une feuille de

1758
01:50:54,800 --> 01:50:58,120
salade et une feuille de chou. 
Manger correctement une bonne 

1759
01:50:58,120 --> 01:51:01,840
salade, un petit bout de 
fromage, un bon morceau de 

1760
01:51:01,840 --> 01:51:05,960
viande, un poisson comme pomme 
vapeur mais c'est pas c'est pas 

1761
01:51:05,960 --> 01:51:08,960
ça qui va faire en sorte que tu 
passes 1 1 moins bon moment. 

1762
01:51:08,960 --> 01:51:12,440
Est ce que tu vois tes amis pour
passer du temps avec eux ? 

1763
01:51:12,440 --> 01:51:14,760
Ou est ce que tu vois tes amis 
pour trouver une occasion ou une

1764
01:51:14,760 --> 01:51:19,920
excuse de mal manger tu vois ? 
Il faut identifier tout ça. 

1765
01:51:20,960 --> 01:51:28,120
Est ce que tu as un coup de 
stress après une réunion ou est 

1766
01:51:28,120 --> 01:51:30,960
ce que il y a des personnes dans
ton entourage qui vont te créer 

1767
01:51:30,960 --> 01:51:33,520
du stress ? 
Élimine les quelles qu'elles 

1768
01:51:33,520 --> 01:51:36,400
soient. 
T'es dans une relation, t'es la 

1769
01:51:36,400 --> 01:51:38,600
boule au ventre même si tu crois
aimer la personne, tu aimes 

1770
01:51:38,600 --> 01:51:42,960
vraiment la personne, sors toi 
de ça, sauve toi, il faut que tu

1771
01:51:42,960 --> 01:51:45,200
repères le le déclencheur 
précis. 

1772
01:51:46,760 --> 01:51:48,200
Ne supprime pas le rituel en 
soi. 

1773
01:51:48,200 --> 01:51:53,560
D'abord repère le déclencheur 
précis, c'est ce qui crée un 

1774
01:51:53,560 --> 01:51:57,280
vide qui t'aspire vers le sucre 
et tu vas rediriger 

1775
01:51:57,600 --> 01:52:00,080
intelligemment vers une 
alternative propre. 

1776
01:52:01,240 --> 01:52:08,080
Mes élèves, je ne donne pas tout
de suite les astuces, je leur 

1777
01:52:08,080 --> 01:52:11,840
donne un plan propre en leur 
faisant comprendre que non, tu 

1778
01:52:11,840 --> 01:52:15,120
n'es pas sur une diète, tu n'es 
pas sur un régime, tu es sur. 

1779
01:52:15,720 --> 01:52:21,560
Un des repas équilibrés, des 
repas santé, des repas naturels.

1780
01:52:22,160 --> 01:52:25,760
T'es pas sur une diète, t'es pas
sur un régime du camp ou je sais

1781
01:52:25,760 --> 01:52:29,240
pas quoi. 
Une fois que ils suivent le 

1782
01:52:29,240 --> 01:52:33,040
programme, ils me disent, Ah 
avant de dormir, je ressens un 

1783
01:52:33,040 --> 01:52:35,120
manque de sucre ou j'ai un creux
l'après ? 

1784
01:52:35,120 --> 01:52:37,400
12h00, j'ai besoin de sucre, pas
de problème. 

1785
01:52:37,400 --> 01:52:41,520
Eh Ben en fait, au lieu d'aller 
manger ton pain au chocolat ou 

1786
01:52:41,520 --> 01:52:44,840
au lieu de manger. 
Je sais pas quoi ton bol de 

1787
01:52:44,840 --> 01:52:48,800
céréales avant de dormir ou 
autre chose, on va te rediriger 

1788
01:52:49,240 --> 01:52:52,200
vers des choses intelligentes, 
des alternatives propres. 

1789
01:52:52,720 --> 01:52:56,400
Fromage blanc 0% avec une 
cuillère à à café de miel de 

1790
01:52:56,400 --> 01:52:58,840
bonne qualité et un peu de 
cannelle. 

1791
01:52:58,840 --> 01:53:01,760
C'est excellent pour modulette à
sensibilité à l'insuline. 

1792
01:53:01,760 --> 01:53:09,120
Avoir le goût, le goût sucré de 
blinder un petit peu le ventre, 

1793
01:53:09,120 --> 01:53:13,480
c'est top, ça suffit pas. 
On ajoute un petit carré de 

1794
01:53:13,480 --> 01:53:18,240
chocolat noir, pas 80%, pas le 
lint, moins 90, 95%. 

1795
01:53:19,040 --> 01:53:21,680
Tu vas même pas sentir que c'est
amer avec le miel et le fromage 

1796
01:53:21,680 --> 01:53:27,240
blanc, tu vas même qui fait et 
tout ça, vraiment, ce sont des 

1797
01:53:27,240 --> 01:53:33,680
choses mises bout à bout, ça 
change tout, ça va te procurer 

1798
01:53:33,680 --> 01:53:38,560
assez de plaisir pour calmer le 
système, ça va pas te donner le 

1799
01:53:38,560 --> 01:53:41,840
même pic rapide que ce que tu 
faisais. 

1800
01:53:42,240 --> 01:53:46,960
Normalement, c'est à dire, 
n'attends pas être calmée tout 

1801
01:53:46,960 --> 01:53:49,440
de suite. 
Au bout de de 2 Min, ça va 

1802
01:53:49,440 --> 01:53:54,200
mettre 5 Min, ça va mettre 10 
Min, ça va descendre, ça va te 

1803
01:53:54,200 --> 01:53:57,280
calmer et en fait tu passes à 
côté d'une connerie, une 

1804
01:53:57,280 --> 01:54:01,160
connerie qui va te faire faire 
un pas en avant, 2 pas en 

1805
01:54:01,160 --> 01:54:04,640
arrière. 
Maintenant je vais te parler de 

1806
01:54:04,640 --> 01:54:08,200
la couche que j'ai gardé 
volontairement pour la fin parce

1807
01:54:08,200 --> 01:54:14,640
que elle est plus importante. 
Mais elle peut s'entendre qu'une

1808
01:54:14,640 --> 01:54:18,520
fois qu'après tout ce que je 
viens de poser, je t'ai dit en 

1809
01:54:18,520 --> 01:54:22,560
réponse, je t'ai dit en réponse 
à la question au début que ton 

1810
01:54:22,560 --> 01:54:24,640
addiction au sucre n'est pas un 
manque de volonté. 

1811
01:54:25,280 --> 01:54:26,960
Je maintiens à 100%, même s'il y
a des nuances. 

1812
01:54:26,960 --> 01:54:32,360
Voilà. 
Mais il faut comprendre quelque 

1813
01:54:32,360 --> 01:54:33,960
chose. 
Ça veut pas dire que ton 

1814
01:54:33,960 --> 01:54:37,360
comportement, ta relation à la 
nourriture. 

1815
01:54:38,800 --> 01:54:41,480
Ta cuisine, ton mental et ton 
éducation alimentaire ne jouent 

1816
01:54:41,480 --> 01:54:45,880
aucun rôle. 
Au contraire, ils sont le la 

1817
01:54:45,880 --> 01:54:47,840
moitié manquante dans 
l'équation. 

1818
01:54:48,240 --> 01:54:52,280
Le sucre, il tient ton cerveau 
biochimiquement, mais tes 

1819
01:54:52,280 --> 01:54:56,960
habitudes acquises tiennent ta 
vie comportementalement. 

1820
01:54:59,200 --> 01:55:01,360
Tu dois travailler sur les 2 
fronts en parallèle. 

1821
01:55:01,360 --> 01:55:06,400
Sinon si tu travailles pas sur 
les 2 fronts en parallèle. 

1822
01:55:08,320 --> 01:55:12,920
Tu vas casser la chimie pendant 
4 semaines, qui va régler ta 

1823
01:55:12,920 --> 01:55:17,040
neurochimie mais tu vas retomber
dedans le mois d'après peut être

1824
01:55:17,040 --> 01:55:20,400
même de manière pire. 
Pourquoi ? 

1825
01:55:20,560 --> 01:55:23,280
Parce que ton terrain 
comportemental est resté intact.

1826
01:55:23,760 --> 01:55:27,200
Tu as gardé les mêmes habitudes 
comportementales, tu as gardé 

1827
01:55:27,200 --> 01:55:32,440
les mêmes réflexes. 
Ta relation à la nourriture, 

1828
01:55:32,440 --> 01:55:36,480
c'est le premier sujet à 
travailler beaucoup de gens 

1829
01:55:36,640 --> 01:55:39,680
accros au sucre. 
Ils n'utilisent pas la 

1830
01:55:39,680 --> 01:55:42,400
nourriture pour se nourrir. 
Ils utilisent la nourriture pour

1831
01:55:42,400 --> 01:55:44,040
se calmer après une journée 
stressante. 

1832
01:55:44,840 --> 01:55:46,960
Les amis. 
Comprenez que si vous avez la 

1833
01:55:46,960 --> 01:55:50,840
chance de faire de choisir 
plusieurs aliments différents en

1834
01:55:50,840 --> 01:55:54,200
ouvrant le frigo, Ben vous avez 
de la chance. 

1835
01:55:55,560 --> 01:56:00,720
Certains n'ont même pas l'eau ou
de quoi manger. 2 repas par 

1836
01:56:00,720 --> 01:56:03,800
jour, un repas par jour et ils 
ne se plaignent pas. 

1837
01:56:04,680 --> 01:56:07,960
On mange pour se nourrir, on se 
nourrit pour survivre. 

1838
01:56:08,640 --> 01:56:13,280
C'est rentrer dans nos têtes 
avec le marketing, et cetera, le

1839
01:56:13,280 --> 01:56:17,400
luxe, et cetera, et cetera. 
Que manger doit être un plaisir,

1840
01:56:17,400 --> 01:56:21,600
non ? 
Manger peut être un plaisir sur 

1841
01:56:21,600 --> 01:56:26,160
certains repas mais ne doit pas 
être un plaisir automatique. 

1842
01:56:27,240 --> 01:56:32,120
Et mal manger ne veut pas dire 
que quand tu manges des choses 

1843
01:56:32,120 --> 01:56:34,120
saines, bah tu as pas de 
plaisir. 

1844
01:56:34,960 --> 01:56:37,000
C'est une relation complètement 
biaisée avec la nourriture. 

1845
01:56:37,000 --> 01:56:40,920
Encore une fois, si tu es obligé
de manger de la merde pour te 

1846
01:56:41,240 --> 01:56:44,320
dire que voilà ça, ça me donne 
du plaisir. 

1847
01:56:46,040 --> 01:56:48,320
Ben tu as une très très mauvaise
vision de la nourriture. 

1848
01:56:49,280 --> 01:56:52,520
Une très mauvaise relation avec 
la nourriture, vraiment. 

1849
01:56:53,480 --> 01:56:58,000
Si tu n'arrives pas à prendre du
plaisir avec un bon repas sain, 

1850
01:56:58,600 --> 01:57:02,960
une bonne salade, une bonne 
purée avec des légumes sautés, 

1851
01:57:02,960 --> 01:57:07,120
pommes de terre. 
Au four, de l'ail, du Romarin, 

1852
01:57:07,120 --> 01:57:11,600
du Persil, du Thym avec une 
bonne viande et du jus de viande

1853
01:57:11,600 --> 01:57:14,040
dessus. 
Tu prends pas de plaisir avec ça

1854
01:57:14,040 --> 01:57:17,520
mais tu prends du plaisir avec 
un testi Crousti, t'as rien 

1855
01:57:17,520 --> 01:57:21,840
compris à la vie. 
Il faut revoir ta relation avec 

1856
01:57:21,840 --> 01:57:28,760
la nourriture, vraiment il faut 
voir qu'est ce qui déclenche le 

1857
01:57:28,760 --> 01:57:31,200
stress ? 
Comment tu réponds au stress ? 

1858
01:57:31,200 --> 01:57:35,000
Certaines personnes. 
Répond au stress, coupant 

1859
01:57:35,000 --> 01:57:36,400
l'appétit en mangeant. 
Rien. 

1860
01:57:37,200 --> 01:57:41,520
Certaines répond, certaines 
personnes répondent de au au 

1861
01:57:41,520 --> 01:57:43,560
choc en ne mangeant rien, 
certaines répondent. 

1862
01:57:43,560 --> 01:57:47,520
Certaines personnes se réfugient
dans la nourriture et la 

1863
01:57:47,520 --> 01:57:50,440
mauvaise nourriture en réponse 
au stress. 

1864
01:57:50,640 --> 01:57:52,040
Pourquoi ? 
Parce que la nourriture devient 

1865
01:57:52,040 --> 01:57:56,520
ton anxiolytique, ton 
antidépresseur, ton ami du soir 

1866
01:57:56,560 --> 01:57:59,520
et ton peu de glace avant de 
dormir. 

1867
01:58:00,120 --> 01:58:05,000
Qui te réconforte devient petit 
à petit une habitude que tu 

1868
01:58:05,000 --> 01:58:09,480
gardes une fois que ton stress 
et que ta tristesse est passée. 

1869
01:58:09,480 --> 01:58:13,680
Et que c'est très très dur de 
enlever ce pot de glace. 

1870
01:58:14,000 --> 01:58:17,840
Parce que cette chimie que tu as
ingérée a bouleversé petit à 

1871
01:58:17,840 --> 01:58:22,120
petit ta neurochimie. 
Donc il faut réapprendre à 

1872
01:58:22,120 --> 01:58:25,960
séparer la fin physique réelle 
qui se manifeste dans ton ventre

1873
01:58:25,960 --> 01:58:29,320
de la fin émotionnelle qui se 
manifeste dans ta tête. 

1874
01:58:30,280 --> 01:58:34,200
La fin physique, elle peut 
attendre vraiment. 

1875
01:58:34,840 --> 01:58:38,080
Le gras servent à ça. 
Le gras c'est de la réserve pour

1876
01:58:38,080 --> 01:58:40,920
que le corps aille puiser 
dedans, il peut pas puiser de 

1877
01:58:40,920 --> 01:58:42,840
manière instantanée, mais si tu 
te laisses un petit peu de 

1878
01:58:42,840 --> 01:58:46,160
temps, il va puiser. 
La fin émotionnelle exige 

1879
01:58:46,160 --> 01:58:47,960
l'instantané, exige le tout de 
suite. 

1880
01:58:49,600 --> 01:58:54,080
La fin émotionnelle et 
capricieuse, elle va pas, tu vas

1881
01:58:54,080 --> 01:58:57,400
pas lui donner. 
De de des brocolis, une 

1882
01:58:57,400 --> 01:58:59,840
omelette, une salade, la fin 
émotionnelle ? 

1883
01:59:00,360 --> 01:59:04,720
Et elle va exiger tout de suite 
ton chocolat, ton gâteau, ton, 

1884
01:59:04,720 --> 01:59:08,080
tes, tes testi, crousti, ta 
pizza, ta glace. 

1885
01:59:08,160 --> 01:59:12,280
La faim physique, elle accepte 
n'importe quoi de nourrissant. 

1886
01:59:13,120 --> 01:59:18,080
Tu vois ceux qui font Koh Lanta,
ils vont trouver je sais pas 

1887
01:59:18,080 --> 01:59:23,040
quoi, quel les fruits qui est 
potentiellement vénéneux, enfin 

1888
01:59:23,040 --> 01:59:24,880
venimeux, pardon, vénéneux, 
c'est pour les serpents. 

1889
01:59:25,720 --> 01:59:30,400
Venimeux ou dangereux, prends le
risque de le manger, ils vont 

1890
01:59:30,400 --> 01:59:33,680
kiffer, tu les vois quand ils 
ils mangent des grains de riz 

1891
01:59:33,680 --> 01:59:36,360
comme ça ils sont heureux. 
Pourquoi ? 

1892
01:59:36,360 --> 01:59:38,040
Parce que c'est de la faim 
physique. 

1893
01:59:38,360 --> 01:59:42,680
La faim physique accepte 
n'importe quoi de de nourrissant

1894
01:59:43,920 --> 01:59:48,440
donc il YA1 autre point qu'il 
faut sur lequel il faut 

1895
01:59:48,440 --> 01:59:51,680
travailler, c'est la cuisine 
maison parce que c'est le 

1896
01:59:51,680 --> 01:59:54,120
levier, le comportemental le 
plus sous-estimé. 

1897
01:59:54,560 --> 01:59:56,160
De toute la perte de poids 
moderne. 

1898
01:59:56,160 --> 01:59:59,400
Si tu manges des produits 
transformés industriels, en 

1899
01:59:59,400 --> 02:00:03,760
majorité des QI d'avance. 
Ces produits sont construits en 

1900
02:00:03,760 --> 02:00:08,360
laboratoire d'accord par des 
chimistes, pour franchir ce 

1901
02:00:08,360 --> 02:00:11,760
qu'on appelle le point de 
béatitude, c'est à dire le ratio

1902
02:00:11,760 --> 02:00:15,920
exact de sucre, sel et gras qui 
maximise l'addiction. 

1903
02:00:16,640 --> 02:00:21,360
Pas de carottes, pas d'œufs, pas
de morceaux de poisson, tout ça,

1904
02:00:21,360 --> 02:00:23,360
ça a jamais déclenché. 
Déclenché. 

1905
02:00:23,800 --> 02:00:25,640
Chez quelqu'un, le besoin de 
finir le paquet. 

1906
02:00:26,600 --> 02:00:30,480
Quand tu cuisines toi même à 
partir d'aliments bruts, tu 

1907
02:00:30,480 --> 02:00:32,920
reprends le contrôle de ton 
assiette et tu reprends le 

1908
02:00:32,920 --> 02:00:36,880
contrôle de ton physique et le 
contrôle de ton cerveau. 

1909
02:00:37,040 --> 02:00:40,800
Donc le premier truc c'est 
éduquer sur ce qui est bon, ce 

1910
02:00:40,800 --> 02:00:43,920
qui est pas bon, ce qui est 
industriel, pas industriel. 

1911
02:00:44,600 --> 02:00:48,960
Ensuite bien faire les courses 
vide de tes placards. 

1912
02:00:48,960 --> 02:00:51,160
Les merdes ? 
Vraiment. 

1913
02:00:51,600 --> 02:00:54,840
Il y a des modes de cuisson 
qu'il faut virer, la friture, il

1914
02:00:54,840 --> 02:00:57,640
faut la virer. 
La relation avec la nourriture 

1915
02:00:57,640 --> 02:01:00,560
dont j'en ai parlé plus tôt, il 
faut la virer. 

1916
02:01:00,560 --> 02:01:05,360
Une élève il y a pas longtemps 
qui me dit ce weekend je mange 

1917
02:01:05,360 --> 02:01:07,040
chez ma famille, comment je 
fais ? 

1918
02:01:08,520 --> 02:01:12,240
Elle m'a posé la question, je me
suis dit dans sa tête, on a 

1919
02:01:12,240 --> 02:01:19,040
l'impression que en fait, elle 
part à la guerre, quoi. 

1920
02:01:19,960 --> 02:01:21,720
Ben en fait tu vas manger avec 
ta famille, tu as la chance de 

1921
02:01:21,720 --> 02:01:24,600
manger avec ta famille. 
Je ne pense pas que en fait tu 

1922
02:01:24,600 --> 02:01:29,040
vas avoir que des bucquettes de 
KFC, toutes les tables, il y a 

1923
02:01:29,040 --> 02:01:32,480
au moins un peu de salade. 
Ouais il y a du pain, ouais il y

1924
02:01:32,480 --> 02:01:36,000
a de la merde, mais il y a 
toujours des légumes, il y a 

1925
02:01:36,080 --> 02:01:38,720
toujours des féculents qui sont 
séparés, tout n'est pas trempé 

1926
02:01:38,720 --> 02:01:41,840
d'huile trempé de sauce, il y a 
toujours un poisson, une petite 

1927
02:01:41,840 --> 02:01:45,520
viande. 
C'est toi en fait que tu te mets

1928
02:01:45,520 --> 02:01:48,360
à toi même du stress, tu te mets
à toi même. 

1929
02:01:49,360 --> 02:01:50,960
Des contraintes ? 
Mais il y a personne qui 

1930
02:01:50,960 --> 02:01:54,400
t'oblige à mal manger. 
Oui, je vais en Algérie, comment

1931
02:01:54,400 --> 02:01:55,520
je fais ? 
Bah tu fais ? 

1932
02:01:56,920 --> 02:02:02,200
Je ne pense pas que en Algérie 
tu n'aies pas de carottes, de 

1933
02:02:02,240 --> 02:02:09,440
pommes de terre, de poissons, de
céréales comme tu en as ici. 

1934
02:02:10,160 --> 02:02:13,120
Je pense qu'on a les mêmes 
aliments, donc ce sont des 

1935
02:02:13,120 --> 02:02:16,240
habitudes alimentaires qu'il 
faut combattre. 

1936
02:02:16,720 --> 02:02:19,760
Mais tu ne vas les combattre que
si tu en as la volonté. 

1937
02:02:20,520 --> 02:02:25,120
Si tu mets tout dans les mains 
d'un coach, d'accord, tu confies

1938
02:02:25,120 --> 02:02:29,000
tout, la responsabilité de ton 
évolution, de ton éducation, de 

1939
02:02:29,000 --> 02:02:31,160
ta transformation dans les mains
d'un coach. 

1940
02:02:31,960 --> 02:02:36,160
Alors oui, peut être que tu vas 
te transformer, mais le coach, 

1941
02:02:36,160 --> 02:02:40,280
que ce soit moi ou n'importe 
qui, il est pas là chez toi pour

1942
02:02:40,280 --> 02:02:42,520
t'apprendre à lire une étiquette
et à remplir ton cahier de 

1943
02:02:42,520 --> 02:02:47,960
course à cuisiner. 
Ta manière de cuisiner à avoir 

1944
02:02:47,960 --> 02:02:51,680
le mental de OK je suis fatigué 
vas y je cuisine quand même, je 

1945
02:02:51,680 --> 02:02:53,800
vais pas commander sur des 
livres OOK, je suis avec des 

1946
02:02:53,800 --> 02:02:56,600
amis mais il y a personne qui 
m'oblige à mal manger. 

1947
02:02:56,600 --> 02:02:59,640
OK je vais au cinéma, il y a 
personne qui m'oblige à prendre 

1948
02:02:59,640 --> 02:03:03,480
le paquet, le paquet de POP corn
le plus grand, Vous voyez ce que

1949
02:03:04,480 --> 02:03:06,520
je veux dire ? 
Prenez le contrôle sur vous 

1950
02:03:06,520 --> 02:03:10,000
même, d'accord, c'est justement 
ces mauvaises habitudes qui font

1951
02:03:10,000 --> 02:03:11,240
que votre neurochimie est 
bouleversée. 

1952
02:03:13,800 --> 02:03:15,760
Et c'est à partir du moment où 
cette neurochimie est 

1953
02:03:15,760 --> 02:03:19,960
bouleversée, où on peut dire que
oui, l'addiction au sucre n'est 

1954
02:03:19,960 --> 02:03:26,080
pas de ta faute à ce moment t 
mais par contre tu n'es pas né 

1955
02:03:26,080 --> 02:03:32,480
comme ça, c'est toi qui l'a créé
avec ces choses faites ou non 

1956
02:03:32,480 --> 02:03:39,560
faites en amont. 
Donc faut vraiment revoir les 

1957
02:03:39,560 --> 02:03:42,960
habitudes du quotidien. 
Du grignotage devant la 

1958
02:03:42,960 --> 02:03:47,480
télévision du soir. 
Si t'arrives pas à t'en passer 

1959
02:03:47,680 --> 02:03:53,160
remplace par autre chose, je 
t'assure que par exemple tu 

1960
02:03:53,160 --> 02:03:58,240
grignotes le soir de la merde. 
Un bol de céréales, des gâteaux,

1961
02:03:58,240 --> 02:04:04,160
je sais pas quoi, et remplace 
par tu sais des Crudités, des 

1962
02:04:04,160 --> 02:04:09,920
baby carottes, des tomates 
cerises, du céleri, Cornichon, 

1963
02:04:10,160 --> 02:04:13,760
crée toi une sauce. 
Fromage blanc ou yaourt si tu 

1964
02:04:13,760 --> 02:04:19,160
veux ail en poudre, persil et 
cetera. 

1965
02:04:19,400 --> 02:04:24,160
Putain déjà tu vas mettre 8 h à 
mâcher tout ça, tu vas te sentir

1966
02:04:24,160 --> 02:04:26,320
mieux, tu vas kiffer et t'es en 
train de nourrir ton corps. 

1967
02:04:26,920 --> 02:04:30,040
OK c'est pas ton truc des fois, 
Bah tu sais quoi, on va faire 

1968
02:04:30,120 --> 02:04:33,200
des POP corn, mais les POP corn 
fais les toi même maïs fait le 

1969
02:04:33,200 --> 02:04:37,320
sauté un peu de sel, ouah tu vas
mettre 1 h à manger tout ça, 

1970
02:04:37,320 --> 02:04:41,040
mais au final c'était que 100 g,
ça n'a rien à voir comparé à. 

1971
02:04:42,480 --> 02:04:46,360
Ton paquet de chips ou des 
gâteaux ou ta mère que tu as 

1972
02:04:46,360 --> 02:04:50,800
commandé sur Deliveroo, tu vois,
il y a des d'habitude qu'il faut

1973
02:04:50,800 --> 02:04:55,920
combattre le sucre du matin ou 
le petit truc à côté du café, 

1974
02:04:55,920 --> 02:05:02,520
non le dessert après chaque 
repas, non, le dessert, les 

1975
02:05:02,520 --> 02:05:06,080
amis, c'est un truc de 
restaurant en fait, ce n'est 

1976
02:05:06,080 --> 02:05:08,440
c'est un repas. 
Chaque repas ne doit pas avoir 

1977
02:05:08,440 --> 02:05:09,960
le dessert, un repas, c'est un 
repas. 

1978
02:05:11,680 --> 02:05:16,080
Toutes ces séquences qui sont 
devenues automatiques, Ben en 

1979
02:05:16,080 --> 02:05:20,000
fait ce sont des habitudes qui 
sont ancrées et que en fait, tu 

1980
02:05:20,000 --> 02:05:23,720
n'arrives plus à à à à décider, 
tu exécutes. 

1981
02:05:24,480 --> 02:05:28,080
Donc ça, c'est ce qu'on appelle 
la science du du comportement. 

1982
02:05:29,040 --> 02:05:33,080
Une habitude se déclenche par un
signal contextuel précis qui 

1983
02:05:33,080 --> 02:05:36,640
active un comportement 
automatique, qui livre une 

1984
02:05:36,640 --> 02:05:39,640
récompense. 
Voilà. 

1985
02:05:40,680 --> 02:05:45,640
Travailler dessus. 
Les amis, vraiment, se sont 

1986
02:05:47,160 --> 02:05:51,400
travaillés sur la volonté. 
La volonté est comme un muscle. 

1987
02:05:51,520 --> 02:05:55,520
Elle se fatigue avec l'usage 
dans la journée bien sûr, mais 

1988
02:05:55,520 --> 02:05:57,760
elle se renforce avec 
l'entraînement sur des semaines,

1989
02:05:58,200 --> 02:06:01,520
sur des mois. 
Plus tu prends des petites 

1990
02:06:01,520 --> 02:06:05,520
décisions cohérentes au 
quotidien, Plus tu Construis ton

1991
02:06:05,520 --> 02:06:08,880
identité de personnes qui 
mangent propre au bout de 6 

1992
02:06:08,880 --> 02:06:11,240
mois. 
T'es plus quelqu'un qui résiste 

1993
02:06:11,240 --> 02:06:15,920
au sucre, tu es quelqu'un qui 
sait ce que c'est et qui va en 

1994
02:06:15,920 --> 02:06:21,000
manger vraiment que si elle sait
que ça va pas la bouleverser, 

1995
02:06:21,960 --> 02:06:26,000
elle va réussir à se contrôler 
sur la quantité, sur le timing 

1996
02:06:26,000 --> 02:06:31,440
et la nuance change tout. 
Et le fameux Sénèque, il disait 

1997
02:06:31,440 --> 02:06:35,640
ça il y a 2000 ans, c'est pas 
parce que les choses sont 

1998
02:06:35,960 --> 02:06:37,440
difficiles que nous n'osons 
pas ? 

1999
02:06:38,240 --> 02:06:41,040
C'est parce que nous n'osons pas
qu'elles sont difficiles. 

2000
02:06:41,800 --> 02:06:46,400
L'addiction au sucre recule à 
mesure que tu oses créer un 

2001
02:06:46,400 --> 02:06:50,440
nouveau rituel. 
Alors oui, à côté de ça, il y a 

2002
02:06:50,440 --> 02:06:53,400
des compléments alimentaires qui
peuvent t'aider. 

2003
02:06:53,840 --> 02:06:57,360
Et des fois, j'ai des élèves qui
pensent que juste avec des 

2004
02:06:57,360 --> 02:06:59,840
compléments, ils peuvent contrer
toutes les mauvaises habitudes 

2005
02:06:59,840 --> 02:07:03,240
alimentaires, le manque 
d'éducation, le gras accumulé, 

2006
02:07:03,240 --> 02:07:05,560
et cetera, et cetera. 
Pendant des années, non ? 

2007
02:07:06,800 --> 02:07:11,480
Vraiment, même si le chrome, le 
piconinate de chrome à 250 mg 

2008
02:07:12,040 --> 02:07:15,680
par jour améliore ta sensibilité
à l'insuline pour certains cas, 

2009
02:07:15,680 --> 02:07:17,680
la Berbérine a dit 
Hydrauberbirine, mais j'aime pas

2010
02:07:17,680 --> 02:07:21,080
trop, parce que ça crée, ça peut
créer des hypoglycémies, donc il

2011
02:07:21,080 --> 02:07:25,400
faut faire attention. 
Nélacety nacety, cystéine 600 mg

2012
02:07:25,400 --> 02:07:28,920
2 3 fois par jour joue un petit 
peu sur le système de 

2013
02:07:28,920 --> 02:07:31,360
récompense, OK, mais c'est tout 
ça. 

2014
02:07:31,360 --> 02:07:35,960
C'est après avoir travaillé sur 
tout ce que j'ai cité dans. 

2015
02:07:36,200 --> 02:07:41,520
La vidéo, oui, la metformine ça 
aide aussi, mais si tes 

2016
02:07:41,520 --> 02:07:44,720
habitudes alimentaires ne sont 
pas bonnes, si tu sais pas 

2017
02:07:44,720 --> 02:07:46,600
cuisiner, tu sais pas faire tes 
courses, non ? 

2018
02:07:47,680 --> 02:07:53,760
Raita olympique munjaro, OK si 
tu as des mauvaises habitudes 

2019
02:07:53,760 --> 02:07:59,320
alimentaires, mauvaise réaction 
face au stress, mauvais schémas 

2020
02:07:59,320 --> 02:08:05,160
comportementaux, non, il faut 
d'abord contrôler et maîtriser. 

2021
02:08:05,520 --> 02:08:09,720
Tout ça alors on est à 02h00, je
pense que je vais arrêter là les

2022
02:08:09,720 --> 02:08:12,240
amis. 
J'ai dû traiter 3 4 ou 5 

2023
02:08:12,240 --> 02:08:18,200
questions je pense 4 je crois. 
Je vais continuer plus tard sur 

2024
02:08:18,200 --> 02:08:19,680
la suite des questions qui sont 
très intéressantes. 

2025
02:08:19,720 --> 02:08:26,440
N'oubliez pas plateforme apex, 
il y a tout dessus vraiment. 

2026
02:08:27,000 --> 02:08:31,480
J'ai créé ça pour ceux qui se 
disent j'ai bien envie de tester

2027
02:08:31,480 --> 02:08:34,440
le coaching. 
Mais j'ai pas envie de me lancer

2028
02:08:34,440 --> 02:08:37,160
sur X semaine avec un budget de 
temps parce que oui ça coûte de 

2029
02:08:37,160 --> 02:08:39,760
l'argent. 
J'aimerais bien d'abord voir 

2030
02:08:39,760 --> 02:08:44,240
comment h travaille avec ses ses
scans ou son truc de peptide ? 

2031
02:08:44,240 --> 02:08:49,320
Ou sa prise de sang, ou même son
truc, son disco riskan gratuit. 

2032
02:08:49,960 --> 02:08:57,000
Qui est derrière tout ça quand 
tu achètes 59€ 79,80€ 19€ ou le 

2033
02:08:57,000 --> 02:09:02,240
Peptide Engine un peu plus cher 
où c'est déduit du Coaching ? 

2034
02:09:02,880 --> 02:09:06,360
Voilà, c'est pas des risques que
tu prends et en plus surtout tu 

2035
02:09:06,360 --> 02:09:09,240
reçois des rapports, des 
rapports précis de plusieurs 

2036
02:09:09,240 --> 02:09:14,880
pages où je continue sans arrêt 
à m'améliorer, à corriger, à 

2037
02:09:14,880 --> 02:09:19,320
augmenter la qualité V1V2V12V8 
atmosphérique. 

2038
02:09:20,400 --> 02:09:23,240
Sur ce les amis, n'oubliez pas, 
c'est de la Muscu, pas que la 

2039
02:09:23,240 --> 02:09:25,920
muscu. 
Allez voir ma description, 

2040
02:09:25,920 --> 02:09:29,040
souvent je mets des trucs stylés
dedans, prenez soin de vous. 

2041
02:09:29,280 --> 02:09:29,800
Peace.