Bonjour à tous les amis, j'espère que vous allez bien.
J'ai changé d'endroit, j'ai rapproché le micro normalement,
ni problème d'image ni problème de son, c'est une vidéo.
Le contenu sans prétention est de très haut niveau,
exceptionnel. C'est un partage d'années de
recherche que je continue à perfectionner jour après jour,
d'années de terrain, d'années de pratique sur la performance
ultime. Ce que vous allez.
Écouter, entendre, apprendre aujourd'hui va complètement
changer votre approche sur la récupération, la composition
corporelle, la santé mitochondriale, la variabilité
de la fréquence cardiaque, le sommeil, l'impact du bon
sommeil, l'impact du mauvais sommeil, l'importance et
l'impact du magnésium. On va décortiquer les
neurotransmetteurs, l'hormone de croissance et ces ces
crétalloques, et je vais aussi incorporer non pas des peptides,
mais. Les peptides mitochondriaux qui
ne sont pas encore à la mode mais qui vont bientôt être à la
mode parce que les gens commencent très doucement et
vont commencer à comprendre que au-delà des calories, au-delà
des hormones, au-delà de ta récupération de ton sommeil, et
cetera, il y a quelque chose de base qui est primordial, c'est
la santé mitochondriale et je vais tout expliquer.
Encore une fois, j'ai découpé cette vidéo de manière
intentionnelle en. 13, 16 parties.
Je sais pas si je vais tout traiter, ça va être en fonction
de mon blabla. Vous savez que j'aime bien me
étayer mes propos, parler lentement, parler longuement
parce que ce sont des termes précis.
Je cherche dans ma tête, même si j'ai un fil rouge, je suis pas
en train de parler de football, je suis pas en train de parler
de cinéma. On est en train, on est en train
de parler de sciences, un petit peu de médecine, prépa physique,
de sport, de nutrition. Ce sont des termes techniques,
donc il faut prendre le temps. On n'est pas là pour bâcler et
je vous conseille de mettre en accéléré 1.5, d'écouter au
cardio dans votre voiture, soit d'un coup, soit un petit peu à
gauche à droite. Donc première partie, la
récupération. J'ai placé la récupération en
première partie parce que elle est trop négligée.
Tout le monde en parle, mais il y a vraiment peu de gens qui la
comprennent. À 100%. laissez-moi vous
expliquer ce qui se passe au niveau physiologique de manière
profonde. Alors là, vous allez vous
reconnaître. Pendant des années, moi j'étais
jeune, je m'entraînais 567 fois par semaine.
Des fois il y avait des jours où il y avait muscu et athlétisme,
muscu et foot. Donc sur cette période où tu es
jeune, tes hormones sont en ébullition, tu peux manger ce
que tu veux sans trop grossir, entre guillemets.
Ça pose pas trop de soucis, surtout que tu as pas encore des
objectifs professionnels, élevés, familiaux.
Tu peux te permettre d'être KO, tu rentres tes KO, tu te lèves
un peu plus tard. Il y a aucun souci avec le
temps, avec les connaissances, avec le terrain, avec la
pratique et le partage d'expériences surtout.
Mon approche a complètement changé.
Bah aujourd'hui un peu au moment de la vidéo.
Ça fait des années que ça a changé.
Aujourd'hui ce que je fais, ce que je préconise aux personnes
qui ont un petit peu plus de 27208 ans.
Et qui ont vraiment des objectifs professionnels et
familiaux aussi. C'est 4 entrainements, c'est 4
entrainements intenses maximum par semaine, ça veut dire
vraiment 3 à 4 où tu t'arraches, tu t'exploses, tu pousses lourd,
t'écris une intensité, tu vas chercher l'échec, tu vas te
faire mal en ayant bien sur la veille bien récupérée.
Ça veut pas dire que les autres jours tu fais rien à coté de ces
3 4 jours intenses tu peux et tu devrais en profiter pour faire.
Cardio longue durée, basse intensité, un tout petit peu de
hit si tu veux, mais le la taxe sur le hit, la taxe du hit sur
le corps et la récupération est un petit peu élevée.
C'est pas ça qui va te tuer hein.
Commence doucement, profite pour faire du rang Four articulaire,
Renforcer ta coiffe, renforcer tes spinos, renforcer tes
genoux, tes chevilles, ta mobilité, travailler ton
transverse, travailler ton gainage, travailler tes abdos,
le cou un petit peu ça tu es sur une semaine complète.
On parlait de ça les amis. N'oubliez pas que le corps n'a
pas de calendrier lundi, mardi, mercredi jusqu'à dimanche.
C'est à dire que des fois j'envoie des programmes à des
élèves. Ce sont des programmes sur 3 ou
4 jours et le gars il dit Ah bah du coup je fais 5 une fois par
semaine alors je dis non le calendrier est uniquement dans
ta Tete ton corps il va comprendre que OK lundi tu vas
faire je sais pas moi ekdo. X jours de récupération avant la
prochaine séance. Il se dit pas Ah la prochaine
séance c'est mardi de la semaine d'après.
Non il se dit Ah OK j'ai récupéré x jours entre la
première séance et la 2e séance. Il faut juste fonctionner comme
ça et réfléchir comme ça. Oubliez le calendrier, jetez le
par la fenêtre à la limite pour ceux qui ont du mal à s'en
passer. Regardez les programmes sur 10
jours, c'est mieux. Par exemple, si vous avez un
split un programme de 3 4 séances type par semaine, au
lieu de le mettre le noter sur 7 jours, glissez le sur 10 jours
et vous allez voir. Vous allez voir qu'en fait sur
10 jours vous travaillez chaque séance 2 fois par semaine.
Aucun souci. Du coup il y a assez de repos
entre 2 séances où un groupe musculaire est tabassé.
Alors du coup ? Voici ce qui a permis à beaucoup
de mes élèves, des amis et même moi à certaines périodes où je
me suis pas sur entraîné, je plaçais pas assez de de temps de
repos et je m'entraînais très dur.
C'est vrai. Ce qui a permis à tout le monde
de progresser, c'était de placer 2 jours de repos de suite.
C'est très dur psychologiquement quand tu es habitué à
t'entraîner tous les jours d'accepter de passer 2 jours de
repos de suite. Mais c'est nécessaire les gars.
Vous avez une vie, vous avez des objectifs professionnels,
familiaux, perso la muscu les gars, ça vous rapporte pas
d'argent et ça va pas vous rapporter d'argent sauf si vous
etes méga influenceur et encore c'est pas un truc que vous allez
avoir jusqu'à la fin de votre vie.
Ayez du temps pour autre chose, c'est primordial, c'est
indispensable. J'ai conseillé ceci, c'est 2
jours de repos de suite. Bien sur dans ces 2 jours de
repos tu peux placer un petit cardio basse intensité longue
durée. Un truc qui va pas te fatiguer
tant que ça, il y a aucun souci. J'ai conseillé ces 2 jours de
suite de repos aux élèves qui avaient une testobasse
hypothyroïdie et métabol rapide. Les skinny, ceux qui arrivent
pas du tout à grossir, ça existe hein, il y en a pas beaucoup
mais ça existe. Pourquoi ?
Pourquoi est ce que je vous parle de 2 jours de repos de
suite ? Alors pour certaines personnes
ça peut être un jour en milieu de semaine, un jour en fin de
semaine. C'est très bien aussi.
Là 2 jours de suite c'est complètement différent au niveau
récupération. Pourquoi ?
La récupération ? Elle est pas passive, elle se
fait pas automatiquement, elle est active au niveau cellulaire
par exemple. Si sur ces jours de repos, au
lieu de vous enfermer à la salle, vous allez faire 304040 5
Min de marche dehors, dans la foret, au bord de la plage, sur
le sable, dans votre quartier, peu importe, vous serez exposés
à la lumière naturelle. Au soleil, il ne faut pas, il ne
faut pas sous-estimer la puissance de la lumière
naturelle, la puissance du soleil, la puissance de la
nature sur le corps humain. L'exposition solaire régule
votre rythme circadien. Rythme circadien, c'est
l'horloge biologique interne et ce rythme circadien.
Pour les puristes, il est contrôlé par le noyau supra
chiasmatique. Qui est située dans
l'hypothalamus. Cette exposition au soleil, même
si elle est brève, même si le soleil ne tape pas fort, produit
de la vitamine D la vitamine D, qui est un abus de langage,
n'est pas vraiment une multi vitamine, C'est plutôt une
hormone stéroïdienne. Elle module plus de 2000 gènes
dans votre corps. Alors maintenant, on va parler
de ce qui peut mesurer la récupération, c'est
principalement la variabilité de la fréquence cardiaque ou en
anglais HRV pour ceux qui ont les bagues houra ou des montres
garmines ou woop et cetera. HRV en anglais, je la demande à
mes élèves. C'est devenu l'outil numéro un
et je pense que ça va prendre un essor de plus en plus important
parce que déjà c'est très très pratique d'avoir une bague
connectée, une montre connectée efficace, ça te permet d'avoir
des datas sur ta santé, de te traquer attention, de pas
rentrer dans l'abus, de pas checker toutes les 2 h, toutes
les 4 h, de s'inquiéter si y a une variation du jour au
lendemain, prendre un petit peu de recul.
C'est bien de parler de HRV, de mesurer la HRV variabilité de
fréquence cardiaque sur votre outil, peu importe ce que c'est,
mais il faut savoir. Mais il faut comprendre ce que
c'est, il faut savoir ce que c'est.
La HRV mesure simplement la variabilité temporelle entre 2
battements de votre cœur, elle le mesure en millisecondes,
c'est pas du tout la fréquence cardiaque, c'est la variation
entre 2 battements. Pourquoi est ce que cette data
est importante ? Pourquoi elle n'est pas à
négliger ? Avec nuance bien sûr.
En fait le niveau, votre score de HRV reflète le niveau
d'équilibre entre le système parasympathique et le système
sympathique. Le système sympathique, c'est le
mode de combat ou de fuite, stress, performance et le
parasympathique c'est le repos et là digestion.
C'est là que se fait la récupération, la digestion, l
anabolisme, une HRV élevée signifie une dominance
parasympathique, ça veut dire que c'est un très bon score.
Votre corps est dans un État ? Dans un contexte de récupération
optimal, une HRV basse là c'est pas terrible, ça veut dire
stress, ça veut dire fatigue, ça veut dire dominance du système
sympathique. Alors c'est là où il faut faire
la nuance comme j'ai dit précédemment et écoutez bien, ça
va rassurer certaines personnes. J'ai entendu beaucoup de fois
des gens qui pensent que avoir une HRV à 100 c'est l'objectif
ultime et c'est nécessaire. C'est ce vers quoi il faut se
tendre et du coup une HRV à 100 c'est forcément mieux qu'une HRV
à 455055. C'est totalement faux.
Je vais vous expliquer pourquoi la génétique joue un rôle énorme
ici, la conduction électrique de votre cœur, votre système
nerveux autonome de base, tout ça c'est individualisé, tout ça
dépend de chaque personne et est différent entre 2 individus.
J'ai eu en coaching des athlètes irox, Superphysiques jamais
fatigués, entraînement quasiment tous les jours avec des HRV à
354045, ce qui est un score vraiment pas terrible.
Et pourtant ils avaient le sentiment de récupérer de
manière normale, de récupérer de manière parfaite.
J'ai eu d'autres personnes et j'ai meme un ami abinus qui a
une groupe à droite et à gauche. Je sais plus ce qu'il a l'Apple
Watch ultra plus la hora ring et la change change de couleur tous
les 6 mois, ça AHRV lui il est obsédé par ça, par les data, ça
AHRV, elle est jamais en dessous de 100, il arrive à la salle, Il
est claqué tous les jours, il est fatigué tous les jours.
Le nombre en soi ne veut rien dire, ça va pas refléter
entièrement de façon véridique votre vraie récupération.
Ce qui compte c'est la tendance de votre score.
Je m'explique, si votre HRV sur un mois aussi entre par exemple
40 et 50 mais que vous dormez bien, vous digérez bien, vous
sentez pas plat ou vous avez de la force, de la patate à
l'entraînement ? Vous avez pas des sautes
d'humeur, vous vous sentez reposés.
Top ça veut dire que cette ARV de 40 50, c'est votre score
optimal à vous. Ne cherchez pas à atteindre
708090100, restez dans cette fourchette, c'est ce qui vous
correspond aujourd'hui. Par contre, si vous avez une ARV
vraiment basse qui est à 20 et que vous constatez que vous
dormez mal, vous récupérez mal, vous avez pas de force, vous
êtes très souvent stressé. Si en plus de ça, vous.
Vous abusez du café ou de stimulant.
Là non seulement oui vous pouvez l'optimiser, mais il faut
l'optimiser. Il faut aller chercher le 50560,
ça prend du temps mais il faut aller le chercher encore une
fois. Je le dis dès le début de la
vidéo, je le dis dans chaque vidéo, la fondation de tout dans
notre contexte de Go muscu, prise de muscle, perte de gras.
Empêcher la prise de gras, se sentir bien.
Bio hacking, c'est le sommeil. Ce qui va jouer sur le sommeil
de façon positive, ça va être la réduction des stimulants.
Les stimulants activent votre axe, hypophyso, hypothalamo,
surrénalien, TAC, cerveau, glandes surrénales, glandes
surrénales, qui produisent les cathalocamines avec ces
stimulants. Votre corps en réponse va
libérer du cortisol et de l'Adrénaline, qui sont des
hormones cataboliques pas que cataboliques musculaires.
Attention, ça détruit votre HRV parce que ça joue sur le
sommeil. Ça joue sur la récupération, ça
joue sur le rythme circadien, ça joue sur l'hormone et vous
rentrez dans un cercle vicieux. Optimisez d'avoir les bases
avant de vouloir prendre des pansements qui vont en fait
juste ouvrir encore plus la plaie, c'est à dire vous avez
mal dormi, mal récupéré, hop, un café, vous avez mal dormi, mal
récupéré, pas assez dormi, hop un booster, vous entrez dans un
cercle infernal et vous allez pas vous en sortir.
Alors en parlant de cercle vicieux, on arrive.
À la partie 2, le magnésium pour moi, le magnésium c'est le
minéral le plus important pour moi à l'heure d'aujourd'hui,
après mes années de recherche d'expérience de tout ce que vous
voulez. Pour moi le magnésium c'est le
minéral le plus important. Je vais vous expliquer pourquoi.
Je vais vous donner mon point de vue et juste écouter
tranquillement la plupart d'entre vous qui me Regardez
donc qui êtes sportif bas niveau moyen niveau débutant
intermédiaire avancé. Vous êtes tous déficients en
magnésium, pourquoi ? Il y a quelque chose qui
s'appelle magnésium et stress, le cercle vicieux.
Je vais vous dire comment ça fonctionne, c'est très simple et
vous allez faire waouh putain si je savais ça depuis le début je
me complémenterais et depuis tout petit vous êtes stressé.
Que ce soit un stress émotionnel, un stress physique,
un stress mental, votre corps va du coup en réponse naturellement
produire du cortisol, le cortisol et l'hormone.
Principal du stress, qui est sécrétée par les glandes
surrénales. Là où ça devient trinqué, c'est
que quand le Cortisol monte, votre corps utilise du magnésium
pour calmer la réponse adrénergique provoquée par la
libération du Cortisol. Il y a aussi bien sur les autres
hormones catabolisantes qui sont sécrétées, l'adrénaline et la
noradrénaline. Ça fait 3 hormones qui circulent
dans ton corps de façon séparée à des niveaux plus ou moins
hauts. Dans ces environnements de
stress, le corps sécrète aussi l'adrénaline et la
noradrénaline. Vous avez le combo des 3
hormones ? Catabolisante du stress
cortisol, c'est l'hormone du stress principal qui circule
dans votre corps. Mais le magnésium, il aide à
moduler cette réponse. Le problème, le problème, c'est
que plus vous produisez du cortisol, plus vous brûlez du
magnésium. Avec le temps, vous entrez très
facilement en déficience de magnésium et voici le piège.
Pourquoi on appelle ça le cercle vicieux quand vous êtes
déficient en magnésium ? Votre corps produit plus de
cortisol en réponse au stress, vous devenez moins tolérant au
stress. Avec le temps, vous allez voir,
vous devenez facilement plus anxieux, plus irritable, plus de
saut d'humeur, moins d'énergie, ce qui va générer plus de
stress. Ceux qui veulent utiliser encore
plus de magnésium, et c'est ça le cercle vicieux.
Là où on ajoute une couche de catastrophe, c'est que beaucoup
vont compenser avec de la caféine.
C'est stimulant. Ces personnes se sentent
fatiguées malgré la caféine. Parce que leurs mitochondries ne
fonctionnent pas normalement, elles ne fonctionnent pas tout
court. Les mitochondries, encore une
fois, qui sont vraiment l'élément un des éléments
essentiels de toute évolution, transformation, bien être et
santé. Je suis en train d'écrire 1£
dessus. De livres qui se chevauchent,
qui en parlent bien sûr, puisque c'est lié.
Mais les mitochondries sont les centrales énergétiques de vos
cellules. Elles ont besoin de magnésium
pour produire de l'a TP l'adénosine tryphosphate qui est
la monnaie énergétique universelle de votre corps et de
chaque corps humain sur chaque planète.
Chaque battement de cœur nécessite d'a TP.
Chaque mouvement que je suis en train de faire dans cette vidéo
n'est Cécile d'a TP. Chaque pensée nécessite de l'a
TP et pour fabriquer l'a TP, les Mitochondries utilisent une
enzyme clé, l'a TP synthase. Tout ce qui finit par haze, les
animaux, c'est une enzyme. C'est simple, le problème c'est
que cette enzyme ne peut pas fonctionner sans magnésium et
donc du coup, si vous êtes déficient en magnésium, votre
production d'a TP chute. C'est pour ça que lors de la
précédente FAQ, quand on m'a posé la question quelle serait
ta stratégie nutritionnelle si tu préparais l'irox ?
J'ai placé le magnésium en top, je sais plus si je l'ai mis en
un ou en 2. Je l'ai placé en top et là je
pense que vous commencez à comprendre pourquoi.
Visualisez un peu, vous vous sentez fatigué ?
Peu importe les raisons, prenez du café, prenez du Red Bull
préférence, le Red Bull 0, le Red Bull 0, le bleu clair qui
est super bon. Au moins si vous prenez un truc
dangereux pour la santé, prenez lui il est trop trop bon ou du C
4. En parlant de C 4, putain à
Dubaï, il YA1C4 Smart Energy. Vous savez des petites canettes.
Good Black Cherry, il est tout le temps en rupture, dès que je
le vois je le prends juste pour le goût hein, meme si c'est le
soir je m'en fous, il est trop bon.
Bref donc c'est stimulant, peu importe la source vont vous
donner un boost temporaire qui va activer le système
sympathique. Du coup votre corps va bruler
plus de catécholamine d'adrénaline précisément et
rappelez-vous plus d'hormones de stress donc là adrénaline plus
de magnésium brulé. Là maintenant on va lever l'up
sur le niveau de science. Si vous comprenez pas c'est pas
grave parce qu'il y a pas mal de puristes qui sont sur ma chaîne,
d'étudiants en médecine, en kiné, ostéopathie et tout qui
aiment bien avoir un petit peu de niveau sur ça.
Et moi je suis passionné donc j'aime bien transmettre.
Même si vous ne comprenez pas aujourd'hui le terme que les
termes que vous allez pas comprendre aujourd'hui vous
allez les entendre peut être dans un ou 2 ans ou 3 ans dans
d'autres discussions et là vous allez mieux les comprendre, ça
va vous faire le kill donc. C'est pas grave les amis, je
vais parler d'une enzyme cruciale, ça a l'air barbare,
mais en fait vous allez comprendre très très facilement.
J'essaie de vulgariser tout comme d'habitude.
L'enzyme s'appelle la COMT Catecolométhy Transmettas.
Cette enzyme, elle est essentielle pour métaboliser 2
choses dans votre corps que vous connaissez, les œstrogènes et la
dopamine, la Dopamine, maintenant que vous êtes sur Hz,
c'est pas juste un mot que vous entendez-vous croyez savoir ce
que c'est la Dopamine ? C'est le neurotransmetteur de la
motivation, de la concentration, du Focus Mental et de la route
vers des objectifs atteints. Donc du coup, la DOPAMINE est
indispensable. Le problème, c'est avoir trop de
dopamine au mauvais moment. Quel serait le mauvais moment
pour avoir trop de dopamine ? Et bien ce serait au moment où
en fait, tu as besoin de t'endormir pour les récupérer.
Si votre enzyme CONT ne fonctionne pas bien, vous pouvez
pas dégrader la dopamine. Vous arrivez dans votre lit et
votre corps il est claqué. Vous êtes fatigué après une
grosse journée sport au passeport, boulot, dispute entre
couple, mais votre cerveau, il tourne à plein régime.
Vous êtes allongé dans votre lit, vous continuez à penser,
vous cogitez et vous tournez à gauche à droite.
Vous commencez à penser à des trucs qui ont ni queue ni tête.
C'est simplement à cause de ça. Pourquoi est ce que ça arrive ?
Pourquoi est ce que je parle de cette enzyme COMT l'enzyme
l'enzyme COMT pour fonctionner a besoin de magnésium, c'est ce
qu'on appelle comme beaucoup d'autres une enzyme magnésio
dépendante sans magnésium, elle ne fonctionne pas.
Du coup vous allez ni métaboliser les œstrogènes ni
métaboliser la dopamine et là on est juste sur un
neurotransmetteur dopamine de sommeil.
Ça devient encore pire si vous utilisez des storides
anabolisants ou même juste de la TRT parce que tout testostérone.
Arrive à un niveau où elle se convertit plus ou moins en
œstrogènes. Si votre corps n'arrive pas à
dégrader les œstrogènes, vous vous Retrouvez avec des soucis.
Donc la solution c'est d'avoir un bon magnésium le soir.
Et quand on parle de magnésium, il faut parler de magnésium
élémentaire. La molécule en elle même, le
dosage en en le dosage en lui même.
Idéalement pour un bon sportif, on parle de 300 mg à 500 mg de
magnésium. Élémentaire, ce qui est haute
dose. Je vais vous expliquer pourquoi
le magnésium élémentaire, je vais revenir sur les petits plus
tard avant de dormir va activer l'enzyme COMT, ça va métaboliser
la dopamine. Ça va à la flèche de votre
système, ça va et ça va vous permettre de dormir.
Si en plus de ça vous avez des bons rituels de sommeil, c'est à
dire ne pas vous disputer avec votre chéri IE ou I avant de
dormir ou. D'être excité ou même la lumière
bleue parce que la lumière bleue supprime la mélatonine, la
Mélatonine qui est l'hormone du sommeil, vous mettez les chances
de votre côté. Du coup, parlons un petit peu en
profondeur du sommeil. Le sommeil c'est pas juste un
interrupteur on off, c'est pas juste tu t'allonges dans le lit,
tu fermes les yeux et hop, tu t'endors, ou même juste avec une
pilule, hop tu t'endors. Le sommeil c'est la réaction à
une cascade biochimique. Ça se prépare pas 15 20 30 Min
juste avant d'aller au lit, ça se prépare 2 3 h en avance.
La première étape, c'est la sérotonine.
La Sérotonine, comme la Dopamine, est un
neurotransmetteur. Vous avez sûrement déjà entendu
60 fois le mot. Vous avez déjà entendu 60 fois
le mot. Sérotonine, la sérotonine, c'est
le neurotransmetteur du bonheur. Son rôle est sous-estimé, on en
parle pas beaucoup, afin de dormir, on a besoin d'un haut
niveau de sérotonine. Qu'est ce que fait la
sérotonine ? La Sérotonine, c'est pas
l'hormone qui va t'endormir. La Sérotonine, c'est l'hormone
qui te prépare à l'endormissement, qui te met
dans un état de calme, dans un État relax.
Cette sérotonine se convertit en mélatonine encore une fois grâce
à une enzyme avec un nom barbare, AANAT.
Avant de chercher sur Google les gars, même Google ne trouvera
pas. Cette enzyme prend la sérotonine
et la transforme en mélatonine et la Mélatonine.
Contrairement à ce que on nous fait croire, on vous fait croire
en pharmacie sur les boîtes de médicaments que t'achètes où il
y a écrit, Endormissement facile, la Mélatonine c'est
l'hormone qui vous garde qui nous garde endormis, c'est pas
l'hormone qui nous endort. C'est vraiment crucial de
comprendre ça. On est combien à avoir acheté un
milligramme 3 mg 5 mg de mélatonine ?
Soit sur Internet, soit en pharmacie et l'avoir pris 30 Min
avant avant de 30 Min avant de dormir, on s'endort et on se
réveille 2 3 h après. Pourquoi ?
Parce que la Mélatonine, exogène, donc celle qu'on
apporte avec des cachetons, est métabolisée rapidement par le
foie. En 2 3 h, elle est complètement
éliminée. Et la Mélatonine, les amis,
c'est pas comme la Créatine, comme la carenatine, on n'a pas
de réserve interne. Si vous avez pas assez de
sérotonine, votre corps ne va pas en fabriquer parce que la
Mélatonine vient de la sérotonine.
Alors la solution pour jouer sur la mélatonine, c'est de jouer
sur la sérotonine, d'augmenter le niveau, le taux de
sérotonine. Comment on fait ?
Il YA1 acide aminé essentiel par le nom, par la définition, c'est
à dire que le corps ne sait pas produire et a besoin d'un apport
exogène. L'alimentation aux compléments
alimentaires et essentiel pour, de par son rôle dans.
Le sommeil et le cycle du sommeil, c'est la tryptophane.
La Tryptophane traverse la barrière hématoencéphalique, un
peu comme les corps cétoniques. C'est pour ça que ça les rend
vraiment uniques. Les corps cétoniques le problème
c'est que dans votre sang, le tryptophane, la Tryptophane.
Je pense que les 2 se disent entre en compétition avec les
autres acides aminés qui circulent dans le sang.
Il y a une solution basique pour ça, c'est encore une fois
l'insuline. Je vais vous expliquer ce que je
conseille, je donne à beaucoup d'élèves et ils vont se
reconnaître. Je pratique moi même quand j'en
ai besoin, des amis aussi, même les athlètes en prépa juste
avant des compétitions, les amis à moi la même technique, un
petit peu de glucide avant de dormir.
Alors ce qui marche bien c'est simplement un petit bol de
fromage blanc. 0% au de Skir si vous le digérez bien si vous le
direz bien. Une cuillère à soupe de miel, si
possible de qualité, miel brut, miel bio et un tout petit peu de
chocolat noir. 85 90%, ça c'est vraiment le BONUS si vous êtes
pas trop exigeant sur le fait d'être à 2% de Bodyfote, je
plaisante. Pourquoi alors l'insuline, un de
ces rôles, c'est de transporter les acides aminés vers les
muscles, c'est pour ça qu'on parle d'insuline.
Du Glucide tamis de la nutrition, glucide prêt intra
post workout pour justement l'insuline, l'insuline va
shuffle va transporter ces acides aminés mais pas la
tryptophane. Tryptophane se retrouve du coup
dans le 100 avec une autoroute allemande.
Voie de gauche, file de gauche, appel de phare, 180 km heure
mode sport, on regarde pas dans le rétroviseur et là tout le
chemin pour rentrer facilement et librement dans le cerveau.
Du coup, une fois dans le cerveau, Tryptophane va se
convertir en 5HTP5 hydroxy tryptophane.
Vous pouvez aussi l'avoir avec des compléments alimentaires
commencés à 50 mg. Ensuite, Regardez, vous pouvez
passer à 100 200 mg selon votre poids de corps, maigre encore
une fois, maigre ensuite, le 5HTP, le 5HTP, la 5HTP, peu
importe, devient de la sérotonine.
Alors si vous prenez la 5HTP sous forme de complément
alimentaire. Afin que ce soit bien absorbé et
bien converti, vous avez besoin la 5HTPA besoin de Cofacteur, un
bon complexe de vitamine B de qualité suffit.
Sinon vous prenez de manière séparée VITAMINE B 6 et vitamine
B 5. Maintenant rappelez-vous de ce
que j'ai dit en haut, j'ai parlé de haute dopamine qui vous
empêche de dormir. Donc l'objectif c'est de baisser
la dopamine et j'ai parlé de basse sérotonine qui vous
empêche de dormir. Donc l'objectif c'est de monter
la sérotonine afin de s'endormir.
Il faut un bon équilibre basse dopamine haute, sérotonine, donc
la stack basique de sommeil qui marche, c'est magnésium de bonne
qualité. Je reviens plus tard, ne vous
inquiétez pas, triptophane 5HTP et là vous êtes sûr d'avoir un
bon cocktail. Pour que ça marche, on peut
ajouter des molécules, je reviendrai dessus plus tard,
alors là je vous anticipe hein. C'est pour ça que j'ai fait le
plan juste avant. Vous allez me dire Ouais mais h.
Comment on peut savoir comment on peut déceler qu'on est en
déficience de magnésium ? Excellente question que vous
n'avez pas encore posée, mais je vous félicite quand même parce
que je sais que vous allez la poser un jour ou l'autre.
Excellente question les alors premier réflexe, c'est la prise
de sang. Prise de sang, c'est top.
Quand on mesure le magnésium syrique, on mesure le magnésium
qui est dans votre sang. On ne mesure pas le magnésium
qui est dans votre cellule. Dans vos cellules, vous pouvez
avoir du magnésium qui circule dans votre sang, mais si vos
cellules sont déficientes, la prise de sang va être inutile.
Le score de la prise de sang va être inutile.
Pourquoi ? Du coup, est ce qu'il y a du
magnésium qui circule dans le sang, mais il peut ne pas y en
avoir dans les cellules ? Parce que pour garder votre sang
stable, le corps va puiser le magnésium dans les os et dans
les muscles, même si les réserves internes s'épuisent.
Alors du coup, sur la prise de sang, quel marqueur utiliser ?
Super simple et en plus c'est un des marqueurs qui coûte le moins
cher. Quand vous allez demander ça
directement à laboratoire, même votre médecin il pourra pas
chipoter parce que ça va rien coûter à la sécurité sociale,
c'est simplement la phosphatase alcaline, si vous Regardez une
ordonnance que vous avez déjà eue, que votre médecin va vous
donner, y a écrit ALP. C'est simplement une.
C'est simplement une enzyme qui a besoin de magnésium pour
fonctionner et d'après les scores basiques de.
Médecine de science des études, si le score de votre ALP est
inférieur à 70, on mesure par litre hein, le sens est par
litre principalement. Vous êtes très probablement
déficient en magnésium. Si vous l'avez compris, c'est
pas un marqueur direct, c'est un marqueur indirect tout autant
efficace qui marche à 100%. Alors maintenant la question
c'est quelle forme de magnésium il faut prendre ?
Il y en a plusieurs, il y en a. Une dizaine voire plus.
Elles sont pas toutes égales et ce qui les différencie c'est
l'agent shélaté. L'agent chez la terre, c'est la
molécule attachée au magnésium. C'est un petit peu comme c'est
comme hein. Attention, c'est un peu comme le
doliprane, paracétamol, le paracétamol.
N'importe quel médicament a un excipient, c'est quasiment
attaché à la molécule. Pour être absorbé dans le corps
donc, l'agent chélateur va déterminer le pourcentage de
magnésium élémentaire et où il est absorbé.
J'explique un par un le Saint Graal, le magnésium qui a les
meilleurs reviews. Qui est le plus efficace pour
s'endormir tranquillement ? Le magnésium biglicinate, il est
attaché, on l'appelle Biglicinate pas pour rien parce
qu'il est attaché à 2. Molécule de glycine, le
magnésium le magnésium biglycinate contient environ 10
à 11% de magnésium élémentaire, donc un gramme de magnésium
biglycinate, 1000 mg de magnésium biglycinate vous aurez
environ 100 mg 110 mg de magnésium élémentaire.
Mais du coup, ce magnésium biglycinate au-delà d'avoir un
nom stylé, il a d'autres avantages parce que il est
attaché à des molécules de glycine, la glycine.
Est un neurotransmetteur inhibiteur.
Elle active les récepteurs gaba et gaba.
C'est le neurotransmetteur principal qui agit sur le
cerveau en localement donc le biglycinate.
Le magnésium va vous donner du magnésium élémentaire et un
effet calmant, c'est pour ça, c'est pour ça qu'il faut le
prendre le soir, n'allez pas le prendre le matin, on n'a pas
envie d'arriver au travail éclaté.
Ensuite on a le citrate de magnésium, le citrate de
magnésium. C'est titré environ à 16% de
magnésium élémentaire, c'est bien absorbé dans l'intestin,
c'est surtout utilisé si vous avez un petit problème de
transit parce que ça a un petit peu des effets laxatifs, donc
des fois vous avez même pas besoin d'aller prendre un
laxatif, vous prenez du magnésium citrate.
On a ensuite une forme un petit peu nouvelle de magnésium, le
magnésium très haute celle-là en plus elle coûte beaucoup plus
cher et les sujets dit son rôle est plus axé sur.
Les performances cognitives, vraiment la concentration et le
bien être mental. L'autre forme très connue c'est
l'oxyde de magnésium, l'oxyde de magnésium, on a 60% de magnésium
élémentaire, il a un effet laxatif très puissant.
Du coup beaucoup de gens, tout le monde pense qu'en fait il
n'est pas efficace et du coup. Pas absorbé ?
Pas du tout. Au lieu d'être absorbé dans
l'intestin grêle, il est absorbé dans le colon et du coup il va
attirer l'eau dans le colon qui va provoquer un effet laxatif
puissant. Mais ça veut pas dire qu'il est
pas absorbé, il est absorbé d'une manière différente.
Perso avec les recherches, l'expérience, le terrain, je
recommande toujours les formes chez l'Athéomagnésium,
biglycinate, Treonate un petit peu moins citrate.
Du coup, je pense que vous avez compris l'impact du sommeil,
meilleur sommeil égal, plus d'hormones de croissance,
meilleur sommeil égal, plus d'énergie mitochondriale égal,
plus d'activité, meilleure utilisation de l'a TP, meilleur
sommeil égal, moins de cortisol, moins de stockage de graisse,
meilleure sensibilité à l'insuline vous êtes plus sec,
vous perdez du gras plus facilement, vous prenez du gras
plus difficilement, prenez du muscle un peu plus facilement,
vous êtes en meilleure santé, meilleure forme.
C'est indispensable. On va parler ensuite d'une
hormone que je viens juste de citer, c'est l'hormone de
croissance, qui est vraiment le sujet principal du dernier livre
que j'ai écrit, qui est disponible aussi physiquement
sur Amazon. Je mettrai le lien si vous
voulez, qui s'appelle Anabolis code.
Presque 300 pages, dont presque 200 pages sur juste l'hormone de
croissance, les récupérations, toutes les hormones, le sommeil,
le stress, l'anabolisme, le catabolisme.
Perdu gras plus facilement, et cetera.
Et une 2e partie, c'est sur les peptides.
J'ai tout décortiqué, j'ai expliqué ce que c'était et j'ai
expliqué ce que chacun des peptides qui existent sur le
marché faisaient, notamment les agonistes GLP, qui seront
traités dans cette vidéo. Donc on arrive à la partie 5 je
crois 565, l'hormone de croissance.
Ici, toujours sur ma chaîne, on redéfinit les bases.
Meme dans 5 ans si je refais une vidéo sur l'hormone de
croissance, je vais vous redire ce qu'est l'hormone de
croissance, je vais pas directement vous attraper par la
gorge et vous balancer des trucs barbares.
On redéfinit tous les termes comme au foot, controle, passe,
controle, passe. Peu importe le nombre de
d'années de carrière que tu as et le niveau dans lequel tu
évolues au tout départ. L'hormone de croissance est
produite par la glande hypophysaire, celle qui est
située à la base du cerveau. La GH.
Vraiment, elle a un épouvantail de.
De compétences larges, un spectre large, elle fait
vraiment tout, croissance musculaire à l'hypolique,
dégradation des graisses, récupération des tissus,
récupération du cartilage, santé de la peau, densité osseuse,
profil lipidique. C'est vraiment le béton de votre
corps. Naturellement, on produit de la
GH en Pulse, on les produit sous forme de pic de sécrétion,
principalement pendant le sommeil, mais pas n'importe quel
sommeil. Le sommeil est profond.
C'est pour ça que c'est important de bien dormir et de
traquer la quantité, le pourcentage de sommeil profond
que vous avez chaque nuit. Si vous dormez 7 h mais que vous
avez 5 Min de sommeil profond, les chances que vous avez de
sécréter une meilleure quantité de hormones de croissance sont
faibles. Si vous dormez 6 h, mais sur les
6 h, vous avez 1 h 32 h de sommeil profond, vous êtes au
top, donc votre corps va sécréter principalement
l'hormone de croissance, la GH. Grosso modo, 22h00-02h00 du
matin, en vieillissant, votre GH chute à 40 ans.
On produit 2 fois moins de GH qu'à 20 ans.
Si votre sommeil est mauvais, votre mode de croissance chute
aussi. La solution des athlètes
professionnels ou du builder ? Une des célébrités que vous
voyez tout le temps jeune, c'est l'utilisation d'un mode de
croissance exogène. La GH exogène est ultra
efficace, ultra simple 2 unités. Injecter égale 2 unités pile
poil qui circulent dans le corps, il y a pas une conversion
ou une perte comme par exemple le magnésium, c'est ultra
efficace, c'est contrôlé, c'est puissant.
Vous maîtrisez tout de A à Z l'alternative alors c'est ce
qu'on appelle les secretalogues. Je vous explique pas ça pour que
vous allez pour que vous alliez les utiliser ou les acheter
faire des recherches. Je vous explique juste les
choses pour que vous compreniez encore mieux comment
fonctionnent. Votre horloge interne, ce sont
simplement des peptides qui stimulent votre production
naturelle. Alors t'as 2 types, t'as les
GHRP, Gross hormone Releasing Peptide t'as les GHRH, Gross
hormone releasing hormones. Donc on a 2 axes, le but ici
c'est de bien comprendre la différence.
Vous allez comprendre tout ce qu'il y a en dessous.
Les GHRP agissent sur les récepteurs de la Grainine, la
Grainine qui est l'hormone de la faim.
Quand vous avez faim, votre estomac produit de la grainine,
la quantité de grainine dans le corps augmente.
Et l'envoie un signal à l'hypothalamus.
L'hypothalamus envoie un signal à la pituitaire.
La pituitaire du coup va libérer de la GH, c'est le mécanisme
naturel du corps humain. Les GHRP vont imiter l'agrédine,
ils vont activer directement la Pituitaire qui va libérer
immédiatement de la GH. Les GHRH eux agissent
différemment, ils agissent en amont, ils vont agir sur
l'hypothalamus. L'hypothalamus va dire à la
pituitaire de libérer de la GH, donc y a une étape.
Plus supplémentaire, c'est du coup une voix plus indirecte.
Là où ça devient intéressant, c'est que ces 2 voies peuvent
être synergiques. On peut avoir une libération de
10 à 15 fois supérieure si on cumule les 2, c'est pas
théoriquement, c'est pas additif, c'est multiplicateur.
Pour rentrer dans les détails des noms que vous avez déjà
entendu, vous allez entendre ceux qui ont lu mon ebook qui
veulent le lire. Sécrétalogues les plus courants
à Lipin, Moréline, Lipin, Morélin, c'est celui qui est le
plus apprécié. Pourquoi ?
Parce que c'est celui qui est le plus safe, celui qui a le moins
d'effets secondaires. Il stimule presque pas la
Prolactine, la Prolactine qui est une hormone hypophysaire et
qui, chez les hommes, va faire en sorte que des mamelons
sécrètent du lait, comme le gars.
Le mec obèse dans fight club avec sa Gene Converty, ça va
être la même chose, tu vas avoir une.
Diminution de la Libido, dysfonction et Rectil, tout est
perturbé et surtout tu vas te retrouver avec un bonnet D et tu
vas devoir les à Victor et secret t'acheter partager les
sous-types de ta meuf. On veut pas de ça.
C'est pour ça que beaucoup aux USA utilisent lipamoréno
lipamoreli. T'as un petit peu en dessous la
GHRP2 et HRP2 qui est très efficace pour libérer la GH mais
elle stimule un tout petit peu quand même la prolactine.
T'as ensuite le plus puissant et les xarelling.
Qui stimule de manière très très forte la libération GH mais
aussi en effet secondaire 2 prolactine pas terrible du côté
du 2e axe. Les GHRH t'as le CJC 1295 t'as 2
versions avec DAC et sans Dac. Dac qui veut dire Drug Infinity
complex. Le Dac va simplement prolonger
la demi vie, ça veut pas dire que c'est supérieur, ça veut pas
dire que c'est inférieur. Je vais vous expliquer.
Vous pouvez injecter ce peptide s'agissez 1995 avec DAC.
Une seule fois par semaine, par exemple, 5 mg d'un coup.
Une seule fois dans la semaine. Qu'est ce qui va se passer ?
Vous aurez une stimulation constante continue pendant 5
jours pendant 7 jours. Sur le papier, c'est pratique.
Attention quand vous avez une stimulation continue par de
Pulse naturelle. Sur la durée, la longue durée ça
peut désensibiliser vos récepteurs et du coup réduire
fortement votre libération en production naturelle.
T'as la version sans DAC la demi vie du coup elle est beaucoup
plus courte. Par contre au niveau des
injections ça n'a rien à voir. Là on n'est pas sur du une fois
par semaine, on est sur du 2 3 fois par jour hyper relou, même
si c'est des mini piqûres d'abeille, c'est hyper relou.
Par contre c'est plus physiologique, on se on se
rapproche plus du style naturel. Humain et du coup les effets
secondaires sont beaucoup moindres, il y a beaucoup moins
de danger. Pas le Tessa Morélin qui
ressemble un petit peu au CJC sandac mais lui, il agit un
petit peu plus sur la perte de gras, particulièrement sur la
graisse viscérale. Beaucoup de bodybuilder en prep
vont utiliser ce peptide pour terminer cette dernière partie
de graisse viscérale chez certaines personnes qui peuvent
etre très secs, très sèches pardon, mais avoir quand meme un
taux de graisse viscérale plus élevé que la moyenne, peu
importe. C'est les peptides que vous
prenez. Peu importe les peptides qu'il
faut prendre de manière théorique, ce qui compte c'est
quand on les injecte, il faut être dans un État de jeûne ou
avoir laissé au moins 3 4 h de digestion.
Pourquoi ? Comme je le répète depuis, peut
être le jour un vraiment le jour un de ma chaîne Youtube.
L'insuline bloque la GH. Si vous avez de l'insuline qui
circule dans votre corps, la GH ne sera pas libérée.
L'insuline et la GH sont 2 hormones antagonistes.
C'est un processus de contrôle de feedback.
Si vous produisez naturellement 1,52UI pour les champions de GH
naturellement avec ces peptides, vous pouvez atteindre le double,
mais sans l'injection d'hormones de croissance pure exogène,
c'est pas négligeable. La GH exogène reste quand même.
Bien entendu supérieur parce que en fait, on gère tout le
contexte, c'est nous qui décidons quand on l'injecte,
c'est nous qui décidons. Quand on arrête de l'injecter,
c'est très efficace, c'est 2 unités injectées égale pile 2
unités dans le sang. Là où c'est beaucoup plus
efficace que les secretalogues, c'est que les secretalogues
dépendent de la santé de votre pituitaire.
Si votre pituitaire est épuisée, si votre axe dysfonctionne, les
secretalogues vont pas faire grand chose, c'est juste du
gâchis. Vous allez vous trouver la peau
et perdre de l'argent pour rien. Revenons à nos moutons.
Le titre du chapitre, C'est l'hormone de croissance si vous
prenez de l'hormone de croissance exogène encore une
fois, qui est vraiment le sujet principal de mon dernier livre,
un abolik code, le timing d'injection est crucial.
Sinon, vous jetez votre argent par la fenetre, par la fenetre
et vous pouvez avoir des effets secondaires pas dingues, mais
vraiment. Ou sur le papier et même en
pratique, je vais vous expliquer.
Comme on l'a dit dans le chapitre un et 2, la GH est
sécrétée naturellement pendant le cycle de sommeil profond.
C'est libéré 10h00-02h00 du matin par Pulse.
Le truc, c'est que quand on injecte de l'hormone de
croissance de la GH, exogène sous cutanée, ça n'agit pas
directement. Ça met 2 3 h à atteindre son
pic. Donc la stratégie basique
efficace. Qui marche depuis la nuit des
temps et que je vois pas pourquoi le schéma est perturbé,
c'est d'injecter l'hormone de croissance juste avant de
dormir. Pourquoi vous vous endormez ?
Votre corps va sécréter naturellement sa propre GH.
Comme j'ai dit 10h00 à 02h00 du matin, on va dire 00h00, votre
injection va atteindre son pic sérique vers 01h00 à 02h00 du
matin. Tu vas avoir les 2 hormones de
croissance, celles produites naturellement dans ton corps et
celles exogènes qui vont se chevaucher.
Tu vas avoir ce qu'on appelle hein l'effet un plus un égal 3
après 3 4 h. C'est normal hein ?
La GH commence à descendre à diminuer le corps va libérer la
sommatostatine somatostatine qui est juste le nom barbare qui
pour dire que c'est l'hormone qui stoppe la sécrétion de GH.
Si en plus de ça vous ajoutez au réveil un secrétalogue qu'on a
vu plus tôt, là vous avez un plus un plus un égal 10.
Vous avez encore plus d'unités, vous pouvez monter à 5 unités
5,5 unités avec un secrétalogue en plus le matin à Jeun, c'est
quand même non négligeable. Le tout en ayant injecté juste 2
hormones, 2 unités d'hormones de croissance hein.
N'oublie pas beaucoup par erreur et même des athlètes de haut
niveau que je connais, mais c'est pas grave injecte
l'hormone de croissance, la GH à jeun par exemple à 06h00 06h30
du matin. Ils vont se retrouver sur leurs
tapis avec des bruits de graisse plus ou moins légaux, peu
importe dans un objectif de cardio h un pour brûler du gras,
très bien. Le truc c'est que cardio h un
plus GH égal perte de grain maximale, c'est un mythe, c'est
faux, c'est un manque de contexte.
Comme j'ai dit la GH met 2 à 03h00 pour atteindre son pic
sphérique. Si vous l'injectez à 06h00 du
matin vous êtes sur le train 1000 sur le tapis à 06h30 elle
va rien faire puisqu'elle n'est pas là.
C'est mieux si vous injectez vraiment à Jeun, faites rien et
ensuite allez sur votre tapis vers 08h00 08h30.
Là vous aurez les effets brune graisse qui vont s'amplifier
parce que ça va marcher. En plus de ça, la GH proche de
repas riche en glucides diminue la sensibilité à l'insuline.
Quand vous allez manger des glucides, ils vont être moins
bien stockés. Vous favorisez la.
Le stockage des graisses donc vraiment le mot d'ordre c'est GH
exogène avant de dormir. Alors là on entre dans un truc,
un sujet qui n'a jamais été traité je pense en France aux US
très très très très très peu mais qui va commencer à être à
la mode. Peut être parce que tout ce
qu'on a dit sur cette chaîne est venu à la mode très très
rapidement. On va parler des pepted
mitochondrio comme je le répète sur plusieurs vidéos sur cette
chaîne. Sur mon blog, sur mes
newsletters, l'inflammation crée un stress oxydatif.
Le stress oxydatif va endommager les mitochondries, mitochondries
endommagées égale lipolyse réduite, mitochondrie endommagée
égale schéma, capacité à gérer la TP à gérer, l'énergie biaisé
réduit mal fonction. On va avoir du coup moins de
lipolyse, moins de perte de gras, on va en stocker plus
facilement. Et on va avoir une moins bonne
récupération. Du coup, les scientifiques se
sont posé la question, qu'est ce qui se passe si on augmente le
nombre de mitochondries ? Parce qu'il y a le papier ?
C'est sur le papier, c'est incroyable.
Chaque cellule de votre corps contient des centaines, voire
parfois des milliers de mitochondries.
Plus vous avez des mitochondries de rondries efficaces, plus vous
avez de l'énergie, plus votre capacité à briller la graisse
est élevée, plus vous récupérez vite, plus vous êtes performant.
Là, on rentre vraiment dans le haut niveau, bien même, à
l'inverse, comme dans l'informatique, dans le kernel.
C'est que il existe un peptide qui va être bientôt très connu
pour augmenter le nombre de mitochondries.
Alors je sais pas du tout pour vous inciter à aller l'acheter
ou l'utiliser, c'est juste pour mieux illustrer et mieux vous
expliquer chaque étape, chaque processus.
On comprend vraiment beaucoup mieux les choses comme ça.
C'est un peptide et sa chaîne est courte comme tout rôle de
peptide ? Il a pour but d'envoyer un
signal ce signal. Il dit simplement à vos cellules
les gars, fabriquer plus de. Les gars fabriquaient plus de
mitochondries, c'est ce qu'on appelle simplement la biogenèse
mitochondriale. Les cellules vont donc
construire de nouvelles mitochondries.
Ces mitochondries peuvent soit fusionner pour produire une plus
grosse mitochondrie, soit entrer dans le processus de fission et
se diviser pour créer de plus petites mitochondries.
Ça optimise l'efficacité mitochondriale avec ce peptide
qui est vraiment magique, qui est utilisé par les puristes,
bodybuilder, ceux qui s'y connaissent très bien.
Les ceux qui sont dans le bio hacking et cetera améliorent
fortement la densité mitochondriale, ce qui implique
que derrière, tu vas brûler du grain beaucoup plus facilement.
Tu vas avoir de l'énergie beaucoup plus normalement,
facilement, donc plus de performance, moins de fatigue.
Tu vas stocker du grain beaucoup plus difficilement.
En gros, tu vas être à ton prime naturel, c'est vraiment.
Le but du Peptide ? Et le but de l'efficacité
mitochondriale. Donc, ces mitochondries, qui
sont les cellules énergétiques de votre corps, vont consommer
plus de glucose, vont consommer plus d'acides gras afin de
établir de de jouer leur rôle principal, produire de
l'énergie, produire de l'a TP. rappelez-vous l'a TPA, des
Noisine triphosphate. Qui est la monnaie énergétique
de votre corps. Là, on rentre dans les basiques,
mais il faut toujours répéter les basiques.
Il existe 2 systèmes énergétiques pour produire de
l'a TP, le premier, c'est la glycolyse anaérobique
anaérobique qui veut dire sans oxygène.
Ce système produit une 2 molécules d'a TP par glucose,
c'est assez inefficace. Puis ensuite le 2e système
énergétique est la phosphorylation Oxydative
Oxydative qui veut dire avec oxygène.
Encore une fois, elle se passe dans les mitochondries et cette
fois, elle va produire 30 à 35. Molécule d'a.
TP, ce qui est environ 151617 fois supérieur à la glycolyse
anaérobie. Le problème qui se pose chez
beaucoup de personnes, c'est que si vous avez une mal fonction
mitochondriale déficient en mitochondrie, votre corps va
reposer sur la glycolyse anaérobie, c'est à dire par les
Français. Il va avoir énormément du mal à
switcher sur la Phosphorisation oxydative.
Qui est simplement brûler du gras ?
Le processus pour brûler des acides gras, on l'appelle dans
le jargon technique que vous devez maintenant connaître et
comprendre. C'est super simple, c'est la
bêta oxydation, vous l'avez sûrement déjà vu dans ma
newsletter. Du coup, si vous êtes en déficit
calorique, vous n'arrivez pas à maigrir malgré une bonne diète,
du cardio, de l'entraînement, un bon sommeil, même un bon niveau
hormonal. Le problème, il n'est pas sous
vos yeux. Le problème, il est un tout
petit peu plus interne, il vient des mitochondries.
Qui n'arrive pas à travailler de manière normale et du coup
efficace. Votre corps n'arrive pas à
switcher entre utiliser les glucides comme source d'énergie
à utiliser les lipides comme source d'énergie.
Qu'est ce qui se passe chez beaucoup de personnes ?
Tu leur fais sauter le petit déj qui sont en surpoids donc qui
ont énormément de réserves avec des réserves où tu peux faire
pas un marathon. Tu peux faire 2 3 marathons, on
parle de ce niveau. Tu leur donnes pas de glucides
sur un repas, tu leur fais un jeûne intermittent.
Ils vont se retrouver. Elles vont se retrouver très
très rapidement en hypoglycémie, en hypoglycémie parce que elles
ont abîmé leur mitochondrie avec la mauvaise hygiène de vie, le
stress oxydatif qui vient vraiment de l'extérieur,
friture, stress mental, physique, mais vraiment mauvaise
alimentation, gluten, et cetera qui abîment vos cellules.
Du coup, mitochondrie, inefficace, qui n'arrive pas à
brûler du gras, donc votre corps n'arrive pas à switcher entre
utiliser les glucides et quand il n'en a plus assez en réserve
et dans le sang, à basculer sur les réserves de lipides pour
produire de l'a TP d'énergie. Simplement ça donc c'est un
processus qu'il faut reverse, ça prend un petit peu de temps
selon certains profils qui sont plus ou moins endommagés.
C'est une de mes priorités en coaching indispensable.
En plus de ça, avoir des mitochondries efficaces, c'est
avoir des mitochondries qui gère beaucoup mieux le stress
oxydatif. Elles vont produire beaucoup
moins de radicaux libres, les radicaux libres qui Pour rappel
sont les déchets du de la production d'énergie et ce sont
des molécules instables, des molécules qui vont endommager
l'a DN endommager les cellules. Comme je l'ai dit précédemment,
heureusement, vos cellules ont des systèmes antioxydants.
Le plus connu c'est les glutations.
T'as la Catalase et t'as aussi le moins connu, mais dans la
même famille Superoxyde dismutose.
Ces enzymes ont pour but de neutraliser les radicaux libres.
Le problème qui se pose, c'est que si vous avez trop de
radicaux libres et pas assez d'antioxydants, vous vous
Retrouvez dans un déséquilibre. Vous avez du coup dommages
cellulaires des membranes, surtout vieillissement accéléré.
C'est ce qui se passe, c'est. Vos influenceurs préférés qui
d'un coup deviennent hyperbalaises hyper secs à cause
des stéroïdes qui créent énormément de stress oxydatif.
Et eux, ils ne pensent juste à manger des calories, s'entraîner
dur et être en cycle. Ils ne gèrent pas le les
radicaux libres, ils ne gèrent pas le stress oxydatif, ils ne
pensent pas aux antioxydants donc vieillissement.
Accélérés d'un coup, ils prennent 10 ans dans la gueule,
ça vient simplement de là. Pourquoi est ce que les
antioxydants sont cruciaux ? On va reparler du glutation que
j'ai cité plus haut, c'est vraiment l antioxydant par
excellence. Le Glutathion c'est un triple
eptide glutamate, cystéine et Glycine, il est présent dans
chaque cellule, il neutralisé les radicaux libres, il recycle
les autres antioxydants comme vitamine E et vitamine C, il
détoxifie les métaux lourds, il est vraiment indispensable pour
le foie. Comment, du coup, augmenter ses
niveaux de glutattion ? Donc tu as la voix des
compléments alimentaires ? La voix orale.
Le problème, c'est que la majorité des compléments
alimentaires en glutaction sont mal absorbés, donc inefficaces.
Il faut prendre la forme liposomale, qui est juste
encapsulée dans la graisse, qui est beaucoup mieux absorbée, pas
non plus à 100% comme une intraveineuse, mais ça reste
beaucoup plus efficace. Une autre idée, c'est comme pour
la partie sur le sommeil, Tryptophane, 5HTP, Sérotonine,
Mélatonine. Utilisez des précurseurs, le n
acétyl Cystéine. Là, il faut monter un petit peu
+1800 mg par jour, c'est une bonne dose 3*600.
Mg, c'est une très bonne dose. La Cystéine, c'est l'acide
aminée limitant, c'est la cystéine, c'est l'acide aminée
limitant, c'est lui. Qui permet de produire la
quantité négligeable ou non négligeable de glutation.
Plus tu as de cystéine, plus tu as de glutation dans le corps.
C'est aussi très, très efficace pour ceux qui ont des problèmes
d'asthme ou des problèmes de mucus parce qu'elle a des effets
mucolytiques. Tu as aussi la glycine que tu
peux ajouter à ton stack de sommeil avant de dormir.
Ce que je fais personnellement 3 g avant de dormir avec la stack
de sommeil, c'est hyper efficace.
C'est un neurotransmetteur également.
Mais c'est aussi un autre précurseur du glutatur.
Ensuite, je l'ai déjà traité dans une autre vidéo, une autre
un de ce format comme ça, mais je vais le redire, tu as les
polyphénols, notamment ceux qui viennent du thé vert, les ECGC,
les polyphénols du Thé vert activent la voie pour les
puristes NRFNRF2 qui dit simplement à vos cellules de
produire plus d'antioxydants. Le GCG active la voie NRF2 quand
la voie NRF2 est activée. Ça dit juste à votre corps, à
vos cellules de produire plus d'enzymes antioxydantes.
Je vais citer, je vais citer les autres qui sont très connus,
t'as le restvératrol trouve dans les raisins et dans le vin
rouge. Le restvératrol va activer les
circuiten qui sont simplement les protéines de longévité.
T'as aussi la fameuse curcumine qui vient du curcuma.
Attention, prenez pas du curcuma pur en vous attendant à avoir
des faits antioxydants puissants.
Il faut prendre le principe titré la molécule qui marche,
c'est la curcumine, c'est un anti inflammatoire puissant qui,
comme le thé vert, active la voie NRF2 mais pas que.
L inim, la voie NFK2 qui est un facteur de transcription pro
inflammatoire, moins de NFK2 égal, moins d'inflammation.
T'as ensuite celle-là, elle coûte un petit peu plus cher,
mais elle est très utile. T'as la kaircétine qu'on trouve
dans les oignons, qu'on trouve dans les pommes.
C'est un antioxydant aussi très puissant.
Qui a une fonction différente de ce que je viens de citer avant.
Elle élimine les cellules zombies, les cellules
sénescentes, les cellules qui meurent pas elle améliore l'a DN
t'as une des plus importantes pour moi avec mon niveau de
connaissances jusqu'à présent. Peut être que ça va changer dans
un an ou dans 10 ans. La vitamine E sous 2 formes,
tocoférole et tocoférole et tocotrionéole.
Pourquoi ? Pour moi c'est une des plus
importantes parce que elle protège les membranes
cellulaires, membranes cellulaires.
C'est celles qui sont vraiment le plus impactées lors de
l'inflammation chronique ou même légère.
Une fois que la la membrane cellulaire n'importe quelle
cellule, hein. Là on parle par exemple des
mitochondries est abîmée, elles vont beaucoup moins faire leur
travail et du coup, vous avez potentiellement plus de chances
que vous n'arriviez pas à passer entre le système glycolyse
anaérobie et Phosphorylation Oxydative, c'est à dire entre le
corps qui repose uniquement sur les glucides.
Ou le corps qui arrive a switcher entre l'utilisation des
glucides et réserve de gras. T'as la COURROSIM Q 10 t'as 2
formes l'ubiquinon l'ubiquinol l'ubiquinol c'est la plus haute
qualité, la plus haute chère, la plus chère.
Ubiquinon c'est un petit peu en dessous mais sous certaines
formes elle est très bien absorbée, y a aucun souci viser
un petit peu 200 mg par jour, certains montent à 400 mg par
jour avec des bons effets sur l'énergie, c'est pas anodin.
Certaines personnes vont se reconnaître.
Qui ont des problèmes de cholestérol déséquilibré au au
cholestérol très mauvais prennent des statines avec des
statines, ça fait diminuer le taux de COENZYME Q 10 dans votre
corps. Donc c'est pour ça que quand
vous prenez la levure du riz rouge ou des statines, il faut
toujours se complémenter avec des coenzymes Q 10 minimum 100
mg, donc là qu'on est sur le sujet de perte.
De gras efficacité Mitochondriale Eptide on va
parler du sujet qui fascine un petit peu tout le monde et que
vraiment j'entends tous les jours depuis que je suis à Dubaï
ici je vois mon coiffeur obèse, je le vois pas de moi, je le
revois après 2 mois il a maigri de ouf, il vient me dire dans
l'oreille, munjaro ensuite un ami, je suis arrivé à Dubaï, il
était un petit peu enrobé en bon point, ça lui allait bien hein ?
Moi j'aimais bien là il est feat.
Il mange jamais quand on sort, il mange 2 crocs et en fait du
Paris Munjaro Munjaro. Je vais tout expliquer, parler
aussi des effets secondaires mais vraiment expliquer comment
ça marche et tout ce qui existe sur le marché.
Il y a ce qu'on appelle les agonistes GLPGLP qui veut dire
Lucagon like petite. Là on parle des GLP1, c'est une
hormone intestinale, c'est à dire hormone qui est sécrétée
par l'intestin, elle stimule la sécrétion d'insuline, elle
ralentit la vidange gastrique et elle réduit voire coupe
l'appétit en agissant sur le cerveau et les agonistes GLP1
que je vais citer ci-dessous, Vous allez reconnaître, les noms
imitent le travail, les fonctions de cette hormone.
Ah c'est maglutine, aussi connu sous le nom très décrit de
osempic et wegovie. Il y a vraiment chuté en bourse
parce que là maintenant. On commence à voir les effets
secondaires qui sont catastrophiques.
Tu as aussi l'iraglutine celui qui est le moins connu du la
gluten qui sont tous qui sont tous prescrits pour le diabète
de type 2 comme pour la metformine, que ce soit la
metformine hydrochlorite classique ou la metformine
hydrochlorite y a libération prolongée, c'est prescrit pour
le diabète de type 2 prescrit pour l'obésité.
Alors avec ces. Joujou magique les résultats
sont aussi magiques, perte de gras de 15 à 20%, les réductions
drastiques de l'hémoglobine glyquée assez rapidement et
amélioration des marqueurs cardiovasculaires.
Ça vraiment sur le papier c'est top et les personnes se sentent
très très rapidement. Mieux, ça a du coup des effets
psychologiques. La personne retrouve un une
envie de vivre, de se reprendre en main, du plaisir, de la
motivation et ça derrière ça engrange beaucoup de choses
positives. Alors ça c'est vraiment le la
première couche, le premier niveau, t'as un autre niveau
encore plus puissant, ce qu'on appelle les agonistes doubles,
t'as GLP plus. GIP, c'est une autre hormone qui
pareil, stimule aussi l'insuline, améliore fortement
le métabolisme lipidique et réduit l'inflammation.
Là je vais vous citer des nombres, vous allez.
Mieux visualisés, la molécule c'est tyres et patid, et le nom
c'est le fameux mujaro. Jaro, c'est un agoniste double
GLP1 plus GIP. Résultat, perte de poids, donc
principalement masse gras. C'est un petit un tout petit peu
de muscle mais ça va. Le muscle est assez préservé
avec mujaro de 20 à 25% et ce sur 2 à 3 mois.
Meilleure sensibilité à l'insuline donc, ce qui fait que
tu vas stocker du gras beaucoup. Plus difficilement et tu vas
brûler du gras beaucoup plus facilement.
Réduction de la graisse non pas basique mais la graisse
viscérale et amélioration du profil lipidique, donc le niveau
de cholestérol, bon cholestérol et mauvais cholestérol.
Après t'as aussi les agonistes triple, comme ça je vais pas
rentrer dans les détails t'ajoutes du Glucagon et t'as
les agonistes quadruple ou t'ajoutes.
L'i GF1, ceux qui utilisent ça vraiment c'est c'est des
bodybuilders. Fêlé de Bwaking, très belle
personne à utiliser ça. Le problème avec ça, c'est que
c'est assez récent. On commence à voir les effets
secondaires maintenant, notamment wazempic et wegovie
qui ont une chute, qui sont dans une chute vertigineuse.
Monjaro beaucoup moins. Moi les effets secondaires je
les vois jour après jour devant moi.
La laine dégueulasse ça pue parce qu'en fait ils mangent
rien. Tu sens qu'à l'intérieur il y a
de l'acidité. De ouf.
Très très peu d'appétit. Ils mangent une cuillère, ils
sont avec toi, ils mangent une cuillère et ils sont blindés et
pendant des heures. Du coup c'est OK.
Si tu es obèse et que avec un régime bonne hygiène de vie
médicament basique, tu n'arrives pas et t'es bloqué sur la perte
de poids, y a aucun souci. Si t'es juste une personne qui a
un petit peu de graisse et t'es flemmarde d'avoir une bonne
hygiène de vie, ce n'est pas fait pour toi, tu abîmes ta
santé. Et toutes les personnes que je
vois qui prennent ces agonistes, GLP.
Quand on sort vous mangez des burgers et des pizzas ne sont ne
font surtout pas attention, donc ça n'a aucun sens.
Ne soyez pas ces personnes les amis.
Donc j'ai partagé avec vous des mini sujets un petit peu
barbares. Je voulais parler du bleu de
méthylène mais je pense que je vais le faire dans une autre
vidéo, peut être dans une FAQ c'est mieux.
Je vous ai mis dans le lien dans la bio de cette vidéo.
Un quiz un quiz de je pense 30 à 35 peut être 40 questions mais
je pense ça fait trop sur justement le contenu de cette
vidéo pour voir si vous avez retenu les bonnes informations.
Si vous avez compris les bonnes choses, qu'est ce que vous avez
retenu ? Je vous enverrai direct ensuite
par mail votre score avec les bonnes réponses correspondantes.
Et voilà, si ça vous plaît, ce format de quiz, après chaque
vidéo, n'hésitez pas à me le dire, Je le fais pour vous, je
gagnerai. Mais j'aime bien toujours
améliorer mes vidéos et avoir une plus-value encore une fois
les amis, merci pour vos retours sur mes derniers FAQ.
Là je pense que c'est une vidéo après une FAQ que j'ai sortie la
vidéo après celle-ci soit sera surement soit une vidéo en salle
soit une autre FAQ. Je vais essayer de améliorer le
rythme maintenant que j'ai trouvé un rythme de croisière et
je vous remercie encore les amis, n'oublie pas c'est la
muscu, pas que la muscu bis.