1
00:00:00,320 --> 00:00:09,560
わ た る ん の カ ウ ン セ ラ ジ オ 皆 さ ん 今 
週 も 1週 間 お 疲 れ 様 で し た。 

2
00:00:09,560 --> 00:00:13,840
高 日 心 理 士 臨 床 心 理 士 の わ た る ん と 
申 し ま す。 

3
00:00:14,720 --> 00:00:18,800
こ の ポ ッ ド キ ャ ス ト 番 組 カ ウ ン セ ラ 
ジ オ で は、 病 院 勤 務 の 現 役 カ ウ ン セ ラ

4
00:00:18,800 --> 00:00:23,200
ー が 日 々 の ち ょ っ と し た お 困 り ご と 
を お 聞 き し て 解 決 策 を 考 え た り。 

5
00:00:23,560 --> 00:00:28,200
明 日 か ら 使 え る、 誰 か に 話 せ る よ う な
心 理 学 カ ウ ン セ リ ン グ の 豆 知 識 を ゆ 

6
00:00:28,200 --> 00:00:34,960
る っ と お 伝 え し た り し て い ま す。 
こ ち ら の 配 信 が 4月 の 3日。 

7
00:00:34,960 --> 00:00:40,400
年 度 初 め も 年 度 初 め で す ね。 
社 会 人 の 皆 さ ん、 忙 し く あ り ま せ ん で

8
00:00:40,400 --> 00:00:44,560
し ょ う か？ 
僕 は で す ね、 依 然 忙 し い ま ん ま で す。 

9
00:00:45,440 --> 00:00:50,280
い や、 実 は 年 度 替 わ り で ち ょ っ と し た
チ ー ム の リ ー ダ ー 的 な と こ ろ を 任 さ 

10
00:00:50,280 --> 00:00:54,240
れ て し ま っ て で す ね。 
あ の、 光 栄 で は あ る ん で す け れ ど も、 

11
00:00:54,240 --> 00:00:58,200
あ の、 あ あ、 ど う し よ う っ て 思 い な が 
ら ボ ロ が 出 な い よ う に 頑 張 っ て い る 

12
00:00:58,200 --> 00:01:03,760
ん で す が、 ど う に か で す ね、 睡 眠 時 間 
と 食 事 の 習 慣 は い い 感 じ で 保 っ て お 

13
00:01:03,760 --> 00:01:07,600
か な い と で す ね。 
あ の、 老 け ち ゃ う の で、 そ こ は 気 を つ 

14
00:01:07,600 --> 00:01:12,080
け て い る の で な ん と か な っ て い る ん 
で す が、 ま あ、 あ と も う 少 し の 辛 抱 か 

15
00:01:12,080 --> 00:01:20,440
な と 思 っ て や っ て い る と こ ろ で す。 
新 年 度 か ら 新 社 会 人 に な っ た 方 は、 入

16
00:01:20,440 --> 00:01:22,880
社 式 や オ リ エ ン テ ー シ ョ ン が 終 わ っ 
た 頃 で し ょ う か。 

17
00:01:23,520 --> 00:01:27,600
こ れ か ら 新 し い 環 境 で ワ ク ワ ク と 緊 
張 が あ る か と 思 い ま す。 

18
00:01:28,480 --> 00:01:32,640
自 分 が 慣 れ て い な い 環 境 に 行 く と い 
う の は、 そ れ だ け で も ス ト レ ス な の 

19
00:01:32,640 --> 00:01:38,120
で、 あ の 僕 の よ う に 無 理 は し な い よ う
に、 自 分 を 大 事 に し な が ら 働 く こ と に

20
00:01:38,120 --> 00:01:43,920
慣 れ て い っ て く だ さ い ね。 
そ れ で で す ね、 今 回 は タ イ ト ル の 通 り

21
00:01:43,920 --> 00:01:47,880
な ん で す が。 
あ の、 ま た リ ス ナ ー さ ん と い う か、 あ 

22
00:01:47,880 --> 00:01:53,480
の、 僕 の 叔 父 か ら 直 接 質 問 を い た だ い
て で す ね、 ス ト レ ス が か か っ た 時 に 蕁

23
00:01:53,480 --> 00:01:58,160
麻 疹 が 出 た り と か、 体 に 出 る っ て い う
こ と あ る ら し い ん だ け れ ど も、 そ れ っ

24
00:01:58,160 --> 00:02:00,720
て ど う い う こ と な の？ 
そ ん な こ と っ て あ ん の？ 

25
00:02:00,880 --> 00:02:03,600
っ て い う 感 じ の 疑 問 を 投 げ か け ら れ 
た ん で す よ ね。 

26
00:02:04,720 --> 00:02:08,880
あ あ、 確 か に 心 理 を や っ て い る 自 分 か
ら し た ら、 そ れ っ て 当 た り 前 な ん だ け

27
00:02:08,880 --> 00:02:12,720
ど、 普 通 に 生 き て い た ら ピ ン と こ な い
よ な と 思 っ た ん で す よ ね。 

28
00:02:13,680 --> 00:02:19,320
な の で、 今 回 は 心 と 体 の 関 係、 特 に ス 
ト レ ス が 体 に 出 る と き の こ と に つ い 

29
00:02:19,320 --> 00:02:23,440
て お 伝 え し よ う と 思 い ま す。 
で は、 カ ウ ン セ ラ ジ オ を 始 め て い き ま

30
00:02:23,440 --> 00:02:34,080
し ょ 
う。 

31
00:02:34,080 --> 00:02:37,440
じ ゃ あ、 早 速 さ っ き の 結 論 か ら 入 ろ う
と 思 い ま す。 

32
00:02:38,320 --> 00:02:42,000
あ の ス ト レ ス が 体 に 出 る こ と っ て 結 
構 あ っ て で す ね。 

33
00:02:42,200 --> 00:02:45,680
心 と 体 っ て か な り 近 し い と こ ろ に あ 
る ん で す ね。 

34
00:02:46,960 --> 00:02:51,840
で、 ど う い う メ カ ニ ズ ム に な っ て い る
か っ て い う と、 ス ト レ ス が か か る と 交

35
00:02:51,840 --> 00:02:57,840
感 神 経 が 優 位 に な っ て、 そ れ が 続 く と
体 の 不 調 が 出 て く る っ て 感 じ な ん で 

36
00:02:57,840 --> 00:03:00,600
す ね。 
こ れ だ け で は な ん の こ っ ち ゃ？ 

37
00:03:00,600 --> 00:03:03,920
っ て 感 じ な の で、 も う 少 し 詳 し く 説 明
し て い き ま す。 

38
00:03:05,680 --> 00:03:11,440
あ の 皆 さ ん、 ス ト レ ス が か か っ た 時。 
例 え ば 僕 の よ う に 残 業 続 き で 最 近 ち 

39
00:03:11,440 --> 00:03:16,000
ょ っ と 部 署 の リ ー ダ ー 的 な 慣 れ な い 
役 割 を 任 さ れ て っ て い う 状 態 の 時 に 

40
00:03:16,000 --> 00:03:21,840
で す ね、 ち ょ っ と 頭 痛 が 続 い た り、 な 
ん か よ く 吐 き 気 が し た り、 肩 が 凝 っ た

41
00:03:21,840 --> 00:03:26,200
り 便 秘 に な っ た り、 そ れ こ そ 蕁 麻 疹 が
出 た り っ て 経 験 あ り ま せ ん で し ょ う 

42
00:03:26,200 --> 00:03:30,080
か？ 
僕 は ち ょ う ど 今 そ ん な 感 じ で、 ち ょ っ

43
00:03:30,080 --> 00:03:35,040
と だ け 仕 事 に 支 障 を き た さ な い 程 度 
の 頭 痛 が た ま に 出 る ん で す よ ね。 

44
00:03:35,680 --> 00:03:38,080
ち ょ っ と 休 ま な い と や ば い か な っ て 
感 じ で す。 

45
00:03:40,400 --> 00:03:45,400
で、 こ れ ど う い う 状 態 か っ て い う と、 
自 律 神 経 が 乱 れ て い る 状 態 な ん で す 

46
00:03:45,400 --> 00:03:50,200
ね。 
自 律 神 経 っ て い う の は、 人 間 の 呼 吸 と

47
00:03:50,200 --> 00:03:55,960
か 体 温 と か 心 拍 と か、 そ う い う 生 命 維
持 に 必 要 な 機 能 を 自 動 的 に 制 御 す る 

48
00:03:55,960 --> 00:04:02,800
神 経 系 の こ と な ん で す。 
で、 そ れ は 交 感 神 経 と 副 交 感 神 経 と い

49
00:04:02,800 --> 00:04:07,680
う の に 分 か れ る ん で す が、 交 感 神 経 は
い わ ゆ る ス イ ッ チ オ ン 状 態。 

50
00:04:08,160 --> 00:04:12,880
な ん か ち ょ っ と 緊 張 し た り 興 奮 す る 
よ う な 場 面、 仕 事 と か ス ポ ー ツ と か を

51
00:04:12,880 --> 00:04:19,519
す る と き に 優 位 に な る 神 経 で、 副 交 感
神 経 は 逆 に ス イ ッ チ オ フ 状 態。 

52
00:04:19,839 --> 00:04:22,720
リ ラ ッ ク ス し て い る と き に 優 位 に な 
る 神 経 で す。 

53
00:04:25,360 --> 00:04:31,320
そ ん で、 自 律 神 経 が 安 定 し て い る と き
は、 交 感 神 経 と 副 交 感 神 経 が バ ラ ン ス

54
00:04:31,320 --> 00:04:36,080
よ く 機 能 で き て い て、 う ま く そ の 人 間
の ス イ ッ チ オ ン と ス イ ッ チ オ フ が 切 

55
00:04:36,080 --> 00:04:37,840
り 替 わ っ て い る 状 態 に な っ て い る ん 
で す ね。 

56
00:04:40,560 --> 00:04:46,080
で も、 例 え ば 仕 事 続 き だ っ た り、 新 し 
い 環 境 に 慣 れ る た め に 緊 張 が 続 い て 

57
00:04:46,080 --> 00:04:51,400
い た り し て い る と、 当 然、 交 感 神 経 が 
強 く 働 く 割 合 が 増 え て い く わ け で す 

58
00:04:51,400 --> 00:04:57,040
ね。 
交 感 神 経 は ス イ ッ チ オ ン 状 態 体 の 変 

59
00:04:57,040 --> 00:05:02,400
化 と し て は、 呼 吸 が 浅 く な っ た り、 心 
拍 数 が 増 え た り、 血 圧 が 上 が っ た り、 

60
00:05:02,720 --> 00:05:06,800
消 化 が 抑 制 さ れ た り、 免 疫 細 胞 が 活 性
化 し た り し ま す。 

61
00:05:07,920 --> 00:05:13,440
そ う な る と ど う な る か っ て い う と、 さ
っ き 言 っ た よ う な 症 状、 頭 痛、 吐 き 気、

62
00:05:13,440 --> 00:05:17,840
肩 こ り、 便 秘、 蕁 麻 疹。 
そ ん な 体 の 反 応 が 出 る わ け で す ね。 

63
00:05:19,120 --> 00:05:22,880
こ れ、 別 の 言 い 方 だ と 身 体 化 と 言 わ れ
る こ と も あ り ま す。 

64
00:05:26,000 --> 00:05:30,600
あ の ス ト レ ス が か か っ て い る 時 に 休 
み ま し ょ う と か リ ラ ッ ク ス し ま し ょ 

65
00:05:30,600 --> 00:05:35,040
う っ て よ く 言 う か と 思 う ん で す け ど、
な ん で そ れ が 効 果 的 か っ て い う と。 

66
00:05:35,600 --> 00:05:41,520
交 感 神 経 が 超 絶 優 位 に な っ て い る 状 
態 か ら、 副 交 感 神 経 優 位 の 時 間 を 増 や

67
00:05:41,520 --> 00:05:45,360
し て、 自 律 神 経 の バ ラ ン ス が 整 う か ら
な ん で す ね。 

68
00:05:47,680 --> 00:05:53,280
副 交 感 神 経 は ス イ ッ チ オ フ。 
さ っ き の 交 感 神 経 と 逆 の 働 き を し ま 

69
00:05:53,280 --> 00:05:57,600
す。 
呼 吸 が 深 く な っ て 体 の 隅 ま で 血 が 流 

70
00:05:57,600 --> 00:06:03,680
れ て い っ て、 心 拍 数 が 減 っ て 血 圧 が 下
が っ て 消 化 が 促 進 さ れ た り し ま す。 

71
00:06:04,720 --> 00:06:08,320
そ う な る と、 さ っ き の 症 状 は 緩 和 さ れ
て い く っ て い う わ け で す ね。 

72
00:06:11,520 --> 00:06:15,440
今 の 人 間 社 会 は ス ト レ ス 社 会 っ て 言 
わ れ る ほ ど、 ス ト レ ス 過 多 で す。 

73
00:06:16,160 --> 00:06:20,800
そ う な る と 意 識 し な い と 副 交 感 神 経 
優 位 に な ら な い わ け で す ね。 

74
00:06:21,680 --> 00:06:27,440
だ か ら こ そ、 今、 僕 の よ う に ち ょ っ と 
ス ト レ ス か か っ て い る 方、 積 極 的 に リ

75
00:06:27,440 --> 00:06:30,960
ラ ッ ク ス タ イ ム、 チ ル タ イ ム を 作 っ て
い き ま し ょ う。 

76
00:06:31,040 --> 00:06:35,920
例 え ば そ う で す ね。 
朝 ご は ん を ゆ っ く り 食 べ る と か、 通 勤

77
00:06:35,920 --> 00:06:41,920
中 に テ ン ポ 遅 め な 音 楽 を 聴 く と か、 ア
ロ マ 焚 く と か、 お 風 呂 と か サ ウ ナ に 入

78
00:06:41,920 --> 00:06:47,040
る と か、 そ の 辺 で す か ね。 
あ の、 こ ち ら を 聞 い て、 ち ょ っ と 自 分 

79
00:06:47,040 --> 00:06:52,240
ス ト レ ス か か っ て る か な っ て 思 わ れ 
た 方、 僕 も で す ね、 先 に 1週 間 何 か し ら

80
00:06:52,240 --> 00:06:56,320
や り ま す の で、 次 回 の エ ピ ソ ー ド ま で
に 何 か し ら の リ ラ ッ ク ス タ イ ム を や 

81
00:06:56,320 --> 00:07:00,160
っ て み て く だ さ い。 
じ ゃ あ こ れ 宿 題 に し ま す の で、 今 か ら

82
00:07:00,160 --> 00:07:03,040
2週 間 頑 張 ら な い こ と を 頑 張 っ て く だ
さ い ね。 

83
00:07:03,920 --> 00:07:14,290
で は 本 題 は こ の く ら い に し ま し ょ う。
は い、 皆 さ ん い か が で し た で し ょ う 

84
00:07:14,290 --> 00:07:18,810
か？ 
今 回 は 心 と 体 の 関 係 と い う こ と で、 い

85
00:07:18,810 --> 00:07:21,850
や、 で も こ の 時 期 結 構 ス ト レ ス か か り
ま す か ら ね。 

86
00:07:22,330 --> 00:07:25,850
ス ト レ ス が 体 に 出 て る な っ て 方、 多 い
ん じ ゃ な い か な と 思 い ま す。 

87
00:07:27,290 --> 00:07:31,210
実 は 今 回 で す ね、 こ う い う 話 題 だ か ら
と い う の も あ り ま す し。 

88
00:07:31,720 --> 00:07:36,400
あ と、 最 近 よ く 聞 く こ の 番 組、 聞 い て 
い る と 眠 く な る と い う ご 感 想 か ら で 

89
00:07:36,400 --> 00:07:39,840
す ね。 
さ ら に 口 調 を ゆ っ く り に し て、 睡 眠 導

90
00:07:39,840 --> 00:07:45,320
入 エ ピ ソ ー ド に 特 化 さ せ て み ま し た。
ど う で し ょ う、 皆 さ ん 起 き て ま す で し

91
00:07:45,320 --> 00:07:48,800
ょ う か。 
ま あ、 寝 て て も オ ッ ケ ー と い う か、 そ 

92
00:07:48,800 --> 00:07:53,480
れ は そ れ で 僕 の 声 が 皆 さ ん の 副 交 感 
神 経 を 刺 激 で き た と い う こ と で、 よ し

93
00:07:53,480 --> 00:07:58,400
と し よ う か な と 思 い ま す。 
い や、 実 は で す ね。 

94
00:07:58,720 --> 00:08:02,960
し め し わ た る の 声 聞 い て い る と 眠 く 
な る っ て い う の を 本 業 で も 最 近 言 わ 

95
00:08:02,960 --> 00:08:07,640
れ て い て で す ね、 ど れ だ け こ う 眠 く さ
せ る ん だ こ の 声 は っ て、 ち ょ っ と 自 分

96
00:08:07,640 --> 00:08:12,960
で も 突 っ 込 み た く な っ て る ん で す け 
れ ど も、 ま あ で す ね、 あ の、 今 ス ト レ ス

97
00:08:12,960 --> 00:08:17,920
が か か っ て い る 方 も か か っ て い な い 
方 も で す ね、 こ の 番 組 の 眠 く な る 声 を

98
00:08:17,920 --> 00:08:21,320
聞 き な が ら で す ね、 無 理 を し な い で い
た だ け れ ば と 思 い ま す。 

99
00:08:21,440 --> 00:08:27,600
い つ も お 疲 れ 様 で す。 
で は、 も し よ け れ ば こ の エ ピ ソ ー ド が

100
00:08:27,600 --> 00:08:31,520
い い な と 思 っ た ら、 番 組 の フ ォ ロ ー や
星 五 評 価 を し て い た だ け る と 嬉 し い 

101
00:08:31,520 --> 00:08:34,640
で す。 
皆 様 の 応 援 が い つ も 力 に な っ て い ま 

102
00:08:34,640 --> 00:08:36,000
す。 
あ り が と う ご ざ い ま す。 

103
00:08:37,280 --> 00:08:41,280
ま た、 有 料 の お 悩 み 相 談 や 無 料 の お 便
り も 受 け 付 け て い ま す。 

104
00:08:42,080 --> 00:08:46,240
こ ん な 話 題 を 取 り 上 げ て ほ し い と か、
こ ん な こ と を や っ て ほ し い み た い な 

105
00:08:46,240 --> 00:08:49,680
ご 要 望 が あ れ ば 無 料 の メ ッ セ ー ジ フ 
ォ ー ム ま で お 願 い し ま す。 

106
00:08:50,720 --> 00:08:54,840
有 料 の お 便 り に つ い て は、 ち ょ っ と 個
人 的 な 悩 み を 聞 い て ほ し い と い う 場 

107
00:08:54,840 --> 00:08:59,600
合 に お 使 い く だ さ れ ば と 思 い ま す。 
お 便 り 会 と し て 返 信 し ま す ね。 

108
00:09:00,720 --> 00:09:04,880
詳 し く は リ ッ ト リ ン ク を ご 覧 下 さ い。
リ ッ ト リ ン ク は 概 要 欄 と エ ッ ク ス の 

109
00:09:04,880 --> 00:09:07,280
固 定 ポ ス ト か ら ア ク セ ス す る こ と が 
で き ま す。 

110
00:09:07,280 --> 00:09:12,480
見 て み て く だ さ い ね。 
で は 今 回 は こ こ ま で お や す み な さ い。

111
00:09:12,880 --> 00:09:15,520
こ こ ま で 聞 い て く だ さ っ て あ り が と 
う ご ざ い ま し た。 

112
00:09:15,840 --> 00:09:17,360
ま た 次 回 お 楽 し み に。