1
00:00:00,320 --> 00:00:03,520
わ た る ん の カ ウ ン セ ラ。 
ジ オ。 

2
00:00:06,800 --> 00:00:14,240
皆 さ ん、 今 週 も 1週 間 お 疲 れ 様 で し た。
公 認 心 理 士 臨 床 心 理 士 の わ た る ん と 

3
00:00:14,240 --> 00:00:16,640
申 し ま す。 
こ の ポ ッ ド キ ャ。 

4
00:00:16,640 --> 00:00:21,200
ス ト 番 組 カ ウ ン セ ラ ジ オ で は、 病 院 勤
務 の 現 役 カ ウ ン セ ラ ー が 日 々 の ち ょ 

5
00:00:21,200 --> 00:00:24,560
っ と し た お 困 り ご と を お 聞 き し て 解 
決 策 を 考 え た り。 

6
00:00:24,840 --> 00:00:29,720
明 日 か ら 使 え る、 誰 か に 話 せ る よ う な
心 理 学 カ ウ ン セ リ ン グ の 豆 知 識 を ゆ 

7
00:00:29,720 --> 00:00:34,320
る っ と お 伝 え し た り し て い ま す。 
こ。 

8
00:00:34,320 --> 00:00:37,120
の エ ピ。 
ソ ー ド を 収 録 し て い る の が 4月 の 下 旬

9
00:00:37,120 --> 00:00:41,200
で し て、 も う す ぐ ゴ ー ル デ ン ウ ィ ー ク
っ て 感 じ な ん で す よ ね。 

10
00:00:42,000 --> 00:00:45,360
皆 さ ん、 ま ず は こ の 4月、 大 変 お 疲 れ 様
で し た。 

11
00:00:46,240 --> 00:00:51,040
年 度 替 わ り で バ タ バ タ し た 方 が 多 い 
か な と 思 い ま す が、 そ の バ タ バ タ も 落

12
00:00:51,040 --> 00:00:55,480
ち 着 き ま し た か？ 
徐 々 に 通 常 運 行 に 戻 り つ つ あ る こ と 

13
00:00:55,480 --> 00:01:00,280
を 祈 り ま す。 
そ し て、 4月 か ら 新 社 会 人 に な っ た 方 

14
00:01:00,280 --> 00:01:04,640
や 進 学 し た 方、 転 職 し た 方 も い ら っ し
ゃ る か な と 思 い ま す。 

15
00:01:05,760 --> 00:01:07,120
緊 張 の 連 続。 
の 一。 

16
00:01:07,120 --> 00:01:11,120
ヶ 月 だ っ た ん じ ゃ な い で し ょ う か。 
本 当 に 本 当 に お 疲 れ 様 で し た。 

17
00:01:12,000 --> 00:01:14,800
も う 少 し で 小 休 止 の ゴ ー ル デ ン ウ ィ 
ー ク で す ね。 

18
00:01:15,280 --> 00:01:19,760
も う 予 定 は 決 ま っ て ま す か？ 
4月 頑 張 っ た 分、 ゆ っ く り 羽 を 伸 ば し 

19
00:01:19,760 --> 00:01:24,320
て い っ て く だ さ い ね。 
と 言 っ て オ ー プ ニ ン グ を 締 め く く り 

20
00:01:24,320 --> 00:01:29,520
た い と こ ろ で は あ る ん で す が。 
ま あ、 タ イ ト ル の 通 り 結 構 で す ね。 

21
00:01:29,840 --> 00:01:32,960
こ の。 
連 休 と か 長 期 休 暇 っ て い う の は、 メ ン

22
00:01:32,960 --> 00:01:37,200
タ ル 不 調 を 起 こ し や す か っ た り も す 
る ん で す ね。 

23
00:01:37,200 --> 00:01:38,720
す い ま せ ん。 
な ん か 上 げ て 下 げ る。 

24
00:01:38,720 --> 00:01:39,600
感 じ に な っ ち。 
ゃ、 い ま。 

25
00:01:39,600 --> 00:01:41,440
し た け れ ど も。 
で も ま あ。 

26
00:01:41,680 --> 00:01:44,400
じ ゃ あ な ん で メ ン タ ル 不 調 を 起 こ し 
や す い の か？ 

27
00:01:44,560 --> 00:01:48,960
ど う 対 策 す れ ば い い の か っ て い う の 
が わ か れ ば、 よ り 楽 し く、 ゆ っ た り と 

28
00:01:48,960 --> 00:01:53,360
連 休 を 過 ご せ る と 思 う の で。 
今 回 は そ の 辺 の こ と を 詳 し く お 伝 え 

29
00:01:53,360 --> 00:01:57,560
し て い こ う と 思 い ま す。 
で は、 カ ウ ン セ ラ ジ オ 始 め て い き ま し

30
00:01:57,560 --> 00:02:07,100
ょ う。 
じ ゃ あ 早 速 で す ね。 

31
00:02:07,340 --> 00:02:10,300
長 期 休 暇 が な ん で メ ン タ ル を 崩 し や 
す い か？ 

32
00:02:10,860 --> 00:02:13,260
と い う と。 
簡 単 に 言 う と。 

33
00:02:13,260 --> 00:02:15,340
自 由 だ か ら。 
で す ね。 

34
00:02:16,220 --> 00:02:18,620
ち ょ っ と 雑 す ぎ た の で、 も う ち ょ っ と
言 う と。 

35
00:02:19,400 --> 00:02:25,440
多 く の 人 は、 学 校 な り 仕 事 な り で あ る
程 度 強 制 力 が あ る 中 で、 生 活 習 慣 を 一

36
00:02:25,440 --> 00:02:27,840
定 に さ せ ら れ て い る と 思 う ん で す よ 
ね。 

37
00:02:27,840 --> 00:02:34,800
何 時 に 起 き て、 何 時 に 寝 て、 何 時 ま で 
仕 事 を し て、 何 時 に 寝 て、 み た い な リ 

38
00:02:34,800 --> 00:02:38,000
ズ ム が あ る と 思 う ん で す。 
個 人 事。 

39
00:02:38,000 --> 00:02:42,880
業 主 の 方 と か、 自 分 で や る こ と を 決 め
ら れ る 人 も、 何 か し ら の ル ー テ ィ ン は

40
00:02:42,880 --> 00:02:45,560
あ る か と 思 う ん で す ね。 
そ。 

41
00:02:45,560 --> 00:02:48,440
う い う の っ て。 
そ の リ ズ ム の 中 に い る と き は ち ょ っ 

42
00:02:48,440 --> 00:02:52,400
と そ れ が め ん ど く せ え な っ て 思 う 時 
も あ る か と 思 う ん で す け。 

43
00:02:52,400 --> 00:02:56,720
ど 一方 で。 
そ の お か げ で、 あ る 程 度、 自 分 の 体 調 

44
00:02:56,720 --> 00:03:00,880
と か パ フ ォ ー マ ン ス と か を 一 定 に で 
き て い る 部 分 が あ る ん で す よ ね。 

45
00:03:03,120 --> 00:03:05,600
そ れ で、 そ の リ ズ ム が 一時 的 に な く な 
る。 

46
00:03:05,600 --> 00:03:11,720
長 期 休 暇 は 自 由 な 分、 生 活 習 慣 が 乱 れ
た り、 過 ご し 方 の ブ レ が 大 き く な り す

47
00:03:11,720 --> 00:03:15,360
ぎ る ん で す。 
そ う す る と、 仕 事 モ ー ド。 

48
00:03:15,360 --> 00:03:20,480
か ら 離 れ す ぎ て し ま っ た り、 も し く は
急 に で き た 自 由 な 時 間 を ど う 過 ご せ 

49
00:03:20,480 --> 00:03:25,280
ば い い の か 逆 に わ か ん な く っ て 休 ん 
だ つ も り な の に 休 ん だ 気 に な ら な く 

50
00:03:25,280 --> 00:03:29,920
っ て せ っ か く の 休 日 が う ま く 休 め な 
か っ た り と か す る わ け で す。 

51
00:03:31,280 --> 00:03:34,160
そ う な る と。 
せ っ か く の お 休 み な の に。 

52
00:03:34,160 --> 00:03:36,400
と ゴ。 
ー ル デ ン ウ ィ ー ク が 終 わ る 頃 に、 自 分

53
00:03:36,400 --> 00:03:39,920
で 自 分 を 責 め ち ゃ う な ん て こ と も 起 
こ っ た り す る か も し れ ま せ ん。 

54
00:03:40,480 --> 00:03:46,800
そ う な る と し ん ど い で す よ ね。 
じ ゃ あ ど う す れ ば い い の か と い う と、

55
00:03:46,800 --> 00:03:51,920
ゴ ー ル デ ン ウ ィ ー ク み た い な 長 期 休 
暇 は、 な る べ く 生 活 習 慣 を そ の ま ま に

56
00:03:51,920 --> 00:03:56,160
し て、 か つ 自 分 が リ フ レ ッ シ ュ で き る
よ う な 予 定 を 入 れ ら れ る と い い か も 

57
00:03:56,160 --> 00:04:03,280
し れ な い と い う こ と に な り ま す。 
生 活 習 慣 に つ い て は、 寝 る 時 間、 起 き 

58
00:04:03,280 --> 00:04:08,400
る 時 間 を 一 定 に し た り、 少 な く と も 連
休 の 最 終 日 く ら い は 早 寝 早 起 き を す 

59
00:04:08,400 --> 00:04:12,880
る と か し て、 過 度 に 乱 れ る の を 避 け る
こ と が 推 奨 さ れ て い ま す。 

60
00:04:14,160 --> 00:04:19,079
夜 更 か し や 寝 だ め は、 自 律 神 経 が 乱 れ
や す く な っ て 睡 眠 の 質 に も 影 響 す る 

61
00:04:19,079 --> 00:04:24,160
の で、 そ れ だ け で も リ ス ク で す。 
メ ン タ ル の 不 調 の サ イ ン と し て 眠 れ 

62
00:04:24,160 --> 00:04:28,680
な く な っ た り、 食 べ れ な く な っ た り っ
て い う の は 本 当 に 多 い の で、 少 し で も

63
00:04:28,680 --> 00:04:32,640
生 活 習 慣 を 整 え る こ と を 意 識 す る と 
い い か な と 思 い ま す。 

64
00:04:34,640 --> 00:04:35,880
と こ。 
こ ま で。 

65
00:04:35,880 --> 00:04:39,680
常 識 的 な こ。 
と を 言 っ て は き ま し た が、 ま あ、 生 活 

66
00:04:39,680 --> 00:04:41,440
習 慣 に 関 し て は な。 
ん？ 

67
00:04:41,440 --> 00:04:44,400
と い う か、 皆 さ ん そ れ ぞ れ の 判 断 で も
い い ん じ ゃ。 

68
00:04:44,400 --> 00:04:45,280
な い か な？ 
と も。 

69
00:04:45,280 --> 00:04:47,280
個 人 的 に は、 思。 
っ て い ま す。 

70
00:04:48,640 --> 00:04:49,760
あ の。 
や。 

71
00:04:49,760 --> 00:04:51,920
っ ぱ り 大 き な 声。 
で は 言 え な い ん で す け ど。 

72
00:04:52,160 --> 00:04:54,960
夜 更 か し と か 寝 だ め っ て 最。 
高 じ ゃ な い で す か。 

73
00:04:56,000 --> 00:05:02,040
僕、 あ の 学 生 の 頃 の 話 な ん で す け ど、 
高 校 受 験 が 終 わ っ た 時 に、 そ れ こ そ 晴

74
00:05:02,040 --> 00:05:03,280
れ 休。 
み、 中 で す か ね。 

75
00:05:04,520 --> 00:05:08,720
開 放 感 の あ ま り 夜 通 し ポ ケ モ ン や っ 
て や る ぞ っ て 思 っ て、 夜 通 し や っ て み

76
00:05:08,720 --> 00:05:13,040
た ん で す よ ね。 
で も、 途 中 で 寝 落 ち し ち ゃ っ て、 あ あ、

77
00:05:13,040 --> 00:05:15,600
や べ え、 寝 落 ち し ち ゃ っ た っ て 思 っ 
て、 起 き て。 

78
00:05:15,600 --> 00:05:17,920
で、 ま た ポ ケ モ ン を や り 始 め た ん で す
け ど。 

79
00:05:18,400 --> 00:05:23,280
そ の 一 連 の 気 持 ち よ さ、 背 徳 感 を 今 で
も 忘 れ ら れ な く て で す ね。 

80
00:05:24,080 --> 00:05:28,000
ま た 人 生 の ど こ か で や っ て み た い な 
っ て 思 っ て る ん で す よ ね。 

81
00:05:28,880 --> 00:05:30,640
す い ま せ ん、 自 分 の 話 に な っ ち ゃ い 
ま。 

82
00:05:30,640 --> 00:05:35,920
し た が、 つ ま り は 生 活 習 慣 が 乱 れ る の
も 長 期 休 暇 の 醍 醐。 

83
00:05:35,920 --> 00:05:41,000
味 と い う か、 ご 自 身 の メ ン タ ル を 満。 
た す 習 慣 の 乱 れ だ っ た ら、 む し ろ い い

84
00:05:41,000 --> 00:05:43,280
面 も あ る ん じ ゃ な い か？ 
と 思 う わ け で す。 

85
00:05:45,000 --> 00:05:50,080
ま あ、 基 本 は 生 活 習 慣 が 整 っ て い る 方
が 安 定 し や す い で す が、 意 図 的 に 楽 し

86
00:05:50,080 --> 00:05:53,760
む 乱 れ み た い な も の は オ ッ ケ ー な ん 
じ ゃ な い か な と い う ス タ ン ス で す。 

87
00:05:56,480 --> 00:06:00,040
で、 で す ね。 
も っ と 言 う と、 今 言 っ た ご 自。 

88
00:06:00,040 --> 00:06:03,000
身 の メ ン タ。 
ル を 満 た す と い う と こ ろ が 大 事 だ な 

89
00:06:03,000 --> 00:06:06,680
と 思 っ て い て。 
さ っ き 言 っ た ゴ ー ル デ ン ウ ィ ー ク の 

90
00:06:06,680 --> 00:06:11,960
い い 過 ご し 方 と し て、 生 活 習 慣 を 一 定
に し て リ フ レ ッ シ ュ で き る 予 定 を 入 

91
00:06:11,960 --> 00:06:14,720
れ ら れ る と い い と 言 っ た と 思 う ん で 
す け ど。 

92
00:06:15,360 --> 00:06:19,800
ど ち ら か と い う と、 そ の 自 分 が リ フ レ
ッ シ ュ で き る 予 定 と い う か、 過 ご し 方

93
00:06:19,800 --> 00:06:23,760
が で き た な と 思 え る か ど う か が 大 事 
だ と 思 う ん で す よ ね。 

94
00:06:25,040 --> 00:06:30,240
ど う い う こ と か と い う と、 さ っ き の 僕
み た い な 夜 通 し ポ ケ モ ン を や り ま く 

95
00:06:30,240 --> 00:06:34,960
っ て 休 日 を 過 ご し た 時 に、 あ あ 思 う。 
存 分 ポ ケ モ ン や っ た。 

96
00:06:35,040 --> 00:06:36,760
わ、 久 々。 
に、 夢 と 冒 険 の 世。 

97
00:06:36,760 --> 00:06:38,960
界 に 浸 れ た わ。 
い い 休 日 だ っ た。 

98
00:06:39,040 --> 00:06:42,240
ま た 明 日 か ら 頑 張 ろ う と 思 う 人 も い 
れ ば。 

99
00:06:43,120 --> 00:06:47,640
あ あ、 永 遠 と ポ ケ モ ン や っ ち ゃ っ た。 
夢 と 冒 険 の 世 界 に 浸 っ て ば っ か り だ 

100
00:06:47,640 --> 00:06:49,520
っ た。 
ダ メ な 休 日 だ っ た。 

101
00:06:49,640 --> 00:06:51,280
明 日 か ら 頑 張。 
れ る か な？ 

102
00:06:51,600 --> 00:06:53,520
と 思 う。 
人 も い る わ け で す よ ね。 

103
00:06:54,280 --> 00:06:56,160
ま あ、 ど ち ら も あ り。 
得 る と 思 い ま す。 

104
00:06:57,200 --> 00:07:00,640
つ ま り。 
人 に よ っ て、 も し く は 同 じ 人 で も、 そ 

105
00:07:00,640 --> 00:07:05,920
の 時 そ の 時 の 調 子 に よ っ て 自 分 が 良 
か っ た と 思 え る 過 ご し 方 っ て 全 然 違 

106
00:07:05,920 --> 00:07:09,680
う わ け で す。 
あ る 人 に と っ て は、 ゴ ー ル デ ン ウ ィ ー

107
00:07:09,680 --> 00:07:12,880
ク に 引 き こ も っ て 夜 通 し ゲ ー ム を す 
る の が い い リ フ レ ッ シ ュ に な る し。 

108
00:07:13,440 --> 00:07:17,360
ま た、 あ る 人 に と っ て は、 外 に 行 っ て 
誰 か と バ ー ベ キ ュ ー す る の が い い リ 

109
00:07:17,360 --> 00:07:21,520
フ レ ッ シ ュ に な る わ け で す。 
ね、 そ う。 

110
00:07:21,520 --> 00:07:24,880
意 外 と 自 分 が ど う 過 ご し て い る と 自 
分 に と っ て い い の か っ て。 

111
00:07:24,880 --> 00:07:29,680
普 段 過 ご し て い る と わ か ら な い も の 
だ し、 普 段 は 一 定 の 生 活 リ ズ ム に さ れ

112
00:07:29,680 --> 00:07:32,640
ち ゃ っ て る か ら、 振 り 返 る 機 会 も あ ん
ま り な い ん で す よ ね。 

113
00:07:34,320 --> 00:07:36,880
そ れ じ ゃ あ、 今 聞 い て い る あ な た は ど
う で し ょ う か？ 

114
00:07:37,200 --> 00:07:40,000
お 休 み の 日、 ど う い う 過 ご し 方 を？ 
す る と。 

115
00:07:40,000 --> 00:07:42,160
ご 自 身 に と っ て、 い い リ フ レ ッ シ ュ に
な り ま す か？ 

116
00:07:43,440 --> 00:07:45,680
家 で ゆ っ く り 休 む 方 が い い で し ょ う 
か。 

117
00:07:46,000 --> 00:07:48,480
外 で 思 い っ き り 運。 
動 す る の が い い で し ょ う か？ 

118
00:07:49,120 --> 00:07:53,280
誰 か と 会 う と い い で し ょ う か？ 
誰 と も 会 わ ず に 一 人 で 気 物 に 過 ご し 

119
00:07:53,280 --> 00:07:56,480
た 方 が い い で し ょ う か？ 
選 択 肢 は 無 限 で す ね。 

120
00:07:58,560 --> 00:08:03,520
明 日 か ら 長 期 休 暇 に 入 る 方 も 多 い か 
と 思 い ま す が、 今 一 度 ご 自 身 に と っ て

121
00:08:03,520 --> 00:08:08,160
ど う し て い る の が い い の か、 ど う い う
過 ご し 方 な ら 後 悔 が 少 な い か、 ど う し

122
00:08:08,160 --> 00:08:12,480
て い れ ば 回 復 感 が あ る か。 
ど う し て い れ ば 明 日 に 向 け て 少 し で 

123
00:08:12,480 --> 00:08:16,560
も 前 向 き に な れ る か と い っ た と こ ろ 
を 確 か め て か ら、 ゆ っ く り 羽 を 伸 ば し

124
00:08:16,560 --> 00:08:21,520
て い た だ け れ ば と 思 い ま す。 
改 め て 4月 の 一 ヶ 月 間、 ひ と ま ず お 疲 

125
00:08:21,520 --> 00:08:26,560
れ 様 で し た。 
そ し て 連 休 明 け の 前、 ど う し て も し ん

126
00:08:26,560 --> 00:08:31,720
ど か っ た ら、 そ の 時 は ご 自 身 を 責 め ず
に、 近 く の 頼 れ る 人 や 専 門 家 に 相 談 を

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00:08:31,720 --> 00:08:35,679
検 討 し て み て く だ さ い ね。 
で は、 本 題 は こ の く ら い に し ま し ょ 

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00:08:35,679 --> 00:08:47,440
う。 
は い、 と い う わ け で で す ね、 長 期 休 暇 

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00:08:47,440 --> 00:08:50,320
は 意 外 と メ ン タ ル を 崩 し や す い と い 
う お 話 で し た。 

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00:08:50,720 --> 00:08:55,520
い か が で し た で し ょ う か。 
生 活 習 慣 を あ る 程 度 整 え つ つ、 今 の 自

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00:08:55,520 --> 00:08:59,960
分 に い い と 思 う 過 ご し 方 を 丁 寧 に 考 
え て 過 ご し て い き ま し ょ う、 と い う ま

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00:08:59,960 --> 00:09:04,880
と め に な る か な と 思 い ま す。 
改 め て 皆 さ ん は ゴ ー ル デ ン ウ ィ ー ク 

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00:09:04,880 --> 00:09:09,800
ど ん な 風 に 過 ご し ま す か？ 
僕 は で す ね、 実 家 に 帰 っ て ゆ っ く り 過

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00:09:09,800 --> 00:09:12,960
ご す 予 定 で す。 
い や、 楽 し み で す ね。 

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00:09:13,720 --> 00:09:17,280
楽 し み な ん で す が。 
逆 に 今 か ら 連 休 明 け が 憂 鬱 で す。 

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00:09:18,240 --> 00:09:21,200
や っ ぱ り ど う し て も 連 休 が あ る と 仕 
事 が た まる。 

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00:09:21,200 --> 00:09:22,440
し。 
連 休 明 け は。 

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00:09:22,440 --> 00:09:25,440
い つ も の、 仕 事 の パ フ。 
ォ ー マ ン ス に 戻 す の 時 間 か か り ま す 

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00:09:25,440 --> 00:09:29,040
か ら ね。 
ま あ で も そ れ は 他 の ス タ ッ フ も 一 緒 

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00:09:29,040 --> 00:09:34,400
な の で、 最 初 は 5 6割 く ら い の 力 で や 
れ ば い い か な ん て、 今 話 し な が ら 思 っ

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00:09:34,400 --> 00:09:38,560
た と こ ろ で す。 
そ ん な 風 に 連 休 明 け の 不 安 を 軽 く し 

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て お く の も、 連 休 を 楽 し む 秘 訣 で す 
ね。 

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00:09:41,680 --> 00:09:43,400
み ん な で 一 緒 に 楽 し ん で い き ま し ょ 
う。 

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00:09:45,280 --> 00:09:49,320
で は、 も し よ け れ ば こ の エ ピ ソ ー ド が
い い な と 思 っ た ら、 番 組 の フ ォ ロ ー や

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00:09:49,320 --> 00:09:51,600
星 五 評 価 を し て い た だ け る と 嬉 し い 
で す。 

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00:09:52,160 --> 00:09:54,560
皆 様 の 応 援 が い つ も 力 に な っ て い ま 
す。 

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00:09:54,720 --> 00:09:59,400
あ り が と う ご ざ い ま す。 
ま た、 有 料 の お 悩 み 相 談 や 無 料 の お 便

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00:09:59,400 --> 00:10:04,080
り も 受 け 付 け て い ま す。 
こ ん な 話 題 を 取 り 上 げ て ほ し い と か、

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00:10:04,080 --> 00:10:08,040
こ ん な こ と を や っ て ほ し い み た い な 
ご 要 望 が あ れ ば 無 料 の メ ッ セ ー ジ フ 

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00:10:08,040 --> 00:10:12,200
ォ ー ム ま で お 願 い し ま す。 
有 料 の お 便 り に つ い て は、 ち ょ っ と 個

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00:10:12,200 --> 00:10:16,320
人 的 な お 悩 み を 聞 い て ほ し い と い う 
場 合 に お 使 い く だ さ れ ば と 思 い ま す。

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00:10:16,720 --> 00:10:19,280
お 便 り 会 と し て 返 信 さ せ て い た だ き 
ま す ね。 

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00:10:20,640 --> 00:10:24,800
詳 し く は リ ッ ト リ ン ク を ご 覧 下 さ い。
リ ッ ト リ ン ク は 概 要 欄 と エ ッ ク ス の 

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00:10:24,800 --> 00:10:27,200
固 定 ポ ス ト か ら ア ク セ ス す る こ と が 
で き ま す。 

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00:10:27,240 --> 00:10:31,920
見 て み て く だ さ い ね。 
で は 今 回 は こ こ ま で お や す み な さ い。

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00:10:32,160 --> 00:10:34,640
こ こ ま で 聞 い て く だ さ っ て あ り が と 
う ご ざ い ま し た。 

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ま た 次 回 を お 楽 し み に。