Ansiedade, olá, tudo bem? Aqui é o monge gutsukase, você
não me conhece, sou monge zen budista e esse é mais um
podcast, iluminação diária. Hoje eu quero compartilhar um
trecho de um novo livro meu com o mesmo nome desse podcast que é
sobre ansiedade. Tem um trecho aqui que pode te
ajudar demais e em algum momento eu posso pontuar alguma coisa
pra esclarecer ou trazer algumas questões práticas e esse trecho
diz assim. No budismo, existe a imagem da
mente como um macaco inquieto, pulando de galho em galho em
tempos de calma, esse macaco até parece fofo.
Em tempos de ameaça real ou imaginada, ele vira um animal em
pânico, gritando sacudindo a árvore inteira.
E isso é muito legal, porque no budismo é o próprio Buda EE, os
mestres, eles sempre dão esses exemplos.
De coisas ou da natureza, animais?
Porque fica muito mais fácil da gente compreender, né?
Então, continuando, a ansiedade é muitas vezes isso, o macaco
tentando garantir segurança no mundo impermanente.
Só que impermanência é a regra e não um problema a ser resolvido.
Então o macaco trabalha sem parar.
Porque a tarefa é impossível. Ele tenta congelar o futuro,
impedir perdas, assegurar aprovação, eliminar incertezas.
A mente dispara porque acredita que, se pensar o suficiente, vai
encontrar uma saída perfeita. Acontece que a mente ansiosa
pensa em círculos. Ela confunde pensamento com
solução, confunde previsão. Com controle e confunde
preocupação com cuidado. E aí quando você acredita nela,
você vira funcionário de um sistema interno que não tem fim.
Quem está no comando nesse momento é a necessidade de
certeza. É o apego a um resultado
específico. É a aversão, a sensação
desconfortável, é o medo disfarçado de planejamento.
Reconhecer isso não é se humilhar, é se libertar.
Porque quando você vê O Mecanismo, você pode começar a
interrompê lo, não com força, mas com visão clara.
Isso aqui é muito interessante porque o Buda, há muito tempo
ele trouxe a prática de atenção plena, respiração.
Então eu vou dar exemplos práticos da minha própria vida.
Por exemplo, eu. Atualmente eu vou falar do que
eu estou vivendo, né? Não tem como eu falar de outra
coisa. E aí eu estou treinando.
É corrida há mais de 1 ano e quando me traz esse tema da
ansiedade é muito interessante. Por exemplo, toda terça e quinta
eu treino de segunda a sexta, né?
Só um parênteses, eu treino de segunda a sexta, 2 períodos,
então eu treino todos os dias, de manhã das 9 às 11, e de tarde
das 5 às 65 às 6:30. E sábado tem um treino de
corrida longo. E aí toda terça e quinta são
treinos de tiro que nós na educação física, né, que treina
a corrida, são treinos intervalados, treinos de
intervalo. O que que significa isso?
São treinos onde as distâncias são mais curtas, mas a
intensidade é muito alta. Então são treinos muito
difíceis, que exigem muito. E quando você, por exemplo,
quando eu entrei na, eu, eu pratico já há 1 ano e fez um
ano. Agora em janeiro, no início de
janeiro, então, quando eu quando nós vamos praticar treinos
intervalados, a intensidade é muito alta e eu entrei, na
verdade, na corrida por qualidade de vida, saúde e tudo
mais. E depois, com o tempo, eu fui
gostando tanto daquele ambiente, da de praticar, de superar os
meus próprios limites, os meus pensamentos negativos, lidar com
a minha mente devido ao esforço. É alto que tem a prática de
corrida que eu quis entrar num é treinar para um nível
competitivo, então eu comecei a praticar assim, fazia só aqueles
exercícios tranquilamente, mas depois fui melhorando e o
ambiente foi me puxando. Eu treino com várias pessoas que
são verdadeiros campeões, recordistas brasileiros.
É em treino de pista, né? No atletismo, quando fala nos
atletismo em si, nós estamos falando das provas de pista, né?
Ou também atletismo. Aí tem vários tipos de prova,
mas no quando falamos atletismo de forma geral, estamos falando
em treino, né, em provas de pista, e tem as corridas de rua.
E aí eu eu corro rua, né? Eu treino com várias pessoas que
são campeões assim, diretos, né? E é muito legal.
Você tá ali naquele ambiente e por que que eu tô te contando
isso? Porque quando você entra no
nível competitivo, você vai treinar para competir.
É outro jogo, é uma outra coisa, porque você começa a ter treinos
muito exaustivos, né? Onde você chega ao seu limite ou
até às vezes passa do seu limite.
Então quando chega terça e quinta, eu já sei que vai ser
aquele dia. Vai ser muito intenso.
Hoje, por exemplo, enquanto tô gravando esse podcast, eu fiz um
treino de intervalo onde eu corri 5 km.
Só que eu corri. 5 blocos, cada bloco são 10 tiros de 100 m.
AI o Pace, só pra você ter uma ideia, às vezes você corre o
Pace era 2 e 55 a 3 minutos, que é o Pace é quantos minutos você
corre por quilômetro, mas você também pode saber pela
intensidade. Então 3 minutos, o Pace de 33
minutos. Você tá no estava numa
velocidade assim, 21 por hora, 20 de 20 a 21 km por hora, então
é bem intenso, já é um nível competitivo.
Por exemplo, se você for 3 minutos por quilômetro, você
corre 5 km em 15 minutos. Eu ainda não corro assim porque
o treino é fracionado, é atualmente meu, minha, meu
melhor tempo nos 5 km é 19 minutos e 22 segundos, mas já
estou baixando esse tempo devido ao treinamento.
E aí? Em um bloco, eu dei 10 tiros de
100 m cada tiro para uma média de 18 segundos cada tiro.
E o intervalo de um tiro para o outro era de 20 segundos.
Então eu aperto o relógio, corro 100 m em 18 segundos.
Aí eu paro o relógio, espero 20 segundos, dou o próximo tiro e
vou fazendo e vou fazendo. Aí depois eu dou +100 m até
completar um 1 km, que são 10 × 100 m, dá 1 km, aí descansa 3
minutos, volta e repete a mesma coisa, 5 blocos pra eu chegar
nesse ponto. Demorei um ano de treinamento
pra poder aguentar esse treino. E aí eu já treino com os meninos
que já treinam, são campeões, sempre estão no pódio, nas
provas, enfim. E quando chega terça e quinta, a
minha mente, que é aqui que eu eu li esse trecho, nomeadamente
que a mente é um macaco bêbado, né?
Que fica pulando de galho em galho.
Um dia antes a mente já fica assim, amanhã vai ter treino e
vai ser aquele sofrimento. É sofrido.
E aí atletas que estão nesse nível que eu estou querendo
entrar, né? Ainda estou treinando.
São chamados de atletas de alto rendimento, ou seja, com.
Uma quantidade de treino você rende muito, né?
Só que é um o alto rendimento, ele não é saudável porque ele
exige muito do corpo, então você toda hora tem que fazer
fortalecimento, você tem que fazer uma liberação com um
profissional nas pernas para você aguentar treinar.
Então é desgastante para o corpo, sabe?
Mas ao mesmo tempo, no meu caso, eu estou entrando nesse mundo.
Por quê? Porque você tem que toda hora.
Praticar com a sua mente e não deixar ela te dominar.
Por isso que eu te contei toda essa história da corrida.
Se você não praticar, se você não tiver uma mente
razoavelmente estável, emocionalmente estável, você não
aguenta treinar porque é difícil, é dolorido, sofre
conforme Oo estímulo que você é. Está ali, é vivendo, né?
Naquele, naquele treino. É muito exaustivo.
A toda hora a sua mente quer que você pare.
Então, que que tem a ver, né? A corrida com o budismo, pra mim
é uma das maiores práticas reais na vida que eu estou vivendo,
porque é tão intenso, tão difícil, tão sofrido.
E a mente quer parar o tempo inteiro.
Quem corre os 5 km? Quando você chega nos 3 km, você
corre uma intensidade já legal. Por exemplo, você já corre sub
20, né? Você já faz 5 km abaixo de 20
minutos. O quilômetro 3 é o mais difícil.
Por quê? Porque ele é a Barreira, o
primeiro e o segundo. Você consegue correr bem, porque
você tá ali com energia, adrenalina, alta e seu corpo
aguenta o terceiro. Quando você já entra no terceiro
quilômetro, você já começa. A sua mente começa a querer
fazer você parar, porque o nosso cérebro tem um mecanismo que faz
com que, ao perceber que nós estamos gastando muita energia,
que aquilo vai ser um problema para o nosso corpo, para nossa
sobrevivência, o cérebro vai inventar um Monte de histórias
para você parar. Por quê?
Porque ele não quer que você gaste esse tanto de energia.
Então, quando você começa a fazer um treinamento intenso.
Como eu estou vivendo esse processo, a mente quer dominar o
tempo inteiro com pensamentos de já tá bom, por que que você tá
fazendo isso? Não, você já tá muito cansado,
não? Ou seja, a mente cria um Monte
de histórias e aí quando você faz com que eu, eu, pra mim isso
é uma prática espiritual, quando eu consigo aguentar o
treinamento e eu não deixo com que os pensamentos negativos.
A parte emocional negativa, quando eu não deixo isso me
dominar, eu começo a fazer o que o Buda disse seja senhor da sua
própria mente. Então nesse aspeto eu tô
treinando isso, ser senhor da minha própria mente.
Talvez você não corra você, né? Tá na moda agora, todo mundo
correndo e tudo mais. E você talvez, pô, eu não
consigo correr. Mas você consegue fazer 15
minutos de caminhada. Isso já vai melhorar sua vida,
porque quando você está e aqui nós estamos falando de
ansiedade, né? Se você faz um pouco de
atividade física, eu sou estudante de educação física,
né? Eu estou fazendo uma graduação
em educação física. Quando você faz 11 atividade
física, por exemplo, vou fazer uma caminhada e aqui eu não
estou te. Eu vou usar essa palavra, né?
Mas só pra dar um exemplo, eu não tô te evangelizando pra você
fazer atividade física não, eu tô te contando a minha
experiência e como é que isso pode impactar a tua vida.
As vezes a gente quer um sinal, quer uma coisa, então escuta o
que eu tô dizendo. Se você fizer 15 minutos de
caminhada, criar o hábito, pode ser até 5 minutos, você sai,
veste um tênis, dá uma volta na Quadra na primeira semana,
segunda semana você dá 2 voltas, terceira semana tu já vai até 23
esquinas e vai fazendo. Porque tem um período de
adaptação. Então você vai fazendo essa
atividade física, sabe o que que vai mudar na tua vida?
Tua mente vai mudar, você vai começar a querer comer melhor,
vai regular seu sono, vai regular sua questão hormonal.
Se você for conversar e pesquisar qualquer médico ou é
profissional da área da saúde, atividade física é maravilhosa.
E olha que eu tô falando de atividade física aqui.
Eu nem falei de meditação ainda, mas o que que eu percebi na
minha prática? Eu pratico desde 2011, né?
Budismo? A meditação me ajudou AA
desenvolver muita consciência e a atividade física ajudou a
regular a parte física do meu corpo.
Então, quando você junta essas 2 coisas assim a nossa, a minha
vida mudou completamente depois que eu já praticava meditação há
muito tempo. Mas depois que eu comecei a
praticar atividade física. Com regularidade e intensidade
pra você, talvez não precise de intensidade.
Você pode praticar qualquer esporte por qualidade de vida,
não precisa correr, mas pode fazer qualquer outra coisa.
Aquilo muda tua mente, muda pra mim o que melhorou AA minha
ansiedade, todo mundo, nós vivemos num mundo é que é só
correria, então todo mundo tem um certo nível de ansiedade.
Eu tenho um certo nível de ansiedade, mas que não me
atrapalha a fazer nada e nem a viver.
Mas eu tenho alguma coisa. Ah, mas você é monge e você tem
ansiedade? Eu tenho amigos, monge que tem
ansiedade, que tem depressão, que tem diversos problemas, ou
bioquímico ou psicológicos, né? Tem traumas, é, todos nós somos
seres humanos. Eu nunca falei, se você ouvir
todos os meus podcasts, eu nunca falei que eu era um Buda
perfeito. Monge que não tem problemas, eu
sou um ser humano. Só que a diferença é que com o
treinamento é o que eu falei. A gente aprende anão deixar a
nossa mente, os pensamentos e emoções negativas nos dominarem
e por isso que eu te contei toda essa história.
Então, esse livro é sobre ansiedade.
Ele vai trazer todos esses aspectos.
Ele tem vários capítulos, ele vai abordar vários temas
relacionados à ansiedade e eu tenho que fazer uma observação
muito importante, se você tem problema com ansiedade, que
atrapalha sua vida, o seu dia a dia.
Aí você vai ter que procurar um profissional da área da saúde.
Isso é uma coisa que eu devia ter falado lá no começo, porque
às vezes o seu problema pode não ser psicológico ou emocional ou
né, pensamentos ou emoções de alguma coisa que você viveu e
mas pode ser bioquímico. Aí você vai precisar de um
profissional da área da saúde, um médico, um psiquiatra ou um
psicólogo. Então eu recomendo fortemente
que se você tenha ansiedade num nível que atrapalha sua vida,
você precisa procurar um profissional da área da saúde.
Se você tem uma ansiedade, vamos dizer normal, que todo mundo tem
um nível assim, que você queria melhorar um pouco, aí são essas
coisas que eu te falei. Esse livro inclusive vai te
ajudar muito. Eu vou deixar o link ele dele
aqui na descrição desse podcast, espero que esse podcast tenha te
ajudado, eu vou fazer isso agora, eu vou trazer trechos.
Eu tenho vários livros que eu fiz, né, nesses últimos tempos
que eu quero compartilhar aqui, eu tenho certeza que vão te
ajudar e eu vou sempre deixar o link na descrição.
Espero que isso te ajude. Um grande abraço até o próximo
podcast. Iluminação diária.