1
00:00:01,160 --> 00:00:04,240
Ansiedade, olá, tudo bem? 
Aqui é o monge gutsukase, você 

2
00:00:04,240 --> 00:00:07,920
não me conhece, sou monge zen 
budista e esse é mais um 

3
00:00:07,920 --> 00:00:11,640
podcast, iluminação diária. 
Hoje eu quero compartilhar um 

4
00:00:11,640 --> 00:00:15,000
trecho de um novo livro meu com 
o mesmo nome desse podcast que é

5
00:00:15,000 --> 00:00:17,880
sobre ansiedade. 
Tem um trecho aqui que pode te 

6
00:00:17,880 --> 00:00:21,800
ajudar demais e em algum momento
eu posso pontuar alguma coisa 

7
00:00:22,240 --> 00:00:27,240
pra esclarecer ou trazer algumas
questões práticas e esse trecho 

8
00:00:27,240 --> 00:00:31,320
diz assim. 
No budismo, existe a imagem da 

9
00:00:31,320 --> 00:00:36,280
mente como um macaco inquieto, 
pulando de galho em galho em 

10
00:00:36,280 --> 00:00:39,680
tempos de calma, esse macaco até
parece fofo. 

11
00:00:40,720 --> 00:00:45,480
Em tempos de ameaça real ou 
imaginada, ele vira um animal em

12
00:00:45,480 --> 00:00:49,080
pânico, gritando sacudindo a 
árvore inteira. 

13
00:00:49,680 --> 00:00:54,520
E isso é muito legal, porque no 
budismo é o próprio Buda EE, os 

14
00:00:54,520 --> 00:00:57,760
mestres, eles sempre dão esses 
exemplos. 

15
00:00:58,080 --> 00:01:02,280
De coisas ou da natureza, 
animais? 

16
00:01:02,800 --> 00:01:05,280
Porque fica muito mais fácil da 
gente compreender, né? 

17
00:01:06,440 --> 00:01:13,800
Então, continuando, a ansiedade 
é muitas vezes isso, o macaco 

18
00:01:13,800 --> 00:01:18,160
tentando garantir segurança no 
mundo impermanente. 

19
00:01:19,200 --> 00:01:24,160
Só que impermanência é a regra e
não um problema a ser resolvido.

20
00:01:24,920 --> 00:01:27,320
Então o macaco trabalha sem 
parar. 

21
00:01:27,480 --> 00:01:32,160
Porque a tarefa é impossível. 
Ele tenta congelar o futuro, 

22
00:01:32,560 --> 00:01:38,840
impedir perdas, assegurar 
aprovação, eliminar incertezas. 

23
00:01:39,440 --> 00:01:44,560
A mente dispara porque acredita 
que, se pensar o suficiente, vai

24
00:01:44,560 --> 00:01:49,400
encontrar uma saída perfeita. 
Acontece que a mente ansiosa 

25
00:01:49,680 --> 00:01:53,760
pensa em círculos. 
Ela confunde pensamento com 

26
00:01:53,760 --> 00:01:59,320
solução, confunde previsão. 
Com controle e confunde 

27
00:01:59,320 --> 00:02:05,040
preocupação com cuidado. 
E aí quando você acredita nela, 

28
00:02:05,160 --> 00:02:09,320
você vira funcionário de um 
sistema interno que não tem fim.

29
00:02:10,120 --> 00:02:14,400
Quem está no comando nesse 
momento é a necessidade de 

30
00:02:14,400 --> 00:02:17,680
certeza. 
É o apego a um resultado 

31
00:02:17,680 --> 00:02:21,440
específico. 
É a aversão, a sensação 

32
00:02:21,440 --> 00:02:26,120
desconfortável, é o medo 
disfarçado de planejamento. 

33
00:02:26,640 --> 00:02:30,880
Reconhecer isso não é se 
humilhar, é se libertar. 

34
00:02:31,240 --> 00:02:36,280
Porque quando você vê O 
Mecanismo, você pode começar a 

35
00:02:36,280 --> 00:02:40,560
interrompê lo, não com força, 
mas com visão clara. 

36
00:02:41,200 --> 00:02:45,640
Isso aqui é muito interessante 
porque o Buda, há muito tempo 

37
00:02:45,760 --> 00:02:49,320
ele trouxe a prática de atenção 
plena, respiração. 

38
00:02:50,160 --> 00:02:52,640
Então eu vou dar exemplos 
práticos da minha própria vida. 

39
00:02:52,640 --> 00:02:56,960
Por exemplo, eu. 
Atualmente eu vou falar do que 

40
00:02:56,960 --> 00:02:58,800
eu estou vivendo, né? 
Não tem como eu falar de outra 

41
00:02:58,800 --> 00:03:02,680
coisa. 
E aí eu estou treinando. 

42
00:03:02,880 --> 00:03:06,880
É corrida há mais de 1 ano e 
quando me traz esse tema da 

43
00:03:06,880 --> 00:03:10,440
ansiedade é muito interessante. 
Por exemplo, toda terça e quinta

44
00:03:11,720 --> 00:03:13,200
eu treino de segunda a sexta, 
né? 

45
00:03:13,200 --> 00:03:16,000
Só um parênteses, eu treino de 
segunda a sexta, 2 períodos, 

46
00:03:16,000 --> 00:03:20,520
então eu treino todos os dias, 
de manhã das 9 às 11, e de tarde

47
00:03:20,520 --> 00:03:24,080
das 5 às 65 às 6:30. 
E sábado tem um treino de 

48
00:03:24,080 --> 00:03:29,840
corrida longo. 
E aí toda terça e quinta são 

49
00:03:29,840 --> 00:03:33,920
treinos de tiro que nós na 
educação física, né, que treina 

50
00:03:33,920 --> 00:03:36,360
a corrida, são treinos 
intervalados, treinos de 

51
00:03:36,360 --> 00:03:38,080
intervalo. 
O que que significa isso? 

52
00:03:38,840 --> 00:03:42,440
São treinos onde as distâncias 
são mais curtas, mas a 

53
00:03:42,440 --> 00:03:46,120
intensidade é muito alta. 
Então são treinos muito 

54
00:03:46,120 --> 00:03:49,800
difíceis, que exigem muito. 
E quando você, por exemplo, 

55
00:03:49,800 --> 00:03:54,240
quando eu entrei na, eu, eu 
pratico já há 1 ano e fez um 

56
00:03:54,240 --> 00:03:56,400
ano. 
Agora em janeiro, no início de 

57
00:03:56,400 --> 00:04:02,640
janeiro, então, quando eu quando
nós vamos praticar treinos 

58
00:04:02,640 --> 00:04:07,520
intervalados, a intensidade é 
muito alta e eu entrei, na 

59
00:04:07,520 --> 00:04:11,120
verdade, na corrida por 
qualidade de vida, saúde e tudo 

60
00:04:11,120 --> 00:04:13,920
mais. 
E depois, com o tempo, eu fui 

61
00:04:13,920 --> 00:04:17,959
gostando tanto daquele ambiente,
da de praticar, de superar os 

62
00:04:17,959 --> 00:04:21,120
meus próprios limites, os meus 
pensamentos negativos, lidar com

63
00:04:21,120 --> 00:04:26,080
a minha mente devido ao esforço.
É alto que tem a prática de 

64
00:04:26,080 --> 00:04:31,800
corrida que eu quis entrar num é
treinar para um nível 

65
00:04:31,800 --> 00:04:37,080
competitivo, então eu comecei a 
praticar assim, fazia só aqueles

66
00:04:37,080 --> 00:04:39,360
exercícios tranquilamente, mas 
depois fui melhorando e o 

67
00:04:39,360 --> 00:04:42,200
ambiente foi me puxando. 
Eu treino com várias pessoas que

68
00:04:42,200 --> 00:04:45,760
são verdadeiros campeões, 
recordistas brasileiros. 

69
00:04:46,040 --> 00:04:49,080
É em treino de pista, né? 
No atletismo, quando fala nos 

70
00:04:49,080 --> 00:04:53,120
atletismo em si, nós estamos 
falando das provas de pista, né?

71
00:04:53,400 --> 00:04:57,000
Ou também atletismo. 
Aí tem vários tipos de prova, 

72
00:04:57,720 --> 00:05:01,320
mas no quando falamos atletismo 
de forma geral, estamos falando 

73
00:05:01,320 --> 00:05:04,880
em treino, né, em provas de 
pista, e tem as corridas de rua.

74
00:05:05,840 --> 00:05:09,920
E aí eu eu corro rua, né? 
Eu treino com várias pessoas que

75
00:05:09,920 --> 00:05:13,480
são campeões assim, diretos, né?
E é muito legal. 

76
00:05:13,480 --> 00:05:17,040
Você tá ali naquele ambiente e 
por que que eu tô te contando 

77
00:05:17,040 --> 00:05:19,400
isso? 
Porque quando você entra no 

78
00:05:19,400 --> 00:05:22,640
nível competitivo, você vai 
treinar para competir. 

79
00:05:23,480 --> 00:05:28,840
É outro jogo, é uma outra coisa,
porque você começa a ter treinos

80
00:05:28,840 --> 00:05:32,200
muito exaustivos, né? 
Onde você chega ao seu limite ou

81
00:05:32,200 --> 00:05:33,920
até às vezes passa do seu 
limite. 

82
00:05:34,880 --> 00:05:38,840
Então quando chega terça e 
quinta, eu já sei que vai ser 

83
00:05:39,480 --> 00:05:42,880
aquele dia. 
Vai ser muito intenso. 

84
00:05:42,880 --> 00:05:45,520
Hoje, por exemplo, enquanto tô 
gravando esse podcast, eu fiz um

85
00:05:45,520 --> 00:05:49,080
treino de intervalo onde eu 
corri 5 km. 

86
00:05:49,480 --> 00:05:57,560
Só que eu corri. 5 blocos, cada 
bloco são 10 tiros de 100 m. 

87
00:05:57,560 --> 00:06:00,760
AI o Pace, só pra você ter uma 
ideia, às vezes você corre o 

88
00:06:00,760 --> 00:06:09,280
Pace era 2 e 55 a 3 minutos, que
é o Pace é quantos minutos você 

89
00:06:09,280 --> 00:06:11,920
corre por quilômetro, mas você 
também pode saber pela 

90
00:06:11,920 --> 00:06:15,560
intensidade. 
Então 3 minutos, o Pace de 33 

91
00:06:15,560 --> 00:06:18,720
minutos. 
Você tá no estava numa 

92
00:06:18,720 --> 00:06:21,720
velocidade assim, 21 por hora, 
20 de 20 a 21 km por hora, então

93
00:06:21,720 --> 00:06:24,280
é bem intenso, já é um nível 
competitivo. 

94
00:06:24,280 --> 00:06:27,680
Por exemplo, se você for 3 
minutos por quilômetro, você 

95
00:06:27,680 --> 00:06:31,200
corre 5 km em 15 minutos. 
Eu ainda não corro assim porque 

96
00:06:31,200 --> 00:06:34,880
o treino é fracionado, é 
atualmente meu, minha, meu 

97
00:06:34,880 --> 00:06:40,880
melhor tempo nos 5 km é 19 
minutos e 22 segundos, mas já 

98
00:06:40,880 --> 00:06:42,200
estou baixando esse tempo devido
ao treinamento. 

99
00:06:42,200 --> 00:06:50,560
E aí? 
Em um bloco, eu dei 10 tiros de 

100
00:06:50,560 --> 00:06:56,680
100 m cada tiro para uma média 
de 18 segundos cada tiro. 

101
00:06:57,120 --> 00:07:00,960
E o intervalo de um tiro para o 
outro era de 20 segundos. 

102
00:07:00,960 --> 00:07:07,200
Então eu aperto o relógio, corro
100 m em 18 segundos. 

103
00:07:08,080 --> 00:07:12,480
Aí eu paro o relógio, espero 20 
segundos, dou o próximo tiro e 

104
00:07:12,480 --> 00:07:16,000
vou fazendo e vou fazendo. 
Aí depois eu dou +100 m até 

105
00:07:16,000 --> 00:07:22,240
completar um 1 km, que são 10 × 
100 m, dá 1 km, aí descansa 3 

106
00:07:22,240 --> 00:07:27,320
minutos, volta e repete a mesma 
coisa, 5 blocos pra eu chegar 

107
00:07:27,320 --> 00:07:29,920
nesse ponto. 
Demorei um ano de treinamento 

108
00:07:29,920 --> 00:07:33,440
pra poder aguentar esse treino. 
E aí eu já treino com os meninos

109
00:07:33,440 --> 00:07:37,000
que já treinam, são campeões, 
sempre estão no pódio, nas 

110
00:07:37,000 --> 00:07:41,920
provas, enfim. 
E quando chega terça e quinta, a

111
00:07:41,920 --> 00:07:45,440
minha mente, que é aqui que eu 
eu li esse trecho, nomeadamente 

112
00:07:46,320 --> 00:07:47,920
que a mente é um macaco bêbado, 
né? 

113
00:07:48,240 --> 00:07:49,560
Que fica pulando de galho em 
galho. 

114
00:07:49,840 --> 00:07:54,960
Um dia antes a mente já fica 
assim, amanhã vai ter treino e 

115
00:07:54,960 --> 00:07:57,880
vai ser aquele sofrimento. 
É sofrido. 

116
00:07:58,520 --> 00:08:01,280
E aí atletas que estão nesse 
nível que eu estou querendo 

117
00:08:01,280 --> 00:08:03,000
entrar, né? 
Ainda estou treinando. 

118
00:08:04,560 --> 00:08:07,560
São chamados de atletas de alto 
rendimento, ou seja, com. 

119
00:08:07,880 --> 00:08:10,200
Uma quantidade de treino você 
rende muito, né? 

120
00:08:11,120 --> 00:08:14,280
Só que é um o alto rendimento, 
ele não é saudável porque ele 

121
00:08:14,280 --> 00:08:16,760
exige muito do corpo, então você
toda hora tem que fazer 

122
00:08:16,760 --> 00:08:19,000
fortalecimento, você tem que 
fazer uma liberação com um 

123
00:08:19,000 --> 00:08:21,640
profissional nas pernas para 
você aguentar treinar. 

124
00:08:21,640 --> 00:08:24,040
Então é desgastante para o 
corpo, sabe? 

125
00:08:25,280 --> 00:08:29,400
Mas ao mesmo tempo, no meu caso,
eu estou entrando nesse mundo. 

126
00:08:29,400 --> 00:08:33,480
Por quê? 
Porque você tem que toda hora. 

127
00:08:33,960 --> 00:08:37,120
Praticar com a sua mente e não 
deixar ela te dominar. 

128
00:08:37,120 --> 00:08:39,000
Por isso que eu te contei toda 
essa história da corrida. 

129
00:08:40,080 --> 00:08:44,480
Se você não praticar, se você 
não tiver uma mente 

130
00:08:44,560 --> 00:08:49,640
razoavelmente estável, 
emocionalmente estável, você não

131
00:08:49,640 --> 00:08:53,600
aguenta treinar porque é 
difícil, é dolorido, sofre 

132
00:08:53,800 --> 00:09:00,120
conforme Oo estímulo que você é.
Está ali, é vivendo, né? 

133
00:09:00,120 --> 00:09:04,560
Naquele, naquele treino. 
É muito exaustivo. 

134
00:09:04,560 --> 00:09:07,840
A toda hora a sua mente quer que
você pare. 

135
00:09:08,280 --> 00:09:12,800
Então, que que tem a ver, né? 
A corrida com o budismo, pra mim

136
00:09:13,040 --> 00:09:18,360
é uma das maiores práticas reais
na vida que eu estou vivendo, 

137
00:09:18,800 --> 00:09:21,760
porque é tão intenso, tão 
difícil, tão sofrido. 

138
00:09:21,760 --> 00:09:24,320
E a mente quer parar o tempo 
inteiro. 

139
00:09:24,920 --> 00:09:28,680
Quem corre os 5 km? 
Quando você chega nos 3 km, você

140
00:09:28,680 --> 00:09:31,920
corre uma intensidade já legal. 
Por exemplo, você já corre sub 

141
00:09:31,920 --> 00:09:34,480
20, né? 
Você já faz 5 km abaixo de 20 

142
00:09:34,480 --> 00:09:37,520
minutos. 
O quilômetro 3 é o mais difícil.

143
00:09:37,520 --> 00:09:40,400
Por quê? 
Porque ele é a Barreira, o 

144
00:09:40,400 --> 00:09:42,960
primeiro e o segundo. 
Você consegue correr bem, porque

145
00:09:42,960 --> 00:09:46,880
você tá ali com energia, 
adrenalina, alta e seu corpo 

146
00:09:46,880 --> 00:09:49,440
aguenta o terceiro. 
Quando você já entra no terceiro

147
00:09:49,440 --> 00:09:52,560
quilômetro, você já começa. 
A sua mente começa a querer 

148
00:09:52,560 --> 00:09:57,160
fazer você parar, porque o nosso
cérebro tem um mecanismo que faz

149
00:09:57,160 --> 00:10:01,280
com que, ao perceber que nós 
estamos gastando muita energia, 

150
00:10:01,280 --> 00:10:03,960
que aquilo vai ser um problema 
para o nosso corpo, para nossa 

151
00:10:03,960 --> 00:10:07,640
sobrevivência, o cérebro vai 
inventar um Monte de histórias 

152
00:10:07,640 --> 00:10:09,360
para você parar. 
Por quê? 

153
00:10:09,800 --> 00:10:11,960
Porque ele não quer que você 
gaste esse tanto de energia. 

154
00:10:12,640 --> 00:10:18,120
Então, quando você começa a 
fazer um treinamento intenso. 

155
00:10:18,640 --> 00:10:23,360
Como eu estou vivendo esse 
processo, a mente quer dominar o

156
00:10:23,360 --> 00:10:26,560
tempo inteiro com pensamentos de
já tá bom, por que que você tá 

157
00:10:26,560 --> 00:10:29,200
fazendo isso? 
Não, você já tá muito cansado, 

158
00:10:29,520 --> 00:10:31,760
não? 
Ou seja, a mente cria um Monte 

159
00:10:31,760 --> 00:10:37,440
de histórias e aí quando você 
faz com que eu, eu, pra mim isso

160
00:10:37,440 --> 00:10:41,680
é uma prática espiritual, quando
eu consigo aguentar o 

161
00:10:41,680 --> 00:10:48,320
treinamento e eu não deixo com 
que os pensamentos negativos. 

162
00:10:48,840 --> 00:10:54,040
A parte emocional negativa, 
quando eu não deixo isso me 

163
00:10:54,040 --> 00:10:59,720
dominar, eu começo a fazer o que
o Buda disse seja senhor da sua 

164
00:10:59,720 --> 00:11:02,920
própria mente. 
Então nesse aspeto eu tô 

165
00:11:02,920 --> 00:11:05,480
treinando isso, ser senhor da 
minha própria mente. 

166
00:11:05,480 --> 00:11:08,760
Talvez você não corra você, né? 
Tá na moda agora, todo mundo 

167
00:11:08,760 --> 00:11:12,600
correndo e tudo mais. 
E você talvez, pô, eu não 

168
00:11:12,600 --> 00:11:15,600
consigo correr. 
Mas você consegue fazer 15 

169
00:11:15,600 --> 00:11:18,480
minutos de caminhada. 
Isso já vai melhorar sua vida, 

170
00:11:18,680 --> 00:11:21,800
porque quando você está e aqui 
nós estamos falando de 

171
00:11:21,800 --> 00:11:25,680
ansiedade, né? 
Se você faz um pouco de 

172
00:11:25,680 --> 00:11:30,120
atividade física, eu sou 
estudante de educação física, 

173
00:11:30,120 --> 00:11:31,240
né? 
Eu estou fazendo uma graduação 

174
00:11:31,240 --> 00:11:36,480
em educação física. 
Quando você faz 11 atividade 

175
00:11:36,480 --> 00:11:39,560
física, por exemplo, vou fazer 
uma caminhada e aqui eu não 

176
00:11:39,560 --> 00:11:41,680
estou te. 
Eu vou usar essa palavra, né? 

177
00:11:41,680 --> 00:11:44,080
Mas só pra dar um exemplo, eu 
não tô te evangelizando pra você

178
00:11:44,080 --> 00:11:46,480
fazer atividade física não, eu 
tô te contando a minha 

179
00:11:46,480 --> 00:11:49,600
experiência e como é que isso 
pode impactar a tua vida. 

180
00:11:49,600 --> 00:11:52,520
As vezes a gente quer um sinal, 
quer uma coisa, então escuta o 

181
00:11:52,520 --> 00:11:55,920
que eu tô dizendo. 
Se você fizer 15 minutos de 

182
00:11:55,920 --> 00:11:59,760
caminhada, criar o hábito, pode 
ser até 5 minutos, você sai, 

183
00:11:59,760 --> 00:12:03,040
veste um tênis, dá uma volta na 
Quadra na primeira semana, 

184
00:12:03,240 --> 00:12:07,560
segunda semana você dá 2 voltas,
terceira semana tu já vai até 23

185
00:12:07,560 --> 00:12:10,320
esquinas e vai fazendo. 
Porque tem um período de 

186
00:12:10,320 --> 00:12:11,920
adaptação. 
Então você vai fazendo essa 

187
00:12:11,920 --> 00:12:13,880
atividade física, sabe o que que
vai mudar na tua vida? 

188
00:12:13,880 --> 00:12:18,120
Tua mente vai mudar, você vai 
começar a querer comer melhor, 

189
00:12:18,360 --> 00:12:23,880
vai regular seu sono, vai 
regular sua questão hormonal. 

190
00:12:24,080 --> 00:12:27,680
Se você for conversar e 
pesquisar qualquer médico ou é 

191
00:12:27,680 --> 00:12:32,360
profissional da área da saúde, 
atividade física é maravilhosa. 

192
00:12:32,360 --> 00:12:34,480
E olha que eu tô falando de 
atividade física aqui. 

193
00:12:34,640 --> 00:12:38,080
Eu nem falei de meditação ainda,
mas o que que eu percebi na 

194
00:12:38,080 --> 00:12:41,120
minha prática? 
Eu pratico desde 2011, né? 

195
00:12:41,280 --> 00:12:44,920
Budismo? 
A meditação me ajudou AA 

196
00:12:44,920 --> 00:12:49,920
desenvolver muita consciência e 
a atividade física ajudou a 

197
00:12:49,920 --> 00:12:52,520
regular a parte física do meu 
corpo. 

198
00:12:52,760 --> 00:12:58,360
Então, quando você junta essas 2
coisas assim a nossa, a minha 

199
00:12:58,360 --> 00:13:01,440
vida mudou completamente depois 
que eu já praticava meditação há

200
00:13:01,440 --> 00:13:03,720
muito tempo. 
Mas depois que eu comecei a 

201
00:13:03,720 --> 00:13:07,960
praticar atividade física. 
Com regularidade e intensidade 

202
00:13:07,960 --> 00:13:09,800
pra você, talvez não precise de 
intensidade. 

203
00:13:09,800 --> 00:13:12,760
Você pode praticar qualquer 
esporte por qualidade de vida, 

204
00:13:12,760 --> 00:13:14,920
não precisa correr, mas pode 
fazer qualquer outra coisa. 

205
00:13:15,680 --> 00:13:20,520
Aquilo muda tua mente, muda pra 
mim o que melhorou AA minha 

206
00:13:20,520 --> 00:13:25,240
ansiedade, todo mundo, nós 
vivemos num mundo é que é só 

207
00:13:25,240 --> 00:13:28,920
correria, então todo mundo tem 
um certo nível de ansiedade. 

208
00:13:28,920 --> 00:13:30,800
Eu tenho um certo nível de 
ansiedade, mas que não me 

209
00:13:30,800 --> 00:13:33,200
atrapalha a fazer nada e nem a 
viver. 

210
00:13:33,480 --> 00:13:37,600
Mas eu tenho alguma coisa. 
Ah, mas você é monge e você tem 

211
00:13:37,600 --> 00:13:39,400
ansiedade? 
Eu tenho amigos, monge que tem 

212
00:13:39,400 --> 00:13:42,480
ansiedade, que tem depressão, 
que tem diversos problemas, ou 

213
00:13:42,480 --> 00:13:48,000
bioquímico ou psicológicos, né? 
Tem traumas, é, todos nós somos 

214
00:13:48,000 --> 00:13:50,600
seres humanos. 
Eu nunca falei, se você ouvir 

215
00:13:50,600 --> 00:13:52,760
todos os meus podcasts, eu nunca
falei que eu era um Buda 

216
00:13:52,760 --> 00:13:55,680
perfeito. 
Monge que não tem problemas, eu 

217
00:13:55,680 --> 00:13:58,000
sou um ser humano. 
Só que a diferença é que com o 

218
00:13:58,000 --> 00:14:01,400
treinamento é o que eu falei. 
A gente aprende anão deixar a 

219
00:14:01,400 --> 00:14:05,240
nossa mente, os pensamentos e 
emoções negativas nos dominarem 

220
00:14:06,160 --> 00:14:08,040
e por isso que eu te contei toda
essa história. 

221
00:14:08,360 --> 00:14:10,760
Então, esse livro é sobre 
ansiedade. 

222
00:14:10,760 --> 00:14:13,040
Ele vai trazer todos esses 
aspectos. 

223
00:14:13,320 --> 00:14:17,600
Ele tem vários capítulos, ele 
vai abordar vários temas 

224
00:14:17,600 --> 00:14:20,320
relacionados à ansiedade e eu 
tenho que fazer uma observação 

225
00:14:20,320 --> 00:14:22,880
muito importante, se você tem 
problema com ansiedade, que 

226
00:14:22,880 --> 00:14:25,320
atrapalha sua vida, o seu dia a 
dia. 

227
00:14:25,680 --> 00:14:28,200
Aí você vai ter que procurar um 
profissional da área da saúde. 

228
00:14:28,320 --> 00:14:31,360
Isso é uma coisa que eu devia 
ter falado lá no começo, porque 

229
00:14:31,360 --> 00:14:35,320
às vezes o seu problema pode não
ser psicológico ou emocional ou 

230
00:14:35,320 --> 00:14:39,760
né, pensamentos ou emoções de 
alguma coisa que você viveu e 

231
00:14:40,520 --> 00:14:43,840
mas pode ser bioquímico. 
Aí você vai precisar de um 

232
00:14:43,840 --> 00:14:46,880
profissional da área da saúde, 
um médico, um psiquiatra ou um 

233
00:14:46,880 --> 00:14:49,480
psicólogo. 
Então eu recomendo fortemente 

234
00:14:49,480 --> 00:14:52,760
que se você tenha ansiedade num 
nível que atrapalha sua vida, 

235
00:14:52,760 --> 00:14:54,760
você precisa procurar um 
profissional da área da saúde. 

236
00:14:55,400 --> 00:14:58,200
Se você tem uma ansiedade, vamos
dizer normal, que todo mundo tem

237
00:14:58,200 --> 00:15:01,440
um nível assim, que você queria 
melhorar um pouco, aí são essas 

238
00:15:01,440 --> 00:15:03,640
coisas que eu te falei. 
Esse livro inclusive vai te 

239
00:15:03,640 --> 00:15:05,560
ajudar muito. 
Eu vou deixar o link ele dele 

240
00:15:05,560 --> 00:15:09,360
aqui na descrição desse podcast,
espero que esse podcast tenha te

241
00:15:09,360 --> 00:15:12,440
ajudado, eu vou fazer isso 
agora, eu vou trazer trechos. 

242
00:15:12,440 --> 00:15:17,000
Eu tenho vários livros que eu 
fiz, né, nesses últimos tempos 

243
00:15:17,960 --> 00:15:19,840
que eu quero compartilhar aqui, 
eu tenho certeza que vão te 

244
00:15:19,840 --> 00:15:22,120
ajudar e eu vou sempre deixar o 
link na descrição. 

245
00:15:22,560 --> 00:15:25,000
Espero que isso te ajude. 
Um grande abraço até o próximo 

246
00:15:25,000 --> 00:15:27,160
podcast. 
Iluminação diária.