Não evite a dor, Olá tudo bem aqui é o monge Butsukey.
Se você não me conhece, sou monge zen budista e praticante
do Budismo desde 2011, quase 15 anos praticando o Budismo e Hoje
eu vou contar uma história para você, os podcasts que as pessoas
mais me pedem são podcasts do dia a dia.
Onde eu? Trago os ensinamentos para a
vida prática a vida comum que eu vivo atualmente vai fazer
aproximadamente 10 meses. Que eu venho treinando é eu sou
monge budista. Eu tenho minhas práticas
budistas, é meu trabalho como monge, mas eu também tenho
família. Eu tenho um trabalho normal para
sustentar minha família. E eu tenho também a minha
prática de esporte, que ultimamente.
Eu venho me dedicando muito porque essa junção de através do
Budismo, trabalhar a mente. E agora dedicando uma boa parte
do meu dia também para o esporte.
É principalmente a corrida agora.
Eu tenho é me sentindo muito bem, tanto fisicamente quanto
mentalmente, então vou compartilhar aqui como Se Eu um
amigo que está te contando é algumas coisas que eu tenho
certeza que podem te influenciar é demais e várias pessoas já
mandaram Mensagem para mim. Ah, você parou com o podcast?
Eu gosto demais do Podcast, não para, por favor e tal, então eu
pensei, Ah, o que eu vou poder compartilhar é o que eu estou
vivendo. Então esses dias?
É eu eu treino. Você vai ouvir muito sobre isso
agora porque é uma das principais experiências que eu
tenho no meu dia. Claro que eu vivo várias coisas,
né? Mas quem me acompanha já há
bastante tempo, sabe Como Eu compartilho o conteúdo aqui e eu
estava. Fui fazer um tipo de treinamento
de corrida e eu vou ter que contextualizar um Monte de
coisas, porque eu fiquei um tempão sem sem fazer podcast.
É, eu estou treinando atualmente com um grupo de atletas de eles
chamam de alto rendimento. E agora eu posso me considerar
atleta devido à quantidade de treinamento, o corpo já se
adaptando a vários tipos de. É características de treinamento
porque as pessoas pensam que corrida.
E eu acho muito bom falar isso e trazer para quem ouve essa
questão do Esporte, Né? Acho que vai influenciar de uma
forma muito positiva a corrida. Para quem quer qualidade de
vida, por exemplo, quando eu entrei em Janeiro desse ano, eu
queria qualidade de vida, então ter saúde aí eu ia fazer os
treinamentos, então eu treino de segunda a sexta e sábado são os
treinos longos. Então segunda quarta e sexta.
Eu faço um tipo de treinamento de corrida que não
necessariamente é corrida. As pessoas entendem como corrida
fazer uma prova de 5 10 21 km, que é 16 maratona e uma maratona
completa. Que é 42 km e alguns metros,
então quando? A pessoa treina para a saúde.
Ela pode fazer um treinamento simples como Como Eu estava
fazendo em Janeiro de 2025, eu comecei a treinar, então eu
simplesmente ia para o treino de segunda, quarta e sexta.
Nós fazíamos um treino de coordenação, então nós colocamos
determinadas barreiras e nós saltamos essa barreira.
Então você está trabalhando a musculatura das pernas glúteo.
A lombar. As costas, né a parte de cima
das costas. E aí depois nós fazemos vários
outros tipos de de exercícios. Que nós chamamos de circuito,
então nós fazemos a nós, passamos é são 6 barreiras.
Nós fazemos 6 saltos, barreira de aproximadamente 1 m, aí nós
vamos saltando e nós saltamos, né?
123456? Depois nós vamos por para umas
barreiras menores bem pequenininhas assim de 30 cm de
altura e nós treinamos exercícios coordenativos.
Então nós levantamos os joelhos e deixamos uma perna esticada,
aí nós passamos em uma barreira, depois passamos na outra, tudo
com o lado direito da perna, depois com o lado esquerdo.
Então isso desenvolve coordenação e técnica.
Depois nós colocamos cones e é são 22 fileiras de cone, 111,
fileira de cone, bem curtinha é com 50 cm de distância e a outra
com. 80 cm de distância. Eu estou dando um exemplo aqui,
é mais ou menos isso, então numa fileira nós.
Vamos treinar a frequência da passada da corrida, que seria.
E na outra, nós treinamos levantar o joelho e a passada é
mais é. É são menos passos, é a
distância, né? Como é maior, a frequência
também é menor. Então, de um lado a gente
treina, faz. E na outra a gente faz Tá Tá Tá
tá tá que isso chama cadência na corrida, né?
A quantidade de pá de vezes que você toca o chão por minuto,
enfim, então eu fazia esse tipo de treinamento segunda, quarta e
sexta e terça-feira, terça e quinta.
Nós fazemos um treino numa subida, aí tem 10 vezes de. 150
m, 10 vezes de 200 M 300 e assim por diante.
Só que eu fazia numa intensidade baixa, depois à tarde Eu Não
fazia mais nada, trabalhava e tudo mais.
Só que eu fui treinando e começando a me sentir muito bem,
por mais que é é bem dolorida, a musculatura não está acostumada,
não é? Inclusive, comecei até fazer
educação física. Por isso, para entender mais
sobre o corpo para enfim. Viver um pouco mais essa
experiência de. Tanto se atleta quanto Sei Lá
futuramente seu um treinador de corrida, alguma coisa assim.
Então eu vim treinando e fazendo todas essas coisas, né?
É de segunda a sexta. Eu quase não não faltava.
Conseguia ter uma frequência de treinamento, fui gostando
daquilo, tomando gosto, porque depois eu me sentia muito bem.
Até que depois de uns 6 meses eu comecei a melhorar muito assim
porque Eu Não falto no treino. É comecei AA me dedicar mais,
dedicar mais horas. Comecei a treinar 2 períodos,
então fazer esse treinamento das 9 às 10 às 10:30.
Depois, aí voltava para casa, trabalhava e depois de tarde eu.
Fazia. Aí eu ia fazer musculação.
E uma coisa que Eu Não estava fazendo, porque geralmente as
pessoas acham que o treino de corrida é você falar assim.
Ah, Hoje é o meu treino de corrida.
Eu vou correr 5 km, aí você corre e volta.
Então, se a dependendo do objetivo da pessoa, pode ser só
isso mesmo aí é lá, amanhã eu vou correr 6 e assim por diante.
Ela vai fazendo da cabeça dela. Mas quando você entra num
treinamento para um objetivo, o meu objetivo na corrida são
corridas de 5 km. São corridas curtas, só que
rápidas. Uma coisa é você correr 5 km.
Em 40 minutos por aí. Eu vou dar um exemplo quando eu
comecei. Eu estou treinando com esse
grupo desde Janeiro, mas eu comecei na corrida em Junho de
2024, então em Junho de 2024 fui fazer uma prova de 5 km.
Eu corri. Por os 5 km em 32 minutos,
certo? E também um parênteses colocaram
na cabeça das pessoas que o bom corredor é quem corre longas
distâncias. Isso não tem nada a ver uma
coisa com a outra, correr longas distâncias, por exemplo, uma
maratona que são 42 km em 6 horas é diferente de correr uma
maratona em 2 horas e 10 que são atletas de elite.
EE também é diferente você ser um corredor que o meu objetivo
são provas curtas de 5 km. Eu Hoje em dia eu corro 5 km,
minha melhor marca são em 19 minutos e 37 segundos.
Ou seja, eu corro 5 km e 19 minutos.
Os meus amigos que treinam comigo, eles correm 15 minutos
1520, 15 e 30, que é um Pace aí de 3 e 5 por aí 3 e 10 no
máximo. Eu corro em um passe de 3.
Eu fiz um teste que aí eu vou, vou chegar nesse.eu estou
contextualizando tudo isso para chegar no que eu quero dizer.
E aí eu fiz um treinamento esses dias que de 3 km eu vou
aprofundar isso. E o Pacive médio foi de 3 e 47
por quilômetro. Foram 3 km que foi um teste
rápido que a gente fez um grupo, então uma coisa é você correr 5
km em 1 hora ou 5 km em 15. Ah, o recorde mundial é 12
minutos e 37 ou 5 km. É uma coisa absurda, é um Pace
de 2 e 47, 2 e 45 por quilómetro, ou seja. 2 minutos e
45 segundos. O cara faz 1 km.
Então é é uma, é uma velocidade muito absurda e as pessoas
colocaram na cabeça na Internet AA as os Influenciadores que são
patrocinados pelas marcas, colocou na cabeça das das
pessoas que um corredor de verdade é aquele que corre 42 km
50 e assim por diante. Eu quando eu comecei em Junho de
2024, EU corri 2 meias maratonas que são 21 km cada uma corri
várias provas de ideias, corri 18, corri 16.
Só que Eu Não conseguia correr uma distância de 5 km que é
curta, rápido. Eu corri em meu melhor tempo,
era 25 minutos no 5 km e aí conforme eu comecei a melhorar e
treinando de manhã EE à tarde, eu comecei a também.
Além do treinamento da manhã, fazer uma coisa que nós chamamos
de uma rodagem. Então à tarde, além de treinar
de manhã à tarde. Todos os dias eu corro de 6 a 8
km, depende do dia. Depende do treino que eu fiz de
manhã. Depende Como Eu me meu corpo
estava. E aí.
Eu fui melhorando, fui melhorando até que.
Aí eu fiz meu melhor tempo NOS 5 km, eram 25 minutos.
Aí eu comecei a treinar um mês 2, aí fui fazer outra prova, 24
minutos depois eu baixei para 23 minutos, depois para 22 para
2120, até que eu fiz uma prova em 19.
Agora minha meta é fazer os 5 km em 18 minutos, então está vendo
como é uma construção, é um processo, é uma coisa que leva
tempo, muita dedicação, muito esforço, é muito difícil.
Hoje em dia eu já consigo treinar 2 períodos.
Bem, essa semana mesmo eu consegui 3 dias na semana.
É fazer um treino de 2 períodos, então eu treinava de manhã das 9
às 10:30. Aí vinha para casa, almoçava,
trabalhava, é para quem não sabe, está me ouvindo agora, não
é? Eu sou monge zen budista e no
Zen os monges podem se casar. Tem um trabalho normal terem
filhos, então eu tenho uma família porque eu já tinha uma
família antes de ser monge, e aí eu levo minha filha para a
escola. Depois, à tarde, após o almoço e
lá pelas 2 e meia, aí eu vou para a pista, que é uma pista de
de Terra que a gente treina. E lá, eu faço 11 treino de.
Rodagem então AA aí meu meu treinador fala, Ah, Hoje você
vai fazer 8 km, aí eu vou lá e faço aí ele fala leve não é?
Faz mais forte Hoje ele vai. Me orientando, então eu vim
melhorando. E aí, depois de contextualizar
tudo isso, eu queria contar essa questão da prática budista.
Você pode perguntar, tá monge? Mas o que que tem a ver corrida
com o Budismo? Com a mente, na verdade, tem
tudo a ver. Então, a prática do Budismo, a
prática dos ensinamentos de Buda, que nós no Budismo
chamamos de Buda, darma, né? Darma e essa palavra inscrito
tem vários significados, mas aqui.
O significado no contexto budista sem ensinamentos, então
Buda darmos ensinamentos de Buda.
Ele é aplicado a qualquer situação, experiência, ação da
vida, não há separação entre prática espiritual dentro do
Budismo e a vida, porque algumas pessoas ou você pode ter pensado
assim, não. Ele está contando de corrida.
Ele é um mongezema que que isso tem a ver com o Budismo?
As pessoas acham que o Budismo é ficar restando mantras.
É só meditação, não o budismo. A prática do darma é a própria
vida. Então, se você tem consciência.
De como é a prática? Você vai compreender que quando
você bebe um copo com água, aquilo pode ser prático e
espiritual. Se você fizer com consciência,
se você está presente, você está praticando.
Para a prática não é em templos, não é na almofada de meditação,
não é com mantras. A prática é tudo quando você
está meditando. Você também está treinando a sua
mente. Você está praticando os
ensinamentos quando você está restando.
Mantra também é uma prática de treinamento da mente, só que
específica. Você está ali para isso, você
vai para um retiro, você está treinando somente num contexto
específico, que é o retiro. Mas a prática, ela é aplicada a
qualquer situação da vida qualquer quando digo na morte
numa tragédia, quando alguém faz mal pra Você, quando você tem um
momento bom, quando você vê um pôr do sol quando você está
correndo, lavando a louça, fazendo uma atividade.
Qualquer que seja ela, então como é a EU?
Estou vivendo mais intensamente esse momento do treinamento
esportivo da corrida. É o que eu vou trazer aqui para
você mais, porque é o que eu é, o que está sendo mais latente
assim, mais intenso na minha vida nesse momento.
E aí. Eu fui fazer um treinamento que
meu professor pediu na quinta-feira.
Que é um treinamento que nós falamos, que são 3000 m.
Só que tem uma leve descida, não é uma ladeira, uma muito
íngreme. Não é um declive assim,
despencando é bem suave. Só que isso contribui para a
velocidade. Então, meu professor pediu para
mim e para algumas pessoas. Vai lá e faz um 3000 descendo,
né, ou seja, corre 3 km 3000 m descendo, então a gente já tem
um lugar específico que a gente faz esse treinamento.
Só que quando nós fazemos esse treinamento é pra ir ao máximo
que cada um pode. E quando nós vamos fazer uma
prova ou vamos fazer, vamos fazer um treinamento de teste,
assim é muito intenso, é muito difícil, desconfortável,
desagradável, mas eu entendo que é nesse desagradável que nós
melhoramos. Se a gente só quer conforto,
Tranquilidade, paz. É as coisas acontecem, é é bom
ter paz, ter Tranquilidade, mas se nós ficarmos só nisso nesse
confortável, a vida não acontece só nesse ponto.
Ela acontece no desconfortável também no difícil.
É no momento que você tem que se esforçar e esse treinamento foi
um treinamento bem intenso, que é.
Foi a segunda vez que eu fiz ele.
Então nós subimos num trote que é bem bem num ritmo bem leve,
não é? Quando as quando as pessoas
falam Pace na corrida é a quantidade de minutos que você
faz por quilômetro, então um Pace de 6 minutos por quilômetro
é você correr 1 km em 6 minutos. Nesse caso, a subida como era
uma leve subida, e nós fomos ali num passe de 6 minutos por
quilômetro, por exemplo, bem de leve, muito leve.
Esse é um para mim, não faz diferença assim, eu, eu converso
e tudo mais no meu caso, Como Eu estou treinando bastante.
Um peixe de. É razoável para mim confortável
é 4 e 30, ou seja, 4 minutos e 30.
Eu faço em 1 km Se Eu fizer 5 6 km assim, eu fico confortável.
Fico tranquilo assim, meus batimentos ficam, Sei Lá 140
fica tranquilo. Então nós subimos num grupo de 5
pessoas aí fazendo um trote, então subimos 3 km depois, lá em
cima, nós NOS aquecemos. Fizemos um alongamento dinâmico.
Fizemos educativos de corrida algumas saídas assim mais
rapidinhas e curtas. Não é umas retinhas que nós
falamos quando você dá um tiro assim, bem curtinho rapidinho
para aquecer a musculatura, você já sair bem.
E aí eu arrumei meu relógio, dei o START, nós descemos.
Aí começou a descer aí pessoal vamos, vamos todo mundo vamos
lá, tá todo mundo pronto, tá? Então vamos.
E aí, quando eu olhei no relógio NOS primeiros 300 M, EU tava num
ritmo de num Pace, né? De o Pace é o ritmo, estava num
Pace de 3 minutos por quilómetro, é muito forte.
Sei aí eu olhei o nosso, eu tenho que eu já sei qual é Oo
meu ritmo de prova, então o meu ritmo de prova é 3 e 50
atualmente 3 e 55, que é o ritmo que para mim é forte e eu fico é
os meus batimentos já ficam bem altos assim, 160 170 e eu faço a
prova nesse limite, assim é o meu limite, não é?
Então eu fui me controlando diminuir a intensidade.
Para chegar nesse ritmo de 3 e 50, 3 e 45, 3 e 55.
Eu fiquei ali e aí fui descendo, aí fui descendo.
Aí passou 1 km, primeiro quilômetro, fiz numa média de 3
minutos e 44 o Pace, Né? Que é o ritmo aí eu Ah muito
bom, porque o relógio vai avisando, Ah, 1 Km um você
passou a tantos tantos minutos, aí eu falei, estou bem.
E aí continuei descendo segundo quilómetro, aí no segundo
quilómetro. Eu ficou um pouco mais difícil,
aí fui pra um peixe de 4 e 54 minutos e 5.
E aí ficou um pouco confortável ali 4 e 5 para mim já está um
pouco confortável. Mas mesmo assim intenso, não é?
E aí chega exatamente o ponto dos pensamentos que eu falei lá
no início do Podcast, a gente não pode deixar os pensamentos
NOS dominarem e, principalmente, nós queremos evitar a dor porque
é desconfortável você ficar. Lidando com com a dor é muito
ruim. E aí, Como Eu já tinha descido
da outra vez, essa era a segunda vez eu.
Fiquei ali naquela naquela naquele desconforto, aí começa é
a respiração. Fica extremamente
desconfortável, fica difícil Respirar, é a musculatura, já
vai ficando pesada, vai ficando difícil.
E aí eu pensei bem assim, né? Esse podcast é sobre isso, né?
A gente às vezes tenta evitar a dor.
E quando eu estava no quilómetro 2 para entrar para o 3, eu já
sabia que eu tinha que aumentar a intensidade porque eu queria
fazer. Eu fiz os 3 km dessa vez em 11
minutos e 27 segundos, mas ao mesmo tempo eu sabia que aquilo
ia doer muito. Ia ficar difícil e eu já fiz
algumas provas no meu limite. E eu sei como é desconfortável,
ruim, dói é é muito é muito desconfortável.
Só que é uma questão de superação.
É uma questão de não deixar a mente dominar você porque a
nossa mente ela é programada e feita para que nós possamos
economizar energia para não desligar, para não desmaiar,
para não morrer. Então a mente fica O Tempo
inteiro, assim não para. É não é uma prova para que que
você está se forçando tanto. E aí, quando eu passei do
Quilômetro 2, eu pensei assim, não, eu quero isso aqui.
Eu quero me superar. Eu quero superar a minha própria
mente, a minha preguiça, os meus obstáculos internos, os meus
pensamentos negativos. E aí eu comecei a apertar e
fazer lembrar um pouco mais da técnica de corrida, mas me
esforçar e eu comecei a me esforçar, me esforçar.
E quando eu olhei no relógio, já tinha baixado o face para 3 e 45
de novo. E eu falei, é isso, só falta 1
km nossa metal como estava difícil só Como Eu imprimi um
ritmo mais forte. Eu estava em 4 e 5 ali no
finalzinho do Quilômetro 2, porque eu já tinha comecei a dar
uma quebrada ficado difícil. E aí quando eu entrei no início
do Quilômetro 3, eu comecei a fazer força.
Não fazer força? Não, não é me esforçar.
No sentido, Eu Não estava fazendo força para correr.
Eu estava pensando na tecnica, aumentei a passada ficou mais
difícil e aí eu me esforcei mais e é como Se Eu ganhasse 11 certo
embalo assim, sabe? E aí, eu pensei, não, agora não
posso parar agora eu tenho que continuar isso aqui até acabar e
eu, eu consigo então tudo isso. Que eu estou dizendo para você
que eu que eu vivi, que eu tive essa experiência, que foi muito
legal. Pensei, Poxa, eu podia
compartilhar. Isso é sobre não deixar com que
a dor. Impeça você de seguir em frente,
de fazer o que for necessário de combater.
Os seus pensamentos negativos, porque quando a gente está com
dor, quando a gente vai enfrentar um momento difícil,
aquele momento, ele ele é desconfortável.
E o que a gente quer fazer naquele momento de dor, de
desconforto, de é é a nossa mente começa a produzir uma
série de pensamentos para a gente parar, mas a gente precisa
continuar. A gente se propôs a fazer uma
coisa, a gente vai seguir. Isso é para tudo, vamos, por
exemplo, na prática, na meditação.
Ah, me proponho há 10 minutos, aí não deixa para lá.
Eu vou a 5 minutos, está bom, a mente está O Tempo inteiro.
Querendo é, parece que ela está jogando contra a gente, não é?
Mas, na verdade, é um instinto de sobrevivência para que a
gente não não se esforce tanto, não gaste toda a nossa energia.
E esse podcast é sobre isso mesmo em momentos de dores,
dificuldades, quando seus pensamentos estiverem, é falando
para você desistir para você parar a maioria da todas as
provas que eu fiz que eu estava no meu limite.
Quando chega no quilómetro 3 dá vontade de desistir porque ainda
faltam 2 km. Dá vontade de sentar e ficar ali
relaxando, mas nós não podemos deixar.
Os nossos obstáculos internos, as nossas, os nossos
pensamentos. Nossa procrastinação a nossa
mente preguiçosa a parte preguiçosa da nossa mente
dominar quem nós somos. Nós temos que enfrentar e eu
estou te mostrando aqui, te contando uma forma que eu fiz.
Quais os pensamentos que eu que eu tive naquele momento?
E encarar essa dor esse desconforto se esforçar, porque
é só assim a gente vai mudar, a gente vai melhorar e eu percebo
tanto que vale a pena. É passar um pouco de tempo, não
é? Ali, eu fiz em 11 minutos e 27
segundos esses 3 km, o meu outro, o meu, um dos meus amigos
que estavam treinando comigo. Ele fez em 8 minutos e 37, mas
ele treina, Sei Lá, 8 anos, 9 anos.
Ele já foi, é medalhista brasileiro no atletismo, não é?
NOS ele a prova dele é 3000 m com obstáculos.
É uma prova muito, muito legal, muito interessante, então.
Continue mesmo com dor às vezes, mesmo com desconforto, se
esforce, não deixe os seus pensamentos negativos parar.
Você não deixe com que a sua mente domine você seja você, o
senhor, a Senhora da sua própria mente.
Essa é a Mensagem budista. O próprio Buda falou isso.
Um dos ensinamentos principais de Buda, ele disse, pratique o
bem, evite praticar o mal e Dome a sua própria mente.
E como que eu falo pra Você que Você pode fazer isso?
Eu tenho um livro que é meditação completa para
iniciantes, com várias é dicas com várias.
É várias informações para você começar a praticar.
Ele é bem ilustrado assim, ele não é 11 livro, é tipo de
leitura. É no sentido de palavras e
palavras e palavras, coloquei bastante imagem para te mostrar
a postura, como que você deve fazer e o link está aqui.
Na descrição desse podcast, basta você clicar e adquirir
esse material que vai te ajudar a começar, porque quando você
começa a meditar. Você desenvolve mais
consciência, aí vamos supor que você fala Poxa, eu vi seu
podcast, é muito legal, vou começar a correr, vou procurar
11 profissional. Vou procurar orientação, né?
Para começar uma assessoria, qualquer coisa assim.
E aí, você começa a praticar, mas se você não tiver
consciência, você não vai aproveitar esse momento como um
momento de prática. Vai ser um momento da tua vida
ou de lazer ou de saúde ou de performance.
Então, se você estiver meditando, nem que seja 5
minutos por dia. Ali, consciente da sua
respiração dos seus pensamentos, isso já é uma prática.
Já é uma coisa muito boa e é quando você faz de aliado a
prática da meditação com a prática esportiva, né?
Você trabalha no seu corpo, vai melhorar a sua mente, vai?
Vai melhorar a sua alimentação, sua hidratação vai?
Eu Estou Aqui com a minha garrafinha.
Toda hora vou até fazer um barulhinho aqui.
Que é. Pra pra te incentivar se
hidrate, tem uma garrafinha do seu lado no seu trabalho, no
seu, NOS seus estudos. É nas atividades que você está
fazendo, está se hidratando porque isso faz bem para sua
saúde. Seu corpo estiver bem hidratado,
ele vai funcionar melhor e aí você vai dormir melhor e você
vai comer melhor. E aí você, a prática espiritual
sua vai estar melhor. As suas relações vão melhorar,
então é é uma série de coisas. Que vão te ajudar.
E aí, se você ali a meditação com prática esportiva.
Naturalmente, sua vida vai melhorar sua mente, seu corpo.
Espero que esse podcast tenha te ajudado um grande abraço até o
próximo podcast iluminação diária.