1
00:00:00,390 --> 00:00:04,670
Não evite a dor, Olá tudo bem 
aqui é o monge Butsukey. 

2
00:00:04,670 --> 00:00:07,990
Se você não me conhece, sou 
monge zen budista e praticante 

3
00:00:07,990 --> 00:00:14,550
do Budismo desde 2011, quase 15 
anos praticando o Budismo e Hoje

4
00:00:14,550 --> 00:00:18,470
eu vou contar uma história para 
você, os podcasts que as pessoas

5
00:00:18,470 --> 00:00:21,630
mais me pedem são podcasts do 
dia a dia. 

6
00:00:21,630 --> 00:00:26,310
Onde eu? 
Trago os ensinamentos para a 

7
00:00:26,310 --> 00:00:31,550
vida prática a vida comum que eu
vivo atualmente vai fazer 

8
00:00:31,550 --> 00:00:37,350
aproximadamente 10 meses. 
Que eu venho treinando é eu sou 

9
00:00:37,350 --> 00:00:39,470
monge budista. 
Eu tenho minhas práticas 

10
00:00:39,470 --> 00:00:43,550
budistas, é meu trabalho como 
monge, mas eu também tenho 

11
00:00:43,550 --> 00:00:46,750
família. 
Eu tenho um trabalho normal para

12
00:00:46,870 --> 00:00:52,120
sustentar minha família. 
E eu tenho também a minha 

13
00:00:52,120 --> 00:00:54,240
prática de esporte, que 
ultimamente. 

14
00:00:55,070 --> 00:00:59,430
Eu venho me dedicando muito 
porque essa junção de através do

15
00:00:59,430 --> 00:01:04,910
Budismo, trabalhar a mente. 
E agora dedicando uma boa parte 

16
00:01:04,910 --> 00:01:06,790
do meu dia também para o 
esporte. 

17
00:01:08,110 --> 00:01:10,070
É principalmente a corrida 
agora. 

18
00:01:11,470 --> 00:01:17,150
Eu tenho é me sentindo muito 
bem, tanto fisicamente quanto 

19
00:01:17,430 --> 00:01:21,270
mentalmente, então vou 
compartilhar aqui como Se Eu um 

20
00:01:21,270 --> 00:01:25,230
amigo que está te contando é 
algumas coisas que eu tenho 

21
00:01:25,230 --> 00:01:30,590
certeza que podem te influenciar
é demais e várias pessoas já 

22
00:01:30,590 --> 00:01:32,630
mandaram Mensagem para mim. 
Ah, você parou com o podcast? 

23
00:01:32,630 --> 00:01:36,670
Eu gosto demais do Podcast, não 
para, por favor e tal, então eu 

24
00:01:36,670 --> 00:01:39,510
pensei, Ah, o que eu vou poder 
compartilhar é o que eu estou 

25
00:01:39,510 --> 00:01:42,200
vivendo. 
Então esses dias? 

26
00:01:42,830 --> 00:01:45,870
É eu eu treino. 
Você vai ouvir muito sobre isso 

27
00:01:45,870 --> 00:01:48,910
agora porque é uma das 
principais experiências que eu 

28
00:01:48,910 --> 00:01:51,350
tenho no meu dia. 
Claro que eu vivo várias coisas,

29
00:01:51,350 --> 00:01:54,080
né? 
Mas quem me acompanha já há 

30
00:01:54,080 --> 00:01:57,840
bastante tempo, sabe Como Eu 
compartilho o conteúdo aqui e eu

31
00:01:57,840 --> 00:02:01,120
estava. 
Fui fazer um tipo de treinamento

32
00:02:01,120 --> 00:02:04,440
de corrida e eu vou ter que 
contextualizar um Monte de 

33
00:02:04,440 --> 00:02:08,199
coisas, porque eu fiquei um 
tempão sem sem fazer podcast. 

34
00:02:10,070 --> 00:02:17,630
É, eu estou treinando atualmente
com um grupo de atletas de eles 

35
00:02:17,630 --> 00:02:21,830
chamam de alto rendimento. 
E agora eu posso me considerar 

36
00:02:21,830 --> 00:02:25,710
atleta devido à quantidade de 
treinamento, o corpo já se 

37
00:02:25,710 --> 00:02:30,680
adaptando a vários tipos de. 
É características de treinamento

38
00:02:30,960 --> 00:02:32,760
porque as pessoas pensam que 
corrida. 

39
00:02:34,390 --> 00:02:37,910
E eu acho muito bom falar isso e
trazer para quem ouve essa 

40
00:02:37,910 --> 00:02:40,670
questão do Esporte, Né? 
Acho que vai influenciar de uma 

41
00:02:40,670 --> 00:02:45,830
forma muito positiva a corrida. 
Para quem quer qualidade de 

42
00:02:45,830 --> 00:02:49,230
vida, por exemplo, quando eu 
entrei em Janeiro desse ano, eu 

43
00:02:49,230 --> 00:02:53,790
queria qualidade de vida, então 
ter saúde aí eu ia fazer os 

44
00:02:53,790 --> 00:02:57,550
treinamentos, então eu treino de
segunda a sexta e sábado são os 

45
00:02:57,550 --> 00:03:01,530
treinos longos. 
Então segunda quarta e sexta. 

46
00:03:01,770 --> 00:03:06,130
Eu faço um tipo de treinamento 
de corrida que não 

47
00:03:06,130 --> 00:03:10,310
necessariamente é corrida. 
As pessoas entendem como corrida

48
00:03:10,310 --> 00:03:15,550
fazer uma prova de 5 10 21 km, 
que é 16 maratona e uma maratona

49
00:03:15,550 --> 00:03:21,350
completa. 
Que é 42 km e alguns metros, 

50
00:03:22,110 --> 00:03:27,590
então quando? 
A pessoa treina para a saúde. 

51
00:03:28,150 --> 00:03:32,030
Ela pode fazer um treinamento 
simples como Como Eu estava 

52
00:03:32,030 --> 00:03:35,790
fazendo em Janeiro de 2025, eu 
comecei a treinar, então eu 

53
00:03:35,790 --> 00:03:38,430
simplesmente ia para o treino de
segunda, quarta e sexta. 

54
00:03:38,870 --> 00:03:42,070
Nós fazíamos um treino de 
coordenação, então nós colocamos

55
00:03:42,070 --> 00:03:46,470
determinadas barreiras e nós 
saltamos essa barreira. 

56
00:03:46,950 --> 00:03:51,190
Então você está trabalhando a 
musculatura das pernas glúteo. 

57
00:03:51,960 --> 00:03:55,110
A lombar. 
As costas, né a parte de cima 

58
00:03:55,110 --> 00:03:58,910
das costas. 
E aí depois nós fazemos vários 

59
00:03:58,910 --> 00:04:04,000
outros tipos de de exercícios. 
Que nós chamamos de circuito, 

60
00:04:04,000 --> 00:04:08,520
então nós fazemos a nós, 
passamos é são 6 barreiras. 

61
00:04:08,520 --> 00:04:12,240
Nós fazemos 6 saltos, barreira 
de aproximadamente 1 m, aí nós 

62
00:04:12,240 --> 00:04:14,160
vamos saltando e nós saltamos, 
né? 

63
00:04:14,520 --> 00:04:16,839
123456? 
Depois nós vamos por para umas 

64
00:04:16,839 --> 00:04:20,240
barreiras menores bem 
pequenininhas assim de 30 cm de 

65
00:04:20,240 --> 00:04:22,800
altura e nós treinamos 
exercícios coordenativos. 

66
00:04:26,430 --> 00:04:30,310
Então nós levantamos os joelhos 
e deixamos uma perna esticada, 

67
00:04:30,630 --> 00:04:34,070
aí nós passamos em uma barreira,
depois passamos na outra, tudo 

68
00:04:34,070 --> 00:04:36,350
com o lado direito da perna, 
depois com o lado esquerdo. 

69
00:04:36,350 --> 00:04:38,870
Então isso desenvolve 
coordenação e técnica. 

70
00:04:39,230 --> 00:04:44,110
Depois nós colocamos cones e é 
são 22 fileiras de cone, 111, 

71
00:04:44,110 --> 00:04:49,830
fileira de cone, bem curtinha é 
com 50 cm de distância e a outra

72
00:04:49,830 --> 00:04:53,800
com. 80 cm de distância. 
Eu estou dando um exemplo aqui, 

73
00:04:54,840 --> 00:04:57,840
é mais ou menos isso, então numa
fileira nós. 

74
00:04:58,670 --> 00:05:03,190
Vamos treinar a frequência da 
passada da corrida, que seria. 

75
00:05:04,960 --> 00:05:09,400
E na outra, nós treinamos 
levantar o joelho e a passada é 

76
00:05:09,400 --> 00:05:14,790
mais é. 
É são menos passos, é a 

77
00:05:14,790 --> 00:05:19,030
distância, né? 
Como é maior, a frequência 

78
00:05:19,030 --> 00:05:21,590
também é menor. 
Então, de um lado a gente 

79
00:05:21,590 --> 00:05:25,360
treina, faz. 
E na outra a gente faz Tá Tá Tá 

80
00:05:25,360 --> 00:05:28,600
tá tá que isso chama cadência na
corrida, né? 

81
00:05:28,600 --> 00:05:32,320
A quantidade de pá de vezes que 
você toca o chão por minuto, 

82
00:05:32,920 --> 00:05:38,120
enfim, então eu fazia esse tipo 
de treinamento segunda, quarta e

83
00:05:38,120 --> 00:05:40,480
sexta e terça-feira, terça e 
quinta. 

84
00:05:40,480 --> 00:05:46,150
Nós fazemos um treino numa 
subida, aí tem 10 vezes de. 150 

85
00:05:46,150 --> 00:05:50,030
m, 10 vezes de 200 M 300 e assim
por diante. 

86
00:05:50,030 --> 00:05:53,150
Só que eu fazia numa intensidade
baixa, depois à tarde Eu Não 

87
00:05:53,150 --> 00:05:54,870
fazia mais nada, trabalhava e 
tudo mais. 

88
00:05:54,870 --> 00:05:59,310
Só que eu fui treinando e 
começando a me sentir muito bem,

89
00:05:59,310 --> 00:06:03,790
por mais que é é bem dolorida, a
musculatura não está acostumada,

90
00:06:03,790 --> 00:06:05,590
não é? 
Inclusive, comecei até fazer 

91
00:06:05,590 --> 00:06:08,390
educação física. 
Por isso, para entender mais 

92
00:06:08,390 --> 00:06:13,760
sobre o corpo para enfim. 
Viver um pouco mais essa 

93
00:06:13,760 --> 00:06:18,170
experiência de. 
Tanto se atleta quanto Sei Lá 

94
00:06:18,170 --> 00:06:20,650
futuramente seu um treinador de 
corrida, alguma coisa assim. 

95
00:06:22,210 --> 00:06:26,330
Então eu vim treinando e fazendo
todas essas coisas, né? 

96
00:06:26,690 --> 00:06:32,770
É de segunda a sexta. 
Eu quase não não faltava. 

97
00:06:33,250 --> 00:06:35,970
Conseguia ter uma frequência de 
treinamento, fui gostando 

98
00:06:35,970 --> 00:06:38,690
daquilo, tomando gosto, porque 
depois eu me sentia muito bem. 

99
00:06:40,310 --> 00:06:43,590
Até que depois de uns 6 meses eu
comecei a melhorar muito assim 

100
00:06:43,590 --> 00:06:48,790
porque Eu Não falto no treino. 
É comecei AA me dedicar mais, 

101
00:06:48,790 --> 00:06:51,510
dedicar mais horas. 
Comecei a treinar 2 períodos, 

102
00:06:51,510 --> 00:06:55,350
então fazer esse treinamento das
9 às 10 às 10:30. 

103
00:06:56,270 --> 00:07:02,230
Depois, aí voltava para casa, 
trabalhava e depois de tarde eu.

104
00:07:03,560 --> 00:07:06,960
Fazia. 
Aí eu ia fazer musculação. 

105
00:07:08,030 --> 00:07:11,990
E uma coisa que Eu Não estava 
fazendo, porque geralmente as 

106
00:07:11,990 --> 00:07:14,230
pessoas acham que o treino de 
corrida é você falar assim. 

107
00:07:14,230 --> 00:07:15,350
Ah, Hoje é o meu treino de 
corrida. 

108
00:07:15,350 --> 00:07:17,830
Eu vou correr 5 km, aí você 
corre e volta. 

109
00:07:18,790 --> 00:07:22,310
Então, se a dependendo do 
objetivo da pessoa, pode ser só 

110
00:07:22,310 --> 00:07:26,070
isso mesmo aí é lá, amanhã eu 
vou correr 6 e assim por diante.

111
00:07:26,070 --> 00:07:29,030
Ela vai fazendo da cabeça dela. 
Mas quando você entra num 

112
00:07:29,030 --> 00:07:33,110
treinamento para um objetivo, o 
meu objetivo na corrida são 

113
00:07:33,110 --> 00:07:37,070
corridas de 5 km. 
São corridas curtas, só que 

114
00:07:37,710 --> 00:07:41,750
rápidas. 
Uma coisa é você correr 5 km. 

115
00:07:43,400 --> 00:07:45,640
Em 40 minutos por aí. 
Eu vou dar um exemplo quando eu 

116
00:07:45,640 --> 00:07:48,430
comecei. 
Eu estou treinando com esse 

117
00:07:48,430 --> 00:07:50,750
grupo desde Janeiro, mas eu 
comecei na corrida em Junho de 

118
00:07:50,750 --> 00:07:53,430
2024, então em Junho de 2024 fui
fazer uma prova de 5 km. 

119
00:07:53,430 --> 00:07:59,950
Eu corri. 
Por os 5 km em 32 minutos, 

120
00:07:59,950 --> 00:08:05,180
certo? 
E também um parênteses colocaram

121
00:08:05,180 --> 00:08:08,660
na cabeça das pessoas que o bom 
corredor é quem corre longas 

122
00:08:08,660 --> 00:08:10,220
distâncias. 
Isso não tem nada a ver uma 

123
00:08:10,220 --> 00:08:14,260
coisa com a outra, correr longas
distâncias, por exemplo, uma 

124
00:08:14,260 --> 00:08:18,740
maratona que são 42 km em 6 
horas é diferente de correr uma 

125
00:08:18,740 --> 00:08:21,860
maratona em 2 horas e 10 que são
atletas de elite. 

126
00:08:21,860 --> 00:08:25,980
EE também é diferente você ser 
um corredor que o meu objetivo 

127
00:08:25,980 --> 00:08:32,720
são provas curtas de 5 km. 
Eu Hoje em dia eu corro 5 km, 

128
00:08:32,720 --> 00:08:34,840
minha melhor marca são em 19 
minutos e 37 segundos. 

129
00:08:34,840 --> 00:08:37,400
Ou seja, eu corro 5 km e 19 
minutos. 

130
00:08:38,950 --> 00:08:41,789
Os meus amigos que treinam 
comigo, eles correm 15 minutos 

131
00:08:41,789 --> 00:08:48,030
1520, 15 e 30, que é um Pace aí 
de 3 e 5 por aí 3 e 10 no 

132
00:08:48,030 --> 00:08:50,350
máximo. 
Eu corro em um passe de 3. 

133
00:08:50,350 --> 00:08:53,350
Eu fiz um teste que aí eu vou, 
vou chegar nesse.eu estou 

134
00:08:53,350 --> 00:08:55,710
contextualizando tudo isso para 
chegar no que eu quero dizer. 

135
00:08:56,590 --> 00:09:00,270
E aí eu fiz um treinamento esses
dias que de 3 km eu vou 

136
00:09:00,270 --> 00:09:06,130
aprofundar isso. 
E o Pacive médio foi de 3 e 47 

137
00:09:06,130 --> 00:09:08,770
por quilômetro. 
Foram 3 km que foi um teste 

138
00:09:08,770 --> 00:09:16,690
rápido que a gente fez um grupo,
então uma coisa é você correr 5 

139
00:09:16,690 --> 00:09:21,570
km em 1 hora ou 5 km em 15. 
Ah, o recorde mundial é 12 

140
00:09:21,570 --> 00:09:24,410
minutos e 37 ou 5 km. 
É uma coisa absurda, é um Pace 

141
00:09:24,410 --> 00:09:30,240
de 2 e 47, 2 e 45 por 
quilómetro, ou seja. 2 minutos e

142
00:09:30,240 --> 00:09:33,790
45 segundos. 
O cara faz 1 km. 

143
00:09:34,710 --> 00:09:38,270
Então é é uma, é uma velocidade 
muito absurda e as pessoas 

144
00:09:38,270 --> 00:09:42,590
colocaram na cabeça na Internet 
AA as os Influenciadores que são

145
00:09:42,750 --> 00:09:45,750
patrocinados pelas marcas, 
colocou na cabeça das das 

146
00:09:45,750 --> 00:09:51,190
pessoas que um corredor de 
verdade é aquele que corre 42 km

147
00:09:51,190 --> 00:09:54,870
50 e assim por diante. 
Eu quando eu comecei em Junho de

148
00:09:54,870 --> 00:10:00,710
2024, EU corri 2 meias maratonas
que são 21 km cada uma corri 

149
00:10:00,710 --> 00:10:03,670
várias provas de ideias, corri 
18, corri 16. 

150
00:10:04,150 --> 00:10:07,110
Só que Eu Não conseguia correr 
uma distância de 5 km que é 

151
00:10:07,110 --> 00:10:10,830
curta, rápido. 
Eu corri em meu melhor tempo, 

152
00:10:10,830 --> 00:10:16,590
era 25 minutos no 5 km e aí 
conforme eu comecei a melhorar e

153
00:10:16,590 --> 00:10:20,310
treinando de manhã EE à tarde, 
eu comecei a também. 

154
00:10:20,310 --> 00:10:25,030
Além do treinamento da manhã, 
fazer uma coisa que nós chamamos

155
00:10:25,030 --> 00:10:27,590
de uma rodagem. 
Então à tarde, além de treinar 

156
00:10:27,590 --> 00:10:31,080
de manhã à tarde. 
Todos os dias eu corro de 6 a 8 

157
00:10:31,080 --> 00:10:33,480
km, depende do dia. 
Depende do treino que eu fiz de 

158
00:10:33,480 --> 00:10:35,480
manhã. 
Depende Como Eu me meu corpo 

159
00:10:35,480 --> 00:10:38,290
estava. 
E aí. 

160
00:10:39,630 --> 00:10:41,910
Eu fui melhorando, fui 
melhorando até que. 

161
00:10:43,070 --> 00:10:45,830
Aí eu fiz meu melhor tempo NOS 5
km, eram 25 minutos. 

162
00:10:45,830 --> 00:10:50,390
Aí eu comecei a treinar um mês 
2, aí fui fazer outra prova, 24 

163
00:10:50,390 --> 00:10:53,230
minutos depois eu baixei para 23
minutos, depois para 22 para 

164
00:10:53,230 --> 00:10:55,710
2120, até que eu fiz uma prova 
em 19. 

165
00:10:55,710 --> 00:10:58,590
Agora minha meta é fazer os 5 km
em 18 minutos, então está vendo 

166
00:10:58,590 --> 00:11:01,990
como é uma construção, é um 
processo, é uma coisa que leva 

167
00:11:01,990 --> 00:11:04,230
tempo, muita dedicação, muito 
esforço, é muito difícil. 

168
00:11:04,230 --> 00:11:08,470
Hoje em dia eu já consigo 
treinar 2 períodos. 

169
00:11:12,200 --> 00:11:15,520
Bem, essa semana mesmo eu 
consegui 3 dias na semana. 

170
00:11:16,570 --> 00:11:21,290
É fazer um treino de 2 períodos,
então eu treinava de manhã das 9

171
00:11:21,290 --> 00:11:24,530
às 10:30. 
Aí vinha para casa, almoçava, 

172
00:11:24,570 --> 00:11:28,050
trabalhava, é para quem não 
sabe, está me ouvindo agora, não

173
00:11:28,050 --> 00:11:29,490
é? 
Eu sou monge zen budista e no 

174
00:11:29,490 --> 00:11:32,810
Zen os monges podem se casar. 
Tem um trabalho normal terem 

175
00:11:32,810 --> 00:11:34,770
filhos, então eu tenho uma 
família porque eu já tinha uma 

176
00:11:34,770 --> 00:11:38,650
família antes de ser monge, e aí
eu levo minha filha para a 

177
00:11:38,650 --> 00:11:43,280
escola. 
Depois, à tarde, após o almoço e

178
00:11:43,280 --> 00:11:47,760
lá pelas 2 e meia, aí eu vou 
para a pista, que é uma pista de

179
00:11:47,760 --> 00:11:53,230
de Terra que a gente treina. 
E lá, eu faço 11 treino de. 

180
00:11:55,280 --> 00:11:58,440
Rodagem então AA aí meu meu 
treinador fala, Ah, Hoje você 

181
00:11:58,440 --> 00:12:02,480
vai fazer 8 km, aí eu vou lá e 
faço aí ele fala leve não é? 

182
00:12:02,480 --> 00:12:06,030
Faz mais forte Hoje ele vai. 
Me orientando, então eu vim 

183
00:12:06,030 --> 00:12:08,910
melhorando. 
E aí, depois de contextualizar 

184
00:12:08,910 --> 00:12:12,870
tudo isso, eu queria contar essa
questão da prática budista. 

185
00:12:12,870 --> 00:12:15,390
Você pode perguntar, tá monge? 
Mas o que que tem a ver corrida 

186
00:12:15,390 --> 00:12:17,950
com o Budismo? 
Com a mente, na verdade, tem 

187
00:12:17,950 --> 00:12:22,470
tudo a ver. 
Então, a prática do Budismo, a 

188
00:12:22,470 --> 00:12:25,430
prática dos ensinamentos de 
Buda, que nós no Budismo 

189
00:12:25,430 --> 00:12:29,070
chamamos de Buda, darma, né? 
Darma e essa palavra inscrito 

190
00:12:29,070 --> 00:12:30,710
tem vários significados, mas 
aqui. 

191
00:12:31,440 --> 00:12:33,760
O significado no contexto 
budista sem ensinamentos, então 

192
00:12:33,760 --> 00:12:35,400
Buda darmos ensinamentos de 
Buda. 

193
00:12:36,540 --> 00:12:42,860
Ele é aplicado a qualquer 
situação, experiência, ação da 

194
00:12:42,860 --> 00:12:47,260
vida, não há separação entre 
prática espiritual dentro do 

195
00:12:47,260 --> 00:12:52,060
Budismo e a vida, porque algumas
pessoas ou você pode ter pensado

196
00:12:52,060 --> 00:12:53,740
assim, não. 
Ele está contando de corrida. 

197
00:12:53,740 --> 00:12:56,460
Ele é um mongezema que que isso 
tem a ver com o Budismo? 

198
00:12:57,310 --> 00:13:00,190
As pessoas acham que o Budismo é
ficar restando mantras. 

199
00:13:00,190 --> 00:13:03,870
É só meditação, não o budismo. 
A prática do darma é a própria 

200
00:13:03,870 --> 00:13:06,910
vida. 
Então, se você tem consciência. 

201
00:13:08,110 --> 00:13:13,850
De como é a prática? 
Você vai compreender que quando 

202
00:13:13,850 --> 00:13:16,810
você bebe um copo com água, 
aquilo pode ser prático e 

203
00:13:16,810 --> 00:13:19,010
espiritual. 
Se você fizer com consciência, 

204
00:13:19,010 --> 00:13:22,170
se você está presente, você está
praticando. 

205
00:13:22,990 --> 00:13:26,150
Para a prática não é em templos,
não é na almofada de meditação, 

206
00:13:26,150 --> 00:13:29,430
não é com mantras. 
A prática é tudo quando você 

207
00:13:29,430 --> 00:13:31,670
está meditando. 
Você também está treinando a sua

208
00:13:31,670 --> 00:13:32,990
mente. 
Você está praticando os 

209
00:13:32,990 --> 00:13:35,630
ensinamentos quando você está 
restando. 

210
00:13:35,630 --> 00:13:38,630
Mantra também é uma prática de 
treinamento da mente, só que 

211
00:13:38,630 --> 00:13:41,270
específica. 
Você está ali para isso, você 

212
00:13:41,270 --> 00:13:44,110
vai para um retiro, você está 
treinando somente num contexto 

213
00:13:44,110 --> 00:13:47,950
específico, que é o retiro. 
Mas a prática, ela é aplicada a 

214
00:13:47,950 --> 00:13:51,990
qualquer situação da vida 
qualquer quando digo na morte 

215
00:13:51,990 --> 00:13:55,710
numa tragédia, quando alguém faz
mal pra Você, quando você tem um

216
00:13:55,710 --> 00:13:58,790
momento bom, quando você vê um 
pôr do sol quando você está 

217
00:13:58,790 --> 00:14:01,470
correndo, lavando a louça, 
fazendo uma atividade. 

218
00:14:02,230 --> 00:14:05,870
Qualquer que seja ela, então 
como é a EU? 

219
00:14:05,870 --> 00:14:09,110
Estou vivendo mais intensamente 
esse momento do treinamento 

220
00:14:09,110 --> 00:14:12,470
esportivo da corrida. 
É o que eu vou trazer aqui para 

221
00:14:12,470 --> 00:14:15,950
você mais, porque é o que eu é, 
o que está sendo mais latente 

222
00:14:15,950 --> 00:14:18,870
assim, mais intenso na minha 
vida nesse momento. 

223
00:14:19,710 --> 00:14:23,110
E aí. 
Eu fui fazer um treinamento que 

224
00:14:23,110 --> 00:14:24,670
meu professor pediu na 
quinta-feira. 

225
00:14:25,670 --> 00:14:28,830
Que é um treinamento que nós 
falamos, que são 3000 m. 

226
00:14:29,110 --> 00:14:33,190
Só que tem uma leve descida, não
é uma ladeira, uma muito 

227
00:14:33,190 --> 00:14:37,190
íngreme. 
Não é um declive assim, 

228
00:14:37,590 --> 00:14:42,390
despencando é bem suave. 
Só que isso contribui para a 

229
00:14:42,390 --> 00:14:46,220
velocidade. 
Então, meu professor pediu para 

230
00:14:46,220 --> 00:14:50,910
mim e para algumas pessoas. 
Vai lá e faz um 3000 descendo, 

231
00:14:50,910 --> 00:14:55,190
né, ou seja, corre 3 km 3000 m 
descendo, então a gente já tem 

232
00:14:55,190 --> 00:14:56,590
um lugar específico que a gente 
faz esse treinamento. 

233
00:14:56,590 --> 00:15:01,110
Só que quando nós fazemos esse 
treinamento é pra ir ao máximo 

234
00:15:01,110 --> 00:15:06,790
que cada um pode. 
E quando nós vamos fazer uma 

235
00:15:06,790 --> 00:15:09,470
prova ou vamos fazer, vamos 
fazer um treinamento de teste, 

236
00:15:09,470 --> 00:15:13,470
assim é muito intenso, é muito 
difícil, desconfortável, 

237
00:15:13,470 --> 00:15:18,070
desagradável, mas eu entendo que
é nesse desagradável que nós 

238
00:15:18,070 --> 00:15:20,190
melhoramos. 
Se a gente só quer conforto, 

239
00:15:20,190 --> 00:15:26,190
Tranquilidade, paz. 
É as coisas acontecem, é é bom 

240
00:15:26,430 --> 00:15:30,390
ter paz, ter Tranquilidade, mas 
se nós ficarmos só nisso nesse 

241
00:15:30,390 --> 00:15:33,710
confortável, a vida não acontece
só nesse ponto. 

242
00:15:33,710 --> 00:15:36,910
Ela acontece no desconfortável 
também no difícil. 

243
00:15:37,310 --> 00:15:41,230
É no momento que você tem que se
esforçar e esse treinamento foi 

244
00:15:41,230 --> 00:15:42,990
um treinamento bem intenso, que 
é. 

245
00:15:42,990 --> 00:15:44,350
Foi a segunda vez que eu fiz 
ele. 

246
00:15:45,880 --> 00:15:52,080
Então nós subimos num trote que 
é bem bem num ritmo bem leve, 

247
00:15:52,080 --> 00:15:53,870
não é? 
Quando as quando as pessoas 

248
00:15:53,870 --> 00:15:59,230
falam Pace na corrida é a 
quantidade de minutos que você 

249
00:15:59,230 --> 00:16:04,790
faz por quilômetro, então um 
Pace de 6 minutos por quilômetro

250
00:16:04,790 --> 00:16:12,990
é você correr 1 km em 6 minutos.
Nesse caso, a subida como era 

251
00:16:12,990 --> 00:16:16,750
uma leve subida, e nós fomos ali
num passe de 6 minutos por 

252
00:16:16,750 --> 00:16:19,630
quilômetro, por exemplo, bem de 
leve, muito leve. 

253
00:16:19,630 --> 00:16:24,510
Esse é um para mim, não faz 
diferença assim, eu, eu converso

254
00:16:24,510 --> 00:16:28,390
e tudo mais no meu caso, Como Eu
estou treinando bastante. 

255
00:16:29,670 --> 00:16:34,710
Um peixe de. 
É razoável para mim confortável 

256
00:16:35,070 --> 00:16:38,150
é 4 e 30, ou seja, 4 minutos e 
30. 

257
00:16:38,670 --> 00:16:43,190
Eu faço em 1 km Se Eu fizer 5 6 
km assim, eu fico confortável. 

258
00:16:43,630 --> 00:16:46,510
Fico tranquilo assim, meus 
batimentos ficam, Sei Lá 140 

259
00:16:46,510 --> 00:16:51,270
fica tranquilo. 
Então nós subimos num grupo de 5

260
00:16:51,270 --> 00:16:55,870
pessoas aí fazendo um trote, 
então subimos 3 km depois, lá em

261
00:16:55,870 --> 00:16:59,630
cima, nós NOS aquecemos. 
Fizemos um alongamento dinâmico.

262
00:17:01,280 --> 00:17:05,599
Fizemos educativos de corrida 
algumas saídas assim mais 

263
00:17:05,599 --> 00:17:07,960
rapidinhas e curtas. 
Não é umas retinhas que nós 

264
00:17:07,960 --> 00:17:11,640
falamos quando você dá um tiro 
assim, bem curtinho rapidinho 

265
00:17:11,640 --> 00:17:14,560
para aquecer a musculatura, você
já sair bem. 

266
00:17:15,710 --> 00:17:19,470
E aí eu arrumei meu relógio, dei
o START, nós descemos. 

267
00:17:19,470 --> 00:17:22,230
Aí começou a descer aí pessoal 
vamos, vamos todo mundo vamos 

268
00:17:22,230 --> 00:17:23,790
lá, tá todo mundo pronto, tá? 
Então vamos. 

269
00:17:23,790 --> 00:17:28,150
E aí, quando eu olhei no relógio
NOS primeiros 300 M, EU tava num

270
00:17:28,150 --> 00:17:32,230
ritmo de num Pace, né? 
De o Pace é o ritmo, estava num 

271
00:17:32,230 --> 00:17:36,030
Pace de 3 minutos por 
quilómetro, é muito forte. 

272
00:17:36,950 --> 00:17:40,870
Sei aí eu olhei o nosso, eu 
tenho que eu já sei qual é Oo 

273
00:17:40,870 --> 00:17:46,390
meu ritmo de prova, então o meu 
ritmo de prova é 3 e 50 

274
00:17:46,390 --> 00:17:52,750
atualmente 3 e 55, que é o ritmo
que para mim é forte e eu fico é

275
00:17:53,550 --> 00:17:58,310
os meus batimentos já ficam bem 
altos assim, 160 170 e eu faço a

276
00:17:58,310 --> 00:18:00,870
prova nesse limite, assim é o 
meu limite, não é? 

277
00:18:02,410 --> 00:18:07,650
Então eu fui me controlando 
diminuir a intensidade. 

278
00:18:09,070 --> 00:18:13,110
Para chegar nesse ritmo de 3 e 
50, 3 e 45, 3 e 55. 

279
00:18:13,110 --> 00:18:16,590
Eu fiquei ali e aí fui descendo,
aí fui descendo. 

280
00:18:16,590 --> 00:18:20,990
Aí passou 1 km, primeiro 
quilômetro, fiz numa média de 3 

281
00:18:20,990 --> 00:18:24,790
minutos e 44 o Pace, Né? 
Que é o ritmo aí eu Ah muito 

282
00:18:24,790 --> 00:18:27,910
bom, porque o relógio vai 
avisando, Ah, 1 Km um você 

283
00:18:27,910 --> 00:18:30,830
passou a tantos tantos minutos, 
aí eu falei, estou bem. 

284
00:18:33,600 --> 00:18:36,960
E aí continuei descendo segundo 
quilómetro, aí no segundo 

285
00:18:36,960 --> 00:18:41,970
quilómetro. 
Eu ficou um pouco mais difícil, 

286
00:18:41,970 --> 00:18:45,770
aí fui pra um peixe de 4 e 54 
minutos e 5. 

287
00:18:46,750 --> 00:18:51,070
E aí ficou um pouco confortável 
ali 4 e 5 para mim já está um 

288
00:18:51,070 --> 00:18:55,110
pouco confortável. 
Mas mesmo assim intenso, não é? 

289
00:18:55,110 --> 00:19:00,230
E aí chega exatamente o ponto 
dos pensamentos que eu falei lá 

290
00:19:00,230 --> 00:19:04,110
no início do Podcast, a gente 
não pode deixar os pensamentos 

291
00:19:04,190 --> 00:19:09,390
NOS dominarem e, principalmente,
nós queremos evitar a dor porque

292
00:19:09,390 --> 00:19:15,120
é desconfortável você ficar. 
Lidando com com a dor é muito 

293
00:19:15,120 --> 00:19:18,550
ruim. 
E aí, Como Eu já tinha descido 

294
00:19:18,550 --> 00:19:22,790
da outra vez, essa era a segunda
vez eu. 

295
00:19:24,080 --> 00:19:28,680
Fiquei ali naquela naquela 
naquele desconforto, aí começa é

296
00:19:28,680 --> 00:19:30,240
a respiração. 
Fica extremamente 

297
00:19:30,240 --> 00:19:34,400
desconfortável, fica difícil 
Respirar, é a musculatura, já 

298
00:19:34,400 --> 00:19:36,400
vai ficando pesada, vai ficando 
difícil. 

299
00:19:37,390 --> 00:19:41,190
E aí eu pensei bem assim, né? 
Esse podcast é sobre isso, né? 

300
00:19:41,190 --> 00:19:42,990
A gente às vezes tenta evitar a 
dor. 

301
00:19:44,030 --> 00:19:48,990
E quando eu estava no quilómetro
2 para entrar para o 3, eu já 

302
00:19:48,990 --> 00:19:52,470
sabia que eu tinha que aumentar 
a intensidade porque eu queria 

303
00:19:52,470 --> 00:19:55,630
fazer. 
Eu fiz os 3 km dessa vez em 11 

304
00:19:55,630 --> 00:19:59,430
minutos e 27 segundos, mas ao 
mesmo tempo eu sabia que aquilo 

305
00:19:59,430 --> 00:20:03,150
ia doer muito. 
Ia ficar difícil e eu já fiz 

306
00:20:03,150 --> 00:20:08,590
algumas provas no meu limite. 
E eu sei como é desconfortável, 

307
00:20:08,590 --> 00:20:11,990
ruim, dói é é muito é muito 
desconfortável. 

308
00:20:12,550 --> 00:20:14,150
Só que é uma questão de 
superação. 

309
00:20:14,150 --> 00:20:17,870
É uma questão de não deixar a 
mente dominar você porque a 

310
00:20:17,870 --> 00:20:21,910
nossa mente ela é programada e 
feita para que nós possamos 

311
00:20:21,910 --> 00:20:24,990
economizar energia para não 
desligar, para não desmaiar, 

312
00:20:24,990 --> 00:20:28,030
para não morrer. 
Então a mente fica O Tempo 

313
00:20:28,030 --> 00:20:32,070
inteiro, assim não para. 
É não é uma prova para que que 

314
00:20:32,070 --> 00:20:35,790
você está se forçando tanto. 
E aí, quando eu passei do 

315
00:20:35,790 --> 00:20:39,350
Quilômetro 2, eu pensei assim, 
não, eu quero isso aqui. 

316
00:20:39,350 --> 00:20:41,710
Eu quero me superar. 
Eu quero superar a minha própria

317
00:20:41,710 --> 00:20:46,870
mente, a minha preguiça, os meus
obstáculos internos, os meus 

318
00:20:46,870 --> 00:20:50,790
pensamentos negativos. 
E aí eu comecei a apertar e 

319
00:20:50,790 --> 00:20:54,750
fazer lembrar um pouco mais da 
técnica de corrida, mas me 

320
00:20:54,750 --> 00:20:58,230
esforçar e eu comecei a me 
esforçar, me esforçar. 

321
00:20:58,230 --> 00:21:02,150
E quando eu olhei no relógio, já
tinha baixado o face para 3 e 45

322
00:21:02,150 --> 00:21:05,000
de novo. 
E eu falei, é isso, só falta 1 

323
00:21:05,000 --> 00:21:08,520
km nossa metal como estava 
difícil só Como Eu imprimi um 

324
00:21:08,520 --> 00:21:10,880
ritmo mais forte. 
Eu estava em 4 e 5 ali no 

325
00:21:10,880 --> 00:21:13,600
finalzinho do Quilômetro 2, 
porque eu já tinha comecei a dar

326
00:21:13,600 --> 00:21:16,920
uma quebrada ficado difícil. 
E aí quando eu entrei no início 

327
00:21:16,920 --> 00:21:19,320
do Quilômetro 3, eu comecei a 
fazer força. 

328
00:21:20,190 --> 00:21:22,270
Não fazer força? 
Não, não é me esforçar. 

329
00:21:23,390 --> 00:21:25,630
No sentido, Eu Não estava 
fazendo força para correr. 

330
00:21:25,830 --> 00:21:29,470
Eu estava pensando na tecnica, 
aumentei a passada ficou mais 

331
00:21:29,470 --> 00:21:34,390
difícil e aí eu me esforcei mais
e é como Se Eu ganhasse 11 certo

332
00:21:34,390 --> 00:21:37,870
embalo assim, sabe? 
E aí, eu pensei, não, agora não 

333
00:21:37,870 --> 00:21:41,790
posso parar agora eu tenho que 
continuar isso aqui até acabar e

334
00:21:41,790 --> 00:21:47,080
eu, eu consigo então tudo isso. 
Que eu estou dizendo para você 

335
00:21:47,080 --> 00:21:49,200
que eu que eu vivi, que eu tive 
essa experiência, que foi muito 

336
00:21:49,200 --> 00:21:50,240
legal. 
Pensei, Poxa, eu podia 

337
00:21:50,240 --> 00:21:56,200
compartilhar. 
Isso é sobre não deixar com que 

338
00:21:56,440 --> 00:22:01,280
a dor. 
Impeça você de seguir em frente,

339
00:22:01,280 --> 00:22:05,480
de fazer o que for necessário de
combater. 

340
00:22:05,950 --> 00:22:08,990
Os seus pensamentos negativos, 
porque quando a gente está com 

341
00:22:08,990 --> 00:22:11,190
dor, quando a gente vai 
enfrentar um momento difícil, 

342
00:22:11,870 --> 00:22:16,350
aquele momento, ele ele é 
desconfortável. 

343
00:22:16,990 --> 00:22:20,510
E o que a gente quer fazer 
naquele momento de dor, de 

344
00:22:20,510 --> 00:22:26,350
desconforto, de é é a nossa 
mente começa a produzir uma 

345
00:22:26,350 --> 00:22:29,230
série de pensamentos para a 
gente parar, mas a gente precisa

346
00:22:29,230 --> 00:22:31,150
continuar. 
A gente se propôs a fazer uma 

347
00:22:31,150 --> 00:22:34,680
coisa, a gente vai seguir. 
Isso é para tudo, vamos, por 

348
00:22:34,680 --> 00:22:36,400
exemplo, na prática, na 
meditação. 

349
00:22:36,600 --> 00:22:39,440
Ah, me proponho há 10 minutos, 
aí não deixa para lá. 

350
00:22:39,440 --> 00:22:42,560
Eu vou a 5 minutos, está bom, a 
mente está O Tempo inteiro. 

351
00:22:43,150 --> 00:22:46,750
Querendo é, parece que ela está 
jogando contra a gente, não é? 

352
00:22:47,830 --> 00:22:51,310
Mas, na verdade, é um instinto 
de sobrevivência para que a 

353
00:22:51,310 --> 00:22:54,670
gente não não se esforce tanto, 
não gaste toda a nossa energia. 

354
00:22:56,170 --> 00:22:59,370
E esse podcast é sobre isso 
mesmo em momentos de dores, 

355
00:22:59,370 --> 00:23:04,010
dificuldades, quando seus 
pensamentos estiverem, é falando

356
00:23:04,010 --> 00:23:07,570
para você desistir para você 
parar a maioria da todas as 

357
00:23:07,570 --> 00:23:10,050
provas que eu fiz que eu estava 
no meu limite. 

358
00:23:10,130 --> 00:23:13,010
Quando chega no quilómetro 3 dá 
vontade de desistir porque ainda

359
00:23:13,010 --> 00:23:16,770
faltam 2 km. 
Dá vontade de sentar e ficar ali

360
00:23:16,770 --> 00:23:20,970
relaxando, mas nós não podemos 
deixar. 

361
00:23:21,560 --> 00:23:24,880
Os nossos obstáculos internos, 
as nossas, os nossos 

362
00:23:24,880 --> 00:23:29,150
pensamentos. 
Nossa procrastinação a nossa 

363
00:23:29,190 --> 00:23:33,350
mente preguiçosa a parte 
preguiçosa da nossa mente 

364
00:23:33,830 --> 00:23:38,670
dominar quem nós somos. 
Nós temos que enfrentar e eu 

365
00:23:38,670 --> 00:23:42,270
estou te mostrando aqui, te 
contando uma forma que eu fiz. 

366
00:23:42,270 --> 00:23:45,670
Quais os pensamentos que eu que 
eu tive naquele momento? 

367
00:23:47,080 --> 00:23:50,600
E encarar essa dor esse 
desconforto se esforçar, porque 

368
00:23:50,600 --> 00:23:53,880
é só assim a gente vai mudar, a 
gente vai melhorar e eu percebo 

369
00:23:53,880 --> 00:23:58,350
tanto que vale a pena. 
É passar um pouco de tempo, não 

370
00:23:58,350 --> 00:24:00,710
é? 
Ali, eu fiz em 11 minutos e 27 

371
00:24:00,710 --> 00:24:04,990
segundos esses 3 km, o meu 
outro, o meu, um dos meus amigos

372
00:24:04,990 --> 00:24:08,750
que estavam treinando comigo. 
Ele fez em 8 minutos e 37, mas 

373
00:24:08,750 --> 00:24:11,310
ele treina, Sei Lá, 8 anos, 9 
anos. 

374
00:24:11,310 --> 00:24:16,510
Ele já foi, é medalhista 
brasileiro no atletismo, não é? 

375
00:24:19,470 --> 00:24:23,230
NOS ele a prova dele é 3000 m 
com obstáculos. 

376
00:24:24,030 --> 00:24:27,310
É uma prova muito, muito legal, 
muito interessante, então. 

377
00:24:29,000 --> 00:24:34,320
Continue mesmo com dor às vezes,
mesmo com desconforto, se 

378
00:24:34,320 --> 00:24:38,800
esforce, não deixe os seus 
pensamentos negativos parar. 

379
00:24:38,800 --> 00:24:44,200
Você não deixe com que a sua 
mente domine você seja você, o 

380
00:24:44,200 --> 00:24:46,360
senhor, a Senhora da sua própria
mente. 

381
00:24:46,360 --> 00:24:49,000
Essa é a Mensagem budista. 
O próprio Buda falou isso. 

382
00:24:49,950 --> 00:24:53,230
Um dos ensinamentos principais 
de Buda, ele disse, pratique o 

383
00:24:53,230 --> 00:24:57,830
bem, evite praticar o mal e Dome
a sua própria mente. 

384
00:24:58,510 --> 00:25:01,350
E como que eu falo pra Você que 
Você pode fazer isso? 

385
00:25:01,670 --> 00:25:04,830
Eu tenho um livro que é 
meditação completa para 

386
00:25:04,830 --> 00:25:09,830
iniciantes, com várias é dicas 
com várias. 

387
00:25:10,110 --> 00:25:13,030
É várias informações para você 
começar a praticar. 

388
00:25:13,310 --> 00:25:16,830
Ele é bem ilustrado assim, ele 
não é 11 livro, é tipo de 

389
00:25:16,830 --> 00:25:21,070
leitura. 
É no sentido de palavras e 

390
00:25:21,070 --> 00:25:23,950
palavras e palavras, coloquei 
bastante imagem para te mostrar 

391
00:25:23,950 --> 00:25:27,390
a postura, como que você deve 
fazer e o link está aqui. 

392
00:25:27,390 --> 00:25:31,790
Na descrição desse podcast, 
basta você clicar e adquirir 

393
00:25:31,790 --> 00:25:35,070
esse material que vai te ajudar 
a começar, porque quando você 

394
00:25:35,070 --> 00:25:37,950
começa a meditar. 
Você desenvolve mais 

395
00:25:37,950 --> 00:25:40,750
consciência, aí vamos supor que 
você fala Poxa, eu vi seu 

396
00:25:40,750 --> 00:25:43,190
podcast, é muito legal, vou 
começar a correr, vou procurar 

397
00:25:43,190 --> 00:25:46,870
11 profissional. 
Vou procurar orientação, né? 

398
00:25:46,870 --> 00:25:50,070
Para começar uma assessoria, 
qualquer coisa assim. 

399
00:25:50,990 --> 00:25:55,910
E aí, você começa a praticar, 
mas se você não tiver 

400
00:25:55,910 --> 00:25:58,310
consciência, você não vai 
aproveitar esse momento como um 

401
00:25:58,310 --> 00:26:00,510
momento de prática. 
Vai ser um momento da tua vida 

402
00:26:00,510 --> 00:26:03,310
ou de lazer ou de saúde ou de 
performance. 

403
00:26:04,800 --> 00:26:08,640
Então, se você estiver 
meditando, nem que seja 5 

404
00:26:08,640 --> 00:26:11,950
minutos por dia. 
Ali, consciente da sua 

405
00:26:11,950 --> 00:26:14,990
respiração dos seus pensamentos,
isso já é uma prática. 

406
00:26:14,990 --> 00:26:18,630
Já é uma coisa muito boa e é 
quando você faz de aliado a 

407
00:26:18,630 --> 00:26:21,390
prática da meditação com a 
prática esportiva, né? 

408
00:26:21,390 --> 00:26:24,910
Você trabalha no seu corpo, vai 
melhorar a sua mente, vai? 

409
00:26:25,790 --> 00:26:28,950
Vai melhorar a sua alimentação, 
sua hidratação vai? 

410
00:26:28,950 --> 00:26:30,150
Eu Estou Aqui com a minha 
garrafinha. 

411
00:26:30,150 --> 00:26:32,590
Toda hora vou até fazer um 
barulhinho aqui. 

412
00:26:36,480 --> 00:26:39,710
Que é. 
Pra pra te incentivar se 

413
00:26:39,710 --> 00:26:43,150
hidrate, tem uma garrafinha do 
seu lado no seu trabalho, no 

414
00:26:43,150 --> 00:26:47,350
seu, NOS seus estudos. 
É nas atividades que você está 

415
00:26:47,350 --> 00:26:49,430
fazendo, está se hidratando 
porque isso faz bem para sua 

416
00:26:49,430 --> 00:26:51,470
saúde. 
Seu corpo estiver bem hidratado,

417
00:26:52,070 --> 00:26:55,310
ele vai funcionar melhor e aí 
você vai dormir melhor e você 

418
00:26:55,310 --> 00:26:58,590
vai comer melhor. 
E aí você, a prática espiritual 

419
00:26:58,590 --> 00:27:01,510
sua vai estar melhor. 
As suas relações vão melhorar, 

420
00:27:01,510 --> 00:27:05,150
então é é uma série de coisas. 
Que vão te ajudar. 

421
00:27:05,150 --> 00:27:07,830
E aí, se você ali a meditação 
com prática esportiva. 

422
00:27:09,360 --> 00:27:11,480
Naturalmente, sua vida vai 
melhorar sua mente, seu corpo. 

423
00:27:12,280 --> 00:27:15,000
Espero que esse podcast tenha te
ajudado um grande abraço até o 

424
00:27:15,000 --> 00:27:17,600
próximo podcast iluminação 
diária.