1
00:00:00,120 --> 00:00:04,040
Deixar ir não é perdoar, é 
morrer. 

2
00:00:04,560 --> 00:00:06,160
Olá, tudo bem? 
Aqui é o monge budsukês. 

3
00:00:06,160 --> 00:00:10,240
Se você não me conhece, sou 
monge zen, budista praticante do

4
00:00:10,240 --> 00:00:13,600
budismo há mais de 14 anos. 
E esse é mais um podcast, 

5
00:00:13,600 --> 00:00:16,400
iluminação diária. 
Eu vou trazer um texto aqui que 

6
00:00:16,400 --> 00:00:21,080
eu fiz pra você e vou 
compartilhar algumas ideias 

7
00:00:21,080 --> 00:00:23,720
também. 
Vai te ajudar bastante em 

8
00:00:23,720 --> 00:00:31,960
relação ao desapego e diz assim.
Todo mundo diz, solta isso como 

9
00:00:31,960 --> 00:00:37,760
se fosse fácil, como se liberar 
fosse um suspiro suave. 

10
00:00:38,520 --> 00:00:41,760
Mas o verdadeiro soltar é 
brutal. 

11
00:00:42,560 --> 00:00:48,560
É morte da identidade das 
histórias de quem você pensava 

12
00:00:48,560 --> 00:00:53,400
ser. 
No budismo, soltar não é decisão

13
00:00:53,400 --> 00:00:58,480
emocional, é destruição. 
Você arranca apegos como 

14
00:00:58,480 --> 00:01:02,000
crostas, sabendo que vai 
sangrar. 

15
00:01:03,200 --> 00:01:06,880
Você encara perda, traição, 
arrependimento. 

16
00:01:07,520 --> 00:01:11,000
Não com frases prontas, mas com 
presença. 

17
00:01:11,560 --> 00:01:18,080
Perdoar não é ser bonzinho, é 
ser corajoso, é soltar a faca 

18
00:01:18,080 --> 00:01:23,040
que você segura mesmo. 
Se tinha razão para segurá la, 

19
00:01:23,800 --> 00:01:26,640
você não perdoa. 
Porque o outro merece. 

20
00:01:27,240 --> 00:01:30,480
Você perdoa porque você merece 
paz. 

21
00:01:30,960 --> 00:01:37,680
Soltar não é bondade, é 
Liberdade. eSIM, dói, mas 

22
00:01:37,680 --> 00:01:42,320
segurar dói mais. 
E antes de de comentar, eu tenho

23
00:01:42,320 --> 00:01:45,440
uma reflexão aqui, o que você 
ainda segura que já foi embora? 

24
00:01:46,400 --> 00:01:50,960
Tem que ser um tema muito 
interessante, o desapego, 

25
00:01:51,680 --> 00:01:56,600
porque. 
Nós não compreendemos direito 

26
00:01:56,600 --> 00:01:58,360
ainda. 
Como soltar? 

27
00:01:58,360 --> 00:02:01,160
Quando às vezes eu posto um 
texto assim, eu faço um conteúdo

28
00:02:01,160 --> 00:02:03,160
assim, a pessoa tá, mas como é 
que eu solto? 

29
00:02:04,560 --> 00:02:09,880
Uma das coisas interessantes do 
budismo é que a prática da 

30
00:02:09,880 --> 00:02:16,840
atenção plena, da presença e de 
voltar pra esse momento é uma 

31
00:02:16,840 --> 00:02:21,080
das chaves para que nós possamos
aprender a soltar. 

32
00:02:21,840 --> 00:02:24,520
Então, por exemplo, geralmente, 
quando nós estamos apegados a 

33
00:02:24,520 --> 00:02:30,600
alguma coisa, nós estamos em um 
modo mental de trazer aquela 

34
00:02:30,600 --> 00:02:34,640
experiência do passado, onde 
estamos presos. 

35
00:02:35,280 --> 00:02:37,440
Eu vou trazer um exemplo 
concreto aqui. 

36
00:02:38,000 --> 00:02:41,880
Às vezes nós terminamos com uma 
pessoa, estamos num 

37
00:02:41,880 --> 00:02:47,040
relacionamento e nós terminamos.
Só que a nossa inabilidade de 

38
00:02:47,040 --> 00:02:52,600
estar presente. 
Faz com que nós, de momento a 

39
00:02:52,600 --> 00:03:00,240
momento revisitemos, nós ficamos
voltando em todas as situações 

40
00:03:00,240 --> 00:03:01,960
que nós passamos com aquela 
pessoa. 

41
00:03:02,440 --> 00:03:04,880
Então nós estamos aqui no 
momento presente. 

42
00:03:05,600 --> 00:03:09,200
Só que o nosso corpo está aqui, 
nossa mente e fica voltando lá. 

43
00:03:09,520 --> 00:03:14,080
Então é como se nós estivéssemos
apegados a. 

44
00:03:14,280 --> 00:03:18,480
Aqueles pensamentos, aquelas 
memórias, aquelas sensações, 

45
00:03:18,480 --> 00:03:21,720
aquelas emoções que nós vivemos 
lá no passado. 

46
00:03:22,080 --> 00:03:27,000
Então nós ficamos presos a esses
pensamentos e nós não sabemos o 

47
00:03:27,000 --> 00:03:30,280
que fazer. 
É como se ele esses pensamentos 

48
00:03:30,280 --> 00:03:34,360
nos dominassem, principalmente 
por questões emocionais, nós no 

49
00:03:34,360 --> 00:03:40,400
momento presente, nesse momento 
agora a mente fica voltando e se

50
00:03:40,400 --> 00:03:44,680
agarrando aquelas coisas. 
Então por isso que aqui você vai

51
00:03:44,680 --> 00:03:48,880
perceber que os próximos 
podcasts eu vou trazer muitos 

52
00:03:48,880 --> 00:03:53,120
conteúdos relacionados à atenção
plena a estar no momento 

53
00:03:53,120 --> 00:03:58,920
presente, porque se não 
conseguir soltar é porque nós 

54
00:03:58,920 --> 00:04:03,200
estamos o tempo inteiro pensando
em coisas do passado e revivendo

55
00:04:03,200 --> 00:04:08,360
aquilo e remoendo e voltando a 
nos magoar no momento presente 

56
00:04:08,360 --> 00:04:12,280
com coisas que já passou. 
E aí, o que que nós precisamos 

57
00:04:12,280 --> 00:04:13,600
fazer? 
Qual a habilidade que nós 

58
00:04:13,600 --> 00:04:17,000
precisamos desenvolver? 
Nós precisamos aprender a parar 

59
00:04:17,600 --> 00:04:25,480
e a respirar. 
Então, inspirando, eu solto tudo

60
00:04:25,480 --> 00:04:32,400
aquilo do meu passado, tudo o 
que os pensamentos, as memórias 

61
00:04:32,800 --> 00:04:37,960
e expirando eu fico presente, eu
estou aqui. 

62
00:04:38,280 --> 00:04:40,680
O meu corpo está aqui. 
Nesse instante, a pessoa 

63
00:04:40,680 --> 00:04:44,280
perguntou num comentário, me dê 
um exemplo, o que que é o 

64
00:04:44,280 --> 00:04:46,440
momento presente? 
Qual é a dimensão do momento 

65
00:04:46,440 --> 00:04:48,360
presente? 
Bom, o momento presente é esse 

66
00:04:48,360 --> 00:04:52,880
instante, é esse momento que eu 
estou falando agora, e agora ele

67
00:04:52,880 --> 00:04:58,960
passou, agora novamente é um 
outro momento, agora ele já não 

68
00:04:58,960 --> 00:05:05,800
existe mais, ele passou, então 
esses instantes de do momento do

69
00:05:05,800 --> 00:05:10,240
agora é o momento presente. 
E nós precisamos criar essa 

70
00:05:10,240 --> 00:05:12,080
habilidade. 
Por isso que na meditação 

71
00:05:12,480 --> 00:05:17,320
sentado, assim como Buda fez a 
primeira meditação que ele 

72
00:05:17,320 --> 00:05:24,280
ensinou, a meditação, vamos 
dizer, mais fácil, mais simples,

73
00:05:24,720 --> 00:05:27,040
mas muito profunda e 
libertadora. 

74
00:05:27,480 --> 00:05:32,360
É a meditação de atenção plena à
respiração, que é simplesmente 

75
00:05:32,960 --> 00:05:35,360
você. 
Agora você tá aí me ouvindo? 

76
00:05:36,160 --> 00:05:39,920
Se você estiver em pé, mantenha 
uma postura, uma com a sua 

77
00:05:39,920 --> 00:05:43,320
coluna ereta. 
Se você estiver sentado, sente 

78
00:05:43,320 --> 00:05:46,960
se com a coluna ereta e se você 
estiver deitado, sente se com a 

79
00:05:46,960 --> 00:05:51,200
coluna ereta também, né? 
Se levante, sente se com a 

80
00:05:51,200 --> 00:05:56,520
coluna ereta, simplesmente você 
vai relaxar seus ombros, sua 

81
00:05:56,520 --> 00:06:00,440
face, seu abdômen. 
Eu convido você para fazer esse 

82
00:06:00,440 --> 00:06:04,600
exercício rápido, mas que pode 
mudar sua vida de verdade. 

83
00:06:04,840 --> 00:06:10,040
Se você praticá lo com 
regularidade, então você presta 

84
00:06:10,040 --> 00:06:18,200
atenção na entrada do ar pelas 
suas narinas e presta atenção na

85
00:06:18,200 --> 00:06:25,400
saída do ar pelas suas narinas e
repita esse processo com 

86
00:06:25,400 --> 00:06:29,960
atenção, você vai perceber que 
você vai ter a sensação de que 

87
00:06:29,960 --> 00:06:36,600
você está aqui, no aqui e agora.
E faça isso 10 vezes e faça isso

88
00:06:36,600 --> 00:06:41,480
ao longo do dia. 
Então você vai perceber porque 

89
00:06:41,480 --> 00:06:45,280
que eu tô te falando tudo isso 
quando você começar. 

90
00:06:45,280 --> 00:06:49,920
Se você treinar a atenção plena 
e a observar, então o quanto 

91
00:06:49,920 --> 00:06:52,640
você está prestando atenção na 
sua respiração, no ar entrando e

92
00:06:52,640 --> 00:06:56,000
saindo pelas suas narinas. 
Talvez você possa pensar em algo

93
00:06:56,440 --> 00:07:00,240
se você pensar em algo, se se se
um pensamento surgir, apenas 

94
00:07:00,240 --> 00:07:03,000
observe. 
E volte para sua respiração. 

95
00:07:03,000 --> 00:07:06,240
O que que você está treinando? 
Não ser arrastado, não ser 

96
00:07:06,240 --> 00:07:11,200
dominado pelos seus pensamentos.
Então, quando o que que é esse? 

97
00:07:11,200 --> 00:07:15,280
Desapegar que não que eu li aqui
o texto para você de forma 

98
00:07:15,280 --> 00:07:18,000
prática. 
Quando você estiver no seu dia a

99
00:07:18,000 --> 00:07:22,080
dia e você está fazendo uma 
atividade, a sua mente vai para 

100
00:07:22,080 --> 00:07:25,800
algum lugar, algum outro lugar 
que que você faz. 

101
00:07:25,800 --> 00:07:28,920
Simplesmente observe esses 
pensamentos. 

102
00:07:29,120 --> 00:07:31,760
Foca na sua respiração, na 
entrada e saída do ar. 

103
00:07:32,840 --> 00:07:34,800
E aí volta para o momento 
presente. 

104
00:07:35,680 --> 00:07:41,640
Quando você faz isso e começa a 
observar os pensamentos, sem que

105
00:07:41,640 --> 00:07:44,680
esses pensamentos comecem a 
criar histórias, e você fica 

106
00:07:44,680 --> 00:07:48,520
preso naquilo ali um tempão, 
remoendo aquilo que já passou, 

107
00:07:49,080 --> 00:07:51,480
você solta o que que é esse? 
Soltar. 

108
00:07:51,680 --> 00:07:55,640
Você vai observar e voltar a sua
atenção para sua respiração. 

109
00:07:56,800 --> 00:08:00,600
E você vai fazer isso vez após 
vez, vez após vez. 

110
00:08:01,360 --> 00:08:04,920
E esse treinamento vai te dar 
habilidade de no dia a dia, cada

111
00:08:04,920 --> 00:08:07,360
atividade que você fizer você 
está presente. 

112
00:08:07,640 --> 00:08:11,560
E aí você vai aprender a se 
desapegar de tudo aquilo que 

113
00:08:11,560 --> 00:08:14,120
passou. 
Porque de momento em momento, 

114
00:08:14,120 --> 00:08:16,400
você vai aprender a voltar para 
o momento presente. 

115
00:08:16,400 --> 00:08:20,040
E os seus pensamentos, eles até 
vão surgir sobre o passado ou 

116
00:08:20,040 --> 00:08:22,600
futuro. 
Só que eles não vão te dominar 

117
00:08:22,600 --> 00:08:25,240
mais. 
Não é parar de pensar, é não 

118
00:08:25,240 --> 00:08:29,880
deixar com que os pensamentos 
que surgem na sua mente pensa 

119
00:08:29,880 --> 00:08:34,600
que sua mente é um Céu Azul e as
nuvens são os pensamentos e você

120
00:08:34,600 --> 00:08:38,520
está deitado numa grama 
deliciosa olhando pra para o 

121
00:08:38,520 --> 00:08:41,440
céu. 
Sabe quando nós juntamos as 2 

122
00:08:41,440 --> 00:08:44,560
mãos, entrelaçamos os dedos, 
colocamos atrás da cabeça e 

123
00:08:44,560 --> 00:08:47,280
deitamos? 
Então imagine que você está 

124
00:08:47,280 --> 00:08:51,360
deitado assim. 
Numa grama bem fofinha, com 

125
00:08:51,360 --> 00:08:58,640
vento bem suave e o Céu Azul é o
céu da sua mente e as nuvens são

126
00:08:58,640 --> 00:09:01,520
seus pensamentos. 
Então você vai deixar esses 

127
00:09:01,520 --> 00:09:04,960
pensamentos passarem, essas 
nuvens passarem sem ficar 

128
00:09:04,960 --> 00:09:07,200
tentando identificar ou 
categorizar. 

129
00:09:07,200 --> 00:09:10,440
Aquilo é um elefante, aquilo é 
um é um sorvete, é uma bola de 

130
00:09:10,440 --> 00:09:13,920
futebol, é um urso, porque a 
gente olha as nuvens e fica 

131
00:09:14,040 --> 00:09:17,480
dando forma para elas, né? 
Quem tá fazendo isso é a nossa 

132
00:09:17,480 --> 00:09:21,440
mente, então. 
Você está deitado, observando as

133
00:09:21,440 --> 00:09:26,200
nuvens passarem sem se apegar a 
elas, sem rejeitar nenhum 

134
00:09:26,200 --> 00:09:33,880
pensamento, nenhuma nuvem. 
E aí a mágica é você, para de 

135
00:09:33,880 --> 00:09:36,080
ser dominado pelos seus 
pensamentos. 

136
00:09:36,720 --> 00:09:40,200
Então, uma discussão que você 
teve com uma pessoa, uma briga, 

137
00:09:40,880 --> 00:09:44,040
uma situação, uma experiência 
negativa. 

138
00:09:44,520 --> 00:09:47,000
Aquilo passa anão dominar mais a
sua mente. 

139
00:09:47,000 --> 00:09:50,480
Aquilo até surge na sua mente em
qualquer momento. 

140
00:09:50,480 --> 00:09:53,600
Eventualmente pode surgir na sua
mente um pensamento do passado 

141
00:09:54,440 --> 00:09:58,600
negativo, só que quando você 
aprende a observar e voltar para

142
00:09:58,600 --> 00:10:02,480
o momento presente, aquele 
pensamento para de para de te 

143
00:10:02,480 --> 00:10:07,000
dominar. 
Então você vira um observador e 

144
00:10:07,000 --> 00:10:12,360
a sua mente passa anão mais 
dominar você. eSIM, você domina 

145
00:10:12,360 --> 00:10:15,920
sua mente. 
Você aprende a ser um observador

146
00:10:15,920 --> 00:10:21,200
sábio, consciente e presente, e 
essa é a grande habilidade. 

147
00:10:21,200 --> 00:10:25,240
Quando você faz isso, você é 
livre, você não está mais preso 

148
00:10:25,840 --> 00:10:28,280
aos seus pensamentos. 
E aí o desapego. 

149
00:10:28,400 --> 00:10:32,200
Você pode se desapegar de todas 
as coisas, você vai soltando que

150
00:10:32,200 --> 00:10:34,640
que é se soltar. 
É deixar esses pensamentos 

151
00:10:34,640 --> 00:10:38,560
passarem pela sua mente, sem 
entrar nas histórias, sem ficar 

152
00:10:38,560 --> 00:10:41,840
remoendo nada. 
É assim que você deveria tentar 

153
00:10:41,840 --> 00:10:44,520
praticar isso. 
Isso muda a vida de uma pessoa? 

154
00:10:45,000 --> 00:10:47,040
Eu pratico meditação há mais de 
14 anos. 

155
00:10:47,840 --> 00:10:50,960
Claro que eu eu sou um ser 
humano, eu penso nas coisas, é 

156
00:10:50,960 --> 00:10:55,440
coisas do passado, negativas, 
voltam às vezes, mas eu observo 

157
00:10:55,440 --> 00:10:59,680
elas e solto elas, ou seja, eu 
deixo essas coisas passarem na 

158
00:10:59,680 --> 00:11:02,200
minha mente e volto pro momento 
presente. 

159
00:11:02,200 --> 00:11:06,640
E continuo fazendo atividade que
eu estou fazendo presente e se 

160
00:11:06,640 --> 00:11:09,280
você quiser uma ajuda maior pra 
esse tema. 

161
00:11:09,600 --> 00:11:13,160
Eu vou deixar Oo link aqui, o 
primeiro link na descrição desse

162
00:11:13,160 --> 00:11:17,680
podcast de um livro que eu criei
chamado os 10 princípios 

163
00:11:17,680 --> 00:11:23,040
práticos do estilo de vida 
budista, que vai trazer vários 

164
00:11:23,040 --> 00:11:30,200
capítulos com temas do cotidiano
e como nós podemos praticar 

165
00:11:30,200 --> 00:11:35,440
atenção plena nesses momentos da
vida, no trabalho, na família. 

166
00:11:35,800 --> 00:11:39,280
Com os amigos? 
Então, como sair desse piloto 

167
00:11:39,280 --> 00:11:44,600
automático e aprender a estar 
presente, a ter uma mente mais 

168
00:11:44,600 --> 00:11:48,840
equilibrada, uma mente com 
clareza, uma mente consciente, 

169
00:11:48,840 --> 00:11:51,160
uma mente presente, como 
desenvolver isso? 

170
00:11:51,960 --> 00:11:55,440
Então esse livro ele vai tratar 
justamente disso e tá no 

171
00:11:55,440 --> 00:11:57,920
primeiro link aqui da descrição 
desse podcast, é só você clicar 

172
00:11:57,920 --> 00:12:00,680
pra você saber mais. 
Espero que esse podcast tenha te

173
00:12:00,680 --> 00:12:04,440
ajudado de verdade, porque daqui
você já sai com uma prática. 

174
00:12:04,840 --> 00:12:06,600
E que você aplique isso na sua 
vida. 

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00:12:07,480 --> 00:12:09,440
Um grande abraço até o próximo 
podcast. 

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00:12:09,440 --> 00:12:11,320
Iluminação diária.