1
00:00:00,960 --> 00:00:06,320
マ イ ン ド フ ル ネ ス と は、 今 こ こ で 気 づ
い て い る と い う 実 践 で す。 

2
00:00:07,120 --> 00:00:10,400
で、 こ れ は 科 学 的 に も 良 い と よ く 言 わ
れ て い ま す。 

3
00:00:11,600 --> 00:00:18,240
で も 実 際 に は 続 け る の が 難 し い と 途 
中 で や め て し ま う 人 も よ く い ま す。 

4
00:00:20,400 --> 00:00:28,720
な ん で か っ て い う と、 こ の 今 こ こ に 気
づ い て い る で、 こ の こ と に 抵 抗 が 生 じ

5
00:00:28,720 --> 00:00:33,440
る か ら で す ね。 
で、 こ れ は も う あ の 自 然 な も の な の 

6
00:00:33,440 --> 00:00:38,920
で、 実 践 を す る っ て い う こ と、 時 に は 
抵 抗 が 生 じ て く る っ て い う こ と を 知 

7
00:00:38,920 --> 00:00:44,600
っ て お く っ て い う の は 助 け に な る と 
思 い ま す し、 じ ゃ あ ど う い う 抵 抗 が 出

8
00:00:44,600 --> 00:00:47,920
て く る の か っ て い う こ と の 話 を し て 
み よ う と 思 い ま す。 

9
00:00:50,240 --> 00:00:56,400
で、 よ く 瞑 想 の 難 し さ っ て い う と、 ま 
あ、 だ い た い 集 中 が で き な い と か。 

10
00:00:57,000 --> 00:01:02,880
あ の、 座 っ て い て、 ま あ 足 が 痛 い と か、
あ の ず っ と 座 っ て い る こ と が 難 し い、

11
00:01:02,880 --> 00:01:07,520
も し く は 時 間 を 作 る の が 難 し い っ て 
い う と こ ろ だ と 思 う ん で す け ど。 

12
00:01:08,960 --> 00:01:14,800
で、 こ れ は や っ ぱ り 訓 練 を し た り、 ま 
あ 条 件 を 整 え て 解 決 し て い く も の で 

13
00:01:14,800 --> 00:01:20,000
す ね。 
た だ、 こ の 今、 こ こ に 触 れ る こ と に 対 

14
00:01:20,000 --> 00:01:23,840
す る 抵 抗 っ て い う の は、 そ れ と は 違 う
も の で す。 

15
00:01:26,000 --> 00:01:31,200
で、 そ れ は や っ ぱ り 今 こ こ っ て い う の
は 必 ず し も 良 い も の と は 限 ら な く て、

16
00:01:31,440 --> 00:01:36,960
そ こ に は 不 快 な も の だ っ た り、 も し く
は 見 た く な い も の っ て い う の が や っ 

17
00:01:36,960 --> 00:01:42,960
ぱ り 含 ま れ る の で、 そ れ に 抵 抗 し て し
ま う。 

18
00:01:42,960 --> 00:01:48,960
じ ゃ あ 抵 抗 す る と ど う い う こ と が 現 
れ て く る の か っ て い う と、 例 え ば こ 

19
00:01:48,960 --> 00:01:54,560
う、 理 想 の ゴ ー ル み た い な も の を 描 い
て、 そ れ に 向 け て 努 力 を し て い く。 

20
00:01:56,800 --> 00:02:03,280
つ ま り、 今 の 自 分 じ ゃ ダ メ だ っ て い う
の は、 あ る 種 の 今 の 自 分 に 触 れ る こ と

21
00:02:03,280 --> 00:02:09,080
に 対 す る 抵 抗 の 表 れ で す ね。 
で、 そ の ゴ ー ル に 向 か っ て 努 力 を し て

22
00:02:09,080 --> 00:02:12,000
い っ て、 で は そ れ が 達 成 で き た と す 
る。 

23
00:02:13,280 --> 00:02:19,040
で も そ う す る と、 自 分 の 想 像 し て い た
も の と、 そ の 実 際 の も の っ て い う の は

24
00:02:19,200 --> 00:02:24,720
や っ ぱ り 違 っ て い る。 
で、 そ う す る と 満 足 が で き な く て、 も 

25
00:02:24,720 --> 00:02:30,800
っ と い い も の、 何 か 別 の も の と 思 い 描
い て、 ま た そ こ に 向 か っ て 努 力 を し て

26
00:02:34,320 --> 00:02:37,760
い く。 
そ れ が 達 成 で き な い と、 も ち ろ ん 落 ち

27
00:02:37,760 --> 00:02:43,360
込 む 不 満 を 感 じ る。 
で も、 達 成 で き た と し て も、 ま た 思 っ 

28
00:02:43,360 --> 00:02:45,600
て い る の と 違 っ た と い う こ と が 起 こ 
る。 

29
00:02:47,680 --> 00:02:51,280
こ う し た、 ま あ 終 わ り の な い ル ー プ に
入 っ て い く。 

30
00:02:53,200 --> 00:03:01,120
こ れ、 瞑 想 で も も ち ろ ん 同 様 で、 例 え 
ば 深 い 集 中 体 験 を し よ う と か、 も し く

31
00:03:01,120 --> 00:03:07,200
は 何 か 特 別 な じ ょ う 状 態 に な ろ う っ 
て、 そ の た め に 瞑 想 を 訓 練 し て い く。 

32
00:03:08,640 --> 00:03:11,600
で、 そ の 訓 練 っ て い う の は や っ ぱ り 難
し い も の も あ る。 

33
00:03:13,360 --> 00:03:19,040
じ ゃ あ、 よ う や く そ れ を 体 験 し た 時、 
や っ ぱ り そ の 体 験 を 一時 的 だ し。 

34
00:03:20,560 --> 00:03:25,280
こ の 体 験、 あ の 体 験 を す れ ば こ う な る
だ ろ う っ て い う 期 待 と は や っ ぱ り 違 

35
00:03:25,280 --> 00:03:31,760
っ て い る。 
そ れ で も っ と い い 体 験 別 の も の、 そ う

36
00:03:31,760 --> 00:03:37,360
い う ふ う に こ う 追 い 求 め て い く っ て 
い う と こ ろ が 起 こ る。 

37
00:03:37,360 --> 00:03:41,040
で、 こ の こ と は や っ ぱ り 能 力 の 問 題 で
は な い で す よ ね。 

38
00:03:42,800 --> 00:03:48,080
そ れ を 達 成 す る 能 力 が あ る か ど う か 
で は な く て、 や っ ぱ り ど こ に 向 か っ て

39
00:03:48,080 --> 00:03:55,200
い く の か っ て い う 方 向 性 の。 
問 題 で、 こ う し た こ う 意 図 を ど う い う

40
00:03:55,200 --> 00:03:59,040
ふ う に 扱 っ て い く の か っ て い う の は、
瞑 想 実 践 の 上 で す ご く 大 事 な こ と に 

41
00:03:59,360 --> 00:04:04,920
な っ て き ま す。 
で、 こ こ で マ イ ン ド フ ル ネ ス の 定 義 を

42
00:04:04,920 --> 00:04:14,800
確 認 す る と、 マ イ ン ド フ ル ネ ス と は、 
意 図 的 に 今 こ の 瞬 間 に 判 断 を 加 え ず 

43
00:04:14,800 --> 00:04:19,720
に 注 意 を 向 け る こ と に よ っ て 生 じ る 
気 づ き で あ る と さ れ ま す。 

44
00:04:22,480 --> 00:04:30,800
で、 こ の 意 図 的 に っ て い う の が、 ま さ 
に 過 去 と か 未 来 で は な く、 今 こ こ だ 

45
00:04:30,800 --> 00:04:36,000
し、 何 か 思 い 上 げ た 想 像 し た も の で は
な く、 そ う い っ た も の を 判 断 を 加 え な

46
00:04:36,000 --> 00:04:42,560
い、 目 の 前 に あ る そ う い っ た も の に 注
意 を 向 け て い く っ て い う こ と を 先 に 

47
00:04:42,560 --> 00:04:49,400
こ う 決 め て お く 必 要 が あ る。 
で、 こ れ を じ ゃ あ 実 際 の 瞑 想 実 践 で ど

48
00:04:49,400 --> 00:04:54,440
う い う ふ う に 扱 う か っ て い う と、 例 え
ば 思 考 が 出 て き て、 そ れ に 巻 き 込 ま れ

49
00:04:54,440 --> 00:04:59,600
て し ま う。 
で、 そ の 時 に 思 考 を 止 め よ う と す る っ

50
00:04:59,600 --> 00:05:05,120
て い う の は、 そ の 思 考 を 止 ま っ て い る
状 態 に 向 か う こ と を 意 図 し て い る。 

51
00:05:07,440 --> 00:05:15,040
で も そ う す る と、 そ の 状 態 が そ も そ も
現 実 は や っ ぱ り ず れ て い る し、 も し 思

52
00:05:15,040 --> 00:05:21,680
考 が 一時 的 に 止 ま っ た と し て も。 
や っ ぱ り な ん て い う ん で す か ね、 そ の

53
00:05:21,680 --> 00:05:26,080
瞑 想 に よ っ て 求 め て い た も の っ て い 
う の が 満 た さ れ な い。 

54
00:05:26,080 --> 00:05:30,520
あ る 意 味、 思 考 を 止 め る ゲ ー ム と い う
か、 そ の 訓 練 の 中 で ず っ と こ う 努 力 し

55
00:05:30,520 --> 00:05:40,480
続 け な く と い け な く な る。 
例 え ば、 落 ち 着 か な い 時 に 何 か 心 を 落

56
00:05:40,480 --> 00:05:42,480
ち 着 け よ う と す る っ て い う の も 同 様 
で す ね。 

57
00:05:44,320 --> 00:05:47,600
そ し て。 
何 か 心 を 落 ち 着 け よ う と し て い る 時 

58
00:05:47,600 --> 00:05:51,520
も、 そ の 手 前 に は や っ ぱ り 落 ち 着 か な
さ だ っ た り が あ る。 

59
00:05:53,920 --> 00:05:57,840
じ ゃ あ 落 ち 着 か な く て い い や っ て こ 
と に は も ち ろ ん な ら な い で す ね。 

60
00:05:59,520 --> 00:06:04,800
思 考 を 止 め る っ て い う こ と を し な い。
じ ゃ あ 考 え 続 け て も い い っ て い う こ 

61
00:06:04,800 --> 00:06:12,800
と に は な ら な い、 こ の 問 題 を。 
問 題 に 意 図 を 向 け て し ま う と か。 

62
00:06:12,800 --> 00:06:20,160
問 題 を 問 題 と し て 扱 う と、 も ち ろ ん 問
題 か ら 離 れ ら れ な い、 む し ろ 余 計 に と

63
00:06:20,160 --> 00:06:28,920
ら わ れ て し ま う と い う こ と が 起 こ る。
な の で、 先 に 今 こ こ に 気 づ い て い る と

64
00:06:28,920 --> 00:06:34,880
い う ふ う に 意 図 を 持 つ。 
そ し て、 そ こ か ら 離 れ て し ま っ た 時、 

65
00:06:35,680 --> 00:06:44,240
問 題 が 生 じ て し ま っ た 時、 た だ。 
元 決 め た 人 に 戻 っ て く れ ば い い。 

66
00:06:44,240 --> 00:06:49,000
だ か ら こ の 最 初 に 意 図 を 決 め て、 そ こ
か ら そ れ た ら 戻 っ て く る っ て い う こ 

67
00:06:49,000 --> 00:06:52,240
と を 繰 り 返 し て い く っ て い う の が マ 
イ ン ド フ ル ネ ス の 実 践 で。 

68
00:06:53,840 --> 00:06:59,200
た だ や っ ぱ り こ の 今 こ こ に 意 識 を 向 
け よ う と す る と、 ま た や っ ぱ り 抵 抗 が

69
00:06:59,200 --> 00:07:02,880
出 て く る。 
そ し て そ の 抵 抗 に よ っ て そ れ る。 

70
00:07:03,520 --> 00:07:07,600
だ か ら 戻 っ て く る。 
そ う い っ た こ と を こ う 繰 り 返 し て い 

71
00:07:07,600 --> 00:07:15,600
く っ て い う こ と で す ね。 
で、 こ れ を 示 す 犬 の 話 が あ り ま す。 

72
00:07:17,280 --> 00:07:24,400
で、 そ の 犬 は 以 前 の 飼 い 主 に か な り 厳
し く し つ け を さ れ て、 家 の 中 に 入 る こ

73
00:07:24,400 --> 00:07:31,960
と が で き な く な っ て し ま っ た。 
で、 新 し い 飼 い 主 に 引 き 取 ら れ て 環 境

74
00:07:31,960 --> 00:07:36,560
が 変 わ る と で も 新 し い 家 に も 入 る こ 
と が で き な い。 

75
00:07:39,120 --> 00:07:45,080
で、 飼 い 主 は 家 の 中 に 招 き 入 れ る た め
に 声 を か け た り、 い ろ い ろ な 工 夫 を す

76
00:07:45,080 --> 00:07:48,960
る。 
で も、 犬 が 入 ろ う と す る と、 ど う し て 

77
00:07:48,960 --> 00:07:57,800
も 抵 抗 が 生 じ て し ま っ て、 入 り た く て
も 入 れ な い で。 

78
00:07:57,800 --> 00:08:02,400
こ れ は ま さ に 過 去 の 体 験 に 基 づ く 判 
断。 

79
00:08:03,280 --> 00:08:13,680
そ れ を 今 の 状 況 に 重 ね て い る。 
そ の 判 断 は、 そ の 当 時 は 適 切 だ っ た も

80
00:08:13,680 --> 00:08:17,360
の で す し、 自 分 の 守 る た め の も の だ っ
た。 

81
00:08:18,640 --> 00:08:27,760
で も、 そ れ が 過 剰 に な り す ぎ る と、 今 
こ こ が 見 え な く な っ て し ま う。 

82
00:08:27,760 --> 00:08:30,480
で、 こ れ は 能 力 の 問 題 で は な い で す 
ね。 

83
00:08:31,440 --> 00:08:34,080
入 る 能 力 が あ る と か、 そ う い っ た 問 題
で は な い。 

84
00:08:36,200 --> 00:08:38,559
そ し て 入 り た く な い っ て い う こ と で 
も な い。 

85
00:08:40,240 --> 00:08:45,640
あ る 種 の そ の わ か っ て い る け ど で き 
な い と か、 そ う い う 抵 抗 と か 葛 藤 が 生

86
00:08:45,640 --> 00:08:53,760
じ て い る 状 態 で。 
も ち ろ ん そ の 犬 は 家 に 入 る こ と を 諦 

87
00:08:53,760 --> 00:08:58,080
め れ ば、 そ の 抵 抗 や 葛 藤 は 感 じ ず に 済
ん だ か も し れ な い。 

88
00:09:00,320 --> 00:09:03,920
で も、 そ れ を 時 間 を か け て よ う や く 一
歩 踏 み 出 す こ と が で き た。 

89
00:09:05,040 --> 00:09:08,640
そ の 時 に や っ ぱ り 思 っ て い る も の と 
違 っ た。 

90
00:09:11,760 --> 00:09:18,320
も う マ イ ン ド フ ル ネ ス も ま さ に こ れ 
と 似 た も の で、 今 こ こ に 戻 っ て こ よ う

91
00:09:18,320 --> 00:09:20,640
と す る。 
今 こ こ で 気 づ い て い よ う と す る。 

92
00:09:21,120 --> 00:09:25,680
そ う す る と 抵 抗 が 出 て く る。 
そ れ は す ぐ に は 変 え ら れ な い。 

93
00:09:27,120 --> 00:09:30,800
だ か ら 時 間 を か け て 繰 り 返 し 戻 っ て 
く る 必 要 が あ る。 

94
00:09:34,480 --> 00:09:39,760
で も、 本 当 に こ の マ イ ン ド フ ル ネ ス、 
今 こ こ で 起 こ っ て い る こ と そ の も の 

95
00:09:39,760 --> 00:09:48,680
に 本 当 に 触 れ れ ば、 や っ ぱ り そ の 恐 れ
と か 抵 抗 っ て い う の は な く な っ て し 

96
00:09:48,680 --> 00:09:55,760
ま う。 
も ち ろ ん そ れ が 1回 で 全 部 な く な る と

97
00:09:55,760 --> 00:10:01,000
か、 不 快 が 全 部 な く な る っ て い う も の
と は 限 ら な い か も し れ な い け れ ど、 そ

98
00:10:01,000 --> 00:10:05,520
う い っ た 恐 れ や 抵 抗 と い う の は。 
思 い 込 み と か 想 像 に よ っ て 支 え ら れ 

99
00:10:05,520 --> 00:10:09,680
て い る。 
な の で、 そ れ そ の も の に 触 れ た 時 に、 

100
00:10:11,280 --> 00:10:15,680
そ う い っ た 想 像 で 作 り 上 げ た も の か 
ら は 離 れ る こ と が で き る。 

101
00:10:18,640 --> 00:10:22,640
こ れ が マ イ ン ド フ ル ネ ス の 実 践 の 意 
味 だ と 思 い ま す。