1
00:00:00,640 --> 00:00:06,040
瞑 想 に 興 味 の あ る 人 は マ イ ン ド フ ル 
ネ ス と い う 言 葉 を 聞 い た こ と が あ る 

2
00:00:06,040 --> 00:00:09,960
と 思 い ま す。 
で、 こ の マ イ ン ド フ ル ネ ス っ て い う の

3
00:00:09,960 --> 00:00:12,560
は 結 構 誤 解 さ れ て た り す る と こ ろ が 
あ っ て。 

4
00:00:13,760 --> 00:00:21,240
ま あ、 そ も そ も ま ず 定 義 と し て 伝 え る
と、 マ イ ン ド フ ル ネ ス と は 意 図 的 に 今

5
00:00:21,240 --> 00:00:26,960
こ の 瞬 間 に 判 断 を 加 え ず に 注 意 を 向 
け る こ と。 

6
00:00:27,520 --> 00:00:31,440
そ こ か ら 生 じ る 気 づ き。 
っ て い う ふ う に、 ま あ、 ジ ョ ン カ バ ッ 

7
00:00:31,440 --> 00:00:33,600
ト ジ ン っ て い う 人 は 定 義 し て い る ん 
で す ね。 

8
00:00:34,720 --> 00:00:43,840
で、 特 に こ の 判 断 を 加 え ず に っ て い う
部 分、 こ の 部 分 を 聞 い て、 多 く の 人 は 

9
00:00:44,560 --> 00:00:50,160
す ご く そ れ が 思 考 停 止 な ん じ ゃ な い 
か と か、 な ん か 危 う さ を 感 じ た り、 そ 

10
00:00:50,160 --> 00:00:53,720
も そ も そ ん な こ と 無 理 な ん じ ゃ な い 
か っ て い う ふ う に 感 じ る 人 が 多 い っ 

11
00:00:53,720 --> 00:00:56,840
て い う ふ う に 言 う ん で。 
す ね。 

12
00:00:56,960 --> 00:01:01,000
で、 今 回 は そ こ か ら、 ま あ 実 際 そ れ が 
ど う い う も の な の か っ て い う こ と に 

13
00:01:01,000 --> 00:01:07,400
つ い て 話 し て み た い と 思 い ま す。 
ま ず そ も そ も こ の 判 断 を す る っ て い 

14
00:01:07,400 --> 00:01:14,720
う の は、 あ の、 や っ ぱ り 日 常 生 活 を す 
る 上 で は 当 然 欠 か せ な い も の だ と 思 

15
00:01:14,720 --> 00:01:18,800
う ん で す ね。 
い ろ ん な こ と を 選 択 す る し、 そ の た め

16
00:01:18,800 --> 00:01:24,320
に は 判 断 し な け れ ば い け な い。 
じ ゃ あ 一 体 そ の 判 断 を 加 え な い っ て 

17
00:01:24,320 --> 00:01:27,040
い う の は ど う い う こ と な の か っ て い 
う こ と な ん で す け ど。 

18
00:01:30,640 --> 00:01:37,840
あ の、 私 た ち が も の を 見 る と き っ て、 
こ う、 基 本 的 に そ の も の を 見 て な く 

19
00:01:37,840 --> 00:01:43,080
て、 こ う も の を 先 回 り し て み る っ て い
う こ と が や っ ぱ り 多 い と 思 う ん で す 

20
00:01:43,080 --> 00:01:49,680
ね。 
あ の、 そ の 典 型 は 勘 違 い を す る っ て い

21
00:01:49,680 --> 00:01:54,640
う こ と で す。 
勘 違 い す る っ て い う の は、 こ う こ う 思

22
00:01:54,640 --> 00:01:57,840
っ て た け ど、 実 際 に は 違 っ た っ て い う
も の で。 

23
00:01:58,080 --> 00:02:01,360
そ れ っ て 判 断 が 先 回 り し て い る 状 態 
な ん で す ね。 

24
00:02:03,200 --> 00:02:07,200
で、 こ れ は 情 報 処 理 と し て は す ご く 効
率 的 な ん で。 

25
00:02:07,680 --> 00:02:09,840
ま あ こ れ 自 体 も 別 に 悪 い こ と で は な 
い。 

26
00:02:13,080 --> 00:02:18,920
じ ゃ あ 問 題 は 何 な の か っ て い う と、 あ
の、 や っ ぱ り 判 断 が 過 剰 に な る っ て い

27
00:02:18,920 --> 00:02:26,840
う こ と だ と 思 い ま す。 
例 え ば、 こ れ が 正 し い ん だ っ て い う こ

28
00:02:26,840 --> 00:02:31,520
と を。 
が 過 剰 に な る と、 や っ ぱ り 他 の 人 と 対

29
00:02:31,520 --> 00:02:35,760
立 し た り ぶ つ か っ た り し て し ま。 
う も。 

30
00:02:35,760 --> 00:02:40,400
し く は こ う し な け れ ば っ て い う 判 断 
が 過 剰 に な る と こ う。 

31
00:02:40,400 --> 00:02:44,120
そ れ に 向 け て 頑 張 り す ぎ て 苦 し く な 
っ て し ま う。 

32
00:02:44,120 --> 00:02:47,560
も し く は も ち ろ ん こ う し て は い け な 
い と か、 自 分 に は こ れ が で き な い っ て

33
00:02:47,560 --> 00:02:50,400
い う 判 断 は。 
自 分 に 制 限 を か け て し。 

34
00:02:50,400 --> 00:02:56,520
ま う。 
だ か ら、 そ れ が こ う 加 え る こ と で も 先

35
00:02:56,520 --> 00:03:00,080
回 り す る こ と で も 過 剰 に な っ て し ま 
う と 問 題 に な る。 

36
00:03:01,760 --> 00:03:05,200
だ か ら 基 本 バ ラ ン ス を と り な が ら 日 
常 生 活 を 送 っ て い る。 

37
00:03:07,440 --> 00:03:16,760
た だ、 結 局 こ の 判 断 っ て い う の を 軸 に
置 い て い る 限 り、 そ の 過 剰 さ と か 問 題

38
00:03:16,760 --> 00:03:22,000
か ら こ う 離 れ る。 
そ れ を 克 服 す る っ て こ と が で き な い、

39
00:03:22,400 --> 00:03:26,880
つ ま り 常 に そ の リ ス ク に さ ら さ れ て 
い る っ て い う 状 態 に な る と 思 う ん で 

40
00:03:29,120 --> 00:03:31,840
す ね。 
だ か ら こ こ で、 こ の マ イ ン ド フ ル ネ ス

41
00:03:31,840 --> 00:03:37,400
っ て い う も の が、 ま あ 必 要 に な っ て く
る と い う か、 ま あ 身 に つ け て お く っ て

42
00:03:37,400 --> 00:03:44,800
い う こ と が で き る。 
で、 こ の マ イ ン ド フ ル ネ ス の 定 義 を も

43
00:03:44,800 --> 00:03:51,400
う 1回 見 て い く と。 
判 断 を 加 え ず に 注 意 を 向 け る こ と に 

44
00:03:51,400 --> 00:03:55,440
よ っ て 生 じ る 気 づ き で あ る っ て 言 う 
ん で す ね。 

45
00:03:59,200 --> 00:04:05,440
つ ま り、 こ う 判 断 を 加 え た り 加 え な か
っ た り、 も し く は 注 意 を 向 け る み た い

46
00:04:05,440 --> 00:04:10,960
な こ と と 気 づ き っ て い う の は 別 で、 そ
れ ら に よ っ て 気 づ き が 生 じ て く る っ 

47
00:04:10,960 --> 00:04:16,800
て 言 う ん で す。 
じ ゃ あ こ の 気 づ き っ て 一 体 何 な の か 

48
00:04:16,800 --> 00:04:21,480
っ て い う こ と な ん で す け ど。 
こ れ 私、 他 の 動 画 で も 話 し て い る こ と

49
00:04:21,480 --> 00:04:27,120
な ん で す が、 私 自 身 が そ れ を 体 験 し た
っ て 感 じ た の は、 初 め て デ ッ サ ン を し

50
00:04:27,120 --> 00:04:33,400
た 時 な ん で す ね。 
で、 そ の 時 に 白 い 立 方 体 を 書 く っ て い

51
00:04:33,400 --> 00:04:38,880
う 課 題 を 与 え ら れ た。 
で、 そ れ を 書 い て み た ん で す ね。 

52
00:04:40,240 --> 00:04:44,760
で も、 う ま く 書 け な く て。 
で、 こ う 書 け ば 書 く ほ ど ず れ て い っ て

53
00:04:44,760 --> 00:04:48,000
し ま う ん で す ね。 
い ろ ん な 工 夫 を す る わ け で す。 

54
00:04:48,160 --> 00:04:50,640
こ の 形 を ど う や っ て 表 現 す れ ば い い 
ん だ ろ う っ て。 

55
00:04:52,400 --> 00:04:54,960
そ う す る と、 ど ん ど ん ど ん ど ん ず れ て
い っ て。 

56
00:04:54,960 --> 00:05:01,760
し ま う。 
だ か ら 私 が 頭 の 中 で、 ま あ、 あ る 意 味 

57
00:05:01,760 --> 00:05:06,000
先 回 り し て た わ け な ん で す ね。 
頭 の 中 で 立 方 体 っ て こ う な っ て る は 

58
00:05:06,000 --> 00:05:13,440
ず だ っ て、 そ れ を 書 く で も 合 わ な い。 
い や、 じ ゃ あ こ う な ん じ ゃ な い か と 

59
00:05:13,440 --> 00:05:17,320
か、 い や、 も っ と こ う し て み よ う っ て 
こ う、 ど ん ど ん 創 作 が 始 ま っ て い っ ち

60
00:05:17,320 --> 00:05:23,040
ゃ う ん で す ね。 
で、 そ こ で 先 生 が 見 か ね て 輪 郭 線 は 書

61
00:05:23,040 --> 00:05:26,000
か な い ん だ よ っ。 
て、 私。 

62
00:05:26,000 --> 00:05:32,160
こ の 輪 郭 と か 形 に す ご い こ だ わ っ て 
た ん で、 も う 線 を こ う 濃 く 太 く し て っ

63
00:05:32,160 --> 00:05:33,960
て。 
そ う す る と ず れ て っ て し。 

64
00:05:33,960 --> 00:05:38,800
ま う で。 
先 生 に ア ド バ イ ス を も ら っ て。 

65
00:05:38,800 --> 00:05:43,560
そ の 時 に ち ょ っ と 衝 撃 的。 
で も あ っ た ん で す け ど、 そ の 時 そ れ に

66
00:05:43,560 --> 00:05:51,040
よ う や く 気 づ い た ん で す ね。 
で、 改 め て 自 分 が 頭 で 考 え て た 立 方 体

67
00:05:51,040 --> 00:05:56,880
を 脇 に 置 い て 立 方 体 を 見 て み た ら、 あ
の、 全 然 違 っ た ん で す ね。 

68
00:06:00,480 --> 00:06:05,680
で、 見 て て 不 思 議 に 思 う ん で す。 
あ れ、 本 当 に こ う な っ て ん の か な っ 

69
00:06:05,680 --> 00:06:15,920
て。 
で、 そ の 時 に、 い わ ゆ る そ う 判 断 を し 

70
00:06:15,920 --> 00:06:19,320
な い、 先 回 り を し な い で そ の も の を 見
る っ て い う こ と に 触 れ ら れ た ん だ と 

71
00:06:19,320 --> 00:06:30,960
思 い ま す。 
で、 そ う す る と こ う 一 つ の も の を グ、 

72
00:06:32,160 --> 00:06:37,320
な ん か そ れ を こ う 他 と 切 り 離 し て グ 
っ て 見 る ん じ ゃ な く て、 な ん か 全 体 と

73
00:06:37,320 --> 00:06:40,400
し て 画 面 全 体 み た い な 感 じ で 見 て い 
る。 

74
00:06:41,840 --> 00:06:48,720
そ う す る と、 よ り そ の も の が は っ き り
わ か っ て く る み た い な、 そ ん な 感 じ だ

75
00:06:48,720 --> 00:06:53,920
っ た ん で す。 
だ か ら、 判 断 と か を 加 え ず に、 先 回 り 

76
00:06:53,920 --> 00:06:59,920
せ ず に 見 た ら、 よ り そ の も の が わ か る
よ う な 感 じ。 

77
00:07:02,320 --> 00:07:07,520
だ か ら、 判 断 は し な い っ て こ と で は な
く て、 な ん か そ う い う ふ う に 働 い て い

78
00:07:07,520 --> 00:07:10,880
る も の。 
ま あ、 そ う い う ふ う に 私 は 経 験 を し た

79
00:07:10,880 --> 00:07:16,640
ん で す ね。 
で、 こ れ や っ ぱ り 瞑 想 に 取 り 組 ん で い

80
00:07:16,640 --> 00:07:21,360
る 時 も 同 じ こ と っ て い う の も や っ ぱ 
り よ く 起 こ っ て い て。 

81
00:07:21,360 --> 00:07:26,880
例 え ば も う 瞑 想 は こ う い う も の だ っ 
て、 や っ ぱ り 最 初 に こ う 判 断 を し て 取

82
00:07:26,880 --> 00:07:30,800
り 組 も う と す る と、 す ご く こ う、 取 り 
組 み づ ら い ん で す ね。 

83
00:07:31,520 --> 00:07:38,080
例 え ば、 正 し い 姿 勢 で 座 る も の だ と 
か、 集 中 を し て 思 考 を 止 め る も の だ と

84
00:07:38,080 --> 00:07:41,200
か。 
そ う い う ふ う に 判 断 か ら 先 に 入 る と、

85
00:07:41,840 --> 00:07:47,520
あ の 弦 に こ う 体 に 緊 張 が あ っ た り、 思
考 が 出 て き た 時 に す ご く こ う、 そ れ が

86
00:07:47,760 --> 00:07:55,920
し ん ど く な っ て し ま う。 
も し く は、 例 え ば 呼 吸 に 注 意 を 向 け る

87
00:07:55,920 --> 00:08:01,920
っ て い う の は よ く あ る ん で す が、 や っ
ぱ り 先 回 り し ち ゃ う わ け で す ね。 

88
00:08:02,400 --> 00:08:07,640
い や し、 呼 吸 っ て い う の は こ う な っ て
る は ず だ っ て、 そ れ に 注 意 を 向 け よ う

89
00:08:07,640 --> 00:08:12,160
と す る。 
で も、 そ ん な 呼 吸、 ど こ に も な い ん で 

90
00:08:12,160 --> 00:08:15,320
す ね。 
今 起 こ っ て い る 呼 吸 っ て い う の を 思 

91
00:08:15,320 --> 00:08:16,880
っ て い る の と 違 っ た り す る の。 
で。 

92
00:08:20,720 --> 00:08:23,600
ま。 
あ、 そ う い う ふ う に や っ ぱ り 説 明 と し

93
00:08:23,600 --> 00:08:28,720
て 知 る っ て い う こ と と、 実 際 に 触 れ る
っ て い う こ と は、 や っ ぱ り 違 う も の だ

94
00:08:28,720 --> 00:08:34,600
と 思 い ま す。 
で も、 だ か ら っ て 言 っ て、 知 ら な い 状 

95
00:08:34,600 --> 00:08:37,440
態 で 取 り 組 む っ て い う こ と は な か な 
か で き な い と 思 う ん で す ね。 

96
00:08:38,320 --> 00:08:43,240
実 際 に 例 え ば 瞑 想 す る 前 に ど う い う 
も の か っ て 知 ら な い と、 そ も そ も 取 り

97
00:08:43,240 --> 00:08:50,840
組 も う と 思 わ な い。 
だ か ら マ イ ン ド フ ル ネ ス で は、 今 こ こ

98
00:08:50,840 --> 00:08:56,360
で 何 が 起 こ っ て い る の か っ て い う こ 
と に 判 断 を 加 え ず に 注 意 を 向 け る っ 

99
00:08:56,360 --> 00:08:58,560
て い う こ と を 繰 り 返 し 訓 練 を し て い 
く。 

100
00:09:01,200 --> 00:09:04,080
う ま く で き な い と き に 自 分 を 責 め て 
し ま う。 

101
00:09:05,520 --> 00:09:11,800
そ う い っ た 判 断 を し て も、 そ れ を も う
1回 や め て、 改 め て 今 こ こ で 起 こ っ て 

102
00:09:11,800 --> 00:09:19,600
い る こ と に 注 意 を 向 け 直 す。 
な の で、 あ る 意 味 こ う で き な い こ と が

103
00:09:19,600 --> 00:09:25,920
前 提 で、 だ か ら こ そ 訓 練 が で き る、 そ 
ん な 感 覚 な ん じ ゃ な い か と 思 い ま す。

104
00:09:28,880 --> 00:09:32,640
ま あ、 今 回 ま と め と し て、 マ イ ン ド フ 
ル ネ ス っ て い う の は。 

105
00:09:34,080 --> 00:09:42,160
判 断 を な く す こ と で は な い。 
判 断 し て し ま う こ と を 気 づ い た ら や 

106
00:09:42,160 --> 00:09:47,440
め て、 改 め て 今 こ こ で 何 が 起 き て い る
の か っ て い う こ と に 注 意 を 向 け 直 す。

107
00:09:50,800 --> 00:09:57,680
そ の 訓 練 を 通 し て、 先 回 り し て 判 断 し
て し ま う っ て い う こ と と は 違 う。 

108
00:09:58,240 --> 00:10:03,600
今 す で に こ こ に あ る も の、 そ の も の へ
の 気 づ き っ て い う も の に 触 れ て い く 

109
00:10:03,600 --> 00:10:11,280
こ と。 
そ し て そ れ は い つ も あ る も の だ し、 ず

110
00:10:11,280 --> 00:10:17,640
っ と 目 の 前 に あ っ た も の で。 
で も マ イ ン ド フ ル ネ ス に 見 る と、 そ れ

111
00:10:17,640 --> 00:10:22,960
は す ご く 新 鮮 さ に 満 ち て い る。 
そ ん な も の じ ゃ な い か と 思 い ま す。