1
00:00:00,400 --> 00:00:02,880
Oi? 
É uma querida, muito bem-vindo, 

2
00:00:02,880 --> 00:00:06,920
muito bem-vinda. 
A nossa primeira aula de abril. 

3
00:00:07,040 --> 00:00:10,720
Na verdade é a segunda aula, né?
A primeira aula foi uma aula de 

4
00:00:10,720 --> 00:00:15,320
transição do mês, onde a gente 
trouxe uma prática curta pra 

5
00:00:15,320 --> 00:00:19,520
você fazer e se fortalecer. 
Em 10 minutos você já fez aquela

6
00:00:19,520 --> 00:00:21,720
aula. 
Espero que sim. 

7
00:00:21,720 --> 00:00:23,960
Espero que tenha sido 
contribuição do seu 

8
00:00:23,960 --> 00:00:27,040
fortalecimento, que você entenda
que o yoga também é uma 

9
00:00:27,040 --> 00:00:29,440
possibilidade de você se 
fortalecer. 

10
00:00:29,760 --> 00:00:33,880
Mas tem que fazer, né? 
Não adianta a gente só fazer uma

11
00:00:33,880 --> 00:00:36,840
vez na semana, porque você. 
Vai ter alguns benefícios. 

12
00:00:36,840 --> 00:00:39,600
Mas você não vai ter esse 
fortalecimento. 

13
00:00:39,920 --> 00:00:43,680
Hoje a gente vai trabalhar o 
nosso tema da segunda semana de 

14
00:00:43,680 --> 00:00:46,680
abril. 
O nosso tema principal de abril 

15
00:00:46,800 --> 00:00:50,480
é primeiro passo. 
E você tem facilidade de dar o 

16
00:00:50,480 --> 00:00:53,640
primeiro passo na sua vida e 
manter esse passo. 

17
00:00:53,640 --> 00:00:58,200
Como é que é pra gente trabalhar
ação imperfeita é melhor que 

18
00:00:58,200 --> 00:01:01,280
planejamento eterno. 
Nós vamos focar no nosso 

19
00:01:01,280 --> 00:01:05,920
terceiro chacra e vamos nos 
aventurar em posturas que são um

20
00:01:05,920 --> 00:01:09,320
pouco mais desafiadoras, digamos
assim. 

21
00:01:09,680 --> 00:01:13,240
Lá nas nossas redes sociais a 
gente trouxe a meia lua. 

22
00:01:13,240 --> 00:01:18,000
Já expliquei muito sobre ela, 
falei sobre ela, trouxe tutorial

23
00:01:18,000 --> 00:01:20,600
lá para o clube. 
Se você ainda não é assinante do

24
00:01:20,600 --> 00:01:24,640
clube lá dentro tem um sistema 
de prática que vai te ajudar a 

25
00:01:24,640 --> 00:01:28,480
manter a sanidade mental nesses 
tempos, digamos assim, mas 

26
00:01:28,480 --> 00:01:32,680
inclusive a manter a sua 
prática, o seu autoconhecimento,

27
00:01:32,760 --> 00:01:38,360
com exercícios, com propostas, 
com banhos, com meditações 

28
00:01:38,360 --> 00:01:42,320
reprogramações médicas. 
Então é um espaço recheado para 

29
00:01:42,320 --> 00:01:44,960
você? 
O link está aqui na descrição. 

30
00:01:44,960 --> 00:01:47,520
Fica a vontade. 
Então, essa aula eu vou te 

31
00:01:47,520 --> 00:01:51,160
convidar a se testar. 
Não quero que você faça 

32
00:01:51,160 --> 00:01:53,760
perfeito. 
Eu só quero que você faça para a

33
00:01:53,760 --> 00:01:58,520
gente já começar a treinar o 
nosso corpo, a sair e entrar em 

34
00:01:58,520 --> 00:02:00,600
ação. 
Ação imperfeita é melhor que 

35
00:02:00,600 --> 00:02:03,000
planejamento eterno. 
Vamos começar? 

36
00:02:15,120 --> 00:02:18,000
Essa não vai ser uma aula 
completa de biopsicologia, mas a

37
00:02:18,000 --> 00:02:20,400
gente vai trazer a meia lua em 
biopsicologia. 

38
00:02:20,400 --> 00:02:24,320
Depois de uma super sequência, 
vamos fazer automassagem e chá. 

39
00:02:24,320 --> 00:02:27,560
Vacina. 
Meditação guiada vem na próxima 

40
00:02:27,560 --> 00:02:30,520
semana, mas já tem várias 
meditações para você também 

41
00:02:30,520 --> 00:02:33,840
fazer aqui no canal. 
Pode ir na playlist, vou deixar 

42
00:02:33,840 --> 00:02:36,240
ela por aqui. 
Você já salva ela que depois que

43
00:02:36,240 --> 00:02:39,960
você termina a sua prática, você
já escolhe uma meditação e faça 

44
00:02:39,960 --> 00:02:42,640
a sua meditação. 
Não pule a meditação porque é 

45
00:02:42,640 --> 00:02:45,720
uma das partes mais importantes 
da nossa prática. 

46
00:02:45,720 --> 00:02:48,960
Então vamos começar com um 
alongamento gentil para já 

47
00:02:48,960 --> 00:02:51,040
avisar o nosso corpo. 
O que que nós vamos fazer? 

48
00:02:51,480 --> 00:02:54,960
Os pés na largura do quadril, 
eleva as suas mãos acima da 

49
00:02:54,960 --> 00:02:59,040
cabeça, entrelace os seus dedos,
Palma da mão lá para o céu. 

50
00:02:59,840 --> 00:03:03,920
Passa a perna direita na frente 
da esquerda, pisa bem ao chão e 

51
00:03:03,920 --> 00:03:05,680
deixa o tronco cair para a 
direita. 

52
00:03:07,360 --> 00:03:12,000
A longa lateral do corpo, a 
longa o seu abdômen. 

53
00:03:13,360 --> 00:03:16,520
Pra essa aula, se você tiver 
bloquinho em casa, pode trazer, 

54
00:03:16,760 --> 00:03:19,360
tá? 
Passa o outro lado, perna 

55
00:03:19,360 --> 00:03:22,840
esquerda, passa na frente da 
direita, deixa o tronco todo 

56
00:03:22,840 --> 00:03:27,280
cair pra esquerda. 
Inspira. 

57
00:03:28,720 --> 00:03:34,120
Volta pro centro, deixa as suas 
mãos entrelaçadas, pontinha do 

58
00:03:34,120 --> 00:03:37,520
pé, olha lá pro alto, imagino 
que tem alguém puxando as suas 

59
00:03:37,520 --> 00:03:45,680
mãos lá no céu a gente desce e 
solta as mãos lá em cima, 

60
00:03:45,680 --> 00:03:50,560
entrelaça atrás de você abro o 
peito, olha lá no céu, peito 

61
00:03:50,560 --> 00:03:53,440
aberto pra vida, imagina que as 
suas mãos está pesada. 

62
00:03:53,440 --> 00:03:56,200
Faça uma extensão com o seu. 
Corpo. 

63
00:03:57,240 --> 00:04:00,720
Isso gentilmente flexiona pra. 
Frente e pra baixo leva as suas.

64
00:04:00,720 --> 00:04:05,760
Mãos lá pro alto e olha lá no 
chão, pode flexionar o seu 

65
00:04:05,760 --> 00:04:08,920
joelho um pouquinho se você não.
Conseguir permanecer com as suas

66
00:04:08,920 --> 00:04:12,000
pernas. 
Estendidas agora, solta as suas 

67
00:04:12,000 --> 00:04:15,280
mãos, leva as suas mãos lá no 
chão, topo. 

68
00:04:15,280 --> 00:04:20,440
Da cabeça em direção ao chão, 
solta o pescoço, faz sucinho. 

69
00:04:20,440 --> 00:04:21,839
Não. 
Se for muito manter a perna 

70
00:04:21,839 --> 00:04:24,480
estendida, pode flexionar. 
Não tem problema. 

71
00:04:25,640 --> 00:04:29,080
Respeitando a sua alimentação. 
Respeitando o seu corpo. 

72
00:04:31,920 --> 00:04:34,200
Pode abraçar suas pernas, agora 
abraça o seu. 

73
00:04:34,200 --> 00:04:35,320
Joelho e. 
Leva a sua? 

74
00:04:35,320 --> 00:04:38,280
Testa em direção ao joelho 
máximo que você puder. 

75
00:04:39,520 --> 00:04:50,360
Leva o umbigo para dentro. 
Respira ótimo agentemente, solta

76
00:04:50,360 --> 00:04:54,280
as suas mãos. 
E nela sobe gentilmente. 

77
00:04:54,400 --> 00:04:56,960
Eu levo as suas mãos lá. 
No alto inalando. 

78
00:04:58,040 --> 00:04:59,960
E zala, deixa eu cair atrás de 
você. 

79
00:05:00,200 --> 00:05:07,600
Abre o peito, peito aberto pra 
vida, inalou, exala, deixou eu 

80
00:05:07,600 --> 00:05:16,200
cair atrás de você muito bom a 
última vez e inala, exala, traga

81
00:05:16,200 --> 00:05:19,760
a mão na cintura, traga o seu 
joelho direito em direção ao 

82
00:05:19,760 --> 00:05:22,000
peito. 
O equilíbrio na sua perna 

83
00:05:22,000 --> 00:05:25,480
esquerda nós vamos fazer 
círculos com o joelho direito? 

84
00:05:25,480 --> 00:05:28,800
Primeiro para fora, aham. 
Dando oi lá no? 

85
00:05:28,800 --> 00:05:32,720
Quadril 2. 
Pode ser que tenha um Estrela 

86
00:05:32,720 --> 00:05:42,680
normal 345 troca de direção de 
fora para. 

87
00:05:42,680 --> 00:05:53,720
Dentro, 12. 34. 
Às vezes tem desequilíbrio 

88
00:05:53,720 --> 00:05:59,720
normal. 45 muito bom. 
Da nossa Terra direito, vamos 

89
00:05:59,720 --> 00:06:01,440
fazer o outro lado da mesma 
maneira. 

90
00:06:01,840 --> 00:06:14,880
Joelho esquerdo, flexionado para
fora 5 vezes. 12345. 

91
00:06:16,800 --> 00:06:20,640
Troca de direção de fora para 
dentro, um às vezes um círculo, 

92
00:06:20,640 --> 00:06:23,680
às vezes é um losango no 
quadrado, tá tudo. 

93
00:06:23,680 --> 00:06:37,480
Bem, 23. 4 5 muito bom, dá um 
chacoalhão perfeito. 

94
00:06:37,800 --> 00:06:42,360
Nós vamos começar fazendo a meia
lua em biopsicologia. 

95
00:06:42,880 --> 00:06:47,520
Biopicologia, nós demoramos um 
pouco mais na postura, então se 

96
00:06:47,520 --> 00:06:51,280
aventure nessa postura, vou te 
dar 2 opções para você fazer, 

97
00:06:51,280 --> 00:06:53,440
você pode fazer com a mão no 
chão, você pode fazer com o 

98
00:06:53,440 --> 00:06:57,160
bloquinho ou você pode fazer com
o joelho apoiado ao chão também.

99
00:06:57,600 --> 00:07:01,120
Ficou muito para você, mas 
passa, tá bom, você não precisa 

100
00:07:01,120 --> 00:07:03,720
acertar. 
Você precisa se movimentar e 

101
00:07:03,720 --> 00:07:06,520
falar com o seu corpo para o seu
cérebro que, sim, você está 

102
00:07:06,520 --> 00:07:11,440
disposta a tentar a cair, a 
levantar e a fazer de novo. 

103
00:07:11,440 --> 00:07:17,160
Nós vamos fazer 2 maneiras da 
meia lua por 7 respirações, mas 

104
00:07:17,160 --> 00:07:22,360
são respirações. 
Profundas, lentas, não rápidas, 

105
00:07:22,360 --> 00:07:24,840
tá? 
Então, primeira coisa, se você 

106
00:07:24,840 --> 00:07:29,960
tá com bloquinho, você vai pegar
um bloquinho e vai deixar ele a 

107
00:07:29,960 --> 00:07:31,960
sua frente. 
A staff, eu acho que eu não 

108
00:07:31,960 --> 00:07:34,480
consigo fazer de pé. 
Então tudo que a gente vai fazer

109
00:07:34,480 --> 00:07:36,120
aqui, você vai fazer em 4 
apoios. 

110
00:07:36,520 --> 00:07:39,200
Quando a gente estender, você 
vai estender e quando a gente 

111
00:07:39,200 --> 00:07:42,480
tirar, você vai tirar em 4 
apoios, Combinado? 

112
00:07:42,960 --> 00:07:44,480
Isso aqui pode ser o suficiente 
para você. 

113
00:07:44,480 --> 00:07:47,320
Hoje não tem problema para você 
que tá com bloquinho. 

114
00:07:47,920 --> 00:07:50,320
A gente vai fazer com o 
bloquinho e se você quiser fazer

115
00:07:50,320 --> 00:07:54,840
sem o bloquinho, é só apoiar mão
no chão e fazer tudo que a gente

116
00:07:54,840 --> 00:07:58,360
vai fazer sem estar segurando o 
bloquinho, Combinado? 

117
00:07:58,360 --> 00:08:00,920
Se quer se aprofundar nessa 
postura lá no. 

118
00:08:00,920 --> 00:08:03,680
Nosso clube o. 
Tutorial tá um sucesso. 

119
00:08:03,840 --> 00:08:06,320
Então vamos começar com o nosso 
lado esquerdo. 

120
00:08:06,320 --> 00:08:08,360
Primeiro os pés na largura do 
quadril. 

121
00:08:08,480 --> 00:08:12,760
A gente sempre entra e sai 
tranquilamente da postura, tá? 

122
00:08:13,560 --> 00:08:15,480
E nada leva as suas mãos lá no 
alto. 

123
00:08:16,560 --> 00:08:20,160
Beleza, ela flexiona para 
frente, para baixo, segura o seu

124
00:08:20,160 --> 00:08:24,760
bloquinho na linha do seu ombro,
tira o seu pé esquerdo do chão, 

125
00:08:27,040 --> 00:08:30,360
deixa sua perna esquerda ativa, 
imagina que você está empurrando

126
00:08:30,360 --> 00:08:33,919
alguma coisa lá atrás? 
Concentre se e tira sua mão 

127
00:08:33,919 --> 00:08:36,400
esquerda também do chão ou do 
bloquinho. 

128
00:08:37,559 --> 00:08:40,360
Primeiro, você pode ficar 
olhando para sua mão direita que

129
00:08:40,360 --> 00:08:43,400
está embaixo. 
Isso pode ser melhor e mais 

130
00:08:43,400 --> 00:08:45,280
fácil para você conseguir se 
equilibrar. 

131
00:08:46,040 --> 00:08:50,280
Agora se viu que está tranquilo,
você pode virar e olhar para sua

132
00:08:50,280 --> 00:08:53,160
mão de cima. 
Olhar para mão de cima requer 

133
00:08:53,160 --> 00:08:55,560
mais equilíbrio do que olhar 
para mão de baixo. 

134
00:08:57,280 --> 00:09:01,560
Deixa seu dedão, dedinho e 
calcanhar direito bem firme no 

135
00:09:01,560 --> 00:09:04,560
chão. 
Ativa o seu abdômen, ativa sua 

136
00:09:04,560 --> 00:09:06,240
perna. 
Perna direita também está 

137
00:09:06,240 --> 00:09:09,120
estendida. 
Ombro totalmente aberto pela 

138
00:09:09,120 --> 00:09:11,760
lateral. 
Corpo totalmente aberto pela 

139
00:09:12,040 --> 00:09:16,400
lateral. 
Respiração profunda e consciente

140
00:09:16,400 --> 00:09:20,400
está acabando. 
O calor vai chegar. 

141
00:09:20,640 --> 00:09:23,480
Não é para sempre. 
Contrai esse abdômen para 

142
00:09:23,480 --> 00:09:30,880
sustentar Cora e forte a última 
respiração. 

143
00:09:33,200 --> 00:09:38,760
Ótimo, gentilmente, mão vai pro 
chão, pé também vai pro chão, o 

144
00:09:38,760 --> 00:09:42,400
pé que fica embaixo, ele pode 
dar uma angulada, é normal e 

145
00:09:42,400 --> 00:09:48,840
nala sobe novamente. 
Muito bom, conseguiu equilibrar,

146
00:09:49,080 --> 00:09:52,320
vamos fazer o outro lado, se não
conseguir, não tem problema, 

147
00:09:52,480 --> 00:09:56,000
cara, levanta, tenta de novo, 
mas você tem que se concentrar. 

148
00:09:56,160 --> 00:10:00,400
O foco em um ponto é crucial. 
E tá tentando muito olhar pra 

149
00:10:00,400 --> 00:10:03,320
mão de cima e tá caindo. 
Permaneça na mão de baixo, tá 

150
00:10:03,320 --> 00:10:08,800
tudo bem mais uma vez e nada. 
Leva as mãos lá no alto, exala 

151
00:10:08,800 --> 00:10:13,680
flexiona pra frente, pra baixo 
na linha do ombro, segura o seu 

152
00:10:13,680 --> 00:10:17,680
bloquinho, deixa a sua mão 
apoiada ao chão, gentilmente, 

153
00:10:17,680 --> 00:10:23,160
tira a perna direita, abre o seu
quadril todo pra lateral, abra a

154
00:10:23,160 --> 00:10:28,240
mão direita também imagina que 
você tá presa entre 2 paredes? 

155
00:10:28,560 --> 00:10:32,720
E por último, se possível, tenta
olhar pra mão de cima. 

156
00:10:33,280 --> 00:10:38,640
É só se for possível. 
Respira aqui. 

157
00:10:39,200 --> 00:10:44,440
Imagina que tem alguém puxando o
seu pé a sua mão, quanto mais na

158
00:10:44,440 --> 00:10:48,400
lateral o seu corpo fica, mas 
você encontra o alinhamento. 

159
00:10:48,400 --> 00:10:51,360
Dessa postura? 
Mantém o seu abdômen? 

160
00:10:51,360 --> 00:10:55,760
Ativo. 
Isso são. 

161
00:10:55,760 --> 00:10:59,400
Apenas 7 respirações lentas e 
profundas que está acabando. 

162
00:11:00,440 --> 00:11:03,120
Ah, se não eu fiz mais, é porque
está respirando muito rápido. 

163
00:11:05,200 --> 00:11:07,200
Se não respirar um pouco mais 
devagar. 

164
00:11:08,800 --> 00:11:14,880
A última gentemente olha pro 
chão, mão direita vai pro chão, 

165
00:11:14,880 --> 00:11:18,920
perna direita vai também sobe 
gentemente. 

166
00:11:19,880 --> 00:11:22,360
Uau, agora a gente vai fazer um 
desafio. 

167
00:11:22,360 --> 00:11:25,160
Maior dentro dessa. 
Postura, se você não conseguir, 

168
00:11:25,160 --> 00:11:30,040
não tem problema, apenas vai 
fazendo a sua limitação. 

169
00:11:30,680 --> 00:11:32,640
Pode ser que você pegue o seu 
pé, pode ser que não. 

170
00:11:32,800 --> 00:11:35,680
Então, se não pegar o pé, apenas
mantenha a meia lua. 

171
00:11:35,680 --> 00:11:38,480
Está tudo bem. 
Se você está em 4 coisa da mesma

172
00:11:38,480 --> 00:11:41,520
maneira, você só vai virar, 
encontrar sua meia lua para 

173
00:11:41,520 --> 00:11:46,280
depois pegar o pé. 
Vamos lá então, os pés na 

174
00:11:46,280 --> 00:11:49,880
largura do quadril. 
E nada leva suas mãos lá no 

175
00:11:49,880 --> 00:11:53,040
alto. 
Ela flexiona para frente e para 

176
00:11:53,040 --> 00:11:55,840
baixo. 
Segura o seu bloquinho na linha 

177
00:11:55,840 --> 00:11:59,920
do ombro, pé direito, bem firme 
no chão, tirou a perna esquerda.

178
00:11:59,920 --> 00:12:03,280
Subiu. 
Girou o seu tronco todo para 

179
00:12:03,280 --> 00:12:05,840
lateral. 
Mão esquerda também subiu. 

180
00:12:06,600 --> 00:12:09,680
Encontrou a sua meia lua? 
Você vai pegar o seu pé. 

181
00:12:09,680 --> 00:12:12,480
Você só vai pegar o seu pé 
depois que encontrar a meia lua.

182
00:12:12,480 --> 00:12:16,160
Tá AI, Stephan, mas eu não 
consigo, não tem problema. 

183
00:12:16,880 --> 00:12:18,400
Só não quero que você fique aqui
assim, ó. 

184
00:12:18,680 --> 00:12:21,400
Se tá aqui assim, já solta e 
tenta fazer meia lua. 

185
00:12:22,080 --> 00:12:25,840
Depois, quando no futuro você 
estiver melhor, você pega o pé 

186
00:12:26,920 --> 00:12:29,320
ou vai para 4 apoios e tem que 
pegar o seu pé. 

187
00:12:29,960 --> 00:12:33,440
Lembrando que ó que você faz uma
pressão entre o pé e a mão 

188
00:12:33,440 --> 00:12:37,760
fazendo um arco. 
Essa variação se chama chapaçana

189
00:12:38,320 --> 00:12:41,040
e eu gosto muito de olhar para 
mão que fica embaixo, para a 

190
00:12:41,040 --> 00:12:43,240
gente poder alinhar um pouco 
mais. 

191
00:12:44,240 --> 00:12:46,360
Respira, lembra que não é para 
sempre? 

192
00:12:46,360 --> 00:12:49,600
Vai passar. 
Se a postura requer um pouquinho

193
00:12:49,600 --> 00:12:53,960
mais de flexibilidade das 
pernas, traz um grande 

194
00:12:53,960 --> 00:12:59,520
alongamento na coxa, no peito, 
além de estar equilibrando. 

195
00:12:59,520 --> 00:13:04,000
A gente está abrindo nosso peito
para vida, para os nossos 

196
00:13:04,000 --> 00:13:07,560
planos, para nossa ação, para o 
nosso primeiro passo. 

197
00:13:08,800 --> 00:13:15,640
E isso é a última respiração. 
Ótimo, gentilmente solta 

198
00:13:15,640 --> 00:13:21,720
primeiro o seu pé encontra a 
meia lua, depois você desce pé 

199
00:13:21,760 --> 00:13:24,680
no chão, mão no chão, depois 
você sobe. 

200
00:13:25,160 --> 00:13:28,920
Hum. 
Muito bom, ótimo, perfeito. 

201
00:13:28,920 --> 00:13:31,480
Vamos fazer o outro lado e vamos
com um lado é diferente do 

202
00:13:31,480 --> 00:13:33,360
outro. 
Eu só não quero que você fique 

203
00:13:33,360 --> 00:13:36,720
voltada para baixo segurando 
esse pé, viu que não consegue 

204
00:13:36,720 --> 00:13:40,600
pegar o pé agora? 
Aceita sua limitação, vai 

205
00:13:40,600 --> 00:13:43,920
fazendo outros exercícios, vai 
repetindo essa prática se for 

206
00:13:43,920 --> 00:13:47,880
necessário e depois você vai 
conquistar a sua sua passina. 

207
00:13:47,920 --> 00:13:50,320
Tudo. 
Tem um processo, primeiro, 

208
00:13:50,320 --> 00:13:52,400
segundo e terceiro passo. 
O que não adianta é a gente 

209
00:13:52,400 --> 00:13:55,440
querer chegar no passo 10, que a
gente não fez nenhum ainda, 

210
00:13:56,480 --> 00:13:58,160
Combinado? 
Estou te vendo. 

211
00:13:58,160 --> 00:14:02,720
Eu estou aí do seu lado, sabia? 
Vou fazer o outro lado agora e 

212
00:14:02,720 --> 00:14:05,760
nada leva. 
Olha lá no céu. 

213
00:14:06,520 --> 00:14:10,120
Ela flexiona pra frente e pra 
baixo, segura o seu bloquinho, 

214
00:14:10,120 --> 00:14:15,960
apoia a mão no chão, tira a 
perna direita, gira o tronco 

215
00:14:15,960 --> 00:14:18,360
todo pela lateral, tira a mão 
direita. 

216
00:14:18,360 --> 00:14:22,160
O bloquinho tá na linha do 
ombro, encontrou a sua meia lua?

217
00:14:22,720 --> 00:14:27,840
Agora você pega o seu pé pé 
direito com a mão direita, abre,

218
00:14:28,680 --> 00:14:33,760
faça uma pressão entre o pé e a 
mão e olha lá na mão esquerda, 

219
00:14:33,760 --> 00:14:39,920
respira. 
Respiração profunda e consciente

220
00:14:39,920 --> 00:14:45,640
lembra que vai passar. 
Não é para sempre, observa. 

221
00:14:45,640 --> 00:14:48,920
Como seu corpo se sente nessa? 
Postura, observa. 

222
00:14:48,920 --> 00:14:52,840
Para onde a sua mente vai? 
Observa que você pode? 

223
00:14:52,840 --> 00:14:55,960
Muito mais do que você imagina. 
Às vezes a gente olha para 

224
00:14:55,960 --> 00:14:59,240
postura e fala, eu não consigo. 
E quando a gente entra, a gente 

225
00:14:59,240 --> 00:15:01,200
percebe que sim, a gente 
consegue. 

226
00:15:01,960 --> 00:15:03,840
Só precisava dar o primeiro. 
Passo. 

227
00:15:05,440 --> 00:15:09,360
Se for cair? 
Solta o pé, tenta de novo 

228
00:15:10,360 --> 00:15:14,520
qualquer coisa, vai treinando um
pouco antes a última respiração.

229
00:15:17,360 --> 00:15:19,400
Ótimo, gente. 
A gente volta primeiro pra meia 

230
00:15:19,400 --> 00:15:25,640
lua e depois pé no chão, mão no 
chão e sobe. 

231
00:15:26,480 --> 00:15:28,600
Uau. 
Essa postura trabalha o corpo 

232
00:15:28,600 --> 00:15:30,280
todo, né? 
Muito incrível. 

233
00:15:31,320 --> 00:15:35,160
Agora nós vamos fazer a nossa 
sequência. 

234
00:15:35,160 --> 00:15:40,200
O corpo já está bem preparada, a
mente já está aí sintonizada, 

235
00:15:40,200 --> 00:15:43,440
não é? 
Então vamos fazer a nossa 

236
00:15:43,440 --> 00:15:45,840
sequência. 
É uma sequência que também vai 

237
00:15:45,840 --> 00:15:48,840
te desafiar um pouco. 
Então lembre de fazer tudo 

238
00:15:48,840 --> 00:15:53,560
dentro da sua limitação, por 
favor, mais uma vez na frente do

239
00:15:53,560 --> 00:15:58,200
tapetinho. 
Cadastro postura da Montanha, 

240
00:15:58,200 --> 00:16:01,680
Palma da mão voltada para frente
os pés na largura do quadril, 

241
00:16:01,920 --> 00:16:04,800
tira o seu ombro para trás, 
queixo paralelo. 

242
00:16:04,800 --> 00:16:09,480
Ao chão, olha para. 
Frente primeiro passa aqui 3 

243
00:16:09,480 --> 00:16:13,680
respirações sentido a sola dos 
pés, bem firmes no chão. 

244
00:16:13,960 --> 00:16:17,520
Imagina que o ar tá subindo da 
sola do pé até o topo da cabeça 

245
00:16:19,280 --> 00:16:21,840
e descendo do topo da cabeça até
a sola do pé? 

246
00:16:24,960 --> 00:16:27,240
Um pequeno aterramento na nossa 
Montanha. 

247
00:16:29,560 --> 00:16:33,720
Isso. 
Muito bom recentemente abre os 

248
00:16:33,720 --> 00:16:36,360
seus olhos e nada leva as suas 
mãos lá no alto. 

249
00:16:36,360 --> 00:16:40,080
Junte a Palma da mão acima da 
cabeça, estenda o seu corpo, 

250
00:16:40,080 --> 00:16:43,480
pegue para frente, peito para 
cima, as mãos lá para trás, como

251
00:16:43,480 --> 00:16:45,560
se tivesse alguma. 
Coisa precisada para. 

252
00:16:45,560 --> 00:16:49,920
Segurar na exelação, flexiona 
para frente e para baixo, leva 

253
00:16:49,920 --> 00:16:53,400
as suas mãos lá no chão. 
Concepciona o seu joelho se for 

254
00:16:53,400 --> 00:16:55,880
necessário. 
Topo da cabeça em direção ao 

255
00:16:55,880 --> 00:16:58,600
chão. 
E nela, a metade do caminho, 

256
00:16:58,600 --> 00:17:04,520
coluna longa, olha para frente, 
exala, corre a sua mão no chão e

257
00:17:04,520 --> 00:17:07,040
leva o seu pé esquerdo lá para 
trás, no corredor. 

258
00:17:08,119 --> 00:17:11,480
Aqui no corredor, deixa o seu 
joelho na linha do calcanhar, 

259
00:17:11,680 --> 00:17:16,560
deixa o seu quadro descer em 
direção ao chão, abre o peito 

260
00:17:16,680 --> 00:17:21,480
olhando para frente. 
Como se fosse da largada uma 

261
00:17:21,480 --> 00:17:32,000
corrida. 
Olímpica respira isso muito bom.

262
00:17:32,560 --> 00:17:37,200
Agora nós vamos para o nosso 
cachorro de 3 patas, a perna que

263
00:17:37,200 --> 00:17:40,240
está à frente, que é a perna 
direita, ela vai subindo lá para

264
00:17:40,240 --> 00:17:45,320
o alto, então apoia a sua mão no
chão, empurra o seu tronco, leva

265
00:17:45,320 --> 00:17:48,880
a perna direita lá para o céu, 
encontrando o seu cachorro de 3 

266
00:17:48,880 --> 00:17:53,000
patas. 
Respira no seu cachorro de 3 

267
00:17:53,000 --> 00:17:55,000
patas. 
Imagina que tem alguém puxando a

268
00:17:55,000 --> 00:17:59,600
sua perna lá no alto? 
Isso agora nós vamos fazer o 

269
00:17:59,600 --> 00:18:04,360
nosso cachorro fazendo xixi, 
flexiona o seu joelho direito e 

270
00:18:04,360 --> 00:18:07,480
abre olhando embaixo da sua 
axila direita. 

271
00:18:08,640 --> 00:18:13,720
Respira força nesse braço. 
E a gente vai. 

272
00:18:13,720 --> 00:18:17,080
Fazer agora uma postura que 
chama coisa selvagem? 

273
00:18:17,720 --> 00:18:21,560
A pontinha do pé direito vai 
pisar atrás de você que no chão.

274
00:18:22,120 --> 00:18:24,000
Perna esquerda continua 
estendida. 

275
00:18:24,000 --> 00:18:30,160
E a mão direita sai do chão, 
basicamente pé sobe e a mão 

276
00:18:30,160 --> 00:18:32,280
direita fica flutuante, como se 
você quisesse. 

277
00:18:32,280 --> 00:18:35,920
Levar ela lá no? 
Chão, força no braço esquerdo, 

278
00:18:35,920 --> 00:18:43,400
ombros longe das orelhas e 
respira, você não precisa de 

279
00:18:43,480 --> 00:18:46,480
fazer certo, você precisa só de 
se movimentar. 

280
00:18:48,160 --> 00:18:53,640
A última respiração olha para 
baixo, mão direita vai para o 

281
00:18:53,640 --> 00:18:55,240
chão e você volta com seu 
cachorro. 

282
00:18:55,240 --> 00:18:59,520
Olhando para baixo, respira no 
seu cachorro. 

283
00:18:59,520 --> 00:19:03,000
A gente já vai fazer o outro 
lado da coisa selvagem aqui, 

284
00:19:04,440 --> 00:19:09,360
perna esquerda sobe. 
Respira com a perna. 

285
00:19:09,360 --> 00:19:14,640
Esquerda estendida, força nos 
braços. 

286
00:19:16,280 --> 00:19:19,800
Flexiona abre. 
O cachorro fazendo xixi? 

287
00:19:20,520 --> 00:19:27,680
Olha embaixo da sua. 
Axila esquerda respira agora. 

288
00:19:27,680 --> 00:19:30,400
Pontinha do pé esquerdo vai caga
atrás de você. 

289
00:19:30,400 --> 00:19:34,600
Mão esquerda sai do chão, pé vai
para o céu, perna direita 

290
00:19:34,600 --> 00:19:38,200
estendida sua força. 
E seu peso está? 

291
00:19:38,200 --> 00:19:42,560
Tudo na mão direita, isso 
respira. 

292
00:19:46,040 --> 00:19:47,560
Eita, aberto. 
Pra vida. 

293
00:19:49,240 --> 00:19:52,400
Ex alô, volta pro cachorro 
olhando pra baixo. 

294
00:19:53,840 --> 00:19:59,400
Uau, Stephanie. 
Que força que eu tenho, respira.

295
00:19:59,400 --> 00:20:01,760
No cachorro, se for muito pra 
você, já pode ir pra sua 

296
00:20:01,760 --> 00:20:05,040
criança. 
Daqui do nosso cachorro, nós 

297
00:20:05,040 --> 00:20:08,120
vamos fazer o cachorro olhando 
pra cima antes de ir pra 

298
00:20:08,120 --> 00:20:09,320
criança. 
Eu sei que você. 

299
00:20:09,320 --> 00:20:12,960
Aguenta no cachorro olhando? 
Pra cima nós vamos desenrolar a 

300
00:20:12,960 --> 00:20:15,080
nossa coluna, então o pontinho 
do pé. 

301
00:20:15,760 --> 00:20:19,120
Leva a pé, ouve para baixo, 
peito para frente, olhar para 

302
00:20:19,120 --> 00:20:21,760
cima. 
Encontra o seu cachorro olhando 

303
00:20:21,760 --> 00:20:25,160
para cima. 
Se você quiser, pode apoiar o 

304
00:20:25,160 --> 00:20:28,920
dorso do pé no chão, mas sem 
apoiar o joelho no chão. 

305
00:20:30,080 --> 00:20:34,560
Olha. 
Para o céu, ombros longe das 

306
00:20:34,560 --> 00:20:42,840
orelhas pesados em direção. 
Ao chão, a última respiração. 

307
00:20:45,320 --> 00:20:48,480
Joelhos no chão, vai pra sua 
criança. 

308
00:20:50,000 --> 00:20:54,520
Uau. 
Abre os joelhos na largura maior

309
00:20:54,520 --> 00:20:57,520
do que o quadril. 
As mãos continuam à frente, 

310
00:20:58,920 --> 00:21:03,920
apoia. 
Testa no chão, inspire 

311
00:21:03,920 --> 00:21:11,480
profundamente na sua criança. 
Olha só como que você consegue. 

312
00:21:14,120 --> 00:21:22,120
Sente a força dos seus braços. 
Se precisar pode movimentar os 

313
00:21:22,120 --> 00:21:25,080
punhos. 
Eu sei que inclusive quem é 

314
00:21:25,080 --> 00:21:31,800
muito novo no yoga, o punho é 
uma região que mais sente lá no 

315
00:21:31,800 --> 00:21:35,720
nosso clube também tem tutorial 
de como fortalecer os punhos. 

316
00:21:37,320 --> 00:21:39,440
A gente fala que o link está na 
descrição. 

317
00:21:39,800 --> 00:21:42,560
Depois dessa prática você pode 
conferir. 

318
00:21:43,880 --> 00:21:47,880
Seus 7 primeiros dias são 
gratuitos para você testar, você

319
00:21:47,880 --> 00:21:49,720
ver que não tem nada a ver com 
você. 

320
00:21:50,920 --> 00:21:54,720
Você. 
Pode pedir o seu reembolso e o 

321
00:21:54,720 --> 00:21:58,480
cancelamento pode ser feito a 
qualquer hora, mesmo sendo 7 

322
00:21:58,480 --> 00:22:03,080
dias de garantia. 
Gentemente olha para frente. 

323
00:22:03,240 --> 00:22:07,200
Vamos torcer. 
Na nossa criança mão. 

324
00:22:07,200 --> 00:22:12,520
Direita, passa por baixo do seu 
braço esquerdo, você apoia. 

325
00:22:13,440 --> 00:22:16,280
A sua orelha? 
Sua cabeça no chão, Palma da mão

326
00:22:16,280 --> 00:22:19,560
direita para cima, alongando 
seu. 

327
00:22:19,560 --> 00:22:45,080
Ombro os escáculos respira aqui.
Muito. 

328
00:22:45,080 --> 00:22:50,720
Bom, na próxima delação, olha 
para frente, mão direita põe no 

329
00:22:50,720 --> 00:22:55,200
chão, mão esquerda passa por 
baixo do braço direito e você 

330
00:22:55,200 --> 00:23:02,560
alonga. 
São simples e gentil na sua. 

331
00:23:41,840 --> 00:23:44,640
Fazer. 
O. 

332
00:23:45,560 --> 00:23:51,240
Nosso gato, vaca. 
Já que a gente mexeu aí na nossa

333
00:23:51,240 --> 00:23:54,400
coluna, né? 
Esse gato, esse cachorro olhando

334
00:23:54,400 --> 00:23:56,960
para cima, ele é melhor ou pior 
do que o cachorro olhando para 

335
00:23:56,960 --> 00:23:59,160
baixo? 
Me conta nos comentários. 

336
00:23:59,920 --> 00:24:04,520
Nosso gato e vaca, vamos lá 
abrir o peito na inalação, 

337
00:24:04,520 --> 00:24:06,520
ensinar o. 
Bumbum olhar para o céu. 

338
00:24:07,160 --> 00:24:10,280
E na inalação, fazer o. 
Contrário o curso público para. 

339
00:24:10,280 --> 00:24:13,440
Dentro, imagino que seu coração 
vai sair entre as escápulas. 

340
00:24:13,440 --> 00:24:19,360
Separe as suas escápulas e olhe 
lá no seu umbigo e inala abre 

341
00:24:19,360 --> 00:24:25,120
inala. 
Redonda. 

342
00:24:31,240 --> 00:24:38,800
Inala abre. 
A. 

343
00:24:42,680 --> 00:24:56,720
Última vez inala abriu. 
Muito bom para no centro, cruze 

344
00:24:56,720 --> 00:24:59,360
as pernas atrás de você e sente 
se. 

345
00:25:01,560 --> 00:25:05,400
Ótimo. 
O pior já passou, Hein? 

346
00:25:05,880 --> 00:25:08,720
Você conseguiu chegar até aqui, 
tá vendo? 

347
00:25:08,720 --> 00:25:11,600
Quando a gente tem a disposição 
em ir pra ação? 

348
00:25:11,840 --> 00:25:14,800
A gente consegue. 
Chegar em algum lugar, mesmo que

349
00:25:14,800 --> 00:25:18,000
seja um lugar imperfeito. 
Você se movimentou. 

350
00:25:18,480 --> 00:25:20,920
Agora eu quero te convidar a 
fazer uma automassagem. 

351
00:25:21,560 --> 00:25:24,600
A automassagem é ótima para 
ajudar o nosso corpo a relaxar e

352
00:25:24,600 --> 00:25:27,520
digerir os efeitos da prática. 
A automassagem já tem aqui no 

353
00:25:27,520 --> 00:25:29,680
canal. 
Se você quiser um dia voltar só 

354
00:25:29,680 --> 00:25:34,880
para fazer, ela está por aqui. 
E nas nossas aulas presenciais 

355
00:25:35,120 --> 00:25:37,880
ou então onlines e ao vivo, a 
gente sempre vai ter uma 

356
00:25:37,880 --> 00:25:41,600
automassagem, então começa 
trazendo energia para Palma da 

357
00:25:41,600 --> 00:25:45,440
mão, começa sempre no seu rosto,
de dentro para fora. 

358
00:25:46,600 --> 00:25:48,880
De baixo. 
Para cima, convidando o seu 

359
00:25:48,880 --> 00:25:55,000
corpo a relaxar. 
Vai trazendo alguma intenção 

360
00:25:55,000 --> 00:25:59,400
para o seu relaxamento. 
Agora, qual é esse primeiro 

361
00:25:59,400 --> 00:26:02,480
passo que você quer dar, que 
você às vezes fica planejando 

362
00:26:02,480 --> 00:26:05,280
muito? 
Coloca ali na sua mente agora 

363
00:26:05,280 --> 00:26:08,800
para o relaxamento, visualiza 
você dando esse. 

364
00:26:08,800 --> 00:26:12,520
Primeiro passo? 
Vamos começar agora no? 

365
00:26:12,520 --> 00:26:15,080
Couro cabeludo em. 
Movimentos circulares. 

366
00:26:15,880 --> 00:26:18,080
Vocês fizeram? 
Movimentação também com o nosso.

367
00:26:18,080 --> 00:26:21,560
Couro cabeludo? 
Vai descendo para suas. 

368
00:26:21,560 --> 00:26:29,440
Orelhas para o seu pescoço. 
Trapézio. 

369
00:26:29,440 --> 00:26:34,680
Pequenos apertões no ombro. 
Trazendo um pouco de carinho 

370
00:26:34,680 --> 00:26:36,040
para. 
Você, você que tanto. 

371
00:26:36,040 --> 00:26:42,120
Caminha você que é responsável 
pelo seu caminhar, pela sua 

372
00:26:42,120 --> 00:26:44,720
vida. 
Os braços com pequenos apertões 

373
00:26:44,720 --> 00:26:48,280
descendo pelo lado de fora, 
pequenos apertões. 

374
00:26:48,880 --> 00:26:52,400
Subindo. 
Pelo lado de dentro pode dar uma

375
00:26:52,400 --> 00:26:57,920
atenção na sua axila, ajudando 
as limpas pequenos apertões pelo

376
00:26:57,920 --> 00:27:01,920
lado de. 
Fora pequenos. 

377
00:27:01,920 --> 00:27:07,520
Apertões pelo lado de dentro seu
corpo incrível que te carrega 

378
00:27:07,520 --> 00:27:12,200
nessa aventura dessa Terra acima
do seu seio. 

379
00:27:12,200 --> 00:27:19,280
Movimento circulares. 
Entre o seio do nosso Timo, 

380
00:27:19,280 --> 00:27:22,120
querido Timo, amigo. 
Movimentos circulares também. 

381
00:27:22,120 --> 00:27:25,320
Se essa região estiver 
doloridinha, está precisando de 

382
00:27:25,320 --> 00:27:28,360
liberar. 
Algumas emoções, algumas coisas 

383
00:27:28,360 --> 00:27:29,680
que foram. 
Engolidas. 

384
00:27:29,680 --> 00:27:32,360
Está. 
Com algumas emoções estagnadas, 

385
00:27:33,200 --> 00:27:36,040
passar uma linha essencial nessa
região antes de dormir, 

386
00:27:36,040 --> 00:27:37,480
inclusive. 
O de lavanda pode? 

387
00:27:37,480 --> 00:27:40,000
Ajudar bastante a se acalmar e a
entrar. 

388
00:27:40,000 --> 00:27:43,600
Mais fácil no sono? 
Vai descendo para o seu abdômen?

389
00:27:44,720 --> 00:27:48,280
Pequenos apertões na barriga. 
Na cintura? 

390
00:27:49,040 --> 00:27:56,120
Na lombar, terminando, pode ir 
para suas pernas na mesa, no 

391
00:27:56,120 --> 00:28:00,320
mesmo esquema dos braços, 
descendo pelo lado de fora. 

392
00:28:01,560 --> 00:28:07,560
Subindo pelo lado. 
De dentro, dando uma atenção na 

393
00:28:07,560 --> 00:28:14,080
virilha, passa o outro lado, 
descendo pelo lado de fora. 

394
00:28:16,560 --> 00:28:25,120
Subindo pelo lado de. 
Dentro, terminando suas pernas. 

395
00:28:25,120 --> 00:28:30,000
Vá para os seus pés. 
Amados, que te sustentam, que 

396
00:28:30,000 --> 00:28:32,960
tem um grande caminho a trilhar 
pela frente, né? 

397
00:28:33,840 --> 00:28:38,640
Pequenos apertões nos dedos, na 
sola, no calcanhar. 

398
00:28:40,760 --> 00:28:50,240
Isso. 
Terminando um pé, vá. 

399
00:28:50,240 --> 00:29:06,080
Para o outro. 
E terminando o seu. 

400
00:29:06,080 --> 00:29:10,680
Pé vamos? 
Nos acomodar para nossa merecida

401
00:29:10,680 --> 00:29:16,960
chavasana chavasana chavasana é 
a postura do morto, onde a gente

402
00:29:16,960 --> 00:29:21,120
tenta não se mexer por 3 
minutinhos, então arruma roupa, 

403
00:29:21,120 --> 00:29:25,200
cabelo, que precisar deite sobre
as suas costas. 

404
00:29:26,360 --> 00:29:29,480
Deixa a Palma da mão voltada 
para cima, os pés, uma largura 

405
00:29:29,480 --> 00:29:32,320
maior. 
Do que o quadril, eu vou falar 

406
00:29:32,320 --> 00:29:36,240
cada parte do corpo e. 
Conscientemente você solte. 

407
00:29:36,240 --> 00:29:40,040
E relaxe nós. 
Vamos permanecer apenas 3. 

408
00:29:40,040 --> 00:29:44,520
Minutinhos enchavassa. 
Começa soltando seus. 

409
00:29:44,520 --> 00:29:48,080
Pés sentindo o efeito da sua 
automassagem. 

410
00:29:48,960 --> 00:29:52,000
Pode ser? 
Que tenha uma vibração ainda dos

411
00:29:52,000 --> 00:29:55,680
seus movimentos. 
Facha os dedos. 

412
00:29:55,680 --> 00:30:00,000
A sola, o dor. 
Sinto o seu pé pesado em direção

413
00:30:00,000 --> 00:30:03,080
ao chão, vai? 
Subindo a sensação de. 

414
00:30:03,080 --> 00:30:08,280
Relaxamento. 
Para suas para sua canela, 

415
00:30:08,440 --> 00:30:18,560
panturrilhas, joelhos, coxas, 
pelve, bumbum, quadril. 

416
00:30:19,920 --> 00:30:23,800
Sinta suas pernas completamente 
soltas e relaxadas. 

417
00:30:25,200 --> 00:30:29,600
Vai subindo para o seu abdômen 
essa sensação de relaxamento, 

418
00:30:29,600 --> 00:30:34,480
soltando as suas costas, 
sentindo o peso do corpo apoiado

419
00:30:34,480 --> 00:30:38,440
ao chão. 
Relaxa o peitoral. 

420
00:30:38,840 --> 00:30:44,840
Ombros, braços, cotovelos, os 
punhos, as mãozinhos dentes, 

421
00:30:45,880 --> 00:30:50,160
relaxa o seu trapézio, seu 
pescoço, solte o seu rosto, 

422
00:30:51,240 --> 00:30:53,600
sinta o peso da cabeça apoiada 
ao chão. 

423
00:30:54,760 --> 00:30:58,040
Relaxa os seus olhos ali, 
olhando para a boca. 

424
00:30:58,920 --> 00:31:02,280
Relaxa o seu maxilar, sua 
bochecha e sinta o seu rosto 

425
00:31:02,280 --> 00:31:04,760
completamente solto e sem 
expressão. 

426
00:31:06,640 --> 00:31:08,520
Permaneça na sensação de. 
Estar se. 

427
00:31:08,520 --> 00:31:13,000
Afundando em um local 
confortável, leve a sua atenção 

428
00:31:13,000 --> 00:31:19,280
para algum som, para a música, 
para as batidas do seu coração. 

429
00:31:20,600 --> 00:31:25,520
Falte a respiração e apenas 
perceba e observe como você está

430
00:31:25,520 --> 00:31:32,880
naqui e agora cultivando 
presença, te afasta, né? 

431
00:33:33,360 --> 00:33:54,790
Aos 
poucos, volte pra sua 

432
00:33:54,790 --> 00:34:05,270
respiração, mexendo os seus pés 
e as suas mãos, gente lente se 

433
00:34:05,270 --> 00:34:08,590
espreguiça, abrindo os seus 
olhos lentamente. 

434
00:34:14,110 --> 00:34:16,710
Venho para a postura. 
Deitada de lado. 

435
00:34:22,080 --> 00:34:27,520
Muito bom nessa sensação pós 
prática, ajuda da sua mão, 

436
00:34:27,639 --> 00:34:31,280
empurre o seu corpo e venha para
a. 

437
00:34:31,280 --> 00:34:35,840
Postura sentada. 
Olha só, você chegou até. 

438
00:34:35,840 --> 00:34:39,080
Aqui você se. 
Movimentou. 

439
00:34:39,080 --> 00:34:41,520
Você não desistiu. 
Você tentou. 

440
00:34:42,639 --> 00:34:45,800
Espero que essa. 
Prática te ajude a desenvolver. 

441
00:34:45,800 --> 00:34:49,040
Essa resiliência, acho que o 
yoga ele é muito. 

442
00:34:49,040 --> 00:34:53,520
Importante na minha vida para 
desenvolver resiliência, a gente

443
00:34:53,520 --> 00:34:57,240
aprende a cair, a levantar, a 
gente aprende a tentar de novo, 

444
00:34:57,240 --> 00:34:59,680
aprende a treinar. 
E, por fim, a gente. 

445
00:34:59,680 --> 00:35:03,800
Conquista a postura, Conquista 
aquele estado. 

446
00:35:03,800 --> 00:35:06,360
Mental? 
Então quero te convidar agora. 

447
00:35:06,360 --> 00:35:09,560
A fazer uma afirmação. 
Uma afirmação? 

448
00:35:09,560 --> 00:35:12,280
Positiva sobre o seu caminho, 
sobre você. 

449
00:35:12,800 --> 00:35:15,680
E que isso possa. 
Penetrar nas suas células. 

450
00:35:15,680 --> 00:35:18,600
Assim como a sua prática, e você
leve pra vida essa. 

451
00:35:18,600 --> 00:35:22,280
Certeza, traga as mãos na frente
do peito, feche. 

452
00:35:22,280 --> 00:35:26,520
Seus olhos e repita comigo. 
Eu sou mais. 

453
00:35:26,520 --> 00:35:30,440
Do que suficiente. 
Na minha história? 

454
00:35:31,960 --> 00:35:38,920
Eu me permito aprender. 
Eu me permito avançar e eu me 

455
00:35:38,920 --> 00:35:40,440
permito. 
Evoluir. 

456
00:35:41,960 --> 00:35:51,480
Em tudo que a vida me apresenta,
eu sou perfeita, perfeita do 

457
00:35:51,480 --> 00:35:56,520
jeito que eu sou. 
E quando eu aceito meu jeito? 

458
00:35:58,040 --> 00:36:05,320
O mundo também aceita. 
Faço uma respiração profunda, 

459
00:36:09,920 --> 00:36:14,920
abra seus olhos. 
Lembra que tudo começa dentro, 

460
00:36:15,200 --> 00:36:18,720
tudo de dentro? 
Para fora e a partir do momento 

461
00:36:18,720 --> 00:36:20,520
que você sabe que. 
Você é suficiente? 

462
00:36:20,520 --> 00:36:22,520
Que você é perfeito do jeito que
você é. 

463
00:36:22,800 --> 00:36:24,640
E que se você. 
Se aceitar, o mundo também vai 

464
00:36:24,640 --> 00:36:26,040
te aceitar. 
Você. 

465
00:36:26,040 --> 00:36:29,040
Começa a se movimentar. 
Com mais poder, digamos assim, 

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00:36:29,040 --> 00:36:33,120
na sua vida? 
Então que você lembre que a ação

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imperfeita é melhor do que o 
planejamento eterno, porque você

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00:36:36,560 --> 00:36:39,360
começa a tirar do papel todos 
aqueles planos. 

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00:36:39,760 --> 00:36:42,800
Inúmeros planos que eu sei que 
você deve ter nessa gaveta. 

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00:36:42,920 --> 00:36:45,080
E por falta de? 
Coragem por falta de. 

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Disposição por falta de. 
Infreditar em si mesmo, você 

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guardou, então, nesse momento é 
a hora de você escolher pelo. 

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00:36:52,760 --> 00:36:54,240
Menos um e começar. 
Agir. 

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Como que você vai começar a 
agir? 

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Essa semana aproveita toda a 
energia que a gente tem, todos 

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00:36:59,360 --> 00:37:02,200
os planetas em áreas. 
Você está vendo esse vídeo? 

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Depois, lembre que abril foi um 
Marco. 

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E que você ainda? 
Pode usar essa energia 

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independente de qual época que 
você está. 

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Abriu de 2026 foi um Marco 
histórico. 

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00:37:12,600 --> 00:37:15,720
E se você não aproveitou, você 
agora tem essa consciência, tem 

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essa energia e você pode 
aproveitar em qualquer momento 

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que você estiver vendo. 
Beijo no seu coração. 

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Sou muito grata pela sua 
energia. 

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Na semana que vem a gente volta 
com meditação e comenta aqui 

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para mim. 
Você conseguiu? 

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Fazer? 
Não conseguiu fazer. 

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Já tá no clube. 
Espero te encontrar por lá, 

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beijão e até a próxima.