1
00:00:00,200 --> 00:00:01,760
Oi? 
É uma querida. 

2
00:00:01,760 --> 00:00:06,640
Seja muito bem-vinda a mais uma 
meditação guiada. 

3
00:00:07,320 --> 00:00:12,160
Hoje a gente vai fazer algo 
simples e ao mesmo tempo muito 

4
00:00:12,160 --> 00:00:16,640
profundo. 
A gente vai parar, respirar e 

5
00:00:16,640 --> 00:00:23,560
deixar o corpo mostrar algo que 
a mente muitas vezes não 

6
00:00:23,560 --> 00:00:28,240
consegue ver sozinha. 
A pergunta que vai nos guiar 

7
00:00:28,240 --> 00:00:35,800
hoje, na terceira semana do mês 
do alinhamento, é, como é uma 

8
00:00:35,800 --> 00:00:43,440
vida alinhada para mim, não como
deveria ser, não como os outros 

9
00:00:43,440 --> 00:00:50,120
dizem que é. 
Como é para você, do jeito que 

10
00:00:50,120 --> 00:00:56,360
só você sabe sentir e perceber. 
Então, se você puder, já 

11
00:00:56,360 --> 00:01:01,360
encontre uma posição 
confortável, pode ser sentada 

12
00:01:02,000 --> 00:01:07,880
deitada, pode ser enxavasana em 
qualquer lugar onde você se 

13
00:01:07,880 --> 00:01:14,960
sinta segura. 
Feche os olhos e vamos começar. 

14
00:01:20,990 --> 00:01:25,110
Comece cultivando presença 
através de uma respiração 

15
00:01:25,110 --> 00:01:30,680
profunda. 
Vá trazendo a sua respiração 

16
00:01:32,280 --> 00:01:37,720
para um tempo mais lento, um 
maior tempo na exalação, um 

17
00:01:38,000 --> 00:01:44,320
maior tempo na inalação. 
Agora vamos fazer um pequeno 

18
00:01:44,320 --> 00:01:49,680
exercício. 
Vamos inalar respirando fundo 

19
00:01:49,680 --> 00:01:53,360
pelo nariz, enchendo barriga e 
peito. 

20
00:01:54,040 --> 00:01:57,280
E na exalação solta o ar pela 
boca. 

21
00:01:58,520 --> 00:02:03,600
Ah, pode ter um suspiro. 
Deixa o corpo chegar no aqui 

22
00:02:03,600 --> 00:02:13,160
agora mais 2 vezes e nala enche 
solta pela boca. 

23
00:02:15,080 --> 00:02:23,200
Deixa aí pela última vez e nala 
fundo. 

24
00:02:24,040 --> 00:02:31,040
Enche e solta pela boca. 
Sinta o seu corpo pesado em 

25
00:02:31,040 --> 00:02:35,680
direção ao chão. 
Deixa sua respiração fluir 

26
00:02:35,680 --> 00:02:40,560
naturalmente a partir de agora, 
sem querer controlar, apenas 

27
00:02:40,560 --> 00:02:43,320
observe. 
Perceba o seu movimento 

28
00:02:43,320 --> 00:02:46,160
respiratório fluindo 
naturalmente. 

29
00:02:47,320 --> 00:02:51,280
Sinta o ar tocando, narina ao 
entrar e ao sair. 

30
00:02:52,160 --> 00:02:56,720
Vai soltando o peso do corpo em 
direção aonde ele está apoiado, 

31
00:02:57,560 --> 00:03:02,280
trazendo atenção para o seu 
corpo no aqui agora, sente as 

32
00:03:02,280 --> 00:03:09,040
suas costas? 
Solte, solte o quadril, sinta as

33
00:03:09,040 --> 00:03:14,560
mãos pesadas, ombros pesados, 
sinta o seu rosto solto e 

34
00:03:14,560 --> 00:03:19,840
relaxado, relaxa a língua dentro
da boca, solte o maxilar. 

35
00:03:21,080 --> 00:03:29,200
Relaxe os seus olhos, pálpebras,
testa só, percebe e solta. 

36
00:03:31,960 --> 00:03:36,280
Agora imagine que a cada 
exalação seu corpo vai soltando 

37
00:03:36,280 --> 00:03:42,160
um pouco mais do peso, sentindo 
o seu corpo cada vez mais 

38
00:03:42,160 --> 00:03:46,080
pesado, como se estivesse se 
afundando em um local 

39
00:03:46,080 --> 00:03:50,920
confortável. 
Percebe como seu corpo é agora? 

40
00:03:51,840 --> 00:03:54,760
Com que qualidade você chegou 
aqui? 

41
00:03:55,480 --> 00:04:00,760
Com tensão, com cansaço, com 
ansiedade. 

42
00:04:01,320 --> 00:04:05,640
Tudo bem, você não precisa estar
diferente do que está. 

43
00:04:06,560 --> 00:04:10,040
Você está aqui. 
Isso já é suficiente. 

44
00:04:10,840 --> 00:04:14,400
Solte o corpo um pouco mais em 
direção ao chão. 

45
00:04:32,240 --> 00:04:37,360
Leve agora sua atenção para o 
centro do peito, perceba as 

46
00:04:37,360 --> 00:04:42,840
batidas do seu coração, sente o 
calor que se forma nessa região 

47
00:04:43,320 --> 00:04:49,880
a cada movimento, a cada tensão,
sente o movimento da sua 

48
00:04:49,880 --> 00:04:55,240
respiração, observa como a sua 
barriga vai para frente, para 

49
00:04:55,240 --> 00:04:59,520
trás e por um momento apenas 
observa. 

50
00:05:00,160 --> 00:05:06,200
Sentindo seu coração batendo, 
percebendo e sentindo a sua 

51
00:05:06,200 --> 00:05:19,720
respiração fluindo naturalmente.
Esse é o seu centro, a sua 

52
00:05:19,720 --> 00:05:24,160
bússola interior. 
É daqui que a gente vai explorar

53
00:05:24,520 --> 00:05:27,240
e toda vez que você se 
dispersar. 

54
00:05:27,800 --> 00:05:32,800
Volte para o seu movimento 
interno, as batidas do seu 

55
00:05:32,800 --> 00:05:36,320
coração e o movimento 
respiratório. 

56
00:05:50,030 --> 00:05:56,590
Percebendo e explorando a sua 
respiração, faça uma afirmação 

57
00:05:56,590 --> 00:06:01,150
interna. 
Agora eu estou aberta para 

58
00:06:01,150 --> 00:06:04,270
sentir o que é verdadeiro para 
mim. 

59
00:06:06,360 --> 00:06:09,960
Salte o corpo um pouco mais em 
direção ao chão. 

60
00:06:12,360 --> 00:06:16,440
Agora que o seu corpo está mais 
solto e a sua atenção está 

61
00:06:16,440 --> 00:06:21,440
focada no seu movimento interno,
vamos levar a sua atenção pra 

62
00:06:21,440 --> 00:06:25,320
tela mental. 
Eu quero te convidar para uma 

63
00:06:25,320 --> 00:06:29,720
viagem. 
Imagine que você acorda num dia 

64
00:06:29,720 --> 00:06:35,120
qualquer da sua vida alenhada, 
não em 1 dia especial. 

65
00:06:35,560 --> 00:06:40,800
Não em 1 dia perfeito. 
É só um dia onde você se sente 

66
00:06:40,880 --> 00:06:54,550
você mesma. 
Como é a luz desse amanhecer? 

67
00:06:56,190 --> 00:07:02,350
Ela entra pela janela suave ou 
você já acorda antes dela, tem 

68
00:07:02,350 --> 00:07:05,910
silêncio ao redor ou tem um som 
que você ama. 

69
00:07:06,870 --> 00:07:11,430
Pássaro, chuva, o vento, uma 
pessoa. 

70
00:07:12,200 --> 00:07:17,520
Sinta, perceba essa luz no 
rosto, que sensação ela traz? 

71
00:07:20,160 --> 00:07:26,320
Como você se sente ao acordar? 
Não o corpo cansado de hoje. 

72
00:07:26,560 --> 00:07:35,560
O corpo da sua vida alinhada tem
leveza, tem propósito, tem paz. 

73
00:07:36,040 --> 00:07:41,200
Onde você sente isso? 
No corpo, no peito. 

74
00:07:41,520 --> 00:07:48,280
No ventre, nos ombros que não 
pesam, vai soltando seu corpo em

75
00:07:48,280 --> 00:07:51,080
direção ao chão enquanto você 
imagina. 

76
00:07:52,160 --> 00:07:57,520
Imagine que você se levanta e 
percebe como é o espaço ao 

77
00:07:57,520 --> 00:08:01,440
redor. 
Não precisa ser grandioso, 

78
00:08:01,440 --> 00:08:07,040
precisa ser seu. 
Imagina, tem cheiro de café, de 

79
00:08:07,040 --> 00:08:12,680
incenso, de Mato molhado. 
Tem uma planta que você cuida, 

80
00:08:13,480 --> 00:08:18,160
uma janela que você ama, vê isso
com detalhes. 

81
00:08:18,240 --> 00:08:32,010
Imagine agora, nesse dia você 
vai fazer o seu trabalho, o 

82
00:08:32,010 --> 00:08:37,250
trabalho que faz sentido para 
você, aquele que quando termina,

83
00:08:37,289 --> 00:08:42,370
você pensa, valeu a pena? 
Como é esse trabalho? 

84
00:08:43,120 --> 00:08:46,880
Você está ensinando, criando, 
cuidando de alguém. 

85
00:08:47,320 --> 00:08:50,400
Você está em silêncio ou em 
movimento? 

86
00:08:51,560 --> 00:08:57,240
Sente como seu corpo responde 
quando você faz o que é seu de 

87
00:08:57,240 --> 00:09:03,360
fazer e como são as pessoas ao 
redor? 

88
00:09:04,600 --> 00:09:10,160
Quem está na sua vida alinhada? 
Quem você escolheu ter perto? 

89
00:09:11,920 --> 00:09:15,120
Como é o afeto que circula nessa
vida? 

90
00:09:15,840 --> 00:09:21,200
Tem suavidade, tem profundidade,
tem leveza. 

91
00:09:22,920 --> 00:09:27,320
Sente se o corpo cada vez mais 
pesado em direção ao chão? 

92
00:09:35,780 --> 00:09:41,260
Imagine que no final desse dia 
você se deita e sente aquela 

93
00:09:41,260 --> 00:09:45,060
sensação rara, a de que o dia 
foi seu. 

94
00:09:45,960 --> 00:09:49,040
De que você foi fiel a algo 
dentro de você. 

95
00:09:50,600 --> 00:09:53,080
Como é esse corpo que encerra o 
dia? 

96
00:09:53,080 --> 00:09:59,040
Alinhado, pesado, de cansaço? 
Bom, leve. 

97
00:09:59,040 --> 00:10:02,080
De uma paz que não precisa ser 
explicada. 

98
00:10:03,360 --> 00:10:08,320
Fica com essa sensação. 
Não com a imagem, mas com a 

99
00:10:08,320 --> 00:10:13,200
sensação no corpo. 
Perceba onde ela está. 

100
00:10:14,560 --> 00:10:18,840
Como ela pulsa? 
Que temperatura ela tem? 

101
00:10:26,080 --> 00:10:31,080
Agora eu vou te deixar aqui. 
Nesses próximos minutos. 

102
00:10:31,080 --> 00:10:35,520
Você não precisa construir nada,
não precisa responder. 

103
00:10:36,200 --> 00:10:42,560
Só ficar com essa sensação 
sensação da vida alinhada, do 

104
00:10:42,560 --> 00:10:46,400
corpo alinhado e de que isso já 
é real. 

105
00:10:46,880 --> 00:10:49,280
Deixe ela ocupar espaço no seu 
corpo. 

106
00:10:49,960 --> 00:10:53,680
Esse é o seu norte, esse é o seu
alinhamento. 

107
00:10:54,200 --> 00:10:58,520
Vai soltando o corpo em direção 
ao chão e permite se visualizar 

108
00:10:59,120 --> 00:11:03,680
devanear e sentindo o corpo a 
vida alinhada. 

109
00:11:05,120 --> 00:11:10,840
Se algum pensamento intrusivo 
vier, volte a sua atenção para a

110
00:11:10,840 --> 00:11:17,040
respiração e para as batidas do 
seu coração, o seu centro no 

111
00:11:17,040 --> 00:11:21,640
corpo, no aqui agora. 
Solte e permita 

112
00:14:10,620 --> 00:14:15,940
Aos poucos, volte pra sua 
respiração. 

113
00:14:17,280 --> 00:14:23,080
Para as batidas do seu coração, 
sente o seu corpo apoiado. 

114
00:14:24,680 --> 00:14:30,040
Vai trazendo mexendo os dedos 
das mãos, dos pés, trazendo a 

115
00:14:30,040 --> 00:14:35,160
sua atenção pro seu corpo. 
Aqui agora, respira fundo a 

116
00:14:35,160 --> 00:14:41,240
última vez. 
Quando estiver pronta, abre os 

117
00:14:41,240 --> 00:14:48,880
olhos se espreguisse. 
Carregue com você não a imagem 

118
00:14:48,880 --> 00:14:54,200
que você criou, mas é sensação, 
porque alinhamento não é um 

119
00:14:54,200 --> 00:14:59,040
lugar que você chega, é uma 
qualidade que você aprende a 

120
00:14:59,040 --> 00:15:04,000
reconhecer no corpo. 
E agora você sabe Como Ela É. 

121
00:15:04,760 --> 00:15:08,680
Depois me conta como foi essa 
meditação pra você. 

122
00:15:10,600 --> 00:15:13,520
Até a próxima namasca.