Oi? É uma querida.
Seja muito bem-vinda a mais uma meditação guiada.
Hoje a gente vai fazer algo simples e ao mesmo tempo muito
profundo. A gente vai parar, respirar e
deixar o corpo mostrar algo que a mente muitas vezes não
consegue ver sozinha. A pergunta que vai nos guiar
hoje, na terceira semana do mês do alinhamento, é, como é uma
vida alinhada para mim, não como deveria ser, não como os outros
dizem que é. Como é para você, do jeito que
só você sabe sentir e perceber. Então, se você puder, já
encontre uma posição confortável, pode ser sentada
deitada, pode ser enxavasana em qualquer lugar onde você se
sinta segura. Feche os olhos e vamos começar.
Comece cultivando presença através de uma respiração
profunda. Vá trazendo a sua respiração
para um tempo mais lento, um maior tempo na exalação, um
maior tempo na inalação. Agora vamos fazer um pequeno
exercício. Vamos inalar respirando fundo
pelo nariz, enchendo barriga e peito.
E na exalação solta o ar pela boca.
Ah, pode ter um suspiro. Deixa o corpo chegar no aqui
agora mais 2 vezes e nala enche solta pela boca.
Deixa aí pela última vez e nala fundo.
Enche e solta pela boca. Sinta o seu corpo pesado em
direção ao chão. Deixa sua respiração fluir
naturalmente a partir de agora, sem querer controlar, apenas
observe. Perceba o seu movimento
respiratório fluindo naturalmente.
Sinta o ar tocando, narina ao entrar e ao sair.
Vai soltando o peso do corpo em direção aonde ele está apoiado,
trazendo atenção para o seu corpo no aqui agora, sente as
suas costas? Solte, solte o quadril, sinta as
mãos pesadas, ombros pesados, sinta o seu rosto solto e
relaxado, relaxa a língua dentro da boca, solte o maxilar.
Relaxe os seus olhos, pálpebras, testa só, percebe e solta.
Agora imagine que a cada exalação seu corpo vai soltando
um pouco mais do peso, sentindo o seu corpo cada vez mais
pesado, como se estivesse se afundando em um local
confortável. Percebe como seu corpo é agora?
Com que qualidade você chegou aqui?
Com tensão, com cansaço, com ansiedade.
Tudo bem, você não precisa estar diferente do que está.
Você está aqui. Isso já é suficiente.
Solte o corpo um pouco mais em direção ao chão.
Leve agora sua atenção para o centro do peito, perceba as
batidas do seu coração, sente o calor que se forma nessa região
a cada movimento, a cada tensão, sente o movimento da sua
respiração, observa como a sua barriga vai para frente, para
trás e por um momento apenas observa.
Sentindo seu coração batendo, percebendo e sentindo a sua
respiração fluindo naturalmente. Esse é o seu centro, a sua
bússola interior. É daqui que a gente vai explorar
e toda vez que você se dispersar.
Volte para o seu movimento interno, as batidas do seu
coração e o movimento respiratório.
Percebendo e explorando a sua respiração, faça uma afirmação
interna. Agora eu estou aberta para
sentir o que é verdadeiro para mim.
Salte o corpo um pouco mais em direção ao chão.
Agora que o seu corpo está mais solto e a sua atenção está
focada no seu movimento interno, vamos levar a sua atenção pra
tela mental. Eu quero te convidar para uma
viagem. Imagine que você acorda num dia
qualquer da sua vida alenhada, não em 1 dia especial.
Não em 1 dia perfeito. É só um dia onde você se sente
você mesma. Como é a luz desse amanhecer?
Ela entra pela janela suave ou você já acorda antes dela, tem
silêncio ao redor ou tem um som que você ama.
Pássaro, chuva, o vento, uma pessoa.
Sinta, perceba essa luz no rosto, que sensação ela traz?
Como você se sente ao acordar? Não o corpo cansado de hoje.
O corpo da sua vida alinhada tem leveza, tem propósito, tem paz.
Onde você sente isso? No corpo, no peito.
No ventre, nos ombros que não pesam, vai soltando seu corpo em
direção ao chão enquanto você imagina.
Imagine que você se levanta e percebe como é o espaço ao
redor. Não precisa ser grandioso,
precisa ser seu. Imagina, tem cheiro de café, de
incenso, de Mato molhado. Tem uma planta que você cuida,
uma janela que você ama, vê isso com detalhes.
Imagine agora, nesse dia você vai fazer o seu trabalho, o
trabalho que faz sentido para você, aquele que quando termina,
você pensa, valeu a pena? Como é esse trabalho?
Você está ensinando, criando, cuidando de alguém.
Você está em silêncio ou em movimento?
Sente como seu corpo responde quando você faz o que é seu de
fazer e como são as pessoas ao redor?
Quem está na sua vida alinhada? Quem você escolheu ter perto?
Como é o afeto que circula nessa vida?
Tem suavidade, tem profundidade, tem leveza.
Sente se o corpo cada vez mais pesado em direção ao chão?
Imagine que no final desse dia você se deita e sente aquela
sensação rara, a de que o dia foi seu.
De que você foi fiel a algo dentro de você.
Como é esse corpo que encerra o dia?
Alinhado, pesado, de cansaço? Bom, leve.
De uma paz que não precisa ser explicada.
Fica com essa sensação. Não com a imagem, mas com a
sensação no corpo. Perceba onde ela está.
Como ela pulsa? Que temperatura ela tem?
Agora eu vou te deixar aqui. Nesses próximos minutos.
Você não precisa construir nada, não precisa responder.
Só ficar com essa sensação sensação da vida alinhada, do
corpo alinhado e de que isso já é real.
Deixe ela ocupar espaço no seu corpo.
Esse é o seu norte, esse é o seu alinhamento.
Vai soltando o corpo em direção ao chão e permite se visualizar
devanear e sentindo o corpo a vida alinhada.
Se algum pensamento intrusivo vier, volte a sua atenção para a
respiração e para as batidas do seu coração, o seu centro no
corpo, no aqui agora. Solte e permita
Aos poucos, volte pra sua respiração.
Para as batidas do seu coração, sente o seu corpo apoiado.
Vai trazendo mexendo os dedos das mãos, dos pés, trazendo a
sua atenção pro seu corpo. Aqui agora, respira fundo a
última vez. Quando estiver pronta, abre os
olhos se espreguisse. Carregue com você não a imagem
que você criou, mas é sensação, porque alinhamento não é um
lugar que você chega, é uma qualidade que você aprende a
reconhecer no corpo. E agora você sabe Como Ela É.
Depois me conta como foi essa meditação pra você.
Até a próxima namasca.