Oi ama querida, seja muito bem-vinda ao nosso tutorial hoje
para encerrar o nosso mês do alinhamento e escolhemos um
journally. O que é journally?
É uma escrita, uma reflexão, uma autorreflexão autopercepção ou
uma escrita terapêutica, digamos assim.
Eu trabalho muito com a escrita terapêutica comigo mesma e
também dentro do clube. Samambaia.
A minha maneira de contribuir para você encontrar o seu eixo,
encontrar o seu alinhamento. Então para fechar esse mês do
alinhamento nós vamos fazer 3 perguntinhas.
Pode ser perguntinhas atemporais e você pode fazer sempre que
sentir vontade, então já salva. Já compartilha esse vídeo?
Claro, se for interessante para você, vai ser interessante para
mais pessoas. Isso fala com a plataforma que
esse conteúdo é um conteúdo relevante para as pessoas.
Então eu já peço que você traga papel e caneta, procure uma
postura confortável para você. Se flor de lótus não for
confortável, você pode sentar em uma poltrona na sua mesa de
escritório que vai te ajudar a escrever.
Não tem problema. O que eu quero é que você esteja
presente. Os movimentos que nós vamos
fazer no início vão ser curtos e você pode ser sentado ou sentado
em uma. Cadeira.
Combinado, então já assim a gente, enquanto a gente toca
vinheta, vamos começar? Que bom que você está aqui, que
você escolheu fazer essa escrita porque já está bem friozinho.
Estamos já quase despedindo do outono.
Tá uma delícia. Um clima propício pra gente se
investigar nesses próximos 20 minutos o que vamos fazer?
Parece ser simples, sentar, respirar e escrever.
Mas tem um impacto gigantesco na sua perceção de vida, na sua.
Perceção de você. No gerenciamento emocional e
mental escrita, ela pode ser utilizada para você fechar abas
abertas da sua cabeça, e isso é muito importante, inclusive em
tempos atuais, onde temos muito mais abas abertas do que,
digamos assim. Há 10 anos atrás, hoje nós somos
bombardeados com informações, percepções, sensações o tempo
todo. Às vezes, sem pedir um pouquinho
que você olha para a tela rapidamente, já vem algo ou
alguém querendo a sua atenção. E a nossa atenção fica mais
voltada para o externo do que para o interno, quando voltamos
para atividades como a escrita terapêutica.
Como o yoga, como as respirações e a meditação, nós estamos
voltando para dentro. Isso é encontrar o eixo, é
voltar para o seu alinhamento. O alinhamento é uma escolha
diária. Esse é o tema da nossa última
semana do mesmo alinhamento. Toda vez que você escolhe voltar
para você, você se escolhe dentro das possibilidades que
existem. Você está voltando para o seu
centro, voltando para você. Então hoje eu quero que você
perceba. Com 3 perguntinhas que vamos?
Fazer. Como que você está cultivando
essa volta pra você mesmo? Você está alinhada com o quê?
O que mais está aparecendo a sua frente?
Vamos nos investigar antes de começarmos essa investigação, é
importante estarmos abertos e abertos a nossa respiração.
Ela é um portal. O único movimento automático que
pode se transformar em movimento voluntário é a respiração.
É a sua maneira de gerenciar suas emoções e a condição física
do seu corpo quando você tem uma respiração mais lenta e.
Profunda. Você ativa o seu sistema
parassimpático, informa para o seu corpo, pra sua mente que tá
tudo bem. Você não precisa de fugir.
Quando a sua respiração é muito? Curta você.
Ativa o sistema simpático e começa a entrar em modo luta e
fuga. Onde o seu corpo se prepara para
fugir, correr de alguma ameaça? Ameaças eram maiores.
Hoje em dia um pensamento já pode te deixar nesse estado,
então a respiração é o que te ajuda a voltar.
Vamos iniciar fazendo uma respiração profunda, fazendo
alguns alongamentos e assim entrando de vez nas nossas
perguntas, está com seu papel e caneta perfeito sentado onde
você estiver. Se você estiver numa poltrona,
você apenas deixe seus pés apoiados ao chão.
Joelhos em 90° na linha. Do calcanhar?
Deixa a sua coluna longa. Vamos fazer algumas respirações
com o movimento só para soltar um pouquinho essa tensão.
A primeira é inalando e levando as mãos acima da cabeça.
Então abra. Os seus braços.
Palma da mão voltada para cima e na leva as mãos lá no.
Alto e leva. Junte as mãos na master, na
frente do peito. Isso vamos fazer mais. 3 vezes,
vamos? Inala ezala muito bom inala
ezala. A última vez?
Inala ezala. As mãos juntas na frente do
peito. Nós vamos levar a mão.
Esquerda no seu. Joelho direito, mão direita
atrás de você, apoia no chão, se você estiver na cadeira, mão ao
lado da sua perna e o outro braço, você.
Segura na cadeira. E torce gentilmente, olhando por
cima do seu ombro direito, uma. Torção gentil respira.
Chegando no seu corpo, habitando o seu.
Corpo perguntando o corpo. Se ele tem?
Alguma mensagem para você? Qualquer desconforto são
mensagens mão direita agora e nada leva lá no alto e zala
deixa cair acima da sua cabeça como se você quisesse deitar.
Sobre a. Sua perna esquerda, mas apenas
alongando, direciona o seu olhar para cima e respira um super
alongamento, sem deixar o bumbum descolar do espaço que você está
sentada sentada. Volta, faz o outro lado, mão
direita, lá no joelho esquerdo, mão.
Esquerda atrás de você? E você torce gentilmente,
respiração. Profunda e consciente.
As torções são as nossas amigas. Elas ajudam a liberar espaço,
são detoxicantes, trazem uma massagem para os nossos órgãos
internos. Nada leva a mão esquerda acima
da cabeça. Enzala deixa cair direcione o
seu olhar para cima, para o céu. Sente esse alongamento embaixo
da sua escapula à esquerda. O seu ombro direito, gente,
inspira. Fecha os olhos, quem sabe
gentilmente volta. Apoia a mão direita no joelho
direito. Mão esquerda no joelho esquerdo,
gira seus ombros. Para trás.
Imagino que você. Está nadando?
Essa é uma região que segura muito peso.
É o peso da vida. Vamos liberar gentilmente.
Movimenta agora um. Por vez movimentando.
Troca de direção de trás pra frente.
Libera o que? Que esse ombro tá querendo te
falar? Tem mais responsabilidade aí do.
Que você aguenta? Você acha que aguenta tudo que
você é invencível para no centro e nada leva suas mãos?
Lá no alto estende, imagino que tem alguém.
Puxando a sua mão lá no céu. Exala, apoia.
Atrás de você, dedinhos para cima e o punho para baixo
empurra. E abra o peito.
Olha lá para o céu. Isso se você.
Estiver na cadeira é só sentar na pontinha.
E. Abrir o peito imagina que seus
cotovelos querem se encontrar peito aberto para.
Vida respira com peito aberto, ativando e.
Recebendo no seu anarrata chacra do seu.
Tinha um amigo, o time. Querido, só mais 2 respirações
peito aberto. Ê, zala volta.
Lentamente, ótimo. Agora que o nosso corpo já está
um pouco mais solto e relaxado, apoia a sua mão na sua coxa,
deixa a Palma da mão. Voltada para cima, feche os seus
olhos. Eu vou falar cada parte do corpo
e conscientemente você solte e relaxe nós.
Vamos. Fazer uma respiração.
Profunda. E fluida entrar no fluxo.
Da respiração com uma instrução antes de começar, observe como
você está no aqui agora. Sinta o seu corpo apoiado.
Na superfície que você escolheu, pode ser uma cadeira, pode ser
que você esteja em lotos, sinta os seus ombros pesados em
direção ao chão. Braços.
Pesados na sua. Coxa.
Relaxa seu rosto, a língua dentro da boca.
Direciona o seu olhar pro espaço entre a sobrancelha suavemente,
sem forçar. Relaxa suas pálpebras, sente o
seu. Rosto completamente solto.
E relaxado, testa, bochecha, maxilar.
Imagina que tem uma linha invisível segurando o seu
tronco, o alto da sua cabeça. Mantendo a sua colunereta,
relaxe as suas pernas, relaxe, canelas tanto ri lo dos seus
pés, sente seus pés apoiados. Observe agora o seu fluxo
respiratório, sinta o seu movimento único das batidas do
seu coração, sua frequência única.
Não aqui, agora. Vai deixando sua respiração.
Fica cada. Vez mais.
Profunda e demorada e nala enchendo a barriga, levando o
bigo pra frente, enchendo o peito e crescendo exala fazendo
ao contrário, levando o umbigo em direção as costas, criando
espaço e o corpo vai soltando e derretendo em direção ao chão.
Observe o seu fluxo natural sem querer.
Controlar por enquanto. Apenas observando, imagina que
seu corpo está se afundando em um local.
Confortável, ótimo. Agora nós vamos fazer versículos
respiratórios na minha. Instrução, vamos começar
inalando profundamente. E nala enchendo a barriga, tudo
pelo. Nariz.
Nala cresce 12345 e solta levando um livro em direção as
costas, 12345 vamos fazer fluidamente nala. 12345 solta
lentamente. 12345 continua na minha instrução.
Inala solta, libera. Deixa pra lá o que não serve
inala. Solta, deixa o corpo ficava cada
vez mais pesado a cada exalação, inala solta, inala solta.
E nala solta. E nala solta.
Inala.
Solta tá acabando só mais. 3 dê o seu melhor inala solta inala,
solta inalo. Faça agora o fluxo respiratório
no seu tempo, observando os efeitos da prática.
Agora que seu corpo está mais tranquilo na sua mente, mais
presente no aqui. Agora pegue o seu papel e caneta
e nós vamos começar. Nós vamos trabalhar com 3
perguntas pra cada uma delas, eu quero que você escreva o que
vier. Na sua cabeça?
A nossa primeira pergunta é sobre o nosso.
Corpo. Percepção do seu corpo, como que
você percebe e se percebe presente no seu.
Corpo durante o dia somente. Com dor somente quando tem algum
incômodo ou dor de cabeça. Sempre está com dor de?
Cabeça sempre está com algum. Desequilíbrio, digamos assim.
Alguma dor. Como que é a sua relação com o
seu corpo? Ele tem que ficar gritando para
você o tempo todo, para você voltar para o eixo.
E se alinhar. Confia no processo e vai
escrevendo. Tá.
Primeira pergunta, o que o meu corpo tem carregado que eu ainda
não dei nome? Escreva pergunta no topo da
página e depois vai respondendo. O que o meu corpo tem carregado?
Que eu ainda não dei nome, pode? Ser uma sensação?
Pode ir escrevendo, pode ser uma.
Imagem toda hora vê uma imagem na mente, uma memória.
Uma memória. De algum relacionamento alguma.
Coisa que já te. Aconteceu e todo dia vem.
A sua mente? O que o seu corpo?
Tem carregado que você ainda não deu nome, pode ser uma emoção.
Que aparece sem aviso. Tá tudo bem.
Aí de repente vem uma tristeza profunda.
De uma. Coisa que aconteceu lá atrás
pode ser algo físico. Uma dor, como eu falei, uma dor
de cabeça. Um cansaço, uma tensão
recorrente, o corpo guardo que a mente ainda não processou.
E o seu corpo? Ele tá tentando te dizer.
De alguma maneira? Fecha os olhos, pergunta pro seu
corpo, o que você tá tentando me dizer que eu?
Ainda não percebi? Às vezes é uma dorzinha.
Lá no calcanhar? Às vezes, é um.
Desconforto intestinal, uma dificuldade de evacuar, por que
que? Você está segurando?
Tanto o que você? Está segurando alguma tensão em
alguma região? Respira e escreve.
Percebe se quiser? Pausar.
Para ter mais tempo também é possível.
Tá, vai escrevendo. Agora, a pergunta?
2 segunda pergunta é pra você perceber o que tem repetido na
sua vida e você ainda não observou isso conscientemente,
porque a vida, o universo? Deus as.
Consequências das nossas escolhas dão sinais, só que
muitas vezes a gente está ocupado com outra coisa.
Que a gente acaba não percebendo, então agora eu quero
que você. Busque na sua memória e se.
Pergunte, pode escrever o que continua aparecendo na minha
vida que eu ainda não ouvi de verdade?
O que ainda continua aparecendo na sua vida que você ainda não
ouviu de verdade, escreve o que tem repetido, e você?
Não escutou ainda, não entendeu ou está ignorando pra não ter
que confrontar com? Aquilo.
Às vezes, é um tipo de relação que só muda.
O rosto da pessoa e o? Endereço, mas os padrões.
São os mesmos? Às vezes, são as relações de
amizade que sempre terminam da mesma.
Maneira. Por que que isso acontece?
Por que que isso repete? O que que eu estou criando na
minha vida? O que que eu estou alimentando?
Com o que que eu estou alinhada? Ou me alinhando pra isso
acontecer repetidas vezes na minha vida.
Por que que eu tô tendo esse tipo de situação repetidas
vezes? Ó, pode ser uma situação que se
repete de formas diferentes. Um tipo de.
Relacionamento, um sentimento que volta, uma voz interna que
você costuma ignorar. É uma voz interna que sempre
fala que você não consegue. Ela sempre vem.
Por que que ela vem? Será?
Será que é porque você? Alimenta ela.
Você acaba? Realmente desistindo?
Sem mesmo antes de tentar, essa voz aparece para você, vai
escrevendo. Os padrões que repetem na vida
raramente são coincidência, então eles são convite para o
nível mais profundo de atenção. O que tá tentando ser ouvido tá
repetindo. É para você enxergar.
E muitas vezes a gente vem ignorando.
A gente acha que é só coincidência, mas não o que tem
repetido na sua vida. Busque agora, escreve isso.
Deixe vim sem julgamento. Às vezes é a primeira coisa que
aparece na cabeça. Não precisa de.
Julgar de se, julgar de se. Repreender quem tá?
Fazendo isso é só você comigo aqui, agora eu ainda tô.
Longe isso. Solta tudo no papel agora, pra
finalizar, a última pergunta é sobre seu próximo ciclo, você já
percebeu o que que está repetindo?
Né? Você já percebeu que seu corpo
está te falando alguma coisa? Deixa isso aberto aí pra sua
consciência te falar porque que está repetindo porque que seu
corpo está te falando isso? E agora?
Quem você quer ser no próximo? Ciclo.
Que pessoa é essa que você quer ser?
O que você quer alimentar para se alinhar a realidade que você
deseja? Você vai se alinhar a realidade
que você deseja. Fazendo o quê?
Repetindo o quê? Cortando padrões repetitivos.
Como a partir da onde? Isso é uma escrita terapêutica,
você tem que agir após ela. A terceira pergunta é.
Que versão de mim eu quero honrar?
No próximo ciclo? No próximo mês, digamos assim,
em junho, tá logo aí que também vai trazer o inverno para gente.
Não é o que você quer conquistar, não é o que os
outros esperam. Que versão de você mais
integrada, mais inteira e mais alinhada?
Quer espaço para? Existir agora que você vai
cultivar para se alinhar a vida que você deseja.
O meu corpo está me falando muito sobre dor de cabeça, eu
não estou escutando, será que eu estou tratando meu corpinho?
Bem, será que eu estou tomando água, será?
Que uma pessoa alinhada, ela tem uma ingestão.
De Água Boa? Será que ela repete padrão todo
dia? Eu estou sentindo dor de cabeça.
Eu não tomo água, não observo, não busco saber o que é.
Será que eu estou repetindo esse padrão?
Será que não é um grito, um pedido?
De Socorro. Do meu corpo, o que é essa dor
de cabeça? Quem eu quero me tornar no
próximo ciclo? Eu quero ser uma pessoa que tem
dor de cabeça, não, então como que eu vou me?
Alinhar tomando água. Isso aqui é.
Só um exemplo, tá? Pra você entender a profundidade
desse exercício aqui, escreve mais sobre essa pessoa que você
quer ser uma pessoa que tem uma alimentação.
Mais equilibrada, que tem tempo para.
Poder se exercitar 3 vezes na semana.
Escreve sobre ela. Como ela se?
Move como ela decide, como ela cuida de si mesma?
Que versão de mim eu quero honrar?
No próximo ciclo? Como que você vai se alinhar a
essa versão, o que você vai fazer para se?
Alinhar a. Essa versão sua mais alinhada.
Pode escrever? Tudo pode sonhar também pode
devanear. Às vezes a gente fica, Ah, mas
isso não vai dar. Ah, mas eu tenho isso para
fazer. Só escreve depois, quando você
for colocando. Em ação.
Você vai percebendo o que dá para fazer e o que não dá para
fazer, mas escolha pelo menos uma coisa para fazer para
colocar em ação, que versão você quer cultivar nesse próximo?
Ciclo, escreveu ótimo. Muito bom, agora eu quero que
você solte a caneta, leia as suas.
Respostas, se não. Quiser reler, pode fechar o
caderno, pode terminar o seu. Exercício ir para o.
Seu dia, com mais consciência do que está.
Repetindo. Do que você precisa analisar e o
que você quer cultivar? Lembre da versão que você quer
ser e vai se perguntando para ir?
E isso, essa minha escolha, está coerente com a versão que eu
quero ser. O que eu estou fazendo hoje?
Está coerente com a versão que eu quero ser?
O que eu estou falando? Está coerente?
O que eu estou pensando? Está coerente?
Como eu me alimento? Está coerente essa versão que eu
quero ser? Faria isso?
Esse mês do alinhamento foi pra gente entender como está a nossa
coerência. E esse exercício te ajuda a
entender que. Mensagens vão chegando, mas só
que nem sempre a gente observa ou atende elas conscientemente.
Muitas vezes é inconsciente, está passando pelo dia.
Então parar e escrever pode ajudar a gente a trazer para
consciência e a partir daí, agir.
Porque quando a gente só tem a informação, aí eu sei que que eu
tenho isso, mas você não faz nada referente a isso.
Isso é uma informação. Quando você cria consciência,
você age referente a isso. Isso que você fez.
Agora sentar e se perguntar, respirar com você mesma, se
ouvir. É um dos atos mais corajosos que
existem no mundo, que pede que a gente produza e entrega para
fora o tempo todo. Parar e se perguntar é
resistência, é cuidado. Você pode fazer essa prática
toda semana com perguntas que você identificar na sua semana e
se você acha que precisa de ajuda, com perguntas com
conduções terapêuticas. Clube Samambaia pode ser o
espaço perfeito para você. Além de práticas de yoga
reprogramação mental, nós temos exercícios com essas escritas,
sempre com um tema diferente dentro do nosso ano, para poder
trazer mais consciência, ação e libertação para você.
Ótimo. Agora, para finalizar, apoia a
mão no peito? Feche os seus olhos.
Respire. Profundamente imaginando o seu
ar desde a sola do pé até o topo da.
Cabeça subindo pelo seu corpo e só te deixando o ombro pesar,
imaginando o ar. Descendo do topo da cabeça.
Até a sola? Dos seus pés, mais 3.
Vezes inala da sola do pé até o topo da cabeça, me solta no topo
da cabeça até a sola do pé. A última vez inala que solta que
muito bom recentemente. Abre os.
Seus olhos, esse foi o. Nosso exercício, nossa escrita
terapêutica guiada. Para te ajudar.
A identificar com o que você está alinhado.
Lembre se que a repetição da nossa realidade é uma mensagem.
Seja repetição de dor. De situações.
Repetição de pessoas. Repetição.
De pensamentos. Tudo isso vai te levar.
Encontro alguma coisa ou está te alinhando alguma coisa.
Escolha repetir o que vai te alinhar com o que você deseja,
não com o que você não deseja. Isso é um exercício diário e se
precisar da gente, só voltar nesse vídeo e vários outros
conteúdos que vão te ajudar a se alinhar com você mesma aqui
nesse canal. Nossa prática presencial?
E no clube nós fizemos. A mesma prática, só que a gente
fez com perguntas diferentes no presencial, as pessoas receberam
seu papel. Sua caneta, sua folhinha.
Para poder responder, o pessoal do clube também tem o PDF vocês,
se quiserem um PDF também, assim com.
Algumas mensagens para. Facilitar depois?
De você? Fazer quantas vezes?
Você quiser? Manda uma mensagem, escreve nos
comentários. Que a gente te manda por e-mail,
tá bom esse? Foi o nosso mês do alinhamento.
Você ainda não viu? Desde o início tem aqui no
canal, mas se quiser se aprofundar, vai pro clube que eu
te espero lá namascar. Beijo no seu coração e até
semana que vem com o tema de junho.