Hello, Hello, j'espère que vous allez bien.
Bienvenue dans le 14e épisode des podcast d'août.
Welcome on my podcast. On est aujourd'hui le mercredi
14 août 2024. Il est 17h57 et vous êtes sur
note à moi même. Ça fait 02h30 que je scroll sur
mon téléphone et que je regarde des vidéos Youtube en quête
d'inspiration et tout ça. M'a inspiré l'épisode du jour.
Comment faire quand ça devient difficile ?
On est presque à la moitié des podcasts d'août, on est le 14
août, donc c'est presque la moitié du mois, et je sens la
fatigue. Je sens le creux de la vague et
tout ça m'a inspiré l'épisode du jour.
Tout simplement parce que ça n'est pas spécifique à mon cas.
Ce n'est pas spécifique à moi, ce n'est pas spécifique au bout
de 15 août. Ce que je suis en train de vivre
est quelque chose qui existe tout le temps pour tout le
monde, pour n'importe quel projet, peu importe ce que tu
veux commencer dans la vie, peu importe ce que tu veux faire
dans la vie, peu importe ce que tu veux accomplir dans la vie,
il y aura forcément des moments difficiles, il y aura forcément
des moments où tu auras plus la motivation, des moments où tu
vas douter, des moments où tu vas être fatigué.
C'est inévitable, nous sommes des êtres humains et c'est
exactement à ce moment-là que 90% des gens de ce monde
abandonnent. Et dans cet épisode, on va voir
comment tu peux faire partie des 10% des gens qui continuent, qui
ne lâchent rien, qui continuent d'avancer, qui se relèvent, qui
vont tout défoncer. Tout simplement parce qu'ils
sont préparés et parce qu'ils savent exactement comment réagir
à cette situation. Welcome dans mon tuto comment
faire quand tout devient difficile ?
Ça va se passer en 6 petites étapes.
Ce tuto a été mis sur papier et a été créé ce jour même pour
pouvoir me l'appliquer à moi même.
Bienvenue sur note à moi même. Mais avant de commencer, déjà je
vais te donner 2 options qui vont te permettre de savoir si
tu dois continuer à écouter ce podcast ou non pour vérifier que
le tuto que j'ai donné, il est bien adapté à ton cas.
Comme vous savez, la vie n'est que perception, c'est à dire que
notre vie est une interprétation permanente.
Et que c'est nous qui décidons quelle perception on a envie
d'avoir de notre vie. Notre réalité n'est qu'une
interprétation de comment on décide de lire notre journée,
Comment on décide de lire les événements qui qui nous
arrivent, c'est qu'est ce qu'on se raconte à nous même ?
Comment notre réalité passe par notre système, par notre système
de jugement, par nos. C'est comme si en fait on avait
tout le temps des des lunettes et que tout ce qu'on vivait
passait par le filtre de nos lunettes et qu'en fait à tout
moment de nos vie, on pouvait choisir si on mettait des
lunettes qui nous permettaient d'avoir un filtre où on voyait
tout en rose. Et en même temps, on peut aussi
choisir de mettre des lunettes où on voit tout de manière très
sombre. En d'autres termes, on décide de
comment on réagit à chaque événement.
On décide pas toujours de ce qui nous arrive dans la vie, mais on
décide toujours de comment on y réagit.
Punchline ? Donc je vais vous dire 2 phrases
et vous allez choisir dans quel camp vous êtes aujourd'hui.
La phrase numéro une, c'est quand tu as que 40% d'énergie et
que dans la journée que tu viens de passer, tu as donné 40%
d'énergie. C'est comme si tu avais donné
100%. La 2e citation est quand tu
penses avoir tout donné, quand tu penses que t'es t'as atteint
les 100% de ce que tu pouvais donner, en réalité, tu n'es qu à
40%. Si tu as quelque chose de très
important à faire aujourd'hui, si tu as quelque chose que tu ne
peux vraiment pas abandonner tout de suite, je te je te
conseille de garder la citation numéro 2 en tête et d'arrêter ce
podcast. En revanche, si tu peux un peu
décaler ton programme et que c'est pas la fin du monde, si tu
fais pas tout ce que tu avais à faire aujourd'hui ou si voilà tu
fais une petite pause si c'est pas la fin du monde.
Je te conseille de prendre en compte la station numéro une, je
vous laisse le temps de partir, d'actualiser, de choisir la
station que vous voulez. La TEAM une, on reste ensemble,
la team 2, revenez à ce podcast plus tard, ça sera mieux pour
tout le monde quand ça sera un truc pas hyper important.
Revenez à ce podcast et vous allez kiffer.
Je dis ça parce que en fait, les 2 options sont possibles et moi
je sais que je choisis dans quel mindset je me mets, je me mets
tout le temps, soit dans le mindset, en mode.
Genre OK là t'es hyper fatigué, tu doutes t'y arrives pas, t'es
en train de mouliner du coup fais une pause, fais toi un
moment self care, prends soin de toi, c'est bon, claque l'ordi et
arrête de lutter. Donc je me mets un peu dans un
mode bienveillance, écoute de soi.
Soit je sais que des fois j'ai pas le choix, notamment tu vois
quand je travaillais chez risap des fois j'avais vraiment pas le
choix de faire un truc ou de de continuer à avancer et dans ce
cas-là je me dis meuf. T'es en train de douter, t'es
fatigué, et cetera. Mais n'oublie pas que t'es qu'à
40% de tes capacités, tu crois que là t'arriveras pas à te
relever ? Tu crois que là t'arriveras pas
à à continuer à faire ça et à et à finir ce dossier ou je ne sais
quoi ? Bah ma cocotte, je te jure que
t'es qu'à 40% de de ce que tu veux faire et là c'est un peu
plus le mode hustle, le mode never give up, le mode on va
continuer même si c'est dur, même si ça fait mal.
Et ça, typiquement, c'est exactement ce que vivent les
gens qui font des marathons, qui font des semi marathon, enfin
des gens qui font même des traits, des trucs hyper
extrêmes. Je sais pas si vous avez déjà
entendu, mais les gens qui font tu vois des marathons, ils
disent-ils disent à 20 km j'ai pris le mur, tu vois, ça veut
dire que en fait à 20 km, les les gars ou les meufs, ils
avaient plus du tout de jus, genre ils avaient plus rien dans
leur corps, ils avaient plus d'énergie.
Ça, ça c'est ça que ça veut dire prendre le mur.
Mais pourtant ils ont continué à courir jusqu'au 42e kilomètre,
tu vois. Et ça les gars, c'est du mental
et ça prouve que quand tu penses que tu es au fond, quand tu
penses que tu as plus rien dans dans dans le corps, tu penses
que tu as plus rien dans la tête quand tu penses que vraiment
c'est mort pour toi, et Bah tu peux continuer d'avancer si tu
décides de te mettre dans le mode hussel parce que les
marathoniens, c'est vraiment la le meilleur exemple.
Vraiment quand j'entends des histoires, mais je sais pas si
vous suivez Théo Lion mais Théo Lion, allez regarder sa vidéo
Youtube qui parle de comment il a comment, comment il a fait son
marathon. La vidéo est incroyable et
justement il dit. Que je sais plus je crois c'est
au kilomètre 10 ou un truc comme ça.
Enfin c'est hyper tôt dans la course, le gars il a pris le mur
et il a continué de courir jusqu'au 42e kilomètres.
Tu vois quand tu genre pour moi c'est genre insane.
Enfin bref, tout ça pour dire qu'il a toujours 2 options dans
la vie. Ça va tout dépendre de comment
vous voulez voir ce qui vous arrive, est ce que vous vous
mettez en mode self care ou est ce que vous vous mettez en mode
hustle ? Et les 2 sont.
Important à maîtriser, les 2 sont importants à vivre ou à
dire, à expérimenter parce que les 2 t'apprennent des choses
différentes. Mais encore une fois, tout cette
tout est une question de timing, de phase de vie, de à quel
moment tu peux te permettre de faire un l'option un ou l'option
2 ? Je crois qu'il faut juste
connaître les 2 modes d'emploi et savoir quand est ce qu'il
faut les utiliser, quand est ce qu'il faut pousser et quand est
ce qu'il faut prendre soin de soi.
C'est 2 boutons sur lesquels il faut appuyer, donc aujourd'hui
on va appuyer sur le bouton. Self care c'est parti pour le
tuto les gars. Donc quand tu sens que t'es
vraiment fatigué, tu vois que t'es en mode t'as juste envie
d'aller t'allonger, de manger un truc sucré, que tu Scrolls sur
ton téléphone hyper facilement, que t'as envie de rien faire,
que t'as un peu cet état de d'épuisement physique et mental.
Pour moi la première chose à faire c'est d'identifier
pourquoi t'es dans cet État là. Donc moi c'est très simple ça ça
fait 5 jours que je taf de fou. J'ai passé 2 jours à enregistrer
la vidéo d'information LinkedIn en mode on a taffé.
Enfin j'ai j'ai parlé pendant 8 h de suite toute seule les 2
jours. Donc je je suis très fatiguée de
de ces 5 jours. Et donc forcément, bah
aujourd'hui y a plus, j'ai fait les podcasts en même temps, et
cetera, donc forcément aujourd'hui y a la redescente y
a l'après coup, y a la fatigue qui est due à c'est 14 jours de
podcast plus y a l'intensité avec la formation en plus qui
fait qu'il y a eu une grosse charge de travail, beaucoup de
pression, beaucoup de d'activités cérébrales qui fait
que je suis fatiguée, donc je sais exactement d'où ça vient et
pourquoi c'est là. Et en plus je pense ce 12h00,
j'ai mangé un truc genre un. Un aux œufs brouillés avec du
cheddar et je pense je sais pas il faut que j'analyse mais je
pense que je suis en train de devenir un peu intolérante au
gluten ou je sais pas mais en tout cas dès que je mange ça
genre après j'ai un coup de barre et là j'ai mangé ça et
vraiment à la fin j'ai enfin là j'étais j'allais m'endormir
cette aprèm genre j'étais KO alors que je suis jamais enfin
je suis toujours un peu fatiguée après mais genre je dors jamais
l'aprèm et tout tu vois. Donc il faut que je suive ça de
plus près, tu vois. Donc ça peut être du coup dans
tes activités professionnelles, dans ce qui s'est passé dans ta
vie, ça peut être une fatigue émotionnelle.
Une fatigue physique, ça peut être aussi ce que tu manges, ou
un rythme de vie qui ne te convient pas.
Mais identifie d'où vient cette fatigue, d'où vient cet
épuisement. Et ça c'est exactement le
repérer pour pas. Qu'il se reproduise ou quand il
se reproduise pour pouvoir mieux l'anticiper.
Tu vois par contre moi je me dis bah là si ça va se ça se
reproduit. Je sais exactement que après les
5 jours intenses bah je me dis un jour off obligée tu vois ça
sert à rien. Genre aujourd'hui j'avais 2
rendez-vous clients +1 déj et tout ça sert à rien meuf de
planifier des trucs à la fin de 5 jours de taf intense, juste
mets toi un jour off, planifie d'aller au parc, planifie de
rester chill, enfin ça sert à rien de planifier des trucs
après ça tu vois donc. Ça me permet de réajuster pour
les prochaines fois, d'identifier le Pattern,
d'identifier le truc et de pas faire plusieurs fois la même
erreur. La 2e étape, ça va être de
comprendre et en fait ça va être juste d'être de comprendre que
c'est quelque chose qui est tout à fait normal que c'est pas.
Spécifique à toi, spécifique à moi déjà parce que comme je vous
ai dit tu peux tu peux jamais être tout le temps au top, tout
le temps à 1000% tous les jours, être ultra motivé tous les
jours, être genre that girl, avoir ta routine parfaite et
tout ça ça n'existe pas. Donc forcément la vie t'as des
hauts, t'as des bas, c'est normal, donc déjà juste ça le
normaliser. Donc forcément tu vois des jours
où t'es fatigué, des jours où tu doutes, et cetera.
Ensuite tout simplement, y a aussi une autre explication,
c'est la, c'est la courbe. D'apprentissage, la courbe
d'apprentissage, c'est les étapes par lesquelles on passe
quand on se lance dans un nouveau projet, quand on se
lance dans un dans une nouvelle activité.
Et c'est c'est des étapes qui sont tout dans les mêmes.
Tu vois, c'est un peu comme quand je te dis la courbe du
deuil, tu vois genre tu passes par plein d'émotions quand tu
viens deuil. Bah là c'est pareil quand tu
commences une nouvelle activité, que ce soit sportive,
professionnelle, entrepreneuriale, artistique,
loisir, ce que tu veux, tu passes toujours par les mêmes
étapes et comprendre ça. Ça va t'aider à identifier dans
quelle phase tu es et pourquoi tu réagis comme ça ou comme ci
et aussi à anticiper les phases qui arrivent.
Donc quand tu lances un projet et moi c'est vraiment genre là
je peux vraiment identifier. Tu vois avec les podcasts d'août
je peux très nettement très clairement identifier ces phases
là et dans quelle phase je me trouve.
Donc je vais t'expliquer. La première phase ça va être la
phase d'excitation. Donc là c'est la phase où t'es
hyper motivé, où tu commences, où t'as des résultats qui sont
rapides parce qu'au tout début t'as tout le temps des résultats
qui sont rapides. T'es hyper excité, t'es motivé,
t'en parles à tout le monde, t'as l'effet waouh, tu tu
visualises le truc, t'as plein d'idées et en fait t'as aussi le
plein d'énergie à ce moment-là que c'est le début.
Donc là t'as la phase d'excitation où tout se passe
pour le mieux. C'est trop bien, c'est la lune
de miel entre toi et ton projet. Ensuite il y a la 2e phase qui
va être la phase de la loose, la phase où c'est compliqué, la
phase où ça devient difficile. Donc c'est là où je suis et donc
tu vois qui arrive à peu près au milieu.
Enfin là pour moi c'est au milieu de mon projet.
Mais tu vois qui va arriver quelques semaines après,
quelques mois après ça va être la phase où ça va devenir
compliqué. Tu vas passer la lune de miel,
tu vas commencer à rencontrer des difficultés, tu vas
commencer à voir qu'en fait il faut que tu progresses, que en
fait il y a des points négatifs fassent que tu.
Ce que tu ce que t'avais prévu, que en fait y a des choses que
t'as pas anticipé, que en fait potentiellement t'avais aussi
minimisé l'effort que t'allais te demander et que t'avais
minimisé le fait que bah de dépasser ses peurs tous les
jours, le fait de commencer une nouvelle activité, le fait de
dépasser ses barrières mentales, de tout en passer à l'action.
Et Ben en fait c'est une énorme fatigue pour ton corps et pour
ton mental. Donc tu vas rentrer dans cette
phase de doute parce qu'en fait aussi tu vas avoir un peu moins
de résultats. Tu vois, c'est comme t'as quand
tu lances un truc, t'as toujours plein de résultats, mais au bout
d'un moment t'as. Tes résultats, ils baissent un
petit peu, ça marche plus aussi bien, tu commences à être
fatigué, tu perds aussi un peu la vision que tu as pour le pour
le truc, et tu te sens un peu perdu en fait, tu tu te sens un
peu perdu, tu tu commences même à te remettre en question, à te
demander en fait est ce que c'est vraiment fait pour moi ?
En fait, c'est ce que j'ai vraiment envie de ça, et cetera.
Donc tu vois, là c'est la phase écoute bien ça, là c'est la
phase où 90% des gens s'arrêtent parce qu'en fait ils ils
s'écoutent à ce moment-là, là c'est la phase où.
Les gens ils connaissent pas le processus, du coup ils
s'arrêtent là à ce moment-là c'est le plus grand cimetière à
projet et c'est aussi le plus grand cimetière à rêves.
À partir à ce moment-là les gens ils se disent C'est pas fait
pour moi en fait ou en fait je pensais que je pensais que je
pouvais le faire en fait c'est pas fait pour moi tu vois c'est
là, c'est à ce moment-là que les gens ils disent-ils disent Ça tu
vois en fait là ils disent Ah ça devient difficile, je sais pas
si c'est fait pour moi, je sais pas si je vais y arriver, et
cetera, mais sauf que cette phase elle est, elle est commune
à tout le monde, elle est obligatoire.
Et cette phase tu peux pas la contourner.
Il y a personne qui arrive au top du top, il y a personne qui
a réussi un énorme un énorme truc sans être passé par cette
phase. Donc cette phase elle est
normale et il faut que tu saches qu'elle va arriver, OK, et quand
elle arrive faut que t'aies un plan d'action béton pour la
traverser, ça on va le voir juste après.
Donc t'as la phase de la la phase où tout devient difficile
ensuite. Ensuite à la 3e étape t'as la
remontada. La Remontada c'est quand tu as
passé cette phase et qui tu fais partie des 10% qui qui passent
la phase, tu as passé cette phase.
Et tu vas de nouveau commencer à avoir des résultats.
Tu vas prendre le truc sous un nouvel angle, tu vas trouver des
pistes de solutions, tu vas potentiellement avoir un nouveau
souffle, tu vois, tu vas, tu vas rencontrer une nouvelle
personne, tu vas avoir une nouvelle énergie, tu vas avoir
un nouveau pic en fait de motivation.
Et donc là c'est plutôt cool parce que tu t'as de nouveau une
courbe qui qui va être en en croissance en en termes
d'apprentissage, en termes de résultats, en termes
d'interaction avec le le monde extérieur, et cetera.
Donc là c'est plutôt cool. Et ensuite t'as l'étape numéro
4, tu vas être l'étape de croisière ou slash, l'étape de
stagnation où en fait tu vas arriver à un palier.
Tu vois ? Je sais pas, si tu arrives à
t'arrives à visualiser un peu la courbe, tu vois la courbe c'est
Bam, Tu montes, Bam, tu vas chuter très très bas et ensuite
tu vas remonter et ensuite tu remontes et là Bam, tu stagnes,
tu vois, tu vois un palier, je t'arrives à visualiser la courbe
et en fait si tu veux en en abscisse, t'as la t'as le temps
et à un moment donné t'as la motivation.
Et donc la 4e étape ça va être le plateau de stagnation où là
en fait tu vas stagner. Donc là en fait tu vas continuer
ton projet, tu vas trouver ton système, tu vas trouver comment
ça marche, tu vas avoir développé les compétences
nécessaires pour que ça fonctionne de manière assez
naturelle, tu vas pas te Cramer. Donc là en fait tu vas commencer
un truc assez stable, tu vois jusqu'à ce que tu veuilles
passer à une étape d'après et que tu recommences ces 4 phases
encore et encore. C'est genre c'est des faces qui
vont tout le temps, tout le temps se répéter parce que au
bout d'un moment, quand tu vas à stagner, tu vas dire Ah j'en ai
marre de stagner, je veux passer à l'étape suivante et BAM
Excitation et Bam ça devient compliqué.
Et BAM la Remontada et Bam la stagnation tu vois.
Donc tu vas tout le temps répéter la même chose encore et
encore. Et soit tu décides de
conscientiser ça, soit tu tu décides de pas conscientiser ça
et d'arrêter très souvent tes projets ou de subir à chaque
fois ce qui se passe. Donc déjà, ce que je veux te
dire, c'est que là, si tu te retrouves potentiellement dans
la phase numéro 2, la phase où ça devient compliqué, dans ce
que tu as envie de mettre en place dans une relation, dans
peu importe de quoi on parle, si tu arrives dans cette phase où
ça devient difficile, j'ai envie de dire un truc, il faut que tu
perds, c'est vers, il faut que tu persévères.
C'est là que tu peux faire la différence.
C'est là que tu peux ne pas abandonner quand tout le monde
va abandonner, c'est là qu'il faut que tu Stay in the Game.
Et ça sera pas facile, mais tu en es largement capable.
Si tu sais comment y réagir, on passe à l'étape numéro 3.
Avoir un système quand l'étape numéro 2 arrive dans ta vie qui
est basée sur toi, qu'est ce qui te fait du bien ?
Comment t'arrives à régénérer ton énergie, comment t'arrives à
à retrouver l'énergie, Comment t'arrives à à retrouver la force
qui est en toi et que tu mettes en place un protocole ?
Et tu sais que les jours où c'est difficile, tu mets en
place ce protocole, OK ? Voici mon protocole.
Le protocole déjà c'est de mettre en place la règle de
l'Association, donc ça veut dire que je si j'ai quand même des
trucs importants à faire aujourd'hui, genre si je dois
quand même envoyer un mail, répondre à des clients, faire un
truc important, je sais que je suis obligé de le faire.
Aujourd'hui je vais mettre en place la règle de l'association,
c'est la règle. En gros, un truc que j'ai pas
envie de faire ou un truc où je suis vraiment fatigué.
Pour le faire, je vais l'associer à un truc que j'aime
bien bien faire et un truc qui me fait du bien.
Ça veut dire que par exemple là je vais faire des devis et
envoyer des réponses à des gens. Et Ben je m'y suis préparée un
petit matcha pour le faire avec. J'ai associé le fait d'avoir une
boisson chaude qui me réconforte avec une tache que j'aime pas.
Pardon, pas une tache que j'aime bien parce que c'est une tache
que j'adore mais juste une tache qui me demandait beaucoup
d'efforts par rapport à mon niveau d'énergie d'aujourd'hui.
Pareil pour le podcast là franchement les gars j'avais
trop la flemme je vais pas vous mentir, genre vraiment j'avais
trop trop la flemme. J'ai associé le podcast avec une
petite boisson, aloe Vera, drink, aloe and grinty, Ice Tea
Lemon. Donc j'ai associé ça avec ça
pour avoir un petit truc très réconfortant.
Ça peut être également si vous savez que vous avez absolument
une séance de sport à faire. Si bah imaginons que vous êtes
en prép marathon, vous devez absolument aller faire votre
préparation, votre course aujourd'hui, votre entraînement
et vous avez tellement la flemme.
Et Bah faites la règle de l'association.
Par exemple, si vous kiffez les podcasts, mettez un podcast et
en même temps allez courir. Vous voyez-vous associer 2
trucs, un truc que vous aimez bien.
Avec un truc qui est dur à faire aujourd'hui, donc réfléchissez
vraiment à cette association, ça c'est le premier truc à faire.
Ensuite déplacez tout ce que vous pouvez reporter à demain,
vous le reportez à demain. Donc comme ça vous vous dites OK
je me je fais mon association pour vraiment des trucs hyper
importants que je peux vraiment pas décaler et le reste je
décale à demain chill, c'est pas la fin du monde, les gens vont
pas mourir si vous leur répondez pas aujourd'hui ou si vous leur
envoyez un truc le lendemain fin et une fois que vous avez fait
ça. Vous bougez enfin en tout cas je
vous dis mon tutoie moi donc une fois que j'ai fait ça je me
bouge les fesses, donc là tu vois je me suis dit OK je fais
mon col client, je réponds à ça, je prépare mon podcast et après
je me bouge les fesses et je vais déterminer les trucs qui
vont me faire du bien. J'ai fait un peu un instant à un
moment self care et j'ai j'ai fait une liste de trucs que
j'avais envie de faire après à la fin de cet enregistrement
pour me faire du bien, donc ça va être ranger mon appartement.
J'ai besoin d'avoir un espace qui va être clean, qui va sentir
le propre, qui va, qui va, tu vois qui va me.
Me faire du bien donc ranger l'appartement, je vais prendre
une douche, je vais faire une skincare, je vais mettre un bon
pyjama qui est joli et qui sent le 9 et qui est propre et qui
est CUTE. Je vais me faire une petite
boisson chaude, je vais peut être aussi me faire un petit
gâteau parce que j'ai des poires et du chocolat.
J'aimerais bien faire un petit gâteau poires chocolat.
Vous voyez que moi mon système de récompense est très basé sur
la bouffe, c'est pas forcément le top mais tu vois je me dis.
Enfin, c'est ce qui marche aujourd'hui, donc on on réglera
ce problème plus tard. Je vais allumer une petite
bougie, je vais mettre des petites petites de trucs qui
sentent bon dans la maison là, et je vais me poser dans mon
lit, je vais mettre un une petite vidéo Youtube et je vais
essayer à 21h00 d'arrêter les écrans et pourquoi pas faire une
petite séance de respiration méditation.
Donc ça ça va être le plan d'action que je vais mettre en
place pour ce système. Tu vois pour pour créer mon
système self care. Remonter l'énergie et me faire
du bien aujourd'hui dans cette journée où j'ai très la flemme.
Donc cette étape c'est vraiment la plus importante.
Réfléchissez aux actions que vous pouvez mettre en place dans
votre système pour quand les jours où il y a rien qui va, qui
est ce que vous pouvez mettre en place et faites-vous une note de
téléphone genre le système des jours où rien ne va et vous avez
votre vous avez 5 mettez 5 actions tu vois en moyenne et du
coup quand les jours où ça va pas vous prenez votre téléphone,
vous prenez la liste et ça va être.
Ranger l'appartement, faire votre skincare, aller prendre
une douche, tu vois faire faire ci, faire ça, vous faire une
vous, faire un petit matcha, aller dans dans votre lit,
prendre 1£, regarder un film. Peu importe, faites-vous votre
check list, ça peut être aussi appeler votre meilleur pote,
appeler vos parents, appeler votre frère, appeler votre sœur,
ça peut être allez vous balader, faire une séance de sport par
rapport à qui vous êtes, mettez ce qui vous fait du bien et ce
qui va vous permettre de prendre soin de vous et de faire
remonter votre énergie, de vous reposer aussi.
Donc c'est parti, prenez votre téléphone, faites pause sur le
sur le podcast et et dites vous quel est mon plan d'action pour
les jours où ça devient difficile ?
Quel est mon plan d'action pour les jours où rien ne va ?
OK, et cette check list là reprendre encore et encore.
Enfin pas trop souvent hein, mais quand ça va pas, vous
l'utilisez, ça va être le mode d'emploi.
Ensuite dans le tuto, la 4e étape ça va être.
De préparer le lendemain ? OK, ça va être hyper important
d'anticiper le lendemain et de préparer votre journée du
lendemain pour que le lendemain vous repartiez directement dans
un cercle vertueux et que vous retombiez pas.
Tu vois. Donc c'est important que vous
ayez préparé toutes les tâches du lendemain.
OK demain matin comment je vais faire pour que la journée soit
bonne ? Comment je vais faire pour que
demain je retrouve ma déterre, ma motivation, mon inspiration ?
OK, je préparerai ce soir ma liste, ça veut dire demain matin
tu vas te réveiller, tu vas sortir marcher.
Tu vas potentiellement aller faire une séance de sport, tu
vas potentiellement aller te poser dans un café, prendre un
petit latte avoine, tu vas potentiellement faire ci, faire
ça. Enfin en gros j'ai préparé, j'ai
pas encore préparé donc c'est pour ça que je peux pas vous
raconter, mais j'ai préparé ma journée tout à l'heure pour que
demain je ne retombe pas dans le cercle vicieux.
Et surtout je vais faire en sorte que ce soir je dorme très
bien. Donc c'est pour ça que je vous
ai dit je vais arrêter les écrans à 21h00, je vais faire en
sorte de me coucher tôt pour que demain je me réveille en forme
aussi tu vois ? Donc planifiez la soirée et
planifiez le lendemain. C'est la 4e étape du tuto et
c'est hyper important. Pas tout simplement vous éviter
de replonger. La 5e étape, ça va être de te
demander comment tu peux transformer cette journée en
opportunité, comment tu peux faire pour trouver un truc
positif. Tu vois, pose toi la question,
qu'est ce qu'il y a de bien dans cette journée ?
Quelle réflexion ça t'apporte, qui te fait avancer, quelle
action t'apporte, qui te fait avancer ?
Qu'est ce qui fait que y a un truc positif et y a toujours un
truc positif ? Moi ça va me permettre là de
ranger mon appartement, là ça va me permettre de faire un moment
self care, de prendre une soirée pour moi, de kiffer, ça va me
permettre de faire un petit gâteau.
Ça m'a permis de faire cet épisode qui va potentiellement
vous aider. Ça va me permettre de vraiment
planifier demain et peut être demain, avoir une super journée
et ça m'a permis de mettre en place ce tuto et maintenant
d'avoir un process quand ça va mal.
Ça m'a appris aussi que la prochaine fois que j'ai 5 jours
de travail hyper intense, enfin même 14 jours de travail hyper
intense. J'ai besoin d'une pause où j'ai
besoin de pas planifier autant de trucs.
Le après un tournage, qu'est ce que vous avez appris, quel
apprentissage y a derrière ça, comment vous pouvez en tirer
quelque chose, comment vous pouvez voir une opportunité
derrière tout ça ? Et enfin la 6e étape c'est de te
rappeler que si tu avais que 40% d'énergie aujourd'hui et que tu
as donné 40%, tu as donné 100%, OK, tu as donné tout ce que tu
pouvais aujourd'hui t'as fait ton Max, alors offre toi de la
compassion, offre toi de la bienveillance, offre toi de
l'amour. Et sois indulgente avec toi même
comme tu le serais avec quelqu'un que tu aimes
profondément, comme tu le serais avec un membre de ta famille,
comme tu serais avec une amie. Offre toi le soutien dont tu as
besoin aujourd'hui. Et surtout ne te blâme pas.
Enlève tous ces trucs négatifs qui sont dans ta tête et
remplace les par des trucs positifs.
Prends soin de toi et traite toi vraiment comme si tu traitais ta
meilleure amie qui était en galère aujourd'hui.
Vraiment, fais toi un truc hyper self care, hyper self Love.
Fais toi le truc de tes rêves, prépare toi un petit bain
moussant, fais toi un petit gâteau, prépare toi tu vois,
fais tout ce que tu aurais fait vraiment à le plus grand amour
de ta vie, fais le pour toi et surtout ne culpabilise pas,
that's really fine, ça arrive à tout le monde.
Je te dis c'est vraiment pas que toi, c'est pas que moi, c'est
tout le monde et ça détermine pas du tout qui tu es, ça
détermine pas ta semaine, ton année, ta journée c'est juste.
Un jour où t'avais besoin de repos, c'est juste un jour où
t'avais besoin de prendre soin de toi, de remettre les idées au
clair, de de de faire autre chose, de de ralentir.
Et c'est tout à fait OK. Et aussi, j'aime bien dire que
90% des problèmes peuvent être résolus avec une bonne nuit, un
calendrier clean, un appartement rangé, une skincare et une
boisson chaude. Alors je suis sûr que demain
tout ira mieux. Tu peux déjà être très très très
fier de toi. J'espère que cet épisode t'a
plu, j'espère qui t'a motivé, qui t'a inspiré, qui t'a donné
des clés pour pouvoir avancer dans ta vie.
Je te souhaite une très belle journée, une très belle soirée.
N'oublie pas de faire de toi ta priorité, n'oublie pas que tu es
incroyable, n'oublie pas que tu es capable de tout parce que
tout est possible et n'oublie pas que tu ne vas pas
abandonner. Ce n'est qu'une mauvaise journée
potentiellement et tu vas te relever et tu vas faire quelque
chose d'incroyable. Alors je te souhaite un très bon
moment de self care. Prends soin de toi à la hauteur
de ce que tu mérites, et je te dis à demain, bye.