1
00:00:01,160 --> 00:00:02,720
Hello, Hello, j'espère que vous 
allez bien. 

2
00:00:02,720 --> 00:00:05,800
Bienvenue dans le 14e épisode 
des podcast d'août. 

3
00:00:05,800 --> 00:00:10,200
Welcome on my podcast. 
On est aujourd'hui le mercredi 

4
00:00:10,200 --> 00:00:14,520
14 août 2024. 
Il est 17h57 et vous êtes sur 

5
00:00:14,720 --> 00:00:21,280
note à moi même. 
Ça fait 02h30 que je scroll sur 

6
00:00:21,280 --> 00:00:24,160
mon téléphone et que je regarde 
des vidéos Youtube en quête 

7
00:00:24,160 --> 00:00:29,800
d'inspiration et tout ça. 
M'a inspiré l'épisode du jour. 

8
00:00:30,400 --> 00:00:33,200
Comment faire quand ça devient 
difficile ? 

9
00:00:33,520 --> 00:00:37,960
On est presque à la moitié des 
podcasts d'août, on est le 14 

10
00:00:37,960 --> 00:00:42,840
août, donc c'est presque la 
moitié du mois, et je sens la 

11
00:00:42,840 --> 00:00:46,880
fatigue. 
Je sens le creux de la vague et 

12
00:00:47,000 --> 00:00:49,200
tout ça m'a inspiré l'épisode du
jour. 

13
00:00:49,360 --> 00:00:52,360
Tout simplement parce que ça 
n'est pas spécifique à mon cas. 

14
00:00:52,360 --> 00:00:54,840
Ce n'est pas spécifique à moi, 
ce n'est pas spécifique au bout 

15
00:00:54,840 --> 00:00:57,120
de 15 août. 
Ce que je suis en train de vivre

16
00:00:57,120 --> 00:01:00,920
est quelque chose qui existe 
tout le temps pour tout le 

17
00:01:00,920 --> 00:01:03,720
monde, pour n'importe quel 
projet, peu importe ce que tu 

18
00:01:03,720 --> 00:01:05,280
veux commencer dans la vie, peu 
importe ce que tu veux faire 

19
00:01:05,280 --> 00:01:07,720
dans la vie, peu importe ce que 
tu veux accomplir dans la vie, 

20
00:01:07,720 --> 00:01:11,080
il y aura forcément des moments 
difficiles, il y aura forcément 

21
00:01:11,200 --> 00:01:14,040
des moments où tu auras plus la 
motivation, des moments où tu 

22
00:01:14,040 --> 00:01:16,200
vas douter, des moments où tu 
vas être fatigué. 

23
00:01:16,200 --> 00:01:19,160
C'est inévitable, nous sommes 
des êtres humains et c'est 

24
00:01:19,160 --> 00:01:23,360
exactement à ce moment-là que 
90% des gens de ce monde 

25
00:01:23,360 --> 00:01:26,800
abandonnent. 
Et dans cet épisode, on va voir 

26
00:01:26,800 --> 00:01:30,560
comment tu peux faire partie des
10% des gens qui continuent, qui

27
00:01:30,560 --> 00:01:35,000
ne lâchent rien, qui continuent 
d'avancer, qui se relèvent, qui 

28
00:01:35,000 --> 00:01:37,800
vont tout défoncer. 
Tout simplement parce qu'ils 

29
00:01:37,800 --> 00:01:41,040
sont préparés et parce qu'ils 
savent exactement comment réagir

30
00:01:41,160 --> 00:01:46,040
à cette situation. 
Welcome dans mon tuto comment 

31
00:01:46,040 --> 00:01:48,400
faire quand tout devient 
difficile ? 

32
00:01:49,000 --> 00:01:51,800
Ça va se passer en 6 petites 
étapes. 

33
00:01:52,680 --> 00:01:57,280
Ce tuto a été mis sur papier et 
a été créé ce jour même pour 

34
00:01:57,280 --> 00:01:58,880
pouvoir me l'appliquer à moi 
même. 

35
00:01:59,680 --> 00:02:04,120
Bienvenue sur note à moi même. 
Mais avant de commencer, déjà je

36
00:02:04,120 --> 00:02:07,800
vais te donner 2 options qui 
vont te permettre de savoir si 

37
00:02:07,800 --> 00:02:11,680
tu dois continuer à écouter ce 
podcast ou non pour vérifier que

38
00:02:11,880 --> 00:02:14,720
le tuto que j'ai donné, il est 
bien adapté à ton cas. 

39
00:02:15,560 --> 00:02:19,600
Comme vous savez, la vie n'est 
que perception, c'est à dire que

40
00:02:19,600 --> 00:02:22,360
notre vie est une interprétation
permanente. 

41
00:02:22,640 --> 00:02:26,280
Et que c'est nous qui décidons 
quelle perception on a envie 

42
00:02:26,280 --> 00:02:28,720
d'avoir de notre vie. 
Notre réalité n'est qu'une 

43
00:02:28,720 --> 00:02:32,440
interprétation de comment on 
décide de lire notre journée, 

44
00:02:32,440 --> 00:02:35,760
Comment on décide de lire les 
événements qui qui nous 

45
00:02:35,760 --> 00:02:38,040
arrivent, c'est qu'est ce qu'on 
se raconte à nous même ? 

46
00:02:38,560 --> 00:02:41,840
Comment notre réalité passe par 
notre système, par notre système

47
00:02:42,000 --> 00:02:45,800
de jugement, par nos. 
C'est comme si en fait on avait 

48
00:02:45,800 --> 00:02:47,720
tout le temps des des lunettes 
et que tout ce qu'on vivait 

49
00:02:47,720 --> 00:02:49,400
passait par le filtre de nos 
lunettes et qu'en fait à tout 

50
00:02:49,400 --> 00:02:52,160
moment de nos vie, on pouvait 
choisir si on mettait des 

51
00:02:52,160 --> 00:02:54,720
lunettes qui nous permettaient 
d'avoir un filtre où on voyait 

52
00:02:54,720 --> 00:02:56,880
tout en rose. 
Et en même temps, on peut aussi 

53
00:02:56,880 --> 00:03:00,080
choisir de mettre des lunettes 
où on voit tout de manière très 

54
00:03:00,080 --> 00:03:02,480
sombre. 
En d'autres termes, on décide de

55
00:03:02,480 --> 00:03:04,360
comment on réagit à chaque 
événement. 

56
00:03:04,360 --> 00:03:07,680
On décide pas toujours de ce qui
nous arrive dans la vie, mais on

57
00:03:07,680 --> 00:03:09,760
décide toujours de comment on y 
réagit. 

58
00:03:09,760 --> 00:03:12,720
Punchline ? 
Donc je vais vous dire 2 phrases

59
00:03:12,720 --> 00:03:15,480
et vous allez choisir dans quel 
camp vous êtes aujourd'hui. 

60
00:03:16,040 --> 00:03:20,760
La phrase numéro une, c'est 
quand tu as que 40% d'énergie et

61
00:03:20,760 --> 00:03:23,560
que dans la journée que tu viens
de passer, tu as donné 40% 

62
00:03:23,560 --> 00:03:25,400
d'énergie. 
C'est comme si tu avais donné 

63
00:03:25,400 --> 00:03:29,720
100%. 
La 2e citation est quand tu 

64
00:03:29,720 --> 00:03:33,000
penses avoir tout donné, quand 
tu penses que t'es t'as atteint 

65
00:03:33,000 --> 00:03:36,600
les 100% de ce que tu pouvais 
donner, en réalité, tu n'es qu à

66
00:03:36,600 --> 00:03:39,280
40%. 
Si tu as quelque chose de très 

67
00:03:39,280 --> 00:03:42,400
important à faire aujourd'hui, 
si tu as quelque chose que tu ne

68
00:03:42,400 --> 00:03:46,040
peux vraiment pas abandonner 
tout de suite, je te je te 

69
00:03:46,040 --> 00:03:50,840
conseille de garder la citation 
numéro 2 en tête et d'arrêter ce

70
00:03:50,880 --> 00:03:54,360
podcast. 
En revanche, si tu peux un peu 

71
00:03:54,360 --> 00:03:58,360
décaler ton programme et que 
c'est pas la fin du monde, si tu

72
00:03:58,360 --> 00:04:01,640
fais pas tout ce que tu avais à 
faire aujourd'hui ou si voilà tu

73
00:04:02,000 --> 00:04:04,160
fais une petite pause si c'est 
pas la fin du monde. 

74
00:04:04,840 --> 00:04:08,720
Je te conseille de prendre en 
compte la station numéro une, je

75
00:04:08,720 --> 00:04:12,400
vous laisse le temps de partir, 
d'actualiser, de choisir la 

76
00:04:12,400 --> 00:04:15,720
station que vous voulez. 
La TEAM une, on reste ensemble, 

77
00:04:15,760 --> 00:04:19,720
la team 2, revenez à ce podcast 
plus tard, ça sera mieux pour 

78
00:04:19,720 --> 00:04:23,080
tout le monde quand ça sera un 
truc pas hyper important. 

79
00:04:23,080 --> 00:04:25,080
Revenez à ce podcast et vous 
allez kiffer. 

80
00:04:25,400 --> 00:04:28,920
Je dis ça parce que en fait, les
2 options sont possibles et moi 

81
00:04:28,920 --> 00:04:31,520
je sais que je choisis dans quel
mindset je me mets, je me mets 

82
00:04:31,520 --> 00:04:32,840
tout le temps, soit dans le 
mindset, en mode. 

83
00:04:33,160 --> 00:04:37,360
Genre OK là t'es hyper fatigué, 
tu doutes t'y arrives pas, t'es 

84
00:04:37,360 --> 00:04:40,680
en train de mouliner du coup 
fais une pause, fais toi un 

85
00:04:40,680 --> 00:04:44,720
moment self care, prends soin de
toi, c'est bon, claque l'ordi et

86
00:04:45,280 --> 00:04:47,120
arrête de lutter. 
Donc je me mets un peu dans un 

87
00:04:47,120 --> 00:04:49,440
mode bienveillance, écoute de 
soi. 

88
00:04:49,920 --> 00:04:53,120
Soit je sais que des fois j'ai 
pas le choix, notamment tu vois 

89
00:04:53,120 --> 00:04:54,800
quand je travaillais chez risap 
des fois j'avais vraiment pas le

90
00:04:54,800 --> 00:04:59,440
choix de faire un truc ou de de 
continuer à avancer et dans ce 

91
00:04:59,440 --> 00:05:03,520
cas-là je me dis meuf. 
T'es en train de douter, t'es 

92
00:05:03,520 --> 00:05:05,720
fatigué, et cetera. 
Mais n'oublie pas que t'es qu'à 

93
00:05:05,720 --> 00:05:08,720
40% de tes capacités, tu crois 
que là t'arriveras pas à te 

94
00:05:08,720 --> 00:05:10,760
relever ? 
Tu crois que là t'arriveras pas 

95
00:05:10,760 --> 00:05:14,800
à à continuer à faire ça et à et
à finir ce dossier ou je ne sais

96
00:05:14,800 --> 00:05:17,120
quoi ? 
Bah ma cocotte, je te jure que 

97
00:05:17,120 --> 00:05:19,920
t'es qu'à 40% de de ce que tu 
veux faire et là c'est un peu 

98
00:05:19,920 --> 00:05:24,800
plus le mode hustle, le mode 
never give up, le mode on va 

99
00:05:24,800 --> 00:05:27,280
continuer même si c'est dur, 
même si ça fait mal. 

100
00:05:27,960 --> 00:05:30,000
Et ça, typiquement, c'est 
exactement ce que vivent les 

101
00:05:30,000 --> 00:05:32,720
gens qui font des marathons, qui
font des semi marathon, enfin 

102
00:05:32,720 --> 00:05:34,440
des gens qui font même des 
traits, des trucs hyper 

103
00:05:34,440 --> 00:05:35,800
extrêmes. 
Je sais pas si vous avez déjà 

104
00:05:35,800 --> 00:05:37,840
entendu, mais les gens qui font 
tu vois des marathons, ils 

105
00:05:37,840 --> 00:05:42,040
disent-ils disent à 20 km j'ai 
pris le mur, tu vois, ça veut 

106
00:05:42,040 --> 00:05:46,240
dire que en fait à 20 km, les 
les gars ou les meufs, ils 

107
00:05:46,240 --> 00:05:48,440
avaient plus du tout de jus, 
genre ils avaient plus rien dans

108
00:05:48,440 --> 00:05:49,920
leur corps, ils avaient plus 
d'énergie. 

109
00:05:49,920 --> 00:05:51,880
Ça, ça c'est ça que ça veut dire
prendre le mur. 

110
00:05:52,000 --> 00:05:55,520
Mais pourtant ils ont continué à
courir jusqu'au 42e kilomètre, 

111
00:05:55,840 --> 00:05:58,600
tu vois. 
Et ça les gars, c'est du mental 

112
00:05:58,600 --> 00:06:01,440
et ça prouve que quand tu penses
que tu es au fond, quand tu 

113
00:06:01,440 --> 00:06:04,400
penses que tu as plus rien dans 
dans dans le corps, tu penses 

114
00:06:04,400 --> 00:06:06,960
que tu as plus rien dans la tête
quand tu penses que vraiment 

115
00:06:06,960 --> 00:06:10,560
c'est mort pour toi, et Bah tu 
peux continuer d'avancer si tu 

116
00:06:10,560 --> 00:06:12,720
décides de te mettre dans le 
mode hussel parce que les 

117
00:06:12,720 --> 00:06:14,960
marathoniens, c'est vraiment la 
le meilleur exemple. 

118
00:06:15,240 --> 00:06:17,720
Vraiment quand j'entends des 
histoires, mais je sais pas si 

119
00:06:17,720 --> 00:06:20,800
vous suivez Théo Lion mais Théo 
Lion, allez regarder sa vidéo 

120
00:06:20,800 --> 00:06:23,440
Youtube qui parle de comment il 
a comment, comment il a fait son

121
00:06:23,440 --> 00:06:25,600
marathon. 
La vidéo est incroyable et 

122
00:06:25,600 --> 00:06:28,480
justement il dit. 
Que je sais plus je crois c'est 

123
00:06:28,480 --> 00:06:30,240
au kilomètre 10 ou un truc comme
ça. 

124
00:06:30,240 --> 00:06:32,920
Enfin c'est hyper tôt dans la 
course, le gars il a pris le mur

125
00:06:32,920 --> 00:06:36,520
et il a continué de courir 
jusqu'au 42e kilomètres. 

126
00:06:36,960 --> 00:06:40,920
Tu vois quand tu genre pour moi 
c'est genre insane. 

127
00:06:41,480 --> 00:06:42,960
Enfin bref, tout ça pour dire 
qu'il a toujours 2 options dans 

128
00:06:42,960 --> 00:06:44,960
la vie. 
Ça va tout dépendre de comment 

129
00:06:44,960 --> 00:06:47,400
vous voulez voir ce qui vous 
arrive, est ce que vous vous 

130
00:06:47,400 --> 00:06:49,520
mettez en mode self care ou est 
ce que vous vous mettez en mode 

131
00:06:49,920 --> 00:06:52,160
hustle ? 
Et les 2 sont. 

132
00:06:52,640 --> 00:06:55,840
Important à maîtriser, les 2 
sont importants à vivre ou à 

133
00:06:55,840 --> 00:06:59,440
dire, à expérimenter parce que 
les 2 t'apprennent des choses 

134
00:06:59,520 --> 00:07:01,480
différentes. 
Mais encore une fois, tout cette

135
00:07:01,600 --> 00:07:05,600
tout est une question de timing,
de phase de vie, de à quel 

136
00:07:05,600 --> 00:07:08,440
moment tu peux te permettre de 
faire un l'option un ou l'option

137
00:07:08,440 --> 00:07:09,520
2 ? 
Je crois qu'il faut juste 

138
00:07:09,520 --> 00:07:12,320
connaître les 2 modes d'emploi 
et savoir quand est ce qu'il 

139
00:07:12,320 --> 00:07:15,780
faut les utiliser, quand est ce 
qu'il faut pousser et quand est 

140
00:07:15,780 --> 00:07:17,560
ce qu'il faut prendre soin de 
soi. 

141
00:07:17,920 --> 00:07:20,040
C'est 2 boutons sur lesquels il 
faut appuyer, donc aujourd'hui 

142
00:07:20,040 --> 00:07:24,840
on va appuyer sur le bouton. 
Self care c'est parti pour le 

143
00:07:24,840 --> 00:07:26,880
tuto les gars. 
Donc quand tu sens que t'es 

144
00:07:26,880 --> 00:07:30,000
vraiment fatigué, tu vois que 
t'es en mode t'as juste envie 

145
00:07:30,000 --> 00:07:35,240
d'aller t'allonger, de manger un
truc sucré, que tu Scrolls sur 

146
00:07:35,240 --> 00:07:38,240
ton téléphone hyper facilement, 
que t'as envie de rien faire, 

147
00:07:38,240 --> 00:07:41,720
que t'as un peu cet état de 
d'épuisement physique et mental.

148
00:07:42,160 --> 00:07:44,320
Pour moi la première chose à 
faire c'est d'identifier 

149
00:07:44,320 --> 00:07:48,360
pourquoi t'es dans cet État là. 
Donc moi c'est très simple ça ça

150
00:07:48,360 --> 00:07:51,360
fait 5 jours que je taf de fou. 
J'ai passé 2 jours à enregistrer

151
00:07:51,360 --> 00:07:54,800
la vidéo d'information LinkedIn 
en mode on a taffé. 

152
00:07:55,200 --> 00:07:59,240
Enfin j'ai j'ai parlé pendant 8 
h de suite toute seule les 2 

153
00:07:59,240 --> 00:08:02,640
jours. 
Donc je je suis très fatiguée de

154
00:08:02,760 --> 00:08:05,040
de ces 5 jours. 
Et donc forcément, bah 

155
00:08:05,040 --> 00:08:07,560
aujourd'hui y a plus, j'ai fait 
les podcasts en même temps, et 

156
00:08:07,560 --> 00:08:11,960
cetera, donc forcément 
aujourd'hui y a la redescente y 

157
00:08:11,960 --> 00:08:15,400
a l'après coup, y a la fatigue 
qui est due à c'est 14 jours de 

158
00:08:15,440 --> 00:08:18,440
podcast plus y a l'intensité 
avec la formation en plus qui 

159
00:08:18,440 --> 00:08:21,040
fait qu'il y a eu une grosse 
charge de travail, beaucoup de 

160
00:08:21,400 --> 00:08:24,720
pression, beaucoup de 
d'activités cérébrales qui fait 

161
00:08:24,720 --> 00:08:28,240
que je suis fatiguée, donc je 
sais exactement d'où ça vient et

162
00:08:28,240 --> 00:08:30,520
pourquoi c'est là. 
Et en plus je pense ce 12h00, 

163
00:08:30,520 --> 00:08:33,480
j'ai mangé un truc genre un. 
Un aux œufs brouillés avec du 

164
00:08:33,480 --> 00:08:35,559
cheddar et je pense je sais pas 
il faut que j'analyse mais je 

165
00:08:35,559 --> 00:08:37,679
pense que je suis en train de 
devenir un peu intolérante au 

166
00:08:37,679 --> 00:08:39,840
gluten ou je sais pas mais en 
tout cas dès que je mange ça 

167
00:08:39,840 --> 00:08:42,840
genre après j'ai un coup de 
barre et là j'ai mangé ça et 

168
00:08:42,840 --> 00:08:45,280
vraiment à la fin j'ai enfin là 
j'étais j'allais m'endormir 

169
00:08:45,280 --> 00:08:49,080
cette aprèm genre j'étais KO 
alors que je suis jamais enfin 

170
00:08:49,560 --> 00:08:52,880
je suis toujours un peu fatiguée
après mais genre je dors jamais 

171
00:08:52,880 --> 00:08:56,320
l'aprèm et tout tu vois. 
Donc il faut que je suive ça de 

172
00:08:56,320 --> 00:08:58,120
plus près, tu vois. 
Donc ça peut être du coup dans 

173
00:08:58,120 --> 00:09:00,840
tes activités professionnelles, 
dans ce qui s'est passé dans ta 

174
00:09:00,840 --> 00:09:02,440
vie, ça peut être une fatigue 
émotionnelle. 

175
00:09:02,560 --> 00:09:05,840
Une fatigue physique, ça peut 
être aussi ce que tu manges, ou 

176
00:09:05,840 --> 00:09:07,280
un rythme de vie qui ne te 
convient pas. 

177
00:09:07,760 --> 00:09:13,600
Mais identifie d'où vient cette 
fatigue, d'où vient cet 

178
00:09:13,760 --> 00:09:14,880
épuisement. 
Et ça c'est exactement le 

179
00:09:14,880 --> 00:09:17,400
repérer pour pas. 
Qu'il se reproduise ou quand il 

180
00:09:17,400 --> 00:09:18,680
se reproduise pour pouvoir mieux
l'anticiper. 

181
00:09:18,680 --> 00:09:21,760
Tu vois par contre moi je me dis
bah là si ça va se ça se 

182
00:09:21,760 --> 00:09:24,120
reproduit. 
Je sais exactement que après les

183
00:09:24,120 --> 00:09:27,960
5 jours intenses bah je me dis 
un jour off obligée tu vois ça 

184
00:09:27,960 --> 00:09:29,760
sert à rien. 
Genre aujourd'hui j'avais 2 

185
00:09:29,760 --> 00:09:32,800
rendez-vous clients +1 déj et 
tout ça sert à rien meuf de 

186
00:09:33,040 --> 00:09:36,440
planifier des trucs à la fin de 
5 jours de taf intense, juste 

187
00:09:36,440 --> 00:09:40,440
mets toi un jour off, planifie 
d'aller au parc, planifie de 

188
00:09:40,440 --> 00:09:43,520
rester chill, enfin ça sert à 
rien de planifier des trucs 

189
00:09:43,520 --> 00:09:46,080
après ça tu vois donc. 
Ça me permet de réajuster pour 

190
00:09:46,080 --> 00:09:48,320
les prochaines fois, 
d'identifier le Pattern, 

191
00:09:48,320 --> 00:09:50,640
d'identifier le truc et de pas 
faire plusieurs fois la même 

192
00:09:50,640 --> 00:09:54,080
erreur. 
La 2e étape, ça va être de 

193
00:09:54,240 --> 00:09:57,320
comprendre et en fait ça va être
juste d'être de comprendre que 

194
00:09:57,320 --> 00:09:59,640
c'est quelque chose qui est tout
à fait normal que c'est pas. 

195
00:09:59,920 --> 00:10:04,000
Spécifique à toi, spécifique à 
moi déjà parce que comme je vous

196
00:10:04,000 --> 00:10:06,880
ai dit tu peux tu peux jamais 
être tout le temps au top, tout 

197
00:10:06,880 --> 00:10:10,440
le temps à 1000% tous les jours,
être ultra motivé tous les 

198
00:10:10,600 --> 00:10:14,480
jours, être genre that girl, 
avoir ta routine parfaite et 

199
00:10:14,480 --> 00:10:17,360
tout ça ça n'existe pas. 
Donc forcément la vie t'as des 

200
00:10:17,360 --> 00:10:21,200
hauts, t'as des bas, c'est 
normal, donc déjà juste ça le 

201
00:10:21,200 --> 00:10:23,000
normaliser. 
Donc forcément tu vois des jours

202
00:10:23,000 --> 00:10:24,560
où t'es fatigué, des jours où tu
doutes, et cetera. 

203
00:10:24,560 --> 00:10:27,000
Ensuite tout simplement, y a 
aussi une autre explication, 

204
00:10:27,000 --> 00:10:31,240
c'est la, c'est la courbe. 
D'apprentissage, la courbe 

205
00:10:31,240 --> 00:10:33,360
d'apprentissage, c'est les 
étapes par lesquelles on passe 

206
00:10:33,360 --> 00:10:35,840
quand on se lance dans un 
nouveau projet, quand on se 

207
00:10:35,840 --> 00:10:37,160
lance dans un dans une nouvelle 
activité. 

208
00:10:37,400 --> 00:10:39,840
Et c'est c'est des étapes qui 
sont tout dans les mêmes. 

209
00:10:39,840 --> 00:10:42,000
Tu vois, c'est un peu comme 
quand je te dis la courbe du 

210
00:10:42,000 --> 00:10:44,560
deuil, tu vois genre tu passes 
par plein d'émotions quand tu 

211
00:10:44,560 --> 00:10:46,200
viens deuil. 
Bah là c'est pareil quand tu 

212
00:10:46,200 --> 00:10:48,360
commences une nouvelle activité,
que ce soit sportive, 

213
00:10:48,560 --> 00:10:51,120
professionnelle, 
entrepreneuriale, artistique, 

214
00:10:51,120 --> 00:10:53,720
loisir, ce que tu veux, tu 
passes toujours par les mêmes 

215
00:10:53,720 --> 00:10:57,560
étapes et comprendre ça. 
Ça va t'aider à identifier dans 

216
00:10:57,560 --> 00:11:01,040
quelle phase tu es et pourquoi 
tu réagis comme ça ou comme ci 

217
00:11:01,120 --> 00:11:02,920
et aussi à anticiper les phases 
qui arrivent. 

218
00:11:03,240 --> 00:11:06,480
Donc quand tu lances un projet 
et moi c'est vraiment genre là 

219
00:11:06,480 --> 00:11:08,520
je peux vraiment identifier. 
Tu vois avec les podcasts d'août

220
00:11:08,520 --> 00:11:11,640
je peux très nettement très 
clairement identifier ces phases

221
00:11:11,640 --> 00:11:12,880
là et dans quelle phase je me 
trouve. 

222
00:11:12,880 --> 00:11:15,040
Donc je vais t'expliquer. 
La première phase ça va être la 

223
00:11:15,040 --> 00:11:17,440
phase d'excitation. 
Donc là c'est la phase où t'es 

224
00:11:17,440 --> 00:11:20,760
hyper motivé, où tu commences, 
où t'as des résultats qui sont 

225
00:11:20,760 --> 00:11:22,680
rapides parce qu'au tout début 
t'as tout le temps des résultats

226
00:11:22,680 --> 00:11:24,960
qui sont rapides. 
T'es hyper excité, t'es motivé, 

227
00:11:24,960 --> 00:11:28,160
t'en parles à tout le monde, 
t'as l'effet waouh, tu tu 

228
00:11:28,160 --> 00:11:31,600
visualises le truc, t'as plein 
d'idées et en fait t'as aussi le

229
00:11:31,600 --> 00:11:33,520
plein d'énergie à ce moment-là 
que c'est le début. 

230
00:11:33,800 --> 00:11:36,840
Donc là t'as la phase 
d'excitation où tout se passe 

231
00:11:37,040 --> 00:11:40,160
pour le mieux. 
C'est trop bien, c'est la lune 

232
00:11:40,160 --> 00:11:44,480
de miel entre toi et ton projet.
Ensuite il y a la 2e phase qui 

233
00:11:44,480 --> 00:11:47,880
va être la phase de la loose, la
phase où c'est compliqué, la 

234
00:11:47,880 --> 00:11:50,840
phase où ça devient difficile. 
Donc c'est là où je suis et donc

235
00:11:50,840 --> 00:11:52,560
tu vois qui arrive à peu près au
milieu. 

236
00:11:52,560 --> 00:11:54,360
Enfin là pour moi c'est au 
milieu de mon projet. 

237
00:11:54,720 --> 00:11:56,840
Mais tu vois qui va arriver 
quelques semaines après, 

238
00:11:56,840 --> 00:11:59,520
quelques mois après ça va être 
la phase où ça va devenir 

239
00:11:59,520 --> 00:12:01,560
compliqué. 
Tu vas passer la lune de miel, 

240
00:12:01,560 --> 00:12:04,120
tu vas commencer à rencontrer 
des difficultés, tu vas 

241
00:12:04,120 --> 00:12:06,760
commencer à voir qu'en fait il 
faut que tu progresses, que en 

242
00:12:06,760 --> 00:12:08,880
fait il y a des points négatifs 
fassent que tu. 

243
00:12:09,200 --> 00:12:12,120
Ce que tu ce que t'avais prévu, 
que en fait y a des choses que 

244
00:12:12,120 --> 00:12:15,080
t'as pas anticipé, que en fait 
potentiellement t'avais aussi 

245
00:12:15,080 --> 00:12:18,400
minimisé l'effort que t'allais 
te demander et que t'avais 

246
00:12:18,400 --> 00:12:20,680
minimisé le fait que bah de 
dépasser ses peurs tous les 

247
00:12:20,680 --> 00:12:23,400
jours, le fait de commencer une 
nouvelle activité, le fait de 

248
00:12:23,400 --> 00:12:25,640
dépasser ses barrières mentales,
de tout en passer à l'action. 

249
00:12:25,640 --> 00:12:28,040
Et Ben en fait c'est une énorme 
fatigue pour ton corps et pour 

250
00:12:28,040 --> 00:12:30,520
ton mental. 
Donc tu vas rentrer dans cette 

251
00:12:30,520 --> 00:12:33,400
phase de doute parce qu'en fait 
aussi tu vas avoir un peu moins 

252
00:12:33,400 --> 00:12:35,480
de résultats. 
Tu vois, c'est comme t'as quand 

253
00:12:35,480 --> 00:12:38,360
tu lances un truc, t'as toujours
plein de résultats, mais au bout

254
00:12:38,360 --> 00:12:40,240
d'un moment t'as. 
Tes résultats, ils baissent un 

255
00:12:40,240 --> 00:12:44,000
petit peu, ça marche plus aussi 
bien, tu commences à être 

256
00:12:44,000 --> 00:12:47,480
fatigué, tu perds aussi un peu 
la vision que tu as pour le pour

257
00:12:47,480 --> 00:12:50,600
le truc, et tu te sens un peu 
perdu en fait, tu tu te sens un 

258
00:12:50,600 --> 00:12:53,120
peu perdu, tu tu commences même 
à te remettre en question, à te 

259
00:12:53,120 --> 00:12:54,840
demander en fait est ce que 
c'est vraiment fait pour moi ? 

260
00:12:54,960 --> 00:12:56,680
En fait, c'est ce que j'ai 
vraiment envie de ça, et cetera.

261
00:12:56,840 --> 00:13:00,200
Donc tu vois, là c'est la phase 
écoute bien ça, là c'est la 

262
00:13:00,200 --> 00:13:04,560
phase où 90% des gens s'arrêtent
parce qu'en fait ils ils 

263
00:13:04,560 --> 00:13:06,360
s'écoutent à ce moment-là, là 
c'est la phase où. 

264
00:13:06,880 --> 00:13:08,520
Les gens ils connaissent pas le 
processus, du coup ils 

265
00:13:08,520 --> 00:13:11,840
s'arrêtent là à ce moment-là 
c'est le plus grand cimetière à 

266
00:13:11,840 --> 00:13:14,400
projet et c'est aussi le plus 
grand cimetière à rêves. 

267
00:13:14,760 --> 00:13:16,640
À partir à ce moment-là les gens
ils se disent C'est pas fait 

268
00:13:16,640 --> 00:13:18,880
pour moi en fait ou en fait je 
pensais que je pensais que je 

269
00:13:18,880 --> 00:13:21,720
pouvais le faire en fait c'est 
pas fait pour moi tu vois c'est 

270
00:13:21,720 --> 00:13:23,560
là, c'est à ce moment-là que les
gens ils disent-ils disent Ça tu

271
00:13:23,560 --> 00:13:26,040
vois en fait là ils disent Ah ça
devient difficile, je sais pas 

272
00:13:26,040 --> 00:13:27,600
si c'est fait pour moi, je sais 
pas si je vais y arriver, et 

273
00:13:27,600 --> 00:13:31,520
cetera, mais sauf que cette 
phase elle est, elle est commune

274
00:13:31,520 --> 00:13:33,520
à tout le monde, elle est 
obligatoire. 

275
00:13:33,960 --> 00:13:35,200
Et cette phase tu peux pas la 
contourner. 

276
00:13:35,200 --> 00:13:37,920
Il y a personne qui arrive au 
top du top, il y a personne qui 

277
00:13:37,920 --> 00:13:40,600
a réussi un énorme un énorme 
truc sans être passé par cette 

278
00:13:40,600 --> 00:13:42,040
phase. 
Donc cette phase elle est 

279
00:13:42,040 --> 00:13:45,440
normale et il faut que tu saches
qu'elle va arriver, OK, et quand

280
00:13:45,800 --> 00:13:48,480
elle arrive faut que t'aies un 
plan d'action béton pour la 

281
00:13:48,480 --> 00:13:50,760
traverser, ça on va le voir 
juste après. 

282
00:13:50,760 --> 00:13:53,920
Donc t'as la phase de la la 
phase où tout devient difficile 

283
00:13:53,920 --> 00:13:56,280
ensuite. 
Ensuite à la 3e étape t'as la 

284
00:13:56,280 --> 00:13:59,040
remontada. 
La Remontada c'est quand tu as 

285
00:13:59,040 --> 00:14:01,720
passé cette phase et qui tu fais
partie des 10% qui qui passent 

286
00:14:01,720 --> 00:14:02,920
la phase, tu as passé cette 
phase. 

287
00:14:03,880 --> 00:14:06,520
Et tu vas de nouveau commencer à
avoir des résultats. 

288
00:14:06,520 --> 00:14:09,400
Tu vas prendre le truc sous un 
nouvel angle, tu vas trouver des

289
00:14:09,400 --> 00:14:12,800
pistes de solutions, tu vas 
potentiellement avoir un nouveau

290
00:14:12,800 --> 00:14:14,680
souffle, tu vois, tu vas, tu vas
rencontrer une nouvelle 

291
00:14:14,680 --> 00:14:17,280
personne, tu vas avoir une 
nouvelle énergie, tu vas avoir 

292
00:14:17,280 --> 00:14:19,160
un nouveau pic en fait de 
motivation. 

293
00:14:19,400 --> 00:14:21,960
Et donc là c'est plutôt cool 
parce que tu t'as de nouveau une

294
00:14:21,960 --> 00:14:24,840
courbe qui qui va être en en 
croissance en en termes 

295
00:14:24,840 --> 00:14:28,160
d'apprentissage, en termes de 
résultats, en termes 

296
00:14:28,160 --> 00:14:30,040
d'interaction avec le le monde 
extérieur, et cetera. 

297
00:14:30,040 --> 00:14:32,120
Donc là c'est plutôt cool. 
Et ensuite t'as l'étape numéro 

298
00:14:32,120 --> 00:14:35,400
4, tu vas être l'étape de 
croisière ou slash, l'étape de 

299
00:14:35,400 --> 00:14:37,520
stagnation où en fait tu vas 
arriver à un palier. 

300
00:14:37,520 --> 00:14:38,880
Tu vois ? 
Je sais pas, si tu arrives à 

301
00:14:39,000 --> 00:14:41,000
t'arrives à visualiser un peu la
courbe, tu vois la courbe c'est 

302
00:14:41,680 --> 00:14:46,920
Bam, Tu montes, Bam, tu vas 
chuter très très bas et ensuite 

303
00:14:46,920 --> 00:14:50,640
tu vas remonter et ensuite tu 
remontes et là Bam, tu stagnes, 

304
00:14:50,640 --> 00:14:53,240
tu vois, tu vois un palier, je 
t'arrives à visualiser la courbe

305
00:14:53,680 --> 00:14:57,520
et en fait si tu veux en en 
abscisse, t'as la t'as le temps 

306
00:14:57,520 --> 00:14:59,440
et à un moment donné t'as la 
motivation. 

307
00:14:59,960 --> 00:15:03,800
Et donc la 4e étape ça va être 
le plateau de stagnation où là 

308
00:15:03,800 --> 00:15:07,680
en fait tu vas stagner. 
Donc là en fait tu vas continuer

309
00:15:07,680 --> 00:15:10,760
ton projet, tu vas trouver ton 
système, tu vas trouver comment 

310
00:15:10,760 --> 00:15:13,760
ça marche, tu vas avoir 
développé les compétences 

311
00:15:13,760 --> 00:15:16,360
nécessaires pour que ça 
fonctionne de manière assez 

312
00:15:16,360 --> 00:15:19,040
naturelle, tu vas pas te Cramer.
Donc là en fait tu vas commencer

313
00:15:19,040 --> 00:15:22,720
un truc assez stable, tu vois 
jusqu'à ce que tu veuilles 

314
00:15:22,760 --> 00:15:26,800
passer à une étape d'après et 
que tu recommences ces 4 phases 

315
00:15:26,800 --> 00:15:29,360
encore et encore. 
C'est genre c'est des faces qui 

316
00:15:29,360 --> 00:15:31,920
vont tout le temps, tout le 
temps se répéter parce que au 

317
00:15:31,920 --> 00:15:33,440
bout d'un moment, quand tu vas à
stagner, tu vas dire Ah j'en ai 

318
00:15:33,440 --> 00:15:35,920
marre de stagner, je veux passer
à l'étape suivante et BAM 

319
00:15:35,920 --> 00:15:38,200
Excitation et Bam ça devient 
compliqué. 

320
00:15:38,200 --> 00:15:40,840
Et BAM la Remontada et Bam la 
stagnation tu vois. 

321
00:15:41,080 --> 00:15:44,320
Donc tu vas tout le temps 
répéter la même chose encore et 

322
00:15:44,520 --> 00:15:46,800
encore. 
Et soit tu décides de 

323
00:15:46,800 --> 00:15:49,440
conscientiser ça, soit tu tu 
décides de pas conscientiser ça 

324
00:15:49,640 --> 00:15:53,640
et d'arrêter très souvent tes 
projets ou de subir à chaque 

325
00:15:53,640 --> 00:15:56,160
fois ce qui se passe. 
Donc déjà, ce que je veux te 

326
00:15:56,160 --> 00:15:58,440
dire, c'est que là, si tu te 
retrouves potentiellement dans 

327
00:15:58,440 --> 00:16:02,240
la phase numéro 2, la phase où 
ça devient compliqué, dans ce 

328
00:16:02,240 --> 00:16:04,640
que tu as envie de mettre en 
place dans une relation, dans 

329
00:16:04,800 --> 00:16:07,680
peu importe de quoi on parle, si
tu arrives dans cette phase où 

330
00:16:07,680 --> 00:16:11,120
ça devient difficile, j'ai envie
de dire un truc, il faut que tu 

331
00:16:11,360 --> 00:16:14,440
perds, c'est vers, il faut que 
tu persévères. 

332
00:16:14,440 --> 00:16:16,200
C'est là que tu peux faire la 
différence. 

333
00:16:16,320 --> 00:16:18,440
C'est là que tu peux ne pas 
abandonner quand tout le monde 

334
00:16:18,440 --> 00:16:22,040
va abandonner, c'est là qu'il 
faut que tu Stay in the Game. 

335
00:16:22,480 --> 00:16:25,360
Et ça sera pas facile, mais tu 
en es largement capable. 

336
00:16:25,520 --> 00:16:29,600
Si tu sais comment y réagir, on 
passe à l'étape numéro 3. 

337
00:16:30,160 --> 00:16:34,600
Avoir un système quand l'étape 
numéro 2 arrive dans ta vie qui 

338
00:16:34,600 --> 00:16:38,400
est basée sur toi, qu'est ce qui
te fait du bien ? 

339
00:16:38,400 --> 00:16:41,520
Comment t'arrives à régénérer 
ton énergie, comment t'arrives à

340
00:16:41,720 --> 00:16:44,800
à retrouver l'énergie, Comment 
t'arrives à à retrouver la force

341
00:16:44,800 --> 00:16:47,480
qui est en toi et que tu mettes 
en place un protocole ? 

342
00:16:47,480 --> 00:16:50,440
Et tu sais que les jours où 
c'est difficile, tu mets en 

343
00:16:50,440 --> 00:16:53,200
place ce protocole, OK ? 
Voici mon protocole. 

344
00:16:53,680 --> 00:16:56,600
Le protocole déjà c'est de 
mettre en place la règle de 

345
00:16:56,600 --> 00:16:59,560
l'Association, donc ça veut dire
que je si j'ai quand même des 

346
00:16:59,560 --> 00:17:01,720
trucs importants à faire 
aujourd'hui, genre si je dois 

347
00:17:01,720 --> 00:17:04,119
quand même envoyer un mail, 
répondre à des clients, faire un

348
00:17:04,119 --> 00:17:06,040
truc important, je sais que je 
suis obligé de le faire. 

349
00:17:06,040 --> 00:17:07,839
Aujourd'hui je vais mettre en 
place la règle de l'association,

350
00:17:08,119 --> 00:17:10,160
c'est la règle. 
En gros, un truc que j'ai pas 

351
00:17:10,160 --> 00:17:11,920
envie de faire ou un truc où je 
suis vraiment fatigué. 

352
00:17:11,920 --> 00:17:13,920
Pour le faire, je vais 
l'associer à un truc que j'aime 

353
00:17:13,920 --> 00:17:15,960
bien bien faire et un truc qui 
me fait du bien. 

354
00:17:16,240 --> 00:17:19,599
Ça veut dire que par exemple là 
je vais faire des devis et 

355
00:17:19,599 --> 00:17:22,280
envoyer des réponses à des gens.
Et Ben je m'y suis préparée un 

356
00:17:22,280 --> 00:17:25,359
petit matcha pour le faire avec.
J'ai associé le fait d'avoir une

357
00:17:25,359 --> 00:17:28,680
boisson chaude qui me réconforte
avec une tache que j'aime pas. 

358
00:17:29,160 --> 00:17:30,680
Pardon, pas une tache que j'aime
bien parce que c'est une tache 

359
00:17:30,680 --> 00:17:33,160
que j'adore mais juste une tache
qui me demandait beaucoup 

360
00:17:33,160 --> 00:17:35,760
d'efforts par rapport à mon 
niveau d'énergie d'aujourd'hui. 

361
00:17:36,240 --> 00:17:38,560
Pareil pour le podcast là 
franchement les gars j'avais 

362
00:17:38,800 --> 00:17:41,920
trop la flemme je vais pas vous 
mentir, genre vraiment j'avais 

363
00:17:41,920 --> 00:17:45,240
trop trop la flemme. 
J'ai associé le podcast avec une

364
00:17:45,240 --> 00:17:49,560
petite boisson, aloe Vera, 
drink, aloe and grinty, Ice Tea 

365
00:17:49,560 --> 00:17:51,520
Lemon. 
Donc j'ai associé ça avec ça 

366
00:17:51,520 --> 00:17:53,480
pour avoir un petit truc très 
réconfortant. 

367
00:17:53,920 --> 00:17:56,240
Ça peut être également si vous 
savez que vous avez absolument 

368
00:17:56,240 --> 00:17:58,360
une séance de sport à faire. 
Si bah imaginons que vous êtes 

369
00:17:58,360 --> 00:18:01,640
en prép marathon, vous devez 
absolument aller faire votre 

370
00:18:01,640 --> 00:18:05,280
préparation, votre course 
aujourd'hui, votre entraînement 

371
00:18:05,280 --> 00:18:07,360
et vous avez tellement la 
flemme. 

372
00:18:07,680 --> 00:18:09,560
Et Bah faites la règle de 
l'association. 

373
00:18:09,560 --> 00:18:13,120
Par exemple, si vous kiffez les 
podcasts, mettez un podcast et 

374
00:18:13,120 --> 00:18:16,080
en même temps allez courir. 
Vous voyez-vous associer 2 

375
00:18:16,080 --> 00:18:17,600
trucs, un truc que vous aimez 
bien. 

376
00:18:18,080 --> 00:18:22,080
Avec un truc qui est dur à faire
aujourd'hui, donc réfléchissez 

377
00:18:22,080 --> 00:18:25,080
vraiment à cette association, ça
c'est le premier truc à faire. 

378
00:18:25,080 --> 00:18:27,680
Ensuite déplacez tout ce que 
vous pouvez reporter à demain, 

379
00:18:27,680 --> 00:18:30,480
vous le reportez à demain. 
Donc comme ça vous vous dites OK

380
00:18:30,480 --> 00:18:33,200
je me je fais mon association 
pour vraiment des trucs hyper 

381
00:18:33,200 --> 00:18:36,040
importants que je peux vraiment 
pas décaler et le reste je 

382
00:18:36,040 --> 00:18:39,920
décale à demain chill, c'est pas
la fin du monde, les gens vont 

383
00:18:39,920 --> 00:18:43,080
pas mourir si vous leur répondez
pas aujourd'hui ou si vous leur 

384
00:18:43,400 --> 00:18:46,480
envoyez un truc le lendemain fin
et une fois que vous avez fait 

385
00:18:46,480 --> 00:18:48,840
ça. 
Vous bougez enfin en tout cas je

386
00:18:48,840 --> 00:18:51,280
vous dis mon tutoie moi donc une
fois que j'ai fait ça je me 

387
00:18:51,280 --> 00:18:54,040
bouge les fesses, donc là tu 
vois je me suis dit OK je fais 

388
00:18:54,040 --> 00:18:58,000
mon col client, je réponds à ça,
je prépare mon podcast et après 

389
00:18:58,000 --> 00:19:01,440
je me bouge les fesses et je 
vais déterminer les trucs qui 

390
00:19:01,440 --> 00:19:03,800
vont me faire du bien. 
J'ai fait un peu un instant à un

391
00:19:03,800 --> 00:19:06,160
moment self care et j'ai j'ai 
fait une liste de trucs que 

392
00:19:06,160 --> 00:19:08,640
j'avais envie de faire après à 
la fin de cet enregistrement 

393
00:19:08,640 --> 00:19:11,720
pour me faire du bien, donc ça 
va être ranger mon appartement. 

394
00:19:12,040 --> 00:19:14,480
J'ai besoin d'avoir un espace 
qui va être clean, qui va sentir

395
00:19:14,480 --> 00:19:16,800
le propre, qui va, qui va, tu 
vois qui va me. 

396
00:19:17,400 --> 00:19:20,760
Me faire du bien donc ranger 
l'appartement, je vais prendre 

397
00:19:20,760 --> 00:19:24,360
une douche, je vais faire une 
skincare, je vais mettre un bon 

398
00:19:24,360 --> 00:19:28,800
pyjama qui est joli et qui sent 
le 9 et qui est propre et qui 

399
00:19:28,800 --> 00:19:30,360
est CUTE. 
Je vais me faire une petite 

400
00:19:30,360 --> 00:19:33,000
boisson chaude, je vais peut 
être aussi me faire un petit 

401
00:19:33,000 --> 00:19:35,600
gâteau parce que j'ai des poires
et du chocolat. 

402
00:19:35,600 --> 00:19:37,680
J'aimerais bien faire un petit 
gâteau poires chocolat. 

403
00:19:38,040 --> 00:19:40,480
Vous voyez que moi mon système 
de récompense est très basé sur 

404
00:19:40,480 --> 00:19:45,160
la bouffe, c'est pas forcément 
le top mais tu vois je me dis. 

405
00:19:45,520 --> 00:19:49,320
Enfin, c'est ce qui marche 
aujourd'hui, donc on on réglera 

406
00:19:49,320 --> 00:19:52,040
ce problème plus tard. 
Je vais allumer une petite 

407
00:19:52,040 --> 00:19:54,080
bougie, je vais mettre des 
petites petites de trucs qui 

408
00:19:54,080 --> 00:19:57,880
sentent bon dans la maison là, 
et je vais me poser dans mon 

409
00:19:57,880 --> 00:20:01,760
lit, je vais mettre un une 
petite vidéo Youtube et je vais 

410
00:20:01,760 --> 00:20:05,200
essayer à 21h00 d'arrêter les 
écrans et pourquoi pas faire une

411
00:20:05,200 --> 00:20:07,200
petite séance de respiration 
méditation. 

412
00:20:07,840 --> 00:20:11,000
Donc ça ça va être le plan 
d'action que je vais mettre en 

413
00:20:11,000 --> 00:20:13,920
place pour ce système. 
Tu vois pour pour créer mon 

414
00:20:13,920 --> 00:20:17,320
système self care. 
Remonter l'énergie et me faire 

415
00:20:17,320 --> 00:20:20,200
du bien aujourd'hui dans cette 
journée où j'ai très la flemme. 

416
00:20:20,480 --> 00:20:22,560
Donc cette étape c'est vraiment 
la plus importante. 

417
00:20:22,640 --> 00:20:25,360
Réfléchissez aux actions que 
vous pouvez mettre en place dans

418
00:20:25,360 --> 00:20:29,680
votre système pour quand les 
jours où il y a rien qui va, qui

419
00:20:29,680 --> 00:20:32,400
est ce que vous pouvez mettre en
place et faites-vous une note de

420
00:20:32,400 --> 00:20:36,800
téléphone genre le système des 
jours où rien ne va et vous avez

421
00:20:36,800 --> 00:20:40,600
votre vous avez 5 mettez 5 
actions tu vois en moyenne et du

422
00:20:40,600 --> 00:20:42,800
coup quand les jours où ça va 
pas vous prenez votre téléphone,

423
00:20:42,800 --> 00:20:44,000
vous prenez la liste et ça va 
être. 

424
00:20:44,800 --> 00:20:47,200
Ranger l'appartement, faire 
votre skincare, aller prendre 

425
00:20:47,200 --> 00:20:50,880
une douche, tu vois faire faire 
ci, faire ça, vous faire une 

426
00:20:51,080 --> 00:20:53,960
vous, faire un petit matcha, 
aller dans dans votre lit, 

427
00:20:53,960 --> 00:20:57,040
prendre 1£, regarder un film. 
Peu importe, faites-vous votre 

428
00:20:57,040 --> 00:20:59,720
check list, ça peut être aussi 
appeler votre meilleur pote, 

429
00:20:59,720 --> 00:21:02,960
appeler vos parents, appeler 
votre frère, appeler votre sœur,

430
00:21:03,080 --> 00:21:05,840
ça peut être allez vous balader,
faire une séance de sport par 

431
00:21:05,840 --> 00:21:09,040
rapport à qui vous êtes, mettez 
ce qui vous fait du bien et ce 

432
00:21:09,040 --> 00:21:11,560
qui va vous permettre de prendre
soin de vous et de faire 

433
00:21:11,560 --> 00:21:13,880
remonter votre énergie, de vous 
reposer aussi. 

434
00:21:14,160 --> 00:21:17,480
Donc c'est parti, prenez votre 
téléphone, faites pause sur le 

435
00:21:17,480 --> 00:21:22,520
sur le podcast et et dites vous 
quel est mon plan d'action pour 

436
00:21:22,520 --> 00:21:24,560
les jours où ça devient 
difficile ? 

437
00:21:24,720 --> 00:21:27,880
Quel est mon plan d'action pour 
les jours où rien ne va ? 

438
00:21:27,880 --> 00:21:32,120
OK, et cette check list là 
reprendre encore et encore. 

439
00:21:32,400 --> 00:21:35,520
Enfin pas trop souvent hein, 
mais quand ça va pas, vous 

440
00:21:35,520 --> 00:21:38,120
l'utilisez, ça va être le mode 
d'emploi. 

441
00:21:38,800 --> 00:21:41,720
Ensuite dans le tuto, la 4e 
étape ça va être. 

442
00:21:42,040 --> 00:21:46,560
De préparer le lendemain ? 
OK, ça va être hyper important 

443
00:21:46,600 --> 00:21:49,800
d'anticiper le lendemain et de 
préparer votre journée du 

444
00:21:49,800 --> 00:21:52,360
lendemain pour que le lendemain 
vous repartiez directement dans 

445
00:21:52,360 --> 00:21:54,760
un cercle vertueux et que vous 
retombiez pas. 

446
00:21:54,760 --> 00:21:57,200
Tu vois. 
Donc c'est important que vous 

447
00:21:57,200 --> 00:21:59,040
ayez préparé toutes les tâches 
du lendemain. 

448
00:21:59,040 --> 00:22:02,320
OK demain matin comment je vais 
faire pour que la journée soit 

449
00:22:02,320 --> 00:22:03,680
bonne ? 
Comment je vais faire pour que 

450
00:22:03,680 --> 00:22:06,760
demain je retrouve ma déterre, 
ma motivation, mon inspiration ?

451
00:22:07,080 --> 00:22:09,560
OK, je préparerai ce soir ma 
liste, ça veut dire demain matin

452
00:22:09,560 --> 00:22:11,440
tu vas te réveiller, tu vas 
sortir marcher. 

453
00:22:11,760 --> 00:22:14,960
Tu vas potentiellement aller 
faire une séance de sport, tu 

454
00:22:14,960 --> 00:22:17,600
vas potentiellement aller te 
poser dans un café, prendre un 

455
00:22:17,680 --> 00:22:20,640
petit latte avoine, tu vas 
potentiellement faire ci, faire 

456
00:22:20,640 --> 00:22:22,320
ça. 
Enfin en gros j'ai préparé, j'ai

457
00:22:22,320 --> 00:22:23,880
pas encore préparé donc c'est 
pour ça que je peux pas vous 

458
00:22:23,880 --> 00:22:27,440
raconter, mais j'ai préparé ma 
journée tout à l'heure pour que 

459
00:22:27,440 --> 00:22:29,960
demain je ne retombe pas dans le
cercle vicieux. 

460
00:22:30,160 --> 00:22:32,960
Et surtout je vais faire en 
sorte que ce soir je dorme très 

461
00:22:32,960 --> 00:22:34,280
bien. 
Donc c'est pour ça que je vous 

462
00:22:34,280 --> 00:22:36,840
ai dit je vais arrêter les 
écrans à 21h00, je vais faire en

463
00:22:36,840 --> 00:22:40,520
sorte de me coucher tôt pour que
demain je me réveille en forme 

464
00:22:40,520 --> 00:22:43,960
aussi tu vois ? 
Donc planifiez la soirée et 

465
00:22:43,960 --> 00:22:47,160
planifiez le lendemain. 
C'est la 4e étape du tuto et 

466
00:22:47,160 --> 00:22:50,520
c'est hyper important. 
Pas tout simplement vous éviter 

467
00:22:50,520 --> 00:22:53,600
de replonger. 
La 5e étape, ça va être de te 

468
00:22:53,600 --> 00:22:56,800
demander comment tu peux 
transformer cette journée en 

469
00:22:56,800 --> 00:22:59,920
opportunité, comment tu peux 
faire pour trouver un truc 

470
00:22:59,920 --> 00:23:02,440
positif. 
Tu vois, pose toi la question, 

471
00:23:02,440 --> 00:23:04,320
qu'est ce qu'il y a de bien dans
cette journée ? 

472
00:23:04,560 --> 00:23:08,320
Quelle réflexion ça t'apporte, 
qui te fait avancer, quelle 

473
00:23:08,400 --> 00:23:11,080
action t'apporte, qui te fait 
avancer ? 

474
00:23:11,600 --> 00:23:15,320
Qu'est ce qui fait que y a un 
truc positif et y a toujours un 

475
00:23:15,320 --> 00:23:17,320
truc positif ? 
Moi ça va me permettre là de 

476
00:23:17,320 --> 00:23:20,120
ranger mon appartement, là ça va
me permettre de faire un moment 

477
00:23:20,120 --> 00:23:23,160
self care, de prendre une soirée
pour moi, de kiffer, ça va me 

478
00:23:23,160 --> 00:23:24,440
permettre de faire un petit 
gâteau. 

479
00:23:24,440 --> 00:23:27,000
Ça m'a permis de faire cet 
épisode qui va potentiellement 

480
00:23:27,000 --> 00:23:28,840
vous aider. 
Ça va me permettre de vraiment 

481
00:23:28,840 --> 00:23:31,360
planifier demain et peut être 
demain, avoir une super journée 

482
00:23:31,360 --> 00:23:33,960
et ça m'a permis de mettre en 
place ce tuto et maintenant 

483
00:23:33,960 --> 00:23:35,360
d'avoir un process quand ça va 
mal. 

484
00:23:35,360 --> 00:23:37,360
Ça m'a appris aussi que la 
prochaine fois que j'ai 5 jours 

485
00:23:37,360 --> 00:23:40,680
de travail hyper intense, enfin 
même 14 jours de travail hyper 

486
00:23:40,680 --> 00:23:43,280
intense. 
J'ai besoin d'une pause où j'ai 

487
00:23:43,280 --> 00:23:45,600
besoin de pas planifier autant 
de trucs. 

488
00:23:45,600 --> 00:23:48,560
Le après un tournage, qu'est ce 
que vous avez appris, quel 

489
00:23:48,560 --> 00:23:51,160
apprentissage y a derrière ça, 
comment vous pouvez en tirer 

490
00:23:51,160 --> 00:23:53,200
quelque chose, comment vous 
pouvez voir une opportunité 

491
00:23:53,200 --> 00:23:56,160
derrière tout ça ? 
Et enfin la 6e étape c'est de te

492
00:23:56,160 --> 00:23:59,080
rappeler que si tu avais que 40%
d'énergie aujourd'hui et que tu 

493
00:23:59,080 --> 00:24:01,880
as donné 40%, tu as donné 100%, 
OK, tu as donné tout ce que tu 

494
00:24:02,120 --> 00:24:03,960
pouvais aujourd'hui t'as fait 
ton Max, alors offre toi de la 

495
00:24:03,960 --> 00:24:07,100
compassion, offre toi de la 
bienveillance, offre toi de 

496
00:24:07,100 --> 00:24:11,840
l'amour. 
Et sois indulgente avec toi même

497
00:24:11,840 --> 00:24:13,800
comme tu le serais avec 
quelqu'un que tu aimes 

498
00:24:13,800 --> 00:24:16,560
profondément, comme tu le serais
avec un membre de ta famille, 

499
00:24:16,560 --> 00:24:19,400
comme tu serais avec une amie. 
Offre toi le soutien dont tu as 

500
00:24:19,400 --> 00:24:21,960
besoin aujourd'hui. 
Et surtout ne te blâme pas. 

501
00:24:22,120 --> 00:24:24,720
Enlève tous ces trucs négatifs 
qui sont dans ta tête et 

502
00:24:24,720 --> 00:24:27,120
remplace les par des trucs 
positifs. 

503
00:24:27,120 --> 00:24:31,400
Prends soin de toi et traite toi
vraiment comme si tu traitais ta

504
00:24:31,400 --> 00:24:32,960
meilleure amie qui était en 
galère aujourd'hui. 

505
00:24:32,960 --> 00:24:37,000
Vraiment, fais toi un truc hyper
self care, hyper self Love. 

506
00:24:37,360 --> 00:24:40,800
Fais toi le truc de tes rêves, 
prépare toi un petit bain 

507
00:24:40,800 --> 00:24:43,920
moussant, fais toi un petit 
gâteau, prépare toi tu vois, 

508
00:24:44,560 --> 00:24:48,320
fais tout ce que tu aurais fait 
vraiment à le plus grand amour 

509
00:24:48,320 --> 00:24:52,040
de ta vie, fais le pour toi et 
surtout ne culpabilise pas, 

510
00:24:52,200 --> 00:24:54,760
that's really fine, ça arrive à 
tout le monde. 

511
00:24:55,120 --> 00:24:57,560
Je te dis c'est vraiment pas que
toi, c'est pas que moi, c'est 

512
00:24:57,560 --> 00:25:00,480
tout le monde et ça détermine 
pas du tout qui tu es, ça 

513
00:25:00,480 --> 00:25:03,200
détermine pas ta semaine, ton 
année, ta journée c'est juste. 

514
00:25:03,880 --> 00:25:06,440
Un jour où t'avais besoin de 
repos, c'est juste un jour où 

515
00:25:06,440 --> 00:25:09,440
t'avais besoin de prendre soin 
de toi, de remettre les idées au

516
00:25:09,440 --> 00:25:13,400
clair, de de de faire autre 
chose, de de ralentir. 

517
00:25:13,400 --> 00:25:16,480
Et c'est tout à fait OK. 
Et aussi, j'aime bien dire que 

518
00:25:16,480 --> 00:25:20,320
90% des problèmes peuvent être 
résolus avec une bonne nuit, un 

519
00:25:20,320 --> 00:25:24,280
calendrier clean, un appartement
rangé, une skincare et une 

520
00:25:24,280 --> 00:25:26,280
boisson chaude. 
Alors je suis sûr que demain 

521
00:25:26,280 --> 00:25:30,320
tout ira mieux. 
Tu peux déjà être très très très

522
00:25:30,320 --> 00:25:32,600
fier de toi. 
J'espère que cet épisode t'a 

523
00:25:32,600 --> 00:25:34,920
plu, j'espère qui t'a motivé, 
qui t'a inspiré, qui t'a donné 

524
00:25:34,920 --> 00:25:37,000
des clés pour pouvoir avancer 
dans ta vie. 

525
00:25:37,440 --> 00:25:40,120
Je te souhaite une très belle 
journée, une très belle soirée. 

526
00:25:40,720 --> 00:25:43,280
N'oublie pas de faire de toi ta 
priorité, n'oublie pas que tu es

527
00:25:43,280 --> 00:25:47,600
incroyable, n'oublie pas que tu 
es capable de tout parce que 

528
00:25:47,600 --> 00:25:50,320
tout est possible et n'oublie 
pas que tu ne vas pas 

529
00:25:50,520 --> 00:25:52,480
abandonner. 
Ce n'est qu'une mauvaise journée

530
00:25:52,480 --> 00:25:55,480
potentiellement et tu vas te 
relever et tu vas faire quelque 

531
00:25:55,480 --> 00:25:58,040
chose d'incroyable. 
Alors je te souhaite un très bon

532
00:25:58,040 --> 00:26:01,520
moment de self care. 
Prends soin de toi à la hauteur 

533
00:26:01,520 --> 00:26:05,760
de ce que tu mérites, et je te 
dis à demain, bye.