1
00:00:01,140 --> 00:00:05,610
Hello, bienvenue sur note à 
moi-même, je suis Mona, 26 ans 

2
00:00:05,620 --> 00:00:08,510
et entrepreneur dans ces 
podcasts, tu trouveras 

3
00:00:08,520 --> 00:00:11,010
l'ensemble de mes réflexions et 
apprentissages. 

4
00:00:11,230 --> 00:00:14,730
Tout ce que j'aimerais retenir 
et me dire au quotidien pour me 

5
00:00:14,740 --> 00:00:18,300
motiver et m'inspirer. 
J'espère que ce Podcast 

6
00:00:18,310 --> 00:00:20,730
t'aideras toi aussi à avancer 
dans ta vie. 

7
00:00:24,630 --> 00:00:26,290
Fais ce que t'aime et c'est 
tout. 

8
00:00:26,650 --> 00:00:30,220
T'aimes bien le faire ? Fais-le.
Parce que au final, nous sommes 

9
00:00:30,230 --> 00:00:33,440
les seuls maîtres de nos peurs. 
C'est l'envie de de me découvrir

10
00:00:33,450 --> 00:00:35,030
mais d'emmener les gens avec moi
en fait. 

11
00:00:35,180 --> 00:00:37,850
Votre singularité, c'est votre 
plus grande force. 

12
00:00:45,610 --> 00:00:48,040
Hello, bienvenue à tous dans un 
nouvel épisode de note à 

13
00:00:48,050 --> 00:00:51,700
moi-même, c'est le 9e épisode et
aujourd'hui on va parler du 

14
00:00:51,710 --> 00:00:55,560
stress et comment le gérer. 
On est le 30 octobre. 

15
00:00:55,600 --> 00:00:58,160
C'est un sujet qui me tient 
grave à cœur parce que j'ai 

16
00:00:58,170 --> 00:01:01,000
grave lutté contre le 16. 
Enfin, ça a été grave, un poids 

17
00:01:01,010 --> 00:01:04,420
pour moi pendant des années et 
des années, et ça l'est encore 

18
00:01:04,430 --> 00:01:06,760
un petit peu. 
Mais je sais que y a plein plein

19
00:01:06,770 --> 00:01:09,280
de personnes qui sont hyper 
sujettes au stress et que ça 

20
00:01:09,290 --> 00:01:10,900
peut être hyper pesant dans sa 
vie. 

21
00:01:10,970 --> 00:01:14,430
Quotidienne donc. 
Donc voilà, je vais essayer dans

22
00:01:14,440 --> 00:01:16,680
cet épisode de bah déjà vous 
faire mon petit retour 

23
00:01:16,690 --> 00:01:19,090
d'expérience, comment moi je 
l'ai vécu dans quelle situation,

24
00:01:19,100 --> 00:01:20,910
et cetera. 
Comment aujourd'hui ça va mieux.

25
00:01:20,920 --> 00:01:24,950
Ce que j'ai mis en place et 
aussi de comment potentiellement

26
00:01:24,960 --> 00:01:28,370
on peut transformer le stress en
quelque chose de plus booster. 

27
00:01:28,380 --> 00:01:30,050
Et comme une comme un moteur en 
fait. 

28
00:01:30,600 --> 00:01:34,590
Moi depuis que je suis petite, 
je crois que que j'étais un peu 

29
00:01:34,600 --> 00:01:38,170
sujette au stress et ensuite je 
crois que le moment où ça s'est 

30
00:01:38,180 --> 00:01:42,450
vraiment accentué c'est pendant 
le lycée et en fait c'est arrivé

31
00:01:42,840 --> 00:01:45,310
parce que je suis passée genre 
du collège où j'étais. 

32
00:01:45,380 --> 00:01:47,260
Pas vraiment une très bonne 
élève. 

33
00:01:47,270 --> 00:01:49,410
J'étais une excellente élève, 
j'étais dans les toujours dans 

34
00:01:49,700 --> 00:01:53,840
le les la première ou 2e de la 
classe, et cetera et et je suis 

35
00:01:53,850 --> 00:01:56,870
partie ensuite dans un lycée qui
était un peu plus sélect, un 

36
00:01:56,880 --> 00:01:58,980
lycée. 
Moi, j'ai grandi à Nantes, donc 

37
00:01:58,990 --> 00:02:01,800
un un lycée à Nantes qui était 
un peu plus sélect. 

38
00:02:02,190 --> 00:02:05,680
Tu devais rentrer sur dossier et
cetera, et c'était un peu une 

39
00:02:05,690 --> 00:02:08,070
mentalité de ici, c'est les 
Lite. 

40
00:02:08,080 --> 00:02:11,480
On vous prépare aux classes 
préparatoires, on vous prépare à

41
00:02:11,490 --> 00:02:14,180
faire médecine et cetera. 
Donc il y avait un peu ce ce 

42
00:02:14,190 --> 00:02:16,790
mindset que tu peux retrouver 
aussi déjà, enfin que tu peux 

43
00:02:16,800 --> 00:02:18,720
trouver après en prépa, et 
cetera en mode. 

44
00:02:18,890 --> 00:02:22,070
Vous travaillez dur ? 
Pas du tout de bienveillance, 

45
00:02:22,080 --> 00:02:26,200
pas d'encouragement et cetera. 
Et quand je suis allée dans ce 

46
00:02:26,210 --> 00:02:28,470
lycée là, du coup en 2nde, en 
fait, je me souviens, j'ai fait 

47
00:02:28,480 --> 00:02:32,210
mon premier partiel des SVT et 
genre j'ai eu 7 sur 20 là en 

48
00:02:32,220 --> 00:02:35,480
2nde je me suis pris genre une 
claque parce qu'en fait je suis 

49
00:02:35,490 --> 00:02:39,190
passée déjà hyper chaude à 
l'école a un peu perdu les 

50
00:02:39,200 --> 00:02:42,230
pédales tu vois genre je me suis
mis dans un environnement où 

51
00:02:42,240 --> 00:02:46,330
tout le monde était hyper fort 
en fait où il y avait enfin au 

52
00:02:46,340 --> 00:02:48,790
final j'étais plutôt la première
mais je me suis trouvé dans la 

53
00:02:48,800 --> 00:02:52,380
moyenne base de la classe. 
Euh, je bossais de ouf, mais 

54
00:02:52,390 --> 00:02:55,300
j'arrivais pas à remonter la 
pente et dans un environnement 

55
00:02:55,310 --> 00:02:57,960
qui était hyper compétitif avec 
un des profs qui étaient 

56
00:02:57,970 --> 00:03:00,420
vraiment en mode faut travailler
dur. 

57
00:03:00,430 --> 00:03:02,440
Sinon vous allez voir, vous 
aurez pas d'école plus tard na 

58
00:03:02,450 --> 00:03:04,240
na, na na. 
Et donc ouais, j'ai commencé à 

59
00:03:04,250 --> 00:03:07,140
travailler dur, à réviser, à 
fond, et cetera, et à pas 

60
00:03:07,150 --> 00:03:10,780
réussir à à avoir des bonnes 
notes et dans ma petite estime 

61
00:03:10,790 --> 00:03:14,120
de moi de jeunes filles de 15 
ans, je comprenais pas ce qui 

62
00:03:14,130 --> 00:03:17,840
m'arrivait en fait en fait ça a 
fait que le lycée a commencé 

63
00:03:17,850 --> 00:03:19,810
progressivement à devenir une 
source d'angoisse. 

64
00:03:19,820 --> 00:03:23,100
En fait je commençais à stresser
des cours, je commençais à grave

65
00:03:23,110 --> 00:03:26,580
stresser des partiels. 
Et c'est pendant les le lycée 

66
00:03:26,590 --> 00:03:28,460
que j'ai fait mes premières 
crises d'angoisse. 

67
00:03:28,510 --> 00:03:30,260
Avant j'avais jamais fait de 
crises d'angoisse, je crois. 

68
00:03:30,270 --> 00:03:32,940
Et pendant le lycée, je me suis.
C'était pendant un partiel et 

69
00:03:32,950 --> 00:03:35,420
j'ai eu ma première crise 
d'angoisse ou en mode genre, ton

70
00:03:35,430 --> 00:03:39,560
cerveau il il bloque en fait ton
cerveau, il bloque et d'un coup 

71
00:03:39,570 --> 00:03:42,860
t'arrives plus à réfléchir genre
t'arrives pas à te reprendre, tu

72
00:03:42,870 --> 00:03:44,480
vois ? 
J'avais cette sensation là que 

73
00:03:44,490 --> 00:03:47,910
genre j'essayais de sortir de 
mon étage et de respirer et 

74
00:03:47,920 --> 00:03:50,380
tout, mais genre j'arrivais pas 
à me reprendre, j'arrivais plus 

75
00:03:50,390 --> 00:03:53,100
à réfléchir, j'arrivais plus à 
voir clair, tu rentres dans une 

76
00:03:53,110 --> 00:03:56,020
bulle hyper oppressante et hyper
stressante et en fait j'ai 

77
00:03:56,030 --> 00:03:57,950
l'impression que. 
Les crises, angoisses un peu 

78
00:03:57,960 --> 00:03:59,510
comme l'eczéma. 
Une fois ça s'est déclenché une 

79
00:03:59,520 --> 00:04:02,090
fois dans ton corps et après tu 
peux tu peux en avoir plein 

80
00:04:02,100 --> 00:04:06,020
enfin après c'est c'est parti 
pour pour en avoir à l'infini et

81
00:04:06,030 --> 00:04:10,190
du coup j'ai commencé à avoir ce
ce truc où j'avais peur d'aller 

82
00:04:10,200 --> 00:04:11,650
en partiel parce que j'avais 
peur d'avoir une crise 

83
00:04:11,660 --> 00:04:15,190
d'angoisse et du coup au final 
elle arrivée tu vois mais une 

84
00:04:15,200 --> 00:04:18,000
chose est sûre, c'est que j'ai 
toujours été stressée mais pour 

85
00:04:18,010 --> 00:04:20,529
le coup j'ai jamais rien 
abandonné tu vois le stress ça 

86
00:04:20,540 --> 00:04:23,470
m'a jamais empêché de faire 
quelque chose même si j'étais 

87
00:04:23,480 --> 00:04:25,710
stressé ou quoi. 
J'ai toujours affronté les trucs

88
00:04:26,020 --> 00:04:28,180
et je pense que ça m'a aussi 
forgé au lycée de. 

89
00:04:28,530 --> 00:04:30,290
Toujours affronter, affronter, 
affronter. 

90
00:04:30,330 --> 00:04:32,520
J'avais peur, j'étais hyper 
angoissée, mais je me disais, 

91
00:04:32,530 --> 00:04:35,490
j'y vais quand même, j'y vais 
quand même et ça m'a forgé un 

92
00:04:35,500 --> 00:04:38,780
mental de ouf pour après de 
jamais rien abandonner et même 

93
00:04:38,790 --> 00:04:41,130
je me souviens qu'à un moment, 
je cherchais à changer de lycée 

94
00:04:41,590 --> 00:04:43,770
tellement ce lycée là était 
devenu angoissant genre, je 

95
00:04:43,780 --> 00:04:45,630
commençais à chercher pour 
changer de lycée, pour. 

96
00:05:17,680 --> 00:05:20,140
Et du coup, ça m'a angoissé, 
trop tu vois d'être bloqué dans 

97
00:05:20,150 --> 00:05:24,220
la salle comme ça sans issue au 
milieu d'un rang avec genre, 

98
00:05:24,320 --> 00:05:26,460
dans une ambiance trop 
traumatisante. 

99
00:05:26,810 --> 00:05:29,420
Et voilà aussi un truc dont j'ai
beaucoup souffert, c'est que, en

100
00:05:29,430 --> 00:05:31,180
fait, mon stress, il se voit pas
du tout. 

101
00:05:31,520 --> 00:05:34,800
Donc personne ne savait que 
j'étais Stressée, ça se voyait 

102
00:05:34,810 --> 00:05:37,380
pas et tout le monde me dit 
ouais, toi Mona, t'es hyper 

103
00:05:37,390 --> 00:05:39,660
cool, t'es hyper cheat, tout se 
reste jamais, et cetera. 

104
00:05:39,720 --> 00:05:41,630
Alors en fait c'était pas du 
tout ça, moi je suis une 

105
00:05:41,640 --> 00:05:44,800
personne qui est ultra, enfin je
suis quand même stressée, 

106
00:05:44,810 --> 00:05:47,700
anxieuse et encore aujourd'hui 
ça se voit pas du tout alors que

107
00:05:47,710 --> 00:05:50,110
je le suis. 
Il y avait aussi ce truc où 

108
00:05:50,120 --> 00:05:51,850
genre personne te comprenais, et
cetera. 

109
00:05:53,040 --> 00:05:55,540
Mais bon, ensuite je suis j'ai 
quand même. 

110
00:05:55,550 --> 00:05:59,680
Voilà passé mon bac, j'ai quand 
même eu mention bien et cetera, 

111
00:05:59,690 --> 00:06:02,530
donc j'étais j'ai quand même 
réussi à surmonter ce stress et 

112
00:06:02,540 --> 00:06:05,950
à réussir à passer mon bac, 
réussir à à m'améliorer, et 

113
00:06:05,960 --> 00:06:08,000
cetera. 
Et pendant mes années de lycée 

114
00:06:08,010 --> 00:06:11,160
d'ailleurs, j'étais parti voir 
quelqu'un je sais pas si je sais

115
00:06:11,170 --> 00:06:14,240
pas du tout si c'était une psy 
ou une sophrologue ou quoi, mais

116
00:06:14,250 --> 00:06:16,800
qui m'avait appris parce que 
justement j'ai ce problème de 

117
00:06:16,810 --> 00:06:18,760
stress et du coup ma mère 
m'avait emmené voir une 

118
00:06:18,770 --> 00:06:22,250
personne, elle m'avait appris à 
créer en fait des points 

119
00:06:22,260 --> 00:06:24,410
d'ancrage. 
C'était en fait faire un point. 

120
00:06:24,780 --> 00:06:29,000
Sans faire un un signe avec ton 
corps qui te permet, qui permet 

121
00:06:29,010 --> 00:06:31,510
de rappeler à ton corps, à un 
moment où tu t'es senti bien 

122
00:06:31,550 --> 00:06:34,980
valorisé, et cetera et donc de 
l'ancrer dans dans un dans un 

123
00:06:34,990 --> 00:06:36,750
signe. 
Moi, je moi mon mon signe. 

124
00:06:36,760 --> 00:06:39,480
C'est en fait de croiser les 
doigts et donc en gros tu fais 

125
00:06:39,490 --> 00:06:41,720
plusieurs séances où tu croises 
les doigts, donc tu fais le 

126
00:06:41,730 --> 00:06:44,570
signe et tu penses vraiment à un
souvenir heureux. 

127
00:06:44,790 --> 00:06:48,920
Et en fait tu associes ton 
mouvement corporel à cette 

128
00:06:48,930 --> 00:06:50,880
pensée là. 
Et ensuite quand tu te retrouves

129
00:06:50,890 --> 00:06:53,680
dans une autre situation 
stressante, tu actives ton point

130
00:06:53,690 --> 00:06:55,400
d'ancrage. 
Donc tu actives ton ton. 

131
00:06:55,410 --> 00:06:57,820
Signe donc moi en l'occurrence. 
J'active mon croisement de 

132
00:06:57,830 --> 00:07:01,160
doigts et ça me permet. 
D'apaiser direct, ça envoie un 

133
00:07:01,170 --> 00:07:03,900
mon à mon corps. 
Un message de rappelle-toi se 

134
00:07:03,910 --> 00:07:05,340
souvenir qui était heureux et 
cetera. 

135
00:07:05,560 --> 00:07:08,300
J'ai fait ça pendant mon lycée, 
qui m'a permis. 

136
00:07:09,100 --> 00:07:12,330
Pendant les partiels d'activer 
ça et ça m'a beaucoup aidé aussi

137
00:07:12,430 --> 00:07:14,130
à aller mieux. 
Et en fait, quand je suis arrivé

138
00:07:14,140 --> 00:07:16,530
après en école d'ingénieur, donc
j'avais 2 ans de Prépa, donc 

139
00:07:16,540 --> 00:07:19,000
c'était pas terminé. 
Les angoisses, rebelote, et là 

140
00:07:19,010 --> 00:07:21,310
c'était encore pire parce que 
genre c'était des amphis, genre 

141
00:07:21,600 --> 00:07:25,310
des mégas amphis, genre de 200 
personnes et là genre, quand je 

142
00:07:25,320 --> 00:07:28,070
me suis, quand je me retrouve au
milieu de l'amphi, mais là 

143
00:07:28,150 --> 00:07:31,820
laisse tomber milieu de l'amphi,
3h de physique, angoisse totale,

144
00:07:31,870 --> 00:07:34,390
petit à petit, tu vois, j'ai 
appris à en fait me mettre 

145
00:07:34,400 --> 00:07:37,800
toujours sur les bords des 
amphis pour pouvoir partir si je

146
00:07:37,810 --> 00:07:40,070
me sentais pas bien. 
Ensuite, toujours mettre en fait

147
00:07:40,080 --> 00:07:41,850
en. 
Haut de l'amphi sur le côté 

148
00:07:42,110 --> 00:07:43,540
comme ça, pour être près de la 
porte. 

149
00:07:43,550 --> 00:07:45,960
Si je voulais sortir, tu vois, 
j'ai ce truc de toujours 

150
00:07:45,970 --> 00:07:47,840
maintenant, rentrer dans une 
salle et genre repérer les 

151
00:07:47,850 --> 00:07:49,580
portes. 
Il préfère largement quand les 

152
00:07:49,590 --> 00:07:52,000
portes sont ouvertes, quand les 
portes sont fermées, genre avoir

153
00:07:52,010 --> 00:07:55,210
des des issues. 
Tu vois me dire OK là sinon si 

154
00:07:55,220 --> 00:07:56,830
je me sens pas bien, je peux 
sortir. 

155
00:07:57,800 --> 00:07:59,940
Donc voilà au final, pendant ma 
prépa, c'est tout le temps au 

156
00:07:59,950 --> 00:08:03,620
fond de l'amphi, genre sur un un
extérieur, un bord extérieur 

157
00:08:03,630 --> 00:08:07,360
pour pouvoir partir mais pareil,
les enfin ont passé les partiels

158
00:08:07,370 --> 00:08:09,940
en amphi et tout, c'était hyper 
stressant, je faisais des crises

159
00:08:09,950 --> 00:08:12,200
d'angoisse, et cetera, et là 
pareil, c'était vraiment une 

160
00:08:12,210 --> 00:08:15,470
bataille, une lutte mentale pour
toujours me dépasser. 

161
00:08:15,480 --> 00:08:17,500
Enfin, vraiment, moi j'étais en 
phase, en fait, c'était un 

162
00:08:17,510 --> 00:08:20,510
dépassement de soi, en fait de 
faire mes études. 

163
00:08:20,750 --> 00:08:23,950
Après, j'ai kiffé réviser et je 
kiffais ce que je faisais, mais 

164
00:08:23,960 --> 00:08:26,580
juste, je crois, avec de la, 
avec du recul, c'était vachement

165
00:08:26,590 --> 00:08:29,680
lié à la peur de l'échec, peur 
de rater, peur de pas être à la 

166
00:08:29,690 --> 00:08:31,910
hauteur. 
Et aussi, on fait de me dire que

167
00:08:31,920 --> 00:08:33,919
là en fait ce que je vais 
écrire, ce que je vais être 

168
00:08:33,929 --> 00:08:38,130
fait, ça va être directement 
jugé noté et sans bienveillance.

169
00:08:38,179 --> 00:08:40,110
Et du coup, ça touchait 
directement bah ta confiance en 

170
00:08:40,120 --> 00:08:41,640
toi. 
Je me disais ouais, je suis pas 

171
00:08:41,650 --> 00:08:44,140
à la hauteur, je vais pas, je 
vais, je vais pas y arriver, et 

172
00:08:44,150 --> 00:08:45,560
cetera. 
Puis tu te compares, tu vois, 

173
00:08:45,570 --> 00:08:48,010
les autres sont hyper chauds et 
tout franchement mais ça a 

174
00:08:48,020 --> 00:08:50,830
vraiment forgé. 
Mondial, ça a vraiment été dur, 

175
00:08:50,840 --> 00:08:52,490
tu vois ? 
Je pense que Serge avait des 

176
00:08:52,500 --> 00:08:55,270
facilités pour avoir fait une 
école d'ingénieur, et cetera, 

177
00:08:55,820 --> 00:08:59,480
mais je me suis quand même 
battue de ouf, ça a été quand 

178
00:08:59,490 --> 00:09:02,670
même un vrai challenge pour moi 
d'arriver jusqu'au bout et en 

179
00:09:02,680 --> 00:09:04,570
fait aussi quand j'étais enfin 
toutes ces périodes hyper 

180
00:09:04,580 --> 00:09:07,230
stressées. 
Euh, c'est en fait, t'as le 

181
00:09:07,240 --> 00:09:09,870
stress qui est hyper intense 
pendant les partiels, mais 

182
00:09:10,220 --> 00:09:13,190
ensuite j'avais aussi tout le 
stress qui reste sur la durée, 

183
00:09:13,200 --> 00:09:16,010
tu vois et qui détruit un peu ta
santé parce qu'en fait tu te 

184
00:09:16,020 --> 00:09:17,520
rends compte que t'es tout le 
temps crispé. 

185
00:09:17,730 --> 00:09:19,780
Mon corps était toujours crispé,
j'avais toujours les épaules qui

186
00:09:19,790 --> 00:09:22,730
étaient hyper remontées, hyper 
hautes, plein de nœuds dans le 

187
00:09:22,740 --> 00:09:25,360
dos, et cetera. 
Je dormais mal. 

188
00:09:26,440 --> 00:09:29,180
En fait ton corps, il est jamais
apaisé et aussi pendant les 

189
00:09:29,190 --> 00:09:31,810
études, t'as toujours ce truc de
bah genre là c'est les vacances.

190
00:09:31,820 --> 00:09:34,020
Mais même pendant les vacances 
tu dois réviser même pendant les

191
00:09:34,030 --> 00:09:36,740
vacances d'été tu dis bah là je 
vais quand même rentrer dans 2 

192
00:09:36,750 --> 00:09:38,630
mois, faut pas que tu perdes 
trop de niveaux. 

193
00:09:38,780 --> 00:09:41,280
Enfin t'as jamais l'esprit 
tranquille et en fait c'est 

194
00:09:41,290 --> 00:09:43,840
aussi un surmenage mental et du 
coup ton corps il est tout le 

195
00:09:43,850 --> 00:09:46,180
temps en alerte. 
Et après, quand je suis en 

196
00:09:46,190 --> 00:09:48,990
dernière année, j'arrivais au 
bout de 5 ans, tu vois un peu 

197
00:09:49,000 --> 00:09:51,710
mieux maîtriser parce que 
j'avais pris confiance en moi. 

198
00:09:51,720 --> 00:09:54,800
Tu vois après 4h, je me suis 
dit, OK, Là, t'as passé 4 ans, 

199
00:09:54,810 --> 00:09:58,330
t'as jamais redoublé, t'as 
toujours eu la moyenne, fais-toi

200
00:09:58,340 --> 00:10:01,460
confiance, tu peux le faire, tu 
l'as prouvé, t'as passé enfin, 

201
00:10:01,500 --> 00:10:03,760
le plus dur est derrière toi, tu
vois le plus dur dans en école 

202
00:10:03,770 --> 00:10:05,500
d'ingénieur, c'est les 2 
premières années, les années 

203
00:10:05,510 --> 00:10:08,920
prépa, je me disais t'as fait le
plus dur maintenant, genre juste

204
00:10:08,930 --> 00:10:12,330
fais toi confiance, apprends 
kiff et tout va bien se passer 

205
00:10:12,670 --> 00:10:15,650
mais je trouve vraiment que le 
système scolaire et je le dirai 

206
00:10:15,660 --> 00:10:17,220
toujours, il convient pas à tout
le monde. 

207
00:10:17,640 --> 00:10:20,340
Et pour les personnes qui sont 
stressées, anxieuses, je c'est 

208
00:10:20,350 --> 00:10:22,840
une horreur, tu vois et je 
comprends que y a plein de gens 

209
00:10:22,850 --> 00:10:25,480
qui font de l'anxiété scolaire, 
mais je comprends 1000 fois 

210
00:10:25,490 --> 00:10:28,260
parce que je pense que si 
j'avais pas été une soit forte 

211
00:10:28,270 --> 00:10:30,590
comme ça. 
Une meuf qui qui avait déjà un 

212
00:10:30,600 --> 00:10:32,740
peu travaillé son mental, qui a 
été aussi dans un cadre 

213
00:10:32,750 --> 00:10:35,300
familial, qui était hyper 
équilibré, et cetera. 

214
00:10:35,660 --> 00:10:37,950
Et j'étais hyper soutenue par 
par mes parents. 

215
00:10:38,270 --> 00:10:41,560
Si j'avais pas eu en fait tout 
ça j'aurais pu grave développer 

216
00:10:41,570 --> 00:10:45,340
de l'anxiété scolaire et give up
mais du coup je suis hyper fière

217
00:10:45,350 --> 00:10:48,300
dans une sortie et je me 
souviens trop genre du moment où

218
00:10:48,310 --> 00:10:50,510
j'ai. 
J'ai fini mon dernier partiel et

219
00:10:50,520 --> 00:10:52,000
je suis sorti. 
Je me suis dit, Ah là, c'était 

220
00:10:52,010 --> 00:10:56,060
le dernier forking partiel de ma
Life. 

221
00:10:57,510 --> 00:11:01,500
Cette tellement un soulagement, 
une délivrance de me dire, je ne

222
00:11:01,510 --> 00:11:05,580
serai plus jamais évalué. 
Tin donc ensuite j'ai fait des 

223
00:11:05,590 --> 00:11:07,400
stages, et cetera. 
J'ai fait des stages dans des 

224
00:11:07,660 --> 00:11:10,470
donc chez Louis Vuitton, dans 
des maisons de luxe ou pareil 

225
00:11:10,680 --> 00:11:13,120
c'était c'était des des 
environnements qui étaient assez

226
00:11:13,130 --> 00:11:16,100
stressants, mais je trouve déjà 
c'était pas le même stress, 

227
00:11:16,150 --> 00:11:19,210
c'était +1 stress de de 
surmenage toi de y a plein de 

228
00:11:19,220 --> 00:11:22,800
trucs à faire non mais déjà ça 
me drivait un petit peu plus et 

229
00:11:22,810 --> 00:11:27,760
ensuite il y a eu le stress de 
l'entreprenariat donc dans ma 3e

230
00:11:27,770 --> 00:11:29,240
partie de vie. 
Moi, j'ai commencé à 

231
00:11:29,250 --> 00:11:32,780
entreprendre, à à lancer bissap,
à travailler sur ce projet. 

232
00:11:32,930 --> 00:11:37,020
Il y a eu un un stress, mais qui
était beaucoup plus drive, qui 

233
00:11:37,030 --> 00:11:38,950
allait en fait, je pense, avec 
le fait que j'étais beaucoup 

234
00:11:38,960 --> 00:11:42,070
plus aligné que je faisais les 
choses pour moi et je me sentais

235
00:11:42,080 --> 00:11:44,820
beaucoup moins jugé et j'avais 
moins cette peur de l'échec. 

236
00:11:44,860 --> 00:11:48,250
Paradoxalement, et donc là, 
j'étais beaucoup moins stressée.

237
00:11:48,260 --> 00:11:51,180
Et même dans mon les énergies de
mon corps, j'étais beaucoup 

238
00:11:51,190 --> 00:11:53,030
mieux. 
Et le stress qui arrivait, en 

239
00:11:53,040 --> 00:11:54,850
revanche, à un entrepreneur, 
c'est le stress de l'argent. 

240
00:11:54,990 --> 00:11:56,590
C'est un stress que je 
connaissais pas avant. 

241
00:11:57,230 --> 00:12:00,150
J'ai de la chance de pas l'avoir
connu avant, mais le stress de 

242
00:12:00,160 --> 00:12:02,300
l'argent. 
Ça aussi, c'est quelque chose 

243
00:12:02,710 --> 00:12:05,210
donc quand t'as le stress de 
quand la boîte, elle a plus de 

244
00:12:05,220 --> 00:12:10,340
thune et que t'es là en train de
réfléchir à comment tu vas payer

245
00:12:10,350 --> 00:12:12,750
les gens à, comment tu vas 
survivre ce mois-ci. 

246
00:12:12,970 --> 00:12:16,030
Ça c'est aussi un stress qui qui
a pu me réveiller au milieu de 

247
00:12:16,040 --> 00:12:16,820
la nuit. 
Je pense. 

248
00:12:16,830 --> 00:12:18,440
Le stress d'argent, c'est un 
stress qui est totalement aussi 

249
00:12:18,450 --> 00:12:21,940
différent et qui peut aussi être
très prenant mais en tout cas, 

250
00:12:22,070 --> 00:12:24,160
pour avoir connu, tu vois 
pendant toutes ces années ce 

251
00:12:24,170 --> 00:12:26,840
stress, je sais à quel point ça 
peut te prendre toute ton 

252
00:12:26,850 --> 00:12:28,520
énergie et t'arrives plus à 
réfléchir à autre chose, 

253
00:12:28,530 --> 00:12:30,660
t'arrives plus à penser à autre 
chose, tu es tout en train de 

254
00:12:30,670 --> 00:12:32,550
réfléchir aux situations qui te 
font stresser. 

255
00:12:32,830 --> 00:12:35,680
Aux situations qui t'angoissent 
a à les appréhender. 

256
00:12:35,690 --> 00:12:38,090
T'es en train de réfléchir quand
tu vas en situation là, comment 

257
00:12:38,100 --> 00:12:39,830
tu vas faire tant anticipes tout
en fait. 

258
00:12:39,980 --> 00:12:42,690
Et ça c'est une charge mentale 
aussi de malade. 

259
00:12:43,050 --> 00:12:45,230
Je sais quand tu dis bah voilà, 
là j'ai un rendez-vous là ce 

260
00:12:45,240 --> 00:12:47,590
soir je vais potentiellement 
stresser donc comment je vais 

261
00:12:47,600 --> 00:12:52,850
faire na na, na na d'anticiper 
tout tu tu prépares des plans 

262
00:12:52,860 --> 00:12:56,070
machiavéliques pour réussir. 
Je sais, ça prend vraiment toute

263
00:12:56,080 --> 00:12:59,010
ton énergie donc maintenant je 
vais t'expliquer comment j'ai 

264
00:12:59,020 --> 00:13:02,950
réussi à comprendre mon stress. 
J'ai commencé à vouloir analyser

265
00:13:02,960 --> 00:13:04,860
mon stress pour pouvoir mieux le
gérer. 

266
00:13:04,930 --> 00:13:08,340
Et j'ai commencé à comprendre 
toutes les phases de mon stress.

267
00:13:08,380 --> 00:13:12,410
Donc en fait, il y a toujours un
début de stress où je sens que 

268
00:13:12,420 --> 00:13:14,690
je rentre dans une énergie 
d'angoisse. 

269
00:13:14,760 --> 00:13:17,630
Ça, c'est la première phase. 
Si j'arrive pas à maîtriser 

270
00:13:17,640 --> 00:13:20,840
cette phase là, je sais que il y
a un pic qui va arriver, qui va 

271
00:13:20,850 --> 00:13:22,810
être la 2e phase de l'angoisse, 
où je vais vraiment être dans un

272
00:13:22,820 --> 00:13:26,030
pic où là l'angoisse elle est 
vraiment trop montée et là 

273
00:13:26,040 --> 00:13:29,410
j'arrive pas à la gérer. 
Et je me souviens d'une d'un 

274
00:13:29,420 --> 00:13:31,350
prof qui m'avait dit un truc et 
je l'avais dit, ouais, je suis 

275
00:13:31,360 --> 00:13:34,150
grave, stressé et cetera. 
Il m'avait dit pendant un 

276
00:13:34,160 --> 00:13:35,670
partiel, t'as le droit d'être 
stressé. 

277
00:13:35,680 --> 00:13:38,160
Les 5 premières minutes. 
Ensuite tu te mets dedans. 

278
00:13:38,870 --> 00:13:41,000
À chaque fois, j'essaie de me 
dire ça aussi, je me disais, le 

279
00:13:41,010 --> 00:13:43,470
stress, c'est normal, t'as le 
droit d'être stressé, mais il 

280
00:13:43,480 --> 00:13:44,950
faut juste que tu arrives à 
maîtriser pour pas qu'il soit 

281
00:13:44,960 --> 00:13:46,970
stressé trop longtemps. 
Tu vois une fois que ce pic là 

282
00:13:46,980 --> 00:13:48,870
il est passé et bah ça 
redescend. 

283
00:13:48,920 --> 00:13:51,730
Je sais que si j'arrive à passer
la 2e phase et j'arrive à 

284
00:13:51,740 --> 00:13:55,790
rentrer dans ce moment. 
After le Big PIC, je rentre dans

285
00:13:55,800 --> 00:13:59,080
une phase qui est beaucoup plus 
où je suis encore Stressée mais 

286
00:13:59,300 --> 00:14:01,290
là j'ai le contrôle de mon 
esprit, j'ai le contrôle de mon 

287
00:14:01,300 --> 00:14:04,970
corps et là je peux vraiment bah
je peux faire le truc, tu vois 

288
00:14:05,040 --> 00:14:08,630
et même limite ça me boost et 
donc en fait tout le l'enjeu 

289
00:14:08,680 --> 00:14:10,430
c'est quand je sens le stress 
monter. 

290
00:14:10,680 --> 00:14:13,180
J'accueille le truc, soit 
j'arrive à l'accueillir et en 

291
00:14:13,190 --> 00:14:15,320
fait le pire truc à faire, c'est
lutter. 

292
00:14:15,370 --> 00:14:18,540
Enfin moi c'est lutter contre le
truc et dire genre le pas 

293
00:14:18,550 --> 00:14:20,340
l'accepter en fait essayer de 
passer, essayer de passer, 

294
00:14:20,350 --> 00:14:22,680
continuer à faire un truc, 
continuer à le faire et me dire 

295
00:14:22,690 --> 00:14:25,110
ça va passer en fait ça passe 
pas et ça fait que aggraver et 

296
00:14:25,120 --> 00:14:26,380
c'est là que tu te prends le 
pied dans la gueule. 

297
00:14:26,390 --> 00:14:30,100
Tu vois donc soit quand t'es à 
la première phase, soit j'arrive

298
00:14:30,110 --> 00:14:32,580
à bien respirer, à me dire non 
ça va aller et cetera. 

299
00:14:32,690 --> 00:14:35,310
Et du coup à passer directement 
de la phase, je sens l'angoisse 

300
00:14:35,320 --> 00:14:38,100
monter mais j'arrive à la 
prendre à temps et à la faire 

301
00:14:38,110 --> 00:14:41,270
redescendre pour arriver à ce 
que ça devienne un stress 

302
00:14:41,280 --> 00:14:44,430
booster. 
Soit j'arrive pas à maîtriser, 

303
00:14:44,440 --> 00:14:46,300
et cetera. 
Et du coup là faut que j'accepte

304
00:14:46,440 --> 00:14:49,070
pour que le pic de stress et le 
moment d'angoisse, il arrive 

305
00:14:49,380 --> 00:15:04,180
vite. 
Et ensuite, quand je suis à la 

306
00:15:04,190 --> 00:15:08,490
3e phase, généralement pour pour
me motiver, là je pète un câble,

307
00:15:08,500 --> 00:15:11,340
tu vois, je passe en mode 
Warrior et là je commence à 

308
00:15:11,350 --> 00:15:14,330
vraiment à me parler à moi-même 
et je me dis allez Meuf tu peux 

309
00:15:14,340 --> 00:15:16,810
le faire, tu le mets vraiment en
mode commando, tu vois là tu 

310
00:15:16,820 --> 00:15:20,290
peux le faire, c'est toi la best
c'est pas ça qui va t'intimider.

311
00:15:20,330 --> 00:15:23,290
Allez Go Go et en plus je fais 
des signes, je fais des 

312
00:15:23,300 --> 00:15:27,490
mouvements de bras et tout en 
mode en mode musculation tu vois

313
00:15:27,910 --> 00:15:31,710
tu vas le faire PAM soit la best
et après je fais je me dis quoi 

314
00:15:31,720 --> 00:15:34,350
je me dis, ils ont réveillé le 
mon ski en moi pas. 

315
00:15:35,770 --> 00:15:37,910
Et là je fais ça et ça marche 
vraiment bien. 

316
00:15:37,920 --> 00:15:38,930
Tu vois ? 
Petit tips. 

317
00:15:39,930 --> 00:15:42,700
Tu te mets en mode vraiment en 
mode leur soldat dans ta tête, 

318
00:15:42,710 --> 00:15:45,550
tu vois en mode là tu vas 
affronter le truc et tu te 

319
00:15:45,560 --> 00:15:48,200
prépares mentalement tu sais, 
genre, tu te mets, tu te mets 

320
00:15:48,210 --> 00:15:50,970
genre regardes dans le vide, tu 
te mets en mode préparation 

321
00:15:50,980 --> 00:15:54,370
mentale. 
Tu respires hyper fort et tu te 

322
00:15:54,380 --> 00:15:58,310
mets en mode plat, t'es 
invincible là, t'es invincible 

323
00:15:58,320 --> 00:16:00,320
et tu tu te parles à toi, mais 
tu te répètes plein de trucs 

324
00:16:00,330 --> 00:16:02,620
comme ça, tu dis là, ils ont 
réveillé le lion qui est en toi,

325
00:16:03,030 --> 00:16:04,320
PAM. 
Là, je vais réussir. 

326
00:16:04,360 --> 00:16:07,060
Là je vais tout déchirer et tu 
te fais que te dire des trucs 

327
00:16:07,070 --> 00:16:08,750
comme ça et franchement moi ça 
marche trop. 

328
00:16:08,790 --> 00:16:11,310
T'as l'air d'être une ouf quand 
tu fais ça, t'as vraiment l'air 

329
00:16:11,320 --> 00:16:14,450
d'être une ouf, mais je te jure 
que ça marche, genre fais-le, tu

330
00:16:14,460 --> 00:16:17,810
te mets en préparation mentale 
physique et je me fais ça 

331
00:16:17,820 --> 00:16:20,450
pendant 5 Min en mode comme un 
boxeur avant d'entrer dans le 

332
00:16:20,460 --> 00:16:23,670
ring et après t'Arrives, t'as 
situation stressante mais là tu 

333
00:16:23,680 --> 00:16:26,050
vas tout déchirer. 
Donc là je vais parler de tous 

334
00:16:26,060 --> 00:16:28,590
les autres petits tips que j'ai 
donc déjà y a ça quand t'es 

335
00:16:28,600 --> 00:16:31,200
vraiment sur le moment présent 
mais après pour te créer de 

336
00:16:31,210 --> 00:16:33,200
manière générale un quotidien 
qui est moins stressé. 

337
00:16:34,160 --> 00:16:35,950
Moi, mes tips c'est déjà, c'est 
bien dormir. 

338
00:16:36,700 --> 00:16:39,650
Plus t'es fatigué et plus t'es 
sujet au stress et qu'en plus 

339
00:16:39,660 --> 00:16:42,360
quand t'es stressé, on va pas se
mentir, tu fais aussi chier tout

340
00:16:42,370 --> 00:16:44,810
le monde parce que du coup t'es 
plus susceptible, tu 

341
00:16:44,820 --> 00:16:46,690
t'embrouilles avec tout le 
monde, tout ce que les gens te 

342
00:16:46,700 --> 00:16:51,350
disent, ça te, ça te saoule 
enfin vraiment, t'es t'es pas 

343
00:16:51,360 --> 00:16:53,430
bien quoi, et du coup, tes 
relations avec les autres elles 

344
00:16:53,440 --> 00:16:57,770
sont elles sont pas bien donc 
déjà bien dormir c'est hyper 

345
00:16:57,780 --> 00:17:01,990
important donc tout ce qui va 
avec bien manger mais aussi 

346
00:17:02,030 --> 00:17:04,710
faire du sport en vrai quand je 
suis stressée pareil je vais me 

347
00:17:04,720 --> 00:17:07,170
faire un petit run, un petit 
footing et ça me fait grave du 

348
00:17:07,180 --> 00:17:08,740
bien. 
Ça me permet grave d'évacuer 

349
00:17:08,750 --> 00:17:12,050
tout mon stress. 
Faire des briques, genre, partir

350
00:17:12,060 --> 00:17:16,530
2 jours à la montagne pour 
vraiment bien respirer, accepter

351
00:17:16,540 --> 00:17:19,250
l'échec, accepter qu'on que 
c'est pas grave en fait si on 

352
00:17:19,260 --> 00:17:22,730
échoue genre tu vois pendant les
études, j'étais grave, j'étais 

353
00:17:22,740 --> 00:17:24,609
grave sur ce truc. 
J'avais absolument pas échouer 

354
00:17:24,619 --> 00:17:27,210
et cetera parce que j'ai parce 
que je voulais absolument genre 

355
00:17:27,220 --> 00:17:30,170
réussir mes études et cetera 
mais là je suis dans un mindset 

356
00:17:30,180 --> 00:17:32,390
où je me dis c'est pas grave tu 
vois ? 

357
00:17:32,400 --> 00:17:34,570
Alors je pense que une fois que 
t'as passé les études je pense 

358
00:17:34,580 --> 00:17:36,640
que les études c'est vraiment le
plus compliqué. 

359
00:17:36,680 --> 00:17:39,030
Une fois que t'as passé les 
études, enfin moi je parle pour 

360
00:17:39,040 --> 00:17:41,680
pour moi personnellement chacun 
a ses moments de vie compliqué, 

361
00:17:41,690 --> 00:17:43,420
et cetera. 
Mais après moi, une fois, 

362
00:17:43,430 --> 00:17:45,980
j'avais prouvé. 
Et il avait aussi eu cette 

363
00:17:45,990 --> 00:17:48,010
légitimité de voilà, maintenant 
j'ai un bac +5, maintenant je 

364
00:17:48,020 --> 00:17:50,770
suis ingénieur et tout j'ai 
passé ce truc où ça m'a grave 

365
00:17:50,780 --> 00:17:52,800
donné confiance en moi et je me 
dis non, je suis légitime pour 

366
00:17:52,810 --> 00:17:54,720
faire d'autres choses et 
maintenant tout ce que je fais 

367
00:17:54,730 --> 00:17:56,800
après c'est du plus entre 
guillemets. 

368
00:17:56,810 --> 00:17:58,670
Je me suis créé un parachute 
doré. 

369
00:17:58,780 --> 00:18:01,380
Je me suis créé un super 
parachute, un super diplôme qui 

370
00:18:01,390 --> 00:18:03,500
fait que même si là, dans 
entrepreneur je me casse la 

371
00:18:03,510 --> 00:18:07,440
gueule, je pourrais retrouver un
taf, je pourrais réentre. 

372
00:18:07,510 --> 00:18:10,820
Branche pour y refaire un truc ?
J'ai des plans de secours quoi. 

373
00:18:11,190 --> 00:18:14,070
Du coup l'échec me fait moins 
peur et là tu vois en ce moment 

374
00:18:14,080 --> 00:18:16,510
aussi avec bah en vrai avec ISA 
pour ce moment je suis assez 

375
00:18:16,520 --> 00:18:19,830
stressée parce que les la 
période de fin d'année arrivent 

376
00:18:19,840 --> 00:18:22,040
Noël arrive. 
Il y a énormément de sujets, 

377
00:18:22,050 --> 00:18:25,570
énormément de projets et donc là
j'étais hyper stressée ces 

378
00:18:25,580 --> 00:18:29,050
dernières semaines au point où 
tu vois genre je me réveille la 

379
00:18:29,060 --> 00:18:32,210
nuit pour penser au taf, genre 
le taf me réveille, je me 

380
00:18:32,220 --> 00:18:35,580
réveille à 4h du mat en train de
réfléchir à ce sujet-là, du taf,

381
00:18:35,590 --> 00:18:37,970
et cetera. 
Comment je vais faire pour ça 

382
00:18:37,980 --> 00:18:40,320
ça ? 
Je je me réveille en mode il y a

383
00:18:40,330 --> 00:18:42,720
un problème sur ça sur ci. 
Mais genre, vraiment, ça me 

384
00:18:42,730 --> 00:18:46,340
prenait la tête et bah ça a 
déjà, ça a gâché mon sommeil. 

385
00:18:46,350 --> 00:18:47,430
Du coup, j'étais encore plus 
stressée. 

386
00:18:47,440 --> 00:18:49,300
Et cetera. 
Du coup, j'ai mis en place une 

387
00:18:49,310 --> 00:18:52,160
nouvelle routine qui est déjà 
genre, faire de la méditation 

388
00:18:52,170 --> 00:18:53,980
tous les matins ce que je 
faisais pas avant. 

389
00:18:54,270 --> 00:18:56,440
Maintenant ça fait genre la 23 
semaines que je fais la mission.

390
00:18:56,450 --> 00:19:01,010
Tous les matins, je fais avec 
safia, qui a des méditations 

391
00:19:01,050 --> 00:19:04,060
guidées sur Spotify. 
Je vous mettrai le lien en 

392
00:19:04,070 --> 00:19:08,460
description et c'est vraiment un
Game changer, ça change en fait 

393
00:19:08,470 --> 00:19:10,380
vraiment ton. 
Enfin tout le monde m'a toujours

394
00:19:10,390 --> 00:19:13,280
dit oui ta Morning routine ta 
Night routine c'est hyper 

395
00:19:13,290 --> 00:19:16,050
important, et cetera. 
Je dis ouais grave, mais j'ai 

396
00:19:16,060 --> 00:19:18,050
jamais vraiment appliqué et là 
je suis en train de l'appliquer.

397
00:19:18,870 --> 00:19:22,500
Mais vraiment, c'est un vrai 
Game changer là le matin, je me 

398
00:19:22,510 --> 00:19:26,000
réveille à 7h, Je vais me laver 
le visage, et cetera. 

399
00:19:26,010 --> 00:19:28,320
Je me remets dans mon lit, je 
mets une petite méditation de 

400
00:19:28,330 --> 00:19:31,670
safia, elle a une voix qui est 
hyper agréable, hyper douce, 

401
00:19:31,870 --> 00:19:34,000
mais en plus elle est hyper 
motivante, tu vois ou elle te 

402
00:19:34,010 --> 00:19:36,380
dit voilà. 
Le pouvoir est en toi, le 

403
00:19:36,390 --> 00:19:38,840
pouvoir est illimité donc ça met
déjà dans une journée où tu sais

404
00:19:38,850 --> 00:19:43,620
que genre t'es en force. 
Ensuite j'écris donc j'écris des

405
00:19:43,630 --> 00:19:47,200
affirmations positives, j'écris,
je me, je réécris mes objectifs 

406
00:19:47,210 --> 00:19:50,390
du moment, et cetera, puis je me
prends un petit café. 

407
00:19:50,620 --> 00:19:53,040
Je fais mes postes, mes premiers
pas sur les réseaux sociaux. 

408
00:19:53,370 --> 00:19:57,900
Instagram Psapp Installa Perso 
sur LinkedIn et cetera. 

409
00:19:58,220 --> 00:20:01,320
Et ensuite je me prépare et je 
vais au Taf donc ça me fait une 

410
00:20:01,330 --> 00:20:04,650
super bonne routine et et je me 
sens beaucoup plus énergique et 

411
00:20:04,660 --> 00:20:05,980
beaucoup plus en forme depuis 
que je fais ça. 

412
00:20:06,280 --> 00:20:08,410
Et du coup j'aimerais bien aussi
me créer une Night routine, ce 

413
00:20:08,420 --> 00:20:11,520
qui n'est pas encore le cas. 
Mais je pense vraiment que que 

414
00:20:11,530 --> 00:20:13,920
ça conditionne ta journée. 
La Morning routine et la Night 

415
00:20:13,930 --> 00:20:16,000
routine. 
En tout cas j'ai vraiment vu une

416
00:20:16,010 --> 00:20:18,240
différence et tu te sens 
beaucoup plus apaisée tu vois 

417
00:20:18,250 --> 00:20:20,690
genre là j'ai plein de projets 
et je me dis que je fais la même

418
00:20:20,700 --> 00:20:23,030
routine, je me dis j'arrive 
beaucoup mieux à gérer genre 

419
00:20:23,040 --> 00:20:26,550
tout ce broie et tout c'est. 
Toutes ces informations et 

420
00:20:26,560 --> 00:20:28,300
ensuite ? 
Bah forcément, le note à 

421
00:20:28,310 --> 00:20:31,110
moi-même en faire son âme, c'est
aussi hyper important. 

422
00:20:31,120 --> 00:20:34,050
Genre moi le fait de me 
retrouver une fois, 2 fois par 

423
00:20:34,060 --> 00:20:37,130
semaine, pour me recentrer, pour
prendre du temps, pour moi, pour

424
00:20:37,140 --> 00:20:41,810
écrire, c'est hyper bénéfic. 
Ensuite, j'utilise aussi par 

425
00:20:41,820 --> 00:20:45,300
mail d'huile essentielle d'huile
essentielle ou genre parce que 

426
00:20:45,310 --> 00:20:48,220
moi le stress vraiment, je le 
ressens physiquement et c'est 

427
00:20:48,230 --> 00:20:51,450
toujours ma genre, ma cage 
thoracique qui est oppressée 

428
00:20:51,570 --> 00:20:52,590
comme ça, que je ressens mon 
stress. 

429
00:20:52,670 --> 00:20:53,910
J'ai l'impression de ne pas 
avoir assez d'air. 

430
00:20:53,920 --> 00:20:55,240
L'impression de pas pouvoir 
respirer. 

431
00:20:56,330 --> 00:20:58,370
Jusqu'au Max, tu vois, j'ai 
l'impression de pas réussir à 

432
00:20:58,380 --> 00:21:01,280
prendre une inspiration totale. 
Genre je me sens bloqué et du 

433
00:21:01,290 --> 00:21:03,480
coup j'ai dit mais souvent je 
mets de l'huile essentielle sur 

434
00:21:03,530 --> 00:21:07,180
sur la poitrine comme ça et ça 
me fait grave du bien aussi pour

435
00:21:07,230 --> 00:21:10,270
libérer les énergies, respirer 
mieux et respirer mieux. 

436
00:21:10,280 --> 00:21:13,220
C'est aussi un fondamental mais 
du coup avec toute cette 

437
00:21:13,230 --> 00:21:16,660
expérience me suis rendu compte 
que déjà je pense que la 

438
00:21:16,670 --> 00:21:19,920
première source de de stress 
c'est après les études. 

439
00:21:19,930 --> 00:21:22,780
Bah c'est le travail, je sais 
que le travail peut être hyper 

440
00:21:22,790 --> 00:21:27,200
stressant aussi prendre du recul
sur son taf et voilà se dire que

441
00:21:27,210 --> 00:21:29,370
c'est ton taf et généralement tu
vois genre. 

442
00:21:29,810 --> 00:21:32,040
Pour la plupart des Tafs, vous 
êtes pas en train de sauver des 

443
00:21:32,050 --> 00:21:34,190
vies. 
Tu vois genre moi avec Lisa, je 

444
00:21:34,200 --> 00:21:36,820
me dis au final, genre si on a 
loupé une prod et Ben on n'est 

445
00:21:36,830 --> 00:21:37,930
pas en train de sauver des vies,
tu vois ? 

446
00:21:37,940 --> 00:21:42,260
Ce n'est que des vêtements, y a 
pas mort d'homme donc it's okay 

447
00:21:42,450 --> 00:21:46,340
on peut relativiser si ça ça 
marche pas, le monde continue ta

448
00:21:46,350 --> 00:21:51,020
vie continue, c'est pas la peine
d'en faire un truc énorme quoi 

449
00:21:51,030 --> 00:21:55,090
donc c'est aussi ce truc de de 
remettre en contexte et remettre

450
00:21:55,100 --> 00:21:59,460
les proportions des trucs et 
dire ça sert à rien de de de se 

451
00:21:59,470 --> 00:22:01,630
faire du mal à stresser à 
Angoisser. 

452
00:22:01,960 --> 00:22:04,620
À prendre la tête pour des 
choses qui sont pas si 

453
00:22:04,630 --> 00:22:07,000
importantes que ça, tu vois et 
le taf aussi. 

454
00:22:07,010 --> 00:22:11,710
Jamais oublié que si un taf ne 
vous convient pas, si vous êtes 

455
00:22:11,720 --> 00:22:15,320
dans un taf qui ne vous va pas, 
s'il y a une personne dans ce 

456
00:22:15,330 --> 00:22:18,200
taf, un manager qui vous 
angoisse, qui vous fait tout le 

457
00:22:18,210 --> 00:22:21,040
temps stresser, culpabiliser, il
faut pas oublier qu'on a le 

458
00:22:21,050 --> 00:22:23,380
droit. 
Bah déjà de d'aller lui en 

459
00:22:23,390 --> 00:22:26,340
parler, de dialoguer et de de de
se barrer. 

460
00:22:26,620 --> 00:22:30,240
On a tous le droit de se barrer 
d'une situation qui nous va pas,

461
00:22:30,250 --> 00:22:33,180
qui nous fait angoisser toute la
journée en fait la vie elle est 

462
00:22:33,190 --> 00:22:36,380
pas faite. 
Pour être en angoisse h 24 donc,

463
00:22:36,390 --> 00:22:38,990
si actuellement c'est dans une 
vie où t'es h 24 en angoisse, 

464
00:22:39,230 --> 00:22:42,880
sache que c'est pas normal et 
qu'il faut absolument changer un

465
00:22:42,890 --> 00:22:46,710
truc, prendre sa responsabilité 
de son bien-être et t'as le 

466
00:22:46,720 --> 00:22:49,800
droit de partir d'une situation 
qui te met trop mal. 

467
00:22:50,240 --> 00:22:53,720
Donc souvent c'est le cas. 
Faut qui angoisse, donc voilà et

468
00:22:53,730 --> 00:22:56,990
et et c'est la charge mentale 
que que que ta vie peut 

469
00:22:57,000 --> 00:22:59,260
impliquer mais c'est hyper 
important de prendre soin de 

470
00:22:59,270 --> 00:23:02,360
soi, de prendre soin de son 
énergie et ça permettra d'être 

471
00:23:02,370 --> 00:23:05,530
moins stressé et de réussir à 
mieux gérer toutes tes relations

472
00:23:05,540 --> 00:23:09,430
toute ta vie ensuite. 
Donc là on a pu voir que le 

473
00:23:09,440 --> 00:23:12,880
stress il peut être hyper 
destructeur et il peut grave. 10

474
00:23:12,890 --> 00:23:15,440
Min et performance mais il peut 
aussi augmenter tes 

475
00:23:15,450 --> 00:23:17,320
performances. 
Le mot stress ça peut vraiment 

476
00:23:17,330 --> 00:23:21,720
être un moteur qui peut t'aider 
à aller te dépasser et chercher 

477
00:23:21,730 --> 00:23:23,560
des nouveaux objectifs. 
Aller plus loin. 

478
00:23:23,890 --> 00:23:26,920
Maintenant je me dis OK, Je suis
Stressée mais je vais quand même

479
00:23:26,930 --> 00:23:29,600
cartonner genre avoir chez 
mindset de dire Je suis Stressée

480
00:23:29,640 --> 00:23:33,250
mais ça va être un booster pour 
moi et ça va me permettre de me 

481
00:23:33,260 --> 00:23:35,940
donner encore plus. 
Alors ça c'est vraiment le 

482
00:23:35,950 --> 00:23:38,900
mindset à avoir. 
Et même si je réussis pas tu 

483
00:23:38,910 --> 00:23:41,040
vois c'est sortir de cet état 
d'esprit ou tu te dis. 

484
00:23:41,290 --> 00:23:44,930
Mes échecs déterminent ma valeur
en fait, non, c'est pas parce 

485
00:23:44,940 --> 00:23:47,490
que t'es un truc, ça va changer 
ta valeur, faut sortir de tous 

486
00:23:47,500 --> 00:23:50,420
ces trucs là pour que le stress 
puisse devenir vraiment un 

487
00:23:50,430 --> 00:23:52,530
booster et avoir confiance en 
toi et toujours te dire. 

488
00:23:52,640 --> 00:23:54,090
Dans tous les cas, je vais quand
même y arriver. 

489
00:23:54,100 --> 00:23:57,250
J'ai quand même avancé, je l'ai 
progressé, peu importe ce qui se

490
00:23:57,260 --> 00:24:00,400
passe, ça va toujours m'amener 
sur un nouveau chemin qui va me 

491
00:24:00,410 --> 00:24:02,510
permettre d'évoluer. 
Et en fait, c'est ça qu'il faut 

492
00:24:02,520 --> 00:24:07,150
se dire, c'est juste un switch 
de mentalité comme tout et aussi

493
00:24:07,210 --> 00:24:10,870
se dire que si t'as pas de 
stress, ça peut aussi être 

494
00:24:10,880 --> 00:24:13,230
problématique parce que les gens
qui sont pas stressés. 

495
00:24:13,300 --> 00:24:16,500
Dire que déjà soit si ils sont 
sur un sujet qui les intéresse 

496
00:24:16,510 --> 00:24:21,520
pas du tout, qu'ils en ont rien 
à faire ou aussi à l'inverse tu 

497
00:24:21,530 --> 00:24:24,280
peux ne pas être stresser et du 
coup Ça t'empêche bah de 

498
00:24:24,290 --> 00:24:27,620
réviser, Ça t'empêche de 
travailler, de t'entraîner et au

499
00:24:27,630 --> 00:24:29,690
final, quand t'arrives au truc, 
t'es pas du tout préparé dans 

500
00:24:29,700 --> 00:24:31,500
tous les contextes. 
Donc le stress c'est aussi un 

501
00:24:31,510 --> 00:24:34,620
moteur qui te permet de te 
mettre à l'action pour pour 

502
00:24:34,630 --> 00:24:38,140
taffer, pour t'entraîner, pour 
te dire que tu dois mettre en 

503
00:24:38,150 --> 00:24:42,380
place quelque chose pour réussir
à affronter la situation qui va 

504
00:24:42,390 --> 00:24:46,120
venir et pas du tout stresser. 
Ça mène à pas s'entraîner et 

505
00:24:46,130 --> 00:24:48,580
forcément. 
Pas potentiellement te faire 

506
00:24:48,720 --> 00:24:51,870
surprendre par un échec parce 
que tu pensais que c'était OK. 

507
00:24:51,880 --> 00:24:54,150
Avoir alors que non, mais en 
tout cas quand j'ai commencé à 

508
00:24:54,160 --> 00:24:57,090
parler sur ce Instagram, que 
j'allais faire ce le podcast sur

509
00:24:57,100 --> 00:24:59,000
ce sujet, j'ai vu qu'il y avait 
pas mal de gens qui m'ont dit 

510
00:24:59,010 --> 00:25:02,030
Ouais, moi je suis grave, 
stressée dans ma vie parce que 

511
00:25:02,070 --> 00:25:05,770
j'ai peur de de l'avenir. 
J'ai peur du futur, j'ai peur de

512
00:25:05,780 --> 00:25:08,390
de pas avoir assez d'argent, 
j'ai peur de pas avoir la vie 

513
00:25:08,400 --> 00:25:10,510
que je rêvais d'avoir, et 
cetera. 

514
00:25:10,520 --> 00:25:13,680
J'ai j'ai peur de pas réussir en
fait comme comme je l'entendais 

515
00:25:14,030 --> 00:25:17,350
dans ma vie et je pense que si 
t'es stressé parce que t'as peur

516
00:25:17,360 --> 00:25:18,910
de, pas de pas avoir la vie de 
tes rêves. 

517
00:25:18,980 --> 00:25:21,280
Et bah tu te dis c'est cool 
parce que ça permet de dès 

518
00:25:21,290 --> 00:25:24,620
maintenant de mettre en place 
des actions qui permettent 

519
00:25:24,760 --> 00:25:27,280
d'aller vers la vie de tes rêves
et de pas te faire surprendre à 

520
00:25:27,290 --> 00:25:29,380
50 piges ou tu te dis Ben en 
fait c'est pas du tout la vie 

521
00:25:29,390 --> 00:25:31,400
que je que je voulais avoir, et 
cetera donc c'est plutôt 

522
00:25:31,410 --> 00:25:33,880
positif. 
S'il y a 25, 30 ans tu t'es 

523
00:25:33,890 --> 00:25:37,960
stressé par ça parce que ça te 
motive pour mettre en place des 

524
00:25:37,970 --> 00:25:40,370
choses et du coup si t'es 
stressé ça tu peux te poser la 

525
00:25:40,380 --> 00:25:43,660
question qu'est ce qui ferait 
que à 50 ans j'arriverai à une 

526
00:25:43,670 --> 00:25:47,480
vie qui me convienne pas ? 
Qu'est ce qui ferait que je 

527
00:25:47,490 --> 00:25:49,440
n'arriverai pas à réaliser ces 
objectifs ? 

528
00:25:49,480 --> 00:25:51,530
Donc tu peux dire Bah. 
Potentiellement, j'arriverai pas

529
00:25:51,540 --> 00:25:54,670
à mettre en place cet objectif 
parce que j'aurais pas mis en 

530
00:25:54,680 --> 00:25:58,690
place une routine assez tôt qui 
me permettrait d'aller d'avoir 

531
00:25:58,700 --> 00:26:01,930
le bon mindset pour y arriver, 
parce que je me serais pas formé

532
00:26:02,200 --> 00:26:05,070
parce que j'aurais laissé trop 
le temps passer parce que je 

533
00:26:05,080 --> 00:26:08,030
m'occupe trop de mes enfants, 
parce que j'ai pas le temps pour

534
00:26:08,040 --> 00:26:10,750
moi, pour faire ça parce que 
j'ai pas assez d'argent pour me 

535
00:26:10,760 --> 00:26:13,380
former à ce truc fait la liste 
de tout ce qui t'empêche de le 

536
00:26:13,390 --> 00:26:15,990
faire et du coup, je mets en 
place des actions qui te 

537
00:26:16,000 --> 00:26:19,250
permettent de pas te faire avoir
par tous ces tous ces trucs qui 

538
00:26:19,260 --> 00:26:21,710
t'empêche de le faire en fait. 
Mais je trouve que ouais, 

539
00:26:21,720 --> 00:26:24,650
l'angoisse et le stress, ça te 
permet d'anticiper au aussi pas 

540
00:26:24,660 --> 00:26:26,980
mal de choses. 
Et de pas te laisser faire 

541
00:26:26,990 --> 00:26:30,810
prendre par le temps, par le la 
vie qui va vite, ça permet de te

542
00:26:30,820 --> 00:26:33,350
mettre en alerte sur des sujets 
qui sont importants pour toi. 

543
00:26:33,540 --> 00:26:37,460
Ça permet de de dépasser en en 
révisant, en travaillant, en 

544
00:26:37,470 --> 00:26:39,910
allant plus loin, d'avoir des 
objectifs qui sont plus hauts. 

545
00:26:40,570 --> 00:26:44,070
Et je pense vraiment que tu peux
transformer ce stress en quelque

546
00:26:44,080 --> 00:26:47,020
chose de booster et moi c'est 
que je suis vraiment en train de

547
00:26:47,030 --> 00:26:50,510
faire là dans ma vie de. 
De plus avoir ce stress 

548
00:26:50,520 --> 00:26:52,970
paralysant et d'aller 
progressivement vers un stress 

549
00:26:52,980 --> 00:26:57,370
qui me boost, qui m'aide à aller
plus loin, à me dépasser. 

550
00:26:57,700 --> 00:27:00,380
Je pense qu'on a toute cette 
capacité à la faire aller dans 

551
00:27:00,390 --> 00:27:03,710
ce mindset là et et si après 
t'as vraiment quelque chose 

552
00:27:03,720 --> 00:27:06,230
d'une anxiété qui est trop 
grande, un stress qui est trop 

553
00:27:06,240 --> 00:27:09,470
grand au point où ça devient 
vraiment maladif et que tu peux 

554
00:27:09,480 --> 00:27:13,090
pas gérer tout seul, Ben 
n'hésite pas aussi à aller te 

555
00:27:13,100 --> 00:27:15,350
faire accompagner, te faire 
aider par des professionnels. 

556
00:27:15,740 --> 00:27:19,160
Il y a plein de gens du corps 
médical qui qui sont formés à ça

557
00:27:19,170 --> 00:27:22,800
et qui peuvent t'aider. 
Donc si tu prends aussi, si tu 

558
00:27:22,810 --> 00:27:25,640
as aussi l'envie de travailler 
sur ça, tu peux mettre en place 

559
00:27:25,650 --> 00:27:28,310
plein de petits tips plein de 
petites habitudes, plein de 

560
00:27:28,320 --> 00:27:31,760
petites choses dans ta vie qui 
te permettront de surpasser. 

561
00:27:31,770 --> 00:27:33,170
Et je pense que c'est vraiment 
quelque chose qui est 

562
00:27:33,180 --> 00:27:35,000
insurmontable. 
On peut tous taffer sur notre 

563
00:27:35,010 --> 00:27:37,190
anxiété et on peut tous réussir 
à aller mieux. 

564
00:27:37,580 --> 00:27:40,200
Si l'angoisse t'empêche 
d'avancer dans ta vie, vraiment 

565
00:27:40,210 --> 00:27:42,280
fait quelque chose que tu 
mérites d'aller mieux et tu 

566
00:27:42,290 --> 00:27:45,840
mérites de de pas te laisser 
arrêter par cette angoisse. 

567
00:27:46,130 --> 00:27:48,450
Donc voilà. 
En vrai, je pense que le 

568
00:27:48,460 --> 00:27:50,990
meilleur tarif que j'ai de tout 
cet épisode, c'est dans votre 

569
00:27:51,000 --> 00:27:52,520
tête avant d'aller dans un truc 
stressant. 

570
00:27:52,820 --> 00:27:54,980
Même je le fais moi pour les 
réunions et tout tu vois avant 

571
00:27:54,990 --> 00:27:58,170
d'aller dans une réunion 
importante avant d'aller dans un

572
00:27:58,180 --> 00:28:01,240
endroit stress et cetera. 
Je me répète dans ma tête, je 

573
00:28:01,250 --> 00:28:03,630
suis une boss, je suis une boss,
je suis une boss, j'ai tout, je 

574
00:28:03,640 --> 00:28:07,000
vais tout déchirer, je suis une 
boss, j'ai tout déchiré petite 

575
00:28:07,010 --> 00:28:09,090
mets vraiment ça dans ta tête, 
tu te mets vraiment en 

576
00:28:09,100 --> 00:28:11,750
préparation comme un sportif de 
haut niveau, tu vas niquer le 

577
00:28:11,760 --> 00:28:15,750
Game Let's Go t'as tout en toi, 
tu sais faire, donc vas-y, tu 

578
00:28:15,760 --> 00:28:17,830
vas tout déchirer, tu te répètes
ça, tu te répètes ça, tu te 

579
00:28:17,840 --> 00:28:20,870
répètes ça et ça va le faire. 
N'oublie pas que le pouvoir de 

580
00:28:20,880 --> 00:28:23,790
ton mental, il est énorme, il 
est incroyable. 

581
00:28:24,020 --> 00:28:26,930
Voilà vous m'en direz des 
nouvelles si vous faites ce tips

582
00:28:27,020 --> 00:28:31,090
et n'hésitez pas à me dire Vous,
comment vous arrivez à gérer 

583
00:28:31,100 --> 00:28:34,450
votre stress si vous avez réussi
à l'apprivoiser au fur et à 

584
00:28:34,460 --> 00:28:37,810
mesure des années, n'hésitez pas
à me dire ce que vous en pensez.

585
00:28:37,820 --> 00:28:41,790
Et aussi bah si vous avez pu 
trouver des réponses dans cet 

586
00:28:41,800 --> 00:28:44,890
épisode, n'hésitez pas à 
m'écrire, donc je suis sur 

587
00:28:44,900 --> 00:28:46,730
Instagram. 
Note à moi-même. 

588
00:28:47,430 --> 00:28:50,330
Et n'hésitez pas aussi à mettre 
un petit com ou à liker le 

589
00:28:50,340 --> 00:28:52,330
podcast sur les plateformes 
d'écoute. 

590
00:28:53,450 --> 00:28:58,470
Voilà, merci beaucoup, vous êtes
une excellente semaine plein 

591
00:28:58,480 --> 00:29:00,350
d'énergie. 
N'oubliez pas de prendre votre 

592
00:29:00,360 --> 00:29:02,710
petit rendez-vous. 
Nam, dans votre agenda dès 

593
00:29:02,720 --> 00:29:06,150
maintenant 1h pour vous pour 
vous faire kiffer, prendre du 

594
00:29:06,160 --> 00:29:09,380
temps pour vous recentrer. 
Je vous embrasse très bon début 

595
00:29:09,390 --> 00:29:11,250
de mois de novembre, c'est le 
moment de prendre des nouvelles 

596
00:29:11,260 --> 00:29:13,480
résolutions. 
Il reste plus que 2 mois avant 

597
00:29:13,490 --> 00:29:17,380
la fin de l'année, donc donnez 
tout qui fait. 

598
00:29:17,480 --> 00:29:19,890
Et n'oubliez pas que vous 
méritez de vivre la vie de vos 

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00:29:19,900 --> 00:29:30,210
rêves. 
J.