1
00:00:00,760 --> 00:00:02,000
Hello, Hello, j'espère que vous 
allez bien. 

2
00:00:02,000 --> 00:00:05,260
On se retrouve aujourd'hui pour 
un nouvel épisode de notam moi 

3
00:00:05,260 --> 00:00:11,680
même Walking on my podcast, on 
est le 27 août, il est 16 h et 

4
00:00:11,680 --> 00:00:13,280
aujourd'hui on va parler de 
productivité. 

5
00:00:13,280 --> 00:00:17,640
La productivité, les gars, je 
sais que c'est un sujet. 

6
00:00:18,800 --> 00:00:20,520
Que vous m'avez beaucoup 
demandé, vous m'avez dit, mais 

7
00:00:20,520 --> 00:00:21,920
fais des trucs. 
Genre enfin explique. 

8
00:00:21,920 --> 00:00:24,040
Nous comment tu fais pour faire 
autant de choses, pour être tout

9
00:00:24,040 --> 00:00:26,440
le temps productif, pour être 
tout le temps déter, pour être 

10
00:00:26,480 --> 00:00:29,400
tout le temps motivé ? 
Et on va parler de ça 

11
00:00:29,400 --> 00:00:31,280
aujourd'hui parce que si vous 
êtes là, c'est que vous avez des

12
00:00:31,280 --> 00:00:32,920
grands rêves. 
Et pour réaliser des grands 

13
00:00:32,920 --> 00:00:34,640
rêves, il faut apprendre à être 
productif. 

14
00:00:34,640 --> 00:00:36,960
Il faut se se. 
Bouger, il faut faire des 

15
00:00:36,960 --> 00:00:39,160
choses, il faut passer à 
l'action et il faut savoir 

16
00:00:39,160 --> 00:00:41,200
comment faire en fait. 
Et la première chose à 

17
00:00:41,200 --> 00:00:44,360
comprendre c'est que déjà la 
procrastination donc peut être 

18
00:00:44,360 --> 00:00:45,920
ce que t'es en train de vivre 
aujourd'hui. 

19
00:00:46,160 --> 00:00:47,880
Le truc où genre t'es tout le 
temps en train de la remettre à 

20
00:00:47,880 --> 00:00:49,960
plus tard, t'arrives pas à te 
mettre au taf, quand tu te mets 

21
00:00:49,960 --> 00:00:52,600
au Taf, t'es tout le temps 
distrait, tu regardes à droite, 

22
00:00:52,600 --> 00:00:54,600
à gauche, t'arrives pas à te 
concentrer, et cetera. 

23
00:00:55,320 --> 00:00:58,400
Ou si tu sens que en fait ton 
quotidien il est pas aligné avec

24
00:00:58,400 --> 00:01:01,160
ton niveau d'ambition, c'est à 
dire que tu travailles pas assez

25
00:01:01,160 --> 00:01:03,160
ou tu travailles pas à la 
hauteur de ce que tu veux ou 

26
00:01:03,280 --> 00:01:04,920
peut être que tu travailles pas 
sur les bonnes choses parce que 

27
00:01:04,920 --> 00:01:07,560
des fois c'est aussi juste 
apprendre à travailler plus 

28
00:01:07,560 --> 00:01:12,120
intelligemment, c'est pas 
apprendre à travailler plus 

29
00:01:12,160 --> 00:01:14,320
intelligemment parce que moi 
j'ai fait l'erreur de travailler

30
00:01:14,600 --> 00:01:16,960
beaucoup et en fait juste de 
m'épuiser et aujourd'hui je 

31
00:01:16,960 --> 00:01:20,560
travaille moins qu'avant. 
Pourtant je gagne mieux, j'ai 

32
00:01:20,560 --> 00:01:22,920
plus de temps pour moi, et 
cetera, et donc j'ai juste 

33
00:01:22,920 --> 00:01:24,880
appris à être productif et de 
manière plus. 

34
00:01:25,520 --> 00:01:28,240
Intelligente donc on va voir 
tout ça ensemble. 

35
00:01:28,440 --> 00:01:30,720
La bonne nouvelle c'est que la 
procrastination c'est une 

36
00:01:30,720 --> 00:01:31,920
habitude. 
Donc ça veut dire que 

37
00:01:32,120 --> 00:01:34,680
aujourd'hui si tu procrastines 
beaucoup et Ben sache que tu 

38
00:01:34,680 --> 00:01:37,080
peux t'en tirer, tu peux sortir 
de là. 

39
00:01:37,240 --> 00:01:39,760
Y a moyen que que tu changes 
complètement et que tu deviennes

40
00:01:39,760 --> 00:01:42,920
quelqu'un d'hyper productive. 
Y a quelques petits trucs à 

41
00:01:42,920 --> 00:01:45,160
savoir, y a des changements 
d'habitudes à faire, mais comme 

42
00:01:45,160 --> 00:01:47,240
toute habitude, c'est un truc 
que tu peux commencer à 

43
00:01:47,240 --> 00:01:49,520
pratiquer en quelques semaines. 
Tu peux changer d'habitude et 

44
00:01:49,520 --> 00:01:52,560
devenir une nouvelle personne 
qui agit différemment, qui se 

45
00:01:52,560 --> 00:01:55,040
concentre, qui travaille bien, 
qui bombarde. 

46
00:01:55,160 --> 00:01:59,240
Qui avance concrètement chaque 
jour vers la vie dont elle rêve 

47
00:01:59,280 --> 00:02:03,560
vraiment ? 
Donc j'ai préparé 15 points pour

48
00:02:03,560 --> 00:02:05,880
vous, donc j'espère que vous 
êtes accrochée parce que ça va 

49
00:02:05,880 --> 00:02:09,400
être intense déjà. 
Le premier truc, les gars, c'est

50
00:02:09,400 --> 00:02:11,440
de se lever tôt. 
J'ai pu voir la différence. 

51
00:02:11,440 --> 00:02:14,120
Là quand je le début août, je me
levais pas tôt, je me levais, 

52
00:02:14,120 --> 00:02:17,960
genre vers 09h00, 09h30. 
Et là je j'ai repris à mettre un

53
00:02:17,960 --> 00:02:21,800
réveil et je vois tellement la 
différence quand je me lève à 

54
00:02:21,800 --> 00:02:23,720
07h30. 
En fait, je suis faite pour me 

55
00:02:23,720 --> 00:02:25,640
lever plus tôt et j'ai une 
énergie qui est tellement 

56
00:02:25,640 --> 00:02:27,480
meilleure toute la journée. 
Tu vois, quand je me réveille à 

57
00:02:27,480 --> 00:02:29,200
09h30 déjà, je me réveille un 
peu dans le pâté ensuite. 

58
00:02:30,600 --> 00:02:32,240
Ma matinée elle passe trop vite 
alors que moi je sais que je 

59
00:02:32,240 --> 00:02:33,560
suis plus productive là le 
matin. 

60
00:02:33,920 --> 00:02:36,760
Donc en fait Ben ça casse ma 
productivité parce que je sais 

61
00:02:36,760 --> 00:02:38,680
que c'est le matin où je lis mes
idées, où je peux vraiment 

62
00:02:38,680 --> 00:02:41,000
travailler et donc si je me lève
à 09h30 Ben le temps que je 

63
00:02:41,000 --> 00:02:42,640
fasse vraiment une routine, le 
temps que j'aille me préparer, 

64
00:02:42,640 --> 00:02:44,800
que je fasse mon petit téléto 
bah je commence à travailler il 

65
00:02:44,800 --> 00:02:48,320
est 10h30 11 h et en fait j'ai 1
h pour pour taffer donc ça me va

66
00:02:48,640 --> 00:02:50,880
pas du tout comme un rythme et 
du coup c'est déjà comprendre 

67
00:02:50,880 --> 00:02:53,520
toi quel est ton rythme ? 
Parce que moi je te dis me lever

68
00:02:53,520 --> 00:02:57,400
tôt mais parce que. 
Je sais en fait, j'ai fait 

69
00:02:57,400 --> 00:02:59,920
plusieurs tests et je sais que 
c'est quand je me lève tôt que 

70
00:02:59,920 --> 00:03:01,880
je me sens le mieux. 
Tu vois, c'est moi. 

71
00:03:02,160 --> 00:03:06,040
Mon mon goal c'est de me lever à
07h00, 07h30 et de me coucher à 

72
00:03:06,040 --> 00:03:08,420
22h30, 23 h. 
Tu vois ça c'est mon goal. 

73
00:03:08,420 --> 00:03:11,120
J'ai 8 9 h de sommeil, ça me va 
très bien. 

74
00:03:11,120 --> 00:03:12,920
Toi, il faut que tu fasses 
plusieurs tests pour voir ce qui

75
00:03:12,920 --> 00:03:14,120
te convient. 
Moi je sais que mon profil 

76
00:03:14,120 --> 00:03:18,320
pronostic c'est ours. 
Et c'est la majorité de la 

77
00:03:18,320 --> 00:03:20,120
population. 
Mais toi tu peux aussi voir par 

78
00:03:20,120 --> 00:03:22,240
rapport à son prototype. 
J'avais fait une, j'avais fait 

79
00:03:22,240 --> 00:03:23,760
un épisode là-dessus. 
Tu sais il y a plusieurs 

80
00:03:23,760 --> 00:03:26,440
chronotypes, par exemple les 
loups, bah eux ils vont se 

81
00:03:26,440 --> 00:03:30,400
coucher beaucoup plus tard et 
eux leur leur moment de 

82
00:03:30,400 --> 00:03:34,000
productivité le plus fort c'est 
le soir par exemple, donc ça 

83
00:03:34,000 --> 00:03:36,360
c'est hyper bien que toi tu 
saches c'est quoi dans ta 

84
00:03:36,360 --> 00:03:39,080
journée, le moment où tu es le 
plus productif, où tu es le plus

85
00:03:39,080 --> 00:03:40,880
pertinent, et cetera. 
Est ce que toi tu es quelqu'un 

86
00:03:40,880 --> 00:03:42,880
du matin ? 
Est ce que quelqu'un du soir ? 

87
00:03:43,240 --> 00:03:45,200
Et il faut absolument que tu 
saches, moi je sais que je suis 

88
00:03:45,200 --> 00:03:47,200
productive. 
Genre 09h00-12h00 et après 

89
00:03:47,200 --> 00:03:51,480
16h00-20h00 je suis bien tu vois
mais après le soir si tu me 

90
00:03:51,480 --> 00:03:54,040
demandes de travailler genre à 
partir de 22 et enfin même à 

91
00:03:54,040 --> 00:03:57,080
partir de 21h00 genre c'est mort
moi je travaille pas le soir tu 

92
00:03:57,120 --> 00:03:59,920
vois mon cerveau il est KO et 
tout je sais qu'il y a des gens 

93
00:03:59,920 --> 00:04:01,640
c'est à partir de 21h30 22 h 
qu'ils commencent à avoir de 

94
00:04:01,640 --> 00:04:03,240
l'inspiration et ils kiffent 
travailler jusqu'à 2 h du MAT, 

95
00:04:03,240 --> 00:04:05,040
mais ça c'est hyper important 
que tu comprennes et que tu 

96
00:04:05,040 --> 00:04:06,480
saches toi quel est ton profil 
donc ? 

97
00:04:12,720 --> 00:04:15,200
Moi j'ai dit me lever tôt parce 
que voilà, t'as compris, c'est 

98
00:04:15,200 --> 00:04:18,160
le truc qui me va le mieux parce
que on m'a beaucoup dit Ouais en

99
00:04:18,160 --> 00:04:21,600
fait, t'es pas obligée de mettre
ton réveil pour devenir 

100
00:04:21,600 --> 00:04:23,520
millionnaire, et cetera. 
Oui certes, peut être pour 

101
00:04:23,520 --> 00:04:25,640
certaines personnes, mais moi je
sais que j'ai besoin de mettre 

102
00:04:25,640 --> 00:04:28,680
un réveil parce que c'est quand 
je mets un réveil que j'arrive à

103
00:04:28,680 --> 00:04:30,600
me lever à cette heure-là et que
je suis bien. 

104
00:04:30,600 --> 00:04:33,640
Tu vois après sûrement que le 
goal ultime c'est réussir à me 

105
00:04:33,640 --> 00:04:35,800
coucher. 
Tellement tôt et avoir tellement

106
00:04:35,800 --> 00:04:38,160
peu d'écrans dans la journée que
j'arrive naturellement à me 

107
00:04:38,160 --> 00:04:40,680
réveiller tôt. 
Et ça, je sais que ça marche. 

108
00:04:40,680 --> 00:04:43,880
Quand en fait, ton rythme 
circadien est vraiment en phase 

109
00:04:43,880 --> 00:04:46,080
avec ton environnement. 
Typiquement, je te donne un 

110
00:04:46,080 --> 00:04:48,880
exemple quand j'avais pris ma 
retraite de silence à Bali. 

111
00:04:49,400 --> 00:04:51,720
Bah j'avais aucun écran de la 
journée, j'avais pas mon 

112
00:04:51,720 --> 00:04:54,800
téléphone, j'avais pas d'ordi et
cetera, et du coup en fait 

113
00:04:54,840 --> 00:04:57,800
j'étais vraiment réglée par 
rapport à la lumière de dehors. 

114
00:04:58,000 --> 00:05:01,800
Donc en gros il commençait à 
faire nuit à 19h30 et moi bah du

115
00:05:01,800 --> 00:05:04,840
coup à 20h30 j'étais au lit et 
j'étais je commençais à être 

116
00:05:04,840 --> 00:05:06,880
fatiguée et vraiment à 21h00 je 
dormais et du coup Je me 

117
00:05:06,880 --> 00:05:10,880
réveillais à 05h30 6 h quand le 
soleil commençait à se lever et 

118
00:05:11,040 --> 00:05:13,680
je me disais qu'à je crois à 
06h30 ou 7 h on avait le premier

119
00:05:13,680 --> 00:05:15,240
cours de yoga mais pour te dire 
que en fait. 

120
00:05:18,160 --> 00:05:21,280
Idéalement oui, il faudrait pas 
avoir de réveil si tu habites 

121
00:05:21,280 --> 00:05:24,280
vraiment en dans la campagne ou 
en forêt ou quoi, mais si tu 

122
00:05:24,280 --> 00:05:25,840
arrives à vraiment être à. 
Vivre en cohésion. 

123
00:05:25,840 --> 00:05:29,800
On on va dire avec la nature. 
Bah oui, je pense qu'à ce 

124
00:05:29,800 --> 00:05:32,920
moment-là t'as pas besoin de 
réveil parce que t'es vraiment 

125
00:05:33,200 --> 00:05:35,520
en phase avec ton cycle 
circadien. 

126
00:05:35,520 --> 00:05:37,960
Donc cycle circadien, ça veut 
dire vraiment en fait ton corps 

127
00:05:37,960 --> 00:05:40,840
il est fait pour pour vivre en 
fonction de la lumière du jour 

128
00:05:40,840 --> 00:05:42,960
tu vois. 
Donc je sais que mon corps il 

129
00:05:42,960 --> 00:05:45,280
peut faire ça aussi. 
Mais je sais aussi que 

130
00:05:45,280 --> 00:05:47,400
aujourd'hui dans l'environnement
de vie où j'ai beaucoup 

131
00:05:47,400 --> 00:05:49,720
d'écrans, la journée j'ai mon 
téléphone le soir et tout, Ben 

132
00:05:49,720 --> 00:05:51,080
j'arrive pas à du coup je mets 
mon réveil. 

133
00:05:52,160 --> 00:05:54,720
Voilà pour le moment je mets un 
réveil mais inchallah. 

134
00:05:54,720 --> 00:05:57,160
Le jour où. 
J'habiterai enfin où je vraiment

135
00:05:57,160 --> 00:05:58,760
j'arrêterai les écrans, où je 
n'ai pas beaucoup d'écrans dans 

136
00:05:58,760 --> 00:06:00,680
la journée et Ben je me 
réveillerai naturellement. 

137
00:06:00,960 --> 00:06:02,440
Pour le moment ce n'est pas le 
cas. 

138
00:06:03,920 --> 00:06:07,880
Le 2e truc important c'est le 
fait d'activer son cerveau le 

139
00:06:07,880 --> 00:06:10,680
matin et de surtout pas 
l'activer avec son téléphone. 

140
00:06:10,680 --> 00:06:13,200
Justement parce que le pire truc
que tu peux faire c'est quand tu

141
00:06:13,200 --> 00:06:15,200
te lèves, tu prends ton 
téléphone directement. 

142
00:06:15,400 --> 00:06:17,920
Ça c'est horrible parce qu'en 
fait tu vas directement mettre 

143
00:06:17,920 --> 00:06:21,680
de la, de la, de la dopamine 
rapide dans ton cerveau et du 

144
00:06:21,680 --> 00:06:23,960
coup toute la journée après tu 
vas être accro à cette dopamine 

145
00:06:23,960 --> 00:06:24,640
rapide. 
Donc si. 

146
00:06:24,640 --> 00:06:27,480
Tu te lèves le matin, t'as ton 
téléphone juste à côté et tu le 

147
00:06:27,480 --> 00:06:29,320
prends. 
Et tu commences à scroller sur 

148
00:06:29,320 --> 00:06:32,080
insta ou sur Tiktok genre ta 
journée elle est Dead, elle est 

149
00:06:32,080 --> 00:06:33,640
Dead. 
Donc si tu fais ça déjà c'est 

150
00:06:33,640 --> 00:06:35,120
la. 
Première chose à arrêter de 

151
00:06:35,120 --> 00:06:37,200
faire ma belle petit tips pour 
ça. 

152
00:06:37,200 --> 00:06:39,480
Moi je sais par exemple que mon 
téléphone je le mets loin de mon

153
00:06:39,480 --> 00:06:42,160
lit déjà c'est bien parce que 
quand ça sonne il va, je viens 

154
00:06:42,160 --> 00:06:45,280
de me lever pour aller éteindre 
le réveil déjà premier point, et

155
00:06:45,280 --> 00:06:47,920
ensuite bah parce qu'en fait je 
me lève il est tu vois, il est 

156
00:06:47,920 --> 00:06:50,800
loin dans la pièce, je désactive
le réveil et après je le laisse 

157
00:06:50,800 --> 00:06:53,560
par terre tu vois et je le 
Touche pas donc ça c'est déjà un

158
00:06:53,560 --> 00:06:55,600
bon truc. 
Évite de le mettre sur vraiment 

159
00:06:55,600 --> 00:06:58,080
ta table basse ou enfin sur ton 
ta table de nuit parce que ça 

160
00:06:58,080 --> 00:07:00,840
c'est vraiment catastrophique, 
mais en revanche ton cerveau. 

161
00:07:01,800 --> 00:07:03,680
Il a besoin d'une stimulation, 
le cerveau. 

162
00:07:03,680 --> 00:07:06,240
En fait, ce qui est intéressant 
à savoir, c'est qu'il. 

163
00:07:06,240 --> 00:07:08,640
Répond aux stimulations et qu'il
a besoin de stimulations. 

164
00:07:08,840 --> 00:07:10,560
Ça veut dire que si tu lui 
donnes rien, qu'il stimule. 

165
00:07:10,800 --> 00:07:12,560
Ben oui il va être tout le 
temps, il va être mou toute la 

166
00:07:12,560 --> 00:07:14,640
journée, il va être un peu comme
ça, il sait pas où il va, il 

167
00:07:14,640 --> 00:07:17,520
sait pas quoi faire, et cetera, 
mais tu peux l'activer. 

168
00:07:17,520 --> 00:07:19,400
Et c'est pour ça aussi que moi 
je fais mes activations les 

169
00:07:19,400 --> 00:07:22,200
gars, parce que les activations 
ça te permet vraiment de te 

170
00:07:22,200 --> 00:07:25,640
mettre dans un mood et donc tu 
peux soit par exemple écouter de

171
00:07:25,640 --> 00:07:28,600
la musique, ça peut être cool, 
tu peux faire du Journaling, tu 

172
00:07:28,600 --> 00:07:31,960
peux lire le matin. 
Tu peux, euh, écouter une vidéo 

173
00:07:31,960 --> 00:07:33,040
de motivation. 
Moi, ce que je faisais à 

174
00:07:33,040 --> 00:07:35,000
l'époque, c'était, j'écoutais 
les vidéos de motivation que tu 

175
00:07:35,000 --> 00:07:38,320
vois sur Youtube en mode. 
Lève toi, va te battre 

176
00:07:38,440 --> 00:07:40,280
aujourd'hui, t'as un nouveau 
jour pour réaliser tes rêves. 

177
00:07:40,400 --> 00:07:43,240
Tu vois ou pas les les vidéos de
de motivation comme ça là qui 

178
00:07:43,400 --> 00:07:45,080
qui sont traduites des vidéos 
américaines ? 

179
00:07:45,320 --> 00:07:47,320
Euh. 
Moi je j'ai j'ai, je suis fan de

180
00:07:47,320 --> 00:07:48,760
ces vidéos là et d'ailleurs 
c'est pour ça que je veux créer 

181
00:07:48,760 --> 00:07:50,040
mes activations. 
Tu sais ce que j'ai envie de me 

182
00:07:50,040 --> 00:07:51,200
dire ? 
Je me dis ouais y a que des 

183
00:07:51,200 --> 00:07:54,920
trucs genre tympan, c'est des 
voix qui sont faites à lia de de

184
00:07:54,920 --> 00:07:58,120
Mecs Chelou qui qui existent sur
Internet et j'aimerais trop 

185
00:07:58,120 --> 00:07:59,640
créer des vidéos de motivation 
qui sont stylées. 

186
00:07:59,640 --> 00:08:01,920
Tu vois que t'as vraiment envie 
d'écouter là le truc qu'il te 

187
00:08:01,920 --> 00:08:04,280
propose sur Youtube ça fait 
vraiment enfin tu vois le le 

188
00:08:04,280 --> 00:08:07,600
délire mais bon moi j'écoute 
quand même j'avoue mais je vais 

189
00:08:07,600 --> 00:08:09,840
créer des plus stylés pour vous 
les gars, donc tu peux. 

190
00:08:10,200 --> 00:08:11,760
Écouter les quelques. 
Activations par exemple, que moi

191
00:08:11,760 --> 00:08:14,800
j'ai mis sur mon podcast. 
Tu peux regarder ton vision 

192
00:08:14,880 --> 00:08:16,880
board. 
Tu peux aussi juste simplement 

193
00:08:16,880 --> 00:08:19,920
méditer et te rappeler ce que tu
veux devenir. 

194
00:08:20,120 --> 00:08:23,320
Tes rêves, tes objectifs. 
C'est hyper important en fait 

195
00:08:23,320 --> 00:08:24,560
quand tu te lèves de tu te 
rappelles ? 

196
00:08:24,560 --> 00:08:25,760
Bah c'est quoi ta mission en 
fait ? 

197
00:08:25,800 --> 00:08:28,360
Où tu veux aller et c'est ce qui
va te permettre en fait de te 

198
00:08:28,360 --> 00:08:30,560
dire OK mais en fait je suis 
ultra létaire aujourd'hui pour 

199
00:08:30,560 --> 00:08:34,400
aller tout donner et pour et 
pour me battre, genre pour y 

200
00:08:34,400 --> 00:08:36,520
arriver tu vois en fait si tu te
lèves le matin et tu sais pas où

201
00:08:36,520 --> 00:08:37,919
tu vas. 
Tu sais pas ce que tu veux dans 

202
00:08:37,919 --> 00:08:39,799
la vie, tu sais pas c'est quoi 
tes objectifs ? 

203
00:08:40,039 --> 00:08:42,520
T'as pas de vision et que tu te 
dis que en fait tu vas jamais 

204
00:08:42,520 --> 00:08:44,640
avoir de l'impact dans le monde.
Ben en fait oui forcément t'es 

205
00:08:44,640 --> 00:08:47,080
pas motivé, vaut mieux rester au
lit tu vois, mais il faut que tu

206
00:08:47,080 --> 00:08:48,640
te rappelles en fait quitter 
tous les matins. 

207
00:08:48,640 --> 00:08:50,840
Et si tu peux le faire en 
écrivant et en fait chaque jour 

208
00:08:50,840 --> 00:08:53,600
en parlant par l'exercice de 
Scripting où tu dis je suis 

209
00:08:53,720 --> 00:08:56,920
telle telle personne, ma mission
c'est de faire ça et aujourd'hui

210
00:08:56,920 --> 00:08:59,240
je vais faire ça et en fait je 
me donne à fond pour ça. 

211
00:08:59,240 --> 00:09:01,480
Enfin tu peux faire avec 
journaling avec un audio. 

212
00:09:02,120 --> 00:09:04,600
Avec juste visualiser dans ta 
tête par rapport à ce qui te 

213
00:09:04,600 --> 00:09:06,680
convient le mieux. 
Mais il faut que tu te rappelles

214
00:09:06,680 --> 00:09:09,800
ce chaque matin pourquoi tu te 
lèves, c'est quoi ta mission et 

215
00:09:09,800 --> 00:09:10,600
qu'est ce que tu vas aller 
chercher ? 

216
00:09:10,600 --> 00:09:12,400
Tu vois il faut en fait il faut 
que tu réveilles la dalle qui 

217
00:09:12,400 --> 00:09:15,520
est en toi et ça il faut que tu 
arrives à créer quelque chose 

218
00:09:15,520 --> 00:09:18,080
donc une stimulation qui va 
venir dans ton cerveau te 

219
00:09:18,080 --> 00:09:22,560
rappeler bah pourquoi tu te 
lèves et pourquoi tu vas aller 

220
00:09:22,560 --> 00:09:26,360
taffer tu vois donc rappelle toi
de ça ton cerveau a besoin d'une

221
00:09:26,360 --> 00:09:28,280
stimulation une simulation 
positive. 

222
00:09:28,920 --> 00:09:32,080
Donc écoute mes podcasts, écoute
un truc qui te motive, mais 

223
00:09:32,080 --> 00:09:34,840
surtout pas Tiktok, pas 
Instagram. 

224
00:09:34,840 --> 00:09:39,240
Ensuite, le 3e point qui moi a 
changé vraiment la donne, c'est 

225
00:09:39,240 --> 00:09:41,640
le fait de commencer. 
Par bouger mon corps. 

226
00:09:41,840 --> 00:09:44,160
J'ai commencé à déjà je bois de 
l'eau. 

227
00:09:44,240 --> 00:09:46,400
Quand je me réveille, je bois un
grand verre d'eau, tu vois ? 

228
00:09:46,720 --> 00:09:50,240
Et après je fais de l'activité, 
l'activité physique, donc soit 

229
00:09:50,280 --> 00:09:52,600
je sors dehors. 
Et je pars marcher soit je fais 

230
00:09:52,600 --> 00:09:56,600
même juste 10 Min de Workout et 
je te promets que là ça tout le 

231
00:09:56,600 --> 00:09:58,320
mois d'août j'ai fait 10 Min de 
Workout le matin. 

232
00:09:58,920 --> 00:10:01,520
Et en fait, moi ça me réveille 
parce que sinon mon corps il est

233
00:10:01,520 --> 00:10:03,160
endormi. 
Tu vois, sinon t'es toujours un 

234
00:10:03,160 --> 00:10:06,680
peu dans le pâté et tout. 
Et je fais. 10 Min de ROC 4 et 

235
00:10:06,680 --> 00:10:09,880
c'est pas du tout pour là. 
Pour le coup c'est pas du tout 

236
00:10:09,920 --> 00:10:12,120
un du sport que je fais pour 
devenir fine ou pour perdre du 

237
00:10:12,120 --> 00:10:14,840
poids ou pour être run SHAPE. 
C'est vraiment du sport que je 

238
00:10:14,840 --> 00:10:17,960
fais pour me réveiller et pour 
vraiment réveiller mon corps et 

239
00:10:17,960 --> 00:10:20,960
pour me sentir genre activé 
c'est vraiment juste pour ça. 10

240
00:10:20,960 --> 00:10:23,560
Min donc c'est rien, ça passe 
hyper vite, je fais les trucs 

241
00:10:23,560 --> 00:10:25,840
de. 
Pamela, tu fais Pamela ten 

242
00:10:25,840 --> 00:10:29,960
minutes Workout et tu fais ça. 
Juste ça te réveille après si 

243
00:10:29,960 --> 00:10:32,320
toi tu préfères tu faire, tu 
peux faire du yoga, tu préfères 

244
00:10:32,320 --> 00:10:34,720
du Kundalini, tu peux faire 
genre vraiment le sport qui te 

245
00:10:34,720 --> 00:10:37,720
convient, tu peux même faire des
étirements, peu importe, choisis

246
00:10:37,720 --> 00:10:40,080
ce qui te convient le mieux, 
c'est toujours choisis ce qui te

247
00:10:40,080 --> 00:10:41,280
convient le mieux. 
Tu vois dans tout ce que je veux

248
00:10:41,280 --> 00:10:43,360
dire, là c'est vraiment je te 
dis des trucs. 

249
00:10:43,360 --> 00:10:46,080
Après il faut que tu trouves 
vraiment toi ta recette à toi, 

250
00:10:46,240 --> 00:10:48,480
parce que la productivité c'est 
aussi hyper personnel. 

251
00:10:48,960 --> 00:10:51,240
Mais fais un truc qui va te 
permettre de te bouger ton corps

252
00:10:51,240 --> 00:10:53,600
quand tu te réveilles le matin 
et moi j'ai depuis que je fais 

253
00:10:53,600 --> 00:10:56,440
ça, je sens vraiment que c'est 
Game changer parce que je me 

254
00:10:56,440 --> 00:10:58,400
sens beaucoup plus réveillée en 
fait et je suis même beaucoup 

255
00:10:58,400 --> 00:11:02,000
plus en forme toute la journée. 
Et c'est aussi hyper important 

256
00:11:02,120 --> 00:11:03,560
de voir la lumière du jour le 
matin. 

257
00:11:03,560 --> 00:11:05,640
Quand tu te réveilles par 
exemple, moi je sais que là j'ai

258
00:11:05,720 --> 00:11:08,240
j'ai la chance d'avoir un balcon
et du coup quand je me réveille 

259
00:11:08,240 --> 00:11:09,880
je vais aussi voir la lumière du
jour. 

260
00:11:10,080 --> 00:11:12,880
Pareil, c'est pour réguler ton 
son cycle cirque. 

261
00:11:12,880 --> 00:11:15,320
Adrien va voir la lumière du 
jour ne. 

262
00:11:15,320 --> 00:11:17,400
Met pas directement sur les 
écrans en fait il faut que tu 

263
00:11:17,400 --> 00:11:20,440
voilà, c'est ça la règle. 
C'est il faut que tes yeux 

264
00:11:20,440 --> 00:11:23,040
voient d'abord la lumière du 
jour avant de voir la lumière 

265
00:11:23,040 --> 00:11:24,720
des écrans, c'est ça ta règle 
OK ? 

266
00:11:25,040 --> 00:11:27,560
Ensuite le 4e point c'est de 
commencer aussi par un petit 

267
00:11:27,560 --> 00:11:29,600
déjeuner salé. 
Avant je prenais des petits 

268
00:11:29,600 --> 00:11:31,920
déjeuners sucrés et en fait je 
me rendais pas compte mais du 

269
00:11:31,920 --> 00:11:34,080
coup j'étais tout le temps 
fatiguée, et cetera, j'avais des

270
00:11:34,080 --> 00:11:36,200
énormes crashs. 
En fait c'est c'est c'est c'est 

271
00:11:36,200 --> 00:11:38,080
hyper logique, c'est juste que 
tu as des pics de glycémie du 

272
00:11:38,080 --> 00:11:39,480
coup tu as des crashs de 
glycémie après. 

273
00:11:40,120 --> 00:11:43,000
Donc ça c'est tout ce que j'ai 
appris là récemment avec mes mes

274
00:11:43,000 --> 00:11:45,880
coachings santé. 
Mais commence par un petit 

275
00:11:45,880 --> 00:11:47,360
déjeuner salé. 
Ça change tout en fait. 

276
00:11:47,360 --> 00:11:50,280
T'as ton énergie elle va être 
elle va être meilleure, elle va 

277
00:11:50,280 --> 00:11:52,720
être beaucoup plus stable toute 
la journée, tu vas pas avoir de 

278
00:11:52,720 --> 00:11:56,160
crash et tu vas avoir beaucoup 
moins la dalle aussi tu vois 

279
00:11:56,160 --> 00:11:57,800
dans la journée. 
Et je sais qu'avant je prenais 

280
00:11:57,800 --> 00:12:00,880
des petits déjeuners sucrés et 
du coup déjà le vers 11h30. 

281
00:12:00,880 --> 00:12:02,480
J'avais trop la dalle, tu vois, 
j'avais trop. 

282
00:12:02,720 --> 00:12:04,720
J'attendais le 12h00 en mode Oh 
my God il faut que je mange 

283
00:12:04,720 --> 00:12:07,440
alors que là c'est beaucoup plus
stable tu vois j'ai j'ai j'ai 

284
00:12:07,440 --> 00:12:09,080
faim le 12h00 mais c'est pas en 
mode Oh my God il faut 

285
00:12:09,080 --> 00:12:10,360
absolument que j'aille bouffer 
tu vois ? 

286
00:12:10,360 --> 00:12:13,280
Genre je fais devenir ouf. 
Euh et surtout avant j'avais 

287
00:12:13,280 --> 00:12:16,160
tout le temps, du coup envie de 
sucrer le le l'après 12h00, 

288
00:12:16,160 --> 00:12:17,400
j'avais tout le temps envie 
d'aller prendre des des des 

289
00:12:17,400 --> 00:12:19,360
goûter, d'aller prendre des 
cookies au coffee shop et tout. 

290
00:12:19,360 --> 00:12:22,720
Et là maintenant je suis en mode
OK fine, j'ai pas forcément faim

291
00:12:22,760 --> 00:12:25,840
l'après. 12h00, en fait mon 
appétit est régulé et mon 

292
00:12:25,840 --> 00:12:28,520
énergie aussi est régulée. 
J'ai beaucoup moins ce crash 

293
00:12:28,520 --> 00:12:32,120
aussi après le déj, le déj du 
12h00 en fait après le déj 

294
00:12:32,120 --> 00:12:33,680
j'avais envie de dormir sur 
place tu vois. 

295
00:12:34,440 --> 00:12:37,120
Donc fais attention à ce que tu 
manges parce que ce que tu 

296
00:12:37,120 --> 00:12:40,280
manges, ça va être ton carburant
pour pouvoir être productif et 

297
00:12:40,280 --> 00:12:42,760
pour pouvoir bien travailler. 
Si tu manges des trucs hyper 

298
00:12:42,760 --> 00:12:46,160
gras, si tu manges des pizzas, 
du sucré, et cetera toute la 

299
00:12:46,160 --> 00:12:47,360
journée. 
Et bah forcément. 

300
00:12:47,520 --> 00:12:50,200
Tu peux pas être productif parce
que tu mets pas le bon carburant

301
00:12:50,200 --> 00:12:52,440
dans ton corps et du coup t'es 
toujours t'es fatigué ton 

302
00:12:52,440 --> 00:12:54,320
cerveau il peut pas bien marcher
donc. 

303
00:12:54,800 --> 00:12:57,240
Fais attention à ce que tu 
manges, fais attention à boire 

304
00:12:57,240 --> 00:13:00,520
assez d'eau, mais en fait c'est 
ton corps qui quand tu pour être

305
00:13:00,520 --> 00:13:02,200
productif, c'est ton corps et 
ton cerveau qui travaille. 

306
00:13:02,200 --> 00:13:05,000
Et pour que ton corps et ton 
cerveau travaille bien, il faut 

307
00:13:05,000 --> 00:13:06,920
que tu les alimentes de la bonne
manière, faut que tu prennes 

308
00:13:06,920 --> 00:13:08,960
soin d'eux. 
En fait, on se rend pas compte à

309
00:13:08,960 --> 00:13:12,320
quel point l'hydratation et ce 
que tu mets dans ton corps, 

310
00:13:12,320 --> 00:13:14,960
enfin ce que tu manges a un 
impact énorme sur ta. 

311
00:13:14,960 --> 00:13:17,800
Productivité. 
Donc peut être commence à 

312
00:13:17,800 --> 00:13:20,320
remarquer ça et à conscientiser 
ça à faire attention. 

313
00:13:20,720 --> 00:13:22,480
OK là je suis fatigué. 
Qu'est ce que j'ai mangé ce 

314
00:13:22,480 --> 00:13:23,560
12h00 là ? 
Je suis fatigué, qu'est ce que 

315
00:13:23,560 --> 00:13:24,600
j'ai pris ce matin au petit 
déj ? 

316
00:13:25,120 --> 00:13:27,960
Ensuite le 5e point c'est de te 
préparer. 

317
00:13:27,960 --> 00:13:30,360
Euh, je l'ai mis dans cet ordre 
là, mais par exemple, moi je 

318
00:13:30,360 --> 00:13:32,840
sais que. 
En général, moi je fais, je me 

319
00:13:32,840 --> 00:13:35,480
réveille, je bois de l'eau, je 
vais dehors, du coup je fais une

320
00:13:35,480 --> 00:13:38,480
activation, je fais mon sport, 
je prends ma douche et ensuite ?

321
00:13:38,480 --> 00:13:40,880
Je petit déj. 
Donc moi je je me prépare avant 

322
00:13:40,880 --> 00:13:43,280
mais je sais qu'il y a plein de 
gens qui qui prennent leur petit

323
00:13:43,280 --> 00:13:44,560
déj dès qu'ils se réveillent. 
Mais moi je vais prendre le 

324
00:13:44,560 --> 00:13:46,920
petit déj genre en vrai 01h30 2 
h après m'être réveillé parce 

325
00:13:47,040 --> 00:13:49,880
que j'aime pas le manger direct 
au réveil tu vois mais je mange.

326
00:13:50,280 --> 00:13:54,720
Par contre même si j'ai pas 
hyper faim, je mange parce que 

327
00:13:54,840 --> 00:13:57,160
sinon je sais que déjà je peux 
pas prendre mon café parce que 

328
00:13:57,160 --> 00:13:58,720
je prends pas de café à Agen, 
c'est pas bon. 

329
00:14:00,080 --> 00:14:01,880
Donc je mange quand même juste 
pour prendre mon café des fois. 

330
00:14:02,440 --> 00:14:07,240
Donc je te disais on était au 5e
point, prépare toi, prépare toi,

331
00:14:07,240 --> 00:14:10,280
ça veut dire habille toi si tu 
te maquilles ou même si tu te 

332
00:14:10,280 --> 00:14:12,120
maquilles pas beaucoup mais 
genre juste mets ta crème 

333
00:14:12,120 --> 00:14:13,760
hydratante ou je sais pas quoi 
ce que tu fais tu vois moi je me

334
00:14:13,760 --> 00:14:16,280
maquille, moi je me maquille je 
fais mes cheveux chez mon 

335
00:14:16,280 --> 00:14:19,600
brushing, je mets des vêtements 
comme genre des vêtements comme 

336
00:14:19,600 --> 00:14:21,920
si j'allais travailler dehors. 
Mais mets toi dans un truc où tu

337
00:14:21,920 --> 00:14:25,560
te sens bien, où tu te sens 
fraîche, où tu te sens Boss, où 

338
00:14:25,560 --> 00:14:29,400
tu te sens tu vois Power full 
mais mets toi dans un dans une 

339
00:14:29,400 --> 00:14:31,640
DA. 
Qui te fait sentir bien 

340
00:14:31,640 --> 00:14:34,360
productive et badass tu vois il 
le il faut. 

341
00:14:34,360 --> 00:14:37,480
Que tu te mets dans dans dans 
des vêtements et tu te prépares 

342
00:14:37,480 --> 00:14:41,880
comme si t'allais aller faire un
deal à 1000000 là dans 1 h avec 

343
00:14:41,880 --> 00:14:44,200
des investisseurs quoi. 
Mais mets toi dans un mood. 

344
00:14:44,200 --> 00:14:46,160
En fait, il faut que tu sortes 
du chill mood. 

345
00:14:46,160 --> 00:14:48,680
Donc en fait, si t'es tout dans 
dans un mood, t'es un tu restes 

346
00:14:48,680 --> 00:14:52,320
toute la journée en pyjama, tu 
traînes sur ton canapé, t'es pas

347
00:14:52,320 --> 00:14:53,760
préparé, t'es pas coiffé, t'es 
pas maquillé. 

348
00:14:53,760 --> 00:14:55,240
En fait, tu vas rester dans un 
truc. 

349
00:14:56,080 --> 00:14:59,080
Encore une fois vas eux avec une
énergie comme ça et tout. 

350
00:14:59,240 --> 00:15:02,240
Tu vas pas conquérir le monde 
comme ça ma belle donc habille 

351
00:15:02,240 --> 00:15:06,360
toi, prépare toi et je sais que 
c'est dur quand t'es quand t'es 

352
00:15:06,360 --> 00:15:08,840
indépendant. 
De de te mettre dans ce mood là 

353
00:15:08,840 --> 00:15:11,880
mais en fait il faut se forcer à
faire ça sinon en fait bah les 

354
00:15:11,880 --> 00:15:13,760
journées elles vont défiler tu 
vas dire Ah bah j'ai rien foutu 

355
00:15:13,760 --> 00:15:16,360
aujourd'hui bah c'est pas grave 
je ferai demain, demain tu fous 

356
00:15:16,360 --> 00:15:18,680
rien OK bah c'est pas grave je 
vais en fait les jours elles 

357
00:15:18,680 --> 00:15:20,440
passent, les semaines passent, 
les mois passent, les années 

358
00:15:20,440 --> 00:15:24,360
passent et t'as pas avancé tu 
vois donc vraiment mets toi dans

359
00:15:24,400 --> 00:15:26,960
un mood. 
Mais prépare toi. 6e point, 

360
00:15:26,960 --> 00:15:29,560
c'est justement si tu as besoin,
si tu sais que tu es pas 

361
00:15:29,560 --> 00:15:32,440
productif chez toi, si tu as pas
un appart qui est très grand ou 

362
00:15:32,440 --> 00:15:34,840
une maison très grande, si tu 
travailles dans ta chambre par 

363
00:15:34,840 --> 00:15:36,720
exemple, ça c'est no way, tu vas
pas travailler dans ta chambre. 

364
00:15:36,880 --> 00:15:38,920
Il faut que tu crées des 
séparations, tu vois, il faut 

365
00:15:38,920 --> 00:15:41,360
que en fait ton cerveau il va il
il il vraiment. 

366
00:15:41,360 --> 00:15:44,640
Il assimile des lieux avec des 
manières de faire. 

367
00:15:44,640 --> 00:15:46,360
Tu vois par exemple si ton ton 
cerveau il sait que quand tu vas

368
00:15:46,360 --> 00:15:49,320
dans son lit bah il il il a 
envie de dormir. 

369
00:15:49,320 --> 00:15:50,720
Donc si tu mets dans ton lit 
pour travailler. 

370
00:15:51,200 --> 00:15:53,800
Même si je sais, moi aussi 
j'adore faire ça, mais c'est pas

371
00:15:53,800 --> 00:15:56,040
bien parce que tu te dis OK vas 
y va, je vais dans mon lit pour 

372
00:15:56,040 --> 00:15:58,800
travailler un peu, ça marche 30 
Min mais après en fait en 

373
00:15:58,800 --> 00:16:00,200
général tu t'es pas du tout 
productif. 

374
00:16:00,200 --> 00:16:02,600
Enfin tu es beaucoup plus 
productif quand tu as une table 

375
00:16:02,600 --> 00:16:05,680
dans un environnement que ton 
cerveau a connecté avec le 

376
00:16:05,680 --> 00:16:08,840
travail, donc va dans un 
environnement qui te permet de 

377
00:16:08,840 --> 00:16:10,640
bien travailler. 
Moi je sais que par exemple, je 

378
00:16:10,640 --> 00:16:13,080
déteste travailler chez moi, 
donc je travaille presque jamais

379
00:16:13,080 --> 00:16:16,400
de chez moi parce que je déteste
et j'ai perdu beaucoup de temps 

380
00:16:16,400 --> 00:16:17,840
dans ma vie. 
Elle travaille dans des cafés, 

381
00:16:17,840 --> 00:16:19,400
elle travaille dans des endroits
qui étaient bruyants. 

382
00:16:20,640 --> 00:16:23,280
Parce que en fait moi je sais 
que je supporte pas le bruit 

383
00:16:23,440 --> 00:16:25,640
quand je travaille, je supporte 
pas le bruit et j'ai vraiment 

384
00:16:25,640 --> 00:16:28,400
besoin d'un environnement qui 
est très calme, qui est même 

385
00:16:28,400 --> 00:16:32,560
très esthétiquement genre joli 
et esthétiquement dégagé, 

386
00:16:32,560 --> 00:16:35,520
lumineux pour travailler. 
Et donc j'ai commencé à prendre 

387
00:16:35,520 --> 00:16:36,920
les abonnements dans des 
coworking. 

388
00:16:37,160 --> 00:16:38,200
Parce que je. 
Sais que c'est que dans les 

389
00:16:38,200 --> 00:16:40,640
coworking qui sont très calmes 
que j'arrive à travailler par 

390
00:16:40,640 --> 00:16:44,120
exemple, là je suis allée dans 
des dans un coworking et en fait

391
00:16:44,120 --> 00:16:46,640
il est trop bruyant. 
Genre moi si y a des gens qui 

392
00:16:46,640 --> 00:16:48,440
parlent ? 
Autour de moi si c'est pas genre

393
00:16:48,440 --> 00:16:51,240
bien organisé et tout mon 
cerveau il il arrive pas à 

394
00:16:51,240 --> 00:16:53,000
travailler. 
Donc au début je me disais ouais

395
00:16:53,000 --> 00:16:54,880
mais en fait un abonnement d'un 
coworking c'est 400 balles, ça 

396
00:16:54,880 --> 00:16:56,920
fait chier et tout. 
Mais en fait après je me suis 

397
00:16:56,920 --> 00:16:59,240
dit mais 400 balles si tu 
travailles beaucoup mieux. 

398
00:16:59,640 --> 00:17:03,080
Genre chaque jour du mois en 
fait ça te rapporte beaucoup 

399
00:17:03,080 --> 00:17:04,440
plus. 
Parce que moi c'est c'est très 

400
00:17:04,440 --> 00:17:06,880
vite Rentabilisé tu vois ? 
Parce que 400 balles en fait. 

401
00:17:07,240 --> 00:17:12,000
Genre si tu passes tes. 
Journées à mal, travailler à 

402
00:17:12,000 --> 00:17:13,920
jamais, être concentré. 
Et Ben en fait, l'argent que 

403
00:17:13,920 --> 00:17:15,960
t'es en train de perdre là c'est
beaucoup plus que 400 balles tu 

404
00:17:15,960 --> 00:17:19,000
vois. 
Donc j'ai commencé à prendre des

405
00:17:19,000 --> 00:17:21,520
abonnements et à vraiment. 
Je sais maintenant aujourd'hui 

406
00:17:21,520 --> 00:17:24,920
que j'ai bien de travailler dans
un environnement qui est calme, 

407
00:17:25,000 --> 00:17:27,119
qui est minimaliste, d'avoir 
rien sur ma. 

408
00:17:27,119 --> 00:17:30,040
Table de pouvoir être. 
Concentrée d'avoir même fermé 

409
00:17:30,040 --> 00:17:33,160
mes onglets tu vois être 
vraiment genre focus sur mon 

410
00:17:33,160 --> 00:17:35,120
truc ? 
Et je sais que c'est dur aussi 

411
00:17:35,120 --> 00:17:36,600
quand t'es sur les enfin quand 
tu travailles sur les réseaux 

412
00:17:36,600 --> 00:17:39,040
sociaux, parce que du coup tu 
vas sur Instagram pour un truc 

413
00:17:39,040 --> 00:17:41,520
pour les pour ton taf et en fait
tu te perds sur Instagram, et 

414
00:17:41,520 --> 00:17:43,640
cetera. 
Ça faut vraiment essayer de 

415
00:17:44,080 --> 00:17:47,000
contrer ça et de se mettre des 
limites de temps sur les sur les

416
00:17:47,000 --> 00:17:49,800
applications, sur les réseaux 
sociaux, réseaux sociaux. 

417
00:17:49,800 --> 00:17:51,360
Sinon c'est c'est hyper 
compliqué. 

418
00:17:51,360 --> 00:17:53,000
Mais en fait il faut que tu 
crées des cloisons. 

419
00:17:53,000 --> 00:17:55,120
Entre les moments où t'es chill 
chez toi, à des moments où t'es 

420
00:17:55,120 --> 00:17:56,840
chez toi, mais tu travailles. 
Et le moment où t'es ? 

421
00:17:56,840 --> 00:17:58,600
Dehors. 
Et tu travailles pour que ton 

422
00:17:58,600 --> 00:18:01,840
cerveau il arrive à comprendre ?
Là on travaille, là on travaille

423
00:18:01,840 --> 00:18:04,160
pas, là on fait pas, là on fait 
ça. 

424
00:18:04,280 --> 00:18:06,280
Et si par exemple je travaille 
chez toi et toi tu aimes bien 

425
00:18:06,280 --> 00:18:08,080
travailler chez toi mais juste 
fais attention, est ce ? 

426
00:18:08,080 --> 00:18:10,600
Que ton environnement il soit 
par exemple juste rangé, que ce 

427
00:18:10,600 --> 00:18:13,920
soit genre bien rangé, que ce 
soit clean, et cetera. 

428
00:18:14,560 --> 00:18:17,040
Par exemple, tu peux te faire 
une petite liste, c'est quoi les

429
00:18:17,040 --> 00:18:19,680
critères de l'environnement qui 
te permet de bien travailler 

430
00:18:19,680 --> 00:18:21,440
toi ? 
OK, c'est quoi les tes 

431
00:18:21,440 --> 00:18:22,320
critères ? 
Est ce que tu as besoin que ce 

432
00:18:22,320 --> 00:18:23,280
soit lumineux ? 
Est ce que tu as besoin que ce 

433
00:18:23,280 --> 00:18:24,440
soit rangé ? 
Est ce que tu as besoin que ce 

434
00:18:24,440 --> 00:18:26,840
soit ? 
Avec telle température que tu as

435
00:18:26,840 --> 00:18:28,760
besoin que ce. 
Soit chez toi ou dehors. 

436
00:18:29,120 --> 00:18:31,800
Tout ça tu te fais un petit 
critère et tu commences à mettre

437
00:18:31,800 --> 00:18:35,040
en place ça tu vois. 
Donc voilà, maintenant quand 

438
00:18:35,160 --> 00:18:37,640
t'as quand t'es dans le bon 
environnement de travail, on 

439
00:18:37,640 --> 00:18:42,400
arrive au 7e point. 7e point, 
c'est que tu prends ton cahier, 

440
00:18:42,400 --> 00:18:44,400
ton planeur, mais il faut que 
t'es un truc. 

441
00:18:44,400 --> 00:18:47,040
En tout cas moi je sais que par 
exemple, même si j'adore le 

442
00:18:47,040 --> 00:18:48,880
numérique et que j'ai aussi un 
notion sur. 

443
00:18:48,880 --> 00:18:49,880
Lequel ? 
Je me mets tout doux et tout. 

444
00:18:50,560 --> 00:18:53,840
J'ai quand même tout le temps un
stylo, un carnet avec moi, parce

445
00:18:53,840 --> 00:18:56,880
que moi je je préfère toujours 
écrire en papier. 

446
00:18:57,000 --> 00:19:00,120
J'ai même toujours des post it 
sur lesquels j'écris. 

447
00:19:00,120 --> 00:19:02,280
Je réécris mes toutous. 
Parce que j'ai vraiment besoin 

448
00:19:02,280 --> 00:19:05,120
de du papier genre j'ai j'ai 
beau faire 20000 listes sur mon 

449
00:19:05,120 --> 00:19:08,520
notion et sur le numérique, je 
suis la TEAM qui a besoin 

450
00:19:08,520 --> 00:19:11,040
d'écrire. 
Donc commence maintenant par le 

451
00:19:11,040 --> 00:19:14,400
7e point, c'est vraiment 
planifier, écrire tes objectifs.

452
00:19:14,760 --> 00:19:17,440
Écris ce que t'as à faire, et 
cetera, et il faut que tu 

453
00:19:17,440 --> 00:19:19,200
connaisses tes objectifs, il 
faut que tu connaisses, il faut 

454
00:19:19,200 --> 00:19:21,160
que faut que tu sois hyper clair
là où tu vas, qu'est ce que t'as

455
00:19:21,160 --> 00:19:22,280
à faire cette semaine ? 
Et cetera. 

456
00:19:22,440 --> 00:19:24,640
Donc ça c'est toute la partie 
planification, organisation que 

457
00:19:24,640 --> 00:19:27,080
tu dois faire dans ta semaine, 
mais chaque jour, en fait, il 

458
00:19:27,080 --> 00:19:32,440
faut que tu reprennes ta ta tout
doux, et il faut que tu aies 3 

459
00:19:32,640 --> 00:19:35,480
priorités, donc faut que t'as 
tout doux y ait 3. 

460
00:19:35,480 --> 00:19:37,720
Grands points et je te dis 3. 
Grands points et j'insiste. 

461
00:19:37,720 --> 00:19:41,240
Sur le 3, parce que je sais 
Madame, que t'es sûrement 

462
00:19:41,240 --> 00:19:44,360
quelqu'un qui a des tout doux 
qui font 4 pages. 

463
00:19:44,880 --> 00:19:48,680
Parce que je me trompe, je sais,
j'ai été cette personne, avoir 

464
00:19:48,680 --> 00:19:51,880
des tout doux qui font 2 pages 
entières, et cetera, ça ça 

465
00:19:51,880 --> 00:19:53,600
marche pas. 
Parce qu'en fait ça te stresse, 

466
00:19:53,800 --> 00:19:55,840
t'es en panique, il y a trop de 
trucs et bien sûr tu vas pas 

467
00:19:55,840 --> 00:19:57,120
réussir à faire tout ça dans la 
journée, tu vois. 

468
00:19:57,240 --> 00:19:59,240
Donc chaque jour, même si tu as 
une tout doux hyper grande pour 

469
00:19:59,240 --> 00:20:02,480
ton mois ou quoi, tu reprends 
une feuille écrit, 3 grands 

470
00:20:02,480 --> 00:20:05,960
objectifs, 3 grandes priorités 
par exemple. 

471
00:20:06,600 --> 00:20:10,840
Faire mon poste insta, gérer la 
presta pour client X et par 

472
00:20:10,840 --> 00:20:13,400
exemple Démarcher 10 personnes 
par exemple si ça t'as tout do 

473
00:20:13,560 --> 00:20:16,040
je dis n'importe quoi mais des 
exemples Eh Ben ça ça va être à 

474
00:20:16,040 --> 00:20:19,080
tes 3 grands objectifs de la 
journée et ensuite attention 

475
00:20:19,080 --> 00:20:21,200
c'est hyper Infant ce que je 
vais dire, Il faut que chaque 

476
00:20:21,200 --> 00:20:25,040
grand objectif ensuite tu les 
sous divises en plein de petites

477
00:20:25,040 --> 00:20:28,200
tâches et l'objectif il faut que
chaque petite sous tache elle 

478
00:20:28,200 --> 00:20:31,120
soit tellement facile à faire 
pour ton cerveau parce que la 

479
00:20:31,120 --> 00:20:33,960
protestation elle vient quand 
ton cerveau il sait pas comment 

480
00:20:33,960 --> 00:20:35,680
faire la tâche. 
Par exemple si tu fais tu dis. 

481
00:20:35,720 --> 00:20:37,400
Faire un poste un. 
Un post insta ? 

482
00:20:37,920 --> 00:20:39,720
Ben en fait je sais pas comment 
faire, je sais pas par où 

483
00:20:39,720 --> 00:20:41,680
commencer. 
Donc il faut que la première 

484
00:20:41,680 --> 00:20:45,200
tâche elle soit hyper claire. 
Ça veut dire par exemple il faut

485
00:20:45,200 --> 00:20:47,760
que j'ouvre mon planning édito 
sur notion. 

486
00:20:47,760 --> 00:20:51,680
Ensuite il faut que je choisisse
une thématique, ensuite que 

487
00:20:51,680 --> 00:20:55,560
j'écrive 3 idées sur cette 
thématique, que je que je prenne

488
00:20:55,560 --> 00:20:58,040
une des idées, que j'aille 
chercher des inspirations, que 

489
00:20:58,040 --> 00:21:00,280
je définisse le plan où je vais 
tourner, que j'aille me 

490
00:21:00,280 --> 00:21:03,960
préparer, que je tourne. 
Que je mette le fichier sur mon 

491
00:21:03,960 --> 00:21:08,120
ordi, que j'ouvre cape cut pour 
commencer à monter, que je monte

492
00:21:08,200 --> 00:21:10,240
enfin tu vois en fait il faut 
vraiment que tu sous divises et 

493
00:21:10,240 --> 00:21:13,040
que chaque tâche ça te prenne 
genre moins de 10 Min. 

494
00:21:13,440 --> 00:21:16,680
Parce que par exemple si tu dis 
OK je dois faire une vidéo insta

495
00:21:16,680 --> 00:21:19,360
déjà faire une vidéo insta c'est
déjà mieux que de dire il faut 

496
00:21:19,360 --> 00:21:21,440
que je fasse ma création 
contenue pour le mois. 

497
00:21:21,440 --> 00:21:23,400
Tu vois par exemple ça c'est une
tâche, faire la création 

498
00:21:23,400 --> 00:21:26,120
contenue pour le mois c'est un 
truc qui te prendra au moins une

499
00:21:26,120 --> 00:21:27,600
journée. 
Donc si tu mets dans une. 

500
00:21:27,840 --> 00:21:30,160
To do. 
Euh tu vois qui fait 2 pages ? 

501
00:21:30,160 --> 00:21:31,120
Bah tu sais que c'est ce truc 
là. 

502
00:21:31,120 --> 00:21:33,040
Tu vas jamais le prendre parce 
que c'est beaucoup trop gros. 

503
00:21:33,040 --> 00:21:35,960
Tu vois si y a une tâche qui 
prend 4 h à faire, c'est 

504
00:21:35,960 --> 00:21:38,480
beaucoup trop gros à mettre dans
une toutou donc il faut que tu 

505
00:21:38,480 --> 00:21:40,320
le sous divises. 
Et que chaque tâche, ça te 

506
00:21:40,360 --> 00:21:42,560
prenne 5 10 Min à faire, tu 
vois ? 

507
00:21:43,160 --> 00:21:45,480
Et comme ça, ça sera beaucoup 
plus simple, ton cerveau, il va 

508
00:21:45,480 --> 00:21:47,600
prendre la tâche, il va savoir 
exactement quoi faire parce que.

509
00:21:48,360 --> 00:21:50,920
Et c'est ça qu'il faut pour être
productif, il faut que tu quand 

510
00:21:50,920 --> 00:21:53,040
tu prennes une tâche, ton 
cerveau il sache exactement quoi

511
00:21:53,040 --> 00:21:54,920
faire, ce soit tellement simple 
en plus. 

512
00:21:54,920 --> 00:21:57,600
Après tu vas pouvoir genre 
checker, donc tu vas pouvoir 

513
00:21:57,600 --> 00:22:00,280
checker ton chaque, chaque 
élément et du coup tu vas créer 

514
00:22:00,280 --> 00:22:02,520
de la dopamine dans ton cerveau 
parce que dès que tu check ton 

515
00:22:02,520 --> 00:22:03,840
cerveau, il va être hyper 
satisfait. 

516
00:22:03,840 --> 00:22:06,600
Tu vois, tu vois le truc de 
satisfaction, de genre de cocher

517
00:22:06,720 --> 00:22:07,880
ce que tu as à faire. 
Ou même de. 

518
00:22:07,880 --> 00:22:10,000
Rayer ce que tu as à faire. 
Des fois, moi je fais des trucs.

519
00:22:11,000 --> 00:22:13,560
En plus qui sont pas sur la 
toutou et carrément je les écris

520
00:22:13,840 --> 00:22:17,720
juste pour avoir la satisfaction
de pouvoir le rayer après tu 

521
00:22:17,720 --> 00:22:20,520
vois ce que je veux dire ? 
Donc il faut que tu crées un 

522
00:22:20,520 --> 00:22:23,120
truc comme ça où en fait limite 
genre travailler ça devient un 

523
00:22:23,120 --> 00:22:25,960
jeu, ça devient un jeu parce que
tu fais ça, tu sais ce qu'il 

524
00:22:25,960 --> 00:22:29,160
faut faire et t'es en mode OK je
fais ça, je raye, je fais ça, je

525
00:22:29,160 --> 00:22:31,920
raye et en fait la productivité 
en fait ça te crée de la 

526
00:22:31,920 --> 00:22:34,000
dopamine en fait si tu commences
à Kiffer tu te dis OK putain je 

527
00:22:34,000 --> 00:22:36,600
suis productif, tu vois à quel 
point c'est kiffant Quand t'as 

528
00:22:36,600 --> 00:22:38,760
fini une journée et t'as tout 
fait sur ta tout liste t'as tout

529
00:22:39,000 --> 00:22:42,400
bien fait tu sais allez. 
Si t'es dans un flot et Ben pour

530
00:22:42,400 --> 00:22:46,000
avoir ce flot là il faut que tu 
saches où tu vas ce que tu dois 

531
00:22:46,000 --> 00:22:48,960
faire et que tu sous divises au 
Max tes tâches. 

532
00:22:48,960 --> 00:22:51,560
Ma belle, le plus dur c'est 
toujours de commencer. 

533
00:22:51,560 --> 00:22:54,480
Et Pour Backer, ça, et Ben il 
faut que tu fasses des trucs 

534
00:22:54,480 --> 00:22:56,160
hyper simples une fois que t'es 
dedans. 

535
00:22:56,160 --> 00:22:58,720
Après c'est facile tu vois genre
quand y a des trucs sont hyper 

536
00:22:58,720 --> 00:23:00,280
durs à faire, enfin des trucs 
que t'as pas du tout envie de 

537
00:23:00,280 --> 00:23:01,840
faire, genre genre je sais pas 
faire ta compta ? 

538
00:23:02,040 --> 00:23:04,880
Bah sous divise genre elle dit 
OK tu vas dans le fichier, Tu 

539
00:23:05,280 --> 00:23:08,400
télécharges les tickets de 
caisse, tu fais ça t'ouvres le 

540
00:23:08,400 --> 00:23:10,360
truc et en fait ça te tu te tu 
fais en sorte. 

541
00:23:10,600 --> 00:23:12,880
Que ça devienne vraiment un truc
beaucoup plus fun à faire tu 

542
00:23:12,880 --> 00:23:14,240
vois. 
Et moi je sais aussi que je 

543
00:23:14,240 --> 00:23:16,480
mette tout le temps mes mon post
it là sur mon ordi comme ça ça 

544
00:23:16,480 --> 00:23:18,120
me fait un B de de tout le 
temps. 

545
00:23:18,160 --> 00:23:20,560
Voir ce que je dois faire 
aujourd'hui tu vois, mais n'ait 

546
00:23:20,560 --> 00:23:22,040
pas trop de trucs tu vois. 
Faut pas qu'il y ait trop de 

547
00:23:22,040 --> 00:23:23,280
trucs. 
Faut que ce soit hyper réaliste 

548
00:23:23,280 --> 00:23:25,840
parce que le 8e point c'est de 
faire en sorte qu'il n'y ait pas

549
00:23:25,840 --> 00:23:27,840
que du travail dans ta journée 
parce que. 

550
00:23:28,600 --> 00:23:30,840
En fait si tu te dis OK là je 
commence à travailler mais que 

551
00:23:30,840 --> 00:23:32,640
j'ai, tu te dis Ben que j'ai 
toute la journée pour 

552
00:23:32,640 --> 00:23:34,720
travailler, j'ai rien de prévu 
en fait tu vas pas être 

553
00:23:34,720 --> 00:23:36,520
productif parce que ton cerveau 
il va procrastiner, il va dire 

554
00:23:36,520 --> 00:23:39,160
OK mais ça va, j'ai le temps, 
j'ai toute la journée tu vois 

555
00:23:39,160 --> 00:23:40,640
moi des fois j'ai pas de 
rendez-vous de la journée je me 

556
00:23:40,640 --> 00:23:41,920
dis Ah mais trop bien 
aujourd'hui j'ai pas de 

557
00:23:41,920 --> 00:23:44,160
rendez-vous, je vais pouvoir 
être full focus sur mes trucs et

558
00:23:44,160 --> 00:23:46,160
tout alors que ça n'arrive 
jamais parce qu'en fait tu. 

559
00:23:46,400 --> 00:23:48,440
Te dis j'ai toute. 
La journée pour le faire et en 

560
00:23:48,440 --> 00:23:50,760
fait. 
Bah du coup tu te perds, tu dis 

561
00:23:50,760 --> 00:23:53,280
Ah j'ai le temps, je fais ça, je
fais ci, il faut que tu dises, 

562
00:23:53,280 --> 00:23:55,480
il faut que tu te mettes des 
contraintes temporelles, c'est 

563
00:23:55,480 --> 00:23:57,560
ça, faut que tu te mettes des 
contraintes temporelles donc il 

564
00:23:57,560 --> 00:24:01,920
faut que tu te dises en fait je 
vais taper de 10h00 à 16h00 et 

565
00:24:01,920 --> 00:24:03,800
en fait après à 16h00 il faut 
que tu prévoies autre chose donc

566
00:24:03,800 --> 00:24:06,520
il faut qu'à 16 h. 
Le meilleur truc pour commencer 

567
00:24:06,520 --> 00:24:08,280
c'est c'est de faire des 
contraintes temporelles où t'as 

568
00:24:08,280 --> 00:24:10,760
une obligation, ça veut dire 
qu'il faut que tu prennes un 

569
00:24:10,760 --> 00:24:12,840
rendez-vous avec quelqu'un, par 
exemple tu prends un t'as un 

570
00:24:12,840 --> 00:24:15,040
café avec une copine. 
T'as ? 

571
00:24:16,000 --> 00:24:18,920
Un rendez-vous visio avec 
quelqu'un t'as t'as, tu t'as tu 

572
00:24:18,920 --> 00:24:21,000
réserves. 
Un tu réserves, je sais pas. 

573
00:24:21,000 --> 00:24:25,320
Un massage, tu réserves une 
séance de cinéma, tu réserves un

574
00:24:25,320 --> 00:24:26,800
cours de sport ? 
Moi je faisais grave. 

575
00:24:26,800 --> 00:24:28,800
Ça à Paris je réservais des 
cours de sport qui m'obligeaient

576
00:24:28,800 --> 00:24:31,480
à avoir fini avant tu vois et du
coup tu sais que Ben en fait 

577
00:24:31,480 --> 00:24:32,480
t'as pas toute la journée pour 
travailler. 

578
00:24:32,480 --> 00:24:34,720
Tu sais que à 17h00 t'as un 
impératif et du coup il faut 

579
00:24:34,720 --> 00:24:37,280
absolument que tu finis à 16h30 
parce qu'à 3 tu vas sortir pour 

580
00:24:37,280 --> 00:24:39,880
aller à ton rendez-vous. 
Tu vois donc crée toi des 

581
00:24:39,880 --> 00:24:43,000
impératifs, crée toi des des des
obligations, crée toi des 

582
00:24:43,000 --> 00:24:45,920
contraintes. 
Ça a trop de liberté, trop de 

583
00:24:45,920 --> 00:24:48,800
liberté, tue la liberté ma 
belle, trop de liberté tue la 

584
00:24:48,800 --> 00:24:50,720
liberté quand t'as pas de 
contrainte, quand t'as aucune 

585
00:24:50,720 --> 00:24:53,520
obligation, tout est vide et Ben
en fait tu peux te perdre 

586
00:24:53,520 --> 00:24:55,640
là-dedans donc crée toi des 
contraintes, dis toi il faut que

587
00:24:55,960 --> 00:24:58,520
là j'ai tout fini avant cette 
heure-là, et cetera. 

588
00:24:58,520 --> 00:25:01,920
Et surtout il faut que tu te 
dises comme on a dit hier mon 

589
00:25:01,920 --> 00:25:03,840
travail sur mon ordinateur, ça 
fait partie de mon travail, ça 

590
00:25:03,840 --> 00:25:06,200
fait partie de mon travail 
d'entrepreneur oui, genre gérer 

591
00:25:06,520 --> 00:25:09,160
mes ventes, je sais pas, mes 
clients, mes trucs et tout ma 

592
00:25:09,160 --> 00:25:10,360
communication, ça fait partie de
mon travail. 

593
00:25:10,360 --> 00:25:12,160
Mais en fait il y a une grosse 
partie de ton travail, c'est 

594
00:25:12,160 --> 00:25:14,160
aussi de développer toi 
personnellement. 

595
00:25:14,240 --> 00:25:17,680
Et donc d'aller faire ton sport,
de lire des livres, d'écrire, de

596
00:25:17,680 --> 00:25:22,240
faire l'introspection, de de 
vivre des expériences, d'aller 

597
00:25:22,240 --> 00:25:25,120
marcher, de te libérer l'esprit.
En fait, il y a une grande 

598
00:25:25,120 --> 00:25:27,320
partie de travail, c'est 
travailler sur toi et du coup il

599
00:25:27,320 --> 00:25:29,040
faut que ça soit inclus dans ta 
journée. 

600
00:25:29,040 --> 00:25:30,360
Tu vois ? 
Moi j'ai avant je travaillais 

601
00:25:30,360 --> 00:25:32,680
toute la journée, genre je 
pouvais me lever et travailler 

602
00:25:32,680 --> 00:25:35,200
de 08h00 à 20h00, mais en fait 
je travaillais que sur mon ordi,

603
00:25:35,200 --> 00:25:36,680
et cetera, donc je travaillais 
sur mon business mais je 

604
00:25:36,680 --> 00:25:38,240
travaillais pas sur moi. 
On m'a dit quoi ? 

605
00:25:38,240 --> 00:25:40,040
Il faut travailler aussi sur toi
donc en fait tu peux pas 

606
00:25:40,240 --> 00:25:41,120
travailler toute la journée 
limite. 

607
00:25:42,440 --> 00:25:43,160
Il faut que tu te dises, il faut
que tu. 

608
00:25:43,160 --> 00:25:45,280
Travailles tant d'heures tu 
vois. 

609
00:25:45,280 --> 00:25:47,320
Et moi je dis qu'aujourd'hui je 
peux travailler, je sais pas 5 6

610
00:25:47,360 --> 00:25:50,160
h sur mon business. 
Après il faut que j'ai au moins 

611
00:25:50,160 --> 00:25:52,160
2 3 h. 
Travailler sur moi, sur ma 

612
00:25:52,160 --> 00:25:54,640
personne aussi, entretenir des 
liens du réseau, et cetera, 

613
00:25:54,640 --> 00:25:55,680
parce que ça c'est aussi 
important. 

614
00:25:55,800 --> 00:26:00,200
Tout ton réseau rentrée des 
gens, et cetera, mais en gros, 

615
00:26:00,560 --> 00:26:04,040
planifie ta journée. 
Avec des moments de Deep work 

616
00:26:04,040 --> 00:26:07,160
sur ton ordi, du travail, mais 
aussi des moments où tu fais du 

617
00:26:07,160 --> 00:26:10,280
travail sur toi. 
Et tu fais d'autres trucs. 

618
00:26:10,280 --> 00:26:12,680
Tu fais aussi des activités 
créatives, tu fais aussi des 

619
00:26:12,680 --> 00:26:14,520
ateliers qui te vident la tête. 
Tu fais aussi des ateliers qui 

620
00:26:14,520 --> 00:26:17,040
te permettent de régénérer ton 
énergie parce que ton énergie 

621
00:26:17,040 --> 00:26:20,520
c'est aussi ton travail. 
Et donc on arrive au 9e point, 

622
00:26:20,520 --> 00:26:23,960
c'est de te faire dans ton 
téléphone une liste d'activités 

623
00:26:23,960 --> 00:26:26,000
à faire. 
Parce que moi je sais que avant 

624
00:26:26,000 --> 00:26:27,360
je travaillais tout le temps, 
parce qu'en fait, tout 

625
00:26:27,360 --> 00:26:29,480
simplement, je ne savais pas 
quoi faire de mon temps libre. 

626
00:26:30,320 --> 00:26:32,000
Et comme je savais pas quoi 
faire de mon temps libre bah mon

627
00:26:32,000 --> 00:26:34,560
cerveau ton cerveau il a peur du
vide donc mon cerveau avait peur

628
00:26:34,560 --> 00:26:35,960
du vide. 
Du coup il était en sorte de 

629
00:26:35,960 --> 00:26:39,600
travailler toute la journée et 
de tout le temps combler ce vide

630
00:26:39,600 --> 00:26:42,360
avec du travail parce que quand 
je travaillais pas et en fait il

631
00:26:42,360 --> 00:26:44,320
savait pas quoi faire donc des 
fois je je sais pas même s'il 

632
00:26:44,320 --> 00:26:47,040
avait fini à 10 18 h on va dire 
Bah j'étais en mode OK mais je 

633
00:26:47,040 --> 00:26:50,880
sais pas quoi faire genre j'ai 
pas d'activité extra travail tu 

634
00:26:50,880 --> 00:26:53,200
vois donc. 
Tu peux te faire une liste dans 

635
00:26:53,200 --> 00:26:55,960
ton monde, dans ton téléphone 
avec des activités que t'as 

636
00:26:55,960 --> 00:26:57,120
envie de faire depuis longtemps.
Je sais pas. 

637
00:26:57,120 --> 00:26:58,920
Par exemple t'as t'as envie 
d'aller voir une EXPO ou t'as 

638
00:26:58,920 --> 00:27:00,920
envie d'aller voir un film ou 
t'as envie de faire d'aller 

639
00:27:00,920 --> 00:27:03,120
visiter un quartier ou je sais 
pas que t'as jamais fait et bah 

640
00:27:03,120 --> 00:27:05,640
tu fais genre une liste avec les
trucs qui t'as les activités que

641
00:27:05,640 --> 00:27:07,600
t'as un peu envie de faire. 
Tu fais aussi liste avec les 

642
00:27:07,600 --> 00:27:10,920
trucs avec les activités qui te 
rechargent un solo date, aller 

643
00:27:10,920 --> 00:27:14,680
te faire masser, aller je sais 
pas faire ta manucure, aller 

644
00:27:14,680 --> 00:27:16,560
lire 1£ dans un café, fais 
plein, fais une liste 

645
00:27:16,560 --> 00:27:18,720
d'activités qui te recharge 
comme ça quand tu sens que t'es 

646
00:27:18,720 --> 00:27:21,480
fatigué, tu peux prendre une 
activité qui te recharge et 

647
00:27:21,480 --> 00:27:23,600
aller la faire. 
Et tu peux aussi faire une liste

648
00:27:23,600 --> 00:27:25,520
d'activités créatives quand tu 
sens que t'as besoin de 

649
00:27:25,520 --> 00:27:26,720
créativité. 
Et quand quand tu sens que t'as 

650
00:27:26,720 --> 00:27:28,840
demandé plus stimulé, t'as 
besoin d'avoir des nouvelles 

651
00:27:28,840 --> 00:27:30,400
idées. 
Tu prends dans cette liste là, 

652
00:27:30,400 --> 00:27:32,160
donc ça peut être une liste je 
sais pas, genre poterie, 

653
00:27:32,560 --> 00:27:34,440
peinture, faire des trucs comme 
ça. 

654
00:27:34,680 --> 00:27:37,920
Et après tu peux faire aussi une
liste d'activités sociales, donc

655
00:27:37,920 --> 00:27:42,040
aller voir telle copine, appeler
telle personne, aller dans un 

656
00:27:42,080 --> 00:27:45,440
run club, aller un cours de 
sport où je peux parler avec les

657
00:27:45,440 --> 00:27:47,520
gens, et cetera. 
Donc en fait tu peux te faire. 

658
00:27:48,120 --> 00:27:50,520
Plein d'activités avec plein de 
catégories en fonction de toi ce

659
00:27:50,520 --> 00:27:53,080
que tu dis tu peux faire tu peux
faire une catégorie genre tester

660
00:27:53,080 --> 00:27:56,480
des cours de de sport, tester 
des activités dans ma ville ou 

661
00:27:56,480 --> 00:28:00,120
quoi et qui vont te permettre de
quand t'as tu travailles pas ou 

662
00:28:00,120 --> 00:28:02,640
quand à 16h00 ça sonne parce que
tu t'es mis un une alarme à 

663
00:28:02,640 --> 00:28:04,320
16h00 ce qu'il faut que 
t'arrives travailler bah tu sais

664
00:28:04,320 --> 00:28:07,200
tu prends ta liste et je dis OK 
là je suis dans quel mood est ce

665
00:28:07,200 --> 00:28:11,640
que je suis dans un mood genre ?
Créatif, est ce que je suis dans

666
00:28:11,640 --> 00:28:15,000
un mood où j'ai un besoin 
d'aller rencontrer des gens ? 

667
00:28:15,000 --> 00:28:16,800
Ou est ce que je suis dans un 
mood où j'ai besoin d'aller me 

668
00:28:16,800 --> 00:28:19,440
ressourcer, me régénérer et je 
choisis une activité ? 

669
00:28:19,440 --> 00:28:21,360
Mais au moins. 
T'as des propositions 

670
00:28:21,360 --> 00:28:22,880
d'activités à faire ? 
Tu vois ? 

671
00:28:23,280 --> 00:28:25,520
Faut absolument pas que tu sois 
en mode genre quand j'ai fini de

672
00:28:25,520 --> 00:28:26,600
travailler je sais pas quoi 
faire. 

673
00:28:26,960 --> 00:28:30,680
Donc là c'est un énorme piège. 
Le 10e point, c'est enlever les 

674
00:28:30,680 --> 00:28:32,640
distractions au maximum parce 
qu'aujourd'hui. 

675
00:28:33,320 --> 00:28:37,080
Le vrai enfer et le vrai, la 
vraie cause de la de la 

676
00:28:37,080 --> 00:28:39,240
procrastination, c'est vraiment 
les distractions. 

677
00:28:39,240 --> 00:28:41,240
En fait, on a trop de 
distractions autour de nous, 

678
00:28:41,320 --> 00:28:44,280
surtout le téléphone. 
Et du coup faire en sorte 

679
00:28:44,280 --> 00:28:47,280
d'avoir le plus souvent possible
ton téléphone en mode ne pas 

680
00:28:47,280 --> 00:28:49,840
déranger quand tu travailles, le
mettre en mode ne pas déranger 

681
00:28:49,840 --> 00:28:53,360
ou même le mettre en mode avion 
quand tu travailles vraiment, ne

682
00:28:53,360 --> 00:28:55,520
pas être avec ton téléphone, ne 
pas avoir les notifs qui 

683
00:28:55,520 --> 00:28:57,360
sonnent, et cetera. 
Donc ça c'est vraiment le truc 

684
00:28:57,360 --> 00:28:58,920
qui peut te tuer. 
Tu vois, c'est vraiment le truc 

685
00:28:58,920 --> 00:29:00,440
qui peut tuer ta productivité, 
c'est toujours avec ton 

686
00:29:00,440 --> 00:29:03,800
téléphone à côté de toi donc. 
Fais attention aux distractions 

687
00:29:03,800 --> 00:29:07,200
que t'as autour de toi, limites 
les tu vois et c'est aussi les 

688
00:29:07,200 --> 00:29:11,440
distractions du du genre bah les
sorties, le fait de de rentrer 

689
00:29:11,440 --> 00:29:14,120
tard le soir et du coup le matin
t'es fatigué parce que tu t'es 

690
00:29:14,120 --> 00:29:17,120
couché tard parce que t'as bu un
ou 2 verres et du coup Bah t'es 

691
00:29:17,120 --> 00:29:19,080
pas productif le matin donc fais
attention. 

692
00:29:19,080 --> 00:29:20,520
À tous les. 
Toutes les distractions qu'il y 

693
00:29:20,520 --> 00:29:22,600
a autour de toi et qui 
t'éloignent bah, de ta 

694
00:29:22,600 --> 00:29:24,600
productivité, de tes objectifs 
et de la personne que t'as envie

695
00:29:24,600 --> 00:29:26,880
de venir. 
Si t'as du mal aussi à te 

696
00:29:26,880 --> 00:29:28,960
concentrer, tu peux y a plein de
méthodes qui existent, par 

697
00:29:28,960 --> 00:29:32,560
exemple y a la méthode pomodoro 
qui te permet donc de travailler

698
00:29:32,560 --> 00:29:34,800
pendant 25 Min, donc y a plein 
de trucs sur Youtube où tu peux 

699
00:29:34,800 --> 00:29:37,600
mettre genre pomodoro c'est dans
25 Min tu travailles et donc là 

700
00:29:37,600 --> 00:29:40,120
pendant 25 Min tu te mets aucune
notif j'éteins mon tél et tout 

701
00:29:40,120 --> 00:29:43,080
comme en 5 Min t'as une petite 
pause et en 5 Min tu peux genre 

702
00:29:43,080 --> 00:29:46,080
déjà te lever peut être activer 
ton corps, souffler un peu, 

703
00:29:46,800 --> 00:29:49,800
aller ouvrir la fenêtre et 
respirer ou tu peux genre juste 

704
00:29:49,800 --> 00:29:52,160
checker tes notif ou si t'as des
clients à gérer par exemple bah 

705
00:29:52,160 --> 00:29:54,480
leur répondre mais t'as pas 
besoin de répondre aux gens. 

706
00:29:56,120 --> 00:29:58,920
À la minute t'as pas besoin de 
en fait si t'as des messages, 

707
00:29:58,920 --> 00:30:00,920
les gens ils peuvent attendre, 
tu vois ils peuvent attendre 1 h

708
00:30:00,920 --> 00:30:04,920
2 h 3 h, c'est fan tu vois et en
fait y a t'as pas, t'as pas 

709
00:30:04,920 --> 00:30:07,920
besoin de disponible tout le 
temps pour les gens, ta priorité

710
00:30:07,920 --> 00:30:10,840
c'est toi, ta priorité c'est ton
temps, c'est ton énergie, donc 

711
00:30:10,840 --> 00:30:14,360
focus sur toi et les messages, 
les notifs et tout ça va 

712
00:30:14,360 --> 00:30:16,400
attendre. 
Tu vois le moment où tu 

713
00:30:16,400 --> 00:30:20,880
comprends que quand tu tu mets 
plus d'énergie à sur toi, sur ce

714
00:30:20,880 --> 00:30:21,920
que tu dois faire, et cetera, 
que. 

715
00:30:22,240 --> 00:30:25,040
Dans le fait de répondre aux 
autres, Bah t'auras gagné. 

716
00:30:25,480 --> 00:30:28,480
Donc arrête de répondre de tout 
le temps mettre des output tout 

717
00:30:28,480 --> 00:30:32,200
le temps tu vois et genre 
vraiment focus sur toi ce que tu

718
00:30:32,200 --> 00:30:34,960
as à faire parce que toi aussi 
il faut que tu avances. 

719
00:30:34,960 --> 00:30:36,800
Tu vois, tu peux répondre mais 
en fait il y a des trucs où il 

720
00:30:36,800 --> 00:30:38,840
faut que tu avances, il y a des 
trucs où il faut que tu sois 

721
00:30:39,040 --> 00:30:40,680
focus pour pouvoir faire dans 
tes projets. 

722
00:30:41,840 --> 00:30:44,920
Le 11e point c'est d'avoir ton 
système, donc il faut que tu 

723
00:30:44,920 --> 00:30:47,520
aies un système de productivité.
Le système de productivité c'est

724
00:30:47,520 --> 00:30:48,480
quoi ? 
C'est le fait d'avoir des 

725
00:30:48,480 --> 00:30:51,560
moments où tu planifies, où tu 
organises, et ça ça il faut que 

726
00:30:51,560 --> 00:30:53,520
tu, il faut que tu. 
Détermines dans ta semaine le 

727
00:30:53,520 --> 00:30:55,920
moment. 
Où tu vas te poser pour vraiment

728
00:30:55,920 --> 00:30:58,480
être dans un mode de, de 
d'organisation et de 

729
00:30:58,480 --> 00:31:01,560
planification. 
Faut que tu aies un prep time tu

730
00:31:01,560 --> 00:31:03,200
vois genre tu sais, il y a des 
gens le dimanche soir, ils 

731
00:31:03,200 --> 00:31:06,280
préparent tout leur repas pour 
la semaine, donc toi il faut que

732
00:31:06,280 --> 00:31:10,080
tu aies un prep genre time de 
ton orga de ton taf en mode moi 

733
00:31:10,200 --> 00:31:12,480
souvent je fais dimanche soir ou
lundi matin, mais il faut que tu

734
00:31:12,480 --> 00:31:15,080
aies un moment où tu te poses, 
où tu regardes ta semaine, tu 

735
00:31:15,080 --> 00:31:17,920
regardes ce que tu as à faire et
tu mets tes blogs de travail et 

736
00:31:17,920 --> 00:31:20,040
en même temps tu mets aussi bah 
tes cours de sport par exemple, 

737
00:31:20,040 --> 00:31:22,160
donc tu. 
Dis OK, là je vais, je vais, je 

738
00:31:22,160 --> 00:31:24,360
vais Booker. 
Mon ma, ma séance de. 

739
00:31:24,480 --> 00:31:27,960
Ma séance de Pilates, ma séance 
de run et je vais les mettre 

740
00:31:27,960 --> 00:31:30,440
dans mon agenda et tu les mets 
dans mon dans ton Google agenda.

741
00:31:30,440 --> 00:31:34,640
Tu mets vraiment un bloc et tu 
mets sport un, sport 2 sport 3 

742
00:31:34,640 --> 00:31:36,280
dans la semaine. 
Donc par exemple, si tu sais que

743
00:31:36,280 --> 00:31:38,280
tu vas faire 3 séances de sport 
dans la semaine, tu les 

744
00:31:38,280 --> 00:31:40,800
planifies dès le dimanche soir. 
Tu peux aussi planifier tes 

745
00:31:40,800 --> 00:31:43,960
courses, tes repas, faire ta 
livraison de courses dès le 

746
00:31:43,960 --> 00:31:45,400
dimanche soir. 
Toi tu sais que la Semaine t'as 

747
00:31:45,400 --> 00:31:49,480
tes repas, tu sais ce que tu vas
manger, tu peux organiser aussi 

748
00:31:49,480 --> 00:31:51,320
tes rencontres. 
Donc si t'as tu dois aller voir 

749
00:31:51,400 --> 00:31:53,720
des copines, des gens, et 
cetera, Bah tu les planifies 

750
00:31:53,720 --> 00:31:56,040
dans ton agenda. 
Et tu fais attention à ce que ça

751
00:31:56,040 --> 00:31:58,160
soit OK avec ta jauge de 
sociabilité par exemple. 

752
00:31:58,160 --> 00:32:00,360
Moi je sais que bah quand je 
suis à Paris j'essaie de sortir 

753
00:32:00,360 --> 00:32:04,480
en vrai une fois le soir par 
semaine Max tu vois parce que 

754
00:32:04,480 --> 00:32:06,320
sinon après je sais que je suis 
KO je suis trop fatiguée donc je

755
00:32:06,440 --> 00:32:08,080
sais que Bah je planifie ma 
semaine je dis OK bah là j'ai 

756
00:32:08,080 --> 00:32:11,200
accepté cet événement là c'est 
mardi soir bah je sais que je 

757
00:32:11,200 --> 00:32:13,840
vais pas accepter, je vais 
accepter aucun événement le soir

758
00:32:13,840 --> 00:32:17,840
je sais que si j'ai des cafés 
avec des gens BAH j'essaie de 

759
00:32:17,960 --> 00:32:20,640
mettre genre une interaction 
sociale enfin un un rendez-vous 

760
00:32:21,320 --> 00:32:26,400
par jour. 
Parce que je sais que ça si j'ai

761
00:32:26,400 --> 00:32:28,840
plus après je vais être trop 
fatiguée donc j'essaie de caler 

762
00:32:28,960 --> 00:32:33,000
genre un seul café par jour avec
quelqu'un ou rendez-vous tu vois

763
00:32:33,160 --> 00:32:34,480
tu peux aussi caler. 
Je sais pas si ? 

764
00:32:34,480 --> 00:32:36,640
T'as des rendez-vous à prendre à
des rendez-vous médicaux ou 

765
00:32:36,640 --> 00:32:39,080
quoi ? 
Mais en gros il faut que tu 

766
00:32:39,080 --> 00:32:41,560
planifies tout dans ton agenda 
et après t'es une vision globale

767
00:32:41,560 --> 00:32:43,840
tu vois et t'es et t'es un peu 
genre tes règles comme moi j'ai 

768
00:32:43,840 --> 00:32:45,000
mes règles tu vois mes règles en
mode. 

769
00:32:45,280 --> 00:32:47,680
OK c'est un rendez-vous par 
jour, 3 séances du sport par 

770
00:32:47,680 --> 00:32:50,280
semaine tel et tel et après du 
coup c'est juste un. 

771
00:32:50,760 --> 00:32:53,360
Un Rubik's Cube à à mettre dans 
ton agenda et au moins quand tu 

772
00:32:53,360 --> 00:32:55,600
commences la semaine, bah tu 
vois ton agenda. 

773
00:32:55,600 --> 00:32:58,120
Tu vois c'est quoi tes 3 
priorités de la semaine en 

774
00:32:58,120 --> 00:32:59,080
fait ? 
T'as une vision de ce qui va se 

775
00:32:59,080 --> 00:33:01,520
passer cette semaine et Comment 
ça va et et dans quelle image tu

776
00:33:01,520 --> 00:33:04,080
dois te mettre. 
Tu vois donc prends un moment 

777
00:33:04,080 --> 00:33:07,360
dans ta semaine pour vraiment 
planifier, organiser, genre 

778
00:33:07,360 --> 00:33:09,520
vraiment ça c'est si tu 
commences la semaine sans 

779
00:33:09,520 --> 00:33:10,560
savoir. 
Où tu vas ? 

780
00:33:10,680 --> 00:33:12,480
Ce que t'as à faire ? 
C'est quoi tes priorités ? 

781
00:33:12,720 --> 00:33:19,000
C'est chaotique ça, c'est le 
chaos. 12e point, celui-là, il 

782
00:33:19,000 --> 00:33:23,360
est important. 
Planifie tes temps de repos. 

783
00:33:23,880 --> 00:33:26,800
Je sais que moi aussi avant je 
ne prenais jamais de repos, 

784
00:33:26,800 --> 00:33:28,960
c'est à dire que je planifiais 
jamais mes Day off et je 

785
00:33:29,000 --> 00:33:32,480
planifiais jamais mes vacances. 
C'est 2 trucs qui sont hyper 

786
00:33:32,480 --> 00:33:34,360
importants à planifier. 
Sinon tu le feras jamais sinon 

787
00:33:34,360 --> 00:33:35,800
tu le feras jamais. 
En fait tu auras toujours un 

788
00:33:35,800 --> 00:33:38,600
truc important, il y aura 
toujours des trucs à faire et tu

789
00:33:38,600 --> 00:33:40,920
vas jamais avoir de Day off et 
tu vas jamais avoir de vacances.

790
00:33:41,160 --> 00:33:42,400
C'est. 
Hyper important que tu aies des 

791
00:33:42,400 --> 00:33:44,960
temps de repos, les temps de 
repos sont productifs. 

792
00:33:45,640 --> 00:33:47,480
Est ce que ça te permet de 
régénérer ton cerveau ? 

793
00:33:47,760 --> 00:33:49,880
C'est que ton cerveau, c'est 
comme un muscle, il faut le 

794
00:33:49,880 --> 00:33:52,520
régénérer, il faut qu'il se 
repose comme ton ton corps. 

795
00:33:52,520 --> 00:33:55,800
Il a besoin de dormir toutes les
nuits pour se se reposer, et 

796
00:33:55,800 --> 00:33:56,840
cetera. 
Ben en fait, t'as besoin aussi 

797
00:33:56,840 --> 00:33:57,920
de prendre des moments où tu 
travailles ? 

798
00:33:57,920 --> 00:33:59,880
Pas du tout. 
Où t'es vraiment off, où t'es 

799
00:33:59,880 --> 00:34:01,160
vraiment en train de faire autre
chose ? 

800
00:34:01,440 --> 00:34:03,960
Où tu te tu t'éloignes de ton 
business, tu prends du recul, et

801
00:34:03,960 --> 00:34:07,240
cetera donc. 
Il faut que t'es au moins un Day

802
00:34:07,240 --> 00:34:09,440
off par semaine et donc ça il 
faut que tu planifies parce que 

803
00:34:09,480 --> 00:34:12,520
je sais que des fois bah on a la
chance si toi si t'es 

804
00:34:12,520 --> 00:34:14,440
indépendante Bah te des fois 
c'est pas forcément le samedi ou

805
00:34:14,440 --> 00:34:18,320
le dimanche mais tu peux par 
exemple le le placer un mercredi

806
00:34:18,320 --> 00:34:20,520
Si t'as le taf va faire le 
weekend mais ça peut changer 

807
00:34:20,520 --> 00:34:22,600
aussi tu vois des fois moi j'ai 
du taf le weekend bah je me dis 

808
00:34:22,600 --> 00:34:24,280
OK là j'ai travaillé ce weekend 
parce. 

809
00:34:24,320 --> 00:34:27,000
Que j'étais. 
Obligé bah je vais m'accorder un

810
00:34:27,000 --> 00:34:29,199
mardi off. 
Ou je vais m'accorder un jeudi 

811
00:34:29,199 --> 00:34:31,639
Aprèm, tu vois, mais aussi 
genre. 

812
00:34:32,360 --> 00:34:35,360
Bah prends conscience que tu as 
la chance et tu as le pouvoir de

813
00:34:35,440 --> 00:34:38,199
gérer ton un peu de temps comme 
tu veux et donc gère le comme tu

814
00:34:38,199 --> 00:34:40,280
veux. 
Arrête d'être rigide, d'être 

815
00:34:40,280 --> 00:34:42,040
rigide et de te dire OK, c'est 
que le samedi ou le dimanche que

816
00:34:42,040 --> 00:34:45,000
je dois être off. 
Tu peux faire à ta sauce et 

817
00:34:45,000 --> 00:34:47,120
faire ce qui te convient si tu 
as besoin de prendre un 

818
00:34:47,120 --> 00:34:49,040
vendredi. 
Off ou un mardi off ? 

819
00:34:49,040 --> 00:34:50,960
Ou un lundi off ? 
Bah tu le fais mais et au 

820
00:34:50,960 --> 00:34:53,679
moins ? 
Un jour off et ça permet aussi 

821
00:34:53,679 --> 00:34:56,360
de de distinguer les choses tu 
vois parce que si y a si y a 

822
00:34:56,360 --> 00:34:59,600
jamais de jour off, Ben y a 
aussi jamais de jour full in et 

823
00:34:59,600 --> 00:35:02,120
ton cerveau il va tout faire 
pour ne pas s'épuiser et pour 

824
00:35:02,120 --> 00:35:04,480
pas que du coup tu sois à fond 
la semaine parce qu'il va te 

825
00:35:04,480 --> 00:35:06,720
dire OK mais elle va jamais 
prendre de pause du coup faut 

826
00:35:06,720 --> 00:35:09,000
pas trop que je l'épuise donc il
va il va pas te donner flux de 

827
00:35:09,000 --> 00:35:10,760
concentration tu vois si tu lui 
dis pas quand est ce que va être

828
00:35:10,760 --> 00:35:13,400
la pause, il va toujours faire 
en sorte de garder des 

829
00:35:13,400 --> 00:35:15,960
ressources et garder de quoi 
survivre. 

830
00:35:16,360 --> 00:35:19,400
Et donc il va pas ? 
Te mettre full focus et full 

831
00:35:19,400 --> 00:35:22,720
truc, il faut que tu lui dises 
OK là je suis à fond, mais 

832
00:35:22,720 --> 00:35:26,840
samedi et dimanche je suis off. 
T'as je te dis un jour, mais si 

833
00:35:26,840 --> 00:35:28,240
t'as besoin de 2 jours, prends 2
jours aussi. 

834
00:35:28,240 --> 00:35:29,840
Tu vois mais crée ton rythme 
pour. 

835
00:35:29,840 --> 00:35:32,200
Que toi tu sois en. 
Forme et que ton cerveau il il 

836
00:35:32,200 --> 00:35:34,760
sait que là il est à fond mais 
il va avoir un temps de repos 

837
00:35:34,840 --> 00:35:37,280
donc il a pas peur. 
Tu le rassures tu vois. 

838
00:35:37,280 --> 00:35:40,320
Et pareil pour les vacances, il 
faut que tu lui dises bah là je 

839
00:35:40,320 --> 00:35:42,600
travaille pendant 2 mois mais 
après je sais que j'ai. 

840
00:35:43,040 --> 00:35:45,680
Une semaine ou 10 jours de 
vacances mais pense à prendre 

841
00:35:45,680 --> 00:35:47,200
des vacances, c'est hyper 
important. 

842
00:35:47,760 --> 00:35:49,960
Sinon tu prendras jamais de 
vacances et tu vas t'épuiser et 

843
00:35:49,960 --> 00:35:52,240
tu vas voir que ton temps de 
récup il va être de plus en plus

844
00:35:52,240 --> 00:35:53,440
long. 
Ton cerveau il va être de plus 

845
00:35:53,440 --> 00:35:54,760
en plus long. 
Tu vas avoir de moins bonnes 

846
00:35:54,760 --> 00:35:57,800
idées donc c'est hyper important
pour que tu sois meilleur de te 

847
00:35:57,800 --> 00:36:00,800
reposer. 
Le 13e point c'est d'avoir une 

848
00:36:00,800 --> 00:36:03,960
bonne Night routine parce que la
NAT routine c'est ce qui va 

849
00:36:03,960 --> 00:36:06,280
définir ta journée du lendemain.
T'as la NAT routine qui va te 

850
00:36:06,280 --> 00:36:08,440
permettre aussi d'être en forme 
pour le lendemain. 

851
00:36:08,440 --> 00:36:10,120
Donc moi ce que je fais toujours
c'est déjà. 

852
00:36:10,360 --> 00:36:11,800
Le. 
Soir d'écrire ma todoo pour le 

853
00:36:11,800 --> 00:36:13,480
lendemain. 
Donc déjà au moins ça me permet 

854
00:36:13,480 --> 00:36:15,760
de décharger mon cerveau. 
Sinon je vais m'endormir avec 

855
00:36:15,760 --> 00:36:17,720
tout ce qui me reste à faire. 
Et je me réveille à 04h00 du MAT

856
00:36:17,720 --> 00:36:20,200
en me disant purée, il me reste 
ça à faire ou purée ça ça. 

857
00:36:20,200 --> 00:36:23,280
Donc vraiment écrire à la fin de
la journée tout ce qui reste à 

858
00:36:23,280 --> 00:36:24,360
faire et même décharger ton 
cerveau. 

859
00:36:24,360 --> 00:36:26,200
Tu peux faire aussi une séance 
de journaliste juste pour 

860
00:36:26,200 --> 00:36:29,360
décharger ton cerveau. 
Et libérer tu vois si t'as des 

861
00:36:29,360 --> 00:36:31,720
du stress en ce moment, t'as des
doutes sur tes trucs. 

862
00:36:31,720 --> 00:36:35,280
Et Bah tu libères pour pas aller
t'endormir avec tout ce truc là.

863
00:36:35,600 --> 00:36:38,880
Et créer aussi une vraie 
distinction entre le moment où 

864
00:36:38,880 --> 00:36:40,840
t'as travaillé dans ta journée 
et le moment où tu passes à 

865
00:36:40,840 --> 00:36:42,880
autre chose et que tu rentres 
vraiment dans ta Night routine 

866
00:36:42,880 --> 00:36:47,280
pour te te reposer, prendre soin
de toi, te régénérer, et cetera.

867
00:36:48,040 --> 00:36:51,480
Ensuite moi j'essaie aussi de 
couper les écrans euh au moins 

868
00:36:51,480 --> 00:36:53,800
01h30 avant d'aller dormir, donc
de pas être sur mon tel euh trop

869
00:36:53,800 --> 00:36:56,560
tard le soir, de pas être avec 
les écrans trop tard le soir et 

870
00:36:56,560 --> 00:36:58,800
aussi de faire une activité 
après qui me permet vraiment de 

871
00:36:58,800 --> 00:37:00,200
couper et de penser à autre 
chose. 

872
00:37:00,200 --> 00:37:02,520
Donc soit regarder un film, soit
regarder une série, soit lire 

873
00:37:02,520 --> 00:37:05,280
1,00£ faire un truc qui me 
permet vraiment de passer à 

874
00:37:05,280 --> 00:37:07,560
autre chose et de de me divertir
en fait. 

875
00:37:08,160 --> 00:37:10,240
Et du coup ça me. 
Permet de à. 

876
00:37:10,240 --> 00:37:12,360
Mon cerveau de bah de passer à 
autre chose. 

877
00:37:12,480 --> 00:37:14,400
Voilà je passe à autre chose 
mais sinon. 

878
00:37:14,880 --> 00:37:17,440
En fait tu coupes jamais de du. 
Du. 

879
00:37:17,440 --> 00:37:19,840
Taf et vraiment en fait tu dors 
mal en tout cas moi ça me fait 

880
00:37:19,840 --> 00:37:22,360
ça parce que je me réveille la 
nuit et je pense à mon taf tu 

881
00:37:22,360 --> 00:37:24,960
vois genre vraiment je pense à 
mon taf, genre je me réveille à 

882
00:37:24,960 --> 00:37:27,280
02h00 du matin et je suis en 
mode attends j'ai pas fait ça, 

883
00:37:27,280 --> 00:37:29,680
j'ai pas répondu à telle ou 
telle personne attends mais là 

884
00:37:29,920 --> 00:37:35,080
le boot camp et le Podcast et et
si et la facturation et le truc 

885
00:37:36,880 --> 00:37:38,040
pas possible. 
Après tu te réveilles le matin, 

886
00:37:38,040 --> 00:37:41,280
t'es fatigué, t'es en stress et 
tout donc crée. 

887
00:37:42,120 --> 00:37:45,000
Pareil des des séparations. 
Euh il faut que tu rentres dans 

888
00:37:45,000 --> 00:37:48,880
ta Night routine en mode 
vraiment un espace cocooning où 

889
00:37:48,880 --> 00:37:52,400
là tu prends soin de toi. 
C'est le moment pour prendre 

890
00:37:52,400 --> 00:37:54,440
soin de toi. 
Si tu as besoin de méditer, tu 

891
00:37:54,440 --> 00:37:55,960
peux méditer. 
Si tu as besoin d'aller prendre 

892
00:37:55,960 --> 00:37:57,880
une douche bien chaude, tu 
prends une douche bien chaude, 

893
00:37:57,880 --> 00:38:00,920
tu as besoin de toi de faire une
skimcare, tu fais des trucs qui 

894
00:38:00,920 --> 00:38:04,080
te détendent et qui te 
permettent bah de te traiter 

895
00:38:04,080 --> 00:38:07,080
vraiment comme la personne la 
plus importante de ta vie. 

896
00:38:07,560 --> 00:38:11,240
Prends soin de toi. 
La Night routin, c'est ton 

897
00:38:11,240 --> 00:38:15,040
moment à toi, tu vois. 
Le 14e point pour moi c'est de 

898
00:38:15,080 --> 00:38:20,120
se créer des Deadline et pour 
moi ce qui marche le mieux c'est

899
00:38:20,120 --> 00:38:23,440
de me créer en fait des 
engagements extérieurs. 

900
00:38:23,680 --> 00:38:25,560
Donc par exemple, quand je fais 
des projets en général, 

901
00:38:25,560 --> 00:38:28,360
j'annonce sur Instagram en 
disant Ben je lance ça ça ça 

902
00:38:28,520 --> 00:38:31,000
genre avant même d'avoir. 
Pu réfléchir au truc genre 10000

903
00:38:31,000 --> 00:38:34,680
fois je dis voilà je lance ce 
projet là et comme ça au moins 

904
00:38:34,680 --> 00:38:38,760
c'est public et j'ai plus le 
choix de partir et de m'évader 

905
00:38:38,880 --> 00:38:41,040
je suis obligée de le faire. 
Toi tu peux faire ça, si t'as 

906
00:38:41,040 --> 00:38:42,560
une communauté, tu peux le 
faire, tu peux aussi le faire 

907
00:38:42,560 --> 00:38:44,240
avec. 
Bah, des gens entre toi, des 

908
00:38:44,240 --> 00:38:46,160
amis, des proches, tu peux dire 
voilà les gars, je vais faire 

909
00:38:46,160 --> 00:38:47,880
ça, je lance ça comme projet, 
comme ça ils vont, eux, ils vont

910
00:38:47,880 --> 00:38:50,400
te demander comment ça avance, 
ton projet, comment ça se passe,

911
00:38:50,400 --> 00:38:51,240
et cetera. 
Donc t'as. 

912
00:38:51,360 --> 00:38:53,200
T'as des gens qui sont au 
courant, qui vont te demander. 

913
00:38:53,560 --> 00:38:55,120
Tu peux aussi je sais pas, genre
investir de. 

914
00:38:55,120 --> 00:38:56,720
L'argent par exemple, donc. 
Je sais pas si tu veux faire, si

915
00:38:56,920 --> 00:38:58,480
tu veux lancer un projet, Bah 
t'achètes. 

916
00:38:58,880 --> 00:39:00,760
Le nom de domaine et tu 
commences à créer le site comme 

917
00:39:00,760 --> 00:39:03,320
ça t'as ton abonnement qui va 
tomber tous les mois et tu vas 

918
00:39:03,320 --> 00:39:05,040
voir ta thune qui va être 
impliquée dedans. 

919
00:39:05,040 --> 00:39:06,560
Donc tu vas avoir l'aversion à 
la à la perte. 

920
00:39:06,560 --> 00:39:10,160
Tu vas te dire Bah là j'ai j'ai 
commencé à dépenser de l'argent 

921
00:39:10,160 --> 00:39:12,120
donc il faut que je rentabilise 
et que je mette dans mon projet 

922
00:39:12,480 --> 00:39:16,800
mais trouve un truc. 
Qui te permet d'être impliqué et

923
00:39:16,800 --> 00:39:20,280
engagé et qui permet du coup 
d'avoir aussi une Deadline et de

924
00:39:20,280 --> 00:39:22,600
te challenger. 
Parce que sinon forcément c'est 

925
00:39:22,600 --> 00:39:24,320
ton projet et le temps il est 
infini. 

926
00:39:24,320 --> 00:39:27,280
Donc tu peux ton projet, tu peux
le faire autant en une semaine 

927
00:39:27,280 --> 00:39:29,560
que en 3 ans. 
Donc c'est à toi de te dire OK 

928
00:39:29,560 --> 00:39:32,560
ce projet là il faut que je l'ai
fini à telle date, ce truc là il

929
00:39:32,560 --> 00:39:35,520
faut que je l'ai lancé à telle 
date et mets toi vraiment de la 

930
00:39:35,520 --> 00:39:38,560
discipline là-dessus, mets toi 
des engagements, fais toi des 

931
00:39:38,560 --> 00:39:40,800
challenges en disant Bah voilà 
sur 2 mois je suis à fond 

932
00:39:40,800 --> 00:39:45,640
là-dedans mais en fait il faut. 
Des dates, des contraintes, il 

933
00:39:45,640 --> 00:39:47,200
faut que tu trouves des 
contraintes qui te vont à toi. 

934
00:39:47,200 --> 00:39:49,960
Moi je sais que c'est 
l'engagement envers ma 

935
00:39:49,960 --> 00:39:51,280
communauté. 
Tu vois par exemple là je fais 

936
00:39:51,280 --> 00:39:53,760
les podcast doutes, enfin je 
fais une fois par jour, mais si 

937
00:39:53,760 --> 00:39:55,520
j'avais pas des gens derrière 
moi qui me disent il est où le 

938
00:39:55,520 --> 00:39:57,400
podcast aujourd'hui ? 
Peut être que je le ferai pas tu

939
00:39:57,400 --> 00:40:00,280
vois genre je pense que je le 
ferai pas si c'est juste moi, 

940
00:40:00,520 --> 00:40:02,800
mais là le fait d'avoir des gens
qui attendent de moi. 

941
00:40:02,800 --> 00:40:03,640
Tout le monde est au. 
Courant. 

942
00:40:03,880 --> 00:40:05,760
Ben j'ai pas le choix. 
Donc mets toi dans une situation

943
00:40:05,760 --> 00:40:06,760
dans laquelle tu as pas le 
choix. 

944
00:40:06,880 --> 00:40:08,360
C'est quoi pour toi une 
situation dans laquelle tu 

945
00:40:08,360 --> 00:40:11,360
aurais pas le choix de faire ce 
projet là à telle date et de te 

946
00:40:11,360 --> 00:40:15,200
bouger ? 
Tu peux aussi juste dire à une. 

947
00:40:15,200 --> 00:40:17,120
Copine, vas y. 
On est partenaire d'engagement 

948
00:40:17,120 --> 00:40:20,920
ensemble et on se dit pendant un
mois qu'on fait ça, on. 

949
00:40:20,920 --> 00:40:22,280
Se fait des checks. 
Une fois par mois pour voir où 

950
00:40:22,280 --> 00:40:25,600
on en est et on se motive. 
Et on se demande souvent où tu 

951
00:40:25,600 --> 00:40:27,880
en es toi sur ce projet là et où
tu en es toi sur ce projet là. 

952
00:40:28,000 --> 00:40:31,120
Ça peut très bien marcher aussi.
Sinon tu peux aussi rejoindre le

953
00:40:31,120 --> 00:40:33,880
boot camp qui commence le 14 
septembre et on sera à partir 

954
00:40:33,880 --> 00:40:36,440
d'engagement toi et moi. 
Et je peux dire que je vais pas 

955
00:40:36,440 --> 00:40:39,960
te lâcher. 
Et le 15e point pour moi, c'est 

956
00:40:39,960 --> 00:40:42,880
de se créer une playlist de 
travail. 

957
00:40:43,200 --> 00:40:45,720
Moi je fais des playlists de 
travail qui sont des playlists 

958
00:40:46,040 --> 00:40:48,160
genre je fais que des trucs où 
il y a pas de paroles tu vois, 

959
00:40:48,160 --> 00:40:49,880
je mets des sons où il y a pas 
de paroles mais qui sont 

960
00:40:49,880 --> 00:40:51,880
motivants ou qui se permettent 
dans un dans un flow. 

961
00:40:52,080 --> 00:40:53,760
Tu verras sur Spotify ou sur 
Youtube il y a plein de 

962
00:40:53,760 --> 00:40:56,200
playlists genre work ou Deep 
focus et tout. 

963
00:40:56,600 --> 00:40:58,880
Et ça me permet vraiment de bien
travailler parce que j'aime pas 

964
00:40:58,880 --> 00:41:00,160
non plus travailler trop dans le
silence. 

965
00:41:00,640 --> 00:41:02,400
Mais des fois je mets des 
podcasts et ça me déconcentre 

966
00:41:02,400 --> 00:41:04,320
trop quand je travaille, des 
fois je mets des musiques avec 

967
00:41:04,320 --> 00:41:05,520
des paroles, ça me déconcentre 
trop. 

968
00:41:05,920 --> 00:41:08,360
Donc j'aime bien avoir juste un 
son. 

969
00:41:08,840 --> 00:41:10,240
Qui ? 
Me permet d'être dans mon flow 

970
00:41:10,560 --> 00:41:13,640
donc fais toi une playlist de 
travail et ça ça aide vraiment 

971
00:41:13,640 --> 00:41:14,600
aussi. 
Et quand en plus quand tu 

972
00:41:14,600 --> 00:41:16,120
l'écoutes. 
Mais encore une fois c'est un 

973
00:41:16,120 --> 00:41:18,560
repère pour son cerveau qui 
permet de lui dire OK bah là 

974
00:41:18,560 --> 00:41:22,240
t'écoutes ça c'est que 
t'enclenches dans cette dans la 

975
00:41:22,240 --> 00:41:26,560
tête que tu vas travailler. 
Voilà tous mes hacks de 

976
00:41:26,560 --> 00:41:29,400
productivité. 
Travailler sa productivité c'est

977
00:41:29,400 --> 00:41:32,440
aussi travailler. 
Bah ses habitudes, ses routines,

978
00:41:32,440 --> 00:41:34,880
sa discipline. 
Et c'est comme ça qu'on arrive 

979
00:41:34,880 --> 00:41:36,280
en fait à travailler de manière 
constante. 

980
00:41:36,280 --> 00:41:38,360
Parce que si tu tout en bas sur 
ta motivation. 

981
00:41:38,600 --> 00:41:40,720
Et bah ça va faire tout en les 
dents de scie comme ça à un 

982
00:41:40,720 --> 00:41:42,520
moment tu vas être motivé 
pendant une semaine, après tu 

983
00:41:42,520 --> 00:41:46,440
vas être démotivé, tu vas être 
motivé donc avoir des routines 

984
00:41:46,440 --> 00:41:48,560
comme je te dis la la, la 
Morning routine, la Night 

985
00:41:48,560 --> 00:41:51,320
routine, avoir un moment où tu 
planifies ta ta semaine et tout 

986
00:41:51,320 --> 00:41:54,240
et tout ça c'est des moments 
d'ancrage qui vont te permet de 

987
00:41:54,240 --> 00:41:56,440
qui vont te permettre de 
maintenir tout ça sur le long 

988
00:41:56,440 --> 00:41:59,200
terme et en plus avoir aussi. 
Des temps de repos donc des 

989
00:41:59,200 --> 00:42:01,840
vacances, des jours off, ça va 
permettre aussi. 

990
00:42:02,240 --> 00:42:04,360
Bah que ton système il marche 
sur long terme sinon tu vas 

991
00:42:04,360 --> 00:42:06,920
t'épuiser. 
Mais c'est hyper important de se

992
00:42:06,920 --> 00:42:10,640
créer ton cadre parce que on a 
toujours été habitué avec 

993
00:42:10,640 --> 00:42:12,760
l'école, avec le travail et tout
à avoir un cadre. 

994
00:42:12,760 --> 00:42:15,800
Donc après quand on est lâché 
dans le néant, dans la liberté 

995
00:42:15,800 --> 00:42:19,360
totale, bah forcément on perd 
pied, on n'arrive pas à 

996
00:42:19,360 --> 00:42:21,680
s'organiser, on n'arrive pas à 
trouver nos marques donc c'est à

997
00:42:21,680 --> 00:42:23,120
nous. 
Maintenant, des adultes, on est 

998
00:42:23,120 --> 00:42:25,560
mature, c'est à nous de. 
Se recréer ce cadre à se 

999
00:42:25,560 --> 00:42:27,680
recréer. 
Un format qui nous permet 

1000
00:42:27,680 --> 00:42:28,520
d'être. 
Productif. 

1001
00:42:28,520 --> 00:42:32,160
Et si t'es pas productif, et Ben
en fait tu passes à côté de la 

1002
00:42:32,160 --> 00:42:33,400
vie que tu pourrais avoir. 
Tu vois. 

1003
00:42:33,520 --> 00:42:36,280
Et c'est pour ça que c'est 
horrible de pas être productif 

1004
00:42:36,480 --> 00:42:37,720
et d'être tout le temps dans la 
procrimination. 

1005
00:42:37,720 --> 00:42:40,200
Parce qu'en fait aujourd'hui si 
t'as des grands rêves, t'as des 

1006
00:42:40,240 --> 00:42:42,400
ambitions, t'as envie de faire 
ce projet Là, t'as envie 

1007
00:42:42,400 --> 00:42:45,020
d'atteindre ce ce rêve là, t'as 
envie de devenir cette personne 

1008
00:42:45,020 --> 00:42:46,760
là. 
Et Ben c'est hyper important 

1009
00:42:46,760 --> 00:42:50,160
d'avoir cette discipline, cette 
rigueur et un système qui marche

1010
00:42:50,160 --> 00:42:53,280
pour toi. 
Alors là pose toi après cet 

1011
00:42:53,280 --> 00:42:55,600
épisode, pose toi et crée ton 
système. 

1012
00:42:55,600 --> 00:42:58,040
Prends le temps-là tu sens que 
c'est un peu brouillant depuis 

1013
00:42:58,040 --> 00:43:00,320
quelques semaines ton travail si
tu sens que tu es un peu dans 

1014
00:43:00,320 --> 00:43:02,000
une dans un cycle de 
procrastination. 

1015
00:43:02,000 --> 00:43:05,520
Que tu es un peu pas ouf et Ben 
genre vraiment pose toi, crée 

1016
00:43:05,520 --> 00:43:08,720
ton système, reprends tous mes 
conseils, mets en place ça, 

1017
00:43:08,720 --> 00:43:10,240
c'est quoi ta main écoutine 
c'est quoi ta écoutine ? 

1018
00:43:10,240 --> 00:43:12,760
C'est quand est ce que tu vas 
faire ton ton moment pour tout 

1019
00:43:12,760 --> 00:43:15,920
planifier et tout crée ça 
commence à mettre en place. 

1020
00:43:16,320 --> 00:43:18,640
Les premières semaines ça va 
peut être être un peu dur mais 

1021
00:43:18,640 --> 00:43:20,960
vas y étape par étape et au bout
de quelques semaines ça va 

1022
00:43:20,960 --> 00:43:23,680
devenir tellement une habitude. 
Ça va tellement être un flot 

1023
00:43:23,680 --> 00:43:26,280
pour toi que tu vas y arriver et
tu vas voir que tu vas commencer

1024
00:43:26,280 --> 00:43:28,440
à atteindre tes objectifs. 
Tu vas commencer à travailler 

1025
00:43:28,440 --> 00:43:31,680
plus vite, à pouvoir rayer plus 
de trucs dans ta journée. 

1026
00:43:31,720 --> 00:43:34,840
Et tu vas encore dans un cercle 
vertueux où le positif va 

1027
00:43:34,840 --> 00:43:36,920
attirer le positif. 
Tu vas avoir plus de résultats 

1028
00:43:36,920 --> 00:43:40,400
et tu vas voir à quel point. 
Et Ben en fait, c'est incroyable

1029
00:43:40,400 --> 00:43:42,480
d'être productif. 
Voilà, j'espère que si tu dois 

1030
00:43:42,480 --> 00:43:45,400
t'as plu, t'as inspiré, t'as 
motivé, c'est ça qu'il te sera 

1031
00:43:45,400 --> 00:43:48,120
utile. 
Et grâce à ça, tu vas atteindre 

1032
00:43:48,320 --> 00:43:50,320
tous tes objectifs. 
En plus, si c'est bientôt la 

1033
00:43:50,320 --> 00:43:52,360
rentrée, les gars c'est le 
moment de tout défoncer. 

1034
00:43:52,360 --> 00:43:54,560
Si tu as besoin encore plus de 
motivation, je t'invite à 

1035
00:43:54,560 --> 00:43:56,400
rejoindre mon boot camp. 
Il reste plus que quelques 

1036
00:43:56,400 --> 00:43:59,280
places, je te mets le lien pour 
candidater en description. 

1037
00:43:59,280 --> 00:44:04,000
Et si tu as vraiment envie de 
tuer ta fin d'année dans un 

1038
00:44:04,000 --> 00:44:05,440
tous. 
Tous tes objectifs ? 

1039
00:44:05,440 --> 00:44:06,600
Et Ben rejoins le boot camp 
parce. 

1040
00:44:06,600 --> 00:44:10,000
Que ça va être incroyable. 
On va se motiver comme jamais, 

1041
00:44:10,000 --> 00:44:11,720
on. 
Va atteindre nos objectifs comme

1042
00:44:11,720 --> 00:44:14,360
jamais, donc remplis le 
formulaire et ensuite on 

1043
00:44:14,360 --> 00:44:17,240
s'appelle et si ça matche ? 
Il va on fait le boot camp 

1044
00:44:17,240 --> 00:44:19,360
ensemble du 14 septembre au 5 
octobre. 

1045
00:44:19,840 --> 00:44:21,520
Je t'embrasse. 
Je souhaite une très belle 

1046
00:44:21,520 --> 00:44:23,560
journée, une très belle soirée. 
N'oublie pas que tu es 

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incroyable, que tout est 
possible et que tous tes rêves 

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00:44:26,320 --> 00:44:27,880
sont en chemin. 
Je t'embrasse. 

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Et je te dis déjà à demain fais 
ce que t'aimes et c'est tout, 

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00:44:37,200 --> 00:44:40,160
t'aimes bien le faire. 
Fais le parce que, au final, 

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00:44:40,400 --> 00:44:42,520
nous sommes les seuls maîtres de
nos peurs. 

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C'est l'envie de de me découvrir
mais d'emmener les gens avec moi

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en fait. 
Votre singularité, c'est votre 

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00:44:47,240 --> 00:44:48,280
plus grande force ?