1
00:00:01,110 --> 00:00:06,030
Ciao a tutti e a tutte. 
Oggi esploriamo il corpo 

2
00:00:06,030 --> 00:00:11,590
attraverso l'istinto animale, 
torniamo a qualcosa che nel 

3
00:00:11,590 --> 00:00:16,710
nostro tempo viene continuamente
silenziato, l'istinto. 

4
00:00:18,620 --> 00:00:22,180
Quindi la domanda è, se tu fossi
un anim? 

5
00:00:23,150 --> 00:00:29,120
Che animale saresti? 
Bene. 

6
00:00:30,070 --> 00:00:33,670
Mettiti in piedi con i piedi 
radicati a terra. 

7
00:00:36,340 --> 00:00:42,110
La colonna vertebrale lunga. 
Non irrigidire il petto. 

8
00:00:42,990 --> 00:00:46,630
Non mettere la tensione in 
nessuna parte del corpo. 

9
00:00:49,540 --> 00:00:57,380
Inspira dal naso come se stessi 
tirando dentro il territorio ed 

10
00:00:57,380 --> 00:01:00,740
espira dalla bocca, lasciando 
uscire tutto ciò che è 

11
00:01:00,740 --> 00:01:06,460
controllato, tutto ciò che 
trattieni di nuovo inspira il 

12
00:01:06,460 --> 00:01:12,900
torace si espande espira, lascia
scendere le spalle e fai spazio.

13
00:01:14,040 --> 00:01:18,990
Alle sensazioni. 
Di nuovo inspira. 

14
00:01:20,990 --> 00:01:26,690
Ed espira profondamente. 
A lungo. 

15
00:01:29,380 --> 00:01:33,750
Oggi non cerchiamo calma. 
Cerchiamo presenza. 

16
00:01:45,230 --> 00:01:50,190
Nella vita quotidiana il nostro 
istinto è spesso addomesticato, 

17
00:01:50,470 --> 00:01:54,590
oggi no. 
Oggi lo facciamo riemergere. 

18
00:01:57,880 --> 00:02:03,350
Porta una mano al petto. 
E una. 

19
00:02:04,270 --> 00:02:07,590
Al ventre. 
E Senti dove vive la tua 

20
00:02:07,590 --> 00:02:11,910
energia, lì dentro c'è un ritmo,
c'è un impulso, c'è una qualità 

21
00:02:11,910 --> 00:02:15,150
che aspetta solo di venir fuori 
quella. 

22
00:02:16,150 --> 00:02:20,430
È la soglia. 
Lascia che nel corpo compaia 

23
00:02:20,430 --> 00:02:22,430
un'immagine senza pensarci 
troppo. 

24
00:02:22,950 --> 00:02:25,590
E un felino? 
E un uccello. 

25
00:02:26,230 --> 00:02:30,070
E un rettile. 
Ma è un animale d'acqua? 

26
00:02:31,940 --> 00:02:38,490
O di terra? 
È un animale minuscolo o enorme,

27
00:02:39,010 --> 00:02:41,850
non chiederti perché chiediti 
solo. 

28
00:02:43,310 --> 00:02:48,030
Che cosa voglio fare attraverso 
questo anim? 

29
00:02:49,630 --> 00:02:54,030
E viceversa, cosa vuole fare 
questo animale attraverso me? 

30
00:02:54,710 --> 00:02:57,350
Lascia che il corpo risponda 
prima della mente comincia a 

31
00:02:57,350 --> 00:03:01,980
muoverti. 
Esplora i quattro elementi 

32
00:03:01,980 --> 00:03:04,340
fondamentali del tuo animale, il
peso. 

33
00:03:06,550 --> 00:03:10,830
Dove grava nelle anche. 
Nelle mani, nelle spalle. 

34
00:03:13,160 --> 00:03:18,470
Lo sguardo è ampio. 
E laterale? 

35
00:03:19,310 --> 00:03:24,750
È focalizzato, è uno sguardo da 
predatore o uno sguardo 

36
00:03:24,870 --> 00:03:28,550
guardingo. 
E poi c'è il respiro, è corto o 

37
00:03:28,550 --> 00:03:33,270
rapido? 
O è lento e profondo, è spezzato

38
00:03:33,430 --> 00:03:38,290
pulsato sonoro. 
E poi c'è il ritmo. 

39
00:03:39,190 --> 00:03:45,110
Procedi a scatti. 
A onde OA balzi stai 

40
00:03:45,110 --> 00:03:49,310
strisciando. 
Stai facendo ripetizioni? 

41
00:03:51,100 --> 00:03:54,460
Stai immobile perché stai 
caricando? 

42
00:04:01,750 --> 00:04:04,990
Lascia che il tuo animale prenda
spazio, muoviti con la qualità 

43
00:04:04,990 --> 00:04:08,030
della sua pelle, delle sue 
articolazioni e del suo peso. 

44
00:04:10,990 --> 00:04:16,160
Ti muovi basso o alto? 
Ti muovi bassa o alta? 

45
00:04:17,269 --> 00:04:23,100
Ti muovi in diagonale? 
Forse con spinte. 

46
00:04:24,150 --> 00:04:28,350
Oppure con una lentezza quasi 
ipnotica, segui la prima cosa 

47
00:04:28,350 --> 00:04:32,070
che ti arriva senza giudicarti. 
L'istinto è immediato, non è 

48
00:04:32,070 --> 00:04:35,750
raffinato. 
Respira come Respirerebbe il tuo

49
00:04:35,750 --> 00:04:40,750
animale, lascia che il respiro 
generi il movimento. 

50
00:04:41,710 --> 00:04:45,550
Come sempre. 
Ora amplialo in movimento, vai, 

51
00:04:45,550 --> 00:04:47,630
vai più grande, vai più lungo, 
vai più deciso. 

52
00:04:49,030 --> 00:04:52,230
Vai più lunga, vai più decisa, 
entra nella sua qualità 

53
00:04:52,230 --> 00:04:55,950
dominante. 
Curiosità, territorialità, 

54
00:04:55,950 --> 00:04:59,030
gioco, agilità, difesa, caccia, 
ascolto. 

55
00:04:59,470 --> 00:05:09,590
Non devi capire, devi sentire. 
Permetti al corpo di diventare 

56
00:05:09,590 --> 00:05:16,630
una narrazione istintiva. 
Una narrazione che nasce dal 

57
00:05:16,630 --> 00:05:28,190
bisogno e non dalla logica. 
Continua continua a muoverti. 

58
00:05:34,350 --> 00:05:37,630
Ed ora? 
Lascia che l'animale si ritiri. 

59
00:05:38,710 --> 00:05:41,150
Non scompare, si deposita dentro
di te. 

60
00:05:43,810 --> 00:05:47,330
Riduci il movimento, Riduci il 
respiro, ritrova la postura 

61
00:05:47,330 --> 00:05:51,370
umana, ma trattieni una qualità 
selvaggia nelle ossa. 

62
00:05:55,440 --> 00:05:59,990
Inspira. 
Ed espira dalla bocca, come? 

63
00:06:00,830 --> 00:06:03,870
Un ringhio silenzioso che si 
placa. 

64
00:06:04,630 --> 00:06:08,630
E Senti cosa è cambiato, il 
corpo ora è più vivo. 

65
00:06:11,650 --> 00:06:16,030
Inspira dal naso. 
Ed espira dalla bocca. 

66
00:06:17,150 --> 00:06:26,650
Ritrova la verticalità. 
Calma il respiro trattieni. 

67
00:06:28,560 --> 00:06:39,620
Per due secondi e poi rilascia. 
Prima di salutarci. 

68
00:06:40,710 --> 00:06:42,830
Vogliamo condividere una piccola
pausa. 

69
00:06:43,550 --> 00:06:47,110
Dopo questo episodio ci 
prenderemo un tempo di 

70
00:06:47,110 --> 00:06:50,280
sospensione. 
Di sedimentazione. 

71
00:06:51,920 --> 00:06:55,000
Sì, ci fermiamo per qualche mese
e torneremo. 

72
00:06:56,310 --> 00:06:59,990
A Marzo? 
Con il Solstizio di primavera, 

73
00:07:00,510 --> 00:07:04,070
quando il corpo ricomincia 
naturalmente a cercare spazio. 

74
00:07:04,830 --> 00:07:07,030
Luce. 
E movimento. 

75
00:07:08,270 --> 00:07:11,390
Sarà un ritorno con nuovi 
episodi, nuove pratiche, nuove 

76
00:07:11,390 --> 00:07:14,990
domande da incarnare attraverso 
il gesto danzato. 

77
00:07:16,270 --> 00:07:19,470
Nel frattempo vi invitiamo a 
continuare a muovervi, a 

78
00:07:19,470 --> 00:07:24,510
respirare e a fidarvi del vostro
istinto, quello che avete 

79
00:07:24,510 --> 00:07:28,200
risvegliato oggi. 
E con questo? 

80
00:07:29,190 --> 00:07:32,550
Vi auguriamo. 
Un Natale buono? 

81
00:07:35,060 --> 00:07:40,060
Un anno meraviglioso. 
Un tempo gentile. 

82
00:07:40,990 --> 00:07:47,150
Un tempo che sappia nutrire. 
Ed ora? 

83
00:07:47,990 --> 00:07:52,630
Per continuare questo viaggio 
lascio la parola alla dottoressa

84
00:07:52,630 --> 00:07:57,150
Laura Lucaccioni che ci guiderà 
nella seconda parte della 

85
00:07:57,150 --> 00:08:03,750
pratica. 
Carissime carissimi. 

86
00:08:04,910 --> 00:08:09,070
La rabbia che avete incarnato 
col vostro movimento è un 

87
00:08:09,070 --> 00:08:11,390
sentimento veramente 
potentissimo. 

88
00:08:12,190 --> 00:08:16,870
Muove gli animi, muove il cuore,
talvolta muove le montagne. 

89
00:08:17,830 --> 00:08:21,710
Ci allontana gli uni dagli 
altri, è capace di sollevare 

90
00:08:21,710 --> 00:08:24,950
mura altissime dentro e fuori di
noi. 

91
00:08:26,350 --> 00:08:30,830
Come tutti i sentimenti 
universali, diffusi e provati da

92
00:08:30,830 --> 00:08:34,909
tutti. 
Ha radici profondissime che si 

93
00:08:34,909 --> 00:08:37,789
perdono nella storia del genere 
umano stesso. 

94
00:08:39,380 --> 00:08:44,620
Quando si prova rabbia il corpo,
il nostro corpo subisce una 

95
00:08:44,620 --> 00:08:47,500
serie di reazioni fisiologiche 
immediate. 

96
00:08:48,630 --> 00:08:52,150
Aumentano innanzitutto gli 
ormoni dello stress, in 

97
00:08:52,150 --> 00:08:56,510
particolare i livelli di 
adrenalina e di cortisolo, che 

98
00:08:56,510 --> 00:09:01,790
aumentano molto rapidamente e 
possono rimanere elevati molto a

99
00:09:01,790 --> 00:09:06,740
lungo. 
Questo è strettamente legato ad 

100
00:09:06,740 --> 00:09:09,740
alcuni effetti sul sistema 
cardiovascolare. 

101
00:09:10,710 --> 00:09:14,670
Quando ci arrabbiamo, infatti, 
la pressione sanguigna, la 

102
00:09:14,670 --> 00:09:19,750
frequenza cardiaca aumentano. 
Con rischi piuttosto impegnativi

103
00:09:19,750 --> 00:09:23,830
per la salute, soprattutto di 
chi ha una fragilità del sistema

104
00:09:23,830 --> 00:09:28,670
cardiovascolare. 
Inoltre, i nostri muscoli e il 

105
00:09:28,670 --> 00:09:32,310
nostro sistema muscolare aumenta
di tono. 

106
00:09:32,750 --> 00:09:37,190
Il tono del sistema muscolare 
aumenta, la sua tensione 

107
00:09:37,230 --> 00:09:40,670
aumenta. 
Quando ci arrabbiamo proviamo 

108
00:09:40,670 --> 00:09:44,950
un'importante tensione 
muscolare, rigidità sia dei 

109
00:09:44,950 --> 00:09:49,470
muscoli degli arti, ma spesso 
anche di quelli del volto e del 

110
00:09:49,470 --> 00:09:51,670
collo. 
Siamo contratti. 

111
00:09:52,550 --> 00:09:56,270
Il respiro, il nostro respiro 
diventa più veloce, più 

112
00:09:56,270 --> 00:10:02,070
affannoso, abbiamo fame d'aria, 
il fiato diventa corto e fra. 

113
00:10:02,520 --> 00:10:06,760
Tante altre reazioni abbiamo 
anche una sudorazione profusa? 

114
00:10:06,760 --> 00:10:09,040
No? 
Quanti, quando si arrabbiano 

115
00:10:09,040 --> 00:10:14,080
hanno una sudorazione delle mani
oppure di altri distretti del 

116
00:10:14,080 --> 00:10:17,120
nostro corpo? 
Qualcuno ha dei tremori, una 

117
00:10:17,120 --> 00:10:20,520
sensazione di nodo allo stomaco,
anche di nodo alla gola, che 

118
00:10:20,520 --> 00:10:24,190
talvolta ci blocca. 
Ci impedisce di agire. 

119
00:10:25,960 --> 00:10:30,480
Se questo eccesso acuto non 
viene affrontato, visto, 

120
00:10:30,640 --> 00:10:33,800
elaborato, quella rabbia rimane 
lì. 

121
00:10:34,750 --> 00:10:39,590
Dentro di noi e può naturalmente
ripresentarsi più o meno 

122
00:10:39,590 --> 00:10:45,230
ciclicamente, portandoci poi a 
sperimentare gli effetti cronici

123
00:10:45,390 --> 00:10:50,510
della rabbia. 
Il nostro stomaco farà M si 

124
00:10:50,510 --> 00:10:55,510
chiuderà cronicamente, faremo 
fatica a mangiare, a digerire, 

125
00:10:55,510 --> 00:11:00,230
ad assorbire, avremo mal di 
testa, difficoltà a dormire e 

126
00:11:00,230 --> 00:11:03,190
quindi di conseguenza una 
stanchezza cronica. 

127
00:11:04,030 --> 00:11:06,790
Naturalmente i problemi 
cardiovascolari, come la 

128
00:11:06,790 --> 00:11:10,510
pressione sanguigna elevata, 
continueranno e magari 

129
00:11:10,510 --> 00:11:13,030
aumenteranno. 
Lo stress cronico. 

130
00:11:13,030 --> 00:11:17,910
Inoltre, può dar fastidio un po.
Sopprimere l'attività del nostro

131
00:11:17,910 --> 00:11:19,390
sistema immunitario? 
No? 

132
00:11:19,750 --> 00:11:22,990
Quindi il nostro corpo è più 
suscettibile alle infezioni e 

133
00:11:22,990 --> 00:11:26,430
alle malattie croniche, in 
particolare tutte quelle 

134
00:11:26,430 --> 00:11:30,150
malattie che si manifestano con 
alterazioni dell'integrità. 

135
00:11:31,160 --> 00:11:34,320
Della cute. 
E con il dolore cronico? 

136
00:11:35,720 --> 00:11:39,560
A lungo andare si instaurano 
anche delle alterazioni della 

137
00:11:39,560 --> 00:11:44,310
nostra salute mentale. 
Se proviamo cronicamente rabbia 

138
00:11:44,710 --> 00:11:49,950
non elaborata o repressa, 
diventiamo molto più tristi in 

139
00:11:49,950 --> 00:11:53,470
modo cronico. 
E questo può portare a sintomi 

140
00:11:53,470 --> 00:11:59,350
come la depressione o uno stato 
di ansia, un disturbo di ansia, 

141
00:11:59,510 --> 00:12:02,190
solo per citarne alcuni, 
naturalmente. 

142
00:12:03,710 --> 00:12:09,310
Tutto questo per dirci che cosa?
Che un'emozione come la rabbia, 

143
00:12:09,310 --> 00:12:14,870
che è tanto antica e tanto 
universale, ha diritto di essere

144
00:12:14,870 --> 00:12:20,590
ascoltata quando viene provata 
dobbiamo verbalizzarla, non 

145
00:12:20,590 --> 00:12:24,950
reprimerla, tirarla fuori anche 
attraverso il movimento, 

146
00:12:25,390 --> 00:12:30,870
guardarla da punti di vista 
diversi rispetto al solo punto 

147
00:12:30,870 --> 00:12:35,070
di vista interiore. 
Chiediamoci sempre perché 

148
00:12:35,390 --> 00:12:39,790
sperimentiamo quella difficoltà,
proprio quella, perché quella 

149
00:12:39,790 --> 00:12:42,830
cosa lì? 
Perché quell'episodio lì ci fa 

150
00:12:42,830 --> 00:12:47,990
arrabbiare così tanto? 
Dov'è che affonda le proprie 

151
00:12:47,990 --> 00:12:51,070
radici nel nostro animo, nel 
nostro cuore. 

152
00:12:52,190 --> 00:12:56,230
È un processo complesso, 
difficile di conoscenza 

153
00:12:56,230 --> 00:13:00,190
personale, ma sono certa che 
piano piano, un passo alla 

154
00:13:00,190 --> 00:13:03,350
volta, il nostro corpo ci 
ringrazierà. 

155
00:13:04,390 --> 00:13:09,390
Io ringrazio voi per l'ascolto e
se questo ascolto vi è piaciuto 

156
00:13:09,390 --> 00:13:11,630
vi invito a seguire questo 
podcast.