Vitaj v podcaste chutných hlavou s miroslavou.
Ak si žena po štyridsiatke a cítiš, že s vekom sa viac a viac
sa zaoberáš chudnutím si to správne som žena ako ty, ktorá
vyskúšala rôzne diéty a konečne pochopila, že diéty nefungujú a
aj tak končia priberaním. Ukážem ti ako schudnúť raz a
navždy vďaka jednoduchým návykom bez ďalšej diéty a bez úmorného
cvičenia v posilke zmena začína v hlave a pokračuje na tanieri.
Poďme na to. Milé dámy myslím si číslo, keď
od neho odoberiem 5 a výsledok vydelím 2 dostanem 6 aké číslo
si myslím? No ak 100 práve v duchu začali
riešiť túto rovnicu zo základnej školy 100 šikovné, ale nás teraz
zaujíma iné číslo, lebo je začiatok mája.
A čo vám ide hlavou? Ja tipujem, že sú to čísla typu
-3 - 4 alebo -5kg, myslím si dobre čísla, možno práve teraz
hovoríte a premýšľate ako dobre by bolo, keby že tieto čísla do
leta schudnem. Lebo v mojom okolí nepoznám
dámy, ktoré by nepotešilo mať o pár kíl menej, kým začne leto,
pozrite sa do kalendára a vidíte, že máte zhruba 8 až 10
týždňov, kým odídete niekam na dovolenku alebo si dáte plavky.
No a vtedy to príde náš mozog ide svoje, bolo by fajn trochu
schudnúť ideálne ihneď, ale ako mám začať, ktorá letná výzva ma
tam dostane milé dámy, zastavte sa, dnes si povieme, čo sa dá
reálne do leta stihnúť bez toho, aby 100 v júni skončili s
nejakými jojo efektom, pretože to vám na nálade nepridá.
Takže ukážeme si dnes stratégiu, kde môžete v kľude jesť aj hýbať
sa s radosťou a napriek tomu budete chudnúť.
Takže ideme späť k matematike schudnúť 5 kíl za 8 týždňov je
cieľ, ktorý si vyžaduje čo no riadnu dávku energie, podporu
okolia, podporu rodiny a najmä dobré návyky.
Vy ak pôjdete do extrémnych diét alebo doteraz tického športu,
tak áno stratíte nejaké kilá za týždeň, ale tam budú aj svaly a
my hovoríme o tom, že my chceme chudnúť stuku.
Áno, to je pre nás základ, pretože ako iste dobre viete, čo
robia svaly. Svaly sú náš základný
metabolický motor. To znamená čo že sú to jediné
tkanivá v tele, ktoré aktívne spaľujú energiu, aj keď práve
nič nerobíte, len ležíte pred televízorom na gauči.
To znamená, že čím viac svalov máte, tým rýchlejšie vaše telo
spaľuje. Takže aký je náš plán do leta?
Čo je reálne dosiahnuť? Použijeme na to stratégiu, ktorú
volajme 3 5 10 1 číslo 3 číslo 3 3 jedlá denne s bielkovinami ak
vy chcete chudnúť, musíte jesť, ale musíte jesť veľmi dobre,
veľmi strategicky. A snažiť sa jesť zdravo, to
znamená, že to číslo 3 si zapamätajte tak, že keď jete
trikrát denne každé vaše jedlo musí obsahovať porciu bielkovín
vo veľkosti vašej dlane raňajky, obed večera.
Mäso ryby ja neviem sardinky vajíčka tvaroh prečo?
Lebo bielkoviny tlmia hormón, hladu grelín a chránia naše
svaly a vy keď máte dosť bielkovín, to znamená, že aj váš
mozog je spokojný sýty a nebude vysielať signály na vyjedanie 2
dôležité číslo 5 5 dní v týždni nejaký pohyb, no nemusíte hneď
dvíhať nejaké ťažké činky vo fitku alebo utekať na kardio
spinning a podobne. Cieľom je dať telo 5 krát do
týždňa signál, že potrebujete jeho svaly rátame sem akýkoľvek
jednoduchý pohyb. Svižná prechádzka so psom alebo
svižná prechádzka po jedle. Áno práca v záhrade, pri ktorej
sa trochu zapotíte výborne 20 minút cvičenia s vlastnou váhou
v obývačke. Ideálne ide o to, aby 100
jednoducho rozprúdili krv a povedali svojmu telu.
Tieto svaly používam. Možno to poznáte citát od
antického lekára, hippokrata, ktorého myšlienka bola to, čo sa
používa, sa rozvíja to, čo sa nepoužíva, chradne, čiže v
skratke je povedané, že tie časti tela, ktoré majú nejakú
funkciu, zostávajú zdravé a pomalšie starnú.
Ak sa primerane nejako namáhajú a používaj naopak, ak sa oni
nepoužívajú, tak sa stávajú náchylnými na choroby
zakrpatievajú, ale predčasne starnú to znamená vy, keď
používate svaly, oni pracujú pre vás ako nonstop spaľovače tuku.
Preto chceme, aby 100 sa hýbali, aby 100 neprišli o ne, pretože
po anglicky sa hovorí ju zit od lucid no a 3 číslo.
Číslo 10, desaťtisíc krokov denne ja viem už 100 to
niekoľkokrát počuli, ale vysvetlíme si to.
Nie je to také komplikované. Toto je taká tajná zbraň každého
úspešného chudnutia. Nenechajte sa vystrašiť áno,
alebo odradiť tým číslom, či to bude 10000 alebo 9000, alebo
jedenásťtisíc. To na tom čísle svet nestojí ani
nepadá. Dôležitá je tá aktivita, my
chceme, aby 100 sa hýbali, aby 100 sa prechádzali, chodili na
prechádzky a mali chôdzu vo svojom dni.
Prečo? Pretože toto je ideálny šport na
spaľovanie tuku. Tuk najefektívnejšie pálime pri
nízkej tepovej frekvencii vy, keď sa totiž pri behu zadýchate
tak, že nevládzete hovoriť, telo prepne na iný zdroj energie na
cukor, ale pri takej svižnej prechádzke zostávate presne v
tej zóne, kde váš organizmus siaha priamo do tukových zásob
na akokeby. Keby som k tomu ešte mala dodať,
tak chôdza navyše nezvyšuje kortizolu, čo je stresový
hormón, ktorý už sme si v minulej časti povedali, že
uzamyka ako keby ten tuk v tele a potom ho nespaľujeme.
Ak teda pridáte k vášmu dňu tento pohyb, tak vám to pomôže,
aby 100 do leta zhodili 3 až 5 kíl a to úplne prirodzene.
No možno si práve teraz hovoríte miroslava, to je nejaké až
príliš jednoduché jesť bielkoviny a hýbať sa.
Ja chcem niečo drastickejšie, chcem vidieť výsledky hneď.
Viete viete čo je drastické? Chudnutie verzus chradnutím vy
ak len drasticky obmedzíte stravu bez toho, aby 100 sa
hýbali, tak telo sa zbaví najskôr svalov ako tuku.
Výsledkom je potom čo? No taká postava typu skinny fat
áno že váha nám klesne, ale telo vyzerá tak ľan dravo, tak menej
pevne a toto my nechceme, toto nie je cesta k nášmu novému ja v
našom zrelom veku, takže chudnutie o tom, kto má
stabilnejší cukor v krvi a ak začnete praktizovať túto
stratégiu 3 5 10. Bielkovina 5 krát.
Investícia do svojho tela pohyb a 10 ako desaťtisíc krokov denne
vaše telo sa poteší a mám pre vás ešte 1 dôležitú vec.
Chudnutie je tímový šport, my máme teda pred sebou, koľko sú
to cca 2 mesiace, to je stále dosť času na to, aby 100 v júli
stáli pred zrkadlom a cítili zo seba takú hrdosť so mnou si
budujete malé návyky, pre ľahké chudnutie, takže začnime v tej
našej hlave a ak chcete začať tento májový reštart so mnou,
poďte, spojme sa. Viete dobre, že 1 konzultácia je
u mňa zdarma. Idete na stránke chudnite hlavou
bodka sk alebo v popise tejto epizódy.
Takže pozrime sa na váš konkrétny prípad a nastavme vám
vašu osobnú stratégiu chudnutia. Lúčim sa s Vami výsledkom
úvodnej rovnice ak 100 vypočítali tú rovnicu zo
základnej školy a vyšlo vám číslo 17, gratulujem, máte u mňa
jednotku z matematiky a prihláste sa u mňa aj na
dobrovoľne voliteľný predmet, chudnutie hlavou do leta
stíhate, potom nám leto da vysvedčenie, takže milé dámy do
počutia o týždeň.