1
00:00:08,810 --> 00:00:11,700
Vitaj v podcaste chutných hlavou
s miroslavou. 

2
00:00:12,030 --> 00:00:15,860
Ak si žena po štyridsiatke a 
cítiš, že s vekom sa viac a viac

3
00:00:15,870 --> 00:00:20,480
sa zaoberáš chudnutím si to 
správne som žena ako ty, ktorá 

4
00:00:20,490 --> 00:00:25,140
vyskúšala rôzne diéty a konečne 
pochopila, že diéty nefungujú a 

5
00:00:25,150 --> 00:00:29,310
aj tak končia priberaním. 
Ukážem ti ako schudnúť raz a 

6
00:00:29,320 --> 00:00:34,260
navždy vďaka jednoduchým návykom
bez ďalšej diéty a bez úmorného 

7
00:00:34,270 --> 00:00:39,130
cvičenia v posilke zmena začína 
v hlave a pokračuje na tanieri. 

8
00:00:39,350 --> 00:00:48,240
Poďme na to. 
Milé dámy myslím si číslo, keď 

9
00:00:48,250 --> 00:00:53,760
od neho odoberiem 5 a výsledok 
vydelím 2 dostanem 6 aké číslo 

10
00:00:53,770 --> 00:00:56,930
si myslím? 
No ak 100 práve v duchu začali 

11
00:00:56,940 --> 00:01:01,310
riešiť túto rovnicu zo základnej
školy 100 šikovné, ale nás teraz

12
00:01:01,320 --> 00:01:05,000
zaujíma iné číslo, lebo je 
začiatok mája. 

13
00:01:05,290 --> 00:01:08,560
A čo vám ide hlavou? 
Ja tipujem, že sú to čísla typu 

14
00:01:08,570 --> 00:01:15,190
-3 - 4 alebo -5kg, myslím si 
dobre čísla, možno práve teraz 

15
00:01:15,750 --> 00:01:19,500
hovoríte a premýšľate ako dobre 
by bolo, keby že tieto čísla do 

16
00:01:19,670 --> 00:01:23,870
leta schudnem. 
Lebo v mojom okolí nepoznám 

17
00:01:23,880 --> 00:01:29,770
dámy, ktoré by nepotešilo mať o 
pár kíl menej, kým začne leto, 

18
00:01:30,240 --> 00:01:34,490
pozrite sa do kalendára a 
vidíte, že máte zhruba 8 až 10 

19
00:01:34,500 --> 00:01:38,240
týždňov, kým odídete niekam na 
dovolenku alebo si dáte plavky. 

20
00:01:38,900 --> 00:01:44,010
No a vtedy to príde náš mozog 
ide svoje, bolo by fajn trochu 

21
00:01:44,020 --> 00:01:48,730
schudnúť ideálne ihneď, ale ako 
mám začať, ktorá letná výzva ma 

22
00:01:48,740 --> 00:01:54,150
tam dostane milé dámy, zastavte 
sa, dnes si povieme, čo sa dá 

23
00:01:54,160 --> 00:01:58,630
reálne do leta stihnúť bez toho,
aby 100 v júni skončili s 

24
00:01:58,640 --> 00:02:01,950
nejakými jojo efektom, pretože 
to vám na nálade nepridá. 

25
00:02:02,020 --> 00:02:07,450
Takže ukážeme si dnes stratégiu,
kde môžete v kľude jesť aj hýbať

26
00:02:07,460 --> 00:02:10,850
sa s radosťou a napriek tomu 
budete chudnúť. 

27
00:02:11,170 --> 00:02:17,670
Takže ideme späť k matematike 
schudnúť 5 kíl za 8 týždňov je 

28
00:02:17,680 --> 00:02:21,860
cieľ, ktorý si vyžaduje čo no 
riadnu dávku energie, podporu 

29
00:02:21,870 --> 00:02:25,540
okolia, podporu rodiny a najmä 
dobré návyky. 

30
00:02:25,770 --> 00:02:29,820
Vy ak pôjdete do extrémnych diét
alebo doteraz tického športu, 

31
00:02:30,160 --> 00:02:35,300
tak áno stratíte nejaké kilá za 
týždeň, ale tam budú aj svaly a 

32
00:02:35,310 --> 00:02:38,490
my hovoríme o tom, že my chceme 
chudnúť stuku. 

33
00:02:38,650 --> 00:02:42,050
Áno, to je pre nás základ, 
pretože ako iste dobre viete, čo

34
00:02:42,060 --> 00:02:46,200
robia svaly. 
Svaly sú náš základný 

35
00:02:46,210 --> 00:02:49,480
metabolický motor. 
To znamená čo že sú to jediné 

36
00:02:49,490 --> 00:02:53,680
tkanivá v tele, ktoré aktívne 
spaľujú energiu, aj keď práve 

37
00:02:53,690 --> 00:02:57,170
nič nerobíte, len ležíte pred 
televízorom na gauči. 

38
00:02:57,580 --> 00:03:01,880
To znamená, že čím viac svalov 
máte, tým rýchlejšie vaše telo 

39
00:03:01,890 --> 00:03:05,190
spaľuje. 
Takže aký je náš plán do leta? 

40
00:03:05,490 --> 00:03:09,880
Čo je reálne dosiahnuť? 
Použijeme na to stratégiu, ktorú

41
00:03:09,890 --> 00:03:19,900
volajme 3 5 10 1 číslo 3 číslo 3
3 jedlá denne s bielkovinami ak 

42
00:03:19,940 --> 00:03:23,580
vy chcete chudnúť, musíte jesť, 
ale musíte jesť veľmi dobre, 

43
00:03:23,590 --> 00:03:27,390
veľmi strategicky. 
A snažiť sa jesť zdravo, to 

44
00:03:27,400 --> 00:03:32,190
znamená, že to číslo 3 si 
zapamätajte tak, že keď jete 

45
00:03:32,200 --> 00:03:36,320
trikrát denne každé vaše jedlo 
musí obsahovať porciu bielkovín 

46
00:03:36,820 --> 00:03:41,540
vo veľkosti vašej dlane raňajky,
obed večera. 

47
00:03:42,800 --> 00:03:47,520
Mäso ryby ja neviem sardinky 
vajíčka tvaroh prečo? 

48
00:03:48,330 --> 00:03:52,790
Lebo bielkoviny tlmia hormón, 
hladu grelín a chránia naše 

49
00:03:52,800 --> 00:03:55,810
svaly a vy keď máte dosť 
bielkovín, to znamená, že aj váš

50
00:03:55,820 --> 00:04:02,550
mozog je spokojný sýty a nebude 
vysielať signály na vyjedanie 2 

51
00:04:02,560 --> 00:04:10,230
dôležité číslo 5 5 dní v týždni 
nejaký pohyb, no nemusíte hneď 

52
00:04:10,240 --> 00:04:14,350
dvíhať nejaké ťažké činky vo 
fitku alebo utekať na kardio 

53
00:04:14,360 --> 00:04:19,630
spinning a podobne. 
Cieľom je dať telo 5 krát do 

54
00:04:19,640 --> 00:04:25,810
týždňa signál, že potrebujete 
jeho svaly rátame sem akýkoľvek 

55
00:04:25,820 --> 00:04:29,970
jednoduchý pohyb. 
Svižná prechádzka so psom alebo 

56
00:04:29,980 --> 00:04:34,260
svižná prechádzka po jedle. 
Áno práca v záhrade, pri ktorej 

57
00:04:34,270 --> 00:04:38,820
sa trochu zapotíte výborne 20 
minút cvičenia s vlastnou váhou 

58
00:04:38,830 --> 00:04:42,740
v obývačke. 
Ideálne ide o to, aby 100 

59
00:04:42,750 --> 00:04:45,490
jednoducho rozprúdili krv a 
povedali svojmu telu. 

60
00:04:45,620 --> 00:04:50,520
Tieto svaly používam. 
Možno to poznáte citát od 

61
00:04:50,920 --> 00:04:56,460
antického lekára, hippokrata, 
ktorého myšlienka bola to, čo sa

62
00:04:56,470 --> 00:05:01,110
používa, sa rozvíja to, čo sa 
nepoužíva, chradne, čiže v 

63
00:05:01,120 --> 00:05:05,040
skratke je povedané, že tie 
časti tela, ktoré majú nejakú 

64
00:05:05,050 --> 00:05:08,530
funkciu, zostávajú zdravé a 
pomalšie starnú. 

65
00:05:08,850 --> 00:05:13,330
Ak sa primerane nejako namáhajú 
a používaj naopak, ak sa oni 

66
00:05:13,340 --> 00:05:17,590
nepoužívajú, tak sa stávajú 
náchylnými na choroby 

67
00:05:17,920 --> 00:05:21,510
zakrpatievajú, ale predčasne 
starnú to znamená vy, keď 

68
00:05:21,520 --> 00:05:26,790
používate svaly, oni pracujú pre
vás ako nonstop spaľovače tuku. 

69
00:05:26,800 --> 00:05:31,430
Preto chceme, aby 100 sa hýbali,
aby 100 neprišli o ne, pretože 

70
00:05:31,440 --> 00:05:36,910
po anglicky sa hovorí ju zit od 
lucid no a 3 číslo. 

71
00:05:38,210 --> 00:05:42,090
Číslo 10, desaťtisíc krokov 
denne ja viem už 100 to 

72
00:05:42,100 --> 00:05:44,670
niekoľkokrát počuli, ale 
vysvetlíme si to. 

73
00:05:44,680 --> 00:05:49,470
Nie je to také komplikované. 
Toto je taká tajná zbraň každého

74
00:05:49,480 --> 00:05:53,010
úspešného chudnutia. 
Nenechajte sa vystrašiť áno, 

75
00:05:53,020 --> 00:05:58,840
alebo odradiť tým číslom, či to 
bude 10000 alebo 9000, alebo 

76
00:05:58,850 --> 00:06:03,520
jedenásťtisíc. 
To na tom čísle svet nestojí ani

77
00:06:03,530 --> 00:06:06,570
nepadá. 
Dôležitá je tá aktivita, my 

78
00:06:06,580 --> 00:06:10,250
chceme, aby 100 sa hýbali, aby 
100 sa prechádzali, chodili na 

79
00:06:10,260 --> 00:06:13,000
prechádzky a mali chôdzu vo 
svojom dni. 

80
00:06:13,040 --> 00:06:15,750
Prečo? 
Pretože toto je ideálny šport na

81
00:06:15,760 --> 00:06:19,680
spaľovanie tuku. 
Tuk najefektívnejšie pálime pri 

82
00:06:19,690 --> 00:06:23,880
nízkej tepovej frekvencii vy, 
keď sa totiž pri behu zadýchate 

83
00:06:23,890 --> 00:06:27,360
tak, že nevládzete hovoriť, telo
prepne na iný zdroj energie na 

84
00:06:27,370 --> 00:06:32,240
cukor, ale pri takej svižnej 
prechádzke zostávate presne v 

85
00:06:32,250 --> 00:06:36,070
tej zóne, kde váš organizmus 
siaha priamo do tukových zásob 

86
00:06:36,850 --> 00:06:39,560
na akokeby. 
Keby som k tomu ešte mala dodať,

87
00:06:39,570 --> 00:06:43,020
tak chôdza navyše nezvyšuje 
kortizolu, čo je stresový 

88
00:06:43,030 --> 00:06:46,270
hormón, ktorý už sme si v 
minulej časti povedali, že 

89
00:06:46,810 --> 00:06:50,740
uzamyka ako keby ten tuk v tele 
a potom ho nespaľujeme. 

90
00:06:51,900 --> 00:06:56,450
Ak teda pridáte k vášmu dňu 
tento pohyb, tak vám to pomôže, 

91
00:06:56,460 --> 00:06:59,860
aby 100 do leta zhodili 3 až 5 
kíl a to úplne prirodzene. 

92
00:07:00,690 --> 00:07:04,620
No možno si práve teraz hovoríte
miroslava, to je nejaké až 

93
00:07:04,630 --> 00:07:07,620
príliš jednoduché jesť 
bielkoviny a hýbať sa. 

94
00:07:07,660 --> 00:07:11,240
Ja chcem niečo drastickejšie, 
chcem vidieť výsledky hneď. 

95
00:07:11,920 --> 00:07:19,280
Viete viete čo je drastické? 
Chudnutie verzus chradnutím vy 

96
00:07:19,290 --> 00:07:22,340
ak len drasticky obmedzíte 
stravu bez toho, aby 100 sa 

97
00:07:22,350 --> 00:07:26,980
hýbali, tak telo sa zbaví 
najskôr svalov ako tuku. 

98
00:07:27,290 --> 00:07:30,920
Výsledkom je potom čo? 
No taká postava typu skinny fat 

99
00:07:30,930 --> 00:07:35,280
áno že váha nám klesne, ale telo
vyzerá tak ľan dravo, tak menej 

100
00:07:35,290 --> 00:07:40,540
pevne a toto my nechceme, toto 
nie je cesta k nášmu novému ja v

101
00:07:40,550 --> 00:07:43,500
našom zrelom veku, takže 
chudnutie o tom, kto má 

102
00:07:43,510 --> 00:07:47,560
stabilnejší cukor v krvi a ak 
začnete praktizovať túto 

103
00:07:47,570 --> 00:07:54,400
stratégiu 3 5 10. 
Bielkovina 5 krát. 

104
00:07:55,630 --> 00:07:59,660
Investícia do svojho tela pohyb 
a 10 ako desaťtisíc krokov denne

105
00:08:00,070 --> 00:08:04,240
vaše telo sa poteší a mám pre 
vás ešte 1 dôležitú vec. 

106
00:08:04,460 --> 00:08:09,050
Chudnutie je tímový šport, my 
máme teda pred sebou, koľko sú 

107
00:08:09,060 --> 00:08:14,260
to cca 2 mesiace, to je stále 
dosť času na to, aby 100 v júli 

108
00:08:14,270 --> 00:08:19,070
stáli pred zrkadlom a cítili zo 
seba takú hrdosť so mnou si 

109
00:08:19,080 --> 00:08:23,940
budujete malé návyky, pre ľahké 
chudnutie, takže začnime v tej 

110
00:08:23,950 --> 00:08:27,950
našej hlave a ak chcete začať 
tento májový reštart so mnou, 

111
00:08:28,240 --> 00:08:31,400
poďte, spojme sa. 
Viete dobre, že 1 konzultácia je

112
00:08:31,410 --> 00:08:36,120
u mňa zdarma. 
Idete na stránke chudnite hlavou

113
00:08:36,130 --> 00:08:39,200
bodka sk alebo v popise tejto 
epizódy. 

114
00:08:39,480 --> 00:08:43,440
Takže pozrime sa na váš 
konkrétny prípad a nastavme vám 

115
00:08:43,630 --> 00:08:48,300
vašu osobnú stratégiu chudnutia.
Lúčim sa s Vami výsledkom 

116
00:08:48,310 --> 00:08:50,960
úvodnej rovnice ak 100 
vypočítali tú rovnicu zo 

117
00:08:50,970 --> 00:08:55,380
základnej školy a vyšlo vám 
číslo 17, gratulujem, máte u mňa

118
00:08:55,390 --> 00:08:59,100
jednotku z matematiky a 
prihláste sa u mňa aj na 

119
00:08:59,310 --> 00:09:02,680
dobrovoľne voliteľný predmet, 
chudnutie hlavou do leta 

120
00:09:02,690 --> 00:09:08,020
stíhate, potom nám leto da 
vysvedčenie, takže milé dámy do 

121
00:09:08,030 --> 00:09:09,660
počutia o týždeň.