1
00:00:08,810 --> 00:00:11,700
Vitaj v podcaste chutných hlavou
s miroslavou. 

2
00:00:12,030 --> 00:00:15,860
Ak si žena po štyridsiatke a 
cítiš, že s vekom sa viac a viac

3
00:00:15,870 --> 00:00:20,480
sa zaoberáš chudnutím si to 
správne som žena ako ty, ktorá 

4
00:00:20,490 --> 00:00:25,140
vyskúšala rôzne diéty a konečne 
pochopila, že diéty nefungujú a 

5
00:00:25,150 --> 00:00:29,310
aj tak končia priberaním. 
Ukážem ti ako schudnúť raz a 

6
00:00:29,320 --> 00:00:34,260
navždy vďaka jednoduchým návykom
bez ďalšej diéty a bez úmorného 

7
00:00:34,270 --> 00:00:39,130
cvičenia v posilke zmena začína 
v hlave a pokračuje na tanieri. 

8
00:00:39,350 --> 00:00:46,740
Poďme na to. 
Milé dámy vitajte v ďalšej 

9
00:00:46,750 --> 00:00:50,540
epizóde nášho podcastu AV 1 rade
vám želám krásny deň matiek 

10
00:00:50,550 --> 00:00:57,010
každej 1 z vás či už 100 mama 2 
detí 1 alebo 5 mama tínedžerov 

11
00:00:57,050 --> 00:01:02,220
alebo škôlkarov alebo žena ktorá
sa stará o niekoho ako keby bol 

12
00:01:02,230 --> 00:01:04,680
váš. 
No a teraz ruku na srdce koľko 

13
00:01:05,200 --> 00:01:10,020
kytíc 100 za tie roky na deň 
matiek dostali sú krásne, potom 

14
00:01:10,510 --> 00:01:14,720
po pár dňoch zvädnú, stihneme si
ešte urobiť fotky a áno potešia 

15
00:01:14,730 --> 00:01:20,010
no a čo tie bonboniéry a 
čokolády zjedia sa za 5 minút a 

16
00:01:20,050 --> 00:01:25,190
mnohokrát tajne večer pri telke.
Keď už všetci spia tak je. 

17
00:01:26,110 --> 00:01:30,360
Táto epizóda je venovaná všetkým
ženám, matkám, kamarátkam ku, 

18
00:01:30,370 --> 00:01:33,670
dňu matiek. 
Väčšina podcastov vám dnes povie

19
00:01:33,680 --> 00:01:37,710
aké 100 úžasné, skvelé ako 
všetko zvládate a ako sme my 

20
00:01:37,720 --> 00:01:43,450
mamy hrdinky áno sme ale musím 
povedať aj toto, lebo to vidím u

21
00:01:43,460 --> 00:01:48,050
mojich klientiek veľmi často. 
Veľakrát nám ľudia okolo nás 

22
00:01:48,060 --> 00:01:52,570
želajú zdravie, ale robíme dosť 
pre svoje zdravie a teraz 

23
00:01:52,610 --> 00:01:56,490
nehovorím o tom, že si sem tam 
šupnete magnézium, keď vám už 

24
00:01:56,500 --> 00:02:00,570
cuká okom od únavy alebo si 
doplníte kolagén ak práve 

25
00:02:00,610 --> 00:02:05,730
nezabudnete. 
Skutočnom strategickom zdraví ak

26
00:02:05,740 --> 00:02:10,270
100 totiž v bode kedy má 
prioritu vyžehlený kôš domáce 

27
00:02:10,280 --> 00:02:15,430
úlohy vašich detí alebo dokonca 
to, že ide pes k veterinárovi a 

28
00:02:15,440 --> 00:02:19,170
vy keď si v hlave zoradíte 
všetky tie urgentné veci vy 100,

29
00:02:19,180 --> 00:02:23,790
kde na tom zozname nestihla som,
nemala som čas, veď ma nič 

30
00:02:23,800 --> 00:02:27,000
nebolí. 
Ak 100 na zozname priorít niekde

31
00:02:27,010 --> 00:02:31,930
medzi možno zajtra, niekedy 
neskôr, keď vyjde čas, tak táto 

32
00:02:31,940 --> 00:02:37,240
dnešná epizóda bude pre vás 
naozaj prínosná otázka dnes 

33
00:02:37,250 --> 00:02:40,250
znie, ako to máte so svojím 
zdravím? 

34
00:02:40,260 --> 00:02:43,280
Naozaj stavím sa, že sa v tomto 
spoznať, lebo. 

35
00:02:43,380 --> 00:02:46,680
Naozaj sa s tým stretávam u 
svojich klientiek každý 1 

36
00:02:46,690 --> 00:02:50,730
týždeň? 
Naše telo si to pamätá a zdravie

37
00:02:50,970 --> 00:02:56,060
nie je estetika, ale stratégia. 
To, že vás dnes nič nebolí je 

38
00:02:56,070 --> 00:02:59,880
často len tichá ilúzia. 
My ženy sme majsterky v 

39
00:02:59,890 --> 00:03:04,420
ignorovaní signálov, telo nám 
povie som unavené a my mu 

40
00:03:04,430 --> 00:03:07,060
odpovieme ešte 1 kávu a ideme 
ďalej. 

41
00:03:07,990 --> 00:03:12,580
Alebo telo povie, bolí ma hlava 
a my mu hodíme ružovú tabletku, 

42
00:03:12,620 --> 00:03:15,500
zapijeme pohárom vody a ideme 
ďalej. 

43
00:03:16,510 --> 00:03:21,330
Lebo vysoký cholesterol nebolí, 
vysoký tlak neboli pred 

44
00:03:21,340 --> 00:03:24,340
cukrovkou i stav. 
Keď vám cukor v krvi lieta hore 

45
00:03:24,350 --> 00:03:29,310
dole tiež neboli. 
Takže Moja otázka znie čo chcete

46
00:03:29,320 --> 00:03:32,470
o 20 rokov? 
Skúste sa zamyslieť a predstavte

47
00:03:32,480 --> 00:03:36,540
si seba o 20 rokov, koľko vtedy 
budete mať rokov? 

48
00:03:37,350 --> 00:03:42,140
Budete o 20 rokov stále vládať 
športovať, napríklad lyžovať. 

49
00:03:42,880 --> 00:03:47,470
Chcete si užiť atmošku v apreski
bar s partiou dôchodcov alebo 

50
00:03:47,480 --> 00:03:50,610
zdvihnete sa o 20 rokov v 
záhrade bez toho, aby vás seklo 

51
00:03:50,620 --> 00:03:53,850
v krížoch? 
Budete tou akčnou dámou, ktorá 

52
00:03:53,860 --> 00:03:57,830
behá po záhrade alebo tou, ktorá
len sedí v kresle, lebo už 

53
00:03:57,840 --> 00:04:02,960
nevládze vyjdete na 2 poschodie 
o 20 rokov bez toho, aby 100 

54
00:04:02,970 --> 00:04:07,970
fungovali ako parná lokomotíva 
alebo zvládnete turistiku na 

55
00:04:07,980 --> 00:04:13,520
hrebienok lanovky samozrejme a 
čo budete mať o 20 rokov v 

56
00:04:13,530 --> 00:04:17,470
mobile, budú tam letenky a 
vstupenky do divadla. 

57
00:04:17,940 --> 00:04:21,180
Alebo tam bude v aplikácii 
niekoľko receptov od lekára a 

58
00:04:21,190 --> 00:04:25,730
prípadne v kabelke. 
Krabička na lieky dámy vaše 

59
00:04:25,740 --> 00:04:29,740
zdravie v šesťdesiatke či 
sedemdesiatke to je výsledok 

60
00:04:29,750 --> 00:04:35,210
vášho dnešného životného štýlu. 
Žiadne od pondelka, keď deti 

61
00:04:35,220 --> 00:04:37,920
vyrastú, žiadne. 
Keď budete mať čas, keď bude 

62
00:04:37,930 --> 00:04:43,450
pokoj, pokoj nebude nikdy, to je
podstata dnešnej epizódy 

63
00:04:43,650 --> 00:04:48,220
prestaňte čakať a začnite viac 
myslieť na svoje zdravie a nech 

64
00:04:48,230 --> 00:04:51,890
je to vaše rozhodnutie, ktoré 
urobíte pre seba vaše telo v 

65
00:04:51,900 --> 00:04:56,390
šesťdesiatke nevymeníte za novší
model, preto sa o seba naozaj 

66
00:04:56,400 --> 00:04:59,770
starajú. 
Určite si želáte, aby 100 boli 

67
00:04:59,990 --> 00:05:04,300
zdravé a vitálne aj o tých 20 
rokov aj dlhšie aj neskôr, aby 

68
00:05:04,310 --> 00:05:08,980
100 tu boli v dobrej forme 
kondícii plná energie pri 

69
00:05:08,990 --> 00:05:13,800
zmysloch a aby 100 si to aj 
pamätali a tak mám pre vás dnes 

70
00:05:13,840 --> 00:05:18,800
5 pilierov vitality, to je 5 
pilierov ktoré používam aj ja, 

71
00:05:19,010 --> 00:05:24,800
takže 1 pilier nastavte si 
myseľ, všetko začína tým ako si 

72
00:05:24,810 --> 00:05:28,700
upracete hlavu a čo si v tej 
hlave hovoríte, či je to 

73
00:05:28,710 --> 00:05:33,580
chudnutie pozitívna nálada, kto 
vás vytočí, rozčúli všetko to 

74
00:05:33,590 --> 00:05:37,450
začína v našej hlave. 
Našej mysli a najlepším 

75
00:05:37,460 --> 00:05:41,640
nástrojom na nastavenie našej 
mysle a pochopenie tej našej 

76
00:05:41,650 --> 00:05:46,920
mysle je, keď si budete písať 
denník pilier číslo 2 strava. 

77
00:05:46,980 --> 00:05:50,770
Prosím vás, jedzte inteligentne,
veď vy už viete čo máte jesť, 

78
00:05:50,780 --> 00:05:56,270
tak už to aj robte vy už viete, 
že diéty sú pre amatérky a vy už

79
00:05:56,280 --> 00:05:59,250
viete to, že bielkovinu treba 
jesť v každom jedle treba piť 

80
00:05:59,260 --> 00:06:04,190
veľa tekutín, hlavne čistej vody
a sacharidy s rozumom, žiadne 

81
00:06:04,200 --> 00:06:09,340
zákazy, len lepší výber, 
jednoducho starať sa o seba aj v

82
00:06:09,350 --> 00:06:13,670
strave najlepším nástrojom na 
našu stravu je čo? 

83
00:06:14,420 --> 00:06:20,370
Plánovanie jedla vopred 3 
pilierom bežný pohyb tu to 

84
00:06:20,380 --> 00:06:24,440
hovorím o hýbaní sa tu 
nehovoríme o tréningu ak 100 

85
00:06:24,450 --> 00:06:29,070
schopné denne urobiť 8 až 
desaťtisíc krokov to robí pre 

86
00:06:29,080 --> 00:06:33,290
váš metabolizmus veľmi veľa viac
ako dokonca hodina vo fitku raz 

87
00:06:33,300 --> 00:06:36,810
týždenne. 
A odporúčam na to používať 

88
00:06:36,820 --> 00:06:40,390
nástroj buď aplikácia zdravie vo
vašom mobile alebo nejaké 

89
00:06:40,400 --> 00:06:45,230
hodinky, ktoré máte alebo 
jednoducho parkujete auto ďalej.

90
00:06:45,270 --> 00:06:49,480
Viac sa prechádzajte telefonát 
vybavte pri chôdzi a používajte 

91
00:06:49,490 --> 00:06:55,750
schody namiesto výťahu pilier 
číslo 4 spánok určite vám 

92
00:06:55,760 --> 00:07:00,330
nemusím vysvetľovať, že 
najlacnejší liek je spánok a ak 

93
00:07:00,340 --> 00:07:05,070
nespíte, vaše telo odmieta 
spaľovať tuk, takže spite aspoň 

94
00:07:05,080 --> 00:07:11,710
7:00, vypnite telku aj mobil. 
No a 5 pilierom je fan zábava 

95
00:07:11,720 --> 00:07:19,190
spoločnosť kamarátky áno je to 
pilier tak i pre nás ženy určite

96
00:07:19,560 --> 00:07:22,550
spoločenské typy veľmi 
zaujímavý, pretože raz týždenne 

97
00:07:22,560 --> 00:07:26,970
kávička s kamarátkou alebo raz 
mesačne nejaký babský výlet 

98
00:07:27,010 --> 00:07:29,860
alebo večera raz za pol roka, 
víkend bez rodiny. 

99
00:07:30,060 --> 00:07:34,620
No komu by to ublížilo smiech 
rozhovory kde 100 vy a nikto od 

100
00:07:34,630 --> 00:07:37,520
vás nečaká nič a vy môžete byť 
sama sebou. 

101
00:07:38,100 --> 00:07:43,200
Toto je taký liek, ktorý vám 
nepredpíše žiaden lekár a vydrží

102
00:07:43,920 --> 00:07:47,070
držať zvyšné 4 piliere pri 
živote. 

103
00:07:47,620 --> 00:07:52,750
No AK tomu všetkému 1 princíp 
dobré je vždy lepšie než 

104
00:07:52,790 --> 00:07:54,090
perfektné. 
Prečo? 

105
00:07:54,170 --> 00:07:58,780
Lebo perfektný plán začnete v 
pondelok a vzdáte vo štvrtok. 

106
00:08:00,300 --> 00:08:04,560
Ale dobre sa dokáže robiť každý 
1 deň aj keď to nie je perfektné

107
00:08:05,170 --> 00:08:09,480
a presne tak sa stávate tou 
ženou ktorou chcete byť o 20 

108
00:08:09,490 --> 00:08:16,360
rokov milé dámy 1 praktický tip 
na tento týždeň, vezmite si teda

109
00:08:16,370 --> 00:08:21,280
svoj kalendár, no tí sex 
zápisníček a doriešte si ten 1 

110
00:08:21,290 --> 00:08:26,820
termínu, ktorý no ten ktorý 
najdlhšie odkladáte bude to 

111
00:08:26,830 --> 00:08:30,740
preventívka očné gynekológ, 
zubár, dentálna hygiena, 

112
00:08:31,070 --> 00:08:36,490
mamograf, krv, čokoľvek koľko to
bude trvať 5 minút no AZ tej 

113
00:08:36,500 --> 00:08:38,960
výhovorky sa stane konkrétny 
dátum. 

114
00:08:40,159 --> 00:08:44,420
To je váš najlepší darček dnes 
sebe a vašej rodine. 

115
00:08:46,040 --> 00:08:49,720
Milé dámy ak chcete riešenie 
šité priamo na vás na vaše telo 

116
00:08:49,730 --> 00:08:52,600
vaše čísla, váš rozvrh som tu 
pre vás. 

117
00:08:52,730 --> 00:08:55,620
Viete dobre, že 1. 
Konzultácia je u mňa zdarma, 

118
00:08:55,850 --> 00:08:59,640
takže kliknite na link v popise 
epizódy alebo otvorte stránku 

119
00:08:59,650 --> 00:09:04,660
chudnite hlavou bodka sk 1 
konzultácia často stačí, aby sa 

120
00:09:04,670 --> 00:09:09,150
veci prestali komplikovať, no a 
keď sa rozhodnete ísť do hĺbky, 

121
00:09:09,190 --> 00:09:12,600
ponúkam vám strategický 
manažment zdravia 12 týždňový 

122
00:09:12,610 --> 00:09:16,800
program a tých 12 týždňov je 
presne na to, aby sa z nášho 

123
00:09:16,810 --> 00:09:21,340
zdravia, energie a radosti stal 
váš dlhodobý životný štýl. 

124
00:09:21,870 --> 00:09:27,240
Lúčim sa s Vami 1 otázkou. 
Ak by 100 vedeli, že vaše dieťa 

125
00:09:27,250 --> 00:09:32,420
bude o 20 rokov kopírovať presne
to ako sa staráte o svoje telo. 

126
00:09:33,070 --> 00:09:37,290
Zmenili by 100 niečo na svojom 
dnešnom dni, lebo presne to tie 

127
00:09:37,300 --> 00:09:40,500
naše deti robia. 
Oni sa pozerajú, kopírujú nás a 

128
00:09:40,510 --> 00:09:46,030
učia sa zdravá mama, zdravá 
žena, zdravá kamarátka alebo 

129
00:09:46,040 --> 00:09:49,750
zdravá partnerka. 
To je to, čo si vaša rodina od 

130
00:09:49,760 --> 00:09:55,390
vás v skutočnosti želá vás 
zdravú tu o 20 rokov. 

131
00:09:56,010 --> 00:10:00,790
Alebo aj viac a to vám môže dať 
len 1 človek na svete vy sama. 

132
00:10:01,250 --> 00:10:04,220
Takže doprajte si dnes 
pozornosť, ktorú si zaslúžite. 

133
00:10:04,230 --> 00:10:07,730
Krásny deň matiek a dopočutia o 
týždeň. 

134
00:10:08,260 --> 00:10:08,620
Papa.