Vitaj v podcaste chodník hlavou z miroslavou ak si žena po
štyridsiatke a cítiš, že s vekom sa viac a viac sa zaoberáš
chudnutím si to správne som žena ako ty, ktorá vyskúšala rôzne
diéty a konečne pochopila, že diéty nefungujú a aj tak končia
priberaním. Ukážem ti ako schudnúť raz a
navždy vďaka jednoduchým návykom bez ďalšej diéty a bez úmorného
cvičenia v posilke zmena začína v hlave a pokračuje na tanieri.
Poďme na to. Milé dámy priberáte zo stresu?
Stavím sa, že sa v tomto spoznáte ranný zhon do práce,
rovná sa stres doma v práci. Šéfka nepočká.
Termín horia opäť stres poobede riešite logistiku okolo detí,
potom rýchlo nakúpiť zase stres máte na krku domácnosť a možno
už aj starnúcich rodičov. Zastavíte sa možno o 8 večer 100
vyžmýkaná ako citrón a hoci 100 si ráno sľúbili, že dnes pôjdete
skôr spať. Ešte o pol 9 večer stojíte v
kuchyni a niečo dojedáte. A zbožne myslíte na to ako si
pozriete svoj obľúbený seriál? No a potom si poviete, priberám
zo stresu, ale je to naozaj tak. Je pravda, že sa zo stresu
priberá vitajte pri dnešnej epizóde začneme takto.
Áno, stres je úzko prepojený s priberaním.
Nie každý človek nepriberá zo stresu rovnako stres je len
emócia a emócia nemá kalórie. No tak čo sa nám to vlastne v
tej hlave AV tom našom tele deje?
Aké je vysvetlenie priberáme zo stresu alebo nie?
Je dôležité si uvedomiť, že stres tvorí iba vaša myšlienka.
Stres vám nerobí vaša šéfka ani deti, ale vaša myšlienka o danej
situácii a teraz mi v duchu odpovedáte.
Ale miroslava, Moja šéfka, môj manžel a moje deti ma naozaj
stresu. To nie je len Moja myšlienka, to
tak je. Zastavte sa, prosím, poďme si
ukázať 5 úplne bežných príkladov z vášho života.
Pozrime sa teda na to, ako si stres vyrábate sami vo vlastnej
hlave po 1. Napríklad manžel ma kúpiť
vajíčka, manžel vajíčka nekúpil vaša myšlienka, všetko je na
mne. On mi vôbec fakt akože vôbec
nepomáha. Výsledok máte stres alebo takýto
fakt šéfka vám pridelila novú úlohu.
No a vaša myšlienka zase ma využíva, nedala to tej 2
kolegyni, ja to nikdy nestihnem, asi sa z toho zbláznim, mám toho
strašne veľa výsledok, stres. 3 faktom je napríklad dieťa si
ráno zabudlo úbor na telesnú do školy.
No ale vám škrtí hlava a vaša myšlienka už je zase bude
poznámka v edupage som hrozná matka, vôbec to nezvládam
výsledok stres alebo stojíte v kolóne idete ráno do práce a
meškáte. Vaša myšlienka bude meškať na
míting zase čo o mne povedia výsledok stres no alebo posledná
situácia, ktorú si chceme povedať.
Kamarátka neodpísala na správu, to je fakt, ale vaša myšlienka
určite sa na mňa hnevá, asi som ju včera.
Sila prečo mi ešte neodpísala výsledok?
Stres, vidíte to ani 1 z týchto faktov, ktoré sme pomenovali, to
sú iba také bežné príklady. Zo života vám fyzicky neubližuje
ten tlak na hrudi, tá hrča v hrdle alebo tá nervozita v
žalúdku to nevzniklo z toho, že nemáte doma vajíčka, alebo že
meškáte ten tlak vo vašom tele vznikol z tej 1 dramatickej
myšlienky, ktorú 100 si okolo toho vytvorili, takže poďme si
to rozmeniť ešte na drobné povedzme napríklad na tom, ako
idete ráno do práce v rannej kolóne a meškáte, takže
predstavte si, že trčíte v zápche.
A viete že budete meškať do práce?
Čo sa deje vaše srdce búši, máte zrýchlený tep, potíte sa, AV
duchu mi kričíte miroslava netrep ja reálne mešká, Moja
šéfka bude zúriť, toto je stresujúca situácia, ale.
Fakt je len ten, že vaše auto stojí na ceste a hodinky ukazujú
o 15 minút viac. To je všetko tie autá pred Vami
do vás ne pumpujú ten kortizol kolóna áut na ceste do práce,
ona samotná nedokáže chytiť a rozbúšiť vaše srdce, čiže váš
stres nespôsobuje tá kolóna. Váš stres spôsobuje len ten
hororový scenár, ktorý vám práve púšťa váš mozog.
Šéfka ma zvozí, všetci sa na mňa budú pozerať, som úplne
nešikovná, pokazila som si celý ten deň, toto je tá myšlienka,
ktorá vás tam ruší. Ale áno ako máte v tej rýchlosti
pochopiť, že toto je len naozaj myšlienka a vlastne čo s ňou mám
robiť? No potrebujete ju zmeniť, lebo
vy tú kolóna kolónu predsa neurýchlite tým, že budete mať
stiahnutý žalúdok, alebo že si budete obhrýzať nechty nechty,
nie, nemusíte hneď myslieť pozitívne a spievať si ako
milujete dopravné zápchy. Stačí ak si tú 1 myšlienku
posuniete do neutrálu a upokojíte ju ako napríklad
takto. Poviete si áno, prídem do práce
o 15 minút neskôr. Nemám nad tým teraz absolútne
žiadnu kontrolu a keď tam prídem, tak sa ospravedlním a
začnem pracovať. To je všetko.
Cítite ten rozdiel vo aj vo vašom tele, lebo fakt sa
nezmenil. Stále meškáte 15 minút, ale ten
obrovský balvan stresu zrazu zmizol.
Zostal len malý logistický problém, ale čo je
najdôležitejšie, že tá 1 stresujúca myšlienka by vás po
príchode do práce dohnala k tomu, že buď by 100 od nervov
sfúkli asistentku alebo vynadali recepčnej, ale tá 2 neutrálna
myšlienka tá vás udrží v pokoji meškáte, ale 100 vyrovnaná so
situáciou, čiže keď 100 v strese váš mozog cíti obrovskú bolesť.
Vtedy náš primitívny mozog, ten manky brain on začne panikáriť a
povie cítime sa hrozne sme v nebezpečenstve potrebujeme
okamžite úľavu, potrebujeme sa cítiť lepšie a to hneď.
A ak teda nezi jazdíte deti manžela alebo recepčnú, tak my
už vieme, že čo je najrýchlejší, najlacnejší a najdostupnejší
spôsob, ako vypnúť stres a získať dávku dopamínu.
No predsa jedlo. Konkrétne cukor a tuk váš mozog
chce použiť jedlo ako anestetikum chce ten stres
jednoducho zajesť, chce ho umlčať.
Jedlo nás vlastne učí, že ak ho znovu zjeme, nám sa uľaví.
Nám bude super a vďaka tomu sa aspoň nakrátko chvíľu cítime
dobre, ale to jedlo je vaša reakcia na stres.
No a do toho celého vstupuje ešte čistá biológia.
Hormón kortizol, keď 100 neustále v strese, tak vaše telo
je zaplavené kortizolom a váš mozog si myslí, že vás naháňa
medveď, alebo že 100 v nebezpečenstve a vtedy prepne.
Do režimu prežitia a čo sa vtedy urobí s vaším tukom?
Vaše telo ten tuk zamkne zvýšený kortizol jednoducho spôsobí, že.
Uzamkne ten tuk, ktorý máte a hlavne v oblasti brucha, čiže
uzamkne ten trezor. Telo si drží zásoby, lebo si
myslí, že idú zlé časy a navyše vám stres doslova vypne hormón
sýtosti. Váš mozog má pocit, že hladujete
a musí núti vás jesť obrovské porcie.
To je fyziológia, takže čo teda robiť, keď na vás doľahne stres?
No riešením je manažovať stres, nech už je váš problém,
akýkoľvek riešenie sa nikdy ale nikdy nenachádza v jedle.
Čo teda robiť, keď na vás doľahne stres?
Túto mám pre vás 4. Iné stratégie po 1 zmeňte svoje
myslenie tak tak ako sme si to povedali v úvode tie stresujúce
pocity nevznikajú z tej hroznej situácie v práci, ale z toho,
ako si ich náš mozog interpretuje, vznikajú z toho,
čo si o tej situácii váš mozog myslí.
Preto si povedzte, nedeje sa nič, čo by som nezvládla.
Inak ten stres on vám fyzicky neublíži, ale nepotrebujete pred
ním utekať do chladničky, do skrinky alebo do vinotéky.
Ak zmeníme to ako o danej situácii, premýšľame, zmeníme aj
naše pocity a tým pádom aj našu potrebu tlmiť to cele jedlom,
lebo my vždy máme možnosť si vybrať ako chceme o veciach
premýšľať. 2 spôsob ako sa vysporiadať so stresom je úplne
jednoduchý, vyskúšajte pravidlo 90 sekúnd.
Vedci zistili neuveriteľnú vec chemický proces, ktorý vo vašom
tele vytvorí emóciu, čiže ten nával stresu trvá fyziologicky
presne 90 sekúnd. Ak trvá dlhšie, tak je to len
preto, že si tú situáciu stále dookola prehrávate v hlave.
Predstavte si emóciu ako vlnu na mori.
No nechajte ju, nech sa cez vás prevalí nebojujte s ňou, chvíľu
ju len tak pozorujte a dýchajte, ono to prejde. 3 spôsob.
Ako sa vysporiadať so stresom? Zoberte si papier, dostaňte to
na papier, tak tú techniku voláme vysypanie myšlienok.
Nastavte si časovač na 5 minút a jednoducho píšte všetko čo vám
behá po rozume tým účelom je dostať vlastne zo seba všetko čo
máte v hlave von na papier a potom jednoducho ten papier
chyťte roztrhajte zahoďte. No a posledná technika alebo
taký spôsob ako sa so stresom dá vysporiadať?
To aj poznáte, že stres uvoľníte fyzicky dostanete ten stres z
tela nejakým pohybom? Buď pôjdete na bicykel
korčuľovať, zabehať alebo sa prejsť, alebo si pustite hudbu
rýchlu, rockovú, smutnú, proste sa hýbte presne tak, ako to vaše
telo potrebuje, takže. Zhrňme si to tak priberáme alebo
nepriberáme z toho stresu, aký je záver, povedala by som to
takto zo stresu nepriberáte, ale keď máte stres, nechudnete.
Stres je len emócia, ona trvá 90 sekúnd.
Áno, vaše telo v strese vyplavuje kortizol a ten blokuje
spaľovanie tukov, takže robte všetko preto, aby 100 sa naučili
manažovať svoj stres. Skúste si vybrať 1 z tých
techník, ktoré sme povedali, buď je to zmena myslenia pravidlo 90
sekúnd, dostaneme to všetko na papier alebo uvoľníme stres.
Pohybom. A otestujte, ktorá technika vám
bude v stresovej situácii fungovať?
No a buďte na seba milé, pretože kritizovanie samej seba vytvára
ďalšiu emocionálnu bolesť, pred ktorou budete chcieť opäť ujsť.
Hádajte kam späť k jedlu a presne takýmto spôsobom milé
dámy si budujeme malé návyky, pre ľahké chudnutie.
Ak sa v tom spoznávate? Poďme to spolu vyriešiť v mojom
trojmesačnom programe učím moje klientky presne toto. 1
konzultácie je u mňa zdarma a link nájdete v popise tejto
epizódy alebo priamo na stránke chodní hlavou bodka sk ďakujem,
že 100 počúvali a ak sa vám dnešná epizóda páčila,
nezabudnite ju zdieľať so svojimi kamoškami.
Majte krásny a pokiaľ možno čo najmenej stresujúci deň, lúčim
sa s Vami myšlienkou stres nemá kalórie, prestaňte ho zajedať a
začnite ho riešiť dopočutia o týždeň.