1
00:00:08,810 --> 00:00:12,820
Vitaj v podcaste chodník hlavou 
z miroslavou ak si žena po 

2
00:00:12,830 --> 00:00:16,480
štyridsiatke a cítiš, že s vekom
sa viac a viac sa zaoberáš 

3
00:00:16,490 --> 00:00:21,520
chudnutím si to správne som žena
ako ty, ktorá vyskúšala rôzne 

4
00:00:21,530 --> 00:00:25,980
diéty a konečne pochopila, že 
diéty nefungujú a aj tak končia 

5
00:00:25,990 --> 00:00:29,310
priberaním. 
Ukážem ti ako schudnúť raz a 

6
00:00:29,320 --> 00:00:34,260
navždy vďaka jednoduchým návykom
bez ďalšej diéty a bez úmorného 

7
00:00:34,270 --> 00:00:39,140
cvičenia v posilke zmena začína 
v hlave a pokračuje na tanieri. 

8
00:00:39,360 --> 00:00:47,660
Poďme na to. 
Milé dámy priberáte zo stresu? 

9
00:00:48,440 --> 00:00:52,440
Stavím sa, že sa v tomto 
spoznáte ranný zhon do práce, 

10
00:00:52,450 --> 00:00:55,700
rovná sa stres doma v práci. 
Šéfka nepočká. 

11
00:00:55,710 --> 00:01:00,460
Termín horia opäť stres poobede 
riešite logistiku okolo detí, 

12
00:01:00,470 --> 00:01:05,560
potom rýchlo nakúpiť zase stres 
máte na krku domácnosť a možno 

13
00:01:05,570 --> 00:01:10,070
už aj starnúcich rodičov. 
Zastavíte sa možno o 8 večer 100

14
00:01:10,080 --> 00:01:15,520
vyžmýkaná ako citrón a hoci 100 
si ráno sľúbili, že dnes pôjdete

15
00:01:15,530 --> 00:01:18,920
skôr spať. 
Ešte o pol 9 večer stojíte v 

16
00:01:18,930 --> 00:01:23,350
kuchyni a niečo dojedáte. 
A zbožne myslíte na to ako si 

17
00:01:23,360 --> 00:01:27,290
pozriete svoj obľúbený seriál? 
No a potom si poviete, priberám 

18
00:01:27,300 --> 00:01:32,310
zo stresu, ale je to naozaj tak.
Je pravda, že sa zo stresu 

19
00:01:32,320 --> 00:01:36,430
priberá vitajte pri dnešnej 
epizóde začneme takto. 

20
00:01:37,410 --> 00:01:41,020
Áno, stres je úzko prepojený s 
priberaním. 

21
00:01:41,330 --> 00:01:46,830
Nie každý človek nepriberá zo 
stresu rovnako stres je len 

22
00:01:46,870 --> 00:01:52,540
emócia a emócia nemá kalórie. 
No tak čo sa nám to vlastne v 

23
00:01:52,550 --> 00:01:54,340
tej hlave AV tom našom tele 
deje? 

24
00:01:54,350 --> 00:01:57,030
Aké je vysvetlenie priberáme zo 
stresu alebo nie? 

25
00:01:58,280 --> 00:02:03,250
Je dôležité si uvedomiť, že 
stres tvorí iba vaša myšlienka. 

26
00:02:03,930 --> 00:02:07,860
Stres vám nerobí vaša šéfka ani 
deti, ale vaša myšlienka o danej

27
00:02:07,870 --> 00:02:11,430
situácii a teraz mi v duchu 
odpovedáte. 

28
00:02:11,690 --> 00:02:15,220
Ale miroslava, Moja šéfka, môj 
manžel a moje deti ma naozaj 

29
00:02:15,230 --> 00:02:17,400
stresu. 
To nie je len Moja myšlienka, to

30
00:02:17,410 --> 00:02:20,860
tak je. 
Zastavte sa, prosím, poďme si 

31
00:02:20,870 --> 00:02:24,670
ukázať 5 úplne bežných príkladov
z vášho života. 

32
00:02:25,870 --> 00:02:30,160
Pozrime sa teda na to, ako si 
stres vyrábate sami vo vlastnej 

33
00:02:30,170 --> 00:02:34,150
hlave po 1. 
Napríklad manžel ma kúpiť 

34
00:02:34,160 --> 00:02:38,950
vajíčka, manžel vajíčka nekúpil 
vaša myšlienka, všetko je na 

35
00:02:38,960 --> 00:02:41,230
mne. 
On mi vôbec fakt akože vôbec 

36
00:02:41,240 --> 00:02:45,010
nepomáha. 
Výsledok máte stres alebo takýto

37
00:02:45,020 --> 00:02:48,800
fakt šéfka vám pridelila novú 
úlohu. 

38
00:02:49,140 --> 00:02:53,140
No a vaša myšlienka zase ma 
využíva, nedala to tej 2 

39
00:02:53,150 --> 00:02:56,970
kolegyni, ja to nikdy nestihnem,
asi sa z toho zbláznim, mám toho

40
00:02:56,980 --> 00:03:03,300
strašne veľa výsledok, stres. 3 
faktom je napríklad dieťa si 

41
00:03:03,310 --> 00:03:06,220
ráno zabudlo úbor na telesnú do 
školy. 

42
00:03:06,260 --> 00:03:09,990
No ale vám škrtí hlava a vaša 
myšlienka už je zase bude 

43
00:03:10,000 --> 00:03:13,360
poznámka v edupage som hrozná 
matka, vôbec to nezvládam 

44
00:03:13,400 --> 00:03:18,830
výsledok stres alebo stojíte v 
kolóne idete ráno do práce a 

45
00:03:18,840 --> 00:03:22,250
meškáte. 
Vaša myšlienka bude meškať na 

46
00:03:22,260 --> 00:03:28,270
míting zase čo o mne povedia 
výsledok stres no alebo posledná

47
00:03:28,280 --> 00:03:30,160
situácia, ktorú si chceme 
povedať. 

48
00:03:30,300 --> 00:03:34,880
Kamarátka neodpísala na správu, 
to je fakt, ale vaša myšlienka 

49
00:03:35,580 --> 00:03:38,010
určite sa na mňa hnevá, asi som 
ju včera. 

50
00:03:38,430 --> 00:03:41,600
Sila prečo mi ešte neodpísala 
výsledok? 

51
00:03:41,640 --> 00:03:46,990
Stres, vidíte to ani 1 z týchto 
faktov, ktoré sme pomenovali, to

52
00:03:47,000 --> 00:03:50,820
sú iba také bežné príklady. 
Zo života vám fyzicky neubližuje

53
00:03:51,280 --> 00:03:55,030
ten tlak na hrudi, tá hrča v 
hrdle alebo tá nervozita v 

54
00:03:55,040 --> 00:03:58,850
žalúdku to nevzniklo z toho, že 
nemáte doma vajíčka, alebo že 

55
00:03:58,860 --> 00:04:03,630
meškáte ten tlak vo vašom tele 
vznikol z tej 1 dramatickej 

56
00:04:03,640 --> 00:04:08,030
myšlienky, ktorú 100 si okolo 
toho vytvorili, takže poďme si 

57
00:04:08,040 --> 00:04:11,930
to rozmeniť ešte na drobné 
povedzme napríklad na tom, ako 

58
00:04:11,940 --> 00:04:15,590
idete ráno do práce v rannej 
kolóne a meškáte, takže 

59
00:04:15,600 --> 00:04:17,540
predstavte si, že trčíte v 
zápche. 

60
00:04:17,610 --> 00:04:20,519
A viete že budete meškať do 
práce? 

61
00:04:20,560 --> 00:04:26,510
Čo sa deje vaše srdce búši, máte
zrýchlený tep, potíte sa, AV 

62
00:04:26,520 --> 00:04:30,330
duchu mi kričíte miroslava 
netrep ja reálne mešká, Moja 

63
00:04:30,340 --> 00:04:34,590
šéfka bude zúriť, toto je 
stresujúca situácia, ale. 

64
00:04:35,200 --> 00:04:40,760
Fakt je len ten, že vaše auto 
stojí na ceste a hodinky ukazujú

65
00:04:40,770 --> 00:04:45,090
o 15 minút viac. 
To je všetko tie autá pred Vami 

66
00:04:45,390 --> 00:04:49,160
do vás ne pumpujú ten kortizol 
kolóna áut na ceste do práce, 

67
00:04:49,170 --> 00:04:55,040
ona samotná nedokáže chytiť a 
rozbúšiť vaše srdce, čiže váš 

68
00:04:55,050 --> 00:04:59,460
stres nespôsobuje tá kolóna. 
Váš stres spôsobuje len ten 

69
00:04:59,470 --> 00:05:03,490
hororový scenár, ktorý vám práve
púšťa váš mozog. 

70
00:05:03,850 --> 00:05:06,980
Šéfka ma zvozí, všetci sa na mňa
budú pozerať, som úplne 

71
00:05:07,200 --> 00:05:11,970
nešikovná, pokazila som si celý 
ten deň, toto je tá myšlienka, 

72
00:05:12,070 --> 00:05:17,400
ktorá vás tam ruší. 
Ale áno ako máte v tej rýchlosti

73
00:05:17,410 --> 00:05:21,860
pochopiť, že toto je len naozaj 
myšlienka a vlastne čo s ňou mám

74
00:05:21,870 --> 00:05:24,400
robiť? 
No potrebujete ju zmeniť, lebo 

75
00:05:24,590 --> 00:05:28,430
vy tú kolóna kolónu predsa 
neurýchlite tým, že budete mať 

76
00:05:28,710 --> 00:05:31,730
stiahnutý žalúdok, alebo že si 
budete obhrýzať nechty nechty, 

77
00:05:31,850 --> 00:05:36,580
nie, nemusíte hneď myslieť 
pozitívne a spievať si ako 

78
00:05:36,590 --> 00:05:40,540
milujete dopravné zápchy. 
Stačí ak si tú 1 myšlienku 

79
00:05:40,550 --> 00:05:45,480
posuniete do neutrálu a 
upokojíte ju ako napríklad 

80
00:05:45,490 --> 00:05:49,990
takto. 
Poviete si áno, prídem do práce 

81
00:05:50,030 --> 00:05:53,580
o 15 minút neskôr. 
Nemám nad tým teraz absolútne 

82
00:05:53,590 --> 00:05:57,200
žiadnu kontrolu a keď tam 
prídem, tak sa ospravedlním a 

83
00:05:57,210 --> 00:05:58,850
začnem pracovať. 
To je všetko. 

84
00:05:59,710 --> 00:06:04,150
Cítite ten rozdiel vo aj vo 
vašom tele, lebo fakt sa 

85
00:06:04,160 --> 00:06:07,340
nezmenil. 
Stále meškáte 15 minút, ale ten 

86
00:06:07,380 --> 00:06:10,250
obrovský balvan stresu zrazu 
zmizol. 

87
00:06:10,580 --> 00:06:14,040
Zostal len malý logistický 
problém, ale čo je 

88
00:06:14,050 --> 00:06:18,270
najdôležitejšie, že tá 1 
stresujúca myšlienka by vás po 

89
00:06:18,280 --> 00:06:21,830
príchode do práce dohnala k 
tomu, že buď by 100 od nervov 

90
00:06:21,840 --> 00:06:26,810
sfúkli asistentku alebo vynadali
recepčnej, ale tá 2 neutrálna 

91
00:06:26,820 --> 00:06:31,850
myšlienka tá vás udrží v pokoji 
meškáte, ale 100 vyrovnaná so 

92
00:06:31,860 --> 00:06:38,200
situáciou, čiže keď 100 v strese
váš mozog cíti obrovskú bolesť. 

93
00:06:38,480 --> 00:06:43,060
Vtedy náš primitívny mozog, ten 
manky brain on začne panikáriť a

94
00:06:43,070 --> 00:06:47,360
povie cítime sa hrozne sme v 
nebezpečenstve potrebujeme 

95
00:06:47,370 --> 00:06:50,430
okamžite úľavu, potrebujeme sa 
cítiť lepšie a to hneď. 

96
00:06:50,970 --> 00:06:55,720
A ak teda nezi jazdíte deti 
manžela alebo recepčnú, tak my 

97
00:06:55,730 --> 00:07:00,760
už vieme, že čo je najrýchlejší,
najlacnejší a najdostupnejší 

98
00:07:00,770 --> 00:07:05,460
spôsob, ako vypnúť stres a 
získať dávku dopamínu. 

99
00:07:05,970 --> 00:07:11,260
No predsa jedlo. 
Konkrétne cukor a tuk váš mozog 

100
00:07:11,270 --> 00:07:14,910
chce použiť jedlo ako 
anestetikum chce ten stres 

101
00:07:14,920 --> 00:07:17,130
jednoducho zajesť, chce ho 
umlčať. 

102
00:07:17,520 --> 00:07:21,730
Jedlo nás vlastne učí, že ak ho 
znovu zjeme, nám sa uľaví. 

103
00:07:21,740 --> 00:07:25,770
Nám bude super a vďaka tomu sa 
aspoň nakrátko chvíľu cítime 

104
00:07:25,780 --> 00:07:30,620
dobre, ale to jedlo je vaša 
reakcia na stres. 

105
00:07:31,050 --> 00:07:34,530
No a do toho celého vstupuje 
ešte čistá biológia. 

106
00:07:34,540 --> 00:07:39,150
Hormón kortizol, keď 100 
neustále v strese, tak vaše telo

107
00:07:39,160 --> 00:07:42,770
je zaplavené kortizolom a váš 
mozog si myslí, že vás naháňa 

108
00:07:42,780 --> 00:07:47,030
medveď, alebo že 100 v 
nebezpečenstve a vtedy prepne. 

109
00:07:47,110 --> 00:07:51,110
Do režimu prežitia a čo sa vtedy
urobí s vaším tukom? 

110
00:07:51,760 --> 00:07:58,060
Vaše telo ten tuk zamkne zvýšený
kortizol jednoducho spôsobí, že.

111
00:07:58,930 --> 00:08:04,500
Uzamkne ten tuk, ktorý máte a 
hlavne v oblasti brucha, čiže 

112
00:08:04,510 --> 00:08:07,420
uzamkne ten trezor. 
Telo si drží zásoby, lebo si 

113
00:08:07,430 --> 00:08:12,040
myslí, že idú zlé časy a navyše 
vám stres doslova vypne hormón 

114
00:08:12,050 --> 00:08:14,740
sýtosti. 
Váš mozog má pocit, že hladujete

115
00:08:14,750 --> 00:08:17,270
a musí núti vás jesť obrovské 
porcie. 

116
00:08:17,310 --> 00:08:23,360
To je fyziológia, takže čo teda 
robiť, keď na vás doľahne stres?

117
00:08:23,670 --> 00:08:27,570
No riešením je manažovať stres, 
nech už je váš problém, 

118
00:08:27,610 --> 00:08:32,120
akýkoľvek riešenie sa nikdy ale 
nikdy nenachádza v jedle. 

119
00:08:32,909 --> 00:08:35,059
Čo teda robiť, keď na vás 
doľahne stres? 

120
00:08:35,450 --> 00:08:41,220
Túto mám pre vás 4. 
Iné stratégie po 1 zmeňte svoje 

121
00:08:41,230 --> 00:08:45,200
myslenie tak tak ako sme si to 
povedali v úvode tie stresujúce 

122
00:08:45,210 --> 00:08:48,860
pocity nevznikajú z tej hroznej 
situácie v práci, ale z toho, 

123
00:08:49,190 --> 00:08:51,820
ako si ich náš mozog 
interpretuje, vznikajú z toho, 

124
00:08:51,830 --> 00:08:54,410
čo si o tej situácii váš mozog 
myslí. 

125
00:08:55,190 --> 00:08:58,540
Preto si povedzte, nedeje sa 
nič, čo by som nezvládla. 

126
00:08:59,450 --> 00:09:03,070
Inak ten stres on vám fyzicky 
neublíži, ale nepotrebujete pred

127
00:09:03,080 --> 00:09:06,560
ním utekať do chladničky, do 
skrinky alebo do vinotéky. 

128
00:09:07,160 --> 00:09:12,040
Ak zmeníme to ako o danej 
situácii, premýšľame, zmeníme aj

129
00:09:12,050 --> 00:09:17,460
naše pocity a tým pádom aj našu 
potrebu tlmiť to cele jedlom, 

130
00:09:17,560 --> 00:09:20,790
lebo my vždy máme možnosť si 
vybrať ako chceme o veciach 

131
00:09:20,800 --> 00:09:25,130
premýšľať. 2 spôsob ako sa 
vysporiadať so stresom je úplne 

132
00:09:25,140 --> 00:09:28,130
jednoduchý, vyskúšajte pravidlo 
90 sekúnd. 

133
00:09:28,990 --> 00:09:33,880
Vedci zistili neuveriteľnú vec 
chemický proces, ktorý vo vašom 

134
00:09:33,890 --> 00:09:39,300
tele vytvorí emóciu, čiže ten 
nával stresu trvá fyziologicky 

135
00:09:39,310 --> 00:09:44,400
presne 90 sekúnd. 
Ak trvá dlhšie, tak je to len 

136
00:09:44,410 --> 00:09:48,290
preto, že si tú situáciu stále 
dookola prehrávate v hlave. 

137
00:09:49,090 --> 00:09:51,340
Predstavte si emóciu ako vlnu na
mori. 

138
00:09:51,990 --> 00:09:55,930
No nechajte ju, nech sa cez vás 
prevalí nebojujte s ňou, chvíľu 

139
00:09:55,940 --> 00:10:01,250
ju len tak pozorujte a dýchajte,
ono to prejde. 3 spôsob. 

140
00:10:02,010 --> 00:10:05,560
Ako sa vysporiadať so stresom? 
Zoberte si papier, dostaňte to 

141
00:10:05,570 --> 00:10:09,670
na papier, tak tú techniku 
voláme vysypanie myšlienok. 

142
00:10:10,190 --> 00:10:14,520
Nastavte si časovač na 5 minút a
jednoducho píšte všetko čo vám 

143
00:10:14,530 --> 00:10:18,840
behá po rozume tým účelom je 
dostať vlastne zo seba všetko čo

144
00:10:18,850 --> 00:10:21,440
máte v hlave von na papier a 
potom jednoducho ten papier 

145
00:10:21,450 --> 00:10:25,550
chyťte roztrhajte zahoďte. 
No a posledná technika alebo 

146
00:10:25,560 --> 00:10:28,020
taký spôsob ako sa so stresom dá
vysporiadať? 

147
00:10:28,030 --> 00:10:33,420
To aj poznáte, že stres uvoľníte
fyzicky dostanete ten stres z 

148
00:10:33,430 --> 00:10:36,250
tela nejakým pohybom? 
Buď pôjdete na bicykel 

149
00:10:36,260 --> 00:10:40,470
korčuľovať, zabehať alebo sa 
prejsť, alebo si pustite hudbu 

150
00:10:40,480 --> 00:10:44,910
rýchlu, rockovú, smutnú, proste 
sa hýbte presne tak, ako to vaše

151
00:10:44,920 --> 00:10:50,940
telo potrebuje, takže. 
Zhrňme si to tak priberáme alebo

152
00:10:50,950 --> 00:10:54,380
nepriberáme z toho stresu, aký 
je záver, povedala by som to 

153
00:10:54,390 --> 00:11:01,120
takto zo stresu nepriberáte, ale
keď máte stres, nechudnete. 

154
00:11:01,880 --> 00:11:05,410
Stres je len emócia, ona trvá 90
sekúnd. 

155
00:11:05,710 --> 00:11:10,620
Áno, vaše telo v strese 
vyplavuje kortizol a ten blokuje

156
00:11:10,630 --> 00:11:14,990
spaľovanie tukov, takže robte 
všetko preto, aby 100 sa naučili

157
00:11:15,000 --> 00:11:17,780
manažovať svoj stres. 
Skúste si vybrať 1 z tých 

158
00:11:17,790 --> 00:11:22,420
techník, ktoré sme povedali, buď
je to zmena myslenia pravidlo 90

159
00:11:22,430 --> 00:11:27,210
sekúnd, dostaneme to všetko na 
papier alebo uvoľníme stres. 

160
00:11:27,310 --> 00:11:31,670
Pohybom. 
A otestujte, ktorá technika vám 

161
00:11:31,680 --> 00:11:33,470
bude v stresovej situácii 
fungovať? 

162
00:11:33,480 --> 00:11:37,310
No a buďte na seba milé, pretože
kritizovanie samej seba vytvára 

163
00:11:37,320 --> 00:11:41,390
ďalšiu emocionálnu bolesť, pred 
ktorou budete chcieť opäť ujsť. 

164
00:11:41,400 --> 00:11:46,550
Hádajte kam späť k jedlu a 
presne takýmto spôsobom milé 

165
00:11:46,560 --> 00:11:50,360
dámy si budujeme malé návyky, 
pre ľahké chudnutie. 

166
00:11:51,150 --> 00:11:55,700
Ak sa v tom spoznávate? 
Poďme to spolu vyriešiť v mojom 

167
00:11:55,710 --> 00:12:00,150
trojmesačnom programe učím moje 
klientky presne toto. 1 

168
00:12:00,160 --> 00:12:04,850
konzultácie je u mňa zdarma a 
link nájdete v popise tejto 

169
00:12:04,860 --> 00:12:09,870
epizódy alebo priamo na stránke 
chodní hlavou bodka sk ďakujem, 

170
00:12:09,880 --> 00:12:13,210
že 100 počúvali a ak sa vám 
dnešná epizóda páčila, 

171
00:12:13,220 --> 00:12:15,610
nezabudnite ju zdieľať so 
svojimi kamoškami. 

172
00:12:15,850 --> 00:12:21,070
Majte krásny a pokiaľ možno čo 
najmenej stresujúci deň, lúčim 

173
00:12:21,080 --> 00:12:26,070
sa s Vami myšlienkou stres nemá 
kalórie, prestaňte ho zajedať a 

174
00:12:26,080 --> 00:12:29,190
začnite ho riešiť dopočutia o 
týždeň.