1
00:00:08,810 --> 00:00:09,330
Vitaj. 
V. 

2
00:00:09,340 --> 00:00:12,820
Podcaste chodník hlavou z 
miroslavou ak si žena po. 

3
00:00:12,830 --> 00:00:14,780
Štyridsiatke a cítiš že? 
S. 

4
00:00:14,790 --> 00:00:19,440
Vekom sa viac a viac sa zaoberáš
chudnutím si to správne som žena

5
00:00:19,450 --> 00:00:22,170
ako ty, ktorá vyskúšala rôzne. 
Diéty. 

6
00:00:22,350 --> 00:00:25,980
A konečne pochopila, že diéty 
nefungujú a aj tak končia 

7
00:00:25,990 --> 00:00:29,310
priberaním. 
Ukážem ti ako schudnúť raz a 

8
00:00:29,320 --> 00:00:32,439
navždy vďaka jednoduchým návykom
bez ďalšej. 

9
00:00:32,450 --> 00:00:34,970
Diéty. 
A bez úmorného cvičenia v 

10
00:00:34,980 --> 00:00:39,140
posilke zmena začína v hlave a 
pokračuje na tanieri. 

11
00:00:39,360 --> 00:00:46,980
Poďme na to. 
A sú tu ďalšie krásne sviatky, 

12
00:00:47,020 --> 00:00:50,340
veľká noc. 
Buď si užívate v kruhu rodiny 

13
00:00:50,350 --> 00:00:54,250
doma alebo 100 šli na predĺžený 
víkend do wellness hotela alebo 

14
00:00:54,260 --> 00:00:57,790
na chatu k rodine. 
Ešte stále sa dnes držíte 

15
00:00:57,800 --> 00:01:02,830
stratégie, zdravé jedlá, málo 
alkoholu, veľa pohybu alebo vás 

16
00:01:02,840 --> 00:01:06,690
už vaša pevná vôľa na sviatky 
opustila milé dámy? 

17
00:01:06,740 --> 00:01:10,550
Vitajte, dnes si ukážeme 
niekoľko jednoduchých stratégií,

18
00:01:10,560 --> 00:01:14,600
ako to tento rok prežiť na veľkú
noc bez priberania. 

19
00:01:15,370 --> 00:01:18,610
Veľká noc už dávno nie je len o 
tom, že sedíme doma v obývačke. 

20
00:01:18,620 --> 00:01:23,110
Mnohé z nás cestujú alebo 
trávime hodiny v aute smerom na 

21
00:01:23,120 --> 00:01:26,090
východ, alebo si ideme konečne 
oddýchnuť do hotela, kde pre 

22
00:01:26,100 --> 00:01:30,830
zmenu nemusíme variť, no a všade
tam na nás čaká nejaké to 

23
00:01:30,840 --> 00:01:33,950
pokušenie. 
Švédske stoly na raňajkách na 

24
00:01:33,960 --> 00:01:37,060
večeri. 
Alebo nejaké nekonečné obložené 

25
00:01:37,070 --> 00:01:40,320
misy u príbuzných? 
No a čo urobí väčšina žien, 

26
00:01:40,330 --> 00:01:44,640
ktoré sa snažia schudnúť? 
Nastavia si ma inset takú 

27
00:01:44,650 --> 00:01:48,730
myšlienkovú pascu, ktorá ktorú 
voláme všetko alebo nič. 

28
00:01:49,540 --> 00:01:54,340
Je to taká pasca, pri ktorej 
človek vníma svoje správanie len

29
00:01:54,350 --> 00:01:59,870
v 2 extrémnych polohách. 
Buď som stopercentne úspešná 

30
00:02:00,260 --> 00:02:04,690
alebo som totálne zlyhala. 
Nastavíte si nereálne Pravidlá. 

31
00:02:04,700 --> 00:02:08,449
Poviete si, počas veľkej noci sa
ani nedotknem pečiva 

32
00:02:08,660 --> 00:02:14,230
majonézového šalátu, nedám si 
koláč a budem jesť len mäsko so 

33
00:02:14,240 --> 00:02:18,620
šalátikom bez chleba. 
Problémom je, že v takomto 

34
00:02:18,630 --> 00:02:22,970
nastavení 100 v neustálom napätí
vy, keď prídete na návštevu k 

35
00:02:22,980 --> 00:02:27,340
babke alebo tete, oni vám 
ponúknu ten svoj legendárny, 

36
00:02:27,380 --> 00:02:31,370
povedzme metrový koláč a to 
neustále odmietanie, ktoré 100 

37
00:02:31,380 --> 00:02:35,970
si dali za cieľ vo vás vyvoláva 
stres a pocit sociálnej 

38
00:02:35,980 --> 00:02:38,520
izolácie. 
Veď oni si dajú oni môžu. 

39
00:02:38,530 --> 00:02:41,800
Ja som si povedala, že nemôžem, 
lebo ja potrebujem chudnúť a ten

40
00:02:41,810 --> 00:02:46,870
cyklus poznáte, to ide dookola 
bod zlomu nastane, keď vy si ten

41
00:02:46,910 --> 00:02:50,160
koláčik 1 alebo kúsok tej 
klobásky dáte. 

42
00:02:51,200 --> 00:02:55,760
Lebo už to ten mozog nevie 
vydržať, no AV tej chvíli vám 

43
00:02:55,770 --> 00:02:59,050
hlavou prebehne myšlienka a je 
to v háji. 

44
00:02:59,090 --> 00:03:02,840
Už som to pokazila. 
Moja diéta je zničená konečná 

45
00:03:03,610 --> 00:03:08,230
namiesto toho aby 100 sa vrátili
k svojmu pôvodnému plánu, 

46
00:03:08,590 --> 00:03:13,320
prepnete do režimu tak nič, tak 
už to hodím do koša, keďže 100 

47
00:03:13,330 --> 00:03:17,310
už to pobabrali, tak vy už 
stratíte všetky zábrany. 

48
00:03:18,320 --> 00:03:24,600
A zrazu je všetko čo nezje vás. 
Takže za tých pár dní sviatkov 

49
00:03:24,610 --> 00:03:28,060
zjete 5 násobne viac než keby 
100 si ten koláč alebo tú 

50
00:03:28,070 --> 00:03:33,130
klobásku v pokoji dali a 
pokračovali v normálnom jedle. 

51
00:03:33,680 --> 00:03:36,750
Stavím sa, že to poznáte a je to
normálne. 

52
00:03:36,790 --> 00:03:40,840
Náš mozog tak funguje, no a 
teraz príde taká zásadná vec, 

53
00:03:40,850 --> 00:03:46,110
ktorú veľa žien prehliadne. 
Úspech v tom chudnutí a udržaní 

54
00:03:46,120 --> 00:03:48,770
si váhy počas sviatkov a 
obzvlášť na cestách. 

55
00:03:49,070 --> 00:03:52,330
Ono to nestojí na tom, že si 
niečo budete zakazovať alebo 

56
00:03:52,340 --> 00:03:55,890
odriekať potrebujete iba 
jednoduchú stratégiu. 

57
00:03:56,400 --> 00:04:01,120
Potrebujete plán a potrebujete 
si prispôsobiť prostredie na to,

58
00:04:01,460 --> 00:04:06,030
aby 100 boli úspešné. 
Takže nech 100 kdekoľvek vašim 

59
00:04:06,040 --> 00:04:09,050
cieľom na tieto sviatky by 
nemalo byť schudnúť. 

60
00:04:09,060 --> 00:04:11,860
Vaším cieľom by malo byť 
nepribrať. 

61
00:04:12,020 --> 00:04:16,660
Áno, počujete dobre iba 
nepribrať a užiť si tie dni, 

62
00:04:17,440 --> 00:04:20,890
takže tu mám pre vás 5 
stratégií, ktoré vás ochránia či

63
00:04:20,899 --> 00:04:23,500
už 100 doma na chate v taliansku
alebo. 

64
00:04:23,630 --> 00:04:29,590
Hotely AZ týchto 5 stratégií si 
vyberte aspoň 1 a uvidíte že aj 

65
00:04:29,600 --> 00:04:34,970
táto jedná alebo aj všetkých 5 
vám pomôže stratégia číslo 1 

66
00:04:34,980 --> 00:04:39,840
malý tanierik v hoteli aj u 
rodiny si vždy ale vždy vezmite 

67
00:04:39,850 --> 00:04:45,030
len malý dezertný tanierik a ten
si naložte ak si vezmete ten 

68
00:04:45,040 --> 00:04:49,620
obrovský tanier, váš mozog bude 
mať potrebu ho celý zaplniť, no 

69
00:04:49,720 --> 00:04:53,590
ale s tým malým tanierikom bude 
vaša porcia vyzerať obrovská a 

70
00:04:53,920 --> 00:04:58,590
mozog bude spokojný. 
Zásadná vec žiadna dupľa ani 

71
00:04:59,080 --> 00:05:04,210
dojedanie po deťoch. 
Takže malý tanierik stratégia 

72
00:05:04,220 --> 00:05:10,540
číslo 2 jedzte po ma ly ak s tým
máte problém, tak jedzte ľavou 

73
00:05:10,550 --> 00:05:14,100
rukou ak 100 ľaváčka tak pravou 
prečo by 100 mali jesť pomaly, 

74
00:05:14,410 --> 00:05:19,690
lebo nabúrate ten automaticky 
zvyk, ktorý máte zrazu vy sa na 

75
00:05:19,700 --> 00:05:24,520
to jedenie musíte sústrediť, 
takže spomalíte a váš žalúdok 

76
00:05:24,530 --> 00:05:28,240
dostane tých potrebných 20 minút
na to, aby poslal do mozgu 

77
00:05:28,250 --> 00:05:35,530
signál haló už som plný, už mi 
stačí stratégia číslo 3, ak 

78
00:05:35,600 --> 00:05:41,560
príde na alkohol ku každému 
poháru alkoholu. 1 plný pohár 

79
00:05:41,570 --> 00:05:47,510
vody alkohol uvoľňuje zábranný. 
Vypijete 2 deci vína a tá 

80
00:05:47,520 --> 00:05:51,610
rozhodná manažérka s cieľom 
chudšej postavy vo vašej hlavy. 

81
00:05:51,620 --> 00:05:55,150
Ona zaspí riadenie. 
Preberie to štvorročné dieťa, 

82
00:05:55,160 --> 00:05:59,400
ktoré chce zjesť všetko na tom 
stole a možno aj vystrájať. 

83
00:05:59,710 --> 00:06:05,190
Takže voda a minerálka vás 
udržia v realite stratégia číslo

84
00:06:05,200 --> 00:06:07,660
4. 
Nezakazujte si. 

85
00:06:09,300 --> 00:06:13,830
Ak máte obrovskú chuť na ten 
koláč alebo tú klobásku, tak si 

86
00:06:13,840 --> 00:06:17,560
to dajte. 
Sadnite si, vychutnajte si to a 

87
00:06:17,570 --> 00:06:23,270
život ide ďalej z 1 kúska predsa
nepriberiete vašu váhu zvýši 

88
00:06:23,680 --> 00:06:27,720
skôr ten pocit viny a následne 
keď neskôr zjete všetko, čo vám 

89
00:06:27,730 --> 00:06:33,290
príde pod ruku stratégia číslo 
5, hýbte sa, ale počúvajte ma 

90
00:06:33,300 --> 00:06:36,570
pozorne. 
Nehovorím o tom, že si máte ísť 

91
00:06:36,580 --> 00:06:42,090
odbehnúť 5km za trest, lebo 100 
zjedli 1 krémeš pohyb nie je 

92
00:06:42,100 --> 00:06:45,690
trest za jedlo, vy sa 
potrebujete hýbať preto, aby 100

93
00:06:45,700 --> 00:06:49,310
ušli od toho. 
Prestretého stola choďte von, 

94
00:06:49,350 --> 00:06:53,410
zoberte rodinu na prechádzku. 
V hoteli si dajte pár dĺžok v 

95
00:06:53,420 --> 00:06:58,090
bazéne alebo sa choďte prejsť 
chôdza na čerstvom vzduchu zníži

96
00:06:58,100 --> 00:07:02,280
váš kortizol a upokojí váš 
unavený a možno prejedený mozog.

97
00:07:02,520 --> 00:07:07,590
No a hlavne kým 100 tam vonku na
prechádzke, tak sa nepozeráte na

98
00:07:07,600 --> 00:07:13,310
obložené chlebíčky, takže 5 
stratégií malý tanierik jedzte 

99
00:07:13,320 --> 00:07:16,500
pomaly. 
Ku každému poháru alkoholu 

100
00:07:16,510 --> 00:07:21,280
vypite 1 plný pohár vody. 
Nezakazujte si jedla a hýbte sa.

101
00:07:22,110 --> 00:07:26,260
No a na záver mám tu pre vás 1 
praktický tip, ktorý sa volá 

102
00:07:26,590 --> 00:07:32,950
pravidlo 2 súst. 
Ak máte pocit, že musíte naozaj 

103
00:07:32,960 --> 00:07:37,720
niečo ochutnať? 
Okej dajte si 2 sústa prečo? 

104
00:07:38,000 --> 00:07:43,550
Lebo 1 sústo chutí najlepšie 2 
potvrdí tú chuť a 3 sústo to už 

105
00:07:43,560 --> 00:07:48,700
zvyčajne jem len zo zvyku, takže
milé dámy, cieľom nie je byť 

106
00:07:48,710 --> 00:07:54,290
dokonalá, ale byť konzistentná 
veľká noc trvá len pár dní a nie

107
00:07:54,300 --> 00:07:57,330
je to to, čo zjete medzi zeleným
štvrtkom a veľkonočným 

108
00:07:57,340 --> 00:07:59,550
pondelkom, čo rozhoduje o vašom 
úspechu. 

109
00:07:59,560 --> 00:08:05,760
Ale to čo robíte po zvyšok roka.
Neobviňujte sa za to, že nemáte 

110
00:08:05,770 --> 00:08:10,700
pevnú vôľu, že ju strácate, lebo
vy nemáte energiu navyše na to, 

111
00:08:10,710 --> 00:08:14,240
aby 100 tých pár dní bojovali s 
chuťami na všetko možné. 

112
00:08:14,250 --> 00:08:18,440
Čo na vás žmurká na tých stoloch
výba potrebujete systém, nie 

113
00:08:18,450 --> 00:08:22,290
ďalšiu diétu a ja vám s tým 
systémom by im pomôcť. 

114
00:08:22,590 --> 00:08:26,900
Ak chcete vedieť, ako si 
nastaviť tento systém na mieru a

115
00:08:26,910 --> 00:08:31,420
chudnúť konečne bez zákazov 
počítania kalórií a objednávania

116
00:08:31,430 --> 00:08:36,059
krabičiek, kliknite na link v 
popise tejto epizódy alebo na 

117
00:08:36,070 --> 00:08:40,750
stránku chutných hlavou. 
Bodka sk 1 konzultácia je u mňa 

118
00:08:40,760 --> 00:08:44,850
vždy zdarma. 
Lúčim sa s Vami myšlienkou 1 

119
00:08:44,860 --> 00:08:49,610
koláč na sviatky vás neurobí 
tučnou presne tak ako vás 1 

120
00:08:49,620 --> 00:08:54,790
šalát neurobí chodov. 
Užite si voľné dni dopočutia o 

121
00:08:54,800 --> 00:08:55,570
týždeň.