Vitaj. V.
Podcaste chodník hlavou z miroslavou ak si žena po.
Štyridsiatke a cítiš že? S.
Vekom sa viac a viac sa zaoberáš chudnutím si to správne som žena
ako ty, ktorá vyskúšala rôzne. Diéty.
A konečne pochopila, že diéty nefungujú a aj tak končia
priberaním. Ukážem ti ako schudnúť raz a
navždy vďaka jednoduchým návykom bez ďalšej.
Diéty. A bez úmorného cvičenia v
posilke zmena začína v hlave a pokračuje na tanieri.
Poďme na to. A sú tu ďalšie krásne sviatky,
veľká noc. Buď si užívate v kruhu rodiny
doma alebo 100 šli na predĺžený víkend do wellness hotela alebo
na chatu k rodine. Ešte stále sa dnes držíte
stratégie, zdravé jedlá, málo alkoholu, veľa pohybu alebo vás
už vaša pevná vôľa na sviatky opustila milé dámy?
Vitajte, dnes si ukážeme niekoľko jednoduchých stratégií,
ako to tento rok prežiť na veľkú noc bez priberania.
Veľká noc už dávno nie je len o tom, že sedíme doma v obývačke.
Mnohé z nás cestujú alebo trávime hodiny v aute smerom na
východ, alebo si ideme konečne oddýchnuť do hotela, kde pre
zmenu nemusíme variť, no a všade tam na nás čaká nejaké to
pokušenie. Švédske stoly na raňajkách na
večeri. Alebo nejaké nekonečné obložené
misy u príbuzných? No a čo urobí väčšina žien,
ktoré sa snažia schudnúť? Nastavia si ma inset takú
myšlienkovú pascu, ktorá ktorú voláme všetko alebo nič.
Je to taká pasca, pri ktorej človek vníma svoje správanie len
v 2 extrémnych polohách. Buď som stopercentne úspešná
alebo som totálne zlyhala. Nastavíte si nereálne Pravidlá.
Poviete si, počas veľkej noci sa ani nedotknem pečiva
majonézového šalátu, nedám si koláč a budem jesť len mäsko so
šalátikom bez chleba. Problémom je, že v takomto
nastavení 100 v neustálom napätí vy, keď prídete na návštevu k
babke alebo tete, oni vám ponúknu ten svoj legendárny,
povedzme metrový koláč a to neustále odmietanie, ktoré 100
si dali za cieľ vo vás vyvoláva stres a pocit sociálnej
izolácie. Veď oni si dajú oni môžu.
Ja som si povedala, že nemôžem, lebo ja potrebujem chudnúť a ten
cyklus poznáte, to ide dookola bod zlomu nastane, keď vy si ten
koláčik 1 alebo kúsok tej klobásky dáte.
Lebo už to ten mozog nevie vydržať, no AV tej chvíli vám
hlavou prebehne myšlienka a je to v háji.
Už som to pokazila. Moja diéta je zničená konečná
namiesto toho aby 100 sa vrátili k svojmu pôvodnému plánu,
prepnete do režimu tak nič, tak už to hodím do koša, keďže 100
už to pobabrali, tak vy už stratíte všetky zábrany.
A zrazu je všetko čo nezje vás. Takže za tých pár dní sviatkov
zjete 5 násobne viac než keby 100 si ten koláč alebo tú
klobásku v pokoji dali a pokračovali v normálnom jedle.
Stavím sa, že to poznáte a je to normálne.
Náš mozog tak funguje, no a teraz príde taká zásadná vec,
ktorú veľa žien prehliadne. Úspech v tom chudnutí a udržaní
si váhy počas sviatkov a obzvlášť na cestách.
Ono to nestojí na tom, že si niečo budete zakazovať alebo
odriekať potrebujete iba jednoduchú stratégiu.
Potrebujete plán a potrebujete si prispôsobiť prostredie na to,
aby 100 boli úspešné. Takže nech 100 kdekoľvek vašim
cieľom na tieto sviatky by nemalo byť schudnúť.
Vaším cieľom by malo byť nepribrať.
Áno, počujete dobre iba nepribrať a užiť si tie dni,
takže tu mám pre vás 5 stratégií, ktoré vás ochránia či
už 100 doma na chate v taliansku alebo.
Hotely AZ týchto 5 stratégií si vyberte aspoň 1 a uvidíte že aj
táto jedná alebo aj všetkých 5 vám pomôže stratégia číslo 1
malý tanierik v hoteli aj u rodiny si vždy ale vždy vezmite
len malý dezertný tanierik a ten si naložte ak si vezmete ten
obrovský tanier, váš mozog bude mať potrebu ho celý zaplniť, no
ale s tým malým tanierikom bude vaša porcia vyzerať obrovská a
mozog bude spokojný. Zásadná vec žiadna dupľa ani
dojedanie po deťoch. Takže malý tanierik stratégia
číslo 2 jedzte po ma ly ak s tým máte problém, tak jedzte ľavou
rukou ak 100 ľaváčka tak pravou prečo by 100 mali jesť pomaly,
lebo nabúrate ten automaticky zvyk, ktorý máte zrazu vy sa na
to jedenie musíte sústrediť, takže spomalíte a váš žalúdok
dostane tých potrebných 20 minút na to, aby poslal do mozgu
signál haló už som plný, už mi stačí stratégia číslo 3, ak
príde na alkohol ku každému poháru alkoholu. 1 plný pohár
vody alkohol uvoľňuje zábranný. Vypijete 2 deci vína a tá
rozhodná manažérka s cieľom chudšej postavy vo vašej hlavy.
Ona zaspí riadenie. Preberie to štvorročné dieťa,
ktoré chce zjesť všetko na tom stole a možno aj vystrájať.
Takže voda a minerálka vás udržia v realite stratégia číslo
4. Nezakazujte si.
Ak máte obrovskú chuť na ten koláč alebo tú klobásku, tak si
to dajte. Sadnite si, vychutnajte si to a
život ide ďalej z 1 kúska predsa nepriberiete vašu váhu zvýši
skôr ten pocit viny a následne keď neskôr zjete všetko, čo vám
príde pod ruku stratégia číslo 5, hýbte sa, ale počúvajte ma
pozorne. Nehovorím o tom, že si máte ísť
odbehnúť 5km za trest, lebo 100 zjedli 1 krémeš pohyb nie je
trest za jedlo, vy sa potrebujete hýbať preto, aby 100
ušli od toho. Prestretého stola choďte von,
zoberte rodinu na prechádzku. V hoteli si dajte pár dĺžok v
bazéne alebo sa choďte prejsť chôdza na čerstvom vzduchu zníži
váš kortizol a upokojí váš unavený a možno prejedený mozog.
No a hlavne kým 100 tam vonku na prechádzke, tak sa nepozeráte na
obložené chlebíčky, takže 5 stratégií malý tanierik jedzte
pomaly. Ku každému poháru alkoholu
vypite 1 plný pohár vody. Nezakazujte si jedla a hýbte sa.
No a na záver mám tu pre vás 1 praktický tip, ktorý sa volá
pravidlo 2 súst. Ak máte pocit, že musíte naozaj
niečo ochutnať? Okej dajte si 2 sústa prečo?
Lebo 1 sústo chutí najlepšie 2 potvrdí tú chuť a 3 sústo to už
zvyčajne jem len zo zvyku, takže milé dámy, cieľom nie je byť
dokonalá, ale byť konzistentná veľká noc trvá len pár dní a nie
je to to, čo zjete medzi zeleným štvrtkom a veľkonočným
pondelkom, čo rozhoduje o vašom úspechu.
Ale to čo robíte po zvyšok roka. Neobviňujte sa za to, že nemáte
pevnú vôľu, že ju strácate, lebo vy nemáte energiu navyše na to,
aby 100 tých pár dní bojovali s chuťami na všetko možné.
Čo na vás žmurká na tých stoloch výba potrebujete systém, nie
ďalšiu diétu a ja vám s tým systémom by im pomôcť.
Ak chcete vedieť, ako si nastaviť tento systém na mieru a
chudnúť konečne bez zákazov počítania kalórií a objednávania
krabičiek, kliknite na link v popise tejto epizódy alebo na
stránku chutných hlavou. Bodka sk 1 konzultácia je u mňa
vždy zdarma. Lúčim sa s Vami myšlienkou 1
koláč na sviatky vás neurobí tučnou presne tak ako vás 1
šalát neurobí chodov. Užite si voľné dni dopočutia o
týždeň.