Hier ist der Female Clarity Cast dein Podcast für mehr Klarheit
als Frau in allen Lebenslagen. Diese Folge von Female Clarity
Cast ist eine Folge, die dich wieder selber in deine Power
bringen möchte. Und zwar habe ich wieder Jenny
Kai zu Gast. Die kennst du vielleicht aus den
vorangegangenen Folgen schon und Jenny und ich schauen darauf,
was wir für einen emotionalen Notfallkoffer für dich
vorbereiten können. Wir werden dir 5 Tools an die
Hand stellen, mit denen du in der Lage bist, die aktuelle
Gefühlsduselei und die aktuelle Gefühlswelt, die dich vielleicht
umgibt. Zu verdauen und dich wieder
selbst zu ermächtigen. Und ich wünsche dir unglaublich
viel Freude mit dieser Folge und sage alles Liebe und bis bald.
Herzlich Willkommen im Female Clarity Cast und Ich freue mich
mein Dauergast Jenny Keil wieder an meiner Seite zu begrüßen.
Hallo Ricarda Jenny, Wir haben uns ja das Thema Gefühle und die
Verarbeitung von Gefühlen vorgenommen und wir haben in der
letzten Folge darüber gesprochen, was Gefühle
eigentlich sind, würdest du uns da noch mal eine kurze
Zusammenfassung geben? Ja, also für die, die das nicht
gehört haben. Das letzte Mal haben wir
eigentlich erarbeitet, dass Gefühle ein.
Product hätte ich jetzt fast gesagt, also ein eine Folge sind
von 2 verschiedenen Sachen einmal, nämlich dass Gefühle
entstehen, wenn unsere Kopf, unsere Gedanken eine gewisse
Interpretation von einer Situation uns bieten.
Dann folgt darauf aufgrund dieser Interpretation ein Gefühl
und der zweite große Block, den wir uns angeschaut haben, ist,
dass Gefühle immer dann entstehen, wenn Bedürfnisse
erfüllt sind oder wenn sie nicht erfüllt sind.
Und damit sind sie ein Wunder wunderbarer Wegweiser dahin, was
wir eigentlich brauchen. Ist ja so ein geiles Thema und
wir haben heute uns vorgenommen, dass wir jetzt mal konkret ein
paar Hilfestellungen geben wollen, dass wir mal konkret
schauen wollen, was packe ich denn in meinem beliebten erste
Hilfe Notfall emotionalen Notfallkoffer, wenn.
Rundgeht und wir haben uns in der Vorbereitung gerade darüber
unterhalten, dass es eine konkrete Verarbeitung bedarf,
und darüber bin ich so gestolpert, weil ich gedacht
habe, eigentlich ist das Wort verarbeiten ja schon so cool,
weil es einfach zeigt, dass wir wirklich aktiv auf unsere
Gefühle zugehen dürfen und dass es auch Arbeit braucht, damit
sie wieder in den Gang kommen. Und ich weiß nicht, wie es dir
geht, aber ich bin ja absolut Team, soll einfach sofort
verschwinden und ich hätte es gerne nicht.
Deshalb bin ich. Sehr gespannt, was wir auch über
unsere wie wir über mit unseren Tools sozusagen zurechtkommen,
weil das so einfache Hilfestellungen sind, finde ich,
die man machen kann und die wirklich auch das Gefühl von
Ausgeliefertheit nehmen und die dazu beitragen, dass wir wieder
auch in die Rolle des Machers kommen und das schätze ich daran
einfach sehr, vielleicht für alle Hörer.
Ich bin ein bisschen angeschlagen, deswegen wird
Jenny heute den Löwenanteil hier in dieser Folge tragen.
Wir haben Magen Darm, wir haben eine Erkältung und wir haben,
glaube ich, alles im Haus, was man an Kindergarten wirn so
mitbringen kann. Deswegen trägt Jenny heute hier
einen großen Teil dazu bei und wir starten mal damit, dass wir
uns anschauen, Jenny, auf welchen 3 Ebenen reagieren wir
denn eigentlich? Also genau zu diesem
verarbeiten. Ich bin da total bei dir, also
manchmal haben wir die Kraft nicht, aber ich glaube, manchmal
haben wir auch die Zeit nicht oder wir nehmen uns die Zeit
nicht. Oder wir realisieren nicht mal,
dass wir uns jetzt eigentlich Zeit nehmen müssten, weil uns
gerade irgendwas um die Ohren fliegt.
Wir merken es eigentlich ja erst dann, wenn es uns richtig
schittig geht so ne und das ist so spannend, diesen Prozess so n
bisschen bewusster zu machen und vielleicht hilft das bewusster
machen, wenn man, wenn man sich dieser 3 Ebenen bewusst ist.
Wenn Gefühle aufploppen in uns sind immer 3 Ebenen beteiligt.
Wir haben das gerade schon im Vorlauf oder in der Rückschau so
ein bisschen erklärt. Klar, unsere Gedanken spielen
eine große Rolle, wie interpretiere ich eine
Situation, also im Kopf ist mit dabei und ist intensiv beteiligt
und die Folge dazu ist super, wer das nicht gehört hat, kann
das gerne nochmal zurückgehen und sich das anhören, dann haben
wir natürlich diese emotionale Komponente, die uns dann sehr
plötzlich sehr präsent ist. Also wir sind wütend, oder?
Uns zum Heulen zumute. Und die dritte Ebene, das ist
unser Körper. Und spannender Weise.
Ist der, wenn ein Gefühl sich anbahnt, wenn ein Gefühl kommt,
ist der Körper der aller allererste, der ist so unfassbar
schnell, der ist auch noch schneller als unser Kopf.
Ja. Und das hat was mit
Spiegelneuronen zu tun. Das hat was damit zu tun, dass
wenn eine Antilope den Kopf hochreißt, alle die gesamte
Herde bereits im Absprung ist. Ja, so, die gucken, die warten
gar nicht, bis sie alle den Tiger gesehen haben.
Ja, so schnell. So schnell ist unsere Biologie,
so schnell ist unser Körper. Ja, und das ist sicherlich
irgendwie so. N Überlebensmechanismus und
Überbleibsel aus anderen Zeiten, aber das funktioniert halt heute
immer noch, also wenn uns etwas gefährlich vorkommt oder
bedrohlich vorkommt. Bevor wir das denken können,
weiß, dass jede Zelle das. Ist ja also, und wir haben ja
heute nicht mehr den Tiger, der uns bedrohlich vorkommt, aber
ich glaube, wir sind so vielen Sachen ausgesetzt, die wir als
bedrohlich wahrnehmen, ohne dass wir sie als bedrohlich
wahrnehmen. Also.
Ja, kommt hier gerade ein Beispiel?
Was ist, was ist heute Neuzeitlich für uns ne
Bedrohung, was so? Du rennst auf dem Bahnsteig und
du die Türen schließen sich vom Zug.
Ja, genau, stimmt. Und du weißt ne Shit, ich werd
diese Bahn verpassen, so oder keine Ahnung, das ist ja keine
Gefahrensituation, es passiert ja da nicht irgendwas schlimmes,
aber dein System die sich schließenden Türen und das
Zeitfenster was sich schließt. Löst Stress aus, dann rennst du
ein bisschen schneller, ne. Ja, du rennst ein bisschen
schneller. Ich hab auch gerade, ich hab
einmal eine Sache gelesen, das fand ich super interessant,
woher diese also was sozusagen die Basis für die Abhängigkeit
in den sozialen Medien. Rührt, und das ist die Angst
davor, lebenswichtige Informationen zu verpassen.
Und das ist ja ja, und das ist aber das hab ich irgendwie total
nachvollziehen können, weil das für uns ja früher in unserer
Biologie so wichtig war, alles zu wissen.
Wir mussten das Wetter checken, wir mussten wissen, wo ist der
nächste Tiger, wie sicher ist die Höhle.
Wie lange haben wir Feuerholz und was haben wir zu essen?
Und das also dieses Informationen sammeln und
aufgrund von mangelnden Informationen in einen Miete zu
kommen konnt ich irgendwie total gut nachvollziehen.
Also ja was wollen wir sagen, die Gefahren der Neuzeit.
Vielfältig sind sehr, sehr vielfältig und und viel
subtiler. Wie du sagst ist oft getarnt als
wieso ist doch gar nicht so schlimm, ja aber das kann die
die Körpersprache des Chefes sein, das kann der die Mimik
deines Partners sein, das kann die hängende oder angezogene
Schulter deines Teenagers sein, es ist in deinem Körper eine
Resonanz, du gehst in Resonanz, das ist neurologisch und das ist
eine Ebene, die muss uns klar sein, wenn wir über darüber
sprechen, wie Gefühle entstehen, dass sie auf 3 Ebenen was mit
uns machen, gedanklich, emotional und körperlich, und
bei der Verarbeitung müssen wir das Ding auch wieder umdrehen
und müssen gedanklich emotional und auch für unseren Körper
schauen, dass wir das Gefühl aus dem System kriegen und ehrlich
gesagt sind wir vielleicht. Einigermaßen fit mit unseren
Körper, irgendwie unser, unsere Gedanken irgendwie zu sortieren.
Und ja, uns die Tränchen abzuwischen.
Aber realistischerweise verlässt, also vergessen wir
ganz oft, dem Körper zu signalisieren oder mitzunehmen,
die Gefahr ist vorbei, es ist wieder gut, du kannst dich
entspannen, das Ding, das passiert sehr, sehr selten und
das haben wir heute in unserem Werkzeugkoffer ganz explizit
auch dafür, Tools damit eben keine, dass es wieder unsere
Arbeit eingeschlossene Emotionen zurückbleiben, dass nicht
irgendwas halbverdautes, halbgares, nicht verarbeitetes
im System zurückbleibt und du zusammen ein Ballast ein Berg
ansammelst von ja nicht verarbeitetem Müll, sag ich mal.
Und ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich hab Tage, da bin
ich nicht in meinem Körper. Also es gibt Tage, da hab ich
kein Gefühl dafür, dass ich Füße habe, da habe ich kein Gefühl
dafür, dass ich überhaupt eine Körpermitte habe, da lebe ich so
haddy und laufe so durch die Welt, als wäre das alles normal.
Und dann kommt mal so ein Zwicken und ein Zwacken, dass
ich denke, ah ja, guck mal, da ist ja eine Schulter, aber ich
merke meinen Körper an. Tagen überhaupt nicht.
Und wenn es mir dann aber schlecht geht, natürlich umso
mehr. Aber ich glaube, wir vergessen
einfach, was für ein powervolles Tool wir da geschenkt bekommen
haben und ich glaube ganz fest, dass unser Körper in der Lage
ist, jede Emotion, die wir haben, zu verarbeiten und dass
wir auch das ganze wissen, was wir brauchen, eigentlich in uns
tragen. Also wir schauen uns jetzt, wir
haben insgesamt 5 Tools mitgebracht, die eben auf diesen
verschiedenen Ebenen wirken, und die geben wir jetzt alle der
Reihe nach durch. Und ein ganz kleiner Spoiler.
Wer jetzt direkt etwas erwartet, wo wir auf der Gefühlsebene
arbeiten, der wird vielleicht ein bisschen enttäuscht sein,
weil wir uns eher der Gedanken und der Körperebene widmen.
Weil das, das hattest du auch in unserem Vorgespräch vorhin
gesagt, das ist so interessant, weil wir eigentlich nichts gegen
oder für unsere Gefühle tun müssen, sondern eher
unterstützend wirken dürfen, dass die durch uns durchfließen
dürfen und dass die verarbeitet werden dürfen.
Und mir ist vorhin noch mal der Gedanke gekommen, dass es eine
Sache gibt, die man, glaube ich, wirklich.
Tun kann für seine Gefühle, und das ist, den Widerstand
aufzulösen. Und ich glaube, vor allem, was
wir jetzt an Tools auch parat halten, hilft die Haltung.
Ich erlaube, dass es jetzt kommen darf, ich erlaube, dass
es durch mich durchfließen darf, und ich erlaube diesem Gefühl,
jetzt mal Raum zu nehmen, weil, und das kennst du sicherlich
auch aus deiner Praxis, ich merke das immer bei den Frauen,
die hier sind, in dem Moment, wo wir sie einladen, dass wir
sagen, das Gefühl darf jetzt mal da sein, spür mal rein in das
Gefühl, allein gelassen zu sein, spür mal rein in die
Überforderung, spür mal rein in das und das, das ist schon der
Moment, wo die größte Magie passiert, weil da einfach schon
der Druck nachlässt, weil das wieso ein kleiner.
In uns ist der einfach gerne gesehen werden möchte und das
ja, also ich glaube das um es kurz zu fassen um meine Stimme
zu schonen. Abwehrhaltung ist doof, einladen
ist gut und jetzt haben wir ein paar Werkzeuge und das erste
Werkzeug was wir uns euch vorstellen möchten ist das
sogenannte Tapping, das kennt man ja auch aus dem Efft.
Das genau Danny, was machen wir da ja.
Also das ist eine ganz eigene. Ne ganz eigene Wichtung also.
Man kann auch da Therapeuten finden, die das mit einem
machen. Ganz viele Therapeuten
integrieren es aber auch in ihrer Arbeit, was du?
Also physiologisch sozusagen machst.
Du nimmst den. Zeigefinger und den
Mittelfinger, 2 Finger und du gehst eine Abfolge von 9
verschiedenen Punkten durch im Körper, das sind Meridian
Punkte, also Punkte, die energetisch wichtig sind, weil
sie diese Schnittstelle, also die Energielaufbahn, die Energie
leitbahn im Körper praktisch, die eventuell blockiert sind,
weil du viel Emotionen gerade in dir hast.
Stimulieren und dadurch wieder mehr Energiefluss hergestellt
wird sowie mit all diesen alternativen Methoden ist da
auch also die Forschungslage glaube ich jetzt nicht so, noch
nicht so gut, aber es wird halt individuell oft besprochen oder
gesagt, dass es einem hilft und. Wenn ihr, wenn ihr da ihr
findet, das im Netz ihr findet, da Hunderttausende youtube
Videos über über EFT, über Klopfen, Klopftechniken und.
Ich will ja gar nicht den ganz, ganz ewig langen Prozess
erklären, aber ich möchte ein Beispiel mit euch machen.
Ihr könnt einfach mitmachen, also jetzt ihr Hörer an der
Podcast Folge, Ihr könnt einfach mitmachen, ja.
Nehmen wir jetzt wahrscheinlich. Wenn man, wenn man Auto fährt,
die Hände gerne am Steuer. Ja, danke.
Ja, ja, ja, ja. Auch beim Joggen sieht es
wahrscheinlich ein bisschen lustig aus, aber also schaut
mal, ob ihr das irgendwie integriert, ob ihr es mal
versuchen wollt, wenn ihr da noch nie Erfahrung mitgemacht
habt, also wenn ihr zum Beispiel diese das Gefühl Angst nehmt,
ihr habt irgendwie Angst, dann ist es ganz wichtig, wie Ricarda
gerade gesagt hat, erstmal das zu akzeptieren.
Es macht mir Angst. Ich habe Angst das zu versagen,
ich habe Angst die Präsentation zu verkacken, ich habe Angst das
Gespräch zu führen mit meinem Partner.
Die Konfrontation mit meinem Chef, was auch immer es ist, ich
habe Angst. Und dann überlegt man sich eine
positive Affirmation. Ich habe Angst und gleichzeitig
werde ich da gut durchgehen. Gleichzeitig werde ich gut
rausgehen und diese positive Affirmation würde ich jetzt die
vereinfachte Form nehmen und würde praktisch diese
Affirmation sagen, denken, dass es die mentale Ebene und
gleichzeitig mit meinem Zeige und meinem Mittelfinger diese
Meridianpunkte ganz leicht klopfen und.
Ich geh jetzt die neuen Punkte ganz kurz durch.
Ihr findet wie gesagt diese Aufstellung auch überall, aber
und ihr müsst auch nicht wenn ihr sagt Ich schaff nicht alle 9
weil ich hab nur 330 Sekunden bevor ich irgendwie in mein
Gespräch muss, dann macht ihr intuitiv ein oder 2 davon.
Und stärkt euch mit dieser positiven Affirmation ne erstmal
das Annehmen des Gefühls. Ja, ich hab die das.
Ergänzen, das ist glaub ich auch das was was bei allen Tools das
Allerwichtigste ist. Kein Tool hilft, wenn man sich
aufzwängt. So zu benutzen, wie der Plan es
hergibt, sondern ich bin ja ganz großer Freund davon, immer
wieder auch die Bestärkung zu machen, auf das eigene, auf die
eigene Intuition zu vertrauen. Und wenn ihr jetzt auch bei
diesem Klopfen das Gefühl habt, es ist jetzt nur der oberste
Punkt, ich weiß nicht, wie der dann heißt im Eft, aber wenn der
es ist und wenn der es ganz doll ist, dann ist das in Ordnung,
und das gilt für alle unsere Tools.
Ganz genau, super und ich, also ich muss jetzt mal, ich weiß gar
nicht. Zum Beispiel auch entscheidend
klopfe ich mit der rechten und der linken Hand gleichzeitig auf
den Punkt oder nehme ich nur die Rechte oder nur die Linke?
Auch da intuitiv macht es intuitiv, ja, und jetzt machen
wir das Beispiel, ich habe Angst und habe die Affirmation, ich
gehe da sicher durch. Ich werde das sicher schaffen.
Ich bin sicher, ja, dann fange ich einmal an und klopfe erstmal
an der Handkante, also an der Außenseite jeder Hand.
Das kann ich klopfen und sagen, ne, ich bin sicher ich werd das
schaffen. Ja die Angst ist da und ich werd
da trotzdem gut durchgehen das nächste der nächste Punkt ist
der höchste Punkt am Kopf ganz oben der Scheitelpunkt.
Ihr seht mich nicht, ne Ricarda kann jetzt kriegt jetzt hier die
totale Show, der nächste Krieg. Hier für die totale totale Jenny
Klopp Show, das ist richtig schön.
Der nächste Punkt ist oben an der inneren Seite von eurer
Augenbraue. Das ist die Nasenwurzel, da
klopft man und immer die Affirmation.
Ich bin sicher, wer das gut schaffe und ich gehe da gut
durch, dann die äußere äußere Augenbraue.
Auf den Knochen direkt weh des. Auges ne direkt.
Neben den Augenwinkeln sozusagen.
Draußen, da auf dem Knochen. Und dann wandert man unter das
Auge. Das ist ungefähr so zweieinhalb
Zentimeter unter unter der Pupille da aufs Jochbein.
Ich bin sicher, sicher, ich gehe da gut durch.
Dann unter der Nase zwischen dem Nasenende und der Oberlippe.
Da, wo diese kleine Kuhle ist. Das ist ja einer der krassesten
Punkte energetisch, die man haben kann.
Das ist auch so ein Notfallspot, wenn Leute ohnmächtig werden,
wenn man den drückt, sagt man die damit ganz oft wieder die
erste Hilfe wissen, ja. Und dann rutscht du noch eine
Etage rüber unter die Unterlippe, zwischen die
Unterlippe und dem Kinn. Das ist so auch so ne Furche,
auch da sind sitzen Meridian wichtige Energie.
Ich hört sich übrigens ganz schlimm an, ständig, aber ja.
OK, dann rutschen wir noch einen runter, das ist unterhalb des
Schlüsselbeins, da wo das Schlüsselbein und das Brustbein
sich treffen. Wie alt, wie oft klopf ich?
Intuitiv. Du sagst deine Affirmation und
du klopfst und ich merk, weißt du was gerade bei mir passiert
ist als ich. Ich hab jetzt mich einmal
durchgearbeitet, bin jetzt hier und hab plötzlich gemerkt meine
Atmung verändert sich, ich hab so einen richtig tiefen
Luftholer, das heißt im vegetativen Nervensystem ist
jetzt was passiert. Und wenn man das weiß, also ich
weiß jetzt, jetzt ist bei mir, ich weiß nicht wie oft wieviel
Punkte hab ich jetzt geklopft 8. Ich glaub ich bin beim achten
Punkt und jetzt ist da Grad Druck rausgegangen ne und dann
gibt es noch einen Punkt wenn du praktisch unter deiner Achsel
klopfst. Das sieht so ein bisschen aus
wie ein Affäffchen der sich krault auf Höhe deiner
Brustwarze, wenn du einfach rüber gehst auf die Seitenlinie
vom Körper, also direkt unter der Achsel, da kannst du auch
noch mal klopfen, das ist der letzte, der letzte.
Knopfpunkt sitzt bei der klassischen klassischen Teppich
also spannend ne diese Punkte diese da sitzen im
Meridianpunkte die die einfach mit wenn du sie mit positiven
Klopfst das kann dein System verändern.
Das war das Tapping. Super cool.
Wir kommen zu einer zweiten sehr körperlichen Übung, das ist
Embodiment Embodiment mache ich hier bei mir in meiner Praxis
auch sehr viel. Was ist Embodiment Embodiment
kommt aus der Traumatherapie und ist damals entwickelt worden für
Menschen, die wirklich auch im Krieg traumatisiert worden sind
und ich weiß gar nicht, wer das begründet hat.
Mir fallen jetzt die Namen nicht ein, schreibe ich euch mal in
die Shownotes, aber da geht es darum, dass man die
Körperweisheit benutzt, um jede Art von Gefühl tatsächlich auch
zu verarbeiten und ein Body. Ist super easy, nämlich man sagt
einfach wie man im Englischen so schön sagt.
Sit with it, man setzt sich hin, also wir bleiben mal bei dem
Gefühl, Angst vielleicht deklarieren deklarieren wir das
jetzt einmal hier durch unsere Tools durch, aber ich merke ich
habe Angst. Was kann ich tun?
Im Onbodiment würde man sich einfach gemütlich hinsetzen.
Augen schließen und dann spüren. Erstmal ganz körperlich.
Wo habe ich gerade Angst? Ich glaube, im Isländischen oder
so sagt man, die Angst sitzt auf mir oder Angst ist an mir, sie
sagen nicht, ich habe Angst, sondern Angst ist auf mir und
ich finde, für das Embodiment ist das, was total schön ist,
was man sich vorstellen kann, also wirklich rauszuspüren wo
habe ich gerade körperlich wo Resoniert die Angst?
Und das kann eine Enge in der Schulter sein, das kann bloß im
Magen sein, das kann Druck im Herzen sein, was auch immer.
Und dann beginnt man damit, sich in dieses Gefühl hinein zu
bewegen und vertraut darauf, dass der Körper.
Die er braucht, um aus diesem Gefühl was Neues zu machen,
kennt und weiß. Und es kann sein, dass man
anfängt, seine Schultern zu bewegen.
Es kann sein, dass man sich mal strecken muss, dass man gehen
muss, dass man vielleicht auch das Gefühl hat, sehr schnelle
Bewegungen machen zu wollen, und es braucht ein bisschen Arbeit
an der eigenen Intuition, um mit seinem Körper wieder zu lernen.
Dieser Art und Weise zu arbeiten, aber das, was das
Embodiment macht, ist, wenn man jetzt beispielsweise die Angst
macht, ein Gefühl von Druck in meiner Brust, und ich beginne,
mich immer wieder aufzurichten oder beginne mit meinen
Schultern zu kreisen und meinen Brustraum zu lockern.
Dass diese Energie, diese festsitzende Energie im Körper,
beginnt, sich zu schiften und nach ganz wenigen Runden wird
man feststellen, dass man dieses Ursprungsgefühl nicht mehr
herstellen kann. Also auch das ist eine Form von
Verarbeitung, einer Emotion und Embodiment ist deshalb so
interessant, weil man auch Powerposen integrieren kann.
Denn ja, das ist eine, also eine Art oder eine Form von Embodmen
in Unterform, die Amy Kuddy hat. Dafür hat dazu relativ viel
geforscht, dass wir manchmal unseren Körper.
Nutzen können, um unser Gefühl zu verändern.
Also wenn ich mich zum Beispiel sehr minderwertig, sehr
unterlegen fühle, wenn ich ich hab, ich komme gegen den
anderen, nicht gegen an, ich fühl mich ganz klein.
Da kann man die Form verändern und die Andrea Picke und ich hab
n wunderbares Seminar darüber gehalten, wo wo es genau um
diesen Zusammenhang geht, dass unser Körper uns manchmal auch
wirklich helfen kann und wir den nutzen können, wenn der
emotionale und gedanklich noch nicht so weit sind also und die
Powerpose ist zum Beispiel eine, also die berühmteste ist die
chefpose ich weiß nicht, ob ihr das kennt, aber das könnt ihr
euch bestimmt bildlich vorstellen, wenn ihr Schiss habt
und ihr seid, fühlt euch klein und minderwertig und ihr wisst,
aber ich muss jetzt irgendwie performen auf irgendeinem Level
dann. Selber euch 5 Minuten diese
Chefpose verschreiben und die geht so, dass man praktisch sich
gemütlich hinsetzt, irgendwo beide Hände nimmt und hinter dem
Kopf verschränkt. Also so richtig.
Äh, Oh, siehst du es eigentlich? Du siehst es auch, ich.
Ich seh es nicht und ich höre dich auch schlechter, weil dein
Mikrofon jetzt durch die Gegend wabert hier.
Ich ich Kurse sie rum, also beide Hände nehmen am Hinterkopf
die Hände verschränken, also die wirklich aufmachen, ne
Oberkörper aufmachen, sich richtig groß machen und das
Wichtigste ist Füße hochlegen. Also als ob ihr eure Füße
wirklich auf den Schreibtisch legen würdet am besten also und
dann sitzen und atmen. Wieso ein Gewinner?
Ne, ich sehe total. Ich sehe gerade irgendwie so ein
diesen Business Trader hat gerade 30000000 an der Börse
gemacht und ne. Ja, und es gibt Studien dazu.
Wie gesagt, Diese Amy Caddy hat dafür hat da ganz viel Studien
zugemacht, dass im Körper, wenn du in diese Pose gehst.
Sich, du kannst es klein sein und dieses minderwertiggefühl,
du kannst es nicht halten, weil der Körper so deutlich mit
dieser Pose assoziiert, er ja macht und Kompetenz, und das
funktioniert. Also es hat nen Rückspiegelung
wieder auf unser Gefühl. Ist eher.
Spannend als du das. Gerade gesagt hattest, mit der
Chefpose hatte ich eher gedacht, sich ganz groß aufrichten und
die Hände in die Hüfte stemmen. Ja, aber das ist ja eher
Gegenwehr, ne eher aggression, Aggression.
Interessant das was wir. Machen ist so eine absolute
Gelassenheit und Überlegenheit, also was die macht schon.
Es ist alles schon da. Total.
And Izzy mit Wonderful würde Neville Gotthard sagen and isn
that wonderful. Ja, es ist schon alles da.
Ja, sehr. Schön, sehr interessant.
Also wir fassen die Tools noch mal kurz zusammen, einmal ihr
tippt die Meridiane, ihr macht Embodiment, spürt das Gefühl
körperlich und geht dann gerne mal in die Powerpose und jetzt,
wenn du also sagtest vor in 5 Minuten, das fühle ich jetzt
total, dass man das 5 Minuten aushalten kann, das.
Ist. Glaube ich sehr schön und.
Das war jetzt der, was das sehr körperlich war.
Und jetzt finden wir mit der dritten Übung, der sogenannten
Fünffinger Atmung, den Übergang zwischen Körper und Gedanken,
weil wir uns nämlich auf die Atmung konzentrieren und in der
Astrologie ist die Atmung und unsere Gedanken beides dem mehr
kurialen Prinzip zugeordnet, also Merkur, der Planet steht
für Kommunikation und Austausch und auch die Atmung ist ja
Austausch mit unserem außen, mit der Außenwelt, was macht. 5.
Finger Atmung Jenny. OK, also es gibt also von all
den Tools find ich Atmung am. Husten, weil das machen wir
sowieso. Da musst du nicht mal dran
denken. Also das machst du ja schon.
Und so unbewusst und automatisch.
Ja, und und ständig und stetig und auch unaufhörlich.
Das ist ein Geschenk, also die Atmung ist wirklich ein
Geschenk, ich, ich liebe es und die zu nutzen, das, was sowieso
schon funktioniert, zu nutzen, einfach zu mehr zu nutzen, ist
ganz, ganz fantastisch. Ich versuche mal dich
abzustellen, dass ich wirklich jetzt meine Finger zeigen kann.
Also und was ich an der 5. Es gibt ganz viele Atemübungen,
es gibt Artentherapie, man kann mit der Atmung ganz, ganz, ganz
viel machen. Alle die, die Yoga machen,
wissen das, also ist echt ein Tool, aber die 5 Finger Atmung
geht so, du hältst eine Hand vor dich.
Ich hab jetzt meine linke Hand vor mir.
Meine rechte Hand ist frei und ich nehm jetzt meinen rechten
Zeigefinger und leg ihn ganz unten an die Handwurzel meiner
linken Hand also ein. Kleiner Finger.
Ender kleiner Finger beim kleinen Finger ganz runter in
den Keller gehen und dann fippst du unten eine Handwurzel und
jetzt fängst du an einzuatmen und fährst mit dem.
Zeigefinger deiner rechten Hand fahre ich jetzt einmal hoch und
atme ein. Bis zur Spitze vom kleinen
Finger und dann atme ich aus und fahre runter in den Zwischenraum
zwischen kleiner Finger und Ringfinger.
Dann fahr ich den Ringfinger hoch.
Atme wieder ein und fahre das nächste Tal runter Richtung
Mittelfinger. Atme aus.
Atme ein, wenn ich den Mittelfinger hochfahre.
Und atme aus. Jetzt fahre ich den Zeigefinger
hoch. Und in das tiefe Tal Richtung
Daumen. Und ich fahre den Daumen hoch.
Und ich fahr den Daumen Seite runter und atme aus und das mach
ich jetzt retour auch noch mal. Na ja, ich fahr.
Den ganze Hand wieder zurück. Also ich fang jetzt beim Daumen
an, das müssen wir jetzt hier am Podcast nicht machen, aber was
passiert also ich meine Atmung verlangsamt sich, meine Gedanken
konzentrieren sich aufs Atmen, ich spüre aber sowohl meinen
rechten Finger, ich spüre das Kribbeln, also ganz viel Körper
ist aktiviert und der Fokus, man konzentriert sich auf das Tempo
der Atmung und weil man so fokussiert ist und.
So viel wahrnimmt, kriegt unser Arbeitsspeicher plötzlich ganz,
ganz viele Informationen und muss sich um die kümmern, muss
die verarbeiten und hat in der Sekunde nicht so viel Zeit, sich
um das Gefühl zu kümmern, was er vorher auch noch umrum Waberte
sozusagen, und dann rückt es in den Hintergrund.
Das. Dauert damals also ist damit
gelöst. Ist es damit veratmet?
Also wir haben ja gesagt, das Gefühl ist nie das Problem, es
ist ja das ne, unsere Interpretation dessen, klar
wissen wir da noch nicht, welches Bedürfnis wir haben, das
ist ne andere Ebene, aber erstmal ist die Intensität raus
und macht mir den Kopf frei, damit ich mich.
Also gut aufgestellt fühle und kümmern kann und funktionsfähig
bleibe. Reguliert das Nervensystem, dass
wir nicht in Panik. Reagieren also.
Wir hatten das neulich auch mal, da haben wir da beide darüber
gesprochen. Ich habe auch so eine Wahre, so
eine Seite in mir, die in Stress superhart, super Stakkato und
superreaktionär wird, und das ist, glaube ich, so eine Übung,
um sich selber wieder weich zu machen, um einfach mal auch zu
spüren, es passiert mir jetzt, in diesem Moment ist mein Leben
nicht in Gefahr, was uns ja manchmal Gefühle suggerieren
können. Genau.
Du nimmst die Intensität raus. Regulation ist hier echt ein
super Stichwort, einfach und um dann zu gucken, was mache ich
denn jetzt weiter. Ja.
O. K das ist die 5.
Fingeradel. Das ist die Fünffingeratmung
ganz, ganz tolles Tool. Ich werde dafür ein bestimmt
ganz viel für mein Buch klauen. Ich bin ein emotionalen
Notfallkoffer, ja OK, das nächste und das finde ich, ist
ja super interessant für die für die Leute, die auch einfach
stark in ihrem Kopf unterwegs sind, wie kann ich mein
Gedankenkarussell umdrehen, was tue ich denn, wenn sich meine
Gedanken permanent im Kreis drehen und ich, also ich weiß
nicht, ob du das kennst, aber man sagt doch 90% der Gedanken,
die man am Tag hat, hat man schon mal gedacht.
Also es braucht. Es braucht einen Impuls und dazu
liebe ich das übrigens, wenn man dazu noch einen Satz dazu, ich
liebe das zu fragen oder zu sagen zu mir selber, ah ja, und
ich weiß schon, was auf diesen Gedanken kommt, kenne ich schon,
brauche ich nicht noch mal denken, weil ich einfach so
lustig ist. Aber diese Gedankenkarusselle,
die wir alle haben, was kann ich denn tun, um die umzudrehen?
Also das kennen wir alle und ich habe auch.
Echt viel, viele, viele Patientinnen, Patientinnen, die
das beschreiben. Du liegst abends im Bett, du
willst eigentlich runterfahren, du bist müde und der Kreis, der
Kopf kreist und dreht sich und Sorge, Sorge ja und?
Unsicherheit und also wir kennen das, die Gefühle sind sofort da,
die Gedanken dementsprechend okay ein Trick, ein Tool.
Ist. Visualisiere das, was da
passiert. Also deine Gedanken kreisen,
kreisen sie eine flache Scheibe, die sich dreht, ist es eine
Walze, die rollt und bestimme die Drehrichtung, geht das
rechts rum oder geht das links rum?
Es ist ne bescheuerte Frage, aber das ist die Frage, die du
dir stellst, wenn du abends im Bett liegst wie rum dreht sich
das Ding gerade. Bei mir also ich brauch da keine
2 Sekunden reinfühlen weil sich rechtsrum.
Mein Ding dreht sich rechts. Ist doch so absurd, oder?
Ja, sofort. Und dann, woher weißt du das
keine Ahnung, ist halt einfach, es ist also so real.
Probiert es aus ehrlich so sobald du die Drehrichtung hast.
Konzentrierst du deine gesamte Gedankenkraft?
Für weiß ich, was 1012, 20, atemzüge, das Karussell
andersrum fahren zu lassen. Trade.
Ja, krass. Also ich hab gerade sofort
gemerkt, es gibt Themen, bei denen dreh ich links rum und es
gibt Themen, bei denen dreh ich rechts rum.
Ihh ja und interessanterweise hab ich das Gefühl bei meinen,
bei meinen Themen, die mich in meinem.
Im in Emotionen treffen wie bin ich verwurzelt?
Bin ich verbunden, also die so sehr emotional abhängig sind
drehe ich links rum und bei Themen wie ich bin gestresst,
ich schaff das nicht dreh ich rechts rum, also sag.
Uns zu tun. Ich bin super spannend, also
auch das ist jetzt nicht fett zu vergreifen allgemein schaut wie
das bei euch ist und die Übung ist das Gedankenkarussell
andersrum drehen zu lassen und. Und wenn ihr sagt, Wow, es
funktioniert dann noch mal 5 Atemzug länger.
Und der Effekt ist enorm. Der Effekt ist normalerweise
nada ist Ruhe, der Kopf wird ruhig, der kann das nicht
aufrechterhalten, der kann ist. Wenn du dagegen diesen
Gegenimpuls setzt. Es geht einfach nicht.
Ja, wieder ist dann alles gelöst und deine ganzen Sorgen
aufgelöst. Nein, aber du hast wieder ein
Tool, um darin dem nicht so ausgeliefert zu sein, sondern
dann zu überlegen, aus einer Ruhe heraus und darum kümmere
ich mich morgen. Genau, und das sind das sind
Sachen, die die jetzt auch zur Ruhe kommen dürfen.
Ja. Also ich weiß nicht, wie gehst
du damit um? Danny, wenn du so super
stressige Tage hast und du weißt schon, du gehst jetzt noch mit
so einer ganzen Liste an Sachen gehst du ins Bett, bist du
jemand, der das am Abend raus schreibt?
Ich mach das manchmal tatsächlich, also nicht
rausschreiben, also entweder to do list oder ich hau noch n paar
Sachen. Ich ich arbeite viel mit Asana,
das ist so n planungstool, dass ich sag OK ich, ich pack einfach
noch ein bisschen was dort, ne source ich sozusagen aus meinem
Gehirn aus, aber manchmal ist es auch so, dass ich wirklich das
Handy schon aus hatte, der Flugmodus war schon an und dann
mach ich's noch mal an, weil ich weiß, wenn ich jetzt noch der
und die Sprachnachricht absetze ist es raus, dann bin ich durch
anstatt jetzt hier zu liegen und mir 25 000 mal zu sagen das
musst du morgen machen. Mach ich's jetzt in der Sekunde
und dann weiß ich, ist es raus. Also das funktioniert bei mir
echt ganz gut, ehrlich. Ja, das funktioniert bei mir
auch und ich glaube, das ist aber auch wichtig, ist da
einfach mit mit umzugehen. Was braucht.
Also ich kenn das aus dem Projektmanagement, es gibt
einfach Aufgaben, die unter einer Minute dauern und die
sollte man sofort erledigen, weil sie sonst einfach diesen,
ja diesen, diesen, diesen Workload oder diesen, diesen
mental load einfach so stark befeuern.
Und ich hab auch wenn ich abends.
Bett liege und ich weiß es vor allem wenn es jetzt um Sachen
geht, die ich irgendwie noch in meiner Praxis machen möchte oder
so, woran ich dann wo ich dran denken möchte, dass ich dann das
super super gut bin, das Rauszuschreiben und dass ich
auch weiß, wenn es an einem sicheren Ort ist, der mir
zugänglich ist, dass ich dann keinen Stress mehr davon habe
und ich glaube, das ist auch eine super Überleitung zum Thema
Tagebuchschreiben, neudeutsch Journaling, was auch immer, wie
man es nennen mag. Ja, aber ich bin ja ein
unglaublicher Freund davon, dass mit der Handschrift.
Sichtbar zu machen, was eigentlich im Inneren los ist.
Und ich führe seit Jahren Tagebuch, heute sehr
unregelmäßig, aber vor allen Dingen in Situationen, in denen
es mir nicht gut geht, ich also meine, da habe ich so viele
Seiten einfach nur rausgeschrieben,
rausgeschrieben, und es hat sich so oft wiederholt, aber das war
in dem Moment, in diesen Nächten, wo ich mich so alleine
gefühlt habe, mein Zufluchtsort, um zu heißen.
Ich weiß hier hier ist das jetzt gerade, da ist irgendwas, was es
gerade hält und wo ich es lassen darf.
Ich war also die. Es gibt eine Übung, wo man sagt,
wenn man 15 Minuten lang aufschreibt.
Kommt man in einen Status oder in einen Zustand hinein, wo
nicht mehr die Gedanken übernehmen, sondern wo die
Intuition beginnt zu schreiben, und das ist ein Zustand, den ich
extrem schätze, weil ich merke, in dem Moment, wo ich es
rausschreibe, dass ich. Da schon wieder an einen Punkt
komme, wo auch Lösungsvorschläge kommen, also auch schreiben ist
Merkur Prinzip ist Atmungsprinzip ist
gedankenprinzip wir verlagern diese Energie die da ist einfach
auf eine andere Ebene, sorgen aber dafür, dass es ganz klar
wird und meine Erfahrung ist, dass in dem Moment, wo wir uns
wirklich mal Zeit nehmen, Dinge für uns aufzuschreiben, aus
diffus, ganz schnell klar wird. Weil wir da merken, es ist
einfach konkreter, wenn es dann es nimmt irgendwie eine eine
Form an, ich weiß gar nicht, wie ich das sagen soll, aber das,
was so was ich so stark rechts rum und links rum dreht in uns,
wenn das auf Papier ist, wirkt das weniger bedrohlich.
Was sind deine Erfahrungen mit schreiben?
Ich schreib, ich hab viele Jahre auch Tagebuch geschrieben oder
schon seit meiner Jugend ganz viele Jahre auch
handschriftlich. Ich bin irgendwann umgestiegen
auf. Digital das war ein riesen
Schritt für mich, ganz groß und auch sehr ambivalent mache ich,
das mache ich das nicht, aber ich habe mich dafür entschieden
und. Nutzt mittlerweile eine App, die
heißt Day One und schreibt selber, aber ich kann da auch
Sprachnachrichten hinterlegen. Ich bin ja so ein verbaler Typ,
jetzt haben wir schon mal gehabt, ich quatsche und das ist
für mich Therapie, also das zu versprachlichen.
Fast noch mehr mein Go to und deswegen liebe ich das so.
Ich kann praktisch Sprachnachrichten, die ich ganz,
ganz engen Freunden schreibe oder spreche, also das ist ja
dann meine Entladen, sozusagen kann ich saven in dieser App,
und das macht es wertvoll und ich glaube, jeder muss so seinen
Weg finden und wie kriege ich das, was in meinem innen ist,
ins Außen, damit ich ja wieder nicht dem ausgeliefert bin,
sondern mich, dem das annehmen kann und liebevoll zuwenden kann
und. Ob.
Das wollt ich, Entschuldigung. Ich glaube genau das Entladen
ist eigentlich auch das fünfte Tool, das ist nicht das Tagebuch
schreiben wann das ist, das bring es raus, sprich drüber,
schreib es dir raus, schrei es dir raus, was ist das, wie
kannst du damit umgehen und ich glaube da darf jeder seinen Weg
finden, aber wichtig ist, einen Weg zu finden, den einen Weg zu
finden, um diese Energie raus zu befördern, weil dafür ist genau
dieses Tool, egal ob schreiben oder auch raussprechen.
So wichtig. Also ich glaube, dass viele
Krankheiten den Keim darin haben, dass nicht darüber
gesprochen wird. Das ist ja unsere Arbeit, dass
wir praktisch die eingeschlossenen Emotionen
finden, die nicht verarbeitet wurden, die uns krank machen,
die Symptome zum Körper erzeugen.
Ich meine, und vielleicht ist das auch der also auch eine
Wahrheit ist, so viele Tools für euch an die Hand geben, manche
Themen brauchen Begleitung. Und das weiß ich, und das weißt
du, und das machen wir auch. Also ne, wir holen uns
Begleitung, wenn wir merken. Gefühlszustände sind so massiv
oder so fest oder so Verfahren in uns, dass wir trotz unserer
kleinen Tools, die wir haben und unseren kleinen Hämmerchen, dass
wir schwingen können und ne unserem Schäufelchen, was wir
ansetzen können. Und manchmal braucht's trotzdem
die Begleitung durch einen Therapeuten, durch einen Coach,
was auch immer, und ich hoffe, ihr habt einfach Leute, also
wir, ich hab so tolle Leute, du hast Leute, also es ist das ist
glaube ich auch die Wahrheit, seid nicht so hart zu euch oder
erwartet von euch nicht zu viel. Genau das ist so heilsam finde
ich. Es ist so heilsam auch.
Regelmäßig einfach jemanden zu haben, wo man sagt, ich gehe
nicht nur hin, wenn es jetzt super, super ernst ist.
Wir beide, du hattest mit mir am Montag eine Session, wo ich
eigentlich reingegangen bin und gedacht habe, eigentlich alles
ganz gut. Das stimmt.
Und dann kam und dann kam so richtig Deep Shit irgendwie raus
und das war aber so, so heilsam. Weil das, weil es einfach so so
weiterbringt. Und ich würde ja, also ich bin
ja der Meinung, jeder sollte mindestens einmal im Monat
irgendjemanden haben, wo er entladen kann und auch das in
Freundschaften zu kultivieren, dass man einfach sagt, ich
brauch jetzt ne halbe. Ohne dein Ohr, ohne dass du was
sagst. Und ich will das jetzt hier
rauslassen, weil es, weil es mich gerade beschäftigt und sich
wieder berührbar zu zeigen und auch nahbar zu zeigen.
Ich finde, dass das so viele Freundschaften sind, davon
durchzogen, dass man über so banale Dinge redet, aber ich
glaube, jeder sollte gucken, wer ist es für mich und mit wem kann
ich das machen, und ich habe das große Glück, Menschen wie dich
und wie mein Mann im Leben zu haben, aber das ist, glaube ich,
das was. Sehr, sehr wichtig ist also, wir
fassen noch mal zusammen die Tools, die wir euch heute
gezeigt haben, war tapping. Die neuen Meridiane durfte mit
einer positiven Affirmation, die zu eurem Thema gerade passt.
Wir haben uns Embodiment angeschaut, das Gefühl im Körper
zu bewegen und dann die geile powerpose Arme hinter dem Kopf
vor Schrecken, die Füße hochlegen und sich fühlen wie
der coolste Manager, 5 Minuten lang, dann haben wir die 5
Finger Atmung gemacht, bei der ihr mit dem mit dem Finger über
eure Handfahrt und die Täler und.
Und aufnehmen und die Berge, Täler und Berge Durchatmet.
Wir haben über das Gedankenkarussell geschaut und
haben uns gefragt, in welche Richtung drehen denn unsere
Gedanken nach links oder nach rechts und sind sie eine Scheibe
oder eine Walze? Und dann waren wir jetzt als
letztes beim Entladen über Tagebuchschreiben über sprechen.
Einen Weg finden, um diese Energie eben rauszubekommen, um
das, was so diffus ist, einmal klar zu machen und Jenny, damit
bedanke ich mich. Von Herzen für diese
wunderschöne Folge. Wir hören uns in diesem Jahr
noch einmal, wenn wir beide über Weihnachten und Spiritualität
sprechen, da freue ich mich sehr drüber.
Freu ich mich auch. Und ich sag Dankeschön.
Hast du noch einen einen Absturzsatz?
Der letzte Satz gehört dir. Ich danke dir für die Einladung
und ich ja ich hab einfach glaub ich nur ne ganz große.
Hochachtung vor diesen wunderbaren Körpergeist.
Herz sinnverstand egal also diese Summe von von teilen, die
wir sind und lasst uns sorgsam damit umgehen, lasst uns gut
damit umgehen und wenn wenn Zeiten stressig sind, wirklich
auf vielen Ebenen uns entlasten und das ja ist einfach so ein
Anliegen, dass mir ganz wichtig ist.
Ich freue mich, es macht mir immer sehr große Freude mit dir
zu quatschen und ja, danke für die Einladung, ne.
Bis bald. Ciao.
Diese Folge war, wie du gemerkt hast, wirklich vollgepackt mit
Tools und ich möchte dich zum Abschluss noch mal darin
bestärken und ermutigen, dass du dich traust, dein Tool für dich
rauszufinden. Und das Tool darf jedes Mal
wechseln und es darf auch Tools geben, auf die Du überhaupt
keinen Bock hast. Und es darf Tools geben, die du
immer machst. Finde für dich heraus, was sich
für dich gut und richtig anfühlt und ich hoffe, dass du gut durch
diese Weihnachtszeit kommst, dass du in Ruhe und in Frieden
bei dir bist und dass du eine Achtsamkeit hast für die Dinge,
die in dir vorgehen, alles. Bis bald.
Und ich sag danke für alles und für dein Zuhören.
Ciao ciao.