On peut avoir, je pense, plus de vitalité à 50, 60 voire même 80
ans qu'une jeune femme de 20 ans.
Arrêtez de croire que le déclin cognitif et corporel est
obligatoire. Il est là, mais si on on le
connaît, on le canalise. Un gramme, un gramme de de
protéines par kilo de poids de corps, ça c'est non négociable,
on en a besoin. Et si je vous.
Disais qu'on peut avoir plus d'énergie à 60 ans qu'à 20 ans,
on nous a longtemps fait croire qu'à partir d'un certain âge, la
pente. Était forcément descendante.
Mais aujourd'hui nous disons stop au mythe du déclin cognitif
et pas que. Également stop au mythe du
déclin corporel. Le cerveau n'est pas un stock
qui s'épuise mais un écosystème qui se régénère.
Le corps, quant à lui, n'est pas juste une poupée de chiffon
bonne à jeter à partir d'un certain âge, mais une charpente
solide et rigoureuse qui n'a qu'une envie, c'est d'être
stimulée. Aujourd'hui, avec Céline, on va
passer en revue les. 3 piliers fondamentaux pour garder
vitalité à tout âge, en mettant notamment en avant un programme
qu'on a élaboré toutes les 2 autour de 3 piliers, le corps,
l'alimentation et l'esprit. Hello moi, c'est Val.
Et moi, c'est Céline. Bienvenue dans le nouvel épisode
d'entre nous et plus particulièrement Bienvenue chez
nous. Alors pour commencer, en quoi le
mouvement est synonyme de vitalité alors ?
Quand on parle de mouvement, on. Parle de mouvement au sens
large, non ? Et pas seulement.
Pratique sportive, hein. Donc le mouvement dans le corps,
tout mouvement mouvement respiratoire, mouvement de nos
fluides, mouvement articulaire et musculaire va permettre de
faire circuler l'énergie et de remonter les niveaux d'énergie
dans le corps. Et donc est ce qu'on va devoir
adapter ce mouvement au sens large en fonction de ce qu'on
recherche ou en fonction de notre âge peut être tout à fait.
Tu parlais du déclin qui n'est en effet pas.
Automatique, mais les études scientifiques montrent qu'il y a
en effet des pertes. Mais si on adapte un training
corporel et puis on verra après sur les autres axes, Eh bien on
va pallier à ça. C'est à dire qu'on va pas du
tout avoir le même training à 60 ans qu'à 20 ans.
À partir de 50 ans on va avoir. C'est ce que j'ai traité dans le
dans le programme, 3 axes de travail qui me semblent vraiment
non négociables. C'est le travail de
proprioception d'Équilibrio Ception, c'est à dire que.
Utiliser nos neurotransmetteurs, que l'on a par exemple sous les
pieds, qui vont travailler sur la proprioception et sur notre
équilibre, va être très important.
Les études scientifiques montrent en effet qu'il YA1
déclin quand même au niveau sensorialité de un pour 100 par
an. C'est à dire qu'on va arriver
vers 70 ans avec 30 à 40% de moins de sensorialité sous nos
pieds. Ce qui va expliquer que parfois
on est un petit peu instable, on.
A moins de. Et donc ça, on peut le palier
ça ? On peut palier avec des
exercices et alors on récupère très très vite.
Moi je l'ai vraiment vu sur mes élèves en travaillant
l'équilibre un petit peu tous les jours, ça se ça se remet
très très vite en place. Donc ça pour moi c'est le
premier axe à partir de 50 ans. On n'y pense pas souvent dans le
trading sportif mais à travailler.
Le 2e axe important pour moi, c'est la circulation des
fluides. Le métabolisme a tendance à
stagner hein, autour de la cinquantaine et notamment au
niveau. De la circulation de la lymphe,
du drainage lymphatique. Donc on va avoir une action par
la respiration et par le mouvement.
Je parle pas de massage hein, je j'ai pas proposé dans le
programme de massage, mais à travers le mouvement
respiratoire notamment, on va venir en fait masser et drainer
au niveau ici de la de la citerne de péquet qui était le
réservoir de lymphe. Le diaphragme en descendant va
être utilisé un petit peu comme une pompe que l'on a au niveau
du cœur. Et va faire.
Remonter la lymphe, donc il va vraiment contribuer le le.
Femme à relancer la circulation des fluides dans le dans le
corps. C'est quoi la la Lymphe ?
Le la lymphe, c'est un c'est un comment un liquide visqueux qui
est donc c'est un réseau lymphatique comme le réseau
sanguin et qui va permettre l'élimination de nos déchets
grâce à la purification au niveau des ganglions.
C'est pour ça qu'on a tendance à ouvrir au niveau ganglionnaire.
Haine sous les bras enfin, on a sous le le creux poplité
également plusieurs endroits où ces ganglions vont.
La Lymphe et l'objectif, c'est vraiment de faire circuler au
maximum, ouais. En fait, c'est carrément, ça
rentre carrément dans le pilier du mouvement parce que c'est
c'est tout en en circulation finalement tout ça.
C'est ça. Et donc là j'ai fait une vidéo
en effet, qui est propre à ça, donc un travail respiratoire, un
travail de cercle au niveau des hanches pour qu à travers le
mouvement, ces ganglions soient stimulés et on ouvre les portes
du chemin ganglionnaire. D'accord donc en fait ça s
apparente un petit peu à de l'auto drainage lymphantique
même si je suppose que le drainage.
Doit être pratiqué par des professionnels qui et.
Puis ça se s'oppose pas, ça se complémente, ça se.
Complémente, donc ça peut être intéressant pour les personnes
qui vont faire ce programme et qui vont justement suivre les
vidéos dans le cadre du pilier corps, de compléter avec des
massages si évidemment il y a les moyens et les connaissances
de professionnels qui le font avec du drainage lymphatique.
Ouais, génial ouais. Et le 3e axe, c'est le
renforcement musculaire profond. Évidemment, on le sait, tout le
monde le répète, il y a cette sarcopénie qui arrive, une fonte
musculaire qui est accélérée. À la cinquantaine, notamment
pour les femmes. Mais les hommes aussi, hein,
sont touchés. Je vous.
Renvoie d'ailleurs à un épisode dédié à la fonte musculaire que
vous Retrouvez sur ce podcast où on va plus en détail sur sur le
sujet. Sur les pourcentages de masse
musculaire que l'on doit avoir selon les âges où on avait bien
détaillé tout ça. Ouais donc là il y a des vidéos
qui vont renforcer le ventre, parce que c'est important hein.
Dans la, dans la structure, les jambes qui sont des gros
muscles, donc qui sont importants aussi dans le
métabolisme, pour le contrôle du poids également.
Fessiers, bras et dos, voilà. Des vidéos spécifiques qui sont
aussi, euh, assez faciles à intégrer parce que j'ai beaucoup
travaillé avec le tabouret et donc même si on est débutant,
euh, ça permet un travail plus facile, on a moins ce manque de
mobilité. Euh il y a aussi et bien.
Dans le, dans le. Programme, un.
Une vidéo mobilité, notamment mobilité de la colonne
vertébrale, qui va aussi jouer sur le niveau d'énergie, plus la
colonne vertébrale, les ondulations et mobile, plus
l'énergie, plus on se met. En énergie en fait, c'est cool
parce que ça, ça, enfin, ça peut s'intégrer assez facilement dans
le quotidien. Un tabouret en général, tout le
monde en a donc. C'est ça ?
Les vidéos sont assez courtes, je les ai effets de moins de 30
Min pour pas qu'elles prennent non plus trop de temps.
Et puis euh donc il y a 7 vidéos.
D'accord, 7 jours. Si on est très régulier, c'est
c'est super. On en fait une par jour.
Si on a envie un petit peu d'un programme un peu plus light, on.
En fait une tous les 2 jours. Ouais donc à adapter selon selon
ses besoins. Le 2e gros pilier outre le
mouvement du coup on l'a compris pour trouver vitaliser je je
récap rapide mais du coup dans le mouvement on a quand même 3
axes, la proprioception et l'équilibre, le drainage
lymphatique et le renforcement musculaire.
Et ensuite on a du coup les 2 autres piliers qui sont tout
d'abord l'alimentation. En quoi l'alimentation joue sur
l'énergie ? On se doute à peu près tous de
pourquoi, mais concrètement, qu'est ce qui se passe dans
notre corps à travers l'alimentation ?
Et puis on arrivera sur le dernier pilier après.
Bah disons qu'à partir de 50 ans, encore une fois, chaque
bouchée j'ai envie de dire est précieuse est compte.
C'est à dire qu'on va essayer d'avaler le moins possible de
calories vides, c'est à dire des choses qui bah peut être font
plaisir de temps en temps mais qui n'apportent pas grand chose
au corps. Donc là on va essayer d'être
vraiment pointu, on va plutôt. Donc déjà optimiser les
protéines, un gramme, un gramme d'œufs, de protéines par kilo de
poids de corps, ça c'est non négociable, on en a besoin.
Je sais que les femmes notamment ont plus de mal à manger des
protéines, mais on peut trouver s'il n'y a pas que la viande, on
peut trouver les œufs, le poisson, les légumineuses.
Essayer vraiment d'avoir au minimum cette ration par jour.
Ouais, ça c'est important pour la masse musculaire, oui.
Donc en fait c'est l'alimentation va jouer pour le
corps c'est indéniable mais il me semble je m'arrête si je me
trompe que l'alimentation ? On joue aussi énormément pour le
cerveau et j'ai j'ai cru lire que le cerveau était fait
composé de 60% de matières grasses et que par conséquent,
il avait besoin de bonnes matières grasses, de bons
nutriments, notamment des oméga 3.
Oui. Alors le cerveau utilise 20% de
nos ressources. Déjà, il faut le savoir.
Donc c'est c'est un organe qui qui utilise beaucoup des des
ressources énergétiques que l'on que l'on ingère.
Et il a besoin en effet de zinc, de vitamine D, d'oméga. 3 et de
vitamine B 9, ça c'est aussi non négociable, hein ?
Il faut vraiment essayer de trouver dans son alimentation ou
en complémentation tous ces tous ces ingrédients.
Il a besoin vraiment d'être bien nourri pour bah avoir aussi des
niveaux d'énergie suffisantes et je.
Pense aussi que à partir d'un certain âge, bah c'est un petit
peu ce que tu disais le le corps a besoin d'être, comment dire,
accompagné de enfin et et. Que là digestion soit facilitée.
Oui, parce qu'elle est de plus en plus difficile.
En fait, on a du mal à vider notre bol alimentaire.
La digestion donc se fait difficilement.
C'est une des raisons pour lesquelles j'ai eu envie aussi
sur le programme, d'être accompagnée par le Vitaliseur de
Marion qui a vraiment, euh, une un côté inflammatoire dans le
mode de cuisson. Anti inflammatoire.
Oui pardon, anti inflammatoire, pardon enfin je sais que tu l
utilises beaucoup. En gros, le le vitaliseur de
Marion, pour vous en dire un petit peu plus, c'est un.
De cuisine qui permet une cuisson de tous les aliments,
donc même poisson, viande, légumes, riz et tout à la vapeur
douce. Donc déjà ça a des vertus de
rapidité parce que tout cuit plus vite à la vapeur douce, ce
vitaliseur ne va jamais au-delà de 95 °C.
Il permet de préserver donc toutes les enzymes et les
vitamines des aliments. Et en réalité toutes les toxines
qui sont sur ces aliments là avant de les cuire vont glisser
sur les parois, ça va éviter qu'elles retombent sur les
aliments et donc. On les ingère, et donc.
On les ingère, et donc ça facilite la digestion.
Et donc c'est un instrument qui est un instrument, ustensile de
cuisine qui est vraiment un une clé du bien être en fait très.
Très performant. Ouais, ce qui est aussi
important de de savoir, c'est que du coup dans le cadre de ce
programme, on vous a mis en place un code promo avec les
équipes digitaliseur de Marion. Le code c'est Céline vitalité.
Voilà donc on vous l'affiche juste ici.
Vous pouvez du coup passer commande, vous allez avoir des
réductions sur sur leurs ustensiles.
Avec le programme, on vous livre 1PDF de 7 petits déjeuners, 7
déjeuners, 7 dîners. Donc réaliser avec ces.
Et cette collation ? Et cette collation, pardon donc
réaliser avec le vitaliseur. Mais si jamais vous n'avez pas
envie d'investir et que vous n'avez pas de vitaliseur, on
peut faire les les recettes également sans cet instrument.
Oui oui. Oui bien sûr.
Après effectivement, le faire avec le Vitaliseur de Marion,
c'est c'est optimal parce que comme on l'a dit, la cuisson
elle est elle est formidable. Donc voilà pour le pilier
alimentation et on le sait, le bien être ne se trouve pas
uniquement dans l'alimentation et dans le corps.
Le bien être est. Holistique, et il.
YA1, autre pilier. Qui est très important, c'est le
cerveau tout à fait. Comment est ce qu'on ?
Fait, qu'est ce qui se passe quand on prend de l'âge ou pas
d'ailleurs dans notre cerveau ? Comment est ce qu'on fait pour
lutter contre ce déclin cognitif ?
Est ce qu'il existe ? Un vrai déclin alors il existe
oui, un vrai déclin cognitif. Euh quand il est installé.
C'est à dire que quand on s'en rend compte de ce déclin
cognitif et je suis bien placée pour pour le savoir par rapport
à l'expérience avec ma maman de ce que je vis à l'heure
actuelle, et bien on on ne peut pas récupérer ce qui est parti.
Par contre, en stimulant le. Cerveau, on peut faire en sorte
que ça se stabilise et moi tout ça tous vécu.
Bah c'est vrai que ça m'a donné envie.
Un grand questionnement sur moi, c'est comment je peux éviter
d'arriver au déclin cognitif puisque tout ce qui est parti
est parti. On le reverra pas.
Donc Eh bien, je pense qu'à partir de 50 ans, en stimulant
en effet les fonctions cognitives, la neuroplasticité,
Eh bien on arrive à à à continuer.
Ouais. À pallier ce ce déclin
éventuel ? Oui, mais en fait je crois qu'il
y a quand même un truc qu'il faut.
Bien cerner tu m'arrêtes encore une fois si je me trompe.
Mais c'est qu'en fait le cerveau, ce n'est justement pas
une ressource qui s'épuise, c'est qu'on A420 6000000 de
neurones et les neurones, ils ne se tuent pas un par un jusqu'à
ce qu'on en ait plus. Je crois que l'intérêt justement
de tout ça, c'est que dans nos 86000000 de neurones, on a dans
chacun des neurones la possibilité de créer 10000
connexions avec d'autres neurones, ce qu'on appelle les
connexions synaptiques. Oui, si je suis si normalement
je me trompe pas et qu'en fait l'intérêt est d'avoir un maximum
de connexion synaptique comme ça.
Avec, imaginons le vieillissement et lorsque le
cerveau n'arrivera pas à prendre un chemin, il aura des chemins
de traverse. Comme 1 1 circuit routier.
En fait, quand un chemin en fait n'est plus accessible, le
cerveau a la capacité de créer un nouveau chemin.
Par l'apprentissage. Et on dit que pour conserver ce
chemin pratique qu'on puisse l'utiliser, Eh bien il faut le
goudronner ce chemin, c'est à dire s'entraîner, réutiliser.
Je voudrais juste dire un petit mot aussi par rapport au déclin
cognitif, souvent on l'associe à la mémoire, mais ce n'est pas
que la mémoire, hein. Le le déclin cognitif c'est
aussi ne plus réussir à attraper une télécommande et avoir les
fonctions de mettre sa télévision en route de faire
couler un café. Parce que tout ça, en fait,
c'est un apprentissage qu'on a eu quand on était enfant.
Cette psychomotricité, c'est et c'est ça qui perd en
vieillissant. Donc c'est aussi notre
autonomie. Moi, c'est toujours un peu mon
combat, mais c'est l'autonomie de rester seul chez soi.
Bah ouais. Bien sûr.
Ben c'est c'est vraiment voilà parce qu'on peut très bien se
dire si je me rappelle pas, c'est pas grave, je vis quand
même non ? En fait le déclin cognitif c'est
avant tout un manque de motricité et un manque du coup
d'autonomie au niveau du au niveau du cerveau pour faire des
tâches. Qui nous semble basique, faire
nos la scène. Voilà et du coup je crois que
pour justement stimuler ces différentes connexions, pour
avoir plusieurs chemins, si jamais il y en a un qui qui
fonctionne plus, il y a plusieurs techniques qui sont
scientifiquement prouvées. Tout d'abord, la lecture
profonde, au moins 30 Min par jour, de de véritables lectures
pour justement contrer le côté un peu, je survole du numérique.
Ensuite il y a l'écriture manuscrite qui va activer ?
Bah un petit peu ce que tu disais avec le fait de prendre
une télécommande ou faire, c'est la scène.
À activer différentes parties du cerveau, ce qui permet de bah de
de le stimuler. Oui, qui est différente aussi
l'écriture manuscrite que l'écriture ordinateur.
Ah oui, rien à voir, rien à voir.
C'est à dire que c'est vraiment l'écriture manuscrite.
Et on. Écrit plus.
Ouais, oui, enfin ou de moins en moins en.
Sortie d'études en tout cas moi j'écrivais beaucoup pendant mes
études, mais après beaucoup moins hein, c'est clair et le
dernier du coup je crois que c'est la capacité de synthèse,
c'est à dire par exemple face à une lecture, une lecture
profonde. Bah réussir à résumer ce qu'on a
lu en quelques lignes se permet de stimuler le le cerveau et il
YA1 levier qui est qui qui ne qui est très très important dans
dans tout ça, c'est également le lien social puisque face à à un
autre. Humain, le cerveau a 3 choses à
analyser, le langage verbal, le langage non verbal et le langage
émotionnel, ce qui est un petit peu le le, le paroxysme de de la
stimulation en réalité pour pour le cerveau donc.
Tout ça est 1 1 package en fait, c'est.
Important, aller se promener par exemple avec une ou 2 amies et
discuter pendant votre balade, ça va faire travailler la
stimulation cognitive parce que il faut à la fois marcher, il y
a des éléments extérieurs, plus la conversation à suivre, c'est
ça. Donc ça paraît simplement un
rendez-vous entre copines. Mais on est en train de stimuler
notre fonction cognitive, alors on a mis en place un petit
planning pour vous aider pendant les 7 jours à essayer d'avoir
des moments dans votre semaine justement, où vous vous
consacrez à cette. Collective.
Puisque du coup vous avez dû le le comprendre, on a confectionné
un programme sur donc ces 3 fameux piliers, le corps,
l'alimentation avec le vitaliseur de Marion et Euh et
l'esprit. Vous allez pouvoir retrouver sur
7 jours toutes les vidéos nécessaires pour vous
accompagner, que ce soit pour réception, drainage,
renforcement, alimentation avec toutes les recettes comme on l'a
dit, les petits déjeuners, les déjeuners, les collations, les
dîners et aussi quelques tips plutôt cérébrales avec un
planning à suivre. Si si, ça vous dit comme ça, on
le fait. Tous ensemble et on se préserve
tous ensemble. Un programme unique et et
singulier pour les besoins. Voilà, j'avais très très envie
de venir être ciblée, pointue sur nos besoins.
Et justement, comme vous a dit Valentine en début de de
Podcast, arrêtez de croire que le déclin cognitif et corporel
est obligatoire. Il, il est là, mais si on on le
connaît, on le oui, on le gère. En fait, on on.
Le canalise ce date là. Arrêtons de nous associer à à
nos âges uniquement. C'est ça on peut avoir je pense.
Tu l'as dit au début, plus de vitalité à 50, 60 voire même 80
ans qu'une jeune femme de de 20 ans.
C'est jeune homme d'ailleurs. Et alors, quel serait ton mot de
la fin pour des personnes qui pratiqueront ce programme ?
Nous tout du. Monde qui vont.
Écouter cet épisode et qui ont aimé SN.
Voilà, alors comme d'habitude, je pense qu'il faut vraiment
écouter votre météo intérieure. Ce programme, il est conçu sur 7
jours. Mais voilà, si vous n'avez pas
la disponibilité parce que vous avez un travail qui est très
prenant et que vous voulez le faire sur 14 jours ou sur 3
semaines, c'est OK. Vous allez essayer de le faire à
votre rythme, avec justement cette météo intérieure, essayer
d'être vraiment à votre écoute. Et puis ce que j'espère
vraiment, c'est que votre niveau d'énergie dans cette saison du
printemps où on sait que c'est la saison la plus difficile pour
le corps, on sort de l'hiver. Entre l'hiver et le printemps,
c'est le changement de saison le plus difficile.
C'est pour ça que j'avais vraiment envie de vous le
proposer, pour vous monter en énergie et que vous puissiez
profiter de votre été et. On met également en place une
une promotion pour le programme VOD.
Vous retrouverez toutes les informations en description à
l'heure où le podcast sort. Le programme est également
sorti, on espère qu'il vous plaira.
On espère aussi que cet épisode vous a plu.
N'hésitez pas à liker, commenter, vous abonner si c'est
le cas et puis surtout, faites nous vos retours si vous le
pratiquez ou si cela vous donne des idées.
On vous dit à bientôt.