En clair, quand on veut perdre du poids et qu'on est déjà sujet
à beaucoup d'insuline, il vaut mieux courir très lentement.
Ouais, c'est tout à fait. Juste c'est si on veut une perte
de poids, il vaut mieux courir lentement.
Longtemps ? L'insuline, elle, va inhiber en
fait la lipolyse. Donc en gros un niveau élevé
d'insuline implique un stockage exactement en quoi le manque de
sommeil peut bloquer la perte de poids.
Voire même qu'on faire grossir. Donc ça va augmenter le le le
stockage de la graisse Hello. Moi, c'est Valentine.
Et moi, c'est Céline. Bienvenue dans ce nouvel épisode
d'entre nous et surtout Muriel, Bienvenue chez nous.
Merci de m'accueillir chez vous. Euh Muriel est euh est docteur ?
Elle est là aujourd'hui pour répondre avec Céline à toutes
mes questions relatives à la perte de poids et surtout cette
question là perte de poids, pourquoi ça bloque ?
Est ce que pour avoir un déficit calorique ça dépend
nécessairement de l'alimentation ?
Alors la version courte, c'est oui, ça dépend de
l'alimentation. Après, il y a beaucoup de
nuances qui sont au moins aussi importantes.
Mais ce qui est important, c'est déjà de regarder dans son
assiette. OK, alors oui, on peut.
Pour avoir un déficit calorique, on peut aussi, évidemment, c'est
ce qu'on ingère, mais si on a ingéré autant de calories, peut
être ce qui peut être intéressant, c'est de les
dépenser ces calories. Ça aussi ça va créer un déficit
de calories. Oui en fait c'est pas forcément.
Bah du coup c'est juste qu'on soit clair, il faut pas
forcément moins manger pour perdre du poids, il faut.
Manger pareil, avoir le même nombre de calories, mais les
dépenser. Ouais, c'est un input output ça,
ce qu'on ce qu'on met, ce qu'on brûle.
D'accord ? Ce qu'on met dans l'assiette,
voilà, si on veut le conserver, bah il faut bouger plus mais ça.
Comme Muriel le disait C'est peut être valable dans une
période de vie on va dire les entre 20 et 40 ans hein la la la
la l'État où on est. Voilà en effet à 20 ou 40 ans
mais tu réduis. Ouais tu mets tu mais il faut
s'entendre. Là, on.
Établit un petit peu le postulat de base, mais le le principe
même de l'émission, c'est quand même que on on retrace les, les
bloquants, les verrous, et du coup ?
Donc comprend vite que bah parfois on fait tout ça et ça
bloque, on n'arrive pas à perdre du poids.
Et donc là nous allons passer en revue ces différentes causes, on
va dire de de blocage enfin en revue.
Là aussi on s'entend, on va en passer quelques-unes, soit les
plus peut être courantes, on peut appeler ça comme ça.
Et donc la première j'ai vu ça c'est que le Cortisol, donc il
me semble que c'est l'hormone du stress peut bloquer la perte de
poids et donc. Qu'est ce qui se passe dans
notre corps quand le le Cortisol est actif ?
Enfin, est ce que il nous en faut normalement ?
Pourquoi ? Pourquoi ça ça bloque ?
Et du coup comment parfois faire en sorte que ce niveau de
cortisol redescende à travers le sport ?
Donc je pense que c'est vraiment une question intéressante, c'est
pour ça que je pense que il faut toujours discuter.
Bon on on parle de l'assiette, mais finalement dans la même
consultation a lieu tout tout le reste.
Et puis que quand tu parles de cortisol alors c'est vrai qu'on
en parle beaucoup. C'est finalement une hormone qui
est indispensable à la vie, donc le cortisol avant d'être notre
ennemi, c'est déjà une une hormone qui est indispensable à
la vie. Donc il existe rarement une
maladie qui fait que on n'a pas de cortisol et c'est pas
possible. On est obligé donc de d'en
donner. Mais quand le stress est
prolongé sur une sur une longue période, en effet, ce que le
cortisol y a d'autres hormones qui est impliquée là-dedans va
faire que on va stocker préférentiellement de la graisse
au niveau des viscères, donc au niveau du ventre, au niveau des
viscères, et que cette graisse, elle est particulière dans le
sens que elle est plus sensible justement au Cortisol, à
l'insuline, et que quand on maintient le stress, on a.
Arrive pas à la perdre à faire ce qui est une lipolyse donc ça
veut dire c'est finalement à faire partir donc se décomposer
en fait le la graisse. Ah ouais OK donc ça veut dire
que dans la pratique sportive on peut pas forcément cibler un
endroit en mode je veux perdre ce petit bout de gras que j'ai
en bas à droite du ventre, c'est pas envisageable c'est.
Un travail ? Non, on peut envisager de
muscler et donc ça veut dire que dans la pratique sportive on ne
peut pas forcément cibler un endroit en mode je veux perdre
ce petit bout de gras que j'ai en bas à droite du ventre, c'est
pas envisageable. C'est un travailleur, je veux
dire, je veux pas envisager de muscler et donc je veux et donc
je veux, donc je veux et on ne peux pas envis pas de muscler un
en faire et on peut-on peut-on peut-on peut-on peut-on peut-on
peut pas et. Donc je venir, je venir, je
venir je venir, je venir, je vous dire, je vous dire, je vous
dire, je vous ave. Une partie du corps par exemple,
si on est sur le sur le ventre, on on va la la muscler, donc du
coup le le si on a un déficit calorique pour voilà, on va
mincir, on remplace par le muscle, donc la graisse va
évidemment s'atténuer à cet endroit là et être remplacée.
Enfin pas remplacée parce qu'on ne transporte pas la graisse en
muscle. Attention hein, c'est voilà,
mais le muscle sera beaucoup plus.
Apparent et on aura l'impression d'avoir perdu du ventre.
Mais c'est c'est pas aussi aussi ciblé que que ça.
Oui, je comprends. Puisque souvent quand même, on
on voit notamment à la salle de sport, parfois on peut diffuser
des vidéos sur des écrans et faire des exercices.
Et bien on va voir. Bah.
Abdominaux, bas du ventre, abdominaux, haut du ventre ou
enfin on. On parle ?
De la musculation ? Oui, on parle pas de je veux
brûler spécifiquement en bas du ventre.
Non, c'est différent. Par contre, on sait que si on
diminue le cortisol avec des exercices plutôt de respiration,
on met toutes les chances de notre côté pour justement
éliminer la graisse. Qui va se mettre plutôt autour
du ventre ? Parce que elle elle est hormono.
Enfin ça c'est plutôt ta partie, mais comme elle est
hormonodépendante, et bien du coup si tu ne fais pas baisser
ton cortisol, voire même dans les salles de sport que tu
l'augmentes. Parce que ce qu'on oublie aussi
de dire, c'est que lorsqu'on se met en mouvement et en action,
on augmente le cortisol. Oui, sans le cortisol on peut
pas être être dans cette dynamique.
Alors si. On prend par exemple le, le, le
cortisol dans les et et la graisse au niveau des.
Viscères, ça veut dire que il y a des récepteurs en fait sur les
adipocytes, donc sur les cellules graisseuses sur
lesquels agissent l'insuline, sur lesquels agissent le
cortisol, sur lesquels agissent aussi les œstrogènes, et puis
sur la graisse qui est. Autour des donc des viscères
autour du ventre. Ces ces adipocides, donc ces
cellules graisseuses sont très sensibles, donc ont des
récepteurs à ces différentes hormones, ce qui n'est pas le
cas de la même manière pour la graisse sous cutanée, c'est OK,
y en a aux cuisses, c'est qu'on a ailleurs dans le corps.
Donc ça veut dire que pour différentes raisons, quand on
commence. Et puis ça, on pourrait en
parler aussi avec l'insuline, avec la prise de poids.
Parce que c'est un cercle vicieux.
En fait. Finalement, tout est un cercle
vicieux quand on commence à prendre de de la graisse dans
ces endroits là. Finalement, les les facteurs
bloquants sont justement. Entre autres, le compte
calorique mais pas seulement. Et puis il il faut identifier
quelles sont les autres sources qui font qu'on maintient ces
hormones soient plus élevées ou dans le cas des œstrogènes,
diminuer. OK.
Donc ça veut dire si je peux faire un schéma mental
rapidement. Graisse peut impliquer hormone
et donc régulation d'hormones peut impliquer perdre de poids.
Tout à fait. Ah oui, c'est même.
C'est même la clé. C'est la clé.
Et là, comment on fait pour les pour réguler ce ce cet hormone
du stress, il. Va y avoir la respiration,
beaucoup. Il va falloir apaiser le système
nerveux. Le travail de du du nerf vague
va être très très important. Le travail de la, de la
respiration, faire baisser au maximum ce ce cortisol, apaiser
le système nerveux pour qu'ensuite on puisse actionner
musculairement. Donc, comme je disais tout à
l'heure, on sait que quand on va actionner, on va faire remonter
les niveaux, mais si on démarre de très bas.
Là on peut se permettre de faire remonter les niveaux, sinon on
est en surchauffe au niveau du cortisol chez certains corps
hein. Et et donc est ce que des sports
sont plus adaptés que d'autres pour faire baisser ce cortisol ?
Ouais, les efforts modérés, plutôt modérés.
Yoga Pilates donc, c'est à dire Autopromo MCR.
Mais. Bien sûr, marche japonaise,
Autopromo. On va essayer d'éviter quand on
a ce profil là encore une fois. Tout le monde n'a pas de la
graisse viscérale hein ? Tout enfin donc des sportifs
peuvent continuer à faire le hit les des efforts très intenses,
mais les efforts intenses vont pas être conseillés.
Si on a envie de de brûler cette graisse là.
Ouais. Je pense que c'est ultra
important parce que c'est vrai que pour moi le le justement
dans le dans la carte mentale, à repréciser, c'est le podcast,
c'est autour de la prise et de la perte de poids, et donc quel
enfin qu'est ce qu'on peut faire pour en perdre ?
Et puis là Céline, tu parles de quel type de sport ?
Mais c'est vraiment. Pas de dire que pour les
personnes en général, il y a enfin ça concerne les personnes
qui voudraient perdre du poids, ça concerne pas tout le monde,
ni les sportifs, ni dire. Que il y a rien à baigner des
sports qui c'est à dire qu'il y a tous les sports peuvent être
bons à des moments de vie et voilà.
Simplement adapter son sport à ses envies, ses besoins.
Voilà, on a beaucoup quand même de témoignages de femmes qui à
partir de 45 ans. Commence à dire Bah c'est
bizarre parce que je faisais du running et je perdais du poids
et et. C'est ce que j'allais te
j'allais vous demander. Souvent on dit que du coup,
faire du cardio, du running, aller se défouler, ça permet de
perdre du poids rapidement. Mais de ce que je comprends dans
le discours, c'est que le Running peut impliquer une
hausse du cortisol pleine balle. Et du coup, si on a déjà un
cortisol élevé, le je suppose que le surchauffer c'est pas bon
et du coup ça peut bloquer. Ça peut bloquer sur le running
aussi, C'est alors ce qui est la.
Le pire exemple c'est la personne qui se dit je veux
perdre 3 kilos, je me mets au running.
Donc là elle se met au running, son cortisone monde parce que
elle n'est pas du tout entraînée, elle se met dans le
rouge d'ailleurs le le mot rouge et en général sur les joues
aussi. Ben là non, ça marchera pas.
Par contre la personne qui a un entraînement, d'accord un
training. Ne va pas dans une course à
pied, si elle est sur un rythme modéré, faire tant monter que ça
son cortisol, donc elle elle pourra continuer éventuellement
à courir. C'est c'est vraiment le le le la
montée trop haute, trop fort. Qui qui va, qui va la
desservir ? D'accord avec ça, Muriel.
Oui et puis ce que je pense qui est important de dire, c'est
vrai que on aime toujours bien avoir un mot qu'on peut associer
à quelque chose. C'est vrai que le Cortisol c'est
quelque chose qu'on entend. Enfin on parle, on dit le
cortisol, le cortisol, mais finalement les mécanismes sont
plus compliqués que ça. Le Cortisol il implique des
hormones au niveau du cerveau, il implique enfin c'est fabriqué
dans dans les surrénales, donc finalement on peut quand même
aussi dire c'est le stress qu'on impose au corps, donc c'est pas
uniquement cette hormone, peut être qu'on on parlera après de
des mesures par mesure où ça. Si on est bien délicat, c'est
qu'on a l'impression que c'est comme si c'était cette roman
toute seule. Mais c'est finalement le stress
qu'on impose à son, à son corps, donc de de différentes manières
dont alors là c'est vrai que c'est ce que tu expliques toi
par rapport à certains types de sport, mais ça ça peut être
aussi à d'autres d'autres habitudes de vie et ce que je
trouve important parce que. C'est vrai que avant d'avoir
enfin finalement à l'hôpital, c'est des choses que je voyais
moins souvent. Mais en cabinet, c'est une 1 1
motif de consultation récurrent. Et puis euh, je pense que au
début, j'avais. Pas bien mesurer à quel point, à
certains moments de vie ou pour certaines problématiques.
Finalement l'idée c'est ça, c'est pas de proposer de manger
forcément beaucoup moins, de faire beaucoup plus de sport,
mais c'est de pouvoir stabiliser.
Ben ça va être le les facteurs de stress, ça va être de d'avoir
un sport qui est adapté. Ça finalement ça va être de bien
traiter son corps parce que c'est c'est comme si Ben tu
utilisais le mot de verrou. Alors moi ce que ce que ça
m'évoque et je trouve que c'est intéressant, c'est qu'on peut.
Se dire que pour faire cette graisse qui nous dérange
beaucoup, finalement, il y a des verrous qui font que c'est en
stabilisant le stress, les facteurs d'aggravation à cette
perte de graisse qui vont nous permettre de diminuer du poids
et pas simplement de manger moins.
Ouais oui, en fait il faut. Qu'on trouve si on a, on est
dans cette démarche, il faut qu'on trouve son verrou si
jamais ça bloque. J'adore.
Ce qui fonctionne le mieux au niveau sportif de toute façon,
c'est les entraînements croisés. C'est ce qu'il faut vraiment,
encourager, encourager si on veut perdre du poids et
encourager si on veut être performant.
C'est à dire que un seul sport ne suffit pas, il faut qu'il y
ait des entraînements croisés pour que tout le corps puisse
bouger. Tu vois de que le verrou saute
et il faut qu'il y ait de la respiration, il faut qu'il y ait
de la mobilité, il faut qu'il y ait un petit peu de de cardio,
voilà. Et puis après ?
Ben selon son, son profil, si on est très stressé dans une
période très stressé, soit parce qu'on a 50 ans, qu'on est en
ménopause. Mais c'est valable pour les
hommes aussi hein, qui ont une charge mentale très importante.
Ou un étudiant qui passe trop de temps aussi au niveau du du du
Bureau et des études parce qu'il YA1 stress mécanique dû à la
position assise. D'accord, le stress il n'est pas
toujours que mental. On peut aussi avoir un verrou
parce qu'on passe trop de temps assis.
À ce moment-là on adapte et on va peut être faire.
Un petit peu plus on va faire 80% tu vois de respiration dans
un premier temps et puis 20% de de choses un peu plus cardio, un
peu plus parce qu'on aime bien ça.
Voilà le tout c'est de de. Voilà comme une recette de
cuisine, trouver la bonne recette pour faire pour libérer
le verrou. Donc ça c'était plutôt pour
l'angle hormones, stress, cortisol.
Que faire pour ce ce verrou là ? J'ai aussi entendu parler de
l'insuline. Que l'insuline pouvait également
nous bloquer dans une démarche de perte de poids.
Est ce que Muriel tu peux nous expliquer ce que c'est que
l'insuline et en quoi elle peut être bloquante ?
Ouais. Alors comme pour le Cortisol,
c'est une une hormone qui est absolument essentielle à la vie.
Donc c'est c'est c'est l'hormone qui permet en fait au glucose
d'entrer dans les cellules, d'être utilisées comme comme
énergie. Et puis là où le l'insuline
devient un problème, c'est quand elle est produite de manière
trop importante. L'insuline, elle va.
L'idée en fait la lipolyse donc on va de nouveau là on va pas
pouvoir éliminer cette graisse donc c'est vraiment c'est un
cercle. Elle indique un stockage en gros
un niveau élevé et d'insuline implique un stockage exactement
d'accord, oui, notre notre. Conférentième.
Va moins brûler. Ça inhibe la Lipolyse, donc ça
inhibe en fait la la la dégradation de de la graisse.
Ah oui d'accord, et qu'est ce que tu penses de toutes ces
modes pour gérer justement les pics d'insuline, on en entend
beaucoup parler sur l'alimentation, notamment de
boire du vinaigre. J'ai entendu de je crois que tu
m'en avais parlé aussi hein, une cuillère de vinaigre de cidre
avant ou alors aussi commencer par les fibres.
Enfin tout pour éviter justement que l'insuline soit trop élevé
dans le corps. Est ce que ça peut ce que tu
nous décris parce que ma question est peut être pas
claire, mais est ce que ça c'est technique ?
C'est vraiment efficace pour justement réduire ce phénomène
dont tu nous as expliqué ? On en parle abondamment, il y a
finalement, les choses sont sont assez vraies dans le sens où
quand je mange un repas, s'il est élevé en glucose, mon corps,
il va sécréter de l'insuline. Mais quand ça devient un
mécanisme qui est pathologique, ça peut poser un problème.
Donc l'idée du vinaigre, des fibres et de l'ordre du repas.
C'est parce que on va diminuer la vitesse de la vidange
gastrique, donc on va on va diminuer en fait ce pic qu'on va
avoir de glucose. Et qui dit PIC ?
Enfin qui dit augmentation de glucose dit L'insuline, elle
monte derrière puisqu'elle veut faire entrer le le glucose dans
les cellules et donc on va on va diminuer ce pic si on a déjà
trop d'insuline. Si on est déjà donc dans dans ce
mécanisme de stocker de la graisse, oui ça peut être, ça
peut être très intéressant mais peut être que c'est pas
absolument. Moi je suis quand même pas
persuadée. Alors avec une alimentation
saine parce que ça je je pense que ça reste quand même à base
que chez une jeune personne qui se nourrit bien, ça soit aussi
important que ça, mais. C'est un problème bien sûr, si
on est dans le le cercle vicieux de.
Voilà donc ça peut être une des solutions à trop de production
d'insuline. En clair de d'organiser ses
repas et alors ? En terme de sport j'avais alors
j'ai cru comprendre peut être que c'est faux, que notamment la
course à pied. Quand elle était à un rythme
trop élevé, elle allait justement libérer trop peut être
d'insuline. Je sais plus exactement, mais en
tout cas une hormone un peu sucrée dans notre corps bien
plus, ça doit être être bien plus que la course lente.
En clair, quand on veut perdre du poids et qu'on est déjà sujet
à beaucoup d'insuline, il vaut mieux courir très lentement.
Donc c'est vrai et. On l'explique comment ?
Alors mécaniquement, moi je serais pas aussi pointue que que
que Muriel. Mais en effet, quand l'effort
est trop intense, d'accord. Eh bien du coup, il va y avoir
un pic d'insuline. En effet dans la pratique
sportive. Pour quelle raison ?
Ben je pense que c'est la raison de la mise en mouvement.
Et avec le cortisol qui s'élève aussi hein, de toute façon le
elle tu le disais tout à l'heure, le cortisol est pas
notre ennemi, c'est grâce à lui où on qu'on qu'on va fuir aussi
qu'on va être capable de bouger rapidement.
Donc tous ces hormones là nous nous aident à à nous, à nous
activer le le problème c'est c'est pas tant l'hormone du
cortisol et l'insuline en en 2026.
Le problème en 2026, c'est le stress que l'on a déjà par la
vie et le monde qui nous entoure.
Et donc du coup, avant, ça avait du sens d'avoir ces hormones qui
se mettaient en route par rapport aux efforts.
Maintenant, le problème c'est que comme on passe nos vies en
position assises avec des charges mentales très
importantes et que le corps. Quelque part ne bouge pas.
Bah du coup c'est c'est du il y a une surdose en fait de ces de
ces. Mais pour en revenir à ton sujet
de la course à pied, c'est tout à fait juste.
C'est si on veut une perte de poids, il vaut mieux courir
lentement. Pour le Cortisol, alors ça c'est
une question piège, donc dans laquelle je me lance moi même,
donc je me, je me piège, donc je vote au piège.
Mais finalement c'est quelque chose qui qui vient très
fréquemment, le cortisol de manière nuancée.
On peut quand même dire que c'est pas une hormone qui se
mesure aussi bien que ça, c'est une, c'est une, c'est une
hormone qui a un rythme circadien, elle se, elle se
mesure dans certaines pathologies, mais on en a pas
besoin. Si quelqu'un de.
Vient pour 1 1 surpoids et qui veut perdre du poids, on on n'a
pas besoin de mesurer son cortisol.
D'accord, OK, oui je. Comprends d'ailleurs, c'est pas
faisable en tant que tel. Oui, c'est pas faisable en tant
que tel. OK ?
J'ai vu qu'aux États-Unis. Les personnes se piquaient pour
perdre du poids. Donc c'est un c'est c'est un
analogue du GLP1 et c'est quelque chose qu'on utilise
beaucoup déjà en France, en Suisse au départ donc usamplic
c'est la la version qui permet qui est pour les patients
diabétiques, et après donc sont sortis aussi des analogues du
GLP1 qu'on peut utiliser non l'obésité.
Alors avec un indice de masse corporelle supérieur à 30 qui
permettent aussi finalement peut être moi je vais garder ce mot
verrou que qui ? Qui plaît là depuis 1 1 petit
moment qui permet peut être d'agir au niveau de de ce
verrou. Mais moi ce qui m'inquiète comme
médecin c'est que on vient beaucoup en consultation
maintenant me le demander à point normal ou avec un poids
qui qui n'est pas considéré comme étant.
Oui donc à bannir si on fait pas partie en fait des des des
exceptions ou si on remplit pas les conditions nécessaires à la
prise du point du gamme. Et pas tout.
Parce que peut être ça, je dois quand même le dire aussi, c'est
que le problème c'est que à un moment donné on va vouloir
l'arrêter et puis que euh. L'arrêt au moment où on
l'arrête, c'est très compliqué. C'est à dire que si y a rien qui
a changé. On risque quand même de repartir
en fait dans une dans une prise de poids vu là on est.
On est dans un, on est dans un traitement médical, on n'est pas
dans un traitement. Souvent le problème c'est que la
perte de poids elle est dans une recherche esthétique.
Et l'i MC dont parle Muriel, la la norme c'est entre 18 et 25 et
donc elle dit bien chez des patients qui ont 1IMC de 30 donc
ça veut dire une obésité sévère pas vraiment et qui se mettent
en danger et qui se mettent qui sont en danger parce que ils le
font pas volontairement donc c'est une solution.
A une pathologie hein ? C'est un médicament et une
pathologie. Par contre aux États-Unis on
commence à le prendre pour descendre peut être d'une IMC20
à 18 parce que on a décidé que le critère 18 était plus
esthétique. Ou tout ça, c'est la.
Catastrophe là, sur la catastrophe, l'aspect.
Médical avait juste physique, bien être, ouais.
Parce qu'il y a pas. Pardon, ça me fait penser.
Il y a des des maintenant, des personnes qui prennent des
cocktails vitaminés en intraveineuse.
Il y a beaucoup de centres qui se développent comme ça, que ce
soit en Angleterre ou. Aux États-Unis je sais pas, peut
être qu'il y en a déjà en France d'ailleurs oui il me semble.
Ou bah notamment Eva Longoria, j'ai vu qu'elle faisait ça elle
bah elle est chez elle, elle a une poche en intraveineuse.
Enfin j'ai vu que c'était hyper controversé comme pratique et
que on était justement à la limite.
Du médical et du bien être et qu'on était peut être dans un
truc un petit peu too much et. On en avait parlé avec Muriel à
à une époque et tu me disais d'ailleurs que pour les
vitamines donc qui sont donc injectées, c'est pas du tout la
voie qu'il faut utiliser. En plus il y a une aberration.
Enfin c'est je. Je ne fais que répéter moi je
suis pas médecin hein, mais tu m'avais dit ça.
Alors c'est vrai que pour moi comme médecin, c'est une, c'est
plutôt je dois dire une inquiétude, c'est à dire que on
peut imaginer. Et ça c'est je pense qu'on est
quand même obligé de de le dire, c'est à dire que ça coûte bien
sûr beaucoup plus cher de de se faire injecter quelque chose et
que Ben d'une part les toutes ces carences dont on parle et
qui passent dans la poche sont pas avérées.
Et surtout on a quand même progressé en médecine pour avoir
l'administration, donc ça veut dire est ce qu'on le prend par
la bouche, est ce qu'on l'injecte, est ce que on le met
par la peau ? La moins invasive possible donc
pour moi. Puis qui suis comme
anesthésiste, donc qui quand même connaît les les choses très
invasives, ça a sa place. Mais moi ça me ça me dérange
énormément quand on le fait pour des choses où déjà on n'est même
pas sûr d'avoir besoin des des vitamines.
Et surtout c'est pas il y a des des conditions médicales dans
lesquelles les vitamines doivent être injectées parce qu'elles ne
sont pas absorbées au niveau de l'intestin.
Mais finalement. L'idée c'est que la voie
d'absorption la moins invasive, ça va être ce qui est mieux,
puis ça va être important seulement si c'est nécessaire.
Et alors ? En tout cas en Suisse, ça se
fait déjà, mais alors c'est rarement dans des dans des
cliniques médicales. C'est en général donc dans des
endroits qui sont pas pas des endroits médicaux.
Oui et quand on est pas du coup quand on en a pas.
Besoin de médicalement quoi. Voilà, parce que on parle alors
les situations, mais ça c'est très rare en fait.
Finalement, je pense à des causes de malabsorption, on peut
penser à la vitamine B 12 dans des conditions où on peut pas
l'absorber, parce que on a au niveau de de l'estomac une
incapacité à pouvoir l'absorber. Ça c'est des maladies qui sont
rares dans celles-là il y a pas de discussion, mais dans toutes
les autres voies on préfère les voies Ben cutanées orales à la
voix travailleuses. C'est les dérivés vraiment du
bien être qui sont. C'est le bien être a son
paroxysme. Ouais c'est ça.
Et Alors voilà, on a vu un peu le le le le verrou cortisol, on
a vu le verrou insuline, un autre verrou qui moi me parle
beaucoup parce que je crois avoir été verrouillé par par
celui-ci c'est la pilule, les contraceptions.
En quoi elles peuvent parfois faire en sorte que bah on
n'arrive pas à perdre du poids alors qu'on a envie d'en
perdre ? Alors effectivement, le le
contraceptif peut faire une augmentation de la rétention.
D'eau. Et là on peut donc avoir une
prise de poids, mais finalement la la avec certaines pilules
peut être plus qu'avec d'autres. Mais la la la prise de poids
elle est relativement modérée. Alors l'idée c'est que si une
personne vient me dit mais depuis que j'ai pris la pilule,
j'ai pris plein de kilos, c'est pas dire.
Eh Ben non, c'est pas du tout le cas, ça veut.
Donc on peut évidemment imaginer.
On a en plus d'autres d'autres contraceptifs.
C'est pas voilà, c'est pas le c'est normalement, c'est pas
énormément de kilos mais c'est à prendre en compte si c'est.
Et puis du coup ça peut ça peut bloquer ou pas cette rétention
d'eau. Enfin je sais que moi dans mon
expérience j'ai voulu perdre, enfin pas perdre, éliminer
plutôt de la rétention d'eau. Et en fait la pilule
contraceptive était un peu un frein à à à ma perte de poids.
Mais je parle pas de perdre 10 kilos hein à en 2 maximum.
Ça bloque un peu oui. Alors la rétention d'eau, c'est
vrai que c'est souvent en plus un quand même un.
Un sujet pour la prise de poids ?
On n'y pense pas souvent mais c'est vrai qu'on peut même le
matin se lever avec 2 kilos de plus sur la balance et on n'a
pas pris 2 kilos dans la nuit hein.
C'est de l'eau, c'est de la rétention d'eau donc il faut
essayer c'est pas évident mais de de relancer hein le le
métabolisme de drainer au maximum donc ça va être
l'utilisation du froid. Moi je l'utilise pas mal donc
sous les pieds coussinet tout le travail de gens évidemment,
bouger, bouger, ce qui va éliminer la rétention d'eau
c'est quand même aussi beaucoup. J'ai j'ai un petit truc, je me
permets de vous poser la question à tous les 2, qui
bloque là dans ma tête, c'est que la rétention d'eau c'est
pour moi. Vous me dites si je me trompe,
c'est quand on manque d'eau, on en a pas assez, c'est pour ça
qu'on nous dit de nous hydrater beaucoup.
Mais alors pourquoi ? Pourquoi du coup on va avoir
plus de poids si on a moins d'eau ?
T'as de la rétention dans les tissus et t'as une sensation de
jambes gonflées, d'articulation, même un peu.
Donc ça veut dire qu'on a trop d'eau dans les tissus.
Et alors, pourquoi on dit de vous hydrater plus ?
Et Ben, on en a déjà un. Peu de mal que les personnes en
fait qui font de la rétention d'eau ont tendance à se dire Bah
j'ai déjà plein d'eau, je ne bois pas, donc en fait c'est
plutôt ça, c'est non, il faut voir normalement, même si on a
de la rétention, ça n'a rien à voir, on a quand même besoin
d'hydratation. Voilà c'est plus dans ce
sens-là. Je l'ai entendu moi, notamment
chez les masseuses, dire est ce que vous hydratez bien quand
même ? Les massages hein drainant sont
quand même très efficaces. Voilà sur tout le système
lymphatique. Essayer de voilà de alors s'auto
masser, mais aussi alors le le le, le drainage lymphatique,
c'est vraiment des pressions très douces, hein ?
À ne pas confondre avec le massage musculaire qui lui, va
aller en profondeur. Et au contraire, si on veut
toucher le système lymphatique, il est juste dessous.
Il est très près donc. Toute façon, le drainage
infantile. Doit être fait par des
professionnels je suppose ? C'est pas quelque chose, tu peux
te faire un petit message, mais enfin ça doit être une technique
particulière pour faire circuler.
J'ai fait quelque chose qui était très agréable et que
j'aime bien. C'est les bottes d'Acupression
froide. Je sais pas si tu connais ça.
J'ai trouvé que parce que moi j'ai un peu de rétention d'eau
alors j'ai eu 2 fois de la rétention d'eau dans mon dans ma
vie et c'est assez cohérent. Je l'ai eu aussi.
Quand j'étais sous pilule de façon assez courte parce que
j'ai arrêté la pilule et j'ai eu le même chemin que toi, j'ai eu
2 3 kilos qui sont partis comme ça sans tu vois ça et maintenant
que je suis ménopausée, j'ai un peu de rétention d'eau et j'ai 2
kilos supplémentaires et c'est pas 2 kilos pour moi de de gras
parce que je je je vois pas le le gras autour du ventre mais
par contre dans le tissu je vois bien que c'est un peu gorgé
d'eau. On est assez les les les femmes
d'ailleurs peut être les hommes aussi.
Assez inégaux hein sur la réception de nos hormones je
trouve. Enfin on n'est pas, ça fait pas
le même effet chez chez tout le monde, on en a tous.
On est un peu gouvernés par par nos hormones, notamment les
hormones sexuelles, les œstrogènes, la progestérole.
On voit bien que ça fait pas le même effet.
La ménopause fait pas le même effet sur toutes les femmes,
l'adolescence fait pas le même effet sur tous les voilà, on est
extrêmement différents donc c'est pour ça que c'est
difficile quand même et et il faut y aller avec prudence dans
les conseils. Ouais, c'est ça.
Bah il faut l'adapter à chaque personne quoi.
C'est ce qu'on disait. Faire son menu, enfin sa propre
recette. Pour faire péter son propre
bureau si on en je trouve. Super intéressant parce que peut
être enfin j'en. J'en reviens toujours à dire ça,
mais finalement c'est comprendre un petit peu les différents
mécanismes, puis après essayer de regarder sur soi parce que
finalement c'est c'est pas tout le monde le le même mécanisme au
même moment. Et puis c'est toujours
intéressant d'avoir une discussion éclairée finalement
avec bah avec soi-même parce qu'on a rien compris.
Et puis après avec quelqu'un qui peut nous accompagner là-dedans
en faisant le le tri de toutes les informations qu'on a.
En même temps ? Bah c'est tout l'objectif de ce
podcast donc j'espère qu'il apporte ça parce que c'est de de
juste énumérer les différents verrous qui sont évidemment pas
du tout les mêmes pour tout le monde et.
Y a pas de manière. C'est ça et un autre, un autre
verrou dont j'ai entendu parler, c'est le manque de sommeil.
En quoi le manque de sommeil peut bloquer la perte de poids ?
Voire même faire grossir. Alors moi de mon côté, c'est le
côté récupération. De toute façon, si on dort pas
la journée, quand on va faire du sport, on sera moins performant.
Mais je crois que il y a aussi quand même quelque chose
d'essentiel, c'est l'hormone, notamment de la satiété, qui
est, je crois comment stimulée pendant la nuit.
Quand ? On dort pas assez, c'est un
stress pour le corps. Le corps, il récupère moins
bien. Et puis il y a plusieurs
mécanismes hormonaux, ça va augmenter les hormones du
stress, dont dont le le Cortisol, donc ça va augmenter
le le, le stockage de la graisse, ça va aussi influencer
nos nos hormones, donc de la satiété, ou celle celle qui nous
donne faim. D'essayer ?
On part peut être sur une journée, sur 24h00 ou même sur
une semaine, d'avoir un emploi du temps un peu fixe, un peu
rituel. Moi, je pense que si on veut
mettre toutes les chances de son côté pour mincir, c'est vraiment
le rituel pour que le corps soit dans la zone de confort.
On voit que la zone d'inconfort crée un stress et va
déséquilibrer. On sait plus si on a faim.
On mange en effet, peut être pour des mauvaises raisons, pour
se réconforter, on on dort moins bien.
T'as tout ça, c'est. Le le bon rituel quand même pas
n'importe. Quel rituel ?
Non le le le quelque chose de voilà le bon rituel les peut
être les 3 repas. Tout ça va vraiment rythmer jour
nuit. Nous aider en fait à à être le
plus apaisé, hein. Moi l'apaisement, voilà, c'est
vraiment quelque chose qui va fonctionner je pense dans le
maintien. D'un poids juste.
Et puis peut être juste dire de faire attention aussi au au
comment, au dogme de du de la minceur, hein, c'est ça ?
Quel est notre poids ? Peut être c'est ça aussi hein ?
Quel est notre poids à chacune chacun correct.
Trouver pour soi ce qui fonctionne, mais pas de manière
trop rigide, parce que finalement si on s'impose, ça en
plus. On est en train de de
d'augmenter aussi son stress et ça ça va clairement pas nous
aider à perdre les kilos qu'on avait envie de de perdre hein.
J'en profite pour vous renvoyer à votre épisode à toutes les 2
sur le sommeil où vous abordez quand même toutes ces toutes ces
questions bien plus en profondeur puisque là on va, on
va s'arrêter là pour cet épisode, j'ai un tout.
Petit, une petite chose moins à dire, ce qui permet, c'est que
pour mincir aussi, n'oublions pas d'augmenter notre
métabolisme de base. Hein ?
Ça ça va, c'est c'est brûlé. Quand on fait rien, c'est hyper
intéressant et on va augmenter le métabolisme de base en
augmentant sa masse musculaire. Et puis on l'a vu dans un des
podcasts, si sur la graisse brune, en stimulant la graisse
brune, ça c'est les 2 façons en fait que l'on peut augmenter ce
métabolisme de base, c'est à dire sans bouger, réussir à
consommer l'énergie qu'on ingère.
Et donc pour perdre du poids c'est c'est quand même ce qui
est à retenir. Faisons des choses qui sont
adaptées à nous même le le déficit calorique est pas
forcément le la la voie royale. Si on a envie de perdre quelques
kilos, bah faire baisser son cortisol ça peut aider.
Mais pas pour tout le monde. L'insuline c'est pareil et peut
être que certaines personnes sont également concernées par
les contraceptions. Et le mauvais sommeil.
Enfin, on a essayé de balayer un petit peu un petit peu de tout
pour que chacun puisse s'y retrouver.
Si vous avez des petits blocages dans la perte de poids, hésitez
pas d'ailleurs à nous dire si vous avez peut être d'autres
verrous comme on comme on les appelle.
Et surtout bah adaptons nos entraînements, notre
alimentation, et cetera. À nous-mêmes.
Voilà, merci d'avoir accepté ce ce petit podcast.
Merci Muriel, on a appris. Plein de choses.
N'oubliez pas de donc de commenter, liker et vous
abonner. C'est ce qui nous permet d'être
là et de continuer à vous proposer des contenus.
Merci beaucoup. Et puis on vous dit à bientôt, à
bientôt, à bientôt.