1
00:00:00,040 --> 00:00:02,600
En clair, quand on veut perdre 
du poids et qu'on est déjà sujet

2
00:00:02,600 --> 00:00:04,520
à beaucoup d'insuline, il vaut 
mieux courir très lentement. 

3
00:00:04,560 --> 00:00:06,800
Ouais, c'est tout à fait. 
Juste c'est si on veut une perte

4
00:00:06,840 --> 00:00:10,000
de poids, il vaut mieux courir 
lentement. 

5
00:00:10,240 --> 00:00:13,120
Longtemps ? 
L'insuline, elle, va inhiber en 

6
00:00:13,120 --> 00:00:15,120
fait la lipolyse. 
Donc en gros un niveau élevé 

7
00:00:15,120 --> 00:00:17,880
d'insuline implique un stockage 
exactement en quoi le manque de 

8
00:00:17,880 --> 00:00:19,960
sommeil peut bloquer la perte de
poids. 

9
00:00:20,000 --> 00:00:22,880
Voire même qu'on faire grossir. 
Donc ça va augmenter le le le 

10
00:00:22,880 --> 00:00:25,800
stockage de la graisse Hello. 
Moi, c'est Valentine. 

11
00:00:26,080 --> 00:00:28,880
Et moi, c'est Céline. 
Bienvenue dans ce nouvel épisode

12
00:00:28,880 --> 00:00:32,200
d'entre nous et surtout Muriel, 
Bienvenue chez nous. 

13
00:00:32,800 --> 00:00:36,560
Merci de m'accueillir chez vous.
Euh Muriel est euh est docteur ?

14
00:00:36,560 --> 00:00:39,560
Elle est là aujourd'hui pour 
répondre avec Céline à toutes 

15
00:00:39,560 --> 00:00:43,920
mes questions relatives à la 
perte de poids et surtout cette 

16
00:00:43,920 --> 00:00:46,480
question là perte de poids, 
pourquoi ça bloque ? 

17
00:00:47,800 --> 00:00:50,880
Est ce que pour avoir un déficit
calorique ça dépend 

18
00:00:50,880 --> 00:00:52,600
nécessairement de 
l'alimentation ? 

19
00:00:53,240 --> 00:00:55,880
Alors la version courte, c'est 
oui, ça dépend de 

20
00:00:55,880 --> 00:00:57,560
l'alimentation. 
Après, il y a beaucoup de 

21
00:00:57,560 --> 00:01:00,360
nuances qui sont au moins aussi 
importantes. 

22
00:01:00,640 --> 00:01:03,280
Mais ce qui est important, c'est
déjà de regarder dans son 

23
00:01:03,280 --> 00:01:05,440
assiette. 
OK, alors oui, on peut. 

24
00:01:05,440 --> 00:01:09,360
Pour avoir un déficit calorique,
on peut aussi, évidemment, c'est

25
00:01:09,360 --> 00:01:12,400
ce qu'on ingère, mais si on a 
ingéré autant de calories, peut 

26
00:01:12,400 --> 00:01:13,840
être ce qui peut être 
intéressant, c'est de les 

27
00:01:13,840 --> 00:01:16,080
dépenser ces calories. 
Ça aussi ça va créer un déficit 

28
00:01:16,080 --> 00:01:17,760
de calories. 
Oui en fait c'est pas forcément.

29
00:01:18,160 --> 00:01:20,240
Bah du coup c'est juste qu'on 
soit clair, il faut pas 

30
00:01:20,240 --> 00:01:22,800
forcément moins manger pour 
perdre du poids, il faut. 

31
00:01:23,080 --> 00:01:26,240
Manger pareil, avoir le même 
nombre de calories, mais les 

32
00:01:26,240 --> 00:01:28,840
dépenser. 
Ouais, c'est un input output ça,

33
00:01:28,840 --> 00:01:30,560
ce qu'on ce qu'on met, ce qu'on 
brûle. 

34
00:01:30,560 --> 00:01:32,400
D'accord ? 
Ce qu'on met dans l'assiette, 

35
00:01:32,400 --> 00:01:36,280
voilà, si on veut le conserver, 
bah il faut bouger plus mais ça.

36
00:01:36,840 --> 00:01:39,720
Comme Muriel le disait C'est 
peut être valable dans une 

37
00:01:39,720 --> 00:01:43,560
période de vie on va dire les 
entre 20 et 40 ans hein la la la

38
00:01:43,560 --> 00:01:47,320
la l'État où on est. 
Voilà en effet à 20 ou 40 ans 

39
00:01:47,320 --> 00:01:49,640
mais tu réduis. 
Ouais tu mets tu mais il faut 

40
00:01:49,640 --> 00:01:51,160
s'entendre. 
Là, on. 

41
00:01:51,160 --> 00:01:54,400
Établit un petit peu le postulat
de base, mais le le principe 

42
00:01:54,400 --> 00:01:58,800
même de l'émission, c'est quand 
même que on on retrace les, les 

43
00:01:58,800 --> 00:02:01,480
bloquants, les verrous, et du 
coup ? 

44
00:02:01,840 --> 00:02:04,560
Donc comprend vite que bah 
parfois on fait tout ça et ça 

45
00:02:04,560 --> 00:02:06,600
bloque, on n'arrive pas à perdre
du poids. 

46
00:02:06,800 --> 00:02:11,160
Et donc là nous allons passer en
revue ces différentes causes, on

47
00:02:11,160 --> 00:02:13,120
va dire de de blocage enfin en 
revue. 

48
00:02:13,120 --> 00:02:17,160
Là aussi on s'entend, on va en 
passer quelques-unes, soit les 

49
00:02:17,160 --> 00:02:20,080
plus peut être courantes, on 
peut appeler ça comme ça. 

50
00:02:20,080 --> 00:02:24,200
Et donc la première j'ai vu ça 
c'est que le Cortisol, donc il 

51
00:02:24,200 --> 00:02:28,680
me semble que c'est l'hormone du
stress peut bloquer la perte de 

52
00:02:28,680 --> 00:02:30,720
poids et donc. 
Qu'est ce qui se passe dans 

53
00:02:30,720 --> 00:02:33,040
notre corps quand le le Cortisol
est actif ? 

54
00:02:33,360 --> 00:02:35,080
Enfin, est ce que il nous en 
faut normalement ? 

55
00:02:35,080 --> 00:02:36,440
Pourquoi ? 
Pourquoi ça ça bloque ? 

56
00:02:36,440 --> 00:02:38,600
Et du coup comment parfois faire
en sorte que ce niveau de 

57
00:02:38,600 --> 00:02:40,640
cortisol redescende à travers le
sport ? 

58
00:02:41,360 --> 00:02:43,040
Donc je pense que c'est vraiment
une question intéressante, c'est

59
00:02:43,040 --> 00:02:44,160
pour ça que je pense que il faut
toujours discuter. 

60
00:02:44,160 --> 00:02:47,360
Bon on on parle de l'assiette, 
mais finalement dans la même 

61
00:02:47,360 --> 00:02:50,080
consultation a lieu tout tout le
reste. 

62
00:02:50,480 --> 00:02:53,080
Et puis que quand tu parles de 
cortisol alors c'est vrai qu'on 

63
00:02:53,080 --> 00:02:56,360
en parle beaucoup. 
C'est finalement une hormone qui

64
00:02:56,360 --> 00:02:59,360
est indispensable à la vie, donc
le cortisol avant d'être notre 

65
00:02:59,360 --> 00:03:02,080
ennemi, c'est déjà une une 
hormone qui est indispensable à 

66
00:03:02,080 --> 00:03:03,840
la vie. 
Donc il existe rarement une 

67
00:03:03,840 --> 00:03:06,760
maladie qui fait que on n'a pas 
de cortisol et c'est pas 

68
00:03:06,760 --> 00:03:10,360
possible. 
On est obligé donc de d'en 

69
00:03:10,360 --> 00:03:13,920
donner. 
Mais quand le stress est 

70
00:03:13,920 --> 00:03:18,320
prolongé sur une sur une longue 
période, en effet, ce que le 

71
00:03:18,320 --> 00:03:21,480
cortisol y a d'autres hormones 
qui est impliquée là-dedans va 

72
00:03:21,480 --> 00:03:25,400
faire que on va stocker 
préférentiellement de la graisse

73
00:03:25,680 --> 00:03:28,480
au niveau des viscères, donc au 
niveau du ventre, au niveau des 

74
00:03:28,480 --> 00:03:33,960
viscères, et que cette graisse, 
elle est particulière dans le 

75
00:03:33,960 --> 00:03:37,120
sens que elle est plus sensible 
justement au Cortisol, à 

76
00:03:37,120 --> 00:03:41,280
l'insuline, et que quand on 
maintient le stress, on a. 

77
00:03:41,320 --> 00:03:43,040
Arrive pas à la perdre à faire 
ce qui est une lipolyse donc ça 

78
00:03:43,040 --> 00:03:44,320
veut dire c'est finalement à 
faire partir donc se décomposer 

79
00:03:44,320 --> 00:03:45,800
en fait le la graisse. 
Ah ouais OK donc ça veut dire 

80
00:03:45,800 --> 00:03:47,200
que dans la pratique sportive on
peut pas forcément cibler un 

81
00:03:47,200 --> 00:03:48,800
endroit en mode je veux perdre 
ce petit bout de gras que j'ai 

82
00:03:48,800 --> 00:03:50,080
en bas à droite du ventre, c'est
pas envisageable c'est. 

83
00:03:50,200 --> 00:03:51,080
Un travail ? 
Non, on peut envisager de 

84
00:03:51,080 --> 00:03:52,680
muscler et donc ça veut dire que
dans la pratique sportive on ne 

85
00:03:52,680 --> 00:03:54,080
peut pas forcément cibler un 
endroit en mode je veux perdre 

86
00:03:54,080 --> 00:03:55,840
ce petit bout de gras que j'ai 
en bas à droite du ventre, c'est

87
00:03:55,840 --> 00:03:56,680
pas envisageable. 
C'est un travailleur, je veux 

88
00:03:56,680 --> 00:03:58,320
dire, je veux pas envisager de 
muscler et donc je veux et donc 

89
00:03:58,320 --> 00:04:00,200
je veux, donc je veux et on ne 
peux pas envis pas de muscler un

90
00:04:00,200 --> 00:04:02,200
en faire et on peut-on peut-on 
peut-on peut-on peut-on peut-on 

91
00:04:02,200 --> 00:04:03,320
peut pas et. 
Donc je venir, je venir, je 

92
00:04:03,320 --> 00:04:04,960
venir je venir, je venir, je 
vous dire, je vous dire, je vous

93
00:04:04,960 --> 00:04:06,920
dire, je vous ave. 
Une partie du corps par exemple,

94
00:04:06,920 --> 00:04:11,440
si on est sur le sur le ventre, 
on on va la la muscler, donc du 

95
00:04:11,440 --> 00:04:16,200
coup le le si on a un déficit 
calorique pour voilà, on va 

96
00:04:16,200 --> 00:04:18,760
mincir, on remplace par le 
muscle, donc la graisse va 

97
00:04:18,760 --> 00:04:22,560
évidemment s'atténuer à cet 
endroit là et être remplacée. 

98
00:04:22,560 --> 00:04:24,920
Enfin pas remplacée parce qu'on 
ne transporte pas la graisse en 

99
00:04:24,920 --> 00:04:26,400
muscle. 
Attention hein, c'est voilà, 

100
00:04:26,400 --> 00:04:28,440
mais le muscle sera beaucoup 
plus. 

101
00:04:28,760 --> 00:04:32,320
Apparent et on aura l'impression
d'avoir perdu du ventre. 

102
00:04:32,320 --> 00:04:37,360
Mais c'est c'est pas aussi aussi
ciblé que que ça. 

103
00:04:37,360 --> 00:04:39,600
Oui, je comprends. 
Puisque souvent quand même, on 

104
00:04:39,600 --> 00:04:42,600
on voit notamment à la salle de 
sport, parfois on peut diffuser 

105
00:04:42,600 --> 00:04:44,400
des vidéos sur des écrans et 
faire des exercices. 

106
00:04:44,400 --> 00:04:46,000
Et bien on va voir. 
Bah. 

107
00:04:46,000 --> 00:04:49,400
Abdominaux, bas du ventre, 
abdominaux, haut du ventre ou 

108
00:04:49,400 --> 00:04:51,440
enfin on. 
On parle ? 

109
00:04:51,440 --> 00:04:53,680
De la musculation ? 
Oui, on parle pas de je veux 

110
00:04:53,680 --> 00:04:55,760
brûler spécifiquement en bas du 
ventre. 

111
00:04:56,440 --> 00:04:59,600
Non, c'est différent. 
Par contre, on sait que si on 

112
00:04:59,600 --> 00:05:03,360
diminue le cortisol avec des 
exercices plutôt de respiration,

113
00:05:03,360 --> 00:05:06,840
on met toutes les chances de 
notre côté pour justement 

114
00:05:06,840 --> 00:05:09,720
éliminer la graisse. 
Qui va se mettre plutôt autour 

115
00:05:09,720 --> 00:05:11,920
du ventre ? 
Parce que elle elle est hormono.

116
00:05:11,920 --> 00:05:14,440
Enfin ça c'est plutôt ta partie,
mais comme elle est 

117
00:05:14,440 --> 00:05:17,840
hormonodépendante, et bien du 
coup si tu ne fais pas baisser 

118
00:05:17,840 --> 00:05:21,040
ton cortisol, voire même dans 
les salles de sport que tu 

119
00:05:21,040 --> 00:05:22,800
l'augmentes. 
Parce que ce qu'on oublie aussi 

120
00:05:22,800 --> 00:05:25,400
de dire, c'est que lorsqu'on se 
met en mouvement et en action, 

121
00:05:25,400 --> 00:05:30,080
on augmente le cortisol. 
Oui, sans le cortisol on peut 

122
00:05:30,400 --> 00:05:32,000
pas être être dans cette 
dynamique. 

123
00:05:32,000 --> 00:05:35,440
Alors si. 
On prend par exemple le, le, le 

124
00:05:35,440 --> 00:05:38,560
cortisol dans les et et la 
graisse au niveau des. 

125
00:05:38,680 --> 00:05:42,600
Viscères, ça veut dire que il y 
a des récepteurs en fait sur les

126
00:05:42,600 --> 00:05:45,560
adipocytes, donc sur les 
cellules graisseuses sur 

127
00:05:45,560 --> 00:05:48,720
lesquels agissent l'insuline, 
sur lesquels agissent le 

128
00:05:48,720 --> 00:05:52,680
cortisol, sur lesquels agissent 
aussi les œstrogènes, et puis 

129
00:05:53,080 --> 00:05:55,960
sur la graisse qui est. 
Autour des donc des viscères 

130
00:05:55,960 --> 00:05:59,800
autour du ventre. 
Ces ces adipocides, donc ces 

131
00:05:59,800 --> 00:06:02,440
cellules graisseuses sont très 
sensibles, donc ont des 

132
00:06:02,440 --> 00:06:05,680
récepteurs à ces différentes 
hormones, ce qui n'est pas le 

133
00:06:05,680 --> 00:06:09,200
cas de la même manière pour la 
graisse sous cutanée, c'est OK, 

134
00:06:09,200 --> 00:06:11,920
y en a aux cuisses, c'est qu'on 
a ailleurs dans le corps. 

135
00:06:12,640 --> 00:06:14,920
Donc ça veut dire que pour 
différentes raisons, quand on 

136
00:06:14,920 --> 00:06:16,520
commence. 
Et puis ça, on pourrait en 

137
00:06:16,520 --> 00:06:18,320
parler aussi avec l'insuline, 
avec la prise de poids. 

138
00:06:18,320 --> 00:06:19,520
Parce que c'est un cercle 
vicieux. 

139
00:06:19,520 --> 00:06:20,520
En fait. 
Finalement, tout est un cercle 

140
00:06:20,520 --> 00:06:24,680
vicieux quand on commence à 
prendre de de la graisse dans 

141
00:06:24,680 --> 00:06:30,640
ces endroits là. 
Finalement, les les facteurs 

142
00:06:30,640 --> 00:06:33,720
bloquants sont justement. 
Entre autres, le compte 

143
00:06:33,720 --> 00:06:37,880
calorique mais pas seulement. 
Et puis il il faut identifier 

144
00:06:37,880 --> 00:06:41,040
quelles sont les autres sources 
qui font qu'on maintient ces 

145
00:06:41,040 --> 00:06:44,200
hormones soient plus élevées ou 
dans le cas des œstrogènes, 

146
00:06:44,200 --> 00:06:45,240
diminuer. 
OK. 

147
00:06:45,440 --> 00:06:47,640
Donc ça veut dire si je peux 
faire un schéma mental 

148
00:06:47,640 --> 00:06:50,760
rapidement. 
Graisse peut impliquer hormone 

149
00:06:50,760 --> 00:06:53,840
et donc régulation d'hormones 
peut impliquer perdre de poids. 

150
00:06:54,520 --> 00:06:55,840
Tout à fait. 
Ah oui, c'est même. 

151
00:06:56,680 --> 00:06:57,960
C'est même la clé. 
C'est la clé. 

152
00:06:57,960 --> 00:07:01,160
Et là, comment on fait pour les 
pour réguler ce ce cet hormone 

153
00:07:01,160 --> 00:07:03,840
du stress, il. 
Va y avoir la respiration, 

154
00:07:04,280 --> 00:07:06,200
beaucoup. 
Il va falloir apaiser le système

155
00:07:06,200 --> 00:07:08,480
nerveux. 
Le travail de du du nerf vague 

156
00:07:08,480 --> 00:07:11,760
va être très très important. 
Le travail de la, de la 

157
00:07:11,760 --> 00:07:16,680
respiration, faire baisser au 
maximum ce ce cortisol, apaiser 

158
00:07:16,680 --> 00:07:19,880
le système nerveux pour 
qu'ensuite on puisse actionner 

159
00:07:19,880 --> 00:07:20,880
musculairement. 
Donc, comme je disais tout à 

160
00:07:20,880 --> 00:07:24,760
l'heure, on sait que quand on va
actionner, on va faire remonter 

161
00:07:24,760 --> 00:07:26,600
les niveaux, mais si on démarre 
de très bas. 

162
00:07:26,680 --> 00:07:30,160
Là on peut se permettre de faire
remonter les niveaux, sinon on 

163
00:07:30,160 --> 00:07:32,880
est en surchauffe au niveau du 
cortisol chez certains corps 

164
00:07:32,880 --> 00:07:35,920
hein. 
Et et donc est ce que des sports

165
00:07:35,920 --> 00:07:38,520
sont plus adaptés que d'autres 
pour faire baisser ce cortisol ?

166
00:07:38,560 --> 00:07:41,200
Ouais, les efforts modérés, 
plutôt modérés. 

167
00:07:41,200 --> 00:07:45,480
Yoga Pilates donc, c'est à dire 
Autopromo MCR. 

168
00:07:46,000 --> 00:07:48,800
Mais. 
Bien sûr, marche japonaise, 

169
00:07:48,880 --> 00:07:52,000
Autopromo. 
On va essayer d'éviter quand on 

170
00:07:52,000 --> 00:07:55,880
a ce profil là encore une fois. 
Tout le monde n'a pas de la 

171
00:07:55,880 --> 00:07:59,520
graisse viscérale hein ? 
Tout enfin donc des sportifs 

172
00:07:59,520 --> 00:08:02,440
peuvent continuer à faire le hit
les des efforts très intenses, 

173
00:08:02,440 --> 00:08:04,720
mais les efforts intenses vont 
pas être conseillés. 

174
00:08:04,720 --> 00:08:07,320
Si on a envie de de brûler cette
graisse là. 

175
00:08:07,320 --> 00:08:08,680
Ouais. 
Je pense que c'est ultra 

176
00:08:08,680 --> 00:08:10,880
important parce que c'est vrai 
que pour moi le le justement 

177
00:08:10,880 --> 00:08:13,920
dans le dans la carte mentale, à
repréciser, c'est le podcast, 

178
00:08:13,920 --> 00:08:17,840
c'est autour de la prise et de 
la perte de poids, et donc quel 

179
00:08:18,000 --> 00:08:19,840
enfin qu'est ce qu'on peut faire
pour en perdre ? 

180
00:08:19,840 --> 00:08:23,160
Et puis là Céline, tu parles de 
quel type de sport ? 

181
00:08:23,320 --> 00:08:25,880
Mais c'est vraiment. 
Pas de dire que pour les 

182
00:08:25,880 --> 00:08:30,080
personnes en général, il y a 
enfin ça concerne les personnes 

183
00:08:30,080 --> 00:08:33,200
qui voudraient perdre du poids, 
ça concerne pas tout le monde, 

184
00:08:33,200 --> 00:08:35,559
ni les sportifs, ni dire. 
Que il y a rien à baigner des 

185
00:08:35,559 --> 00:08:37,600
sports qui c'est à dire qu'il y 
a tous les sports peuvent être 

186
00:08:37,600 --> 00:08:41,559
bons à des moments de vie et 
voilà. 

187
00:08:41,559 --> 00:08:46,680
Simplement adapter son sport à 
ses envies, ses besoins. 

188
00:08:46,680 --> 00:08:50,640
Voilà, on a beaucoup quand même 
de témoignages de femmes qui à 

189
00:08:50,640 --> 00:08:53,960
partir de 45 ans. 
Commence à dire Bah c'est 

190
00:08:53,960 --> 00:08:58,120
bizarre parce que je faisais du 
running et je perdais du poids 

191
00:08:58,120 --> 00:08:59,920
et et. 
C'est ce que j'allais te 

192
00:09:00,160 --> 00:09:03,160
j'allais vous demander. 
Souvent on dit que du coup, 

193
00:09:03,160 --> 00:09:06,960
faire du cardio, du running, 
aller se défouler, ça permet de 

194
00:09:06,960 --> 00:09:09,240
perdre du poids rapidement. 
Mais de ce que je comprends dans

195
00:09:09,240 --> 00:09:12,080
le discours, c'est que le 
Running peut impliquer une 

196
00:09:12,080 --> 00:09:15,760
hausse du cortisol pleine balle.
Et du coup, si on a déjà un 

197
00:09:15,760 --> 00:09:19,240
cortisol élevé, le je suppose 
que le surchauffer c'est pas bon

198
00:09:19,400 --> 00:09:22,440
et du coup ça peut bloquer. 
Ça peut bloquer sur le running 

199
00:09:22,440 --> 00:09:24,960
aussi, C'est alors ce qui est 
la. 

200
00:09:25,160 --> 00:09:28,520
Le pire exemple c'est la 
personne qui se dit je veux 

201
00:09:28,520 --> 00:09:30,720
perdre 3 kilos, je me mets au 
running. 

202
00:09:30,720 --> 00:09:34,240
Donc là elle se met au running, 
son cortisone monde parce que 

203
00:09:34,240 --> 00:09:37,200
elle n'est pas du tout 
entraînée, elle se met dans le 

204
00:09:37,200 --> 00:09:40,640
rouge d'ailleurs le le mot rouge
et en général sur les joues 

205
00:09:40,640 --> 00:09:42,960
aussi. 
Ben là non, ça marchera pas. 

206
00:09:43,240 --> 00:09:46,880
Par contre la personne qui a un 
entraînement, d'accord un 

207
00:09:46,880 --> 00:09:49,320
training. 
Ne va pas dans une course à 

208
00:09:49,320 --> 00:09:52,320
pied, si elle est sur un rythme 
modéré, faire tant monter que ça

209
00:09:52,320 --> 00:09:55,680
son cortisol, donc elle elle 
pourra continuer éventuellement 

210
00:09:55,800 --> 00:09:58,840
à courir. 
C'est c'est vraiment le le le la

211
00:09:58,840 --> 00:10:02,720
montée trop haute, trop fort. 
Qui qui va, qui va la 

212
00:10:02,720 --> 00:10:04,320
desservir ? 
D'accord avec ça, Muriel. 

213
00:10:04,640 --> 00:10:07,040
Oui et puis ce que je pense qui 
est important de dire, c'est 

214
00:10:07,040 --> 00:10:10,120
vrai que on aime toujours bien 
avoir un mot qu'on peut associer

215
00:10:10,120 --> 00:10:11,520
à quelque chose. 
C'est vrai que le Cortisol c'est

216
00:10:11,520 --> 00:10:13,920
quelque chose qu'on entend. 
Enfin on parle, on dit le 

217
00:10:13,920 --> 00:10:16,160
cortisol, le cortisol, mais 
finalement les mécanismes sont 

218
00:10:16,160 --> 00:10:19,440
plus compliqués que ça. 
Le Cortisol il implique des 

219
00:10:19,440 --> 00:10:23,080
hormones au niveau du cerveau, 
il implique enfin c'est fabriqué

220
00:10:23,160 --> 00:10:25,760
dans dans les surrénales, donc 
finalement on peut quand même 

221
00:10:25,760 --> 00:10:28,840
aussi dire c'est le stress qu'on
impose au corps, donc c'est pas 

222
00:10:28,840 --> 00:10:32,600
uniquement cette hormone, peut 
être qu'on on parlera après de 

223
00:10:32,640 --> 00:10:36,040
des mesures par mesure où ça. 
Si on est bien délicat, c'est 

224
00:10:36,040 --> 00:10:37,320
qu'on a l'impression que c'est 
comme si c'était cette roman 

225
00:10:37,320 --> 00:10:39,000
toute seule. 
Mais c'est finalement le stress 

226
00:10:39,000 --> 00:10:43,280
qu'on impose à son, à son corps,
donc de de différentes manières 

227
00:10:43,320 --> 00:10:47,120
dont alors là c'est vrai que 
c'est ce que tu expliques toi 

228
00:10:47,760 --> 00:10:50,200
par rapport à certains types de 
sport, mais ça ça peut être 

229
00:10:50,200 --> 00:10:53,160
aussi à d'autres d'autres 
habitudes de vie et ce que je 

230
00:10:53,160 --> 00:10:56,840
trouve important parce que. 
C'est vrai que avant d'avoir 

231
00:10:56,960 --> 00:10:59,080
enfin finalement à l'hôpital, 
c'est des choses que je voyais 

232
00:10:59,080 --> 00:11:01,200
moins souvent. 
Mais en cabinet, c'est une 1 1 

233
00:11:01,200 --> 00:11:05,720
motif de consultation récurrent.
Et puis euh, je pense que au 

234
00:11:05,720 --> 00:11:09,000
début, j'avais. 
Pas bien mesurer à quel point, à

235
00:11:09,000 --> 00:11:12,280
certains moments de vie ou pour 
certaines problématiques. 

236
00:11:13,120 --> 00:11:15,520
Finalement l'idée c'est ça, 
c'est pas de proposer de manger 

237
00:11:15,520 --> 00:11:19,120
forcément beaucoup moins, de 
faire beaucoup plus de sport, 

238
00:11:19,320 --> 00:11:21,240
mais c'est de pouvoir 
stabiliser. 

239
00:11:21,240 --> 00:11:26,080
Ben ça va être le les facteurs 
de stress, ça va être de d'avoir

240
00:11:26,080 --> 00:11:29,160
un sport qui est adapté. 
Ça finalement ça va être de bien

241
00:11:29,160 --> 00:11:32,960
traiter son corps parce que 
c'est c'est comme si Ben tu 

242
00:11:32,960 --> 00:11:35,360
utilisais le mot de verrou. 
Alors moi ce que ce que ça 

243
00:11:35,360 --> 00:11:36,920
m'évoque et je trouve que c'est 
intéressant, c'est qu'on peut. 

244
00:11:37,000 --> 00:11:39,680
Se dire que pour faire cette 
graisse qui nous dérange 

245
00:11:39,720 --> 00:11:43,000
beaucoup, finalement, il y a des
verrous qui font que c'est en 

246
00:11:43,000 --> 00:11:48,400
stabilisant le stress, les 
facteurs d'aggravation à cette 

247
00:11:48,400 --> 00:11:52,320
perte de graisse qui vont nous 
permettre de diminuer du poids 

248
00:11:52,320 --> 00:11:53,920
et pas simplement de manger 
moins. 

249
00:11:53,920 --> 00:11:56,440
Ouais oui, en fait il faut. 
Qu'on trouve si on a, on est 

250
00:11:56,440 --> 00:11:58,600
dans cette démarche, il faut 
qu'on trouve son verrou si 

251
00:11:58,600 --> 00:12:00,240
jamais ça bloque. 
J'adore. 

252
00:12:00,240 --> 00:12:04,040
Ce qui fonctionne le mieux au 
niveau sportif de toute façon, 

253
00:12:04,120 --> 00:12:06,800
c'est les entraînements croisés.
C'est ce qu'il faut vraiment, 

254
00:12:06,800 --> 00:12:10,200
encourager, encourager si on 
veut perdre du poids et 

255
00:12:10,200 --> 00:12:12,160
encourager si on veut être 
performant. 

256
00:12:12,240 --> 00:12:16,200
C'est à dire que un seul sport 
ne suffit pas, il faut qu'il y 

257
00:12:16,200 --> 00:12:18,400
ait des entraînements croisés 
pour que tout le corps puisse 

258
00:12:18,400 --> 00:12:21,680
bouger. 
Tu vois de que le verrou saute 

259
00:12:21,680 --> 00:12:23,560
et il faut qu'il y ait de la 
respiration, il faut qu'il y ait

260
00:12:23,560 --> 00:12:27,040
de la mobilité, il faut qu'il y 
ait un petit peu de de cardio, 

261
00:12:27,240 --> 00:12:28,240
voilà. 
Et puis après ? 

262
00:12:28,240 --> 00:12:32,000
Ben selon son, son profil, si on
est très stressé dans une 

263
00:12:32,000 --> 00:12:35,280
période très stressé, soit parce
qu'on a 50 ans, qu'on est en 

264
00:12:35,280 --> 00:12:36,880
ménopause. 
Mais c'est valable pour les 

265
00:12:36,920 --> 00:12:39,120
hommes aussi hein, qui ont une 
charge mentale très importante. 

266
00:12:39,120 --> 00:12:43,920
Ou un étudiant qui passe trop de
temps aussi au niveau du du du 

267
00:12:43,920 --> 00:12:46,240
Bureau et des études parce qu'il
YA1 stress mécanique dû à la 

268
00:12:46,240 --> 00:12:48,520
position assise. 
D'accord, le stress il n'est pas

269
00:12:48,520 --> 00:12:50,840
toujours que mental. 
On peut aussi avoir un verrou 

270
00:12:50,840 --> 00:12:52,600
parce qu'on passe trop de temps 
assis. 

271
00:12:52,600 --> 00:12:55,320
À ce moment-là on adapte et on 
va peut être faire. 

272
00:12:56,080 --> 00:12:58,720
Un petit peu plus on va faire 
80% tu vois de respiration dans 

273
00:12:58,960 --> 00:13:03,080
un premier temps et puis 20% de 
de choses un peu plus cardio, un

274
00:13:03,080 --> 00:13:04,320
peu plus parce qu'on aime bien 
ça. 

275
00:13:04,320 --> 00:13:07,680
Voilà le tout c'est de de. 
Voilà comme une recette de 

276
00:13:07,800 --> 00:13:10,520
cuisine, trouver la bonne 
recette pour faire pour libérer 

277
00:13:10,520 --> 00:13:14,040
le verrou. 
Donc ça c'était plutôt pour 

278
00:13:14,040 --> 00:13:16,600
l'angle hormones, stress, 
cortisol. 

279
00:13:16,920 --> 00:13:21,320
Que faire pour ce ce verrou là ?
J'ai aussi entendu parler de 

280
00:13:21,480 --> 00:13:24,680
l'insuline. 
Que l'insuline pouvait également

281
00:13:24,760 --> 00:13:26,880
nous bloquer dans une démarche 
de perte de poids. 

282
00:13:27,080 --> 00:13:29,200
Est ce que Muriel tu peux nous 
expliquer ce que c'est que 

283
00:13:29,200 --> 00:13:31,480
l'insuline et en quoi elle peut 
être bloquante ? 

284
00:13:31,480 --> 00:13:33,240
Ouais. 
Alors comme pour le Cortisol, 

285
00:13:33,240 --> 00:13:36,520
c'est une une hormone qui est 
absolument essentielle à la vie.

286
00:13:36,560 --> 00:13:39,920
Donc c'est c'est c'est l'hormone
qui permet en fait au glucose 

287
00:13:39,920 --> 00:13:43,200
d'entrer dans les cellules, 
d'être utilisées comme comme 

288
00:13:43,200 --> 00:13:46,400
énergie. 
Et puis là où le l'insuline 

289
00:13:46,400 --> 00:13:49,920
devient un problème, c'est quand
elle est produite de manière 

290
00:13:50,240 --> 00:13:52,440
trop importante. 
L'insuline, elle va. 

291
00:13:52,960 --> 00:13:56,280
L'idée en fait la lipolyse donc 
on va de nouveau là on va pas 

292
00:13:56,280 --> 00:14:00,000
pouvoir éliminer cette graisse 
donc c'est vraiment c'est un 

293
00:14:00,000 --> 00:14:01,800
cercle. 
Elle indique un stockage en gros

294
00:14:01,800 --> 00:14:04,600
un niveau élevé et d'insuline 
implique un stockage exactement 

295
00:14:04,600 --> 00:14:06,480
d'accord, oui, notre notre. 
Conférentième. 

296
00:14:06,720 --> 00:14:09,200
Va moins brûler. 
Ça inhibe la Lipolyse, donc ça 

297
00:14:09,200 --> 00:14:12,000
inhibe en fait la la la 
dégradation de de la graisse. 

298
00:14:12,120 --> 00:14:14,480
Ah oui d'accord, et qu'est ce 
que tu penses de toutes ces 

299
00:14:14,480 --> 00:14:18,360
modes pour gérer justement les 
pics d'insuline, on en entend 

300
00:14:18,360 --> 00:14:21,240
beaucoup parler sur 
l'alimentation, notamment de 

301
00:14:21,480 --> 00:14:24,600
boire du vinaigre. 
J'ai entendu de je crois que tu 

302
00:14:24,600 --> 00:14:28,360
m'en avais parlé aussi hein, une
cuillère de vinaigre de cidre 

303
00:14:28,480 --> 00:14:31,800
avant ou alors aussi commencer 
par les fibres. 

304
00:14:31,800 --> 00:14:35,440
Enfin tout pour éviter justement
que l'insuline soit trop élevé 

305
00:14:35,440 --> 00:14:37,680
dans le corps. 
Est ce que ça peut ce que tu 

306
00:14:37,680 --> 00:14:39,320
nous décris parce que ma 
question est peut être pas 

307
00:14:39,320 --> 00:14:41,480
claire, mais est ce que ça c'est
technique ? 

308
00:14:41,840 --> 00:14:44,920
C'est vraiment efficace pour 
justement réduire ce phénomène 

309
00:14:44,920 --> 00:14:48,280
dont tu nous as expliqué ? 
On en parle abondamment, il y a 

310
00:14:48,280 --> 00:14:51,800
finalement, les choses sont sont
assez vraies dans le sens où 

311
00:14:51,920 --> 00:14:55,480
quand je mange un repas, s'il 
est élevé en glucose, mon corps,

312
00:14:55,480 --> 00:14:59,000
il va sécréter de l'insuline. 
Mais quand ça devient un 

313
00:14:59,000 --> 00:15:02,160
mécanisme qui est pathologique, 
ça peut poser un problème. 

314
00:15:02,160 --> 00:15:05,760
Donc l'idée du vinaigre, des 
fibres et de l'ordre du repas. 

315
00:15:06,240 --> 00:15:09,920
C'est parce que on va diminuer 
la vitesse de la vidange 

316
00:15:09,920 --> 00:15:13,680
gastrique, donc on va on va 
diminuer en fait ce pic qu'on va

317
00:15:13,680 --> 00:15:16,200
avoir de glucose. 
Et qui dit PIC ? 

318
00:15:16,200 --> 00:15:19,600
Enfin qui dit augmentation de 
glucose dit L'insuline, elle 

319
00:15:19,600 --> 00:15:22,520
monte derrière puisqu'elle veut 
faire entrer le le glucose dans 

320
00:15:22,520 --> 00:15:27,200
les cellules et donc on va on va
diminuer ce pic si on a déjà 

321
00:15:27,200 --> 00:15:29,120
trop d'insuline. 
Si on est déjà donc dans dans ce

322
00:15:29,120 --> 00:15:32,560
mécanisme de stocker de la 
graisse, oui ça peut être, ça 

323
00:15:32,560 --> 00:15:35,600
peut être très intéressant mais 
peut être que c'est pas 

324
00:15:35,680 --> 00:15:37,680
absolument. 
Moi je suis quand même pas 

325
00:15:37,680 --> 00:15:40,200
persuadée. 
Alors avec une alimentation 

326
00:15:40,200 --> 00:15:42,600
saine parce que ça je je pense 
que ça reste quand même à base 

327
00:15:42,960 --> 00:15:46,160
que chez une jeune personne qui 
se nourrit bien, ça soit aussi 

328
00:15:46,160 --> 00:15:50,800
important que ça, mais. 
C'est un problème bien sûr, si 

329
00:15:50,800 --> 00:15:52,600
on est dans le le cercle vicieux
de. 

330
00:15:52,880 --> 00:15:55,640
Voilà donc ça peut être une des 
solutions à trop de production 

331
00:15:55,640 --> 00:15:58,120
d'insuline. 
En clair de d'organiser ses 

332
00:15:58,120 --> 00:16:01,520
repas et alors ? 
En terme de sport j'avais alors 

333
00:16:01,520 --> 00:16:05,080
j'ai cru comprendre peut être 
que c'est faux, que notamment la

334
00:16:05,080 --> 00:16:07,200
course à pied. 
Quand elle était à un rythme 

335
00:16:07,200 --> 00:16:11,520
trop élevé, elle allait 
justement libérer trop peut être

336
00:16:11,520 --> 00:16:13,400
d'insuline. 
Je sais plus exactement, mais en

337
00:16:13,400 --> 00:16:17,840
tout cas une hormone un peu 
sucrée dans notre corps bien 

338
00:16:17,840 --> 00:16:21,240
plus, ça doit être être bien 
plus que la course lente. 

339
00:16:21,240 --> 00:16:23,960
En clair, quand on veut perdre 
du poids et qu'on est déjà sujet

340
00:16:23,960 --> 00:16:25,920
à beaucoup d'insuline, il vaut 
mieux courir très lentement. 

341
00:16:26,280 --> 00:16:30,680
Donc c'est vrai et. 
On l'explique comment ? 

342
00:16:31,320 --> 00:16:34,440
Alors mécaniquement, moi je 
serais pas aussi pointue que que

343
00:16:34,560 --> 00:16:36,440
que Muriel. 
Mais en effet, quand l'effort 

344
00:16:36,440 --> 00:16:40,280
est trop intense, d'accord. 
Eh bien du coup, il va y avoir 

345
00:16:40,280 --> 00:16:42,320
un pic d'insuline. 
En effet dans la pratique 

346
00:16:42,320 --> 00:16:45,400
sportive. 
Pour quelle raison ? 

347
00:16:45,400 --> 00:16:47,200
Ben je pense que c'est la raison
de la mise en mouvement. 

348
00:16:47,200 --> 00:16:50,360
Et avec le cortisol qui s'élève 
aussi hein, de toute façon le 

349
00:16:50,360 --> 00:16:52,960
elle tu le disais tout à 
l'heure, le cortisol est pas 

350
00:16:52,960 --> 00:16:57,520
notre ennemi, c'est grâce à lui 
où on qu'on qu'on va fuir aussi 

351
00:16:57,520 --> 00:16:59,320
qu'on va être capable de bouger 
rapidement. 

352
00:16:59,600 --> 00:17:03,680
Donc tous ces hormones là nous 
nous aident à à nous, à nous 

353
00:17:03,680 --> 00:17:08,240
activer le le problème c'est 
c'est pas tant l'hormone du 

354
00:17:08,240 --> 00:17:10,800
cortisol et l'insuline en en 
2026. 

355
00:17:11,160 --> 00:17:14,440
Le problème en 2026, c'est le 
stress que l'on a déjà par la 

356
00:17:14,440 --> 00:17:16,000
vie et le monde qui nous 
entoure. 

357
00:17:16,079 --> 00:17:20,280
Et donc du coup, avant, ça avait
du sens d'avoir ces hormones qui

358
00:17:20,280 --> 00:17:22,760
se mettaient en route par 
rapport aux efforts. 

359
00:17:22,880 --> 00:17:25,319
Maintenant, le problème c'est 
que comme on passe nos vies en 

360
00:17:25,319 --> 00:17:27,680
position assises avec des 
charges mentales très 

361
00:17:27,720 --> 00:17:30,760
importantes et que le corps. 
Quelque part ne bouge pas. 

362
00:17:31,000 --> 00:17:34,400
Bah du coup c'est c'est du il y 
a une surdose en fait de ces de 

363
00:17:34,400 --> 00:17:36,320
ces. 
Mais pour en revenir à ton sujet

364
00:17:36,320 --> 00:17:38,080
de la course à pied, c'est tout 
à fait juste. 

365
00:17:38,080 --> 00:17:41,280
C'est si on veut une perte de 
poids, il vaut mieux courir 

366
00:17:41,560 --> 00:17:44,680
lentement. 
Pour le Cortisol, alors ça c'est

367
00:17:44,680 --> 00:17:47,200
une question piège, donc dans 
laquelle je me lance moi même, 

368
00:17:48,240 --> 00:17:52,000
donc je me, je me piège, donc je
vote au piège. 

369
00:17:52,000 --> 00:17:53,920
Mais finalement c'est quelque 
chose qui qui vient très 

370
00:17:53,920 --> 00:17:56,560
fréquemment, le cortisol de 
manière nuancée. 

371
00:17:56,560 --> 00:17:58,720
On peut quand même dire que 
c'est pas une hormone qui se 

372
00:17:58,720 --> 00:18:00,880
mesure aussi bien que ça, c'est 
une, c'est une, c'est une 

373
00:18:00,880 --> 00:18:04,280
hormone qui a un rythme 
circadien, elle se, elle se 

374
00:18:04,280 --> 00:18:07,240
mesure dans certaines 
pathologies, mais on en a pas 

375
00:18:07,240 --> 00:18:08,360
besoin. 
Si quelqu'un de. 

376
00:18:09,560 --> 00:18:14,520
Vient pour 1 1 surpoids et qui 
veut perdre du poids, on on n'a 

377
00:18:14,520 --> 00:18:16,400
pas besoin de mesurer son 
cortisol. 

378
00:18:16,520 --> 00:18:18,320
D'accord, OK, oui je. 
Comprends d'ailleurs, c'est pas 

379
00:18:18,320 --> 00:18:20,160
faisable en tant que tel. 
Oui, c'est pas faisable en tant 

380
00:18:20,160 --> 00:18:20,640
que tel. 
OK ? 

381
00:18:20,640 --> 00:18:25,080
J'ai vu qu'aux États-Unis. 
Les personnes se piquaient pour 

382
00:18:25,080 --> 00:18:27,360
perdre du poids. 
Donc c'est un c'est c'est un 

383
00:18:27,360 --> 00:18:30,360
analogue du GLP1 et c'est 
quelque chose qu'on utilise 

384
00:18:30,360 --> 00:18:34,080
beaucoup déjà en France, en 
Suisse au départ donc usamplic 

385
00:18:34,080 --> 00:18:37,520
c'est la la version qui permet 
qui est pour les patients 

386
00:18:37,560 --> 00:18:41,320
diabétiques, et après donc sont 
sortis aussi des analogues du 

387
00:18:41,320 --> 00:18:43,480
GLP1 qu'on peut utiliser non 
l'obésité. 

388
00:18:43,480 --> 00:18:48,280
Alors avec un indice de masse 
corporelle supérieur à 30 qui 

389
00:18:48,280 --> 00:18:51,880
permettent aussi finalement peut
être moi je vais garder ce mot 

390
00:18:51,880 --> 00:18:54,000
verrou que qui ? 
Qui plaît là depuis 1 1 petit 

391
00:18:54,000 --> 00:18:59,760
moment qui permet peut être 
d'agir au niveau de de ce 

392
00:19:00,040 --> 00:19:02,440
verrou. 
Mais moi ce qui m'inquiète comme

393
00:19:02,440 --> 00:19:04,560
médecin c'est que on vient 
beaucoup en consultation 

394
00:19:04,560 --> 00:19:08,680
maintenant me le demander à 
point normal ou avec un poids 

395
00:19:08,680 --> 00:19:11,600
qui qui n'est pas considéré 
comme étant. 

396
00:19:12,240 --> 00:19:15,160
Oui donc à bannir si on fait pas
partie en fait des des des 

397
00:19:15,160 --> 00:19:18,280
exceptions ou si on remplit pas 
les conditions nécessaires à la 

398
00:19:18,280 --> 00:19:20,000
prise du point du gamme. 
Et pas tout. 

399
00:19:20,000 --> 00:19:21,800
Parce que peut être ça, je dois 
quand même le dire aussi, c'est 

400
00:19:21,800 --> 00:19:24,160
que le problème c'est que à un 
moment donné on va vouloir 

401
00:19:24,160 --> 00:19:27,840
l'arrêter et puis que euh. 
L'arrêt au moment où on 

402
00:19:27,840 --> 00:19:30,560
l'arrête, c'est très compliqué. 
C'est à dire que si y a rien qui

403
00:19:30,560 --> 00:19:33,840
a changé. 
On risque quand même de repartir

404
00:19:33,840 --> 00:19:35,960
en fait dans une dans une prise 
de poids vu là on est. 

405
00:19:35,960 --> 00:19:40,080
On est dans un, on est dans un 
traitement médical, on n'est pas

406
00:19:40,080 --> 00:19:41,800
dans un traitement. 
Souvent le problème c'est que la

407
00:19:41,800 --> 00:19:44,560
perte de poids elle est dans une
recherche esthétique. 

408
00:19:45,600 --> 00:19:49,480
Et l'i MC dont parle Muriel, la 
la norme c'est entre 18 et 25 et

409
00:19:49,480 --> 00:19:52,160
donc elle dit bien chez des 
patients qui ont 1IMC de 30 donc

410
00:19:52,160 --> 00:19:54,840
ça veut dire une obésité sévère 
pas vraiment et qui se mettent 

411
00:19:54,840 --> 00:19:58,600
en danger et qui se mettent qui 
sont en danger parce que ils le 

412
00:19:58,600 --> 00:19:59,720
font pas volontairement donc 
c'est une solution. 

413
00:20:02,800 --> 00:20:04,600
A une pathologie hein ? 
C'est un médicament et une 

414
00:20:04,600 --> 00:20:06,520
pathologie. 
Par contre aux États-Unis on 

415
00:20:06,520 --> 00:20:09,160
commence à le prendre pour 
descendre peut être d'une IMC20 

416
00:20:09,160 --> 00:20:12,040
à 18 parce que on a décidé que 
le critère 18 était plus 

417
00:20:12,040 --> 00:20:14,920
esthétique. 
Ou tout ça, c'est la. 

418
00:20:14,920 --> 00:20:16,920
Catastrophe là, sur la 
catastrophe, l'aspect. 

419
00:20:17,000 --> 00:20:19,240
Médical avait juste physique, 
bien être, ouais. 

420
00:20:19,800 --> 00:20:21,880
Parce qu'il y a pas. 
Pardon, ça me fait penser. 

421
00:20:21,880 --> 00:20:25,840
Il y a des des maintenant, des 
personnes qui prennent des 

422
00:20:25,840 --> 00:20:27,320
cocktails vitaminés en 
intraveineuse. 

423
00:20:27,320 --> 00:20:29,200
Il y a beaucoup de centres qui 
se développent comme ça, que ce 

424
00:20:29,200 --> 00:20:31,640
soit en Angleterre ou. 
Aux États-Unis je sais pas, peut

425
00:20:31,640 --> 00:20:34,280
être qu'il y en a déjà en France
d'ailleurs oui il me semble. 

426
00:20:35,080 --> 00:20:38,680
Ou bah notamment Eva Longoria, 
j'ai vu qu'elle faisait ça elle 

427
00:20:39,120 --> 00:20:42,600
bah elle est chez elle, elle a 
une poche en intraveineuse. 

428
00:20:42,720 --> 00:20:45,000
Enfin j'ai vu que c'était hyper 
controversé comme pratique et 

429
00:20:45,000 --> 00:20:46,720
que on était justement à la 
limite. 

430
00:20:47,160 --> 00:20:49,440
Du médical et du bien être et 
qu'on était peut être dans un 

431
00:20:49,440 --> 00:20:52,320
truc un petit peu too much et. 
On en avait parlé avec Muriel à 

432
00:20:52,440 --> 00:20:55,280
à une époque et tu me disais 
d'ailleurs que pour les 

433
00:20:55,280 --> 00:20:59,200
vitamines donc qui sont donc 
injectées, c'est pas du tout la 

434
00:20:59,200 --> 00:21:02,320
voie qu'il faut utiliser. 
En plus il y a une aberration. 

435
00:21:02,840 --> 00:21:04,360
Enfin c'est je. 
Je ne fais que répéter moi je 

436
00:21:04,360 --> 00:21:05,800
suis pas médecin hein, mais tu 
m'avais dit ça. 

437
00:21:06,520 --> 00:21:08,600
Alors c'est vrai que pour moi 
comme médecin, c'est une, c'est 

438
00:21:08,600 --> 00:21:11,680
plutôt je dois dire une 
inquiétude, c'est à dire que on 

439
00:21:11,680 --> 00:21:13,120
peut imaginer. 
Et ça c'est je pense qu'on est 

440
00:21:13,120 --> 00:21:15,760
quand même obligé de de le dire,
c'est à dire que ça coûte bien 

441
00:21:15,760 --> 00:21:19,720
sûr beaucoup plus cher de de se 
faire injecter quelque chose et 

442
00:21:19,720 --> 00:21:24,120
que Ben d'une part les toutes 
ces carences dont on parle et 

443
00:21:24,120 --> 00:21:25,840
qui passent dans la poche sont 
pas avérées. 

444
00:21:25,960 --> 00:21:29,760
Et surtout on a quand même 
progressé en médecine pour avoir

445
00:21:29,760 --> 00:21:32,880
l'administration, donc ça veut 
dire est ce qu'on le prend par 

446
00:21:32,880 --> 00:21:35,600
la bouche, est ce qu'on 
l'injecte, est ce que on le met 

447
00:21:35,600 --> 00:21:38,640
par la peau ? 
La moins invasive possible donc 

448
00:21:38,640 --> 00:21:39,520
pour moi. 
Puis qui suis comme 

449
00:21:39,520 --> 00:21:42,800
anesthésiste, donc qui quand 
même connaît les les choses très

450
00:21:42,840 --> 00:21:46,840
invasives, ça a sa place. 
Mais moi ça me ça me dérange 

451
00:21:46,840 --> 00:21:50,400
énormément quand on le fait pour
des choses où déjà on n'est même

452
00:21:50,400 --> 00:21:52,120
pas sûr d'avoir besoin des des 
vitamines. 

453
00:21:52,120 --> 00:21:55,640
Et surtout c'est pas il y a des 
des conditions médicales dans 

454
00:21:55,640 --> 00:21:57,760
lesquelles les vitamines doivent
être injectées parce qu'elles ne

455
00:21:57,760 --> 00:22:00,200
sont pas absorbées au niveau de 
l'intestin. 

456
00:22:00,200 --> 00:22:02,200
Mais finalement. 
L'idée c'est que la voie 

457
00:22:02,200 --> 00:22:05,240
d'absorption la moins invasive, 
ça va être ce qui est mieux, 

458
00:22:05,240 --> 00:22:08,040
puis ça va être important 
seulement si c'est nécessaire. 

459
00:22:08,360 --> 00:22:09,720
Et alors ? 
En tout cas en Suisse, ça se 

460
00:22:09,720 --> 00:22:11,800
fait déjà, mais alors c'est 
rarement dans des dans des 

461
00:22:11,800 --> 00:22:15,360
cliniques médicales. 
C'est en général donc dans des 

462
00:22:15,400 --> 00:22:17,440
endroits qui sont pas pas des 
endroits médicaux. 

463
00:22:17,720 --> 00:22:20,520
Oui et quand on est pas du coup 
quand on en a pas. 

464
00:22:20,520 --> 00:22:22,800
Besoin de médicalement quoi. 
Voilà, parce que on parle alors 

465
00:22:22,800 --> 00:22:23,800
les situations, mais ça c'est 
très rare en fait. 

466
00:22:23,800 --> 00:22:26,760
Finalement, je pense à des 
causes de malabsorption, on peut

467
00:22:26,760 --> 00:22:29,560
penser à la vitamine B 12 dans 
des conditions où on peut pas 

468
00:22:29,560 --> 00:22:33,480
l'absorber, parce que on a au 
niveau de de l'estomac une 

469
00:22:33,480 --> 00:22:37,000
incapacité à pouvoir l'absorber.
Ça c'est des maladies qui sont 

470
00:22:37,000 --> 00:22:40,200
rares dans celles-là il y a pas 
de discussion, mais dans toutes 

471
00:22:40,200 --> 00:22:44,960
les autres voies on préfère les 
voies Ben cutanées orales à la 

472
00:22:44,960 --> 00:22:48,280
voix travailleuses. 
C'est les dérivés vraiment du 

473
00:22:48,280 --> 00:22:50,680
bien être qui sont. 
C'est le bien être a son 

474
00:22:50,680 --> 00:22:51,960
paroxysme. 
Ouais c'est ça. 

475
00:22:52,000 --> 00:22:56,520
Et Alors voilà, on a vu un peu 
le le le le verrou cortisol, on 

476
00:22:56,520 --> 00:23:00,480
a vu le verrou insuline, un 
autre verrou qui moi me parle 

477
00:23:00,480 --> 00:23:03,000
beaucoup parce que je crois 
avoir été verrouillé par par 

478
00:23:03,000 --> 00:23:06,720
celui-ci c'est la pilule, les 
contraceptions. 

479
00:23:06,880 --> 00:23:09,880
En quoi elles peuvent parfois 
faire en sorte que bah on 

480
00:23:09,880 --> 00:23:11,440
n'arrive pas à perdre du poids 
alors qu'on a envie d'en 

481
00:23:11,440 --> 00:23:14,200
perdre ? 
Alors effectivement, le le 

482
00:23:14,200 --> 00:23:17,000
contraceptif peut faire une 
augmentation de la rétention. 

483
00:23:17,440 --> 00:23:20,200
D'eau. 
Et là on peut donc avoir une 

484
00:23:20,200 --> 00:23:23,000
prise de poids, mais finalement 
la la avec certaines pilules 

485
00:23:23,000 --> 00:23:27,560
peut être plus qu'avec d'autres.
Mais la la la prise de poids 

486
00:23:27,560 --> 00:23:30,640
elle est relativement modérée. 
Alors l'idée c'est que si une 

487
00:23:30,640 --> 00:23:33,200
personne vient me dit mais 
depuis que j'ai pris la pilule, 

488
00:23:33,200 --> 00:23:34,640
j'ai pris plein de kilos, c'est 
pas dire. 

489
00:23:34,640 --> 00:23:36,320
Eh Ben non, c'est pas du tout le
cas, ça veut. 

490
00:23:36,320 --> 00:23:38,240
Donc on peut évidemment 
imaginer. 

491
00:23:38,240 --> 00:23:40,840
On a en plus d'autres d'autres 
contraceptifs. 

492
00:23:42,360 --> 00:23:45,200
C'est pas voilà, c'est pas le 
c'est normalement, c'est pas 

493
00:23:45,200 --> 00:23:48,320
énormément de kilos mais c'est à
prendre en compte si c'est. 

494
00:23:48,600 --> 00:23:51,320
Et puis du coup ça peut ça peut 
bloquer ou pas cette rétention 

495
00:23:51,320 --> 00:23:52,720
d'eau. 
Enfin je sais que moi dans mon 

496
00:23:52,720 --> 00:23:56,480
expérience j'ai voulu perdre, 
enfin pas perdre, éliminer 

497
00:23:56,480 --> 00:23:59,600
plutôt de la rétention d'eau. 
Et en fait la pilule 

498
00:23:59,600 --> 00:24:03,320
contraceptive était un peu un 
frein à à à ma perte de poids. 

499
00:24:03,320 --> 00:24:06,440
Mais je parle pas de perdre 10 
kilos hein à en 2 maximum. 

500
00:24:06,760 --> 00:24:08,640
Ça bloque un peu oui. 
Alors la rétention d'eau, c'est 

501
00:24:08,640 --> 00:24:11,160
vrai que c'est souvent en plus 
un quand même un. 

502
00:24:11,680 --> 00:24:13,440
Un sujet pour la prise de 
poids ? 

503
00:24:13,440 --> 00:24:16,480
On n'y pense pas souvent mais 
c'est vrai qu'on peut même le 

504
00:24:16,480 --> 00:24:20,040
matin se lever avec 2 kilos de 
plus sur la balance et on n'a 

505
00:24:20,040 --> 00:24:21,480
pas pris 2 kilos dans la nuit 
hein. 

506
00:24:21,480 --> 00:24:23,720
C'est de l'eau, c'est de la 
rétention d'eau donc il faut 

507
00:24:23,720 --> 00:24:27,320
essayer c'est pas évident mais 
de de relancer hein le le 

508
00:24:27,320 --> 00:24:30,400
métabolisme de drainer au 
maximum donc ça va être 

509
00:24:30,400 --> 00:24:33,800
l'utilisation du froid. 
Moi je l'utilise pas mal donc 

510
00:24:33,800 --> 00:24:36,720
sous les pieds coussinet tout le
travail de gens évidemment, 

511
00:24:36,720 --> 00:24:39,640
bouger, bouger, ce qui va 
éliminer la rétention d'eau 

512
00:24:39,640 --> 00:24:43,280
c'est quand même aussi beaucoup.
J'ai j'ai un petit truc, je me 

513
00:24:43,280 --> 00:24:44,680
permets de vous poser la 
question à tous les 2, qui 

514
00:24:44,680 --> 00:24:49,440
bloque là dans ma tête, c'est 
que la rétention d'eau c'est 

515
00:24:49,440 --> 00:24:50,800
pour moi. 
Vous me dites si je me trompe, 

516
00:24:50,800 --> 00:24:53,640
c'est quand on manque d'eau, on 
en a pas assez, c'est pour ça 

517
00:24:53,640 --> 00:24:55,120
qu'on nous dit de nous hydrater 
beaucoup. 

518
00:24:56,120 --> 00:24:58,720
Mais alors pourquoi ? 
Pourquoi du coup on va avoir 

519
00:24:58,720 --> 00:25:01,320
plus de poids si on a moins 
d'eau ? 

520
00:25:01,360 --> 00:25:04,200
T'as de la rétention dans les 
tissus et t'as une sensation de 

521
00:25:04,200 --> 00:25:06,360
jambes gonflées, d'articulation,
même un peu. 

522
00:25:06,360 --> 00:25:07,840
Donc ça veut dire qu'on a trop 
d'eau dans les tissus. 

523
00:25:08,160 --> 00:25:09,960
Et alors, pourquoi on dit de 
vous hydrater plus ? 

524
00:25:09,960 --> 00:25:12,000
Et Ben, on en a déjà un. 
Peu de mal que les personnes en 

525
00:25:12,000 --> 00:25:14,360
fait qui font de la rétention 
d'eau ont tendance à se dire Bah

526
00:25:14,360 --> 00:25:17,040
j'ai déjà plein d'eau, je ne 
bois pas, donc en fait c'est 

527
00:25:17,040 --> 00:25:20,640
plutôt ça, c'est non, il faut 
voir normalement, même si on a 

528
00:25:20,640 --> 00:25:23,080
de la rétention, ça n'a rien à 
voir, on a quand même besoin 

529
00:25:23,080 --> 00:25:24,720
d'hydratation. 
Voilà c'est plus dans ce 

530
00:25:24,720 --> 00:25:26,480
sens-là. 
Je l'ai entendu moi, notamment 

531
00:25:26,480 --> 00:25:29,080
chez les masseuses, dire est ce 
que vous hydratez bien quand 

532
00:25:29,080 --> 00:25:31,360
même ? 
Les massages hein drainant sont 

533
00:25:31,360 --> 00:25:34,800
quand même très efficaces. 
Voilà sur tout le système 

534
00:25:34,800 --> 00:25:38,640
lymphatique. 
Essayer de voilà de alors s'auto

535
00:25:38,640 --> 00:25:41,920
masser, mais aussi alors le le 
le, le drainage lymphatique, 

536
00:25:41,920 --> 00:25:43,440
c'est vraiment des pressions 
très douces, hein ? 

537
00:25:43,440 --> 00:25:47,480
À ne pas confondre avec le 
massage musculaire qui lui, va 

538
00:25:47,480 --> 00:25:49,480
aller en profondeur. 
Et au contraire, si on veut 

539
00:25:49,480 --> 00:25:51,600
toucher le système lymphatique, 
il est juste dessous. 

540
00:25:51,920 --> 00:25:53,800
Il est très près donc. 
Toute façon, le drainage 

541
00:25:53,800 --> 00:25:54,760
infantile. 
Doit être fait par des 

542
00:25:54,760 --> 00:25:57,200
professionnels je suppose ? 
C'est pas quelque chose, tu peux

543
00:25:57,200 --> 00:25:59,680
te faire un petit message, mais 
enfin ça doit être une technique

544
00:25:59,680 --> 00:26:01,080
particulière pour faire 
circuler. 

545
00:26:01,440 --> 00:26:03,960
J'ai fait quelque chose qui 
était très agréable et que 

546
00:26:03,960 --> 00:26:06,640
j'aime bien. 
C'est les bottes d'Acupression 

547
00:26:06,640 --> 00:26:09,080
froide. 
Je sais pas si tu connais ça. 

548
00:26:09,080 --> 00:26:13,280
J'ai trouvé que parce que moi 
j'ai un peu de rétention d'eau 

549
00:26:13,520 --> 00:26:16,600
alors j'ai eu 2 fois de la 
rétention d'eau dans mon dans ma

550
00:26:16,600 --> 00:26:19,640
vie et c'est assez cohérent. 
Je l'ai eu aussi. 

551
00:26:20,000 --> 00:26:22,320
Quand j'étais sous pilule de 
façon assez courte parce que 

552
00:26:22,360 --> 00:26:25,360
j'ai arrêté la pilule et j'ai eu
le même chemin que toi, j'ai eu 

553
00:26:25,360 --> 00:26:29,680
2 3 kilos qui sont partis comme 
ça sans tu vois ça et maintenant

554
00:26:29,680 --> 00:26:32,200
que je suis ménopausée, j'ai un 
peu de rétention d'eau et j'ai 2

555
00:26:32,200 --> 00:26:36,840
kilos supplémentaires et c'est 
pas 2 kilos pour moi de de gras 

556
00:26:36,840 --> 00:26:40,000
parce que je je je vois pas le 
le gras autour du ventre mais 

557
00:26:40,000 --> 00:26:42,920
par contre dans le tissu je vois
bien que c'est un peu gorgé 

558
00:26:42,920 --> 00:26:45,960
d'eau. 
On est assez les les les femmes 

559
00:26:45,960 --> 00:26:46,960
d'ailleurs peut être les hommes 
aussi. 

560
00:26:46,960 --> 00:26:49,440
Assez inégaux hein sur la 
réception de nos hormones je 

561
00:26:49,440 --> 00:26:51,600
trouve. 
Enfin on n'est pas, ça fait pas 

562
00:26:51,600 --> 00:26:53,640
le même effet chez chez tout le 
monde, on en a tous. 

563
00:26:53,640 --> 00:26:57,360
On est un peu gouvernés par par 
nos hormones, notamment les 

564
00:26:57,360 --> 00:26:59,360
hormones sexuelles, les 
œstrogènes, la progestérole. 

565
00:26:59,360 --> 00:27:01,400
On voit bien que ça fait pas le 
même effet. 

566
00:27:01,400 --> 00:27:03,560
La ménopause fait pas le même 
effet sur toutes les femmes, 

567
00:27:03,840 --> 00:27:06,720
l'adolescence fait pas le même 
effet sur tous les voilà, on est

568
00:27:06,720 --> 00:27:08,160
extrêmement différents donc 
c'est pour ça que c'est 

569
00:27:08,160 --> 00:27:10,640
difficile quand même et et il 
faut y aller avec prudence dans 

570
00:27:10,640 --> 00:27:12,000
les conseils. 
Ouais, c'est ça. 

571
00:27:12,080 --> 00:27:13,720
Bah il faut l'adapter à chaque 
personne quoi. 

572
00:27:13,720 --> 00:27:16,080
C'est ce qu'on disait. 
Faire son menu, enfin sa propre 

573
00:27:16,080 --> 00:27:18,760
recette. 
Pour faire péter son propre 

574
00:27:18,760 --> 00:27:21,920
bureau si on en je trouve. 
Super intéressant parce que peut

575
00:27:21,920 --> 00:27:23,520
être enfin j'en. 
J'en reviens toujours à dire ça,

576
00:27:23,520 --> 00:27:26,120
mais finalement c'est comprendre
un petit peu les différents 

577
00:27:26,120 --> 00:27:29,720
mécanismes, puis après essayer 
de regarder sur soi parce que 

578
00:27:29,800 --> 00:27:33,840
finalement c'est c'est pas tout 
le monde le le même mécanisme au

579
00:27:33,840 --> 00:27:35,400
même moment. 
Et puis c'est toujours 

580
00:27:35,400 --> 00:27:37,640
intéressant d'avoir une 
discussion éclairée finalement 

581
00:27:37,640 --> 00:27:40,520
avec bah avec soi-même parce 
qu'on a rien compris. 

582
00:27:40,600 --> 00:27:43,600
Et puis après avec quelqu'un qui
peut nous accompagner là-dedans 

583
00:27:43,880 --> 00:27:47,240
en faisant le le tri de toutes 
les informations qu'on a. 

584
00:27:47,320 --> 00:27:49,040
En même temps ? 
Bah c'est tout l'objectif de ce 

585
00:27:49,040 --> 00:27:51,600
podcast donc j'espère qu'il 
apporte ça parce que c'est de de

586
00:27:51,600 --> 00:27:54,400
juste énumérer les différents 
verrous qui sont évidemment pas 

587
00:27:54,400 --> 00:27:56,240
du tout les mêmes pour tout le 
monde et. 

588
00:27:56,360 --> 00:27:59,520
Y a pas de manière. 
C'est ça et un autre, un autre 

589
00:27:59,520 --> 00:28:03,040
verrou dont j'ai entendu parler,
c'est le manque de sommeil. 

590
00:28:03,040 --> 00:28:05,960
En quoi le manque de sommeil 
peut bloquer la perte de poids ?

591
00:28:06,160 --> 00:28:08,840
Voire même faire grossir. 
Alors moi de mon côté, c'est le 

592
00:28:08,840 --> 00:28:11,040
côté récupération. 
De toute façon, si on dort pas 

593
00:28:11,040 --> 00:28:14,160
la journée, quand on va faire du
sport, on sera moins performant.

594
00:28:14,240 --> 00:28:15,880
Mais je crois que il y a aussi 
quand même quelque chose 

595
00:28:15,880 --> 00:28:19,080
d'essentiel, c'est l'hormone, 
notamment de la satiété, qui 

596
00:28:19,320 --> 00:28:22,640
est, je crois comment stimulée 
pendant la nuit. 

597
00:28:22,640 --> 00:28:24,120
Quand ? 
On dort pas assez, c'est un 

598
00:28:24,120 --> 00:28:26,480
stress pour le corps. 
Le corps, il récupère moins 

599
00:28:26,480 --> 00:28:28,800
bien. 
Et puis il y a plusieurs 

600
00:28:28,800 --> 00:28:31,480
mécanismes hormonaux, ça va 
augmenter les hormones du 

601
00:28:31,480 --> 00:28:35,120
stress, dont dont le le 
Cortisol, donc ça va augmenter 

602
00:28:35,120 --> 00:28:38,000
le le, le stockage de la 
graisse, ça va aussi influencer 

603
00:28:38,120 --> 00:28:42,520
nos nos hormones, donc de la 
satiété, ou celle celle qui nous

604
00:28:42,520 --> 00:28:44,000
donne faim. 
D'essayer ? 

605
00:28:44,240 --> 00:28:47,120
On part peut être sur une 
journée, sur 24h00 ou même sur 

606
00:28:47,120 --> 00:28:50,160
une semaine, d'avoir un emploi 
du temps un peu fixe, un peu 

607
00:28:50,160 --> 00:28:51,360
rituel. 
Moi, je pense que si on veut 

608
00:28:51,360 --> 00:28:54,800
mettre toutes les chances de son
côté pour mincir, c'est vraiment

609
00:28:55,040 --> 00:28:57,720
le rituel pour que le corps soit
dans la zone de confort. 

610
00:28:57,720 --> 00:29:01,520
On voit que la zone d'inconfort 
crée un stress et va 

611
00:29:01,520 --> 00:29:05,080
déséquilibrer. 
On sait plus si on a faim. 

612
00:29:05,280 --> 00:29:07,440
On mange en effet, peut être 
pour des mauvaises raisons, pour

613
00:29:07,440 --> 00:29:10,520
se réconforter, on on dort moins
bien. 

614
00:29:10,520 --> 00:29:13,120
T'as tout ça, c'est. 
Le le bon rituel quand même pas 

615
00:29:13,120 --> 00:29:14,080
n'importe. 
Quel rituel ? 

616
00:29:14,120 --> 00:29:18,500
Non le le le quelque chose de 
voilà le bon rituel les peut 

617
00:29:18,500 --> 00:29:22,920
être les 3 repas. 
Tout ça va vraiment rythmer jour

618
00:29:22,920 --> 00:29:25,640
nuit. 
Nous aider en fait à à être le 

619
00:29:25,640 --> 00:29:29,760
plus apaisé, hein. 
Moi l'apaisement, voilà, c'est 

620
00:29:29,760 --> 00:29:33,160
vraiment quelque chose qui va 
fonctionner je pense dans le 

621
00:29:33,440 --> 00:29:36,480
maintien. 
D'un poids juste. 

622
00:29:37,120 --> 00:29:40,400
Et puis peut être juste dire de 
faire attention aussi au au 

623
00:29:40,400 --> 00:29:44,760
comment, au dogme de du de la 
minceur, hein, c'est ça ? 

624
00:29:45,040 --> 00:29:47,040
Quel est notre poids ? 
Peut être c'est ça aussi hein ? 

625
00:29:47,040 --> 00:29:50,520
Quel est notre poids à chacune 
chacun correct. 

626
00:29:50,640 --> 00:29:54,120
Trouver pour soi ce qui 
fonctionne, mais pas de manière 

627
00:29:54,120 --> 00:29:59,040
trop rigide, parce que 
finalement si on s'impose, ça en

628
00:29:59,040 --> 00:30:01,080
plus. 
On est en train de de 

629
00:30:01,080 --> 00:30:05,680
d'augmenter aussi son stress et 
ça ça va clairement pas nous 

630
00:30:05,680 --> 00:30:08,760
aider à perdre les kilos qu'on 
avait envie de de perdre hein. 

631
00:30:09,080 --> 00:30:11,640
J'en profite pour vous renvoyer 
à votre épisode à toutes les 2 

632
00:30:11,640 --> 00:30:15,080
sur le sommeil où vous abordez 
quand même toutes ces toutes ces

633
00:30:15,080 --> 00:30:18,560
questions bien plus en 
profondeur puisque là on va, on 

634
00:30:18,560 --> 00:30:20,640
va s'arrêter là pour cet 
épisode, j'ai un tout. 

635
00:30:20,640 --> 00:30:23,800
Petit, une petite chose moins à 
dire, ce qui permet, c'est que 

636
00:30:23,880 --> 00:30:27,040
pour mincir aussi, n'oublions 
pas d'augmenter notre 

637
00:30:27,040 --> 00:30:28,680
métabolisme de base. 
Hein ? 

638
00:30:28,680 --> 00:30:31,760
Ça ça va, c'est c'est brûlé. 
Quand on fait rien, c'est hyper 

639
00:30:31,760 --> 00:30:34,600
intéressant et on va augmenter 
le métabolisme de base en 

640
00:30:34,600 --> 00:30:38,520
augmentant sa masse musculaire. 
Et puis on l'a vu dans un des 

641
00:30:38,520 --> 00:30:41,360
podcasts, si sur la graisse 
brune, en stimulant la graisse 

642
00:30:41,360 --> 00:30:45,840
brune, ça c'est les 2 façons en 
fait que l'on peut augmenter ce 

643
00:30:45,840 --> 00:30:49,440
métabolisme de base, c'est à 
dire sans bouger, réussir à 

644
00:30:49,440 --> 00:30:51,360
consommer l'énergie qu'on 
ingère. 

645
00:30:51,760 --> 00:30:54,360
Et donc pour perdre du poids 
c'est c'est quand même ce qui 

646
00:30:54,360 --> 00:30:56,360
est à retenir. 
Faisons des choses qui sont 

647
00:30:56,360 --> 00:30:59,240
adaptées à nous même le le 
déficit calorique est pas 

648
00:30:59,240 --> 00:31:03,360
forcément le la la voie royale. 
Si on a envie de perdre quelques

649
00:31:03,360 --> 00:31:07,080
kilos, bah faire baisser son 
cortisol ça peut aider. 

650
00:31:07,080 --> 00:31:09,720
Mais pas pour tout le monde. 
L'insuline c'est pareil et peut 

651
00:31:09,720 --> 00:31:11,760
être que certaines personnes 
sont également concernées par 

652
00:31:11,760 --> 00:31:14,440
les contraceptions. 
Et le mauvais sommeil. 

653
00:31:14,440 --> 00:31:17,400
Enfin, on a essayé de balayer un
petit peu un petit peu de tout 

654
00:31:17,400 --> 00:31:19,320
pour que chacun puisse s'y 
retrouver. 

655
00:31:19,440 --> 00:31:22,880
Si vous avez des petits blocages
dans la perte de poids, hésitez 

656
00:31:22,880 --> 00:31:25,160
pas d'ailleurs à nous dire si 
vous avez peut être d'autres 

657
00:31:25,680 --> 00:31:28,160
verrous comme on comme on les 
appelle. 

658
00:31:28,160 --> 00:31:31,440
Et surtout bah adaptons nos 
entraînements, notre 

659
00:31:31,440 --> 00:31:34,120
alimentation, et cetera. 
À nous-mêmes. 

660
00:31:34,720 --> 00:31:38,200
Voilà, merci d'avoir accepté ce 
ce petit podcast. 

661
00:31:38,200 --> 00:31:40,440
Merci Muriel, on a appris. 
Plein de choses. 

662
00:31:40,440 --> 00:31:43,120
N'oubliez pas de donc de 
commenter, liker et vous 

663
00:31:43,120 --> 00:31:44,920
abonner. 
C'est ce qui nous permet d'être 

664
00:31:44,920 --> 00:31:46,840
là et de continuer à vous 
proposer des contenus. 

665
00:31:47,120 --> 00:31:49,640
Merci beaucoup. 
Et puis on vous dit à bientôt, à

666
00:31:49,640 --> 00:31:50,160
bientôt, à bientôt.