Diese Silent Touch Atom Session beinhaltet eine ganz bewusste
Aktivierung deines Parasympathischen Nervensystems.
Die Techniken, die ich hier benutze und dich darin begleite,
sie auch während dieser Session aufrechtzuerhalten, unterstützen
die Aktivierung deines Vagusnervs, wenn du nicht genau
weißt oder auch wissentlich verstehen möchtest, worum es
darum geht. Hör dir gerne die letzten Folgen
zum Thema Vaguscode an und verstehe nicht nur vom Kopf her,
worum es geht, sondern gibt dir auch die Möglichkeit, über diese
Atemzession ganz aktiv herauszufinden, wie einfach es
sein kann, um deine regenerativen Kräfte zu
aktivieren. Restaurativ, Stärkend und
Erholend und nun viel Spaß mit dieser Atempause.
Mit dieser Silent Touch Atem Session.
Komm erstmal für. Dich in eine.
Angenehme sitzende oder liegende Position und.
Du kannst nun erstmal deine Augen.
Offen lassen, ganz aktiv offen lassen und suche.
Nun erst. Einmal einen Punkt vor Dir und
Fixiere diesen Punkt. Mit deinem Blick
und nimm jetzt, während du diesen Punkt fixierst, ganz
genau wahr. Wo die Ränder deines
Blickfeldes. Sind es.
Mag ein Raum sein, der so ganz leicht links und rechts
verschwimmt. Dein Blick.
Bleibt aber gerade auf diesem Punkt fixiert.
Und wenn du merkst, wo diese Ränder sind deines Blickfelds,
dann versuch genau diese Ränder ganz und gar wahrzunehmen.
Dein Blick bleibt nach vorne gerichtet.
Aber dein Fokus. Richtet sich.
Auf die Ränder deines Blickfelds.
Gib dir die Möglichkeit, hier immer weiter anzukommen, deinen
Blick weiter nach vorne gerichtet zu halten.
Und die Ränder deines Blickfelds ganz bewusst.
Wahrzunehmen spüre dabei, wie du mit jeder Ausatmung ein
Stückchen weiter loslassen kannst.
Wie sich mit jeder Ausatmung. Dein Fokus auf die Ränder
deines. Blickfelds erhöht
Einatmen und annehmen, ausatmen, länger.
Werden lassen. Fokus stärken spüre auch, wie
nun deine Atmung leichter und leichter fließt.
Mit der. Wahrnehmung deines Blickfelds
weicher und weicher wird. Lass deine Abung weiterhin
leicht und weich fließen länger aus als ein.
Und lass es zu einer ruhigen Normalität.
Werden diese Ränder deines. Blickfelds wahrzunehmen
und lege nun eine Hand auf dein Herz und bleib genau hier.
Tritt weiter über jede Ausatmung in eine tiefere Verbindung zu
dir und zu deinem Körper. Spüre, wie über die Ausatmung
dein Atem leichter und weicher fließt.
Und schließe ab jetzt deine Augen.
Und nimm dieses Gefühl auf. Und an welches du gerade für
dich erschaffen hast. Versuche auch.
Hier bei. Jeder Ausatmung ein Stückchen
weiter loszulassen, deine Schultern schwer werden zu
lassen. Lass deine Zunge in dein
Unterkiefer fallen. Und lass ich damit immer weiter
auch dein Gefühl verändern und legt nun deine Hände wenn
möglich auf deine Oberschenkel oder Beine, wenn du sitzt, wenn
du liegst, vielleicht auch nur deine Fingerspitzen auf deine
Oberschenkel. Und versucht dabei mal in
kleinen Schritten auszuatmen. Mit jedem kleinen Schritt tippst
Du einmal mit einem Finger auf dein Oberschenkel.
Aus Tipp, aus Tipp aus. Aus.
Tipp halten und Tipp auch ganz leicht während der Haltephasen
auf dein Oberschenkel, spüre dieses Tippen.
Diese Verbindung. Deiner Finger mit deinem Körper
über die Einatmen Einatmung ruht dein Finger.
Über das Halten kleine Bewegungen kleine Schritte.
Versucht dieses Tippen aufrechtzuerhalten mit einer
Ausatmung und beim Luftanhalten und spüre diese körperliche
Verbindung. Ob leicht und weich.
Ob präsenter. Oder dezenter.
Und wir werden gleich zusammenatmen.
Als erstes atmen wir zusammen aus, während wir tippen.
Tipp, Tipp, Tipp. Aus, aus, aus.
Kurz halten. Und wir atmen ein.
Ein ein. Halten.
Tipp, Tipp, Tipp. Und wir atmen aus.
Aus. Aus.
Halten. Und wir atmen.
Ein ein. Einhalten.
Und wir atmen. Aus.
Langsam aus halten und ein
langsam und sachte. Ein ein.
Halten. Und aus.
Langsam und sachte aus. Aus.
Halten.
Und ein. Langsam und tief ein.
Einhalten. Und.
Langsam aus. Aus, aus, aus.
Tipp. Tipp.
Und halten. Und ein langsam.
Ein ein. Und.
Halten. Tipp, Tipp, Tipp.
Tipp und. Aus.
Langsam aus. Tipp, Tipp, Tipp aus aus.
Halten. Und.
Ein ein Einhalten. Tipp.
Und.
Aus. Tipp Ganz.
Langsam aus. Aus.
Halten.
Lass hier aber deine Schultern fallen, deine Zunge in dein
Kiefer fallen, mach den Körper leicht und weich.
Und ein ein langsam Motiv ein. Einhalten.
Tipp, Tipp und. Aus.
Langsam aus. Aus.
Ganz langsam aus.
Tipp. Und halten.
Und. Ein ein.
Langsam ein. Ein Einhalten Tipp.
Tipp. Halten.
Und. Aus.
Langsam, aus. Aus.
Tipp.
Aus.
Halten.
Und ein langsam. Ein ein, ein Einhalten.
Tipp, Tipp, Tipp. Halten.
Und aus. Langsam aus.
Aus. Aus.
Tipp. Tipp.
Aus halten. Und ein langsam und tief ein.
Ein ein Einhalten. Tipp.
Und aus.
Langsam aus. Aus.
Tipp. Tipp.
Aus. Aus.
Halten. Langsam und tief.
Ein ein. Ein Einhalten.
Tipp. Tipp.
Und aus langsam austipp. Tipp.
Aus, aus, aus. Halten.
Tipp, Tipp, Tipp. Und.
Ein langsam und tief. Ein.
Ein ein. Halten.
Tipp, Tipp, Tipp. Und.
Aus langsam, aus, aus. Tipp.
Aus.
Halten.
Tipp, Tipp, Tipp. Und ein langsam und tief.
Ein ein. Ein ein.
Halten. Tipp.
Halten und langsam aus.
Aus. Tipp.
Tipp aus, aus, aus. Halten.
Tipp, Tipp, Tipp, Tipp. Und ein.
Ein tief, ein Einhalten. Tipp.
Halten.
Und. Aus.
Tipp.
Tipp aus, aus, aus. Halten.
Tipp, Tipp, Tipp. Und ein Tief ein.
Ein ein. Halten.
Tipp. Tipp.
Und. Aus.
Langsam, aus. Aus, aus, aus, Tipp.
Tipp halten. Dein Körper kann all das, lass
ihn machen. Du schaffst das.
Tipp, Tipp, Tipp, Tipp. Und ein langsam und tief ein.
Ein Einhalten. Tipp.
Und aus.
Langsam aus. Aus Tipp.
Tipp. Aus.
Tipp.
Halten. Du schaffst das, du kannst das.
Lass noch mal locker Tipp. Tipp, Tipp, Tipp und.
Atme ein und aus. Ein.
Und aus ganz nach deinem Gefühl. Ganz nach deinem Gefühl, ganz
nach deinem Gefühl. Und lass es sich beruhigen, lass
es ruhiger werden, spüre deinen Körper und spüre auch, wie sich
dieses Gefühl nun in deinem Körper verändert.
Spüre. Auch.
Wie sich. Eine neue Ruhe einstellt, wie
dein Kopf leiser wird und schau dir an, wie du gerade mit dir
sprichst, wie du mit dir davor gesprochen hast.
Und lass erneut deine Atmung. Leichter.
Und langsamer werden. Und lass deine Atmung erneut
leichter und langsamer werden. Versuche dabei so leise zu
atmen. Dass dich.
Niemand hört leicht langsam. Leise.
Leicht. Langsam.
Leise. Und frage dich nun, wie möchtest
du mit dir sprechen, wenn es mal schwer wird?
Wie möchtest du zu dir sein, wenn du selbst an eine Grenze
kommst? Was war gut genau, gerade jetzt
diese Erfahrung gemacht zu haben?
Was möchtest du für dich mitnehmen, welches Geschenk
möchtest du dir? Heute.
Machen. Atme.
Genau hier noch 4 mal ein und 4 mal wieder aus und öffne erst
mit deiner fünften Einatmung ganz langsam ganz sachte erneut
deine Augen und. Kehre.
Mit deinem Geschenk zurück.