1 00:00:07,920 --> 00:00:12,760 Diese Silent Touch Atom Session beinhaltet eine ganz bewusste 2 00:00:12,760 --> 00:00:15,760 Aktivierung deines Parasympathischen Nervensystems. 3 00:00:16,160 --> 00:00:19,600 Die Techniken, die ich hier benutze und dich darin begleite, 4 00:00:19,600 --> 00:00:23,160 sie auch während dieser Session aufrechtzuerhalten, unterstützen 5 00:00:23,160 --> 00:00:26,800 die Aktivierung deines Vagusnervs, wenn du nicht genau 6 00:00:26,800 --> 00:00:29,600 weißt oder auch wissentlich verstehen möchtest, worum es 7 00:00:29,600 --> 00:00:32,080 darum geht. Hör dir gerne die letzten Folgen 8 00:00:32,080 --> 00:00:38,640 zum Thema Vaguscode an und verstehe nicht nur vom Kopf her, 9 00:00:38,640 --> 00:00:42,000 worum es geht, sondern gibt dir auch die Möglichkeit, über diese 10 00:00:42,000 --> 00:00:46,160 Atemzession ganz aktiv herauszufinden, wie einfach es 11 00:00:46,160 --> 00:00:49,600 sein kann, um deine regenerativen Kräfte zu 12 00:00:49,600 --> 00:00:52,720 aktivieren. Restaurativ, Stärkend und 13 00:00:52,720 --> 00:00:56,960 Erholend und nun viel Spaß mit dieser Atempause. 14 00:00:57,440 --> 00:01:00,320 Mit dieser Silent Touch Atem Session. 15 00:01:08,880 --> 00:01:10,240 Komm erstmal für. Dich in eine. 16 00:01:10,880 --> 00:01:14,560 Angenehme sitzende oder liegende Position und. 17 00:01:14,560 --> 00:01:15,840 Du kannst nun erstmal deine Augen. 18 00:01:15,840 --> 00:01:20,880 Offen lassen, ganz aktiv offen lassen und suche. 19 00:01:20,880 --> 00:01:24,960 Nun erst. Einmal einen Punkt vor Dir und 20 00:01:24,960 --> 00:01:27,360 Fixiere diesen Punkt. Mit deinem Blick 21 00:01:45,050 --> 00:01:47,530 und nimm jetzt, während du diesen Punkt fixierst, ganz 22 00:01:47,530 --> 00:01:50,730 genau wahr. Wo die Ränder deines 23 00:01:50,730 --> 00:01:54,970 Blickfeldes. Sind es. 24 00:01:54,970 --> 00:01:57,610 Mag ein Raum sein, der so ganz leicht links und rechts 25 00:01:57,610 --> 00:01:59,130 verschwimmt. Dein Blick. 26 00:01:59,130 --> 00:02:02,970 Bleibt aber gerade auf diesem Punkt fixiert. 27 00:02:07,520 --> 00:02:10,720 Und wenn du merkst, wo diese Ränder sind deines Blickfelds, 28 00:02:12,800 --> 00:02:15,920 dann versuch genau diese Ränder ganz und gar wahrzunehmen. 29 00:02:16,480 --> 00:02:18,400 Dein Blick bleibt nach vorne gerichtet. 30 00:02:20,640 --> 00:02:22,640 Aber dein Fokus. Richtet sich. 31 00:02:22,800 --> 00:02:24,480 Auf die Ränder deines Blickfelds. 32 00:02:45,120 --> 00:02:48,560 Gib dir die Möglichkeit, hier immer weiter anzukommen, deinen 33 00:02:48,560 --> 00:02:51,040 Blick weiter nach vorne gerichtet zu halten. 34 00:02:52,400 --> 00:02:54,720 Und die Ränder deines Blickfelds ganz bewusst. 35 00:02:54,720 --> 00:03:07,200 Wahrzunehmen spüre dabei, wie du mit jeder Ausatmung ein 36 00:03:07,200 --> 00:03:10,480 Stückchen weiter loslassen kannst. 37 00:03:12,480 --> 00:03:17,040 Wie sich mit jeder Ausatmung. Dein Fokus auf die Ränder 38 00:03:17,040 --> 00:03:18,560 deines. Blickfelds erhöht 39 00:03:40,110 --> 00:03:46,270 Einatmen und annehmen, ausatmen, länger. 40 00:03:46,270 --> 00:04:00,640 Werden lassen. Fokus stärken spüre auch, wie 41 00:04:00,640 --> 00:04:03,440 nun deine Atmung leichter und leichter fließt. 42 00:04:06,880 --> 00:04:09,120 Mit der. Wahrnehmung deines Blickfelds 43 00:04:11,120 --> 00:04:41,120 weicher und weicher wird. Lass deine Abung weiterhin 44 00:04:41,120 --> 00:04:46,720 leicht und weich fließen länger aus als ein. 45 00:04:59,820 --> 00:05:01,980 Und lass es zu einer ruhigen Normalität. 46 00:05:01,980 --> 00:05:07,100 Werden diese Ränder deines. Blickfelds wahrzunehmen 47 00:05:20,910 --> 00:05:27,310 und lege nun eine Hand auf dein Herz und bleib genau hier. 48 00:05:32,800 --> 00:05:37,440 Tritt weiter über jede Ausatmung in eine tiefere Verbindung zu 49 00:05:37,440 --> 00:05:56,740 dir und zu deinem Körper. Spüre, wie über die Ausatmung 50 00:05:57,060 --> 00:05:59,780 dein Atem leichter und weicher fließt. 51 00:06:13,120 --> 00:06:15,680 Und schließe ab jetzt deine Augen. 52 00:06:19,680 --> 00:06:28,950 Und nimm dieses Gefühl auf. Und an welches du gerade für 53 00:06:28,950 --> 00:06:48,000 dich erschaffen hast. Versuche auch. 54 00:06:48,000 --> 00:06:52,080 Hier bei. Jeder Ausatmung ein Stückchen 55 00:06:52,080 --> 00:06:58,000 weiter loszulassen, deine Schultern schwer werden zu 56 00:06:58,000 --> 00:07:03,840 lassen. Lass deine Zunge in dein 57 00:07:03,840 --> 00:07:27,900 Unterkiefer fallen. Und lass ich damit immer weiter 58 00:07:27,900 --> 00:07:59,820 auch dein Gefühl verändern und legt nun deine Hände wenn 59 00:07:59,820 --> 00:08:05,260 möglich auf deine Oberschenkel oder Beine, wenn du sitzt, wenn 60 00:08:05,260 --> 00:08:08,620 du liegst, vielleicht auch nur deine Fingerspitzen auf deine 61 00:08:08,620 --> 00:08:28,400 Oberschenkel. Und versucht dabei mal in 62 00:08:28,400 --> 00:08:36,320 kleinen Schritten auszuatmen. Mit jedem kleinen Schritt tippst 63 00:08:36,320 --> 00:08:39,320 Du einmal mit einem Finger auf dein Oberschenkel. 64 00:08:40,720 --> 00:08:45,520 Aus Tipp, aus Tipp aus. Aus. 65 00:08:45,520 --> 00:08:52,320 Tipp halten und Tipp auch ganz leicht während der Haltephasen 66 00:08:53,920 --> 00:08:57,200 auf dein Oberschenkel, spüre dieses Tippen. 67 00:08:57,200 --> 00:08:59,680 Diese Verbindung. Deiner Finger mit deinem Körper 68 00:09:06,480 --> 00:09:09,920 über die Einatmen Einatmung ruht dein Finger. 69 00:09:14,760 --> 00:09:23,120 Über das Halten kleine Bewegungen kleine Schritte. 70 00:09:31,850 --> 00:09:35,530 Versucht dieses Tippen aufrechtzuerhalten mit einer 71 00:09:35,530 --> 00:09:43,010 Ausatmung und beim Luftanhalten und spüre diese körperliche 72 00:09:43,010 --> 00:09:51,520 Verbindung. Ob leicht und weich. 73 00:09:52,400 --> 00:09:54,480 Ob präsenter. Oder dezenter. 74 00:10:04,810 --> 00:10:07,050 Und wir werden gleich zusammenatmen. 75 00:10:18,310 --> 00:10:22,550 Als erstes atmen wir zusammen aus, während wir tippen. 76 00:10:22,550 --> 00:10:28,710 Tipp, Tipp, Tipp. Aus, aus, aus. 77 00:10:29,590 --> 00:10:34,000 Kurz halten. Und wir atmen ein. 78 00:10:34,800 --> 00:10:39,840 Ein ein. Halten. 79 00:10:40,640 --> 00:10:46,320 Tipp, Tipp, Tipp. Und wir atmen aus. 80 00:10:47,360 --> 00:10:50,240 Aus. Aus. 81 00:10:51,280 --> 00:10:58,960 Halten. Und wir atmen. 82 00:10:58,960 --> 00:11:04,640 Ein ein. Einhalten. 83 00:11:09,120 --> 00:11:10,640 Und wir atmen. Aus. 84 00:11:11,680 --> 00:11:24,150 Aus. Langsam aus halten und ein 85 00:11:24,630 --> 00:11:28,070 langsam und sachte. Ein ein. 86 00:11:29,670 --> 00:11:36,560 Halten. Und aus. 87 00:11:37,760 --> 00:11:42,080 Langsam und sachte aus. Aus. 88 00:11:43,520 --> 00:11:46,240 Aus. Halten. 89 00:11:55,000 --> 00:11:58,360 Und ein. Langsam und tief ein. 90 00:12:02,120 --> 00:12:09,320 Einhalten. Und. 91 00:12:09,880 --> 00:12:16,760 Langsam aus. Aus, aus, aus. 92 00:12:16,760 --> 00:12:18,280 Tipp. Tipp. 93 00:12:18,600 --> 00:12:31,080 Und halten. Und ein langsam. 94 00:12:31,080 --> 00:12:35,480 Ein ein. Und. 95 00:12:35,480 --> 00:12:40,040 Halten. Tipp, Tipp, Tipp. 96 00:12:41,000 --> 00:12:43,080 Tipp und. Aus. 97 00:12:43,080 --> 00:12:51,800 Langsam aus. Tipp, Tipp, Tipp aus aus. 98 00:12:52,760 --> 00:13:03,000 Halten. Und. 99 00:13:03,000 --> 00:13:11,800 Ein ein Einhalten. Tipp. 100 00:13:12,440 --> 00:13:15,080 Tipp. Und. 101 00:13:15,080 --> 00:13:18,360 Aus. Tipp Ganz. 102 00:13:18,360 --> 00:13:22,040 Langsam aus. Aus. 103 00:13:22,760 --> 00:13:25,560 Aus. Halten. 104 00:13:29,320 --> 00:13:32,040 Lass hier aber deine Schultern fallen, deine Zunge in dein 105 00:13:32,040 --> 00:13:36,920 Kiefer fallen, mach den Körper leicht und weich. 106 00:13:39,560 --> 00:13:46,920 Und ein ein langsam Motiv ein. Einhalten. 107 00:13:48,600 --> 00:13:51,880 Tipp, Tipp und. Aus. 108 00:13:51,880 --> 00:13:55,160 Langsam aus. Aus. 109 00:13:55,720 --> 00:13:58,920 Aus. Ganz langsam aus. 110 00:13:59,880 --> 00:14:02,040 Tipp. Und halten. 111 00:14:15,880 --> 00:14:17,880 Und. Ein ein. 112 00:14:17,880 --> 00:14:23,640 Langsam ein. Ein Einhalten Tipp. 113 00:14:24,120 --> 00:14:25,800 Tipp. Halten. 114 00:14:27,800 --> 00:14:28,760 Und. Aus. 115 00:14:29,000 --> 00:14:31,720 Langsam, aus. Aus. 116 00:14:32,200 --> 00:14:33,960 Aus. Tipp. 117 00:14:34,360 --> 00:14:36,840 Tipp. Aus. 118 00:14:36,920 --> 00:14:39,720 Aus. Halten. 119 00:14:54,600 --> 00:15:02,520 Und ein langsam. Ein ein, ein Einhalten. 120 00:15:03,000 --> 00:15:06,440 Tipp, Tipp, Tipp. Halten. 121 00:15:07,640 --> 00:15:10,200 Und aus. Langsam aus. 122 00:15:10,680 --> 00:15:13,160 Aus. Aus. 123 00:15:14,120 --> 00:15:15,640 Tipp. Tipp. 124 00:15:15,960 --> 00:15:40,600 Aus halten. Und ein langsam und tief ein. 125 00:15:40,840 --> 00:15:47,960 Ein ein Einhalten. Tipp. 126 00:15:48,600 --> 00:15:51,480 Tipp. Und aus. 127 00:15:52,280 --> 00:15:55,400 Langsam aus. Aus. 128 00:15:55,640 --> 00:15:57,080 Tipp. Tipp. 129 00:15:57,720 --> 00:16:00,520 Aus. Aus. 130 00:16:00,920 --> 00:16:24,120 Halten. Langsam und tief. 131 00:16:24,120 --> 00:16:29,400 Ein ein. Ein Einhalten. 132 00:16:32,280 --> 00:16:33,640 Tipp. Tipp. 133 00:16:33,720 --> 00:16:37,880 Und aus langsam austipp. Tipp. 134 00:16:38,520 --> 00:16:44,760 Aus, aus, aus. Halten. 135 00:17:08,589 --> 00:17:12,910 Tipp, Tipp, Tipp. Und. 136 00:17:12,910 --> 00:17:15,950 Ein langsam und tief. Ein. 137 00:17:16,270 --> 00:17:20,440 Ein ein. Halten. 138 00:17:21,000 --> 00:17:25,880 Tipp, Tipp, Tipp. Und. 139 00:17:25,880 --> 00:17:30,760 Aus langsam, aus, aus. Tipp. 140 00:17:31,160 --> 00:17:33,240 Tipp. Aus. 141 00:17:33,880 --> 00:17:36,600 Aus. Halten. 142 00:18:00,920 --> 00:18:05,240 Tipp, Tipp, Tipp. Und ein langsam und tief. 143 00:18:05,240 --> 00:18:08,920 Ein ein. Ein ein. 144 00:18:09,720 --> 00:18:12,360 Halten. Tipp. 145 00:18:12,760 --> 00:18:17,320 Tipp. Halten und langsam aus. 146 00:18:17,320 --> 00:18:19,240 Aus. Tipp. 147 00:18:19,800 --> 00:18:26,760 Tipp aus, aus, aus. Halten. 148 00:18:48,970 --> 00:18:53,450 Tipp, Tipp, Tipp, Tipp. Und ein. 149 00:18:53,800 --> 00:18:59,560 Ein tief, ein Einhalten. Tipp. 150 00:18:59,960 --> 00:19:01,720 Tipp. Halten. 151 00:19:02,600 --> 00:19:03,720 Und. Aus. 152 00:19:04,200 --> 00:19:06,280 Aus. Tipp. 153 00:19:06,840 --> 00:19:13,560 Tipp aus, aus, aus. Halten. 154 00:19:40,920 --> 00:19:45,800 Tipp, Tipp, Tipp. Und ein Tief ein. 155 00:19:45,960 --> 00:19:49,560 Ein ein. Halten. 156 00:19:50,040 --> 00:19:51,480 Tipp. Tipp. 157 00:19:52,680 --> 00:19:53,720 Und. Aus. 158 00:19:53,720 --> 00:20:01,880 Langsam, aus. Aus, aus, aus, Tipp. 159 00:20:02,200 --> 00:20:23,640 Tipp halten. Dein Körper kann all das, lass 160 00:20:23,640 --> 00:20:25,400 ihn machen. Du schaffst das. 161 00:20:28,280 --> 00:20:35,080 Tipp, Tipp, Tipp, Tipp. Und ein langsam und tief ein. 162 00:20:35,720 --> 00:20:41,160 Ein Einhalten. Tipp. 163 00:20:41,800 --> 00:20:43,800 Tipp. Und aus. 164 00:20:44,120 --> 00:20:47,640 Langsam aus. Aus Tipp. 165 00:20:48,360 --> 00:20:50,200 Tipp. Aus. 166 00:20:50,440 --> 00:20:52,200 Aus. Tipp. 167 00:20:52,680 --> 00:21:17,830 Halten. Du schaffst das, du kannst das. 168 00:21:17,830 --> 00:21:23,190 Lass noch mal locker Tipp. Tipp, Tipp, Tipp und. 169 00:21:23,190 --> 00:21:26,230 Atme ein und aus. Ein. 170 00:21:26,230 --> 00:21:37,940 Und aus ganz nach deinem Gefühl. Ganz nach deinem Gefühl, ganz 171 00:21:37,940 --> 00:21:42,980 nach deinem Gefühl. Und lass es sich beruhigen, lass 172 00:21:42,980 --> 00:21:59,320 es ruhiger werden, spüre deinen Körper und spüre auch, wie sich 173 00:21:59,320 --> 00:22:02,760 dieses Gefühl nun in deinem Körper verändert. 174 00:22:21,720 --> 00:22:22,920 Spüre. Auch. 175 00:22:24,680 --> 00:22:30,760 Wie sich. Eine neue Ruhe einstellt, wie 176 00:22:30,760 --> 00:22:40,550 dein Kopf leiser wird und schau dir an, wie du gerade mit dir 177 00:22:40,550 --> 00:22:47,670 sprichst, wie du mit dir davor gesprochen hast. 178 00:23:04,120 --> 00:23:07,560 Und lass erneut deine Atmung. Leichter. 179 00:23:07,720 --> 00:23:16,440 Und langsamer werden. Und lass deine Atmung erneut 180 00:23:17,000 --> 00:23:35,320 leichter und langsamer werden. Versuche dabei so leise zu 181 00:23:35,320 --> 00:23:37,480 atmen. Dass dich. 182 00:23:37,480 --> 00:23:51,160 Niemand hört leicht langsam. Leise. 183 00:24:11,400 --> 00:24:16,440 Leicht. Langsam. 184 00:24:18,600 --> 00:24:46,220 Leise. Und frage dich nun, wie möchtest 185 00:24:46,220 --> 00:24:51,100 du mit dir sprechen, wenn es mal schwer wird? 186 00:24:54,780 --> 00:25:02,660 Wie möchtest du zu dir sein, wenn du selbst an eine Grenze 187 00:25:02,660 --> 00:25:27,080 kommst? Was war gut genau, gerade jetzt 188 00:25:27,640 --> 00:25:29,720 diese Erfahrung gemacht zu haben? 189 00:25:32,040 --> 00:25:43,000 Was möchtest du für dich mitnehmen, welches Geschenk 190 00:25:43,000 --> 00:25:45,720 möchtest du dir? Heute. 191 00:25:45,720 --> 00:26:25,640 Machen. Atme. 192 00:26:25,640 --> 00:26:35,160 Genau hier noch 4 mal ein und 4 mal wieder aus und öffne erst 193 00:26:35,160 --> 00:26:44,600 mit deiner fünften Einatmung ganz langsam ganz sachte erneut 194 00:26:44,600 --> 00:26:47,080 deine Augen und. Kehre. 195 00:26:47,080 --> 00:26:49,800 Mit deinem Geschenk zurück.