Hej og velkommen til dansk i ørerne.
Hvis du bor i nærheden af havet, så har du nok opdaget, at mange
danskere gerne bader i havet om vinteren.
Det kaldes vinterbadning, og det vil jeg fortælle mere om i denne
episode. Du kan finde teksten til
episoden på podcasten hjemmeside.
På baria coffee kan du støtte podcasten?
Finde ordlister samt lytte til niveau 2 udgaven af episoden,
hvor jeg taler i almindelig tempo.
I Danmark har vinterbadning en lang historie, og de sidste par
år er det blevet endnu mere populært.
Vinterbadning er defineret som badning i vand.
Der er maksimum 10-15 grader varmt.
Med de danske havvandstemperaturer betyder
det, at vinterbades sæsonen godt kan starte allerede i september
og vare helt til maj. Derfor er navnet vinterbadning
en lille smule misvisende. Vinterbadning er ikke en ny
opfindelse. Allerede i slutningen af 1800
tallet dukkede de første vinterbadeanstalter op i
Danmark. I denne periode var der nemlig
ekstra fokus på sundhed og friluftsliv.
Disse vinterbade klubber var dog målrettet de mest modige og
robuste danskere, men i dag er vinterbadning blevet en
aktivitet for alle. I 2013 var der 25.000 medlemmer
i landets vinterbadeklubber, og i 2023 var det tal vokset til
75.000, og de fleste vinterbadeklubber er helt fyldt
og har venteliste for nye medlemmer.
I charlottenlund søbad er der for eksempel 18 års ventetid for
medlemskab en del af vinterbadeklubberne har også en
sauna i nærheden, hvor man kan få varmen efter den kolde
svømmetur. Men mange danskere hopper gerne
i vandet om vinteren uden en sauna i nærheden.
Under coronapandemien eksploderede interessen for
vinterbadning endnu mere, da mange søgte efter nye måder at
holde sig fysisk og mentalt sunde på.
Når man hopper i det kolde vand, udsættes kroppen for et
kuldechok, der aktiverer det sympatiske nervesystem.
Kroppens fight-oflight respons. Hormoner som adrenalin og
nordadrenalin frigives, hvilket skærper opmærksomheden og giver
en følelse af energi. Samtidigt frigiver kroppen
endorfiner og dopamin, som bidrager til en følelse af lykke
og mental balance. Blodkarene arbejder også på
højtryk. Først trækker de sig sammen for
at beskytte kroppens vitale organer, og derefter åbner de
sig, når du kommer op af vandet, hvilket giver en følelse af
varme. Regelmæssigt vinterbadning har
vist sig at have potentiale til at sænke blodtrykket, styrke,
immunforsvaret og forbedre søvnkvaliteten.
Hvis du overvejer at prøve vinterbadning, er det vigtigt at
starte forsigtigt og tage forholdsregler for at gøre
oplevelsen både sikker og behagelig.
Nogle gode råd til at komme i gang er tag korte dyp i starten.
Begynd allerede i sensommeren, så du løbende tilpasser din krop
til de lavere temperaturer. Begynd med 5-10 sekunders ophold
i vandet og ø gradvist til 2-3 minutter.
Få en bademark. Du bør aldrig bade alene.
En bademarker kan hjælpe, hvis noget går galt og gør turen
hyggeligere. Klargør dig mentalt hop ikke i
vandet uden at være mentalt forberedt.
Tag et par dybe indåndinger og gå langsomt, men beslutsomt i
vandet. Tag et kold brusebad som
træning, hvis du ikke bor i nærheden af hav eller sø kan et
kold brusebad hjælpe dig med at vænne dig til kulden.
Selv om effekten måske ikke er helt den samme som ved
havbredning, er det en god start.
Selvom vinterbadning ikke kræver noget særligt udstyr, kan man
overveje at medbringe følgende genstande for at gøre oplevelsen
mere behagelig hue for at mindske varmetab fra hovedet
neoprænhan handsker og badesko for at beskytte hænder og
fødder, badekåbe til at holde varmen, når du kommer op.
Termokande med varm drik. For ekstra hygge bagefter.
Vinterbadning kan være farligt, hvis det ikke gøres korrekt.
Derfor anbefaler man, at man aldrig bedder alene og undgår
vinterbadning, hvis man har drukket alkohol eller er syge.
Man skal aldrig springe på hovedet i vandet og helst undgå
at få hele hovedet under vand. Man bør ikke blive i vandet i
mere end 2-3 minutter, da kroppen ellers kan blive for
nedkølet. Nogle kyster i Danmark bliver
sommetider forurenet af bakterier som for eksempel ek.
På hjemmesidenwww.badevand.dk kan du finde de kyststrækninger
med størst risiko for forurenet vand og sikre dig om Det er
sikkert at hoppe i vandet det sted du har planlagt at bade.
Man har forsket meget i vinterbadning, og selv om Der er
enighed om, at det ikke er usundt at vinterbade, så er
forskningen ikke helt sikker på, hvor mange sundhedsfordele
vinterbadning har. Men det tyder på, at
vinterbadning kan give øget velvære og mere mental balance.
Det var alt for denne episode. Tak fordi du lyttede med.