1
00:00:09,270 --> 00:00:12,390
Hej og velkommen til dansk i 
ørerne. 

2
00:00:13,190 --> 00:00:18,710
Hvis du bor i nærheden af havet,
så har du nok opdaget, at mange 

3
00:00:18,710 --> 00:00:22,230
danskere gerne bader i havet om 
vinteren. 

4
00:00:23,110 --> 00:00:27,670
Det kaldes vinterbadning, og det
vil jeg fortælle mere om i denne

5
00:00:27,670 --> 00:00:30,670
episode. 
Du kan finde teksten til 

6
00:00:30,670 --> 00:00:33,590
episoden på podcasten 
hjemmeside. 

7
00:00:34,400 --> 00:00:37,560
På baria coffee kan du støtte 
podcasten? 

8
00:00:38,150 --> 00:00:43,670
Finde ordlister samt lytte til 
niveau 2 udgaven af episoden, 

9
00:00:44,030 --> 00:00:46,750
hvor jeg taler i almindelig 
tempo. 

10
00:00:49,650 --> 00:00:55,250
I Danmark har vinterbadning en 
lang historie, og de sidste par 

11
00:00:55,290 --> 00:00:58,170
år er det blevet endnu mere 
populært. 

12
00:00:58,930 --> 00:01:02,570
Vinterbadning er defineret som 
badning i vand. 

13
00:01:02,930 --> 00:01:06,330
Der er maksimum 10-15 grader 
varmt. 

14
00:01:07,880 --> 00:01:11,240
Med de danske 
havvandstemperaturer betyder 

15
00:01:11,240 --> 00:01:16,880
det, at vinterbades sæsonen godt
kan starte allerede i september 

16
00:01:17,080 --> 00:01:22,840
og vare helt til maj. 
Derfor er navnet vinterbadning 

17
00:01:23,160 --> 00:01:29,190
en lille smule misvisende. 
Vinterbadning er ikke en ny 

18
00:01:29,270 --> 00:01:34,390
opfindelse. 
Allerede i slutningen af 1800 

19
00:01:34,390 --> 00:01:39,670
tallet dukkede de første 
vinterbadeanstalter op i 

20
00:01:39,670 --> 00:01:43,830
Danmark. 
I denne periode var der nemlig 

21
00:01:43,870 --> 00:01:47,550
ekstra fokus på sundhed og 
friluftsliv. 

22
00:01:48,630 --> 00:01:54,190
Disse vinterbade klubber var dog
målrettet de mest modige og 

23
00:01:54,190 --> 00:01:59,590
robuste danskere, men i dag er 
vinterbadning blevet en 

24
00:01:59,590 --> 00:02:07,890
aktivitet for alle. 
I 2013 var der 25.000 medlemmer 

25
00:02:08,289 --> 00:02:15,090
i landets vinterbadeklubber, og 
i 2023 var det tal vokset til 

26
00:02:15,090 --> 00:02:21,210
75.000, og de fleste 
vinterbadeklubber er helt fyldt 

27
00:02:21,490 --> 00:02:24,250
og har venteliste for nye 
medlemmer. 

28
00:02:25,530 --> 00:02:31,570
I charlottenlund søbad er der 
for eksempel 18 års ventetid for

29
00:02:31,570 --> 00:02:37,050
medlemskab en del af 
vinterbadeklubberne har også en 

30
00:02:37,050 --> 00:02:42,010
sauna i nærheden, hvor man kan 
få varmen efter den kolde 

31
00:02:42,010 --> 00:02:46,120
svømmetur. 
Men mange danskere hopper gerne 

32
00:02:46,120 --> 00:02:49,800
i vandet om vinteren uden en 
sauna i nærheden. 

33
00:02:52,850 --> 00:02:57,570
Under coronapandemien 
eksploderede interessen for 

34
00:02:57,570 --> 00:03:03,210
vinterbadning endnu mere, da 
mange søgte efter nye måder at 

35
00:03:03,210 --> 00:03:06,370
holde sig fysisk og mentalt 
sunde på. 

36
00:03:07,920 --> 00:03:11,720
Når man hopper i det kolde vand,
udsættes kroppen for et 

37
00:03:11,720 --> 00:03:16,360
kuldechok, der aktiverer det 
sympatiske nervesystem. 

38
00:03:16,840 --> 00:03:23,590
Kroppens fight-oflight respons. 
Hormoner som adrenalin og 

39
00:03:23,590 --> 00:03:29,830
nordadrenalin frigives, hvilket 
skærper opmærksomheden og giver 

40
00:03:29,830 --> 00:03:35,030
en følelse af energi. 
Samtidigt frigiver kroppen 

41
00:03:35,070 --> 00:03:40,790
endorfiner og dopamin, som 
bidrager til en følelse af lykke

42
00:03:40,790 --> 00:03:47,650
og mental balance. 
Blodkarene arbejder også på 

43
00:03:47,650 --> 00:03:51,130
højtryk. 
Først trækker de sig sammen for 

44
00:03:51,130 --> 00:03:56,250
at beskytte kroppens vitale 
organer, og derefter åbner de 

45
00:03:56,250 --> 00:04:01,130
sig, når du kommer op af vandet,
hvilket giver en følelse af 

46
00:04:01,130 --> 00:04:05,270
varme. 
Regelmæssigt vinterbadning har 

47
00:04:05,270 --> 00:04:10,990
vist sig at have potentiale til 
at sænke blodtrykket, styrke, 

48
00:04:10,990 --> 00:04:14,870
immunforsvaret og forbedre 
søvnkvaliteten. 

49
00:04:18,010 --> 00:04:22,610
Hvis du overvejer at prøve 
vinterbadning, er det vigtigt at

50
00:04:22,610 --> 00:04:27,290
starte forsigtigt og tage 
forholdsregler for at gøre 

51
00:04:27,290 --> 00:04:30,330
oplevelsen både sikker og 
behagelig. 

52
00:04:31,390 --> 00:04:37,910
Nogle gode råd til at komme i 
gang er tag korte dyp i starten.

53
00:04:38,750 --> 00:04:44,390
Begynd allerede i sensommeren, 
så du løbende tilpasser din krop

54
00:04:44,670 --> 00:04:50,950
til de lavere temperaturer. 
Begynd med 5-10 sekunders ophold

55
00:04:50,950 --> 00:04:55,270
i vandet og ø gradvist til 2-3 
minutter. 

56
00:04:56,440 --> 00:04:59,840
Få en bademark. 
Du bør aldrig bade alene. 

57
00:05:00,550 --> 00:05:05,510
En bademarker kan hjælpe, hvis 
noget går galt og gør turen 

58
00:05:05,510 --> 00:05:11,050
hyggeligere. 
Klargør dig mentalt hop ikke i 

59
00:05:11,050 --> 00:05:13,890
vandet uden at være mentalt 
forberedt. 

60
00:05:14,370 --> 00:05:20,010
Tag et par dybe indåndinger og 
gå langsomt, men beslutsomt i 

61
00:05:20,010 --> 00:05:23,280
vandet. 
Tag et kold brusebad som 

62
00:05:23,280 --> 00:05:29,160
træning, hvis du ikke bor i 
nærheden af hav eller sø kan et 

63
00:05:29,160 --> 00:05:33,360
kold brusebad hjælpe dig med at 
vænne dig til kulden. 

64
00:05:34,470 --> 00:05:38,510
Selv om effekten måske ikke er 
helt den samme som ved 

65
00:05:38,510 --> 00:05:41,350
havbredning, er det en god 
start. 

66
00:05:44,050 --> 00:05:49,090
Selvom vinterbadning ikke kræver
noget særligt udstyr, kan man 

67
00:05:49,090 --> 00:05:54,290
overveje at medbringe følgende 
genstande for at gøre oplevelsen

68
00:05:54,290 --> 00:05:59,730
mere behagelig hue for at 
mindske varmetab fra hovedet 

69
00:06:00,410 --> 00:06:04,970
neoprænhan handsker og badesko 
for at beskytte hænder og 

70
00:06:04,970 --> 00:06:09,610
fødder, badekåbe til at holde 
varmen, når du kommer op. 

71
00:06:10,400 --> 00:06:14,590
Termokande med varm drik. 
For ekstra hygge bagefter. 

72
00:06:17,780 --> 00:06:22,140
Vinterbadning kan være farligt, 
hvis det ikke gøres korrekt. 

73
00:06:22,780 --> 00:06:28,300
Derfor anbefaler man, at man 
aldrig bedder alene og undgår 

74
00:06:28,300 --> 00:06:33,020
vinterbadning, hvis man har 
drukket alkohol eller er syge. 

75
00:06:33,980 --> 00:06:38,700
Man skal aldrig springe på 
hovedet i vandet og helst undgå 

76
00:06:38,700 --> 00:06:44,690
at få hele hovedet under vand. 
Man bør ikke blive i vandet i 

77
00:06:44,690 --> 00:06:49,490
mere end 2-3 minutter, da 
kroppen ellers kan blive for 

78
00:06:49,490 --> 00:06:53,710
nedkølet. 
Nogle kyster i Danmark bliver 

79
00:06:53,710 --> 00:06:58,390
sommetider forurenet af 
bakterier som for eksempel ek. 

80
00:07:00,240 --> 00:07:08,320
På hjemmesidenwww.badevand.dk 
kan du finde de kyststrækninger 

81
00:07:08,560 --> 00:07:13,680
med størst risiko for forurenet 
vand og sikre dig om Det er 

82
00:07:13,680 --> 00:07:18,000
sikkert at hoppe i vandet det 
sted du har planlagt at bade. 

83
00:07:20,390 --> 00:07:24,550
Man har forsket meget i 
vinterbadning, og selv om Der er

84
00:07:24,550 --> 00:07:29,270
enighed om, at det ikke er 
usundt at vinterbade, så er 

85
00:07:29,270 --> 00:07:34,190
forskningen ikke helt sikker på,
hvor mange sundhedsfordele 

86
00:07:34,190 --> 00:07:38,310
vinterbadning har. 
Men det tyder på, at 

87
00:07:38,310 --> 00:07:43,150
vinterbadning kan give øget 
velvære og mere mental balance. 

88
00:07:44,150 --> 00:07:48,270
Det var alt for denne episode. 
Tak fordi du lyttede med.