1 00:00:22,640 --> 00:00:29,360 Was geht ab und herzlich willkommen zu einer neuen Folge, 2 00:00:29,520 --> 00:00:34,440 komm klar, digga. Mein Name ist Jonas und in der 3 00:00:34,440 --> 00:00:40,240 heutigen Folge möchte ich und darf ich über Intuition sprechen 4 00:00:40,480 --> 00:00:42,560 und ich möchte darüber sprechen, weil ich mich die letzten Wochen 5 00:00:42,560 --> 00:00:44,640 mehr damit auseinandergesetzt habe, weil mich das Thema 6 00:00:44,880 --> 00:00:48,840 intuitiv begleitet hat und ich mir dachte, wir alle sprechen 7 00:00:48,840 --> 00:00:53,600 darüber, jeder hat schon unzählige Male gehört, aber kaum 8 00:00:53,600 --> 00:00:56,320 einer scheint wirklich zu verstehen, was hinter diesem 9 00:00:56,400 --> 00:01:01,680 Begriff steckt und vor allem, wie kann man seiner Intuition. 10 00:01:02,720 --> 00:01:05,600 Vertrauen näher kommen wie kann man sie wirklich spüren? 11 00:01:05,600 --> 00:01:09,760 Weil und darüber werde ich gleich noch sprechen, es geht 12 00:01:09,760 --> 00:01:12,640 vielleicht gar nicht so sehr um was ist meine Intuition, sondern 13 00:01:12,640 --> 00:01:15,920 vielmehr, um wie treffe ich die richtige Entscheidung, weil 14 00:01:16,080 --> 00:01:18,840 darum geht es doch eigentlich, oder die Angst, die falsche 15 00:01:18,840 --> 00:01:22,320 Entscheidung zu treffen, die Angst, nicht richtig gewählt zu 16 00:01:22,320 --> 00:01:25,960 haben, die Angst, nicht seinem Bauchgefühl vertraut zu haben 17 00:01:25,960 --> 00:01:28,400 und dann irgendwie auf dem falschen Weg abgegleitet zu 18 00:01:28,400 --> 00:01:31,280 sein. Es ist die Angst, nicht richtig 19 00:01:31,280 --> 00:01:34,640 gelebt zu haben und keine Ahnung, ob ich jetzt zu viel 20 00:01:34,640 --> 00:01:37,720 vorweggenommen habe. Aber ich habe mich, als ich mich 21 00:01:37,760 --> 00:01:40,240 mit dem Thema auseinandergesetzt habe, mir fällt es immer am 22 00:01:40,240 --> 00:01:44,400 einfachsten, wenn ich mich in so ein Thema begebe, indem ich 23 00:01:44,400 --> 00:01:46,560 darüber schreibe, weil beim Schreiben fällt mir am 24 00:01:46,560 --> 00:01:49,200 schnellsten auf, wo ich Lücken habe, wo ich selber vielleicht 25 00:01:49,200 --> 00:01:54,960 auch aus mir wissen herausziehe, wo ich nicht das Gefühl hatte, 26 00:01:54,960 --> 00:01:57,760 dass ich das bewusst vorher abrufen konnte, also im 27 00:01:57,760 --> 00:02:00,360 Schreiben. Komme ich am schnellsten so eine 28 00:02:00,360 --> 00:02:06,480 Flow Zustand und im Flow Zustand hört auch dieses dieses 29 00:02:07,040 --> 00:02:08,960 analytische denken ein wenig auf. 30 00:02:08,960 --> 00:02:12,960 Es kommt mehr zu so einem abstrakten kreativen Denkprozess 31 00:02:12,960 --> 00:02:18,480 und da habe ich gemerkt, dass in mir schon einiges drin steckt, 32 00:02:18,480 --> 00:02:20,720 aber auch vieles nicht und das habe ich dann vertieft und ich 33 00:02:20,720 --> 00:02:24,560 möchte einmal gerne ein Teil des Essays vorlesen, was ich da 34 00:02:24,560 --> 00:02:27,840 verfasst habe. Und zwar den Einstieg davon. 35 00:02:27,920 --> 00:02:31,960 Und es beginnt mit einem Zitat von Albert Einstein, wobei man 36 00:02:31,960 --> 00:02:34,080 sagen muss, wie bei so vielen Zitaten, die man aus dem 37 00:02:34,080 --> 00:02:38,080 Internet nimmt, niemand weiß, ob es wirklich von Einstein kommt, 38 00:02:38,440 --> 00:02:41,320 es wird ihm zugeschrieben, aber es gibt keine gesicherte Quelle, 39 00:02:41,320 --> 00:02:46,160 und das will ich auch mal gleich vorweg sagen, Zitate aus dem 40 00:02:46,160 --> 00:02:50,640 Internet immer schwierig, egal, ich wollte es mit aufnehmen und 41 00:02:50,680 --> 00:02:53,280 es enthält eine interessante Idee für das Say und hier ist 42 00:02:53,280 --> 00:02:56,960 einfach mal vor, und zwar. Der Verstand hat wenig Anteil am 43 00:02:56,960 --> 00:02:59,800 Moment der Entdeckung. Irgendwann geschieht ein innerer 44 00:02:59,800 --> 00:03:02,480 Sprung, nenn es Intuition oder wie du willst. 45 00:03:02,960 --> 00:03:07,120 Und plötzlich ist die Lösung da. Du weißt nicht wie du weißt, nur 46 00:03:07,280 --> 00:03:13,640 sie war die ganze Zeit da zitatente und jeder spricht 47 00:03:13,640 --> 00:03:16,800 darüber, aber kaum jemand versteht wirklich, worum es 48 00:03:16,800 --> 00:03:21,520 geht, Intuition, was genau ist sie, ist sie eine universelle 49 00:03:21,520 --> 00:03:23,680 Eingebung, die uns durch das Leben führt? 50 00:03:24,000 --> 00:03:26,880 Oder nur ein reaktiviertes Muster Nervensystem, das auf 51 00:03:26,880 --> 00:03:31,680 emotionalem Trauma basiert, eine höhere Führung im Leben, die 52 00:03:31,680 --> 00:03:35,120 unseren Seelenweg bestimmt oder nur ein Schutzmechanismus 53 00:03:35,200 --> 00:03:37,680 unseres Egos, das immer Kontrolle und Sicherheit 54 00:03:37,680 --> 00:03:40,960 beanstanden will, vielleicht ein bisschen von allem? 55 00:03:42,080 --> 00:03:44,800 Ursprünglich leitet sich der Begriff Intuition vom 56 00:03:44,800 --> 00:03:48,640 lateinischen Into eri ab, was so viel bedeutet wie Hineinblicken 57 00:03:48,640 --> 00:03:52,160 oder genau hinsehen, heute verstehen wir darunter meist ein 58 00:03:52,160 --> 00:03:55,000 Bauchgefühl ein. Implizites wissen, das die 59 00:03:55,000 --> 00:03:58,560 Wahrheit in sich trägt, sich vom All alltäglichen Denken abhebt 60 00:03:58,720 --> 00:04:00,320 und über den Körper erfahren wird. 61 00:04:01,120 --> 00:04:03,520 Ich persönlich konnte lange Zeit nichts mit diesem Konzept 62 00:04:03,520 --> 00:04:07,120 anfangen, warum, weil ich kaum Zugang zu meinem wahren 63 00:04:07,120 --> 00:04:10,000 Empfinden hatte, geschweige denn Vertrauen ins chaotische 64 00:04:10,000 --> 00:04:13,840 emotionale Erleben, und ich bin mir sicher, so geht es heute 65 00:04:13,840 --> 00:04:16,360 Millionen Menschen, die jeden Tag mit einem disregulierten 66 00:04:16,360 --> 00:04:19,680 Nervensystem leben und in immer wiederkehrende depressive 67 00:04:19,680 --> 00:04:22,520 Zustände gleiten, ohne zu verstehen, was da eigentlich in 68 00:04:22,520 --> 00:04:24,560 ihnen abgeht. Ich fühl dich. 69 00:04:25,840 --> 00:04:28,800 Ein Grund, warum wir heute so viel über Intuition sprechen, 70 00:04:28,800 --> 00:04:33,040 ist vielleicht genau der. Wir leben die meiste Zeit kontra 71 00:04:33,040 --> 00:04:37,040 intuitiv, wir ignorieren die Signale unseres Körpers und 72 00:04:37,040 --> 00:04:40,320 schenken den subtilen Regungen uns kaum Beachtung, statt die 73 00:04:40,320 --> 00:04:44,200 Welt mit unserem Ganzen sein zu erfahren, versuchen wir sie 74 00:04:44,200 --> 00:04:47,200 allein durch die Linse unseres Verstandes begreifbar zu machen. 75 00:04:47,840 --> 00:04:49,280 Im Laufe der letzten Jahrhunderte. 76 00:04:49,680 --> 00:04:52,160 Hat sich unsere Kultur immer weiter von der Intelligenz des 77 00:04:52,160 --> 00:04:55,120 Körpers distanziert und sich stattdessen immer mehr auf die 78 00:04:55,280 --> 00:04:57,680 analytische Fähigkeit des menschlichen Verstandes 79 00:04:57,680 --> 00:05:00,800 fokussiert? Das hat seinen Preis, der 80 00:05:00,800 --> 00:05:04,320 Verstand will kontrollieren, planen, ordnen, manipulieren, 81 00:05:05,760 --> 00:05:08,520 dafür vertraut er auf messbare Daten, auf möglichst viele 82 00:05:08,520 --> 00:05:11,440 gesicherte Informationen, und das hat uns enormen Fortschritt 83 00:05:11,440 --> 00:05:14,400 gebracht, aber auch massive Zerstörung, denn so hilfreich 84 00:05:14,400 --> 00:05:17,800 das Denken in vielen Bereichen ist, es versagt an der 85 00:05:17,800 --> 00:05:21,280 Ungewissheit. Das Leben ist nicht linear, 86 00:05:21,520 --> 00:05:23,560 nicht geordnet, nicht kalkulierbar. 87 00:05:23,560 --> 00:05:26,280 Und genau deshalb ist der Verstand das falsche Werkzeug 88 00:05:26,280 --> 00:05:29,200 für Entscheidungen, auf die es keine eindeutige Antwort gibt. 89 00:05:29,840 --> 00:05:32,720 Wenn wir ehrlich sind, geht es bei all dem Gerede über 90 00:05:32,720 --> 00:05:38,600 Intuition um 2 Fragen, erstens, wie treffe ich die richtige 91 00:05:38,600 --> 00:05:43,640 Entscheidung, zweitens, wie werde ich die Angst los, die 92 00:05:43,640 --> 00:05:46,480 Falsche zu treffen, wie schon gesagt. 93 00:05:47,000 --> 00:05:49,440 Ich konnte mit dem Konzept Intuition lange nichts anfangen. 94 00:05:49,680 --> 00:05:52,800 Es hat mich ja getriggert, gerade weil ich kaum noch etwas 95 00:05:52,800 --> 00:05:55,280 fühlte. Es ist eine Sache, sich schlecht 96 00:05:55,280 --> 00:05:58,640 zu fühlen, aber es ist eine ganz andere, gar nichts mehr zu 97 00:05:58,640 --> 00:06:03,440 spüren, wenn du in einer tiefen, emotionalen Taubheit feststeckst 98 00:06:03,440 --> 00:06:06,400 wirkt, selbst das Geringste fühlen wie eine Bedrohung in 99 00:06:06,400 --> 00:06:09,200 Phasen, in denen das Nervensystem desreguliert ist 100 00:06:09,200 --> 00:06:11,600 und der Verstand einer Endlosschleife negativer 101 00:06:11,600 --> 00:06:15,680 Gedanken produziert, fühlt sich einfach nur fühlen, unsicher an, 102 00:06:15,760 --> 00:06:18,200 wie eine Gefahr, die. Man verliert sich im mentalen 103 00:06:18,200 --> 00:06:21,520 Nebel, bekannt als Depression. Und wenn man zusätzlich in einem 104 00:06:21,520 --> 00:06:24,200 Umfeld lebt, das diese Disregulation verstärkt, fehlt 105 00:06:24,200 --> 00:06:27,280 oft die Kraft, das eigene Denken überhaupt zu hinterfragen. 106 00:06:27,320 --> 00:06:29,720 Man ist wie gefangen in einem Zustand, der sich irgendwie 107 00:06:29,720 --> 00:06:33,280 vertraudernd fühlt, aber alles andere als gesundes auf dieser 108 00:06:33,280 --> 00:06:37,040 Basis seiner Intuition zu vertrauen, ist nahezu unmöglich, 109 00:06:37,200 --> 00:06:40,480 denn eine Sache muss man verstehen, nicht jedes 110 00:06:40,480 --> 00:06:44,480 Körpergefühl spiegelt auch eine innere Wahrheit, manches. 111 00:06:44,600 --> 00:06:47,200 Ist einfach nur eine Reaktion von meinem vergangenen Trauma. 112 00:06:48,080 --> 00:06:52,000 Intuition und Trauma. Beide entstehen im Körper und 113 00:06:52,000 --> 00:06:54,680 genau das wird oft übersehen, die natürliche Frage, die sich 114 00:06:54,680 --> 00:06:58,800 dann stellt, woher weiß ich, was meine Intuition ist und was 115 00:06:58,800 --> 00:07:01,400 meine alte Wunde, die sich meldet und einen Schritt weiter 116 00:07:01,400 --> 00:07:05,360 gedacht, woher weiß ich, wenn ich, wann ich meiner 117 00:07:05,360 --> 00:07:08,360 Entscheidung vertrauen kann, wenn meine Gefühle keine gesunde 118 00:07:08,360 --> 00:07:11,600 Grundlage mehr darstellen und damit stellt sich die wichtigste 119 00:07:11,600 --> 00:07:15,440 Frage, woher weiß ich? Ob ich mir selbst noch vertrauen 120 00:07:15,440 --> 00:07:18,160 kann? Es geht nicht nur um Intuition, 121 00:07:18,320 --> 00:07:21,120 es geht nicht nur um Trauma, es geht etwas viel tieferes, 122 00:07:21,680 --> 00:07:25,680 Vertrauen, vertrauen in sich selbst und damit auch ins Leben, 123 00:07:25,680 --> 00:07:28,120 denn die eigentliche Frage ist nicht, wie erkenne ich meine 124 00:07:28,120 --> 00:07:32,400 Intuition, sondern wie finde ich zurück in ein Vertrauen, das 125 00:07:32,400 --> 00:07:40,160 mich durch das Leben trägt, egal was passiert, einem Kind muss 126 00:07:40,160 --> 00:07:43,640 man Intuition nicht erklären. Ein ein Kind kennt nichts 127 00:07:43,640 --> 00:07:46,000 anderes. Kinder leben in Harmonie mit 128 00:07:46,000 --> 00:07:48,320 ihrer inneren Wahrheit, Tiere übrigens auch. 129 00:07:49,200 --> 00:07:51,520 Das Problem beginnt erst, wenn das Denken einsetzt, wenn wir 130 00:07:51,520 --> 00:07:54,480 anfangen zu vergleichen, abzuwägen, zu analysieren und in 131 00:07:54,480 --> 00:07:56,880 der Schule lernten wir, wie man in Kategorien denkt, aber nicht, 132 00:07:56,880 --> 00:08:00,480 wie man als Ganzes fühlt, und so wurde unser inneres 133 00:08:00,480 --> 00:08:03,440 Gleichgewicht schleichend verschoben, wir funktionierten, 134 00:08:03,440 --> 00:08:06,080 aber spürten immer weniger, und spätestens als Erwachsene 135 00:08:06,080 --> 00:08:08,640 merkten wir dann, wie abgeschnitten wir sind vom 136 00:08:08,640 --> 00:08:11,680 Körper, von unseren Gefühlen und vom Vertrauen ins Leben. 137 00:08:12,960 --> 00:08:15,920 Doch jede Veränderung beginnt mit Erkenntnis und dieser 138 00:08:15,920 --> 00:08:18,080 Kenntnis ist simpel. Wir brauchen wieder ein 139 00:08:18,080 --> 00:08:21,680 Gleichgewicht zwischen Denken und fühlen, denn wir wollen 140 00:08:21,680 --> 00:08:24,240 keine Sklaven unserer Emotionen sein, aber auch nicht in unserem 141 00:08:24,240 --> 00:08:26,960 Kopf gefangen bleiben. Wir wollen klar denken können 142 00:08:27,040 --> 00:08:29,320 und tief fühlen, wir wollen präsent bleiben und 143 00:08:29,320 --> 00:08:32,880 Entscheidungen treffen, ohne uns dabei selbst zu verlieren, aber 144 00:08:32,880 --> 00:08:36,120 wie soll das gelingen, indem wir als erstes Sicherheit in den 145 00:08:36,120 --> 00:08:38,720 Körper bringen, denn die Aktivität deines Nervensystems 146 00:08:38,720 --> 00:08:40,240 bestimmt, wie du die Welt siehst. 147 00:08:40,559 --> 00:08:43,240 Fühlst du dich angespannt, reagierst du angespannt, du bist 148 00:08:43,240 --> 00:08:46,400 reizbar, abweisend, suchst nach Kontrolle und plötzlich ist 149 00:08:46,400 --> 00:08:48,720 alles eine Bedrohung, jede Entscheidung ein potenzielles 150 00:08:48,720 --> 00:08:50,400 Risiko. Doch wenn du lernst, dich 151 00:08:50,400 --> 00:08:53,280 bewusst zu entspannen, den Parasympathikus zu aktivieren, 152 00:08:53,280 --> 00:08:55,760 die vagusnerv Aktivität zu steigern, dann verändert sich 153 00:08:55,760 --> 00:09:00,440 etwas grundlegendes, du siehst klarer, du reagierst weicher, du 154 00:09:00,440 --> 00:09:04,360 bekommst Abstand ohne dich zu isolieren oder von der Erfahrung 155 00:09:04,360 --> 00:09:08,200 abzuschneiden ein. Reguliertes Nervensystem ist 156 00:09:08,200 --> 00:09:11,080 kein Luxus es ist ein Geburtsrecht und die Grundlage 157 00:09:11,080 --> 00:09:13,280 für eine klare Wahrnehmung. Ohne es wirst du nicht frei 158 00:09:13,280 --> 00:09:15,120 entscheiden, sondern nur reflexhaft auf das Leben 159 00:09:15,120 --> 00:09:19,200 reagieren. Kennst du das? 160 00:09:19,840 --> 00:09:22,800 Du suchst tagelang nach der Lösung für ein Problem, denkst, 161 00:09:22,800 --> 00:09:24,960 Analysierst, schiebst Möglichkeiten im Kopf hin und 162 00:09:24,960 --> 00:09:27,360 her, immer in der Hoffnung, dass er den Verstand irgendwann sagt, 163 00:09:27,360 --> 00:09:29,200 hier bitteschön die perfekte Lösung. 164 00:09:30,200 --> 00:09:32,400 Aber es geschieht natürlich nicht, denn je mehr du grübelst, 165 00:09:32,400 --> 00:09:34,880 desto angespannter wirst du und umso weiter entfernt sich die 166 00:09:34,880 --> 00:09:38,320 Antwort von dir. Doch dann irgendwann lässt du 167 00:09:38,320 --> 00:09:43,120 einfach los, meist aus Frustration, du denkst nicht 168 00:09:43,120 --> 00:09:45,800 mehr daran, entspannst dich, lenkst dich ab und plötzlich ist 169 00:09:45,800 --> 00:09:48,400 sie da, glasklar, fast schon banal. 170 00:09:48,560 --> 00:09:51,640 Kein Zweifel mehr, kein innerer Diskurs, nur Klarheit, die 171 00:09:51,640 --> 00:09:54,080 Wahrheit war die ganze Zeit da, aber du konntest sie nicht 172 00:09:54,080 --> 00:09:57,160 sehen, weil du mittendrin warst. Gefangen im gedanklichen Nebel. 173 00:09:57,760 --> 00:10:00,080 Und wieso oft im Leben? Du hast den Wald nicht gesehen, 174 00:10:00,080 --> 00:10:02,480 weil du auf jeden einzelnen Baum gestarrt hast, statt einen 175 00:10:02,480 --> 00:10:05,000 Schritt zurückzutreten, um den größeren Zusammenhang zu 176 00:10:05,000 --> 00:10:08,200 erkennen. Genau das ist das Paradox der 177 00:10:08,200 --> 00:10:11,680 Intuition, sie zeigt sich erst, wenn du aufhörst, nach ihr zu 178 00:10:11,680 --> 00:10:15,520 suchen, und das ist ein Problem für unser Ego, denn wie kannst 179 00:10:15,520 --> 00:10:18,040 du etwas empfangen, das sich genau dann entzieht, wenn du 180 00:10:18,040 --> 00:10:21,440 versuchst danach zu greifen und so geht's den meisten von uns, 181 00:10:21,440 --> 00:10:24,160 wir denken ständig über das Leben, unsere Rolle und unsere 182 00:10:24,160 --> 00:10:26,960 Entscheidungen nach, aber kommen nie wirklich zu einem Punkt 183 00:10:26,960 --> 00:10:30,080 warum und? Weil wir im Laufe des Lebens 184 00:10:30,320 --> 00:10:33,920 unsere analytischen Fähigkeiten trainiert haben, ohne dabei das 185 00:10:33,920 --> 00:10:36,680 fühlen Mitzuentwickeln. Und wenn dann noch emotionale 186 00:10:36,680 --> 00:10:39,160 Verletzungen dazu kommen, wie es bei jedem Menschen der Fall ist, 187 00:10:39,360 --> 00:10:42,880 entstehen zusätzliche Spannungen im System, das Nervensystem 188 00:10:42,880 --> 00:10:45,520 speichert diese als sogenannte Energieknoten, also Unverdautes 189 00:10:45,520 --> 00:10:48,840 erleben, das sich bei bestimmten Triggern reaktiviert und wieder 190 00:10:48,840 --> 00:10:52,480 in alte Muster katapultiert. Trauma ist kein Ausnahmezustand 191 00:10:52,480 --> 00:10:55,280 für wenige, sondern ein universelles Phänomen. 192 00:10:55,640 --> 00:10:57,880 In der Psychologie versteht man darunter jede Erfahrung, in der 193 00:10:57,880 --> 00:11:00,560 wir uns emotional überfordert und zugleich hilflos gefühlt 194 00:11:00,560 --> 00:11:02,880 haben. Das kann ein einmaliges Ereignis 195 00:11:02,880 --> 00:11:05,640 sein, wie ein Unfall oder ein dauerhaftes Beziehungsmuster, 196 00:11:05,640 --> 00:11:07,720 etwa in einem Elternhaus, in dem ständig geschrien oder 197 00:11:07,720 --> 00:11:11,040 abgewertet wurde, es geht um diese Hilflosigkeit, es geht um 198 00:11:11,040 --> 00:11:14,160 das Gefühl, Überforderung und in beiden Fällen entsteht hier ein 199 00:11:14,160 --> 00:11:16,960 innerer Überdruck. Die emotionale Energie staut 200 00:11:16,960 --> 00:11:19,520 sich an, findet keinen gesunden Ausdruck, bleibt im Körper 201 00:11:19,520 --> 00:11:22,440 stecken und verfestigt sich. Und genau das beeinflusst, wie 202 00:11:22,440 --> 00:11:24,480 wir langfristig fühlen, reagieren und letztlich über 203 00:11:24,480 --> 00:11:27,560 unseren Lebensweg entscheiden. Trauma fühlt sich beschissen an, 204 00:11:27,560 --> 00:11:30,640 eng, hart, voller Widerstand und jedes Mal, wenn wir bestimmten 205 00:11:30,640 --> 00:11:33,120 Triggern begegnen, manchmal reicht schon ein Tonfall, ein 206 00:11:33,120 --> 00:11:36,240 Geruch oder ein Blick, reagiert unser Nervensystem über Kampf, 207 00:11:36,240 --> 00:11:41,600 Flucht, erstarren oder sogar People pleasing warum? 208 00:11:41,920 --> 00:11:44,080 Weil der alte Schmerz reaktiviert wird. 209 00:11:44,560 --> 00:11:46,240 Das allein wäre gar nicht das Problem. 210 00:11:46,440 --> 00:11:48,720 Eigentlich will die Energie genau in diesem Moment raus, sie 211 00:11:48,880 --> 00:11:52,840 sucht Ausdruck und ich hab auch darüber schon mal in einer Folge 212 00:11:52,840 --> 00:11:55,400 gesprochen oder vielen Folgen gesprochen, und zwar wenn es ums 213 00:11:55,400 --> 00:11:58,840 Loslassen geht. Das eigentliche Problem ist, wir 214 00:11:58,840 --> 00:12:03,040 haben halt nie gelernt im Körper zu bleiben, wenn es unangenehm 215 00:12:03,040 --> 00:12:06,560 wird, wir haben nie gelernt das Gefühl zu halten ohne es gleich 216 00:12:06,560 --> 00:12:09,360 zu unterdrücken oder zu betäuben, nie gelernt, mit 217 00:12:09,360 --> 00:12:11,760 ruhigem Atem im Körper zu bleiben, bis sich die Spannung 218 00:12:12,400 --> 00:12:14,200 von selbst löst. Das. 219 00:12:15,440 --> 00:12:22,320 Ich nehme jetzt mal einen Schluck vom Tee und muss dazu 220 00:12:22,320 --> 00:12:25,760 sagen, das klingt so einfach, aber das ist es natürlich nicht, 221 00:12:30,160 --> 00:12:32,880 was ich in diesem 10 Tages Kurs lernen durfte, wie passender 222 00:12:32,880 --> 00:12:39,600 Kurs letztes Jahr, dass körperliche Empfindungen ständig 223 00:12:39,600 --> 00:12:42,120 vorhanden sind. Du kannst jetzt gerade in dem 224 00:12:42,120 --> 00:12:44,560 Körper hinein fühlen und du wirst immer etwas empfinden 225 00:12:44,560 --> 00:12:46,240 können. Und selbst wenn du sagst, 226 00:12:46,240 --> 00:12:49,320 empfinde da nicht ich, empfinde der Lehre Taubheit schwere, das 227 00:12:49,320 --> 00:12:54,400 ist die Empfindung und ich habe es schon häufiger bemerkt, wenn 228 00:12:54,400 --> 00:12:58,560 ich, wenn ich mich nicht dieser Praxis widme, wenn ich mich 229 00:12:58,560 --> 00:13:02,920 nicht mehr der Meditation hingebe, sondern mich mehr oder 230 00:13:02,920 --> 00:13:05,360 weniger dagegen wäre, weil man verstand da gar kein Bock drauf 231 00:13:05,360 --> 00:13:07,480 hat und ich mir denke, es gibt 50 andere Dinge, die ich jetzt 232 00:13:07,480 --> 00:13:11,520 tun könnte oder sollte. Merke ich gerade dann gerade 233 00:13:11,520 --> 00:13:13,680 dann sollte ich mich mal hinsetzen und einfach mal die 234 00:13:13,680 --> 00:13:16,560 Augen schließen und in den Körper spüren, weil gerade dann 235 00:13:16,880 --> 00:13:21,120 ist da viel Spannung vorhanden, die sich mega unangenehm anfühlt 236 00:13:21,120 --> 00:13:26,200 im ersten Augenblick. Doch, und das ist der, das ist 237 00:13:26,200 --> 00:13:30,000 die Kunst dahinter, dort zu bleiben in der Empfindung, dort 238 00:13:30,000 --> 00:13:32,280 zu bleiben, wo es sich eng anfühlt, dort zu bleiben, wo 239 00:13:32,280 --> 00:13:35,280 Widerstand auftaucht, sei es in einem Brustkorb, sei es in einem 240 00:13:35,280 --> 00:13:39,000 Solaplexus im Bauchbereich. Sei es einen armen Schultern, 241 00:13:39,000 --> 00:13:42,520 Nacken, Kiefer, Stirn, wo auch immer du gerade es spürst. 242 00:13:42,520 --> 00:13:46,480 Was auch immer du spürst, dort zu bleiben, zu sein und ohne 243 00:13:47,040 --> 00:13:49,760 Bewertung einfach nur wahrzunehmen mit deiner 244 00:13:49,760 --> 00:13:55,200 Aufmerksamkeit dort dich auszurichten, das ist die Kunst. 245 00:13:56,240 --> 00:13:59,440 Das Interessante ist, und das ist das, was die Kunst ist, wie 246 00:13:59,440 --> 00:14:02,880 passen das ist. Was bedeutet also, wie passen in 247 00:14:02,880 --> 00:14:05,880 der reinen Bedeutung ist so viel wie die Dinge so sehen, wie sie 248 00:14:05,880 --> 00:14:07,920 sind. Und ich habe eingangs erwähnt, 249 00:14:08,320 --> 00:14:12,160 Intuition aus dem lateinischen Intuieri bedeutet schauen, 250 00:14:12,160 --> 00:14:15,840 Hineinblicken und in gewisser Form ist es für mich sehr 251 00:14:15,840 --> 00:14:19,440 ähnlich. Beides, weil der Körper 252 00:14:19,840 --> 00:14:24,240 verkörpert, Wahrheit, der Körper lügt dich nicht an, wenn du, 253 00:14:25,920 --> 00:14:30,320 wenn du etwas als unangenehm empfindest, dann ist es in dem 254 00:14:30,320 --> 00:14:33,760 Moment unangenehm, weil dein Körper darauf reagiert, weil 255 00:14:33,760 --> 00:14:35,440 dein Nervensystem darauf reagiert. 256 00:14:36,320 --> 00:14:39,640 Und gleichzeitig muss man verstehen, dass Empfindungen 257 00:14:39,640 --> 00:14:43,000 sich ständig verändern und das Problem entsteht nicht durch die 258 00:14:43,000 --> 00:14:45,280 Empfindung oder durch Veränderung, sondern durch, dass 259 00:14:45,440 --> 00:14:48,640 wir uns ständig dagegen wehren, was wir im Moment fühlen. 260 00:14:48,960 --> 00:14:52,000 Und dieses Wehren, dieses ständig davor flüchten wollen, 261 00:14:52,000 --> 00:14:53,320 ständig. Ich will mich besser, ich will 262 00:14:53,320 --> 00:14:56,000 mich glücklicher fühlen, ich will mich freier fühlen, aber 263 00:14:56,000 --> 00:15:00,160 bin auf der anderen Seite nicht bereit zu spüren, hinein zu 264 00:15:00,160 --> 00:15:08,920 spüren, That's the Problem. Es klingt simpel, aber es ist 265 00:15:08,920 --> 00:15:12,480 alles anderes einfach und jedes Trauma ist individuell und nicht 266 00:15:12,480 --> 00:15:13,920 jedes lässt sich von allein lösen. 267 00:15:15,280 --> 00:15:21,760 Manche Blockaden sitzen sehr fest in uns, dass das alleine 268 00:15:22,000 --> 00:15:26,360 auch vielleicht überwältigend ist, dass unser Verstand, unser 269 00:15:26,360 --> 00:15:30,000 analytischer Verstand uns einfach auch schützen will, dass 270 00:15:30,000 --> 00:15:31,680 wir gar nicht erst so tief gehen. 271 00:15:32,720 --> 00:15:36,680 Soll heißen, dass es manchmal einfach sinnvoll ist, auch in 272 00:15:36,680 --> 00:15:39,600 Therapie zu gehen. Zum Beispiel, weil unser 273 00:15:39,600 --> 00:15:43,040 Nervensystem die Sicherheit braucht, um sich zu öffnen und 274 00:15:43,200 --> 00:15:46,840 die therapeutische Begleitung ist so sinnvoll, weil es nicht 275 00:15:46,840 --> 00:15:49,520 darum geht, schneller jetzt irgendwo zu heilen, sondern 276 00:15:49,760 --> 00:15:52,320 dieses intensive fühlen überhaupt erst wieder 277 00:15:52,320 --> 00:15:55,360 zuzulassen. Und ja, das fühlen ist das 278 00:15:55,360 --> 00:15:59,600 Schmerzhafteste, es ist so paradox, weil. 279 00:16:00,800 --> 00:16:04,080 Wir sagen immer, wir wollen glücklich sein und ich hab 280 00:16:04,080 --> 00:16:06,880 eingangs auch über Kinder und Tiere geschrieben. 281 00:16:06,880 --> 00:16:09,360 Ja, und Kinder und Tiere, die sind auch nicht immer happy. 282 00:16:11,200 --> 00:16:14,120 Ich darf das jetzt gerade live miterleben, noch mal anhand 283 00:16:14,120 --> 00:16:17,360 meiner Tochter, die einfach auch jetzt gerade in ihre 284 00:16:17,360 --> 00:16:20,960 Autonomiephase übergeht und einfach selber anhand ihrer 285 00:16:20,960 --> 00:16:25,040 kognitiven Entwicklung jetzt checkt, OK, ich hab nen Willen. 286 00:16:25,600 --> 00:16:29,240 Und Ihre Emotionen sind so stark und ihr präfrontaler Cortex kann 287 00:16:29,240 --> 00:16:32,080 noch nichts davon bremsen und sie ist ihm ausgeliefert. 288 00:16:33,600 --> 00:16:37,200 Emotionen können so heftig sein und es ist kein Wunder, dass wir 289 00:16:37,200 --> 00:16:39,920 uns davor fürchten, wenn wir in der Vergangenheit so viele 290 00:16:39,920 --> 00:16:43,440 schlechte Erfahrungen damit gemacht haben, wenn wir uns 291 00:16:45,120 --> 00:16:48,200 innerlich abschotten mussten, damit die damit unsere eigene 292 00:16:48,200 --> 00:16:51,280 Gefühlswelt nicht mehr eine Gefahr darstellt und jetzt als 293 00:16:51,280 --> 00:16:53,920 Erwachsene leben wir dieses Leben. 294 00:16:54,320 --> 00:16:58,920 Komplett verklemmt und suchen alle nach der Antwort, wie wir 295 00:16:58,920 --> 00:17:02,320 uns wieder freier und leichter und glücklicher fühlen können, 296 00:17:02,480 --> 00:17:04,800 ohne uns auch mal beschissen zu fühlen. 297 00:17:04,800 --> 00:17:08,720 Das funktioniert nicht, das funktioniert einfach nicht, jede 298 00:17:08,720 --> 00:17:15,480 Emotion ist da und darf da sein und sie nicht als positiv und 299 00:17:15,480 --> 00:17:18,160 nicht als negativ zu framen, das wäre so der erste Schritt. 300 00:17:19,119 --> 00:17:22,319 Und die Gedanken auch nicht, als die eigenen wahrzunehmen, wäre 301 00:17:22,319 --> 00:17:24,319 auch ein weiterer Schritt, man nennt es in der Psychologie 302 00:17:24,319 --> 00:17:28,240 Diffusion, also statt sich mit seinen Gedanken zu fusionieren. 303 00:17:28,240 --> 00:17:35,680 Diffusioniert nimmt Abstand, und das hört man häufig, aber 304 00:17:36,480 --> 00:17:39,920 niemand sagt einem klar und deutlich, wie man das auch 305 00:17:39,920 --> 00:17:44,160 lernt, weil es ist ein ist. Ein Skill ist eine Fähigkeit du. 306 00:17:45,800 --> 00:17:48,960 Du kannst nicht einfach diffusionieren, weil es so 307 00:17:48,960 --> 00:17:52,400 einfach klingt, sondern, und das ist der Punkt, den viele nicht 308 00:17:52,400 --> 00:17:55,040 hören wollen. Meditation ist eben die Praxis, 309 00:17:55,040 --> 00:17:58,160 die dir das genau beibringt, nicht indem sie dir irgendwelche 310 00:17:58,160 --> 00:18:00,920 krassen Techniken beibringt, Nein, sondern indem du einfach 311 00:18:00,920 --> 00:18:03,880 sitzt, deine Aufmerksamkeit nutzt, dich auf ein Objekt 312 00:18:03,880 --> 00:18:06,520 konzentriert, wie zum Beispiel den Atem oder körperliche 313 00:18:06,520 --> 00:18:10,480 Empfindungen und. Und du dann checkst, du fällst 314 00:18:10,480 --> 00:18:12,640 die ganze Zeit in die Gedanken zurück. 315 00:18:12,640 --> 00:18:15,400 Dein Bewusstsein wird wieso ein Magnet von den Gedanken wieder 316 00:18:15,400 --> 00:18:22,200 angezogen und viele Leute beenden die Meditation nach ein 317 00:18:22,200 --> 00:18:24,960 paar Minuten und am Anfang, gerade am Anfang, ist es 318 00:18:24,960 --> 00:18:28,640 unglaublich schwierig. Weil es ist so frustrierend. 319 00:18:28,640 --> 00:18:31,240 Man denkt sich, ich komm irgendwie nicht wirklich in die 320 00:18:31,240 --> 00:18:33,760 Meditation, ich komm nicht in die Tiefe, ich komm nicht in die 321 00:18:33,760 --> 00:18:35,760 Entspannung, meine Gedanken sind so laut, es ist immer 322 00:18:35,760 --> 00:18:38,640 chaotischer und je länger ich hier sitze, desto schlimmer wird 323 00:18:38,640 --> 00:18:41,760 es, das hat noch nichts mit Meditation zu tun 324 00:18:41,760 --> 00:18:46,600 beziehungsweise es ist Teil des Prozesses, durch den man erst 325 00:18:46,600 --> 00:18:50,080 gehen muss, es ist wie mit allem im Leben, am Anfang ist es immer 326 00:18:50,080 --> 00:18:54,240 painful alles, alles wichtige, alles schöne, alles wertvolle. 327 00:18:54,960 --> 00:18:57,360 Hat immer auch einen schmerzhaften Gegenpart und das 328 00:18:57,360 --> 00:19:00,600 ist bei der Meditation der Fall. Du sitzt und gerade in den 329 00:19:00,600 --> 00:19:05,800 ersten Stunden, Wochen die ersten Sessions, sie sind, die 330 00:19:05,800 --> 00:19:08,320 sind nicht gerade die Sessions, auf die man gern zurückblickt, 331 00:19:08,320 --> 00:19:12,240 aber sie sind wertvoll und sie sind wichtig, weil man erstmal 332 00:19:12,240 --> 00:19:14,960 checkt, was für ein Chaos seinem abgeht und. 333 00:19:15,280 --> 00:19:18,640 Dieses Chaos ist man ständig am Verdrängen und klar ist es 334 00:19:18,640 --> 00:19:21,200 anstrengend und klar ist es nervig, wenn man sein Leben 335 00:19:21,200 --> 00:19:24,000 führt, die ganze Zeit der Selbstflucht, wenn man nie 336 00:19:24,000 --> 00:19:27,440 einfach mal innehalten kann und sich bewusst spüren möchte, 337 00:19:27,440 --> 00:19:31,000 sondern immer damit beschäftigt ist, sein Nervensystem mit 338 00:19:31,000 --> 00:19:34,720 irgendetwas beschäftigt zu halten, es zu stimulieren, mit 339 00:19:34,720 --> 00:19:38,880 Substanzen es zu betäuben, mit Substanzen. 340 00:19:39,920 --> 00:19:42,480 Immer auf der Flucht, immer auf der Flucht. 341 00:19:42,640 --> 00:19:45,360 Und ich sag nicht, dass man sein Leben nicht genießen soll, indem 342 00:19:45,360 --> 00:19:48,320 man mal einen Kaffee trinkt oder von mir aus ein Bier trinkt, 343 00:19:48,320 --> 00:19:51,560 whatever ich will nichts davon als pro oder Contra einstufen, 344 00:19:51,560 --> 00:19:53,960 jeder muss für sich selbst ist was Richtiges, es geht aber um 345 00:19:53,960 --> 00:19:57,600 den Punkt selbstflucht möchtest du das? 346 00:19:57,920 --> 00:20:01,040 Ist es dein Wunsch, dann sag ich go for it. 347 00:20:01,360 --> 00:20:05,400 Das ist nichts falsch daran, aber wenn du in dir spürst, dass 348 00:20:05,400 --> 00:20:08,920 du dich spüren willst Und nichts lieber als das, auch wenn es 349 00:20:08,960 --> 00:20:12,400 sich erstmal beschissen anfühlt. Dann lade ich dich ein, dich 350 00:20:12,400 --> 00:20:16,560 einfach mal für eine gewisse Zeit regelmäßig hinzusetzen, die 351 00:20:16,560 --> 00:20:19,840 Augen zu schließen und dein Atem zu beobachten, wie auf 352 00:20:19,840 --> 00:20:22,720 natürliche Weise fließt und wenn du es zum ersten Mal machst, 353 00:20:22,720 --> 00:20:25,840 dann nimm dir eine geführte Meditation, mach das aber bitte 354 00:20:25,840 --> 00:20:28,960 für mindestens 2 Wochen vorher, zieh kein Resümee. 355 00:20:29,280 --> 00:20:31,200 Sagt dir auch nicht, dass du jeden Tag eine Stunde dich 356 00:20:31,200 --> 00:20:33,560 hinsetzen musst. Es reichen am Anfang vollkommen 357 00:20:33,560 --> 00:20:37,240 10 minuten aus 10 minuten morgens 10 minuten, abends dead 358 00:20:37,240 --> 00:20:40,000 set, das ist ein Krafttraining für deinen Geist, für dein 359 00:20:40,000 --> 00:20:45,960 Gehirn und du wirst zwangsläufig merken, dass es nach einigen 360 00:20:45,960 --> 00:20:49,680 Tagen etwas besser wird und nach einigen Wochen leichter wird und 361 00:20:49,680 --> 00:20:57,280 nach Monaten zu deiner neuen Art der Wahrnehmung wird Präsenz, oh 362 00:20:57,280 --> 00:21:01,520 man. Ja, und ich hatte. 363 00:21:02,000 --> 00:21:04,200 Ich hatte eingangs jetzt hier noch erwähnt, wegen dem 364 00:21:04,200 --> 00:21:07,240 therapeutischen Weg, nämlich dass, wenn man Empfindungen im 365 00:21:07,240 --> 00:21:10,560 Körper hat, die so stark sind, dass der Verstand einfach eine 366 00:21:10,560 --> 00:21:13,200 Blockade setzt, dass man gar nicht eher so tief fühlen kann, 367 00:21:13,200 --> 00:21:15,440 weil es sich wie eine große Gefahr anfühlt. 368 00:21:15,440 --> 00:21:18,600 Das therapeutische Setting kann ja sehr wertvoll sein, weil ein 369 00:21:18,600 --> 00:21:21,280 gut geschulter Therapeut dir eben den Raum geben kann, dir 370 00:21:21,280 --> 00:21:24,960 die Sicherheit geben kann, dass du loslassen kannst, zulassen 371 00:21:24,960 --> 00:21:29,040 kannst, was. Du gerade fühlst über ein 372 00:21:29,040 --> 00:21:31,920 gewisses Thema, über einen gewissen Triggerpunkt whatever 373 00:21:31,920 --> 00:21:34,080 und dass die Energie dann fließen kann. 374 00:21:36,880 --> 00:21:40,240 Im Kern geht es also nicht darum, sich besser zu fühlen, 375 00:21:40,400 --> 00:21:47,520 sondern darum, besser zu fühlen und ja, wir wollen uns alle frei 376 00:21:47,520 --> 00:21:50,880 fühlen, das ist kein Geheimnis und das geht aber nur, wenn wir 377 00:21:50,880 --> 00:21:56,240 uns erlauben, frei zu fühlen und. 378 00:21:57,760 --> 00:22:01,280 Und ja, das ist neu easy, das ist die tiefste Schicht. 379 00:22:02,080 --> 00:22:05,440 Wir wollen nicht weiter das Reizreaktionsgelände unserer 380 00:22:05,440 --> 00:22:08,000 Vergangenheit sein, niemand will das, niemand möchte ständig nur 381 00:22:08,000 --> 00:22:09,840 diese gleichen Muster abrufen, in die gleichen 382 00:22:09,840 --> 00:22:12,760 Beziehungsprobleme abgleiten, in die gleichen Geldprobleme 383 00:22:12,760 --> 00:22:14,920 abgleiten in die gleichen Jobprobleme abgleiten in die 384 00:22:14,920 --> 00:22:17,040 gleichen Gewohnheitsprobleme gleiten und immer wieder und 385 00:22:17,040 --> 00:22:19,480 immer wieder und immer wieder reproduzieren, den Struggle 386 00:22:19,480 --> 00:22:22,880 immer wieder aufs Neue, man will ausbrechen aus diesem Kampf, man 387 00:22:22,880 --> 00:22:25,600 hat das Recht darauf, sich frei zu fühlen. 388 00:22:25,920 --> 00:22:28,600 Aber das bedeutet auch, man hat das Recht darauf, sich mal 389 00:22:28,600 --> 00:22:32,400 beschissen zu fühlen, weil Freiheit ist nicht immer nur 390 00:22:32,400 --> 00:22:37,440 glücklich sein. Freiheit ist flexibles Denken 391 00:22:37,440 --> 00:22:46,600 und fühlen und wahrnehmen. Wir wollen das Leben durchlässig 392 00:22:46,600 --> 00:22:50,600 erfahren, ohne ständig an Gedanken an Menschen oder 393 00:22:50,600 --> 00:22:54,640 Gefühlen zu kleben, also im Kern, wir wollen wieder wie 394 00:22:54,640 --> 00:22:58,000 Kinder sein und. Wir wollen präsent sein. 395 00:22:58,000 --> 00:23:01,840 Wir wollen im Moment sein, wir wollen lachen, wir wollen offen 396 00:23:01,840 --> 00:23:07,120 sein, wir wollen vertrauensvoll uns dem Leben hingeben, mit 397 00:23:07,120 --> 00:23:10,480 spielerischer Natur, aber gleichzeitig auch bei den 398 00:23:10,480 --> 00:23:14,720 Fähigkeiten eines Erwachsenen und einem Bewusstsein für auch 399 00:23:14,720 --> 00:23:17,200 Verantwortung, denn andernfalls würden wir in der sozialen 400 00:23:17,200 --> 00:23:22,480 Realität nicht klarkommen, also nur Kind sein ist halt auch 401 00:23:22,480 --> 00:23:25,960 wieder eine Dysbalance. Wir sind erwachsen geworden, wir 402 00:23:25,960 --> 00:23:28,480 haben Dinge gelernt und das dürfen wir auch gerne einsetzen 403 00:23:28,480 --> 00:23:30,880 und anwenden. Der Verstand ist nicht der 404 00:23:31,040 --> 00:23:34,800 Feind, das Ego ist auch nicht der Feind, das Problem ist die 405 00:23:34,800 --> 00:23:39,520 Dysbalance, dass wir halt eben keine Flexibilität in uns 406 00:23:39,520 --> 00:23:42,560 geschaffen haben und das alles ist keine naive 407 00:23:42,560 --> 00:23:45,840 Wunschvorstellung, es ist möglich, wenn wir bereit sind, 408 00:23:45,840 --> 00:23:50,000 auch das Chaos unserer Innenwelt nicht länger zu bekämpfen, 409 00:23:50,000 --> 00:23:53,760 sondern eben zu integrieren, Stück für Stück. 410 00:23:54,400 --> 00:24:01,960 Mit Hingabe und Mitgefühl Zeit für einen Schluck Tee und mein 411 00:24:01,960 --> 00:24:03,240 Nachbar spielt gerade auf dem Klavier. 412 00:24:03,240 --> 00:24:09,360 Ich weiß nicht, ob man das hört, wenn doch, dann, dann danke ich 413 00:24:09,360 --> 00:24:19,720 dir schon mal, Benny für die musikalische Malung okay ich 414 00:24:19,720 --> 00:24:21,520 möchte auch über den Weg dorthin sprechen, also wie? 415 00:24:22,120 --> 00:24:25,680 Man praktisch in die Intuition gehen kann, was es bedeutet. 416 00:24:26,080 --> 00:24:29,440 Aber bevor wir darüber sprechen, noch mal eben noch mal zurück 417 00:24:29,440 --> 00:24:32,880 zum Thema Intuition. Im Kern kann es nur dann 418 00:24:32,880 --> 00:24:37,200 intuitiv leben, wenn dein Nervensystem flexibel ist. 419 00:24:37,360 --> 00:24:39,760 Also wenn es nicht in dieser chronischen Disregulation 420 00:24:39,760 --> 00:24:45,600 feststeckt, sondern es zwischen Aktivierung und auch 421 00:24:45,600 --> 00:24:49,080 Parasympathikus, also Entspannung, switchen kann, und 422 00:24:49,080 --> 00:24:54,200 das ohne großen Widerstand. Weil wenn du in dieser 423 00:24:54,200 --> 00:24:57,160 Disrigation feststeckst, wenn du immer in einer Hyperanspannung 424 00:24:57,160 --> 00:25:02,080 bist, dann verwechselst du eine alte Schutzreaktion mit einer 425 00:25:02,080 --> 00:25:05,680 intuitiven Eingebung und das führt nicht zu einem Leben, das 426 00:25:05,680 --> 00:25:07,800 auf Wahrheit oder Weisheit basiert, sondern auf eine 427 00:25:07,800 --> 00:25:10,600 Vergangenheit. Und du wiederholst in dem Fall 428 00:25:10,600 --> 00:25:12,080 Muster, die du eigentlich durchbrechen willst. 429 00:25:13,240 --> 00:25:16,240 Man trifft Entscheidungen nicht auf Basis von Vertrauen, sondern 430 00:25:16,240 --> 00:25:20,120 auf Basis von Angst und. Man richtet sein Leben nicht 431 00:25:20,120 --> 00:25:22,400 nach Wachstum aus, sondern eher nach Kontrolle. 432 00:25:22,400 --> 00:25:25,520 Und da, wo Kontrolle ist, ist meist wenig Raum für 433 00:25:25,520 --> 00:25:27,800 Leichtigkeit. Wenn man darüber nachdenkt, 434 00:25:27,800 --> 00:25:31,440 macht es eigentlich Sinn, aber, und das ist entscheidend, man 435 00:25:31,440 --> 00:25:34,000 kann diesen Kreislauf durchbrechen, man kann 436 00:25:34,000 --> 00:25:37,600 aussteigen, jeder kann das und man muss aber gleichzeitig 437 00:25:37,600 --> 00:25:44,160 verstehen, dass es kein Weg ist, der der Teil eines neoliberalen 438 00:25:44,160 --> 00:25:47,600 Selbstoptimierungsprozesses sein sollte, also was ich damit 439 00:25:47,600 --> 00:25:50,480 meine. Du musst dich nicht so schnell 440 00:25:50,480 --> 00:25:52,880 wie möglich heilen, um irgendwo anzukommen. 441 00:25:53,200 --> 00:25:57,840 Du musst nicht endlich fertig sein, du bist kein Projekt, 442 00:25:57,840 --> 00:26:00,480 deine Gefühle sind kein Projekt und deine Selbstheilung ist auch 443 00:26:00,480 --> 00:26:04,800 kein Mittel zum Zweck, es ist das Leben in diesem Augenblick 444 00:26:04,800 --> 00:26:09,920 und es gibt auch keine bessere Zukunft, sondern es gibt nur 445 00:26:09,920 --> 00:26:14,160 diesen Moment und die bessere Zukunft gibt es im Verstand der 446 00:26:14,160 --> 00:26:17,200 Dinge erhofft, der Dinge erwartet, aber wenn man 447 00:26:17,200 --> 00:26:20,560 wirklich. Klarkommen will, dann bedeutet 448 00:26:20,560 --> 00:26:23,200 das auch, dass man annimmt, was im Moment ist. 449 00:26:23,520 --> 00:26:28,480 Radikal annehmen, was ist und nicht in diese Illusionen sich 450 00:26:28,640 --> 00:26:33,120 reinziehen lassen und ständig hoffen, dass immer es irgendwann 451 00:26:33,120 --> 00:26:36,560 besser kommt und. Weißt du das ganze Leben auf 452 00:26:36,560 --> 00:26:39,600 seinen Jahresurlaub auslegen oder irgendwas dergleichen, 453 00:26:39,600 --> 00:26:41,480 sondern annehmen, was im Moment ist? 454 00:26:41,480 --> 00:26:43,960 Und wenn sich im Moment langweilig anfühlt, super, dann 455 00:26:43,960 --> 00:26:45,440 ist es das Leben. Wenn sich im Moment schwierig 456 00:26:45,440 --> 00:26:48,640 anfühlt, okay, dann ist es das Leben, das ist das Leben, mehr 457 00:26:48,640 --> 00:26:54,120 ist gerade nicht, das ist es, und du darfst den Weg der 458 00:26:54,120 --> 00:26:58,720 Heilung als Selbstzweck sehen, das bedeutet, du darfst es als 459 00:26:58,720 --> 00:27:02,400 ein Weg sehen und. Den du gehst im Moment nicht, um 460 00:27:02,400 --> 00:27:04,560 irgendwo schnell anzukommen, sondern um dich selbst 461 00:27:04,560 --> 00:27:07,280 wiederzufinden. Und zwar hier und jetzt. 462 00:27:09,280 --> 00:27:12,400 Wir alle sind hier und jetzt, wir alle sind hier und jetzt, um 463 00:27:12,400 --> 00:27:16,760 unsere emotionalen Muster zu durchfühlen, zu entknoten, zu 464 00:27:16,760 --> 00:27:19,600 integrieren und dadurch freier, ganzer und selbstbestimmter zu 465 00:27:19,600 --> 00:27:22,960 leben, und ich sage nicht, dass das der Sinn unseres Lebens ist. 466 00:27:23,440 --> 00:27:26,800 Aber ganz ehrlich, es wirkt für mich wie eine natürliche 467 00:27:26,800 --> 00:27:29,320 Ordnung. Ne natürliche Ordnung, dass wir 468 00:27:29,320 --> 00:27:32,440 uns auf Freiheit und auf Glück besinnen, weil es ist unsere 469 00:27:32,440 --> 00:27:35,200 menschliche Tendenz. Jeder von uns möchte glücklich 470 00:27:35,200 --> 00:27:40,040 sein, daran besteht kein Zweifel und es wird skeptische Stimmen 471 00:27:40,040 --> 00:27:42,880 geben, die sagen, Freiheit und Glück sind Illusionen, aber es 472 00:27:42,880 --> 00:27:45,760 ändert nichts an der Tatsache, ich fühle mich freier und ich 473 00:27:45,760 --> 00:27:50,560 fühle mich glücklicher, wenn ich diese alten Muster loslasse, 474 00:27:50,560 --> 00:27:56,480 wenn ich nicht mehr in dieser. Entscheidung gezwungen. 475 00:27:56,480 --> 00:28:00,640 Bin etwas auf eine Art und Weise zu tun oder zu sagen, wenn ich 476 00:28:00,640 --> 00:28:06,480 auf einmal merke, wow, ich habe Raum, ich habe Raum zu wählen, 477 00:28:06,640 --> 00:28:09,000 ich muss das jetzt gar nicht tun, ich muss nicht wieder den 478 00:28:09,000 --> 00:28:11,120 Joint rauchen, ich muss nicht wieder die Schokolade jetzt 479 00:28:11,120 --> 00:28:15,480 essen, ich darf auch einfach nur hier sitzen und mit diesen 480 00:28:15,480 --> 00:28:18,240 Empfindungen im Augenblick umgehen und lernen, sie 481 00:28:18,240 --> 00:28:21,760 wahrzunehmen und dann mache ich das einen Tag. 482 00:28:22,320 --> 00:28:24,880 Dann mache ich das paar Tage und dann mache ich es paar Wochen 483 00:28:24,880 --> 00:28:30,640 und auf einmal habe ich mein Nervensystem beigebracht, mit 484 00:28:30,640 --> 00:28:35,640 dem Schmerz umzugehen, und das ist die Kunst, dass die Kunst 485 00:28:35,640 --> 00:28:46,680 ist. Klar kommt dicker, ja die Kunst 486 00:28:46,680 --> 00:28:49,680 intuitiven Lebens. Wir haben jetzt viel über die 487 00:28:49,680 --> 00:28:52,040 Hintergründe gesprochen, aber was ist? 488 00:28:53,440 --> 00:29:01,120 Was genau ist Intuition jetzt? Es ist, wenn ich es auf eine 489 00:29:01,120 --> 00:29:04,680 erste Reaktion eine müsste, würde ich sagen, Bauchgefühl 490 00:29:04,680 --> 00:29:08,640 oder besser gesagt, ich weiß nicht, was Intuition ist, weil 491 00:29:08,640 --> 00:29:10,760 es am Ende nur ein Begriff ist. Und je nachdem, welche aus 492 00:29:10,760 --> 00:29:14,520 welcher Richtung man kommt, hat eine andere Bedeutung, wenn 493 00:29:14,520 --> 00:29:17,840 jetzt sagst aus wissenschaftlicher Sicht, dann 494 00:29:17,840 --> 00:29:20,960 ist es irgendeine Art von neuronaler Mustererkennung und. 495 00:29:22,160 --> 00:29:26,960 Aus spiritueller Sicht höhere Eingebung und meine zweite und 496 00:29:26,960 --> 00:29:31,680 reflektiertere Antwort wäre, es ist ein tieferes Wissen. 497 00:29:32,800 --> 00:29:37,200 Es ist eine Art innere Führung, die sich nicht im Denken zeigt, 498 00:29:38,320 --> 00:29:42,480 sondern im körperlichen spüren, und es ist nicht eine klare 499 00:29:42,480 --> 00:29:47,120 Stimme, die mir sagt, was ich jetzt tun soll, sondern eher ein 500 00:29:47,120 --> 00:29:50,480 leises Empfinden. So ein unterschwelliges, 501 00:29:50,480 --> 00:29:55,040 Subtiles sein, das mich in eine Richtung lenkt, die sich nach 502 00:29:55,440 --> 00:29:59,280 Wahrheit, die sich nach Weite, nach Offenheit anfühlt, statt 503 00:29:59,280 --> 00:30:01,840 nach engen Angst, nach Enge, nach Kontrolle. 504 00:30:03,040 --> 00:30:07,080 Und ob man jetzt das als Führung meines, meiner Seele oder des 505 00:30:07,080 --> 00:30:09,720 Universums bezeichnet, oder ob man es als unbewusste 506 00:30:09,720 --> 00:30:13,560 Mustererkennung des Gehirns bezeichnet, das auf Millionen 507 00:30:13,560 --> 00:30:17,760 Erfahrungen zurückgreift. Am Ende des Tages. 508 00:30:18,720 --> 00:30:22,080 Spielt es keine Rolle? Beides ist legitim, viel 509 00:30:22,080 --> 00:30:26,320 wichtiger als die Erklärung ist die Frage, bist du still genug, 510 00:30:27,760 --> 00:30:32,640 bist du still genug, um zuzuhören, um zu spüren, was 511 00:30:32,640 --> 00:30:36,080 abgeht, und jetzt lasst uns zum praktischen Teil, den wir alle 512 00:30:36,080 --> 00:30:40,480 so sehr lieben, dank unserer kulturellen Konditionierung, was 513 00:30:40,480 --> 00:30:43,920 kann ich tun, um meine Intuition zu spüren, was kann man tun? 514 00:30:43,920 --> 00:30:47,520 Und die Antwort des Paradox, denn der Weg zur Intuition ist 515 00:30:47,520 --> 00:30:50,960 kein Tun. Es ist ein still werden, es ist 516 00:30:50,960 --> 00:30:54,560 ein weniger machen. Du kannst nicht zwingen, deine 517 00:30:54,560 --> 00:30:58,080 Intuition da zu sein, sie ist immer da, du kannst nur lernen, 518 00:30:58,560 --> 00:31:01,920 sie wieder wahrzunehmen und was braucht es dafür? 519 00:31:01,920 --> 00:31:05,440 Ich hab dafür, ich hab dafür 5 Punkte aufgeschrieben und zwar 520 00:31:05,440 --> 00:31:09,680 der erste Punkt ist Eklat Achtsamkeit und es ist keine 521 00:31:09,680 --> 00:31:12,400 Modeerscheinung ich rede nicht von MC Mindfulness die uns alle 522 00:31:12,400 --> 00:31:17,200 produktiver machen soll, sondern ich rede von dem Fundament. 523 00:31:18,080 --> 00:31:19,920 Der Wahrnehmung von dem Fundament der 524 00:31:19,920 --> 00:31:24,640 Realitätskonstruktion, von dem Fundament unseres Lebens, deine 525 00:31:24,640 --> 00:31:26,920 Aufmerksamkeit. Du hörst jetzt gerade diese 526 00:31:26,920 --> 00:31:31,360 Worte und du kannst sie nur hören, weil du aufmerksam bist. 527 00:31:31,760 --> 00:31:34,560 Und wir gehen unsere Aufmerksamkeit heutzutage sehr 528 00:31:34,560 --> 00:31:39,320 leichtsinnig um, wir verschenken sie in sehr viele Dinge, die uns 529 00:31:39,320 --> 00:31:43,360 nicht wirklich etwas zurückgeben oder uns noch schlimmer er 530 00:31:43,360 --> 00:31:47,600 betäuben oder uns schaden. Sei es irgendwie unnötig 531 00:31:47,680 --> 00:31:53,520 dramatisierte Medien oder ja einfach dopamingetriebenes Doom 532 00:31:53,520 --> 00:31:58,000 Scrolling auf Social Media, all das bezahlen wir mit unserer 533 00:31:58,000 --> 00:32:03,280 Aufmerksamkeit und Achtsamkeit ist in dem Fall die Fähigkeit, 534 00:32:03,280 --> 00:32:06,960 seine Aufmerksamkeit bewusst auszurichten und das darfst du 535 00:32:06,960 --> 00:32:08,800 wie ein Krafttraining betrachten. 536 00:32:08,960 --> 00:32:12,320 Wenn man jetzt von Meditation spricht, Meditation, wie eben 537 00:32:12,320 --> 00:32:15,360 erwähnt. In dem Fall zum Beispiel das 538 00:32:15,360 --> 00:32:19,080 hinsetzen, Augen schließen und konzentriert sich auf eine Sache 539 00:32:19,080 --> 00:32:21,960 ausrichten. Für mich persönlich körperliche 540 00:32:21,960 --> 00:32:24,080 Empfindungen. Ich fließe durch den Körper, 541 00:32:24,080 --> 00:32:25,720 durch die körperlichen Empfindungen mit meiner 542 00:32:25,720 --> 00:32:28,000 Aufmerksamkeit. Und das dann für eine gewisse 543 00:32:28,000 --> 00:32:29,400 Zeit. Und wenn ich in Gedanken 544 00:32:29,400 --> 00:32:32,280 abschweife, was ständig passiert, merke ich das, finde 545 00:32:32,280 --> 00:32:35,280 den Weg zurück und dieses immer wieder zurückkommen, immer 546 00:32:35,280 --> 00:32:37,600 wieder und immer wieder und immer wieder, das ist das 547 00:32:37,600 --> 00:32:40,960 Krafttraining, das ist der Bizeps Curl für dein Gehirn, bei 548 00:32:40,960 --> 00:32:43,360 dem du checkst, dass du dich verloren hast und wieder 549 00:32:43,360 --> 00:32:46,080 zurückfindest. Und wenn man das trainiert, 550 00:32:46,400 --> 00:32:50,480 regelmäßig, immer wieder und immer wieder, bemerkt man, ich 551 00:32:50,480 --> 00:32:53,840 bin in der Lage, Distanz zu schaffen, Distanz zu den 552 00:32:53,840 --> 00:32:56,800 Gedanken, Distanz auch zu den Emotionen in. 553 00:32:56,880 --> 00:32:58,480 Ich bin dann nicht mehr eine Emotion. 554 00:32:58,480 --> 00:33:01,040 Ich bin dann auch nicht mehr ein Gedanke, sondern ich erfahre 555 00:33:01,040 --> 00:33:04,000 diese Emotion. Ich erfahre diesen Gedanken und 556 00:33:04,000 --> 00:33:09,920 das meine Freunde, das ist im Moment, an dem man die Wahl 557 00:33:09,920 --> 00:33:14,560 treffen kann, möchte ich diesen Weg des Gedankens weiterführen, 558 00:33:15,200 --> 00:33:19,600 möchte ich diesen Gedanken glauben schenken oder fokussiere 559 00:33:19,600 --> 00:33:23,000 ich mich in diesem Moment wieder in meinen Körper, bringe ich die 560 00:33:23,000 --> 00:33:26,080 Schultern runter? Mach ich die Gesichtszüge weich, 561 00:33:26,160 --> 00:33:30,720 atme ich tief ein, durch den Bauch, über die Nase aus und 562 00:33:30,720 --> 00:33:34,280 regulier mein Nervensystem. Und das ist interessant, weil 563 00:33:34,280 --> 00:33:37,200 hier diese Korrelation sehr stark ist, nämlich ein 564 00:33:37,440 --> 00:33:41,760 reguliertes Nervensystem erzeugt auch wiederum offenere, 565 00:33:42,480 --> 00:33:47,720 positivere Gedanken, wenn unser Körper entspannt ist, ist unser 566 00:33:47,720 --> 00:33:50,560 gesamter Filtermechanismus wesentlich offener, wesentlich 567 00:33:50,560 --> 00:33:54,000 weiter, wesentlich rezeptiver für mehr Möglichkeiten. 568 00:33:54,640 --> 00:33:58,280 Wenn wir aber angespannt sind, gereizt sind, brauche ich nicht 569 00:33:58,280 --> 00:33:59,200 erklären. Kennt jeder. 570 00:33:59,280 --> 00:34:03,440 Sind wir auf einmal mega negativ, beurteilen Leute total 571 00:34:03,680 --> 00:34:07,440 Vorurteilshaft, haben unsere Zweifel, haben unsere 572 00:34:07,440 --> 00:34:10,239 Erwartungen, sind einfach angespannt, verklemmt, laufen 573 00:34:10,239 --> 00:34:13,920 Stock durch Marsch durchs Leben und das will man nicht und 574 00:34:13,920 --> 00:34:15,760 deswegen, um überhaupt irgendeinen Schritt zu gehen und 575 00:34:15,760 --> 00:34:17,800 ich hab das im Potters immer wieder betont und ich werde es 576 00:34:17,800 --> 00:34:19,600 immer wieder betonen, weil ich das Rad ja eh nicht neu finden 577 00:34:19,600 --> 00:34:22,080 kann, ich laber einfach nur drüber Achtsamkeit. 578 00:34:23,840 --> 00:34:30,000 Und das Trainieren durch die Kunst der Meditation ist 579 00:34:31,040 --> 00:34:33,239 essentiell. Es ist keine Option, es ist 580 00:34:33,239 --> 00:34:35,199 essentiell. Ich sag an dieser Stelle zum 581 00:34:35,199 --> 00:34:39,040 ersten Mal, glaube ich so, weil ich jetzt auch selber lernen 582 00:34:39,040 --> 00:34:44,480 musste, dass der Wandel meinem Leben nur dadurch zustande kam, 583 00:34:45,280 --> 00:34:48,320 dass ich mich diesen Prozess immer wieder eingegeben habe und 584 00:34:48,320 --> 00:34:50,920 die Meditation vieles beeinflusst hat in eine 585 00:34:50,920 --> 00:34:53,679 Richtung. Die sich mehr nach Harmonie 586 00:34:53,679 --> 00:34:57,520 anfühlt, weniger nach Chaos. Und das Chaos ist immer Teil des 587 00:34:57,520 --> 00:34:59,600 Lebens. Aber wir alle können durch 588 00:34:59,600 --> 00:35:03,120 unsere Entscheidungen Harmonie hineinbringen, hier Harmonie 589 00:35:03,120 --> 00:35:05,480 hineinfließen lassen, vielleicht ist das auch Teil unserer 590 00:35:05,480 --> 00:35:09,520 Aufgabe, ich will nicht zu sehr abdriften, zweiter Schritt, 591 00:35:10,400 --> 00:35:14,320 zweiter Schritt ist kein Schritt, zweiter Punkt, das habe 592 00:35:14,320 --> 00:35:16,360 ich gerade schon erwähnt, runterfahren, Slow Down, 593 00:35:16,360 --> 00:35:21,200 Nervensystem regulieren, die Intuition zeigt sich nicht im 594 00:35:21,200 --> 00:35:26,640 Stress. Sie braucht Raum, und wer 595 00:35:26,640 --> 00:35:29,440 dauerhaft in diesem Reizreaktionsmut lebt, der kann 596 00:35:29,440 --> 00:35:30,960 nicht hören, was leise in ihm spricht. 597 00:35:31,360 --> 00:35:33,840 Und je entspannter man wird, desto klarer spürt man, was 598 00:35:33,840 --> 00:35:37,080 wirklich in einem lebendig ist. Deswegen Slow Down und das Leben 599 00:35:37,080 --> 00:35:40,120 zu verlangsamen, bedeutet nicht, nichts mehr zu tun, es heißt 600 00:35:40,120 --> 00:35:44,400 einfach mehr Präsenz in den in den Sachen reinzubringen, die 601 00:35:44,400 --> 00:35:48,560 man sowieso tut. Wenn du kochst, dann kochst du, 602 00:35:49,200 --> 00:35:52,640 wenn du isst, dann isst du. Wenn du gehst, dann gehst du 603 00:35:52,880 --> 00:35:57,720 sehr zen like, aber im Grunde genommen den Kopf nicht 604 00:35:57,720 --> 00:36:00,320 versuchen auf Multitasking zu trimmen, weil das sowieso nicht 605 00:36:00,320 --> 00:36:03,320 funktioniert. Unser unsere Aufmerksamkeit kann 606 00:36:03,320 --> 00:36:05,240 sich immer nur auf eine Sache gleichzeitig ausrichten, unsere 607 00:36:05,240 --> 00:36:07,840 bewusste Aufmerksamkeit unbewusst nehmen wir ganz viele 608 00:36:07,840 --> 00:36:11,120 Informationen war von mir aus, aber dass du jetzt gerade das 609 00:36:11,120 --> 00:36:14,120 hier hörst und bewusst hörst und dass diese Worte hörst und den 610 00:36:14,120 --> 00:36:16,000 Klang der Worte und die Bedeutung der Worte und die 611 00:36:16,000 --> 00:36:20,480 deine Interpretation wahrnimmt, das ist eine einzige Sache und. 612 00:36:20,960 --> 00:36:24,000 Wenn du jetzt dein Atem einmal konzentriert beobachtest und 613 00:36:24,000 --> 00:36:26,280 bemerkst, wie der Atemfluss gerade in deinem Körper ist, ob 614 00:36:26,280 --> 00:36:28,720 der vielleicht tiefer ist, ob der flach ist, und das ist 615 00:36:28,720 --> 00:36:30,320 vollkommen OK, wie auch immer er gerade ist. 616 00:36:31,040 --> 00:36:33,440 Wenn du wirklich mit voller Konstruktion reingehst, wirst du 617 00:36:33,440 --> 00:36:37,440 merken, dass meine Worte nach und nach an Bedeutung verlieren, 618 00:36:37,440 --> 00:36:39,840 weil du dich nicht mehr so sehr auf den Inhalt dieser Worte 619 00:36:39,840 --> 00:36:45,480 konzentrieren kannst. Deswegen Slow Down, langsamer 620 00:36:45,480 --> 00:36:50,240 das ganze Ding angehen hier, wir sind nicht hier, um zu rennen. 621 00:36:50,800 --> 00:36:55,000 Wir sind gerade einfach nur hier, um zu erfahren, und das 622 00:36:55,000 --> 00:36:56,640 muss ich mir auch mal wieder bewusst machen. 623 00:36:57,200 --> 00:37:00,800 Und ich habe vor kurzem eine breathwork Ausbildung gemacht 624 00:37:02,080 --> 00:37:06,080 und die war sehr hilfreich, die war sehr hilfreich, weil ich mir 625 00:37:06,080 --> 00:37:10,240 erstmal darüber bewusst wurde, wie stark mein Atem hier rein 626 00:37:10,240 --> 00:37:13,440 spielten die ganze Sache. Ich war mir schon immer immer zu 627 00:37:13,440 --> 00:37:16,080 viel, ich war mir schon länger bewusst darüber, dass der Atem 628 00:37:16,080 --> 00:37:18,600 wichtiger. Wichtiger Schlüsselpunkt ist 629 00:37:18,600 --> 00:37:21,160 aber durch diese Breath Ausbildung habe ich mir noch mal 630 00:37:21,160 --> 00:37:26,240 wirklich bewusst machen können, wie oft ich im Alltag in den 631 00:37:26,240 --> 00:37:28,680 Atemmuster abrutsche, was sich mehr nach Stress anfühlt. 632 00:37:28,680 --> 00:37:31,360 Und wenn ich dann merke, ich bin gerade wieder einer hektischen 633 00:37:31,600 --> 00:37:35,920 Situation aufgeladen, dann fällt es mir deutlich einfacher, jetzt 634 00:37:35,920 --> 00:37:40,760 mal kurz anzuhalten, die Schultern sinken zu lassen, die 635 00:37:40,760 --> 00:37:44,480 Gesichtszüge weich werden zu lassen, durchzuatmen und es gibt 636 00:37:44,480 --> 00:37:46,400 verschiedene Arten Techniken, vielleicht wird es ohne. 637 00:37:46,720 --> 00:37:50,560 Separate Podcast Folge wäre auch jeden Fall interessant, aber im 638 00:37:50,560 --> 00:37:55,680 Kern langsames tiefes Ausatmen ist schon eigentlich so. 639 00:37:55,680 --> 00:38:03,920 Der größte Game Changer sich zu spüren und auch diese Enge zu 640 00:38:03,920 --> 00:38:09,280 spüren, das ist vollkommen in Ordnung und dritter Punkt, 641 00:38:09,280 --> 00:38:11,280 zweiter Punkt überschneiden sich total. 642 00:38:11,280 --> 00:38:13,000 Deswegen kann man die eigentlich zusammenführen. 643 00:38:13,280 --> 00:38:15,640 Selbstregulation und Selbstregulation kann man 644 00:38:15,640 --> 00:38:20,160 trainieren, also was ich damit meine ist, wir können es bewusst 645 00:38:20,160 --> 00:38:23,760 auch in eine Aktivierung reinfahren, durch Training, 646 00:38:23,760 --> 00:38:27,360 durch Rennen, durch kalte Duschen und das hilft auch 647 00:38:27,360 --> 00:38:29,680 unserem Nervensystem, sich schneller zu kalibrieren, das 648 00:38:29,680 --> 00:38:31,600 heißt muss wieder schnell zurückfinden in einen 649 00:38:31,920 --> 00:38:36,320 regulierten, bewussten, ruhigeren Zustand, aber das 650 00:38:36,320 --> 00:38:38,520 funktioniert auch nur, wenn man nicht sowieso schon komplett 651 00:38:38,520 --> 00:38:40,080 disreguliert ist. Soll heißen. 652 00:38:40,880 --> 00:38:45,480 Hör auf dich, hör auf dein Körper und mach das, was ich für 653 00:38:45,480 --> 00:38:48,800 dich richtig anfühlt. Manche ist es einfach Gespräche, 654 00:38:48,800 --> 00:38:53,840 Natur, Slow Down, bewusste Pausen, für andere kann es 655 00:38:53,840 --> 00:38:58,080 helfen kalt zu duschen, das regelmäßig zu machen, intensiver 656 00:38:58,080 --> 00:39:01,400 Breathwork zu betreiben und solche Geschichten. 657 00:39:01,400 --> 00:39:04,440 Es gibt jetzt nicht die Methode, aber allgemein einfach da ein 658 00:39:04,440 --> 00:39:08,160 bisschen herauszufinden. Wie fühlt sich das für mich an? 659 00:39:08,160 --> 00:39:10,640 Wie fühlt sich Stress in meinem Körper an, wenn ich jetzt zum 660 00:39:10,640 --> 00:39:13,640 Beispiel durch eine intensive Atmung Stress verursache, wie 661 00:39:13,640 --> 00:39:18,160 kann ich das wahrnehmen und wie kann mein Körper dann wieder 662 00:39:18,160 --> 00:39:23,200 auch schnell in eine Ruhe finden und diese diese Fähigkeit der 663 00:39:23,200 --> 00:39:27,240 Regulation zu trainieren ist, ist auch ein Schlüssel, um seine 664 00:39:27,240 --> 00:39:31,280 Intuition zu spüren, weil wie gesagt, du hast den besten 665 00:39:31,280 --> 00:39:35,200 Zugang zu deiner Intuition, wenn du innerlich ruhig wirst. 666 00:39:35,520 --> 00:39:37,560 Und du kannst nur innerlich ruhig werden, wenn dein 667 00:39:37,560 --> 00:39:40,240 Nervensystem ruhig ist beziehungsweise wenn der 668 00:39:40,240 --> 00:39:42,960 Vagusnerv aktiv ist. Wenn der Parasympathikus 669 00:39:42,960 --> 00:39:46,440 aktiviert ist, wenn der Rest and Digest Modus aktiv ist. 670 00:39:46,440 --> 00:39:50,720 Wenn du einfach dich lockerer, entspannter, weicher fühlst und 671 00:39:52,400 --> 00:39:57,200 dann die Gedanken natürlich hat das einen Prozess oder eine 672 00:39:57,200 --> 00:40:00,240 Methode, dass die Gedanken auch ruhiger werden an dieser Stelle. 673 00:40:01,120 --> 00:40:02,720 Nämlich wenn du sie fließen lässt. 674 00:40:02,720 --> 00:40:04,120 Wenn du nicht an ihnen festhältst. 675 00:40:04,120 --> 00:40:06,440 Wenn du aber auch gleichzeitig nicht noch mehr Input rein 676 00:40:06,440 --> 00:40:10,880 drückst und die das einfach mal laufen lässt, und sei es auch 677 00:40:10,880 --> 00:40:13,600 zum Beispiel durch Schreiben. Das ist auch der nächste Punkt, 678 00:40:14,560 --> 00:40:18,320 deine Gedanken klärst, weil oftmals ist da so viel in uns 679 00:40:18,320 --> 00:40:20,400 und nicht alles davon ist schlecht, nicht alles davon ist 680 00:40:20,400 --> 00:40:23,360 negativ, nicht alles davon ist etwas, was wir loslassen wollen. 681 00:40:23,760 --> 00:40:26,400 In diesem ganzen Gedankenchaos befinden sich auch gute Ideen. 682 00:40:26,400 --> 00:40:28,800 Es befinden sich neue Einsichten, es befinden sich 683 00:40:28,960 --> 00:40:31,000 Themen, die zu dir sprechen, weil sie sich schon lange 684 00:40:31,000 --> 00:40:34,320 beschäftigen und von dir auch wahrgenommen werden wollen. 685 00:40:34,320 --> 00:40:38,720 Ja, also nicht alles ist Bullshit und das Schreiben hat 686 00:40:38,720 --> 00:40:42,000 mir persönlich einfach unglaublich geholfen, also sei 687 00:40:42,000 --> 00:40:45,760 es auf dem Blatt Papier journaling ganz klassisch oder 688 00:40:45,760 --> 00:40:48,800 auch wenn ich unterwegs bin, dann mein Smartphone reintippen 689 00:40:49,520 --> 00:40:51,440 einfach nur aufschreiben was geht, gerade in mir ab. 690 00:40:51,840 --> 00:40:54,560 Und so ein Check in auch mal zu machen am Tag einfach nur für 5 691 00:40:54,560 --> 00:40:58,160 bis 10 Minuten mal kurz einfach nur ein Check in es hat auch 692 00:40:58,160 --> 00:41:01,040 geholfen in Momenten wo ich emotional komplett überfordert 693 00:41:01,040 --> 00:41:05,200 war und ich einfach noch gar nicht so die die Fähigkeit besaß 694 00:41:05,200 --> 00:41:06,920 mich jetzt wirklich zu regulieren, da hat es mir 695 00:41:06,920 --> 00:41:09,880 einfach ein Gefühl von Kontrolle gegeben, ein Gefühl von ich kann 696 00:41:09,880 --> 00:41:12,840 etwas tun, ich kann jetzt hier meine Gedanken rein tippen und 697 00:41:12,840 --> 00:41:18,640 ich kann, ich kann jetzt einfach ja. 698 00:41:22,080 --> 00:41:25,120 Background meine Kamera hat sich ausgeschaltet. 699 00:41:25,520 --> 00:41:30,080 Die Leute die das Spotify hören. Ich habe das Video aufgenommen 700 00:41:30,880 --> 00:41:37,040 und ein guter Freund meinte zu mir noch vor kurzem bitte den 701 00:41:37,040 --> 00:41:40,440 Einstellung darauf achten, dass du das einstellt, dass die 702 00:41:40,440 --> 00:41:42,800 Kameras nicht selbst ausstellt, wenn der Akku zu heiß wird. 703 00:41:43,760 --> 00:41:45,760 Jetzt ist die Kamera Ausgang, weil der Akku zu heiß wurde. 704 00:41:47,360 --> 00:41:53,600 Ja gut, zurück, Selbstreflexion, das Journaling, das Journaling 705 00:41:53,600 --> 00:41:56,880 hat es mir einfach, hat mir einfach geholfen, da ein 706 00:41:56,880 --> 00:42:00,400 bisschen Klarheit reinzubringen und ist auch ein Teil des Weges 707 00:42:00,400 --> 00:42:05,280 und kann ich nur ans Herz legen, vielleicht auch so fragen, sich 708 00:42:05,280 --> 00:42:07,960 selbst stellen, wenn man gerade an einem Punkt steht im Leben, 709 00:42:07,960 --> 00:42:10,000 wo man nicht weiß, welche Entscheidungen treffen soll, von 710 00:42:10,000 --> 00:42:13,120 wegen wenn ich keine Angst hätte, was würde ich tun oder 711 00:42:13,120 --> 00:42:16,000 was für dich trotz der Angst waren solche Fragen könnten 712 00:42:16,000 --> 00:42:19,280 vielleicht gute. Taschenlampen seinen dunkleren 713 00:42:19,280 --> 00:42:22,080 Räumen und auch ein Punkt ist natürlich. 714 00:42:22,080 --> 00:42:25,120 Ich habe es auch schon erwähnt, Therapie ja, ich sag nicht, dass 715 00:42:25,120 --> 00:42:27,400 auch Therapie, die das Allheilmittel ist, weil am Ende 716 00:42:27,400 --> 00:42:32,320 des Tages liegt die Arbeit trotzdem bei dir, aber du musst 717 00:42:32,320 --> 00:42:34,600 nicht jeden Schritt alleine auflösen, du musst nicht alles 718 00:42:34,600 --> 00:42:37,920 alleine machen, gerade bei tiefer sitzenden Mustern kann es 719 00:42:38,080 --> 00:42:40,720 mega helfen, wenn man ein Gegenüber hat, das Sicherheit 720 00:42:40,720 --> 00:42:43,120 ausstrahlt, damit sich dein System überhaupt erst öffnen 721 00:42:43,120 --> 00:42:45,960 kann und sich da Unterstützung zu suchen, das ist kein Zeichen 722 00:42:45,960 --> 00:42:48,400 von Schwäche und. Sondern von Intelligenz. 723 00:42:48,400 --> 00:42:53,040 Und ja, du erkennst einfach in dem Fall, das ist das 724 00:42:53,040 --> 00:42:55,160 intelligente daran, dass du es manchmal jemanden braucht, der 725 00:42:55,160 --> 00:42:57,520 mit dir fühlt, wo du dich selbst noch nicht halten kannst. 726 00:42:57,520 --> 00:43:01,760 Und diese Punkte sind jetzt einfach mal so ja angeschnitten 727 00:43:01,760 --> 00:43:04,000 und man muss sie jetzt nicht als absolute Wahrheit betrachten, 728 00:43:04,000 --> 00:43:06,400 einfach nur als Wegweiser. Du kannst nicht hinein spüren 729 00:43:06,400 --> 00:43:09,280 und das tun, was sich für dich persönlich richtig anfühlt. 730 00:43:09,520 --> 00:43:13,360 In erster Linie ist mir einfach nur wichtig, dass du lernst, 731 00:43:13,360 --> 00:43:15,760 wieder deiner inneren Instanz zu vertrauen. 732 00:43:15,960 --> 00:43:20,760 Dass du dir vertrauen darfst, das ist so, das hatte ich auch 733 00:43:20,760 --> 00:43:23,920 am Anfang geschrieben. Der Schlüsselpunkt, das 734 00:43:23,920 --> 00:43:28,400 Selbstvertrauen nicht in diesem künstlichen, aufgesetzten Stil, 735 00:43:28,400 --> 00:43:32,720 wo man jetzt irgendwas jemand vormachen muss, sondern in dem 736 00:43:33,440 --> 00:43:38,120 vertrauensvollen Stil urvertrauensvollen Stil, dass 737 00:43:38,120 --> 00:43:42,400 man einfach weiß, hey, wenn die Kacke brennt, dann komme ich 738 00:43:42,400 --> 00:43:45,920 trotzdem klar. Weil ich mir vertrauen darf. 739 00:43:46,840 --> 00:43:54,080 Das bedeutet nicht, dass ich immer on the on the high Life on 740 00:43:54,080 --> 00:43:59,040 the High Life Road bin und immer alles genauso läuft, wie ich das 741 00:43:59,040 --> 00:44:01,240 will und immer ich mich genauso fühle, wie ich mir gerne 742 00:44:01,240 --> 00:44:02,440 wünsche. Nein, das bedeutet aber 743 00:44:02,440 --> 00:44:07,560 trotzdem, dass ich mich immer auf mich, auf meine innere 744 00:44:07,560 --> 00:44:15,280 Instanz besinnen kann und du. Durch all diese Dinge, die ich 745 00:44:15,280 --> 00:44:18,080 es gerade erwähnt hatte, verbesserst du nicht deine 746 00:44:18,080 --> 00:44:19,600 Intuition. Das ist n Punkt. 747 00:44:19,600 --> 00:44:22,880 Ja, die Intuition kann es nicht verbessern, du kannst nur deinen 748 00:44:22,880 --> 00:44:25,920 Geist klären, dein System regulieren, deine Wahrnehmung 749 00:44:25,920 --> 00:44:30,640 schärfen, um diese Intuition, die immer schon da ist, besser 750 00:44:30,640 --> 00:44:34,080 wahrzunehmen, denn die Intuition spricht durch deinen Körper, sie 751 00:44:34,080 --> 00:44:37,120 spricht durch deine Empfindung, sie spricht durch diese ganzen 752 00:44:37,120 --> 00:44:39,760 kleinen subtilen Signale, die man oft überhört. 753 00:44:40,080 --> 00:44:43,120 Dieses leise Rauschen im Hintergrund, dass dir sagt, TU 754 00:44:43,120 --> 00:44:46,840 das nicht oder tu das nicht in dieser sprachlichen Form, wie 755 00:44:46,840 --> 00:44:49,440 ich das gerade formuliere, sondern in dieser gefühlten 756 00:44:49,440 --> 00:44:51,360 Form. Du weißt, was ich meine, es ist 757 00:44:51,360 --> 00:44:54,160 nur idiotisch, mehr darüber zu sprechen, weil man da gerade was 758 00:44:54,160 --> 00:44:56,560 wieder in Konzepte packt, was sich nicht verpacken lässt. 759 00:44:56,720 --> 00:45:01,280 Du weißt, was ich meine, der Punkt ist also, dass Intuition 760 00:45:01,280 --> 00:45:05,280 für mich persönlich. Nicht unbedingt Magie sein muss 761 00:45:05,280 --> 00:45:07,520 nicht unbedingt etwas. Ist das nur ein paar wenigen 762 00:45:07,520 --> 00:45:11,480 Vorbehalten ist, die genau ganz sensibel spüren können, sondern 763 00:45:11,480 --> 00:45:16,480 es ist das Nebenprodukt eines regulierten Nervensystems, und 764 00:45:18,160 --> 00:45:23,800 du darfst in jedem Moment deine Induktion vertrauen, genauso wie 765 00:45:23,800 --> 00:45:26,160 du in jedem Moment im Leben vertrauen darfst und das auch, 766 00:45:26,160 --> 00:45:28,080 wenn du falsche Entscheidung getroffen hast. 767 00:45:28,680 --> 00:45:30,360 Es gibt keine falsche Entscheidungen, denn die 768 00:45:30,360 --> 00:45:33,520 Entscheidungen führen dich immer genau zur richtigen Stelle und 769 00:45:33,520 --> 00:45:35,200 du hast immer wieder die Möglichkeit, bessere 770 00:45:35,200 --> 00:45:40,160 Entscheidung zu treffen und ein abschließend Gedanke wegen 771 00:45:40,160 --> 00:45:42,200 Entscheidungen und wie soll ich mich richtig entscheiden? 772 00:45:42,200 --> 00:45:43,800 Ich weiß, dass es voll wieder in Struggle ist. 773 00:45:43,800 --> 00:45:48,160 Und Hey feel you, aber manchmal ist einfach das Beste was tun 774 00:45:48,160 --> 00:45:53,200 kannst einfach nicht zu warten bis die Intuition in den 775 00:45:53,200 --> 00:45:55,600 Allerklassen Worten zu Gespräch, weil sie es nicht tun wird. 776 00:45:56,560 --> 00:45:58,760 Und einfach mal wieder häufiger auch Entscheidungen treffen, die 777 00:45:58,760 --> 00:46:02,600 sich unsicher anfühlen. Also, dass du dich einfach 778 00:46:02,600 --> 00:46:05,360 diesen unangenehmen Gefühlen stellt, dass du die, dass du sie 779 00:46:05,360 --> 00:46:10,960 da sein lässt, ohne dich gleich ohne gleich davor 780 00:46:10,960 --> 00:46:17,760 zurückzuschrecken. Du darfst dein Leben aktiv 781 00:46:18,000 --> 00:46:22,880 bewusst gestalten Hingabe bedeutet nicht Aufgabe, es 782 00:46:22,880 --> 00:46:28,000 bedeutet nicht aufgeben. Du darfst dem Leben vertrauen. 783 00:46:28,000 --> 00:46:32,160 Du darfst im Moment in deinem Leben hingebungsvoll vertrauen. 784 00:46:32,160 --> 00:46:35,200 Du darfst ja sagen und gleichzeitig darfst du an dieser 785 00:46:35,200 --> 00:46:39,400 Schöpfung teilnehmen und sie mit erschaffen auf deine persönliche 786 00:46:39,400 --> 00:46:41,480 Art und Weise, in deinem Ausdruck, aber dafür sind wir 787 00:46:41,480 --> 00:46:49,360 hier, um zu erfahren und so, so normal und standardisiert es 788 00:46:49,360 --> 00:46:52,160 auch aussehen mag, den Alltag, den du lebst. 789 00:46:53,120 --> 00:46:55,400 Wenn du den Blick, deine Wahrnehmung ein wenig anders 790 00:46:55,400 --> 00:46:57,680 darauf ausrichten würdest, würdest du erkennen, dass auch 791 00:46:57,680 --> 00:47:00,480 das Mega Wunder ist, was zu erleben da ist. 792 00:47:04,800 --> 00:47:11,200 Manchmal muss man sich einfach an die Ungewissheit begeben, 793 00:47:12,080 --> 00:47:15,360 denn es ist einzige was wir haben, die einzige Garantie 794 00:47:15,360 --> 00:47:19,360 besitzen. Wir sind nicht hier um unsere 795 00:47:21,120 --> 00:47:23,640 Ganzen. Vergangenen Muster zu 796 00:47:23,640 --> 00:47:25,600 replizieren. Wir sind hier, um uns in die 797 00:47:25,600 --> 00:47:29,000 neue Erfahrung zu begeben und das darf sich nicht nur 798 00:47:29,000 --> 00:47:31,200 ungewohnt anfühlen, das muss sich ungewohnt anfühlen, 799 00:47:31,200 --> 00:47:35,200 andernfalls wäre es keine wahre Veränderung, und ich weiß, wir 800 00:47:35,200 --> 00:47:37,920 würden gerne mal richtig liegen und wir würden bloß keine Fehler 801 00:47:37,920 --> 00:47:45,600 machen, aber wenn wir so leben wir uns beigebracht wurde, dann 802 00:47:45,600 --> 00:47:50,000 leben wir gehemmt und niemand will gehemmt leben, wir wollen 803 00:47:50,000 --> 00:47:53,680 uns frei fühlen. Und das bedeutet auch, frei von 804 00:47:53,680 --> 00:47:56,480 Substanzen sein, um uns frei zu fühlen. 805 00:47:58,720 --> 00:48:01,440 Die Kunst ist also nicht, ich weiß genau, was richtig ist. 806 00:48:01,440 --> 00:48:03,200 Niemand weiß genau, was richtig ist. 807 00:48:03,840 --> 00:48:07,840 Die Kunst ist der ganze Schritt ist ungewiss und ich komme klar 808 00:48:07,840 --> 00:48:12,320 damit, denn vielleicht geht es am Ende nicht um Gewissheit, 809 00:48:13,600 --> 00:48:19,520 sondern um das Vertrauen, mit der Ungewissheit leben zu können 810 00:48:19,520 --> 00:48:24,320 und. Egal, wo du gerade bist, egal 811 00:48:24,320 --> 00:48:29,400 wann du es gerade hörst. Und ich weiß, du empfindest dein 812 00:48:29,400 --> 00:48:32,400 Leben an gewissen Stellen als Baustelle. 813 00:48:32,800 --> 00:48:36,080 Du glaubst, du musst noch das ein oder andere Thema lösen, 814 00:48:36,080 --> 00:48:40,240 damit du endlich dich so richtig glücklich und wohl und frei 815 00:48:40,240 --> 00:48:44,640 fühlen darfst. Aber was ist, wenn du dir 816 00:48:44,640 --> 00:48:47,440 einfach mal für diesen Augenblick die Erlaubnis gibst, 817 00:48:48,080 --> 00:48:50,840 das sein zu lassen und. Dein Leben nicht mehr wie ein 818 00:48:50,840 --> 00:48:55,040 Projekt zu betrachten? Dann ist es halt nicht perfekt, 819 00:48:55,680 --> 00:48:58,080 dann ist der Job vielleicht nicht gerade der perfekte Job 820 00:48:58,080 --> 00:49:00,720 oder das Studium genau das, was ich erfüllt oder die Beziehung 821 00:49:00,720 --> 00:49:02,480 genau das, was sie dir vorgestellt hast oder der 822 00:49:02,480 --> 00:49:05,360 Urlaub, genau so wie du das gedacht hast. 823 00:49:05,360 --> 00:49:14,000 Dann ist es halt so, so Wacken Wort und trotzdem bist du gerade 824 00:49:14,000 --> 00:49:20,800 da oder fährst du? Diesen Augenblick 825 00:49:35,870 --> 00:49:40,190 mach aus deiner Heilung keine neue Identität. 826 00:49:40,590 --> 00:49:45,470 Du bist nicht kaputt und deine Gefühle sind auch kein Projekt. 827 00:49:48,350 --> 00:49:53,230 Erlaubt dir einfach mal menschlich zu sein und ein 828 00:49:53,230 --> 00:49:56,590 bisschen Chaos auch als Teil deiner Erfahrung beizubehalten. 829 00:49:58,600 --> 00:50:02,720 Einem Muster repräsentieren nicht die Gegenwart, sondern die 830 00:50:02,720 --> 00:50:06,560 Vergangenheit. Deshalb vertraue dem Prozess 831 00:50:07,200 --> 00:50:11,920 wieder und wieder bleibe bewusst, wieder und wieder und 832 00:50:11,920 --> 00:50:14,400 schenke dir in der Zwischenzeit den nötigen Raum, um wieder und 833 00:50:14,400 --> 00:50:22,360 wieder ins Fühlen zu kommen. Wir werden fallen, wieder und 834 00:50:22,360 --> 00:50:26,960 wieder, aber wir werden aufstehen, bewusster. 835 00:50:29,040 --> 00:50:33,440 Wieder und wieder vielen Dank für deine Aufmerksamkeit. 836 00:50:34,640 --> 00:50:43,360 Ich wünsche dir an dieser Stelle ein wundervolles Leben und ich 837 00:50:43,360 --> 00:50:47,880 hoffe, du konntest Erfolg ein bisschen was mitnehmen und wenn 838 00:50:47,880 --> 00:50:54,200 nicht, dann ist es auch okay aber mir hat sie gut getan, mich 839 00:50:54,200 --> 00:50:57,080 hat sie geerdet und vielleicht. Konnte sie dich auch ein 840 00:50:57,080 --> 00:51:00,560 bisschen erden und was anregen oder anstoßen? 841 00:51:00,560 --> 00:51:06,200 Und ich würde sagen, wir hören uns das nächste Mal, wenn es 842 00:51:06,200 --> 00:51:13,760 wieder heißt, kommen klar dicker und zum Abschluss lade ich dich 843 00:51:13,760 --> 00:51:18,560 ein mit mir noch mal für eine halbe Minute in der Stelle zu 844 00:51:18,560 --> 00:51:23,440 sitzen und. Das Ganze einzuleiten mit einem 845 00:51:23,440 --> 00:51:31,400 bewussten, tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund 846 00:51:31,400 --> 00:51:39,720 langsam wieder ausatmen und noch mal einatmen und entspann dabei 847 00:51:39,720 --> 00:51:43,960 deine Gesichtszüge und einen Kiefer vor allem und den Hals 848 00:51:43,960 --> 00:51:49,280 und Nackenbereich. Lass die Schultern sinken und 849 00:51:49,280 --> 00:51:51,120 lass die Atmung wieder ausströmen. 850 00:51:52,800 --> 00:51:56,160 Und jetzt versuche bei dem nächsten Atemzug mit einer 851 00:51:56,160 --> 00:52:00,480 gesamten Aufmerksamkeit den Atemfluss zu verfolgen. 852 00:52:00,480 --> 00:52:06,520 Durch die Nase kommt die Atmung hinein, die kühle Luft spürt so 853 00:52:06,520 --> 00:52:12,240 an den Nasenlöchern, die Lungen füllen sich, das Zwerchfell 854 00:52:12,240 --> 00:52:19,680 dehnt sich aus, der Bauchraum weitet sich und es geht wieder 855 00:52:19,680 --> 00:52:24,880 zurück. Über den Mund oder die Nase aus. 856 00:52:28,080 --> 00:52:34,120 So fühlt sich ein reguliertes Nervensystem an und du darfst 857 00:52:34,120 --> 00:52:38,080 gerne jetzt auch noch ein paar weitere Minuten einfach sitzen 858 00:52:38,320 --> 00:52:43,800 oder stehen oder laufen oder schreien oder einfach in den 859 00:52:43,800 --> 00:52:48,720 Körper hinein spüren und die Empfindungen wahrnehmen. 860 00:52:49,440 --> 00:52:54,000 Und sie nicht werten und dich öffnen für alles, was gerade 861 00:52:54,000 --> 00:53:02,240 ist. Und dann ist Intuition nicht 862 00:53:02,240 --> 00:53:05,120 mehr etwas, über das du nachdenken musst, weil du 863 00:53:05,120 --> 00:53:16,080 spürst, weil du es erfährst. Und dann ist die Folge daraus 864 00:53:16,080 --> 00:53:19,120 ein Leben. Dass du als intuitiv beschreiben 865 00:53:19,120 --> 00:53:32,000 könntest, Schau hinein, schau hin, wieder und wieder okay. 866 00:53:32,320 --> 00:53:33,520 Jetzt schließe ich das wirklich ab. 867 00:53:34,080 --> 00:53:38,240 Ich wünsche dir einen wundervollen Tag Abend, Nacht, 868 00:53:38,240 --> 00:53:41,600 morgen warum du es hörst? Mach's gut bis zum nächsten Mal. 869 00:53:41,840 --> 00:53:43,200 Ciao ciao.