1 00:00:00,040 --> 00:00:03,440 Heute mache ich etwas Besonderes, keine Theoriefolge, 2 00:00:03,760 --> 00:00:08,560 kein Interview, sondern echte Fragen, Fragen von Eltern, 3 00:00:08,880 --> 00:00:13,600 Fragen von Erwachsenen mit ADHS und Fragen, ja, die uns alle 4 00:00:13,600 --> 00:00:16,239 betreffen. Vielleicht erkennst du dich 5 00:00:16,239 --> 00:00:19,760 wieder, vielleicht erkennst du dein Kind wieder und vielleicht 6 00:00:19,760 --> 00:00:26,320 merkst du, wir sitzen im selben Boot und genau das ist wichtig. 7 00:00:31,200 --> 00:00:36,240 Start mir mit der ersten Frage, welche 10% Veränderung bringen 8 00:00:36,240 --> 00:00:43,040 bei ADHS 80% Wirkung. Das ist eine Gute, das ist eine 9 00:00:43,040 --> 00:00:45,360 typische Business Optimierungsfrage, eine 10 00:00:45,360 --> 00:00:49,640 Lebensoptimierungsfrage ja, also wenn ich nur einen einzigen 11 00:00:49,640 --> 00:00:53,680 Hebel nennen dürfte, dann wäre es nicht eine App, wäre auch 12 00:00:53,680 --> 00:00:57,360 nicht ein Planungstool und auch nicht ein Belohnungssystem, 13 00:00:57,360 --> 00:01:02,000 sondern es wäre. Bewegung, und zwar nicht einfach 14 00:01:02,000 --> 00:01:06,920 Fitnessstudio am Abend, sondern koordinative Bewegung verteilt 15 00:01:06,920 --> 00:01:10,000 über den ganzen Tag. Warum ist das so? 16 00:01:10,560 --> 00:01:16,640 Weil ADHS kein Moralproblem ist. Es ist ein Neurobiologie Thema 17 00:01:16,640 --> 00:01:20,960 Muskelkontraktion setzt Myokine frei. 18 00:01:21,360 --> 00:01:25,520 Die dann auch wieder ins Gehirn gehen und das eine, das Irisin, 19 00:01:25,520 --> 00:01:27,520 wirkt als Antidepressivum. Also es ist ein 20 00:01:27,520 --> 00:01:30,640 Stimmungsaufheller. Andere Regeln die Hormone, also 21 00:01:30,640 --> 00:01:34,000 Muskelkontraktion, ist auf der einen Seite sehr wichtig, aber 22 00:01:34,000 --> 00:01:38,160 Bewegung an sich erhöht auch die Dopaminverfügbarkeit sie 23 00:01:38,160 --> 00:01:42,800 stimuliert Noradrenalin und sie reguliert die Stresshormone und 24 00:01:42,800 --> 00:01:46,720 besonders spannend koordinative Bewegung aktiviert das 25 00:01:46,720 --> 00:01:50,400 Kleinhirn. Und das Kleinhirn ist nicht nur 26 00:01:50,400 --> 00:01:55,120 für Balance zuständig, es ist eben eng vernetzt mit den 27 00:01:55,120 --> 00:01:58,640 präfrontalen Netzwerken, also mit der Steuerzentrale unseres 28 00:01:58,640 --> 00:02:03,280 Gehirns, also genau mit den Bereichen, die für Planung, 29 00:02:03,440 --> 00:02:08,240 Impulskontrolle und Aufmerksamkeitsregulation 30 00:02:08,240 --> 00:02:12,400 verantwortlich sind. Wenn ich balanciere, wenn ich 31 00:02:12,400 --> 00:02:16,480 komplexe Bewegungen mache, wenn ich rechts links koordiniere, 32 00:02:16,560 --> 00:02:20,320 dann trainiere ich indirekt mein Aufmerksamkeitsnetzwerk. 33 00:02:21,040 --> 00:02:24,640 Das ist kein Lifestyle Tipp, das ist Neuroanatomie. 34 00:02:25,040 --> 00:02:29,600 Deshalb sind Dinge wie ein Balance Board, ein bürolaufband, 35 00:02:29,600 --> 00:02:33,600 Koordinationsübungen, Seilspringen, kurze 36 00:02:33,600 --> 00:02:37,800 Bewegungsintervalle vor dem lernen, ich selber mache 37 00:02:37,800 --> 00:02:44,240 Liegestütze noch. 3 Minuten Treppe statt Instagram scrollen, 38 00:02:44,560 --> 00:02:49,600 das ist alles keine Spielerei, das ist Regulation und viele 39 00:02:49,600 --> 00:02:52,480 Eltern suchen nach der perfekten Lernstrategie. 40 00:02:52,640 --> 00:02:57,760 Viele Erwachsene suchen nach der perfekten Morgenroutine, aber 41 00:02:57,760 --> 00:03:00,320 wenn das Nervensystem nicht aktiviert ist, funktioniert 42 00:03:00,320 --> 00:03:05,360 keine Strategie, Bewegung ist wie ein natürlicher Regler für 43 00:03:05,360 --> 00:03:08,880 das Dopamin System und. Das Entscheidende ist nicht 44 00:03:08,880 --> 00:03:13,040 einmal am Tag nein, sondern immer wieder kleine 45 00:03:13,040 --> 00:03:17,440 Bewegungseinheiten einbauen. Ada es braucht rhythmische 46 00:03:17,440 --> 00:03:23,040 Aktivierung, wenn du also fragst, wo beginne ich, beginne 47 00:03:23,040 --> 00:03:26,480 beim Körper, der Körper reguliert das Gehirn, nicht 48 00:03:26,480 --> 00:03:30,000 umgekehrt, aber hier müssen wir ein bisschen aufpassen, aber 49 00:03:30,000 --> 00:03:35,760 nur, wenn natürlich auch Schlaf und Stress halbwegs mitspielen. 50 00:03:36,320 --> 00:03:40,400 Also kauft euch ein Bürolaufband oder ein Balance Board für zu 51 00:03:40,400 --> 00:03:42,800 Hause. Immer wieder draufgehen. 52 00:03:43,080 --> 00:03:47,600 Es ist wunderbar, es funktioniert so gehen wir zur 53 00:03:47,600 --> 00:03:54,240 zweiten Frage, was ist Coregulation und warum ist sie 54 00:03:54,240 --> 00:04:01,480 bei ADHS biologisch notwendig? Ja, Coregulation bedeutet, ein 55 00:04:01,480 --> 00:04:05,520 Nervensystem hilft einem anderen Nervensystem sich zu regulieren. 56 00:04:06,080 --> 00:04:08,880 Hey, das klingt simpel, ist aber hochbiologisch. 57 00:04:09,360 --> 00:04:13,920 Unser Gehirn ist kein isoliertes Organ, es ist ein soziales 58 00:04:13,920 --> 00:04:16,240 Organ. Wenn wir gestresst sind, 59 00:04:16,480 --> 00:04:20,480 aktiviert sich das Alarmsystem, also Amygdala, Stressachse 60 00:04:20,480 --> 00:04:24,080 Cortisol, der präfrontale Cortex, also unsere 61 00:04:24,080 --> 00:04:27,120 Steuerzentrale, die verantwortlich ist eben für 62 00:04:27,120 --> 00:04:30,880 Planung, Impulskontrolle und auch eigentlich für das 63 00:04:30,880 --> 00:04:33,680 vernünftige Denken, das fährt herunter. 64 00:04:34,800 --> 00:04:38,480 Und jetzt passiert etwas Entscheidendes, ein ein ruhiges 65 00:04:38,480 --> 00:04:42,880 Präsentes gegenüber kann diesen Alarm dämpfen. 66 00:04:44,560 --> 00:04:52,600 Langsame Stimme, klarer Blick, ruhige Atmung, kein Vorwurf, das 67 00:04:52,600 --> 00:04:55,720 sendet dem Nervensystem Sicherheitssignale und 68 00:04:55,720 --> 00:04:59,000 Sicherheit ist die Voraussetzung für Regulation, das. 69 00:04:59,360 --> 00:05:03,200 Kinder können sich nicht alleine regulieren, ihr ihr präfrontaler 70 00:05:03,200 --> 00:05:05,800 Cortex, also ihre Steuerzentrale, ist noch nicht 71 00:05:05,800 --> 00:05:11,600 ausgereift, geht ja bis etwa 25, manche sagen bis 28 Jahre alt, 72 00:05:12,240 --> 00:05:15,440 aber auch Erwachsene mit Ads sind schneller disreguliert, 73 00:05:15,680 --> 00:05:19,360 weil das Aufmerksamkeits und Emotionsnetzwerk eben 74 00:05:19,360 --> 00:05:23,760 empfindlicher reagiert. Deshalb funktionieren Dinge wie 75 00:05:24,080 --> 00:05:30,320 gemeinsame Lernzeiten. Accountability Calls Focus Start 76 00:05:30,320 --> 00:05:37,360 am morgen ruhige Lehrpersonen, ein Partner, eine Partnerin, die 77 00:05:37,360 --> 00:05:42,480 nicht eskaliert, nicht weil sie motivieren, sondern weil sie 78 00:05:42,480 --> 00:05:47,360 eben regulieren. Adhs ist kein Disziplinproblem, 79 00:05:47,440 --> 00:05:51,920 Es ist ein Regulationsproblem und Regulation ist ansteckend. 80 00:05:52,800 --> 00:05:54,720 Das Gegenteil ist übrigens auch wahr. 81 00:05:54,880 --> 00:05:58,640 Ein disreguliertes Umfeld verstärkt eben die Symptome. 82 00:05:58,880 --> 00:06:02,320 Also wenn Eltern schreien, wenn Druck steigt, wenn Schuld 83 00:06:02,320 --> 00:06:07,920 aktiviert wird, geht das System in Alarm und im Alarm lernt 84 00:06:07,920 --> 00:06:13,360 niemand, im alarm wächst niemand und im Alarm kämpft oder flieht 85 00:06:13,360 --> 00:06:17,600 man oder freeze. Deshalb ist Co Regulation keine 86 00:06:17,600 --> 00:06:20,960 Schwäche, sie ist neurobiologische Intelligenz. 87 00:06:21,760 --> 00:06:23,840 Und hier kommt ein wichtiger Punkt für Erwachsene. 88 00:06:24,800 --> 00:06:28,560 Coregulation bedeutet nicht Abhängigkeit, er versteht mich 89 00:06:28,560 --> 00:06:32,960 bitte nicht falsch, es bedeutet bewusst Umgebungen zu wählen, 90 00:06:32,960 --> 00:06:35,600 die dein Nervensystem unterstützen. 91 00:06:37,040 --> 00:06:40,520 Ja ich mein Niemand sagt zu einem Diabetiker regelt deinem 92 00:06:40,520 --> 00:06:45,440 Blut sogar alleine nein warum erwarten wir bei ADS perfekte 93 00:06:45,440 --> 00:06:47,760 Selbstregulation ohne Unterstützung? 94 00:06:48,800 --> 00:06:51,920 Reife bedeutet nicht, alles alleine zu können. 95 00:06:51,920 --> 00:07:01,480 Reife bedeutet zu wissen, was mein System braucht, ja, was ist 96 00:07:01,480 --> 00:07:04,760 der nächste Frage oder was ist der Unterschied zwischen 97 00:07:04,760 --> 00:07:08,800 Struktur und Kontrolle und wie spürt man den Unterschied im 98 00:07:08,800 --> 00:07:12,240 Körper. Ja, das ist eine der wichtigsten 99 00:07:12,240 --> 00:07:16,000 Unterscheidungen überhaupt, viele Menschen sagen, wir 100 00:07:16,000 --> 00:07:19,200 brauchen mehr Struktur. Was sie eigentlich meinen, ist 101 00:07:19,200 --> 00:07:22,800 aber, wir brauchen mehr Kontrolle und das sind 2 völlig 102 00:07:22,800 --> 00:07:26,320 unterschiedliche Dinge. Kontrolle entsteht aus Angst, 103 00:07:26,640 --> 00:07:31,760 Struktur entsteht aus Klarheit, Kontrolle sagt, Du musst es so 104 00:07:31,760 --> 00:07:35,440 machen, warum hast du schon wieder und jetzt reiß dich 105 00:07:35,440 --> 00:07:38,400 zusammen. Kontrolle aktiviert eben den 106 00:07:38,400 --> 00:07:42,560 Stress und Stress verschlechtert bei ADHS Aufmerksamkeit, 107 00:07:42,720 --> 00:07:46,360 Impulskontrolle und auch das Denken respektive auch das 108 00:07:46,360 --> 00:07:48,480 Gedächtnis. Vor allem das Arbeitsgedächtnis. 109 00:07:49,440 --> 00:07:54,480 Struktur hingegen reduziert den Stress, Struktur bedeutet ein 110 00:07:54,480 --> 00:07:59,280 klarer Ablauf, vorhersehbare Zeiten, sichtbare Schritte, 111 00:07:59,280 --> 00:08:03,520 weniger Entscheidungslast. Das Gehirn liebt 112 00:08:03,520 --> 00:08:06,840 Vorhersagbarkeit Vorhersagbarkeit bedeutet 113 00:08:06,840 --> 00:08:10,520 Sicherheit, und Sicherheit bedeutet weniger Alarm im 114 00:08:10,520 --> 00:08:12,880 Nervensystem. Und jetzt kommt der 115 00:08:12,880 --> 00:08:16,160 entscheidende Punkt, du kannst den Unterschied im Körper 116 00:08:16,160 --> 00:08:20,400 spüren, Kontrolle fühlt sich doch enger an, Druck im 117 00:08:20,400 --> 00:08:24,560 Brustkorb, eine innere Anspannung, es kann sogar extrem 118 00:08:24,560 --> 00:08:28,720 zu Widerstand führen, wie wir beim PDA bei Autismus sehen. 119 00:08:29,680 --> 00:08:34,320 Struktur fühlt sich aber tragend an wie ein Geländer, wie eine 120 00:08:34,320 --> 00:08:38,000 Leitplanke, nicht einschränkend, sondern eben führend. 121 00:08:38,000 --> 00:08:42,360 Und Kinder, es kann wirklich passieren, habe ich einige Fälle 122 00:08:42,360 --> 00:08:46,640 jetzt, Kinder rebellieren gegen Kontrolle, aber sie entspannen 123 00:08:46,640 --> 00:08:51,760 sich in Struktur, Erwachsene mit Ads brennen aus unter Kontrolle, 124 00:08:52,400 --> 00:08:56,240 aber sie profitieren enorm von selbstgewählter Struktur. 125 00:08:57,920 --> 00:09:01,040 Ich glaube, dass der Unterschied in der Haltung liegt. 126 00:09:02,080 --> 00:09:05,800 Kontrolle will Verhalten erzwingen und Struktur will eben 127 00:09:05,800 --> 00:09:10,160 Verhalten ermöglichen und hier ist der vielleicht wichtigste 128 00:09:10,160 --> 00:09:16,000 Satz Struktur ist Liebe in organisierter Form, Boah krass 129 00:09:16,160 --> 00:09:21,920 nicht strenge, nicht Härte, sondern eben Orientierung und 130 00:09:21,920 --> 00:09:25,600 wenn ein Kind weiß, was kommt, wenn ein Erwachsener weiß, was 131 00:09:25,600 --> 00:09:28,680 der nächste kleine Schritt ist. Dann sinkt der innere 132 00:09:28,680 --> 00:09:32,360 Widerstand. Adhs braucht weniger moralischen 133 00:09:32,360 --> 00:09:37,120 Druck und mehr intelligente Struktur vielleicht, ja, 134 00:09:37,360 --> 00:09:40,720 vielleicht ist nicht ein Kind chaotisch, vielleicht ist euer 135 00:09:40,720 --> 00:09:50,240 System ein wenig chaotisch. Die nächste Frage, Wo endet ADHS 136 00:09:50,240 --> 00:09:55,440 und wo beginnt Angst oder Depression Puff? 137 00:09:56,240 --> 00:10:00,000 Ist eine der schwierigsten Fragen überhaupt und auch eine 138 00:10:00,000 --> 00:10:03,360 der wichtigsten. Weil ADHS kommt selten allein. 139 00:10:03,760 --> 00:10:06,760 Studien zeigen, dass ein großer Teil der Kinder und Erwachsenen 140 00:10:06,760 --> 00:10:10,120 mit ADHS im Laufe ihres Lebens zusätzliche Belastungen 141 00:10:10,120 --> 00:10:16,640 entwickelt, Angststörungen, depressive Episoden, manchmal ja 142 00:10:17,040 --> 00:10:19,680 oft auch Suchtverhalten und warum ist das so? 143 00:10:19,920 --> 00:10:23,200 Ja nicht, weil ADHS immer schlimmer wird, sondern weil 144 00:10:23,200 --> 00:10:25,440 chronischer Stress Spuren hinterlässt. 145 00:10:26,400 --> 00:10:30,880 Stell dir vor, ein Kind erlebt jeden Tag, du störst. 146 00:10:30,960 --> 00:10:34,480 Du bist zu laut, du bist unkonzentriert, warum kannst du 147 00:10:34,480 --> 00:10:37,640 das nicht einfach? Hey, das Nervensystem ist 148 00:10:37,640 --> 00:10:42,000 dauerhaft im Alarmzustand und dauerhafter Alarm kann in 2 149 00:10:42,000 --> 00:10:44,560 Richtungen kippen, es kann nach außen kippen. 150 00:10:45,120 --> 00:10:49,760 Dann ist es sichtbar mit Impulsivität, mit Wut, mit, mit 151 00:10:49,760 --> 00:10:52,880 Aggressionen, mit Widerstand oder nach innen. 152 00:10:53,120 --> 00:10:56,400 Rückzug, Angst, Hoffnungslosigkeit. 153 00:10:56,880 --> 00:10:59,120 Und hier beginnt die Differenzierung. 154 00:11:00,160 --> 00:11:05,120 Ads bedeutet Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeitsregulation, 155 00:11:05,120 --> 00:11:09,560 Impulskontrolle allgemein, Emotionsregulation und Angst 156 00:11:09,560 --> 00:11:13,920 bedeutet übermäßige Sorge körperliche Spannungszustände. 157 00:11:14,400 --> 00:11:16,560 Und das kann natürlich zur Vermeidung führen. 158 00:11:17,040 --> 00:11:20,160 Depression bedeutet Antriebslosigkeit, 159 00:11:20,320 --> 00:11:25,360 Interessenverlust, gedrückte Stimmung, das oft über Wochen, 160 00:11:25,760 --> 00:11:31,360 Monat und eine wichtige Unterscheidung ein Kind mit ADS 161 00:11:31,680 --> 00:11:33,920 kann begeistert sein, wenn das Thema passt. 162 00:11:34,640 --> 00:11:39,040 Ein Kind mit Depression verliert oft selbst an Dingen die Freude, 163 00:11:39,040 --> 00:11:44,400 die früher begeistert haben. Und bei Angst sehe ich häufig 164 00:11:44,800 --> 00:11:49,200 übermäßige Sorgen vor Fehlern, Vermeidung bestimmter 165 00:11:49,200 --> 00:11:52,800 Situationen und starke körperliche Symptome. 166 00:11:52,960 --> 00:11:57,760 Bauchweh, Herzklopfen und jetzt kommt etwas Entscheidendes. 167 00:11:57,920 --> 00:12:03,280 ADS kann Angst verstärken und Angst kann aber auch ADS 168 00:12:03,280 --> 00:12:06,080 verstärken. Und wenn ein Kind ständig Angst 169 00:12:06,080 --> 00:12:09,520 hat, Fehler zu machen, wird es noch unaufmerksamer, noch 170 00:12:09,520 --> 00:12:12,160 angespannter und noch schneller überfordert. 171 00:12:12,560 --> 00:12:17,200 Deshalb reicht es nicht zu sagen, das ist halt ADHS, nein, 172 00:12:17,200 --> 00:12:20,640 wenn du merkst, dein Kind zieht sich zurück, wirkt traurig über 173 00:12:20,640 --> 00:12:25,200 längere Zeit, hat starke körperliche Angstreaktionen, 174 00:12:25,440 --> 00:12:29,840 verliert Interesse an Dingen, die es früher geliebt hat, dann 175 00:12:29,840 --> 00:12:33,840 lohnt sich eine differenzierte Abklärung mal nicht aus Panik. 176 00:12:34,800 --> 00:12:38,320 Sondern Hey, es ist unsere Verantwortung und hier kommt 177 00:12:38,320 --> 00:12:42,040 etwas ganz Wichtiges. Komorbidität bedeutet nicht, 178 00:12:42,040 --> 00:12:46,080 dass ihr versagt habt als Eltern es bedeutet, dass ein sensibles 179 00:12:46,080 --> 00:12:50,640 Nervensystem lange unter Druck war und Druck verändert 180 00:12:50,640 --> 00:12:53,200 verhalten. Je früher wir das verstehen, 181 00:12:53,200 --> 00:12:57,040 desto besser können wir gegensteuern, nicht mit mehr 182 00:12:57,040 --> 00:13:00,320 Druck, sondern mit mehr Regulation, mehr 183 00:13:00,320 --> 00:13:03,440 Beziehungsarbeit und mehr Sicherheit. 184 00:13:07,760 --> 00:13:10,720 Kann mein Kind nicht oder will es nicht? 185 00:13:10,880 --> 00:13:14,880 Diese Frage bekomme ich sehr häufig gestellt, das ist, das 186 00:13:14,880 --> 00:13:17,520 ist wahrscheinlich die schmerzhafteste Elternfrage 187 00:13:17,520 --> 00:13:22,000 überhaupt, weil sie eben 2 Ängste berührt, wenn es nicht 188 00:13:22,000 --> 00:13:26,400 kann, dann leidet mein Kind, wenn es nicht will, dann versage 189 00:13:26,400 --> 00:13:30,040 ich als Elternteil. Puh, und hier kommt meine klare 190 00:13:30,040 --> 00:13:35,520 Haltung in 90% der Fälle geht es nicht um nicht wollen, es geht 191 00:13:35,520 --> 00:13:38,400 um nicht können in diesem Moment. 192 00:13:39,360 --> 00:13:43,480 Adhs ist eine Störung der Selbststeuerung, nicht der 193 00:13:43,480 --> 00:13:46,640 Intelligenz, nicht des Charakters und des schon gar 194 00:13:46,640 --> 00:13:50,160 nicht der Moral. Das Gehirn von Menschen mit ADHS 195 00:13:50,160 --> 00:13:52,880 startet nicht zuverlässig auf Knopfdruck. 196 00:13:53,680 --> 00:13:55,760 Das nennt man Aktivierungsproblematik. 197 00:13:56,000 --> 00:13:59,280 Viele Kinder können etwas theoretisch, aber nicht 198 00:13:59,280 --> 00:14:03,000 zuverlässig abrufen. Das ist wie ein Auto mit starkem 199 00:14:03,000 --> 00:14:07,000 Motor, aber unzuverlässiger Zündung und jetzt wird es 200 00:14:07,000 --> 00:14:12,640 wichtig, wenn dein Kind etwas bei einem spannenden Thema kann, 201 00:14:12,640 --> 00:14:16,400 aber bei Hausaufgaben nicht, dann ist das kein Beweis für 202 00:14:16,400 --> 00:14:19,280 Faulheit. Es ist ein Hinweis auf 203 00:14:19,280 --> 00:14:22,080 Dopaminabhängigkeit der Motivation. 204 00:14:22,720 --> 00:14:27,360 Interessant gleich Aktivierung, langweilig gleich Blockade 205 00:14:27,360 --> 00:14:32,320 unterstimulation es geht nichts und das fühlt sich halt von 206 00:14:32,320 --> 00:14:37,040 außen wie Widerstand an, aber von innen fühlt es sich wie eine 207 00:14:37,040 --> 00:14:42,640 unsichtbare Wand an. Du wirst so zurückgehalten, es 208 00:14:42,640 --> 00:14:48,200 ist wie wenn du versenkt wirst im See mit Gewichten, es zieht 209 00:14:48,200 --> 00:14:52,080 dich runter, es macht fast körperlich weh und. 210 00:14:52,800 --> 00:14:55,360 Niemand entscheidet sich freiwillig für ständiges 211 00:14:55,360 --> 00:14:58,720 Scheitern, kein Kind steht morgens auf und denkt, heute 212 00:14:58,720 --> 00:15:04,000 enttäusche ich wieder alle, wenn wir nicht wollen, unterstellen, 213 00:15:04,240 --> 00:15:08,240 aktivieren wir eben Scham und Scham blockiert Entwicklung. 214 00:15:08,640 --> 00:15:10,880 Das heißt nicht, dass alles erlaubt ist. 215 00:15:10,880 --> 00:15:15,400 Das heißt nicht, dass es keine Grenzen braucht, aber die 216 00:15:15,400 --> 00:15:20,240 Haltung verändert alles statt. Warum machst du das nicht? 217 00:15:20,400 --> 00:15:23,520 Vielleicht eher? Was fehlt dir gerade, damit du 218 00:15:23,520 --> 00:15:27,120 starten kannst? Manchmal ist es Struktur, 219 00:15:27,680 --> 00:15:31,400 manchmal ist es Bewegung, wie wir gesehen haben, manchmal ist 220 00:15:31,400 --> 00:15:36,360 es coregulation, wie wir auch schon beantwortet haben, aber 221 00:15:36,360 --> 00:15:39,040 manchmal ist es schlicht Überforderung. 222 00:15:39,920 --> 00:15:42,560 Und die? Ja, natürlich gibt es auch 223 00:15:42,560 --> 00:15:46,080 Momente von trotz. Kinder testen Grenzen, das ist 224 00:15:46,080 --> 00:15:47,760 normal. Und vielleicht provozieren sie 225 00:15:47,760 --> 00:15:51,440 auch, weil es dann eben das Dopamin bekommt, dass sie, dass 226 00:15:51,440 --> 00:15:55,440 sie unbedingt brauchen, in dem Moment aber chronische 227 00:15:55,600 --> 00:16:01,320 Startprobleme, emotionale Explosionen, Vermeidung, das 228 00:16:01,320 --> 00:16:05,040 sind meist regulationsprobleme, nicht willensprobleme. 229 00:16:05,440 --> 00:16:09,280 Wenn wir das verstehen, wechseln wir von Vorwurf zu 230 00:16:09,280 --> 00:16:13,040 Unterstützung. Und genau dort beginnt 231 00:16:13,040 --> 00:16:16,800 Entwicklung. Ja, ich kenne diesen Moment und 232 00:16:16,800 --> 00:16:22,960 sie sind brutal. Wenn mein Kind bei Kritik 233 00:16:22,960 --> 00:16:27,280 explodiert oder zusammenbricht, was passiert da wirklich? 234 00:16:28,320 --> 00:16:32,880 Ja, viele Eltern kennen diesen Moment, du sagst etwas kleines, 235 00:16:33,120 --> 00:16:36,480 Nein, etwas klitzekleines. Vielleicht nur du. 236 00:16:37,280 --> 00:16:39,920 Du musst nicht mal den Satz fertig sprechen, du hättest die 237 00:16:39,920 --> 00:16:42,640 Schuhe wegräumen sollen. Das ist ja schon, das ist 238 00:16:42,640 --> 00:16:48,080 Supergau und plötzlich Wut, Tränen, Rückzug oder totale 239 00:16:48,240 --> 00:16:53,920 Eskalation und du denkst, das war doch nur eine Kleinigkeit 240 00:16:54,960 --> 00:16:59,360 für das Nervensystem deines Kindes war es keine Kleinigkeit, 241 00:16:59,360 --> 00:17:02,000 bei vielen Menschen mit Ader, es ist die emotionale. 242 00:17:02,400 --> 00:17:06,960 Reizverarbeitung empfindlicher also die ganze 243 00:17:06,960 --> 00:17:10,160 Emotionsregulation. Man spricht oft von RSD, von 244 00:17:10,160 --> 00:17:14,160 Rejection Sensitivity oder von rejection sensitive historia. 245 00:17:14,560 --> 00:17:18,800 Das ist diese, dieser unglaubliche Schmerz, diese 246 00:17:18,800 --> 00:17:23,440 Angst vor zurückgewiesen werden, und das bedeutet nicht, dass 247 00:17:23,440 --> 00:17:26,160 jemand schwach ist. Es bedeutet, dass eben Kritik 248 00:17:26,240 --> 00:17:28,800 schneller als Bedrohung interpretiert wird. 249 00:17:29,520 --> 00:17:32,720 Und im Gehirn läuft in Millisekunden ein Prozess ab. 250 00:17:33,520 --> 00:17:38,880 Ich habe etwas falsch gemacht, wird zu, ich bin falsch und das 251 00:17:38,880 --> 00:17:42,400 aktiviert Alarm, der Körper reagiert wie bei Gefahr, 252 00:17:42,720 --> 00:17:46,240 Herzfrequenz steigt, Stresshormone gehen hoch, der 253 00:17:46,240 --> 00:17:50,080 präfrontale Kortex, also unsere Steuerzentrale, das Denkzentrum 254 00:17:50,080 --> 00:17:54,440 fährt runter und jetzt kommt der wichtigste Punkt für Eltern in 255 00:17:54,440 --> 00:17:58,000 den ersten 30 Sekunden ist erklären sinnlos. 256 00:17:58,480 --> 00:18:02,160 Argumente erreichen ein Nervensystem im Alarm nicht. 257 00:18:02,560 --> 00:18:09,200 Was hilft nicht sprechen Regulation vor Korrektur langsam 258 00:18:09,200 --> 00:18:14,160 sprechen, Stimme senken, aber vor allem auch Nähe zeigen, wenn 259 00:18:14,160 --> 00:18:17,680 das Kind das zulässt. Also kein zusätzliches warum 260 00:18:17,680 --> 00:18:21,520 schon wieder einfach nonverbale Kommunikation, ein High Five, 261 00:18:21,520 --> 00:18:24,640 ein Thumbsup, wenn das Kind nach Hause kommt, das bringt viel 262 00:18:24,640 --> 00:18:27,040 mehr. Nicht beschwichtigen, nicht 263 00:18:27,040 --> 00:18:30,960 relativieren, sondern nur Sicherheit signalisieren, 264 00:18:32,000 --> 00:18:35,440 einfach das Gefühl geben, ich sehe, das trifft dich gerade 265 00:18:35,440 --> 00:18:40,000 stark und das allein kann das System runterfahren. 266 00:18:40,000 --> 00:18:43,920 Erst wenn der Körper wieder ruhiger wird, ist lernen und 267 00:18:43,920 --> 00:18:47,040 verarbeiten und ja, ich würde jetzt sagen, denken überhaupt 268 00:18:47,040 --> 00:18:51,360 erst möglich, jetzt etwas Wichtiges emotionale 269 00:18:51,360 --> 00:18:53,600 Sensibilität ist nicht nur Risiko. 270 00:18:54,080 --> 00:18:59,120 Es ist oft auch Empathie, Feinfühligkeit, Tiefe. 271 00:18:59,920 --> 00:19:04,000 Aber ohne Regulation wird Sensibilität zu Überforderung. 272 00:19:04,640 --> 00:19:09,120 Deshalb ist unser Ziel nicht, Emotionen abzuschalten, sondern 273 00:19:09,120 --> 00:19:14,720 sie zu begleiten, und hier braucht es Geduld, nicht jedes 274 00:19:14,720 --> 00:19:18,880 explosive Verhalten ist trotz, oft ist es Überflutung. 275 00:19:19,760 --> 00:19:23,920 Wenn wir das Verstehen, wechseln wir von wie kann das sein? 276 00:19:23,920 --> 00:19:29,440 Zu was braucht das Nervensystem gerade und das verändert alles 277 00:19:30,240 --> 00:19:35,680 Eltern sein mit Ads im System ist nichts für schwache Nerven. 278 00:19:35,680 --> 00:19:42,800 Jetzt habe ich eine interessante Frage, was ist bei mir Symptom 279 00:19:43,040 --> 00:19:48,640 und was ist meine Persönlichkeit, das ist deine 280 00:19:48,640 --> 00:19:52,360 zutiefst ich. Existenzielle Frage viele 281 00:19:52,360 --> 00:19:55,680 Erwachsene mit Ads sagen mir, ich weiß gar nicht mehr, wer ich 282 00:19:55,680 --> 00:20:02,800 bin und was einfach ads ist. Bin ich impulsiv oder lebendig? 283 00:20:02,800 --> 00:20:07,640 Bin ich sprunghaft oder kreativ, bin ich sensibel oder bin ich 284 00:20:07,640 --> 00:20:10,800 einfach überempfindlich? Hier ist der entscheidende 285 00:20:10,800 --> 00:20:17,200 Gedanke, Symptome erklären, verhalten, Sie definieren nicht 286 00:20:17,280 --> 00:20:22,160 deinen Wert. Ads beeinflusst Aktivierung, 287 00:20:23,040 --> 00:20:25,520 Impulskontrolle, emotionsregulation, 288 00:20:25,520 --> 00:20:29,800 Aufmerksamkeitssteuerung aber es erklärt nicht deine Ethik, nicht 289 00:20:29,800 --> 00:20:31,920 deine Haltung, nicht deine Werte. 290 00:20:33,360 --> 00:20:37,760 Ein guter Test ist dieser, wenn wenn ein Verhalten dir oder 291 00:20:37,760 --> 00:20:41,760 anderen wiederholt schadet, Beziehungen belastet, dich 292 00:20:41,760 --> 00:20:45,680 beruflich zurückwirft und du es trotz guter Absicht kaum 293 00:20:45,680 --> 00:20:49,680 regulieren kannst. Dann sprechen wir eher von einem 294 00:20:49,680 --> 00:20:52,160 Regulationsmuster als von Charakter. 295 00:20:52,960 --> 00:20:57,440 Wenn etwas hingegen Energie bringt, dich lebendig macht, 296 00:20:57,440 --> 00:21:01,080 anderen nützt, dann ist es wahrscheinlich Teil deiner 297 00:21:01,080 --> 00:21:05,040 Persönlichkeit. Impulsivität kann Kreativität 298 00:21:05,040 --> 00:21:10,560 sein ja, Schnelligkeit kann Innovationskraft sein, 299 00:21:11,280 --> 00:21:14,080 Intensität kann Leidenschaft sein, ja. 300 00:21:14,960 --> 00:21:19,440 Das Ziel ist nicht alles ADHS hafte loszuwerden. 301 00:21:19,840 --> 00:21:24,000 Das Ziel ist, die dies regulierten Teile zu regulieren 302 00:21:24,000 --> 00:21:26,000 und die Stärken bewusst zu nutzen. 303 00:21:26,640 --> 00:21:29,560 Und jetzt kommt etwas Wichtiges. Viele Erwachsene haben 304 00:21:29,560 --> 00:21:37,440 jahrzehntelang maskiert, angepasst, kompensiert, da 305 00:21:37,440 --> 00:21:40,560 vermischt sich Symptom und Persönlichkeit. 306 00:21:40,880 --> 00:21:43,840 Deshalb ist die eigentliche Frage nicht, was ist ADS, 307 00:21:43,920 --> 00:21:49,920 sondern was dient mir und was kostet mich zu viel Energie. 308 00:21:50,720 --> 00:21:55,200 Identität entsteht nicht durch Symptome, sondern durch bewusste 309 00:21:55,200 --> 00:22:00,640 Entscheidungen ADHS erklärt Deine Geschichte, es schreibt 310 00:22:00,640 --> 00:22:07,360 nicht deine Zukunft, ich habe mich das mit 47 auch gefragt. 311 00:22:10,560 --> 00:22:15,120 Bin ich faul oder chronisch überlastet, weil ich dauernd 312 00:22:15,440 --> 00:22:20,760 kompensiere? Ja, das Wort faul sitzt tief, 313 00:22:20,760 --> 00:22:25,440 viele Erwachsene medardes haben es hundertfach gehört oder sich 314 00:22:25,440 --> 00:22:30,000 selbst gesagt, wenn ich nur disziplinierter wäre, andere 315 00:22:30,000 --> 00:22:34,080 schaffen das doch auch, warum kriege ich das nicht hin? 316 00:22:35,360 --> 00:22:37,120 Aber schauen wir das mal ganz nüchtern an. 317 00:22:37,280 --> 00:22:42,640 Menschen mit Ads kompensieren oft jahrelang, sie bereiten sich 318 00:22:42,640 --> 00:22:48,560 doppelt, vorarbeiten unter Dauer Adrenalin, funktionieren über 319 00:22:48,560 --> 00:22:54,720 Druck, sagen zu oft ja zu allem ja, schlafen zu wenig, 320 00:22:55,040 --> 00:23:00,320 regulieren Stress mit Scrollen oder Zucker oder Alkohol, 321 00:23:00,320 --> 00:23:02,560 Cannabis, Nikotin, was auch immer. 322 00:23:03,600 --> 00:23:08,000 Von außen wirkt das leistungsfähig, von innen ist es 323 00:23:08,000 --> 00:23:11,400 oft daueranspannung, und Daueranspannung ist kein 324 00:23:11,400 --> 00:23:14,640 nachhaltiger Zustand. Irgendwann kommt der Punkt, an 325 00:23:14,640 --> 00:23:20,960 dem das System sagt, Ich kann nicht mehr und was von außen wie 326 00:23:21,040 --> 00:23:25,120 Faulheit aussieht, ist häufig Erschöpfung, nicht Erschöpfung 327 00:23:25,120 --> 00:23:28,400 von Nichtstun, sondern Erschöpfung von 328 00:23:28,560 --> 00:23:34,240 Dauerkompensation. Adhs bedeutet mehr innere 329 00:23:34,240 --> 00:23:39,440 Reibung bei Alltagsaufgaben, mehr Energieverbrauch für Dinge, 330 00:23:39,680 --> 00:23:42,480 die andere automatisiert erledigen. 331 00:23:43,440 --> 00:23:46,560 Wenn du jeden Tag gegen dein eigenes Aktivierungssystem 332 00:23:46,560 --> 00:23:50,680 kämpfst, kostet das Kraft und hier ist der wichtige 333 00:23:50,680 --> 00:23:55,520 Unterschied, Faulheit wäre ja Gleichgültigkeit, aber 334 00:23:55,520 --> 00:24:00,400 Erschöpfung ist Überlastung. Die meisten Erwachsenen mit Ads 335 00:24:00,400 --> 00:24:04,800 sind nicht gleichgültig, sie sind oft überverantwortlich, 336 00:24:04,800 --> 00:24:10,720 Überengagiert, Überfordernd, ehrlich mit sich selbst. 337 00:24:10,720 --> 00:24:14,880 Und hier liegt die Chance, statt sich zu fragen, warum bin ich so 338 00:24:14,880 --> 00:24:19,880 faul, frag dich vielleicht, wo kämpfe ich dauerhaft gegen mein 339 00:24:19,880 --> 00:24:24,400 System, vielleicht brauchst du mehr bewegungsrhythmus und. 340 00:24:24,480 --> 00:24:28,400 Klarere Struktur, weniger Perfektionismus, bewusste 341 00:24:28,400 --> 00:24:35,040 Coregulation, realistischere Erwartungen, nicht mehr Druck, 342 00:24:35,040 --> 00:24:40,240 mehr Druck verbessert keine exekutiven Funktionen, macht den 343 00:24:40,560 --> 00:24:43,440 präfrontalen Kortex, die Steuerzentrale des Gehirns, 344 00:24:43,440 --> 00:24:47,200 nicht besser, es erhöht nur Stress und Stress, 345 00:24:47,200 --> 00:24:51,600 verschlechtert ADHS Symptome wenn du also gerade an einem 346 00:24:51,600 --> 00:24:54,200 Punkt bist, an dem du dich leer fühlst, dann. 347 00:24:54,560 --> 00:24:57,680 Dann ist die Frage vielleicht nicht, was stimmt nicht mit mir, 348 00:24:57,680 --> 00:25:01,200 sondern wie lange habe ich schon kompensiert. 349 00:25:01,760 --> 00:25:05,920 Selbst Mitgefühl ist kein Ausredensystem, es ist die 350 00:25:05,920 --> 00:25:10,800 Grundlage für nachhaltige Veränderung, vielleicht warst du 351 00:25:10,800 --> 00:25:20,320 nie faul, nächste Frage warum ist starten so viel schwerer als 352 00:25:20,320 --> 00:25:24,480 durchziehen? Ja, viele Erwachsene mit Ads 353 00:25:24,480 --> 00:25:26,560 sagen, wenn ich mal drin bin, läuft es. 354 00:25:26,960 --> 00:25:31,120 Aber anfangen. Boah, eine Riesenkatastrophe und 355 00:25:31,120 --> 00:25:33,760 das hat einen klaren neurobiologischen Hintergrund. 356 00:25:34,080 --> 00:25:38,840 Starten ist eine Exekutive Hochleistung, bevor du beginnst 357 00:25:38,840 --> 00:25:42,800 muss dein Gehirn priorisieren, planen, Unsicherheit aushalten, 358 00:25:43,040 --> 00:25:47,840 Energie mobilisieren, Ablenkungen hemmen und natürlich 359 00:25:47,840 --> 00:25:49,920 auch genug Dopamin zur Verfügung stellen. 360 00:25:50,480 --> 00:25:54,560 Das ist wie einen kalten Motor starten und genau hier liegt bei 361 00:25:54,560 --> 00:25:57,760 ADHS die größte Schwachstelle, die Aktivierung. 362 00:25:58,080 --> 00:26:02,480 Nicht das können sicher nicht die Intelligenz, nicht die 363 00:26:02,480 --> 00:26:06,800 Motivation im klassischen Sinne, sondern der Übergang von ich 364 00:26:06,800 --> 00:26:13,440 weiß, dass ich sollte zu, ich tue es jetzt und jetzt kommt der 365 00:26:13,440 --> 00:26:16,320 wichtige Punkt ich. Wenn du einmal im tun bist, 366 00:26:16,320 --> 00:26:22,720 übernimmt das System teilweise automatisch das Dopamin steigt 367 00:26:22,720 --> 00:26:26,960 Fokus stabilisiert sich, Flow kann entstehen, vor allem wenn 368 00:26:26,960 --> 00:26:30,160 direkte Rückmeldungen kommen, also vor allem, wenn die 369 00:26:30,160 --> 00:26:35,800 Aufgaben, wenn es kleine Schritte sind, kleine Schritte 370 00:26:35,800 --> 00:26:39,360 heißt schnelle Erfolge, schnelle Erfolge heißt schneller Dopamin, 371 00:26:39,520 --> 00:26:42,160 schneller Dopamin heißt ich bleib dran. 372 00:26:43,120 --> 00:26:46,160 Deshalb erleben viele Staaten ist extrem schwer. 373 00:26:46,160 --> 00:26:51,920 Dranbleiben geht überraschend besser und hier liegt die Lösung 374 00:26:52,080 --> 00:26:55,760 nicht in mehr Druck, sondern in weniger Einstiegshürde. 375 00:26:55,760 --> 00:26:59,080 Also was hilft wirklich, es sind die Tiny Steps, es sind die 376 00:26:59,080 --> 00:27:03,920 Mikroschritte nicht ich schreibe heute das ganze Konzept, sondern 377 00:27:04,240 --> 00:27:09,040 ich öffne das Dokument, also es ist ein ganz winziger Schritt, 378 00:27:09,040 --> 00:27:12,640 nicht ich mache 90 Minuten Sport, sondern ich ziehe. 379 00:27:13,040 --> 00:27:17,240 Die Turnschuhe an der erste Schritt muss so klein sein, dass 380 00:27:17,240 --> 00:27:19,680 dein Nervensystem keinen Alarm auslöst. 381 00:27:20,880 --> 00:27:25,560 Zweitens körperliche Aktivierung vor dem Start 2 bis 3 Minuten 382 00:27:25,560 --> 00:27:29,840 Bewegung, Treppen balancieren, schnelle Kniebeugen, 383 00:27:29,920 --> 00:27:32,640 Koordination. Das aktiviert das System, wie 384 00:27:32,640 --> 00:27:37,280 wir gesehen haben, bevor du kognitive Leistung erwartest. 385 00:27:37,880 --> 00:27:41,920 Drittens zeitcontainer 25 Minuten klar definiert nicht. 386 00:27:41,920 --> 00:27:46,320 Ich arbeite jetzt mal drauf los, sondern nur bis bis 10:25 Uhr 387 00:27:46,320 --> 00:27:50,720 bleibe ich hier oder hey ich ich starte mal nur 2 Minuten geht 388 00:27:50,720 --> 00:27:55,280 auch und das ist oft eine sehr gute einstiegshürde, Begrenzung 389 00:27:55,280 --> 00:27:59,120 reduziert, Überforderung ja und hier ein Gedanke der vielen 390 00:27:59,120 --> 00:28:04,320 hilft Motivation folgt Handlung nicht umgekehrt du wartest oft 391 00:28:04,320 --> 00:28:07,400 auf ein Gefühl aber das Gefühl kommt nach dem Start und. 392 00:28:07,800 --> 00:28:10,640 Starten ist nicht eine Charakterfrage, es ist eine 393 00:28:10,640 --> 00:28:14,480 Aktivierungsfrage und Aktivierung kann man zu einem 394 00:28:14,480 --> 00:28:19,120 gewissen Maße trainieren, indem man eben diese Umgebung 395 00:28:19,120 --> 00:28:21,960 gestaltet, und das ist enorm wichtig. 396 00:28:21,960 --> 00:28:24,560 Man kann zum Beispiel auch einfach nur ein Coldpack 397 00:28:25,120 --> 00:28:29,040 hervorholen, ein Coldpack auf die Brustregion legen, auch das 398 00:28:29,040 --> 00:28:33,520 aktiviert wieder, das gibt wieder Dopamin, habe ich alles 399 00:28:33,520 --> 00:28:35,600 schon ausprobiert und funktioniert. 400 00:28:36,000 --> 00:28:38,280 Also wenn starten dein Hauptproblem ist, dann arbeite 401 00:28:38,280 --> 00:28:46,400 nicht an Disziplin, arbeite an Aktivierung, ja, welche Routinen 402 00:28:46,400 --> 00:28:51,040 sind bei ADS nicht verhandelbar und welche sind nice to have? 403 00:28:52,480 --> 00:28:58,720 Ich sage es direkt ads braucht ein Fundament nicht 20 Hacks 404 00:28:59,120 --> 00:29:03,280 nicht die perfekte App. Und nicht noch mal die nächste 405 00:29:03,280 --> 00:29:06,080 Methode, sondern stabile Grundpfeiler. 406 00:29:06,080 --> 00:29:10,720 Und für mich sind es 6 nicht verhandelbare Bereiche. 407 00:29:11,600 --> 00:29:15,360 Ist sicher mal der Schlaf, zu wenig Schlaf, verstärkte 408 00:29:15,360 --> 00:29:19,240 Impulsivität, emotionale Reaktivität und 409 00:29:19,240 --> 00:29:23,520 Konzentrationsprobleme verstärkt die Ads Symptome Schlaf ist kein 410 00:29:23,520 --> 00:29:27,080 Luxus. Schlaf ist Neuroregulation und 411 00:29:27,080 --> 00:29:30,480 wenn wir wissen, dass er nicht der Traumschlaf der REM Schlaf, 412 00:29:30,480 --> 00:29:36,160 der einzige stressfreie Zustand im in den ganzen 24 Stunden ist 413 00:29:36,720 --> 00:29:39,800 und und wir stehen irgendwie um 04:00 Uhr auf, weil wir, weil 414 00:29:39,800 --> 00:29:42,200 wir arbeiten müssen, oder wir schlafen gar nicht und wir 415 00:29:42,200 --> 00:29:45,440 schlafen nur 23 Stunden, dann wird es eben schwierig. 416 00:29:46,720 --> 00:29:51,280 Zweitens, Bewegung haben wir schon gehabt, Bewegung täglich. 417 00:29:51,760 --> 00:29:55,040 Rhythmisch, koordinativ, nicht optional. 418 00:29:55,040 --> 00:29:59,840 Bitte, das ist ein muss. Muskelkontraktion, das haben wir 419 00:29:59,840 --> 00:30:04,000 auch gesehen, die Ausschüttung der myokene Ausschüttung der 420 00:30:04,000 --> 00:30:07,640 Neurotransmitter Dopamin, Noradrenalin, das so wichtig ist 421 00:30:07,640 --> 00:30:11,680 bei ADS Koordination, balancieren stimuliert das 422 00:30:11,680 --> 00:30:15,360 Kleinhirn, auch das unterstützt wieder die Dopaminausschüttung 423 00:30:15,920 --> 00:30:19,680 Bewegung, ist Medizin für das Exekutive System. 424 00:30:22,000 --> 00:30:24,880 Als dritten Punkt würde ich eine klare Tagesstruktur nehmen, also 425 00:30:24,880 --> 00:30:27,920 nicht Kontrolle, sondern eben Struktur, also feste 426 00:30:27,920 --> 00:30:30,000 Startzeiten. Man kann zum Beispiel immer zur 427 00:30:30,000 --> 00:30:32,400 gleichen Zeit aufstehen, das würde ich, das würde ich auf 428 00:30:32,400 --> 00:30:35,000 jeden Fall so durchziehen, am Wochenende vielleicht ein 429 00:30:35,000 --> 00:30:37,840 bisschen verschoben, halbe Stunde bis maximale Stunde, 430 00:30:38,080 --> 00:30:41,480 klare Zeitfenster machen, zum Beispiel am morgen 90 Minuten 431 00:30:41,480 --> 00:30:44,640 fokuszeit. Und vor allem auch weniger 432 00:30:44,640 --> 00:30:47,120 Entscheidungslast. Also wenn ich weiß, wann ich 433 00:30:47,120 --> 00:30:50,880 genau wann ich was mache, dann hilft mir das auch bei den 434 00:30:50,880 --> 00:30:55,160 Entscheidungen. Ja, Stressreduktion ist auch 435 00:30:55,160 --> 00:30:58,320 ganz wichtig, es wäre mein vierter Punkt, vor allem durch 436 00:30:58,320 --> 00:31:02,400 bewusste Pausen, auch das kann man wieder einplanen, deshalb 437 00:31:02,400 --> 00:31:04,080 wieder diese klare Tagesstruktur. 438 00:31:05,120 --> 00:31:08,880 Hyperfokus ist kein Qualitätsmerkmal, er ist oft ein 439 00:31:08,880 --> 00:31:12,480 Tunnelzustand. Deshalb würde ich schauen, dass 440 00:31:12,480 --> 00:31:15,360 ich weniger in den Hyperfokus komme, mehr in den Flow, weil 441 00:31:15,360 --> 00:31:18,880 Flow ist reguliert. Hyperfokus ist häufig Stress 442 00:31:18,880 --> 00:31:22,480 getrieben, also immer wieder Pausen einplanen, vielleicht 443 00:31:22,480 --> 00:31:24,720 auch meditieren, vielleicht einen Spaziergang machen, mit 444 00:31:24,720 --> 00:31:31,440 Bewegung verbinden, ganz wichtig Beziehung und Coregulation als 445 00:31:31,440 --> 00:31:36,080 Nummer 5, also eben weil alleine kämpfen halt sehr ineffizient 446 00:31:36,080 --> 00:31:39,280 ist und. Ein ruhiges Gegenüber reguliert 447 00:31:39,280 --> 00:31:44,320 schneller als Willenskraft. Ja, und dann kommt das 448 00:31:44,320 --> 00:31:48,000 Schwierige eben das Nummer 6, die realistische Erwartungen an 449 00:31:48,000 --> 00:31:51,280 dich selber. Perfektionismus ist bei Ads oft 450 00:31:51,280 --> 00:31:59,040 ein Kompensationsversuch, aber er frisst eben Energie, alles 451 00:31:59,040 --> 00:32:03,520 andere eine Morgenroutine Optimierung. 452 00:32:04,480 --> 00:32:10,560 Biohacking, neue Tools es ist alles nice to have, aber wenn 453 00:32:10,560 --> 00:32:14,240 die Fundamente fehlen, dann bringt Optimierung eben wenig. 454 00:32:14,240 --> 00:32:18,960 Und wenn die Fundamente stehen, wird vieles leichter. 455 00:32:20,080 --> 00:32:22,720 Und jetzt kommt der entscheidende Gedanke, nicht 456 00:32:22,800 --> 00:32:27,600 verhandelbar heißt nicht perfekt, es heißt bewusst 457 00:32:27,600 --> 00:32:30,520 priorisiert es. Vielleicht schaffst du nicht 458 00:32:30,520 --> 00:32:33,400 alles, aber wenn du Schlaf und Bewegung stabilisierst, 459 00:32:33,400 --> 00:32:36,160 verändert sich oft mehr als du erwartest. 460 00:32:36,720 --> 00:32:40,880 Adhs ist kein Gegner, den man besiegt. 461 00:32:41,600 --> 00:32:46,160 Es ist ein System, das man verstehen muss und jedes System 462 00:32:46,160 --> 00:32:50,160 braucht Wartung. Natürlich, wir warten dauernd, 463 00:32:50,880 --> 00:32:54,880 es ist so, wir sind dauernd in der Garage, ja. 464 00:32:55,840 --> 00:32:58,880 Hey, vielleicht hast du dich heute wiedererkannt als 465 00:32:58,880 --> 00:33:02,640 Elternteil, als Erwachsener vielleicht beides. 466 00:33:03,360 --> 00:33:08,880 Adhs ist nicht schwäche, es ist Sensibilität im falschen Umfeld 467 00:33:08,880 --> 00:33:13,040 oder im falschen Rhythmus, wenn wir anfangen, am System zu 468 00:33:13,040 --> 00:33:16,400 arbeiten, statt am Selbstwert zu zweifeln, verändert sich viel 469 00:33:16,800 --> 00:33:22,880 nicht über Nacht, aber nachhaltig, und das reicht. 470 00:33:24,640 --> 00:33:27,840 Ich hoffe, du konntest einiges mitnehmen aus dieser Folge. 471 00:33:27,840 --> 00:33:31,920 Schreibt mir schreibe in die Kommentare, besucht die Website 472 00:33:32,080 --> 00:33:35,120 adavas.com. Ich habe viele Angebote für dich 473 00:33:35,920 --> 00:33:39,120 und es macht unglaublich Spaß weiter im Thema zu bleiben. 474 00:33:39,520 --> 00:33:42,160 Es macht auch Spaß eure Fragen zu bekommen. 475 00:33:42,240 --> 00:33:46,240 Bitte schreibt mir am besten in die Kommentare, ich nehme die 476 00:33:46,240 --> 00:33:50,640 auf und hey dann bis zum nächsten mal tschüss. 477 00:33:54,640 --> 00:33:56,240 What what what?