1
00:00:00,080 --> 00:00:03,920
Adhs ist nicht nur ein Thema von
Konzentration, sondern von 

2
00:00:03,920 --> 00:00:07,760
Stress, chronischem Stress. 
Wenn wir ihn runterbringen, 

3
00:00:07,760 --> 00:00:11,520
werden die Symptome leiser, aber
wie gelingt das in einer Welt, 

4
00:00:11,520 --> 00:00:14,880
die immer lauter wird? 
Genau darüber sprechen wir 

5
00:00:14,880 --> 00:00:26,720
heute, herzlich willkommen bei 
ADH was heute spreche ich ganz 

6
00:00:26,720 --> 00:00:32,320
bewusst alleine. 
Es ist Anfang Januar, 2026 

7
00:00:32,320 --> 00:00:36,080
Jahresanfang. 
Ein Moment, der oft laut ist. 

8
00:00:37,040 --> 00:00:41,360
Ja, neue Ziele, neue Vorsätze, 
neue Pläne. 

9
00:00:42,480 --> 00:00:46,800
Und ich möchte heute etwas 
anders machen, ich möchte 

10
00:00:46,800 --> 00:00:52,000
langsamer werden und tiefer. 
Denn wenn ich auf das schaue, 

11
00:00:52,000 --> 00:00:56,080
was sich in den letzten Jahren 
in der ADHS Welt gezeigt hat, in

12
00:00:56,080 --> 00:00:59,880
der Forschung, in der Praxis, in
der Community, dann verdichtet 

13
00:00:59,880 --> 00:01:03,600
sich für mich ein zentrales 
Thema immer stärker Stress, 

14
00:01:04,000 --> 00:01:08,800
chronischer Stress nicht als 
Randthema, nicht als 

15
00:01:08,880 --> 00:01:14,560
Begleiterscheinung, sondern als 
Kernfaktor, der ADHS Symptome 

16
00:01:14,560 --> 00:01:22,640
massiv verstärken oder eben auch
spürbar entlasten kann. 2025 war

17
00:01:22,640 --> 00:01:26,160
ein Jahr mit enormer 
Sichtbarkeit für ADHS, mehr 

18
00:01:26,160 --> 00:01:31,600
Diagnosen, mehr Gespräche, mehr 
Offenheit und gleichzeitig mehr 

19
00:01:31,600 --> 00:01:34,880
Überforderung. 
Viele Menschen haben mir gesagt,

20
00:01:35,840 --> 00:01:38,720
Hey Francois, jetzt weiß ich 
endlich, warum ich so ticke, 

21
00:01:39,360 --> 00:01:44,080
aber ich bin immer noch müde und
genau da beginnt für mich die 

22
00:01:44,080 --> 00:01:48,320
entscheidende Frage und. 
Was nützt uns das beste wissen, 

23
00:01:48,400 --> 00:01:51,200
wenn das Nervensystem dauerhaft 
unter Strom steht? 

24
00:01:52,800 --> 00:01:57,520
Wir wissen heute ziemlich gut, 
ADHS bedeutet ein Nervensystem, 

25
00:01:57,520 --> 00:02:01,680
das schneller reagiert, 
intensiver wahrnimmt, weniger 

26
00:02:01,680 --> 00:02:06,480
filtert, das ist nicht per se 
schlecht, aber es macht uns 

27
00:02:06,480 --> 00:02:12,480
Stress sensibler und chronischer
Stress wirkt bei ADHS wie Benzin

28
00:02:12,480 --> 00:02:15,920
ins Feuer. 
Mehr Reizbarkeit, mehr 

29
00:02:15,920 --> 00:02:20,640
Impulsivität, schlechterer 
Schlaf, weniger Zugriff auf 

30
00:02:20,640 --> 00:02:23,520
Strategien, weniger 
Selbstregulation. 

31
00:02:24,000 --> 00:02:28,240
Darum sage ich immer klarer, 
wenn wir den Stress 

32
00:02:28,240 --> 00:02:34,720
runterbringen, werden die 
Symptome leiser, nicht weg, aber

33
00:02:34,720 --> 00:02:39,840
leiser, handhabbarer, vielleicht
menschlicher. 

34
00:02:42,640 --> 00:02:46,720
Und jetzt kommt das Paradoxe, 
das so viele von uns kennen. 

35
00:02:47,600 --> 00:02:50,400
Vielleicht auch du, der du 
gerade zuhörst. 

36
00:02:50,960 --> 00:02:56,080
Menschen mit Ads haben oft eine 
enorme Sehnsucht nach neuem, 

37
00:02:56,480 --> 00:03:00,640
nach Sinn, nach Herausforderung,
nach Lebendigkeit. 

38
00:03:00,880 --> 00:03:04,800
Wir sagen gern ja zu Projekten, 
zu Ideen. 

39
00:03:05,120 --> 00:03:07,920
Ja zu Menschen, ja zu 
Möglichkeiten. 

40
00:03:08,160 --> 00:03:13,280
Und gleichzeitig laufen wir 
genau mit diesem ja immer wieder

41
00:03:13,280 --> 00:03:17,040
in den Hammer. 
Wir wollen es gut machen, wir 

42
00:03:17,040 --> 00:03:21,760
wollen niemanden enttäuschen, 
wir sind People pleaser, wir 

43
00:03:21,760 --> 00:03:26,880
haben vielleicht rsd rejection 
sensitive destoria. 

44
00:03:29,200 --> 00:03:32,640
Wir wollen das Feuer nicht 
verlieren und merken oft zu 

45
00:03:32,640 --> 00:03:36,080
spät, dass unser System längst 
überlastet ist. 

46
00:03:36,720 --> 00:03:41,360
Das ist kein Charakterfehler, 
das ist Neurobiologie plus 

47
00:03:41,360 --> 00:03:47,520
Prägung plus Umfeld. 
Adhs liebt Dopamin und Dopamin 

48
00:03:47,520 --> 00:03:51,600
liebt neues, aber Stress 
entsteht nicht nur durch zu 

49
00:03:51,600 --> 00:03:58,240
viel, sondern durch zu wenig 
Erholung, zu wenig Begrenzung. 

50
00:03:58,880 --> 00:04:05,280
Zu wenig Sicherheit, zu wenig 
gehirnfutter, zu wenig 

51
00:04:05,280 --> 00:04:13,520
Abwechslung vielleicht, ja jetzt
seien wir ehrlich, wir leben 

52
00:04:13,520 --> 00:04:18,800
nicht in einer ruhigen Zeit, 
Krisen, Unsicherheit, Tempo, 

53
00:04:18,800 --> 00:04:22,000
Vergleich, permanente 
Erreichbarkeit. 

54
00:04:22,720 --> 00:04:27,600
Eine Welt, die sich für viele 
Menschen anfühlt, als würde sie 

55
00:04:27,600 --> 00:04:32,960
langsam aus den Fugen geraten. 
Für ein ADHS Nervensystem 

56
00:04:32,960 --> 00:04:37,640
bedeutet das Dauer 
Alarmbereitschaft, selbst wenn 

57
00:04:37,640 --> 00:04:43,200
wir nichts machen, läuft innen 
ganz viel, darum reicht es 

58
00:04:43,200 --> 00:04:48,000
nicht, nur am Individuum zu 
arbeiten und zu sagen, du musst 

59
00:04:48,000 --> 00:04:52,520
halt besser mit Stress umgehen. 
Die wichtigere Frage ist wenn. 

60
00:04:52,960 --> 00:04:57,040
Wie können wir Stress reduzieren
in einer Welt, die ihn ständig 

61
00:04:57,040 --> 00:05:02,640
produziert? 
Ich möchte ja ganz bewusst nicht

62
00:05:02,640 --> 00:05:07,520
mit schnellen Hacks kommen, 
sondern mit Prinzipien, die sich

63
00:05:07,520 --> 00:05:11,200
in der Praxis immer, immer, 
immer wieder bewähren, zum 

64
00:05:11,200 --> 00:05:16,600
Beispiel erstens die 
Vorhersehbarkeit, es ist nicht 

65
00:05:16,600 --> 00:05:22,240
Kontrolle, sondern Orientierung,
klare Tagesanker, die. 

66
00:05:22,560 --> 00:05:28,080
Wiederkehrende Rituale, ein 
grober Rahmen, das Nervensystem 

67
00:05:28,080 --> 00:05:33,720
liebt Verlässlichkeit, auch wenn
der Kopf Abwechslung sucht, also

68
00:05:33,720 --> 00:05:38,160
eine gute Morgenroutine, eine 
gute Lunch Time, vielleicht 

69
00:05:38,160 --> 00:05:42,440
meditieren über den Mittag, eine
gute Abendroutine oder wann habe

70
00:05:42,440 --> 00:05:45,680
ich meetings, wann checke ich e 
Mails, wann bin ich in Social 

71
00:05:45,680 --> 00:05:49,080
Media, wann mache ich einen 
Spaziergang, das gibt eine 

72
00:05:49,080 --> 00:05:53,440
Entlastung für den Kopf. 
Der immer laut ist. 

73
00:05:56,240 --> 00:06:02,960
Zweitens Beziehung statt 
Selbstoptimierung Menschen mit 

74
00:06:02,960 --> 00:06:08,080
ADHS regulieren sich stark über 
Beziehung gesehen werden 

75
00:06:08,400 --> 00:06:12,000
verstanden werden nicht erklären
müssen. 

76
00:06:12,640 --> 00:06:16,800
Das senkt Stress oft stärker als
jede Technik. 

77
00:06:20,160 --> 00:06:25,360
Also schreibt jeden Tag eine 
whatsapp Nachricht, trefft euch 

78
00:06:26,720 --> 00:06:31,120
mit ner guten Freundin, nem 
guten Freund und macht gleich 

79
00:06:31,120 --> 00:06:33,520
den nächsten Termin aus. 
Ansonsten Vergesst ihr ihn. 

80
00:06:35,680 --> 00:06:40,480
Drittens Bewegung nicht als 
Leistung sondern als Regulation,

81
00:06:40,640 --> 00:06:44,240
nicht Sportprogramm sondern 
regelmäßige Entladung, 

82
00:06:44,400 --> 00:06:49,880
spazieren, Treppen nehmen, kurze
intensive Impulse und. 

83
00:06:50,240 --> 00:06:55,120
Bewegung hilft dem Nervensystem,
Spannung loszuwerden, die sonst 

84
00:06:55,120 --> 00:06:58,880
innen bleibt. 
Am Morgen einen Spaziergang 

85
00:06:58,880 --> 00:07:02,080
machen, am Besten im Tageslicht,
ist halt im Januar noch ein 

86
00:07:02,080 --> 00:07:06,720
bisschen schwierig, aber das 
kommt gut, dann ein kleines 

87
00:07:06,720 --> 00:07:10,880
Workout, ein paar Liegestütze 
machen, Treppen gehen, jeden 

88
00:07:10,880 --> 00:07:15,040
Tag, immer wieder, immer wieder,
immer nur kurze Arbeitssequenzen

89
00:07:15,040 --> 00:07:16,800
machen und dazwischen immer 
bewegen. 

90
00:07:17,040 --> 00:07:20,880
Das hilft unglaublich, den 
Stress abzubauen und als 

91
00:07:20,880 --> 00:07:26,000
Nebeneffekt natürlich auch das 
Dopamin zu freizusetzen, damit 

92
00:07:26,000 --> 00:07:29,520
unser präfrontaler Cortex, also 
die Steuerzentrale, wieder gut 

93
00:07:29,520 --> 00:07:34,960
funktioniert. 
Viertens ganz wichtig, weniger 

94
00:07:34,960 --> 00:07:39,520
Entscheidungen ADHS verbraucht 
enorm viel Energie bei 

95
00:07:39,520 --> 00:07:44,080
Entscheidungen, je mehr wir 
automatisieren, vereinfachen, 

96
00:07:44,080 --> 00:07:48,320
wiederholen. 
Desto mehr Kapazität bleibt für 

97
00:07:48,320 --> 00:07:52,440
das Wesentliche, und das ist 
entscheidend, auch bei der 

98
00:07:52,440 --> 00:07:55,000
Erziehung. 
Oder ihr müsst euch vorstellen, 

99
00:07:55,000 --> 00:07:58,640
wenn wir jeden Tag unseren 
Kindern immer das Gleiche sagen,

100
00:07:59,680 --> 00:08:02,800
legt die Kleider bereit, macht 
den Schulsack bereit, nehmt das 

101
00:08:02,800 --> 00:08:10,080
Ninniböcksli raus, putzt die 
Zähne und jeden Tag immer das 

102
00:08:10,080 --> 00:08:12,400
gleiche. 
Eigentlich können wir es, können

103
00:08:12,400 --> 00:08:14,600
wir es auf unser Smartphone 
aufnehmen und immer abspielen 

104
00:08:14,600 --> 00:08:16,840
lassen. 
Aber wenn wir das ganze 

105
00:08:16,840 --> 00:08:19,800
versuchen zu automatisieren, das
können wir spielerisch machen, 

106
00:08:19,800 --> 00:08:24,000
zum Beispiel mit einem Würfel 
mit 6 Farben, können wir 6 Tasks

107
00:08:24,000 --> 00:08:27,680
machen und die Kinder können am 
Abend dann würfeln und die 

108
00:08:27,680 --> 00:08:30,880
Aufgaben machen, dann ist das ja
wie ausgelagert. 

109
00:08:31,040 --> 00:08:33,799
Die Eltern sind nicht mehr so 
gestresst, weil sie nicht immer 

110
00:08:33,799 --> 00:08:37,600
das Gleiche sagen müssen, haben 
wir das eigentlich 

111
00:08:37,600 --> 00:08:40,799
automatisiert? 
Warum? 

112
00:08:40,799 --> 00:08:43,840
Warum machen wir das immer in 
der Geschäftswelt, im Business 

113
00:08:43,840 --> 00:08:47,440
versuchen wir immer alles zu 
automatisieren, in der Industrie

114
00:08:47,520 --> 00:08:50,880
versuchen wir alles zu 
automatisieren, aber in unserem 

115
00:08:50,880 --> 00:08:56,160
Leben können wir noch vieles 
automatisieren, damit wir wieder

116
00:08:56,480 --> 00:09:03,440
Raum zum Atmen haben, das ist ja
das entscheidende und Fünftens, 

117
00:09:04,080 --> 00:09:08,080
das ist das Schwierigste, das 
Nein trainieren, ganz ohne 

118
00:09:08,080 --> 00:09:13,520
Schuld. 
Nicht jedes Ja ist ein ja zu dir

119
00:09:14,160 --> 00:09:15,920
und nicht jedes Nein ist 
egoistisch. 

120
00:09:16,640 --> 00:09:22,040
Manchmal ist es Selbstschutz und
ich glaube, das ist das, was wir

121
00:09:22,040 --> 00:09:24,400
auch immer im Coaching und in 
den Kursen machen, das warum 

122
00:09:24,400 --> 00:09:28,800
herauszufinden, das große Ziel 
zu definieren, wissen, wohin 

123
00:09:28,800 --> 00:09:34,480
gehen wir, wenn wir das Wissen, 
ist es auch viel einfacher, dann

124
00:09:34,480 --> 00:09:39,040
wieder nein zu sagen. 
Es fällt uns, es fällt uns 

125
00:09:39,040 --> 00:09:43,200
einfacher, weil wir wissen, wenn
wir jetzt dazu ja sagen, dann 

126
00:09:43,200 --> 00:09:48,640
würde uns das vom Weg abbringen,
und das müssen wir unbedingt 

127
00:09:48,640 --> 00:09:51,360
berücksichtigen. 
Ne, wir müssen wissen, wohin 

128
00:09:51,840 --> 00:09:57,040
gehen wir und dann fällt es uns 
einfacher, auch mal Nein zu 

129
00:09:57,040 --> 00:10:04,560
sagen. 
Was wäre, wenn wir 2026 weniger 

130
00:10:04,560 --> 00:10:08,560
Fragen würden? 
Wie funktioniere ich besser und 

131
00:10:08,560 --> 00:10:12,560
mehr, was braucht mein 
Nervensystem, um sich sicherer 

132
00:10:12,560 --> 00:10:15,600
zu fühlen? 
Sicherheit heißt nicht 

133
00:10:15,600 --> 00:10:19,960
Langeweile, Sicherheit heißt, 
ich weiß, dass ich Pausen haben 

134
00:10:19,960 --> 00:10:25,360
darf, dass ich Grenzen setzen 
darf, dass ich nicht ständig 

135
00:10:25,360 --> 00:10:29,200
über meine Kräfte gehen muss, um
wertvoll zu sein. 

136
00:10:30,000 --> 00:10:34,960
Das ist das Entscheidende. 
Ja. 

137
00:10:35,440 --> 00:10:41,600
Genau deshalb wird sich bei mir 
und adh, was in Zukunft vieles 

138
00:10:41,600 --> 00:10:45,360
um Stressmanagement, 
Selbstregulation und Entlastung 

139
00:10:45,360 --> 00:10:49,200
drehen, nicht als Wellness 
Thema, sondern als Fundament 

140
00:10:49,520 --> 00:10:53,280
mehr Inhalte, die helfen zu 
verstehen wie Stress bei ADHS 

141
00:10:53,280 --> 00:10:57,120
wirkt, mehr Formate, die 
Gemeinschaft schaffen statt 

142
00:10:57,120 --> 00:11:00,360
Druck, mehr Klarheit und. 
Statt noch mehr Tools. 

143
00:11:01,360 --> 00:11:04,640
Mein Wunsch ist, einen Ort zu 
schaffen, an dem man sagen darf,

144
00:11:04,800 --> 00:11:10,240
hey, ich bin überfordert und 
genau deshalb bin ich hier 

145
00:11:10,240 --> 00:11:16,640
richtig, wenn du aus dieser 
Folge etwas mitnimmst, dann 

146
00:11:16,640 --> 00:11:21,560
vielleicht das du musst nicht 
weniger du sein, du musst nicht 

147
00:11:21,560 --> 00:11:24,880
härter werden. 
Vielleicht darf dein Leben 

148
00:11:24,880 --> 00:11:29,120
einfach ein bisschen 
nervensystemfreundlicher werden 

149
00:11:30,480 --> 00:11:35,280
und das ist kein Rückschritt. 
Das ist ein sehr mutiger Schritt

150
00:11:35,280 --> 00:11:39,600
nach vorne. 
Danke, dass du mir heute 

151
00:11:39,600 --> 00:11:43,760
zugehört hast. 
Wir gehen 2026 gemeinsam 

152
00:11:44,000 --> 00:11:47,760
ruhiger, bewusster, menschlicher
weiter. 

153
00:11:49,280 --> 00:11:54,760
Hey, wenn ihr Lust habt. 
Dann schaut auf adhwas.com nach.

154
00:11:54,760 --> 00:11:57,760
Ich bin daran, die Plattform 
aufzubauen. 

155
00:11:57,760 --> 00:12:02,560
Die Community steht schon, aber 
es gibt viel Kurse, Coachings, 

156
00:12:02,880 --> 00:12:08,160
ganz viele Inhalte, lasst euch 
inspirieren, ich freue mich auf 

157
00:12:08,160 --> 00:12:15,840
das 2026 mit dir als Zuhörerin 
und Zuhörer Hey Like den 

158
00:12:15,840 --> 00:12:18,000
Podcast. 
Wenn du Fragen hast, bitte 

159
00:12:18,000 --> 00:12:22,320
Fragen kommentieren. 
Ich möchte lernen. 

160
00:12:22,480 --> 00:12:25,120
Ich möchte noch vieles lernen, 
das ist auch etwas, was ich mir 

161
00:12:25,120 --> 00:12:29,120
vorgenommen habe, mehr zu lernen
in diesem Jahr, weil 

162
00:12:29,680 --> 00:12:32,880
Unterforderung kann wirklich 
auch extrem viel Stress 

163
00:12:32,880 --> 00:12:36,720
auslösen, macht's gut und 
Tschüss zusammen.