1 00:00:00,240 --> 00:00:03,520 Adhs ist kein reines Aufmerksamkeitsproblem. 2 00:00:03,520 --> 00:00:07,360 Es ist vor allem ein Thema der Emotionsregulation. 3 00:00:07,520 --> 00:00:10,680 In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Emotionen so 4 00:00:10,680 --> 00:00:14,640 mächtig sind und wie wir lernen können, besser mit ihnen 5 00:00:14,640 --> 00:00:23,120 umzugehen. Hallo und herzlich willkommen 6 00:00:23,120 --> 00:00:26,640 bei adh, was schön, dass du da bist. 7 00:00:27,360 --> 00:00:31,200 Ja, bevor wir heute irgendwo einsteigen, bevor wir etwas 8 00:00:31,200 --> 00:00:34,960 erklären oder einordnen, möchte ich ganz bewusst langsam 9 00:00:34,960 --> 00:00:37,760 starten. Denn das Thema heute ist kein 10 00:00:37,760 --> 00:00:41,200 Leichtes, Es ist kein theoretisches Thema, es ist ein 11 00:00:41,200 --> 00:00:45,040 Thema, das viele Menschen tief im Innern betrifft, vor allem 12 00:00:45,040 --> 00:00:48,720 Menschen mit Adios. Ich möchte diese Folge mit einer 13 00:00:48,720 --> 00:00:51,440 Nachricht beginnen, die mich wirklich berührt hat. 14 00:00:51,440 --> 00:00:54,680 Eine Hörerin hat mir geschrieben, sehr offen, sehr 15 00:00:54,680 --> 00:00:58,080 ehrlich, ohne Fachbegriffe, ohne Drama, einfach aus dem Leben 16 00:00:58,080 --> 00:01:01,920 heraus. Sie schreibt, dass sie seit sie 17 00:01:01,920 --> 00:01:06,400 denken kann, mit Emotionen kämpft, die so stark sind, dass 18 00:01:06,400 --> 00:01:11,360 sie ihr erleben tagelang einfärben, nicht nur kurz, nicht 19 00:01:11,360 --> 00:01:14,640 nur einen Moment, sondern richtig nachhaltig. 20 00:01:15,360 --> 00:01:20,240 Sie schreibt sinngemäß, Wenn diese Gefühle kommen, dann ist 21 00:01:20,240 --> 00:01:24,400 nicht einfach schlechte Laune da, dann kippt alles, Selbstbild 22 00:01:24,400 --> 00:01:29,600 Weg, Klarheit weg, Energie weg. Und dann dieser Satz, meine 23 00:01:29,600 --> 00:01:32,160 emotionale Achterbahn ist ziemlich sicher nicht 24 00:01:32,160 --> 00:01:37,280 unfallversicherungskonform ich musste schmunzeln, weil da da 25 00:01:37,280 --> 00:01:40,640 ist ein bisschen Humor drin, aber gleichzeitig habe ich 26 00:01:40,640 --> 00:01:44,600 gedacht, ja genau, genau das ist es. 27 00:01:44,720 --> 00:01:49,440 Diese Mischung aus ich nehme mich selbst ein bisschen auf die 28 00:01:49,440 --> 00:01:53,680 Schippe und es ist eigentlich verdammt anstrengend. 29 00:01:54,560 --> 00:01:58,960 Vielleicht kennst du das auch, vielleicht nicht genau so, aber 30 00:01:58,960 --> 00:02:03,520 in deiner eigenen Version. Du hast einen Moment, ein 31 00:02:03,520 --> 00:02:07,920 Gespräch, einen Blick, eine Nachricht, eine Rückmeldung oder 32 00:02:07,920 --> 00:02:10,240 manchmal reicht schon ein Gedanke und. 33 00:02:10,720 --> 00:02:13,840 Und plötzlich ist ein ganzes System in Alarmbereitschaft. 34 00:02:14,160 --> 00:02:17,680 Nicht langsam, nicht logisch, sondern sofort. 35 00:02:18,160 --> 00:02:22,040 Der Körper spannt sich an, der Puls geht hoch, der Magen sieht 36 00:02:22,040 --> 00:02:26,480 sich zusammen oder oder du wirst ganz still und dann kommt das 37 00:02:26,480 --> 00:02:30,480 zweite, dann kommt nämlich der Kopf, der Kopf, der nicht 38 00:02:30,480 --> 00:02:35,600 aufhört zu reden, der alles analysiert, der alles 39 00:02:35,600 --> 00:02:40,240 Auseinandernimmt, der alles einordnet, bewertet, vergleicht. 40 00:02:40,480 --> 00:02:44,240 Der nach Fehlern sucht, der nach Lösungen sucht, der nach 41 00:02:44,240 --> 00:02:46,800 Sicherheit sucht. Der Kopf, der eigentlich helfen 42 00:02:46,800 --> 00:02:50,080 will und und und trotzdem am Schluss bist du nicht ruhiger, 43 00:02:50,160 --> 00:02:54,520 nicht klarer, nichts sicherer, sondern du bist einfach nur 44 00:02:54,520 --> 00:02:59,760 erschöpft und vielleicht kennst du auch das, dieses Gefühl von 45 00:03:00,320 --> 00:03:04,800 warum beschäftigt mich das so lange, warum kann ich das nicht 46 00:03:04,800 --> 00:03:07,840 einfach abhaken, andere stecken das Weg. 47 00:03:09,120 --> 00:03:14,440 Warum ich nicht und irgendwo ganz leise schleicht sich dann 48 00:03:14,440 --> 00:03:21,160 noch ein Gedanke dazu mit mir stimmt doch etwas nicht, wenn du 49 00:03:21,160 --> 00:03:24,760 dich darin wiedererkennst, dann möchte ich dir gleich zu Beginn 50 00:03:24,760 --> 00:03:28,560 etwas sagen, du bist nicht komisch, du bist nicht schwach 51 00:03:28,560 --> 00:03:32,600 und du bist ganz sicher nicht allein und genau für dich ist 52 00:03:32,600 --> 00:03:36,040 diese Folge. Ich sage das ganz bewusst so und 53 00:03:36,040 --> 00:03:38,320 auch ganz bescheiden. Ich habe nicht die perfekte 54 00:03:38,320 --> 00:03:42,760 Lösung, um ehrlich zu sein, ich habe kein Wundermittel und ich 55 00:03:42,760 --> 00:03:46,400 habe auch Tage, an denen mir meine eigenen Strategien nicht 56 00:03:46,400 --> 00:03:52,320 gelingen, und zwar ganz viele, aber ich habe in den letzten 57 00:03:52,320 --> 00:03:56,400 Jahren in meiner Arbeit mit Menschen mit ADHS in unzähligen 58 00:03:56,400 --> 00:04:01,600 Gesprächen und auch in meinem eigenen Leben Muster gesehen. 59 00:04:02,320 --> 00:04:05,680 Muster, die sich wiederholen, Muster, die erklären, warum 60 00:04:05,680 --> 00:04:11,600 Emotionen bei Ads oft so, so unglaublich heftig sind, und 61 00:04:11,600 --> 00:04:16,079 Muster, die zeigen, wo wir wirklich ansetzen können, sicher 62 00:04:16,079 --> 00:04:20,880 nicht mit Druck, nicht mit Selbstoptimierung und garantiert 63 00:04:20,880 --> 00:04:24,800 nicht mit reißt dich zusammen, sondern mit Verständnis, mit 64 00:04:24,800 --> 00:04:28,800 Regulation und mit sehr konkreten, alltagstauglichen 65 00:04:28,960 --> 00:04:32,240 Schritten und. Genau das möchte ich dir heute 66 00:04:32,240 --> 00:04:35,480 mitgeben. Kein weiteres, du müsstest 67 00:04:35,480 --> 00:04:39,040 eigentlich, sondern ein System, das dir hilft zu verstehen, was 68 00:04:39,040 --> 00:04:43,680 in dir oder in deinem Kind abläuft, ein System, dass du 69 00:04:43,680 --> 00:04:46,240 nicht nur im Kopf verstehst, sondern dass du im Alltag 70 00:04:46,240 --> 00:04:50,080 anwenden kannst. In Momenten, in denen Emotionen 71 00:04:50,080 --> 00:04:54,480 übernehmen, in Momenten, in denen der Kopf laut wird, in 72 00:04:54,480 --> 00:04:58,560 Momenten, in denen du sonst vielleicht wieder in im alten 73 00:04:58,560 --> 00:05:04,200 Muster landen würdest. Ja, wenn du magst, hör diese 74 00:05:04,200 --> 00:05:08,400 Folge nicht als Leistung. Hör sie wie ein Gespräch, wie 75 00:05:08,400 --> 00:05:12,160 ein gemeinsames Nachdenken und nimm dir raus, was für dich 76 00:05:12,160 --> 00:05:15,680 passt. Ich versuche jetzt mal Schritt 77 00:05:15,680 --> 00:05:20,480 für Schritt vorzugehen. Ich arbeite seit vielen Jahren 78 00:05:20,480 --> 00:05:23,840 mit Menschen mit ADHS, mit Kindern, mit jugendlichen 79 00:05:23,840 --> 00:05:27,360 erwachsenen, Eltern, mit Teams in Unternehmen. 80 00:05:28,320 --> 00:05:32,480 Und egal in welchem Kontext ich unterwegs bin, es gibt Themen, 81 00:05:32,480 --> 00:05:36,840 die immer wieder auftauchen. Klar, wir reden bei ADS sehr oft 82 00:05:36,840 --> 00:05:40,400 über Konzentration, Zeitmanagement, Struktur, 83 00:05:40,400 --> 00:05:48,080 Motivation to do, listen, Timer, Apps, Methoden und versteh mich 84 00:05:48,080 --> 00:05:51,200 bitte richtig, das ist nicht falsch, wirklich nicht, aber 85 00:05:51,760 --> 00:05:54,880 diese klar diese Dinge haben Ihren Platz, sie können helfen, 86 00:05:55,200 --> 00:05:59,480 manchmal sogar sehr helfen aber. Je länger ich diese Arbeit 87 00:05:59,480 --> 00:06:01,600 mache, desto klarer wird mir etwas anderes. 88 00:06:01,760 --> 00:06:04,640 Sehr viele Menschen mit Ads kommen nicht deshalb an ihre 89 00:06:04,640 --> 00:06:08,000 Grenzen, weil sie keine To do Listen haben oder weil sie den 90 00:06:08,000 --> 00:06:13,280 falschen Timer benutzen, nein, sondern weil ihr inneres System 91 00:06:13,280 --> 00:06:18,640 immer wieder überläuft, weil Emotionen schneller kommen, 92 00:06:18,720 --> 00:06:24,240 stärker sind, länger bleiben und weil niemand ihnen je wirklich 93 00:06:24,240 --> 00:06:26,720 erklärt hat, was das mit ADS zu tun hat. 94 00:06:28,080 --> 00:06:30,800 Ich sehe Menschen, die unglaublich reflektiert sind, 95 00:06:30,800 --> 00:06:34,480 die Wissen, wie man Dinge eigentlich machen sollte, die 96 00:06:34,480 --> 00:06:38,600 Bücher gelesen haben, Podcasts hören, Kurse besucht haben und 97 00:06:38,600 --> 00:06:43,160 trotzdem sagen sie mir, hey franca, ich, ich verstehe, ich 98 00:06:43,160 --> 00:06:46,720 verstehe mich einfach nicht, ich weiß, was ich tun sollte, aber 99 00:06:46,720 --> 00:06:50,640 ich kann es in gewissen Momenten nicht umsetzen und dann schäme 100 00:06:50,640 --> 00:06:56,320 ich mich dafür und genau. Hier wird Emotionsregulation 101 00:06:56,320 --> 00:07:00,520 zentral viele Schwierigkeiten bei ADS sehen auf den ersten 102 00:07:00,520 --> 00:07:03,320 Blick aus wie aufmerksamkeitsprobleme ich kann 103 00:07:03,320 --> 00:07:06,080 mich nicht konzentrieren, ich fange an und höre wieder auf. 104 00:07:06,080 --> 00:07:10,480 Ich bleibe nicht dran, ich reagiere über, aber wenn wir 105 00:07:10,480 --> 00:07:14,160 genau hinschauen, liegt darunter sehr oft Regulation und 106 00:07:14,560 --> 00:07:17,520 Emotionen sind dabei der größte Hebel. 107 00:07:18,720 --> 00:07:20,240 Ich sag das ganz bewusst, weil es. 108 00:07:21,040 --> 00:07:25,120 Vielen Menschen Scham nimmt. Du hast nicht einfach ein 109 00:07:25,120 --> 00:07:28,800 aufmerksamkeitsproblem, du hast oft ein Nervensystem, das 110 00:07:28,800 --> 00:07:33,280 schneller und intensiver reagiert und dem man nie 111 00:07:33,280 --> 00:07:35,760 beigebracht hat, wie man damit umgeht. 112 00:07:36,080 --> 00:07:41,200 Das ist ein riesiger Unterschied, wenn wir ADS nur 113 00:07:41,280 --> 00:07:44,240 über Aufmerksamkeit erklären, landen wir sehr schnell bei 114 00:07:44,240 --> 00:07:46,880 Druck. Bei Sätzen wie du musst dich 115 00:07:46,880 --> 00:07:51,200 halt besser organisieren, du brauchst mehr Disziplin, andere 116 00:07:51,200 --> 00:07:55,760 schaffen das doch auch und viele Menschen übernehmen diese 117 00:07:55,760 --> 00:07:58,800 Stimmen, sie werden zu inneren Stimmen und plötzlich geht es 118 00:07:58,800 --> 00:08:02,000 nicht mehr nur um Ads, sondern um Selbstabwertung. 119 00:08:03,360 --> 00:08:06,600 Wenn wir ads aber über Emotionsregulation verstehen, 120 00:08:06,600 --> 00:08:09,840 verändert sich etwas Grundlegendes, dann fangen wir 121 00:08:09,840 --> 00:08:14,360 nicht mehr zuerst an mit mit warum hast du das nicht gemacht, 122 00:08:14,360 --> 00:08:18,560 sondern. Was war in dir los, als du es 123 00:08:18,560 --> 00:08:23,200 hättest machen wollen? Dann wird aus Moral verstehen 124 00:08:23,600 --> 00:08:28,600 und aus Scham wird Handlungsspielraum, darum ist 125 00:08:28,600 --> 00:08:32,640 diese Folge auch ganz bewusst nicht eine mach diese 10 Tools 126 00:08:32,640 --> 00:08:38,240 folge ich mag Tools, klar ich arbeite mit Tools aber Tools 127 00:08:38,240 --> 00:08:41,840 helfen nur dann wenn das System bereit ist und. 128 00:08:42,400 --> 00:08:46,160 Diese Folge ist auch keine, reißt sich zusammen, Folge, denn 129 00:08:46,160 --> 00:08:49,400 Menschen mit Ads reißen sich oft schon ihr ganzes Leben zusammen, 130 00:08:49,400 --> 00:08:53,280 da kann ich ein Lied singen und genau das macht müde, das Macht 131 00:08:53,280 --> 00:08:58,000 leer, das Macht erschöpft. Diese Folge ist etwas anderes, 132 00:08:58,000 --> 00:09:01,760 sie ist eine Einladung Ads an einer Stelle zu verstehen, die 133 00:09:01,760 --> 00:09:05,280 oft übersehen wird, aber unglaublich wirksam ist. 134 00:09:06,000 --> 00:09:09,040 Sie soll dir helfen, dich weniger falsch zu fühlen, dich 135 00:09:09,120 --> 00:09:13,440 selbst besser zu verstehen und konkrete, machbare Schritte zu 136 00:09:13,440 --> 00:09:17,200 gehen für dich. Und wenn du Kinder hast, auch 137 00:09:17,200 --> 00:09:22,480 für dein Kind und wenn du am Ende dieser Folge nur einen 138 00:09:22,480 --> 00:09:26,560 einzigen Satz mitnimmst, dann bitte diesen erst regulieren, 139 00:09:26,800 --> 00:09:30,640 dann reflektieren, nicht umgekehrt, nicht gleichzeitig, 140 00:09:30,640 --> 00:09:34,160 nicht mit Gewalt. Erst das Nervensystem, dann der 141 00:09:34,160 --> 00:09:37,040 Kopf und genau dort steigen wir ein. 142 00:09:38,400 --> 00:09:41,760 Viele Menschen sagen zu mir, ganz ehrlich, ganz 143 00:09:41,760 --> 00:09:45,680 nachvollziehbar, hey, ich will meine Emotionen endlich 144 00:09:45,680 --> 00:09:49,120 kontrollieren und ich verstehe diesen Wunsch total. 145 00:09:50,000 --> 00:09:53,840 Denn wenn Emotionen dich immer wieder überrollen, wenn sie dich 146 00:09:53,840 --> 00:09:56,960 Dinge sagen oder tun lassen, die du später bereust. 147 00:09:57,440 --> 00:10:00,160 Dann fühlt sich Kontrolle wie die logische Lösung an. 148 00:10:00,480 --> 00:10:05,040 Endlich Ruhe im Kopf, endlich nicht mehr so reagieren, endlich 149 00:10:05,040 --> 00:10:10,520 funktionieren, aber Kontrolle ist ein gefährliches Wort, nicht 150 00:10:10,520 --> 00:10:15,640 weil es falsch gemeint ist, sondern weil ich glaube, es uns 151 00:10:15,640 --> 00:10:20,960 in die falsche Richtung führt. Kontrolle klingt nach wegmachen, 152 00:10:20,960 --> 00:10:26,720 unterdrücken, überspielen, ignorieren, zusammenreißen. 153 00:10:27,200 --> 00:10:30,640 Und viele Menschen mit ADS haben darin jahrelange Erfahrung. 154 00:10:30,880 --> 00:10:34,000 Sie haben gelernt, Reiß dich zusammen, zeigt das nicht, das 155 00:10:34,000 --> 00:10:37,280 ist ja zu viel, so darfst du nicht reagieren. 156 00:10:38,160 --> 00:10:41,520 Ja, das Problem ist nur, Emotionen lassen sich nicht 157 00:10:41,520 --> 00:10:44,440 kontrollieren wie einen Lichtschalter, du kannst sie 158 00:10:44,440 --> 00:10:47,800 nicht einfach ausknipsen und wenn du es versuchst zahlen sie 159 00:10:47,800 --> 00:10:51,520 ihren Preis später ein. Regulation ist etwas ganz 160 00:10:51,520 --> 00:10:53,360 anderes. Regulation bedeutet nicht 161 00:10:53,360 --> 00:10:58,160 Emotionen wegmachen, Regulation bedeutet Wahrnehmen, einordnen, 162 00:10:58,320 --> 00:11:01,640 beeinflussen, begleiten. Und das ist ein riesiger 163 00:11:01,640 --> 00:11:04,720 Unterschied. Ich mache hier gerne ein Bild, 164 00:11:04,960 --> 00:11:08,560 Kontrolle ist wie ein Deckel auf einem Topf mit kochendem Wasser, 165 00:11:08,720 --> 00:11:11,680 man drückt ihn runter, mit Kraft, mit Anstrengung und ja, 166 00:11:11,680 --> 00:11:14,800 manchmal hält das kurz, aber irgendwann rutscht der Deckel 167 00:11:14,800 --> 00:11:18,480 oder er fliegt weg oder es brennt unten an. 168 00:11:19,520 --> 00:11:24,080 Regulation hingegen heisst, ich reduziere die Hitze, ich nehme 169 00:11:24,080 --> 00:11:28,480 den Topf kurz vom Herd, ich schaue, was es braucht, damit es 170 00:11:28,480 --> 00:11:34,240 nicht überkocht und das ist besonders wichtig bei ADHS, denn 171 00:11:34,240 --> 00:11:37,680 bei ADHS ist die Hitze oft schneller da und der Topf 172 00:11:37,680 --> 00:11:41,160 kleiner, das heisst Emotionen sind nicht falsch, sie sind 173 00:11:41,160 --> 00:11:45,280 früher da intensiver da und sie bleiben oft länger. 174 00:11:45,920 --> 00:11:49,160 Wenn du dann versuchst, sie mit Kontrolle zu bändigen, gerätst 175 00:11:49,160 --> 00:11:53,360 du in einen Dauerkrieg mit dir selbst und das macht müde und 176 00:11:53,360 --> 00:11:55,680 hart und irgendwann auch hoffnungslos. 177 00:11:56,880 --> 00:12:00,800 Viele Erwachsene mit ADS erzählen mir, dass sie 178 00:12:00,800 --> 00:12:04,720 eigentlich nicht mehr vor Ihren Emotionen Angst haben, sondern 179 00:12:04,720 --> 00:12:08,280 vor dem, was sie über sich selbst denken, wenn sie 180 00:12:08,280 --> 00:12:12,720 emotional reagieren. Sätze wie ich bin zu viel, ich 181 00:12:12,720 --> 00:12:16,200 reagiere immer über. Ich sollte das doch im Griff 182 00:12:16,200 --> 00:12:18,960 haben. Das ist nicht die Emotion, das 183 00:12:18,960 --> 00:12:23,520 ist die Bewertung der Emotion und genau hier beginnt das 184 00:12:23,520 --> 00:12:27,640 eigentliche Leiden, darum ist meine Haltung, und das ist mir 185 00:12:27,640 --> 00:12:30,320 wirklich wichtig. Emotionen sind nicht der Feind, 186 00:12:31,040 --> 00:12:36,000 sie sind Signale, ein Signal, dass etwas zu viel ist oder zu 187 00:12:36,000 --> 00:12:39,400 schnell oder zu unsicher oder zu bedeutungsvoll, das. 188 00:12:39,680 --> 00:12:42,320 Das Problem ist nicht, dass Emotionen da sind. 189 00:12:42,400 --> 00:12:46,240 Das Problem entsteht dann, wenn Sie das Steuer übernehmen und 190 00:12:46,240 --> 00:12:50,560 wir keinen Abstand mehr haben. Ja, und jetzt kommt ein ganz 191 00:12:50,560 --> 00:12:55,400 entscheidender Punkt, Regulation passiert vor dem Denken, wenn 192 00:12:55,400 --> 00:12:59,760 dein Nervensystem in Alarmbereitschaft ist, kann dein 193 00:12:59,760 --> 00:13:04,240 Kopf noch so klug sein, er kommt nicht richtig zum Zug, das heißt 194 00:13:04,480 --> 00:13:08,160 gute Argumente helfen nicht. Einsicht hilft nicht, 195 00:13:08,160 --> 00:13:10,560 Selbstkritik hilft schon gar nicht. 196 00:13:11,040 --> 00:13:15,040 Was hilft, ist, das System zuerst runterzufahren. 197 00:13:16,000 --> 00:13:19,200 Vielleicht magst du kurz innehalten und dich fragen, wo 198 00:13:19,200 --> 00:13:22,120 in meinem Leben versuche ich Emotionen zu kontrollieren, 199 00:13:22,120 --> 00:13:26,320 statt sie zu regulieren, wo halte ich den Deckel drauf, 200 00:13:26,320 --> 00:13:29,840 statt die Hitze zu reduzieren und was kostet mich das 201 00:13:29,840 --> 00:13:33,120 eigentlich körperlich, emotional in Beziehungen? 202 00:13:33,920 --> 00:13:36,720 Allein diese Fragen können schon etwas verschieben. 203 00:13:37,840 --> 00:13:41,680 Und genau darum sind wir heute hier, nicht um Emotionen 204 00:13:41,680 --> 00:13:45,200 loszuwerden, nicht um besser zu funktionieren, sondern um wieder 205 00:13:45,200 --> 00:13:48,480 mehr Handlungsspielraum zu bekommen, damit Emotionen nicht 206 00:13:48,480 --> 00:13:52,720 mehr alles entscheiden, damit der Kopf wieder dazu kommen 207 00:13:52,720 --> 00:13:54,920 darf. Und damit du dich selbst nicht 208 00:13:54,920 --> 00:14:00,080 ständig bekämpfen musst. Kontrolle macht hart, Regulation 209 00:14:00,080 --> 00:14:03,360 macht beweglich und ab jetzt schauen wir gemeinsam, wie das 210 00:14:03,360 --> 00:14:07,760 konkret gehen kann bei dir, bei deinem inneren Dialog und später 211 00:14:07,760 --> 00:14:14,000 auch bei Kindern. Ja, ich möchte jetzt über etwas 212 00:14:14,000 --> 00:14:17,480 sprechen, das viele Menschen mit Ads sehr gut kennen, aber oft 213 00:14:17,480 --> 00:14:19,680 nicht benennen können, dieses Gefühl. 214 00:14:20,480 --> 00:14:25,360 Dass Rückmeldungen, Kritik oder vermeintliche Zurückweisung 215 00:14:25,360 --> 00:14:30,240 nicht einfach unangenehm sind, sondern sich existenziell 216 00:14:30,240 --> 00:14:33,920 anfühlen, nicht im Kopf, sondern im ganzen Körper. 217 00:14:34,400 --> 00:14:38,320 Viele beschreiben es so, ein Satz, ein Blick, eine kurze 218 00:14:38,320 --> 00:14:41,600 Nachricht oder manchmal sogar gar keine Nachricht, und 219 00:14:41,600 --> 00:14:46,320 plötzlich kippt alles, der Selbstwert sackt ab, der Körper 220 00:14:46,320 --> 00:14:50,720 geht in Alarm. Der Kopf wird laut und innerlich 221 00:14:50,720 --> 00:14:53,120 entsteht diese eine schwere Frage. 222 00:14:53,440 --> 00:14:58,720 Was stimmt nicht mit mir? Dieses Phänomen wird oft als als 223 00:14:58,720 --> 00:15:03,920 RSD, als Rejection, Sensitivity oder als rejection sensitive 224 00:15:03,920 --> 00:15:08,560 Distoria bezeichnet, das ist keine offizielle Diagnose, aber 225 00:15:08,560 --> 00:15:12,800 eine sehr treffende Beschreibung für etwas, das unglaublich viele 226 00:15:12,800 --> 00:15:16,160 Menschen erleben und. Und mir ist wichtig, das gleich 227 00:15:16,160 --> 00:15:19,440 klar zu sagen. Rsd ist keine Charakterschwäche, 228 00:15:20,280 --> 00:15:24,320 es ist auch kein Drama, es ist eine neurobiologische Reaktion 229 00:15:25,120 --> 00:15:29,120 bei vielen Menschen mit Ads reagiert das Nervensystem auf 230 00:15:29,120 --> 00:15:34,640 soziale Signale besonders stark, ein kritischer Tonfall, ein 231 00:15:34,640 --> 00:15:39,520 irritierender Blick, eine knappe Antwort werden nicht einfach als 232 00:15:39,520 --> 00:15:43,120 Information verarbeitet. Sie werden als Gefahr 233 00:15:43,120 --> 00:15:46,560 interpretiert, nicht bewusst, nicht rational, sondern 234 00:15:46,560 --> 00:15:50,640 blitzschnell, automatisch körperlich als Schmerz. 235 00:15:51,920 --> 00:15:56,640 Und genau hier wird es wichtig, RSD nicht moralisch zu erklären, 236 00:15:56,640 --> 00:16:00,480 sondern biologisch, denn wenn dein Nervensystem Zurückweisung 237 00:16:00,560 --> 00:16:04,400 wie eine Bedrohung verarbeitet, dann reagierst du nicht 238 00:16:04,400 --> 00:16:07,960 übertrieben, du reagierst folgerichtig aus Sicht deines 239 00:16:07,960 --> 00:16:12,560 Systems. Das Gehirn fragt dann nicht, ist 240 00:16:12,560 --> 00:16:16,560 das wirklich schlimm, sondern bin ich noch sicher, gehöre ich 241 00:16:16,560 --> 00:16:20,960 noch dazu, bin ich noch akzeptiert und diese Fragen sind 242 00:16:20,960 --> 00:16:24,600 uralt, sie sitzen tief und sie sind für unser Überleben 243 00:16:24,600 --> 00:16:28,960 gedacht. Ich sehe bei bei rejection 244 00:16:29,120 --> 00:16:32,640 sensitive Distorial oft 3 typische Reaktionsmuster, 245 00:16:34,160 --> 00:16:38,880 erstens angriff man wird schnell wütend, sarkastisch, hart. 246 00:16:39,280 --> 00:16:42,080 Nicht weil man verletzen will, sondern um sich zu schützen. 247 00:16:43,520 --> 00:16:48,800 Zweitens Rückzug, Man macht dicht, schreibt nicht mehr, 248 00:16:49,040 --> 00:16:53,400 zieht sich emotional zurück, dann eben gar nicht, er ist oft 249 00:16:53,400 --> 00:16:59,520 die Äußerung und drittens in Überanpassung man erklärt sich, 250 00:16:59,520 --> 00:17:04,119 rechtfertigt sich, versucht alles wieder gut zu machen, ja, 251 00:17:04,119 --> 00:17:08,560 man wird kleiner. Und ganz wichtig, keines dieser 252 00:17:08,560 --> 00:17:11,359 Muster ist falsch. Sie sind Überlebensstrategien. 253 00:17:13,280 --> 00:17:16,400 Stell dir vor, du schreibst jemandem eine Nachricht, etwas 254 00:17:16,480 --> 00:17:20,400 Persönliches oder wichtiges und die Antwort kommt kurz oder 255 00:17:20,400 --> 00:17:24,960 verspätet oder gar nicht und in dir passiert folgendes, der Kopf 256 00:17:24,960 --> 00:17:28,760 fängt an zu interpretieren, ich habe etwas Falsches geschrieben, 257 00:17:29,040 --> 00:17:32,160 ich bin nicht wichtig, die Person ist genervt. 258 00:17:33,360 --> 00:17:36,240 Der Körper zieht sich zusammen, vielleicht kommt Druck im 259 00:17:36,240 --> 00:17:42,920 Brustkorb auf oder oder es steckt so im Hals fest oder es 260 00:17:42,920 --> 00:17:48,280 ist Unruhe da und plötzlich bist du nicht mehr in dieser einen 261 00:17:48,280 --> 00:17:51,120 Situation. Du bist in einer alten 262 00:17:51,120 --> 00:17:54,200 Erfahrung, in einem alten Gefühl, in einer alten 263 00:17:54,200 --> 00:17:59,360 Geschichte und genau hier wird RSD so schwierig, denn von außen 264 00:17:59,360 --> 00:18:02,640 betrachtet wirkt die Reaktion oft unverhältnismäßig. 265 00:18:03,200 --> 00:18:05,680 Aber von innen betrachtet ist sie absolut logisch. 266 00:18:06,080 --> 00:18:10,400 Darum ist ein ganz zentraler Satz bei RSD, RSD ist kein 267 00:18:10,400 --> 00:18:14,400 Problem der Realität, RSD ist ein Problem der Regulation, das 268 00:18:14,400 --> 00:18:17,600 bedeutet du musst nicht zuerst herausfinden, ob die 269 00:18:17,600 --> 00:18:20,040 Zurückweisung real ist. Du musst zuerst dein 270 00:18:20,040 --> 00:18:24,160 Nervensystem runterfahren, denn solange dein System im Alarm 271 00:18:24,160 --> 00:18:28,480 ist, kannst du Realität gar nicht sauber einschätzen und 272 00:18:28,480 --> 00:18:30,480 hier. Machen viele Menschen den 273 00:18:30,480 --> 00:18:32,960 gleichen Fehler? Aus einem verständlichen Wunsch 274 00:18:32,960 --> 00:18:35,200 heraus? Sie versuchen sich zu 275 00:18:35,200 --> 00:18:39,280 überzeugen, Sie sagen sich, das ist doch nicht so schlimm, die 276 00:18:39,280 --> 00:18:43,160 Person meinte das sicher nicht so, ich übertreibe und manchmal 277 00:18:43,160 --> 00:18:47,360 hilft das kurz, ja, das stimmt, aber oft macht es etwas anderes, 278 00:18:47,560 --> 00:18:52,000 es verstärkt die innere Spaltung, ein Teil schreit 279 00:18:52,000 --> 00:18:56,880 Alarm, ein anderer Teil sagt, stell dich nicht so an und das 280 00:18:56,880 --> 00:19:00,400 tut weh. Darum ist mein Ansatz bei RSD 281 00:19:00,400 --> 00:19:02,400 ein anderer. Ich sage nicht, das ist nicht 282 00:19:02,400 --> 00:19:05,680 real. Ich sage, das fühlt sich gerade 283 00:19:05,680 --> 00:19:10,760 real an und dein System ist im Alarm, das ist ein riesiger 284 00:19:10,760 --> 00:19:17,120 Unterschied, wenn du das nächste Mal merkst, dass RSD anspringt, 285 00:19:17,120 --> 00:19:22,160 probier einmal diesen inneren Satz, das ist gerade RSD, mein 286 00:19:22,160 --> 00:19:27,360 System fühlt Gefahr, ich muss das jetzt nicht klären und dann 287 00:19:27,360 --> 00:19:30,240 Abstand das. Nicht antworten, nicht erklären, 288 00:19:30,240 --> 00:19:34,240 nicht kämpfen, erst regulieren. Und hier kommt wieder dieser 289 00:19:34,240 --> 00:19:37,120 Leitsatz, der heute schon mehrfach aufgetaucht ist. 290 00:19:37,440 --> 00:19:41,000 Erst regulieren, dann reflektieren bei RSD ist das 291 00:19:41,000 --> 00:19:43,280 nicht optional. Es ist zentral. 292 00:19:44,160 --> 00:19:47,440 Was heißt regulieren konkret, nicht groß, nicht kompliziert. 293 00:19:48,840 --> 00:19:52,200 Man kann Körper bewegen, langsamer atmen, etwas Warmes 294 00:19:52,200 --> 00:19:54,880 trinken, den Raum wechseln, einen sicheren Menschen 295 00:19:54,880 --> 00:19:59,120 kontaktieren oder einfach Zeit. Aber ist die braucht Zeit, damit 296 00:19:59,120 --> 00:20:03,920 die Intensität sinkt, und erst danach kannst du schauen, was 297 00:20:03,920 --> 00:20:08,960 ist wirklich passiert, was weiß ich und was interpretiere ich, 298 00:20:09,280 --> 00:20:13,840 was ist mein Anteil und was nicht und. 299 00:20:14,160 --> 00:20:19,120 Ja, wenn du RSD hast, bedeutet das nicht, dass du zu sensibel 300 00:20:19,120 --> 00:20:20,880 bist. Es bedeutet oft, dass dir 301 00:20:20,880 --> 00:20:25,360 Beziehungen sehr wichtig sind, dass Zugehörigkeit zählt, dass 302 00:20:25,360 --> 00:20:29,120 Verbindung tief geht. Das ist doch keine Schwäche, das 303 00:20:29,120 --> 00:20:31,280 ist auch keine Stärke, wenn sie reguliert ist. 304 00:20:32,640 --> 00:20:37,120 Und jetzt wird klar, warum wir über diese Schwäche. 305 00:20:38,120 --> 00:20:43,280 Ständig inneren Selbstgespräche über über diesen Chatter und 306 00:20:43,280 --> 00:20:45,440 chatter find ich n guten Ausdruck, weil das kommt von 307 00:20:45,440 --> 00:20:47,840 Chat. Es sind doch diese diese inneren 308 00:20:47,840 --> 00:20:51,040 Chats, die wir haben. Jetzt ist es klar, warum wir 309 00:20:51,040 --> 00:20:54,720 über über diesen Chatter sprechen müssen, denn nach der 310 00:20:55,120 --> 00:20:58,880 emotionalen Wucht von RSD kommt fast immer der innere Dialog, 311 00:20:58,880 --> 00:21:02,360 das Grübeln, das wiederholen, das innerliche 312 00:21:02,360 --> 00:21:05,200 Gerichtsverfahren, und genau dort schauen wir als nächstes 313 00:21:05,200 --> 00:21:08,960 hin, nicht um den Kopf. Auszuschalten, sondern um wieder 314 00:21:08,960 --> 00:21:13,360 Abstand zu gewinnen. Nach RSD kommt bei vielen 315 00:21:13,360 --> 00:21:16,640 Menschen fast automatisch das nächste, nämlich der Kopf, der 316 00:21:16,640 --> 00:21:20,480 Kopf, der nicht aufhört zu reden, der analysiert, der 317 00:21:20,480 --> 00:21:25,280 Zurückspult, der Vorspult, der bewertet, der vergleicht, der 318 00:21:25,280 --> 00:21:30,160 verurteilt, und oft sagen mir Menschen, Hey Francois, das 319 00:21:30,160 --> 00:21:34,080 Gefühl wäre vielleicht auszuhalten, aber dieser Kopf, 320 00:21:34,240 --> 00:21:39,200 der macht mich fertig, der. Und ich möchte dir ganz etwas 321 00:21:39,200 --> 00:21:41,600 ganz Wichtiges gleich zu Beginn sagen. 322 00:21:41,600 --> 00:21:45,600 In Chedder ist kein Zeichen von Schwäche Chedder ist ein Zeichen 323 00:21:45,600 --> 00:21:50,000 von Aktivierung, dein Gehirn macht das nicht, um dich zu 324 00:21:50,000 --> 00:21:54,640 quälen, es macht das, weil es glaubt, dass es etwas lösen, 325 00:21:54,640 --> 00:22:00,160 verhindern oder absichern muss. Der Begriff Chedder kommt aus 326 00:22:00,160 --> 00:22:04,720 der Forschung und beschreibt diesen inneren Dauerkommentar. 327 00:22:05,200 --> 00:22:08,320 Nicht einfach Gedanken, sondern Gedanken, die sich 328 00:22:08,320 --> 00:22:11,520 verselbständigen. Gedanken, die nicht mehr frei 329 00:22:11,520 --> 00:22:14,240 kommen und gehen, sondern sich festbeißen. 330 00:22:15,200 --> 00:22:19,120 Chatter klingt bei vielen Menschen so, warum habe ich das 331 00:22:19,120 --> 00:22:21,600 gesagt, was denkt die Person jetzt über mich? 332 00:22:21,600 --> 00:22:25,600 Ich hätte anders reagieren sollen, ich darf so nicht sein, 333 00:22:25,920 --> 00:22:31,120 Oh was, wenn das Konsequenzen hat und das Entscheidende ist, 334 00:22:31,120 --> 00:22:33,280 diese Gedanken kommen nicht nacheinander. 335 00:22:33,840 --> 00:22:38,400 Sie kommen gefühlt alle gleichzeitig wie ein Chor oder 336 00:22:38,560 --> 00:22:42,080 wie ein Radio, bei dem mehrere Sender gleichzeitig laufen. 337 00:22:43,120 --> 00:22:48,200 Und gerade bei ADHS ist Chadder oft besonders intensiv, nicht 338 00:22:48,200 --> 00:22:51,920 weil Menschen mit ADHS mehr denken, sondern weil Gedanken 339 00:22:52,000 --> 00:22:56,480 schneller sind, assoziativer, sprunghafter. 340 00:22:57,040 --> 00:23:00,320 Ein Gedanke führt sofort zum nächsten und der nächste zum 341 00:23:00,320 --> 00:23:02,960 übernächsten. Und plötzlich bist du nicht mehr 342 00:23:02,960 --> 00:23:07,200 im jetzt, sondern in einer inneren Dauerschleife. 343 00:23:08,960 --> 00:23:11,360 Ich möchte hier einen ganz wichtigen Perspektivwechsel 344 00:23:11,360 --> 00:23:16,880 anbieten, Chater ist oft kein denkproblem, Chater ist ein 345 00:23:16,880 --> 00:23:20,560 Regulationsproblem, das heißt, der Kopf ist nicht das Problem, 346 00:23:20,800 --> 00:23:24,560 der Kopf reagiert auf etwas, das im Nervensystem passiert. 347 00:23:25,360 --> 00:23:28,320 Wenn dein System im Alarm ist, sucht dein Gehirn nach 348 00:23:28,320 --> 00:23:31,920 Kontrolle. Es fragt, Hey, was ist passiert, 349 00:23:32,400 --> 00:23:35,840 was könnte passieren, wie verhindere ich das, wie schütze 350 00:23:35,840 --> 00:23:39,600 ich mich, und das ist eigentlich etwas sehr menschliches. 351 00:23:39,920 --> 00:23:44,560 Das Problem ist nur, wenn das Nervensystem aktiviert ist, wird 352 00:23:44,560 --> 00:23:49,200 denken unflexibel, dann wird es eng, dann wird es wiederholend, 353 00:23:49,280 --> 00:23:54,080 dann wird es gnadenlos viele Menschen versuchen dann. 354 00:23:54,560 --> 00:23:58,000 Diesen inneren Dialog, diesen Chadder mit Denken zu stoppen. 355 00:23:58,080 --> 00:24:01,840 Sie diskutieren innerlich, sie argumentieren gegen sich selbst, 356 00:24:01,920 --> 00:24:07,320 sie versuchen sich zu beruhigen mit Logik, gut, manchmal hilft 357 00:24:07,320 --> 00:24:10,640 das kurz, aber oft passiert etwas anderes. 358 00:24:11,360 --> 00:24:15,760 Der Chadder wird noch lauter, warum weil denken in einem 359 00:24:15,760 --> 00:24:19,440 aktivierten System wie Benzin ins Feuer wirken kann. 360 00:24:20,400 --> 00:24:23,320 Darum ist meine wichtigste Botschaft bei chadder, du musst 361 00:24:23,320 --> 00:24:26,880 deinen inneren Dialog nicht kontrollieren, du musst Distanz 362 00:24:26,880 --> 00:24:31,040 schaffen, nicht kämpfen, nicht wegdrücken, nicht positiv 363 00:24:31,040 --> 00:24:35,400 denken. Distanz ist wichtig und Distanz 364 00:24:35,400 --> 00:24:38,880 bedeutet nicht, dass du kalt wirst oder gleichgültig. 365 00:24:39,040 --> 00:24:43,680 Distanz bedeutet, ich bin nicht dieser Gedanke, ich habe diesen 366 00:24:43,680 --> 00:24:46,560 Gedanken, das ist ein riesiger Unterschied. 367 00:24:48,720 --> 00:24:53,280 Stell dir vor, dein innerer Dialog ist wie ein Kommentator 368 00:24:53,280 --> 00:24:56,720 bei einem Fußballspiel. Wenn du direkt auf dem Spielfeld 369 00:24:56,720 --> 00:25:00,160 stehst und der Kommentator schreit dir ins Ohr, ist das 370 00:25:00,160 --> 00:25:03,520 extrem stressig. Wenn du aber auf der Tribüne 371 00:25:03,520 --> 00:25:07,840 sitzt und den Kommentator hörst, kannst du wahrnehmen, was er 372 00:25:07,840 --> 00:25:11,760 sagt, ohne dass er dich komplett übernimmt. 373 00:25:12,080 --> 00:25:16,560 Das ist Distanz und genau hier kommen die Strategien. 374 00:25:18,080 --> 00:25:22,480 Die du anwenden kannst, nicht als Tool Sammlung, sondern als 375 00:25:22,480 --> 00:25:25,200 Haltungswechsel. Ich möchte dir jetzt ganz ruhig 376 00:25:25,200 --> 00:25:28,000 zeigen, wie ich persönlich mit Chada umgehe, nicht perfekt 377 00:25:28,000 --> 00:25:31,520 logischerweise, aber aber oft wirksam. 378 00:25:34,080 --> 00:25:38,880 Wenn ich merke, dass mein Kopf anfängt zu kreisen, also wenn 379 00:25:38,880 --> 00:25:42,960 dieser Chada startet, dann spreche ich innerlich anders mit 380 00:25:42,960 --> 00:25:44,560 mir. Nicht. 381 00:25:44,640 --> 00:25:48,880 Warum bin ich so, ich darf das nicht denken, sondern Francois, 382 00:25:49,200 --> 00:25:53,320 dein System ist gerade aktiviert, ich benutze meinen 383 00:25:53,320 --> 00:25:57,520 Namen oder die du Form und warum ist das so? 384 00:25:57,520 --> 00:26:00,800 Weil Sprache Distanz schaffen kann. 385 00:26:01,280 --> 00:26:06,080 Ich bin dann nicht mehr der Gedanke, sondern der derjenige 386 00:26:06,080 --> 00:26:11,120 der den Gedanken beobachtet ich benenne auch die Emotion die 387 00:26:11,120 --> 00:26:12,880 unter dem Chadder liegt zum Beispiel. 388 00:26:13,440 --> 00:26:15,360 Francois, das ist gerade Scham, oder? 389 00:26:15,360 --> 00:26:19,440 Francois, Das ist Angst. Und dann gebe ich ihr eine Zahl 390 00:26:19,440 --> 00:26:23,600 6 von 10 oder 7 von 10 nicht um zu bewerten, sondern um 391 00:26:23,600 --> 00:26:27,920 einzuordnen und und dann kommt ein ganz einfacher Satz, der 392 00:26:28,160 --> 00:26:30,240 unglaublich viel Druck rausnimmt. 393 00:26:31,440 --> 00:26:36,000 Ich muss das jetzt nicht lösen, oder ich entscheide später, 394 00:26:37,040 --> 00:26:39,600 dieser Satz ist kein Aufschieben aus Angst. 395 00:26:40,400 --> 00:26:43,000 Er ist eine Entscheidung für Regulation und. 396 00:26:44,160 --> 00:26:46,400 Also wenn du magst, probier das kurz jetzt aus. 397 00:26:46,560 --> 00:26:49,760 Denk an etwas, das dich innerlich beschäftigt, sag 398 00:26:49,760 --> 00:26:53,840 innerlich, hey dein Name, am besten den Vornamen, das ist 399 00:26:53,840 --> 00:26:58,240 gerade und benenne die Emotion, gebe eine Zahl und dann ich 400 00:26:58,240 --> 00:27:02,080 entscheide später allein, das kann schon einen kleinen Spalt 401 00:27:02,080 --> 00:27:08,800 öffnen, ein weiterer sehr kraftvoller Zugang ist dieser 402 00:27:09,440 --> 00:27:12,480 frag dich was. Was würde ich einem Freund 403 00:27:12,480 --> 00:27:16,720 sagen, der gerade jetzt genau das erlebt und hör gut hin, was 404 00:27:16,720 --> 00:27:19,280 dann kommt? Meistens ist es kein harter 405 00:27:19,280 --> 00:27:23,760 Satz, Es ist kein Urteil, sondern etwas wie, das ist 406 00:27:23,760 --> 00:27:27,920 gerade viel, du musst das nicht alleine tragen, mach einen 407 00:27:27,920 --> 00:27:31,520 kleinen Schritt, du bist nicht falsch und jetzt kommt etwas 408 00:27:31,520 --> 00:27:34,360 wichtig diese diese Sätze gelten eben auch für dich das. 409 00:27:35,760 --> 00:27:39,840 Chada lebt oft von von dieser inneren Härte, von einem Ton, 410 00:27:39,840 --> 00:27:42,640 den wir bei niemandem sonst verwenden würden. 411 00:27:42,880 --> 00:27:47,440 Und genau darum wirkt dieser Perspektivwechsel so stark, er 412 00:27:47,440 --> 00:27:50,920 macht den inneren Dialog menschlicher, du gehst 413 00:27:50,920 --> 00:27:59,760 liebevoller mit dir um, Chada verengt, alles wirkt riesig, 414 00:27:59,760 --> 00:28:04,400 endgültig, bedrohlich, darum ist ein natürlicher Gegenspieler 415 00:28:04,400 --> 00:28:07,280 die. Perspektiverweiterung nicht im 416 00:28:07,280 --> 00:28:10,640 Sinne von, andere haben es schlimmer, sondern im Sinne von 417 00:28:10,880 --> 00:28:13,600 wie sieht das in einem größeren Rahmen aus? 418 00:28:14,080 --> 00:28:17,280 Also ich stelle mir dann die Frage, werde ich das in einer 419 00:28:17,280 --> 00:28:21,240 Woche noch genauso sehen, was würde ich mir selbst in einem 420 00:28:21,240 --> 00:28:26,720 Monat sagen, was ist hier wirklich entscheidend und was 421 00:28:26,720 --> 00:28:32,640 fühlt sich nur gerade so an? Diese Fragen holen mich ein 422 00:28:32,640 --> 00:28:35,960 Stück aus dem Tunnel raus und. Und hier möchte ich etwas sehr 423 00:28:35,960 --> 00:28:38,280 ehrliches sagen. Chada verschwindet dadurch nicht 424 00:28:38,280 --> 00:28:43,880 immer sofort, aber dieser Chada verliert seine Macht und das ist 425 00:28:43,880 --> 00:28:48,240 das Ziel, denn das Ziel ist nicht nie mehr Selbstgespräche, 426 00:28:48,640 --> 00:28:52,480 das Ziel ist Chada nicht mehr alles entscheiden zu lassen, 427 00:28:53,600 --> 00:28:56,120 vielleicht ist das der wichtigste Gedanke dieses 428 00:28:56,120 --> 00:29:00,720 Kapitels, du musst deinen Kopf nicht still machen, du musst ihm 429 00:29:00,720 --> 00:29:07,000 nur den Chefsessel wegnehmen. Der Kopf darf kommentieren, aber 430 00:29:07,000 --> 00:29:10,320 er darf nicht steuern, wenn das System im Alarm ist. 431 00:29:12,000 --> 00:29:15,760 Und genau hier wird jetzt etwas ganz Entscheidendes sichtbar. 432 00:29:15,920 --> 00:29:20,400 Das, was wir bei Erwachsenen mit Trader machen, Distanz schaffen, 433 00:29:20,400 --> 00:29:24,080 regulieren, Raum geben, das brauchen Kinder noch viel mehr, 434 00:29:24,480 --> 00:29:27,720 denn Kinder haben diese Distanzfähigkeit noch nicht, sie 435 00:29:27,720 --> 00:29:31,040 haben es noch nicht gelernt und genau darum sprechen wir. 436 00:29:31,520 --> 00:29:37,440 Jetzt über wie können Kinder die Emotionen besser regulieren? 437 00:29:37,440 --> 00:29:41,280 Wie kann das funktionieren und warum coregulation so zentral 438 00:29:41,280 --> 00:29:44,480 ist und wie wir ihnen ganz konkret helfen können. 439 00:29:47,360 --> 00:29:49,720 Bis hier haben wir über Erwachsene gesprochen, über 440 00:29:49,720 --> 00:29:53,200 dich, über mich, über innere Dialoge, Emotionen, rejection, 441 00:29:53,200 --> 00:29:57,040 sensitive distoria, chedder und jetzt möchte ich bewusst einen 442 00:29:57,040 --> 00:29:58,880 Schritt weiter gehen zu den Kindern. 443 00:29:59,600 --> 00:30:03,200 Denn ganz viele von euch hören diesen Podcast nicht nur für 444 00:30:03,200 --> 00:30:07,040 sich, sondern auch als Eltern, als Bezugspersonen, als 445 00:30:07,440 --> 00:30:10,400 Lehrerinnen und Lehrer oder einfach als Menschen, die Kinder 446 00:30:10,400 --> 00:30:13,200 begleiten. Und hier kommt eine der 447 00:30:13,200 --> 00:30:15,480 wichtigsten Wahrheiten überhaupt, eine, die 448 00:30:15,480 --> 00:30:18,240 gleichzeitig entlastend und herausfordernd ist. 449 00:30:18,720 --> 00:30:22,800 Kinder können sich nicht selbst regulieren, bevor sie 450 00:30:22,800 --> 00:30:26,440 coregulation erlebt haben. Nicht, weil sie nicht wollen, 451 00:30:26,440 --> 00:30:29,760 nicht weil sie trotzig sind, nicht weil sie manipulieren, 452 00:30:29,840 --> 00:30:32,720 sondern weil ihr Gehirn es noch nicht kann. 453 00:30:33,840 --> 00:30:37,440 Wir erwarten oft von Kindern Dinge, die wir als Erwachsene 454 00:30:37,520 --> 00:30:41,600 selbst kaum schaffen, beruhig dich, denk nach, hör auf zu 455 00:30:41,600 --> 00:30:46,000 übertreiben, Reiß dich zusammen, aber Regulation ist keine 456 00:30:46,000 --> 00:30:50,560 willensfrage, sie ist eine Reifungsfrage. 457 00:30:50,960 --> 00:30:55,040 Der präfrontale Kortex, also diese Steuerzentrale, also der 458 00:30:55,040 --> 00:31:00,320 Teil im Gehirn, der bremst, sortiert, reflektiert, ist bei 459 00:31:00,320 --> 00:31:03,840 Kindern noch nicht fertig entwickelt und bei Kindern mit 460 00:31:03,840 --> 00:31:07,840 ADS schon gar nicht. Das heißt, bei Kindern mit ADS 461 00:31:07,840 --> 00:31:12,480 ist ist er oft noch weniger verfügbar, in emotional 462 00:31:12,560 --> 00:31:16,240 aufgeladenen Momenten das. Heißt ganz konkret, wenn ein 463 00:31:16,240 --> 00:31:20,320 Kind emotional explodiert, ist es nicht im Lernmodus. 464 00:31:20,400 --> 00:31:24,800 Es ist im Überlebensmodus und genau dort greift kein erklären, 465 00:31:24,880 --> 00:31:27,600 kein Diskutieren, keine Konsequenz. 466 00:31:28,080 --> 00:31:32,800 Was es braucht ist Ko Regulation Ko Regulation bedeutet ein 467 00:31:32,800 --> 00:31:36,640 ruhigeres Nervensystem hilft einem aufgebrachten Nervensystem 468 00:31:36,720 --> 00:31:40,120 wieder runterzufahren, nicht mit Worten zuerst, sondern mit 469 00:31:40,120 --> 00:31:45,440 Präsenz, Tonfall, Körperhaltung. Ich sage Eltern oft diesen Satz 470 00:31:45,440 --> 00:31:48,880 und er ist unbequem, aber ehrlich, dein Nervensystem ist 471 00:31:48,880 --> 00:31:52,560 das Wichtigste. Regulationstools ist das 472 00:31:52,560 --> 00:31:55,520 wichtigste Regulationstool deines Kindes, nicht dein 473 00:31:55,520 --> 00:32:00,560 Wissen, nicht deine Erklärungen, nicht deine pädagogischen 474 00:32:00,560 --> 00:32:04,240 Konzepte. Es ist ein Zustand, wenn dein 475 00:32:04,240 --> 00:32:09,200 Kind in einem emotionalen Sturm ist und du selbst innerlich 476 00:32:09,200 --> 00:32:12,880 hochgehst passiert folgendes 2. Nervensysteme im alarm. 477 00:32:13,200 --> 00:32:16,080 Keiner am Steuer. Wenn du es aber schaffst, nicht 478 00:32:16,080 --> 00:32:20,160 perfekt, sondern ausreichend selbst etwas ruhig, ruhiger zu 479 00:32:20,160 --> 00:32:22,320 bleiben, dann passiert etwas Magisches. 480 00:32:22,400 --> 00:32:26,960 Dein System leiht dem Kind Regulation und das ist kein 481 00:32:26,960 --> 00:32:30,480 Konzept, das ist Biologie. Kinder regulieren sich über 482 00:32:30,480 --> 00:32:35,520 Beziehung, über Spiegelung, über Resonanz, ja man stell dir vor, 483 00:32:35,520 --> 00:32:38,360 dein dein Kind kommt wütend nach Hause, Tasche fliegt in die 484 00:32:38,360 --> 00:32:42,240 Ecke, Tränen, Worte die weh tun, dein Impuls verständlich. 485 00:32:42,800 --> 00:32:45,760 So redest du nicht mit mir. Jetzt beruhigt dich erstmal. 486 00:32:45,920 --> 00:32:47,840 Was ist denn schon wieder passiert? 487 00:32:48,240 --> 00:32:50,480 Aber all das kommt leider zu früh. 488 00:32:50,800 --> 00:32:53,400 Der erste Schritt ist nicht Inhalt, der erste Schritt ist 489 00:32:53,400 --> 00:32:57,600 Zustand, zum Beispiel ruhiger Ton, langsamer sprechen, ein 490 00:32:57,600 --> 00:33:03,120 High Five geben, dich hinsetzen, Nähe bieten und dann später 491 00:33:03,120 --> 00:33:06,480 kannst du Sätze sagen wie ich sehe wie stark das gerade ist. 492 00:33:07,840 --> 00:33:11,440 Ich bin da, wir müssen das jetzt nicht lösen. 493 00:33:11,680 --> 00:33:17,520 Das ist Co Regulation gerade für Eltern mit ADS. 494 00:33:18,240 --> 00:33:21,200 Du musst das nicht perfekt können, Kinder brauchen keine 495 00:33:21,200 --> 00:33:25,640 perfekten Eltern, sie brauchen ein Stück weit Eltern, die 496 00:33:25,640 --> 00:33:28,200 einfach da sein, die so ein bisschen einen reparierenden 497 00:33:28,200 --> 00:33:33,280 Effekt haben, Eltern die sagen können, das war mir gerade zu 498 00:33:33,280 --> 00:33:39,680 viel, ich war auch überfordert, lass uns noch mal anfangen, auch 499 00:33:39,680 --> 00:33:43,040 das ist Regulation. Vielleicht sogar die Wichtigste. 500 00:33:44,400 --> 00:33:48,920 Und hier schließt sich der Kreis zu uns Erwachsenen, denn Kinder 501 00:33:48,920 --> 00:33:53,440 lernen Emotionsregulation nicht primär durch Erklärungen, sie 502 00:33:53,440 --> 00:33:56,880 lernen sie durch Beobachtung, sie sehen, wie gehst du mit 503 00:33:56,880 --> 00:33:59,840 Stress um, wie sprichst du mit dir selbst, wie gehst du mit 504 00:33:59,840 --> 00:34:04,000 Fehlern um, wie mit Rückzug, wie gehst du mit Überforderung um, 505 00:34:04,640 --> 00:34:08,000 wenn ein Kind sieht. Mama atmet, wenn es zu viel 506 00:34:08,000 --> 00:34:10,480 wird. Papa sagt, Ich brauche kurz eine 507 00:34:10,480 --> 00:34:14,880 Pause, Francois sagt, Ich entscheide später, dann lernt 508 00:34:14,880 --> 00:34:18,239 das Kind nicht nur ein Verhalten, es lernt, Emotionen 509 00:34:18,239 --> 00:34:22,080 sind erlaubt und man kann mit ihnen umgehen. 510 00:34:24,480 --> 00:34:27,920 Wenn du merkst, dass dich die Emotionen deines Kindes extrem 511 00:34:27,920 --> 00:34:32,000 triggern, dann liegt das oft nicht am Kind, sondern an deinen 512 00:34:32,000 --> 00:34:37,120 eigenen alten, ungehaltenen Emotionen, die damals niemand 513 00:34:37,120 --> 00:34:40,080 mit dir reguliert hat. Das ist kein Vorwurf, das ist 514 00:34:40,080 --> 00:34:44,320 einfach eine Erklärung und ich denke, dass sie einen Weg 515 00:34:44,320 --> 00:34:48,080 öffnet. Coregulation ist kein Tool, es 516 00:34:48,080 --> 00:34:51,440 ist eine Haltung, eine Haltung von ich bin da. 517 00:34:52,400 --> 00:34:56,000 Ich halte das mit dir und wir finden einen Weg später. 518 00:34:56,320 --> 00:35:00,000 Und genau darum ist es so wichtig, dass wir Erwachsenen 519 00:35:00,320 --> 00:35:04,920 zuerst bei uns anfangen, denn je besser du dich selbst regulieren 520 00:35:04,920 --> 00:35:08,800 kannst, desto mehr gibst du diese Fähigkeiten weiter, ohne 521 00:35:08,800 --> 00:35:15,040 ein Wort zu sagen. Ja, ich möchte jetzt etwas 522 00:35:15,040 --> 00:35:19,760 einbringen, das auf den ersten Blick fast zu einfach klingt, so 523 00:35:19,760 --> 00:35:22,000 einfach, dass man es leicht unterschätzt und. 524 00:35:22,560 --> 00:35:26,160 Und gleichzeitig ist es eines der wirksamsten Dinge, die wir 525 00:35:26,160 --> 00:35:29,320 Kindern und übrigens auch uns selbst in Sachen 526 00:35:29,320 --> 00:35:31,360 Emotionsregulation mitgeben können. 527 00:35:32,080 --> 00:35:35,600 Es ist der Batman Effekt, der Batman Effekt kommt aus 528 00:35:35,600 --> 00:35:38,480 Erforschung und beschreibt etwas sehr grundlegendes, Kinder 529 00:35:38,480 --> 00:35:41,600 können ihre Emotionen besser regulieren, wenn sie inneren 530 00:35:41,600 --> 00:35:44,080 Abstand bekommen, nicht durch Wegdrücken, nicht durch 531 00:35:44,080 --> 00:35:48,720 Ablenkung, sondern durch Perspektivwechsel, vielleicht 532 00:35:48,720 --> 00:35:50,080 hast du das schon mal beobachtet. 533 00:35:50,400 --> 00:35:52,720 Ein Kind ist komplett in seinem Gefühl. 534 00:35:52,880 --> 00:35:57,520 Wut, Trauer, Frust, Scham und in diesem Moment ist das Gefühl 535 00:35:57,520 --> 00:36:03,040 alles, das Kind ist die Wut, ist die Trauer und ist die 536 00:36:03,040 --> 00:36:06,160 Überforderung. Es gibt keinen Abstand, kein ich 537 00:36:06,160 --> 00:36:10,560 habe ein Gefühl, nur ich bin dieses Gefühl und genau hier 538 00:36:10,560 --> 00:36:14,320 setzt der Batman Effekt an, er hilft Kindern sich selbst von 539 00:36:14,320 --> 00:36:18,200 außen zu betrachten ohne sie zu beschämen oder zu korrigieren. 540 00:36:18,800 --> 00:36:21,920 Dann, ganz konkret geht das so oder man lädt das Kind ein in 541 00:36:21,920 --> 00:36:25,600 eine andere Rolle zu schlüpfen, zum Beispiel Batman, Wonder 542 00:36:25,600 --> 00:36:29,680 Woman, Spiderman, eine mutige Löwin, ein schlauer Drache oder 543 00:36:29,680 --> 00:36:34,640 auch eine erfundene Figur oder eine eine Persönlichkeit, also 544 00:36:34,640 --> 00:36:38,000 ein realer Superhero. Wichtig ist nicht wer, sondern 545 00:36:38,000 --> 00:36:43,120 was diese Figur verkörpert. Dann stellt man Fragen wie was 546 00:36:43,120 --> 00:36:46,320 würde Batman jetzt tun? Wie würde Wonder Woman mit 547 00:36:46,320 --> 00:36:50,000 dieser Wut umgehen, was würde dein mutiger Löwe sagen, wenn er 548 00:36:50,000 --> 00:36:53,440 merkt, dass es zu viel wird und plötzlich passiert etwas 549 00:36:53,440 --> 00:36:56,640 Entscheidendes, das Kind ist nicht mehr mitten im Gefühl, 550 00:36:56,640 --> 00:37:01,280 sondern neben dem Gefühl, es entsteht Distanz und diese 551 00:37:01,280 --> 00:37:03,520 Distanz ist kein Trick, sie ist Regulation. 552 00:37:04,080 --> 00:37:08,560 Denn das Gehirn schaltet dabei von reinem Erleben ein Stück 553 00:37:08,560 --> 00:37:11,520 weit ins Beobachten. Und genau das brauchen wir. 554 00:37:13,920 --> 00:37:18,600 Der Batman Effekt ist kein Ablenkungsmanöver, es geht nicht 555 00:37:18,600 --> 00:37:22,640 darum zu sagen, Denk jetzt an etwas anderes, es geht darum zu 556 00:37:22,640 --> 00:37:26,400 sagen, du darfst dieses Gefühl haben und du kannst trotzdem 557 00:37:26,400 --> 00:37:31,720 handeln, stell dir vor ein Kind ist komplett wütend, alles ist 558 00:37:31,720 --> 00:37:35,840 unfair, alles ist zu viel. Du könntest sagen, jetzt beruhig 559 00:37:35,840 --> 00:37:41,120 dich mal oder so schlimm ist das doch nicht, oder du sagst ruhig 560 00:37:41,120 --> 00:37:46,080 und neugierig, wenn Batman jetzt hier wäre, was würde er als 561 00:37:46,080 --> 00:37:50,320 Erstes tun, damit er wieder klar denken kann und oft kommen 562 00:37:50,320 --> 00:37:54,160 erstaunliche antworten, Kinder sagen dann Dinge wie, er würde 563 00:37:54,160 --> 00:37:57,200 kurz weggehen, er würde tief atmen, er würde sich Hilfe 564 00:37:57,200 --> 00:38:00,680 holen, nicht weil sie das gelernt haben, sondern weil sie 565 00:38:00,680 --> 00:38:03,320 es spüren. Wenn sie nicht mehr komplett 566 00:38:03,320 --> 00:38:10,320 drin stecken? Ja, wir könnten noch lange 567 00:38:10,320 --> 00:38:13,920 weitermachen. Emotionsregulation ist ein 568 00:38:13,920 --> 00:38:19,840 Riesenthema und ich finde es unglaublich wichtig, dass wir 569 00:38:19,840 --> 00:38:24,320 daran arbeiten, dass wir Kinder unterstützen, dass wir auch an 570 00:38:24,320 --> 00:38:27,840 den Schulen mit Kindern arbeiten, an der 571 00:38:27,920 --> 00:38:30,960 Selbstregulation, wie sie ihre Emotionen besser regulieren 572 00:38:30,960 --> 00:38:33,680 können und. Und diese Arbeit macht auch 573 00:38:33,680 --> 00:38:37,840 Spaß, weil plötzlich sieht man, wenn sie Distanz bekommen, dass 574 00:38:37,840 --> 00:38:42,240 vieles einfacher wird, dass dass dass vieles reflektierter wird. 575 00:38:42,240 --> 00:38:46,160 Und Hey, probiert es ausprobiert, die verschiedenen 576 00:38:46,160 --> 00:38:50,400 Methoden ausprobiert, mit euch liebevoller umzugehen, indem ihr 577 00:38:50,400 --> 00:38:53,600 euch mit dem Vornamen Ansprecht, indem ihr mal in die Zukunft 578 00:38:53,600 --> 00:38:56,840 schaut und euch wegbewegt. Es kann auch 5 Jahre sein und. 579 00:38:57,120 --> 00:39:00,560 Hey, blicke mal zurück. Wie wäre die Situation dann, 580 00:39:00,640 --> 00:39:05,000 wäre sie immer noch so schlimm? Und ja ich weiß, rejection 581 00:39:05,000 --> 00:39:08,160 Sensitive Distorial ist ein Problem, der ganze Cheller ist 582 00:39:08,160 --> 00:39:12,000 ein Problem, ist ständig da, aber seit ich begonnen habe mich 583 00:39:12,000 --> 00:39:14,960 mit dem Vornamen anzusprechen geht es mir schon unglaublich 584 00:39:14,960 --> 00:39:18,560 besser und ab und zu brauche ich ein super Hero. 585 00:39:19,360 --> 00:39:24,480 Hey, ich wünsche Euch, macht's gut, schreibt Kommentare, 586 00:39:24,720 --> 00:39:29,320 schreibt wie es euch geht, stellt Fragen und ihr wisst 587 00:39:29,320 --> 00:39:33,040 immer, ihr seid nicht alleine. Ich bin da für euch, Tschüss.