1 00:00:00,480 --> 00:00:07,760 Hallo zusammen, herzlich willkommen bei Oh Hallo und 2 00:00:07,760 --> 00:00:12,720 herzlich willkommen bei ADH. Wieso? 3 00:00:13,520 --> 00:00:20,560 Ah doch, es läuft adh, was der Podcast mit Roula Badin und 4 00:00:20,560 --> 00:00:24,400 Francois Mati Oh Leute, es ist unglaublich warm hier drin, es 5 00:00:24,400 --> 00:00:26,720 tropft nur so runter. Hallo. 6 00:00:27,360 --> 00:00:30,160 Hallo. Herzlich Willkommen zur 7 00:00:30,320 --> 00:00:35,200 vorletzten Folge unserer 1. Staffel von Adavas, heute 8 00:00:35,200 --> 00:00:40,320 Francois, sind nur wir 2 da am Mikro und zum letzten Mal unter 9 00:00:40,320 --> 00:00:43,680 uns, bevor wir nächste Woche mit einem besonderen Gast ins 10 00:00:43,680 --> 00:00:47,600 Staffelfinale gehen und danach in die Sommerpause. 11 00:00:47,840 --> 00:00:50,400 Also der Podcast. Nicht wir, ja, ja, erhoben ein 12 00:00:50,400 --> 00:00:52,120 bisschen. Ein bisschen ja. 13 00:00:52,280 --> 00:00:55,680 Stimmt ja letztes Mal mit der mit der Reise mit den Ferien. 14 00:00:55,760 --> 00:00:58,320 Stimmt genau. Oh, ich bin ein bisschen. 15 00:00:58,440 --> 00:01:00,160 Ich muss mich ein bisschen leiser machen, Entschuldigung, 16 00:01:00,880 --> 00:01:05,200 aber hey, wir wollen uns von Herzen bedanken bei euch 17 00:01:05,360 --> 00:01:09,600 Zuhörerinnen und Zuhörer für all die Nachrichten, Kommentare und 18 00:01:09,840 --> 00:01:13,760 die tollen Rückmeldungen, das tut uns jedes Mal gut, weil wir 19 00:01:13,760 --> 00:01:18,560 manchmal so dastehen und denken, hä kommt das an, wie finden das 20 00:01:18,560 --> 00:01:21,440 die Leute und so, das tut uns wirklich sehr gut, herzlichen 21 00:01:21,440 --> 00:01:23,800 Dank dafür, das motiviert. Uns und wir sehen uns doch, 22 00:01:23,800 --> 00:01:24,720 amie. Ja, genau. 23 00:01:26,080 --> 00:01:29,000 Und danke auch an unsere Familien und Freunde, die uns 24 00:01:29,000 --> 00:01:31,840 auf diesem Weg begleiten und immer wieder Stärken und 25 00:01:31,840 --> 00:01:37,280 Feedback geben und ein ganz großes Danke geht an alle unsere 26 00:01:37,280 --> 00:01:39,440 Gäste, die wir bisher schon hatten in dieser 1. 27 00:01:39,440 --> 00:01:43,600 Staffel, Das braucht Mut über sich über sein Leben zu 28 00:01:43,600 --> 00:01:46,560 erzählen, sich zu öffnen und das ist so wertvoll. 29 00:01:46,560 --> 00:01:49,720 Herzlichen Dank dafür. Herr Urula, hast du als 30 00:01:49,720 --> 00:01:51,280 Schauspieler mal einen Oscar gewonnen? 31 00:01:51,920 --> 00:01:53,560 Nein, aber ich bereite mich noch davor. 32 00:01:55,040 --> 00:02:00,960 Perfekte Rede. Danke für die Erziehung ohne 33 00:02:00,960 --> 00:02:07,600 dich, hey, aber wir wollen euch auch ermutigen, uns zu schreiben 34 00:02:07,920 --> 00:02:10,759 für die 2. Staffel, die dann im August 35 00:02:10,759 --> 00:02:14,240 wieder losgeht, schreibt uns was fehlt euch, was beschäftigt 36 00:02:14,240 --> 00:02:17,360 euch, welche Themen findet ihr interessant, gestaltet es doch 37 00:02:17,360 --> 00:02:20,080 mit. Und am einfachsten erreicht ihr 38 00:02:20,080 --> 00:02:24,960 uns direkt über Instagram unter AT ADH was Podcast. 39 00:02:26,160 --> 00:02:32,000 So, nun, heute wollen wir wieder 10 Tipps geben beziehungsweise 40 00:02:32,000 --> 00:02:34,400 ich habe 10 Fragen an dich. OK. 41 00:02:34,560 --> 00:02:36,560 Vielleicht wiederholt sich einiges, aber das Macht ja 42 00:02:36,560 --> 00:02:38,800 bekanntlich nichts. Ja, wollen Sie mal auf den Punkt 43 00:02:38,800 --> 00:02:41,040 bringen, was hat funktioniert, was hat nicht funktioniert oder 44 00:02:41,040 --> 00:02:43,840 ja. Genau OK, wenn ihr ab und zu n 45 00:02:43,840 --> 00:02:46,960 komisches Geräusch hört. Ich muss mir zufächern es hopft 46 00:02:46,960 --> 00:02:50,880 nur so runter so OKOK Francois ja. 47 00:02:51,120 --> 00:02:54,720 Was hilft dir persönlich oder deinen Klientinnen ganz? 48 00:02:55,000 --> 00:02:57,200 Ehrlich, das tönt ja doch. Hörst du. 49 00:02:57,480 --> 00:02:59,600 Es lange ja, es ist wie ein Bass. 50 00:02:59,680 --> 00:03:01,160 Gut, dann lass ich es Tropfen, das nicht also. 51 00:03:01,160 --> 00:03:02,840 Da gehören auch Beatboxen dazu. Dann geht's. 52 00:03:03,600 --> 00:03:05,840 Scheiße, sorry. Sorry. 53 00:03:06,560 --> 00:03:10,240 Was hilft dir oder deinen Klientinnen ganz konkret, wenn 54 00:03:10,240 --> 00:03:12,400 sie sich einfach nicht entscheiden können? 55 00:03:12,480 --> 00:03:15,760 Entscheidungen treffen ist manchmal so schwierig, finde 56 00:03:15,760 --> 00:03:17,040 ich. Entscheidungen ist extrem 57 00:03:17,040 --> 00:03:18,560 schwierig. Ich weiß das noch als Kind. 58 00:03:19,520 --> 00:03:22,560 Immer am Sonntagmorgen bei Morgan Brunch, da habe ich nie 59 00:03:22,560 --> 00:03:25,600 angefangen zu essen, weil ich überhaupt mich nicht entscheiden 60 00:03:25,600 --> 00:03:27,120 konnte. Und meine Mutter ist immer 61 00:03:27,120 --> 00:03:29,760 durchgedreht, das heißt, Fang mal an zu essen und so. 62 00:03:29,760 --> 00:03:31,520 Ja, das kenne ich auch. Ja, total. 63 00:03:31,520 --> 00:03:34,400 Also entscheiden ist ganz schwierig, vor allem wenn es 64 00:03:34,400 --> 00:03:36,080 mehr wie 2 Dinge sind. Ja. 65 00:03:36,480 --> 00:03:40,680 Also ich würde vorschlagen nur 2 Dinge zur Auswahl geben. 66 00:03:40,800 --> 00:03:43,400 Pro Tag, oder wie? Ja. 67 00:03:44,240 --> 00:03:46,960 Zu Essen meinst du ja. Das ist situationsbedingt, ja. 68 00:03:48,000 --> 00:03:52,560 Und dann würde ich sicher sagen, wann, also wann Entscheidungen 69 00:03:52,560 --> 00:03:53,520 treffen. Das ist auch noch immer 70 00:03:53,520 --> 00:03:56,000 wichtiger, damit die ganze Impulsivität nicht da ist, weil 71 00:03:56,000 --> 00:03:59,360 wir, wir können uns ja entscheiden, wenn wir, wenn ein 72 00:03:59,360 --> 00:04:02,240 Impuls kommt, wenn wir getriggert werden, oh ja, das 73 00:04:02,240 --> 00:04:03,600 muss ich haben, das kaufe ich jetzt gleich. 74 00:04:04,080 --> 00:04:05,600 Da geht's. Ganz schnell genau geht's ans 75 00:04:05,600 --> 00:04:09,840 Geld und und gut ist. Bewährt hat sich, wenn man 76 00:04:09,840 --> 00:04:12,400 einfach mal sagt, ich mache das am nächsten Morgen. 77 00:04:12,880 --> 00:04:15,040 Ja, okay. Immer am Morgen, weil am Morgen 78 00:04:15,040 --> 00:04:16,959 am meisten Dopamin zur Verfügung steht. 79 00:04:17,600 --> 00:04:19,440 Weil über Nacht die Speicher voll sind. 80 00:04:19,680 --> 00:04:22,960 Und dann kann man sagen, nach der kalten Dusche, zum Beispiel, 81 00:04:23,120 --> 00:04:25,920 wenn man da, wenn wirklich das Dopamin freigesetzt wird, dann 82 00:04:25,920 --> 00:04:28,880 kann man nachher wirklich besser entscheiden, weil halt der 83 00:04:28,880 --> 00:04:31,600 präfrontale Kortex die Steuerzentrale eingeschaltet 84 00:04:31,600 --> 00:04:33,840 ist. Und das ist, ich würde 85 00:04:33,840 --> 00:04:36,080 Entscheidungen immer nur also wichtige Entscheidungen. 86 00:04:36,080 --> 00:04:39,000 Jetzt würde ich am Morgen treffen, Nachmittag abends ist 87 00:04:39,000 --> 00:04:43,120 eher schwierig. Bei einigen also, weil halt 88 00:04:43,120 --> 00:04:47,000 einfach auch dann weniger Dopamin zur Verfügung steht oder 89 00:04:47,000 --> 00:04:49,360 weil es anstrengender ist. Dann das Dopamin wirklich zu 90 00:04:49,360 --> 00:04:52,600 bekommen und das andere ist auch, es kann passieren, dass 91 00:04:52,600 --> 00:04:55,440 wenn man eine Medikation nimmt, ein Stimulantium, dass dann halt 92 00:04:55,440 --> 00:04:59,360 die Wirkung nachlässt und dann ist es eh wieder schwierig, dann 93 00:04:59,360 --> 00:05:02,240 bin ich wieder voll im ADHS Mode drin. 94 00:05:02,640 --> 00:05:04,560 Ja, manchmal sogar verstärkt, gell? 95 00:05:04,640 --> 00:05:06,400 Also so habe ich es manchmal empfunden. 96 00:05:06,480 --> 00:05:09,640 Ja, ja, weil du empfindest es als stärker natürlich und der 97 00:05:09,680 --> 00:05:13,680 Rebound nicht gerade so. Toll ist zu erfahren, ja, also 98 00:05:13,680 --> 00:05:16,680 sicher entscheiden am Morgen oder nach dem Joggen, nach dem 99 00:05:16,680 --> 00:05:19,840 Rennen, nach Sport, da kann man auch viel besser entscheiden. 100 00:05:19,840 --> 00:05:22,920 Also am besten abends aufschreiben, was es zu 101 00:05:22,920 --> 00:05:24,720 entscheiden gibt und dann am Morgen. 102 00:05:24,880 --> 00:05:28,400 Ja, und und sicher im Online shoppen, den Warenkorb füllen 103 00:05:28,400 --> 00:05:31,760 und den einmal im Monat leeren. Und du brauchst gar nicht so 104 00:05:31,760 --> 00:05:34,480 viel. Das mach ich übrigens. 105 00:05:34,480 --> 00:05:37,280 Ich mach ganz oft Fake shoppen. Ja, ich tu einfach. 106 00:05:37,280 --> 00:05:40,080 Sachen in den Warenkorb schmeißen aber kaufs nicht, weil 107 00:05:40,080 --> 00:05:42,440 3 Tage später merke ich ich brauchs nicht. 108 00:05:42,440 --> 00:05:46,080 Ja, also eben das merkst du erst 3 Tage später genau genau das. 109 00:05:46,160 --> 00:05:53,880 Ja genau, aufräumen ja, Mann. Ja, logisch musst du aufräumen, 110 00:05:53,960 --> 00:05:57,160 wenn du online shoppst. Ja und ausmisten. 111 00:05:57,200 --> 00:05:59,520 Aber Mann, es ist so schwer, es nervt mich. 112 00:06:00,080 --> 00:06:04,800 Ausmisten, aufräumen. Jeden Tag denke ich daran, dass 113 00:06:04,800 --> 00:06:07,760 ich das machen müsste und schieb das so gerne vor mich her. 114 00:06:08,560 --> 00:06:11,440 Hilf mir, hilf uns, was müssen wir tun? 115 00:06:11,520 --> 00:06:14,240 Ja, was sich da bewährt hat, ist, wenn man es einfach 116 00:06:14,240 --> 00:06:16,560 aufteilt, sind ganz kleine Schritte. 117 00:06:17,440 --> 00:06:21,840 Schritt 1 ist du nimmst einen Abfallsack und gehst durch die 118 00:06:21,840 --> 00:06:26,200 Wohnung durchs Haus und schmeißt einfach alles weg, was was weg 119 00:06:26,200 --> 00:06:29,880 muss und das ist mal eine Aufgabe, das kannst du ja an 120 00:06:29,880 --> 00:06:33,400 einem Tag machen. Und am zweiten Tag sagst du dir 121 00:06:33,400 --> 00:06:36,320 okay all das Geschirr, das rumsteht. 122 00:06:36,560 --> 00:06:38,520 Ja. Das mache ich einfach ins 123 00:06:38,520 --> 00:06:42,160 Spülbecken fertig. Das ist eine zweite Aufgabe. 124 00:06:42,160 --> 00:06:44,400 Bleibt aber dann relativ chaotisch. 125 00:06:44,880 --> 00:06:47,400 Trotzdem mit Hund Kind meine ich jetzt und so was. 126 00:06:47,440 --> 00:06:49,840 Ja, ja, ja klar. Muss man das aber, das darf man. 127 00:06:50,080 --> 00:06:52,960 Du kannst es jeden Tag machen. Also du kannst sagen, ich mache 128 00:06:52,960 --> 00:06:56,800 jeden Tag kurz eine Runde, dann machst du halt Geschirr jeden 129 00:06:56,800 --> 00:06:59,840 Tag und sonst alle 2 Tage einfach das was rumsteht. 130 00:07:00,040 --> 00:07:02,920 Kann man auch gut mit Kindern machen, kann man den Korb geben 131 00:07:02,920 --> 00:07:05,080 und sagen, Hey alles Geschirr was das rumsteht. 132 00:07:05,080 --> 00:07:09,520 Bitte bitte in den Korb rein und dann ins Spülbecken oder einfach 133 00:07:09,520 --> 00:07:11,920 in die Küche stellen, weil in der Küche ist es hygienisch, da 134 00:07:11,920 --> 00:07:15,440 ist es okay, da darf es auch mal dreckig werden, aber wenn es 135 00:07:15,440 --> 00:07:19,160 irgendwie das Zeugs schimmelt im Wohnzimmer oder im Kinderzimmer 136 00:07:19,160 --> 00:07:21,440 oder so ist es nicht so gesund. Also man kann da auf die 137 00:07:21,440 --> 00:07:26,000 Gesundheit ja appellieren, an die Gesundheit appellieren, also 138 00:07:26,000 --> 00:07:29,520 das wäre dann. Eine Aufgabe aufräumen Aufgabe 2 139 00:07:29,520 --> 00:07:33,760 also zuerst nur den Abfall, dann nur das Geschirr und dann als 140 00:07:33,760 --> 00:07:38,880 Aufgabe 3 wäre, dass die Kleidungsstücke, die rumliegen, 141 00:07:39,520 --> 00:07:46,160 die einfach in den Korb so und weil auch, was man noch anziehen 142 00:07:46,160 --> 00:07:49,120 könnte. Das Problem ist halt einfach, 143 00:07:49,120 --> 00:07:52,560 wenn es rumliegt. Dann findet es den Weg zum 144 00:07:52,560 --> 00:07:54,800 Schrank nicht alleine. Ja, das. 145 00:07:54,880 --> 00:07:58,160 Ist oft das Problem, das heißt es liegt einfach rum, tagelang, 146 00:07:58,160 --> 00:08:01,280 wochenlang und ich ziehe es gar nicht an, also wasche ich es 147 00:08:01,280 --> 00:08:04,400 lieber. Ja, aber das ist es ist einfach 148 00:08:04,400 --> 00:08:07,360 viel einfacher, es hat sich gezeigt, dass es hat sich 149 00:08:07,360 --> 00:08:10,680 bewährt, diese Strategie, einfach alles was rumliegt, in 150 00:08:10,680 --> 00:08:14,240 den Wäschekorb, fertig. Ich würde so gern viel 151 00:08:14,240 --> 00:08:16,840 minimalistischer leben. Ja, natürlich. 152 00:08:16,840 --> 00:08:19,360 Also das ist. Klar, mich nervt das ganze Zeug 153 00:08:19,600 --> 00:08:21,280 auch kleiner. Weißt du, dann ziehe ich eh nur 154 00:08:21,280 --> 00:08:24,160 das an was was gerade vorne im Schrank ist, weil ich hinten gar 155 00:08:24,160 --> 00:08:26,760 keinen Überblick habe und so. Was du machen kannst, ist auch 156 00:08:26,760 --> 00:08:31,280 in den Sack hinstellen und jedes Mal, wenn du den Kleiderschrank 157 00:08:31,280 --> 00:08:34,880 aufmachst, dann kommt ein Kleidungsstück dort rein. 158 00:08:36,240 --> 00:08:38,159 Das kannst du relativ einfach haben, auch einmal. 159 00:08:38,159 --> 00:08:40,559 Was cooles gemacht wer heißt noch mal diese Japanerin? 160 00:08:40,559 --> 00:08:43,440 Die war doch auch auf Netflix. Die hat, das habe ich an. 161 00:08:43,440 --> 00:08:46,480 Warum habe ich das nur einmal gemacht, die, die sagt, man soll 162 00:08:46,480 --> 00:08:49,680 bei den Kleidern alles rausnehmen, aus den Schränken 163 00:08:49,680 --> 00:08:53,200 aufs Bett schmeißen und dann jedes einzelne Stück in die Hand 164 00:08:53,200 --> 00:08:55,840 nehmen und überlegen, brauche ich das noch, mag ich das noch 165 00:08:55,840 --> 00:08:59,920 oder nicht, und die, die man noch mag und willkommen auf 166 00:08:59,920 --> 00:09:02,600 einen Haufen und die anderen auf einen anderen Haufen, das hat 167 00:09:02,600 --> 00:09:06,240 super funktioniert. Ja, aber das Problem ist, das 168 00:09:06,240 --> 00:09:09,440 funktioniert super. Also die Marie Kondo hat das 169 00:09:09,440 --> 00:09:12,600 genau natürlich so gemacht. Ja, also ich lege die 170 00:09:12,600 --> 00:09:15,240 Kleidungsstücke so zusammen, wie sie das mir gesagt hat, also 171 00:09:15,240 --> 00:09:21,680 nicht genau so, aber genau Marie Kondo, aber ja, du hast recht, 172 00:09:22,000 --> 00:09:27,040 das funktioniert, aber bis man das Macht mit Ads, das ist ja 173 00:09:27,040 --> 00:09:30,640 genau das Problem, dass ich es gar nicht schaffe, alle Kleider 174 00:09:30,640 --> 00:09:34,160 auszuräumen und dann aufs Bett, sondern da brauche ich ein Buddy 175 00:09:34,160 --> 00:09:36,720 System, dass mir jemand helfen konnte und dann geht es. 176 00:09:37,280 --> 00:09:40,720 Aber alleine so was zu planen zu machen, ist ganz schwierig. 177 00:09:41,120 --> 00:09:44,200 Deshalb denke ich mir, einfacher wäre es einfach einen Sack 178 00:09:44,200 --> 00:09:46,040 dorthin stellen und jedes Mal, wenn du einen Kleiderschrank 179 00:09:46,040 --> 00:09:48,240 aufmachst, nimmst du einfach ein Kleidungsstück und dann 180 00:09:48,240 --> 00:09:51,040 entscheidest du ja, wo bin ich emotional nicht mehr so 181 00:09:51,040 --> 00:09:54,200 verbunden und was habe ich schon lange nicht mehr angezogen und 182 00:09:54,200 --> 00:09:57,120 so, das geht einfach weg und dann wenn der Sack voll ist, 183 00:09:57,120 --> 00:10:02,440 kannst du ja mal schauen ob ihn jemand dann die Hilfe da 184 00:10:02,440 --> 00:10:06,560 irgendwo hinbringt. Ja, an der Stelle richte ich 185 00:10:06,560 --> 00:10:09,400 mich ganz kurz an meine Mama. Du hast mich letzte Woche 186 00:10:09,400 --> 00:10:11,440 gefragt, ob du mir bei irgendwas helfen kannst. 187 00:10:11,680 --> 00:10:15,560 Ich lad dich herzlich ein, mit mir Kleider auszusortieren. 188 00:10:15,560 --> 00:10:17,680 Kriegst du auch einen Kaffee? Ich Koch dir auch was, wenn du. 189 00:10:17,880 --> 00:10:20,640 Willst hey, das finde ich ganz toll, finde ich wunderbar. 190 00:10:21,680 --> 00:10:25,520 Also wir hatten es jetzt vom Aufräumen, vom Abfall, dann 191 00:10:25,520 --> 00:10:28,960 hatten wir es vom Geschirr, dann die Wäsche die rumliegt, also 192 00:10:28,960 --> 00:10:31,240 auch Kleiderschrank und so aufräumen minimalistischer 193 00:10:31,240 --> 00:10:35,480 Lebensstil hilft sicher dem. Und Gutes kann, man kann es auch 194 00:10:35,480 --> 00:10:38,440 übertreiben, aber das könnte eine andere Sendung sein über 195 00:10:38,440 --> 00:10:44,480 Minimalismus und dann kannst du ja nicht als als vierten Schritt 196 00:10:44,800 --> 00:10:49,920 kannst du alles, was dann noch rumliegt und einen Platz hat, ja 197 00:10:50,000 --> 00:10:53,680 zum Beispiel ein Buch, das ins Regal muss, das kannst du dann 198 00:10:53,680 --> 00:10:57,080 einfach dorthin stellen, weil du hast ja keinen Abfall mehr, du 199 00:10:57,080 --> 00:10:59,360 hast kein Geschirr mehr. Du hast keine Wäsche mehr, die 200 00:10:59,360 --> 00:11:02,640 rumliegt und dann alles, was einen Platz hat. 201 00:11:02,640 --> 00:11:05,360 Das versorgst du und dann als letzter Schritt hast du nur noch 202 00:11:05,360 --> 00:11:09,200 Dinge die rumliegen und keinen Platz haben, dann kannst du dich 203 00:11:09,200 --> 00:11:13,200 entscheiden, muss ich das wegschmeißen oder oder sorge ich 204 00:11:13,200 --> 00:11:16,720 dafür, dass ich irgendwo einen Platz habe dafür und das kann 205 00:11:16,720 --> 00:11:21,600 man irgendwie auf ein 2 Tage verteilen, man kann zuerst das 206 00:11:21,600 --> 00:11:25,040 Jahr Abfall, es gibt vielleicht 5 Minuten oder 10 Minuten und 207 00:11:25,040 --> 00:11:27,600 dann habe ich es gemacht und. Dann kann ich jemals, das kann 208 00:11:27,600 --> 00:11:32,080 ich dann im Tagesplan halt verewigen und einplanen. 209 00:11:32,240 --> 00:11:34,880 Weißt du, warum ich das gerade total sinnvoll finde? 210 00:11:34,880 --> 00:11:38,560 Weil man sieht dann auch, was man gemacht hat, Geschirr ist 211 00:11:38,560 --> 00:11:42,800 weg, Kleider im Korb, weil sonst, wenn man einfach so 212 00:11:42,800 --> 00:11:45,600 irgendwie anfängt, dann hat man wieder das Gefühl, man hat 213 00:11:45,600 --> 00:11:48,720 nichts hinbekommen auch. Also irgendwie anfangen ist ja 214 00:11:48,720 --> 00:11:50,240 schwierig, weil man da nicht anfängt. 215 00:11:50,560 --> 00:11:54,160 Ja, oder wenn ich es mal schaffe anzufangen, dann mache ich hier 216 00:11:54,160 --> 00:11:57,600 was, dann sehe ich das also so total impulsiv, verstehst du? 217 00:11:57,680 --> 00:11:59,760 Ja, ich verstehe es ja so ein bisschen chaotisch. 218 00:12:00,080 --> 00:12:04,640 Das ist wie der, wie der der Staubsaugerroboter, wenn du, 219 00:12:04,640 --> 00:12:07,960 wenn du dem Zuschaust, dann wird es dir schwindelig, weil der 220 00:12:07,960 --> 00:12:10,480 Macht das überhaupt nicht logisch, wie der wie der das 221 00:12:10,480 --> 00:12:14,880 Macht und genau so ist es, aber es kann passieren, dass wir, 222 00:12:14,960 --> 00:12:16,840 dass die Wohnung blitzsauber wird. 223 00:12:17,520 --> 00:12:21,600 Und wir total gut aufräumen. Ja, das ist immer dann, wenn wir 224 00:12:21,600 --> 00:12:26,080 das Aufräumen als Vermeidungsstrategie brauchen. 225 00:12:26,160 --> 00:12:28,480 Hey, das stimmt. Weißt du, wenn wir irgendwas 226 00:12:28,480 --> 00:12:30,800 abgeben müssen, eine Arbeit schreiben oder wenn wir ein 227 00:12:30,800 --> 00:12:33,880 Formular ausfüllen müssen und dann sagt er, ah, na ah, ich 228 00:12:33,880 --> 00:12:36,200 muss ja jetzt zuerst aufräumen und dann räume ich auf und dann 229 00:12:36,320 --> 00:12:39,080 habe ich ja schon aufgeräumt, aber dafür ist die Arbeit, die 230 00:12:39,080 --> 00:12:40,480 gemacht werden muss, nicht gemacht. 231 00:12:40,560 --> 00:12:42,720 Hey, du hast so recht. Mir geht gerade so ein Licht 232 00:12:42,720 --> 00:12:44,720 auf. Ja, bei mir ist das genauso. 233 00:12:44,800 --> 00:12:47,200 Das nennt man Progressivität. Genau. 234 00:12:47,520 --> 00:12:50,080 Genau, wenn man nicht gerade einen Rap Song schreibt, dann 235 00:12:50,080 --> 00:12:54,120 träumt man halt auf. Ja, genau, ja, genau das ist 236 00:12:54,120 --> 00:12:56,320 sehr cool. Ja, dann komme ich zur nächsten 237 00:12:56,320 --> 00:13:00,480 Frage. Wie kann man Grenzen setzen, 238 00:13:00,480 --> 00:13:02,000 ohne sich dabei schlecht zu fühlen? 239 00:13:02,000 --> 00:13:06,160 Wie lernt man Nein zu sagen? Ohne schlechtes Gewissen. 240 00:13:06,160 --> 00:13:08,320 Ja, wir sind People, please sagen, wir sagen immer ja, wir 241 00:13:08,320 --> 00:13:12,480 haben auch rejection Sensitivity History, also diese absolute 242 00:13:12,480 --> 00:13:17,840 Hypersensitivität auf Kritik und wenn wir Nein sagen, dann dann 243 00:13:17,840 --> 00:13:20,800 finden wir, oh was löse ich da aus, wenn ich nein sage, dann 244 00:13:20,800 --> 00:13:23,360 bin ich ja, dann werde ich ja kritisiert und. 245 00:13:23,680 --> 00:13:27,760 Ja, alle möglichen Gedanken können da entstehen, die Person 246 00:13:27,920 --> 00:13:30,360 Nein sagen, ja. Deshalb ist Nein sagen wirklich 247 00:13:30,360 --> 00:13:32,800 schwierig. Ja, das ist per se mal so 248 00:13:32,800 --> 00:13:37,040 festzustellen, ja. Das kann ich auch nicht immer. 249 00:13:37,320 --> 00:13:43,080 Ich sag gerne ja, weil ja sagen gibt ja auch Dopamin ja, okay 250 00:13:43,200 --> 00:13:45,680 Nein sagen gibt nicht Dopamin warum? 251 00:13:45,680 --> 00:13:48,640 Gibt ja sagen Dopamin. Ja, weil ich dann vom Gegenüber 252 00:13:48,640 --> 00:13:51,320 ein Signal bekomme und sage die Bestätigung und so eine 253 00:13:51,320 --> 00:13:55,680 Bestätigung, das löst was aus. Ja, und vielleicht ist es was, 254 00:13:55,680 --> 00:13:59,000 was mich triggert, was ich cool finde, ja weißt du, ah, hier 255 00:13:59,000 --> 00:14:01,520 kannst du ja helfen, heute Abend machen wir eine Party, kannst 256 00:14:01,520 --> 00:14:03,120 du. Kannst du helfen, da die Lieder 257 00:14:03,120 --> 00:14:05,280 zusammenzustellen? Ja klar, machen wir alles, oder? 258 00:14:05,600 --> 00:14:11,360 Ja, ja. Solche Dinge aber immer ja 259 00:14:11,360 --> 00:14:13,360 sagen. Das heißt nie Nein sagen. 260 00:14:13,360 --> 00:14:15,040 Das geht dann schlussendlich an die Gesundheit. 261 00:14:15,400 --> 00:14:16,160 Eben. Genau. 262 00:14:16,240 --> 00:14:19,280 Ja, das ist das große Problem und wir haben, was wir jetzt 263 00:14:19,280 --> 00:14:24,320 machen in den Kursen auch, dass wir ein Big Goal definieren, 264 00:14:24,320 --> 00:14:28,320 zusammen, also für jeden einzelnen Big, also sehr groß. 265 00:14:29,920 --> 00:14:35,800 Das heißt B wie bedeutungsvoll, I wie inspirierend und G wie ja, 266 00:14:35,800 --> 00:14:37,920 sagen wir jetzt knapp greifbar okay. 267 00:14:38,160 --> 00:14:40,560 Also ich kann ein Beispiel machen, wenn ich jetzt, wenn ich 268 00:14:40,560 --> 00:14:44,320 jetzt einen Big Call habe, wie ich möchte, 120 Jahre alt 269 00:14:44,320 --> 00:14:45,440 werden. Okay. 270 00:14:45,920 --> 00:14:50,040 So die Wahrscheinlichkeit, dass ich 120 Jahre alt werde. 271 00:14:50,040 --> 00:14:55,440 Es ist nicht so groß, ja, aber das spielt gar keine Rolle, aber 272 00:14:55,440 --> 00:14:58,000 ich habe mir das als großes Ziel gesetzt, also was heißt das 273 00:14:58,000 --> 00:15:01,760 jetzt für mich? Ich sage dann vielleicht nein zu 274 00:15:01,840 --> 00:15:07,840 irgendwelchen Partys. Ich sage Nein zu ungesundem 275 00:15:07,840 --> 00:15:11,520 essen. Ich sage eher ja, natürlich zu 276 00:15:11,520 --> 00:15:16,280 all dem was, was mich auf dem Weg hält zu diesem Ziel, und es 277 00:15:16,280 --> 00:15:19,560 ist für mich viel einfacher, dann nein zu sagen zu gewissen 278 00:15:19,560 --> 00:15:21,680 Dingen, die eben diesem Ziel entgegenstehen. 279 00:15:21,680 --> 00:15:25,320 Ja, ja. Oder das ist so oder oder ich 280 00:15:25,360 --> 00:15:31,120 selber möchte gerne. 20000000 Menschen mit Adas inspirieren, 281 00:15:31,600 --> 00:15:33,840 schaffe ich das Nein sehr wahrscheinlich nicht. 282 00:15:33,840 --> 00:15:37,600 Aber Lazar ja. Nein. 283 00:15:37,840 --> 00:15:43,120 Aber wegen dem stehe ich auf am Morgen und und und. 284 00:15:43,440 --> 00:15:46,640 Wenn mal ein Rückschlag kommt, dann stehe ich auch wieder auf, 285 00:15:46,640 --> 00:15:50,880 weil ich weiß, hey, das ist mein Ziel, ja, also es geht weiter, 286 00:15:50,880 --> 00:15:54,240 weil ich möchte dorthin gehen und ich sage vielleicht eher 287 00:15:54,240 --> 00:15:58,320 nein zu 1 zu 1 Geschichten. Weil ich da nur eine Person 288 00:15:58,320 --> 00:16:01,280 einer Person helfen kann. Und ich sage vielleicht ja zu 289 00:16:01,280 --> 00:16:05,840 Kursen, zu Podcast, zu Buch, zu solchen großen Dingen, zu zu 290 00:16:05,840 --> 00:16:10,800 großen Keynote speeches, wo ich mehrere Menschen aufs Mal hoffe 291 00:16:10,800 --> 00:16:15,920 zu inspirieren, so. Und und das, und das hilft mir 292 00:16:15,920 --> 00:16:19,600 auch beim entscheiden, ja, oder es hilft mir überall. 293 00:16:19,800 --> 00:16:22,680 Es hilft total zu fokussieren. Um was geht's mir eigentlich 294 00:16:22,680 --> 00:16:25,120 gerade? Und alleine das Big Goal 295 00:16:25,120 --> 00:16:27,840 herauszufinden, also alleine ist schon ein spannender Prozess, 296 00:16:28,640 --> 00:16:30,360 ja. Da wüsste ich jetzt gerade 297 00:16:30,360 --> 00:16:32,080 spontan gar nicht, was das bei mir mehr geht. 298 00:16:32,080 --> 00:16:32,840 Das kann. Ich bei dir mal. 299 00:16:32,840 --> 00:16:35,360 Machen. Ja, ja, ja, lass uns das mal. 300 00:16:35,360 --> 00:16:36,760 Machen? Ja, das ist wirklich cool. 301 00:16:36,880 --> 00:16:40,400 Was dabei rauskommt? Ja, sehr spannend. 302 00:16:43,760 --> 00:16:47,280 Wie sieht für dich eine sinnvolle Morgenroutine aus? 303 00:16:47,360 --> 00:16:49,800 Also das wir hatten das schon ein paar Mal mit Hund rausgehen 304 00:16:49,800 --> 00:16:54,200 und so und aber warum ist das auch so hilfreich? 305 00:16:54,200 --> 00:16:57,360 Also ich fühle mich manchmal schnell so wie in einem 306 00:16:57,360 --> 00:17:01,120 Gefängnis, wenn ich mir sage, so und so und so hat es zu laufen, 307 00:17:02,080 --> 00:17:06,160 aber warum ist das so wichtig? Ja, morgen ins Gefängnis zu 308 00:17:06,160 --> 00:17:09,920 gehen, ist mir natürlich übel, das verstehe ich ja, aber es 309 00:17:09,920 --> 00:17:13,720 hilft. Es hilft auf jeden Fall, weil du 310 00:17:13,720 --> 00:17:17,760 möchtest. Am Morgen möchtest du schnell 311 00:17:17,760 --> 00:17:21,359 Dopamin haben, damit du gut in den Tag starten kannst. 312 00:17:22,000 --> 00:17:24,800 Und damit du das machen kannst, musst du nicht nur aufstehen, 313 00:17:25,119 --> 00:17:28,480 sondern auch einige andere Dinge berücksichtigen. 314 00:17:28,480 --> 00:17:31,200 Das muss ja so einfach wie möglich sein, auch am Morgen, 315 00:17:31,520 --> 00:17:33,840 dass du dir nicht groß Gedanken machst, weil wenn du dir 316 00:17:33,840 --> 00:17:36,280 Gedanken machst, dann bist du unterstimuliert, dann bist du in 317 00:17:36,280 --> 00:17:39,200 deinen Gedanken gefangen und kommst nicht hoch. 318 00:17:40,240 --> 00:17:44,960 Also von dem her wäre es gut, sicher eine Morgenroutine zu 319 00:17:45,840 --> 00:17:48,280 etablieren. Das ist eine Routine, das heißt, 320 00:17:48,280 --> 00:17:50,400 du musst gar nicht mehr dran denken, du machst es einfach, 321 00:17:51,040 --> 00:17:55,520 also am Morgen aufzustehen, dann 54321 Raketenstart am morgen, 322 00:17:55,800 --> 00:18:00,560 damit du aufstehst, der Wecker oder Radiowecker oder oder 323 00:18:00,560 --> 00:18:04,000 irgend Sonos oder was auch immer, was du automatisieren 324 00:18:04,000 --> 00:18:06,800 kannst, ist irgendwie in der Ecke, du stehst auf mit dem 325 00:18:06,800 --> 00:18:09,360 Death Metal oder Hip Hop oder sonst irgendwas. 326 00:18:10,160 --> 00:18:11,360 Dann brauch ich alles. Ich hab ein. 327 00:18:11,440 --> 00:18:13,840 Kind was auf die Hand gereckt und das geht auch. 328 00:18:13,840 --> 00:18:19,040 Das geht auch dann dann aufstehen, dann ins Bad gehen, 329 00:18:19,120 --> 00:18:21,600 dann High Five mit dem Spiegelbild, es gibt dir, es 330 00:18:21,600 --> 00:18:23,360 gibt dir high. Five mit dem Spiegel. 331 00:18:23,600 --> 00:18:28,960 Es gibt dir ein gutes, Es geht direkt ins Herz, dann siehst du 332 00:18:28,960 --> 00:18:31,280 dich selber. Ja, das ist eine gute Idee, dann 333 00:18:31,280 --> 00:18:33,040 lachst du auch schon mal. Das ist gut, ich. 334 00:18:33,040 --> 00:18:35,120 Muss schon beim Gedanken lächeln, das finde ich echt eine 335 00:18:35,120 --> 00:18:36,880 coole. Idee, da bist du schnell drin. 336 00:18:37,280 --> 00:18:40,240 Dann die Zähne putzen, das kann auch sein, dass man das mit der 337 00:18:40,240 --> 00:18:42,720 mit der linken Hand macht oder für Linkshänder mit der rechten 338 00:18:42,720 --> 00:18:44,400 Hand, dann bist du auch schon wieder am. 339 00:18:45,840 --> 00:18:48,320 Die Steuerzentrale ist dann auch schon wieder gezwungen sich 340 00:18:48,320 --> 00:18:53,280 anzuschalten, ah okay und dann eine kalte Dusche, weil Kälte 341 00:18:53,280 --> 00:18:56,720 setzt Dopaminfrei das ist ganz wichtig, Kälte ist für den 342 00:18:56,720 --> 00:19:00,320 Körper Schmerz. Und wenn du leicht auf der 343 00:19:00,320 --> 00:19:04,200 Schmerzseite drückst, dann antwortet der Körper das Gehirn 344 00:19:04,200 --> 00:19:06,760 mit Vergnügen und schüttet dann auch Dopamin aus. 345 00:19:06,760 --> 00:19:09,440 Und das ist, das ist sehr spannend, und zwar nicht nur 346 00:19:09,440 --> 00:19:12,720 schnell Dopamin, sondern zwischen so ungefähr 2 bis 3 347 00:19:12,720 --> 00:19:17,040 Stunden baut sich das auf, das ist wunderbar und dann bist du 348 00:19:17,040 --> 00:19:20,440 eingeschaltet und dann kannst du nachher bewegen, dann muss 349 00:19:20,440 --> 00:19:22,560 Bewegung folgen. Ob du jetzt Yoga machst oder 350 00:19:22,560 --> 00:19:24,640 einen Spaziergang machst, ob du joggen gehst. 351 00:19:24,960 --> 00:19:28,840 Ob du Balancierst auf dem Board gerade für Kinder, die kommen 352 00:19:28,840 --> 00:19:31,040 dann runter oder die kommen in die Küche und dann sollen sie 353 00:19:31,040 --> 00:19:33,800 balancieren auf dem Weg oder dort balancieren oder zum 354 00:19:33,800 --> 00:19:39,680 Frühstücken balancieren und das alles setzt wirklich dopaminfrei 355 00:19:39,680 --> 00:19:42,400 und das ist, das ist unglaublich wichtig. 356 00:19:43,080 --> 00:19:45,680 Man startet dann ganz anders in den Tag. 357 00:19:45,680 --> 00:19:48,400 Oder ja, man startet ganz anders in den Tag und das ist Game 358 00:19:48,400 --> 00:19:55,280 Changer. Impulsivität ja, ein ganz großes 359 00:19:55,280 --> 00:19:59,920 Thema bei uns. Adhs LAN Was hilft wenn ich 360 00:19:59,920 --> 00:20:05,200 merke, ich reagiere zu schnell, zu heftig, zu was weiß ich zu. 361 00:20:06,560 --> 00:20:10,640 Ja, das ist ganz ein großes Thema, weil wir schaffen uns ja 362 00:20:10,640 --> 00:20:14,960 keinen Raum zu denken, weil Impulsivität hat keinen Raum, 363 00:20:15,760 --> 00:20:19,120 das heißt, du reagierst gleich millisekundenbereich. 364 00:20:20,160 --> 00:20:23,440 Und dort ist es das Ziel, dass wir unser Raum schaffen. 365 00:20:23,440 --> 00:20:25,680 Und wie schaffen wir das? Weil Impulsivität wird oft 366 00:20:25,680 --> 00:20:29,520 getriggert von außen, nicht von innen oder wenn wir, wenn wir 367 00:20:29,520 --> 00:20:32,000 den Nachbarn sehen, der jetzt leer macht, und wir wollen uns 368 00:20:32,000 --> 00:20:35,360 ja jetzt ausruhen, und der mäht den Rasen, dann triggert uns 369 00:20:35,360 --> 00:20:42,080 das, wie reagieren wir jetzt, oder und und da ist, und da hat 370 00:20:42,080 --> 00:20:45,600 sich auch ein bisschen bewährt, dass wir sagen, Hey, komm, das 371 00:20:45,600 --> 00:20:49,680 erste, was du dir sagen muss, hey, lass ihn einfach. 372 00:20:50,080 --> 00:20:56,160 Lass ihn rasen mähen, lass diese Person mir jetzt diese Message 373 00:20:56,160 --> 00:21:00,360 schicken, lass sie einfach sich beklagen über Dinge, lass die 374 00:21:00,360 --> 00:21:03,840 Person kritisieren, die gesellschaftlichen Normen und 375 00:21:04,160 --> 00:21:07,000 und und so weiter also was wäre jetzt diese ganzen politischen 376 00:21:07,000 --> 00:21:10,400 Diskussionen, lass sie. Also erstmal in einer Art 377 00:21:10,400 --> 00:21:12,800 Akzeptanz. Ja genau, einfach, weil du 378 00:21:12,800 --> 00:21:14,800 kannst ja nicht ändern. Du kannst die Situation jetzt 379 00:21:14,800 --> 00:21:17,840 gerade nicht ändern. Aber du kannst sie mal von dir 380 00:21:17,840 --> 00:21:22,400 wegbewegen lassen, indem du sagst, lass sie so und dann hast 381 00:21:22,400 --> 00:21:26,960 du nämlich Zeit um zu überlegen, lass mich was kann ich jetzt 382 00:21:26,960 --> 00:21:29,240 machen? Man hat Zeit und eine Distanz 383 00:21:29,240 --> 00:21:31,840 dazu auf einmal auch du. Hast plötzlich eine Distanz dazu 384 00:21:31,840 --> 00:21:34,080 und kannst sie besser. Das lass mich, dann musst du 385 00:21:34,080 --> 00:21:37,320 immer kommen, weil sonst kannst du natürlich nicht machen. 386 00:21:37,320 --> 00:21:41,680 Ja lass die, lass die so die Rechtsextremen da so machen, 387 00:21:41,680 --> 00:21:44,040 lass sie das geht natürlich nicht, man muss sagen. 388 00:21:44,400 --> 00:21:46,400 Lass mich jetzt. Was kann ich machen? 389 00:21:46,480 --> 00:21:50,000 Ja, das ist kein impulsives Verhalten dann. 390 00:21:50,720 --> 00:21:53,040 Sehr schön so. Hast du Zeit, also sich ein 391 00:21:53,040 --> 00:21:55,840 bisschen Raum schaffen? Es gibt auch ein gutes Buch, 392 00:21:55,840 --> 00:22:00,240 dass das erklärt von Mel Robbins, Lass mich let me 393 00:22:00,240 --> 00:22:04,560 Theorie, das ist ja, das ist sicher noch wichtig, also das. 394 00:22:04,960 --> 00:22:07,200 Das ist eine gute Sache, seit ich, seit ich mir das immer 395 00:22:07,200 --> 00:22:10,800 sage, kommt Ruhe rein bei mir. Ja, das kann ich mir wirklich 396 00:22:10,800 --> 00:22:12,560 gut vorstellen. Kommt wirklich Ruhe rein? 397 00:22:12,720 --> 00:22:15,560 Und wie hast du das trainiert? Also weißt du, man muss es ja, 398 00:22:15,560 --> 00:22:17,600 das ist ja nicht einfach so plötzlich dann da. 399 00:22:18,080 --> 00:22:20,080 Also angefangen habe ich einfach, indem ich ständig 400 00:22:20,080 --> 00:22:23,120 gesagt habe. Aha, so versehentlich ja. 401 00:22:23,200 --> 00:22:26,720 Mit dem Fahrrad unterwegs Ah, lass das Auto jetzt nah an mich 402 00:22:26,720 --> 00:22:31,240 ranfahren ist okay, lass es, lass es und so weiter also an 403 00:22:31,240 --> 00:22:36,560 der Kasse, lass die. Lass ihn jetzt das irgendwie das 404 00:22:36,560 --> 00:22:40,440 Geld hervorkramen und dann offen zahlen. 405 00:22:40,480 --> 00:22:44,720 Genau genau genau anstatt irgendwie innerlich 406 00:22:44,720 --> 00:22:46,240 auszuflippen. Ja, mega. 407 00:22:46,240 --> 00:22:49,440 Gut also so, das hat mir schon geholfen und da kann ich 408 00:22:49,440 --> 00:22:53,920 entscheiden, gehe ich in Self Checkout oder bleibe ich hier an 409 00:22:53,920 --> 00:22:58,320 der Kasse oder stelle ich das das zurück und und gehe es 410 00:22:58,320 --> 00:23:00,240 woanders kaufen kann ich ja auch machen. 411 00:23:00,640 --> 00:23:02,480 Obwohl es nicht so zielführend ist, aber. 412 00:23:02,480 --> 00:23:05,760 Ja, man ist da nicht so der Emotion ausgeliefert, sondern 413 00:23:05,760 --> 00:23:08,160 hat eine Entscheidungswahl. So ne. 414 00:23:08,160 --> 00:23:09,600 Ja, genau. Ja, cool. 415 00:23:10,720 --> 00:23:18,360 Also ja. Wie schafft man es, sich nicht 416 00:23:18,560 --> 00:23:23,600 jeden Tag selber zu überfordern? Du empfiehlst ja oft nur 3 to 417 00:23:23,600 --> 00:23:27,120 do's am Tag sich vorzunehmen ne, warum funktioniert das so gut? 418 00:23:27,200 --> 00:23:29,600 Ich würde nur 3 to do's. Ich würde auf jeden Fall was 419 00:23:29,600 --> 00:23:33,840 ganz wichtig ist, ich würde die Aufgaben runterbrechen, das ist 420 00:23:33,840 --> 00:23:36,560 mal wichtig, also jede Aufgabe hat wieder hat wieder 421 00:23:36,560 --> 00:23:41,280 Teilaufgaben, das hilft und dann würde ich nur 3 auswählen oder 3 422 00:23:41,280 --> 00:23:44,160 bis maximal 5. Und die dann aufschreiben, in 423 00:23:44,160 --> 00:23:47,200 den Kalender eintragen und dann würde ich aber eine Liste 424 00:23:47,200 --> 00:23:50,480 machen, eine Brain Dump Liste oder eine Brainstorm oder was 425 00:23:50,480 --> 00:23:53,640 auch immer Liste da würde ich alles aufschreiben, was ich 426 00:23:53,640 --> 00:23:55,920 eigentlich noch machen muss, einfach dass es aus dem 427 00:23:55,920 --> 00:23:58,880 Arbeitsgedächtnis rausgeht, das ist wichtig, weil das 428 00:23:58,880 --> 00:24:01,600 Arbeitsgedächtnis halt immer überlastet ist, weil. 429 00:24:02,000 --> 00:24:06,600 Weil wir keine Bremse haben, weil wir keine Selektion haben, 430 00:24:06,600 --> 00:24:09,280 wenn wir zu wenig Dopamin haben. Da kommt immer alles rein und 431 00:24:09,280 --> 00:24:12,680 das Arbeitsgedächtnis ist halt ganz schnell überlastet von dem 432 00:24:12,680 --> 00:24:17,120 her diese 3 Dinge mal sicher zuerst aufschreiben und 433 00:24:17,120 --> 00:24:21,560 eintragen in den Kalender und vor allem die Dinge, die Fokus 434 00:24:21,560 --> 00:24:24,880 brauchen, dann die würde ich am morgen machen, es kann auch 435 00:24:24,880 --> 00:24:27,280 sein, dass ein bisschen diese langweiligen Dinge enthalten, 436 00:24:27,280 --> 00:24:29,400 die würde ich am morgen machen, weil dann halt am meisten 437 00:24:29,400 --> 00:24:31,920 Dopamin zur Verfügung steht. Und gerade nach einer 438 00:24:31,920 --> 00:24:36,240 Supermorgenroutine oder mit mit Bewegung und Kälte, dann kann 439 00:24:36,240 --> 00:24:40,000 ich die schneller machen und und eher kreative Dinge am 440 00:24:40,000 --> 00:24:42,640 Nachmittag, wenn wir auch ein bisschen mehr Serotonin noch 441 00:24:43,520 --> 00:24:45,760 haben. Also das ich würde jetzt 442 00:24:45,760 --> 00:24:49,040 wirklich limitieren, Aufgaben runterbrechen, nur 3 bis 5 443 00:24:49,040 --> 00:24:53,120 Aufgaben mal eintragen und die dann aber auch machen und den 444 00:24:53,120 --> 00:24:55,360 Rest, wenn mir wenn ich Zeit habe und merke, ich kann jetzt 445 00:24:55,360 --> 00:24:58,040 noch mehr machen, da kann ich ja die nächsten nehmen, da kann ich 446 00:24:58,040 --> 00:25:00,960 noch eine Aufgabe nehmen. Aus diesem Brainstorm, aus 447 00:25:00,960 --> 00:25:04,280 diesem Brain Dump Bereich, wo ich alles aufgeschrieben. 448 00:25:04,280 --> 00:25:08,640 Habe mal eine ketzerische Frage, wenn wenn man jetzt Ritalin 449 00:25:08,640 --> 00:25:12,720 nimmt oder Methylphenidat oder Medikament könnte man ja sagen, 450 00:25:12,720 --> 00:25:15,040 ich habe doch jetzt Dopamin, warum muss ich diese Routinen 451 00:25:15,040 --> 00:25:17,680 machen? Ja, das ist eben so. 452 00:25:17,840 --> 00:25:20,400 Das Problem ist, was ich auch festgestellt habe, wenn du schon 453 00:25:20,400 --> 00:25:23,640 zu wenig Dopamin hast und du nehmen und du bist 454 00:25:23,640 --> 00:25:26,400 unterstimuliert und dann nimmst du Ritalin, dann bist du nicht 455 00:25:26,400 --> 00:25:27,840 sofort da. Ja. 456 00:25:28,640 --> 00:25:31,160 Und du bist. Es wirkt besser, wenn ich zuerst 457 00:25:31,160 --> 00:25:35,120 eine kalte Dusche nehme und mich und das Dopamin schon freisetze 458 00:25:35,120 --> 00:25:38,080 und dann das und dann ein Methylphenidat zum Beispiel 459 00:25:38,080 --> 00:25:41,840 nehme, weil Methylphenidat ist ein reuptake Hemmer, und das 460 00:25:41,840 --> 00:25:45,280 sorgt dafür, dass das Dopamin von der Synapse nicht so stark 461 00:25:45,280 --> 00:25:48,800 zurückgenommen wird. Ja, und das ist das ist, das ist 462 00:25:48,800 --> 00:25:51,640 wichtig, und je mehr ich von dem Dopamin habe, umso besser geht 463 00:25:51,640 --> 00:25:54,320 es mir dann auch und ich merke einfach auch am morgen, wenn ich 464 00:25:54,800 --> 00:25:57,200 am morgen jetzt zum Beispiel Methylphenidat nehme. 465 00:25:58,000 --> 00:26:01,200 Wirkt es besser, wie wenn ich es am Nachmittag nehme, weil wir 466 00:26:01,200 --> 00:26:03,280 morgens mehr Dopamin zur Verfügung haben? 467 00:26:03,280 --> 00:26:06,720 Ja, also ich würde, hey, es ist, es ist eh unterschiedlich, es 468 00:26:06,720 --> 00:26:10,720 wirkt unterschiedlich bei bei allen möglichen Menschengruppen 469 00:26:11,120 --> 00:26:14,960 wirkt es unterschiedlich, einfach ausprobieren, aber ich 470 00:26:14,960 --> 00:26:17,520 kann wirklich sagen vom Taskmanagement. 471 00:26:18,080 --> 00:26:20,880 Wirklich macht am Morgen den Fokus. 472 00:26:20,880 --> 00:26:23,400 Es ist also morgen. Kann auch heißen, wenn ich erst 473 00:26:23,400 --> 00:26:26,880 um 10:00 Uhr aufstehe und verschobenen verschobenen circa 474 00:26:26,880 --> 00:26:31,920 Jahren Rhythmus habe, dass dass ich dann halt das anpasse, aber 475 00:26:32,240 --> 00:26:36,000 einfach immer zuerst halt diese Dinge machen, vielleicht kann 476 00:26:36,000 --> 00:26:39,120 man zuerst was Tolles machen, was leichtes und dann das 477 00:26:39,120 --> 00:26:41,840 schwierigere Triggert noch zusätzlich. 478 00:26:43,520 --> 00:26:47,240 Viele Leute mit ADHS empfinden das so, dass sie sagen, ich bin 479 00:26:47,240 --> 00:26:49,840 nicht faul, ich bin einfach blockiert. 480 00:26:50,800 --> 00:26:55,200 Was hilft, wenn ich zwar viel machen will, aber irgendwie 481 00:26:55,200 --> 00:26:57,840 nicht ins Handeln komme. Diese Blockade, die kennen wir 482 00:26:57,840 --> 00:26:59,920 ja, glaube ich alle. Die wird betroffen. 483 00:27:00,320 --> 00:27:03,200 Die Blockade ist groß, die erste Hürde riesig, desto mehr noch 484 00:27:03,200 --> 00:27:06,480 Skischuhe anhaben beim Hürdenlauf, das ist ganz klar. 485 00:27:06,960 --> 00:27:09,040 Und da kann ich diese erste Hürde oft nicht über. 486 00:27:09,040 --> 00:27:11,520 Also dann ist es allein schon, dann komme ich gar nicht aus dem 487 00:27:11,520 --> 00:27:12,760 Stabblock raus. Da bin ich. 488 00:27:12,760 --> 00:27:16,520 So blockiert und daher also helfen tut sich natürlich die 489 00:27:16,520 --> 00:27:18,800 Hürde runterschrauben. Also indem ich natürlich die 490 00:27:18,800 --> 00:27:20,640 Aufgaben so klein wie möglich mache. 491 00:27:21,720 --> 00:27:24,080 Es kann helfen, eat the ice Cream first. 492 00:27:24,320 --> 00:27:27,920 Also zuerst was Tolles machen und dann nur für 5 bis 10 493 00:27:27,920 --> 00:27:32,000 Minuten und dann das die Herausforderung machen, aber was 494 00:27:32,480 --> 00:27:35,520 was wir bemerkt haben was hilft ist Ortswechsel. 495 00:27:37,120 --> 00:27:40,400 Dass ich zum Beispiel jetzt eine schwierige E Mail, dass ich die 496 00:27:40,400 --> 00:27:43,680 auf dem Sofa schreibe, irgendwo also im Büro zum Beispiel, nicht 497 00:27:43,680 --> 00:27:48,720 zurückziehen, die Lounge oder oder ich gehe in ein café und 498 00:27:48,720 --> 00:27:53,400 mache dort und Fülle dort ein Formular aus, zum Beispiel also 499 00:27:53,400 --> 00:27:57,800 alleine durch Ortswechsel, das ist sehr spannend, und es ist 500 00:27:57,800 --> 00:28:02,480 auch bei Kindern so, wenn man viele sagen, viele Eltern sagen 501 00:28:02,480 --> 00:28:05,520 ja, mein Kind muss doch im im Zimmer lernen und so. 502 00:28:06,000 --> 00:28:07,920 Eigentlich aus seiner Tür und in Ruhe. 503 00:28:07,920 --> 00:28:11,840 Nein, ist eher schwierig, wird es auch nie können, sehr. 504 00:28:11,840 --> 00:28:14,560 Wahrscheinlich. Von dem her kann man sagen, OK, 505 00:28:14,560 --> 00:28:17,920 für was ist das Zimmer da. Das Zimmer ist eigentlich da zum 506 00:28:17,920 --> 00:28:19,760 Schlafen und chillen. Und dann? 507 00:28:20,120 --> 00:28:23,240 Kann man sagen, OK, wo lernt das Kind vielleicht auf dem beim 508 00:28:23,240 --> 00:28:26,560 Esstisch, wo es. Wo andere noch reinlaufen und 509 00:28:26,560 --> 00:28:29,120 und der Kontakt da ist vielleicht zu der Mutter oder 510 00:28:29,120 --> 00:28:34,640 zum Vater oder zu Geschwistern. So eine so eine Coworking Area. 511 00:28:34,720 --> 00:28:37,760 Verstehe erst jetzt, warum mein Sohn immer woanders seine 512 00:28:37,800 --> 00:28:41,520 Hausaufgaben macht, ja. Also das kann, das kann sehr 513 00:28:41,520 --> 00:28:43,920 förderlich sein. Also Ortswechsel kann da 514 00:28:43,920 --> 00:28:47,760 Blockaden lösen. Wenn du sagst, eat the ice 515 00:28:47,760 --> 00:28:53,760 Cream, also first, ja. Macht es Sinn, wenn das Kind 516 00:28:53,760 --> 00:28:57,280 gerne gamet? Ja, wir darf man sagen, ok, das 517 00:28:57,280 --> 00:28:59,920 Kind soll erst gamen und dann die Hausaufgaben machen. 518 00:28:59,920 --> 00:29:02,040 Ja, wir haben sehr viele Rückmeldungen bekommen, die 519 00:29:02,040 --> 00:29:04,080 sagen, es funktioniert. Wir haben aber auch viele 520 00:29:04,080 --> 00:29:10,080 Rückmeldungen bekommen, ja, was war ne, dann war's ne Warzone, 521 00:29:10,080 --> 00:29:12,320 also da ist das. Kind wieder Wegzukriegen, oder 522 00:29:12,320 --> 00:29:13,400 ja. Genau das ist schwer. 523 00:29:13,400 --> 00:29:15,920 Also das müssen, das müssen alle für sich entscheiden. 524 00:29:16,560 --> 00:29:19,680 Es kann helfen, dass man sagt, 15 Minuten darfst du, darfst du 525 00:29:19,680 --> 00:29:21,920 spielen. Ja, und dann trägert es ein 526 00:29:21,920 --> 00:29:24,440 bisschen Dopamin ist nicht so wahnsinnig, also lieber 527 00:29:24,440 --> 00:29:28,480 balancieren, lieber lieber draußen sein, lieber rennen, 528 00:29:28,480 --> 00:29:32,520 lieber spielen, zuerst und nachher nachher, dann die 529 00:29:32,520 --> 00:29:35,600 Hausaufgaben machen zum Beispiel, oder bei vielen machen 530 00:29:35,600 --> 00:29:38,680 wir es so, dass sie, wenn sie noch Sport haben, von 6 bis 7 531 00:29:38,680 --> 00:29:41,000 oder bis bis 07:30 Uhr 8. Es kommt auf die Schulstufe 532 00:29:41,000 --> 00:29:44,160 drauf an, dass sie nachher dann noch die Hausaufgaben machen. 533 00:29:44,480 --> 00:29:47,040 Weil das viel einfacher ist, weil dann noch mehr Dopamin da 534 00:29:47,040 --> 00:29:49,040 ist. Noch ein Stück weit ein bisschen 535 00:29:49,040 --> 00:29:53,040 Dopamin übrig ist. Und das ist immer nach dem 536 00:29:53,040 --> 00:29:55,280 Bewegen sowieso. Was machen, also immer zuerst 537 00:29:55,280 --> 00:29:59,880 bewegen und dann etwas machen. Was sollte man tun, wenn man 538 00:29:59,880 --> 00:30:02,720 immer wieder an den gleichen schwierigen Aufgaben hängen 539 00:30:02,720 --> 00:30:04,880 bleibt? Gibt's da einen Trick oder 540 00:30:04,880 --> 00:30:09,320 Perspektivenwechsel? Jobwechsel, würde ich sagen. 541 00:30:12,160 --> 00:30:16,040 Hey, also ich würde mal hinterfragen, ist die ist die 542 00:30:16,040 --> 00:30:18,640 Aufgabe überhaupt noch nötig und braucht es die überhaupt noch? 543 00:30:18,960 --> 00:30:20,720 Kann ich die irgendwie automatisieren? 544 00:30:20,720 --> 00:30:23,440 Kann ich Sie delegieren, ganz wichtig delegieren. 545 00:30:23,600 --> 00:30:26,720 Ja, das machen wir nicht. Gerne, aber delegieren befreit 546 00:30:26,720 --> 00:30:29,560 enorm, weil es gibt Menschen auf dieser Welt, die machen die 547 00:30:29,560 --> 00:30:31,920 Dinge gerne, die wir nicht gerne machen, ja. 548 00:30:31,960 --> 00:30:33,920 Richtig. Ja, das ist ganz wichtig. 549 00:30:33,920 --> 00:30:36,360 Also das sich mal zu überlegen, was. 550 00:30:36,720 --> 00:30:39,120 Und dann würde ich sowieso schauen, dass ich immer Dopamin 551 00:30:39,120 --> 00:30:40,480 habe. Also ich will mal schauen, die 552 00:30:40,480 --> 00:30:44,720 Aufgabe noch weiter runter zu brechen und oder ein Party 553 00:30:44,720 --> 00:30:48,280 System, dass ich ein Party hole dazu also jemand der mir hilft 554 00:30:48,280 --> 00:30:52,720 dabei und immer zuerst bewegen, immer zuerst bewegen also 555 00:30:52,720 --> 00:30:55,800 bewegen. Bewegung ist Key, Bewegung ist 556 00:30:55,800 --> 00:30:59,400 Nummer 2 nach dem Schlaf Schlaf können wir ein bisschen 557 00:30:59,400 --> 00:31:02,160 beeinflussen logischerweise, aber Schlaf kommt ja sowieso 558 00:31:02,160 --> 00:31:03,280 also. Die nächsten. 559 00:31:03,600 --> 00:31:04,960 Irgendwann kommt der Schlafdruck. 560 00:31:05,360 --> 00:31:07,120 Also wir müssen ja irgendwann schlafen. 561 00:31:07,120 --> 00:31:11,680 Wir und aber bewegen, das müssen wir schon, das kommt nicht 562 00:31:11,680 --> 00:31:13,480 einfach so. So bewegen. 563 00:31:14,000 --> 00:31:16,240 Das müssen wir, da müssen wir Initiative zeigen. 564 00:31:16,240 --> 00:31:19,840 Da müssen wir eine Motivation von Movere bewegen, also da 565 00:31:19,840 --> 00:31:23,760 braucht es ein bisschen Dopamin, da kann sich ja Kälte helfen. 566 00:31:23,760 --> 00:31:27,200 Also wenn ihr Colt Park nehmt und ein Colt Park so unterhalb 567 00:31:27,200 --> 00:31:30,880 des Halses, da beim Schlüsselbein dahin hält. 568 00:31:31,680 --> 00:31:33,600 Dann fördert das auch wieder Dopamin. 569 00:31:34,160 --> 00:31:38,400 Ach cool, ja, und das ist oft, oft kannst du da einfach mal 5 570 00:31:38,480 --> 00:31:42,640 so 2345 Minuten das Goldpapier drauflegen und dann merkst du 571 00:31:42,880 --> 00:31:45,440 durch die Kälte bekommst du Dopamin und dann kannst du die 572 00:31:45,600 --> 00:31:47,520 Turnschuhe anziehen und dann kannst du rennen gehen. 573 00:31:47,840 --> 00:31:50,320 Cool, jetzt im Sommer vielleicht sogar ganz angenehm. 574 00:31:50,480 --> 00:31:53,840 Ja, ja, natürlich jetzt viel angenehmer, aber das sind solche 575 00:31:53,840 --> 00:31:55,440 Dinge. Wir müssen immer schauen, dass 576 00:31:55,440 --> 00:31:58,440 unsere Steuerzentrale eingeschaltet ist und dann 577 00:31:58,440 --> 00:32:02,560 geht's einfacher, also. Genau bewegen, balancieren, 578 00:32:03,200 --> 00:32:06,960 laufen, was auch immer. Spazieren, Treppe nehmen anstatt 579 00:32:06,960 --> 00:32:11,200 Lift, Treppe hoch, Treppe runter, vor dem Meeting sich 580 00:32:11,200 --> 00:32:14,280 bewegen und wenn es geht, wenn ihr selber in der Hand habt, 581 00:32:14,280 --> 00:32:18,160 dass ihr Meetings macht und im Spazieren, das wäre natürlich 582 00:32:18,160 --> 00:32:19,920 cool, wenn ihr die. Gelegenheit habt beim 583 00:32:19,920 --> 00:32:21,520 Telefonieren oder so, oder oder so. 584 00:32:21,600 --> 00:32:23,520 Kannst du ja sowieso beim Telefonieren machen. 585 00:32:23,600 --> 00:32:26,400 Auch ein physisches Meeting, wenn wenn wenn ihr als Team 586 00:32:26,400 --> 00:32:28,480 dann. Geht einfach raus und besprecht 587 00:32:28,480 --> 00:32:30,080 es dann. Also es gibt immer 588 00:32:30,080 --> 00:32:32,680 Möglichkeiten, also das ist ganz. 589 00:32:32,680 --> 00:32:36,560 Entscheidend cool eine letzte Fanfrage an dich. 590 00:32:37,520 --> 00:32:41,600 Was war dein letzter innerer ADHS Monolog im Supermarkt? 591 00:32:43,680 --> 00:32:49,920 Okay das war am letzten Samstag also das erste, was mir überlegt 592 00:32:49,920 --> 00:32:52,680 haben soll ich jetzt eine Cola Zero kaufen oder nicht? 593 00:32:53,440 --> 00:32:57,120 Soll ich soll ich, soll ich sagen, habe ich nein gesagt, 594 00:32:57,520 --> 00:33:03,360 eben weil ich 120 Jahre alt werden will und am Schluss war 595 00:33:03,360 --> 00:33:04,960 noch cool. Ja, da habe ich mir überlegt, 596 00:33:05,280 --> 00:33:08,760 habe ich angeschaut, kommen wir, bleiben wir unter 100, bleiben 597 00:33:08,760 --> 00:33:15,120 wir unter 100 Franken es war so ein bisschen game, ich habe. 598 00:33:15,920 --> 00:33:18,440 Ich schau immer, wieviel haben wir da im Korb drin oder den 599 00:33:18,560 --> 00:33:21,200 Einkaufswagen drin und sag reicht das runter runter kommen 600 00:33:21,200 --> 00:33:23,880 wir über 100 was auch immer. Also es ist spannend, spannende 601 00:33:23,880 --> 00:33:28,160 Überlegung ja so crazy halt. Hey Francois, vielen Dank. 602 00:33:28,160 --> 00:33:31,680 Es waren, wie ich dachte, vielleicht wiederholt sich heute 603 00:33:31,680 --> 00:33:34,800 alles wieder ja auf ne Art teilweise, aber es waren auch so 604 00:33:34,800 --> 00:33:36,960 viele neue geile Tipps wieder dabei. 605 00:33:37,440 --> 00:33:40,640 Ganz herzlichen Dank. Ja, hey, probiert es aus, es 606 00:33:40,640 --> 00:33:42,760 kann funktionieren, es kann aber auch nicht funktionieren, dann 607 00:33:42,760 --> 00:33:45,680 funktioniert halt was anderes, aber es ist immer es sind immer 608 00:33:45,680 --> 00:33:49,480 kleine Schritte, es sind kleine Schritte die wir machen müssen, 609 00:33:49,480 --> 00:33:51,680 große Schritte funktionieren nicht, das ist mein letzter 610 00:33:51,680 --> 00:33:53,800 Tipp. Und es ist schon cool zu wissen, 611 00:33:53,800 --> 00:33:56,640 was nicht hilft. Dann kann man das aussortieren. 612 00:33:56,640 --> 00:34:03,360 Genau, also wir werden alle 120 Jahre alt in diesem Sommer bis 613 00:34:03,360 --> 00:34:07,120 zum nächsten Mal. Hdh was? 614 00:34:09,199 --> 00:34:20,800 Oder adh, NEE, adh. Nee, das ist zu haltbar.