Freundschaft. Minus der Podcast.
Mit Paul Map und wie denn? Ach du zuerst ne.
Ja, Ladies Love, was geht. Da sind wir wieder.
Heute aktuell mit der krassesten Folge für Anfang des Jahres.
Wie ihr heftig werdet. Ich glaube, Paulas Fracket sind
dir ins Gehirn gewachsen. Ja, ich glaube auch, wir gehen
direkt rein, mit Mutti gehen. Direkt rein, passt auf Leute
komm, wir haben uns was gedacht. Ja und?
Und zwar jedes Jahr. Also wir sind Fitness Influencer
nach wie vor, ich weiß, man sieht es uns nicht mehr an.
Spaß. Spaß.
Mir sieht man es schon an. Hey Döner.
Kurz mein Husten mal. Warte ja wie.
Die mit seinem Husten. Oh, es passiert gerade viel ne
irgendwie hier am Anfang. Total viel OKOK.
So, und zwar in 2 Monaten, ist Sommer und jedes Mal wenn ich
halt irgendwie merke, der Sommer rückt näher, machen sich alle
total verrückt. OK wie nehm ich
schnellstmöglichst noch n bisschen ab wie bau, ich muss
genau hin und her und wir dachten uns in dieser Folge
werden wir mal alles klären was ihr wissen müsst.
Also so wie oft muss man jetzt wirklich trainieren und was sind
denn jetzt die Übungen und wie ist das mit der Ernährung und
welche Gerüchte ich hab das gehört ich hab dies gehört wir
machen jetzt eine Folge. Ihr macht ihr kriegt jetzt quasi
einmal NN, Ted Talk und ne Beratung umsonst, weil
normalerweise kosten so Beratungsgespräche allein ja
schon n paar 100€. So wir machen das für euch jetzt
einfach einfach so. Gratis.
Kostenlos und wir dachten uns, wir fangen erst mal damit an,
weil ich glaube, viele haben irgendwelche Mythen im Kopf und
damit räumen wir jetzt erst mal auf.
Es muss auch sein, dass das mal aufgeräumt wird, weil ich jeden
Tag die gleichen Fragen bekomme und mir so denke.
Es ist noch nicht bei allen angekommen.
Genau. Und danach gehen wir über zu wie
ernährt man sich jetzt genau und wie trainiert man denn jetzt?
Eigentlich müsst ihr alles wissen.
Und was spielt wirklich ne Rolle und was ist eigentlich nur heiße
Luft? Wie kommt ihr an eure Ziele?
Geil. OK, also ich hab Jetty gefragt
nach den typischen Mythen und die gehen wir jetzt einfach mal
so step by step durch. Man kann gezielt fett an einer
Stelle verlieren. Ja, das ist glaub ich so der
absolute Klassiker. Ne früher.
Ich kannte es auch, ich hab dann irgendwie sit Ups gemacht, weil
ich gedacht habe mit denen krieg ich irgendwie n Sixpack oder so,
tatsächlich ist es nicht möglich.
Wo euer Körper Körperfett als Erstes abbaut, bestimmt eure
Genetik. Es gibt Menschen, die haben zum
Beispiel mehr Fetteinlagerungen rund um die Beine und rund um
den Bauch oder am unteren Rücken oder an den Armen und so weiter
und sofort. Tendenziell könnt ihr es nie
sagen, wo ihr am ehesten fett verliert, was ich euch aber
sagen kann ist, das Fett ist am hartnäckigsten am unteren Bauch,
das hat mehrere bei Frauen und auch bei Männern, also
tatsächlich bei beiden Geschlechtern, bei Frauen noch
mal. OK, warte dann dann drösel ich
das auf am, also am dem unteren Bauch liegen eure Organe, die
Organe sollen geschützt werden, rein theoretisch ist Körperfett
etwas was dazu da ist euch zu zu helfen, dass ihr überlebt, also
Körperfett ist an sich erstmal nichts Schlechtes, sondern
früher war es so, dass es halt Monate gab, wo es mehr Nahrung
gab und dann gab es Monate wo es weniger Nahrung gab in diesen
Monaten wo es weniger Nahrung gab, war es meistens auch kalt.
Und man brauchte Reserven, um durch den Winter beispielsweise
durchzukommen. Das ist Körperfett, dafür haben
wir Körperfett und genau dieses Körperfett lagert halt auch
Recht lange an den Organen, um diese Organe zu schützen und ne,
da gibt der Körper halt sehr sehr ungerne Körperfett ab, das
ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen so, bei Frauen kommt
aber noch hinzu, dass quasi rund um diesen unterm Bauch liegt,
die Gebärmutter und je nach Zyklusphase, in dem man, in dem
man sich befindet ne kennst du es selbst?
Ist man mal n bisschen mehr aufgebläht.
Ne und hat dann irgendwie n bisschen mehr unterbauch, mal n
bisschen weniger unterbauch. Das können die aber nicht
unbedingt beeinflussen, so bedeutet Take Away, davon ist
ein bisschen Fett am unteren Bauch.
Auch wenn ihr schon sehr schlank seid, zu behalten ist absolut
normal. Da müsst ihr euch nicht verrückt
machen und ihr könnt so viele sit Ups wie möglich oder so
viele sit ups machen wie ihr wollt.
Das wird nicht verändern, dass da n bisschen Körperfett übrig.
Bleibt, wenn ihr ein Video seht, online, wo gesagt wird, das ist
das perfekte Workout gegen unteres Bauchfett.
Leute, das ist Scam, das funktioniert nicht, ich weiß,
man hat immer, vor allen Dingen wenn man n bisschen jünger ist
sich gar nicht auskennt mit Fitness und abnehmen und so
weiter man steckt alle Hoffnung da rein, selbst ne Freundin hat
mir letztens geschrieben. Eben.
Ja, ich mache jetzt ganz viele Bauch Workouts, weil ich Fett
verlieren will am Bauch. Ich dachte mir so, warum weiß
das immer noch keiner, also Leute, diese ganzen Videos sind
scam. Es tut mir leid euch die
Hoffnung zu nehmen, aber das wird nicht funktionieren.
Wir gehen später drauf ein, wie ihr Körperfett verlieren könnt
und natürlich in dem Kaloriendefizit werdet ihr auch
am Bauch Körperfett verlieren. Genau, aber euer Körper
entscheidet selber, wo er das Fett loswerden will.
So. Frauen werden schnell zu
muskulös. Och Gott, das ist auch so
schlimm. Ich find's so witzig.
Ich weiß ganz genau, was Buddy jetzt sagen wird.
Leute, ich versuche seit Jahren richtig stabil und muskulös zu
werden und. Ich bin immer noch ein Lappen.
Und selbst ich schaffe es nicht, ja, ich auch.
Leute, ich trainiere immer ans Muskelversagen ich versuch,
schwere Gewichte zu nehmen, sehe ich aus wie ein Schrank, nein.
Ich seh absolut slay aus, Leute hebt die Gewichte hoch, nehmt
die schweren. Gewichte geil?
Ja, also eigentlich schon perfekt gesagt.
Warum werden Männer muskulöser als Frauen?
Das hängt einfach mit den Hormonen zusammen, Männer haben
ne bessere Veranlaugung dafür Muskulatur aufzubauen und auch
viel Muskulatur aufzubauen, aber auch da gibt es natürlich
genetische Unterschiede, beispielsweise Atev, der braucht
ne Hantel nur anzufassen und der sieht halt aus wie wirklich wie
Hulk ne also es gibt Menschen die haben andere Voraussetzungen
genauso. So gibt es auch Frauen, die eine
Voraussetzung dafür haben, einfach muskulöser auszusehen.
Also das gibt es, das hat aber nichts mit dem Krafttraining an
sich zu tun, sondern die Grundvoraussetzung ihr da
draußen, wenn ihr eine Grundvoraussetzung dafür habt,
zu Hulk zu werden, wenn ihr ein Gewicht in die Hand nehmt, dann
würdet ihr das jetzt schon sehen, weil es gibt so Leute,
die machen irgendwie in ihrer Jugend Leichtathletik und sehen
aus wie Geneißelt ne, weil die Halt einfach eine Genetik dafür
haben, bedeutet ihr müsst euch keine Sorgen machen.
Krafttraining zu machen. Ihr werdet nicht zu halk.
Wie gesagt, wir gehen gleich noch darauf an auf darauf ein
wie man Krafttraining machen sollte, aber gerade
Krafttraining sorgt dafür, dass man eine, eine, eine nicht so
einen starken Körper hat, sondern auch einen weiblichen
Körper hat, genauso auch einen männlichen Körper hat, weil es
euren Körper ja an sich formt. So, und diese Formung, diese
Rundungen sorgen ja dafür, dass man überhaupt erst.
Ne, je nachdem was man halt sein möchte.
Probiert einfach mal für so ein halbes Jahr richtig asozial,
viel und schwer zu trainieren. Ihr werdet sehen, es wird sich
nicht viel an eurem Körper tun, das dauert nämlich ewig,
deswegen macht euch da keine Sorgen, probiert es einfach mal
aus, falls ihr geneticaly Gegiftet seid, dann.
Wüsste ihr das aber vertraut mir das, wisst ihr?
So deswegen, Nein, ihr werdet nicht zu Hulk, auch wenn ich
schwer trainiere und wir kommen gleich dazu, wie man trainieren
soll. Wie die das sind?
Alles. Ich schwöre alles was ich dir
vorlese es, du wirst dich so gut fühlen, darauf antworten zu
können, das nächste, das wird jetzt hier wieder n
Zuckerschlecken für dich Cardio ist besser als Krafttraining zum
Abnehmen. Auch so n Ding.
Also erstmal. Mir wurde schon damals so n
bisschen nachgesagt, ja der redet Cardio schlecht.
Cardio ist wahnsinnig gut für euch und auch für euer Herz,
Kreislauf, System generell. Euer VO 2 Max, also quasi das
Lungenvolumen, das ihr habt. Das sagt auch super viel über
eure Gesundheit aus okay wir reden aber jetzt erstmal nicht
von Gesundheitswerten, sondern wir reden davon wie man halt
abnimmt, Körperfett verliert und einen sportlichen in
Anführungszeichen Körper bekommt.
Krafttraining sorgt dafür, dass ihr euren Körper formt, visuell
und auch, dass ihr stärker werdet, offensichtlich.
Cardio sorgt dafür, dass ihr Cardiomäßig besser werdet,
länger laufen könnt, länger Fahrrad fahren könnt und es
verbrennt Kalorien. Klar, es verbrennt Kalorien und
wenn ihr irgendwie 300 Kalorien verbrennt, dann macht das einen
Unterschied, aber und long Run sorgt Krafttraining dafür, dass
ihr mehr Muskulatur habt, dadurch auch im Ruhezustand mehr
Kalorien verbrennt. Ja, und das ist das, wo dann ihr
langfristig arbeiten solltet, wenn ihr sagt ich will abnehmen,
ich fange jetzt an, jeden Tag laufen zu gehen.
So, dann macht das, weil die Spaß dran habt, laufen zu gehen
und weil es gesund ist, aber denkt nicht das Cardiotraining
sorgt irgendwie dafür, dass ihr auf magische Art und Weise ultra
viele Ultra viel Körperfett verliert, weil die 23 400
Kalorien, die ihr dabei verbrennt.
Die sind natürlich, machen natürlich was, aber jetzt nicht
die Welt, ne. Kombi aus beidem wäre perfekt.
Genau, ja, highwalks. Genau Highwalks zum Beispiel
verbrennt dann wirklich ordentlich Kalorien, weil die da
halt. Nicht.
So, und das ist am Ende das Ding, denkt bitte nicht
kurzfristig. Oh mein Gott, ich brauch schnell
5 Kilo weniger auf der Waage, ja auch da, da kommen wir gleich
dazu, warum das der falsche Ansatz ist, sondern denkt
langfristig ich will nen starken Körper aufbauen der gut
aussieht, in dem ich mich wohlfühle und ne der mich in
meinem in meinem Alltag unterstützt.
Deswegen soll ich Kraft. Machen.
Ich würde eine gute Kombi aus beidem machen.
Mache ich? Wie machst du es aktuell?
Also meine Base ist trotzdem Krafttraining, zweimal die Woche
Beine, einmal die Woche Oberkörper und dann Cardio
Sessions, auf die ich Bock habe. Entweder ich gehe laufen, ich
gehe aufs Fahrrad, ich gehe Tennis spielen voll gut, das
sind alle Sachen. Ich sag das mittlerweile so
krass mit dem Cardio, weil ich früher, als ich meine ersten
Diäten gemacht habe, dachte ich immer, OK, Cardio gehört dazu.
Kennst du dieses Bild im Kopf, dass Cardio zum Abnehmen dazu
gehört? Und dann habe ich Cardio
gemacht, ich habe es gehasst und habe.
Dann das Cardio weggelassen und hab dann gedacht ja OK, dann
kann ich eh nicht abnehmen. Hab ich das abnehmen und nicht
mehr probiert und das war so so war einfach der Fehler in meinem
Kopf deswegen bitte knüpft Cardio nicht daran abnehmen,
also nicht ans Abnehmen, wir reden gleich übers Abnehmen per
se. Ja so nächstes nach.
Also das hab ich glaub ich noch nie so richtig gehört nach 18:00
Uhr Essen macht dick. Ja, früher gab es so diesen
Mythos, dass Kohlenhydrate abends irgendwie dick machen,
weil die dann eingespeichert werden oder sowas.
Aha, das habe ich noch nie gehört.
Deswegen da auch wichtig, wann ihr esst, ist grundsätzlich
vollkommen egal. Entscheidend ist nur die
Kalorienbilanz, da gehen wir gleich drauf ein, aber das könnt
ihr euch jetzt schon mal merken, wenn ihr sagt Ich hasse es auf
Frühstück zu verzichten und alle sagen mir ich soll das Frühstück
verzichten um abzunehmen und ihr liebt aber euer Frühstück, dann
nehmt euer Frühstück. Frühstück.
Es ist vollkommen fein. OK, also es gibt sehr viele
Mythen, die hier sind. Ich, ich guck einfach was noch
interessant. Was auch bei dir?
OK, was ich auch mhm, oh, das finde ich noch gut.
Schwitzen ist gleich effektives Training.
Ja, also beim Krafttraining schwitze ich so gut wie nie.
Ich auch nicht. Weil wir beim Krafttraining
versuchen, so gut es geht unsere Muskeln zu beanspruchen.
In den jeweiligen Sätzen und stärker zu werden.
So aber ich mache zwischen den Sätzen so viel Pause, dass ich
halt komplett wieder Runterkühle bedeutet.
Schwitzen hängt also. Ist ja auch genetisch bedingt.
Genau. Also wenn ich jetzt zum Beispiel
mit leans Bett ein hirox Kurs mache, die ist danach trocken
und ich bin nass von oben bis unten.
Auch beim Joggen, wenn ich mit meiner Mama laufen gehe.
Die ist trocken und ich bin komplett nass geschwitzt.
Also das sagt eigentlich nichts aus.
Ja, wirklich zu sagen, was ich noch vielleicht ein spannenden
Mythos finde, den ich immer mal wieder höre, auf Social Media.
Oder ihr müsst so ein bisschen verstehen, wie Social Media
funktioniert, weil Leute wollen euch ja meistens etwas
verkaufen, was per se erstmal nichts Schlechtes ist.
Wir haben auch Sportbekleidung, die wir verkaufen wollen, so,
und unser Ansatz ist, euch zu erklären, wie wichtig Kraftsport
ist. Dass ihr euch sagt, ich mach das
und ich hole mir nur a Set, weil daran seh ich Slayer aus und bin
glücklich dann mit meinem Leben so, das ist halt n Ansatz ne der
würd ich sagen, gut ist es gibt aber auch Leute die denken sich
irgendwas aus um euch danach ne Lösung verkaufen zu können für
das Problem, dass es gar nicht gibt und da ist so n Beispiel du
kannst nicht abnehmen weil deine Hormone sind auseinander
gekommen oder durcheinander und. Oder du kannst nicht abnehmen,
weil du ein Plateau erreicht hast.
Und jetzt musst du was anders machen, so ne und dann seid ihr
so hä ja, irgendwie habe ich das Gefühl, ich nehme nicht so
richtig ab. Vielleicht liegt es an den
Hormonen, Nein es liegt nicht an euren Hormonen, abnehmen hängt
nur mit einem Kaloriendefizit zusammen und wenn ihr nicht in
einem Kaloriendefizit seid, dann nehmt ihr nicht ab.
Seid ihr in einem, dann nehmt ihr ab, Leute versuchen es euch
nur schwieriger zu machen als es ist, eure Hormone machen haben
keinen Einfluss darauf, ob ihr Körperfett verliert.
Wichtig ist aber hierbei zu sagen, Eure Hormone haben schon
Einfluss auf euer Gewicht. Je nachdem, welcher zyklusphase
du dich befindest, kann es sein, dass du mehr Wassereinlagerungen
hast und dann auf der Waage kurzfristig mal ein bisschen
mehr wiegst. So, aber das bedeutet ja nicht,
dass du Körperfett dazu bekommen hast, sondern wie wir eben schon
ne gesagt haben, je nach Zyklusphase hast du zum Beispiel
Wassereinlagerung ein bisschen mehr unterbauch, du wiegst einen
Tick mehr, aber ohne dass du was in der Ernährung veränderst,
kann das in einer Woche später schon wieder anders sein.
Je nach je nach Zyklusphase so und dementsprechend macht euch
dann nicht verrückt. Generell, die Waage ist nicht
das beste Indiz, ob ihr Fortschritt macht oder nicht,
sondern es ist ein Kaloriendefizit, dass ihr über
einen längeren Zeitraum habt, dann nehmt ihr ab.
Gehen wir schon jetzt auf das Thema Abnahme ein oder gleich
erst alles gesammelt? Wenn du noch einen ja wird.
Du kannst gerne was reinwerfen, wenn du was hast.
Da ich aktuell auch ein bisschen.
Körperfett abnehmen will und auch schon fleißig dabei bin.
Ich teile es noch nicht auf Social Media, ich hab das hier
nur mal ganz kurz irgendwie angeschnitten, weil ich das
einfach nur für mich machen wollte und mich das immer unter
Druck setzt, wenn ich das poste und das dann sonst vielleicht
nicht durchziehe die Waage ist ein Tool, das einen vom Weg auch
mal schnell abbringen möchte und einen auch mal am Rande der
Verzweiflung bringt. Die Waage ist aber ich weiß, du
sagst, es ist jetzt nicht das perfekte in diesem.
Am besten sollte man in Spiegel gucken und schauen wie man sich
wohlfühlt. Nee, man, die Waage ist schon
sehr gut, wenn man sie richtig benutzt.
Ja, genau. Viele benutzen Sie falsch.
Ja, genau, ihr müsst. Euch jeden Tag draufstellen, das
auf und immer, immer zur gleichen Zeit.
Ihr steht nüchtern auf ihr trinkt gar nichts, ihr geht kurz
pipi, welches Geschäft ihr auch immer morgens machen müsst.
Danach geht ihr nackig auf die Waage, das Gewicht wird
aufgeschrieben und am Ende des Monats guckt ihr, wieviel ihr
abgenommen habt. Genau nicht den den Tag
angucken, super gut gesagt, weil du hast wie die schon gesagt
hat, dann hat man seine Periode, dann hat man wassereinlagen.
Hat man mal ein bisschen mehr Salz gegessen?
Und. Vortag, da hat man ein bisschen
mehr Wasser drin. Auch wenn man nicht auf.
Toilette. Gehen und mehr Wasser, genau das
ist kein. Stress und was die Waage wenn
ihr sagt, ich will 100% sichergehen, dass ich abnehme
und ich will nichts dem Zufall überlassen, da kommen wir gleich
zu Wasser. Für die Methode ist aber, wenn
ihr, wenn ihr euch wiegen wollt, dann macht es wirklich
konsequent, jeden Tag für beispielsweise 30 Tage und dann
schaut ihr euch an, wo sich der Graph hinbewegt.
Weil wenn ihr das quasi wie Matheunterricht dann aufzeichnen
würdet, dann würdet ihr sehen, dass das keine gerade Linie nach
unten ist, sondern dass das wieso n Zickzack ist.
Es geht hoch runter, hoch, runter, hoch, runter, ne, je
nach je nach Tages, also je nach Phase in der ihr euch gerade
befindet was ihr gegessen habt und so weiter deswegen wenn ihr
euch wiegen wollt, dann bitte bewertet nicht die einzelnen
Zahlen die ihr seht. Sondern das Schlimmste, was ihr
tun könnt, ist zu sagen, Oh, ich fühl mich irgendwie dick abends,
sondern ich stell mich mal auf die Waage. 3 Kilo mehr.
Das darf man nicht tun. Abends darf man sich nicht auf
die Waage stellen, also kann man schon jederzeit, aber nicht,
wenn man in einem emotionalen Abnahme journey, wenn man in
einer Abnahme journey ist. Und ich muss dazu sagen, weil
ich selber gerade durchmache, man.
Man Fakt sich ab, wenn die, wenn die Zahl auf der Waage anders
ist, aber dann wartet man von mir aus eine Woche ab und
irgendwann wird der nächste Gewichtsjob kommen.
Okay soll ich noch eine Fitness und dann gehen wir rein okay was
finden wir noch interessant oh das finde ich irgendwie
spannend, da würde mich auch interessieren was du dazu sagst.
Leichte Gewichte für einen Lean Look, da muss ich noch kurz
Kontext reinbringen, so Pilates Workouts sind ja gerade ein
totales Ding und Reformer Pilates finde ich ultra
anstrengend. Es ist super viel Core und davon
bin ich auch überzeugt, ich will jetzt auch nicht Pilates
Workouts. Bashen die es teilweise gibt.
Aber ich habe letztens 1 gemacht, das war auf dem Boden
auf einer Matte und da waren da Übungen dabei und da wurde von
der Trainerin gesagt, das ist jetzt für ein Po und das hat
überhaupt nicht den Po beansprucht und es war kein kein
Gewicht dabei und sie so ah, für so einen richtig dicken Booty.
Ich möchte jetzt diese Übung machen und ich dachte mir so,
das beansprucht gerade gefühlt die Schulter, was erzählt die
uns da? Und deswegen, ich find es immer
so schwierig, weil gerade ist ja auch dieser so, dieser Trend.
So wenn du zum Pilates gehst, dann wirst du Skinny sein und
diesen Pilateskörper haben, mit leichten Gewichten und irgendwie
geht es gerade so n bisschen in so ne falsche Richtung.
Ja, ich find auch ich bin sehr hin und hergerissen, weil ich
find jegliche Form der Bewegung erst mal gut und wenn jemand
sagt ich hab keine Lust ins Gym zu gehen und dafür zum Pilates
geht, ist das natürlich besser als nichts von beidem zu tun.
Pilates ist auch ist nicht keine schlechte Sportart, bin ich
noch. Dazu genau Pilates, also
tiefenmuskulatur ne, es gibt ja, es ist ja nicht nur wichtig,
quasi äußerlich sich Muskeln hinzubekommen, sondern beim
Pilates geht es ja auch um Beweglichkeit, tiefenmuskulatur,
einen starken Rumpf zu haben, einen starken Kurs zu haben,
Stretching, Leute, es geht ja generell um Wohlbefinden.
Es geht einem auch, man fühlt sich richtig toll, super.
Pilates dafür ist Pilates Mega Mega nice.
Ja, auf der anderen Seite, was ich nicht gut finde ist wenn
dann Pilates Trainer einen versuchen Zweck lernt, damit
baust du Muskulatur auf. Weil das wirst du so nicht tun.
Bis zu einem bestimmten Punkt, eventuell danach aber nicht
mehr. Und das, was du eben gesagt hast
mit diesem irgendwie leichte Gewichte für einen Toned Buddy
ist kompletter Quatsch. Das bitte aus eurem Kopf
streichen, ich würde sagen hier kann man mal einen guten
Übergang dazu machen, wie man überhaupt Muskulatur aufbaut,
also was ist der Prozess dahinter, dass dass euer Körper
sagt okay wir brauchen mehr Muskeln, weil am Ende ist es ja
wirklich so, dass ihr euren Körper dazu zwingt.
Muskulatur aufzubauen, um etwas in eurem Alltag bewältigen zu
können, um mal auch dieses ganze Hokuspokus aus diesem Thema
rauszunehmen, sondern unser Körper versucht zu adaptieren.
Wir als Menschen versuchen generell zu adaptieren, genauso
wie euer Körper auch adaptiert, wenn ihr in der Sonne seid, dann
wird eure Haut brauner, sie schützt sich vor der
Sonneneinstrahlung, genauso ist es auch mit Muskulatur, wenn ihr
Gewicht bewegen müsst und euer Körper merkt oh, ich muss dafür
Muskulatur dazu bekommen und ihr habt die richtigen.
Parameter dafür genug Kalorien, genug Proteine, da baut euer
Körper Muskeln auf ganz, ganz simple Ested und da gibt es dann
halt entweder er baut Muskeln auf oder er baut keine Muskeln
auf, da gibt es nicht. Ich baue meine tonenden Muskeln
auf oder ne so und das ist das ist schon mal wichtig zu
verstehen und der beste Weg um Muskulatur aufzubauen ist, dem
Körper einen Reiz auszusetzen, der schwer genug ist, als dass
er adaptieren muss. So was bedeutet das für euch,
wenn ihr jetzt hingeht und ihr macht.
Beispielsweise wollt euren Hintern aufbauen, dann ist eine
sehr gute Übung dafür, wo meine Indective zum Beispiel Ad LS
ist, eine gute Übung oder Hip Trust nehmen wir hip Trust ne,
das ist das, wo ihr euch auf den Boden legt, die Stange ist über
euer Becken und dann stellt ihr euch quasi so oft, dass ihr aus
eurem Becken das Gewicht nach oben bewegt.
So, jetzt habt ihr nur diese Stange auf euch, auf euch drauf
liegen und ihr merkt, ihr drückt das dreimal hoch, oh, danach
wird es anstrengend. Jetzt gerade.
Boah, ich kann noch ein 2 Bewegungen machen, danach eine
sechste, Kriege ich schon nicht mehr hin.
Diese 2 letzten Bewegungen, das ist die Adaption, die euer
Körper quasi braucht um Muskeln aufzubauen und das ist The Whole
Trick. Beim nächsten Mal geht ihr hin
und merkt Oh ich kann 6 Wiederholungen machen mega
danach geht ihr hin und merkt ich kann 7 Wiederholungen machen
mega und was dann passiert ist ihr packt Gewicht dazu so dann
kommt eine 5 Kilo Scheibe drauf oder eine zweieinhalb auf jeder
Seite wie auch immer. 1,25 er. So.
Und dann merkt ihr, Boah Mist, jetzt kann ich nur noch 5
Wiederholungen machen mit dem Mehrgewicht und Muskelaufbau
entsteht ab da, wo ihr quasi nah an euer Muskelversagen kommt, da
passiert Adaption und das ist der ganze Trick von
Muskelaufbau, egal um welche Muskeln es um welchen Muskel es
geht. Und deswegen verabschiedet euch
von dem Gedanken, irgendwie 20 Wiederholungen machen zu müssen,
damit irgendein Muskel wächst. Und OK, der muss einfach nur
maximal viel brennen, sondern es was wirklich zählt ist diese 2
letzten Wiederholungen wo ihr merkt ich kann nicht mehr, aber
ich mach die trotzdem noch, da wird Muskulatur aufgebaut.
Das ist auch ganz wichtig. Probiert das mal wirklich aus,
Macht vor allen Dingen für alle, die neu im Gym sind oder gerade
das so. Sich das erste Mal trauen.
Ich weiß, wie es bei mir am Anfang war, man es fühlt sich
anstrengend an und dann hört man irgendwann einfach auf.
Ihr müsst wirklich einfach mal so lang pushen, ihr denkt euch
wir machen das jetzt so lange bis ich das nicht mehr
hochbekomm und wenn das Gewicht dann von mir aus auf den Boden
fällt, also passt auf, dass ihr euch nicht verletzen.
Das zählt natürlich immer dazu, wenn ihr nicht wisst, welche wie
die Ausführungen funktionieren. Sucht euch n Trainer oder n
Trainingsprogramm, wenn ihr nicht wisst ne welche Übungen
ihr machen solltet, sucht euch n Trainer oder Trainingsprogramm,
sodass es. Natürlich die
Grundvoraussetzung, dass ihr die Ausführung der Übungen kennt.
Aber sagen wir mal, um euch jetzt einfach eine ganz klare
Anleitung zu geben, ihr wollt jetzt mit dem anfangen, so ihr
wollt, ihr sucht euch einen Trainingsplan, da kommen wir
gleich noch ein bisschen drauf zu sprechen und dann sagt ihr,
ihr habt eine Übung für die Brust.
Eine Übung für den Rücken, eine Übung für den Hintern und eine
Übung für die beiden Vorderseite und eine für die beiden
Rückseite, das sind 5 Übungen für den ganzen Plan, viel mehr
braucht es auch nicht unbedingt so und quasi die einzige Aufgabe
ist jetzt hinzugehen. Und dann geht ihr an die
Brustpresse zum Beispiel bewegt euer Gewicht und ihr merkt 10
Kilo kann ich 8 mal gerade so bewegen, dann schreibt ihr euch
das auf oder notiert euch das irgendwo und das nächste Mal,
wenn ihr ins Gym geht, guckt ihr in euer kleines Heftchen.
Ihr habt euch jetzt warm gemacht und dann seht ihr, Oh letztes
Mal habe ich 8 Kilo 10 mal bewegt, beispielsweise so, heute
gehe ich auf 9 Kilo und versucht das auch 10 mal zu bewegen und
dann klappt es vielleicht nur bis zu 9 Wiederholungen und dann
wisst ihr okay 9 Kilo schaffe ich 9 mal und.
Ihr immer, wenn ihr es beispielsweise bis zu der 10.
Wiederholung schafft, erhöht ihr das Gewicht und das Macht die
quasi mit allen Übungen. Und das ist Muskelaufbau.
Und wenn ihr Erfolge wollt, nicht schummeln, weil der Kopf
spielt euch Streiche im Gym und im Krafttraining.
Ihr werdet denken, es brennt, es tut weh, ich hab keinen Bock
mehr, ich hör jetzt auf, aber ihr könnt noch vertraut euch
einfach mal selbst. Wichtig ist, dass ihr die
Ausführung weiterhin sauber macht.
Ne, damit ihr euch, damit ihr euch nicht verletzt, wenn ihr.
Meldet euch mal dabei, ich weiß es ist vielleicht mal
unangenehm, aber. Habe stellt mal das Handy auf,
ich rede immer so als würde man alleine gehen, weil ich weiß
manchmal ist es nicht so einfach eine Freundin oder einen Freund
zu finden mit dem man gehen kann.
Stellt mal das Handy auf und schaut euch mal an wie es
aussieht, weil ich Film mich immer damit ich es posten kann,
aber ich habe auch ganz oft schon bei mir Fehler entdeckt
bei Bulgarian splitscotts oder so wo ich mir im Nachhinein
dachte habe ich ja doch ein bisschen geschummelt bei der
Übung habe ich gar nicht so sauber ausgeführt wie ich es im
Kopf hatte. Genau ne und da ist es wichtig
die bei der Ausführung sauber zu bleiben, damit man sich nicht
verletzt. Ganz wichtig.
Aber so, und ihr braucht auch nicht so viele Übungen, wie ihr
denkt. Ganz viele denken irgendwie
okay, um so einen sportlichen Körper zu haben, muss ich ganz
ganz oft im Gym laufen und ich muss da super viel Zeit
verbringen, aber ich habe es eben bei Paula schon gehört,
Paula macht zweimal Beine die Woche einmal Oberkörper und
damit ist Paula schon an der oberen Grenze was ihr überhaupt
rausholen könnte. Du bist so bei 95% wenn du
deinen Plan jetzt noch krasser aufteilen würdest und voll auf
dich zugeschnitten, dann könntest du vielleicht noch ein
bisschen was rausholen, aber so du bist quasi bei 95 von 100
und. Und das verstehen viele Leute
nicht, wenn ihr einmal die Woche geht, kriegt die quasi schon 50%
von dem hin, was Leute hinbekommen, die fünfmal die
Woche gehen, wenn die zweimal die Woche geht, seid ihr schon
bei 85%, wenn ihr dreimal die Woche geht, seid ihr schon bei
95% bedeutet, man deckt das relativ zügig ziemlich krass ab
und das war für mich auch ein sehr wichtiges Learning und
deswegen preach ich das Leuten so, wenn ihr 2 bis dreimal die
Woche hingeht, einen ordentlichen Plan habt und
darauf achtet, dass ihr euch steigert, werdet ihr mit.
Mehr Fortschritt machen als fast alle anderen Menschen, die es da
draußen so gibt. Ich muss aber auch dazu sagen,
ich trainiere jetzt schon lange und bei manchen Übungen merke
ich, ich komme trotzdem an ein Limit irgendwann.
Ihr könnt nicht bis ins endliche Gewicht machen, es wird
irgendwann auch der Punkt kommen.
Wo man sich dann nicht mehr steigern kann mit dem Gewicht.
Genau du an dem Plateau, wo du dich jetzt befindest.
Und das ist vielleicht auch wichtig dazu zu sagen, Ihr baut
keine Muskeln auf, während ihr da im Gym seid und dieses
Gewicht drückt, sondern die Muskeln baut ihr dann auf, wenn
ihr zu Hause seid und schlaft. Das ist nämlich die andere große
Gleichung, weil alle denken immer ans Training, aber der
wahre Prozess des Muskelaufbaus passiert eigentlich dann, wenn
ihr euch erholen könnt und deswegen braucht ihr auch gar
nicht so oft zu trainieren. Weil viel wichtiger ist, eine
gute Erholungsphase zu haben. Und da ist eine gute Faustregel,
wenn ihr noch Muskelkater habt, dann seid ihr noch nicht wieder
ready. So wartet wirklich, bis euer
Muskelkater komplett weg ist. Und dann können die wieder ins
Training reinstarten aber das was du gerade meintest.
Du hast jetzt ja einen normalen Alltag.
In Anführungszeichen. Bedeutet, du musst mal früher
aufstehen, ne, du kannst mal nicht super geregelt essen, so
um jetzt die letzten 5% deines Wachstums rauszuholen, müsstest
du deinen Schlaf tracken, müsstest du komplett deine
Ernährung tracken, müsstest du dir vielleicht n Coach noch mal
ranholen, der noch mal irgendwie auf deine Ausführung guckt und
sagt, Ach guck mal, da können wir noch n bisschen dran feilen,
das ist dann dieses Feintuning was man braucht, wenn man
beispielsweise irgendwie auf die Bühne will oder Wettkämpfe macht
ne, aber deswegen ist ganz wichtig zu sagen, da wo Paula
jetzt ist, da wollen ja wahrscheinlich.
Ganz, ganz viel hin. Und da kommt ihr hin mit einem
normalen Alter und dreimal die Woche Krafttraining, ja.
Oder nur zweimal die Woche. Nur zweimal die.
Woche kann man es nicht anders, schafft einmal die Woche richtig
Fett den boolie Fetzen wird euch ja auch schon boolie Aufbau
bescheren. Jetzt habt ihr wahrscheinlich im
Kopf. OK, jetzt weiß ich, ich will
mich steigern. OK, welche Übungen benutze ich
jetzt ne was mache ich? So und da ich glaube, bevor wir
euch jetzt hier alle Übungen man.
Kann 1000 verschiedene Trainingspläne erstellen?
Es kommt natürlich auch drauf an, welche Übungen präferiert
ihr, was macht euch Spaß, ich zum Beispiel, also Squads.
Super Übung habe ich keinen Bock, tut mir im Rücken weh,
will ich nicht machen, könnte ich euch jetzt auf den Plan
schreiben und deswegen haben wir etwas für euch entwickelt.
Genau. Also da ist glaube ich wichtig,
dass man zu sagen, weil genau weil wir halt wissen, was die
Wehwehchen sind, haben wir zusammen femify gegründet, so
unsere erste Company, die wir gemeinsam gegründet haben, und
femify ist ein Personal Trainer für eure Hosentasche, quasi die
zweite. Josh guckt gerade mit
Freundschaft minus, das ist die zweite.
Ja Femify ist ein Personal Trainer für eure Hosentasche
und. Und da meldet ihr euch an, gebt
eure Daten ein, da ist unser ganzes Wissen hinterlegt mit Ai
und da bekommt ihr einen Trainingsplan für euch
zugeschnitten, wo ihr einfach sagen könnt, ich schaffe es
irgendwie dreimal die Woche und mein Fokus ist, ich will Booty
aufbauen, so dann bekommt ihr einen Trainingsplan genau dafür
und dann könnt ihr in die Übung oder in den Plan reinklicken und
seht so sollte die Ausführung sein, so viele Wiederholungen
sollte ich schaffen und dann könnt ihr da drin auch euer
Gewicht tracken, sodass ihr quasi.
Alle Unbekannten, die passieren könnten.
Und da ist das, das ist halt meistens bei Leuten, sie tracken
nicht richtig und sie wechseln immer die Übungen, die sind
schon mal außen vor und ihr wisst, das ist ein richtig guter
Plan für mich, so den kann ich genauso einfach abarbeiten und
falls noch irgendwelche anderen Fragen übrig sind, haben wir
noch ein AI feature drin, das ist unsere Trainingslady Lucy.
Wenn ihr dann zum Beispiel sagt so Hey mir.
Tut bei Hiptrus irgendwie der Unterrücken weh?
Was kann das sein? Dann Lucy euch
höchstwahrscheinlich, weil sie unter Wissen hat sagen, dass ihr
wahrscheinlich die Ausführung n bisschen abfälscht und das
Gewicht vielleicht n bisschen zu hoch ist und deswegen ihr den
unteren Rücken mit in die ganze Bewegung rein nehmt.
Nehmt das Gewicht mal n bisschen runter so.
Ne und deswegen da kann eigentlich nicht viel schief
gehen. Wenn ihr aber zum Beispiel sagt,
Ich habe kein Geld dafür, mir so was zu holen, es gibt auch super
viele Trainingspläne auf youtube und auch übungsausführungen,
könnt ihr euch alle auf youtube angucken, nur das ist halt so
die Nummer sicher, da wisst ihr das was ich in die Hand bekomme
so, da kann ich einfach Gas geben und loslegen.
Und da gibt es auch keine Fake News.
Genau, keine Fake News. Und ihr könnt ne wie die hat
schon gesagt, gucken wie die Übungen ausgeführt werden und.
Oder das, was ich eben meinte, wenn euch dieser Plan erstellt
wird und die sagt Boah ist kurz, find ich aber scheiße, dann
könnt ihr die Übung einfach austauschen wie ihr wollt.
Ich hab zum Beispiel auch meine Pläne, also die, die ich immer
trainiere, mein Lieblingsoberkörperplan, mein
Lieblingsunterkörperplan ist auch in der App drin und ich
hatte jetzt 2 Monate lang Schmerzen im unteren Rücken und
ich hab einfach. Mir rausgestrichen ADLS hab ich
gelöscht und dann hat Femi Femi mich gefragt, möchtest du diesen
Trainingsplan dann so abspeichern?
Hab ich gesagt, ja hab ich ihn umbenannt und hab gesagt.
Paulas Booty Training ohne ADLS und dann habe ich einfach 2
Wochen genau diesen Plan gemacht.
Also ihr könnt da komplett individuell rumspielen, euch an
die Hand nehmen lassen, Home Workouts machen oder für die
Pilates. Pilates und Yoga Workouts mit
drin, da ist alles mit drin, aber die die wichtigste Basis
ist immer eigentlich Krafttraining und da ist
vielleicht jetzt so ne Frage OK wie viele also och ich muss kurz
n Schluck trinken, mein Hals wird ganz trocken, meine Güte.
Ja, wie die redet heute so viel, aber wie die ist auch so der.
Ja, Jim Papa, den muss man da auch einfach mal ein bisschen
sprechen lassen. Ist er wieder befeuchtet?
Wenn der Hals langsam hinten so ein bisschen raus.
Bisschen kratzet, kratzig ist. Viele Wiederholungen versus
wenige Wiederholungen also ne, das war ja auch so ein Ding.
Ich mach viele Wiederholungen mit wenig Gewicht, da einfach
nur ganz kurz für für euch, warum wir euch immer dazu raten
weniger Wiederholungen zu machen, Muskeln aufbauen tut ihr
so bei den letzten 2 Wiederholungen wo ihr alles noch
mal rausholt. Wenn ihr mit einem Gewicht 27
Wiederholungen machen könnt, dann auch.
Dann sind nur die letzten 2 Wiederholungen quasi die
nützlichen für euch. Die Wahrscheinlichkeit, dass ihr
aber bis dahin schon generell auch ermüdet seid, ist relativ
hoch, also probiert es mal aus, geht mal irgendwie hin und
stellt euch auf ein Bein, ihr werdet merken, irgendwann wird
dieses eine Bein brutal schwer, weil es irgendwann ermüdet ist.
Ihr baut davon aber keine Muskulatur auf.
Und genauso ist auch wenn ihr super viele Wiederholungen
macht, ist es halt relativ ineffizient, weil die vielleicht
schon erschöpft seid. Ihr seid außer atmen und dann
die letzten 2 Wiederholungen kriegt die gar nicht mehr
richtig hin und dann hat es quasi nichts gebracht in
Anführungszeichen, wohingegen wenn ihr sagt ich mache nur 8
Wiederholungen ja relativ zügig an diesem Punkt kommt, wo ihr
quasi schon all out gehen müsst und da ist einfach die
Wahrscheinlichkeit, dass sie es schafft euren Muskelreiz so zu
setzen, dass ein Muskel sagt, ich muss adaptieren, ist viel
höher, deswegen wenige Wiederholungen.
So dass ihr die Ausführung sauber hinbekommt.
Aber ich würd alles so im Sechser bis Zehner Range und
Wiederholung ist top. Ja, ich mach zum Beispiel
aktuell 5 bis 7 Wiederholung, aber ich muss auch dazu sagen,
ich bezeichne mich jetzt als fortgeschritten, ich mach geh
schon ewig ins Gym, ich weiß, wie jede Übung geht und 5 bis 7
Wiederholungen zu machen mit schwerem Gewicht, das sollte man
wirklich machen, wenn man die Ausführung beherrscht, wenn man
schon n bisschen Muskulatur aufgebaut ist und weiß was man
macht deswegen ich find auch. So 8 bis 10 Wiederholungen für
Beginner perfekt. Genau, ihr solltet nicht länger
als eine Stunde im Gym sein. An sich ne, außer ihr habt
irgendwie, ihr kann ja auch sein, dass ihr super Spaß daran
habt so und ihr wollt mehr Zeit im Gym verbringen, aber so eine
Stunde ist eigentlich immer ein solides Workout.
Ja, man denkt immer, man muss 2 Stunden bleiben.
Leute, ich bin mittlerweile auch wirklich nur teilweise. 45
minuten. Ja genau.
Obwohl ich sagen muss, ich geb, ich lass mir eben ein bisschen
Zeit. Beim Ja, das ist ja dann das
Schöne auch einfach. Für mich danach noch und so.
Aber. Aber eigentlich effektives
Training 5. Und 40 Minuten.
So, ja. Ja, oder eine Stunde schon beim
Black Day kann man einplanen. So, jetzt habt ihr quasi das
Training schon mal so für euch. Könnte ich schon mal mental
abhaken. Okay ihr wisst jetzt, wie baue
ich Muskulatur auf und es gibt auch keinen weiteren Geheimtrick
beim Training. Ja, es gibt keinen.
So, das ist wichtig zu sagen, jetzt kommen die anderen Sachen,
bevor wir auf Ernährung, Einkommen, aber kurz die
anderen, anderen wichtigen Dinge, und das ist Schlaf.
Schlaf ist unnormal wichtig was das angeht, nicht nur für
Muskelaufbau, sondern tatsächlich auch für Fettverlust
und auch für Eure mentale Gesundheit und Halt für alles
andere in Eurem Leben. Ne und zum Beispiel, wenn du
deinen Schlaf optimieren würdest, würdest du
höchstwahrscheinlich noch besser im Training performen, könnte es
noch ein bisschen dich Malter steigern, ne, jetzt ist es aber
so, dass wir in einem in einem Zeitalter leben.
Wo man mal am Wochenende unterwegs ist und nicht so immer
zur selben Uhrzeit irgendwie ins Bett geht, aber einfach nur,
damit ihr es mal gehört habt. Was wäre optimal?
Optimal wäre, wenn ihr eine Stunde bevor ihr schlafen geht
Lichtquellen aus eurem Zimmer und so eure Wohnung entfernt
machen wir alle nicht, ich sag es trotzdem mal, weil in in,
also quasi in Abwesenheit von Licht produziert euer Körper
Melatonin und Melatonin ist quasi das, was dafür sorgt, dass
ihr im Schlaf Stress abbaut und quasi in diesem.
Abgebautem Zustand also in dem Zustand, wo ihr wenig Stress im
Körper habt, regeneriert ihr besser so.
Deswegen eine Stunde vorher, wenn ihr noch Lichter an habt.
Es ist sehr fein, legt euer Handy weg, umso besser ihr quasi
euren Körper in den Schlafmodus bringt, umso besser und ich
finde das ist ein ganz gutes Beispiel ist so sich zu denken
man hat 2 Personen die im selben Körper leben, das eine ist
Wachpaula und das andere ist schlafpaula.
Und Schlafpaula kommt so ab 10:00 Uhr klopft die an der Tür
und kommt rein und sagt so, jetzt ist Schlafpaula hier und
Schlafpaula verhält sich ein bisschen anders als wach Paula,
und zwar die beschäftigt sich nicht mehr mit irgendwelchen
Weltgeschichthemen, die legt dir jetzt das Handy zur Seite, wenn
die was macht, dann liest die eher noch ein Buch und die
bereitet sich fürs Schlafengehen vor, so die schminkt sich ab,
die geht duschen, die Macht eine Abendroutine so das könnt ihr
machen, euren Schlaf zu optimieren, dann ganz wichtig
dunkler Raum, so Dunkles geht. Alles am besten aus.
Also gar kein Licht rein, dann schläft man tiefer, still,
still, dunkel und kalt also. 17 Grad ist perfekte Temperatur für
den perfekten Schlaf. Genau.
So, wenn ihr das Macht. Ihr müsst aber auch nicht
frieren, Leute. Ne, aber euer Körper, das merkt
ihr schon euer Körper, sobald es kühl wird, werdet ihr müde, der
Körper reguliert dann runter. Ja, das ist krank.
Ja, ja. Man merkt, es wird
Schlafenszeit, ne und morgens wenn die Sonne aufgeht und es
wird langsam n bisschen wärmer, dann merkt der Körper, oh wir
fahren hier langsam gerade hoch und total viele Leute
konzentrieren sich auf das auf die Morgenroutine, also ne
morgens nicht sofort ans Handy und so und bla bla ist auch
alles wichtig, aber eigentlich ist diese rining down also so
abends zur Ruhe kommen. Um gut schlafen zu können,
wichtiger 7 bis 8 Stunden Schlaf sind optimal für eure Erholung.
Keine großen Mahlzeiten bevor ihr Schlafen geht, wäre auch
noch ein guter Punkt und ja, dann halt einen Raum für euch
haben, wo ihr ruht. In dieser Zeit baut die
Muskulatur auf. Das merke ich aktuell, dass es
auch super für meine Verdauung ist.
Ich esse immer so gegen 19, spätestens 20:00 Uhr.
Geh so um 23:00 Uhr schlafen, ich schlaf besser, meine
Verdauung ist besser. Ich schlaf auch so gut momentan,
weil ich gerade auch Diät mache und dann isst man ja abends auch
weniger unnötig in Anführungszeichen.
So einfach nur. Nass Stunden Snack, nicht mehr
Chips, shogi irgendwas. Und da merkt man dann halt auch,
irgendwie ist besser, ja. Jawohl, dann kann der der Magen
sich auch mal entspannen. Der Darm, ja.
Und nehmt schlafen genauso ernst wie Training.
Und jetzt nicht um also und nicht klar, es gibt Phasen, da
können die halt einfach weniger schlafen, das ist so, ihr baut
trotzdem Muskulatur auf, halt nicht so effektiv, aber es ist
auch kein Wettrennen, also am. Außerdem sind wir keine High
Performing Effleys. Es ist gerade wirklich der
perfekte Bauplan. Fahrplan sage ich mal, wenn man.
Ich wollte es nur trotzdem dazu sagen, weil es ist wichtig, ihr
baut Muskulatur auf in der Ruhephase.
So und jetzt kommen wir zur Ernährung.
Genau, weil wenn ihr den ganzen Tag nur Salat esst ohne alles,
dann baut ihr nämlich keine Muskulatur auf.
So, und da gibt es 2 große Themen.
Das eine ist Muskelaufbau und das andere ist Körperfett
verlieren. Erstmal gibt es irgendwas, was
du im Kopf hast, so an Mythos, was du früher zum Beispiel
gedacht hast, was das Ernährungsthema angeht, hast du
da irgendwas. An dieser Stelle mein kleiner
Einwurf von Zukunfts Jan. Wir haben die Folge jetzt fertig
aufgenommen und sie ist mega mega nice geworden.
Mir ist dann nur gegen Ende aufgefallen, dass wir natürlich
auch einige Produkte und so genannt haben, die wir selbst
halt benutzen um Kalorien zu sparen, was aber dann halt
Werbung ist. Bedeutet das was jetzt kommt ist
zum Teil auch Werbung, weil wir halt Dinge nennen, die wir sehr
gerne benutzen, aber es dadurch halt Werbung ist, nur damit ihr
Bescheid wisst und jetzt weiter mit guten Erkenntnissen ich
glaube ihr könnt euch auf was freuen.
Wir haben 3 Stück, Wir haben Protein Shakes, sind ungesund.
Ich würde einfach gern zitieren, was Chris immer sagt.
Proteinshakes, Proteinpulver ist einfach nur getrocknete Milch.
Mit ein paar Aromen. Genau.
Punkt. Und da hört es auch eigentlich
schon wieder auf, wenn ihr merkt, ich bekomme Unreinheiten
von Proteinshakes. Das kann gut sein, wenn ihr
beispielsweise eine Intoleranz habt.
Ja, oder man verträgt Milch einfach nicht so gut.
Genau so. Dann kann das passieren.
Dann hängt das aber nicht mit dem Proteinshake per se
zusammen, sondern damit, dass ihr halt Milch nicht so gut
verträgt. Das solltet ihr natürlich für
euch herausfinden, aber es wird kein kein geheimer Inhaltsstoff
im Proteinshake sonst sein, es ist halt einfach die Milch.
So, dann haben wir noch, man muss clean Essen, um fit zu sein
oder ich würd das jetzt einfach mal übertragen mit man muss,
obwohl doch weil hier jetty antwortete drauf 100% clean oder
gar nichts. Die Realität ist eigentlich.
8020 reicht. Völlig ja.
Das finde ich eine gute Sache. Aber auch 80% Ernährung und 20%
Training. Der sexy Körper wird.
Primär. In der Küche gemacht.
Ja, das stimmt aber auch da ne ihr auch bei mir?
Ich achte da darauf mich also mittlerweile achte ich schon
sehr darauf, mich auch wirklich einfach gesund zu ernähren, also
viele Ballaststoffe, viel Obst, viel Gemüse.
Weil ich merke, mir geht es besser, ja, voll, mir geht es
einfach besser. Also ich merk meine Haut wird
besser, meine mentale Leistung ist irgendwie besser, früher
ging es mir nur darum, so möglichst gut auszusehen und
wenn ich jetzt nur darauf eingehe, wenn es nur darum geht,
dass ihr halt möglichst stark ausseht und halt Muskulatur
aufbaut und so ist tatsächlich was ihr esst.
Natürlich wichtig, aber ich mein damit, ihr könntet das auch mit
einer Big Mac Diät theoretisch schaffen.
Das würde funktionieren, wenn ihr in einem Kaloriendefizit
seid und irgendwie euch dazu noch eiweißshakes reinhaut um
genug Proteine zu bekommen, würdet ihr rein muskeltechnisch
und ne wie ihr Körperfett verliert ähnlich aussehen,
langfristig macht es wahrscheinlich schon n
Unterschied, dann würde es man irgendwann euch quasi ansehen,
dass ihr keine gesunden Lebensmittel zu euch nehmt, ne
aber viel wichtiger vor allen Dingen beim Abnehmen ist die
Kalorienbilanz, da kommen wir aber gleich drauf.
Ja, die Antwort können wir direkt übertragen auf die auf
den dritten Mythos Kohlenhydrate machen dick.
Ja, OK. Machen euch nicht dick, es geht
wirklich nur um die gesamten Kalorien.
So, dann mache ich einmal ganz kurz, damit ihr versteht, wie
Körper wie abnehmen über funktioniert.
Ne, weil das ist auch so ein riesiges Thema und auch da, ich
habe so viel Bullshit schon gesehen.
Aber immer noch, aber immer noch.
Man denkt immer, es gibt dieses eine magische Zaubermittel,
diesen einen perfekten Trick, wie man abnehmen kann, aber.
Die Antwort heißt leider immer kaloriendefizit.
So, und da gibt es eigentlich eine Gleichung.
Ein Kaloriendefizit entscheidet nämlich darüber, dass ihr
Abnehmt so bedeutet erstmal, euer Körper verliert irgendwas,
es gibt aber jetzt mehrere Dinge, die euer Körper verlieren
kann, er kann Körperfett verlieren, er kann Wasser
verlieren und er kann Muskulatur verlieren, ihr wollt auf keinen
Fall Muskulatur verlieren, weil was dann passiert ist.
Man sieht irgendwann eher eingefallen aus und.
Und man sagt es so. Umsprachlich nennt man das
ganze, Skinny Fett und Skinny Fett ist nämlich, wenn man
relativ wenig Körperfett hat, aber halt keine Muskulatur hat,
die einem diesen sportlichen Look gibt und daran, also ich
kenne viele Leute, die dieses Problem hatten, weil die haben
sich runtergehungert. Haben ganz schnell abgenommen
und sehen dann aber denken, gucken dann die Spiele und sagen
warum seh ich denn jetzt irgendwie nicht so wirklich
schlank aus? Ja, ja genau, ganz viel Cardio,
irgendwie noch gemacht, wenig gegessen.
Ja, so, und dann hat man diesen Skinny Fett Look bedeutet ja, es
ist richtig, ein Kaloriendefizit entscheidet darüber, dass man
abnimmt, dass man abnimmt, was ihr Abnehmt entscheidet, aber
was ihr esst und Kraftsport bedeutet.
Ne, ihr verbrennt 2000 Kalorien und ihr seid irgendwie 200
Kalorien im Defizit. Also ihr esst 1800 Kalorien
jetzt einfach mal ein Beispiel so, und wenn diese 1800 Kalorien
nur bestehen aus keine Ahnung, sagen wir mal, ihr esst nur
Kohlenhydrate und habt kein Protein welche ihr braucht um
Muskulatur zu erhalten, werdet ihr viele Muskeln verlieren und
deswegen ne auch was wir immer ja irgendwie sagen, schaut, dass
ihr genug Proteine esst und dass ihr Kraftsport macht, die.
Die Kombi aus Protein, Kraftsport und Kaloriendefizit
sorgt nämlich am Ende dafür, dass ihr diesen sportlichen
Körper habt, den ihr euch wünscht.
Das ist der einzige Weg dahin und das kann ich nicht genug
unterstreichen. It's only that kaloriendefizit
plus Krafttraining und Eiweiß zu euch nehmen eine gute
Faustregel, wieviel Eiweiß halt irgendwie gut ist. 1,5 bis 2
Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und da ist auch
ganz wichtig zu sagen, Pro pro Kilogramm Körpergewicht
Wunschgewicht wenn ich jetzt. 140 Kilo wiege und ich will 80
Kilo wiegen, dann nehmt euch die 80 Kilo mal 2, also ungefähr 160
Gramm Eiweiß am Tag ist eine gute Faustregel.
So, und wenn ihr das habt, ist das eigentlich schon die halbe
Wahrheit, wie ihr dahin kommt. Wie gesagt, ich überspitze das
jetzt extra, weil es geht jetzt gerade erstmal nur ums Aussehen
und dieses Körpergewicht verlieren wie ihr dahin kommt
ist erstmal egal, auch wenn ihr nur Hähnchenbrust essen würdet.
Und Reis, und das ist eure ganze Ernährung, dann würdet ihr damit
dahin kommen, dann empfehlen euch Ballaststoffe, Obst,
Gemüse, damit ihr euer Gehirn füttert, euch gut fühlt und hin
und her, aber es ist ganz wichtig zu verstehen, das ist
ein ganz einfaches Baukastenprinzip um Halt
Körperfett zu verlieren und Muskulatur aufzubauen.
Hast du irgendwelche Tipps, jetzt gerade in deiner Diät wo
du sagst, so überstehst du das am besten, weil ich hab immer
das Gefühl innerhalb der Diät ne du sagst hier das sind die
perfekten Dinge die man machen muss.
Krafttraining, Proteine, Ballaststoffe, Gemüse, Vitamine,
einfach alles zu sich nehmen damit man auf ne gesunde Art und
Weise abnimmt, aber trotzdem klingt es immer leichter als es
ist. Voll.
Was sind so deine Top Tricks oder Hacks, die du für dich
entwickelt hast? Und man muss auch dazu sagen,
man soll nicht immer alles kopieren was andere machen.
Man kann sich am Anfang n bisschen rumprobieren, aber im
Endeffekt muss man. Gucken, was schmeckt einem am
besten? Womit fühlt man sich am
wohlsten, was geht? Genau, es kommt immer so ein
bisschen drauf an. Wovon wo kommt ihr seid ihr,
wollt ihr 5 Kilo abnehmen und habt schon eine gute Ernährung,
wollt ihr wollt ihr 50 Kilo abnehmen und habt eine sehr
problematische Ernährung, wo ihr super viel snackt und hin und
her ich finde der erste Punkt wo man immer ansetzen kann. 2 Dinge
damit damit schafft ihr schon mal super viel und ich bin auch
ein Fan davon, sich peu a peu ranzutasten und nicht von heute
auf morgen quasi alles umzusetzen, weil meistens ist
das super schwierig, vor allen Dingen wenn ihr einen sehr
großen Abnehmweg vor euch habt, Punkt Nummer 1 Snacks weglassen,
also wirklich zu sagen, ich esse beispielsweise 33 Mahlzeiten am
Tag oder 4 oder 2 ne, da können wir gleich noch drüber reden wie
ihr die Mahlzeiten aufteilt und dabei bleibt es ihr esst diese
Mahlzeiten und nicht drumherum gibt es noch.
Hier mal irgendwie n Riegel, da mal irgendwie noch n paar Nüsse
und so weiter sondern indem ihr das Snacken quasi reduziert,
habt ihr erstmal n Überblick darüber.
Was nehm ich eigentlich zu mir, weil ich kenn das selbst wenn
ich sage, Ach komm heute ist egal, ist ja auch mal, ist ja
auch mal vollkommen fein, ich snacke so schnell im Office.
Mal n paar Süßigkeiten, mal n paar Riegel ne und irgendwie
merk ich dann am Ende des Tages, wenn ich das mal zusammenrechne
uff, das hat 800 Kalorien, das war ne ganze Mahlzeit, einfach
so 3 Kaffee, 3 Tassen Kaffee oder 2 Kaffee in Matcha.
Ne Zack, so Punkt Nummer 1 das da könnt ihr immer mit anfangen.
Ihr lasst ab jetzt die Snacks weg auch n Kollege von mir hat
Grad 10 kühl abgenommen und das war so ne kleine Snack Maus der
Sebi aus dem Office und bei dem ist auch so der lässt die Eis
weg die wir in der Tiefkühlung haben macht n riesigen
Unterschied Punkt Nummer 2 wo ihr ansetzen könnt ihr nehmt
keine Kalorien über Flüssigkeit zu euch bedeutet Softdrinks,
Sprite, fanta. Aber auch so was wie Kaffee und
dann da Zucker reinschütten. Ich weiß es.
Nicht man geht ins café, bestellt sich ein Matchi hier in
Deutschland. Ich weiß auch gar nicht, warum
das nun noch kein Ding ist. Nirgendswo stehen Kalorien dran,
ich war jetzt das Wochenende in London.
Überall, jedes Essen, jeder Matcha, egal was, da stehen
immer die Kalorien dran. Ich hab mir n Matcha bestellt,
hab so geguckt ich so der hat 300 Kalorien weil die Sirup
reinmachen und noch n bisschen nussmus und dann ist Zucker in
der Milch und das geht schneller als man denkt.
So und dann und dann ich weiß so, als wenn man so normal durch
den Alltag geht, denkt man so, ich esse so wenig eigentlich,
wie kann es dir sagen, ja, aber das sind so das Eddet sich dann
ab. So bedeutet, wir lassen Snacks
weg, wir lassen Getränke weg. Wenn das passiert ist, werdet
ihr schon mal merken, es wird sich wahrscheinlich schon was
tun. Ja, voll.
So und ne, dann geht es langsam los und deswegen muss man ja
auch sagen, ich arbeite jetzt seit 6 Jahren mit Moor zusammen,
weil ich liebe süße Getränke. Ich liebe es über alles deswegen
ich habe überall meinen Zucker zuckerfreien Sirup mit dabei und
jetzt kann man sagen ja trink doch einfach Wasser.
Ist doch nicht so schwer, einfach nur Wasser zu.
Trinken, aber wir wollen was Süßes trinken, darum geht s.
Wir wollen Spasti trinken. Genau.
Und ich find auch diese Grindamenten dieses du musst nur
stark genug sein, dann nimmst du doch ab so ja ich will nicht
stark genug sein was das angeht, ich will was Süßes trinken, geh
mir nicht auf den Sack und das ist das ist vollkommen fein ne
Sirup zum Beispiel anstatt sich irgendwie die ganze Zeit fanta
reinzuschütten es gibt nen Sirup das schmeckt wie fanta oder auch
wie Sprite und das hat keine Kalorien.
Und ich denk mir so, man muss sich ja auch nicht quälen, weil.
Die ersten 23 Wochen von der Diät, die.
Sind so oder so erst mal hart. Die sind so oder so hart.
Man muss sich da Durchquälen, der Körper wird euch anschreien
und sagen, ich hab Hunger, gib mir was genau und dieser ganze
Diätweg, der ist jeden Tag ne Entscheidung.
Und ihr könnt auch Sachen tun, damit euer damit ihr nicht so
sehr das Hungergefühl habt. Da können wir jetzt gleich mal
drauf eingehen, ne, aber halt macht es euch so angenehm wie
möglich. So dass ihr nicht das Gefühl
habt, die ganze Zeit zu verzichten, weil oft schreit
euch der Körper gar nicht an, weil ihr wirklich Hunger habt.
Das ist auch n ganz lustiges Ding, sondern weil ihr eure
Ernährung umstellt und der Körper nicht mehr das bekommt,
was er vorher bekommen hat und dann ist das so ne klar, wenn
ihr vorher jeden Tag ne Pizza abends reingezogen habt und
danach ist es halt erst mal irgendwie, auch wenn es lecker
ist, irgendwie Reis. Gemüse, Hähnchen, dann ist eine
Pizza natürlich ein anderes Geschmackserlebnis und allein
das, da ist euer Gehirn so. Ich will eigentlich schon wieder
das geilere Geschmackserlebnis. Ich finde auch Pizza mega geil,
auch fettig und ne, aber wie gesagt, da muss man gefühlt zu
viel bekommen, aber Snacks lassen wir weg, wir lassen
Getränke weg so da merkt ihr schon langsam oh wir pendeln uns
in einen Bereich ein, das wird irgendwie weniger.
Und jetzt überlegt ihr euch, wie viele Mahlzeiten wollt ihr über
den Tag hinweg zu essen? So, die meisten wollen abends
eine große Mahlzeit essen, ich bin genauso ich will abends, ich
will nach Hause kommen und nicht das Gefühl haben zu hungern,
sondern ich will einfach mir irgendwie was richtig geiles
gönnen, so bedeutet eine große Mahlzeit esse ich abends so und
dann esse ich meistens noch ne kleinere Mahlzeit im Office so n
prepy Gericht beispielsweise hat so 500 600 Kalorien oft so und
dann morgens esse ich trink ich mein Proteinshake.
Das ist für mich so die perfekte perfekte Ernährung geworden.
Damit komm ich am besten klar, das machen ja auch ganz, ganz
viele. Chris hat es irgendwann WPF
genannt, ne ist das Proteinfasten, das gab es auch
vorher quasi schon, aber er hat das in Deutschland Mainstream
gemacht und das ist quasi Fasten, das machen glaub kennen
glaub ich ganz ganz viele, dass man halt irgendwie für für die
Abnahme, für die Abnahme fastet, aber anstatt halt wirklich
irgendwie über 6 Stunden gar nichts zu essen, trinkt man n
proteinshake. Das hat die Folge, dass man erst
mal Proteine schon bekommt, die ihr wie ihr jetzt ja wisst,
braucht für den Muskelaufbau und für den Muskelerhalt aber
Proteine sättigen einen noch wahnsinnig gut und gerade Frauen
neigen in so Fastenperioden zu Heißhunger, dass dein Körper
dich anschreibt und sagt, Oh mein Gott, ich brauche Nahrung.
Obwohl ihr eigentlich doch gar keine Nahrung braucht.
Also man kann eigentlich super easy, ja, wir haben ja so viele
Reserven alle, du könntest ne Woche nichts essen und würdest
trotzdem überleben, aber dein Körper würde immer weiter
schreien, oh mein Gott, ne, weil er denkt wir sind hier in der
Notlage, vorher gab es da Nahrung, jetzt gibt es die nicht
mehr, der kann ja nicht einschätzen, OK wenn man hier
Diät sondern für ihr ist OK Krise und um diese Krise quasi
zu reduzieren, da hilft halt n proteinshake und bei mir ist
wirklich so ich trinke morgens n Shake, dann gibt es mittags ne
Mahlzeit und dann gibt es abends ne große Mahlzeit das ist mein
bestway to go. Für mich zum Beispiel
funktioniert das nicht, weil ich bin keine Person, die große
Portionen ist. Also ich bin eine Snack Maus und
in der Diät brauche ich das auch, dass ich immer noch meine
Snacks habe, aber ich habe die sehr geregelt.
Also ich hatte früher zum Beispiel auch.
Was heißt früher? Das stimmt gar nicht, immer mal
wieder kommt das auch zurück, dass ich stressbedingt so ein
clean manchmal größeren, so ein Binge Eating Anfall hab für
viele die es nicht kennen das einfach, ja man nennt es so
Fressattacken, das ist einfach, wenn man unkontrolliert einfach
mal komplett loslässt und einfach wirklich alles in sich
reinschaufelt und auch wirklich nicht so richtig stoppen kann.
Man genießt es auch nicht wirklich.
Sondern man genießt das nicht. Man denkt sich in seinem Kopf.
Oh mein Gott, ich muss eigentlich damit aufhören, weil
das ist zu viel und ich kann auch nicht mehr, aber irgendwie
isst man trotzdem weiter, weil der Körper sich auch manchmal,
also so war das bei mir so, sich so richtig dran gewöhnt hat, so
OK, das ist für mich gerade ne stressregulation und deswegen
wusste ich, wenn ich Diät mache und so lange Perioden hab wo ich
warten muss bis ich das nächste Mal esse, also zum Beispiel
morgens n shake, mittags ne mahlzeit und abends ne Mahlzeit
oder noch n Shake dazwischen. Ich dachte mir immer so, das
wird für mich nicht funktionieren, weil ich dann
zwischendurch die ganze Zeit denke, ich brauche essen, ich
brauche essen, ich brauche essen und deswegen habe ich mir zum
Beispiel über den Tag so kleene Häppchen eingeteilt.
Also ich habe so, weil zum Beispiel für mich funktioniert,
dieses, ich trinke morgen proteinshake und irgendwann
mittags gibt es die erste Mahlzeit, das funktioniert für
mich zum Beispiel schon nicht, weil ich morgens Sport mache,
und ich brauche n Pre Workout und ja gut ne, ich muss Kalorien
fürs Pre Workout einrechnen, deswegen habe ich.
Kleines Pre Workout ist mein Snack, dann trainiere ich.
Dann habe ich mein Frühstück hat immer die ich esse auch
eigentlich jeden Tag genau das Gleiche, das kann ich auch als
Tipp geben. Oh ja, das finde ich auch.
Man braucht keine Fancy Meals. Nee, sucht euch eure
Lieblingsmeels raus. Und die macht ihr euch jeden
Tag. Und ich Variier zum Beispiel nur
mit dem Abendessen. Also ich hab immer fast immer
den gleichen Pre Workout Snack, jedes Mal mein Porridge, dann
gegen Nachmittag weiß ich ich brauch noch n paar Snacks die
Teil ich mir dann auf wie ich will, meistens ist es n Riegel
und mein Shake wo ich dann noch so n bisschen Spinat und Obst
und Proteine und so mit rein mach, dass ich so alles drin hab
dann hab ich zum Frühstück schon Proteine, Ballaststoffe,
Vitamine. Als Nachmittagssnack Proteine,
Vitamine, Ballaststoffe und dann Abendessen variiere ich immer,
weil manchmal geht man dann doch noch essen.
Oder es vor allem. Und auch das ist vollkommen
fein. Auch.
Abends mal Essen zu gehen und auch schon mal das ganz ich weiß
noch früher haben mir auch viele gesagt, weil ich sah schon
relativ früh immer sehr, sehr fit aus und auch nachdem ich
dann verstanden habe, wie es funktioniert.
Ich hatte auch eine Phase, habe ich alles getrackt und sehr
strikt mich ernährt und. Und dann gab es irgendwann eine
Phase, wo ich gecheckt habe, Moment mal, das brauche ich ja
gar nicht, ist ja gar nicht so deep, es ist ja gar nicht so
schwer, und dann kamen immer die Leute zu mir, waren so oh, isst
du das? Ja, das ist ja schon so, auf was
achtest du denn so und guck mal, das Schöne ist, sobald ihr
einmal Ernährung für euch verstanden habt, gibt es einem
unfassbar viel Freiheit, weil ich weiß, auch ich kann jetzt
mit Paula auf einen Trip fahren und 34 Tage.
Esse ich einfach, wie ich Bock habe und ich komme zurück und es
hat sich nichts geändert, weil ich ja weiß, wie ich meinen
Körper wieder anpassen kann. Ne und wie ich wieder in diese
Routinen komme und deswegen finde ich das so wichtig,
Schritt für Schritt sich diese Sachen einzuplanen, Snacks
weglassen, ne unnötige Getränke weglassen und dann
auszuprobieren funktioniert für mich Fasten und nicht nach 3
Tagen sagen Nein funktioniert für mich nicht, weil ihr werdet
eine Zeit haben wo der Körper halt sich gewöhnt hat ans
Frühstück, aber ich kann euch sagen aus ihr seid wie Paula und
ihr geht morgens direkt ins Gym. Braucht ihr diese, die Kalorien
morgens nicht? Es ist einfach so.
Frühstück ist eine Erfindung von einer Industrie gewesen, um mehr
Lebensmittel zu verkaufen, man sieht, dass es funktioniert hat,
also offensichtlich gibt es eine riesige Lebensmittelindustrie,
die ein Interesse daran hat, dass wir so viel essen wie
irgendwie möglich, deswegen gibt es sowas wie die Frühstück, das
Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, was ein
kranker Werbeslogan war, der sich mittlerweile als Fakt in
Köpfe von manchen Menschen gesetzt hat.
Und da gibt es ja noch so n paar weitere Sachen.
Jetzt haben sich einfach festgesetzt oder wir
manipulieren quasi unseren Geschmackssinn, indem wir Donuts
zum Beispiel, das ist nicht nur Teig, wo Geschmack drauf kommt,
sondern die werden geglaced, sodass die knacken und dann gibt
es, und das ist n Erlebnis für den Mund.
Und wir machen noch. Salz mach ich direkt, mein
Gehirn direkt schon so oder wir machen.
Noch Salz drauf, damit du noch n Rezeptor mehr mit ansprichst,
dann machst du irgendwie Schoki, Salz und ne Sachen sind so
konzipiert, dass wir quasi schwach werden und deswegen
finde ich das auch total dumm, wenn Menschen sagen, ja wenn du
wenn du dick bist, dann musst du einfach nur weniger essen und du
bist selbst schuld. So, nee, wir werden in den
Environment rein geboren, mit einem Überfluss an Nahrung, und
wenn man keine Guideline an die Hand bekommt, wie man sich zu
ernähren hat, wenn man sich damit nie beschäftigt hat, wie
soll man das verstehen? Ja, es ist unnormal kompliziert,
dann aus dieser Sicht heraus, und deswegen versuch ich das so
simpel wie möglich zu machen. Snacks raus, unnötige Getränke
raus, dann schraubt ihr eure Proteine hoch und erstmal achtet
die nur drauf. OK, ich esse jetzt anstatt 60
Gramm Protein am Tag 160 Gramm und ihr werdet schon merken
Proteine haben weniger Kalorien als Fett beispielsweise und
dementsprechend merkt ihr schon ah ich nehm weniger Kalorien zu
mir, aber ich bin trotzdem satt wenn ich sogar gesättigter nur
unsere peu a peu sind das so Learnings.
Die ihr dann für euch macht und dann könnt ihr selbst
entscheiden. Reicht mir ein Shake morgens und
dann kann ich um 12:00 Uhr das erste mal essen oder bin ich
wirklich jemand der morgen Frühschicht hat und morgens
seine Kalorien braucht? Findet euch für euch heraus,
aber macht es euch nicht unnötig kompliziert, ihr könnt doch
abends essen gehen ne es kommt nur darauf an, dass ihr so die
Basics versteht einmal. Und wenn es eine Sache gibt, auf
die ihr nicht verzichten könnt. Man muss nicht darauf
verzichten, was ich jetzt zum Beispiel gelernt habe, ist oft.
Auch Sachen mal in Mengen kleinen Mengen zu essen, das hab
ich früher nicht geschafft, weil ich es mir eingeredet hab, weil
ich gesagt hab, ich muss den ganzen Lindhasen essen.
Ich kann mich nicht kontrollieren, aber jetzt hab
ich gemerkt, doch kann ich ja wenn ich sage ich schaffe das,
dann schaffe ich das auch. Man sieht auch bei mir jeden Tag
an der Story wie ich ein Eis esse, weil ich da Bock drauf hab
und es ist auch in meinen Mealplan eingerichtet, ich
brauche abends mein Eis gut ist dann mein healthy n joksurimi
Akku. Ja, voll.
Mal probieren möchte. Und was ich auch so krass
gemerkt hab, weil wenn ich jetzt immer unterwegs bin, wenn man zu
Hause in seiner Routine ist, dann ist es so easy zu seiner
Diät oder so durchzuziehen. Also das sag ich jetzt so die
ersten 3 Wochen die ersten 4 Wochen hart, man muss sich
durchbeißen, irgendwann wird es Routine und dann ist es voll
easy, vor allen Dingen wenn man immer die gleichen Mails hat und
so war draußen. Im Kaloriendefizit zu sein.
Es ist super schwer. Weil man auch nicht weiß, was
für Kalorien stecken in verschiedenen Gerichten.
Ja, und jedes Essen, wie Büdi schon gesagt hat, ist so
konzipiert, dass ihr mehr wollt, dass euer Gehirn ganz viel
Dopamin ausschüttet. Und ich denke geil.
Überall ist Zucker drin, überall ist Unmengen an Fett drin.
Also man kommt da gar nicht drum rum.
Es gibt leider, ich muss es so sagen, wenn man draußen essen
geht so. Wenige gute Alternativen genau
deswegen, was ich euch sehr empfehlen kann, gerade am
Anfang. Wie gesagt ne, wir ihr geht
jetzt hin, ihr nehmt euch erst mal so peu a peu diese Punkte
raus, ihr lernt für euch auch selbst zu kochen, ne was sind
wie, wieviel Kalorien haben auch bestimmte Dinge.
Das war für mich auch n Gamechanger und da muss ich auch
sagen, viele Leute verpöhnen ja, das tracken von Kalorien ne,
dass man Kalorien nicht tracken sollte und ich bin auch der
Meinung, dass man nicht langfristig alles tracken
sollte, genauso wie ich nicht denke, dass man sich langfristig
immer wiegen sollte, aber für ne bestimmte Periode zum Beispiel
zu sagen für 30 Tage wiege ich mich.
Und für 30 Tage tracke ich meine Kalorien einfach nur, damit ich
mal sehe, was Kalorien in meinem Körper auch machen.
Und ab wann nehme ich denn ab und wie verhält sich die Waage
nach einer bestimmten Zeit, wenn ich so und so viele Kalorien zu
mir nehme? Einfach ein Gefühl dafür.
Einfach ein Gefühl dafür zu bekommen, auch zu sehen.
Ich tracke mal diesen Kaffee mit diesen 2 Teelöffel Zucker und
wieviel Kalorien ist das? Dann mache ich dann noch Milch
rein? OK, was ist das denn überhaupt?
Und mal über eine bestimmte Zeit einfach seine Nahrung
festzuhalten, das sorgt auch dafür, dass ihr irgendwann Dinge
so ein bisschen einschätzen könnt.
Ne, und dann wie gesagt, ich verspreche euch auf der anderen
Seite gibt es einen Punkt, auch wenn es vielleicht ihr jetzt
gerade noch denkt, Boah, niemals komme ich dahin, ich tracke
nicht, nie, nie, nie, nie track ich irgendwas, ich gehe auswärts
essen, ich habe einen sehr stressigen Alltag, ich bin viel
unterwegs und ich schaffe es trotzdem wenn ich möchte, aber.
Abzunehmen ab nächster Woche einfach nur weil ich weiß, wie
mein Körper funktioniert. Da bin ich aber nur hingekommen,
weil ich sehr lange selbst für mich gekocht habe, jeden Abend
dasselbe gemacht habe, wusste, dass es so viel Kalorien, also
ich hab n Verständnis dafür. Ja, Fall.
Und da. Ist lustigerweise, weil wir.
Wir haben eben schon mit Femifi, mit dem mit dem ganzen
Trainingsplan angesprochen. Wir haben, wir haben, wenn die
Folge rauskommt, ist es glaub ich soweit, haben wir das femifi
Modul ausgebaut und kostenlos zum kompletten Trainingsplan und
den ganzen Trainingsbereich quasi noch ne zweite App in der
App ist es quasi sind jetzt 2 für 1 mehr oder weniger haben
wir den ganzen Ernährungsplan den ganzen Ernährungsteil noch
mit rein entwickelt, das hat Max gemacht, haben wir nichts mit zu
tun, aber es steckt unser Wissen drin und da bekommt ihr n
Ernährungsplan an die Hand gegeben.
Der ist komplett individuell, den könnt ihr so auf euch
anpassen, wie ihr wollt, ihr könnt da proteinfasten machen
von Chris, ihr könnt da aber auch sagen, nee, ich will keine
Proteinshakes zu mir nehmen, warum auch immer, vielleicht
schmecken sie euch nicht und könnt es machen wie Paula und
könnt beispielsweise euch eure Snacks einplanen und hin und her
da drin könnt ihr jedes jedes Lebensmittel könnt ihr Scannen,
also die die Rückseite den QR Code könnt ihr scannen und dann
wisst ihr automatisch ah davon hab ich so und so viel Gramm
gegessen und kann das eintragen, wir haben quasi eine ein ein.
Ein Modul noch mit dazu gemacht, wo ihr einen Ernährungsplan
bekommt. Ihr könnt alle eure eure
Lebensmittel tracken, wir haben da sogar so Features mit dabei,
dass ihr ein Gericht fotografieren könnt und dann
schätzt die KI für euch, wieviel Kalorien das sind.
Das wenn ihr mal auswärts unterwegs seid, damit ihr das
auch irgendwie im Blick habt, weil uns geht es halt wirklich
darum, wir wollen das so einfach wie möglich für Menschen zur
Verfügung stellen und auch wenn man quasi keine Anhaltspunkte
dazu hatte jetzt, dass man da rein stolpert und einfach nichts
falsch machen kann. Weil man, weil man versteht, was
da passiert, so, und dafür haben wir quasi Family Fire ausgebaut.
Ihr könnt auch im Restaurant dann einfach die Karte
abfotografieren, sagen welches ich habe noch 500 Kalorien
übrig. Was soll ich jetzt von der Karte
essen und ich glaube mein Lieblingstool was jetzt auch
noch ganz neu mit drin ist. Ihr öffnet euren Kühlschrank,
macht ein Foto und sagt was soll ich kochen und dann macht er
euch das perfekte Rezept fertig. Von den Dingen, die noch bei
euch im Kühlschrank drin sind und dann halt wieder.
Wie gesagt, dann seht ihr bei allem immer auch die Kalorien,
aber auch ganz, ganz wichtig, weil wir wissen, nicht jeder
will sich mit Kalorien beschäftigen und für manche,
gerade am Anfang ist das vielleicht auch ein Trigger und
da müsst ihr halt euch selbst auch so ein bisschen
kennenlernen. Was auch geht ist, dass ihr von
Femi feinen Ernährungsplan bekommt.
Und halt, sagt Hey, ernähre dich so, damit wirst du abnehmen und
dann könnt ihr auch einfach die Kalorien ausstellen.
Also ihr könnt es gibt n. Es gibt quasi 3 Stufen und ihr
könnt einfach sagen ich bin da sensibel, ich will nichts mit
Ernährung sehen, nichts mit Kalorien sehen und dann werden
die für euch ausgeschaltet. Ich glaub mein Lieblingsfeature
ist, aber ihr könnt zum Beispiel wenn ihr irgendwie paulas Ninja
Queemie Eisrezept nachmachen wollt, können die einfach auf
den Pfeil klicken, den Link kopieren, den Link in der App
eingeben und dann wird das Rezept quasi für euch
transkribiert und dann steht da dann macht die App euch ne
Einkaufsliste, hey für. Das Rezept brauchst du das, das
und das und am Ende hätte das diese Kalorien hier, sodass ihr
sogar da drin den einkaufszettel bekommt.
Wir müssen noch mal gleich am Anfang einsprechen, Werbung weil
offensichtlich machen wir auch Werbung für unsere Sachen, aber
ne, ich glaube damit ja kann sehr wenig schief laufen.
Ich bin so aufgeregt, wenn das rauskommt.
Das ist so cool. Also ich selber, also ne das ist
Tool ist noch nicht in der App drin, aber ich benutze ja fairy
fi auch jeden Tag. Zum jetzt gerade auch aktuell
zum Kalorien tracken übrigens, da kommt so ein richtig toller
Graph, wird einem dann ausgespielt.
Dass man zum Gewicht tracken. Ja, ja zum Gewicht tracken, sagt
ach so, ja nee, genau zum Gewicht tracken und auch jetzt
zum Kalorien tracken. Ich denke mir die ganze Zeit,
wann kommt dieses Feature raus, ich muss das jetzt auch für mich
selber benutzen, also also. Wir versuchen echt und uns war
auch wichtig, das Ganze kostet 14,90€ im Monat.
Ich glaub 14,90€ Kosten im Monat und wir haben auch extra das
ganze Ernährungsfeature, obwohl Max da jetzt auch einige Monate
dran saß, machen wir komplett umsonst.
Dazu alle Leute die schon in der App drin sind bekommen das
kostenlos. So geil.
Dazu und ich kann euch so sagen, wir bauen weitere Features noch
aus, weil wir wollen irgendwann quasi in einer App alles drin
haben, was wichtig ist, damit ihr, dass ihr damit trainieren
könnt, zu Hause trainieren könnt.
Alles zu der Ernährung wisst, Rezepte machen könnt, so dass
das so eurer euer Hotspot ist. Ihr könnt euch da mit anderen
Connecten, wir haben da unsere. Unser Community Feature drin und
so weiter und sofort bevor wir zu weit abschweifen genau, ich
glaube das ist einmal das so, das waren die wichtigsten Themen
zur Ernährung, also um zu verstehen so nehme ich ab, so
nehme ich zu es geht und das ist auch noch mal wichtig zu sagen
es geht nicht darum ein so krasses Defizit wie möglich zu
haben um so schnell abzunehmen wie möglich, weil dann werdet
ihr die Muskeln verlieren und ihr werdet halt diesen Skinny
Fett Look irgendwann bekommen, sondern nehmt euch Zeit.
Versteht euren Körper, beschäftigt euch damit ne und
dann langfristig irgendwie 200 300 Kalorien Defizit pro Tag
sorgen dann überhaupt über, also im Zeitraum von 45 Monaten
dafür, dass ihr Ausseht wie ein anderer Mensch, vor allem wenn
ihr dazu noch Kraftsport macht. Junge, das ist so Crazy, was es
für Transformationen körperlich gibt.
Ja, und es ist kein Wettrennen. Vor allen Dingen ihr lebt noch
so lange. Ihr müsst jetzt nicht in diesem
Sommer die perfekte Figur erreichen.
Jetzt in 2 Monaten muss ich noch 10 Kilo abnehmen und sich
Megastressen wie Willi schon gesagt hat.
Wenn ihr also ne es kommt natürlich drauf an wenn man
stark übergewichtig ist da. Kann man auch schneller
abnehmen? Genau, ja genau.
Aber jetzt zum Beispiel so wie ich ne, ich bin ja schon ne
schmale Lady, ich hab gesagt ich will das nur machen einfach um n
bisschen mehr Definition reinzubekommen weil ich mal
gucken will was kann ich mit meinem Körper.
Irgendwie noch. Und erreichen.
Mal ganz kurz für dich ne Lanze brechen, auch das ist vollkommen
fein. Es wird immer mal wieder so
Geshaded im Internet, du bist doch schon schlank, warum willst
du denn noch weiter abnehmen, wenn wenn man als sportliche
Lady Bock darauf hat ne Challenge sich zu setzen und das
zu machen, dann mach das. Keiner hat euch zu sagen, nee,
aber das ist blöd, weil in den allermeisten Fällen ist es
selbst Neid von anderen Leuten, die halt nicht das eingehen
wollen und das nicht machen wollen, was ja auch fein ist.
Lasst jeden machen was er möchte.
Und ich muss dazu sagen, Wer auch immer diese Journey starten
will, ob das Abnahme ist, Zunahme, Muskelaufbau, fitter
werden, das wird nicht von heute auf morgen passieren.
Ihr müsst euch selber mental, physisch einfach viel Zeit dafür
geben. Punkt super gut.
Jetzt würd ich abschließend noch eine Sache hinzufügen, weil ich
das wichtig finde an sich. Ich weiß am Anfang dieser
Journey denkt man so ja komm ich so, ich will jetzt erst mal
einfach nur abnehmen, ich achte jetzt auf meine Proteine, mache
kaloriendefizit, aber vollwertige Lebensmittel, also
Gemüse und Obst in seinen Alltag zu integrieren macht euch nicht
nur die Diät leichter, weil die euch sättigen.
Und dafür sorgen, dass ihr auch noch länger satt seid und n
gefüllten Magen habt und so. Sondern es ist halt auch
wahnsinnig wichtig, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, ne
für n gesunden Darm auch n gesunder Darm sorgt dafür, dass
ihr weniger Heißhunger habt für Immunsystem, euer Immunsystem.
Alles, was im Körper aufgebaut wird.
So deswegen da ne gute Faustregel 30 bis 40 gramm
Ballaststoffe pro Tag, da können die mal so n bisschen ne guckt
doch einfach mal. Gebt jetzt mal zum Beispiel bei
Google ein Ballaststoffliste, dann seht ihr so n paar
Lebensmittel. Ihr habt schon mit auch das
perfekt den perfekten. Ja, deswegen trinken wir auch
Pfizzy. In einem Pfizzy sind nämlich 10
Gramm Ballaststoffe und das ist nämlich meistens genau die Gap,
die Menschen zu wenig am Tag zu sich nehmen.
Ja, ich muss. Auch dazu sagen manchmal, wenn
ich so über den Tag verteilt nicht so viel Obst und Gemüse
esse. Da merke ich dann gleich mal
Verstopfung ab. Trinke ich denn für Sie ist ja
wieder alles super. Das ist schon crazy.
Ne, das ist wirklich crazy, deswegen nicht nur nicht nur
darauf achten, irgendwie äußerlich schnell irgendwie
krass auszusehen, sondern dass es einem Darm gesund gut geht.
Das Darm hat, den hat auch wieder Einfluss auf euren Kopf,
ne ist alles Wechselwirkung, ihr seid weniger gestresst, seid ihr
weniger gestresst, habt ihr weniger Heißhunger ne es hat
alles aufeinander Einfluss, also achtet auf euer Obst und Gemüse
und abschließend achtet auch trotzdem darauf genug gesunde
Fette zu sich zu nehmen. Oh ja, das ist wichtig.
Gerade für die Ladies Hormonproduktion bei Männern ist
es so, dass man teilweise mal ne Zeit lang n bisschen weniger
fett zu sich nehmen kann, weil weil du weniger aber auch da nee
komm. Ich geb den Tipp jetzt gar nicht
erst. Alle sollten auch darauf achten
genug Fett zu sich zu nehmen, also beispielsweise Eier.
Super gut auch das Cholesterin in Eiern sorgt nicht dafür, dass
euer Cholesterinspiegel erhöht wird.
Das ist kompletter Quatsch und auch eine ein Mythos, ein
ernährungsmythos Eier haben super gute Fette, das zum
Beispiel irgendwie wenn ich Frühstück 2 schöne Eier euch da
reinhauen mega toll, Avocado mega gut mal n Stück Lachs auch
nicht zu viel weil Lachs ist mittlerweile oft auch mit
Schwermetallen belastet aber mal n schönes Stück Lachs oder auch
mal n Stück Fleisch. Auch mal meine Lieblingsfette.
Nussmus. Nussmus.
Wie lecker. Leute, haut euch doch einfach
mal einen guten Löffel nussmus drauf, euer Körper wird es euch
danken. Ja, und damit haben wir quasi
alles. Wir haben jetzt natürlich
versucht, zwar lange Folge. Aber von innen nach außen fühlt
man sich doch jetzt schon refriend.
Wirklich einmal alles durchgegangen wenn ihr noch
irgendwelche Fragen dazu habt, schreibt es in die Kommentare,
dann können wir vielleicht noch mal eine Anschlussfolge machen,
aber ich hoffe, wir haben schon das meiste geklärt, sonst könnt
ihr auch Paula oder mir bei Instagram schreiben und wir
würden uns natürlich sehr freuen, wenn.
Wenn ihr Lust darauf habt und Unterstützung braucht, das hier
auf der Webseite. Ich glaub das ist femify.de, das
will ich jetzt ganz kurz gucken, weil wahrscheinlich haben wir
jetzt ein paar heiß gemacht. Ja, und ihr könnt auf Instagram
einfach schauen, da kommt ihr auch direkt zur Webseite, da
kommt ihr direkt zur App. Femify gibt es einfach ein, da
findet ihr direkt. Ja, femify.de ist auch die
Adresse, also FE. MIF y.de und dann seht ihr
direkt euer Personal Trainer für die Hosentasche und da könnt ihr
nochmal alles nachlesen. Auf Instagram immer super viele
Q and AS Super spannende Posts zu allen Themen, da könnt ihr
euch immer schön belesen, da haben wir eine nette Lady, die
euch da immer so ein bisschen mitnimmt.
Ja. Toll.
Ja, war ne längere Folge als wir gedacht haben, aber ich glaube
es war mal wichtig, dass wir die so aufdröseln.
Lass uns kein Feedback da wie ihr es fandet.
Was ich so lustig finde, dieses Thema, diese Themen für dich,
die Rat hast du seit 8 Jahren oder so gefühlt auf Social Media
rauf und runter. Man hat gerade so richtig
gemerkt du brauchtest das das jetzt einmal gesammelt
rauszuhauen, du warst so richtig so.
Deswegen tut mir leid, ich habe sehr viel geredet diese Folge,
aber ja, das ist so mein. Aber ich sag mal so, diese Folge
ist so viel wert. Wert die ist Gold wert, leitet
die an alle weiter, die sie brauchen.
Hätten euch andere glaube ich ein paar 100€ für Gecharged
einmal irgendwie das alles zu verstehen.
Ja, deswegen genau leitet das gerne weiter an eine Person, die
es vielleicht braucht, hört sie auch noch mal von vorne,
schreibt euch die ganzen die ganzen Key points irgendwie
raus, so ne irgendwie wie für die Wiederholung mache ich und
wurde auch was ist wichtig bei der Ernährung wie wie nehme ich
ab und wie verliere ich wirklich körperfett so und dann habt ihr
glaube ich alles an der Hand und dann?
Dann ist es nur noch Execution. Ihr habt all das wissen, ihr
müsst nur anfangen. Und für alle, die die Folge bis
hier gehört haben. We are proud of you, dass ihr
euch mit euch selber beschäftigen wollt und euch
selbst so viel Selbstliebe schenkt, dass ihr euch um euch
kümmern wollt, das finden wir ganz toll.
Ready ist doch so auch immer besonders wichtig, damit wir
alle lange gemeinsam alt werden und noch verrückte Sachen
zusammen erleben können. Und genau damit beenden wir das
Ganze jetzt. Ich hoffe, ihr hattet Spaß und
dann sehen wir uns das nächste Mal.
Wieder euch Proteine und Liebe raus.
So Küsschen aufs Nüsschen macht es gut.
Ciao. Stößchen aufs Nüsschen.
Tschüss.