1
00:00:00,800 --> 00:00:03,240
Freundschaft. 
Minus der Podcast. 

2
00:00:03,360 --> 00:00:06,800
Mit Paul Map und wie denn? 
Ach du zuerst ne. 

3
00:00:06,960 --> 00:00:12,560
Ja, Ladies Love, was geht. 
Da sind wir wieder. 

4
00:00:12,640 --> 00:00:18,160
Heute aktuell mit der krassesten
Folge für Anfang des Jahres. 

5
00:00:18,160 --> 00:00:23,560
Wie ihr heftig werdet. 
Ich glaube, Paulas Fracket sind 

6
00:00:23,560 --> 00:00:26,320
dir ins Gehirn gewachsen. 
Ja, ich glaube auch, wir gehen 

7
00:00:26,320 --> 00:00:28,560
direkt rein, mit Mutti gehen. 
Direkt rein, passt auf Leute 

8
00:00:28,560 --> 00:00:29,840
komm, wir haben uns was gedacht.
Ja und? 

9
00:00:30,040 --> 00:00:32,400
Und zwar jedes Jahr. 
Also wir sind Fitness Influencer

10
00:00:32,400 --> 00:00:34,480
nach wie vor, ich weiß, man 
sieht es uns nicht mehr an. 

11
00:00:34,960 --> 00:00:36,440
Spaß. 
Spaß. 

12
00:00:36,440 --> 00:00:40,200
Mir sieht man es schon an. 
Hey Döner. 

13
00:00:40,240 --> 00:00:41,840
Kurz mein Husten mal. 
Warte ja wie. 

14
00:00:42,560 --> 00:00:45,120
Die mit seinem Husten. 
Oh, es passiert gerade viel ne 

15
00:00:45,120 --> 00:00:48,000
irgendwie hier am Anfang. 
Total viel OKOK. 

16
00:00:48,640 --> 00:00:53,560
So, und zwar in 2 Monaten, ist 
Sommer und jedes Mal wenn ich 

17
00:00:53,560 --> 00:00:55,760
halt irgendwie merke, der Sommer
rückt näher, machen sich alle 

18
00:00:55,760 --> 00:00:56,920
total verrückt. 
OK wie nehm ich 

19
00:00:56,920 --> 00:00:59,120
schnellstmöglichst noch n 
bisschen ab wie bau, ich muss 

20
00:00:59,120 --> 00:01:02,160
genau hin und her und wir 
dachten uns in dieser Folge 

21
00:01:02,320 --> 00:01:05,360
werden wir mal alles klären was 
ihr wissen müsst. 

22
00:01:05,519 --> 00:01:08,360
Also so wie oft muss man jetzt 
wirklich trainieren und was sind

23
00:01:08,360 --> 00:01:10,880
denn jetzt die Übungen und wie 
ist das mit der Ernährung und 

24
00:01:10,880 --> 00:01:13,360
welche Gerüchte ich hab das 
gehört ich hab dies gehört wir 

25
00:01:13,360 --> 00:01:16,320
machen jetzt eine Folge. 
Ihr macht ihr kriegt jetzt quasi

26
00:01:16,320 --> 00:01:20,640
einmal NN, Ted Talk und ne 
Beratung umsonst, weil 

27
00:01:20,640 --> 00:01:22,680
normalerweise kosten so 
Beratungsgespräche allein ja 

28
00:01:22,680 --> 00:01:24,720
schon n paar 100€. 
So wir machen das für euch jetzt

29
00:01:24,720 --> 00:01:26,640
einfach einfach so. 
Gratis. 

30
00:01:26,640 --> 00:01:30,880
Kostenlos und wir dachten uns, 
wir fangen erst mal damit an, 

31
00:01:30,880 --> 00:01:33,120
weil ich glaube, viele haben 
irgendwelche Mythen im Kopf und 

32
00:01:33,120 --> 00:01:34,880
damit räumen wir jetzt erst mal 
auf. 

33
00:01:35,520 --> 00:01:39,280
Es muss auch sein, dass das mal 
aufgeräumt wird, weil ich jeden 

34
00:01:39,280 --> 00:01:42,560
Tag die gleichen Fragen bekomme 
und mir so denke. 

35
00:01:42,560 --> 00:01:45,040
Es ist noch nicht bei allen 
angekommen. 

36
00:01:45,040 --> 00:01:47,960
Genau. 
Und danach gehen wir über zu wie

37
00:01:47,960 --> 00:01:50,640
ernährt man sich jetzt genau und
wie trainiert man denn jetzt? 

38
00:01:50,640 --> 00:01:52,080
Eigentlich müsst ihr alles 
wissen. 

39
00:01:52,080 --> 00:01:54,560
Und was spielt wirklich ne Rolle
und was ist eigentlich nur heiße

40
00:01:54,560 --> 00:01:56,640
Luft? 
Wie kommt ihr an eure Ziele? 

41
00:01:57,600 --> 00:02:00,520
Geil. 
OK, also ich hab Jetty gefragt 

42
00:02:00,520 --> 00:02:04,120
nach den typischen Mythen und 
die gehen wir jetzt einfach mal 

43
00:02:04,120 --> 00:02:09,199
so step by step durch. 
Man kann gezielt fett an einer 

44
00:02:09,199 --> 00:02:12,080
Stelle verlieren. 
Ja, das ist glaub ich so der 

45
00:02:12,080 --> 00:02:14,200
absolute Klassiker. 
Ne früher. 

46
00:02:14,200 --> 00:02:16,240
Ich kannte es auch, ich hab dann
irgendwie sit Ups gemacht, weil 

47
00:02:16,240 --> 00:02:18,720
ich gedacht habe mit denen krieg
ich irgendwie n Sixpack oder so,

48
00:02:19,280 --> 00:02:21,840
tatsächlich ist es nicht 
möglich. 

49
00:02:22,080 --> 00:02:25,640
Wo euer Körper Körperfett als 
Erstes abbaut, bestimmt eure 

50
00:02:25,640 --> 00:02:27,920
Genetik. 
Es gibt Menschen, die haben zum 

51
00:02:27,920 --> 00:02:30,760
Beispiel mehr Fetteinlagerungen 
rund um die Beine und rund um 

52
00:02:30,760 --> 00:02:34,680
den Bauch oder am unteren Rücken
oder an den Armen und so weiter 

53
00:02:34,680 --> 00:02:37,440
und sofort. 
Tendenziell könnt ihr es nie 

54
00:02:37,440 --> 00:02:40,200
sagen, wo ihr am ehesten fett 
verliert, was ich euch aber 

55
00:02:40,200 --> 00:02:43,680
sagen kann ist, das Fett ist am 
hartnäckigsten am unteren Bauch,

56
00:02:44,000 --> 00:02:47,000
das hat mehrere bei Frauen und 
auch bei Männern, also 

57
00:02:47,000 --> 00:02:48,960
tatsächlich bei beiden 
Geschlechtern, bei Frauen noch 

58
00:02:48,960 --> 00:02:52,000
mal. 
OK, warte dann dann drösel ich 

59
00:02:52,000 --> 00:02:55,920
das auf am, also am dem unteren 
Bauch liegen eure Organe, die 

60
00:02:55,920 --> 00:02:59,040
Organe sollen geschützt werden, 
rein theoretisch ist Körperfett 

61
00:02:59,040 --> 00:03:03,000
etwas was dazu da ist euch zu zu
helfen, dass ihr überlebt, also 

62
00:03:03,000 --> 00:03:05,440
Körperfett ist an sich erstmal 
nichts Schlechtes, sondern 

63
00:03:05,440 --> 00:03:08,640
früher war es so, dass es halt 
Monate gab, wo es mehr Nahrung 

64
00:03:08,640 --> 00:03:11,840
gab und dann gab es Monate wo es
weniger Nahrung gab in diesen 

65
00:03:11,840 --> 00:03:14,480
Monaten wo es weniger Nahrung 
gab, war es meistens auch kalt. 

66
00:03:14,960 --> 00:03:17,760
Und man brauchte Reserven, um 
durch den Winter beispielsweise 

67
00:03:17,760 --> 00:03:19,640
durchzukommen. 
Das ist Körperfett, dafür haben 

68
00:03:19,640 --> 00:03:23,360
wir Körperfett und genau dieses 
Körperfett lagert halt auch 

69
00:03:23,360 --> 00:03:27,040
Recht lange an den Organen, um 
diese Organe zu schützen und ne,

70
00:03:27,040 --> 00:03:29,960
da gibt der Körper halt sehr 
sehr ungerne Körperfett ab, das 

71
00:03:29,960 --> 00:03:33,520
ist sowohl bei Männern als auch 
bei Frauen so, bei Frauen kommt 

72
00:03:33,520 --> 00:03:37,000
aber noch hinzu, dass quasi rund
um diesen unterm Bauch liegt, 

73
00:03:37,000 --> 00:03:39,400
die Gebärmutter und je nach 
Zyklusphase, in dem man, in dem 

74
00:03:39,400 --> 00:03:41,560
man sich befindet ne kennst du 
es selbst? 

75
00:03:41,560 --> 00:03:43,280
Ist man mal n bisschen mehr 
aufgebläht. 

76
00:03:43,720 --> 00:03:46,040
Ne und hat dann irgendwie n 
bisschen mehr unterbauch, mal n 

77
00:03:46,040 --> 00:03:48,480
bisschen weniger unterbauch. 
Das können die aber nicht 

78
00:03:48,560 --> 00:03:52,320
unbedingt beeinflussen, so 
bedeutet Take Away, davon ist 

79
00:03:53,600 --> 00:03:55,120
ein bisschen Fett am unteren 
Bauch. 

80
00:03:55,440 --> 00:03:58,200
Auch wenn ihr schon sehr schlank
seid, zu behalten ist absolut 

81
00:03:58,200 --> 00:03:59,840
normal. 
Da müsst ihr euch nicht verrückt

82
00:03:59,840 --> 00:04:02,400
machen und ihr könnt so viele 
sit Ups wie möglich oder so 

83
00:04:02,400 --> 00:04:03,760
viele sit ups machen wie ihr 
wollt. 

84
00:04:03,840 --> 00:04:06,000
Das wird nicht verändern, dass 
da n bisschen Körperfett übrig. 

85
00:04:06,000 --> 00:04:09,960
Bleibt, wenn ihr ein Video seht,
online, wo gesagt wird, das ist 

86
00:04:09,960 --> 00:04:12,720
das perfekte Workout gegen 
unteres Bauchfett. 

87
00:04:12,720 --> 00:04:15,560
Leute, das ist Scam, das 
funktioniert nicht, ich weiß, 

88
00:04:15,560 --> 00:04:18,240
man hat immer, vor allen Dingen 
wenn man n bisschen jünger ist 

89
00:04:18,240 --> 00:04:21,200
sich gar nicht auskennt mit 
Fitness und abnehmen und so 

90
00:04:21,200 --> 00:04:24,640
weiter man steckt alle Hoffnung 
da rein, selbst ne Freundin hat 

91
00:04:24,640 --> 00:04:25,800
mir letztens geschrieben. 
Eben. 

92
00:04:26,000 --> 00:04:28,160
Ja, ich mache jetzt ganz viele 
Bauch Workouts, weil ich Fett 

93
00:04:28,160 --> 00:04:30,400
verlieren will am Bauch. 
Ich dachte mir so, warum weiß 

94
00:04:30,400 --> 00:04:33,280
das immer noch keiner, also 
Leute, diese ganzen Videos sind 

95
00:04:33,280 --> 00:04:35,040
scam. 
Es tut mir leid euch die 

96
00:04:35,040 --> 00:04:38,160
Hoffnung zu nehmen, aber das 
wird nicht funktionieren. 

97
00:04:38,160 --> 00:04:40,400
Wir gehen später drauf ein, wie 
ihr Körperfett verlieren könnt 

98
00:04:40,400 --> 00:04:42,640
und natürlich in dem 
Kaloriendefizit werdet ihr auch 

99
00:04:42,640 --> 00:04:45,680
am Bauch Körperfett verlieren. 
Genau, aber euer Körper 

100
00:04:45,680 --> 00:04:48,000
entscheidet selber, wo er das 
Fett loswerden will. 

101
00:04:48,000 --> 00:04:50,880
So. 
Frauen werden schnell zu 

102
00:04:50,880 --> 00:04:53,120
muskulös. 
Och Gott, das ist auch so 

103
00:04:53,120 --> 00:04:54,400
schlimm. 
Ich find's so witzig. 

104
00:04:54,400 --> 00:04:56,400
Ich weiß ganz genau, was Buddy 
jetzt sagen wird. 

105
00:04:56,720 --> 00:05:00,960
Leute, ich versuche seit Jahren 
richtig stabil und muskulös zu 

106
00:05:00,960 --> 00:05:02,760
werden und. 
Ich bin immer noch ein Lappen. 

107
00:05:02,960 --> 00:05:06,320
Und selbst ich schaffe es nicht,
ja, ich auch. 

108
00:05:06,320 --> 00:05:12,000
Leute, ich trainiere immer ans 
Muskelversagen ich versuch, 

109
00:05:12,000 --> 00:05:16,880
schwere Gewichte zu nehmen, sehe
ich aus wie ein Schrank, nein. 

110
00:05:17,280 --> 00:05:21,200
Ich seh absolut slay aus, Leute 
hebt die Gewichte hoch, nehmt 

111
00:05:21,200 --> 00:05:23,600
die schweren. 
Gewichte geil? 

112
00:05:24,000 --> 00:05:25,680
Ja, also eigentlich schon 
perfekt gesagt. 

113
00:05:26,720 --> 00:05:28,560
Warum werden Männer muskulöser 
als Frauen? 

114
00:05:28,560 --> 00:05:30,520
Das hängt einfach mit den 
Hormonen zusammen, Männer haben 

115
00:05:30,520 --> 00:05:33,280
ne bessere Veranlaugung dafür 
Muskulatur aufzubauen und auch 

116
00:05:33,440 --> 00:05:36,720
viel Muskulatur aufzubauen, aber
auch da gibt es natürlich 

117
00:05:36,720 --> 00:05:39,640
genetische Unterschiede, 
beispielsweise Atev, der braucht

118
00:05:39,640 --> 00:05:43,600
ne Hantel nur anzufassen und der
sieht halt aus wie wirklich wie 

119
00:05:43,600 --> 00:05:46,640
Hulk ne also es gibt Menschen 
die haben andere Voraussetzungen

120
00:05:46,720 --> 00:05:48,880
genauso. 
So gibt es auch Frauen, die eine

121
00:05:48,880 --> 00:05:52,160
Voraussetzung dafür haben, 
einfach muskulöser auszusehen. 

122
00:05:52,400 --> 00:05:54,720
Also das gibt es, das hat aber 
nichts mit dem Krafttraining an 

123
00:05:54,720 --> 00:05:57,680
sich zu tun, sondern die 
Grundvoraussetzung ihr da 

124
00:05:57,680 --> 00:05:59,880
draußen, wenn ihr eine 
Grundvoraussetzung dafür habt, 

125
00:05:59,880 --> 00:06:02,560
zu Hulk zu werden, wenn ihr ein 
Gewicht in die Hand nehmt, dann 

126
00:06:02,560 --> 00:06:04,880
würdet ihr das jetzt schon 
sehen, weil es gibt so Leute, 

127
00:06:04,960 --> 00:06:08,160
die machen irgendwie in ihrer 
Jugend Leichtathletik und sehen 

128
00:06:08,160 --> 00:06:12,160
aus wie Geneißelt ne, weil die 
Halt einfach eine Genetik dafür 

129
00:06:12,160 --> 00:06:15,840
haben, bedeutet ihr müsst euch 
keine Sorgen machen. 

130
00:06:16,800 --> 00:06:18,560
Krafttraining zu machen. 
Ihr werdet nicht zu halk. 

131
00:06:18,560 --> 00:06:20,760
Wie gesagt, wir gehen gleich 
noch darauf an auf darauf ein 

132
00:06:20,760 --> 00:06:23,440
wie man Krafttraining machen 
sollte, aber gerade 

133
00:06:23,440 --> 00:06:26,840
Krafttraining sorgt dafür, dass 
man eine, eine, eine nicht so 

134
00:06:26,840 --> 00:06:28,600
einen starken Körper hat, 
sondern auch einen weiblichen 

135
00:06:28,600 --> 00:06:30,920
Körper hat, genauso auch einen 
männlichen Körper hat, weil es 

136
00:06:30,920 --> 00:06:34,280
euren Körper ja an sich formt. 
So, und diese Formung, diese 

137
00:06:34,280 --> 00:06:36,800
Rundungen sorgen ja dafür, dass 
man überhaupt erst. 

138
00:06:37,360 --> 00:06:39,120
Ne, je nachdem was man halt sein
möchte. 

139
00:06:39,280 --> 00:06:43,440
Probiert einfach mal für so ein 
halbes Jahr richtig asozial, 

140
00:06:43,440 --> 00:06:46,440
viel und schwer zu trainieren. 
Ihr werdet sehen, es wird sich 

141
00:06:46,440 --> 00:06:49,760
nicht viel an eurem Körper tun, 
das dauert nämlich ewig, 

142
00:06:50,000 --> 00:06:52,240
deswegen macht euch da keine 
Sorgen, probiert es einfach mal 

143
00:06:52,240 --> 00:06:58,080
aus, falls ihr geneticaly 
Gegiftet seid, dann. 

144
00:06:58,160 --> 00:07:00,080
Wüsste ihr das aber vertraut mir
das, wisst ihr? 

145
00:07:00,520 --> 00:07:03,120
So deswegen, Nein, ihr werdet 
nicht zu Hulk, auch wenn ich 

146
00:07:03,120 --> 00:07:05,400
schwer trainiere und wir kommen 
gleich dazu, wie man trainieren 

147
00:07:05,400 --> 00:07:06,120
soll. 
Wie die das sind? 

148
00:07:06,120 --> 00:07:08,320
Alles. 
Ich schwöre alles was ich dir 

149
00:07:08,320 --> 00:07:11,760
vorlese es, du wirst dich so gut
fühlen, darauf antworten zu 

150
00:07:11,840 --> 00:07:14,720
können, das nächste, das wird 
jetzt hier wieder n 

151
00:07:15,120 --> 00:07:19,760
Zuckerschlecken für dich Cardio 
ist besser als Krafttraining zum

152
00:07:19,760 --> 00:07:23,520
Abnehmen. 
Auch so n Ding. 

153
00:07:23,920 --> 00:07:26,160
Also erstmal. 
Mir wurde schon damals so n 

154
00:07:26,160 --> 00:07:28,320
bisschen nachgesagt, ja der 
redet Cardio schlecht. 

155
00:07:28,760 --> 00:07:32,000
Cardio ist wahnsinnig gut für 
euch und auch für euer Herz, 

156
00:07:32,000 --> 00:07:35,920
Kreislauf, System generell. 
Euer VO 2 Max, also quasi das 

157
00:07:35,920 --> 00:07:38,640
Lungenvolumen, das ihr habt. 
Das sagt auch super viel über 

158
00:07:38,640 --> 00:07:41,800
eure Gesundheit aus okay wir 
reden aber jetzt erstmal nicht 

159
00:07:41,800 --> 00:07:44,880
von Gesundheitswerten, sondern 
wir reden davon wie man halt 

160
00:07:44,880 --> 00:07:48,120
abnimmt, Körperfett verliert und
einen sportlichen in 

161
00:07:48,120 --> 00:07:49,520
Anführungszeichen Körper 
bekommt. 

162
00:07:50,560 --> 00:07:54,320
Krafttraining sorgt dafür, dass 
ihr euren Körper formt, visuell 

163
00:07:55,040 --> 00:07:56,880
und auch, dass ihr stärker 
werdet, offensichtlich. 

164
00:07:57,320 --> 00:08:00,400
Cardio sorgt dafür, dass ihr 
Cardiomäßig besser werdet, 

165
00:08:00,640 --> 00:08:03,040
länger laufen könnt, länger 
Fahrrad fahren könnt und es 

166
00:08:03,040 --> 00:08:05,800
verbrennt Kalorien. 
Klar, es verbrennt Kalorien und 

167
00:08:05,800 --> 00:08:08,760
wenn ihr irgendwie 300 Kalorien 
verbrennt, dann macht das einen 

168
00:08:08,760 --> 00:08:12,560
Unterschied, aber und long Run 
sorgt Krafttraining dafür, dass 

169
00:08:12,560 --> 00:08:15,040
ihr mehr Muskulatur habt, 
dadurch auch im Ruhezustand mehr

170
00:08:15,040 --> 00:08:18,160
Kalorien verbrennt. 
Ja, und das ist das, wo dann ihr

171
00:08:18,160 --> 00:08:20,520
langfristig arbeiten solltet, 
wenn ihr sagt ich will abnehmen,

172
00:08:20,520 --> 00:08:22,240
ich fange jetzt an, jeden Tag 
laufen zu gehen. 

173
00:08:22,520 --> 00:08:24,240
So, dann macht das, weil die 
Spaß dran habt, laufen zu gehen 

174
00:08:24,240 --> 00:08:26,800
und weil es gesund ist, aber 
denkt nicht das Cardiotraining 

175
00:08:26,800 --> 00:08:28,880
sorgt irgendwie dafür, dass ihr 
auf magische Art und Weise ultra

176
00:08:28,880 --> 00:08:33,360
viele Ultra viel Körperfett 
verliert, weil die 23 400 

177
00:08:33,360 --> 00:08:34,640
Kalorien, die ihr dabei 
verbrennt. 

178
00:08:35,240 --> 00:08:37,039
Die sind natürlich, machen 
natürlich was, aber jetzt nicht 

179
00:08:37,039 --> 00:08:39,559
die Welt, ne. 
Kombi aus beidem wäre perfekt. 

180
00:08:39,559 --> 00:08:42,559
Genau, ja, highwalks. 
Genau Highwalks zum Beispiel 

181
00:08:42,559 --> 00:08:44,360
verbrennt dann wirklich 
ordentlich Kalorien, weil die da

182
00:08:44,880 --> 00:08:45,760
halt. 
Nicht. 

183
00:08:45,760 --> 00:08:48,320
So, und das ist am Ende das 
Ding, denkt bitte nicht 

184
00:08:48,320 --> 00:08:49,840
kurzfristig. 
Oh mein Gott, ich brauch schnell

185
00:08:49,840 --> 00:08:52,640
5 Kilo weniger auf der Waage, ja
auch da, da kommen wir gleich 

186
00:08:52,640 --> 00:08:54,640
dazu, warum das der falsche 
Ansatz ist, sondern denkt 

187
00:08:54,640 --> 00:08:57,120
langfristig ich will nen starken
Körper aufbauen der gut 

188
00:08:57,120 --> 00:08:59,960
aussieht, in dem ich mich 
wohlfühle und ne der mich in 

189
00:08:59,960 --> 00:09:01,520
meinem in meinem Alltag 
unterstützt. 

190
00:09:02,920 --> 00:09:03,840
Deswegen soll ich Kraft. 
Machen. 

191
00:09:03,840 --> 00:09:05,520
Ich würde eine gute Kombi aus 
beidem machen. 

192
00:09:05,600 --> 00:09:06,800
Mache ich? 
Wie machst du es aktuell? 

193
00:09:07,280 --> 00:09:10,320
Also meine Base ist trotzdem 
Krafttraining, zweimal die Woche

194
00:09:10,320 --> 00:09:13,440
Beine, einmal die Woche 
Oberkörper und dann Cardio 

195
00:09:13,440 --> 00:09:16,080
Sessions, auf die ich Bock habe.
Entweder ich gehe laufen, ich 

196
00:09:16,080 --> 00:09:19,320
gehe aufs Fahrrad, ich gehe 
Tennis spielen voll gut, das 

197
00:09:19,320 --> 00:09:21,520
sind alle Sachen. 
Ich sag das mittlerweile so 

198
00:09:21,520 --> 00:09:24,040
krass mit dem Cardio, weil ich 
früher, als ich meine ersten 

199
00:09:24,040 --> 00:09:27,680
Diäten gemacht habe, dachte ich 
immer, OK, Cardio gehört dazu. 

200
00:09:27,680 --> 00:09:30,000
Kennst du dieses Bild im Kopf, 
dass Cardio zum Abnehmen dazu 

201
00:09:30,000 --> 00:09:31,640
gehört? 
Und dann habe ich Cardio 

202
00:09:31,640 --> 00:09:32,840
gemacht, ich habe es gehasst und
habe. 

203
00:09:32,920 --> 00:09:35,360
Dann das Cardio weggelassen und 
hab dann gedacht ja OK, dann 

204
00:09:35,360 --> 00:09:37,000
kann ich eh nicht abnehmen. 
Hab ich das abnehmen und nicht 

205
00:09:37,000 --> 00:09:39,800
mehr probiert und das war so so 
war einfach der Fehler in meinem

206
00:09:39,800 --> 00:09:42,640
Kopf deswegen bitte knüpft 
Cardio nicht daran abnehmen, 

207
00:09:42,640 --> 00:09:44,840
also nicht ans Abnehmen, wir 
reden gleich übers Abnehmen per 

208
00:09:44,840 --> 00:09:48,640
se. 
Ja so nächstes nach. 

209
00:09:48,640 --> 00:09:52,720
Also das hab ich glaub ich noch 
nie so richtig gehört nach 18:00

210
00:09:52,720 --> 00:09:56,520
Uhr Essen macht dick. 
Ja, früher gab es so diesen 

211
00:09:56,520 --> 00:09:59,480
Mythos, dass Kohlenhydrate 
abends irgendwie dick machen, 

212
00:09:59,480 --> 00:10:01,440
weil die dann eingespeichert 
werden oder sowas. 

213
00:10:01,440 --> 00:10:03,000
Aha, das habe ich noch nie 
gehört. 

214
00:10:03,040 --> 00:10:06,080
Deswegen da auch wichtig, wann 
ihr esst, ist grundsätzlich 

215
00:10:06,080 --> 00:10:09,240
vollkommen egal. 
Entscheidend ist nur die 

216
00:10:09,240 --> 00:10:12,080
Kalorienbilanz, da gehen wir 
gleich drauf ein, aber das könnt

217
00:10:12,080 --> 00:10:14,360
ihr euch jetzt schon mal merken,
wenn ihr sagt Ich hasse es auf 

218
00:10:14,360 --> 00:10:17,400
Frühstück zu verzichten und alle
sagen mir ich soll das Frühstück

219
00:10:17,400 --> 00:10:20,040
verzichten um abzunehmen und ihr
liebt aber euer Frühstück, dann 

220
00:10:20,040 --> 00:10:21,680
nehmt euer Frühstück. 
Frühstück. 

221
00:10:22,200 --> 00:10:25,360
Es ist vollkommen fein. 
OK, also es gibt sehr viele 

222
00:10:25,360 --> 00:10:28,560
Mythen, die hier sind. 
Ich, ich guck einfach was noch 

223
00:10:28,560 --> 00:10:29,680
interessant. 
Was auch bei dir? 

224
00:10:30,640 --> 00:10:33,760
OK, was ich auch mhm, oh, das 
finde ich noch gut. 

225
00:10:33,760 --> 00:10:36,080
Schwitzen ist gleich effektives 
Training. 

226
00:10:38,080 --> 00:10:41,280
Ja, also beim Krafttraining 
schwitze ich so gut wie nie. 

227
00:10:41,440 --> 00:10:43,600
Ich auch nicht. 
Weil wir beim Krafttraining 

228
00:10:43,600 --> 00:10:47,040
versuchen, so gut es geht unsere
Muskeln zu beanspruchen. 

229
00:10:47,200 --> 00:10:49,600
In den jeweiligen Sätzen und 
stärker zu werden. 

230
00:10:49,840 --> 00:10:52,880
So aber ich mache zwischen den 
Sätzen so viel Pause, dass ich 

231
00:10:52,880 --> 00:10:55,080
halt komplett wieder Runterkühle
bedeutet. 

232
00:10:55,080 --> 00:10:58,120
Schwitzen hängt also. 
Ist ja auch genetisch bedingt. 

233
00:10:58,120 --> 00:11:00,160
Genau. 
Also wenn ich jetzt zum Beispiel

234
00:11:00,160 --> 00:11:03,520
mit leans Bett ein hirox Kurs 
mache, die ist danach trocken 

235
00:11:03,520 --> 00:11:06,240
und ich bin nass von oben bis 
unten. 

236
00:11:06,840 --> 00:11:09,040
Auch beim Joggen, wenn ich mit 
meiner Mama laufen gehe. 

237
00:11:09,040 --> 00:11:12,120
Die ist trocken und ich bin 
komplett nass geschwitzt. 

238
00:11:12,120 --> 00:11:13,600
Also das sagt eigentlich nichts 
aus. 

239
00:11:13,760 --> 00:11:16,240
Ja, wirklich zu sagen, was ich 
noch vielleicht ein spannenden 

240
00:11:16,240 --> 00:11:20,480
Mythos finde, den ich immer mal 
wieder höre, auf Social Media. 

241
00:11:20,960 --> 00:11:23,120
Oder ihr müsst so ein bisschen 
verstehen, wie Social Media 

242
00:11:23,120 --> 00:11:26,240
funktioniert, weil Leute wollen 
euch ja meistens etwas 

243
00:11:26,240 --> 00:11:28,480
verkaufen, was per se erstmal 
nichts Schlechtes ist. 

244
00:11:28,480 --> 00:11:30,960
Wir haben auch Sportbekleidung, 
die wir verkaufen wollen, so, 

245
00:11:30,960 --> 00:11:34,080
und unser Ansatz ist, euch zu 
erklären, wie wichtig Kraftsport

246
00:11:34,080 --> 00:11:36,640
ist. 
Dass ihr euch sagt, ich mach das

247
00:11:36,640 --> 00:11:39,200
und ich hole mir nur a Set, weil
daran seh ich Slayer aus und bin

248
00:11:39,200 --> 00:11:42,320
glücklich dann mit meinem Leben 
so, das ist halt n Ansatz ne der

249
00:11:42,320 --> 00:11:46,400
würd ich sagen, gut ist es gibt 
aber auch Leute die denken sich 

250
00:11:46,400 --> 00:11:51,200
irgendwas aus um euch danach ne 
Lösung verkaufen zu können für 

251
00:11:51,200 --> 00:11:55,040
das Problem, dass es gar nicht 
gibt und da ist so n Beispiel du

252
00:11:55,040 --> 00:11:57,640
kannst nicht abnehmen weil deine
Hormone sind auseinander 

253
00:11:57,640 --> 00:12:01,440
gekommen oder durcheinander und.
Oder du kannst nicht abnehmen, 

254
00:12:01,440 --> 00:12:03,520
weil du ein Plateau erreicht 
hast. 

255
00:12:03,520 --> 00:12:06,400
Und jetzt musst du was anders 
machen, so ne und dann seid ihr 

256
00:12:06,400 --> 00:12:08,800
so hä ja, irgendwie habe ich das
Gefühl, ich nehme nicht so 

257
00:12:08,800 --> 00:12:09,960
richtig ab. 
Vielleicht liegt es an den 

258
00:12:09,960 --> 00:12:14,320
Hormonen, Nein es liegt nicht an
euren Hormonen, abnehmen hängt 

259
00:12:14,320 --> 00:12:17,680
nur mit einem Kaloriendefizit 
zusammen und wenn ihr nicht in 

260
00:12:17,680 --> 00:12:19,440
einem Kaloriendefizit seid, dann
nehmt ihr nicht ab. 

261
00:12:19,440 --> 00:12:22,160
Seid ihr in einem, dann nehmt 
ihr ab, Leute versuchen es euch 

262
00:12:22,160 --> 00:12:25,680
nur schwieriger zu machen als es
ist, eure Hormone machen haben 

263
00:12:25,680 --> 00:12:27,760
keinen Einfluss darauf, ob ihr 
Körperfett verliert. 

264
00:12:28,600 --> 00:12:31,440
Wichtig ist aber hierbei zu 
sagen, Eure Hormone haben schon 

265
00:12:31,440 --> 00:12:34,520
Einfluss auf euer Gewicht. 
Je nachdem, welcher zyklusphase 

266
00:12:34,520 --> 00:12:37,080
du dich befindest, kann es sein,
dass du mehr Wassereinlagerungen

267
00:12:37,080 --> 00:12:39,600
hast und dann auf der Waage 
kurzfristig mal ein bisschen 

268
00:12:39,600 --> 00:12:41,720
mehr wiegst. 
So, aber das bedeutet ja nicht, 

269
00:12:41,720 --> 00:12:44,280
dass du Körperfett dazu bekommen
hast, sondern wie wir eben schon

270
00:12:44,280 --> 00:12:47,200
ne gesagt haben, je nach 
Zyklusphase hast du zum Beispiel

271
00:12:47,200 --> 00:12:49,800
Wassereinlagerung ein bisschen 
mehr unterbauch, du wiegst einen

272
00:12:49,800 --> 00:12:52,480
Tick mehr, aber ohne dass du was
in der Ernährung veränderst, 

273
00:12:52,480 --> 00:12:54,480
kann das in einer Woche später 
schon wieder anders sein. 

274
00:12:54,800 --> 00:12:57,840
Je nach je nach Zyklusphase so 
und dementsprechend macht euch 

275
00:12:57,840 --> 00:12:59,800
dann nicht verrückt. 
Generell, die Waage ist nicht 

276
00:12:59,800 --> 00:13:02,800
das beste Indiz, ob ihr 
Fortschritt macht oder nicht, 

277
00:13:03,200 --> 00:13:06,160
sondern es ist ein 
Kaloriendefizit, dass ihr über 

278
00:13:06,160 --> 00:13:08,080
einen längeren Zeitraum habt, 
dann nehmt ihr ab. 

279
00:13:09,680 --> 00:13:12,160
Gehen wir schon jetzt auf das 
Thema Abnahme ein oder gleich 

280
00:13:12,160 --> 00:13:15,040
erst alles gesammelt? 
Wenn du noch einen ja wird. 

281
00:13:15,040 --> 00:13:16,640
Du kannst gerne was reinwerfen, 
wenn du was hast. 

282
00:13:18,320 --> 00:13:20,800
Da ich aktuell auch ein 
bisschen. 

283
00:13:21,720 --> 00:13:24,800
Körperfett abnehmen will und 
auch schon fleißig dabei bin. 

284
00:13:24,800 --> 00:13:26,440
Ich teile es noch nicht auf 
Social Media, ich hab das hier 

285
00:13:26,440 --> 00:13:29,880
nur mal ganz kurz irgendwie 
angeschnitten, weil ich das 

286
00:13:29,880 --> 00:13:31,680
einfach nur für mich machen 
wollte und mich das immer unter 

287
00:13:31,680 --> 00:13:34,320
Druck setzt, wenn ich das poste 
und das dann sonst vielleicht 

288
00:13:34,320 --> 00:13:41,840
nicht durchziehe die Waage ist 
ein Tool, das einen vom Weg auch

289
00:13:41,840 --> 00:13:46,080
mal schnell abbringen möchte und
einen auch mal am Rande der 

290
00:13:46,080 --> 00:13:48,960
Verzweiflung bringt. 
Die Waage ist aber ich weiß, du 

291
00:13:48,960 --> 00:13:50,760
sagst, es ist jetzt nicht das 
perfekte in diesem. 

292
00:13:50,760 --> 00:13:53,440
Am besten sollte man in Spiegel 
gucken und schauen wie man sich 

293
00:13:53,440 --> 00:13:55,520
wohlfühlt. 
Nee, man, die Waage ist schon 

294
00:13:55,520 --> 00:13:57,120
sehr gut, wenn man sie richtig 
benutzt. 

295
00:13:57,360 --> 00:13:58,960
Ja, genau. 
Viele benutzen Sie falsch. 

296
00:13:58,960 --> 00:14:04,320
Ja, genau, ihr müsst. 
Euch jeden Tag draufstellen, das

297
00:14:04,320 --> 00:14:06,720
auf und immer, immer zur 
gleichen Zeit. 

298
00:14:06,880 --> 00:14:09,920
Ihr steht nüchtern auf ihr 
trinkt gar nichts, ihr geht kurz

299
00:14:09,920 --> 00:14:12,960
pipi, welches Geschäft ihr auch 
immer morgens machen müsst. 

300
00:14:13,200 --> 00:14:16,960
Danach geht ihr nackig auf die 
Waage, das Gewicht wird 

301
00:14:16,960 --> 00:14:22,480
aufgeschrieben und am Ende des 
Monats guckt ihr, wieviel ihr 

302
00:14:22,480 --> 00:14:26,080
abgenommen habt. 
Genau nicht den den Tag 

303
00:14:26,080 --> 00:14:29,280
angucken, super gut gesagt, weil
du hast wie die schon gesagt 

304
00:14:29,280 --> 00:14:31,400
hat, dann hat man seine Periode,
dann hat man wassereinlagen. 

305
00:14:31,680 --> 00:14:33,240
Hat man mal ein bisschen mehr 
Salz gegessen? 

306
00:14:33,520 --> 00:14:34,800
Und. 
Vortag, da hat man ein bisschen 

307
00:14:34,800 --> 00:14:36,880
mehr Wasser drin. 
Auch wenn man nicht auf. 

308
00:14:36,880 --> 00:14:39,000
Toilette. 
Gehen und mehr Wasser, genau das

309
00:14:39,080 --> 00:14:41,760
ist kein. 
Stress und was die Waage wenn 

310
00:14:41,760 --> 00:14:43,840
ihr sagt, ich will 100% 
sichergehen, dass ich abnehme 

311
00:14:43,840 --> 00:14:46,880
und ich will nichts dem Zufall 
überlassen, da kommen wir gleich

312
00:14:46,880 --> 00:14:48,880
zu Wasser. 
Für die Methode ist aber, wenn 

313
00:14:49,680 --> 00:14:51,360
ihr, wenn ihr euch wiegen wollt,
dann macht es wirklich 

314
00:14:51,360 --> 00:14:55,160
konsequent, jeden Tag für 
beispielsweise 30 Tage und dann 

315
00:14:55,160 --> 00:14:57,360
schaut ihr euch an, wo sich der 
Graph hinbewegt. 

316
00:14:58,560 --> 00:15:01,120
Weil wenn ihr das quasi wie 
Matheunterricht dann aufzeichnen

317
00:15:01,120 --> 00:15:03,360
würdet, dann würdet ihr sehen, 
dass das keine gerade Linie nach

318
00:15:03,360 --> 00:15:05,760
unten ist, sondern dass das 
wieso n Zickzack ist. 

319
00:15:06,040 --> 00:15:08,000
Es geht hoch runter, hoch, 
runter, hoch, runter, ne, je 

320
00:15:08,000 --> 00:15:11,120
nach je nach Tages, also je nach
Phase in der ihr euch gerade 

321
00:15:11,120 --> 00:15:13,400
befindet was ihr gegessen habt 
und so weiter deswegen wenn ihr 

322
00:15:13,400 --> 00:15:17,040
euch wiegen wollt, dann bitte 
bewertet nicht die einzelnen 

323
00:15:17,040 --> 00:15:20,520
Zahlen die ihr seht. 
Sondern das Schlimmste, was ihr 

324
00:15:20,520 --> 00:15:22,440
tun könnt, ist zu sagen, Oh, ich
fühl mich irgendwie dick abends,

325
00:15:22,440 --> 00:15:24,920
sondern ich stell mich mal auf 
die Waage. 3 Kilo mehr. 

326
00:15:24,920 --> 00:15:27,600
Das darf man nicht tun. 
Abends darf man sich nicht auf 

327
00:15:27,600 --> 00:15:30,520
die Waage stellen, also kann man
schon jederzeit, aber nicht, 

328
00:15:30,520 --> 00:15:36,720
wenn man in einem emotionalen 
Abnahme journey, wenn man in 

329
00:15:36,760 --> 00:15:41,360
einer Abnahme journey ist. 
Und ich muss dazu sagen, weil 

330
00:15:41,360 --> 00:15:43,160
ich selber gerade durchmache, 
man. 

331
00:15:43,560 --> 00:15:46,560
Man Fakt sich ab, wenn die, wenn
die Zahl auf der Waage anders 

332
00:15:46,560 --> 00:15:50,000
ist, aber dann wartet man von 
mir aus eine Woche ab und 

333
00:15:50,000 --> 00:15:53,680
irgendwann wird der nächste 
Gewichtsjob kommen. 

334
00:15:55,040 --> 00:15:59,600
Okay soll ich noch eine Fitness 
und dann gehen wir rein okay was

335
00:15:59,600 --> 00:16:05,920
finden wir noch interessant oh 
das finde ich irgendwie 

336
00:16:05,920 --> 00:16:08,960
spannend, da würde mich auch 
interessieren was du dazu sagst.

337
00:16:09,760 --> 00:16:14,240
Leichte Gewichte für einen Lean 
Look, da muss ich noch kurz 

338
00:16:14,240 --> 00:16:18,880
Kontext reinbringen, so Pilates 
Workouts sind ja gerade ein 

339
00:16:18,880 --> 00:16:22,920
totales Ding und Reformer 
Pilates finde ich ultra 

340
00:16:22,920 --> 00:16:26,120
anstrengend. 
Es ist super viel Core und davon

341
00:16:26,120 --> 00:16:29,600
bin ich auch überzeugt, ich will
jetzt auch nicht Pilates 

342
00:16:29,600 --> 00:16:31,920
Workouts. 
Bashen die es teilweise gibt. 

343
00:16:31,920 --> 00:16:35,120
Aber ich habe letztens 1 
gemacht, das war auf dem Boden 

344
00:16:35,120 --> 00:16:38,400
auf einer Matte und da waren da 
Übungen dabei und da wurde von 

345
00:16:38,400 --> 00:16:41,920
der Trainerin gesagt, das ist 
jetzt für ein Po und das hat 

346
00:16:42,080 --> 00:16:46,800
überhaupt nicht den Po 
beansprucht und es war kein kein

347
00:16:46,800 --> 00:16:49,880
Gewicht dabei und sie so ah, für
so einen richtig dicken Booty. 

348
00:16:49,880 --> 00:16:52,000
Ich möchte jetzt diese Übung 
machen und ich dachte mir so, 

349
00:16:52,800 --> 00:16:56,000
das beansprucht gerade gefühlt 
die Schulter, was erzählt die 

350
00:16:56,000 --> 00:16:58,320
uns da? 
Und deswegen, ich find es immer 

351
00:16:58,320 --> 00:17:01,040
so schwierig, weil gerade ist ja
auch dieser so, dieser Trend. 

352
00:17:01,040 --> 00:17:05,040
So wenn du zum Pilates gehst, 
dann wirst du Skinny sein und 

353
00:17:05,040 --> 00:17:09,040
diesen Pilateskörper haben, mit 
leichten Gewichten und irgendwie

354
00:17:09,040 --> 00:17:11,599
geht es gerade so n bisschen in 
so ne falsche Richtung. 

355
00:17:11,680 --> 00:17:14,440
Ja, ich find auch ich bin sehr 
hin und hergerissen, weil ich 

356
00:17:14,440 --> 00:17:17,319
find jegliche Form der Bewegung 
erst mal gut und wenn jemand 

357
00:17:17,319 --> 00:17:19,680
sagt ich hab keine Lust ins Gym 
zu gehen und dafür zum Pilates 

358
00:17:19,680 --> 00:17:22,319
geht, ist das natürlich besser 
als nichts von beidem zu tun. 

359
00:17:22,760 --> 00:17:25,599
Pilates ist auch ist nicht keine
schlechte Sportart, bin ich 

360
00:17:25,599 --> 00:17:27,440
noch. 
Dazu genau Pilates, also 

361
00:17:27,440 --> 00:17:30,200
tiefenmuskulatur ne, es gibt ja,
es ist ja nicht nur wichtig, 

362
00:17:30,200 --> 00:17:32,840
quasi äußerlich sich Muskeln 
hinzubekommen, sondern beim 

363
00:17:32,840 --> 00:17:35,600
Pilates geht es ja auch um 
Beweglichkeit, tiefenmuskulatur,

364
00:17:35,600 --> 00:17:38,040
einen starken Rumpf zu haben, 
einen starken Kurs zu haben, 

365
00:17:38,720 --> 00:17:41,280
Stretching, Leute, es geht ja 
generell um Wohlbefinden. 

366
00:17:41,320 --> 00:17:43,600
Es geht einem auch, man fühlt 
sich richtig toll, super. 

367
00:17:43,760 --> 00:17:46,560
Pilates dafür ist Pilates Mega 
Mega nice. 

368
00:17:46,560 --> 00:17:48,760
Ja, auf der anderen Seite, was 
ich nicht gut finde ist wenn 

369
00:17:48,760 --> 00:17:51,080
dann Pilates Trainer einen 
versuchen Zweck lernt, damit 

370
00:17:51,080 --> 00:17:55,440
baust du Muskulatur auf. 
Weil das wirst du so nicht tun. 

371
00:17:55,840 --> 00:17:58,480
Bis zu einem bestimmten Punkt, 
eventuell danach aber nicht 

372
00:17:58,480 --> 00:18:00,560
mehr. 
Und das, was du eben gesagt hast

373
00:18:00,560 --> 00:18:03,200
mit diesem irgendwie leichte 
Gewichte für einen Toned Buddy 

374
00:18:03,200 --> 00:18:05,600
ist kompletter Quatsch. 
Das bitte aus eurem Kopf 

375
00:18:05,600 --> 00:18:07,680
streichen, ich würde sagen hier 
kann man mal einen guten 

376
00:18:07,680 --> 00:18:11,280
Übergang dazu machen, wie man 
überhaupt Muskulatur aufbaut, 

377
00:18:11,280 --> 00:18:14,720
also was ist der Prozess 
dahinter, dass dass euer Körper 

378
00:18:14,720 --> 00:18:17,680
sagt okay wir brauchen mehr 
Muskeln, weil am Ende ist es ja 

379
00:18:17,680 --> 00:18:19,840
wirklich so, dass ihr euren 
Körper dazu zwingt. 

380
00:18:20,200 --> 00:18:24,240
Muskulatur aufzubauen, um etwas 
in eurem Alltag bewältigen zu 

381
00:18:24,240 --> 00:18:28,160
können, um mal auch dieses ganze
Hokuspokus aus diesem Thema 

382
00:18:28,160 --> 00:18:31,440
rauszunehmen, sondern unser 
Körper versucht zu adaptieren. 

383
00:18:31,440 --> 00:18:34,240
Wir als Menschen versuchen 
generell zu adaptieren, genauso 

384
00:18:34,240 --> 00:18:36,920
wie euer Körper auch adaptiert, 
wenn ihr in der Sonne seid, dann

385
00:18:36,920 --> 00:18:38,720
wird eure Haut brauner, sie 
schützt sich vor der 

386
00:18:38,720 --> 00:18:42,720
Sonneneinstrahlung, genauso ist 
es auch mit Muskulatur, wenn ihr

387
00:18:42,960 --> 00:18:46,560
Gewicht bewegen müsst und euer 
Körper merkt oh, ich muss dafür 

388
00:18:46,560 --> 00:18:49,120
Muskulatur dazu bekommen und ihr
habt die richtigen. 

389
00:18:49,800 --> 00:18:52,400
Parameter dafür genug Kalorien, 
genug Proteine, da baut euer 

390
00:18:52,400 --> 00:18:56,960
Körper Muskeln auf ganz, ganz 
simple Ested und da gibt es dann

391
00:18:56,960 --> 00:19:00,400
halt entweder er baut Muskeln 
auf oder er baut keine Muskeln 

392
00:19:00,400 --> 00:19:03,120
auf, da gibt es nicht. 
Ich baue meine tonenden Muskeln 

393
00:19:03,120 --> 00:19:06,320
auf oder ne so und das ist das 
ist schon mal wichtig zu 

394
00:19:06,320 --> 00:19:11,360
verstehen und der beste Weg um 
Muskulatur aufzubauen ist, dem 

395
00:19:11,360 --> 00:19:15,920
Körper einen Reiz auszusetzen, 
der schwer genug ist, als dass 

396
00:19:15,920 --> 00:19:18,720
er adaptieren muss. 
So was bedeutet das für euch, 

397
00:19:18,880 --> 00:19:20,480
wenn ihr jetzt hingeht und ihr 
macht. 

398
00:19:20,560 --> 00:19:24,040
Beispielsweise wollt euren 
Hintern aufbauen, dann ist eine 

399
00:19:24,040 --> 00:19:28,120
sehr gute Übung dafür, wo meine 
Indective zum Beispiel Ad LS 

400
00:19:28,120 --> 00:19:30,400
ist, eine gute Übung oder Hip 
Trust nehmen wir hip Trust ne, 

401
00:19:30,400 --> 00:19:34,080
das ist das, wo ihr euch auf den
Boden legt, die Stange ist über 

402
00:19:34,080 --> 00:19:36,400
euer Becken und dann stellt ihr 
euch quasi so oft, dass ihr aus 

403
00:19:36,400 --> 00:19:38,080
eurem Becken das Gewicht nach 
oben bewegt. 

404
00:19:38,400 --> 00:19:42,160
So, jetzt habt ihr nur diese 
Stange auf euch, auf euch drauf 

405
00:19:42,160 --> 00:19:45,000
liegen und ihr merkt, ihr drückt
das dreimal hoch, oh, danach 

406
00:19:45,000 --> 00:19:47,360
wird es anstrengend. 
Jetzt gerade. 

407
00:19:47,520 --> 00:19:50,800
Boah, ich kann noch ein 2 
Bewegungen machen, danach eine 

408
00:19:50,800 --> 00:19:52,080
sechste, Kriege ich schon nicht 
mehr hin. 

409
00:19:52,400 --> 00:19:55,600
Diese 2 letzten Bewegungen, das 
ist die Adaption, die euer 

410
00:19:55,600 --> 00:19:59,920
Körper quasi braucht um Muskeln 
aufzubauen und das ist The Whole

411
00:19:59,920 --> 00:20:01,600
Trick. 
Beim nächsten Mal geht ihr hin 

412
00:20:01,600 --> 00:20:04,400
und merkt Oh ich kann 6 
Wiederholungen machen mega 

413
00:20:04,560 --> 00:20:06,880
danach geht ihr hin und merkt 
ich kann 7 Wiederholungen machen

414
00:20:06,880 --> 00:20:10,320
mega und was dann passiert ist 
ihr packt Gewicht dazu so dann 

415
00:20:10,320 --> 00:20:13,400
kommt eine 5 Kilo Scheibe drauf 
oder eine zweieinhalb auf jeder 

416
00:20:13,400 --> 00:20:16,880
Seite wie auch immer. 1,25 er. 
So. 

417
00:20:17,440 --> 00:20:20,080
Und dann merkt ihr, Boah Mist, 
jetzt kann ich nur noch 5 

418
00:20:20,080 --> 00:20:23,840
Wiederholungen machen mit dem 
Mehrgewicht und Muskelaufbau 

419
00:20:23,840 --> 00:20:28,880
entsteht ab da, wo ihr quasi nah
an euer Muskelversagen kommt, da

420
00:20:28,880 --> 00:20:32,680
passiert Adaption und das ist 
der ganze Trick von 

421
00:20:32,680 --> 00:20:35,800
Muskelaufbau, egal um welche 
Muskeln es um welchen Muskel es 

422
00:20:35,800 --> 00:20:38,160
geht. 
Und deswegen verabschiedet euch 

423
00:20:38,160 --> 00:20:40,680
von dem Gedanken, irgendwie 20 
Wiederholungen machen zu müssen,

424
00:20:40,680 --> 00:20:42,840
damit irgendein Muskel wächst. 
Und OK, der muss einfach nur 

425
00:20:42,840 --> 00:20:47,360
maximal viel brennen, sondern es
was wirklich zählt ist diese 2 

426
00:20:47,360 --> 00:20:50,400
letzten Wiederholungen wo ihr 
merkt ich kann nicht mehr, aber 

427
00:20:50,400 --> 00:20:53,560
ich mach die trotzdem noch, da 
wird Muskulatur aufgebaut. 

428
00:20:54,080 --> 00:20:57,840
Das ist auch ganz wichtig. 
Probiert das mal wirklich aus, 

429
00:20:58,080 --> 00:21:00,960
Macht vor allen Dingen für alle,
die neu im Gym sind oder gerade 

430
00:21:00,960 --> 00:21:03,520
das so. 
Sich das erste Mal trauen. 

431
00:21:03,600 --> 00:21:06,480
Ich weiß, wie es bei mir am 
Anfang war, man es fühlt sich 

432
00:21:06,480 --> 00:21:09,840
anstrengend an und dann hört man
irgendwann einfach auf. 

433
00:21:10,080 --> 00:21:13,440
Ihr müsst wirklich einfach mal 
so lang pushen, ihr denkt euch 

434
00:21:13,440 --> 00:21:15,960
wir machen das jetzt so lange 
bis ich das nicht mehr 

435
00:21:15,960 --> 00:21:18,400
hochbekomm und wenn das Gewicht 
dann von mir aus auf den Boden 

436
00:21:18,400 --> 00:21:20,960
fällt, also passt auf, dass ihr 
euch nicht verletzen. 

437
00:21:21,520 --> 00:21:24,240
Das zählt natürlich immer dazu, 
wenn ihr nicht wisst, welche wie

438
00:21:24,240 --> 00:21:26,480
die Ausführungen funktionieren. 
Sucht euch n Trainer oder n 

439
00:21:26,480 --> 00:21:28,960
Trainingsprogramm, wenn ihr 
nicht wisst ne welche Übungen 

440
00:21:28,960 --> 00:21:31,200
ihr machen solltet, sucht euch n
Trainer oder Trainingsprogramm, 

441
00:21:31,360 --> 00:21:32,680
sodass es. 
Natürlich die 

442
00:21:32,680 --> 00:21:35,360
Grundvoraussetzung, dass ihr die
Ausführung der Übungen kennt. 

443
00:21:35,680 --> 00:21:38,120
Aber sagen wir mal, um euch 
jetzt einfach eine ganz klare 

444
00:21:38,120 --> 00:21:40,560
Anleitung zu geben, ihr wollt 
jetzt mit dem anfangen, so ihr 

445
00:21:40,560 --> 00:21:43,480
wollt, ihr sucht euch einen 
Trainingsplan, da kommen wir 

446
00:21:43,480 --> 00:21:45,720
gleich noch ein bisschen drauf 
zu sprechen und dann sagt ihr, 

447
00:21:45,720 --> 00:21:47,280
ihr habt eine Übung für die 
Brust. 

448
00:21:47,280 --> 00:21:49,560
Eine Übung für den Rücken, eine 
Übung für den Hintern und eine 

449
00:21:49,560 --> 00:21:51,280
Übung für die beiden Vorderseite
und eine für die beiden 

450
00:21:51,280 --> 00:21:54,320
Rückseite, das sind 5 Übungen 
für den ganzen Plan, viel mehr 

451
00:21:54,320 --> 00:21:57,440
braucht es auch nicht unbedingt 
so und quasi die einzige Aufgabe

452
00:21:57,440 --> 00:22:00,040
ist jetzt hinzugehen. 
Und dann geht ihr an die 

453
00:22:00,040 --> 00:22:03,360
Brustpresse zum Beispiel bewegt 
euer Gewicht und ihr merkt 10 

454
00:22:03,360 --> 00:22:07,840
Kilo kann ich 8 mal gerade so 
bewegen, dann schreibt ihr euch 

455
00:22:07,840 --> 00:22:10,800
das auf oder notiert euch das 
irgendwo und das nächste Mal, 

456
00:22:10,800 --> 00:22:13,320
wenn ihr ins Gym geht, guckt ihr
in euer kleines Heftchen. 

457
00:22:13,320 --> 00:22:15,120
Ihr habt euch jetzt warm gemacht
und dann seht ihr, Oh letztes 

458
00:22:15,120 --> 00:22:18,600
Mal habe ich 8 Kilo 10 mal 
bewegt, beispielsweise so, heute

459
00:22:18,600 --> 00:22:22,720
gehe ich auf 9 Kilo und versucht
das auch 10 mal zu bewegen und 

460
00:22:22,720 --> 00:22:25,200
dann klappt es vielleicht nur 
bis zu 9 Wiederholungen und dann

461
00:22:25,200 --> 00:22:27,520
wisst ihr okay 9 Kilo schaffe 
ich 9 mal und. 

462
00:22:27,720 --> 00:22:29,840
Ihr immer, wenn ihr es 
beispielsweise bis zu der 10. 

463
00:22:29,840 --> 00:22:33,240
Wiederholung schafft, erhöht ihr
das Gewicht und das Macht die 

464
00:22:33,240 --> 00:22:36,080
quasi mit allen Übungen. 
Und das ist Muskelaufbau. 

465
00:22:36,240 --> 00:22:39,840
Und wenn ihr Erfolge wollt, 
nicht schummeln, weil der Kopf 

466
00:22:39,840 --> 00:22:43,480
spielt euch Streiche im Gym und 
im Krafttraining. 

467
00:22:43,480 --> 00:22:45,840
Ihr werdet denken, es brennt, es
tut weh, ich hab keinen Bock 

468
00:22:45,840 --> 00:22:49,040
mehr, ich hör jetzt auf, aber 
ihr könnt noch vertraut euch 

469
00:22:49,040 --> 00:22:51,200
einfach mal selbst. 
Wichtig ist, dass ihr die 

470
00:22:51,200 --> 00:22:52,480
Ausführung weiterhin sauber 
macht. 

471
00:22:52,480 --> 00:22:54,320
Ne, damit ihr euch, damit ihr 
euch nicht verletzt, wenn ihr. 

472
00:22:54,320 --> 00:22:57,040
Meldet euch mal dabei, ich weiß 
es ist vielleicht mal 

473
00:22:57,040 --> 00:22:59,120
unangenehm, aber. 
Habe stellt mal das Handy auf, 

474
00:22:59,440 --> 00:23:01,920
ich rede immer so als würde man 
alleine gehen, weil ich weiß 

475
00:23:01,920 --> 00:23:04,200
manchmal ist es nicht so einfach
eine Freundin oder einen Freund 

476
00:23:04,200 --> 00:23:05,520
zu finden mit dem man gehen 
kann. 

477
00:23:05,840 --> 00:23:08,720
Stellt mal das Handy auf und 
schaut euch mal an wie es 

478
00:23:08,720 --> 00:23:11,920
aussieht, weil ich Film mich 
immer damit ich es posten kann, 

479
00:23:11,920 --> 00:23:14,160
aber ich habe auch ganz oft 
schon bei mir Fehler entdeckt 

480
00:23:14,160 --> 00:23:16,640
bei Bulgarian splitscotts oder 
so wo ich mir im Nachhinein 

481
00:23:16,640 --> 00:23:18,960
dachte habe ich ja doch ein 
bisschen geschummelt bei der 

482
00:23:18,960 --> 00:23:21,040
Übung habe ich gar nicht so 
sauber ausgeführt wie ich es im 

483
00:23:21,040 --> 00:23:23,040
Kopf hatte. 
Genau ne und da ist es wichtig 

484
00:23:23,040 --> 00:23:25,040
die bei der Ausführung sauber zu
bleiben, damit man sich nicht 

485
00:23:25,040 --> 00:23:26,760
verletzt. 
Ganz wichtig. 

486
00:23:26,800 --> 00:23:29,360
Aber so, und ihr braucht auch 
nicht so viele Übungen, wie ihr 

487
00:23:29,360 --> 00:23:31,440
denkt. 
Ganz viele denken irgendwie 

488
00:23:31,440 --> 00:23:33,240
okay, um so einen sportlichen 
Körper zu haben, muss ich ganz 

489
00:23:33,240 --> 00:23:35,800
ganz oft im Gym laufen und ich 
muss da super viel Zeit 

490
00:23:35,800 --> 00:23:37,400
verbringen, aber ich habe es 
eben bei Paula schon gehört, 

491
00:23:37,400 --> 00:23:40,160
Paula macht zweimal Beine die 
Woche einmal Oberkörper und 

492
00:23:40,160 --> 00:23:43,480
damit ist Paula schon an der 
oberen Grenze was ihr überhaupt 

493
00:23:43,480 --> 00:23:46,200
rausholen könnte. 
Du bist so bei 95% wenn du 

494
00:23:46,200 --> 00:23:48,880
deinen Plan jetzt noch krasser 
aufteilen würdest und voll auf 

495
00:23:48,880 --> 00:23:50,480
dich zugeschnitten, dann 
könntest du vielleicht noch ein 

496
00:23:50,480 --> 00:23:54,640
bisschen was rausholen, aber so 
du bist quasi bei 95 von 100 

497
00:23:54,640 --> 00:23:56,560
und. 
Und das verstehen viele Leute 

498
00:23:56,560 --> 00:24:01,400
nicht, wenn ihr einmal die Woche
geht, kriegt die quasi schon 50%

499
00:24:01,400 --> 00:24:03,280
von dem hin, was Leute 
hinbekommen, die fünfmal die 

500
00:24:03,280 --> 00:24:05,600
Woche gehen, wenn die zweimal 
die Woche geht, seid ihr schon 

501
00:24:05,600 --> 00:24:08,440
bei 85%, wenn ihr dreimal die 
Woche geht, seid ihr schon bei 

502
00:24:08,440 --> 00:24:12,560
95% bedeutet, man deckt das 
relativ zügig ziemlich krass ab 

503
00:24:12,720 --> 00:24:14,600
und das war für mich auch ein 
sehr wichtiges Learning und 

504
00:24:14,600 --> 00:24:19,000
deswegen preach ich das Leuten 
so, wenn ihr 2 bis dreimal die 

505
00:24:19,000 --> 00:24:21,640
Woche hingeht, einen 
ordentlichen Plan habt und 

506
00:24:21,640 --> 00:24:24,400
darauf achtet, dass ihr euch 
steigert, werdet ihr mit. 

507
00:24:24,960 --> 00:24:29,440
Mehr Fortschritt machen als fast
alle anderen Menschen, die es da

508
00:24:29,440 --> 00:24:32,360
draußen so gibt. 
Ich muss aber auch dazu sagen, 

509
00:24:32,360 --> 00:24:35,880
ich trainiere jetzt schon lange 
und bei manchen Übungen merke 

510
00:24:35,880 --> 00:24:39,600
ich, ich komme trotzdem an ein 
Limit irgendwann. 

511
00:24:39,600 --> 00:24:42,560
Ihr könnt nicht bis ins endliche
Gewicht machen, es wird 

512
00:24:42,560 --> 00:24:44,320
irgendwann auch der Punkt 
kommen. 

513
00:24:44,680 --> 00:24:46,960
Wo man sich dann nicht mehr 
steigern kann mit dem Gewicht. 

514
00:24:46,960 --> 00:24:49,280
Genau du an dem Plateau, wo du 
dich jetzt befindest. 

515
00:24:49,280 --> 00:24:52,400
Und das ist vielleicht auch 
wichtig dazu zu sagen, Ihr baut 

516
00:24:52,400 --> 00:24:55,160
keine Muskeln auf, während ihr 
da im Gym seid und dieses 

517
00:24:55,160 --> 00:24:57,920
Gewicht drückt, sondern die 
Muskeln baut ihr dann auf, wenn 

518
00:24:57,920 --> 00:25:01,360
ihr zu Hause seid und schlaft. 
Das ist nämlich die andere große

519
00:25:01,360 --> 00:25:04,240
Gleichung, weil alle denken 
immer ans Training, aber der 

520
00:25:04,240 --> 00:25:07,040
wahre Prozess des Muskelaufbaus 
passiert eigentlich dann, wenn 

521
00:25:07,040 --> 00:25:09,040
ihr euch erholen könnt und 
deswegen braucht ihr auch gar 

522
00:25:09,040 --> 00:25:11,720
nicht so oft zu trainieren. 
Weil viel wichtiger ist, eine 

523
00:25:11,720 --> 00:25:14,720
gute Erholungsphase zu haben. 
Und da ist eine gute Faustregel,

524
00:25:14,720 --> 00:25:17,040
wenn ihr noch Muskelkater habt, 
dann seid ihr noch nicht wieder 

525
00:25:17,040 --> 00:25:19,080
ready. 
So wartet wirklich, bis euer 

526
00:25:19,080 --> 00:25:22,080
Muskelkater komplett weg ist. 
Und dann können die wieder ins 

527
00:25:22,080 --> 00:25:24,880
Training reinstarten aber das 
was du gerade meintest. 

528
00:25:25,280 --> 00:25:27,640
Du hast jetzt ja einen normalen 
Alltag. 

529
00:25:27,640 --> 00:25:29,840
In Anführungszeichen. 
Bedeutet, du musst mal früher 

530
00:25:29,840 --> 00:25:33,200
aufstehen, ne, du kannst mal 
nicht super geregelt essen, so 

531
00:25:33,200 --> 00:25:36,960
um jetzt die letzten 5% deines 
Wachstums rauszuholen, müsstest 

532
00:25:36,960 --> 00:25:39,560
du deinen Schlaf tracken, 
müsstest du komplett deine 

533
00:25:39,560 --> 00:25:41,920
Ernährung tracken, müsstest du 
dir vielleicht n Coach noch mal 

534
00:25:41,920 --> 00:25:44,160
ranholen, der noch mal irgendwie
auf deine Ausführung guckt und 

535
00:25:44,160 --> 00:25:46,160
sagt, Ach guck mal, da können 
wir noch n bisschen dran feilen,

536
00:25:46,320 --> 00:25:48,560
das ist dann dieses Feintuning 
was man braucht, wenn man 

537
00:25:48,560 --> 00:25:50,920
beispielsweise irgendwie auf die
Bühne will oder Wettkämpfe macht

538
00:25:51,120 --> 00:25:54,080
ne, aber deswegen ist ganz 
wichtig zu sagen, da wo Paula 

539
00:25:54,080 --> 00:25:55,160
jetzt ist, da wollen ja 
wahrscheinlich. 

540
00:25:55,240 --> 00:25:57,040
Ganz, ganz viel hin. 
Und da kommt ihr hin mit einem 

541
00:25:57,040 --> 00:26:00,160
normalen Alter und dreimal die 
Woche Krafttraining, ja. 

542
00:26:00,800 --> 00:26:02,600
Oder nur zweimal die Woche. 
Nur zweimal die. 

543
00:26:02,600 --> 00:26:05,520
Woche kann man es nicht anders, 
schafft einmal die Woche richtig

544
00:26:05,520 --> 00:26:08,800
Fett den boolie Fetzen wird euch
ja auch schon boolie Aufbau 

545
00:26:08,800 --> 00:26:11,240
bescheren. 
Jetzt habt ihr wahrscheinlich im

546
00:26:11,240 --> 00:26:12,400
Kopf. 
OK, jetzt weiß ich, ich will 

547
00:26:12,400 --> 00:26:14,240
mich steigern. 
OK, welche Übungen benutze ich 

548
00:26:14,240 --> 00:26:17,480
jetzt ne was mache ich? 
So und da ich glaube, bevor wir 

549
00:26:17,480 --> 00:26:19,360
euch jetzt hier alle Übungen 
man. 

550
00:26:19,520 --> 00:26:22,040
Kann 1000 verschiedene 
Trainingspläne erstellen? 

551
00:26:22,040 --> 00:26:24,720
Es kommt natürlich auch drauf 
an, welche Übungen präferiert 

552
00:26:24,720 --> 00:26:28,520
ihr, was macht euch Spaß, ich 
zum Beispiel, also Squads. 

553
00:26:28,960 --> 00:26:31,760
Super Übung habe ich keinen 
Bock, tut mir im Rücken weh, 

554
00:26:32,000 --> 00:26:34,720
will ich nicht machen, könnte 
ich euch jetzt auf den Plan 

555
00:26:34,720 --> 00:26:39,360
schreiben und deswegen haben wir
etwas für euch entwickelt. 

556
00:26:39,360 --> 00:26:41,480
Genau. 
Also da ist glaube ich wichtig, 

557
00:26:41,480 --> 00:26:43,440
dass man zu sagen, weil genau 
weil wir halt wissen, was die 

558
00:26:43,440 --> 00:26:45,720
Wehwehchen sind, haben wir 
zusammen femify gegründet, so 

559
00:26:45,720 --> 00:26:49,280
unsere erste Company, die wir 
gemeinsam gegründet haben, und 

560
00:26:49,280 --> 00:26:52,360
femify ist ein Personal Trainer 
für eure Hosentasche, quasi die 

561
00:26:52,360 --> 00:26:53,440
zweite. 
Josh guckt gerade mit 

562
00:26:53,440 --> 00:26:54,880
Freundschaft minus, das ist die 
zweite. 

563
00:26:54,960 --> 00:26:58,720
Ja Femify ist ein Personal 
Trainer für eure Hosentasche 

564
00:26:58,720 --> 00:27:00,840
und. 
Und da meldet ihr euch an, gebt 

565
00:27:00,840 --> 00:27:04,320
eure Daten ein, da ist unser 
ganzes Wissen hinterlegt mit Ai 

566
00:27:04,480 --> 00:27:06,480
und da bekommt ihr einen 
Trainingsplan für euch 

567
00:27:06,480 --> 00:27:08,680
zugeschnitten, wo ihr einfach 
sagen könnt, ich schaffe es 

568
00:27:08,680 --> 00:27:10,800
irgendwie dreimal die Woche und 
mein Fokus ist, ich will Booty 

569
00:27:10,800 --> 00:27:13,520
aufbauen, so dann bekommt ihr 
einen Trainingsplan genau dafür 

570
00:27:13,520 --> 00:27:16,080
und dann könnt ihr in die Übung 
oder in den Plan reinklicken und

571
00:27:16,080 --> 00:27:19,520
seht so sollte die Ausführung 
sein, so viele Wiederholungen 

572
00:27:19,520 --> 00:27:21,520
sollte ich schaffen und dann 
könnt ihr da drin auch euer 

573
00:27:21,520 --> 00:27:23,840
Gewicht tracken, sodass ihr 
quasi. 

574
00:27:24,320 --> 00:27:27,160
Alle Unbekannten, die passieren 
könnten. 

575
00:27:27,160 --> 00:27:29,480
Und da ist das, das ist halt 
meistens bei Leuten, sie tracken

576
00:27:29,480 --> 00:27:31,680
nicht richtig und sie wechseln 
immer die Übungen, die sind 

577
00:27:31,680 --> 00:27:33,760
schon mal außen vor und ihr 
wisst, das ist ein richtig guter

578
00:27:33,760 --> 00:27:37,400
Plan für mich, so den kann ich 
genauso einfach abarbeiten und 

579
00:27:37,400 --> 00:27:39,840
falls noch irgendwelche anderen 
Fragen übrig sind, haben wir 

580
00:27:39,840 --> 00:27:43,120
noch ein AI feature drin, das 
ist unsere Trainingslady Lucy. 

581
00:27:43,760 --> 00:27:46,000
Wenn ihr dann zum Beispiel sagt 
so Hey mir. 

582
00:27:47,200 --> 00:27:50,480
Tut bei Hiptrus irgendwie der 
Unterrücken weh? 

583
00:27:50,480 --> 00:27:52,720
Was kann das sein? 
Dann Lucy euch 

584
00:27:52,960 --> 00:27:55,840
höchstwahrscheinlich, weil sie 
unter Wissen hat sagen, dass ihr

585
00:27:55,840 --> 00:27:58,480
wahrscheinlich die Ausführung n 
bisschen abfälscht und das 

586
00:27:58,480 --> 00:28:00,400
Gewicht vielleicht n bisschen zu
hoch ist und deswegen ihr den 

587
00:28:00,400 --> 00:28:02,640
unteren Rücken mit in die ganze 
Bewegung rein nehmt. 

588
00:28:02,800 --> 00:28:04,880
Nehmt das Gewicht mal n bisschen
runter so. 

589
00:28:05,320 --> 00:28:07,120
Ne und deswegen da kann 
eigentlich nicht viel schief 

590
00:28:07,120 --> 00:28:08,800
gehen. 
Wenn ihr aber zum Beispiel sagt,

591
00:28:08,800 --> 00:28:11,680
Ich habe kein Geld dafür, mir so
was zu holen, es gibt auch super

592
00:28:11,680 --> 00:28:14,680
viele Trainingspläne auf youtube
und auch übungsausführungen, 

593
00:28:14,680 --> 00:28:17,520
könnt ihr euch alle auf youtube 
angucken, nur das ist halt so 

594
00:28:17,520 --> 00:28:19,600
die Nummer sicher, da wisst ihr 
das was ich in die Hand bekomme 

595
00:28:19,600 --> 00:28:22,280
so, da kann ich einfach Gas 
geben und loslegen. 

596
00:28:22,280 --> 00:28:24,000
Und da gibt es auch keine Fake 
News. 

597
00:28:24,080 --> 00:28:26,360
Genau, keine Fake News. 
Und ihr könnt ne wie die hat 

598
00:28:26,360 --> 00:28:30,160
schon gesagt, gucken wie die 
Übungen ausgeführt werden und. 

599
00:28:30,240 --> 00:28:32,920
Oder das, was ich eben meinte, 
wenn euch dieser Plan erstellt 

600
00:28:32,920 --> 00:28:35,680
wird und die sagt Boah ist kurz,
find ich aber scheiße, dann 

601
00:28:35,680 --> 00:28:38,560
könnt ihr die Übung einfach 
austauschen wie ihr wollt. 

602
00:28:38,560 --> 00:28:41,680
Ich hab zum Beispiel auch meine 
Pläne, also die, die ich immer 

603
00:28:41,680 --> 00:28:43,960
trainiere, mein 
Lieblingsoberkörperplan, mein 

604
00:28:43,960 --> 00:28:46,800
Lieblingsunterkörperplan ist 
auch in der App drin und ich 

605
00:28:46,800 --> 00:28:50,040
hatte jetzt 2 Monate lang 
Schmerzen im unteren Rücken und 

606
00:28:50,040 --> 00:28:54,600
ich hab einfach. 
Mir rausgestrichen ADLS hab ich 

607
00:28:54,600 --> 00:28:57,800
gelöscht und dann hat Femi Femi 
mich gefragt, möchtest du diesen

608
00:28:57,800 --> 00:28:59,280
Trainingsplan dann so 
abspeichern? 

609
00:28:59,280 --> 00:29:01,520
Hab ich gesagt, ja hab ich ihn 
umbenannt und hab gesagt. 

610
00:29:02,040 --> 00:29:04,960
Paulas Booty Training ohne ADLS 
und dann habe ich einfach 2 

611
00:29:04,960 --> 00:29:06,800
Wochen genau diesen Plan 
gemacht. 

612
00:29:06,800 --> 00:29:11,520
Also ihr könnt da komplett 
individuell rumspielen, euch an 

613
00:29:11,520 --> 00:29:15,080
die Hand nehmen lassen, Home 
Workouts machen oder für die 

614
00:29:15,080 --> 00:29:19,160
Pilates. 
Pilates und Yoga Workouts mit 

615
00:29:19,160 --> 00:29:22,000
drin, da ist alles mit drin, 
aber die die wichtigste Basis 

616
00:29:22,000 --> 00:29:24,280
ist immer eigentlich 
Krafttraining und da ist 

617
00:29:24,280 --> 00:29:27,480
vielleicht jetzt so ne Frage OK 
wie viele also och ich muss kurz

618
00:29:27,480 --> 00:29:29,520
n Schluck trinken, mein Hals 
wird ganz trocken, meine Güte. 

619
00:29:29,520 --> 00:29:31,960
Ja, wie die redet heute so viel,
aber wie die ist auch so der. 

620
00:29:32,080 --> 00:29:34,640
Ja, Jim Papa, den muss man da 
auch einfach mal ein bisschen 

621
00:29:34,640 --> 00:29:37,360
sprechen lassen. 
Ist er wieder befeuchtet? 

622
00:29:37,800 --> 00:29:39,680
Wenn der Hals langsam hinten so 
ein bisschen raus. 

623
00:29:39,840 --> 00:29:43,760
Bisschen kratzet, kratzig ist. 
Viele Wiederholungen versus 

624
00:29:43,760 --> 00:29:46,200
wenige Wiederholungen also ne, 
das war ja auch so ein Ding. 

625
00:29:46,200 --> 00:29:49,360
Ich mach viele Wiederholungen 
mit wenig Gewicht, da einfach 

626
00:29:49,360 --> 00:29:52,000
nur ganz kurz für für euch, 
warum wir euch immer dazu raten 

627
00:29:52,000 --> 00:29:55,360
weniger Wiederholungen zu 
machen, Muskeln aufbauen tut ihr

628
00:29:55,360 --> 00:29:58,840
so bei den letzten 2 
Wiederholungen wo ihr alles noch

629
00:29:58,840 --> 00:30:02,320
mal rausholt. 
Wenn ihr mit einem Gewicht 27 

630
00:30:02,320 --> 00:30:05,680
Wiederholungen machen könnt, 
dann auch. 

631
00:30:05,680 --> 00:30:07,840
Dann sind nur die letzten 2 
Wiederholungen quasi die 

632
00:30:07,840 --> 00:30:10,160
nützlichen für euch. 
Die Wahrscheinlichkeit, dass ihr

633
00:30:10,160 --> 00:30:13,760
aber bis dahin schon generell 
auch ermüdet seid, ist relativ 

634
00:30:13,760 --> 00:30:18,560
hoch, also probiert es mal aus, 
geht mal irgendwie hin und 

635
00:30:19,200 --> 00:30:22,240
stellt euch auf ein Bein, ihr 
werdet merken, irgendwann wird 

636
00:30:22,240 --> 00:30:25,120
dieses eine Bein brutal schwer, 
weil es irgendwann ermüdet ist. 

637
00:30:25,200 --> 00:30:26,960
Ihr baut davon aber keine 
Muskulatur auf. 

638
00:30:27,440 --> 00:30:29,400
Und genauso ist auch wenn ihr 
super viele Wiederholungen 

639
00:30:29,400 --> 00:30:32,560
macht, ist es halt relativ 
ineffizient, weil die vielleicht

640
00:30:32,560 --> 00:30:35,040
schon erschöpft seid. 
Ihr seid außer atmen und dann 

641
00:30:35,040 --> 00:30:36,680
die letzten 2 Wiederholungen 
kriegt die gar nicht mehr 

642
00:30:36,680 --> 00:30:38,880
richtig hin und dann hat es 
quasi nichts gebracht in 

643
00:30:38,880 --> 00:30:42,080
Anführungszeichen, wohingegen 
wenn ihr sagt ich mache nur 8 

644
00:30:42,080 --> 00:30:46,240
Wiederholungen ja relativ zügig 
an diesem Punkt kommt, wo ihr 

645
00:30:46,240 --> 00:30:49,080
quasi schon all out gehen müsst 
und da ist einfach die 

646
00:30:49,080 --> 00:30:51,640
Wahrscheinlichkeit, dass sie es 
schafft euren Muskelreiz so zu 

647
00:30:51,640 --> 00:30:54,240
setzen, dass ein Muskel sagt, 
ich muss adaptieren, ist viel 

648
00:30:54,240 --> 00:30:56,480
höher, deswegen wenige 
Wiederholungen. 

649
00:30:57,040 --> 00:30:58,960
So dass ihr die Ausführung 
sauber hinbekommt. 

650
00:30:59,200 --> 00:31:01,600
Aber ich würd alles so im 
Sechser bis Zehner Range und 

651
00:31:01,600 --> 00:31:04,200
Wiederholung ist top. 
Ja, ich mach zum Beispiel 

652
00:31:04,200 --> 00:31:08,320
aktuell 5 bis 7 Wiederholung, 
aber ich muss auch dazu sagen, 

653
00:31:09,040 --> 00:31:12,400
ich bezeichne mich jetzt als 
fortgeschritten, ich mach geh 

654
00:31:12,400 --> 00:31:16,400
schon ewig ins Gym, ich weiß, 
wie jede Übung geht und 5 bis 7 

655
00:31:16,400 --> 00:31:19,080
Wiederholungen zu machen mit 
schwerem Gewicht, das sollte man

656
00:31:19,080 --> 00:31:21,680
wirklich machen, wenn man die 
Ausführung beherrscht, wenn man 

657
00:31:21,680 --> 00:31:24,400
schon n bisschen Muskulatur 
aufgebaut ist und weiß was man 

658
00:31:24,400 --> 00:31:29,120
macht deswegen ich find auch. 
So 8 bis 10 Wiederholungen für 

659
00:31:29,120 --> 00:31:31,640
Beginner perfekt. 
Genau, ihr solltet nicht länger 

660
00:31:31,640 --> 00:31:34,040
als eine Stunde im Gym sein. 
An sich ne, außer ihr habt 

661
00:31:34,040 --> 00:31:36,160
irgendwie, ihr kann ja auch 
sein, dass ihr super Spaß daran 

662
00:31:36,160 --> 00:31:38,920
habt so und ihr wollt mehr Zeit 
im Gym verbringen, aber so eine 

663
00:31:38,920 --> 00:31:40,640
Stunde ist eigentlich immer ein 
solides Workout. 

664
00:31:40,640 --> 00:31:42,920
Ja, man denkt immer, man muss 2 
Stunden bleiben. 

665
00:31:42,920 --> 00:31:45,600
Leute, ich bin mittlerweile auch
wirklich nur teilweise. 45 

666
00:31:45,600 --> 00:31:46,720
minuten. 
Ja genau. 

667
00:31:47,120 --> 00:31:49,560
Obwohl ich sagen muss, ich geb, 
ich lass mir eben ein bisschen 

668
00:31:49,560 --> 00:31:50,800
Zeit. 
Beim Ja, das ist ja dann das 

669
00:31:50,800 --> 00:31:53,360
Schöne auch einfach. 
Für mich danach noch und so. 

670
00:31:53,680 --> 00:31:55,520
Aber. 
Aber eigentlich effektives 

671
00:31:55,520 --> 00:31:57,280
Training 5. 
Und 40 Minuten. 

672
00:31:57,280 --> 00:31:59,320
So, ja. 
Ja, oder eine Stunde schon beim 

673
00:31:59,320 --> 00:32:01,840
Black Day kann man einplanen. 
So, jetzt habt ihr quasi das 

674
00:32:01,840 --> 00:32:05,040
Training schon mal so für euch. 
Könnte ich schon mal mental 

675
00:32:05,040 --> 00:32:06,520
abhaken. 
Okay ihr wisst jetzt, wie baue 

676
00:32:06,520 --> 00:32:09,920
ich Muskulatur auf und es gibt 
auch keinen weiteren Geheimtrick

677
00:32:09,920 --> 00:32:11,440
beim Training. 
Ja, es gibt keinen. 

678
00:32:11,440 --> 00:32:14,640
So, das ist wichtig zu sagen, 
jetzt kommen die anderen Sachen,

679
00:32:15,040 --> 00:32:16,720
bevor wir auf Ernährung, 
Einkommen, aber kurz die 

680
00:32:16,720 --> 00:32:19,760
anderen, anderen wichtigen 
Dinge, und das ist Schlaf. 

681
00:32:20,360 --> 00:32:24,120
Schlaf ist unnormal wichtig was 
das angeht, nicht nur für 

682
00:32:24,120 --> 00:32:26,480
Muskelaufbau, sondern 
tatsächlich auch für Fettverlust

683
00:32:26,640 --> 00:32:28,880
und auch für Eure mentale 
Gesundheit und Halt für alles 

684
00:32:28,880 --> 00:32:31,160
andere in Eurem Leben. 
Ne und zum Beispiel, wenn du 

685
00:32:31,160 --> 00:32:33,440
deinen Schlaf optimieren 
würdest, würdest du 

686
00:32:33,440 --> 00:32:35,840
höchstwahrscheinlich noch besser
im Training performen, könnte es

687
00:32:35,840 --> 00:32:38,200
noch ein bisschen dich Malter 
steigern, ne, jetzt ist es aber 

688
00:32:38,200 --> 00:32:40,240
so, dass wir in einem in einem 
Zeitalter leben. 

689
00:32:41,040 --> 00:32:44,240
Wo man mal am Wochenende 
unterwegs ist und nicht so immer

690
00:32:44,240 --> 00:32:46,600
zur selben Uhrzeit irgendwie ins
Bett geht, aber einfach nur, 

691
00:32:46,600 --> 00:32:49,040
damit ihr es mal gehört habt. 
Was wäre optimal? 

692
00:32:49,200 --> 00:32:51,760
Optimal wäre, wenn ihr eine 
Stunde bevor ihr schlafen geht 

693
00:32:51,760 --> 00:32:54,320
Lichtquellen aus eurem Zimmer 
und so eure Wohnung entfernt 

694
00:32:54,640 --> 00:32:58,240
machen wir alle nicht, ich sag 
es trotzdem mal, weil in in, 

695
00:32:58,240 --> 00:33:01,520
also quasi in Abwesenheit von 
Licht produziert euer Körper 

696
00:33:01,520 --> 00:33:04,560
Melatonin und Melatonin ist 
quasi das, was dafür sorgt, dass

697
00:33:04,560 --> 00:33:08,000
ihr im Schlaf Stress abbaut und 
quasi in diesem. 

698
00:33:09,000 --> 00:33:11,640
Abgebautem Zustand also in dem 
Zustand, wo ihr wenig Stress im 

699
00:33:11,640 --> 00:33:14,080
Körper habt, regeneriert ihr 
besser so. 

700
00:33:14,080 --> 00:33:17,520
Deswegen eine Stunde vorher, 
wenn ihr noch Lichter an habt. 

701
00:33:17,680 --> 00:33:21,360
Es ist sehr fein, legt euer 
Handy weg, umso besser ihr quasi

702
00:33:21,360 --> 00:33:24,400
euren Körper in den Schlafmodus 
bringt, umso besser und ich 

703
00:33:24,400 --> 00:33:27,040
finde das ist ein ganz gutes 
Beispiel ist so sich zu denken 

704
00:33:27,040 --> 00:33:30,800
man hat 2 Personen die im selben
Körper leben, das eine ist 

705
00:33:30,800 --> 00:33:32,880
Wachpaula und das andere ist 
schlafpaula. 

706
00:33:33,160 --> 00:33:35,480
Und Schlafpaula kommt so ab 
10:00 Uhr klopft die an der Tür 

707
00:33:35,480 --> 00:33:37,880
und kommt rein und sagt so, 
jetzt ist Schlafpaula hier und 

708
00:33:37,880 --> 00:33:40,080
Schlafpaula verhält sich ein 
bisschen anders als wach Paula, 

709
00:33:40,240 --> 00:33:42,080
und zwar die beschäftigt sich 
nicht mehr mit irgendwelchen 

710
00:33:42,080 --> 00:33:45,840
Weltgeschichthemen, die legt dir
jetzt das Handy zur Seite, wenn 

711
00:33:45,840 --> 00:33:48,160
die was macht, dann liest die 
eher noch ein Buch und die 

712
00:33:48,160 --> 00:33:51,040
bereitet sich fürs Schlafengehen
vor, so die schminkt sich ab, 

713
00:33:51,040 --> 00:33:54,920
die geht duschen, die Macht eine
Abendroutine so das könnt ihr 

714
00:33:54,920 --> 00:33:57,600
machen, euren Schlaf zu 
optimieren, dann ganz wichtig 

715
00:33:57,920 --> 00:34:02,240
dunkler Raum, so Dunkles geht. 
Alles am besten aus. 

716
00:34:02,560 --> 00:34:06,720
Also gar kein Licht rein, dann 
schläft man tiefer, still, 

717
00:34:07,200 --> 00:34:12,040
still, dunkel und kalt also. 17 
Grad ist perfekte Temperatur für

718
00:34:12,040 --> 00:34:13,520
den perfekten Schlaf. 
Genau. 

719
00:34:14,120 --> 00:34:15,880
So, wenn ihr das Macht. 
Ihr müsst aber auch nicht 

720
00:34:15,880 --> 00:34:18,960
frieren, Leute. 
Ne, aber euer Körper, das merkt 

721
00:34:18,960 --> 00:34:21,560
ihr schon euer Körper, sobald es
kühl wird, werdet ihr müde, der 

722
00:34:21,560 --> 00:34:23,520
Körper reguliert dann runter. 
Ja, das ist krank. 

723
00:34:23,520 --> 00:34:24,360
Ja, ja. 
Man merkt, es wird 

724
00:34:24,360 --> 00:34:28,199
Schlafenszeit, ne und morgens 
wenn die Sonne aufgeht und es 

725
00:34:28,199 --> 00:34:30,320
wird langsam n bisschen wärmer, 
dann merkt der Körper, oh wir 

726
00:34:30,320 --> 00:34:33,199
fahren hier langsam gerade hoch 
und total viele Leute 

727
00:34:33,199 --> 00:34:36,080
konzentrieren sich auf das auf 
die Morgenroutine, also ne 

728
00:34:36,080 --> 00:34:38,239
morgens nicht sofort ans Handy 
und so und bla bla ist auch 

729
00:34:38,239 --> 00:34:42,239
alles wichtig, aber eigentlich 
ist diese rining down also so 

730
00:34:42,239 --> 00:34:44,719
abends zur Ruhe kommen. 
Um gut schlafen zu können, 

731
00:34:44,719 --> 00:34:48,560
wichtiger 7 bis 8 Stunden Schlaf
sind optimal für eure Erholung. 

732
00:34:50,239 --> 00:34:52,960
Keine großen Mahlzeiten bevor 
ihr Schlafen geht, wäre auch 

733
00:34:52,960 --> 00:34:56,480
noch ein guter Punkt und ja, 
dann halt einen Raum für euch 

734
00:34:56,480 --> 00:34:58,600
haben, wo ihr ruht. 
In dieser Zeit baut die 

735
00:34:58,600 --> 00:35:01,040
Muskulatur auf. 
Das merke ich aktuell, dass es 

736
00:35:01,040 --> 00:35:02,800
auch super für meine Verdauung 
ist. 

737
00:35:03,040 --> 00:35:07,040
Ich esse immer so gegen 19, 
spätestens 20:00 Uhr. 

738
00:35:07,720 --> 00:35:10,320
Geh so um 23:00 Uhr schlafen, 
ich schlaf besser, meine 

739
00:35:10,320 --> 00:35:13,200
Verdauung ist besser. 
Ich schlaf auch so gut momentan,

740
00:35:13,200 --> 00:35:16,480
weil ich gerade auch Diät mache 
und dann isst man ja abends auch

741
00:35:16,480 --> 00:35:18,240
weniger unnötig in 
Anführungszeichen. 

742
00:35:18,240 --> 00:35:20,000
So einfach nur. 
Nass Stunden Snack, nicht mehr 

743
00:35:20,080 --> 00:35:23,160
Chips, shogi irgendwas. 
Und da merkt man dann halt auch,

744
00:35:23,160 --> 00:35:27,040
irgendwie ist besser, ja. 
Jawohl, dann kann der der Magen 

745
00:35:27,040 --> 00:35:29,360
sich auch mal entspannen. 
Der Darm, ja. 

746
00:35:29,760 --> 00:35:32,960
Und nehmt schlafen genauso ernst
wie Training. 

747
00:35:33,120 --> 00:35:35,400
Und jetzt nicht um also und 
nicht klar, es gibt Phasen, da 

748
00:35:35,400 --> 00:35:37,760
können die halt einfach weniger 
schlafen, das ist so, ihr baut 

749
00:35:37,760 --> 00:35:39,920
trotzdem Muskulatur auf, halt 
nicht so effektiv, aber es ist 

750
00:35:39,920 --> 00:35:43,040
auch kein Wettrennen, also am. 
Außerdem sind wir keine High 

751
00:35:43,040 --> 00:35:45,440
Performing Effleys. 
Es ist gerade wirklich der 

752
00:35:45,440 --> 00:35:49,520
perfekte Bauplan. 
Fahrplan sage ich mal, wenn man.

753
00:35:49,600 --> 00:35:51,640
Ich wollte es nur trotzdem dazu 
sagen, weil es ist wichtig, ihr 

754
00:35:51,640 --> 00:35:53,200
baut Muskulatur auf in der 
Ruhephase. 

755
00:35:53,200 --> 00:35:54,720
So und jetzt kommen wir zur 
Ernährung. 

756
00:35:56,280 --> 00:35:59,360
Genau, weil wenn ihr den ganzen 
Tag nur Salat esst ohne alles, 

757
00:35:59,360 --> 00:36:01,360
dann baut ihr nämlich keine 
Muskulatur auf. 

758
00:36:01,360 --> 00:36:03,000
So, und da gibt es 2 große 
Themen. 

759
00:36:03,000 --> 00:36:05,520
Das eine ist Muskelaufbau und 
das andere ist Körperfett 

760
00:36:05,520 --> 00:36:07,480
verlieren. 
Erstmal gibt es irgendwas, was 

761
00:36:07,480 --> 00:36:09,880
du im Kopf hast, so an Mythos, 
was du früher zum Beispiel 

762
00:36:09,880 --> 00:36:14,080
gedacht hast, was das 
Ernährungsthema angeht, hast du 

763
00:36:14,080 --> 00:36:16,160
da irgendwas. 
An dieser Stelle mein kleiner 

764
00:36:16,160 --> 00:36:18,560
Einwurf von Zukunfts Jan. 
Wir haben die Folge jetzt fertig

765
00:36:18,560 --> 00:36:20,360
aufgenommen und sie ist mega 
mega nice geworden. 

766
00:36:20,360 --> 00:36:22,640
Mir ist dann nur gegen Ende 
aufgefallen, dass wir natürlich 

767
00:36:22,640 --> 00:36:25,200
auch einige Produkte und so 
genannt haben, die wir selbst 

768
00:36:25,200 --> 00:36:27,440
halt benutzen um Kalorien zu 
sparen, was aber dann halt 

769
00:36:27,440 --> 00:36:29,360
Werbung ist. 
Bedeutet das was jetzt kommt ist

770
00:36:29,360 --> 00:36:31,840
zum Teil auch Werbung, weil wir 
halt Dinge nennen, die wir sehr 

771
00:36:31,840 --> 00:36:35,120
gerne benutzen, aber es dadurch 
halt Werbung ist, nur damit ihr 

772
00:36:35,120 --> 00:36:37,400
Bescheid wisst und jetzt weiter 
mit guten Erkenntnissen ich 

773
00:36:37,400 --> 00:36:38,720
glaube ihr könnt euch auf was 
freuen. 

774
00:36:38,800 --> 00:36:43,680
Wir haben 3 Stück, Wir haben 
Protein Shakes, sind ungesund. 

775
00:36:44,600 --> 00:36:47,680
Ich würde einfach gern zitieren,
was Chris immer sagt. 

776
00:36:47,920 --> 00:36:52,080
Proteinshakes, Proteinpulver ist
einfach nur getrocknete Milch. 

777
00:36:52,240 --> 00:36:53,920
Mit ein paar Aromen. 
Genau. 

778
00:36:53,920 --> 00:36:56,400
Punkt. 
Und da hört es auch eigentlich 

779
00:36:56,400 --> 00:36:59,440
schon wieder auf, wenn ihr 
merkt, ich bekomme Unreinheiten 

780
00:36:59,440 --> 00:37:01,520
von Proteinshakes. 
Das kann gut sein, wenn ihr 

781
00:37:01,520 --> 00:37:04,400
beispielsweise eine Intoleranz 
habt. 

782
00:37:04,960 --> 00:37:07,200
Ja, oder man verträgt Milch 
einfach nicht so gut. 

783
00:37:07,200 --> 00:37:08,720
Genau so. 
Dann kann das passieren. 

784
00:37:08,720 --> 00:37:10,320
Dann hängt das aber nicht mit 
dem Proteinshake per se 

785
00:37:10,320 --> 00:37:12,280
zusammen, sondern damit, dass 
ihr halt Milch nicht so gut 

786
00:37:12,280 --> 00:37:13,600
verträgt. 
Das solltet ihr natürlich für 

787
00:37:13,600 --> 00:37:16,720
euch herausfinden, aber es wird 
kein kein geheimer Inhaltsstoff 

788
00:37:16,720 --> 00:37:18,960
im Proteinshake sonst sein, es 
ist halt einfach die Milch. 

789
00:37:19,840 --> 00:37:24,640
So, dann haben wir noch, man 
muss clean Essen, um fit zu sein

790
00:37:24,880 --> 00:37:27,600
oder ich würd das jetzt einfach 
mal übertragen mit man muss, 

791
00:37:27,680 --> 00:37:32,400
obwohl doch weil hier jetty 
antwortete drauf 100% clean oder

792
00:37:32,400 --> 00:37:34,320
gar nichts. 
Die Realität ist eigentlich. 

793
00:37:34,840 --> 00:37:36,800
8020 reicht. 
Völlig ja. 

794
00:37:36,800 --> 00:37:41,720
Das finde ich eine gute Sache. 
Aber auch 80% Ernährung und 20% 

795
00:37:41,720 --> 00:37:45,120
Training. 
Der sexy Körper wird. 

796
00:37:45,520 --> 00:37:47,000
Primär. 
In der Küche gemacht. 

797
00:37:47,000 --> 00:37:50,320
Ja, das stimmt aber auch da ne 
ihr auch bei mir? 

798
00:37:52,080 --> 00:37:54,560
Ich achte da darauf mich also 
mittlerweile achte ich schon 

799
00:37:54,560 --> 00:37:57,360
sehr darauf, mich auch wirklich 
einfach gesund zu ernähren, also

800
00:37:57,600 --> 00:37:59,920
viele Ballaststoffe, viel Obst, 
viel Gemüse. 

801
00:38:00,200 --> 00:38:02,720
Weil ich merke, mir geht es 
besser, ja, voll, mir geht es 

802
00:38:02,720 --> 00:38:04,800
einfach besser. 
Also ich merk meine Haut wird 

803
00:38:04,800 --> 00:38:07,680
besser, meine mentale Leistung 
ist irgendwie besser, früher 

804
00:38:07,680 --> 00:38:10,480
ging es mir nur darum, so 
möglichst gut auszusehen und 

805
00:38:10,480 --> 00:38:13,960
wenn ich jetzt nur darauf 
eingehe, wenn es nur darum geht,

806
00:38:13,960 --> 00:38:16,720
dass ihr halt möglichst stark 
ausseht und halt Muskulatur 

807
00:38:16,720 --> 00:38:20,320
aufbaut und so ist tatsächlich 
was ihr esst. 

808
00:38:21,120 --> 00:38:24,040
Natürlich wichtig, aber ich mein
damit, ihr könntet das auch mit 

809
00:38:24,040 --> 00:38:25,920
einer Big Mac Diät theoretisch 
schaffen. 

810
00:38:26,080 --> 00:38:29,040
Das würde funktionieren, wenn 
ihr in einem Kaloriendefizit 

811
00:38:29,040 --> 00:38:31,680
seid und irgendwie euch dazu 
noch eiweißshakes reinhaut um 

812
00:38:31,680 --> 00:38:34,640
genug Proteine zu bekommen, 
würdet ihr rein muskeltechnisch 

813
00:38:34,640 --> 00:38:37,680
und ne wie ihr Körperfett 
verliert ähnlich aussehen, 

814
00:38:38,000 --> 00:38:39,520
langfristig macht es 
wahrscheinlich schon n 

815
00:38:39,520 --> 00:38:42,400
Unterschied, dann würde es man 
irgendwann euch quasi ansehen, 

816
00:38:42,400 --> 00:38:44,640
dass ihr keine gesunden 
Lebensmittel zu euch nehmt, ne 

817
00:38:44,640 --> 00:38:47,240
aber viel wichtiger vor allen 
Dingen beim Abnehmen ist die 

818
00:38:47,240 --> 00:38:48,800
Kalorienbilanz, da kommen wir 
aber gleich drauf. 

819
00:38:49,280 --> 00:38:52,640
Ja, die Antwort können wir 
direkt übertragen auf die auf 

820
00:38:52,640 --> 00:38:55,680
den dritten Mythos Kohlenhydrate
machen dick. 

821
00:38:55,760 --> 00:38:58,000
Ja, OK. 
Machen euch nicht dick, es geht 

822
00:38:58,000 --> 00:38:59,520
wirklich nur um die gesamten 
Kalorien. 

823
00:38:59,520 --> 00:39:02,800
So, dann mache ich einmal ganz 
kurz, damit ihr versteht, wie 

824
00:39:02,800 --> 00:39:04,720
Körper wie abnehmen über 
funktioniert. 

825
00:39:04,720 --> 00:39:06,880
Ne, weil das ist auch so ein 
riesiges Thema und auch da, ich 

826
00:39:06,880 --> 00:39:08,240
habe so viel Bullshit schon 
gesehen. 

827
00:39:08,560 --> 00:39:10,040
Aber immer noch, aber immer 
noch. 

828
00:39:10,040 --> 00:39:13,680
Man denkt immer, es gibt dieses 
eine magische Zaubermittel, 

829
00:39:13,680 --> 00:39:16,800
diesen einen perfekten Trick, 
wie man abnehmen kann, aber. 

830
00:39:17,520 --> 00:39:21,040
Die Antwort heißt leider immer 
kaloriendefizit. 

831
00:39:21,040 --> 00:39:23,920
So, und da gibt es eigentlich 
eine Gleichung. 

832
00:39:24,400 --> 00:39:27,440
Ein Kaloriendefizit entscheidet 
nämlich darüber, dass ihr 

833
00:39:27,440 --> 00:39:31,040
Abnehmt so bedeutet erstmal, 
euer Körper verliert irgendwas, 

834
00:39:31,600 --> 00:39:33,600
es gibt aber jetzt mehrere 
Dinge, die euer Körper verlieren

835
00:39:33,600 --> 00:39:36,240
kann, er kann Körperfett 
verlieren, er kann Wasser 

836
00:39:36,240 --> 00:39:40,520
verlieren und er kann Muskulatur
verlieren, ihr wollt auf keinen 

837
00:39:40,520 --> 00:39:43,240
Fall Muskulatur verlieren, weil 
was dann passiert ist. 

838
00:39:43,240 --> 00:39:45,600
Man sieht irgendwann eher 
eingefallen aus und. 

839
00:39:45,800 --> 00:39:48,000
Und man sagt es so. 
Umsprachlich nennt man das 

840
00:39:48,000 --> 00:39:50,920
ganze, Skinny Fett und Skinny 
Fett ist nämlich, wenn man 

841
00:39:50,920 --> 00:39:54,040
relativ wenig Körperfett hat, 
aber halt keine Muskulatur hat, 

842
00:39:54,040 --> 00:39:58,080
die einem diesen sportlichen 
Look gibt und daran, also ich 

843
00:39:58,080 --> 00:40:00,120
kenne viele Leute, die dieses 
Problem hatten, weil die haben 

844
00:40:00,120 --> 00:40:02,600
sich runtergehungert. 
Haben ganz schnell abgenommen 

845
00:40:02,600 --> 00:40:04,560
und sehen dann aber denken, 
gucken dann die Spiele und sagen

846
00:40:04,560 --> 00:40:06,040
warum seh ich denn jetzt 
irgendwie nicht so wirklich 

847
00:40:06,040 --> 00:40:08,400
schlank aus? 
Ja, ja genau, ganz viel Cardio, 

848
00:40:08,400 --> 00:40:11,520
irgendwie noch gemacht, wenig 
gegessen. 

849
00:40:11,520 --> 00:40:14,880
Ja, so, und dann hat man diesen 
Skinny Fett Look bedeutet ja, es

850
00:40:14,880 --> 00:40:18,000
ist richtig, ein Kaloriendefizit
entscheidet darüber, dass man 

851
00:40:18,000 --> 00:40:22,240
abnimmt, dass man abnimmt, was 
ihr Abnehmt entscheidet, aber 

852
00:40:22,320 --> 00:40:25,680
was ihr esst und Kraftsport 
bedeutet. 

853
00:40:26,240 --> 00:40:29,240
Ne, ihr verbrennt 2000 Kalorien 
und ihr seid irgendwie 200 

854
00:40:29,240 --> 00:40:30,840
Kalorien im Defizit. 
Also ihr esst 1800 Kalorien 

855
00:40:30,840 --> 00:40:33,760
jetzt einfach mal ein Beispiel 
so, und wenn diese 1800 Kalorien

856
00:40:33,760 --> 00:40:38,800
nur bestehen aus keine Ahnung, 
sagen wir mal, ihr esst nur 

857
00:40:38,800 --> 00:40:41,520
Kohlenhydrate und habt kein 
Protein welche ihr braucht um 

858
00:40:41,520 --> 00:40:45,040
Muskulatur zu erhalten, werdet 
ihr viele Muskeln verlieren und 

859
00:40:45,040 --> 00:40:49,000
deswegen ne auch was wir immer 
ja irgendwie sagen, schaut, dass

860
00:40:49,000 --> 00:40:52,000
ihr genug Proteine esst und dass
ihr Kraftsport macht, die. 

861
00:40:53,720 --> 00:40:56,400
Die Kombi aus Protein, 
Kraftsport und Kaloriendefizit 

862
00:40:56,400 --> 00:40:58,600
sorgt nämlich am Ende dafür, 
dass ihr diesen sportlichen 

863
00:40:58,600 --> 00:41:00,000
Körper habt, den ihr euch 
wünscht. 

864
00:41:00,480 --> 00:41:03,920
Das ist der einzige Weg dahin 
und das kann ich nicht genug 

865
00:41:03,920 --> 00:41:07,840
unterstreichen. 
It's only that kaloriendefizit 

866
00:41:08,000 --> 00:41:11,120
plus Krafttraining und Eiweiß zu
euch nehmen eine gute 

867
00:41:11,120 --> 00:41:14,080
Faustregel, wieviel Eiweiß halt 
irgendwie gut ist. 1,5 bis 2 

868
00:41:14,080 --> 00:41:16,600
Gramm pro Kilogramm 
Körpergewicht und da ist auch 

869
00:41:16,600 --> 00:41:18,800
ganz wichtig zu sagen, Pro pro 
Kilogramm Körpergewicht 

870
00:41:19,040 --> 00:41:24,240
Wunschgewicht wenn ich jetzt. 
140 Kilo wiege und ich will 80 

871
00:41:24,240 --> 00:41:28,320
Kilo wiegen, dann nehmt euch die
80 Kilo mal 2, also ungefähr 160

872
00:41:28,320 --> 00:41:30,080
Gramm Eiweiß am Tag ist eine 
gute Faustregel. 

873
00:41:30,080 --> 00:41:34,640
So, und wenn ihr das habt, ist 
das eigentlich schon die halbe 

874
00:41:34,640 --> 00:41:40,040
Wahrheit, wie ihr dahin kommt. 
Wie gesagt, ich überspitze das 

875
00:41:40,040 --> 00:41:42,400
jetzt extra, weil es geht jetzt 
gerade erstmal nur ums Aussehen 

876
00:41:42,400 --> 00:41:45,440
und dieses Körpergewicht 
verlieren wie ihr dahin kommt 

877
00:41:45,520 --> 00:41:47,800
ist erstmal egal, auch wenn ihr 
nur Hähnchenbrust essen würdet. 

878
00:41:50,360 --> 00:41:53,120
Und Reis, und das ist eure ganze
Ernährung, dann würdet ihr damit

879
00:41:53,120 --> 00:41:55,600
dahin kommen, dann empfehlen 
euch Ballaststoffe, Obst, 

880
00:41:55,600 --> 00:41:59,520
Gemüse, damit ihr euer Gehirn 
füttert, euch gut fühlt und hin 

881
00:41:59,680 --> 00:42:01,560
und her, aber es ist ganz 
wichtig zu verstehen, das ist 

882
00:42:01,560 --> 00:42:04,400
ein ganz einfaches 
Baukastenprinzip um Halt 

883
00:42:04,400 --> 00:42:06,560
Körperfett zu verlieren und 
Muskulatur aufzubauen. 

884
00:42:08,000 --> 00:42:11,840
Hast du irgendwelche Tipps, 
jetzt gerade in deiner Diät wo 

885
00:42:11,840 --> 00:42:14,960
du sagst, so überstehst du das 
am besten, weil ich hab immer 

886
00:42:14,960 --> 00:42:18,800
das Gefühl innerhalb der Diät ne
du sagst hier das sind die 

887
00:42:18,800 --> 00:42:20,720
perfekten Dinge die man machen 
muss. 

888
00:42:20,720 --> 00:42:25,040
Krafttraining, Proteine, 
Ballaststoffe, Gemüse, Vitamine,

889
00:42:25,200 --> 00:42:27,840
einfach alles zu sich nehmen 
damit man auf ne gesunde Art und

890
00:42:27,840 --> 00:42:32,160
Weise abnimmt, aber trotzdem 
klingt es immer leichter als es 

891
00:42:32,160 --> 00:42:33,280
ist. 
Voll. 

892
00:42:33,880 --> 00:42:38,960
Was sind so deine Top Tricks 
oder Hacks, die du für dich 

893
00:42:38,960 --> 00:42:41,040
entwickelt hast? 
Und man muss auch dazu sagen, 

894
00:42:41,040 --> 00:42:43,600
man soll nicht immer alles 
kopieren was andere machen. 

895
00:42:43,720 --> 00:42:46,720
Man kann sich am Anfang n 
bisschen rumprobieren, aber im 

896
00:42:46,720 --> 00:42:49,520
Endeffekt muss man. 
Gucken, was schmeckt einem am 

897
00:42:49,520 --> 00:42:51,040
besten? 
Womit fühlt man sich am 

898
00:42:51,040 --> 00:42:52,920
wohlsten, was geht? 
Genau, es kommt immer so ein 

899
00:42:52,920 --> 00:42:55,280
bisschen drauf an. 
Wovon wo kommt ihr seid ihr, 

900
00:42:55,360 --> 00:42:57,840
wollt ihr 5 Kilo abnehmen und 
habt schon eine gute Ernährung, 

901
00:42:58,320 --> 00:43:00,800
wollt ihr wollt ihr 50 Kilo 
abnehmen und habt eine sehr 

902
00:43:00,800 --> 00:43:03,800
problematische Ernährung, wo ihr
super viel snackt und hin und 

903
00:43:03,800 --> 00:43:07,760
her ich finde der erste Punkt wo
man immer ansetzen kann. 2 Dinge

904
00:43:08,080 --> 00:43:10,640
damit damit schafft ihr schon 
mal super viel und ich bin auch 

905
00:43:10,640 --> 00:43:13,480
ein Fan davon, sich peu a peu 
ranzutasten und nicht von heute 

906
00:43:13,480 --> 00:43:15,560
auf morgen quasi alles 
umzusetzen, weil meistens ist 

907
00:43:15,560 --> 00:43:17,120
das super schwierig, vor allen 
Dingen wenn ihr einen sehr 

908
00:43:17,120 --> 00:43:21,120
großen Abnehmweg vor euch habt, 
Punkt Nummer 1 Snacks weglassen,

909
00:43:21,680 --> 00:43:26,040
also wirklich zu sagen, ich esse
beispielsweise 33 Mahlzeiten am 

910
00:43:26,040 --> 00:43:29,840
Tag oder 4 oder 2 ne, da können 
wir gleich noch drüber reden wie

911
00:43:29,840 --> 00:43:33,320
ihr die Mahlzeiten aufteilt und 
dabei bleibt es ihr esst diese 

912
00:43:33,320 --> 00:43:35,760
Mahlzeiten und nicht drumherum 
gibt es noch. 

913
00:43:36,800 --> 00:43:41,200
Hier mal irgendwie n Riegel, da 
mal irgendwie noch n paar Nüsse 

914
00:43:41,680 --> 00:43:44,480
und so weiter sondern indem ihr 
das Snacken quasi reduziert, 

915
00:43:44,480 --> 00:43:46,400
habt ihr erstmal n Überblick 
darüber. 

916
00:43:46,400 --> 00:43:48,800
Was nehm ich eigentlich zu mir, 
weil ich kenn das selbst wenn 

917
00:43:48,800 --> 00:43:51,760
ich sage, Ach komm heute ist 
egal, ist ja auch mal, ist ja 

918
00:43:51,760 --> 00:43:54,960
auch mal vollkommen fein, ich 
snacke so schnell im Office. 

919
00:43:55,360 --> 00:43:58,480
Mal n paar Süßigkeiten, mal n 
paar Riegel ne und irgendwie 

920
00:43:58,480 --> 00:44:01,120
merk ich dann am Ende des Tages,
wenn ich das mal zusammenrechne 

921
00:44:01,200 --> 00:44:05,360
uff, das hat 800 Kalorien, das 
war ne ganze Mahlzeit, einfach 

922
00:44:05,360 --> 00:44:09,600
so 3 Kaffee, 3 Tassen Kaffee 
oder 2 Kaffee in Matcha. 

923
00:44:10,080 --> 00:44:13,320
Ne Zack, so Punkt Nummer 1 das 
da könnt ihr immer mit anfangen.

924
00:44:13,320 --> 00:44:15,720
Ihr lasst ab jetzt die Snacks 
weg auch n Kollege von mir hat 

925
00:44:15,720 --> 00:44:19,000
Grad 10 kühl abgenommen und das 
war so ne kleine Snack Maus der 

926
00:44:19,000 --> 00:44:21,600
Sebi aus dem Office und bei dem 
ist auch so der lässt die Eis 

927
00:44:21,600 --> 00:44:24,760
weg die wir in der Tiefkühlung 
haben macht n riesigen 

928
00:44:24,760 --> 00:44:28,720
Unterschied Punkt Nummer 2 wo 
ihr ansetzen könnt ihr nehmt 

929
00:44:28,720 --> 00:44:33,680
keine Kalorien über Flüssigkeit 
zu euch bedeutet Softdrinks, 

930
00:44:33,920 --> 00:44:38,080
Sprite, fanta. 
Aber auch so was wie Kaffee und 

931
00:44:38,080 --> 00:44:39,840
dann da Zucker reinschütten. 
Ich weiß es. 

932
00:44:40,360 --> 00:44:43,360
Nicht man geht ins café, 
bestellt sich ein Matchi hier in

933
00:44:43,360 --> 00:44:44,880
Deutschland. 
Ich weiß auch gar nicht, warum 

934
00:44:44,880 --> 00:44:48,440
das nun noch kein Ding ist. 
Nirgendswo stehen Kalorien dran,

935
00:44:48,440 --> 00:44:50,160
ich war jetzt das Wochenende in 
London. 

936
00:44:50,800 --> 00:44:55,120
Überall, jedes Essen, jeder 
Matcha, egal was, da stehen 

937
00:44:55,120 --> 00:44:57,440
immer die Kalorien dran. 
Ich hab mir n Matcha bestellt, 

938
00:44:57,440 --> 00:45:01,120
hab so geguckt ich so der hat 
300 Kalorien weil die Sirup 

939
00:45:01,120 --> 00:45:03,680
reinmachen und noch n bisschen 
nussmus und dann ist Zucker in 

940
00:45:03,680 --> 00:45:06,320
der Milch und das geht schneller
als man denkt. 

941
00:45:06,320 --> 00:45:09,920
So und dann und dann ich weiß 
so, als wenn man so normal durch

942
00:45:09,920 --> 00:45:12,320
den Alltag geht, denkt man so, 
ich esse so wenig eigentlich, 

943
00:45:12,320 --> 00:45:14,720
wie kann es dir sagen, ja, aber 
das sind so das Eddet sich dann 

944
00:45:14,720 --> 00:45:16,400
ab. 
So bedeutet, wir lassen Snacks 

945
00:45:16,400 --> 00:45:19,320
weg, wir lassen Getränke weg. 
Wenn das passiert ist, werdet 

946
00:45:19,320 --> 00:45:21,440
ihr schon mal merken, es wird 
sich wahrscheinlich schon was 

947
00:45:21,440 --> 00:45:22,560
tun. 
Ja, voll. 

948
00:45:22,560 --> 00:45:25,240
So und ne, dann geht es langsam 
los und deswegen muss man ja 

949
00:45:25,240 --> 00:45:28,000
auch sagen, ich arbeite jetzt 
seit 6 Jahren mit Moor zusammen,

950
00:45:28,080 --> 00:45:30,880
weil ich liebe süße Getränke. 
Ich liebe es über alles deswegen

951
00:45:30,880 --> 00:45:34,120
ich habe überall meinen Zucker 
zuckerfreien Sirup mit dabei und

952
00:45:34,160 --> 00:45:36,080
jetzt kann man sagen ja trink 
doch einfach Wasser. 

953
00:45:36,440 --> 00:45:37,880
Ist doch nicht so schwer, 
einfach nur Wasser zu. 

954
00:45:37,880 --> 00:45:40,960
Trinken, aber wir wollen was 
Süßes trinken, darum geht s. 

955
00:45:40,960 --> 00:45:42,400
Wir wollen Spasti trinken. 
Genau. 

956
00:45:42,400 --> 00:45:45,680
Und ich find auch diese 
Grindamenten dieses du musst nur

957
00:45:45,680 --> 00:45:48,160
stark genug sein, dann nimmst du
doch ab so ja ich will nicht 

958
00:45:48,160 --> 00:45:50,400
stark genug sein was das angeht,
ich will was Süßes trinken, geh 

959
00:45:50,400 --> 00:45:53,680
mir nicht auf den Sack und das 
ist das ist vollkommen fein ne 

960
00:45:53,680 --> 00:45:56,320
Sirup zum Beispiel anstatt sich 
irgendwie die ganze Zeit fanta 

961
00:45:56,320 --> 00:45:59,160
reinzuschütten es gibt nen Sirup
das schmeckt wie fanta oder auch

962
00:45:59,160 --> 00:46:00,960
wie Sprite und das hat keine 
Kalorien. 

963
00:46:00,960 --> 00:46:03,760
Und ich denk mir so, man muss 
sich ja auch nicht quälen, weil.

964
00:46:04,480 --> 00:46:07,120
Die ersten 23 Wochen von der 
Diät, die. 

965
00:46:07,120 --> 00:46:09,360
Sind so oder so erst mal hart. 
Die sind so oder so hart. 

966
00:46:09,360 --> 00:46:12,000
Man muss sich da Durchquälen, 
der Körper wird euch anschreien 

967
00:46:12,000 --> 00:46:15,200
und sagen, ich hab Hunger, gib 
mir was genau und dieser ganze 

968
00:46:15,200 --> 00:46:18,320
Diätweg, der ist jeden Tag ne 
Entscheidung. 

969
00:46:19,040 --> 00:46:21,480
Und ihr könnt auch Sachen tun, 
damit euer damit ihr nicht so 

970
00:46:21,480 --> 00:46:23,200
sehr das Hungergefühl habt. 
Da können wir jetzt gleich mal 

971
00:46:23,200 --> 00:46:25,720
drauf eingehen, ne, aber halt 
macht es euch so angenehm wie 

972
00:46:25,720 --> 00:46:27,640
möglich. 
So dass ihr nicht das Gefühl 

973
00:46:27,640 --> 00:46:29,680
habt, die ganze Zeit zu 
verzichten, weil oft schreit 

974
00:46:29,680 --> 00:46:32,160
euch der Körper gar nicht an, 
weil ihr wirklich Hunger habt. 

975
00:46:32,240 --> 00:46:35,360
Das ist auch n ganz lustiges 
Ding, sondern weil ihr eure 

976
00:46:35,360 --> 00:46:37,640
Ernährung umstellt und der 
Körper nicht mehr das bekommt, 

977
00:46:37,640 --> 00:46:40,960
was er vorher bekommen hat und 
dann ist das so ne klar, wenn 

978
00:46:40,960 --> 00:46:42,920
ihr vorher jeden Tag ne Pizza 
abends reingezogen habt und 

979
00:46:42,920 --> 00:46:45,160
danach ist es halt erst mal 
irgendwie, auch wenn es lecker 

980
00:46:45,160 --> 00:46:48,840
ist, irgendwie Reis. 
Gemüse, Hähnchen, dann ist eine 

981
00:46:48,840 --> 00:46:51,680
Pizza natürlich ein anderes 
Geschmackserlebnis und allein 

982
00:46:51,680 --> 00:46:53,880
das, da ist euer Gehirn so. 
Ich will eigentlich schon wieder

983
00:46:53,880 --> 00:46:56,480
das geilere Geschmackserlebnis. 
Ich finde auch Pizza mega geil, 

984
00:46:56,480 --> 00:46:59,480
auch fettig und ne, aber wie 
gesagt, da muss man gefühlt zu 

985
00:46:59,480 --> 00:47:01,880
viel bekommen, aber Snacks 
lassen wir weg, wir lassen 

986
00:47:01,880 --> 00:47:04,720
Getränke weg so da merkt ihr 
schon langsam oh wir pendeln uns

987
00:47:04,880 --> 00:47:06,880
in einen Bereich ein, das wird 
irgendwie weniger. 

988
00:47:07,640 --> 00:47:10,040
Und jetzt überlegt ihr euch, wie
viele Mahlzeiten wollt ihr über 

989
00:47:10,040 --> 00:47:12,800
den Tag hinweg zu essen? 
So, die meisten wollen abends 

990
00:47:12,800 --> 00:47:15,840
eine große Mahlzeit essen, ich 
bin genauso ich will abends, ich

991
00:47:15,840 --> 00:47:18,240
will nach Hause kommen und nicht
das Gefühl haben zu hungern, 

992
00:47:18,360 --> 00:47:20,880
sondern ich will einfach mir 
irgendwie was richtig geiles 

993
00:47:20,880 --> 00:47:24,400
gönnen, so bedeutet eine große 
Mahlzeit esse ich abends so und 

994
00:47:24,400 --> 00:47:27,520
dann esse ich meistens noch ne 
kleinere Mahlzeit im Office so n

995
00:47:27,520 --> 00:47:31,600
prepy Gericht beispielsweise hat
so 500 600 Kalorien oft so und 

996
00:47:31,600 --> 00:47:34,800
dann morgens esse ich trink ich 
mein Proteinshake. 

997
00:47:35,240 --> 00:47:39,520
Das ist für mich so die perfekte
perfekte Ernährung geworden. 

998
00:47:39,520 --> 00:47:41,400
Damit komm ich am besten klar, 
das machen ja auch ganz, ganz 

999
00:47:41,400 --> 00:47:42,640
viele. 
Chris hat es irgendwann WPF 

1000
00:47:42,640 --> 00:47:44,880
genannt, ne ist das 
Proteinfasten, das gab es auch 

1001
00:47:44,880 --> 00:47:47,080
vorher quasi schon, aber er hat 
das in Deutschland Mainstream 

1002
00:47:47,080 --> 00:47:50,480
gemacht und das ist quasi 
Fasten, das machen glaub kennen 

1003
00:47:50,480 --> 00:47:52,560
glaub ich ganz ganz viele, dass 
man halt irgendwie für für die 

1004
00:47:52,560 --> 00:47:55,160
Abnahme, für die Abnahme fastet,
aber anstatt halt wirklich 

1005
00:47:55,160 --> 00:47:58,320
irgendwie über 6 Stunden gar 
nichts zu essen, trinkt man n 

1006
00:47:58,320 --> 00:48:00,720
proteinshake. 
Das hat die Folge, dass man erst

1007
00:48:00,720 --> 00:48:03,200
mal Proteine schon bekommt, die 
ihr wie ihr jetzt ja wisst, 

1008
00:48:03,200 --> 00:48:05,840
braucht für den Muskelaufbau und
für den Muskelerhalt aber 

1009
00:48:05,840 --> 00:48:08,960
Proteine sättigen einen noch 
wahnsinnig gut und gerade Frauen

1010
00:48:08,960 --> 00:48:12,160
neigen in so Fastenperioden zu 
Heißhunger, dass dein Körper 

1011
00:48:12,160 --> 00:48:14,160
dich anschreibt und sagt, Oh 
mein Gott, ich brauche Nahrung. 

1012
00:48:15,480 --> 00:48:17,280
Obwohl ihr eigentlich doch gar 
keine Nahrung braucht. 

1013
00:48:17,440 --> 00:48:20,360
Also man kann eigentlich super 
easy, ja, wir haben ja so viele 

1014
00:48:20,360 --> 00:48:23,400
Reserven alle, du könntest ne 
Woche nichts essen und würdest 

1015
00:48:23,400 --> 00:48:25,520
trotzdem überleben, aber dein 
Körper würde immer weiter 

1016
00:48:25,520 --> 00:48:28,120
schreien, oh mein Gott, ne, weil
er denkt wir sind hier in der 

1017
00:48:28,120 --> 00:48:30,920
Notlage, vorher gab es da 
Nahrung, jetzt gibt es die nicht

1018
00:48:30,920 --> 00:48:32,760
mehr, der kann ja nicht 
einschätzen, OK wenn man hier 

1019
00:48:32,760 --> 00:48:36,480
Diät sondern für ihr ist OK 
Krise und um diese Krise quasi 

1020
00:48:36,480 --> 00:48:39,080
zu reduzieren, da hilft halt n 
proteinshake und bei mir ist 

1021
00:48:39,080 --> 00:48:41,680
wirklich so ich trinke morgens n
Shake, dann gibt es mittags ne 

1022
00:48:41,680 --> 00:48:44,480
Mahlzeit und dann gibt es abends
ne große Mahlzeit das ist mein 

1023
00:48:44,480 --> 00:48:47,440
bestway to go. 
Für mich zum Beispiel 

1024
00:48:47,440 --> 00:48:51,360
funktioniert das nicht, weil ich
bin keine Person, die große 

1025
00:48:51,360 --> 00:48:56,000
Portionen ist. 
Also ich bin eine Snack Maus und

1026
00:48:56,000 --> 00:48:58,880
in der Diät brauche ich das 
auch, dass ich immer noch meine 

1027
00:48:58,880 --> 00:49:01,320
Snacks habe, aber ich habe die 
sehr geregelt. 

1028
00:49:01,320 --> 00:49:02,800
Also ich hatte früher zum 
Beispiel auch. 

1029
00:49:04,200 --> 00:49:06,480
Was heißt früher? 
Das stimmt gar nicht, immer mal 

1030
00:49:06,480 --> 00:49:10,800
wieder kommt das auch zurück, 
dass ich stressbedingt so ein 

1031
00:49:10,800 --> 00:49:14,200
clean manchmal größeren, so ein 
Binge Eating Anfall hab für 

1032
00:49:14,200 --> 00:49:16,640
viele die es nicht kennen das 
einfach, ja man nennt es so 

1033
00:49:16,640 --> 00:49:20,720
Fressattacken, das ist einfach, 
wenn man unkontrolliert einfach 

1034
00:49:20,720 --> 00:49:23,440
mal komplett loslässt und 
einfach wirklich alles in sich 

1035
00:49:23,440 --> 00:49:26,800
reinschaufelt und auch wirklich 
nicht so richtig stoppen kann. 

1036
00:49:26,800 --> 00:49:28,120
Man genießt es auch nicht 
wirklich. 

1037
00:49:28,120 --> 00:49:30,320
Sondern man genießt das nicht. 
Man denkt sich in seinem Kopf. 

1038
00:49:30,920 --> 00:49:32,680
Oh mein Gott, ich muss 
eigentlich damit aufhören, weil 

1039
00:49:32,680 --> 00:49:34,800
das ist zu viel und ich kann 
auch nicht mehr, aber irgendwie 

1040
00:49:34,800 --> 00:49:38,160
isst man trotzdem weiter, weil 
der Körper sich auch manchmal, 

1041
00:49:38,160 --> 00:49:41,680
also so war das bei mir so, sich
so richtig dran gewöhnt hat, so 

1042
00:49:42,080 --> 00:49:45,720
OK, das ist für mich gerade ne 
stressregulation und deswegen 

1043
00:49:45,720 --> 00:49:50,800
wusste ich, wenn ich Diät mache 
und so lange Perioden hab wo ich

1044
00:49:50,800 --> 00:49:53,200
warten muss bis ich das nächste 
Mal esse, also zum Beispiel 

1045
00:49:53,200 --> 00:49:56,560
morgens n shake, mittags ne 
mahlzeit und abends ne Mahlzeit 

1046
00:49:56,560 --> 00:49:59,120
oder noch n Shake dazwischen. 
Ich dachte mir immer so, das 

1047
00:49:59,120 --> 00:50:00,960
wird für mich nicht 
funktionieren, weil ich dann 

1048
00:50:00,960 --> 00:50:03,280
zwischendurch die ganze Zeit 
denke, ich brauche essen, ich 

1049
00:50:03,280 --> 00:50:05,440
brauche essen, ich brauche essen
und deswegen habe ich mir zum 

1050
00:50:05,440 --> 00:50:08,480
Beispiel über den Tag so kleene 
Häppchen eingeteilt. 

1051
00:50:08,480 --> 00:50:12,000
Also ich habe so, weil zum 
Beispiel für mich funktioniert, 

1052
00:50:12,000 --> 00:50:15,120
dieses, ich trinke morgen 
proteinshake und irgendwann 

1053
00:50:15,120 --> 00:50:17,440
mittags gibt es die erste 
Mahlzeit, das funktioniert für 

1054
00:50:17,440 --> 00:50:20,240
mich zum Beispiel schon nicht, 
weil ich morgens Sport mache, 

1055
00:50:20,560 --> 00:50:25,680
und ich brauche n Pre Workout 
und ja gut ne, ich muss Kalorien

1056
00:50:25,680 --> 00:50:27,920
fürs Pre Workout einrechnen, 
deswegen habe ich. 

1057
00:50:28,400 --> 00:50:32,160
Kleines Pre Workout ist mein 
Snack, dann trainiere ich. 

1058
00:50:32,400 --> 00:50:35,760
Dann habe ich mein Frühstück hat
immer die ich esse auch 

1059
00:50:35,760 --> 00:50:38,400
eigentlich jeden Tag genau das 
Gleiche, das kann ich auch als 

1060
00:50:38,400 --> 00:50:39,880
Tipp geben. 
Oh ja, das finde ich auch. 

1061
00:50:39,880 --> 00:50:42,640
Man braucht keine Fancy Meals. 
Nee, sucht euch eure 

1062
00:50:42,640 --> 00:50:46,320
Lieblingsmeels raus. 
Und die macht ihr euch jeden 

1063
00:50:46,320 --> 00:50:49,080
Tag. 
Und ich Variier zum Beispiel nur

1064
00:50:49,080 --> 00:50:52,240
mit dem Abendessen. 
Also ich hab immer fast immer 

1065
00:50:52,240 --> 00:50:56,080
den gleichen Pre Workout Snack, 
jedes Mal mein Porridge, dann 

1066
00:50:56,080 --> 00:50:58,600
gegen Nachmittag weiß ich ich 
brauch noch n paar Snacks die 

1067
00:50:58,600 --> 00:51:01,280
Teil ich mir dann auf wie ich 
will, meistens ist es n Riegel 

1068
00:51:01,280 --> 00:51:04,800
und mein Shake wo ich dann noch 
so n bisschen Spinat und Obst 

1069
00:51:04,800 --> 00:51:08,080
und Proteine und so mit rein 
mach, dass ich so alles drin hab

1070
00:51:08,080 --> 00:51:11,120
dann hab ich zum Frühstück schon
Proteine, Ballaststoffe, 

1071
00:51:11,120 --> 00:51:14,200
Vitamine. 
Als Nachmittagssnack Proteine, 

1072
00:51:14,200 --> 00:51:18,480
Vitamine, Ballaststoffe und dann
Abendessen variiere ich immer, 

1073
00:51:18,480 --> 00:51:20,640
weil manchmal geht man dann doch
noch essen. 

1074
00:51:20,640 --> 00:51:22,400
Oder es vor allem. 
Und auch das ist vollkommen 

1075
00:51:22,400 --> 00:51:23,520
fein. 
Auch. 

1076
00:51:23,520 --> 00:51:26,600
Abends mal Essen zu gehen und 
auch schon mal das ganz ich weiß

1077
00:51:26,600 --> 00:51:29,920
noch früher haben mir auch viele
gesagt, weil ich sah schon 

1078
00:51:29,920 --> 00:51:32,120
relativ früh immer sehr, sehr 
fit aus und auch nachdem ich 

1079
00:51:32,120 --> 00:51:33,600
dann verstanden habe, wie es 
funktioniert. 

1080
00:51:33,600 --> 00:51:35,600
Ich hatte auch eine Phase, habe 
ich alles getrackt und sehr 

1081
00:51:35,600 --> 00:51:37,880
strikt mich ernährt und. 
Und dann gab es irgendwann eine 

1082
00:51:37,880 --> 00:51:39,560
Phase, wo ich gecheckt habe, 
Moment mal, das brauche ich ja 

1083
00:51:39,560 --> 00:51:41,440
gar nicht, ist ja gar nicht so 
deep, es ist ja gar nicht so 

1084
00:51:41,440 --> 00:51:44,760
schwer, und dann kamen immer die
Leute zu mir, waren so oh, isst 

1085
00:51:44,760 --> 00:51:47,760
du das? 
Ja, das ist ja schon so, auf was

1086
00:51:47,760 --> 00:51:50,880
achtest du denn so und guck mal,
das Schöne ist, sobald ihr 

1087
00:51:50,880 --> 00:51:53,600
einmal Ernährung für euch 
verstanden habt, gibt es einem 

1088
00:51:53,600 --> 00:51:56,520
unfassbar viel Freiheit, weil 
ich weiß, auch ich kann jetzt 

1089
00:51:56,520 --> 00:51:59,840
mit Paula auf einen Trip fahren 
und 34 Tage. 

1090
00:52:00,400 --> 00:52:03,840
Esse ich einfach, wie ich Bock 
habe und ich komme zurück und es

1091
00:52:03,840 --> 00:52:06,480
hat sich nichts geändert, weil 
ich ja weiß, wie ich meinen 

1092
00:52:06,480 --> 00:52:08,720
Körper wieder anpassen kann. 
Ne und wie ich wieder in diese 

1093
00:52:08,720 --> 00:52:10,560
Routinen komme und deswegen 
finde ich das so wichtig, 

1094
00:52:10,800 --> 00:52:14,000
Schritt für Schritt sich diese 
Sachen einzuplanen, Snacks 

1095
00:52:14,000 --> 00:52:17,440
weglassen, ne unnötige Getränke 
weglassen und dann 

1096
00:52:17,440 --> 00:52:20,480
auszuprobieren funktioniert für 
mich Fasten und nicht nach 3 

1097
00:52:20,480 --> 00:52:23,240
Tagen sagen Nein funktioniert 
für mich nicht, weil ihr werdet 

1098
00:52:23,240 --> 00:52:25,400
eine Zeit haben wo der Körper 
halt sich gewöhnt hat ans 

1099
00:52:25,400 --> 00:52:28,000
Frühstück, aber ich kann euch 
sagen aus ihr seid wie Paula und

1100
00:52:28,000 --> 00:52:31,120
ihr geht morgens direkt ins Gym.
Braucht ihr diese, die Kalorien 

1101
00:52:31,120 --> 00:52:32,880
morgens nicht? 
Es ist einfach so. 

1102
00:52:33,120 --> 00:52:37,040
Frühstück ist eine Erfindung von
einer Industrie gewesen, um mehr

1103
00:52:37,040 --> 00:52:40,000
Lebensmittel zu verkaufen, man 
sieht, dass es funktioniert hat,

1104
00:52:40,000 --> 00:52:43,040
also offensichtlich gibt es eine
riesige Lebensmittelindustrie, 

1105
00:52:43,040 --> 00:52:44,920
die ein Interesse daran hat, 
dass wir so viel essen wie 

1106
00:52:44,920 --> 00:52:48,320
irgendwie möglich, deswegen gibt
es sowas wie die Frühstück, das 

1107
00:52:48,320 --> 00:52:50,560
Frühstück ist die wichtigste 
Mahlzeit des Tages, was ein 

1108
00:52:50,800 --> 00:52:54,240
kranker Werbeslogan war, der 
sich mittlerweile als Fakt in 

1109
00:52:54,240 --> 00:52:56,560
Köpfe von manchen Menschen 
gesetzt hat. 

1110
00:52:57,240 --> 00:52:58,720
Und da gibt es ja noch so n paar
weitere Sachen. 

1111
00:52:58,720 --> 00:53:01,360
Jetzt haben sich einfach 
festgesetzt oder wir 

1112
00:53:01,520 --> 00:53:05,480
manipulieren quasi unseren 
Geschmackssinn, indem wir Donuts

1113
00:53:05,480 --> 00:53:09,160
zum Beispiel, das ist nicht nur 
Teig, wo Geschmack drauf kommt, 

1114
00:53:09,160 --> 00:53:12,160
sondern die werden geglaced, 
sodass die knacken und dann gibt

1115
00:53:12,160 --> 00:53:15,040
es, und das ist n Erlebnis für 
den Mund. 

1116
00:53:15,480 --> 00:53:18,560
Und wir machen noch. 
Salz mach ich direkt, mein 

1117
00:53:18,560 --> 00:53:20,560
Gehirn direkt schon so oder wir 
machen. 

1118
00:53:21,040 --> 00:53:24,320
Noch Salz drauf, damit du noch n
Rezeptor mehr mit ansprichst, 

1119
00:53:24,320 --> 00:53:27,360
dann machst du irgendwie Schoki,
Salz und ne Sachen sind so 

1120
00:53:27,360 --> 00:53:30,560
konzipiert, dass wir quasi 
schwach werden und deswegen 

1121
00:53:30,560 --> 00:53:33,120
finde ich das auch total dumm, 
wenn Menschen sagen, ja wenn du 

1122
00:53:33,200 --> 00:53:35,800
wenn du dick bist, dann musst du
einfach nur weniger essen und du

1123
00:53:35,800 --> 00:53:37,920
bist selbst schuld. 
So, nee, wir werden in den 

1124
00:53:37,920 --> 00:53:42,440
Environment rein geboren, mit 
einem Überfluss an Nahrung, und 

1125
00:53:42,440 --> 00:53:45,600
wenn man keine Guideline an die 
Hand bekommt, wie man sich zu 

1126
00:53:45,600 --> 00:53:48,480
ernähren hat, wenn man sich 
damit nie beschäftigt hat, wie 

1127
00:53:48,480 --> 00:53:51,640
soll man das verstehen? 
Ja, es ist unnormal kompliziert,

1128
00:53:51,640 --> 00:53:53,800
dann aus dieser Sicht heraus, 
und deswegen versuch ich das so 

1129
00:53:53,800 --> 00:53:57,520
simpel wie möglich zu machen. 
Snacks raus, unnötige Getränke 

1130
00:53:57,520 --> 00:54:00,720
raus, dann schraubt ihr eure 
Proteine hoch und erstmal achtet

1131
00:54:00,720 --> 00:54:02,400
die nur drauf. 
OK, ich esse jetzt anstatt 60 

1132
00:54:02,480 --> 00:54:05,680
Gramm Protein am Tag 160 Gramm 
und ihr werdet schon merken 

1133
00:54:05,680 --> 00:54:08,000
Proteine haben weniger Kalorien 
als Fett beispielsweise und 

1134
00:54:08,240 --> 00:54:11,360
dementsprechend merkt ihr schon 
ah ich nehm weniger Kalorien zu 

1135
00:54:11,360 --> 00:54:13,920
mir, aber ich bin trotzdem satt 
wenn ich sogar gesättigter nur 

1136
00:54:13,920 --> 00:54:16,400
unsere peu a peu sind das so 
Learnings. 

1137
00:54:17,600 --> 00:54:19,840
Die ihr dann für euch macht und 
dann könnt ihr selbst 

1138
00:54:19,840 --> 00:54:22,120
entscheiden. 
Reicht mir ein Shake morgens und

1139
00:54:22,120 --> 00:54:24,960
dann kann ich um 12:00 Uhr das 
erste mal essen oder bin ich 

1140
00:54:24,960 --> 00:54:27,480
wirklich jemand der morgen 
Frühschicht hat und morgens 

1141
00:54:27,480 --> 00:54:30,000
seine Kalorien braucht? 
Findet euch für euch heraus, 

1142
00:54:30,880 --> 00:54:33,520
aber macht es euch nicht unnötig
kompliziert, ihr könnt doch 

1143
00:54:33,520 --> 00:54:36,080
abends essen gehen ne es kommt 
nur darauf an, dass ihr so die 

1144
00:54:36,080 --> 00:54:40,000
Basics versteht einmal. 
Und wenn es eine Sache gibt, auf

1145
00:54:40,000 --> 00:54:43,000
die ihr nicht verzichten könnt. 
Man muss nicht darauf 

1146
00:54:43,000 --> 00:54:47,400
verzichten, was ich jetzt zum 
Beispiel gelernt habe, ist oft. 

1147
00:54:47,400 --> 00:54:50,680
Auch Sachen mal in Mengen 
kleinen Mengen zu essen, das hab

1148
00:54:50,680 --> 00:54:53,120
ich früher nicht geschafft, weil
ich es mir eingeredet hab, weil 

1149
00:54:53,120 --> 00:54:56,640
ich gesagt hab, ich muss den 
ganzen Lindhasen essen. 

1150
00:54:56,640 --> 00:55:00,000
Ich kann mich nicht 
kontrollieren, aber jetzt hab 

1151
00:55:00,000 --> 00:55:03,920
ich gemerkt, doch kann ich ja 
wenn ich sage ich schaffe das, 

1152
00:55:03,920 --> 00:55:06,280
dann schaffe ich das auch. 
Man sieht auch bei mir jeden Tag

1153
00:55:06,280 --> 00:55:09,480
an der Story wie ich ein Eis 
esse, weil ich da Bock drauf hab

1154
00:55:09,480 --> 00:55:11,880
und es ist auch in meinen 
Mealplan eingerichtet, ich 

1155
00:55:11,880 --> 00:55:16,200
brauche abends mein Eis gut ist 
dann mein healthy n joksurimi 

1156
00:55:16,400 --> 00:55:17,840
Akku. 
Ja, voll. 

1157
00:55:18,160 --> 00:55:21,240
Mal probieren möchte. 
Und was ich auch so krass 

1158
00:55:21,240 --> 00:55:26,680
gemerkt hab, weil wenn ich jetzt
immer unterwegs bin, wenn man zu

1159
00:55:26,680 --> 00:55:30,720
Hause in seiner Routine ist, 
dann ist es so easy zu seiner 

1160
00:55:30,800 --> 00:55:33,360
Diät oder so durchzuziehen. 
Also das sag ich jetzt so die 

1161
00:55:33,360 --> 00:55:37,200
ersten 3 Wochen die ersten 4 
Wochen hart, man muss sich 

1162
00:55:37,200 --> 00:55:41,160
durchbeißen, irgendwann wird es 
Routine und dann ist es voll 

1163
00:55:41,160 --> 00:55:43,440
easy, vor allen Dingen wenn man 
immer die gleichen Mails hat und

1164
00:55:43,440 --> 00:55:47,520
so war draußen. 
Im Kaloriendefizit zu sein. 

1165
00:55:47,520 --> 00:55:51,120
Es ist super schwer. 
Weil man auch nicht weiß, was 

1166
00:55:51,120 --> 00:55:53,520
für Kalorien stecken in 
verschiedenen Gerichten. 

1167
00:55:53,600 --> 00:55:57,120
Ja, und jedes Essen, wie Büdi 
schon gesagt hat, ist so 

1168
00:55:57,120 --> 00:56:02,000
konzipiert, dass ihr mehr wollt,
dass euer Gehirn ganz viel 

1169
00:56:02,000 --> 00:56:04,000
Dopamin ausschüttet. 
Und ich denke geil. 

1170
00:56:04,560 --> 00:56:08,160
Überall ist Zucker drin, überall
ist Unmengen an Fett drin. 

1171
00:56:08,560 --> 00:56:10,120
Also man kommt da gar nicht drum
rum. 

1172
00:56:10,120 --> 00:56:13,200
Es gibt leider, ich muss es so 
sagen, wenn man draußen essen 

1173
00:56:13,200 --> 00:56:16,000
geht so. 
Wenige gute Alternativen genau 

1174
00:56:16,160 --> 00:56:17,960
deswegen, was ich euch sehr 
empfehlen kann, gerade am 

1175
00:56:17,960 --> 00:56:19,600
Anfang. 
Wie gesagt ne, wir ihr geht 

1176
00:56:19,600 --> 00:56:21,680
jetzt hin, ihr nehmt euch erst 
mal so peu a peu diese Punkte 

1177
00:56:21,680 --> 00:56:24,640
raus, ihr lernt für euch auch 
selbst zu kochen, ne was sind 

1178
00:56:24,640 --> 00:56:26,960
wie, wieviel Kalorien haben auch
bestimmte Dinge. 

1179
00:56:27,280 --> 00:56:29,160
Das war für mich auch n 
Gamechanger und da muss ich auch

1180
00:56:29,160 --> 00:56:32,680
sagen, viele Leute verpöhnen ja,
das tracken von Kalorien ne, 

1181
00:56:32,680 --> 00:56:35,040
dass man Kalorien nicht tracken 
sollte und ich bin auch der 

1182
00:56:35,040 --> 00:56:38,520
Meinung, dass man nicht 
langfristig alles tracken 

1183
00:56:38,520 --> 00:56:41,480
sollte, genauso wie ich nicht 
denke, dass man sich langfristig

1184
00:56:41,480 --> 00:56:44,560
immer wiegen sollte, aber für ne
bestimmte Periode zum Beispiel 

1185
00:56:44,560 --> 00:56:47,520
zu sagen für 30 Tage wiege ich 
mich. 

1186
00:56:47,840 --> 00:56:51,600
Und für 30 Tage tracke ich meine
Kalorien einfach nur, damit ich 

1187
00:56:51,600 --> 00:56:53,680
mal sehe, was Kalorien in meinem
Körper auch machen. 

1188
00:56:53,680 --> 00:56:56,880
Und ab wann nehme ich denn ab 
und wie verhält sich die Waage 

1189
00:56:56,880 --> 00:56:58,960
nach einer bestimmten Zeit, wenn
ich so und so viele Kalorien zu 

1190
00:56:58,960 --> 00:57:00,240
mir nehme? 
Einfach ein Gefühl dafür. 

1191
00:57:00,280 --> 00:57:02,240
Einfach ein Gefühl dafür zu 
bekommen, auch zu sehen. 

1192
00:57:02,240 --> 00:57:06,000
Ich tracke mal diesen Kaffee mit
diesen 2 Teelöffel Zucker und 

1193
00:57:06,000 --> 00:57:08,000
wieviel Kalorien ist das? 
Dann mache ich dann noch Milch 

1194
00:57:08,000 --> 00:57:09,520
rein? 
OK, was ist das denn überhaupt? 

1195
00:57:09,680 --> 00:57:12,960
Und mal über eine bestimmte Zeit
einfach seine Nahrung 

1196
00:57:12,960 --> 00:57:15,680
festzuhalten, das sorgt auch 
dafür, dass ihr irgendwann Dinge

1197
00:57:15,680 --> 00:57:17,200
so ein bisschen einschätzen 
könnt. 

1198
00:57:17,480 --> 00:57:20,120
Ne, und dann wie gesagt, ich 
verspreche euch auf der anderen 

1199
00:57:20,120 --> 00:57:22,240
Seite gibt es einen Punkt, auch 
wenn es vielleicht ihr jetzt 

1200
00:57:22,240 --> 00:57:25,000
gerade noch denkt, Boah, niemals
komme ich dahin, ich tracke 

1201
00:57:25,000 --> 00:57:29,920
nicht, nie, nie, nie, nie track 
ich irgendwas, ich gehe auswärts

1202
00:57:29,920 --> 00:57:32,880
essen, ich habe einen sehr 
stressigen Alltag, ich bin viel 

1203
00:57:32,880 --> 00:57:36,640
unterwegs und ich schaffe es 
trotzdem wenn ich möchte, aber. 

1204
00:57:36,760 --> 00:57:39,520
Abzunehmen ab nächster Woche 
einfach nur weil ich weiß, wie 

1205
00:57:39,520 --> 00:57:41,960
mein Körper funktioniert. 
Da bin ich aber nur hingekommen,

1206
00:57:41,960 --> 00:57:45,440
weil ich sehr lange selbst für 
mich gekocht habe, jeden Abend 

1207
00:57:45,440 --> 00:57:47,760
dasselbe gemacht habe, wusste, 
dass es so viel Kalorien, also 

1208
00:57:47,760 --> 00:57:50,160
ich hab n Verständnis dafür. 
Ja, Fall. 

1209
00:57:50,480 --> 00:57:55,120
Und da. 
Ist lustigerweise, weil wir. 

1210
00:57:55,120 --> 00:57:57,240
Wir haben eben schon mit Femifi,
mit dem mit dem ganzen 

1211
00:57:57,240 --> 00:57:59,680
Trainingsplan angesprochen. 
Wir haben, wir haben, wenn die 

1212
00:57:59,680 --> 00:58:02,200
Folge rauskommt, ist es glaub 
ich soweit, haben wir das femifi

1213
00:58:02,200 --> 00:58:07,520
Modul ausgebaut und kostenlos 
zum kompletten Trainingsplan und

1214
00:58:07,520 --> 00:58:10,640
den ganzen Trainingsbereich 
quasi noch ne zweite App in der 

1215
00:58:10,680 --> 00:58:13,960
App ist es quasi sind jetzt 2 
für 1 mehr oder weniger haben 

1216
00:58:13,960 --> 00:58:16,640
wir den ganzen Ernährungsplan 
den ganzen Ernährungsteil noch 

1217
00:58:16,640 --> 00:58:18,800
mit rein entwickelt, das hat Max
gemacht, haben wir nichts mit zu

1218
00:58:18,800 --> 00:58:22,160
tun, aber es steckt unser Wissen
drin und da bekommt ihr n 

1219
00:58:22,160 --> 00:58:23,680
Ernährungsplan an die Hand 
gegeben. 

1220
00:58:23,800 --> 00:58:25,800
Der ist komplett individuell, 
den könnt ihr so auf euch 

1221
00:58:25,800 --> 00:58:28,560
anpassen, wie ihr wollt, ihr 
könnt da proteinfasten machen 

1222
00:58:28,560 --> 00:58:30,760
von Chris, ihr könnt da aber 
auch sagen, nee, ich will keine 

1223
00:58:30,760 --> 00:58:32,600
Proteinshakes zu mir nehmen, 
warum auch immer, vielleicht 

1224
00:58:32,600 --> 00:58:35,280
schmecken sie euch nicht und 
könnt es machen wie Paula und 

1225
00:58:35,280 --> 00:58:38,160
könnt beispielsweise euch eure 
Snacks einplanen und hin und her

1226
00:58:38,400 --> 00:58:41,840
da drin könnt ihr jedes jedes 
Lebensmittel könnt ihr Scannen, 

1227
00:58:41,840 --> 00:58:44,640
also die die Rückseite den QR 
Code könnt ihr scannen und dann 

1228
00:58:44,640 --> 00:58:46,600
wisst ihr automatisch ah davon 
hab ich so und so viel Gramm 

1229
00:58:46,600 --> 00:58:51,280
gegessen und kann das eintragen,
wir haben quasi eine ein ein. 

1230
00:58:51,800 --> 00:58:54,000
Ein Modul noch mit dazu gemacht,
wo ihr einen Ernährungsplan 

1231
00:58:54,000 --> 00:58:55,400
bekommt. 
Ihr könnt alle eure eure 

1232
00:58:55,400 --> 00:58:58,160
Lebensmittel tracken, wir haben 
da sogar so Features mit dabei, 

1233
00:58:58,320 --> 00:59:01,600
dass ihr ein Gericht 
fotografieren könnt und dann 

1234
00:59:01,600 --> 00:59:03,680
schätzt die KI für euch, wieviel
Kalorien das sind. 

1235
00:59:03,680 --> 00:59:05,560
Das wenn ihr mal auswärts 
unterwegs seid, damit ihr das 

1236
00:59:05,560 --> 00:59:08,000
auch irgendwie im Blick habt, 
weil uns geht es halt wirklich 

1237
00:59:08,000 --> 00:59:10,520
darum, wir wollen das so einfach
wie möglich für Menschen zur 

1238
00:59:10,520 --> 00:59:13,920
Verfügung stellen und auch wenn 
man quasi keine Anhaltspunkte 

1239
00:59:13,920 --> 00:59:18,080
dazu hatte jetzt, dass man da 
rein stolpert und einfach nichts

1240
00:59:18,080 --> 00:59:21,040
falsch machen kann. 
Weil man, weil man versteht, was

1241
00:59:21,040 --> 00:59:24,480
da passiert, so, und dafür haben
wir quasi Family Fire ausgebaut.

1242
00:59:24,480 --> 00:59:27,000
Ihr könnt auch im Restaurant 
dann einfach die Karte 

1243
00:59:27,000 --> 00:59:31,040
abfotografieren, sagen welches 
ich habe noch 500 Kalorien 

1244
00:59:31,040 --> 00:59:32,880
übrig. 
Was soll ich jetzt von der Karte

1245
00:59:32,880 --> 00:59:36,640
essen und ich glaube mein 
Lieblingstool was jetzt auch 

1246
00:59:36,640 --> 00:59:39,840
noch ganz neu mit drin ist. 
Ihr öffnet euren Kühlschrank, 

1247
00:59:40,000 --> 00:59:44,200
macht ein Foto und sagt was soll
ich kochen und dann macht er 

1248
00:59:44,200 --> 00:59:47,160
euch das perfekte Rezept fertig.
Von den Dingen, die noch bei 

1249
00:59:47,160 --> 00:59:49,480
euch im Kühlschrank drin sind 
und dann halt wieder. 

1250
00:59:49,560 --> 00:59:51,440
Wie gesagt, dann seht ihr bei 
allem immer auch die Kalorien, 

1251
00:59:51,680 --> 00:59:54,240
aber auch ganz, ganz wichtig, 
weil wir wissen, nicht jeder 

1252
00:59:54,240 --> 00:59:56,320
will sich mit Kalorien 
beschäftigen und für manche, 

1253
00:59:56,320 --> 00:59:59,720
gerade am Anfang ist das 
vielleicht auch ein Trigger und 

1254
00:59:59,720 --> 01:00:01,160
da müsst ihr halt euch selbst 
auch so ein bisschen 

1255
01:00:01,160 --> 01:00:03,520
kennenlernen. 
Was auch geht ist, dass ihr von 

1256
01:00:03,520 --> 01:00:05,600
Femi feinen Ernährungsplan 
bekommt. 

1257
01:00:06,160 --> 01:00:08,920
Und halt, sagt Hey, ernähre dich
so, damit wirst du abnehmen und 

1258
01:00:08,920 --> 01:00:10,720
dann könnt ihr auch einfach die 
Kalorien ausstellen. 

1259
01:00:10,720 --> 01:00:13,720
Also ihr könnt es gibt n. 
Es gibt quasi 3 Stufen und ihr 

1260
01:00:13,720 --> 01:00:15,920
könnt einfach sagen ich bin da 
sensibel, ich will nichts mit 

1261
01:00:15,920 --> 01:00:18,320
Ernährung sehen, nichts mit 
Kalorien sehen und dann werden 

1262
01:00:18,320 --> 01:00:20,960
die für euch ausgeschaltet. 
Ich glaub mein Lieblingsfeature 

1263
01:00:20,960 --> 01:00:24,080
ist, aber ihr könnt zum Beispiel
wenn ihr irgendwie paulas Ninja 

1264
01:00:24,080 --> 01:00:26,640
Queemie Eisrezept nachmachen 
wollt, können die einfach auf 

1265
01:00:26,640 --> 01:00:29,360
den Pfeil klicken, den Link 
kopieren, den Link in der App 

1266
01:00:29,360 --> 01:00:32,160
eingeben und dann wird das 
Rezept quasi für euch 

1267
01:00:32,160 --> 01:00:34,840
transkribiert und dann steht da 
dann macht die App euch ne 

1268
01:00:34,840 --> 01:00:37,120
Einkaufsliste, hey für. 
Das Rezept brauchst du das, das 

1269
01:00:37,120 --> 01:00:40,320
und das und am Ende hätte das 
diese Kalorien hier, sodass ihr 

1270
01:00:40,320 --> 01:00:42,240
sogar da drin den einkaufszettel
bekommt. 

1271
01:00:43,040 --> 01:00:46,280
Wir müssen noch mal gleich am 
Anfang einsprechen, Werbung weil

1272
01:00:46,280 --> 01:00:49,840
offensichtlich machen wir auch 
Werbung für unsere Sachen, aber 

1273
01:00:49,840 --> 01:00:54,320
ne, ich glaube damit ja kann 
sehr wenig schief laufen. 

1274
01:00:54,480 --> 01:00:56,200
Ich bin so aufgeregt, wenn das 
rauskommt. 

1275
01:00:56,200 --> 01:00:59,560
Das ist so cool. 
Also ich selber, also ne das ist

1276
01:00:59,560 --> 01:01:02,400
Tool ist noch nicht in der App 
drin, aber ich benutze ja fairy 

1277
01:01:02,400 --> 01:01:05,440
fi auch jeden Tag. 
Zum jetzt gerade auch aktuell 

1278
01:01:05,440 --> 01:01:08,640
zum Kalorien tracken übrigens, 
da kommt so ein richtig toller 

1279
01:01:08,640 --> 01:01:10,760
Graph, wird einem dann 
ausgespielt. 

1280
01:01:10,760 --> 01:01:13,760
Dass man zum Gewicht tracken. 
Ja, ja zum Gewicht tracken, sagt

1281
01:01:13,920 --> 01:01:17,680
ach so, ja nee, genau zum 
Gewicht tracken und auch jetzt 

1282
01:01:17,680 --> 01:01:19,280
zum Kalorien tracken. 
Ich denke mir die ganze Zeit, 

1283
01:01:19,280 --> 01:01:21,280
wann kommt dieses Feature raus, 
ich muss das jetzt auch für mich

1284
01:01:21,280 --> 01:01:24,880
selber benutzen, also also. 
Wir versuchen echt und uns war 

1285
01:01:24,880 --> 01:01:28,800
auch wichtig, das Ganze kostet 
14,90€ im Monat. 

1286
01:01:29,520 --> 01:01:32,960
Ich glaub 14,90€ Kosten im Monat
und wir haben auch extra das 

1287
01:01:32,960 --> 01:01:35,680
ganze Ernährungsfeature, obwohl 
Max da jetzt auch einige Monate 

1288
01:01:35,680 --> 01:01:37,480
dran saß, machen wir komplett 
umsonst. 

1289
01:01:37,480 --> 01:01:39,680
Dazu alle Leute die schon in der
App drin sind bekommen das 

1290
01:01:39,680 --> 01:01:41,280
kostenlos. 
So geil. 

1291
01:01:41,280 --> 01:01:44,160
Dazu und ich kann euch so sagen,
wir bauen weitere Features noch 

1292
01:01:44,160 --> 01:01:48,080
aus, weil wir wollen irgendwann 
quasi in einer App alles drin 

1293
01:01:48,080 --> 01:01:50,400
haben, was wichtig ist, damit 
ihr, dass ihr damit trainieren 

1294
01:01:50,400 --> 01:01:52,320
könnt, zu Hause trainieren 
könnt. 

1295
01:01:52,480 --> 01:01:55,120
Alles zu der Ernährung wisst, 
Rezepte machen könnt, so dass 

1296
01:01:55,120 --> 01:01:58,080
das so eurer euer Hotspot ist. 
Ihr könnt euch da mit anderen 

1297
01:01:58,080 --> 01:02:00,760
Connecten, wir haben da unsere. 
Unser Community Feature drin und

1298
01:02:00,760 --> 01:02:05,440
so weiter und sofort bevor wir 
zu weit abschweifen genau, ich 

1299
01:02:05,440 --> 01:02:08,200
glaube das ist einmal das so, 
das waren die wichtigsten Themen

1300
01:02:08,200 --> 01:02:11,200
zur Ernährung, also um zu 
verstehen so nehme ich ab, so 

1301
01:02:11,200 --> 01:02:13,880
nehme ich zu es geht und das ist
auch noch mal wichtig zu sagen 

1302
01:02:13,880 --> 01:02:16,800
es geht nicht darum ein so 
krasses Defizit wie möglich zu 

1303
01:02:16,800 --> 01:02:19,240
haben um so schnell abzunehmen 
wie möglich, weil dann werdet 

1304
01:02:19,240 --> 01:02:21,600
ihr die Muskeln verlieren und 
ihr werdet halt diesen Skinny 

1305
01:02:21,600 --> 01:02:24,960
Fett Look irgendwann bekommen, 
sondern nehmt euch Zeit. 

1306
01:02:25,440 --> 01:02:28,760
Versteht euren Körper, 
beschäftigt euch damit ne und 

1307
01:02:28,760 --> 01:02:32,240
dann langfristig irgendwie 200 
300 Kalorien Defizit pro Tag 

1308
01:02:32,240 --> 01:02:34,880
sorgen dann überhaupt über, also
im Zeitraum von 45 Monaten 

1309
01:02:34,880 --> 01:02:38,360
dafür, dass ihr Ausseht wie ein 
anderer Mensch, vor allem wenn 

1310
01:02:38,360 --> 01:02:42,080
ihr dazu noch Kraftsport macht. 
Junge, das ist so Crazy, was es 

1311
01:02:42,080 --> 01:02:44,160
für Transformationen körperlich 
gibt. 

1312
01:02:44,960 --> 01:02:49,840
Ja, und es ist kein Wettrennen. 
Vor allen Dingen ihr lebt noch 

1313
01:02:49,840 --> 01:02:52,080
so lange. 
Ihr müsst jetzt nicht in diesem 

1314
01:02:52,160 --> 01:02:54,320
Sommer die perfekte Figur 
erreichen. 

1315
01:02:54,320 --> 01:02:57,520
Jetzt in 2 Monaten muss ich noch
10 Kilo abnehmen und sich 

1316
01:02:57,520 --> 01:02:59,720
Megastressen wie Willi schon 
gesagt hat. 

1317
01:02:59,720 --> 01:03:03,600
Wenn ihr also ne es kommt 
natürlich drauf an wenn man 

1318
01:03:03,600 --> 01:03:05,760
stark übergewichtig ist da. 
Kann man auch schneller 

1319
01:03:05,760 --> 01:03:07,040
abnehmen? 
Genau, ja genau. 

1320
01:03:07,040 --> 01:03:10,000
Aber jetzt zum Beispiel so wie 
ich ne, ich bin ja schon ne 

1321
01:03:10,000 --> 01:03:12,640
schmale Lady, ich hab gesagt ich
will das nur machen einfach um n

1322
01:03:12,640 --> 01:03:15,240
bisschen mehr Definition 
reinzubekommen weil ich mal 

1323
01:03:15,240 --> 01:03:17,280
gucken will was kann ich mit 
meinem Körper. 

1324
01:03:17,280 --> 01:03:18,400
Irgendwie noch. 
Und erreichen. 

1325
01:03:18,600 --> 01:03:21,240
Mal ganz kurz für dich ne Lanze 
brechen, auch das ist vollkommen

1326
01:03:21,240 --> 01:03:22,720
fein. 
Es wird immer mal wieder so 

1327
01:03:22,720 --> 01:03:25,840
Geshaded im Internet, du bist 
doch schon schlank, warum willst

1328
01:03:25,840 --> 01:03:29,080
du denn noch weiter abnehmen, 
wenn wenn man als sportliche 

1329
01:03:29,080 --> 01:03:31,200
Lady Bock darauf hat ne 
Challenge sich zu setzen und das

1330
01:03:31,200 --> 01:03:34,640
zu machen, dann mach das. 
Keiner hat euch zu sagen, nee, 

1331
01:03:34,640 --> 01:03:37,040
aber das ist blöd, weil in den 
allermeisten Fällen ist es 

1332
01:03:37,040 --> 01:03:40,280
selbst Neid von anderen Leuten, 
die halt nicht das eingehen 

1333
01:03:40,280 --> 01:03:42,960
wollen und das nicht machen 
wollen, was ja auch fein ist. 

1334
01:03:43,200 --> 01:03:44,800
Lasst jeden machen was er 
möchte. 

1335
01:03:44,800 --> 01:03:48,240
Und ich muss dazu sagen, Wer 
auch immer diese Journey starten

1336
01:03:48,240 --> 01:03:52,640
will, ob das Abnahme ist, 
Zunahme, Muskelaufbau, fitter 

1337
01:03:52,640 --> 01:03:55,480
werden, das wird nicht von heute
auf morgen passieren. 

1338
01:03:55,480 --> 01:04:00,000
Ihr müsst euch selber mental, 
physisch einfach viel Zeit dafür

1339
01:04:00,000 --> 01:04:03,600
geben. 
Punkt super gut. 

1340
01:04:03,760 --> 01:04:05,960
Jetzt würd ich abschließend noch
eine Sache hinzufügen, weil ich 

1341
01:04:05,960 --> 01:04:08,640
das wichtig finde an sich. 
Ich weiß am Anfang dieser 

1342
01:04:08,640 --> 01:04:11,280
Journey denkt man so ja komm ich
so, ich will jetzt erst mal 

1343
01:04:11,280 --> 01:04:13,040
einfach nur abnehmen, ich achte 
jetzt auf meine Proteine, mache 

1344
01:04:13,040 --> 01:04:17,040
kaloriendefizit, aber 
vollwertige Lebensmittel, also 

1345
01:04:17,120 --> 01:04:19,840
Gemüse und Obst in seinen Alltag
zu integrieren macht euch nicht 

1346
01:04:19,840 --> 01:04:21,920
nur die Diät leichter, weil die 
euch sättigen. 

1347
01:04:22,560 --> 01:04:24,640
Und dafür sorgen, dass ihr auch 
noch länger satt seid und n 

1348
01:04:24,640 --> 01:04:27,080
gefüllten Magen habt und so. 
Sondern es ist halt auch 

1349
01:04:27,080 --> 01:04:30,800
wahnsinnig wichtig, Vitamine, 
Mineralien, Ballaststoffe, ne 

1350
01:04:30,800 --> 01:04:33,400
für n gesunden Darm auch n 
gesunder Darm sorgt dafür, dass 

1351
01:04:33,400 --> 01:04:36,800
ihr weniger Heißhunger habt für 
Immunsystem, euer Immunsystem. 

1352
01:04:36,800 --> 01:04:38,800
Alles, was im Körper aufgebaut 
wird. 

1353
01:04:38,800 --> 01:04:41,440
So deswegen da ne gute 
Faustregel 30 bis 40 gramm 

1354
01:04:41,440 --> 01:04:44,800
Ballaststoffe pro Tag, da können
die mal so n bisschen ne guckt 

1355
01:04:44,800 --> 01:04:46,200
doch einfach mal. 
Gebt jetzt mal zum Beispiel bei 

1356
01:04:46,200 --> 01:04:48,360
Google ein Ballaststoffliste, 
dann seht ihr so n paar 

1357
01:04:48,360 --> 01:04:50,640
Lebensmittel. 
Ihr habt schon mit auch das 

1358
01:04:50,640 --> 01:04:53,400
perfekt den perfekten. 
Ja, deswegen trinken wir auch 

1359
01:04:53,400 --> 01:04:56,360
Pfizzy. 
In einem Pfizzy sind nämlich 10 

1360
01:04:56,360 --> 01:04:59,080
Gramm Ballaststoffe und das ist 
nämlich meistens genau die Gap, 

1361
01:04:59,080 --> 01:05:00,800
die Menschen zu wenig am Tag zu 
sich nehmen. 

1362
01:05:01,200 --> 01:05:03,720
Ja, ich muss. 
Auch dazu sagen manchmal, wenn 

1363
01:05:03,720 --> 01:05:05,920
ich so über den Tag verteilt 
nicht so viel Obst und Gemüse 

1364
01:05:05,920 --> 01:05:07,680
esse. 
Da merke ich dann gleich mal 

1365
01:05:07,680 --> 01:05:09,880
Verstopfung ab. 
Trinke ich denn für Sie ist ja 

1366
01:05:09,880 --> 01:05:11,200
wieder alles super. 
Das ist schon crazy. 

1367
01:05:11,280 --> 01:05:14,600
Ne, das ist wirklich crazy, 
deswegen nicht nur nicht nur 

1368
01:05:14,600 --> 01:05:17,160
darauf achten, irgendwie 
äußerlich schnell irgendwie 

1369
01:05:17,160 --> 01:05:20,320
krass auszusehen, sondern dass 
es einem Darm gesund gut geht. 

1370
01:05:20,320 --> 01:05:22,880
Das Darm hat, den hat auch 
wieder Einfluss auf euren Kopf, 

1371
01:05:23,120 --> 01:05:25,480
ne ist alles Wechselwirkung, ihr
seid weniger gestresst, seid ihr

1372
01:05:25,480 --> 01:05:27,520
weniger gestresst, habt ihr 
weniger Heißhunger ne es hat 

1373
01:05:27,520 --> 01:05:30,480
alles aufeinander Einfluss, also
achtet auf euer Obst und Gemüse 

1374
01:05:30,800 --> 01:05:34,240
und abschließend achtet auch 
trotzdem darauf genug gesunde 

1375
01:05:34,240 --> 01:05:36,960
Fette zu sich zu nehmen. 
Oh ja, das ist wichtig. 

1376
01:05:37,120 --> 01:05:40,600
Gerade für die Ladies 
Hormonproduktion bei Männern ist

1377
01:05:40,600 --> 01:05:43,200
es so, dass man teilweise mal ne
Zeit lang n bisschen weniger 

1378
01:05:43,200 --> 01:05:47,440
fett zu sich nehmen kann, weil 
weil du weniger aber auch da nee

1379
01:05:47,440 --> 01:05:48,520
komm. 
Ich geb den Tipp jetzt gar nicht

1380
01:05:48,520 --> 01:05:50,840
erst. 
Alle sollten auch darauf achten 

1381
01:05:50,840 --> 01:05:53,760
genug Fett zu sich zu nehmen, 
also beispielsweise Eier. 

1382
01:05:54,720 --> 01:05:57,840
Super gut auch das Cholesterin 
in Eiern sorgt nicht dafür, dass

1383
01:05:57,840 --> 01:05:59,440
euer Cholesterinspiegel erhöht 
wird. 

1384
01:05:59,440 --> 01:06:01,840
Das ist kompletter Quatsch und 
auch eine ein Mythos, ein 

1385
01:06:01,840 --> 01:06:04,960
ernährungsmythos Eier haben 
super gute Fette, das zum 

1386
01:06:04,960 --> 01:06:07,520
Beispiel irgendwie wenn ich 
Frühstück 2 schöne Eier euch da 

1387
01:06:07,520 --> 01:06:13,360
reinhauen mega toll, Avocado 
mega gut mal n Stück Lachs auch 

1388
01:06:13,360 --> 01:06:15,760
nicht zu viel weil Lachs ist 
mittlerweile oft auch mit 

1389
01:06:15,920 --> 01:06:19,200
Schwermetallen belastet aber mal
n schönes Stück Lachs oder auch 

1390
01:06:19,200 --> 01:06:22,800
mal n Stück Fleisch. 
Auch mal meine Lieblingsfette. 

1391
01:06:23,440 --> 01:06:24,640
Nussmus. 
Nussmus. 

1392
01:06:25,040 --> 01:06:27,120
Wie lecker. 
Leute, haut euch doch einfach 

1393
01:06:27,120 --> 01:06:30,240
mal einen guten Löffel nussmus 
drauf, euer Körper wird es euch 

1394
01:06:30,240 --> 01:06:33,120
danken. 
Ja, und damit haben wir quasi 

1395
01:06:33,120 --> 01:06:34,520
alles. 
Wir haben jetzt natürlich 

1396
01:06:34,760 --> 01:06:37,680
versucht, zwar lange Folge. 
Aber von innen nach außen fühlt 

1397
01:06:37,680 --> 01:06:38,920
man sich doch jetzt schon 
refriend. 

1398
01:06:39,800 --> 01:06:41,720
Wirklich einmal alles 
durchgegangen wenn ihr noch 

1399
01:06:41,720 --> 01:06:44,480
irgendwelche Fragen dazu habt, 
schreibt es in die Kommentare, 

1400
01:06:44,480 --> 01:06:46,360
dann können wir vielleicht noch 
mal eine Anschlussfolge machen, 

1401
01:06:46,360 --> 01:06:48,360
aber ich hoffe, wir haben schon 
das meiste geklärt, sonst könnt 

1402
01:06:48,360 --> 01:06:52,200
ihr auch Paula oder mir bei 
Instagram schreiben und wir 

1403
01:06:52,200 --> 01:06:53,320
würden uns natürlich sehr 
freuen, wenn. 

1404
01:06:53,440 --> 01:06:56,160
Wenn ihr Lust darauf habt und 
Unterstützung braucht, das hier 

1405
01:06:56,160 --> 01:06:59,400
auf der Webseite. 
Ich glaub das ist femify.de, das

1406
01:06:59,400 --> 01:07:01,200
will ich jetzt ganz kurz gucken,
weil wahrscheinlich haben wir 

1407
01:07:01,200 --> 01:07:03,760
jetzt ein paar heiß gemacht. 
Ja, und ihr könnt auf Instagram 

1408
01:07:03,760 --> 01:07:05,960
einfach schauen, da kommt ihr 
auch direkt zur Webseite, da 

1409
01:07:05,960 --> 01:07:09,200
kommt ihr direkt zur App. 
Femify gibt es einfach ein, da 

1410
01:07:09,200 --> 01:07:12,000
findet ihr direkt. 
Ja, femify.de ist auch die 

1411
01:07:12,000 --> 01:07:17,640
Adresse, also FE. 
MIF y.de und dann seht ihr 

1412
01:07:17,640 --> 01:07:20,360
direkt euer Personal Trainer für
die Hosentasche und da könnt ihr

1413
01:07:20,360 --> 01:07:22,640
nochmal alles nachlesen. 
Auf Instagram immer super viele 

1414
01:07:22,640 --> 01:07:26,520
Q and AS Super spannende Posts 
zu allen Themen, da könnt ihr 

1415
01:07:26,520 --> 01:07:29,160
euch immer schön belesen, da 
haben wir eine nette Lady, die 

1416
01:07:29,440 --> 01:07:31,680
euch da immer so ein bisschen 
mitnimmt. 

1417
01:07:32,760 --> 01:07:33,680
Ja. 
Toll. 

1418
01:07:33,920 --> 01:07:36,840
Ja, war ne längere Folge als wir
gedacht haben, aber ich glaube 

1419
01:07:36,840 --> 01:07:38,400
es war mal wichtig, dass wir die
so aufdröseln. 

1420
01:07:38,400 --> 01:07:40,080
Lass uns kein Feedback da wie 
ihr es fandet. 

1421
01:07:40,080 --> 01:07:43,840
Was ich so lustig finde, dieses 
Thema, diese Themen für dich, 

1422
01:07:43,840 --> 01:07:47,360
die Rat hast du seit 8 Jahren 
oder so gefühlt auf Social Media

1423
01:07:47,360 --> 01:07:49,680
rauf und runter. 
Man hat gerade so richtig 

1424
01:07:49,680 --> 01:07:52,720
gemerkt du brauchtest das das 
jetzt einmal gesammelt 

1425
01:07:52,720 --> 01:07:54,480
rauszuhauen, du warst so richtig
so. 

1426
01:07:56,120 --> 01:07:58,200
Deswegen tut mir leid, ich habe 
sehr viel geredet diese Folge, 

1427
01:07:58,200 --> 01:08:01,520
aber ja, das ist so mein. 
Aber ich sag mal so, diese Folge

1428
01:08:01,520 --> 01:08:04,880
ist so viel wert. 
Wert die ist Gold wert, leitet 

1429
01:08:05,360 --> 01:08:07,320
die an alle weiter, die sie 
brauchen. 

1430
01:08:07,320 --> 01:08:10,080
Hätten euch andere glaube ich 
ein paar 100€ für Gecharged 

1431
01:08:10,080 --> 01:08:11,680
einmal irgendwie das alles zu 
verstehen. 

1432
01:08:12,480 --> 01:08:14,880
Ja, deswegen genau leitet das 
gerne weiter an eine Person, die

1433
01:08:14,880 --> 01:08:17,040
es vielleicht braucht, hört sie 
auch noch mal von vorne, 

1434
01:08:17,520 --> 01:08:19,760
schreibt euch die ganzen die 
ganzen Key points irgendwie 

1435
01:08:19,760 --> 01:08:23,279
raus, so ne irgendwie wie für 
die Wiederholung mache ich und 

1436
01:08:23,279 --> 01:08:25,439
wurde auch was ist wichtig bei 
der Ernährung wie wie nehme ich 

1437
01:08:25,439 --> 01:08:27,960
ab und wie verliere ich wirklich
körperfett so und dann habt ihr 

1438
01:08:27,960 --> 01:08:29,200
glaube ich alles an der Hand und
dann? 

1439
01:08:29,720 --> 01:08:32,240
Dann ist es nur noch Execution. 
Ihr habt all das wissen, ihr 

1440
01:08:32,240 --> 01:08:35,359
müsst nur anfangen. 
Und für alle, die die Folge bis 

1441
01:08:35,359 --> 01:08:39,359
hier gehört haben. 
We are proud of you, dass ihr 

1442
01:08:39,359 --> 01:08:42,439
euch mit euch selber 
beschäftigen wollt und euch 

1443
01:08:42,439 --> 01:08:46,880
selbst so viel Selbstliebe 
schenkt, dass ihr euch um euch 

1444
01:08:46,880 --> 01:08:49,200
kümmern wollt, das finden wir 
ganz toll. 

1445
01:08:49,200 --> 01:08:52,560
Ready ist doch so auch immer 
besonders wichtig, damit wir 

1446
01:08:52,560 --> 01:08:56,160
alle lange gemeinsam alt werden 
und noch verrückte Sachen 

1447
01:08:56,160 --> 01:08:59,680
zusammen erleben können. 
Und genau damit beenden wir das 

1448
01:08:59,680 --> 01:09:01,200
Ganze jetzt. 
Ich hoffe, ihr hattet Spaß und 

1449
01:09:01,200 --> 01:09:02,319
dann sehen wir uns das nächste 
Mal. 

1450
01:09:03,520 --> 01:09:05,600
Wieder euch Proteine und Liebe 
raus. 

1451
01:09:05,680 --> 01:09:07,760
So Küsschen aufs Nüsschen macht 
es gut. 

1452
01:09:07,760 --> 01:09:09,279
Ciao. 
Stößchen aufs Nüsschen. 

1453
01:09:09,279 --> 01:09:10,000
Tschüss.