1
00:00:04,150 --> 00:00:09,910
לגיל המעבר, הפודקאסט שמוציא את 
המלו פאוזה מהארון אני סלעית. 

2
00:00:09,990 --> 00:00:12,830
אניילה. 
ואנחנו כאן כדי לדבר על מה שעובר 

3
00:00:12,830 --> 00:00:17,750
עלינו אנשים בפרק הכי משמעותי 
שלנו בחיים, בשיחת נשים כנה 

4
00:00:17,830 --> 00:00:22,470
ואישית, אנחנו עוסקות בכל מה שלא 
העזנו לדבר עליו עד היום. 

5
00:00:23,070 --> 00:00:26,230
אנחנו מארחות את המומחיות 
המובילות בישראל כדי להפיג את 

6
00:00:26,230 --> 00:00:29,480
הבלבול. 
להנגיש מידע אמין ולהחליף את 

7
00:00:29,480 --> 00:00:32,950
הסטיגמה בגאווה. 
לעוד שתיקה לא עוד בושה. 

8
00:00:33,390 --> 00:00:37,110
הגיע הזמן לקחת אחריות על הבריאות
שלנו, לחגוג את השלב הזה בחיים 

9
00:00:37,470 --> 00:00:42,190
ולעשות את זה יחד כקהילה. 
הצטרפו אלינו למסע אל המעבר מעבר 

10
00:00:42,190 --> 00:00:46,510
לסימפטומים ולמיתוסים אל עבר 
הגרסה הכי טובה שלנו. 

11
00:00:46,670 --> 00:00:51,710
המנ טיים שלנו יהיה. 
שלום לכן מאזינות האהובות שלנו 

12
00:00:51,710 --> 00:00:56,590
שלום הילה אהובתי והיום אנחנו 
בפרק נוסף עם הגורו שלנו. 

13
00:00:56,590 --> 00:00:59,630
כן, אחרי הפעם האחרונה בוודאות מא
היה לחלל. 

14
00:01:00,030 --> 00:01:04,030
מאיה. 
היא יזמת ופועלת היום בעולם של 

15
00:01:04,030 --> 00:01:10,550
אונגיטי וביואקינג ויש לה גם 
מעבדה על ביואקי הקינג שעושה 

16
00:01:10,710 --> 00:01:13,790
נפלאות לחיים של אנשים. 
שמענו לא מעט בפרק הקודם. 

17
00:01:14,960 --> 00:01:18,960
והכניסה אותנו לעולם שלה, אבל 
הפעם אנחנו רוצות לצלול קצת יותר 

18
00:01:19,360 --> 00:01:25,910
לעולם של ביומר. 
ועוד סודות נוספים שיעזרו לנו 

19
00:01:25,910 --> 00:01:28,950
לנטר את הבריאות שלנו כדי להגיע 
אלינו. 

20
00:01:28,950 --> 00:01:33,710
גם גביר טי בגיל המעבר אז היי 
מאיה, איזה כיף לארח אותך שוב. 

21
00:01:33,710 --> 00:01:36,430
כיף מאוד להיות פה עוד פעם. 
היי מאיה היי. 

22
00:01:36,710 --> 00:01:40,750
אני חייבת להגיד שאחרי הפעם 
האחרונה הלכתי לישון עם מה היה 

23
00:01:40,750 --> 00:01:46,030
שנתנה לי קצת מוטיבציה בכל זאת 
לעשות איזה משהו יוצא דופן ואני 

24
00:01:46,030 --> 00:01:48,470
בטוחה שהפעם תשכנעי אותנו עוד 
יותר. 

25
00:01:48,470 --> 00:01:52,040
מאיה למה? 
אנחנו צריכות בגיל המעבר לקחת 

26
00:01:52,040 --> 00:01:54,120
אחריות על הבריאות שלנו, לא רק 
בגלל. 

27
00:01:55,310 --> 00:02:01,430
אלא גם בהיבטי העתיד. 
אז בפרק האחרון צללנו לעולם של 

28
00:02:01,430 --> 00:02:06,160
ביו הקינג. 
ואני חושבת מה שהיינו רוצות, כי 

29
00:02:06,160 --> 00:02:13,120
בסוף רוב המאזין שלנו לא מאיה. 
ונשים מהשורה, מה שנקרא בעולמות. 

30
00:02:15,120 --> 00:02:21,440
גם מכל מה שאת עושה ומכל מה שאת 
מלמדת שיש דברים שבאמת כולנו 

31
00:02:21,440 --> 00:02:25,950
יכולות לעשות ולהתחיל משמה. 
אז היינו רוצות שתלמדי את כל 

32
00:02:25,950 --> 00:02:33,310
המאזינות שלנו איך להיות ביוכריות
מתחילות מה שנקרא ואת את הקומה 

33
00:02:33,310 --> 00:02:37,310
הראשונה וככה באמת ליצור לדברים 
פרקטיים שכולנו יכולות לעשות מחר 

34
00:02:37,310 --> 00:02:39,950
בבוקר. 
נתתי לך חשבתי על זה שתין מגיעות 

35
00:02:39,950 --> 00:02:43,710
מעולמות של ייעוץ, והכלל הראשון 
בייעוץ שאם אתה רוצה לעשות שינוי 

36
00:02:43,710 --> 00:02:46,790
הוא חייב להיות מדיד, כי מה שלא 
מדיד לא לא קורה. 

37
00:02:47,790 --> 00:02:50,750
ואני חושבת שאת מביאה את 
הפרספקטיבה הזו כאן של מדידה 

38
00:02:50,750 --> 00:02:55,350
ומדדים. 
לתוך העולם של היום יום שלנו. 

39
00:02:56,960 --> 00:03:02,080
אז גם המדידה היום היומיומית? 
כי באמת יש דברים שאמת פעם בשנה 

40
00:03:02,080 --> 00:03:06,440
עושה איזה בדיקה ורואה את התוצאות
או לא רואה מי זוכר כבר. 

41
00:03:06,440 --> 00:03:11,470
אז באמת. 
המדידה השוטפת ויש לך איזה חוב 

42
00:03:11,470 --> 00:03:13,710
איתנו. 
יודעים מה ביו מרקרים כי לא 

43
00:03:13,710 --> 00:03:17,710
סיימנו ואז. 
אנחנו נחזיר היום את כל החובות 

44
00:03:17,910 --> 00:03:22,600
פלוס פלוס בריבית. 
ככה שוב. 

45
00:03:22,600 --> 00:03:28,720
מה שהכי חשוב להשלים ונעבור 
לשיעורים לביו מרקרית ומתחילות. 

46
00:03:29,110 --> 00:03:34,190
אוקיי אז מה מה שאת קראת למתחילות
אני קוראת לזה האנון מלב. 

47
00:03:36,120 --> 00:03:37,760
שאלה הדברים. 
שאי אפשר לא. 

48
00:03:37,760 --> 00:03:42,200
לעשות נגיד עברת בממוצע את גיל 
40. 

49
00:03:42,600 --> 00:03:47,360
זהו, זה חלק מהחיים שלך. 
אחד מהם זה. 

50
00:03:48,430 --> 00:03:52,310
הרמת משקולות. 
או קי שזה אני חייבת להגיד שאני 

51
00:03:52,310 --> 00:03:58,190
חושבת שכבר בעונה הראשונה השיח 
הזה אצלנו בקהילה שלנו של להרים 

52
00:03:58,190 --> 00:04:02,270
משקלים נכנס ביג טיים. 
יש המון המון שיחות על זה וגם 

53
00:04:02,270 --> 00:04:04,590
המון המון שאלות על זה. 
אז. 

54
00:04:05,830 --> 00:04:07,790
את תעירי את עינינו. 
אז זה. 

55
00:04:09,190 --> 00:04:14,030
אם יש לך זמן גם ליוגה וגם 
לפילאטיס ולעוד כל מיני דברים שאת

56
00:04:14,030 --> 00:04:18,470
אוהבת נהדר. 
אבל אם אין לך זמן ואת רוצה רק את

57
00:04:18,470 --> 00:04:25,190
המינימום שהוא אין הוא המס וזה 
מקסימום בנקפור דהבק לכל הדברים 

58
00:04:25,190 --> 00:04:29,550
שקשורים בלונג ושבטי ובמראה. 
אוקיי. 

59
00:04:30,030 --> 00:04:38,480
זה להרים משקולות ולפתח מסת שריר.
ואנחנו צריכות באמת להגיע לעשות 

60
00:04:38,480 --> 00:04:45,680
מה שנקרא כאילו אימון הדרגתי 
מסודר שמגיע נגיד לכשל שריר. 

61
00:04:47,640 --> 00:04:49,840
זה. 
שריר זה אומר שיש פציעות קטנות 

62
00:04:49,840 --> 00:04:51,800
בשריר כדי שהוא ישקם את עצמו 
וככה. 

63
00:04:51,800 --> 00:04:57,920
מתחזק בסופו של דבר השריר הוא 
עושה אדפטציה למציאות ששמה עליו 

64
00:04:58,000 --> 00:05:02,830
עומס וצריך להעמיד. 
לשריר ועל השלד כדי שהשריר יהיה 

65
00:05:02,830 --> 00:05:09,390
גירוי מספק כדי לגדול ולהתחזק 
וכדי שלשלד יהיה תהיה מוטיבציה 

66
00:05:09,950 --> 00:05:14,030
להתחזק אז אנחנו באמת צריכות. 
וגם לציין שאף אחד לא הולך לנפח 

67
00:05:14,030 --> 00:05:16,270
את הגוף שלה כי זה לא קורה כבר 
בגיל. 

68
00:05:16,270 --> 00:05:21,750
שלנו לא, לא, זה יכול לקרות אם את
רוצה, אבל זה לא קורה כל כך מהר. 

69
00:05:21,750 --> 00:05:24,950
בוא נגיד אלה שלא עושות את זה כי.
זה לא קורה במתחילות. 

70
00:05:24,990 --> 00:05:27,910
אני לא רוצה, אני לא רוצה להתנפח 
אל תדאגי. 

71
00:05:28,310 --> 00:05:30,830
אנחנו עוד לא שמה כפרה על. 
תדגי זה לא יקרה לך. 

72
00:05:31,030 --> 00:05:36,910
אבל אמרת כזה מהר שזה הדבר הכי 
חשוב גם מבחינת אני חושבת וגם 

73
00:05:36,910 --> 00:05:39,070
מבחינת הנראות. 
תרחיבי רגע. 

74
00:05:40,640 --> 00:05:44,310
אני נגיד על לונגיטי. 
את רוצה בירות, מחשבה להימנע 

75
00:05:44,310 --> 00:05:51,990
מירידה קוגניטיבית ואלצהיימר. 
השרירים הגדולים כאילו התחת תחת 

76
00:05:52,390 --> 00:05:58,790
יש קשר ישיר בין הגל. 
למוח רגע שניה הארבע ראש. 

77
00:05:59,270 --> 00:06:04,790
הפוך יש קשר הפוך בין גודל הטוסיק
שלי לבין היכולות הקוגניטיביות 

78
00:06:04,790 --> 00:06:05,870
שלו. 
לא רק. 

79
00:06:06,390 --> 00:06:11,800
שנייה אחת. 
שיש לך יותר שרירים ברגליים, 

80
00:06:11,800 --> 00:06:14,470
השרירים הגדולים. 
השרירים הגדולים, השרירים 

81
00:06:14,470 --> 00:06:18,840
הגדולים. 
כך התפקוד המוחי שלך בגיל מבוגר 

82
00:06:18,840 --> 00:06:21,680
יהיה יותר טוב. 
שזה מדהים כי באמת האינדיקציה 

83
00:06:21,680 --> 00:06:26,160
היחידה למשהו שמצאו, שמשפיע באופן
ישיר על התפתחות של אלצהיימר 

84
00:06:26,160 --> 00:06:30,950
ובעיות קוגניטיביות זה שריר שזה. 
קשה לתפוס. 

85
00:06:30,950 --> 00:06:33,430
היה קושר את הדבר הזה קשה לתפוס 
את זה. 

86
00:06:35,040 --> 00:06:37,840
ואגב, גם אצל גברים זה ככה, גם 
אצלם זה. 

87
00:06:38,040 --> 00:06:43,160
כן צריכים להיות מסת שריר היא אי 
השריון, אי ביטוח הבריאות הכי 

88
00:06:43,160 --> 00:06:46,920
מקיף שתקבלי. 
היא מאפשרת לך לאכול פחמימות רגע.

89
00:06:47,440 --> 00:06:50,160
קוגניציה אוקיי. 
מה עוד מוטיבציות לאשרר? 

90
00:06:51,000 --> 00:06:53,280
הכל יו ניימיט. 
הכל יואו. 

91
00:06:59,630 --> 00:07:05,150
בריאות הלב, בריאות מטבולית. 
מהפחמימות אמרת פחמימות זה חשוב. 

92
00:07:05,430 --> 00:07:10,150
אגב. 
זה כן כן כאילו יש פחמימות שאת 

93
00:07:10,150 --> 00:07:15,710
אוהבת ואת רוצה לאכול אותן. 
קודם כל ככל שיהיה לך מסת שריר 

94
00:07:15,710 --> 00:07:17,990
יותר מפותחת את כמעט לא תראי את 
זה. 

95
00:07:17,990 --> 00:07:24,550
נגיד במד ניטור סוכר רציף זה 
מדהים לראות את נותנת בדיוק את 

96
00:07:24,550 --> 00:07:26,870
אותם מזונות. 
לא משנה שיש המון דברים שמשפיעים 

97
00:07:26,870 --> 00:07:29,350
על זה כמו חיידקי מעיים ורישות 
לאינסולין ודברים אחרים. 

98
00:07:29,350 --> 00:07:34,190
אבל אם מסוציו ובלי מסט שריר פה 
תהיה קפיצת סוכר פה. 

99
00:07:34,310 --> 00:07:39,990
את לא תראי שום דבר זה ספוג פשוט 
לוקח את הגלוקוז הרי מאגרי 

100
00:07:39,990 --> 00:07:44,630
הגליקוגן בסופו של דבר בשרירים 
ובכבד צריכים להתמלא. 

101
00:07:44,710 --> 00:07:49,750
הסוכר הראשון שנכנס הוא קודם כל 
מתמלא שם וככל שיש לך יותר זה 

102
00:07:49,750 --> 00:07:55,190
הולך יותר לשריר ולא נאגר. 
יותר משחרר את יכולה לשחממות סיבה

103
00:07:55,270 --> 00:07:59,640
ממש טובה וגם גם הקצב שריפה. 
נכון? 

104
00:07:59,640 --> 00:08:05,360
אז רק רק בבוקר עוד לא עשית כלום.
את צורפת יותר קלוריות במנוחה. 

105
00:08:05,910 --> 00:08:11,630
רק מעצם זה ששריר הוא פשוט זללן 
של אנרגיה מטבולית, אז. 

106
00:08:11,630 --> 00:08:15,670
יש לי מוטיבציה השתכנעתי. 
מה זה אומר פעמיים בשבוע אימוני? 

107
00:08:15,670 --> 00:08:22,790
כוח פעמיים בשבוע זה המינימום של 
אימוני כח שהם יש להם מגמה הולכת 

108
00:08:22,790 --> 00:08:26,270
ועולה, זאת אומרת. 
במצב הנורמלי זה שאני צריכה 

109
00:08:26,270 --> 00:08:29,270
להעלות. 
פרוגרסיב אובר טוב כן את לאט לאט 

110
00:08:29,270 --> 00:08:34,630
תבני את היכולת הגוף את תתאמני 
תתני מספיק גירוי יהיו לך מיקרו 

111
00:08:34,630 --> 00:08:38,470
קרעים את עשיריקאברי כמו שצריך. 
צריך בשינה תזיני את הגוף 

112
00:08:38,470 --> 00:08:44,430
בחלבונים תבני שריר ותוכלי משם. 
להתקדם, להגיד משהו כי אני חושבת 

113
00:08:44,630 --> 00:08:47,990
שוב שאני מדברת על מה שנקרא עלינו
על העם. 

114
00:08:49,600 --> 00:08:54,480
אנחנו הרבה נשים מתחילות רק פתאום
להתעסק עם משקלים ולהרים משקלים 

115
00:08:54,480 --> 00:08:59,600
בגילאים האלה, ואני חושבת שהדבר 
הכי חשוב בספורט ותנועה בגילאים 

116
00:08:59,600 --> 00:09:03,120
האלה זה לא חשוב. 
רגע לא להיפצע, כי ברגע שאת הפצעת

117
00:09:03,120 --> 00:09:08,200
את הולכת אחורה ונורא קשה זה ולכן
ליווי נכון. 

118
00:09:09,590 --> 00:09:12,710
בתהליך כזה הוא סופר סופר קריטי 
כי אתה יכול לגרום לעצמנו נזקים. 

119
00:09:12,710 --> 00:09:18,150
כן, זה כאילו מי שלא התאמנה כל 
החיים ברמת משפטים פתאום מתחילה 

120
00:09:18,150 --> 00:09:22,190
להרים משכונים ולהתחיל גם להעלות.
גם את יודעת, את הרפק כל הזמן בלי

121
00:09:22,190 --> 00:09:25,350
שיש לך את הבסיס ובלי שאת יודעת 
לעשות את זה בלי ליווי נכון זה 

122
00:09:25,350 --> 00:09:28,870
יכול להיות גם מאוד מסוכן וזה 
מאוד מאוד חשוב להגיד בליווי 

123
00:09:28,870 --> 00:09:31,550
וללמוד לעצמך. 
והמפרקים מוכנים לזה. 

124
00:09:31,630 --> 00:09:34,830
אבל גם בלי את יודעת את יכולה 
לעשות דד ליפ. 

125
00:09:35,760 --> 00:09:38,480
הזווית שלך קצת לא טובה ואת גורמת
לעצמך נזק שאחרי זה לוקח אותך 

126
00:09:38,720 --> 00:09:44,910
עשור אחורה כי את נכון. 
אימון אנחנו עושים אימונים בקבוצה

127
00:09:45,190 --> 00:09:49,030
כי. 
נשים מתות על זה וזה כיף וזה הופך

128
00:09:49,030 --> 00:09:51,790
להיות אירוע שיש בו גם את כל 
האספקט החברתי. 

129
00:09:52,390 --> 00:09:54,350
אנחנו עושים את זה על הדשא ובשמש 
וכזה. 

130
00:09:54,630 --> 00:09:59,350
ונגיד אגב, דד ליפט שדד ליפט זה 
התרגיל לעשות? 

131
00:10:00,390 --> 00:10:05,150
שגם נורא קל לעשות אותו לא נכון. 
דד ליפט נכון כאילו בקיצור יש 

132
00:10:05,150 --> 00:10:11,630
מכשיר שעוזר לך לעשות את הדד ליפט
שם אותך במסגרת שאתה בדיוק את 

133
00:10:11,630 --> 00:10:16,200
במנח הנכון. 
ואז הסכנה לפציעות היא הרבה יותר 

134
00:10:16,200 --> 00:10:22,910
נמוכה. 
ויש מחקר מדהים שקוראים לו ליפט 

135
00:10:22,950 --> 00:10:28,030
מור והתחילו אותו עם קבוצה של 
אנשים מבוגרים שלא התאמנו בחיים 

136
00:10:28,430 --> 00:10:34,480
והם עשו שני אימונים בשבוע. 
התחילו להרים בהדרגה משקלים. 

137
00:10:35,750 --> 00:10:41,480
כל המדדים שלהם השתפרו. 
ושיעור הפציעות שם היה מאוד מאוד 

138
00:10:41,480 --> 00:10:45,720
נמוך, אז החשש הזה מפציעות צריך 
לשים אותו במסגרת כן לעבוד עם 

139
00:10:45,720 --> 00:10:49,680
אנשי מקצוע. 
בוא נגיד מבין דיברנו בפרק הקודם 

140
00:10:49,960 --> 00:10:54,440
על זה שכאילו זה כיף להתחיל להקיף
את עצמנו באנשי מקצוע טובים 

141
00:10:54,440 --> 00:10:58,870
ללונגאווטי ומאמן אישי. 
זה בטופ. 

142
00:10:58,910 --> 00:11:03,030
נכון, ואני חושבת שגם. 
יכול להיות מאמן אישי קבוצתי, אבל

143
00:11:03,030 --> 00:11:04,430
אתה. 
מבין את העולם הזה, הוא גם מבין 

144
00:11:04,430 --> 00:11:06,750
את הגיל הזה כי יש הרבה מאמנים 
שמה. 

145
00:11:07,270 --> 00:11:11,350
לא אגיד אני הייתי בכמה זה שהאמת 
דוחפים אותך לאיזה קצה שהוא לא 

146
00:11:11,350 --> 00:11:14,910
מתאים לאיך שאת צריכה לעשות את זה
כרגע באמת למצוא את האנשי מקצוע. 

147
00:11:15,110 --> 00:11:18,510
הטובים שמבינים ביהודים מתי 
להפנות לפיזי או לפיריה. 

148
00:11:18,590 --> 00:11:20,830
כזה בקהילה של מישהי שהיא אמרה 
אנחנו מאוד. 

149
00:11:20,830 --> 00:11:24,070
אנחנו מעודדות משקלים אבל היא 
פתאום התחילה להיפצע. 

150
00:11:24,110 --> 00:11:25,430
ומה זה אומר? 
האם בגיל. 

151
00:11:26,240 --> 00:11:29,240
לא, זה פשוט צריך לעשות את זה 
בליווי ונכון וכמו שצריך. 

152
00:11:30,790 --> 00:11:33,550
מסת שריר. 
לפחות לפחות שני אימונים בשבוע. 

153
00:11:33,550 --> 00:11:39,440
אז שני אימונים בשבועות. 
נגיד גם באימון השלישי כבר תקבלי,

154
00:11:39,440 --> 00:11:43,480
אבל זה כבר המקסימום. 
פה חתר. 

155
00:11:45,240 --> 00:11:48,760
כן, אז את יכולה לקבל וזה וזה 
נונגו שבו. 

156
00:11:48,760 --> 00:11:54,640
מעבר לזה אם יש לך עוד זמן אפשר 
לעשות דברים אחרים עוד שהם גם 

157
00:11:54,680 --> 00:12:02,120
בננה גוול זה אימוני הירול 
טריינינג שזה אומר לא צריך לצאת 

158
00:12:02,120 --> 00:12:04,910
עכשיו לריצות ארוכה. 
עדיף לא לצאת עכשיו לריצות 

159
00:12:04,910 --> 00:12:11,230
ארוכות, אימון קצר, עצים ממוקד 
שיש בו איזה אול אאוט, אפילו של 

160
00:12:11,230 --> 00:12:15,390
ספרינטים. 
זה יכול להיות אימון של 10 דקות 

161
00:12:15,390 --> 00:12:22,950
פעמיים בשבוע שאת עושה, נגיד ממש 
4 דקות הליכה מהירה שטיפה את 

162
00:12:22,950 --> 00:12:29,270
מתחממת את נותנת אול אאוט אפר מה 
שזה בשבילך ספרינט נגיד אם את על 

163
00:12:29,270 --> 00:12:32,310
אופניים נותנת כל מה שיש לך לעשר 
או 20 שניות. 

164
00:12:33,230 --> 00:12:37,350
נחה עוד 4 דקות עושה שוב את זה 10
או 20 שניות, פעמיים בשבוע זה הוא

165
00:12:37,350 --> 00:12:40,030
סיים פעמיים. 
בשבוע 10 דקות את מה שאמרת עכשיו.

166
00:12:40,030 --> 00:12:44,750
כן וזהו. 
את עושה וי גם על וי אוטו מקס 

167
00:12:44,750 --> 00:12:48,310
שדיברנו עליו ביו מרקרים זה המדד.
הוא אחד החשובים. 

168
00:12:48,870 --> 00:12:55,390
זה היום המדד המנבא ביותר לתוחלת 
הבריאות הצפויה לך, וזה היכולת של

169
00:12:55,390 --> 00:13:00,670
הגוף להעביר חמצן אל התאים במאמץ.
וכדי שהדבר הזה יקרה, טוב הרבה 

170
00:13:00,710 --> 00:13:03,230
דברים צריכים לקרות מאוד מאוד 
טוב. 

171
00:13:03,230 --> 00:13:09,190
הוא בעצם מסתכל על כמה מערכות 
ביחד וזה משפר את המדד הזה בצורה 

172
00:13:09,190 --> 00:13:15,350
הכי יעילה שיש עכשיו. 
הערה שומע גיל ארזי אני חושב שהוא

173
00:13:15,350 --> 00:13:19,430
צריך לרוץ כדי לשפר את זה רק שלו 
הנה דבר המומחה. 

174
00:13:19,870 --> 00:13:22,070
אז כן. 
ואפשר למדוד את זה? 

175
00:13:22,350 --> 00:13:25,790
יש? 
זהו יש פה יש פרוטוקול שנקרא. 

176
00:13:26,680 --> 00:13:31,440
רידוסט אקזורשן היי, האינטנסיביות
טריינינג שהרידוסט אקזורשן, כולן 

177
00:13:31,440 --> 00:13:33,840
רוצות לדעת מה זה, זה במאמץ 
מופחת. 

178
00:13:34,630 --> 00:13:40,430
אז איך במאמץ הכי קטן את מקבלת את
התוצאה הכי טובה וזה הפרוטוקול 

179
00:13:40,430 --> 00:13:42,830
הזה. 
מה שאמרתי לכם כרגע. 

180
00:13:44,600 --> 00:13:50,400
את יכולה למדוד את זה במכונים 
מתקדמים עם מיכשור, אבל את יכולה 

181
00:13:50,400 --> 00:13:57,720
רצועת חזה פשוטה שהם עובדת לך את 
הדופק ואת מקבלת שיערוך שהוא 

182
00:13:57,720 --> 00:14:03,320
מספיק טוב. 
ואת ממש רוצה להיות מעל הממוצע 

183
00:14:03,320 --> 00:14:07,710
בזה זה בלונג'בטי זה בלונגו. 
אוקיי, אז היינו בתנועה. 

184
00:14:07,990 --> 00:14:11,310
כן, את זה אנחנו הולכות על. 
השולחן לקחתי, אימצתי. 

185
00:14:11,350 --> 00:14:18,510
תקשיבו בסך הכל בשבוע זה פחות 
מדקה שהייתם במאמץ מקסימלי פחות 

186
00:14:18,510 --> 00:14:19,870
מדקה. 
מטורף. 

187
00:14:21,430 --> 00:14:25,590
יכולה רושמת לעצמי יכולה. 
ממש יכולה ממש ממש את קונה לנו 

188
00:14:25,830 --> 00:14:28,110
זה. 
הסרטים האלה. 

189
00:14:28,470 --> 00:14:31,590
אגב, איי איי נכנס לתמונה. 
עושה את זה עוד יותר יעיל. 

190
00:14:31,590 --> 00:14:37,670
יש היום דיוויס שנקרא דה קרל בייק
ואת לובשת אותו עם רצועת דופק אגב

191
00:14:37,670 --> 00:14:42,750
על אופניים לעומת טרדמיל סיכון 
הפציעה הוא הרבה יותר נמוך כשאת 

192
00:14:42,750 --> 00:14:47,270
עושה אול אאוט, אפילו פופ על 
אופניים כן, פחות על אופני אימון,

193
00:14:47,430 --> 00:14:52,160
לא בחרו אופני אימון. 
ויש ממש אלגוריתם עם איי איי בריל

194
00:14:52,160 --> 00:14:54,520
טיים הוא מראה לך מה הדופק מטרה 
שלך. 

195
00:14:55,110 --> 00:14:59,070
ויותר זה לא יותר טוב את צריכה 
להיות בדופק מטרה מסוים. 

196
00:14:59,070 --> 00:15:00,830
הוא מראה לך אותו, הוא מודה לך 
אותו מדבר איתם. 

197
00:15:02,590 --> 00:15:05,110
זה כאילו טאבלט כזה שיושב על 
האופניים. 

198
00:15:05,110 --> 00:15:08,710
חוזרות לזה שמה שאנחנו יכולות 
למדוד ורואות את המדד. 

199
00:15:08,710 --> 00:15:12,230
אנחנו יכולות גם לעשות ממש כאילו 
אני יכולה לשאוף לזה ובסוף להגיע 

200
00:15:12,230 --> 00:15:13,110
לזה. 
כן. 

201
00:15:13,310 --> 00:15:16,550
את רואה את עצמך משתפרת וגם 
החוויית משתמש שם היא כזאת כל 

202
00:15:16,550 --> 00:15:18,590
הזמן. 
רק מקבלת מחמאות זה. 

203
00:15:18,870 --> 00:15:24,670
כאילו טאבל מה זה צריך לקנות. 
ספציפית לקררבייק זה אופני אימון.

204
00:15:24,870 --> 00:15:29,750
שמגיעות את כל האופניים. 
יחד עם זה עכשיו אנחנו בלמטה של 

205
00:15:29,750 --> 00:15:34,630
הפודקאסט אנחנו נרשום את החלופה 
החינמית של הדבר הזה שהיא גם 

206
00:15:34,630 --> 00:15:39,230
טובה. 
זה למתקדמים ואז אוקיי סבבה אז מה

207
00:15:39,270 --> 00:15:43,030
אנחנו עדיין באנו? 
אבל חייבים להגיד כאילו 6000 

208
00:15:43,030 --> 00:15:45,870
צעדים זה במינימום של המינימום 
6000 עד 8000 ביום. 

209
00:15:47,320 --> 00:15:54,150
משם שוב, הבן שלי הולך. 
יורד, אז אני עשיתי לעצמי עמדת 

210
00:15:54,150 --> 00:15:58,830
עבודה בהליכה. 
אני הולכת בקצב שבו אני עדיין 

211
00:15:58,830 --> 00:16:01,190
יכולה לתקתק, אני עדיין יכולה 
אפילו לשתות קפה. 

212
00:16:03,870 --> 00:16:08,470
שיחות זום כמעט כל דבר אפשר 
פגישות של הליכה בחוץ. 

213
00:16:10,200 --> 00:16:12,990
זה גדול. 
אני עושה פגישות הליכה. 

214
00:16:13,310 --> 00:16:17,030
זה מעולה בכיף זה ממש. 
תגיד לי שהתוצאות של זה מדהימות 

215
00:16:17,030 --> 00:16:19,750
כי אנשים משהו אחר קורה להם. 
לגמרי. 

216
00:16:19,750 --> 00:16:26,030
את רואה ירוק את באור טבעי. 
הים אבל כן כל מי שיצא לא היה לך 

217
00:16:26,070 --> 00:16:29,710
איתי בים. 
כן, אז זהו זה. 

218
00:16:29,710 --> 00:16:33,910
היום גם הנגיד לקנות איזה טרייד 
מיל קטן שאת יכולה ללכת איתו זה 

219
00:16:33,910 --> 00:16:36,790
כבר לא זה לא קורה. 
פעם שווה הליכון רק בשביל. 

220
00:16:37,310 --> 00:16:41,670
כן אבל אבל כאילו לקנות כזה כדי 
לעשות על לא עכשיו זה זה כבר לא. 

221
00:16:41,670 --> 00:16:47,350
כאלה שהם חתימה מאוד מאוד דקה 
ואסתטיים ואצלי זה בסלון, זה 

222
00:16:47,350 --> 00:16:50,270
באמצע הסלון וזה גם מול 
הטלוויזיה. 

223
00:16:50,270 --> 00:16:52,110
זה היה מפלצות היום אפשר לקנות 
יחסית. 

224
00:16:52,270 --> 00:16:54,590
גם מתקרפל. 
ולא יקר. 

225
00:16:55,150 --> 00:16:58,590
ועם הילדים נגיד עכשיו היה לי 
דיל, הבת שלי לא הייתה מוכנה 

226
00:16:58,590 --> 00:17:03,150
לעלות על הזומים של. 
בית ספר כן, כי זה. 

227
00:17:03,710 --> 00:17:07,240
כן, כי זה סיוט. 
ולי לא התאים להיות תמיכה טכנית. 

228
00:17:07,240 --> 00:17:11,520
בקיצור, הדיל שלנו היה שבמקום 
לעלות זום היא יכולה לראות 

229
00:17:11,520 --> 00:17:14,280
טלוויזיה מה שהיא רוצה, אבל אם 
היא עושה את זה בהליכה על המכונה 

230
00:17:15,000 --> 00:17:18,119
ובערך שעה של הליכה זה 6000 
צעדים. 

231
00:17:18,119 --> 00:17:20,950
משהו כזה. 
אחים קצת את הקוגניציה שלה, כנראה

232
00:17:20,950 --> 00:17:23,109
יותר מאשר לשבת ולבהות במסך עם 
האורך. 

233
00:17:23,390 --> 00:17:28,190
כן. 
יפה טוב אז אמרנו עם המשא ומתן על

234
00:17:28,190 --> 00:17:31,030
התנועה. 
ותכלס כן כמה זמן הוצאנו על זה? 

235
00:17:31,030 --> 00:17:35,510
תראו, היה לנו 3 אימוני. 
סליחה, שני אימוני כוח נכון, שני 

236
00:17:35,510 --> 00:17:39,240
אימוני היר. 
קות. 

237
00:17:39,520 --> 00:17:42,000
של 10 דקות פעמיים בשבוע זה 20 
דקות. 

238
00:17:42,000 --> 00:17:48,150
נגיד כל אימון לוקח לך שעה. 
אנחנו עוד לא בשעתיים וחצי כן 

239
00:17:48,150 --> 00:17:52,360
פלוס אוקיי, עכשיו הליכות. 
צריך ללכת כל יום. 

240
00:17:54,400 --> 00:17:58,080
עושים את זה יחד עם. 
יש הליכה שהיא נחשבת בהליכה שלא 

241
00:17:58,080 --> 00:18:00,040
נחשבת. 
לא כל הליכה. 

242
00:18:00,320 --> 00:18:03,120
כל צעד. 
כן, כן. 

243
00:18:03,550 --> 00:18:08,230
וזה לא חייב להיות בלי רצף בפרק 
הכי טוב לתזמן את זה אחרי ארוחה 

244
00:18:08,630 --> 00:18:13,230
אחרי ארוחה מיד אחרי ארוחה. 
מה שזה עושה לעקומת הסוכר זה כמו 

245
00:18:13,270 --> 00:18:18,110
קסם, זה כסף על השולחן, כאילו לא 
לעשות את זה. 

246
00:18:18,350 --> 00:18:23,870
זה באמת ברמת רגישות לאינסולין. 
היכולת שלך לאכול את הפחמימות שאת

247
00:18:23,870 --> 00:18:27,630
אוהבת ולא לשלם עליהם מחיר או 
מחיר הרבה יותר נמוך. 

248
00:18:28,190 --> 00:18:31,710
הנה מוטיבציה. 
אז קיצור אפשר לתזמן את ההליכה 

249
00:18:32,030 --> 00:18:34,990
נגיד 20 דקות אחרי ארוחה, לעשות 
מזה הרגל. 

250
00:18:36,880 --> 00:18:42,630
זה לאורך עשורים. 
זה זה גי צ'יינג'ר זה עצום וזהו, 

251
00:18:42,630 --> 00:18:48,760
בזאת סיימנו את הנן שלי. 
יש אפקט לדברים היומיומיים כי 

252
00:18:48,760 --> 00:18:54,080
האפקט המצטבר שלהם, כל דבר שאתה 
עושה כל יום, האפקט המצטבר שלו 

253
00:18:54,080 --> 00:18:57,320
שאתה מפקיד את זה בבנק כל יום. 
האפקט המצטבר הוא מדהים, הרבה 

254
00:18:57,320 --> 00:19:01,960
יותר מאשר הניקוי רעלים שאתה עושה
פעם ברבעון וכל מיני. 

255
00:19:02,840 --> 00:19:10,000
ממש זה זה לא גוות זה מה שאת עושה
בשגרה השגרה היה תרופה. 

256
00:19:11,230 --> 00:19:16,950
לעשורים ואת בסופו של דבר נגיד את
מוסיפה עוד רובד ועוד רובד ולא את

257
00:19:16,950 --> 00:19:22,230
הכול בבת אחת כי זה מתכון ליות 
אובר-וארד את מוסיפה משהו ואז הוא

258
00:19:22,230 --> 00:19:25,990
נטמע וזה כבר טבע שני זה האישיות 
שלך אתה בן אדם הזה בוא. 

259
00:19:26,230 --> 00:19:30,030
נגיד שאנחנו לא מכירות את אף אחת 
שלא קמה בבוקר ומצחצחת שיניים 

260
00:19:30,030 --> 00:19:30,990
נכון? 
אז כזה את. 

261
00:19:30,990 --> 00:19:35,950
מדביקה לזה, את יודעת, כמו 
באטומיקס כזה ולאט לאט יש לך את 

262
00:19:36,110 --> 00:19:41,110
אלה נעולים, את הנונגו של התנועה,
מוסיפים עליהם לאט לאט את אלה. 

263
00:19:41,390 --> 00:19:44,430
של השינה והתזונה. 
אז בוא נדבר עליהם. 

264
00:19:45,430 --> 00:19:51,830
יאללה לא נדבר עליה תזונה הקודמת 
ברשותך יאללה נו איפה תלית הזה? 

265
00:19:51,830 --> 00:19:54,350
כואב. 
נו זה מה קודם לגמור את זה כבר. 

266
00:19:54,630 --> 00:19:58,750
לא אני הבנתי כבר שאני הולכת 
להיות בגירעון קלורי בגלל שאני 

267
00:19:58,870 --> 00:20:03,590
הולכת לעשות הליכה אחרי הארוחה 
ואז אני גם אם אכלתי בפחמימות הם 

268
00:20:03,590 --> 00:20:07,510
יורדות. 
אבל וכבר יש יותר שריר ממקודש. 

269
00:20:07,510 --> 00:20:11,950
יש לי יותר שריר אז זה גם הוא 
סופג את פחלמות זה השב שלך כבר. 

270
00:20:12,470 --> 00:20:15,030
זה כן עכשיו בואי נראה איך 
מבזבזים אותו. 

271
00:20:15,870 --> 00:20:20,650
אז תזונה. 
אין אחת שמתאימה לכולם זה כבר 

272
00:20:20,650 --> 00:20:25,930
ברור לנו זמן אני. 
חושבת שבאמת המפתח בכל הדברים 

273
00:20:25,930 --> 00:20:30,050
האלה שלנו באמת יש איך אתה מפתח 
את הדברים שמתאימים לך, שהם בסוף 

274
00:20:30,050 --> 00:20:32,770
בעלות תועלת, בזמן שאתה משקיע 
במאמץ. 

275
00:20:34,400 --> 00:20:41,760
כי הרי למה כל האירוע הזה של אלון
ג'אטי כדי שיהיה כיף כדי שהחלק? 

276
00:20:41,760 --> 00:20:49,040
הרי מה בעצם מה שאנחנו רוצות 
לעשות זה לעשות שהזמן שבו אנחנו 

277
00:20:49,040 --> 00:20:54,070
חיות אבל חיים? 
חיות כמו חיה או אבות, החיים עפות

278
00:20:54,070 --> 00:20:56,670
על החיים. 
כיף לנו, בא לנו דברים. 

279
00:20:58,190 --> 00:21:03,470
זה משך החיים שאנחנו חיות, ולצמצם
למינימום האפשרי את הסוף. 

280
00:21:04,510 --> 00:21:07,270
שהוא. 
אז מה לעשות? 

281
00:21:08,350 --> 00:21:14,630
מה המדדים הפרסונלים האלה של 
צריכה למדוד כדי לאכול תזונה 

282
00:21:14,630 --> 00:21:18,350
שמותאמת לי? 
או קיי אז פה הכלים של ביו הקינג 

283
00:21:18,390 --> 00:21:22,750
יכולים מאוד מאוד לעזור. 
אחד מהם והוא בעיניי היום כלי 

284
00:21:23,350 --> 00:21:26,590
שאני שמה אותו בבסיסי בלפחות פעם 
אחת. 

285
00:21:26,710 --> 00:21:30,190
כן, את עשית פעם אחת עם את ניתפור
סוכרת עשית הרבה? 

286
00:21:30,430 --> 00:21:32,030
ומה למדת? 
קודם כל זה ממכר. 

287
00:21:32,630 --> 00:21:34,110
רגע רגע, תסבירו מה? 
רגע. 

288
00:21:34,670 --> 00:21:37,950
לא, אני לא. 
עשיתי שלך, הבאתי לך מכה. 

289
00:21:39,520 --> 00:21:40,440
וואו. 
שווה. 

290
00:21:41,000 --> 00:21:44,400
שימו לב, אבל בואי תסבירי לנו מה 
זה אנוקסים. 

291
00:21:44,950 --> 00:21:48,270
פרק הן שמות לה את זה כי אני גם 
הבאתי לך פעם כזה. 

292
00:21:48,270 --> 00:21:50,070
את זוכרת? 
את מפחדת מפחדים? 

293
00:21:51,150 --> 00:21:55,070
תקשיבי כי יש לי חוב אליך שאני לא
יודעת אם את יודעת אותו אבל בפרק 

294
00:21:55,070 --> 00:22:00,590
הקודם את אמרת שאת עובדת על 
להשלים ולקבל והשומן הבטנים. 

295
00:22:01,030 --> 00:22:07,840
באהבה, כן. 
והאחד הוא לא בסתירה עם השני את 

296
00:22:07,840 --> 00:22:10,760
יכולה גם לקבל את עצמך באהבה וגם 
לרצות. 

297
00:22:12,520 --> 00:22:14,600
להוריד את השומן בבטנים הוא מפריע
לך? 

298
00:22:15,040 --> 00:22:17,080
ואני חושבת שאם לא הצלחת לעשות 
אותו עד היום. 

299
00:22:17,830 --> 00:22:21,790
אז לא הכרת את כל הכלים שיש ויש 
ויש. 

300
00:22:23,360 --> 00:22:25,920
וכאילו אנחנו אנחנו פותחות 
סוגריים, אבל אנחנו לא ניכנס 

301
00:22:25,920 --> 00:22:29,560
לראיבה זה עד שלא נסמן וי על כל 
הדברים שאת רצית שנדבר עליהם. 

302
00:22:29,920 --> 00:22:36,110
אבל כלים כמו. 
ואני רק נותנת אחד שהוא סוג של 

303
00:22:36,110 --> 00:22:44,150
נגיד לחלק מהאנשים שניסו המון 
דברים ומיייקרו דושינג של אחת 

304
00:22:44,230 --> 00:22:50,310
מתרופות הגיי אל פי וואן אמיץ 
המתקדמות יותר. 

305
00:22:50,510 --> 00:22:53,840
מה זה? 
אנחנו נגיד תכף נדבר על זה, אבל 

306
00:22:53,840 --> 00:23:01,440
בשילוב וזה תנאי עם הרמת משקולות 
אם צריכה מספקת של חלבון אם רק 

307
00:23:01,440 --> 00:23:07,990
שמתי את זה כאן כדי להגיע. 
יש ארגז כלים שלם שאת לא השתמשת 

308
00:23:07,990 --> 00:23:12,200
בו עדיין. 
והתייאשת לפני וזה לא מקובל עליי.

309
00:23:13,160 --> 00:23:16,400
כאילו אין סיבה בעולם אין אין 
אין. 

310
00:23:16,480 --> 00:23:20,920
אבל רגע לפני מה מדדים האלה באמת 
שמתי מה הד ע סוכר? 

311
00:23:20,920 --> 00:23:23,160
מה זה אומר? 
נתן לך זמן סוכר, אחר כך נתקין לך

312
00:23:23,160 --> 00:23:26,000
אותו איך אני יכולה? 
לדעת איפה אני נמצאת. 

313
00:23:26,160 --> 00:23:33,040
בעצם, מה שזה הולך להראות לך זה 
24 7 לחמישה 10 יום. 

314
00:23:34,430 --> 00:23:37,510
מה רמת הסוכר שלך בדם? 
אוקיי. 

315
00:23:37,990 --> 00:23:43,110
מה אנחנו לומדות מזה על כל מזון? 
שטח עצמי. 

316
00:23:44,030 --> 00:23:46,990
לזרוע הוא בודק. 
את סורק זה מה שאני מכירה אנחנו 

317
00:23:46,990 --> 00:23:48,670
כל פעם ככה. 
בדיוק. 

318
00:23:48,670 --> 00:23:51,670
ועכשיו זה השתכלל. 
גם את אפילו לא צריך לסרוק הוא 

319
00:23:51,670 --> 00:24:00,840
מודל מודל בנוזל הבין-תאי. 
ובעצם על כל בחירה שלך ולא רק 

320
00:24:00,840 --> 00:24:05,200
בתזונה, בתנועה ובשינה. 
גם תכף נבין איך הכל קשור. 

321
00:24:05,440 --> 00:24:08,400
את יכולה לראות מה ההשפעה על רמת 
הסוכר שלך בדם. 

322
00:24:08,640 --> 00:24:13,600
שאנחנו יודעות שאחת המטרות שלנו 
היא להימנע מספייקים דחופים. 

323
00:24:14,190 --> 00:24:20,240
עכשיו בוא נגיד את זה רגע. 
אנחנו לא רק מנהלות את רמת הסוכר,

324
00:24:20,240 --> 00:24:24,480
אנחנו מנהלות את הספייקים. 
סוכר הוא בעצם לא משהו שהוא ברמה 

325
00:24:24,480 --> 00:24:27,000
קבועה, אלא. 
משתמש כל הזמן. 

326
00:24:27,160 --> 00:24:32,360
נכון, מה שמשפיע על תנודתיות שלו 
זה מה שאנחנו מכניסות לפה. 

327
00:24:32,760 --> 00:24:37,200
גם כן פה. 
כמה מסת שריר יש לנו? 

328
00:24:39,080 --> 00:24:44,240
הכול איך ישנת, באיזה סטרס את כל 
הדברים האלה משפיעים. 

329
00:24:44,950 --> 00:24:50,030
עכשיו, נגיד אנחנו. 
למה סוכר הוא כזה אויב רגע שניה 

330
00:24:50,150 --> 00:24:54,310
שוב. 
הסוכר כשלעצמו אוקיי, אם אנחנו 

331
00:24:54,310 --> 00:25:03,030
חוזרות אחורה, הוא לא אויב. 
אנחנו בתרבות שלנו, של השפע, שהכל

332
00:25:03,030 --> 00:25:08,550
נגיש תמיד, המזונות שפיתחנו כל כך
עתירי גלוקוז. 

333
00:25:10,350 --> 00:25:14,790
אין בהם את הסיבים שהיו בהם פעם, 
הם לא מגיעות יחד עם 

334
00:25:16,110 --> 00:25:22,470
המקרונותריאנס האחרים. 
זאת אומרת זו התרבות והנגישות של 

335
00:25:22,470 --> 00:25:26,070
גלוקוז, שאנחנו הצהרנו שמייצרת את
הבעיה. 

336
00:25:26,150 --> 00:25:30,350
אבל בשורה התחתונה היום שאנחנו 
מסתכלים על המדדים של המין 

337
00:25:30,350 --> 00:25:33,990
האנושי, הסוכר הוא הבעיה המרכזית 
שלנו. 

338
00:25:33,990 --> 00:25:38,560
כלומר, הוא מה שנקרא. 
הדבר הזה שגורם לכל התהליכים 

339
00:25:38,560 --> 00:25:42,200
הרעים בגוף, ובעצם. 
עכשיו זה העודפים. 

340
00:25:43,390 --> 00:25:46,470
פעם לא היינו בסביבה שנוצר. 
עודף. 

341
00:25:46,470 --> 00:25:53,160
שהיה נוצר עודף. 
סו מאץ' סוו שאנחנו התפתחנו לקבל 

342
00:25:53,160 --> 00:25:57,160
ריוורד כל כך חזק קשה הסוכר היה 
נגיש נגיד. 

343
00:25:58,470 --> 00:26:04,750
מצאנו עץ עם פרי בשל זה אירוע שלא
קורה הרבה אז לכן הצריכה של הפרי 

344
00:26:04,750 --> 00:26:10,190
צריכה להיות כל כך מספקת ומענגת 
עבורך שאת תרצי עוד ועוד מזה היום

345
00:26:10,190 --> 00:26:16,390
אותו מנגנון משרת אותנו הפוך 
ואנחנו גם לא מודעים לכל המזונות 

346
00:26:16,390 --> 00:26:19,870
שיש בהם פחמימות. 
זאת אומרת כל זה לא המזונות 

347
00:26:19,950 --> 00:26:24,390
המתוקים בהכרח. 
פחמימות שבה מתפרק לסוכר שווה. 

348
00:26:25,520 --> 00:26:30,200
עכשיו גם נגיד תחליפי החלב 
למיניהם שאת חושבת שאת עושה את 

349
00:26:30,200 --> 00:26:35,350
הבחירה הבריאה בסוף. 
דבר שותה משהו שהוא קרוב ללשתות 

350
00:26:35,990 --> 00:26:39,550
מיץ גלוקוז כן. 
וכשהוא אמרנו זה לא שרק העמסתי על

351
00:26:39,550 --> 00:26:45,830
עצמי סוכר, אלא בעצם הבעיה. 
הגדולה היא צריך להימנע מהשוק 

352
00:26:46,190 --> 00:26:50,230
שקפיצת סוכר מאוד חדה גורמת 
למערכת. 

353
00:26:50,390 --> 00:26:53,590
קודם כל אני אומרת בתרבות שבה 
אנחנו רואים שבכל עם סוכר, אז 

354
00:26:53,590 --> 00:26:55,630
קודם כל אנחנו צריכים להוריד את 
הסוכר נקודה. 

355
00:26:55,990 --> 00:26:59,790
ובלי שום קשר, אנחנו רוצים לנהל 
את הקפיצות האלה. 

356
00:26:59,790 --> 00:27:02,870
הם. 
ממש כמו הרי למה הגוף עובד כל כך?

357
00:27:02,990 --> 00:27:06,550
קשה לפנות את הסוכר כי הוא ממש 
רעיל. 

358
00:27:06,670 --> 00:27:10,390
סוכר ברמות האלה אנחנו בסופו של 
דבר צריכים למלא את מאגרי 

359
00:27:10,390 --> 00:27:16,950
הגליקוגן בשרירים ובכבד, וכל יתר 
העודפים הם נשמרים כשומן. 

360
00:27:17,390 --> 00:27:20,910
כי אחרת אם הם מסתובבים חופשיים, 
הם מרעילים את הגוף. 

361
00:27:21,230 --> 00:27:24,590
הם גורמים נזקים לכלי הדם, הם 
בעצם. 

362
00:27:26,160 --> 00:27:33,600
לכל איבר שהם. 
יקרו אותו, הם יהפכו אותו לקשיח. 

363
00:27:34,070 --> 00:27:37,200
אוקיי. 
הם מאיץ הזדקנות. 

364
00:27:39,320 --> 00:27:40,080
מספר. 
אחת זה. 

365
00:27:42,600 --> 00:27:48,880
סוכר בודד עודף כן. 
ולכן מה שאת רוצה זה לדעת מתי את 

366
00:27:48,920 --> 00:27:56,840
מציפה את הדם בסוכר מעבר למה 
שהמאגרים זקוקים מאגרי האנרגיה. 

367
00:27:58,480 --> 00:28:01,600
זה כמובן מוביל לזה שהעודף לא 
ישמר כשומן וזה. 

368
00:28:01,600 --> 00:28:04,600
פרסונאלי, זאת אומרת זה מילה ואני
אוכל את אותו דבר. 

369
00:28:05,150 --> 00:28:09,470
אצלי יכול להיות שיווצר ספייק, 
והיא פשוט תמשיך כהרגלה בגלל שיש 

370
00:28:09,470 --> 00:28:13,550
לה מסת שריר בגלל שהגוף שלה 
הגנטית בנוי אחרת. 

371
00:28:13,910 --> 00:28:17,350
זה גם בגלל. 
עכשיו איזה מזונות הקפידו אצלך 

372
00:28:17,350 --> 00:28:18,470
בעצמי? 
הם משתנים לגמרי. 

373
00:28:18,950 --> 00:28:21,110
אנחנו עושים נגיד שאנחנו יוצאים 
נגיד לתהליך. 

374
00:28:21,230 --> 00:28:24,790
אני רק רוצה לעשות פרק שלם על 
סוכר ורק. 

375
00:28:24,870 --> 00:28:27,630
ולהגיד למה צריך להתקין את זה כי 
זה סוכר אישי. 

376
00:28:29,600 --> 00:28:31,000
והיא. 
פחמימה היא לא פחמימה. 

377
00:28:31,000 --> 00:28:36,720
היא לא פחמימה נגיד גיל אורז העלה
לו ותפוח אדמה לו ואני כל בדיוק. 

378
00:28:36,840 --> 00:28:39,360
בא לך אז? 
בעצם זה מאפשר לי פעם אחת ולתמיד 

379
00:28:39,360 --> 00:28:42,440
כי לא צריך לעשות ללכת עם זה כל 
החיים וללכת עם זה לתקופה, להכיר 

380
00:28:42,440 --> 00:28:46,600
את הגוף שלי, להכיר מה משפיע אצלי
על רמות הסוכר. 

381
00:28:47,350 --> 00:28:51,630
ואז אני יכולה בעצם לבנות תזונה 
שהיא תזונה ואורח חיים שמותאמים. 

382
00:28:53,640 --> 00:28:57,040
לגלות שחלק מהדברים שאת ממש אוהבת
לא מקפיצים לך את הסוכר. 

383
00:28:57,360 --> 00:28:59,320
את לא עוזבת, אל תדאגי. 
לא למה אף. 

384
00:28:59,320 --> 00:29:02,440
אחד לא גילה. 
היא מפיצה לא מקפיצה לא את זה 

385
00:29:02,480 --> 00:29:06,200
מאיה בואי. 
אבל לידה נגיד בפעם הבאה שאם זה 

386
00:29:06,200 --> 00:29:08,720
את יודעת זה היה גילטי פלאז'ר 
שלך. 

387
00:29:08,720 --> 00:29:14,080
ליזה זה אתה רוצה כל הזמן לא אבל 
כן, אבל בשוליים כן בזה וגם יש 

388
00:29:14,080 --> 00:29:16,120
שילובים דרך אגב שאת רואה שאת 
אוכלת משהו. 

389
00:29:18,400 --> 00:29:22,000
למה לעשות את זה? 
לא כדי להגיע לאחד לא כדי להגיע 

390
00:29:22,000 --> 00:29:26,200
למקרה למסקנה. 
של אלה כל הדברים שאת לא יכולה 

391
00:29:26,200 --> 00:29:29,960
לגעת בהם, אלא כדי להגיע לרשימה 
של כל הדברים שבא לך. 

392
00:29:30,160 --> 00:29:32,240
ואני. 
איך את משלבת אותם? 

393
00:29:32,240 --> 00:29:38,320
נגיד את אומרת אוקיי אז זה ראיתי 
שזה מקפיץ לי לשמיים אני אקדים את

394
00:29:38,320 --> 00:29:44,040
הרכיב הזה בארוחה עם משהו שומני 
או עם משהו עם סיבים ופתאום את 

395
00:29:44,040 --> 00:29:48,040
אותה פחמימה שאת מאוד מאוד אוהבת.
את יכולה לאכול רק בסדר אחר בתוך 

396
00:29:48,040 --> 00:29:50,800
הצלחת. 
או לפני אימון אז ככה. 

397
00:29:50,840 --> 00:29:54,840
הופכת לאיזה מן ביו האקרית כזאת 
כאן צריכה לעשות לעצמי רשימה. 

398
00:29:55,470 --> 00:29:58,150
לא, את חייבת את שמה את זה לחמש 
10 יום את צריכה לנהל את זה רגע. 

399
00:29:58,150 --> 00:30:02,830
לנהל את זה לעשות ברשימה וניסוי 
ותהייה של מה אני מכניסה, מה אני 

400
00:30:02,830 --> 00:30:06,310
עושה, איך זה משפיע ובעצם ללמוד 
איך הגוף שלי מתפקד. 

401
00:30:07,880 --> 00:30:12,760
זה בגלל שיש פה אקט של לחדור את 
מחסום העור. 

402
00:30:12,880 --> 00:30:19,720
יש פה מחט דקיקה, זה לא כואב, אבל
זה כאילו שניה שאת כמו פורצת בפעם

403
00:30:19,720 --> 00:30:25,120
הראשונה את הקופסה השחורה של 
הביולוגיה שלך ואת רואה 24 7. 

404
00:30:25,120 --> 00:30:29,590
איך כל החלטה שלך סיבה תוצאה? 
מדהים. 

405
00:30:29,590 --> 00:30:35,550
פעולה תוצאה זה משנה את כל האופן 
שבו את מתנהלת סביב ההחלטות שלך. 

406
00:30:35,910 --> 00:30:39,950
והמיינד סט הוא איך אני יכולה 
לאפשר לעצמי את כל הדברים שאני 

407
00:30:39,950 --> 00:30:42,910
רוצה, לא מה למנוע ממני. 
יש בזה משהו שאחרי שאת רואה את זה

408
00:30:42,910 --> 00:30:47,510
את לא יכולה להתעלם מזה. 
כלומר כשאת ממש גם שאת בלי זה אז 

409
00:30:47,510 --> 00:30:50,910
שאת אוכלת את הדבר הזה שאת יודעת 
איך זה נראה איזה כבר בראש שלך 

410
00:30:50,910 --> 00:30:53,550
ראית את כמו. 
בפידבק בעצם. 

411
00:30:54,720 --> 00:30:58,710
יש פידבק. 
אחד הדברים שאני גיליתי שהמחזור 

412
00:30:58,710 --> 00:31:01,270
החודשי מאוד משנה את זה. 
קטע. 

413
00:31:02,840 --> 00:31:05,840
גם את רמות הסוכר באופן כללי וגם 
את הספייקים משפיעים. 

414
00:31:06,230 --> 00:31:11,350
של לילה של שינה לא טובה. 
ארוחה מאוחרת ביום לפני. 

415
00:31:12,960 --> 00:31:17,000
סטרס מכל סיבה, כל הדברים האלה. 
מגלגלנו שלא משנה מה אנחנו אוכלים

416
00:31:17,000 --> 00:31:21,160
תוסיפו לזה אלכוהול, הסוכר יורד. 
ברור, אבל את יודעת למה זה. 

417
00:31:21,280 --> 00:31:27,440
באיטליה אוכלים זה שכוס יין סבבה.
מהמם אז לבאס אותך על הלילה. 

418
00:31:27,480 --> 00:31:31,400
אני יודעת שהבאה טוב. 
רגע זה תזונה? 

419
00:31:31,400 --> 00:31:36,120
אז אחד זה סוכר שדיברנו על לנהל 
את הספייקים להבין זה מה עוד חשוב

420
00:31:36,120 --> 00:31:42,070
בתזונה. 
בתזונה רוב הנשים לא מגיעות לקמל 

421
00:31:42,070 --> 00:31:49,230
בחלבון שהן זקוקות לה, שהותקנה 
עכשיו לאחד נקודה 6 גרם חלבון 

422
00:31:49,230 --> 00:31:54,840
לקילוגרם משקל יעד. 
זה דרמה בכלל בעדכון של. 

423
00:31:55,000 --> 00:32:00,800
ה אז בוא נגיד זו קפיצה מאפס. 
בגדול המינימום היה 0.8 הוא עודכן

424
00:32:00,800 --> 00:32:05,280
לאחד נקודה שתיים כדי לבנות מסת 
שריר וזה בנרנגו. 

425
00:32:05,320 --> 00:32:08,870
זה היה בפרק הזה היהנון גוסט. 
לכל האורך הזה. 

426
00:32:09,110 --> 00:32:14,990
אנחנו רק במס אם את לא אוכלת 
חלבון את עובדת על פארש. 

427
00:32:15,510 --> 00:32:19,670
אני רוצה להבין, אבל חוץ מאשר 
לשבת ולנסות, ומתוך הרכיבים 

428
00:32:20,350 --> 00:32:23,750
להגדיר לעצמי כמה חלבון יש בזה 
ולנסות לעשות איזה מתמטיקה של 

429
00:32:23,750 --> 00:32:27,110
הדבר, יש דרך למדוד כמה חלבון אני
אוכלת. 

430
00:32:27,470 --> 00:32:29,710
תראי, אם את לא אוהבת לספור 
חלבונים. 

431
00:32:29,790 --> 00:32:34,630
כן. 
צריכה לספור חלבונים לתקופה קצרה 

432
00:32:35,030 --> 00:32:38,390
כדי שיהיה לך יתחיל להיות לך איזה
סנס כזה של. 

433
00:32:38,870 --> 00:32:42,430
וגם היום את יכולה לשאול את הצ'אט
את אומרת לו אכלתי זה וזה. 

434
00:32:42,430 --> 00:32:48,270
וזה יש גם אפליקציה. 
לדעתי נקראת כמו נואר שאת מצלמת 

435
00:32:48,270 --> 00:32:51,230
לה זה לא עד הסוף. 
ככל שהארוחה יותר מבולגנת יותר 

436
00:32:51,230 --> 00:32:53,870
קשה לה לראות. 
אבל אם זה רואים נגיד חתיכה של 

437
00:32:53,870 --> 00:32:54,990
חזה עוף. 
או סטייק? 

438
00:32:54,990 --> 00:32:57,430
כמה חלבון היה לי? 
אז כמה חלבון היה לך? 

439
00:32:57,710 --> 00:33:02,200
ותראי אני יכולה להגיד לך. 
זה סוג הדבר שאת עושה אותו לתקופה

440
00:33:02,200 --> 00:33:06,410
קצרה. 
את פתאום מגלה כמה את בחסר. 

441
00:33:06,970 --> 00:33:11,610
ברור. 9 מעשר יהיו בחסר אם לא 
יותר. 

442
00:33:11,770 --> 00:33:17,890
ואז את מבינה שארוחת בוקר טובה 
יכולה להיות מורכבת משלוש 4 

443
00:33:17,890 --> 00:33:23,000
ביצים? 
אולי איזו גבינה שמנה. 

444
00:33:23,680 --> 00:33:27,400
בקיצור כל אחת יכולה לעשות לה 
בסופו של דבר את ההתאמות נגיד בוא

445
00:33:27,400 --> 00:33:31,600
נגיד ביצה כנראה תתאים לרובע 
המאוד גדול של האנשים כסופר פוד. 

446
00:33:31,600 --> 00:33:33,670
יש בה עוד כל כך הרבה דברים. 
אני. 

447
00:33:33,830 --> 00:33:35,630
אוכלת בעצם. 
הטבעונית. 

448
00:33:35,630 --> 00:33:40,630
אני באמת המקרה הקלאסי הגרוע שלך.
נקודת ההתחלה היא לא יכולה להיות.

449
00:33:40,910 --> 00:33:45,550
רוצה יש לי שאלה לגבי חלבון כי. 
כי רגע שניה, למה את אומרת את זה 

450
00:33:45,550 --> 00:33:48,480
אני לא. 
מאוד מאזינות. 

451
00:33:48,480 --> 00:33:51,600
רגע. 
כאילו הטבעונית זה צמחונית? 

452
00:33:51,720 --> 00:33:56,320
כן ולא שניה אני רוצה רגע את זה 
כי הנושא של חברות הנושא בדיוק 

453
00:33:56,840 --> 00:33:58,080
אז. 
תוספים. 

454
00:33:59,800 --> 00:34:02,400
כי שוב מדובר הרבה בקהילה וגם 
דיברנו עליו בהרבה זה וכבר אני 

455
00:34:02,400 --> 00:34:04,040
חושבת. 
שהבנו. 

456
00:34:04,200 --> 00:34:08,320
הבנו, זה עדיין, אני חושבת, מאתגר
לרוב הנשים אפילו שאת אומרת לאישה

457
00:34:08,600 --> 00:34:13,630
תוכלי 3 4 ביצים. 
זה כבר כאילו כבר בא לה להקים 

458
00:34:13,630 --> 00:34:16,989
כבר. 
רק מה זה אז בכל זאת, מעבר לזה ש 

459
00:34:16,989 --> 00:34:21,270
עוד רגע צריך לנהל את זה ולהקפיד 
ולנסות לייצר תמהיל של ארוחה הזה.

460
00:34:21,830 --> 00:34:23,989
איך אפשר? 
רגע יש? 

461
00:34:24,469 --> 00:34:26,590
תני לנו. 
כמה מה הדברים? 

462
00:34:28,520 --> 00:34:34,750
לכוון. 
לאכול לפחות שליש בבוקר. 

463
00:34:35,909 --> 00:34:38,469
כי את היום מנצחים בבוקר אין מה 
לעשות. 

464
00:34:39,270 --> 00:34:42,750
נגיד החלבון. 
כמות החלבון היומית אם תדחי את זה

465
00:34:42,750 --> 00:34:46,750
להמשך היום זה לא יקרה. 
עכשיו מפתחת מתכונים. 

466
00:34:46,750 --> 00:34:51,949
הבאתי לך דרך אגב, לתום אני מפתחת
מתכונים לעוגות בוקר, כאלה שאפשר 

467
00:34:51,949 --> 00:34:57,430
לאכול לפני מונחי האימון שהם באמת
ממקסמות, סיבים וחלבון ושאפשר. 

468
00:34:59,000 --> 00:35:02,920
להשתמש זה יותר כאילו רגע בזה 
להתאמן על בטן מלאה או אחרי זה 

469
00:35:02,920 --> 00:35:05,160
לאכול זה כאילו שזה משהו שאני 
יכולה. 

470
00:35:06,190 --> 00:35:09,310
עובדת על לפתח את המתכון שהוא 
יהיה סבבה כאילו לא טעים יהיה. 

471
00:35:09,310 --> 00:35:12,350
גם יש משמעות לשעה שאת אוכלת את 
החלבון הזה. 

472
00:35:13,270 --> 00:35:17,670
כן, אז אחד הדברים שאני גם מוצאת 
אני עשיתי את הטעות הזאת בעבר. 

473
00:35:17,670 --> 00:35:24,630
תיקנתי ואני מרגישה על זה מדהים. 
הזזתי את חלון האכילה שלי לבוקר 

474
00:35:24,790 --> 00:35:29,150
בחלק הראשון של היום. 
אני אני חושבת שצום לסירוגין היא 

475
00:35:29,150 --> 00:35:35,040
פרקטיקה מעולה. 
הגודל החלון משתנה מאישה לאישה 

476
00:35:35,040 --> 00:35:37,240
בהקשר הזה יש הבדל מאוד גדול בין 
נשים לגברים. 

477
00:35:37,910 --> 00:35:44,590
נגיד נשים גברים יכולים להסתדר עם
עומד וואן מירכ ולא עולה להם סטרס

478
00:35:45,670 --> 00:35:49,750
נשים וסטרס מטבולי בגיל פרי מעבר 
ומעבר. 

479
00:35:50,230 --> 00:35:54,110
זה גם נורא חשוב לא עובד טוב 
לאוון יותר טוב בלונג'בתי שיש 

480
00:35:54,110 --> 00:35:57,110
פרקטיקות שונות. 
לגברים גם הטמפרטורה של חשיפה 

481
00:35:57,110 --> 00:36:02,190
לקור, נגיד, לעומת זאת, נשים מאוד
טובות בסאונד שלרוב הגברים זה 

482
00:36:02,190 --> 00:36:03,760
יותר קשה. 
אבל. 

483
00:36:04,200 --> 00:36:07,000
זה רק בעניין של תזונה. 
את בעצם אומרת נשים צריכות לאכול 

484
00:36:07,000 --> 00:36:12,830
על פני היום עם דגש על הבוקר. 
באופן כללי כולם צריכים לאכול 

485
00:36:12,830 --> 00:36:14,470
כשהאור בחוץ. 
אוקיי. 

486
00:36:14,750 --> 00:36:20,600
ולא לאכול שחושך. 
בנוסף אנחנו יודעים שהשינה שכבר 

487
00:36:20,600 --> 00:36:25,840
מגיע אליה הרבה יותר טובה, 
כשסיימת לאכול 4 שעות לפני השינה 

488
00:36:26,080 --> 00:36:31,000
אוקיי, פלוס מינוס עדיף פלוס אני 
יכולה, אני שיניתי את החלון שלי 

489
00:36:31,240 --> 00:36:36,560
למתחילה לאכול מוקדם יותר מסתיימת
לאכול מוקדם יותר ציוני השינה שלי

490
00:36:36,560 --> 00:36:42,830
שאני מארתמת אותם כבר שנים. 
וואו והרסטינג הרטריד שלי שזה אגב

491
00:36:42,830 --> 00:36:48,880
אחד המדדים הכי חשובים לחוסן. 
עוד שאלה על תזונה אז רגע אחד את 

492
00:36:48,880 --> 00:36:52,640
אומרת להזיז את חלון אכילה יותר? 
מוקדם יותר לפני. 

493
00:36:52,640 --> 00:36:54,480
אימון אחרי אימון עדיף לאכול לא 
משנה. 

494
00:36:57,470 --> 00:37:03,830
יש גישות לכאן ולכאן, העדפה שלי 
היא לא להגיע פאסטד לאימון. 

495
00:37:04,190 --> 00:37:05,590
לא לצומת. 
כן. 

496
00:37:05,910 --> 00:37:11,030
ונגיד אגב, אחד הדברים שהתחלתי 
להכניס לאחרונה בזכות עמד ניטור 

497
00:37:11,150 --> 00:37:15,510
שכבר עשיתי כל כך הרבה כאלה זה את
הפחמימה שאני אוהבת. 

498
00:37:15,550 --> 00:37:21,710
אני מתזמנת אותה לפני האימון כי 
אז יש לי גלוקוז זמין בשביל השריר

499
00:37:21,910 --> 00:37:24,230
בזמן אימון ואני מנצלת את החלון 
הזה. 

500
00:37:25,040 --> 00:37:28,630
של להזריק אותו פנימה, אז. 
דרך ממש טובה. 

501
00:37:29,110 --> 00:37:33,830
ועכשיו בתזונה אמרת כמה דברים 
אמרת אחד אז השאלה היא מהחלבון? 

502
00:37:33,830 --> 00:37:37,110
אז אמרת קריאתין יש נושא של 
חומצות אמינו כאילו יש קצת גברים 

503
00:37:37,110 --> 00:37:40,950
שאפשר ככה. 
אני רק אגיד עוד על זה ארוחה 

504
00:37:40,950 --> 00:37:46,110
מלוחה בבוקר זה עושה את כל ההבדל 
מלוחה כן, לא מתוקה כי הארוחה 

505
00:37:46,110 --> 00:37:49,550
המתוקה למה רגע העוגות שלכם 
מתוקות? 

506
00:37:50,030 --> 00:37:54,640
כן, אבל בסופו של. 
נפתח מלוח מה את רוצה? 

507
00:37:54,880 --> 00:37:58,520
לעבור לבורקסים, כן. 
הנקודה. 

508
00:37:59,230 --> 00:38:04,030
היא שאנחנו יום שבו יתחיל על רכבת
ההרים של האינסולין. 

509
00:38:04,470 --> 00:38:08,150
כן, אבל זה לא מקפיד זה סוכר אבל.
אם זה לא אז זה משהו אחר. 

510
00:38:08,150 --> 00:38:13,310
אני מתכוונת על מה שנשים היו 
חושבות עליו, כמו איזה בריא זה 

511
00:38:13,350 --> 00:38:18,550
הקערת פירות עם היוגורט טל שומן 
זה קרנולה עם הדבש או הסילני 

512
00:38:18,550 --> 00:38:20,030
מלמעלה. 
אז לא. 

513
00:38:22,040 --> 00:38:23,560
התמר. 
שלוק או את יודעת מה למה שאני 

514
00:38:23,560 --> 00:38:26,440
אגיד לך לא? 
אוקיי, תמדדי תמדדי תמדדי. 

515
00:38:26,520 --> 00:38:32,080
ואז תתחילי לעשות את הג'סטמנט שלך
ותגדילי אולי קצת באגוזים ותשני 

516
00:38:32,080 --> 00:38:36,320
טיפה את סוג הגרנולה כי יש גם 
גרנוולה קיטוש שהיא טובה ויש 

517
00:38:36,320 --> 00:38:40,040
פירות עם ערך להקים יותר גבוה או 
יותר נמוך נגיד לכי יותר על תותים

518
00:38:40,040 --> 00:38:44,120
ופירות יער ולכי על יוגורט יותר 
שמן. 

519
00:38:45,680 --> 00:38:48,030
יותר שמן. 
אבל זה נכון שגם כאילו צריכה של 

520
00:38:48,030 --> 00:38:50,710
פחמימות כאילו כל מה מייצר צורך 
בעוד. 

521
00:38:50,790 --> 00:38:55,510
זה לעלות על הרכבת ערים הזאת שאם 
היום התחיל ככה כל היום ייראה. 

522
00:38:55,510 --> 00:39:01,470
אני ראיתי שאפילו גם אם זה לא 
מעלה סוכר באמת עצם הכמיה שלנו 

523
00:39:01,470 --> 00:39:03,070
למתוק. 
היא התחילה. 

524
00:39:03,070 --> 00:39:07,750
כן, היא התחילה זה כאילו פתחת את 
פתחת את הבסטה אוקיי. 

525
00:39:08,350 --> 00:39:10,710
זה פשוט. 
אני מוצאת שזה ממש עוזר עכשיו 

526
00:39:10,870 --> 00:39:15,230
כאילו את אמרת בקהילה שלכם של 
אנשים שנשים אומרות 3 ביצים בא לי

527
00:39:15,230 --> 00:39:17,230
להקיא. 
לא, אני אומרת שהסיפור הזה של 

528
00:39:17,230 --> 00:39:19,350
להגיע לאינטקס של החלבון הוא 
מאתגר. 

529
00:39:19,910 --> 00:39:24,550
כאילו לגמרי רק פשוט בהגנה על 
ביצים אני. 

530
00:39:26,160 --> 00:39:31,920
שאם בא לך להקיא יולדו אתרוג ביצה
יכולה להיות עם איזשהי גבינה. 

531
00:39:32,120 --> 00:39:36,000
צאן נהדרת יכולה להיות אם לא 
יודעת, קצת דלעת ערמונים ליד. 

532
00:39:36,000 --> 00:39:38,840
יכול להיות כאילו הביצה. 
אפשר לעשות מזה אירוע. 

533
00:39:39,670 --> 00:39:42,110
כי זה באמת סופר פוד, נכון? 
כן. 

534
00:39:42,110 --> 00:39:44,190
ביצים את אוכלת? 
תוספים. 

535
00:39:45,800 --> 00:39:50,640
בואי, אנחנו רוצות. 
חלבון אבקת חלבון. 

536
00:39:51,160 --> 00:39:59,680
אז אוקיי, בוא נגיד בעיקרון אני 
מעדיפה ללעוס את כל האוכל שלי ולא

537
00:39:59,680 --> 00:40:06,880
לשתות אותו בשייק. 
בפרקטיקה שלו של היום יום אני לא 

538
00:40:06,880 --> 00:40:13,360
תמיד מגיעה לרמות כמות החלבון 
שאני צריכה, ולכן אני כן משתמשת. 

539
00:40:14,510 --> 00:40:22,030
בתוספים של חומצות אמינו או באבקת
חלבון מאוד איכותית ונקייה, כמובן

540
00:40:22,030 --> 00:40:26,390
בלי סוכר. 
משהו באיכות באמת מאוד מאוד טובה.

541
00:40:26,390 --> 00:40:32,270
ולא העתירה פחמימות ולא כלומר. 
זאת אומרת שזה יהיה נקי ובדוק 

542
00:40:32,270 --> 00:40:37,830
וממקור זה הזמן גם לקחת את הקולגן
כי אחרת די קשה להכניס אותו באיזה

543
00:40:37,830 --> 00:40:41,040
שהוא מקום אחר בטח. 
עם הטבעונית או צמחונית? 

544
00:40:43,280 --> 00:40:48,750
והקולגן והאלסטין. 
זה כן חשוב למצוא את הדרך לצרוך 

545
00:40:48,750 --> 00:40:51,910
אותם. 
אמרתי לה אבקות חלבון אם מתאספים 

546
00:40:51,910 --> 00:40:56,430
אז לבחור את האבקות בקפידה. 
אמרת קריאטין. 

547
00:40:56,670 --> 00:41:02,950
קריאטין כן אז בפרט בפרט נשים 
בפרט נשים צמחניות. 

548
00:41:04,960 --> 00:41:10,480
המינימום ולכולן פשוט מאוד קשה 
להגיע לכמות שאנחנו צריכות וזה 

549
00:41:11,080 --> 00:41:19,000
קשהלעצמו יכול לשנות את כל החוויה
הקוגניטיבית מעבר כמובן לבניית מס

550
00:41:19,000 --> 00:41:25,630
שריר. 
אז המינימום הוא 5 גרם ביום של 

551
00:41:26,390 --> 00:41:29,750
קריטין מונהיד רייט כזה מייקר 
נייס זה מתערבב במים. 

552
00:41:29,750 --> 00:41:34,750
את לא מרגישה את זה אפילו שזה טעם
שום דבר ורוב הנשים מרגישות על זה

553
00:41:34,990 --> 00:41:40,200
מדהים. 
ויש כאלה שצריכות מנה גבוהה יותר 

554
00:41:40,200 --> 00:41:45,680
כי אין להן מקור אחר, אין להן 
מקור אחר, ואז אפילו 10 גרם ביום.

555
00:41:46,160 --> 00:41:49,320
ולא, לא מזמן היה מחקר בניטר 
שהראה שמנח חד פעמי. 

556
00:41:49,990 --> 00:41:56,320
של 25 גרם. 
מנע את הירידה הקוגניטיבית של 

557
00:41:56,320 --> 00:42:01,640
לילה ללא שינה או עם שינה מועטה. 
אז אפרופו 25 גרם, זה לא כל יום 

558
00:42:01,640 --> 00:42:04,960
אבל רק כדי להבהיר את הנקודה על 
כמה זה חושבים קריטיים. 

559
00:42:04,960 --> 00:42:10,080
שריר לא קריאטין, מוח כן לגמרי. 
אז עברנו ללילה. 

560
00:42:10,360 --> 00:42:13,600
עברנו ללילה בלי לשים לב. 
כן מה? 

561
00:42:13,600 --> 00:42:16,640
מה עם מדדי השינה שלנו? 
מה אנחנו צריכות? 

562
00:42:17,080 --> 00:42:21,680
או קיי אז אמנון נגווז של. 
שינה. 

563
00:42:22,390 --> 00:42:30,470
אנחנו עושים הכל נונגוי של סלע 
אין נגוי אין נגוי לעבור שנה אני.

564
00:42:30,470 --> 00:42:33,630
מוכנה. 
לא, אבל אני רוצה שנספיק אז באמת 

565
00:42:33,630 --> 00:42:39,920
בוא נעבור ככה מהר על המאסט. 
אנחנו צריכות לפחות שעה וחצי דיפ 

566
00:42:39,920 --> 00:42:44,400
סלי ושעה וחצי אר אם סליפ בלילה. 
אריהם של שנת חלומות, כן. 

567
00:42:44,840 --> 00:42:52,360
אי אפשר להגיע לזה. 
בפחות מ 7 וחצי 8 שעות שינה כי יש

568
00:42:52,360 --> 00:43:00,030
לייצליפ ויש ולכן. 
בגדול, רוב הנשים זקוקות לשמונה 

569
00:43:00,030 --> 00:43:05,830
שעות שינה ואין דאטה שמראה שנשים,
ככל שהן מתבגרות, הן צריכות פחות.

570
00:43:05,830 --> 00:43:08,470
זה שהן ישנות פחות זה לא כי הן 
צריכות את זה פחות. 

571
00:43:08,830 --> 00:43:12,790
זה שאנחנו יודעות מה שנקרא לסבול 
כל חיינו, זה לא אומר שאנחנו 

572
00:43:12,790 --> 00:43:15,070
צריכות את זה, זה. 
שאנחנו מסתדרות גם בזה שאנחנו לא 

573
00:43:15,070 --> 00:43:17,990
צריכות את זה, זה לא אומר שאנחנו 
לא באמת צריכות. 

574
00:43:18,110 --> 00:43:24,400
את זה עכשיו בפרי. 
כשהורמונים עולים ויורדים אז השנה

575
00:43:24,400 --> 00:43:29,350
מופרעת אז אנחנו כמו חוזרים. 
מתבגרות. 

576
00:43:29,350 --> 00:43:35,990
כאלה שצריכות את ההיגיינת שינה 
והטקס שינה מאוד מאוד מאוד 

577
00:43:35,990 --> 00:43:40,840
מוקפדת. 
זה אומר ממש לתת לגוף את הסיגנל 

578
00:43:40,840 --> 00:43:45,400
הקבוע של תראו האופטימום ובלונטי 
אנחנו באופטימום. 

579
00:43:47,280 --> 00:43:53,280
מסיו ווקר שכתב את הוואי ויסליפ 
מכוון ללכת לישון באותה שעה בטווח

580
00:43:53,280 --> 00:43:58,110
של 15 דקות. 
קבוע, קבוע הקביעות. 

581
00:43:58,190 --> 00:44:04,870
לערימה רגע את אומרת אחד חשוב 
לישון נוסף ב-8 שעות ואת אומרת מה

582
00:44:04,870 --> 00:44:08,430
שבמיוחד בגיל שלנו זה הגיינה, 
שינה זה הדבר שעוזר לנו. 

583
00:44:08,430 --> 00:44:11,070
לשון טוב, ועכשיו את מפרטת. 
מה זה הגיינה? 

584
00:44:11,350 --> 00:44:15,030
אחד הלכתי לישון באותה שעה. 
אותה שעה. 10 דקות. 

585
00:44:15,590 --> 00:44:21,630
או, בוא נגיד זה בית שמאי בית הלל
אומר חצי שעה אבל זהו לא שעתיים 

586
00:44:21,630 --> 00:44:24,670
לפה. 
שעתיים לשם באותה שעה. 

587
00:44:26,480 --> 00:44:30,720
בחושך מוחלט. 
שאת אומרת חושך מוחלט, את 

588
00:44:30,720 --> 00:44:34,590
מתכוונת. 
לסגור את הטלפונים. 

589
00:44:36,160 --> 00:44:42,200
גם זה כן, אפילו לא לזה התכוונתי.
הבאתי אתן רואות על זה, זה בשביל 

590
00:44:42,200 --> 00:44:46,960
נוריות החיווי הירוקות והכחולות. 
של הטלוויזיה. 

591
00:44:47,080 --> 00:44:52,280
שבדיוק כשאת התעוררת ועכשיו העין 
יכולה להיות ברגישות של פוטון 

592
00:44:52,280 --> 00:44:56,840
בודד של אור, את שמה את זה? 
זאת אומרת, זו ברמה הזאת שאת עושה

593
00:44:56,840 --> 00:44:59,120
ככה, ואת לא רואה את היד שלך. 
או קי. 

594
00:44:59,320 --> 00:45:03,950
חשוך לגמרי. 
אני אגב, הולכת לישון תמיד בארון 

595
00:45:03,950 --> 00:45:09,230
קבורה שקט מוחלט. 
אין תזוזה מוחלטת וחושך. 

596
00:45:10,270 --> 00:45:16,320
לא, לא. 
השקט המועט גם ממש ממש חשוב. 

597
00:45:16,760 --> 00:45:19,400
השקט מוחלט אתה תמיד. 
באוזניים יש לך בעל נו אחר. 

598
00:45:21,440 --> 00:45:23,560
רגע, אנחנו הבאת לכם את כל 
הדברים? 

599
00:45:23,720 --> 00:45:28,320
תראו עכשיו עם האזעקות איך תשני 
טוב כשאניירים אותך 3 פעמים 

600
00:45:28,320 --> 00:45:32,110
בלילה. 
בעיה, אבל את לפחות. 

601
00:45:33,760 --> 00:45:35,680
האם תחזרי או לא? 
תחזרי לישון? 

602
00:45:36,080 --> 00:45:40,040
תלוי בכמה את מתעוררת. 
כמה עוררות כן את רוצה? 

603
00:45:40,040 --> 00:45:41,840
הצלחת איך שהוא לא לייצר הורות 
מכל. 

604
00:45:43,640 --> 00:45:46,080
ערוץ במדרגות ולפגוש את השכנים 
כן, זהו. 

605
00:45:46,120 --> 00:45:51,240
אז זה לא פשוט אבל בוא נגיד יש 
כמה דברים שיכולים לעזור וזה אחד 

606
00:45:51,240 --> 00:45:53,640
מהם. 
זאת אומרת זה משקפיים שחוסמות מכל

607
00:45:53,640 --> 00:45:57,520
הכיוונים והם מורידות את כל העור 
הכחול הזאת רק רואה אדום. 

608
00:45:57,920 --> 00:46:04,240
פתרון אחר יותר זול, נגיש ופשוט 
זה לקחת צלופן ולשים את. 

609
00:46:05,030 --> 00:46:07,990
עכשיו. 
כן על אותה מנורה שפותחים כאילו. 

610
00:46:07,990 --> 00:46:13,550
זה ייראה מוזר, אבל. 
בוא נגיד, אנחנו חיים בזמנים 

611
00:46:13,550 --> 00:46:17,190
מוזרים את אומרת להוריד את 
העוררות תוך כדי הזה כל כמה 

612
00:46:17,190 --> 00:46:21,550
שיותר. 
כן להשתדל לא להסתכל בטלפון עכשיו

613
00:46:21,550 --> 00:46:26,110
את אמרת על נוכרנו מי שנוכר. 
סתם כי לא היה אצלנו. 

614
00:46:26,630 --> 00:46:27,710
ברור. 
שאצלנו. 

615
00:46:28,270 --> 00:46:34,190
אז יש אפליקציה שנקראת סנוארליב 
והיא בודקת לך את רמת הנחירות. 

616
00:46:34,270 --> 00:46:39,310
עכשיו זו אפליקציה חשובה. 
זה נשמע זניח, אבל איכות הנשימה 

617
00:46:39,310 --> 00:46:46,030
שלך בלילה משפיעה על איכות, על 
לחץ הדם שלך, על הסטרס שלך, על 

618
00:46:46,030 --> 00:46:49,400
רמת הסוכר שלך בבוקר. 
על העיניים. 

619
00:46:49,910 --> 00:46:53,870
על היכולת שלך לבנות שריר כל 
הדברים כאילו, אז אם את עובדת קשה

620
00:46:53,870 --> 00:46:59,910
ביום את צריכה לעשות פול ריכברי 
בלילה, אלה מרחיבי נחיר, אז הם 

621
00:46:59,910 --> 00:47:06,000
באים במידות שונות. 
והם פשוט זה כמו שזה נשמע את 

622
00:47:06,120 --> 00:47:10,160
מכניסה את זה פנימה או נותנת 
לבעלך, וזה מרחיב את הנחיריים, 

623
00:47:10,160 --> 00:47:13,920
וזה מרחיב את דרכי האוויר בצורה 
מאוד מאוד משמעותית. 

624
00:47:14,080 --> 00:47:19,360
את שמה סנורלב את האפליקציה שהיא 
בעצם מקשיבה לך, נושמת לפני ואחרי

625
00:47:19,360 --> 00:47:23,630
ואת רואה הבדל מאוד משמעותי. 
עוד דבר שקשור לשינה. 

626
00:47:25,520 --> 00:47:31,720
זה נאלץ לסתות וחריקת שיניים, שזה
משהו שמאוד מאוד עולה בפרי מעבר 

627
00:47:31,720 --> 00:47:34,680
מעבר. 
הדיוויס. 

628
00:47:34,680 --> 00:47:41,240
זה רופא שיניים יכול לאבחן לפי 
מצב השיניים אם יש שחיקה וכדומה. 

629
00:47:41,240 --> 00:47:45,800
רוב האנשים לא מודעים לזה שקורה. 
להם ובוא נגיד אם עד קמה בבוקר. 

630
00:47:45,960 --> 00:47:49,830
אם השריר תפוס. 
יש לך כאב כאן שהוא יכול ממש 

631
00:47:49,830 --> 00:47:55,990
להקרין במגע ולהרבה נשים. 
זה קורה כל הענייני טי אמ גיי ועם

632
00:47:55,990 --> 00:47:59,470
העליה באופן כללי אנחנו נהיות 
פחות טובות בלנהל סטרס ככל 

633
00:47:59,470 --> 00:48:03,070
שהאסטרוגן יורד זו הסיבה. 
שבואי נגיד, גם אנחנו חורקות 

634
00:48:03,070 --> 00:48:05,910
שיניים בלילה, כאילו כל העצבים 
כאילו אנחנו. 

635
00:48:06,470 --> 00:48:11,630
אז. 
זה סד שהוא יש לו עוד בנפץ של הסד

636
00:48:11,630 --> 00:48:15,640
הספציפי הזה. 
שהוא לאט לאט כמו טיפה שחוצבת 

637
00:48:15,640 --> 00:48:22,190
בסלע עוזר. 
להרחיב והוא שם את הלשון במנח 

638
00:48:22,190 --> 00:48:24,350
הנכון. 
עכשיו הלשון צריכה לנוח על החיך 

639
00:48:24,350 --> 00:48:27,800
העליון. 
שהוא. 

640
00:48:27,840 --> 00:48:30,560
הוא מותאם זה כאילו קונים את זה 
או שהוא צריך להתאים לך אותו 

641
00:48:30,560 --> 00:48:34,560
ספציפית. 
אז כל עולם שדה השיניים הוא מאוד 

642
00:48:34,560 --> 00:48:37,000
מאוד רחב. 
את זה ספציפית אני קונה כי אני 

643
00:48:37,000 --> 00:48:41,040
עושה כרגע עבודה על כל מה שקשור 
ללסת העליונה שלי. 

644
00:48:42,760 --> 00:48:45,840
שזה רזולוציות שאנחנו לא יכולים 
לנהל, אבל בגדול את אומרת אני 

645
00:48:45,840 --> 00:48:47,720
בדיוק. 
חושבת אם יש לזה איזה שהוא ערך של

646
00:48:47,720 --> 00:48:51,870
מתיחת העור של הפנים או משהו. 
תראי, אני בנפיטן. 

647
00:48:51,910 --> 00:48:53,670
אז את צוחקת? 
לא, אבל. 

648
00:48:55,240 --> 00:49:03,480
כל מה שקשור לנשימה, נשימת אף 
מנחון הלסת מאוד מאוד קשור. 

649
00:49:05,240 --> 00:49:12,240
לתהילה של הנפילה. 
וזה שזה פשוט פלסטר פשוט עוזר 

650
00:49:12,240 --> 00:49:17,000
לדעת אם את נושמת מהאף או מהפה 
ומתחילים להתאמן בזה במהלך היום. 

651
00:49:17,000 --> 00:49:20,760
מדביקים. 
כן, ואת רואה, אם את מסתדרת אין 

652
00:49:20,760 --> 00:49:23,680
בעיה אז זה אומר שאת מסוגלת לנשום
מהאף. 

653
00:49:24,350 --> 00:49:26,350
אם לא אז אני. 
צריכה להתחיל את הרגל הנה. 

654
00:49:28,160 --> 00:49:30,560
זה עולם מי שעוסקת בזה זה אפרת 
ערד. 

655
00:49:30,680 --> 00:49:38,080
אנחנו נארח אותה. 
ואני חושבת שככל שאני מבינה יותר 

656
00:49:38,080 --> 00:49:44,880
את החשיבות של נשימה נכונה מהאף, 
אי אפשר להגזים בחשיבות של זה 

657
00:49:45,440 --> 00:49:48,600
ברמה הזאת. 
שינה. 

658
00:49:50,520 --> 00:49:54,440
ורגע, מה עוד על שינה אפשר לנטר 
שינה עם הטבעת? 

659
00:49:54,440 --> 00:49:57,950
נגיד זאת טבעת? 
זו העור הרינג ואז את יכולה לדעת 

660
00:49:57,950 --> 00:50:03,950
בדיוק מתוך כל הזמן שהיית במיטה 
כמה ארי הם סלי כמה דיפ סליפ, כמה

661
00:50:03,950 --> 00:50:07,830
ראס פולית, מה היה ברסטינג הרטריד
שלך? 

662
00:50:08,510 --> 00:50:13,630
מדדים שהם מאוד מאוד חשובים, וזה 
גם אפילו יתן לך. 

663
00:50:13,750 --> 00:50:17,550
אגב, אני משתמשת בזה ממש כדי לדעת
מתי להכניס את הפרוגרסרון. 

664
00:50:17,950 --> 00:50:19,710
הרי במהלך החודש אנחנו. 
רוצות? 

665
00:50:20,030 --> 00:50:24,990
כשהטמפרטורה טיפה עולה עם הביוץ 
אז אני נכנסת עם הפרוגסטרון. 

666
00:50:25,800 --> 00:50:32,670
אז זה לא לנחש חצי חודש בלי ואז. 
חצי חודש עם יודעת כי זה משתנה אז

667
00:50:32,670 --> 00:50:34,790
את רואה את השינוי ואז את נכנסת 
עם זה. 

668
00:50:34,910 --> 00:50:38,350
גם השעון עושה לי את העבודה או 
שצריך את הטבעת בשביל זה? 

669
00:50:38,510 --> 00:50:44,230
לא, אז זה כלי ניטור רציף של זה 
ממש הפורטה שלו הוא עושה שינה. 

670
00:50:46,000 --> 00:50:49,040
את האישה. 
בשעון שיכולות לתת ליד, כלומר 

671
00:50:49,040 --> 00:50:53,280
שמנטרות שינה נותנות ליד. 
כן אני ממש רוצה שנספיק לדבר על 

672
00:50:53,680 --> 00:50:58,870
על הצפיפות עצם ועל השלד. 
אז יש לך עוד משהו נונג'וי שבאמת?

673
00:51:00,030 --> 00:51:03,590
זהו. 
מספיק נכון קיבלת הרבה כן יפה טוב

674
00:51:03,790 --> 00:51:07,230
בואי נדבר רגע באמת על השלט שלנו 
ועל הצפיפות בעצם שזה באמת אחד 

675
00:51:07,230 --> 00:51:11,430
הדברים שלנשים הם כבר סיבת מוות 
מספר שתיים של נשים. 

676
00:51:11,430 --> 00:51:13,510
בסופו של דבר זה שבירת הגן. 
שבירת ירך. 

677
00:51:14,150 --> 00:51:16,990
בוא נדבר על מה אנחנו יכולות 
לעשות כי את סיפרת לנו כמה דברים 

678
00:51:16,990 --> 00:51:21,710
מדהימים שאת רואה אצלך במעבדה 
שאיך אפשר להשפיע על זה וזה מטורף

679
00:51:21,910 --> 00:51:25,550
כי יש אפשר לבנות עצם זה מטורף 
ואז דברי. 

680
00:51:26,350 --> 00:51:33,030
אז כדי שהעצם תיבנה זאת אומרת אם 
הירידה באסטרוגן והגיל אנחנו פשוט

681
00:51:33,030 --> 00:51:39,440
מתחילות לאבד סביב לאבד עצם. 
וכיסיתן את הנושא של למה זה חשוב 

682
00:51:39,480 --> 00:51:44,560
אז מה אפשר לעשות לגבי זה? 
אנחנו צריכים לתת לגוף סיבה 

683
00:51:44,560 --> 00:51:49,440
להתאמץ, להשקיע משאבים, לבנות 
משהו כאדפטציה הישרדותית. 

684
00:51:51,030 --> 00:51:58,790
לכן אנחנו צריכים להפעיל עומס על 
השלד ועומס יהיה או בלשאת משקל. 

685
00:51:59,110 --> 00:52:06,590
נגיד זה איפה שנשים שיש להן משקל 
עודף הן מקבלות הטבה, יש להן 

686
00:52:06,590 --> 00:52:09,790
פחות. 
שבאמת נשים מאוד מאוד רזות הן 

687
00:52:09,790 --> 00:52:15,720
יותר. 
ות כי בכל צעד ובכל מדרגה יש יותר

688
00:52:15,720 --> 00:52:20,830
עומס על השלד. 
אז אנחנו רוצות לדמות את העומס 

689
00:52:20,830 --> 00:52:26,630
הזה דרך אחת עם וסט של משקל דרך 
שנייה היא בכל הרמה של משקל, זה 

690
00:52:26,630 --> 00:52:31,790
מחזיר אותנו לרמה של המשקולות, 
הרמה של משקל כבד זה עומס על 

691
00:52:31,790 --> 00:52:35,950
השלד. 
מעבר לזה אנחנו צריכות לתת גירוי 

692
00:52:35,950 --> 00:52:42,710
אוסטאובלסטי של אימפקט וזה אומר 
נגיד לקפוץ ממדרגה. 

693
00:52:43,520 --> 00:52:48,800
על משטח קשיח. 
ודווקא לא לבלום את הירידה לגמרי.

694
00:52:49,990 --> 00:52:51,430
אנחנו רוצות לתת. 
את. 

695
00:52:51,430 --> 00:52:59,710
הקונטרה אימפקט הזה ולכן קפיצות 
מאוד מאוד עוזר קפיצות על מדרגה 

696
00:53:00,550 --> 00:53:05,320
קפיצה. 
אפילו אפשר להתחיל ממש בלרקוע את 

697
00:53:05,360 --> 00:53:08,840
העקבים בתור התחלה כל דבר הוא עם 
סרגל מאמצים. 

698
00:53:10,600 --> 00:53:17,480
זהיר כזה ולאט לאט לקפוץ ממדרגה. 
לקפוץ בחבל גם עושה עבודה מעולה. 

699
00:53:17,720 --> 00:53:25,590
יש פלטומים כאלה שנותנות. 
וגם הן נותנות גירוי כזה. 

700
00:53:25,750 --> 00:53:31,430
עכשיו זה גם תחום שהוא הולך 
ומתפתח וגם טכנולוגיות שנותנות 

701
00:53:31,510 --> 00:53:36,390
פולסים שנותנות את האפקט של גירוי
סטאובלסטי. 

702
00:53:38,120 --> 00:53:41,800
כמה פעמים אני צריכה לרקוע או 
לקפוץ כדי כאילו לייצר אמפקט כל 

703
00:53:41,800 --> 00:53:42,960
פעם יש. 
מתעצבנת, מה? 

704
00:53:43,840 --> 00:53:50,240
קורה גם לאילת לשטון אבל אוקיי. 
עכשיו נגיד לעשות את זה ולהצמיד 

705
00:53:50,240 --> 00:53:53,400
את זה למשהו ולעשות את זה איזה 
שהוא הרגל נגיד באימונים אנחנו 

706
00:53:53,480 --> 00:53:59,510
תמיד מתחילים חימום. 
אוקיי, ואז זה נכנס חלק מהשגרה 

707
00:54:00,630 --> 00:54:05,110
ואפשר לשפר את זה. 
אפשר, וככל שנעשה טכסה לצפיפות 

708
00:54:05,150 --> 00:54:11,190
עצם מוקדם יותר נזהה את זה בשלב 
שהתאולי באוסטאופניה או את רק 

709
00:54:11,190 --> 00:54:14,680
מתחילה לצאת. 
את יכולה להתחיל לראות שזה מתחיל 

710
00:54:14,680 --> 00:54:16,800
לרדת גם אם את עוד לא בסוף פניה 
אבל את יכולה לראות. 

711
00:54:18,800 --> 00:54:23,280
טקסא לא עושים כל יום כי זו בכל 
זאת בדיקה שיש בה איזשהי רמה של 

712
00:54:23,280 --> 00:54:31,150
קרינה, זה דאבל אקסטרי עכשיו. 
בלונג'בתי זה שאת מבססת בייסליין 

713
00:54:31,150 --> 00:54:36,430
זאת אומרת את עושה פעם אחת את 
הבדיקות הבאמת באמת מדויקות ואז 

714
00:54:36,430 --> 00:54:44,030
בשיגרה את משתמשת בקלי ניטור הלא 
פולשני שאין לו דאו סייד ואת 

715
00:54:44,030 --> 00:54:50,190
יודעת אם אני בדקסה ככה ופה נגיד 
ספציפית באדי אימפנס למשל שמעביר 

716
00:54:50,190 --> 00:54:55,190
זרם חשמלי כזה מאוד מאוד עדין דרך
הגוף הוא אומר לך מה מצבך גם 

717
00:54:55,190 --> 00:54:57,270
באחוזי שומן. 
יש פה כל מיני משקלים. 

718
00:54:57,270 --> 00:55:00,990
בזה משקלים מתוחכמים כאלה. 
היום זה גם אפילו לא כאלה 

719
00:55:00,990 --> 00:55:08,080
מתוחכמים כזה באמזון טוב. 
ומהרגע שאת יודעת, או קיי, מדדתי 

720
00:55:08,080 --> 00:55:15,680
את עצמי בדקסה ועכשיו מדדתי את 
עצמי בזה זה עכשיו ואז מפה שומרת 

721
00:55:15,680 --> 00:55:20,000
על המגמה או את שמה עין על המגמה.
אגב, זה סוגר דבר אף אחד לא יעשה 

722
00:55:20,000 --> 00:55:27,320
את זה בשבילך נו אף אחד, אם תגיעי
למשהו שקשור לצפות, זה כי כבר זה 

723
00:55:27,400 --> 00:55:30,360
כבר. 
ישלחו אותך לבדיקת צפיפות עצם 

724
00:55:30,360 --> 00:55:34,110
לפני שאת בת 60 אז בהצלחה. 
אז גם זה לא קורה. 

725
00:55:34,470 --> 00:55:40,230
זה נגיד בתהליכים שאני עושה זה 
בדיקה בפאנל הבסיסי ונשים עושות 

726
00:55:40,230 --> 00:55:43,510
את זה פעם אחת. 
לא עולה הרבה וגם אפשר לקבל את זה

727
00:55:43,510 --> 00:55:47,070
מהקופה וגם אם לא זה לא עולה הרבה
וכדאי אתה תהיה אפס. 

728
00:55:47,070 --> 00:55:52,910
אז בינתיים ויש הפתעות לרעה 
ובגילים מאוד צעירים ואז גילינו 

729
00:55:52,910 --> 00:55:57,630
את זה מוקדם לפני האוסטאופורוזיס 
יש סטאופניה ולפני זה יש רק יציאה

730
00:55:57,630 --> 00:56:00,400
מהזה. 
סיפרת לנו גם על הנושא של היציבה,

731
00:56:00,560 --> 00:56:04,560
נכון מזקפות, כן כן. 
שניה רגע, תני לי להכין את עצמי 

732
00:56:04,560 --> 00:56:06,630
לזה. 
אז מה? 

733
00:56:06,630 --> 00:56:12,190
מה, מה היציבה? 
הרבה מהדברים שמטרידים נשים והן 

734
00:56:12,190 --> 00:56:18,150
חושבות שהוא בדומיין של שגרת 
טיפוח של עור הפנים אין בכלל 

735
00:56:18,150 --> 00:56:26,080
קשורות ליציבה. 
כל מה שקורה בקו הלסת בנפילה של 

736
00:56:26,080 --> 00:56:31,040
הצוואר זה, זה קשור לשרירים שיש 
לנו פה. 

737
00:56:31,520 --> 00:56:36,440
זה קשור למנח של הראש, זה קשור 
לאיים. 

738
00:56:36,440 --> 00:56:41,070
נוצרה לנו כבר גיבנת כאן. 
זאת אומרת, כבר כאילו זה מה 

739
00:56:41,230 --> 00:56:45,830
שנקרא, אנחנו בטוח. 
אבל זה השילוב של מה שהגיל עושה. 

740
00:56:45,830 --> 00:56:52,320
ומהמחשב. 
דרך אחת לבדוק מה מצבך היא לעמוד 

741
00:56:52,320 --> 00:56:59,430
צמודה לקיר ולראות. 
החלק האחורי של הראש נוגע בקיר, 

742
00:56:59,430 --> 00:57:01,430
אגב. 
נוגע אם אני אומרת רגיל אני 

743
00:57:01,430 --> 00:57:04,990
מצליחה לגעת. 
בגדול, אם את עומדת זקוף. 

744
00:57:05,390 --> 00:57:12,160
זה אמור להיות. 
הראש ואז השכמות שלך נוגעות ורוב 

745
00:57:12,160 --> 00:57:17,120
האנשים מגלים שלא וגם זה עם 
אימונים אפשר מאוד מאוד להשתפר 

746
00:57:17,120 --> 00:57:23,040
בזה, אז הרבה נשים כבר נהיה להם 
מנח של הכתפיים נופלות פנימה 

747
00:57:23,040 --> 00:57:26,760
כשהכתפיים נפלו פנימה. 
כלוב הצלעות נסגר כשכלוב הצלעות 

748
00:57:26,760 --> 00:57:31,360
נסגר, הריאות לא יכולות להתמלא 
מלוא נפח הריאות. 

749
00:57:32,110 --> 00:57:35,990
ומפה אם דיברנו על ויות טו מקס, 
היכולת של הגוף להוביל חמצן אל 

750
00:57:35,990 --> 00:57:41,390
התאים, זאת אומרת, כל המהלך 
המטבולי שתלוי בנשימה. 

751
00:57:42,390 --> 00:57:48,400
כבר יש לו איזשהי תקרה. 
שהיא הולכת ונהיית בעייתית וכל 

752
00:57:48,400 --> 00:57:52,560
זה. 
סיפרת לנו שממש אפשר לזהות את 

753
00:57:52,560 --> 00:57:57,400
הגיל הביולוגי של אדם שהולכים 
לפי. 

754
00:57:57,480 --> 00:58:01,800
מה שנקרא גייטס, זאת אומרת 
כשמסתכלים ורק מסתכלים על האופן 

755
00:58:01,800 --> 00:58:07,240
שבו אדם נע בלי לראות את הפנים 
שלו, אנחנו יכולים בצורה די טובה 

756
00:58:07,240 --> 00:58:12,200
לנחש את הגיל שלו. 
ותנסו לעשות את זה תלכו ברח 

757
00:58:12,200 --> 00:58:13,000
אנחנו. 
עושים את זה. 

758
00:58:13,350 --> 00:58:15,150
בלי שאנחנו שמים לב. 
נכון, אנחנו. 

759
00:58:15,190 --> 00:58:19,550
את רואה מישהו הולך מאחורה. 
ואת יכולה את יכולה לראות לפי קצב

760
00:58:19,550 --> 00:58:25,270
ההליכה לפי המנח של ההליכה וזה 
סוג הדבר של להיות צעירה בו בגיל 

761
00:58:25,270 --> 00:58:29,190
ביולוגי משנה את כל החוויה של איך
שאת מסתובבת. 

762
00:58:30,760 --> 00:58:33,640
ושמה מזדקפת. 
אבל כן, זה, תראי. 

763
00:58:33,680 --> 00:58:37,560
ככה היה פה עוד מדד שאת יכולה 
לראות את. 

764
00:58:37,560 --> 00:58:43,160
עצמך קו לעסת זה אחד הדברים 
שאנחנו משקיעות בהם הכי הרבה דרך 

765
00:58:43,320 --> 00:58:46,030
מזריקים. 
כמה מוכרים לנו את קו הלסת הזה, 

766
00:58:46,030 --> 00:58:49,590
את אומרת שאפשר? 
התפתחות הזאת פתחתי לעצמי כפתור 

767
00:58:49,830 --> 00:58:56,630
אגב הקו לסת וכל תראי, אז נגיד גם
הדברים האלה מחזיר אותי לגיל בן 

768
00:58:56,630 --> 00:59:01,190
הזוג שלך שדיבר איתנו על זה 
שאנחנו נחייה עד גיל 100, 20, 100

769
00:59:01,190 --> 00:59:03,790
30 100 40 נגיד הילדים שלכם הוא 
התייחס. 

770
00:59:05,270 --> 00:59:10,990
גם סוג ההתערבויות שאנחנו בוחרות 
לעשות בפנים צריך לעשות טקסטולציה

771
00:59:11,190 --> 00:59:15,790
של עכשיו כש הדבר הזה התחלת על 
עשורים. 

772
00:59:17,590 --> 00:59:23,430
החומצה היאלורונית הזאת היא באיזה
שהוא שלב גם עליה כוח הכבידה 

773
00:59:23,430 --> 00:59:28,720
עובד. 
בוא נגיד אני מעדיפה לעשות אימון 

774
00:59:28,720 --> 00:59:34,070
של השרירים כלפי מעלה בתור. 
קורה זה מאוד אינסטינקט, אני 

775
00:59:34,070 --> 00:59:38,150
אומרת אם דיברנו על מוטיבציות, 
אני חושבת שהנושא של של קו לעסק 

776
00:59:38,150 --> 00:59:42,870
זה אחד הדברים שהכי ככה משווקים 
לנו וזה וזה באמת מבאס שכל הפנים 

777
00:59:42,870 --> 00:59:47,430
כזה זה ודרך ספורט ודרך ספורט 
לפנים ויציבה ופייסבוק. 

778
00:59:49,000 --> 00:59:54,960
מסת שריר משנה משנה את האופן שבו 
הבגד יושב משנה אפילו את בריאות 

779
00:59:54,960 --> 00:59:59,120
העור, רק דרך הבריאות המטבולית 
נכון. 

780
00:59:59,640 --> 01:00:03,120
טוב מה אני אגיד לכם. 
קודם כל, אני יצאתי כאן 

781
01:00:03,160 --> 01:00:07,600
אנציקלופדיה של טו דו. 
אני יצאתי עם חוזה. 

782
01:00:09,950 --> 01:00:15,990
כינון הגוי שבול אני חושבת שהדבר 
הכי קסום שלמדנו כאן זה שאנחנו 

783
01:00:15,990 --> 01:00:20,710
יכולות בעצמנו לקחת שליטה על 
הבריאות שלנו ועל החיים שלנו. 

784
01:00:21,270 --> 01:00:24,790
והוויק אפ כל הזה של גיל המעבר 
נותן לנו אולי את האינסנטיב 

785
01:00:24,790 --> 01:00:27,590
הראשון. 
פתח לנו את ההזדמנות הזאת, אבל 

786
01:00:27,590 --> 01:00:31,550
בסך הכל זה דואייבילי לכולן. 
זאת אומרת כל מה שדיברת עליו והוא

787
01:00:31,550 --> 01:00:37,110
ממש נגיש, לא צריך ללכת לאיזה 
מרפאה שלו עם גיביטי בארצות הברית

788
01:00:37,190 --> 01:00:40,590
ועם פרופסורים שמומכים בזה. 
נמדד את זה אנחנו יכולות לעשות את

789
01:00:40,590 --> 01:00:45,160
זה בעצמנו עם הנחיה. 
וגם להגיד. 

790
01:00:45,160 --> 01:00:49,200
אנחנו פלוס, זה הכל בדברים הכי 
פשוטים. 

791
01:00:49,280 --> 01:00:55,080
באמת נתת לנו ממש דברים בשביל 
להיות ביו אחריות מתחילות, ומי 

792
01:00:55,120 --> 01:01:00,440
שמתעניינת אז את גם את עושה כנס 
שנתי שהוא באמת אחד המרתקים. 

793
01:01:02,040 --> 01:01:06,280
והוא קורא לנו באמת מה את עושה 
כדי להשאיר את מי שרוצה ללמוד. 

794
01:01:07,040 --> 01:01:11,920
אז מי שרוצה להעמיק, כן, אז. 
הכנס השנתי הזה אוסף את כל 

795
01:01:11,920 --> 01:01:16,640
התחומים שמשפיעים על לונגשבטי, 
והוא קורה פעם בשנה. 

796
01:01:16,640 --> 01:01:19,630
שנה יקרה. 
העשירי לספטמבר. 

797
01:01:23,080 --> 01:01:27,720
את הנושא הזה של להיכנס לעולם של 
ביו הקינג דרך ניטור סוכר רציף. 

798
01:01:27,720 --> 01:01:32,760
מבוא ללונג'הבטי זה קורס דיגיטלי 
שכל אחת יכולה להצטרף ולעשות אותו

799
01:01:33,640 --> 01:01:39,840
מזמינה לעצמה באינטרנט מד כזה וזה
באמת שער הכניסה לעולם שנוגע לא 

800
01:01:39,840 --> 01:01:41,480
רק. 
במול סוכר למצוא אצלכם. 

801
01:01:43,280 --> 01:01:47,000
ולמי שרוצה לעשות תהליך ליווי 
שהוא עומק לממש בנייה של 

802
01:01:47,000 --> 01:01:48,880
אסטרטגיית לאנג'אבת היא מותאמת 
אישית. 

803
01:01:49,710 --> 01:01:54,950
הרבה מאוד ביו מרקרים אז אלה 
תהליכי ליווי שאני עושה אני רק 

804
01:01:54,950 --> 01:01:58,350
רוצה להגיד. 
לך שהסתכלה עליי ובצדק כי כן 

805
01:01:58,350 --> 01:02:03,950
קונדידתית כמוני כאילו אני חושבת 
שבאמת לבנאדם מן הישוב לאישה מן 

806
01:02:03,950 --> 01:02:09,190
השורה, מאוד קשה להניע את עצמה 
לעשות את השינוי הזה בעצמה, 

807
01:02:09,190 --> 01:02:14,870
והליווי הזה של של האימון האישי, 
של המנטר את האישית של מישהי 

808
01:02:14,870 --> 01:02:18,990
שלוקחת אותך יד ביד. 
את הדרך הזאת הוא הגייט דרכו. 

809
01:02:18,990 --> 01:02:20,550
אפשר להיכנס. 
והכוח. 

810
01:02:20,750 --> 01:02:24,790
בקבוצה ההתעסקות הזאת היא 
נורמלית. 

811
01:02:26,840 --> 01:02:30,720
זה כאילו יש כוח מאוד מאוד גדול 
בקהילה של. 

812
01:02:31,000 --> 01:02:34,680
רוצה להגיד משהו אחד שלמדתי עלייך
ולא ידעתי כי אני עוקבת אחרי אני 

813
01:02:34,680 --> 01:02:39,440
מכירה את פה אליך. 
זה שלמרות שמאוד מאוד ניסיתי 

814
01:02:39,440 --> 01:02:45,600
להסיט אותך מלנסות לתרום לסלעית 
מה שנקרא לטועי דאפט זה כי יש בך 

815
01:02:45,600 --> 01:02:50,680
משהו שהוא בנפשך שכל בן אדם וכל 
בת אדם באמת. 

816
01:02:51,470 --> 01:02:58,750
שימצאו את הפוטנציאל שלהם וראיתי 
איך זה ממש מטריד אותך שאת חייבת 

817
01:02:58,870 --> 01:03:03,710
וזה מדהים כי זה אומר שאת בשליחות
שלך ושאת פועלת מתוך המקום הזה 

818
01:03:03,710 --> 01:03:07,110
וזה תמיד מרגש לראות את זה כי זה 
בעיניי תמיד עושה את ההבדל. 

819
01:03:07,950 --> 01:03:10,630
גם מי שעובר איתך את התהליך וגם 
עבורך על זה באמת. 

820
01:03:10,710 --> 01:03:13,070
לי זה היה ממש מרגש לראות את 
ההתעקשות שלך על. 

821
01:03:13,470 --> 01:03:15,670
תודה. 
הצלחת גם נראה לי לא עושה לי. 

822
01:03:15,990 --> 01:03:19,150
אנחנו נוסעות, אנחנו עושות קודם 
חצוף שנה. 

823
01:03:19,960 --> 01:03:23,950
פרק מדדים. 
לפתור את לחדור את האור, אז. 

824
01:03:24,350 --> 01:03:29,110
אני חושבת שאנחנו חייבות גם לומר 
אנחנו עושות את המאמץ שלנו. 

825
01:03:30,230 --> 01:03:34,070
הטכנולוגיה באה לכיוון שלנו, עוד 
לא התחלנו לדבר על זה, זה לפרק 

826
01:03:34,070 --> 01:03:36,910
אחר. 
נכון, אבל מה שאיי איי 

827
01:03:37,150 --> 01:03:43,630
וביוטכנולוגיה תעשה וזה לא רחוק 
מאיתנו שנות אור זה 5 שנים צריך. 

828
01:03:43,630 --> 01:03:47,870
להיות להגיע במצב טוב, לא? 
ככל שנגיע במצב יותר טוב, אנחנו 

829
01:03:47,870 --> 01:03:52,040
לא יכולות להתחיל לדמיין. 
מה הטכנולוגיה הערבית? 

830
01:03:52,040 --> 01:03:54,800
בשביל ההפחדה טוב אומרת שצריך גם 
להפחיד. 

831
01:03:55,160 --> 01:03:59,040
גם הטכנולוגיה והמדע מעריכים לנו 
את החיים באיכות חיים טובה לא 

832
01:03:59,040 --> 01:04:01,640
טובה. 
אז עדיף שמה שנקרא שאם אנחנו כבר.

833
01:04:01,640 --> 01:04:03,760
נצח בין ערימות, אז. 
כן. 

834
01:04:04,710 --> 01:04:10,310
תודה רבה רבה היה לי חלל איזה כיף
היה איתך ותודה הילה אהובתי ותודה

835
01:04:10,310 --> 01:04:14,110
לכן מאזינות המדהימות שלנו. 
אנחנו נשתמע בפרק הבא בקרוב. 

836
01:04:14,230 --> 01:04:16,350
לגמרי תודה. 
זה היה כיף מאוד. 

837
01:04:17,030 --> 01:04:19,590
שמחנו להיות איתכם בפרק נוסף של 
גיל המעבר. 

838
01:04:19,590 --> 01:04:24,350
תודה על השותפות שלכם במסע השינוי
שאנחנו מחוללות יחד כבר מסייע 

839
01:04:24,350 --> 01:04:29,150
למאות אלפי נשים בישראל וחשוב לנו
מאוד לקבל את עזרתכן ולהגיע לעוד 

840
01:04:29,150 --> 01:04:33,230
נשים שזקוקות לידע הזה. 
אז אנחנו מזמינות אתכם לעשות עוקב

841
01:04:33,230 --> 01:04:37,830
או פולואו בפלטפורמה שבה אתן 
מאזינות כרגע, לדרג אותנו ב-5 

842
01:04:37,830 --> 01:04:42,150
כוכבים כמובן, ולכתוב לנו תגובות.
אנחנו קוראות ומתייחסות לכולנו. 

843
01:04:42,750 --> 01:04:46,670
שימרו איתנו קשר ברשתות החברתיות.
קהילת הפייסבוק של גיל המעבר 

844
01:04:46,670 --> 01:04:50,630
וקבוצת הוואטסאפ השקטה פעילות 
מאוד ותוכלו למצוא את הלינקים 

845
01:04:50,630 --> 01:04:54,310
אליהם בעמוד הבית של הפודקאסט. 
שנמצא בדור הפרק. 

846
01:04:54,350 --> 01:04:55,710
יש תודה רבה.