1
00:00:00,070 --> 00:00:03,990
ברוכות הבאות לגיל המעבר, 
הפודקאסט שמוציא את המנה פאוזה 

2
00:00:03,990 --> 00:00:09,390
מהארון אני סלעית, אני הילה 
ואנחנו כאן כדי לדבר על מה שעובר 

3
00:00:09,390 --> 00:00:12,230
עלינו. 
אנשים בפרק הכי משמעותי שלנו 

4
00:00:12,230 --> 00:00:17,750
בחיים בשיחת נשים כנה, אישית 
ואינטימית, אנחנו נעסוק בכל מה 

5
00:00:17,750 --> 00:00:21,590
שלא העזנו לדבר עליו עד היום. 
אנחנו מארחות את המומחיות 

6
00:00:21,590 --> 00:00:26,630
המובילות בישראל כדי להפיג את 
הבלבול, להנגיש מידע מן ולהחליף 

7
00:00:26,630 --> 00:00:30,590
את הסטיגמה בגאווה. 
לא עוד שתיקה, לא עוד בושה. 

8
00:00:31,070 --> 00:00:35,230
הגיע הזמן לקחת אחריות על הבריאות
שלנו, לחגוג את השלב הזה בחיים 

9
00:00:35,550 --> 00:00:40,350
ולעשות את זה ביחד כקהילה. 
אז הצטרפו אלינו למסע אל המעבר 

10
00:00:40,350 --> 00:00:45,830
מעבר לסימפטומים מעבר למיתוסים אל
עבר הגרסה הכי טובה שלנו. 

11
00:00:47,310 --> 00:00:52,390
היום אנחנו מארחות את אפרת ערד, 
מאמנת לנשימה פונקציונלית, פותחת 

12
00:00:52,390 --> 00:00:56,110
לנו צוהר לפעולה הכי בסיסית 
ושקופה של הגוף שלנו. 

13
00:00:56,470 --> 00:01:01,430
נשימה לאורך השנים אפרת לומדת את 
החיבור שבין דפוסי הנשימה שלנו על

14
00:01:01,710 --> 00:01:06,550
הפעילות היומיומית שלנו ובדגש 
מיוחד על איכות השינה, השינויים 

15
00:01:06,550 --> 00:01:09,990
הורמונליים באמצע החיים מייצרים 
שינוי בדפוס הנשימה של נשים 

16
00:01:09,990 --> 00:01:14,320
וגורמים להפרעות נשימה שונות. 
של הרוב המגזר הרפואי לא ממש 

17
00:01:14,320 --> 00:01:17,000
מתייחס אליהן. 
הפרעות נשימה שונות הן מסוג 

18
00:01:17,000 --> 00:01:22,110
ההפרעות השקופות של גיל המעבר. 
מנחירות ואדום נשימה תופעות של 

19
00:01:22,110 --> 00:01:26,110
הרוב לא מדווחות אצל רופא גיל 
המעבר ונשים רבות מתפספסות 

20
00:01:26,110 --> 00:01:29,230
באבחון. 
יחד עם זה זה גובה מחיר יומיומי 

21
00:01:29,230 --> 00:01:33,030
כבד של עייפות, יקיצות מרובות 
בלילה, חרדה ודיכאון. 

22
00:01:33,470 --> 00:01:37,070
אז אם אי פעם קמתם בבוקר מותשות 
וחסרות אוויר למרות שכל הבדיקות 

23
00:01:37,070 --> 00:01:42,710
שלכם תקינות, הפרק הזה כנראה יעשה
לכם סדר ויעזור לכם, ליטרלי לנשום

24
00:01:42,710 --> 00:01:45,510
לרווחה. 
אז היי לאהובתי. 

25
00:01:46,440 --> 00:01:50,160
אני חושבת שהנשים לא נוחות. 
מה עוד פתאום כבר לא? 

26
00:01:50,240 --> 00:01:53,070
נורא ולא. 
מפליצות לא זה. 

27
00:01:53,310 --> 00:01:58,680
הילדים שלי האמינו בזה הרבה שנים.
אהלן אפרת איזה כיף שאת איתנו. 

28
00:01:58,680 --> 00:02:02,400
אהלן, בואי תפריכי לנו כל מיני 
מיתוסים על מה נשים עושות ולא 

29
00:02:02,400 --> 00:02:07,120
עושות ובעיקר בעיקרתי לנו לנשום 
יותר טוב. 

30
00:02:07,360 --> 00:02:10,270
מה אי לא תסדר? 
עושות ביום הן עושות גם בלילה רק 

31
00:02:10,270 --> 00:02:13,350
שזה יותר שזה יותר חמור. 
אין דבר כזה. 

32
00:02:13,350 --> 00:02:16,910
רק הפרעה לילית זה מתחיל ביום. 
בגלל זה אני חושבת בלי הפסקה 

33
00:02:16,910 --> 00:02:20,270
בלילה. 
אז לפני הכל, קודם כל יש לנו פה 

34
00:02:20,270 --> 00:02:24,670
את המשחק המקדים הכי ארוך 
בהיסטוריה, כי דיברנו איתך עוד 

35
00:02:24,670 --> 00:02:30,080
בתחילת העונה הקודמת. 
ואני חייבת לשתף את המאזנות שלנו 

36
00:02:30,080 --> 00:02:34,680
שפשוט בשתי שיחות הכנה שקיימנו 
בכלל לא הבנו. 

37
00:02:34,680 --> 00:02:38,760
לא הצלחנו להבין בכלל את עולם 
התוכן שלך, כי אמרת לנו נשימה, אז

38
00:02:38,760 --> 00:02:45,750
אנחנו בעוד כזה לנשום, להירגע. 
לעשות קצת מה שנקרא מדיטציה. 

39
00:02:47,320 --> 00:02:52,800
ואז אמרת לנו בכלל לא קשור זה ממש
פיזיולוגיה ולקח לנו רגע זמן ככה 

40
00:02:52,840 --> 00:02:57,840
ללמוד ולהכיל באמת הרבה אורחות 
שהבאנו גם לפודקאסט דיברו על 

41
00:02:57,840 --> 00:03:01,960
נשימה אמרו אפרת ערד מגיעה, אז 
אתם בסדר, אתם בידיים הכי טובות, 

42
00:03:02,520 --> 00:03:06,920
אז סוף סוף מה שנקרא אחרי המשחק 
המקדים הכי ארוך בהיסטוריה, אבל 

43
00:03:06,920 --> 00:03:10,040
לפני הכל אז אנחנו נשאל אותך איפה
גיל המעבר? 

44
00:03:10,040 --> 00:03:15,760
פגש אותך אפרת ערד, גורו הנשימה. 
גורו מילה גדולה אני מסרבת לקבל. 

45
00:03:17,190 --> 00:03:23,630
גיל המעבר תפס אותי זה התחיל בגיל
46, לפני 10 שנים הייתי פה לבד 

46
00:03:23,950 --> 00:03:26,390
נורמלנד. 
אני הולכת לרופא נשים, מבקשת 

47
00:03:26,390 --> 00:03:30,790
בדיקת פרופיל הורמונלי. 
הוא אמר לי את עוד לא בת 50 תשכחי

48
00:03:30,790 --> 00:03:38,360
מזה, אז התחלתי לחטט. 
באינטרנט הגעתי לכל טובי הרופאים 

49
00:03:38,560 --> 00:03:42,640
והתחלתי מטיפולים ממש ביועדיקל 
שפעם בכלל לא ידעו מה זה. 

50
00:03:42,960 --> 00:03:47,840
קיצור הכל מהכל בכל היה לי את הכל
כשהגעתי סוף סוף המשפחה שלי. 

51
00:03:47,840 --> 00:03:51,950
דוקטור רות רות. 
שלחה אותי לחברה של הדוקטור סיגל 

52
00:03:51,950 --> 00:03:55,230
שקליי והיא בדקה אותי שעה ועברה 
איתי על תסמינים. 

53
00:03:55,230 --> 00:04:01,070
פתאום הבנתי שהכל קשור מדלקת בגיל
אכילס וכאבים והלכתי לאורטופילים 

54
00:04:01,070 --> 00:04:02,990
אמרו לי תעשי פילאטיס, אני מורה 
לפילאטיס. 

55
00:04:02,990 --> 00:04:08,990
כמעט בכיתי וגלי חום והפרעות שינה
וחרדות ונימולים ומה לא. 

56
00:04:08,990 --> 00:04:11,590
כאילו אני חרפתי הייתי כל שבועיים
מתקשרת אליה. 

57
00:04:12,550 --> 00:04:15,710
דוקטור סיגל שקיי האנדרקנולוגית 
נכון שמתמחה בגיל המעבר. 

58
00:04:16,519 --> 00:04:18,040
והיא הקשיבה לי. 
א. 

59
00:04:19,430 --> 00:04:23,070
שאל אותי איזה טיפול אני רוצה כי 
החלפתי כבר כל כך הרבה דברים כבר 

60
00:04:23,070 --> 00:04:26,230
אני הייתי נואשת מהדבר הזה. 
הכל הכל. 

61
00:04:27,030 --> 00:04:28,830
ואמרתי לי שאני רוצה כמה שיותר 
טבעי. 

62
00:04:28,830 --> 00:04:32,150
היא נתנה לי את מה שהיה אז אחר כך
היא אמרה לי בעוד שנה יהיה משהו 

63
00:04:32,150 --> 00:04:38,390
אחר תאודרגסטון זה בכלל עוד לא 
היה בארץ אז אחרי שנה החלפנו ולאט

64
00:04:38,390 --> 00:04:44,040
לאט ראיתי שיש מי לעבוד. 
ועד שמצאת את. 

65
00:04:44,990 --> 00:04:48,790
החלפתי אולי 5 סוגי טיפול אולי 6 
ממש. 

66
00:04:49,110 --> 00:04:53,150
אז קודם מתוחכמת שבהן שמוכנה ללכת
לרופאות הנכונות. 

67
00:04:53,150 --> 00:04:57,750
הלכתי לכולם הלכתי לכולם, כולל 
רופאים נידחים כולל רופאים זה 

68
00:04:57,750 --> 00:05:02,110
כולל פונקציונאלי וואי שהביטוח 
יספר יסגר. 

69
00:05:02,110 --> 00:05:05,870
אני אספר לכם עכשיו. 
אנחנו יודעות שאת באמת בעניין גיל

70
00:05:05,870 --> 00:05:09,710
המעבר, כי מי שמגיעה לכאן ולא 
עברה דרך איסורים אנחנו פשוט לא 

71
00:05:09,710 --> 00:05:11,430
מאמינות לה שהיא הגיעה לגיל 
הנכון. 

72
00:05:11,470 --> 00:05:13,470
עד היום יש קצת גלי חום בלילה, 
כאילו. 

73
00:05:15,630 --> 00:05:21,270
אבל בסדר, אנחנו הולכים לדבר על 
נשימה למה בכלל צריכים לדבר על 

74
00:05:21,270 --> 00:05:23,590
נשימה? 
זה מה שאנחנו עושים כל הזמן ולא 

75
00:05:23,590 --> 00:05:27,270
נשימה באמת. 
כמו שאמרנו בהיבט של לנשום עמוק 

76
00:05:27,270 --> 00:05:31,910
ולהיות במדיטציה, אז בואי תסבירי 
לנו רגע את את התחום שלך מה? 

77
00:05:31,910 --> 00:05:36,510
למה צריך לדבר על נשימה? 
אז נתחיל דווקא מעולם הילדים, כי 

78
00:05:36,670 --> 00:05:39,550
כל בעיות הנשימה שלנו בבגרות 
מתחילות איפה שהוא בילדות. 

79
00:05:39,550 --> 00:05:43,590
אין דבר כזה מגיעים פתאום לגיל 
המעבר ובום, הכל קורה, זאת אומרת,

80
00:05:43,590 --> 00:05:46,110
יש שינויים, הורמונים הורמונלים, 
אבל כל מה שלא היה. 

81
00:05:46,350 --> 00:05:50,190
עכשיו ילך ויחריף וגם מה שהיה טוב
צפי פגיעה. 

82
00:05:50,190 --> 00:05:54,310
זאת אומרת הכל פה יכול לזוז ויש 
גם כאלה שלא קורה כלום שהכל ממשיך

83
00:05:54,310 --> 00:05:56,670
אותו דבר לא היה לה גל חום היא 
ישנה כמו שצריך. 

84
00:05:56,670 --> 00:06:00,550
יש גם כאלה שהולכות בין הטיפות אז
אם מסתכלים על אוכלוסיית ילדים 

85
00:06:00,550 --> 00:06:08,630
רואים שבערך 55% מהם הם נושמי פה.
שזרה האף שלנו זה איבר נשימה הפה 

86
00:06:08,630 --> 00:06:14,710
זה איבר לאכילה, שתייה, דיבור 
הקאה, יריקה, בליעה, ליקוי גלידה 

87
00:06:14,710 --> 00:06:19,350
כן אבל לא לנשימה פלן הפה זה פלנד
בי אם רגע. 

88
00:06:19,350 --> 00:06:22,750
בוא נעצור על זה רגע. 
מכונה לגמרי כמה לא מובן מאליו. 

89
00:06:22,750 --> 00:06:27,790
ונעצור על זה רגע מי כאילו באמת 
אני לא חושבת לפני שדיברנו אני 

90
00:06:27,790 --> 00:06:32,280
שמעתי שלנשום מהפה זה לא טוב. 
ישר תוך כדי שדיברתי איתך בדקתי 

91
00:06:32,280 --> 00:06:35,880
את עצמי איפה מאיפה אני נושמת אבל
עד אז לא התעסקתי בזה בכלל. 

92
00:06:36,390 --> 00:06:40,910
התקשרה אליי מישהי בת 64 והתקשרה 
אלי, כי המאמן השחייה שלה אני גם 

93
00:06:40,910 --> 00:06:44,190
שוחה, אמרה לה לכי תבדקי את 
הנשימה שלך כי היא אומרת אין לי 

94
00:06:44,190 --> 00:06:45,390
אוויר. 
כל השחייה, אין לי אוויר. 

95
00:06:45,390 --> 00:06:48,670
ואז שאלה ראשונה את נושמת מעפה 
מהפאה אני נושמת מהאף. 

96
00:06:48,670 --> 00:06:51,550
עד כמה מפה יבש? 
לא אמרתי לה טוב בואי נעשה 

97
00:06:51,550 --> 00:06:54,110
ניסיון, תסגרי רגע את השפתיים 
תנסי לנשום אומרת לי אני לא 

98
00:06:54,110 --> 00:06:58,350
יכולה, אמרתי להם, הפה שלך פתוח, 
את נושמת מהפה, אין פה בכלל 

99
00:06:59,270 --> 00:07:03,440
עכשיו, יש אנשים שהם גם וגם רגע. 
אנחנו עושות ניסיון. 3 דקות. 

100
00:07:04,470 --> 00:07:08,390
לא לקבל אני מהרגע שנכנסתי לחדר 
אני ואני לא נושמת. 

101
00:07:08,550 --> 00:07:13,870
אני כבר יודעת איזה סגור אני אגיד
שאנחנו הגענו לאפרת כי גיל בן 

102
00:07:13,870 --> 00:07:17,430
זוגי הלך אליה כגיל כל חייו. 
יש לו את הסיפור הזה שהוא מרגיש 

103
00:07:17,430 --> 00:07:20,670
שאין לו אוויר ושהוא לא נושם 
ושהוא לא מצליח בגלל זה עם השחייה

104
00:07:20,670 --> 00:07:25,670
זה גם כן התנגש לו ועשה אצלך סשן.
כמה סשנים שאני חייבת מאוד עזרו 

105
00:07:25,670 --> 00:07:31,760
לו בחירה. 
אבל אז את אומרת קודם כל להתחיל 

106
00:07:31,760 --> 00:07:35,320
מהבית, להבחין לבדוק את עצמנו. 
נושמים מהאף, נושמים מהפה. 

107
00:07:35,990 --> 00:07:39,710
האבחנה הכי פשוטה. 
אף זה איבר נשימה אף. 

108
00:07:39,710 --> 00:07:41,870
ישנה פשוטה היא זה שפשוט. 
פתוח. 

109
00:07:41,950 --> 00:07:45,150
הכי קל לי לראות בעולם אני לא 
צריכה אומרים לי תבואי, אני רוצה 

110
00:07:45,350 --> 00:07:47,830
לבוא אליך שתאבחני מה את לא צריכה
להסתכל? 

111
00:07:47,910 --> 00:07:51,230
לא צריכה להסתכל אם הפה פתוח 
הנשימה מהפה. 

112
00:07:51,510 --> 00:07:53,630
אחר כך אני שואלת תגידי, הלשון 
שלך למעלה? 

113
00:07:54,430 --> 00:07:57,990
לא. 
פותחת אבל דבר אני חייבת להגיד. 

114
00:07:58,230 --> 00:08:02,480
תמשיך. 
חופשי אחר כך אני שואלת את הלשון 

115
00:08:02,480 --> 00:08:05,680
שלי אך נמצאת בגג של הפה. 
היא אומרת לי לא, מה זה בכלל בגג 

116
00:08:05,680 --> 00:08:07,440
של הפה? 
אז אני יודעת שהלשון נמוכה. 

117
00:08:07,440 --> 00:08:10,910
זה תמיד פה פתוח בטח בשינה. 
לא צריך פה להיות. 

118
00:08:11,230 --> 00:08:15,230
כלומר צריך להיות סגור עם הלשון 
מודבקת לחך למעלה. 

119
00:08:15,390 --> 00:08:19,070
כולה כולה כולה והשיניים צריכות 
להיות במגע עדין. 

120
00:08:19,070 --> 00:08:24,710
זה מה שנקרא קורקט אורל פוסטר. 
של מדיטציה. 

121
00:08:24,710 --> 00:08:26,830
אפרופו מדיטציה טיבטית, זה מה 
שעושים. 

122
00:08:26,830 --> 00:08:29,510
מדביקים את הלשון ההכליון וסוגרים
את הפ. 

123
00:08:29,990 --> 00:08:33,230
כן. 
מאוד מאוד קורה לשון כי אני רואה 

124
00:08:33,230 --> 00:08:39,309
עכשיו הרבה בתיק טוק שזה מקור 
מידע מוסמך להצמיד כמו בלילה ללה 

125
00:08:39,309 --> 00:08:42,870
כזה כאילו להצמיד את הקצה. 
לא, זה מבנה לא יציב. 

126
00:08:42,950 --> 00:08:46,750
אוקיי, צריך להצמיד את החלק 
האחורי של הלשון למה שנקרא 

127
00:08:46,790 --> 00:08:50,550
הוואלטינום החך הרך, כי שם קורות 
נחירות. 

128
00:08:51,710 --> 00:08:56,950
אוקיי, זה גם חשוב, אז המנה. 
נכון הוא שהלשון כולה צריכה להיות

129
00:08:56,950 --> 00:09:01,150
צמודה לחרך העליון כמו תינוק 
שיונק משד אמו. 

130
00:09:01,870 --> 00:09:08,400
אוקיי, הלשון כולה הקצה שמראים. 
לא שומר 1000 וזה מבנה לא יציב. 

131
00:09:08,400 --> 00:09:12,320
הלשון אישר מאוד מאוד גדול 
ומשמעותי. 

132
00:09:13,070 --> 00:09:19,030
בחלל הפה דוקטור גמר דוקרסקי 
דיברה הרבה על החשיבות של הלשון 

133
00:09:19,030 --> 00:09:23,430
בהקשר של דוב נשימה בשינה אני גם 
אדבר על זה גם בהקשרים של שינויים

134
00:09:23,430 --> 00:09:29,030
הורמונליים, איך משפיעים על 
הלשון, אבל ההרגל הנכון צריך 

135
00:09:29,030 --> 00:09:33,070
להיות לשון כולה ומה שנקרא אפלוק 
פוזישן. 

136
00:09:33,070 --> 00:09:35,310
עכשיו כשאת אומרת לוק, אני עושה 
את זה תוך כדי אני חושבת כאילו 

137
00:09:35,310 --> 00:09:38,670
כאילו יש איזה באמת תנועת יניקה 
כזאתי כדי להצמיד בדיוק. 

138
00:09:38,670 --> 00:09:41,230
עכשיו צריך עכשיו צריך להחזיק את 
זה גם בלילה. 

139
00:09:42,000 --> 00:09:44,230
אפשר לתרגל את זה. 
בטח, או קיי. 

140
00:09:44,830 --> 00:09:48,190
אפשר לתרגל את זה פה אביזרים שאם 
היית לו מצלמה הייתי מראה לכם, 

141
00:09:48,190 --> 00:09:49,550
אבל אני אענה לכם מחר. 
לצלם. 

142
00:09:49,590 --> 00:09:52,830
כשאפשר לתרגל איתם וזה בעצם 
המטרה. 

143
00:09:52,830 --> 00:09:57,190
כשאני מעבירה הדרכות נשימה 
למבוגרים, ללמד אותם איך לתרגל את

144
00:09:57,190 --> 00:10:02,790
זה במינימום זמן האפשרי, כי לסגור
את ה פעמים פלסטר כדי לנשום מהאף 

145
00:10:02,790 --> 00:10:06,790
זה פותר. 
כלום וחצי מהבעיה כי מחירות זה 

146
00:10:06,790 --> 00:10:09,830
בגרון. 
גם משהו מאוד רווח בטיק טוק. 

147
00:10:10,670 --> 00:10:13,910
כן, פלסטרים לפה, שזה דבר שיכול 
אפילו להגביר דום נשימה בשנה. 

148
00:10:13,910 --> 00:10:16,350
הם לא יודעים להשתמש בזה כמו 
שצריך והם לא יודעים לנשום. 

149
00:10:16,510 --> 00:10:18,390
אבל דקה לבנות רגע. 
זהו. 

150
00:10:18,430 --> 00:10:22,750
אז החשיבות אוקיי, אף זה איבר 
נשימה כמו שרגליים זה איבר הליכה 

151
00:10:23,150 --> 00:10:27,630
באף יש שערות שמנקות את האוויר יש
קונכיות שמחממות אותו מוסיפות לו 

152
00:10:27,630 --> 00:10:30,190
לחות. 
יש סינוסים שמוסיפים מולקולה 

153
00:10:30,190 --> 00:10:34,350
שנקראת נייטריק אוקסיט זה בעצם 
איבר שהוא לא רק מנקה מסנן הוא גם

154
00:10:34,350 --> 00:10:36,790
איבר כימי. 
לייצר איזושהי מולקולה זה לא קורה

155
00:10:36,790 --> 00:10:41,310
בנשימת פה עכשיו כל האוויר המטויב
הזה שעבר תהליך של ניקוי, סינון 

156
00:10:41,310 --> 00:10:45,710
חימום, מגיע לריאות בצורה הרבה 
יותר אופטימלית מאשר נשימת פה 

157
00:10:46,190 --> 00:10:51,030
שבעצם בולעת את כל העולם והזיהום 
שלו ישר אל תוך הראיות שלנו. 

158
00:10:51,030 --> 00:10:54,430
ועכשיו לכו לריאות להתמודד עם כל 
הג'יפה שיש בחוץ. 

159
00:10:55,070 --> 00:10:59,750
אז היפנים שמאוד חרדים לנשימה 
שלהם תמיד תראו אותם נכון נכון 

160
00:10:59,950 --> 00:11:03,350
וגם כל המדבקות בעולם או הכי 
זולות תמצאו אותם. 

161
00:11:05,000 --> 00:11:09,080
בסופר עם יפנים אובר דקאונטר 
במחירים שעולים כלום וחצי בדון כי

162
00:11:09,080 --> 00:11:13,030
תראו סלקציה של מדבקות. 
או קיי למה כן? 

163
00:11:13,030 --> 00:11:17,990
נכון מאוד חשוב להם להקפיד על 
נשימת אף גם בלילה ושהאוויר שלהם 

164
00:11:17,990 --> 00:11:20,430
יהיה נקי. 
נכון, בכל שירותים לשם מתאר אוויר

165
00:11:20,670 --> 00:11:26,390
איכות האוויר קריטית, האף זה 
האיבר שעושה את זה בפה. 

166
00:11:26,390 --> 00:11:31,750
אין שום איבר שקשור לנשימה, כלום 
שיניים ללעיסה, לשון לדיבור, 

167
00:11:31,750 --> 00:11:34,830
לליסה, לבליעה, לחיים, לאגור את 
המזון. 

168
00:11:34,830 --> 00:11:37,590
אבל משהו שקשור לאיכות אוויר לא, 
זה רק צינור. 

169
00:11:38,440 --> 00:11:44,320
זה קשור גם לנשימה וגם לשאיפה, גם
לשאיפה וגם לפליטת האוויר או. 

170
00:11:44,870 --> 00:11:49,470
נשימה היא מהאף האכילה זה מהפה, 
שאיפה ונשיפה. 

171
00:11:49,590 --> 00:11:53,870
זאת אומרת, גם הנשיפה צריכה להיות
מההפעחות נשימה ונשיפה, שאיפה 

172
00:11:53,910 --> 00:11:58,070
ונשיפה. 
כי יש רגע שהסינוס הזה של הבן 

173
00:11:58,070 --> 00:12:01,590
לקיחת אוויר להוצאת אוויר זה לא 
קורה, זה לא נכון. 

174
00:12:01,790 --> 00:12:06,430
יש זמן להעביר לצאת עכשיו. 
הדבר הזה גם מאפשר שאנחנו נושמים 

175
00:12:06,430 --> 00:12:09,070
מאף לכניסה של האוויר להיות הרבה 
יותר איטית. 

176
00:12:10,150 --> 00:12:15,750
אוקי, אז כדי שהאוויר יכנס בצורה 
יותר איטית זה צריך להיות בצורה 

177
00:12:15,750 --> 00:12:22,270
יותר יעילה והשימוש הנכון בסרעפת 
הוא בנשימת אף זאת אומרת כשאני 

178
00:12:22,270 --> 00:12:24,230
נושמת מהפה אני נרשמת הרבה יותר 
מהר. 

179
00:12:24,470 --> 00:12:28,510
האוורור שלי מהיר, אז השרירים של 
בית החזה עובדים יותר, אז אנחנו 

180
00:12:28,510 --> 00:12:32,070
רואים הרבה אנשים כאלה. 
ביקשנו עושים ספורט גם כשיש איזה 

181
00:12:32,070 --> 00:12:35,230
שהיא מאמץ, אז אנשים מתנשמים 
הרבה. 

182
00:12:36,080 --> 00:12:41,720
מהפה, חרדה מתנשמים יותר. 
בלילה מתנשמים יותר. 

183
00:12:42,190 --> 00:12:44,430
כי זה יותר קל. 
למה בעצם הנטייה? 

184
00:12:44,550 --> 00:12:51,830
הזאת זה הרגל מספיק שחצי שנה 
ואנחנו נושמי פה כדי שהמח יבין. 

185
00:12:52,670 --> 00:12:55,550
לכבות את האף, לפתוח את הפה 
ומעבירה. 

186
00:12:55,550 --> 00:13:01,030
תמנע של נשימה, פת הוא נכון. 
קטגוריאלית גם נגיד שאת עושה 

187
00:13:01,030 --> 00:13:04,750
ספורט גם כלומר כל הזמן צריך 
לנשום לנשום ולאנשוף. 

188
00:13:04,870 --> 00:13:07,110
אלא אם כן המאמץ שאת עושה הוא 
מאוד מאוד עצים. 

189
00:13:07,110 --> 00:13:10,790
לפני שבוע וחצי חזרנו בטרקני, 
קירגיסטן גבהים היו מאוד מאוד 

190
00:13:10,790 --> 00:13:14,870
גבוהים, ההליכה הייתה מאוד מאוד 
אינטנסיבית, נשמתי מהפה חמצן 

191
00:13:14,870 --> 00:13:17,310
נמוך. 
זה היה סיוט, אבל לא הייתה אפשרות

192
00:13:17,310 --> 00:13:19,390
להכניס רק 100,000 בגלל שהשיפויים
כאלה. 

193
00:13:19,790 --> 00:13:25,510
אז במאמצים מאוד עצים כן. 
עוד אקסטרה, נכון? 

194
00:13:26,070 --> 00:13:29,230
ואת אומרת שאנחנו נושמים מהפן 
נשימה פחות איכותית, אבל זה גם 

195
00:13:29,230 --> 00:13:33,550
נשימה שמזיקה לנו. 
כן אחד מבחינת וירוסים בקטרת 

196
00:13:33,550 --> 00:13:37,230
מכניסים ישר לריאות בלי סינון. 
זאת אומרת שאני כבר באיזה שהוא 

197
00:13:37,230 --> 00:13:39,470
מקום פחות טוב מבחינת מערכת 
חיסון. 

198
00:13:40,230 --> 00:13:44,310
דבר שני אני לא נהנית מינייטריק 
אוקסידנייטריק אוקסיד זה המולקולה

199
00:13:44,310 --> 00:13:48,750
שמיוצרת בסינוסים בפרנייט על 
סינוסים היא מערבלת יותר טוב את 

200
00:13:48,750 --> 00:13:52,800
הדם. 
עם האוויר בריאות כי האוויר יותר 

201
00:13:52,800 --> 00:13:55,600
קל להעביר. 
מצטבר פה אדם פה שחלוף הגזים 

202
00:13:55,600 --> 00:14:00,230
נעשה. 
שזה מתאחד יותר את הנשימה הזאת 

203
00:14:00,230 --> 00:14:03,710
היא הנייט אוקסית גם מרחיבה כלי 
דם. 

204
00:14:03,710 --> 00:14:05,710
אנחנו רוצים שכלי הדם יהיו 
פתוחים. 

205
00:14:05,710 --> 00:14:09,230
כדי שיכנס כמה שיותר חמצן. 
אנחנו לא רוצים כלי דם מכווצים, 

206
00:14:09,230 --> 00:14:12,790
נכון, כלי דם מכווצים באזור של 
הלב, אוי ואבוי צינתור אבל כלי דם

207
00:14:12,790 --> 00:14:16,070
מכווצים באזור של האף. 
זה לאף אחד לא? 

208
00:14:16,070 --> 00:14:20,790
לא כל כך אכפת כי כאילו אנחנו 
חיים אז זה בסדר אוקיי וחוץ מזה 

209
00:14:20,790 --> 00:14:24,070
שנהיטריק אוקסית זה מולקולה שגם 
אחראית על שיפור תפקוד מערכת 

210
00:14:24,070 --> 00:14:26,310
החיסון האפית זאת אומרת שאני 
פחות. 

211
00:14:26,830 --> 00:14:32,550
יכולה ללכוד בוירוסים נשיםתיים, 
אז בעצם אין שום סיבה הגיונית 

212
00:14:32,550 --> 00:14:37,350
לנשום מהפה אלא אם כן האף חסום 
ואין שום סיבה לא לנשום. 

213
00:14:37,350 --> 00:14:41,470
זאת אומרת האף זה האיבר אני. 
חושבת שהדרך הכי טובה לראות כמה 

214
00:14:41,470 --> 00:14:46,150
הנשימה הזו היא טבעית לנו זה על 
תינוקות, כי כשאת רואה תינוק אז 

215
00:14:46,150 --> 00:14:50,990
את רואה אותו הוא נושם דרך האף 
ועם פה סגור והבטן עולה ויורדת 

216
00:14:51,230 --> 00:14:53,510
נכון. 
זה נכון ויש הרבה תינוקות שכבר 

217
00:14:53,510 --> 00:14:55,950
מגיל אפס נושמים מהפה. 
בגלל. 

218
00:14:56,430 --> 00:15:00,870
בגלל אוקיי, בואו נדבר רגע על בוא
נדבר על מה שבאמת מעניין פה את 

219
00:15:00,870 --> 00:15:06,030
כולם הביוטי אוקיי נשימת פה פחות 
אפילינג תראי שתי תמונות של שתי 

220
00:15:06,030 --> 00:15:10,750
נשים, אחת עם פה סגור ולשון למעלה
ואחת של פה פתוח לאורך השנים. 

221
00:15:11,030 --> 00:15:15,710
הרבה פעמים העיניים יהיו שמוטות, 
הפה יהיה פתוח, יהיה רפיון באזור 

222
00:15:15,710 --> 00:15:19,470
של הלסת, הכתפיים יהיו שמוטות, כל
היציבה תהיה פחות למי שנושם דרך 

223
00:15:19,470 --> 00:15:24,750
הפה נכון כי כל הגוף מתארגן. 
כדי שיהיה לך מספיק אוויר אז הראש

224
00:15:24,750 --> 00:15:27,230
יבוא קדימה כדי לפתוח את המעבר 
אוויר. 

225
00:15:27,470 --> 00:15:33,230
רואים את זה אצל ילדים קטנים. 
ולמה ילדים קטנים נושמים מהפה גם 

226
00:15:33,230 --> 00:15:37,710
גנטיקה? 
גם מה שקרה בהריון הרבה פעמים על 

227
00:15:37,710 --> 00:15:43,990
הלשון שורה לא מתירים אותה. 
ומה התפקיד של הלשון? 

228
00:15:43,990 --> 00:15:47,030
התפקיד העיקרי של הלשון זה לסייע 
בבליעה. 

229
00:15:47,670 --> 00:15:53,990
הלשון עולה למעלה והולכת אחורה, 
כשהלשון של התינוק שהוא ראה היא 

230
00:15:53,990 --> 00:15:59,430
לא מספיק, מגיעה לגג של הפה, היא 
לא מעצבת את הצורה שלו, הבליעה 

231
00:15:59,430 --> 00:16:04,070
שלו פחות טובה, היניקה שלו פחות 
טובה והפה שלו פתוח כי הלשון זה 

232
00:16:04,070 --> 00:16:09,670
כמו שריר מאוד כבד או לא כמו. 
שהוא כמו משקולת עכשיו כשהחם הוא 

233
00:16:09,670 --> 00:16:16,150
גבוה קצת מורכב אז גם מה שנמצא 
מעליו ואף כן זה הפירמידה, זה 

234
00:16:16,150 --> 00:16:20,470
החך. 
האף נהיה יותר צר, מעברי האויר 

235
00:16:20,710 --> 00:16:23,670
נהיים יותר צרים, הקושי הנשימתי 
יותר גבוה. 

236
00:16:24,070 --> 00:16:28,390
אם יש קושי נשימתי הפה יפתח יותר 
קל לנשום. 

237
00:16:28,390 --> 00:16:32,830
בעצם יש בעיות אנטומיות שאם לא 
פותרים אותם בשלב הינקות, אז אחרי

238
00:16:32,830 --> 00:16:36,800
זה אנחנו נסחוב אותם לכל החיים. 
או לחילופין שנוצר איזשהו הרגל או

239
00:16:36,800 --> 00:16:42,200
בגל מודלינג או בגל. 
אלרגיות ואסטמה, שזה 10% מהילדים.

240
00:16:44,830 --> 00:16:50,670
הרכך הגבוה והלשון הקשורה והנשימת
פגע גורמים לשקדים בשם בלוטות 

241
00:16:50,670 --> 00:16:53,110
לימפה. 
בעצם לגדול אז השקד השלישי. 

242
00:16:53,110 --> 00:16:56,190
חוסר השקדים המוגדלים, גם לשון 
בחוץ וכן הלאה. 

243
00:16:56,510 --> 00:16:59,430
אז כל הדברים האלה גורמים לזה 
שהיו יותר מחמישים אחוז 

244
00:16:59,430 --> 00:17:02,830
מאוכלוסיית הילדים נושמי פה. 
אז דווקא מוצצים וזה זה דווקא 

245
00:17:02,830 --> 00:17:03,510
עוזר בזה. 
לא? 

246
00:17:03,510 --> 00:17:07,790
כי הפה בעצם עסוק ביניקה לא? 
כן ולא. 

247
00:17:08,800 --> 00:17:13,160
נכון שבשלב מסוים או בגיל מאוד 
צעיר, המוצץ הוא מרגיע תינוק כי 

248
00:17:13,160 --> 00:17:15,079
הוא נותן לו את הרפלקס הניקה 
שהוא. 

249
00:17:15,710 --> 00:17:19,670
זקוק לו. 
מצד שני, אם תזכרי את מה שאמרתי 

250
00:17:19,670 --> 00:17:25,349
על הלשון, הלשון צריכה לייצר מגע 
ימחק כדי לייצר את החך הרחב 

251
00:17:25,349 --> 00:17:29,630
והשטוח. 
וכשיש לי מוצץ בלון אז המוצץ נמצא

252
00:17:29,630 --> 00:17:36,710
בין הלשון לבין החך והוא בעצם 
יוצר צר וגבוה אז וגם הפה של 

253
00:17:36,710 --> 00:17:38,390
התינוק. 
הרבה פעמים כשהוא בהתחלה, כשהוא 

254
00:17:38,390 --> 00:17:42,710
קטן והוא אז אנחנו רואים עשי מהאף
יופי, אבל בגיל שנתיים כזה. 

255
00:17:43,720 --> 00:17:48,840
נכון אז כאילו כזה אתה מראה השמוט
שזה כזה חצי סיגריה בפתח הזה. 

256
00:17:50,750 --> 00:17:53,510
אבל למה? 
זה נרקומן אז את אומרת נזקים? 

257
00:17:53,510 --> 00:17:57,030
אז קודם כול נזקים, לבריאות. 
כי אנחנו בעצם גורפים פנימה דרך 

258
00:17:57,030 --> 00:18:03,920
הפה כל מה שנכנס. 
נזקים שהשי אמרנו נזקים לשינה? 

259
00:18:04,120 --> 00:18:06,600
כי למה זה מפריע לשינה בעצם כשהפה
פתוח. 

260
00:18:06,800 --> 00:18:12,480
אוקיי, אז אמרנו שכשאנחנו נושמים 
מהפה, קצב הנשימה שלנו יותר גבוה.

261
00:18:13,040 --> 00:18:18,520
מעבר האוויר בפה, מצד שני יותר 
קטן אנחנו חושבים הפה שלנו גדול, 

262
00:18:18,760 --> 00:18:23,360
אז יש פה הרבה מקום לאוויר ואף 
שלנו קטן, אז יש פה פחות מקום 

263
00:18:23,360 --> 00:18:26,230
לאוויר. 
אבל אם נסתכל מבחינה אנטומית האף 

264
00:18:26,230 --> 00:18:31,590
זה רק טיפ אוף די איסברג מאחורה 
נמצאים עשינוסים ושם זה ממש חדרים

265
00:18:31,830 --> 00:18:36,230
מאוד מאוד גדולים שכל התפקיד שלהם
זה לאכלס אוויר ומצד שני המעבר 

266
00:18:36,230 --> 00:18:40,990
אוויר דרך הפה הוא מאוד מאוד צר. 
זאת אומרת הרווח שיש לי בין החך 

267
00:18:41,350 --> 00:18:48,350
שאצל הרבה אנשים הוא. 
גדל ותופס כל מיני רקמות, ולפעמים

268
00:18:48,350 --> 00:18:54,070
הענבל מאוד גדול וסוגר והלשון 
גדולה כי לא הייתה למעלה ומשמינה 

269
00:18:54,270 --> 00:18:58,600
אז המעבר אוויר. 
שזה הגיל המעבר. 

270
00:18:58,600 --> 00:19:03,760
איך משמין? 
לא רק השומן הבטני והסרעפת. 

271
00:19:06,320 --> 00:19:12,190
שלך לשון שלך. 
למקום בחלל של הפד דווקא אתמר 

272
00:19:12,190 --> 00:19:16,750
דיברה על זה ודיברה על זה יפה אז 
זה אפשר לעשות דיאטה רק ללשון. 

273
00:19:16,750 --> 00:19:23,110
למד בלשון. 
יפה לך יפה יפה אמרנו איזה מפריע 

274
00:19:23,110 --> 00:19:28,110
זה מפריע בשינה? 
מהיר אוקיי, קצב נשימה מהיר והרבה

275
00:19:28,110 --> 00:19:32,070
פעמים יש כבר התחלה של מכירות כי 
זה סדק צר של אוויר. 

276
00:19:32,390 --> 00:19:36,390
אני תמיד מסבירה את זה לאנשים מתי
נשמעת הרוח נושבת כשהחלון פתוח 

277
00:19:36,390 --> 00:19:41,350
לרווחה או כשיש צדק צר ככל שהסדק 
יותר צר, ככה נשמע את זה יותר זה 

278
00:19:41,350 --> 00:19:44,190
בעצם הפרשי לחץ, אז מתחילות 
נחירות. 

279
00:19:44,190 --> 00:19:49,600
מכירות אומרות דבר אחד. 
מעבר אוויר שהוא קומפרימייזר יש 

280
00:19:49,600 --> 00:19:53,270
פה כבר? 
עכשיו כשאני נושמת מהר ואני אמורה

281
00:19:53,270 --> 00:19:56,190
לישון בלילה, מה זה משדר למוח שלי
שאת במצוקה? 

282
00:19:56,190 --> 00:20:01,070
בבקשה פייט פלייט עכשיו לכי תשני 
בלילה כשאת בפייט פלייט והלב שלך 

283
00:20:01,750 --> 00:20:05,270
מזרים את הדם לרגליים כהכנה 
לבריכה ורמות הקורטיזול שלך 

284
00:20:05,270 --> 00:20:08,510
עולות. 
שוב, עוד לא הגענו לגיל המעברית. 

285
00:20:08,950 --> 00:20:13,630
כן זה גם לילדים אוקיי אדם פחות 
זורם למוח רואים ילדים שיש להם 

286
00:20:13,630 --> 00:20:17,670
הפרעות קשב וריכוז וישר נותנים 
להם ריטלין ולא עשו להם בכלל 

287
00:20:17,670 --> 00:20:19,950
מעבדת שינה לראות איך הם נושמים 
בלילה. 

288
00:20:20,590 --> 00:20:23,350
וואו בכלל. 
יש לזה מלא מלא מחקרים כולל 

289
00:20:23,350 --> 00:20:25,830
מאוניברסיטת תל אביב. 
תסבירי לי, אבל איך יכול להיות 

290
00:20:25,830 --> 00:20:29,590
שהרפואה מתעלמת מזה בצורה כל כך 
גסה, כי מעולם מעולם מעולם לא 

291
00:20:29,590 --> 00:20:34,150
הגעתי לרופא ששאל אותי שניה בואי 
נתעכב על הנשימה שלך, שזה כל כך. 

292
00:20:34,470 --> 00:20:38,710
בסיסי פיזיולוגי. 
אז רופאת משפחה שלי מסתכלת צדיקה 

293
00:20:38,710 --> 00:20:45,040
בסדום, או שבגלל שהיא הרופאה שלך.
מי שבכלל אמור להסתכל אני כאילו 

294
00:20:45,040 --> 00:20:48,720
אומרת יש כמה שומרי סף. 
אוקיי, רופא משפחה היום קשה להפיל

295
00:20:48,720 --> 00:20:52,040
עליו את התיק הזה כי רוב הפגישות 
הם פגישות טלפוניות. 

296
00:20:52,160 --> 00:20:54,520
נכון? 
תחדש לי את זה תביאי לי את זה אלא

297
00:20:54,520 --> 00:20:56,880
אם כן יש איזה שהוא משהו וזה בדרך
כלל אנשים שמבוגרים. 

298
00:20:57,350 --> 00:21:00,910
והרופא כבר יש לו מיליון דברים 
אחרים לטפל בהם חוץ מזה שאיך הוא 

299
00:21:00,910 --> 00:21:04,630
נושם. 
אז רופא יעדים קודם כל נכון אחיות

300
00:21:04,630 --> 00:21:09,870
טיפת חלב להסתכל על הילד אבל 
רופאת שיניים ורופא שיניים או 

301
00:21:09,910 --> 00:21:13,270
שיננית. 
אוקיי בארצות הברית לא מקבלים ילד

302
00:21:13,270 --> 00:21:17,030
לטיפול אורתודנטי לפני שהם 
מוודאים שהילד הזה יודע למקם את 

303
00:21:17,030 --> 00:21:18,510
הלשון כמו שצריך. 
למה? 

304
00:21:18,910 --> 00:21:22,830
כי הלשון דוחפת את השיניים ואז 
עושים שוב ישור שיניים. 

305
00:21:23,310 --> 00:21:26,870
שהוא אירוע בזמן, אבל שוב, עוד 
רגע לפני האבחון. 

306
00:21:26,870 --> 00:21:29,950
משיני מסתכל לך על הפה ואומר לך 
גברת, את נושמת מהפה, אבל הם לא 

307
00:21:29,950 --> 00:21:33,110
למדו את זה. 
אז זה אחד בסדר רופא שיניים לא 

308
00:21:33,110 --> 00:21:37,510
כולנו כמו יש כאן בנות מזל כמו 
הילה שלא צריכה לפגוש אותם, אבל 

309
00:21:37,750 --> 00:21:42,710
בסוף בסוף הרופא הקו ראשון אוף 
טרידמן שלנו זה רופא המשפחה 

310
00:21:42,710 --> 00:21:45,630
עכשיו, וזה נכון שבשנתיים 
האחרונות אנחנו יותר אפליקיבים, 

311
00:21:45,630 --> 00:21:49,110
אבל לפני זה היה מפגש פיזי. 
מעולם לא שמעתי שיחה כזאת. 

312
00:21:49,110 --> 00:21:52,300
איך זה יכול להיות? 
איך זה יכול להיות? 

313
00:21:52,300 --> 00:21:56,260
טובה, הם לא לומדים את זה אין דבר
כי אני אגיד לך למה כי כי הרפואה 

314
00:21:56,260 --> 00:22:00,380
שלנו היא מאוד סגמנטלית. 
יש לך רופא אף אוזן גרון? 

315
00:22:00,740 --> 00:22:04,340
יש לך רופא ריאות, הוא הרופא 
שאחראי על מעבדות השינה שלך? 

316
00:22:04,700 --> 00:22:08,020
יש לך רופא שיניים? 
יש לך שיננית? 

317
00:22:08,260 --> 00:22:12,740
יש לך 100 רופאים לאותו צינור? 
אין מישהו אחד שמתכלל את כל 

318
00:22:12,740 --> 00:22:14,740
העניין הזה של נשימה? 
יש קרדיולוג. 

319
00:22:15,260 --> 00:22:18,420
היום ידוע שיש קשר בין הפרעות 
נשימה בשינה לבין. 

320
00:22:19,200 --> 00:22:21,680
בין יתר לחצתם ומחלות 
קרדיווסקולריות. 

321
00:22:22,230 --> 00:22:26,550
יש קשר בין כל אחד. 
מהרופאים האלה קודם כל לא קצת 

322
00:22:26,550 --> 00:22:29,790
מופתעת מהשאלה של סלעית כי אנחנו 
60 פרקים עוד מעט של דברים שלא 

323
00:22:29,790 --> 00:22:33,510
דיברו איתנו. 
אני שוב רואה את המשפחה, אבל כן 

324
00:22:34,030 --> 00:22:37,870
אבל אבל להגיד את אומרת אוקיי יש 
5 רופאים שאחראים על איזה שהוא 

325
00:22:37,870 --> 00:22:42,550
חלק איבר אבל אני אומרת נגיד 
שבאתי לרופא לא יודעת, ריאות עם 

326
00:22:42,550 --> 00:22:45,430
בעיות שינה אז הוא לא ידבר איתי 
על נשימה נגיד שבאתי לאף אוזן 

327
00:22:45,430 --> 00:22:48,830
גרון עם בעיות שהתחילו לי 
בסינוסים אז הוא לא ידבר איתי 

328
00:22:48,830 --> 00:22:53,190
נשימה אני אומרת כל אחד מהם לא 
הוא לא יידל אבל כל אחד מהם זה לא

329
00:22:53,190 --> 00:22:56,230
רק שזה סגמנטלי זה גם כל אחד מהם 
בעצם לא. 

330
00:22:57,040 --> 00:23:02,320
בקיצור, לא לימדו את השמונה, לא 
לימדו את הנשימה בספרי הרפואה. 

331
00:23:02,990 --> 00:23:09,240
טוב מה שנקרא טוב שנפגשנו. 
עוד תופעות עוד נגיד סימפטומים 

332
00:23:09,240 --> 00:23:13,080
שנובעים מנשימה לא נכונה שאנחנו 
צריכות לשים לב אליהם עוד לפני 

333
00:23:13,080 --> 00:23:15,960
שהגענו בכלל לגיל המעבר חוץ ממה 
שדיברנו. 

334
00:23:16,390 --> 00:23:22,110
נשימה זה חמצן כולם מדברים תזונה 
כולם מדברים תה תה, תה, תה אבל 

335
00:23:22,110 --> 00:23:25,710
שוכחים שלטה חוץ מהגלוקוז או גופי
קיטון למי שעושה תזונה קטוגנת 

336
00:23:25,710 --> 00:23:32,710
נכנס גם חמצן עכשיו חמצן יוצאים 
מנקודת הנחה שהכל בסדר כי אנחנו 

337
00:23:32,710 --> 00:23:37,080
הנה אנחנו פה. 
האוכל שמעו לאוכל כולנו זה מפריע 

338
00:23:37,080 --> 00:23:41,000
כי אם אנחנו אוכלים יותר מידי אז 
אנחנו משמינות וזה לא מוצא חן 

339
00:23:41,000 --> 00:23:43,440
בעינינו. 
אבל אם אנחנו נושמות יותר מידי כי

340
00:23:43,440 --> 00:23:47,920
אנחנו נושמות מהפה, מה קורה? 
האם ייתכן שחומר יכנס לגוף לגוף 

341
00:23:47,920 --> 00:23:51,240
שלנו בכמות גדולה מדי וזה לא 
ישפיע עלינו? 

342
00:23:51,830 --> 00:23:56,670
רוב האנשים חושבים שזה אוויר ולכן
אני הנציגה של הבעיה השקופה. 

343
00:23:56,910 --> 00:23:59,470
בדיוק זה משפיע. 
אני רוצה לשאול אותי כולנו 

344
00:23:59,470 --> 00:24:00,670
נושמים. 
נכון? 

345
00:24:00,670 --> 00:24:05,390
ואנחנו לא מודעים או מודעות לזה 
שיש לנו בעיות נשימה, אז אולי 

346
00:24:05,390 --> 00:24:08,990
נהיה מודעות רגע לסימפטומים שצצים
בגלל בעיות נגלה. 

347
00:24:08,990 --> 00:24:11,390
את זה דרך. 
הסימפטומים בקצות כפות הידיים 

348
00:24:11,390 --> 00:24:16,910
והרגליים אוקיי, תחושת סטרס 
מוגברת, תחושה של אין אוויר. 

349
00:24:17,800 --> 00:24:25,910
שיעול, כיככוך צפצופים בנשימה. 
פיוקים מרובים, עייפות, כאבי ראש 

350
00:24:25,910 --> 00:24:29,470
בבוקר, יובש בשפתיים, יובש בפה, 
שינה לא מספקת. 

351
00:24:29,470 --> 00:24:33,150
אחרי שיש לנו מספיק שעות בלילה כי
מה בלילה לשירותים זה נוגע בכל 

352
00:24:33,150 --> 00:24:38,630
דבר ודבר שאנחנו בעצם נכון כל 
מערכת בגוף וכל דבר שעושים חוסר 

353
00:24:39,150 --> 00:24:42,950
יכולת להיות בפעילות גופנית 
מתעייפים מאוד מאוד מהר. 

354
00:24:43,030 --> 00:24:46,110
אין אוויר עולים במדרגות קומה 
וחצי נגמרים. 

355
00:24:46,920 --> 00:24:51,360
זה הכל סימפטומים שמשהו במערכת של
בן או של היחס בין החמצן לפחמן 

356
00:24:51,360 --> 00:24:53,150
הדו חמצני. 
לא עובד. 

357
00:24:53,350 --> 00:24:57,710
ואז נגיד שאני שמה לב לאחד אלפי 
הסימפטומים שהזכרת כרגע. 

358
00:24:59,280 --> 00:25:02,520
מה רגע זה ללכת לבדוק אם זה קשור 
לנשימה? 

359
00:25:02,520 --> 00:25:04,720
קודם כל תסתכלי. 
על תמונות שלך מהעבר האם את כל 

360
00:25:04,720 --> 00:25:07,200
הזמן עם פה פתוח? 
אולי את נושמת מהפה? 

361
00:25:07,400 --> 00:25:12,000
רוב האנשים לא יודעים בכלל שפה 
פתוח זה נשימת פה אומרים אני גם 

362
00:25:12,000 --> 00:25:19,880
וגם אבל להיות גם וגם זה בסדר אבל
בלילה זה רק מהפה. 

363
00:25:19,880 --> 00:25:23,480
זאת אומרת שאנחנו לא מודעים, אז 
אנחנו נלך לאופציה הקלה, כן. 

364
00:25:24,030 --> 00:25:28,390
פה הוא האופציה הקלה, אז אז זה 
פשוט, זה מה שיקרה. 

365
00:25:28,590 --> 00:25:34,910
נכון אוקיי כן, אוקיי נסתכל ולדעת
שגם אם המבנה הוא לא אופטימלי 

366
00:25:34,910 --> 00:25:39,070
בגלל כל הדברים שהיו בילדות ולא 
טופלו וכן הלאה שבית המאמץ שווה 

367
00:25:39,070 --> 00:25:42,670
את המאמץ לתקן את הפונקציה כי יש 
הבדל בין מבנה לתפקוד אצל ילדים 

368
00:25:42,670 --> 00:25:47,990
אנחנו רוצים לראות שהמבנה. 
סוגר פער כדי שהתפקוד יהיה טוב 

369
00:25:48,390 --> 00:25:52,470
אצל מבוגרים שזה בכלל אני לבד 
בתחום הזה כי אצל ילדים יש המון 

370
00:25:52,470 --> 00:25:56,110
קלינאיות אבל מבוגרים לפחות 
להחזיר להם את היכולת לנשום מהאף,

371
00:25:56,110 --> 00:25:58,870
למקם את הלשון, לסגור את הפה, 
לשפר את השינה. 

372
00:25:59,550 --> 00:26:04,680
ואז הגענו לגיל המעבר הוא כן מה? 
קורה לנו אז. 

373
00:26:04,920 --> 00:26:10,760
אז כולם מדברים על כמה חשוב לחזק 
את השרירים שהירידה באסטרוגן 

374
00:26:10,760 --> 00:26:14,360
גורמת בעצם לטרופיה כללית של 
הירידה במסת העצם. 

375
00:26:14,750 --> 00:26:19,270
נכון כולם מדברים על זה בשריר וכל
השרירים ומשקולות וחדר כושר וזה 

376
00:26:19,270 --> 00:26:24,070
והביא אותו מאץ' תהיה ואף אחד לא 
מדבר על מה קורה עם הלשון והאם 

377
00:26:24,070 --> 00:26:29,830
הלשון שלי מספיק חזקה כדי לתמוך 
ביתרת החיים שנשארה לי בשינה טובה

378
00:26:29,830 --> 00:26:32,190
אני. 
חושבת שהנחת העבודה שאנחנו הנשים,

379
00:26:32,190 --> 00:26:36,510
מפעילות את הלשון כל הזמן. 
אבל לא, אבל את לא נותנת נוח במכה

380
00:26:36,510 --> 00:26:37,670
לא נכון. 
או קיי. 

381
00:26:39,240 --> 00:26:41,400
אצלנו. 
נותנת לה לנוח, לא כאלה במקום 

382
00:26:41,400 --> 00:26:42,440
הנכון. 
היא גם צריכה לדעת. 

383
00:26:42,440 --> 00:26:45,600
מה זה אומר? 
שהלשון כולה צריכה שאנחנו. 

384
00:26:46,190 --> 00:26:52,480
לדבר, לאכול, לשתות. 
לירוק על אנשים או להגיד אנחנו 

385
00:26:52,480 --> 00:26:57,320
צריכות לתת לנוח ללשון, לנוח על 
הגג של הפה עכשיו הצורה של הלשון 

386
00:26:57,320 --> 00:27:02,960
והצורה של החך אמורים להתאים זה 
לזה כמו יד לכפפה, רוב האנשים 

387
00:27:02,960 --> 00:27:08,080
יגידו לי הלשון שלי לא נוגעת בגג 
של הפה, לא נוגעת בחך העליון. 

388
00:27:08,080 --> 00:27:11,320
היא צריכה להיות ממש. 
זה נקרא לייטסקשן. 

389
00:27:11,640 --> 00:27:16,080
ואני יושבת עכשיו ואני כזה מאמץ 
רגע אני מנסה תעשי ואני אסתכל 

390
00:27:16,400 --> 00:27:18,920
ככה. 
קשה, תפתחי את הפה. 

391
00:27:19,990 --> 00:27:23,750
לא יכולה גם לפתוח וגם. 
תסתכלי עליי הנה הילה לא עושה את 

392
00:27:23,750 --> 00:27:26,670
זה נכון סליחה הילה שמה רק את 
הקצה של הלשון. 

393
00:27:26,830 --> 00:27:31,250
זה מה שלמדתי בטיקטוק. 
איך אפשר גם לפתוח וגם להדביק את 

394
00:27:31,250 --> 00:27:36,710
הלשון וואי תנסו בבית זה ממש קשה.
תסתכלי על הלשון. 

395
00:27:38,300 --> 00:27:42,180
אז עכשיו אפרת מדגימה לנו על אחד 
האביזרים שהיא הביאה. 

396
00:27:42,180 --> 00:27:47,300
אנחנו נצלם ונראה לכם. 
במיוחד אחיך הרך כנגד החלק. 

397
00:27:47,380 --> 00:27:50,020
שמותחת את הפה אני יכולה לעשות את
זה בסגור. 

398
00:27:50,220 --> 00:27:53,550
לא הנה ופתוח. 
את יכולה אני הבנתי. 

399
00:27:53,990 --> 00:28:00,310
גם את יכולה תעשי ככה יופי יופי 
עכשיו לפני הקליק למטה תשאיר את 

400
00:28:00,310 --> 00:28:06,830
הלשון למעלה יופי הנה תפסה את זה 
צלמי אותה הילה קדימה את ראש יופי

401
00:28:06,830 --> 00:28:11,360
מעולה עכשיו תהיה. 
יופי בלי שתיגע בשיניים יופי את 

402
00:28:11,360 --> 00:28:15,320
שמה עכשיו תסגרי את השיניים תסגרי
את השפתיים שם אנחנו נעשה לכם 

403
00:28:15,320 --> 00:28:17,040
סרטון איזה יפה שהיא עכשיו היא 
יפה. 

404
00:28:17,040 --> 00:28:20,640
אני הוא אימאמי. 
הסבר אם יש. 

405
00:28:20,640 --> 00:28:24,440
מכשירים שאני מלמדת איתם עכשיו 
אני עובדת עם ארצות הברית. 

406
00:28:25,670 --> 00:28:30,070
וזה מלמד מבוגרים לעשות את הלייד 
סקשן בלי כל המאמצים וכל התרגילים

407
00:28:30,070 --> 00:28:35,110
ולהשאיר את הלשון שם זה עושה מראה
את הוואקום וואו וזה ללילה. 

408
00:28:36,110 --> 00:28:39,950
הראשון למעלה בפה עם ואקום אין 
מכירות. 

409
00:28:41,030 --> 00:28:44,550
מדהים, אנחנו הולכות אחרי זה את 
הציוד הביתה כן, לא זה. 

410
00:28:44,550 --> 00:28:47,390
מה שלי? 
ללמוד את זה עוד יותר. 

411
00:28:48,960 --> 00:28:52,080
אוקיי אז יש הבנו שאפשר לתרגל את 
זה. 

412
00:28:52,390 --> 00:28:56,030
לדבר על גיל המעבר, כן. 
אז מה קורה אז כמו ששאר השירים 

413
00:28:56,030 --> 00:29:01,910
בגוף מועדים לפורענות ולריפיון, 
אז גם הלשון עכשיו לא סתם נאמר, 

414
00:29:02,150 --> 00:29:06,350
החיים והמוות בידי הלשון אם הלשון
כל השירים יהיו חזקים והלשון תהיה

415
00:29:06,350 --> 00:29:10,390
רפויה והשפתיים לא יודעות להיסגר 
בזמן מנוחה הנשימה תהיה מהפה, 

416
00:29:10,830 --> 00:29:15,630
הנשימה תהיה מהפה כמו שאמרנו מהפה
זה מעבר אוויר צר כל השנה בלילה 

417
00:29:16,110 --> 00:29:18,190
מועדת לפורענות. 
עכשיו אני יודעת שבטיקטוק 

418
00:29:18,190 --> 00:29:22,910
ובאינסטגרם כולם מתים על היגיינת 
שינה נתלים בזה כאילו. 

419
00:29:23,190 --> 00:29:28,990
בכך, אבל בעצם הבעיה המרכזית של 
ההפרעה מרכזית של שינה שאני לא 

420
00:29:28,990 --> 00:29:33,790
אכנס לזה עכשיו, היא הבעיה הכי 
מדווחת היא אינסומניה. 

421
00:29:34,070 --> 00:29:38,190
הבעיה האמיתית הכי נפוצה היא דום 
נשימה בשינה. 

422
00:29:38,430 --> 00:29:40,110
אוקיי, אינסומניה, זה קושי 
להירדם. 

423
00:29:40,110 --> 00:29:44,950
קושי להירדם או קושי להישאר ער? 
שנרדמנו או היא פירצה בשער מוקדמת

424
00:29:44,950 --> 00:29:48,510
מידי בלי יכולת לחזור לישון אבל 
דום נשימה בשנה זה בעצם הבעיה 

425
00:29:48,510 --> 00:29:52,120
מספר אחד. 
תסבירי אתם מילים מה זה דום 

426
00:29:52,120 --> 00:29:55,870
נשימה? 
נשימה זה שהנשימה נעצרת או בצורה 

427
00:29:55,870 --> 00:30:01,910
מלאה או בצורה חלקית במהלך השנה 
זה יכול לקרות עד 5 פעמים בשעה 

428
00:30:01,910 --> 00:30:07,230
בלילה וזה תקין ואז המספרים 
הולכים וגדלים בין 5 לחמש 10 זה 

429
00:30:07,230 --> 00:30:13,840
דום נשימה שהוא קל. 
בין 15 לעשרים וחמש בינוני בין 25

430
00:30:13,840 --> 00:30:16,400
ומעלה. 
קשה שזה משהו שאנחנו מרגישים 

431
00:30:16,400 --> 00:30:21,160
אותו. 
תלוי נשים מרגישות אותו אחרת מאשר

432
00:30:21,160 --> 00:30:26,270
גברים אצל נשים שיעשו מעבדת שינה.
1000 יש שאלוני אבחון, אבל יש 

433
00:30:26,270 --> 00:30:30,150
עכשיו מחקר של חברתי, דוקטור פסי 
רובינר שהשאלונים הם לא מספיק 

434
00:30:30,150 --> 00:30:34,390
טובים בשביל לאבחן אצל נשים דום 
נשימה אצל גברים יותר? 

435
00:30:34,390 --> 00:30:37,390
כי אצל גברים אז זה התלונה של 
עייפות. 

436
00:30:37,790 --> 00:30:40,470
תצביע יותר על סיכון לדום נשימה 
אצל נשים. 

437
00:30:40,510 --> 00:30:44,830
עייפות מגיל 12. 
אצל נשים רואים חרדה, רואים 

438
00:30:44,830 --> 00:30:47,190
דיכאון. 
איך זה מטופל? 

439
00:30:48,760 --> 00:30:51,200
רואים עייפות, אבל לא בצורה 
מובהקת. 

440
00:30:52,920 --> 00:30:56,430
לדום נשימה בשנה עכשיו אצל נשים. 
אז איך מאבחנים? 

441
00:30:56,430 --> 00:30:59,510
עושים מעבדת שינה? 
כלומר, אני לא יכולה לדעת אם היה 

442
00:30:59,510 --> 00:31:01,750
לי דום נשימה בשנה אלא אם כן 
עשיתי מעבדת. 

443
00:31:01,750 --> 00:31:06,690
שינה אם יש לך דום נשימה קשה. 
ככל הנראה את גם נוכרת בצורה 

444
00:31:06,690 --> 00:31:10,850
מסיבית והבן זוג שלך אם יש לך בן 
זוג יכול להגיד לך את זה. 

445
00:31:12,480 --> 00:31:15,960
אם את מתעוררת כל לילה או כל בוקר
עייפה, אם את קמה עם כאבי ראש, אם

446
00:31:15,960 --> 00:31:20,880
יש לך כאבים מפרק הלסת אם היובש 
בפה מאוד גדול אם יש טיולים בלילה

447
00:31:20,880 --> 00:31:25,600
שירותים זה סימני אזהרה. 
אם את חושבת מהפה זה סימני אזהרה.

448
00:31:25,680 --> 00:31:29,480
הלשון לא יודעת להיות ממוקמת 
למעלה איך גבוה כל הדברים האלה זה

449
00:31:29,480 --> 00:31:34,040
סימני אזהרה כי גבוה זה בעצם אומר
מעבר אוויר צר זה לא רק החך 

450
00:31:34,040 --> 00:31:39,350
והשיניים בכל מה שקורה מאחורה. 
אז הסימני אזהרה עכשיו בפענוח. 

451
00:31:39,350 --> 00:31:44,470
אבל התסמינים האלה, הדרך לאבחן 
באמת אם זה דור משנה ראשונה שתכף 

452
00:31:44,470 --> 00:31:49,310
נבין למה זה חשוב לאבחן זה בעצם 
לעשות מעבדת שינה אוקיי, ולמה זה 

453
00:31:49,790 --> 00:31:53,430
כאילו זה נשמע לא טוב? 
להפסיק לנשום אבל אוקיי. 

454
00:31:53,670 --> 00:31:57,310
אז. 
למה לא טוב להפסיק לנשום? 

455
00:31:57,830 --> 00:32:00,070
שאלה. 
טובה מה קורה כשאנחנו לא עכשיו 

456
00:32:00,070 --> 00:32:03,030
שאת מציגה את זה ככה זה נשמע שאלה
מפגרת, אבל אני כן אגיד שבשיחת 

457
00:32:03,030 --> 00:32:10,150
הכנה בינינו שהתחלת לדבר נשימה 
בשש גם אני וגם סלעית לא לא 

458
00:32:10,150 --> 00:32:12,310
ידענו. 
לא באמת זה לא. 

459
00:32:12,630 --> 00:32:18,750
אותנו נשימה זה נשמע משהו נורא. 
נורא מפתיש כן, אבל. 

460
00:32:18,910 --> 00:32:24,520
עצירת נשימה של 10 שניות ומעלה. 8
פעמים בשעה חווקים אותך למשך 10 

461
00:32:24,520 --> 00:32:29,030
שניות 60 פעמים בשעה בלילה. 
איך תגיבי נועים במאפייה כן. 

462
00:32:29,230 --> 00:32:34,710
ככה בן אדם קם עכשיו אצל אנשים 
צעירים, הלב מספיק חזק כדי לעמוד 

463
00:32:34,710 --> 00:32:39,070
בזה שאדם מפמפם שהלב. 
המכפלה יכול להיות נגיד יש. 

464
00:32:39,750 --> 00:32:41,990
זה נשמע לי דרמטי, שיחנקו אותי 
למשך. 

465
00:32:43,760 --> 00:32:46,320
איך אנחנו לא? 
כאילו מה שאני מנסה אנחנו לא 

466
00:32:46,320 --> 00:32:48,040
מודעים. 
בוא נדבר על השקיפות. 

467
00:32:48,040 --> 00:32:53,480
באוכלוסייה. 
אז מגיל 30 עד גיל ששים, מחקר 

468
00:32:53,480 --> 00:32:56,840
אחרון אומר 44% מהאוכלוסיה 
האמריקאית. 

469
00:32:57,350 --> 00:33:04,870
מגיל 60 ומעלה זה עולה לבערך אחד 
מתוך כל 3 אנשים סובלים מיוםשימה 

470
00:33:04,870 --> 00:33:08,590
ברמות שונות. 
אוקיי חברי דוקטור אייל בוצר אומר

471
00:33:08,590 --> 00:33:12,790
כל תופעה רפואית שהאחוז שלה או 
השכיחות שלה באוכלוסיה הוא 5% 

472
00:33:12,790 --> 00:33:15,550
ומעלה נקרא מגיפה. 
בבקשה. 

473
00:33:16,350 --> 00:33:18,670
אז למה? 
מתי באמת רופאת המשפחה? 

474
00:33:18,670 --> 00:33:23,480
שאלה אותך איך את ישנה. 
זה באיזה כאילו אני באמת כן. 

475
00:33:25,120 --> 00:33:28,720
יבש לך פה בבוקר, מסתכלת על 6, 
מסתכלת על השפתיים. 

476
00:33:30,110 --> 00:33:34,000
שדרך אגב, יובש בפה. 
עייפות. 

477
00:33:35,920 --> 00:33:39,680
מתעור 4 בבוקר ולא חוזרות לישון 
צריך חלק מילים של גיל מעבר פרצל 

478
00:33:39,680 --> 00:33:41,760
אמרתי. 
שחלק מהתסמינים של נשים סובלות 

479
00:33:41,760 --> 00:33:44,400
מדרום נשימה בשנה, זה חרדה 
וגזיתי. 

480
00:33:44,440 --> 00:33:50,240
דרך אגב, האייץ אר טי לא נמצא קשר
חיובי בין אייץ' אר טי לבין הפחתת

481
00:33:50,240 --> 00:33:52,080
דום נשימה בשינה. 
אוקיי. 

482
00:33:52,400 --> 00:33:56,800
יש פה כמה מנגנונים. 
זאת אומרת, אנחנו שומעות שלקחת 

483
00:33:56,920 --> 00:34:00,640
טיפול הורמונלי אסטרוגן להחזיר 
אסטרוגן לגוף. 

484
00:34:01,190 --> 00:34:04,510
הפתרון לבעיה הזו. 
זה לא הפתרון לבעיה הזו. 

485
00:34:04,510 --> 00:34:09,389
תראו, הבעיה הזו מורכבת מכמה 
דברים אחד זה ההשמנה באזור הבטן 

486
00:34:09,389 --> 00:34:15,949
והסרעפת שריר נשימה עוזר חלקי. 
כן אוקיי כי הסרעפת צריכה בעצם 

487
00:34:16,150 --> 00:34:21,830
שאני נושמת מהאף, לרדת ולעלות 
כשהיא עתירה בשומן ומתחתיה יש גם 

488
00:34:21,830 --> 00:34:26,429
איברים שהם עתירים בשומן לא רק 
השומן האוויסרלי גם הכבד הוא נהיה

489
00:34:26,429 --> 00:34:31,510
שומני וגם נכון אז לתנועה הצרפתית
יש פחות אפשרות לעלות ולרדת זאת 

490
00:34:31,510 --> 00:34:35,710
אומרת. 
פחות טוב זאת אומרת שהתנועה הזאת 

491
00:34:35,710 --> 00:34:40,150
לא יכולה להיות. 
אז עצם השומן באזור הבטן שאולי 

492
00:34:40,150 --> 00:34:44,150
מעיד על שומן שמקיף את האיברים 
הפנימיים הוא כשלעצמו עניין. 

493
00:34:44,150 --> 00:34:48,520
אחד השומן באזור הזה. 
נטר. 

494
00:34:48,520 --> 00:34:54,560
הכפול והסנטר וגם הלשון שזה שריר 
כל שריר צובר שומן עכשיו גם אחרי 

495
00:34:54,560 --> 00:34:59,880
חרך זה אזור שיכול לגדול עכשיו 
אחרי חרך נמצא מלמעלה, הלשון 

496
00:34:59,880 --> 00:35:04,830
מלמטה, אחרי חרך מלמעלה. 
הלשון גדלה איך גדל המעבר אוויר 

497
00:35:04,830 --> 00:35:09,630
נהיה יותר צר עכשיו כשהלשון נמצאת
למטה, אנחנו שוכבים על הגב אז היא

498
00:35:09,630 --> 00:35:15,670
גם תרד אחורה ותחסום בצורה חלקית 
או מלאה את מעבר האוויר. 

499
00:35:16,390 --> 00:35:19,230
נוסיף לזה מבנה פנים לא אופטימלי 
של לסת. 

500
00:35:21,080 --> 00:35:24,160
אומרת הלשון והחך במעבר האוויר 
אמרנו שאנחנו נושמים מאף. 

501
00:35:24,280 --> 00:35:27,030
אם אנחנו נושמים לאף הכל טוב. 
הבעיה. 

502
00:35:27,030 --> 00:35:31,390
כשנוסעים אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת
זה נשימת פה 55 בילדות. 

503
00:35:31,390 --> 00:35:34,990
בבגרות מוסיף עוד כמה אקרות 
אוקיי, קשה לרשום. 

504
00:35:34,990 --> 00:35:39,630
מהפה אני עושה כאילו לעשות את זה 
רגע שאני נשנת מהפה אז בהכרח 

505
00:35:39,630 --> 00:35:43,590
הלשון שלי לא דבוקה לחרך נכון 
נכון ואז כאילו בעצם מעביר חלק 

506
00:35:43,590 --> 00:35:46,830
מהאוויר עובר דרך כאילו מעל ללשון
ואז. 

507
00:35:48,640 --> 00:35:53,080
שמיעין והדבר הזה יצר יותר אנחנו 
מעבירות פחות זה ואז בשינה זה 

508
00:35:53,080 --> 00:35:59,750
כשהראש אמות אחורה אז גאד פורביד.
זה לא רק הלשון, יש עוד סיבות 

509
00:35:59,750 --> 00:36:05,270
לדום נשימה בשינה אחת זה 
הרספונסיביות של הלשון לשון זה 

510
00:36:05,270 --> 00:36:10,270
כשריר כמו שריר כמו כל שריר בגוף 
תאמני אותו הוא יגיב לא תאמיני 

511
00:36:10,270 --> 00:36:14,470
אותו הוא לא יגיב אם אני מתאמנת 
בחדר כושר 3 פעמים בשבוע השריר 

512
00:36:14,470 --> 00:36:17,790
רגליים שלי יהיו חזקים גם בלילה 
אם לא נגעתי ברגליים. 

513
00:36:19,360 --> 00:36:23,400
באף אף יום ימי חיי אז גם בלילה 
רגליים שלי יהיו יותר דארדל נכון 

514
00:36:23,400 --> 00:36:26,840
הלשון אותו דבר אם לא הרגלתי אותה
ביום להיות בגג שלה. 

515
00:36:27,390 --> 00:36:31,630
בלילה היא תאבד, והיא תרד למטה. 
דיבור דיבור זה לא אימון. 

516
00:36:31,630 --> 00:36:33,830
דיבור זה לא אימון. 
גם אוכל זה לא אימון. 

517
00:36:35,400 --> 00:36:38,560
פחות פחות. 
אז בקיצור ממש בצורה אקטיבית את 

518
00:36:38,560 --> 00:36:43,120
אומרת להדביק את הלשון? 
לחייך העליון להבין איך מודעות 

519
00:36:43,120 --> 00:36:48,720
לפתח זה אפר מוטור נוירון זה 
להתחיל לחבר את המוח לשריר. 

520
00:36:49,790 --> 00:36:53,070
שהוא לא שריר רגיל כמו ברגליים, 
אלא. 

521
00:36:53,070 --> 00:36:56,670
שריר מאוד בכלל אנחנו לא מתייחסות
אליו במהלך היום. 

522
00:36:56,670 --> 00:36:59,190
נכון? 
אז זה דרך אחת לפתור את זה והדרך 

523
00:36:59,190 --> 00:37:02,630
השניה לפתור את זה היא כמובן 
להתאמן על נשימה דרך האף, שזה 

524
00:37:02,630 --> 00:37:06,070
המצב האולטימטיבי. 
לשון חייבת להיות בגג של הפה אם 

525
00:37:06,070 --> 00:37:10,470
אנחנו רוצות פחות לסבול מנחירות 
ועוד דום נשימה. 

526
00:37:10,470 --> 00:37:13,470
עכשיו ברגע שהרכבת יצאה מהתחנה 
וכבר יש דום נשימה. 

527
00:37:14,390 --> 00:37:18,830
והוא בינוני או חמור אפילו קל. 
אנחנו לא רוצות לסבול מזה נכון, 

528
00:37:18,830 --> 00:37:24,190
אנחנו על המוח שלנו, אנחנו לא 
נתפשר וחמצן ומוח נכון זה אלנה 

529
00:37:24,190 --> 00:37:27,390
חמצן מספר אחד זה המוח אם יש לי 
ירידות. 

530
00:37:28,310 --> 00:37:34,230
ברמת הסטורציה כי הפסקתי לנשום אז
בסוף המוח שלי יקבל פחות חמצן. 

531
00:37:34,590 --> 00:37:36,390
ואז היה לי ברנפוג עכשיו הכל 
ברור. 

532
00:37:36,390 --> 00:37:43,310
ולא, אבל אבל התפקודים שפחות 
חיוניים למוח, כמו למשל זיכרון. 

533
00:37:43,430 --> 00:37:46,790
נכון זה פחות חיוני. 
כישורי ניהול גבוהים זה פחות 

534
00:37:46,790 --> 00:37:49,190
חיוני. 
המוח צריך לשמור עליי בחיים, 

535
00:37:49,590 --> 00:37:50,310
נכון? 
אז. 

536
00:37:50,310 --> 00:37:56,270
הכישורים האלה ההישרדותיים יישארו
בסדר וכל מה שקשור לתחושת פי 

537
00:37:56,270 --> 00:37:59,030
פביליטי שלנו, המסוגלות שלנו, 
אנחנו נראה. 

538
00:37:59,470 --> 00:38:01,670
נכון מאוד מפצה. 
אותנו, בעצם. 

539
00:38:02,230 --> 00:38:06,150
וגם רוגסטרון הירידה שדיברנו על 
הירידה של האסטרוגן אז גם ירידה 

540
00:38:06,150 --> 00:38:10,550
של הפרוגסטרון היא משפיעה. 
הפרוגסטרון הוא הורמון הנשימה. 

541
00:38:10,750 --> 00:38:15,910
נשים שמקבלות מחזור ביוסי אלפייס 
יש להן פן שואל ברמה של פרוגסטרון

542
00:38:16,110 --> 00:38:20,550
הן יותר הייפרונטילט זה ידוע. 
היום נשים אפילו יודעות ומבקשות 

543
00:38:20,830 --> 00:38:25,070
ספורטאיות לא לעשות תחרויות ספורט
בתקופה הזו בגלל שהנשימה שלהם 

544
00:38:25,070 --> 00:38:28,110
משתנה כשהנשמה יותר מהירה יותר 
קשה להגיע לביצועים ספורטיביים 

545
00:38:28,110 --> 00:38:28,950
טובים. 
מה זה אומר? 

546
00:38:28,950 --> 00:38:32,790
פרוגסטרון זה? 
הפרוגסטרונאון זה המון שאחראי על 

547
00:38:32,790 --> 00:38:37,710
הנשימה שלך, גם על הנשימה שלך. 
הנשימה שלך מושפעת גם מהורמונים 

548
00:38:37,950 --> 00:38:42,350
והשינויים בפרוגסטרול משפיע על 
נשימה ולפני כמה שבועות או חודשים

549
00:38:42,350 --> 00:38:46,270
ראיתי מישהי שכתבה שאין לה אוויר 
בקבוצה שלכם. 

550
00:38:46,270 --> 00:38:50,070
שלחתי תופעה של אין אוויר. 
מה זה אין אוויר, למה אין אוויר 

551
00:38:50,990 --> 00:38:55,070
אפס גובה, אפס גובה פני היום את 
לא נמצאת בהרים למה שלא יהיה לך 

552
00:38:55,070 --> 00:38:57,720
אוויר? 
נשימה שלה הייתה מהירה. 

553
00:38:58,750 --> 00:39:04,070
מלכתחילה נשמע מהפה שינוי ברמת 
הפרוגסטרון גורמת לנשימה להיות 

554
00:39:04,070 --> 00:39:07,310
יותר שטוחה ויותר מהירה והנה 
התופעות של אין אוויר. 

555
00:39:07,310 --> 00:39:11,270
אני צריכה לקחת נשימה יותר עמוקה.
עכשיו זה פיקציה כי נשימה יותר 

556
00:39:11,270 --> 00:39:16,230
עמוקה מכניסה יותר אוויר אבל היא 
גם מוציאה יותר אוויר שאנחנו 

557
00:39:16,230 --> 00:39:20,270
מוציאות יותר אוויר. 
אנחנו בעצם מאבדות מולקולה שנקראת

558
00:39:20,270 --> 00:39:25,070
פחמן דו חמצני, שהיא זו שמאפשרת 
לחמצן להשתחרר. 

559
00:39:25,880 --> 00:39:30,880
אל תוך התא מההמוגלובין, ולכן זה 
עוד סיבה לאנשים פה לא מומלצת. 

560
00:39:32,150 --> 00:39:38,110
שאני מאבדת הרבה פחמן דו חמצני זה
דברים קצת מורכבים אוקיי, אבל אחת

561
00:39:38,110 --> 00:39:42,710
מהסיבות לדום נשימה בשינה זה 
שאנשים סובלים ממה שנקרא היי לוק 

562
00:39:42,710 --> 00:39:46,390
גיין נשימתית. 
זאת אומרת שפוגוסטרון זו הורמון 

563
00:39:46,390 --> 00:39:49,790
של שנה ושל גם של נשימה. 
סליחה שגם. 

564
00:39:51,640 --> 00:39:56,640
דרך אגב בגלל זה הוא גם קשור 
להרגעה ולשינה וכו ואת אומרת 

565
00:39:56,640 --> 00:40:00,800
שבתקופת הפוריות בעצם יש? 
שינויים לאורך המחסור. 

566
00:40:00,800 --> 00:40:04,800
שינויים לאורך המחסור ובתקופת גמל
בעבר, שהוא יורד כמעט לרמות 

567
00:40:04,800 --> 00:40:10,430
אפסיות. 
עושה לי את הדבר איך זה משפיע על 

568
00:40:10,430 --> 00:40:12,710
הנשימה. 
אז הנשימה שלך נהיית. 

569
00:40:14,440 --> 00:40:18,640
יכול בטח בהתחלה של השינויים, 
יכולה להיות מלווה בתחושה שלך אין

570
00:40:18,640 --> 00:40:20,440
לך מספיק אוויר. 
הבנתי או. 

571
00:40:20,440 --> 00:40:24,920
קיי וזה גם יכול להגביר שינה שהיא
לא טובה אוקיי והגוף? 

572
00:40:24,920 --> 00:40:29,550
אבל לומד כאילו לפצות על זה. 
או שזה טיפול הורמונלי בעצם עוזר 

573
00:40:29,550 --> 00:40:32,430
בגלל. 
זה הורמונלי לא סוגר את הפינה של 

574
00:40:32,430 --> 00:40:35,590
נשימה לא טובה כי את כבר בדפוס. 
את מבינה, זה לפי שינויים נורא 

575
00:40:35,590 --> 00:40:38,590
עדינים. 
יש אנשים שמאוד רגישים לשינויים 

576
00:40:38,590 --> 00:40:42,390
בנשימה, יש אנשים שלא עונשים, שלא
רגישות לזה בכלל. 

577
00:40:42,590 --> 00:40:47,430
את תראי שזה לא רק אחת התופעות 
שהכי מדווחות וגם היא לא בשאלון. 

578
00:40:49,000 --> 00:40:53,560
עליה בהכרח את האצבע, כלומר לדעת 
לשים זה. 

579
00:40:53,560 --> 00:40:56,120
דבר מאוד מאוד עדין יש אי. 
פעם דיבר איתך על איכות הנשימה 

580
00:40:56,120 --> 00:40:59,240
שלך? 
זה כאילו כמו שתגידי לי יש. 

581
00:40:59,280 --> 00:41:01,590
לאנשים. 
איכות השבט נותן. 

582
00:41:01,590 --> 00:41:04,270
למה איכות השינה שאני מגיעה לגיל 
המעבר? 

583
00:41:04,270 --> 00:41:08,790
יש תלונות, אבל שוב בסוף השיחה 
היא הכי מגנזיום לפני השינה, שזה 

584
00:41:08,790 --> 00:41:11,950
לא באמת עוזר. 
או קחי את הפרוגסטרון לפני השינה.

585
00:41:11,950 --> 00:41:15,390
עכשיו אני מבינה קצת את הקשר, אבל
זה לא באמת. 

586
00:41:15,790 --> 00:41:21,470
מחפיל שבחדר, הפיל שבחדר זה 
הפרעות נשימה בשינה שקורות 

587
00:41:21,870 --> 00:41:27,030
שתחילתן ביום. 
כי אם תראי אישה מאוד גדולה כן, 

588
00:41:27,030 --> 00:41:32,710
ביום חם נושמת בכבדות תגיד טוב 
ברור כן, אבל זה קורה גם לנשים 

589
00:41:32,710 --> 00:41:38,270
שהם לא עם עודף משקל. 
בגיל המעבר, הסיכון של נשים לסבול

590
00:41:38,470 --> 00:41:42,950
אם לפני גיל המעבר ההורמונים שמרו
על האסטרוגן, שמר על טומו שרירי 

591
00:41:42,950 --> 00:41:47,630
טוב ופרוגסטרון. 
כן שמר עלינו בגיל מעבר רואים 

592
00:41:47,630 --> 00:41:50,710
עליה של פי 3 בדום נשימה בשנה אצל
נשים. 

593
00:41:51,520 --> 00:41:54,640
פי 3. 
זה. 200% יותר. 

594
00:41:55,310 --> 00:41:57,790
אז אוקיי. 
השתכנענו. 

595
00:41:59,560 --> 00:42:01,760
כדאי לנשום. 
כדאי לנשום מהאף. 

596
00:42:01,840 --> 00:42:04,920
כדאי לנשום מהאף כדאי להצמיד את 
הלשון. 

597
00:42:06,520 --> 00:42:11,480
דום נשימה הראשונה לא טוב לא טוב.
ואכן לאבחן אז. 

598
00:42:11,480 --> 00:42:17,440
נגיד שאני מניחה שרוב המאזינות 
שלנו משהו ממה שאמרנו, חוות אותו.

599
00:42:18,160 --> 00:42:21,760
אז את אומרת מתחילים באבחון? 
למי אני הולכת לאבקעת משפחה, 

600
00:42:21,760 --> 00:42:23,160
רופאת משפחה? 
אוקיי. 

601
00:42:23,280 --> 00:42:26,400
רופאת משפחה היא לא מבינה מעל מה 
אני מדברת רופאת. 

602
00:42:26,400 --> 00:42:29,430
המשפחה. 
אני צריכה להתלונן על בעיות השינה

603
00:42:29,430 --> 00:42:31,510
או על בעיות. 
הנשים, אני יכולה להגיד לה אני 

604
00:42:31,510 --> 00:42:34,590
חושבת שיש לי הפרעת נשימה בשנה 
שיש לי דום נשימה בשנה, אני רוצה 

605
00:42:34,590 --> 00:42:38,990
מעבדת שינה, עושים את זה בבית. 
זה מאוד מאוד פשוט ומקבלים תוצאה.

606
00:42:39,230 --> 00:42:42,510
איך עושים את זה? 
מחברים כמה אלקטרודות מכשיר כזה 

607
00:42:42,510 --> 00:42:47,670
שבודק רמת סטורציה. 
שעון כזה מכשיר שמודד רמת פחמן דו

608
00:42:47,670 --> 00:42:50,710
חמצני כדי לראות מה קורה ומקבלים 
דוח. 

609
00:42:50,710 --> 00:42:52,630
אחרי כמה ימים ואחרי שמקבלים את 
הדוח. 

610
00:42:53,520 --> 00:42:58,240
לא להשאיר את הדוח הזה באתר של 
אסותא או כל קופת חולים. 

611
00:42:58,670 --> 00:43:01,910
מירכאות. 
אוקיי מה לעשות אם אתה לא יודע 

612
00:43:01,910 --> 00:43:04,990
לקרוא את זה אז. 
רגע, אם הקופה נתנה לי לא תקרא את

613
00:43:04,990 --> 00:43:06,550
זה רק תיתן לי. 
אוקיי? 

614
00:43:07,230 --> 00:43:10,430
היה פרצוף ספקני. 
נגיד שהרופאה לא קרה אוקיי? 

615
00:43:10,430 --> 00:43:14,190
הרופאה לא קרה או שהיא קרה ואמרה 
זה דום נשימה קל ולא מצריך טיפול.

616
00:43:14,190 --> 00:43:16,790
שלא אספר לכם סיפור אישי על אמא 
שלי. 

617
00:43:17,190 --> 00:43:21,790
לפני 10 שנים יצא לדום נשימה קל 
והיא אמרה לנו כולנו אני נוכרת 

618
00:43:21,790 --> 00:43:28,760
אבל זה קל ולא מצריך טיפול קל. 10
שנים קדימה 10 ק"ג יותר דום נשימה

619
00:43:28,760 --> 00:43:31,430
חמור עכשיו. 
צריך סיפ-אפ. 

620
00:43:32,150 --> 00:43:34,390
מה? 
זה סיפ-פ זה מכשיר שהוא עובד כמו 

621
00:43:34,390 --> 00:43:40,790
7 אביב הפוך הוא בעצם מכניס מסכה 
כזו מסכה שבעצם מרחיב לך את מעברי

622
00:43:40,790 --> 00:43:43,910
האוויר שמרחיב. 
לך את מעביר גומר לך תאמין לכל 

623
00:43:43,910 --> 00:43:47,110
החיים. 
אם הגעת עד הלום ויש לך כן עם 

624
00:43:47,110 --> 00:43:55,040
הנחירות אז לא וזה נראה. 
או קיי אז קיבלתי את התוצאות 

625
00:43:55,360 --> 00:44:00,520
עכשיו מה לעשות איתם? 
אז בגלל שיש פה אין פה בכלל בארץ.

626
00:44:01,470 --> 00:44:06,630
סגמנט שנקרא רופא שינה ומי שמטפל 
בזה רופא ריאות והרבה מעטים 

627
00:44:06,710 --> 00:44:10,070
מעטים, אבל הם נמצאים בבתי חולים 
ועוד צריך להכיר אותם או הם 

628
00:44:10,070 --> 00:44:14,670
פרטיים. 
נורא קשה להגיע אליהם, אז יש כמה 

629
00:44:14,670 --> 00:44:19,270
רופאות שיניים שכן מטפלות בזה. 
אז אם יצא לכם רמה שהיא 1000 

630
00:44:19,270 --> 00:44:23,870
לנשים, אם אתם סובלות מעייפות 
ואתם סובלות מדיכאון סובלות מחרדה

631
00:44:23,870 --> 00:44:27,910
ויצא לכם משהו מאוד מאוד קטן, אז 
תדעו שיכול להיות שזה קשור גם 

632
00:44:27,910 --> 00:44:31,950
למשהו המאוד מאוד קטן הזה ואם 
מטפלים ומרחיבים את מעבר האוויר 

633
00:44:31,950 --> 00:44:36,390
ולא חייבים. 
סיפה מספיק לפעמים צד לילה שמקדם 

634
00:44:36,390 --> 00:44:39,510
טיפה את הלסת. 
היום יש רופא שיניים מיוחדים 

635
00:44:39,510 --> 00:44:43,230
שיודעים לעשות את זה לא לקנות 
משהו באמזון ולחשוב שזה יפתור את 

636
00:44:43,230 --> 00:44:45,790
זה. 
הפתרון הוא אנטומי קודם כל. 

637
00:44:46,070 --> 00:44:51,150
הפתרון הוא אנטומי הבעיה מבנית. 
כן אז בעצם ללכת למי שמטפל בפה כי

638
00:44:51,150 --> 00:44:53,630
הוא מכיר את האנטומיה של החוק 
והוא יכול לתת לנו מענה. 

639
00:44:53,790 --> 00:44:57,110
אבל גם נשימתית, כי אחת מהסיבות 
לדום נשימה בשנה זה נקרא היי 

640
00:44:57,110 --> 00:45:01,190
לופקיין שהנשימה היא לא יציבה, 
דפוס הנשימה הוא לא יציב באיזה. 

641
00:45:01,190 --> 00:45:05,230
לטפל בנשימה. 
אני לא רופאה, אבל אני מלמדת 

642
00:45:05,230 --> 00:45:09,510
אנשים איך לייצב את קצב הנשימה 
שלהם, איך ללמוד לנשום מהאף 

643
00:45:09,510 --> 00:45:13,630
שהנשימה תהיה יותר יציבה, שלא 
נתרגש מאוד מפחמן דו חמצני וזה 

644
00:45:13,630 --> 00:45:17,750
יקח אותנו למן רכבת הרים משוגעת. 
כלומר את אומרת, יש אחד. 

645
00:45:17,750 --> 00:45:22,750
יש עזרים שעוזרים לנו לתרגל 
ולשנות את המבנה האנטומי ולשנות 

646
00:45:22,750 --> 00:45:24,990
את בעצם את הפונקציונליות שלה 
שאנחנו משתמשים. 

647
00:45:25,070 --> 00:45:27,110
זאת אומרת יש תרגולים שאפשר 
לעשות. 

648
00:45:27,920 --> 00:45:33,840
שצריך למצוא את האנשים שאין הרבה.
כפי שאמרת, למבוגרות ומבוג 

649
00:45:33,840 --> 00:45:39,350
ומבוגרים. 
בעלי משהו שגם כן מאוד סקסי, אבל 

650
00:45:39,350 --> 00:45:44,670
הוא מרחיב נחירים כזה. 
הבעיה של מכירות ודום נשימה שזה 

651
00:45:44,670 --> 00:45:49,950
נמצא בתוך הגרון וכשאת מטפלת באף 
לא טיפלת משהו קורה בתוך שמה זה. 

652
00:45:49,950 --> 00:45:53,950
את לא יודעת. 
נכון, אבל מאז למדתי הרבה, נתתי 

653
00:45:53,950 --> 00:45:58,510
לו גם פלסטר שיסגור את הפה ואז 
לעשות גם תרגילים לחזק את הלשון. 

654
00:45:59,680 --> 00:46:02,200
לא יכול להיות שהוא עושה תרגילים 
ללשון ואני והוא לא מדווח לי 

655
00:46:02,200 --> 00:46:03,720
יכול. 
להיות אם הוא היה עושה תרגילים 

656
00:46:03,720 --> 00:46:06,390
ללשון אז היה סגור בלילה. 
אני לא יודעת אם הוא סגור. 

657
00:46:06,430 --> 00:46:12,440
האמת שזה נשמע לי יוז לעוד כמה. 
השתפרו, אבל אני חשבתי שזה בגלל 

658
00:46:12,440 --> 00:46:14,840
המרכיבים האלה יכול. 
להיות אבל צריך גם לסגור את הפה, 

659
00:46:15,240 --> 00:46:16,960
אוקיי? 
בקיצור, יש פה יבדוק. 

660
00:46:16,960 --> 00:46:18,920
של כל המראה אני אבדוק ואני 
אעדכן. 

661
00:46:19,280 --> 00:46:24,000
פה, קיצורי דרך, צלמי אותו בלילה.
אני אצלם אותו בלילה, אז לבוא 

662
00:46:24,000 --> 00:46:26,840
אלייך לאימון? 
כן עכשיו אני הרבה פעמים רופאות 

663
00:46:26,840 --> 00:46:29,960
שיניים מפנות אליי, ואני הרבה 
פעמים כשמגיעים אליי עם עבודות 

664
00:46:29,960 --> 00:46:32,720
שינה אני מפנה אליהן. 
זאת אומרת, אי אפשר ללכת בדבר הזה

665
00:46:32,720 --> 00:46:36,560
לבד. 
זה גם הטיפול האנטומי וגם הטיפול.

666
00:46:36,830 --> 00:46:42,870
פונקציונל של שני דברים האלה יחד.
כי נשימה זה דבר מורכב ולפעמים גם

667
00:46:42,870 --> 00:46:44,750
נכנס לו. 
הרים לו ולא מודעים לו. 

668
00:46:44,790 --> 00:46:49,030
נכנסים לפה גם אני צריכה גם מישהי
שתעזור לאנשים לרדת במשקל כי אין 

669
00:46:49,030 --> 00:46:52,670
מה לעשות היא חונקת את עצמה עם 
השומן הבטני והגרון או כן אני 

670
00:46:52,670 --> 00:46:56,230
צריכה מישהי שתעזור וכבר נכנסים 
לענייני לחץ דם גבוה אז צריך 

671
00:46:56,790 --> 00:46:59,630
רופא. 
או זה איזה כדור שלג כזה. 

672
00:46:59,630 --> 00:47:03,710
כי אבל זה הרבה פעמים הסיבה על 
הדבר הזה לב צריך לעבוד מאוד. 

673
00:47:03,710 --> 00:47:08,470
של להחזיר את לא ישנה. 
אצלי בשנה תתחילי להרזות. 

674
00:47:08,670 --> 00:47:14,590
את אמרת דיברת קודם על שמיטה של 
השרירים של הפנים כתוצאה מנשימת 

675
00:47:14,590 --> 00:47:20,350
פה את יכולה לראות על מראה של 
נשים ממש להסתכל על כובד הולכות 

676
00:47:20,390 --> 00:47:24,720
ומתקרבות לאדמה, נכון? 
ליטרלי כן. 

677
00:47:25,440 --> 00:47:30,440
כשאני יודעת אני מורה ליוגה 
והמורה שליאור כל הזמן הייתה 

678
00:47:30,440 --> 00:47:34,560
אומרת תרימו את האור מלמטה לכיוון
מעלה מה צריך לעשות עם רצפת האגן?

679
00:47:35,550 --> 00:47:39,910
להרים מה צריך לעשות הלשון ברצפת 
אותו דבר מה צריך לשים הלשון. 

680
00:47:40,790 --> 00:47:46,990
להרים, לעבוד כנגד כוח הכובד, כי 
אם הפה פתוח והלשון למטה זה עושה 

681
00:47:46,990 --> 00:47:50,870
לנו דרופ של כל הפנים. 
עכשיו הלשון הייתה אצלכם נטלי. 

682
00:47:51,830 --> 00:47:58,110
הפסיה של הלשון או הפסיה שלה 
מחוברת מלמעלה עד למטה משהו פה 

683
00:47:58,110 --> 00:48:03,990
קצר כל הגוף הולך בעקבותיו. 
הנה הכל מתחבר אז פייסיוגה כזה זה

684
00:48:03,990 --> 00:48:07,750
גם עוזר. 
אני אוהבת לעשות לאנשים חיים קלים

685
00:48:07,830 --> 00:48:12,790
אוקיי, תצמידי את הלשון למעלה. 
תתאמני על נשימת אף תגדלי את 

686
00:48:12,790 --> 00:48:17,670
היכולת שלך לנשום מהאף. 
תעשי פעילות גופנית בנשימת אף את 

687
00:48:17,670 --> 00:48:22,830
רוצה לעשות פייס יוגה תעשי אני 
עושה מסאז' פנים לימפטי פעם ב-3 

688
00:48:22,830 --> 00:48:27,190
שבועות זה מדהים כן זה נורא נורא 
כיף, זה מנקז את כל הנוזל הגליפטי

689
00:48:27,190 --> 00:48:29,510
מהמוח זה ממש עושה דיטוקס. 
למסע הזה. 

690
00:48:29,910 --> 00:48:35,790
אני הולכת לעלמוס עלמה דגן שהיא 
מדהימה, הבאתי מכשור יפני נקי רק 

691
00:48:35,790 --> 00:48:37,790
עם הידיים שלה ממש מסאז' מאוד 
מאוד. 

692
00:48:37,790 --> 00:48:41,430
טובים. 
מכל. 

693
00:48:43,760 --> 00:48:49,800
ספונסר לאט הייתי אצל תמר יש לי 
לעשות טיפולים עכשיו באיזה עשרות 

694
00:48:49,800 --> 00:48:52,680
אלפי שקלים אז. 
לך נורא יקר. 

695
00:48:52,680 --> 00:49:00,320
ברור סליחה יש לי לא יודעת. 
שום דבר פיקס זה 3 עקירות של שיני

696
00:49:00,320 --> 00:49:04,480
ביניים נתנה לי 3 שיני ביני הוא 
זה שאני אעקור. 

697
00:49:04,800 --> 00:49:10,120
בקיצור, ללכת לרופאים זה יקר, כן?
אז עלמה היא לא רופאה ואת תגידי 

698
00:49:10,120 --> 00:49:12,400
לי תודה רבה ואת לא תגידי לי וואי
איזה יקר. 

699
00:49:12,990 --> 00:49:16,590
אני נהנית להוציא את הכסף שלי על 
הדברים שלי. 

700
00:49:16,630 --> 00:49:20,630
על גיטי אני לא אוהבת את המילה אז
לאנג'ביטי סבתא שלי בגיל 96 רצתה 

701
00:49:20,630 --> 00:49:23,830
לחיות חיים ארוכים בריאים וטובים 
והיא לא אמרה לו גאביטי כאילו זה 

702
00:49:23,830 --> 00:49:28,870
נהיה איזה ברז כל דבר זה לומד. 
אנחנו משהו לא בז, אנחנו לא. 

703
00:49:30,440 --> 00:49:33,040
רוצים לחיות חיים טובים ארוכים 
ולהיות עשירים ככל. 

704
00:49:33,040 --> 00:49:38,080
שעושה גם אני רוצה רגע. 
את עושה גם שאנחנו מדברות על 

705
00:49:38,080 --> 00:49:39,880
האימון? 
את עושה גם סדנאות דיגיטליות, 

706
00:49:39,880 --> 00:49:43,280
נכון? 
אני עושה בעיקר סדנאות דיגיטליות 

707
00:49:43,280 --> 00:49:45,520
למבוגרים. 
מה זה דיגיטליות בזום? 

708
00:49:45,520 --> 00:49:49,400
אני כאילו מעט אנשים אני רואה איך
הם אחפש שלהם, אני מאירה להם 

709
00:49:49,400 --> 00:49:51,160
אישית. 
הם יודעים שאני אעיר להם אישית, 

710
00:49:51,360 --> 00:49:53,800
הם מקבלים תרגילים, זה משהו שהוא 
מובנה. 

711
00:49:53,800 --> 00:49:58,840
כל מפגש עוסק במשהו אחר ולוקח זמן
לתרגל את הדבר הזה, כי כמו 

712
00:49:58,840 --> 00:50:02,430
שאמרנו. 
זה 3 מפגשים של שעה וחצי ואני. 

713
00:50:02,910 --> 00:50:06,190
בסדר מנג'יבור מנג'בל ממש לא 
עכשיו. 

714
00:50:07,800 --> 00:50:11,080
מרתון ממש ממש לא, אבל בסוף את 
צריכה טו מיינט את טו מיינט לוקח 

715
00:50:11,080 --> 00:50:14,920
זמן עד שאתה מפנים איפה השפתיים, 
איפה הלשון, איך השיניים? 

716
00:50:15,080 --> 00:50:18,440
איך אני. 
בין אותי בסוף לנשום אנחנו נושמים

717
00:50:18,560 --> 00:50:20,440
נכון? 
אז אם מתרגלים לנשום בסדר זה לא 

718
00:50:20,440 --> 00:50:22,360
עכשיו להוסיף עוד איזה משהו שאני 
צריכה לעשות? 

719
00:50:22,360 --> 00:50:24,120
אני עושה את זה במילא רק עדיף 
שאני אעשה את זה. 

720
00:50:24,120 --> 00:50:27,720
נכון נכון בגלל זה אני אנסה על 
פעולה שממילא את עושה בדיוק. 

721
00:50:27,720 --> 00:50:29,680
שזה חשוב כי את יודעת להוסיף 
עכשיו. 

722
00:50:30,230 --> 00:50:33,190
תרגילי כוח וגם גמישות. 
תעשי את זה בפסח או בנשימה. 

723
00:50:33,310 --> 00:50:37,750
בדיוק אז אני אומרת לנשום אני 
במילא נושמת אז עדיף להשקיע כמה 

724
00:50:38,190 --> 00:50:41,550
שעות כדי לנשום נכון? 
אז אנחנו ככה רגע מסכמות את זה 

725
00:50:41,550 --> 00:50:47,280
קודם כל את התופעות סקרנו רבות. 
כלומר רבות ומשמעותיות. 

726
00:50:47,280 --> 00:50:51,600
אני חושבת שכולנו מכירות אותן 
בקהילה, אמרו שמות עליהן אינסוף 

727
00:50:52,120 --> 00:50:57,200
פשוט לא הגענו לקשור את הכל. 
הנושא של נשימה, דום נשימה בשינה 

728
00:50:57,600 --> 00:51:01,080
לא טוב שחונקים אותך 10 שניות 6 
פעמים בלילה. 

729
00:51:01,910 --> 00:51:06,590
סליחה שעה בשעה סופרים את זה לפי 
עושים לך ממוצע של שעה. 

730
00:51:06,870 --> 00:51:10,910
וואו אז זה לא טוב וזה גם מאוד 
מאוד מסוכן ככל שזה יהיה מילת 

731
00:51:10,910 --> 00:51:16,270
החמצן גם אם היום זה נמוך זה 
יתגבר, זה יכול להתגבר ויבחירות 

732
00:51:16,350 --> 00:51:21,390
עידו. 
אבל נגיד שאנחנו לא, אבל יש נשים 

733
00:51:21,390 --> 00:51:25,950
אחרות שאולי מוכרת אז כאילו כן 
נכון שתיים את אומרת אבחון זה 

734
00:51:25,950 --> 00:51:28,190
ללכת לרופאת משפחה? 
לבקש מעבדת שינה? 

735
00:51:28,190 --> 00:51:32,150
אמרת שעושים את זה בבית נכון? 
ולא להתעלם מהתוצאות. 

736
00:51:32,350 --> 00:51:36,350
לא להשאיר ולהתקשר אליי, יש לנו. 
תוצאות שלי שהתקשר זה מה שנקרא את

737
00:51:36,350 --> 00:51:41,310
תמותי בשינה לפני שמישהו יתקשר 
ללכת עם התוצאות לאיזה שהוא מישהו

738
00:51:42,390 --> 00:51:46,710
שיודע לעשות משהו עם זה והטיפול 
את אמרת הוא גם אנטומי וגם תרגול.

739
00:51:46,710 --> 00:51:49,630
נכון? 
ואת התוצאות את אומרת רואים 

740
00:51:49,630 --> 00:51:54,590
יחסית. 
רואים מה שזה מדהים רואים כשהוא 

741
00:51:54,630 --> 00:51:57,670
עובר. 
כל מה שתעשי אני תמיד אומרת או 

742
00:51:57,670 --> 00:52:03,710
שאת תישברי או שמשהו ישתנה בגוף 
שלך זה אין משהו שאת תעשי בצורה 

743
00:52:03,710 --> 00:52:06,190
רפטטיבית ולא. 
יגרום סנדר. 

744
00:52:07,230 --> 00:52:09,950
תקשיבי. 
רגע זה מותח את הפנים למעלה? 

745
00:52:09,950 --> 00:52:12,750
מוריד סנדר כפול אני רוצה רגע 
ליצור את הזה. 

746
00:52:13,030 --> 00:52:16,670
כן. 
אני מבין נגיד שמתחילת הפרק שאמרת

747
00:52:16,670 --> 00:52:19,990
בת כמה את היה לי כזה רגע עצרתי 
את עצמי את נראית מעולה. 

748
00:52:20,230 --> 00:52:23,830
זה הנשימה, כל הנשימה זה הלשון זה
הכל ללשון הכל מתחיל. 

749
00:52:23,830 --> 00:52:25,550
בלשון. 
אמרתי בת כמה אני? 

750
00:52:26,230 --> 00:52:30,270
לא אמרת מתי התחיל לך ב-10 שנים 
אחורה לאמית והיא 96. 

751
00:52:31,840 --> 00:52:34,520
מדהים טוב, גילינו עולם. 
מהמם. 

752
00:52:34,840 --> 00:52:36,080
אני רוצה את זה. 
הלאה. 

753
00:52:36,080 --> 00:52:41,040
כן, תגידו לכל העולם אות, גיל 
מעבר שיתחילו לשאול את הפציינטיות

754
00:52:41,040 --> 00:52:46,120
שלהם על הרגלי השינה שלהם, שיזרקו
להם חוץ מבדיקת צפיפות עצם השימה.

755
00:52:46,120 --> 00:52:48,720
שלהם שיסתכלו עליהם ויראו איך הן 
נושמות. 

756
00:52:48,720 --> 00:52:51,760
שעשו קודם כל קורס שיבינו על מה 
הן צריכות להסתכל על המעבדה שינה 

757
00:52:51,760 --> 00:52:54,510
כל אחד. 
האם אתן רוצות רופאות שיניים 

758
00:52:54,510 --> 00:52:58,430
שמטפלות בזה והן גם מבינות בשינה 
אני יכולה לשלוח לכם רשימה. 

759
00:52:58,430 --> 00:53:00,510
קטנה. 
באמת בשיעור של הפרק אנחנו שמים 

760
00:53:00,510 --> 00:53:05,550
לינקים אז נשים גם לינקים לפעילות
שאת עושה וגם להמלצות שלך. 

761
00:53:07,120 --> 00:53:11,070
ואפרת מפוצצים. 
כיף שעשינו את זה ואני נורא שמחה 

762
00:53:11,070 --> 00:53:15,630
שעשינו את זה בעיתוי הזה, כי אני 
חושבת שעברנו דרך הרבה דברים שככה

763
00:53:15,950 --> 00:53:19,990
היינו צריכים, היינו צריכות כדי 
להגיע כדי להבין את הנושא הזה כדי

764
00:53:19,990 --> 00:53:20,830
להגיע. 
משמעות. 

765
00:53:22,440 --> 00:53:24,720
כי יש באמת, את יודעת שאנחנו 
מדברות על הפרעות שינה גם? 

766
00:53:24,720 --> 00:53:29,200
יש המון המון דברים והמון המון 
נושאים שקשורים לזה אז להגיע לזה 

767
00:53:29,200 --> 00:53:31,720
גם במקום שאנחנו באמת רואות את 
התמונה של. 

768
00:53:31,720 --> 00:53:35,640
מה מדברים החשיבות? 
ואת את הזה ואני כן אני גם עוד 

769
00:53:35,640 --> 00:53:43,350
פעם הצעתי עם רשימת הוצאות. 
תודה רבה רבה בכיף תודה לכם 

770
00:53:43,350 --> 00:53:46,360
שהבאתם אותי. 
לא. 

771
00:53:46,680 --> 00:53:50,520
עמוק יפה הנה היא והינה. 
שמחנו להיות איתכם בפרק נוסף של 

772
00:53:50,520 --> 00:53:53,960
גיל המעבר. 
תודה על השותפות שלכם במסע השינוי

773
00:53:53,960 --> 00:53:58,760
שאנחנו מחוללות יחד כבר מסייע 
למאות אלפי נשים בישראל וחשוב לנו

774
00:53:58,760 --> 00:54:02,360
מאוד לקבל את עזרתכן ולהגיע לעוד 
נשים שזקוקות לידע הזה. 

775
00:54:03,160 --> 00:54:06,520
אז אנחנו מזמינות אתכם לעשות עוקב
או פולואו בפלטפורמה שבה אתן 

776
00:54:06,520 --> 00:54:10,360
מאזינות כרגע, לדרג אותנו ב-5 
כוכבים כמובן. 

777
00:54:11,310 --> 00:54:14,150
ולכתוב לנו תגובות אנחנו קוראות 
ומתייחסות לכולן. 

778
00:54:14,710 --> 00:54:18,670
תשמרו איתנו קשר ברשתות החברתיות 
קהילת הפייסבוק של גילה, מעבר 

779
00:54:18,670 --> 00:54:22,670
וקבוצת הוואטסאפ השקטה, פעילות 
מאוד ותוכלו למצוא את הלינקים 

780
00:54:22,670 --> 00:54:26,350
אליהם בעמוד הבית של הפודקאסט. 
שנמצא בדור הפרק. 

781
00:54:26,390 --> 00:54:26,790
יס.