1
00:00:01,550 --> 00:00:05,470
ברוכות הבאות לגיל המעבר, 
הפודקאסט שמוציא את המנה פאוזה 

2
00:00:05,470 --> 00:00:10,870
מהארון אני סלעית, אני הילה 
ואנחנו כאן כדי לדבר על מה שעובר 

3
00:00:10,870 --> 00:00:13,710
עלינו. 
אנשים בפרק הכי משמעותי שלנו 

4
00:00:13,710 --> 00:00:19,230
בחיים בשיחת נשים כנה, אישית 
ואינטימית, אנחנו נעסוק בכל מה 

5
00:00:19,230 --> 00:00:23,070
שלא העזנו לדבר עליו עד היום. 
אנחנו מארחות את המומחיות 

6
00:00:23,070 --> 00:00:28,150
המובילות בישראל כדי להפיג את 
הבלבול, להנגיש מידע מן ולהחליף 

7
00:00:28,150 --> 00:00:32,070
את הסטיגמה בגאווה. 
לא עוד שתיקה, לא עוד בושה. 

8
00:00:32,549 --> 00:00:36,710
הגיע הזמן לקחת אחריות על הבריאות
שלנו, לחגוג את השלב הזה בחיים 

9
00:00:37,030 --> 00:00:41,870
ולעשות את זה ביחד כקהילה. 
אז הצטרפו אלינו למסע אל המעבר 

10
00:00:41,870 --> 00:00:47,350
מעבר לסימפטומים מעבר למיתוסים אל
עבר הגרסה הכי טובה שלנו. 

11
00:00:49,750 --> 00:00:53,910
היום אנחנו מערכות את דוקטור מיכל
עצמון, מומחית בפיזיותרפיה. 

12
00:00:54,350 --> 00:00:58,950
היא נמנית על צוות מרכז הלונגיטי 
והמכון לסוכרת ומטבוליזם בשיבא, 

13
00:00:59,390 --> 00:01:03,750
מרצה במחלקה לפיזיותרפיה 
באוניברסיטת אריאל ובהשתלמות. 

14
00:01:03,750 --> 00:01:08,910
גיל המעבר וחברה בוועד המנהל של 
אילה שזו העמותה הישראלית 

15
00:01:08,910 --> 00:01:12,310
לאוסטאופורוזיס. 
לצד כל העיסוקים שלה, היא גם 

16
00:01:12,310 --> 00:01:15,310
עומדת בראש צוות הפיזיותרפיה 
בעמותת למענם. 

17
00:01:16,120 --> 00:01:18,080
שמעניקה מענה לשורדי שואה. 
וואו. 

18
00:01:19,390 --> 00:01:24,630
הגישה המולטי דיסציפלינרית שלה 
מחברת בין תנועה, בריאות, סוכרת, 

19
00:01:24,710 --> 00:01:29,350
תפקוד והזדקנות בריאה, כחלק 
מהשמירה על תפקוד עצמאי ומכבד של 

20
00:01:29,350 --> 00:01:32,910
כל אדם. 
וואו, איזה חזון ואיזו עשייה. 

21
00:01:32,910 --> 00:01:37,230
ברוכה הבאה אלינו מיכל, איזה כיף 
לארח אותך והאיילה אהובתי. 

22
00:01:37,550 --> 00:01:39,830
רוצה להתוש. 
כיף להיות פה תודה. 

23
00:01:40,590 --> 00:01:45,470
טוב, אנחנו יושבות כאן, בהמתנה 
לטילים שאולי יבואו ואולי לא 

24
00:01:45,470 --> 00:01:48,600
יבואו מאיראן. 
יושבות פה כבר 3 שנים. 

25
00:01:49,230 --> 00:01:53,230
ההמתנה על הצ'ינאי שאולי יבואו. 
יבואו כל פעם. 

26
00:01:53,230 --> 00:01:56,230
מחזית אחרת. 
מקסימום נרד למדרגות ונחזק את 

27
00:01:56,230 --> 00:01:57,190
העצם. 
בדיוק. 

28
00:01:58,030 --> 00:02:00,670
לגמרי. 
את חשפת חשפת אותנו על מה אנחנו 

29
00:02:00,670 --> 00:02:07,430
הולכות לדבר ככה וזה אז באמת, 
כאילו, במהות, במהות, 

30
00:02:07,430 --> 00:02:12,350
פיזיותרפיסטית, אבל מתעסקת באמת 
בשלל של דברים שככה גם בשיחת 

31
00:02:12,350 --> 00:02:17,320
החנייה היה לנו קשה לבחור. 
באיזה עולם אנחנו רוצות להתמקד 

32
00:02:17,320 --> 00:02:19,720
אבל באמת אנחנו רוצות לדבר על 
העצם. 

33
00:02:20,670 --> 00:02:26,110
אנחנו הכנסנו את בהלת העצם בעונה 
הראשונה ואנחנו רואים רוצות לפתור

34
00:02:26,110 --> 00:02:28,710
את בעלת העצם בעונה השנייה, כן. 
להרגיע. 

35
00:02:30,280 --> 00:02:36,920
אבל לפני שנדבר על עצם, אנחנו 
מתחילות כל פרק כמובן בשאלה איפה 

36
00:02:36,920 --> 00:02:40,840
גיל המעבר פוגש את מיכל. 
אוקיי וואו. 

37
00:02:41,280 --> 00:02:48,840
אז האמת שגיל המעבר שלי היה ככה. 
יחסית פגש אותי לאט לאט בצורה ככה

38
00:02:48,840 --> 00:02:52,640
מאוד מתונה. 
הוא זכה וזכה עד שהבנתי שזה באמת 

39
00:02:52,640 --> 00:02:57,950
אני שם. 
זה היה די ידידותי כי לא ככה לא 

40
00:02:57,950 --> 00:03:02,190
עברתי איזה וואו אני, איפה אני 
ומי אני. 

41
00:03:02,470 --> 00:03:06,270
הציפית, לא. 
כן, מכיוון שאני עוסקת בכל התחום 

42
00:03:06,270 --> 00:03:09,110
הזה ופוגשת לא מעט נשים וחיה את 
תחום. 

43
00:03:10,920 --> 00:03:13,680
התחום האנדוקריני בין השאר, אז 
בוודאי. 

44
00:03:14,560 --> 00:03:19,920
מצד שני, אני חושבת שחלק מהציפייה
עזר לי להתמודד איתו בצורה טובה. 

45
00:03:20,800 --> 00:03:24,830
אני עדיין שם לצערי. 
כן. 

46
00:03:27,160 --> 00:03:28,360
הוא עדיין פה. 
מחכות לטילים. 

47
00:03:29,960 --> 00:03:35,120
מחכות שיעבור מעבר, כן. 
ואני עדיין שם ואני ככה מתמודדת 

48
00:03:35,120 --> 00:03:41,440
כל פעם עם דבר ככה כל פעם יש איזה
שהוא שינוי בתסמינים בהתמודדויות 

49
00:03:41,440 --> 00:03:45,240
לצערי לא היה לי כל כך את מי 
לשאול כי אמא שלי נפטרה בגיל מאוד

50
00:03:45,240 --> 00:03:49,200
צעיר אז הייתי צריכה להתמודד עם 
זה בצורה עצמאית. 

51
00:03:49,280 --> 00:03:53,360
אבל אני יודעת לקרוא וללמוד 
ולשמוע ולדבר ולשאול אני. 

52
00:03:53,720 --> 00:03:57,560
יכולה להגיד לך שרוב האמהות, 
האימהות, גם אלה שחיות, לא באמת 

53
00:03:57,560 --> 00:04:02,950
מדברות על זה עם הבנות שלהם. 
אז אחת הסיבות שאנחנו כאן, אבל זה

54
00:04:02,950 --> 00:04:06,750
שהגעתי מידע מוקדם, אני חושבת שזה
ציוד מצויין. 

55
00:04:06,870 --> 00:04:10,670
בהחלט. 
את גם עוסקת בזה עכשיו גם ברמה 

56
00:04:10,670 --> 00:04:15,830
המקצועית, וכמו שאמרנו את מלמדת 
גם בקורס היחיד שיש בישראל. 

57
00:04:17,149 --> 00:04:24,870
בהבולתם של דוקטור קופרניק, 
דוקטור נוער חובב אז העיסוק רגע 

58
00:04:24,870 --> 00:04:28,230
באמת בהתמחות של גיל המעבר, מאיפה
הוא הגיע? 

59
00:04:28,230 --> 00:04:31,870
ובכלל את יודעת, הרקע שלך הוא 
בפיזיולוגיה ופיזיותרפיה. 

60
00:04:31,870 --> 00:04:35,150
ובכל זאת את מדברת על כל הצד 
האנדוקריני. 

61
00:04:35,630 --> 00:04:37,390
אז תעשי לנו רגע, תחברי אותנו 
רגע. 

62
00:04:37,950 --> 00:04:39,030
את כל העולמות. 
לבריאות. 

63
00:04:39,030 --> 00:04:42,070
את חיברת את כל. 
העולם עבורי מתחברים מאוד מאוד 

64
00:04:42,070 --> 00:04:46,070
בקלות, אבל זו שאלה הרבה פעמים 
שאני שואלים אותי כי באמת לצופה 

65
00:04:46,070 --> 00:04:49,670
מן הצד זה לא תמיד מאוד מאוד 
ברור, אז בסוף הכול קשור לגוף 

66
00:04:49,670 --> 00:04:55,870
האדם ולתנועה ולבריאות ולאיכות 
חיים ולתפקוד. 

67
00:04:56,430 --> 00:05:02,830
ואני אתחיל מהתשובה הכי בנאלית 
כפיזותרפיסטית שאני פוגשת אנשים 

68
00:05:02,830 --> 00:05:05,680
מבוגרים. 
אחת המטרות שלי זה למנוע נפילה. 

69
00:05:06,110 --> 00:05:11,070
כי לצערי עבדתי לא מעט שנים 
בשיקום גריא וראיתי מה קורה אחרי 

70
00:05:11,070 --> 00:05:15,520
נפילה. 
ואני חושבת שהצד המניעתי הוא מאוד

71
00:05:15,520 --> 00:05:19,520
מאוד חשוב. 
התפקיד שלי במכון האנדוקרימי קשור

72
00:05:19,520 --> 00:05:27,640
בעיקר באמת לתפקוד למניעת נפילות 
ולטיפול בנשים שגם גברים אגב 

73
00:05:27,640 --> 00:05:31,960
שמגיעים עם צפיפות עצם ירודה, 
לפעמים אחרי שברים. 

74
00:05:31,960 --> 00:05:35,560
המניעת נפילות היא בגלל שנפילה הם
צפיפות עצם נמוכה. 

75
00:05:36,550 --> 00:05:40,390
היא בעצם הרסנית. 
לפעמים ניתוח, לפעמים אשפוז 

76
00:05:40,390 --> 00:05:44,910
וירידה דרמטית. 
מוות מספר שתיים שלנו בדיוק. 

77
00:05:45,310 --> 00:05:50,790
שזה מעניין, כי בשונה מרופאים או 
רופאות שאנחנו פוגשות כאן את לא 

78
00:05:50,790 --> 00:05:56,870
עסוקה, בלמנו את המחלה את עסוקה 
בלמנוע את התקרית שמגיעה בעקבותיה

79
00:05:56,870 --> 00:06:00,640
או את. 
תופעת לוואי אולי הפרעת לוואי או 

80
00:06:00,640 --> 00:06:02,120
מה שמגביר את. 
התוצאה. 

81
00:06:02,640 --> 00:06:07,440
אני גם עסוקה במניעה, כי אני גם 
פוגשת סטודנטים לפיזותרפיה. 

82
00:06:07,990 --> 00:06:13,470
במסגרת העבודה שלי באוניברסיטה 
ואני מקפיצה אותם ואני מטיפה להם 

83
00:06:13,470 --> 00:06:16,190
הרבה מאוד על אורח חיים בריא 
ומקפיצה. 

84
00:06:16,550 --> 00:06:22,150
אותם זה לא הקפצה. 
והקפצה הקפצה בפיי לא בבית לגמרי 

85
00:06:22,150 --> 00:06:24,070
לגמרי. 
נגיע לקפיצת. 

86
00:06:24,550 --> 00:06:27,150
אנחנו תכף נקפוץ. 
אנחנו גם את עושה את המניעה כי אי

87
00:06:27,150 --> 00:06:31,070
אפשר באמת לגרום לאנשים לא ליפול.
המטרה היא ויוכלו ליפול מבלי. 

88
00:06:31,270 --> 00:06:36,310
נכון, אז הם יפלו ולא ישברו. 
זאת אומרת מבוגר שנופל ולא שובר. 

89
00:06:37,120 --> 00:06:41,030
זה פרוגנוזה די טובה. 
נכון שהוא בסופו של דבר הגיע 

90
00:06:41,030 --> 00:06:45,510
לרצפה, אבל הצליח להישאר. 
שלם, אני אקרא. 

91
00:06:45,510 --> 00:06:48,470
לזה לגמרי. 
אז באמת אני חושבת שבאמת יצרנו 

92
00:06:48,470 --> 00:06:53,550
קצת בעיה מוצדקת וטובה שאנחנו 
שומעות המון המון נשים שהולכות 

93
00:06:53,550 --> 00:06:55,510
ובודקות צפיפות עצם בגילאים יותר 
מוקדמים. 

94
00:06:57,080 --> 00:07:02,320
וככה נוצר שיח על הצפיפות. 
עצם אני חושבת שזה דבר נהדר, אבל 

95
00:07:02,560 --> 00:07:09,960
לא צללנו אף הפחדנו לא צללנו באמת
להבין רגע את המנגנונים שקורים 

96
00:07:09,960 --> 00:07:14,960
בגוף שלנו עם העצם, אז תסבירי לנו
בכלל את מה זה העצם הזאתי, מה, מה

97
00:07:14,960 --> 00:07:20,590
בונה אותם מה, מה, מה מזיק. 
מה קורה לה תסבירי לנו איך העצמות

98
00:07:20,590 --> 00:07:22,350
שלנו בנויים. 
אז אני אשתדל. 

99
00:07:22,350 --> 00:07:26,510
אז קודם כל באמת הדו שיח עם העצם 
אני אקרא לו. 

100
00:07:26,510 --> 00:07:28,710
הוא לא מתחיל. 
עכשיו הוא מתחיל בגיל מאוד מאוד 

101
00:07:28,710 --> 00:07:34,080
מאוד צעיר בילדות. 
ולפעמים אנחנו רואים אפילו ילדים 

102
00:07:34,080 --> 00:07:39,120
עם צפיפות עצם כבר נמוכה בגלל 
אורח חיים ישבני בגלל תזונה לא 

103
00:07:39,120 --> 00:07:45,240
טובה בגלל חוסר בכלל בתנועה אנחנו
על קורקינט, אנחנו על אופניים, 

104
00:07:45,240 --> 00:07:47,920
אנחנו יושבים, הכל מגיע אלינו וזה
מתחיל כבר בילדות. 

105
00:07:48,910 --> 00:07:51,110
זה באמת תופעה חדשה יותר, אני 
מניחה. 

106
00:07:53,680 --> 00:07:58,720
זה לא מאוד מאוד מאוד חדשה, מה? 
הקשר בין חוסר תנועתיות לבעצם, 

107
00:07:58,720 --> 00:08:03,560
החוזק והצפיפות של העצם. 
אז הקשר הוא בעצם שאין אין 

108
00:08:03,800 --> 00:08:08,240
אימפקט, אין נשיאת משקל על העצם. 
העצם נבנית כתוצאה מעומס מכני 

109
00:08:08,240 --> 00:08:13,800
שמופעל עליה, עכשיו אנחנו יושבים 
רוב היום וסביר להניח שגם התזונה 

110
00:08:13,800 --> 00:08:19,030
שלנו לא לא מספקת. 
אז העצם שלנו פשוט לא יוצרת את 

111
00:08:19,030 --> 00:08:25,230
הרזרבה הזו שהיא זקוקה לה לקראת 
הבגרות, ואנחנו מגיעים בעצם שיא 

112
00:08:25,350 --> 00:08:28,870
כוח העצם ולקראת גיל 30, שיא 
החוזק של. 

113
00:08:28,870 --> 00:08:33,710
אנחנו בונים את העצמות שלנו בגיל 
הצעיר בגיל הצעיר, את אומרת זה 

114
00:08:33,710 --> 00:08:37,669
מתחיל כבר אצל ילדים, אבל זה לא 
משהו שבאמת אלא אם כן יש תסמינים 

115
00:08:37,669 --> 00:08:41,110
שעוקבים אחריו אחרי צפיפות עצם 
נכון, בגילאים צעירים. 

116
00:08:41,350 --> 00:08:46,390
היום רופא ילדים מאוד מאוד מטיפים
לאורח חיים בריא ולפעילות גופנית.

117
00:08:46,390 --> 00:08:50,510
ילדים צריכים לזוז, ילדים צריכים 
לרוץ, הם צריכים לקפוץ, הם צריכים

118
00:08:50,510 --> 00:08:55,150
להיות פעילים והילדים היום שלא 
יוצאים החוצה ונמצאים הרבה בבית 

119
00:08:55,150 --> 00:09:00,670
ונמצאים מול מסך בעצם מתחילים. 
מגיעים לגיל הבוגר כבר עם איזשהו 

120
00:09:00,670 --> 00:09:01,350
חוסר. 
אני. 

121
00:09:01,470 --> 00:09:05,870
חושבת שאנחנו מתייחסים לזה בהיבט 
של שומן ושל מסת שריר. 

122
00:09:05,910 --> 00:09:10,910
אני לא בטוחה שהשיחה על עצם היא 
באמת כל כך שכיחה אצל רופאי 

123
00:09:10,910 --> 00:09:14,310
ילדים. 
שמלווים אותנו לאורח החיים בכלל. 

124
00:09:14,470 --> 00:09:18,030
נכון, אבל אני חושבת שרופא ילדים 
שמדברים על אורח חיים בריא ועל 

125
00:09:18,030 --> 00:09:24,350
פעילות גופנית מבינים. 
שהצפיפות בעצם גם הכול קשור, כן. 

126
00:09:24,390 --> 00:09:28,150
בסוף הכול קשור. 
יש אפילו איזה שהוא מחקר שפורסם 

127
00:09:28,550 --> 00:09:32,830
באוסטרליה לפני לא מעט שנים. 
אומנם מחקר ותיק שבעצם בדק באמת 

128
00:09:33,190 --> 00:09:39,550
ילדים בני בן 8 לעשר ובדק בשתי 
קבוצות ונתן להם לקפוץ מאיזה שהיא

129
00:09:39,550 --> 00:09:41,750
קוביה פחות או יותר מגובה של 
כיסא. 

130
00:09:42,790 --> 00:09:48,710
פעמיים בשבוע 20 קפיצות וישבה בין
שתי הקבוצות האלה שקפצו ואלה שלא 

131
00:09:48,710 --> 00:09:55,270
קפצו ואלה שקפצו בצורה משמעותית 
הראו עצם טובה יותר, עצם חזקה 

132
00:09:55,270 --> 00:09:59,550
יותר כך שלא צריך לחשוב על על על 
הקיצוני. 

133
00:09:59,630 --> 00:10:03,630
צריך לחשוב דווקא על אורח חיים, 
על יום יום, על תנועה, על הצאת 

134
00:10:03,630 --> 00:10:06,510
החוצה, לתת לילדים קצת לקפוץ, לתת
להם לרוץ. 

135
00:10:06,830 --> 00:10:09,910
תכף נגיע לזה באמת ואני קפיצות. 
זה היה מה שנקרא מבחינתי אחת 

136
00:10:09,910 --> 00:10:12,190
הסיבות שאנחנו עושות את הפרק הזה 
ברמה האישית. 

137
00:10:12,550 --> 00:10:14,240
אבל. 
אז תסביר לנו איך. 

138
00:10:14,590 --> 00:10:17,870
באמת נבנית. 
ומה קורה ל לאורך חיינו? 

139
00:10:17,990 --> 00:10:20,990
מה התהליך הטבעי? 
אוקי, אז בעצם באופן טבעי העצם 

140
00:10:20,990 --> 00:10:26,510
שלנו גם נבנית וגם נהרסת כל הזמן.
כן, כל הזמן יש תהליך כזה של 

141
00:10:26,510 --> 00:10:30,470
שחלוף שהיא קצת נבנית ונהרסת 
ונבנית ונהרסתרסת השאלה מה גובר 

142
00:10:30,470 --> 00:10:33,270
על מה? 
אז כל עוד אנחנו בשלב הצמיחה 

143
00:10:33,270 --> 00:10:38,670
והגדילה וההתפתחות אנחנו יותר 
בונים הורסים מה קורה בגיל מבוגר 

144
00:10:38,670 --> 00:10:41,590
שזה יכול לקרות עקב באמת ירידה 
הורמונלית? 

145
00:10:41,590 --> 00:10:44,790
זה יכול להיות בעקבות בעיות 
תזונה, מחלות כרוניות. 

146
00:10:45,430 --> 00:10:50,310
מעיים טיפול תרופתי כרוני הרבה 
מאוד גורמים לצערנו. 

147
00:10:50,310 --> 00:10:53,470
חוסר תזוזה כמו של. 
חוסר תזוזה, אבל אני אפילו לוקחת 

148
00:10:53,470 --> 00:10:59,070
את זה אולי קצת יותר, אפילו לקטע 
שלפעמים אין לנו שליטה על הדברים 

149
00:10:59,070 --> 00:11:02,830
האלה. 
ואז בעצם המאזן הזה מופר והעצם 

150
00:11:02,830 --> 00:11:06,990
יותר נהרסת מנבנית. 
שתיאורטית תיאורטית, אבל נגיד אני

151
00:11:06,990 --> 00:11:10,110
חיה אורך מושלם. 
אין לי שום אחות לתת את עדיין יש.

152
00:11:11,400 --> 00:11:13,400
באלאנס הזה משתנה נכון בין 
הבנייה. 

153
00:11:15,160 --> 00:11:17,790
או המשתנה מעצם המעגל החיים. 
לגמרי. 

154
00:11:17,830 --> 00:11:22,150
ברוב העצם שלנו נבנה תת גיל מסוים
ואחרי זה זה מין שחלוף של הקיים. 

155
00:11:22,150 --> 00:11:25,390
אז כאילו אני מניחה שיש. 
הרבה מאוד גורמים שקשורים לזה, 

156
00:11:25,950 --> 00:11:30,150
המשקל שלך, התזונה שלך על אורח 
החיים שלך. 

157
00:11:32,480 --> 00:11:35,960
טראומה או איזה שהוא משבר שקורה 
המון המון המון דברים משפיעים 

158
00:11:35,960 --> 00:11:39,320
בסופו של דבר גם על העצם שלנו. 
ירידה במשקל. 

159
00:11:41,240 --> 00:11:44,360
חוסר תזוזה נגיד אם עברת איזה 
שהוא שבר והיא היית צריכה להיות 

160
00:11:44,360 --> 00:11:47,400
מקובעת ולא יכולת לזוז. 
המון המון דברים יכולים להשפיע על

161
00:11:47,400 --> 00:11:50,030
זה. 
יש משמעות לבאיזה מצב הגעתי לגיל 

162
00:11:50,030 --> 00:11:55,150
מבוגר למה שצברתי לכאורה? 
כן, אני אוהבת לקרוא לזה רזרבה, 

163
00:11:55,270 --> 00:11:59,630
רזרבה תפקודית, והרבה פעמים כדי 
באמת לדבר עם המטופלות וגם 

164
00:11:59,630 --> 00:12:03,440
המטופלים שלי. 
אני מסבירה להם שזה כמו החיסכון 

165
00:12:03,440 --> 00:12:07,400
הפנסיוני נורא נורא קל להתחבר. 
למה שאנחנו מכירים? 

166
00:12:07,400 --> 00:12:10,960
לכסף כן. 
ולהגיד אוקיי, אני יודע שאני צריך

167
00:12:10,960 --> 00:12:16,310
לחסוך כל חיי, לשים כסף בצד. 
לימים שאני באמת כבר לא אעבוד, לא

168
00:12:16,310 --> 00:12:19,510
תהיה, לא תהיה לי שכר ויהיה לי 
יותר רזרבה זאת, ואז אני אוכל 

169
00:12:19,510 --> 00:12:22,230
לעשות מה שאני רוצה. 
אז אם אני השארתי לך באנלוגיה 

170
00:12:22,230 --> 00:12:28,110
הזאתי כן אז האם זה נכון או לא? 
נכון שבעצם עד גיל מסוים אני 

171
00:12:28,110 --> 00:12:33,390
צוברת את ההון שלי לפנסיה. 
מגיל מסוים אני יכולה להוריד את 

172
00:12:33,390 --> 00:12:37,750
קצב הבזבוז ומגיל מסוים אני כבר 
צריכה לבנות על מה שיש או שכאילו 

173
00:12:37,790 --> 00:12:42,350
אנחנו כן יכולים להמשיך לבנות. 
כלומר מה שבניתי עד גיל 30 זה עם 

174
00:12:42,350 --> 00:12:44,270
זה. 
אני מתחילה עכשיו את הפנסיה או. 

175
00:12:45,070 --> 00:12:51,470
אז הבשורה המשמחת שאנחנו בעיקר 
למדנו על זה חושבת ב-10 שנים 

176
00:12:51,470 --> 00:12:56,510
האחרונות זה שאנחנו יכולים על ידי
שינוי אורח חיים על ידי פעילות 

177
00:12:56,510 --> 00:13:01,070
גופנית מאוד מאוד ממוקדת וכמובן 
גם בעזרה של טיפול תרופתי שהיום 

178
00:13:01,070 --> 00:13:03,310
הוא טיפול תרופתי מאוד מאוד 
מתקדם. 

179
00:13:03,710 --> 00:13:09,390
בתחום העצם לבנות את לשפר את 
ספרות העצם בצורה מוגבלת. 

180
00:13:09,390 --> 00:13:14,400
זה נראה נורא משמעותית. 
בנסיבות באמצעות אורח חיים. 

181
00:13:15,270 --> 00:13:18,590
אפשר להחזיר גם עצם שאבדה. 
כן, אבל. 

182
00:13:20,360 --> 00:13:23,600
לא הצניעות. 
פנטזיה על זה שאנחנו חוזרים להיות

183
00:13:23,600 --> 00:13:30,200
כמו בגיל 30, אבל אפשר לעצור את 
ההידרדרות בהחלט, אבל זו צריכה 

184
00:13:30,200 --> 00:13:34,800
להיות פעילות גופנית מאוד מאוד 
מסוימת וממוקדת למטרה הזו. 

185
00:13:35,280 --> 00:13:38,400
ושם מדברים על איכות עצם. 
יש כל מיני דברים שמגדירים את 

186
00:13:38,400 --> 00:13:42,800
האיכות שלו שהצפיפות זה. 
לא, יש עוד מדדים שאני חושבת שהם 

187
00:13:42,800 --> 00:13:46,750
פחות רלוונטים. 
אבל יש איזה אולי נקרא לזה איזה 

188
00:13:46,750 --> 00:13:49,990
אמונה כזאת שאני רוצה קצת לגעת 
בה. 

189
00:13:50,430 --> 00:13:54,150
שאומרים תמיד שבאמת נשים מאוד 
מאוד רזות. 

190
00:13:54,430 --> 00:13:58,470
סביר להניח שהעצם שלהם היא ככה 
פחות טובה לעומת. 

191
00:13:58,470 --> 00:14:02,950
סוף יש פתרון טל מובנה. 
נכון, אז אנחנו יודעים קודם כל 

192
00:14:02,950 --> 00:14:05,070
שזה נכון. 
יש את הזה שאנחנו אומרות שיש לנו 

193
00:14:05,070 --> 00:14:09,550
אנחנו לא שמות שלנו, עצמות כבדות 
ויש לי תמיד אומרת יש את המשפטים 

194
00:14:09,550 --> 00:14:12,110
שגדלנו עליהם של הפרעות אכילה. 
יש לי חברה שזה עברה לי. 

195
00:14:12,110 --> 00:14:14,230
המשפט הכי מצחיק של הסבתא שלי 
הייתה אמרת לה. 

196
00:14:14,830 --> 00:14:17,150
אף אחד לומד בשואה עם עצמות 
כבדות. 

197
00:14:19,640 --> 00:14:29,680
לגמרי זה כואב שזה נכון. 
אז בעצם עודף משקל באופן מסוים 

198
00:14:29,680 --> 00:14:32,800
מגן עלינו, אגב בעיקר בגיל הממש 
מבוגר. 

199
00:14:33,440 --> 00:14:37,240
אנחנו לא רוצים את האנשים 
המבוגרים רזים, אנחנו רוצים אותם 

200
00:14:37,240 --> 00:14:39,680
עם טיפה עודף באמת, כמו שסבתא 
שלנו. 

201
00:14:39,680 --> 00:14:42,520
את מגנה עלינו בגלל שזה עושה את 
העומס הזה שדיברת. 

202
00:14:43,150 --> 00:14:46,390
יש איזה. 
שהוא אפקטיבי, אני מגיע לנפילה. 

203
00:14:46,670 --> 00:14:49,470
נכון, אבל לא רק. 
יש בזה גם במערכת החיסון ועוד 

204
00:14:49,470 --> 00:14:55,150
דברים מאוד מאוד חשובים, אבל 
אנחנו יודעים שעודף משקל חולני 

205
00:14:55,150 --> 00:14:58,800
או. 
מאוד משמעותי פוגע באיכות העצם. 

206
00:14:58,800 --> 00:15:01,800
אם דיברנו על איכות הוא בהחלט 
פוגע באיכות ואנחנו רואים היום 

207
00:15:01,800 --> 00:15:05,480
אפילו עצם עם הסננה שומנית, זאת 
אומרת איזשהו שומן. 

208
00:15:05,480 --> 00:15:09,040
חודר בעצם לעץ גם. 
לעצם הוא חוזר חודר גם לקבד 

209
00:15:09,040 --> 00:15:12,200
לצערנו ללבלב לעוד כל מיני איברים
פנימיים ומסתבר. 

210
00:15:13,070 --> 00:15:17,790
באופן מסוים גם לעצם. 
כן, אני חושבת שרגע, אולי נחזיר 

211
00:15:17,790 --> 00:15:23,310
אותנו לשיעור אנטומיה מספר אחד של
למה חשוב לנו שתהיה שתהיה לנו עצם

212
00:15:23,310 --> 00:15:25,390
חזקה? 
מה, מה התפקיד של העצמות? 

213
00:15:25,870 --> 00:15:32,510
אז קודם כל העצם זה השלד שלנו 
שאיתו אנחנו מסתובבים בעולם, זה 

214
00:15:32,510 --> 00:15:36,350
מאפשר לנו תנועה, זה מאפשר לנו 
בעצם כמו שאני אעשה את זה 

215
00:15:36,350 --> 00:15:39,720
באנלוגיה לפנסיה. 
לעשות מה שאנחנו רוצים, לשמור על 

216
00:15:39,720 --> 00:15:44,080
איכות חיים, לטייל. 
להנות. 

217
00:15:44,590 --> 00:15:50,790
ללכת לשבת, לרקוד כל מה שאנחנו 
רוצים זה בזכות באמת השלד שלנו 

218
00:15:51,070 --> 00:15:57,750
עכשיו העצמות בעצם הם סוג של הם 
המתלה לשרירים ולאיברים הפנימיים.

219
00:15:57,750 --> 00:16:01,510
אם לא היה לנו עוד כלוב בטח הזה 
לא היה לנו או יותר חשוב מזה אולי

220
00:16:01,510 --> 00:16:07,310
באמת הגולגולת לדוגמה טובה, אבל 
אנחנו בעצם נשענים על המערכת 

221
00:16:07,310 --> 00:16:14,600
הזאתי וברגע שהיא מתחילה לזייף. 
זה משפיע על על כל התפקוד שלנו. 

222
00:16:15,230 --> 00:16:18,680
ויש הבדל בין גברים ונשים. 
במבנה. 

223
00:16:19,240 --> 00:16:23,840
הזה יש הבדל באופן עקרוני גם 
לגברים יש אוסטאופורוזיס. 

224
00:16:23,840 --> 00:16:28,080
כן, בוא נשים את זה על השולחן. 
זה לא מחלה נשית בלבד. 

225
00:16:29,840 --> 00:16:34,400
נשים עוברות איזה שהיא. 
שינוי מאוד משמעותי ברגע שבאמת עם

226
00:16:34,400 --> 00:16:39,520
ירידת האסטרוגן בגיל המעבר אבל גם
גברים סובלים מאוסטופורוזיס. 

227
00:16:39,640 --> 00:16:41,120
אבל. 
נשים בשיעורים הרבה יותר 

228
00:16:41,400 --> 00:16:44,920
משמעותיות. 
אבל בעיקר אנחנו כאילו במידה 

229
00:16:44,920 --> 00:16:48,640
מסוימת קצת מפלים את הגברים לרעה,
כי לא כל כך מחפשים את זה. 

230
00:16:48,640 --> 00:16:49,920
לא, לא. 
נורא לא נורא, לא אכפת לנו פה. 

231
00:16:51,790 --> 00:16:53,790
פה אפילו אותנו תמיד ואנחנו 
עכשיו. 

232
00:16:54,230 --> 00:16:57,190
אבל אז הם. 
מרכזות בנו אנחנו צריכות לטפל 

233
00:16:57,190 --> 00:17:01,400
בהם. 
כן, אני אשמח להגדרה של 

234
00:17:01,400 --> 00:17:06,040
ההוסטאופורוזיס על שלבב איך? 
איך קוראת המחלה הזו? 

235
00:17:06,040 --> 00:17:08,560
איך זה נראה? 
איך אנחנו מאבחנות את זה, אולי 

236
00:17:08,560 --> 00:17:12,640
למי שלא שמע את הפרק הקודם ומה 
אנחנו צריכות לדעת אז. 

237
00:17:12,640 --> 00:17:20,000
אני ארעננת באמת את הככה בקצרה. 
אחד, אחת הדרכים המאוד. 

238
00:17:21,190 --> 00:17:26,150
נקרא לזה פשוטות באופן יחסי, 
לזהות בעיה בצפיפות העצם בבדיקת 

239
00:17:26,150 --> 00:17:33,590
דכסה שזה בדיקה של קרני רנטגן אבל
בעצימות מאוד מאוד מאוד נמוכה. 

240
00:17:33,590 --> 00:17:38,390
זאת אומרת, היא לא בדיקה שמסכנת 
אותנו באיזשהו אופן, ושמה אנחנו 

241
00:17:38,390 --> 00:17:43,110
מקבלים מדד מדד שנקרא טיס קור 
טיזקור הוא בעצם מה? 

242
00:17:43,270 --> 00:17:47,920
איך אני בהשוואה? 
לאישה בגיל צעיר בגיל 30. 

243
00:17:48,670 --> 00:17:52,150
משווים משעה את. 
הנורמה של הבייסליין זה בעצם כי 

244
00:17:52,150 --> 00:17:57,710
לשלושים שזה המצב האופטימלי. 
גיל 3 ממוצע לא את עצמך כמובן לא 

245
00:17:57,710 --> 00:18:00,470
שלך הורדת עדיף לעמוד להשוות 
אותנו לעצמנו. 

246
00:18:00,510 --> 00:18:06,110
כמה אני פחות ממנה אם אני בסטיית 
תקן אחת אני בשתי סיעות תקן וכן 

247
00:18:06,110 --> 00:18:11,630
הלאה, ויש שלב שבו נקרא שהוא נקרא
אוסטאופניה, שהוא טרום 

248
00:18:11,830 --> 00:18:14,870
אוסטאופורוזיס ויש מצב שהוא 
אוסטאופורוזיס כבר. 

249
00:18:15,680 --> 00:18:19,800
וככל שהמרחק שלי מהנורמה או 
בשטויות תקן גבוה יותר, ככה אני. 

250
00:18:19,800 --> 00:18:23,150
המצב שלי פחות טוב. 
עכשיו הבקעה הזאת בודקת את 

251
00:18:23,150 --> 00:18:28,950
המקומות המועדים לפורענות, את 
האיכויות המוצרה את מפרק הירך. 

252
00:18:29,310 --> 00:18:34,310
זה בדרך כלל גם את האמה. 
לא תמיד בודקים גם את טעמה, אבל 

253
00:18:34,310 --> 00:18:37,710
בחלק מהמקומות גם בודקים את ההמה 
ואז אני יודעת לפעמים יכול להיות 

254
00:18:37,710 --> 00:18:43,350
מצב שהערך שלי במצב לא רע, אבל 
אגב על הפנים וגם ההפך. 

255
00:18:43,990 --> 00:18:46,270
יש משמעות של מקום אחד יהיה 
לאיבר. 

256
00:18:46,350 --> 00:18:51,190
יהיה מושלם ובמקום אחר אני אהיה 
בקטסטרופה כי אין מה לעשות זה 

257
00:18:51,190 --> 00:18:56,590
מערכת אחת אבל יש מקומות לפעמים 
יש פער בין מצב הירך לבין מצב 

258
00:18:56,590 --> 00:18:58,630
הגב. 
עכשיו אני כפיזיותרפיסטית שמגיעה 

259
00:18:58,630 --> 00:19:01,630
לאישה עם תוצאה של דקסה אני 
מסתכלת. 

260
00:19:02,310 --> 00:19:08,470
מה מצב הירך ומה מצב הגב? 
בדרך כלל כשיש ירידה משמעותית 

261
00:19:08,990 --> 00:19:14,150
הרופאה רופא ישלחו גם לצילום 
רנטגן, לוודא שאין כבר שברים, כי 

262
00:19:14,150 --> 00:19:20,750
לפעמים יש לנו שבר שנקרא תמת 
שבעצם החוליות קצת קורסות ואנחנו 

263
00:19:20,750 --> 00:19:24,830
לא תמיד מרגישים את זה ולא תמיד. 
דבר של שחיקה כזה, לא של מכה 

264
00:19:24,830 --> 00:19:29,750
בהכרח קריסה ככה כמו. 
שזה כמו שזה מובן, תמת זה פשוט 

265
00:19:29,910 --> 00:19:33,550
צונח קצת. 
אז אפרופו בדיקות בקופת החולים, 

266
00:19:33,550 --> 00:19:36,510
אישה תקבל את הבדיקה הראשונה שלה 
בגיל 60. 

267
00:19:36,790 --> 00:19:41,150
אנחנו כבר דיברנו על להקדים את 
זה, אבל בואי תני לנו ככה את המצב

268
00:19:41,150 --> 00:19:46,750
האידיאלי כמו שאת רואה אותו. 
תראי, זה מרכז זה זה זה גבול מאוד

269
00:19:46,750 --> 00:19:50,070
מאוד עדין כי אנחנו לפעמים 
נכנסים. 

270
00:19:50,630 --> 00:19:55,070
אני אקרא לזה לרפואה עודפת שאז 
אנחנו בודקים ובודקים ומגלים 

271
00:19:55,070 --> 00:19:56,830
פתאום דברים שאנחנו בכלל לא 
אמורים לגלות. 

272
00:19:58,400 --> 00:20:02,880
כי אולי זה עדיין לא כל כך 
רלוונטי ואולי זה עדיין לא צריך 

273
00:20:02,880 --> 00:20:06,560
להפחיד מיד, כי אנחנו רואים 
בבדיקה אומרים יו יו יו, אוי 

274
00:20:06,560 --> 00:20:08,520
ואבוי, מה יהיה עכשיו אני מפחדת 
לזוז. 

275
00:20:08,520 --> 00:20:10,200
אני מפחדת ליפול. 
אולי אני אשבר. 

276
00:20:11,870 --> 00:20:17,070
אז הגיל 60 הייתה לו סיבה. 
באופן עקרוני מסיבה רפואית. 

277
00:20:19,640 --> 00:20:22,760
ומאוד מאוד רלוונטית. 
למה חשוב לעשות את זה דווקא בגיל 

278
00:20:22,760 --> 00:20:26,200
הזה ולא בגיל צעיר יותר? 
מצד שני, נשים הן גבוהות. 

279
00:20:26,200 --> 00:20:34,840
סיבה שנקראת הזנחת נשים. 
אבל זאת נשים, הם גורמי סיכון, 

280
00:20:35,120 --> 00:20:37,720
כמו באמת מחלות כרוניות. 
סיפור משפחתי. 

281
00:20:37,720 --> 00:20:42,720
יש שאלון שנקרא פקס, שהוא בעצם 
יכול לתכלל את הגורמי סיכון. 

282
00:20:46,240 --> 00:20:50,120
אם יש לך היסטוריה במשפחה, זה 
כנראה את יותר בגורם סיכון. 

283
00:20:51,120 --> 00:20:54,920
אומרים היום שיש נכון את אלה 
שנותנים להם מהקופה יותר מוקדם, 

284
00:20:54,920 --> 00:20:58,880
זה אלה שהם או באמת במשפחה או שהם
רזות מאוד. 

285
00:20:59,430 --> 00:21:06,030
או שיש להם סכומי סיכון נוספים? 
מחלות כרוניות שברו כבר בסדר אישה

286
00:21:06,030 --> 00:21:09,950
שנפלה ושברה מנפילה יחסית מאוד 
מאוד מינורית. 

287
00:21:10,270 --> 00:21:14,630
מי שנפל מכיסא גבוה על הרצפה ושבר
אוקיי, זה קורה. 

288
00:21:14,630 --> 00:21:20,870
זה קורה גם לילדים, אבל עם הנפילה
הייתה נפילה יחסית ככה שלא אמורה 

289
00:21:20,870 --> 00:21:23,230
לשבור. 
שאם זה לא פרופורציונלי בעצם 

290
00:21:23,230 --> 00:21:28,270
לעוצמת הנפילה אבל באמת של החיים 
עכשיו אני חברה שלך, לא קופת 

291
00:21:28,270 --> 00:21:31,470
חולים? 
כן מתי את אומרת לי ללכת להיבדק? 

292
00:21:31,590 --> 00:21:35,150
אני חושבת שהתשובה שלי תהיה לא כל
כך פשוטה כי זה גם תלוי באורח 

293
00:21:35,150 --> 00:21:38,590
החיים שלך. 
אם את אישה פעילה ועושה פעילות 

294
00:21:38,590 --> 00:21:44,590
גופנית ועושה אימוני כוח ועושה 
פעילות של אימפקט ובסך הכל אישה 

295
00:21:44,590 --> 00:21:47,830
בריאה ולא לוקחת תרופות שעלולות 
לגרום לבד בעצם. 

296
00:21:49,030 --> 00:21:52,190
ואין לך מחלה. 
כרונית יש לך מוטיבציה ומשמעת 

297
00:21:52,230 --> 00:21:56,870
טבעית, אז בסדר, את בסדר. 
אני רוב הסיכויים שכן. 

298
00:21:57,150 --> 00:22:01,270
לא מה שאני שומעת שהיא אומרת זה 
שאם את ממילא עושה את כל מה שצריך

299
00:22:01,270 --> 00:22:06,270
ותמצאי נגיד שיש בעיה זה לא שצריך
מה לשנות אז אז זה גם ככה. 

300
00:22:06,870 --> 00:22:12,630
צריכים תמיד לזכור שיש מחיר גם 
לאבחון יתר, אבחון יתר מבחינת 

301
00:22:12,630 --> 00:22:14,470
מניעה זה נראה לנו הדבר הכי 
הגיוני. 

302
00:22:14,470 --> 00:22:16,870
ככל שאני אדע מוקדם יותר ואני 
אתמודד עם זה. 

303
00:22:17,190 --> 00:22:19,790
אוקיי. 
מצד שני לאבחון יתר יש גם מחיר. 

304
00:22:19,870 --> 00:22:25,110
מהו? 
חרדות שגורמות אפילו לשינוי של 

305
00:22:25,110 --> 00:22:26,590
אורח החיים. 
אני מכירה. 

306
00:22:26,910 --> 00:22:32,430
הייתה לי מטופלת. 
שפחדה להתכופף בגלל שהיא פחדה 

307
00:22:32,430 --> 00:22:36,990
שהיא הולכת לשבור את החוליות שלה.
עכשיו תחשבו על אישה צעירה כי 

308
00:22:36,990 --> 00:22:42,750
הפחידו אותה נורא ופוחדת להתאמן 
והיא פוחדת לעשות כפיפות בהתאם. 

309
00:22:42,750 --> 00:22:46,190
היא פוחדת להרים משקולות. 
אני חושבת שאת אומרת פה אמירה 

310
00:22:46,190 --> 00:22:48,910
מאוד מאוד חשובה לשים את הצחוק 
בצד. 

311
00:22:48,990 --> 00:22:53,830
את אומרת כי אנחנו נורא מדברים על
מניעה ועכשיו היינו מה היה לךלל 

312
00:22:53,830 --> 00:22:55,590
פה? 
אז באמת דיברנו רק על. 

313
00:22:56,640 --> 00:23:00,040
לבדוק, לבדוק, לבדוק אם יש הד או 
בסדר, אבל את אומרת. 

314
00:23:00,550 --> 00:23:05,310
גם צריך לזכור שכשמתחילים לבדוק 
מוצאים זה ירון לא? 

315
00:23:05,670 --> 00:23:08,110
כן. 
בן זוגה של סליז, אני אומר כן 

316
00:23:08,110 --> 00:23:09,230
זאת. 
אומרת רוצה משהו ממש. 

317
00:23:09,230 --> 00:23:14,110
טובה אבל למה נבדוק אז אם אני 
אבדוק אני אמצא מה אני אמצא אני 

318
00:23:14,110 --> 00:23:14,910
אתחיל לטפל. 
אני. 

319
00:23:16,520 --> 00:23:20,040
חושבת שזה, אבל באמת אמירה נורא 
חשובה וגם כל אחד צריך לדעת איפה 

320
00:23:20,040 --> 00:23:24,400
ככה אזורים שהוא מועד לפורענות 
ופחות כל אחת צריכה לדעת. 

321
00:23:24,480 --> 00:23:27,480
נכון. 
אני חושבת שאישה שמשהו בבטן ככה 

322
00:23:27,480 --> 00:23:31,920
מדבר אליה ואומר אני אני רוצה, 
אני חוששת או אני חושבת שהוא. 

323
00:23:31,920 --> 00:23:34,070
אולי אני צריכה לבדוק. 
תלך, התייעץ עם. 

324
00:23:34,550 --> 00:23:38,350
וזה גם דבר שכאילו אין לו שום 
תקניות, אין לו שום סממנים 

325
00:23:38,510 --> 00:23:42,870
חיצוניים, כלומר אני לא ארגיש כזה
שאני לא לא מרגישה שאני מתפרכת 

326
00:23:42,870 --> 00:23:45,310
לי. 
נכון, זה נכון, אבל. 

327
00:23:45,310 --> 00:23:48,590
שיש כאן כן דברים שמרגישים. 
לא, לא, לא. 

328
00:23:48,710 --> 00:23:52,950
את יודעת, סתם שברים מנפילות. 
ברמת ה. 

329
00:23:54,030 --> 00:23:59,230
לא אין לזה סימפטומים לצערנו, אבל
אני חושבת שכל אישה שיש לה את 

330
00:23:59,230 --> 00:24:05,190
החשש תלך להתייעץ עם רופא רופאה 
של גיל המעבר והוא יתן את העצה 

331
00:24:05,190 --> 00:24:09,830
החכמה הוא היא כמובן את העצה 
החכמה של האם יש מקום לעשות כבר 

332
00:24:09,830 --> 00:24:11,150
את הבדיקה או שאפשר? 
לחכות. 

333
00:24:11,510 --> 00:24:14,230
חשש במילא, אז זאת לא מנעת את 
החרדה שלי. 

334
00:24:15,190 --> 00:24:17,270
לא. 
אני חושבת שהרבה פעמים כשרופא 

335
00:24:17,590 --> 00:24:21,830
יעשה את השאלון ויגיד לה תראה, 
סיכון שלך הוא כזה וכזה וכזה. 

336
00:24:22,070 --> 00:24:27,030
את עושה פעילות גופנית? 
את שומרת על תזונה טובה את אז 

337
00:24:27,270 --> 00:24:32,670
יופי, לכי ונחיה בטוב. 
אז מה באמת הדברים שחשוב לנו מאוד

338
00:24:32,670 --> 00:24:35,950
מאוד לעשות כדי להימנע מבעיות 
בצפיפות עצם? 

339
00:24:37,040 --> 00:24:41,040
אז אם התחלנו באמת בגיל המאוד 
מאוד צעיר זה כמובן פעילות. 

340
00:24:41,470 --> 00:24:43,830
פעילות להיות פעיל עכשיו, להיות 
פעיל. 

341
00:24:44,270 --> 00:24:47,510
מה זה להיות פעיל? 
מה הדבר הזה, כמה פעיל, כמה פעיל 

342
00:24:47,510 --> 00:24:49,990
זה פעיל? 
לא, אז אני אחלק את זה לשניים יש 

343
00:24:49,990 --> 00:24:54,430
לנו את הפעילות הספונטנית, מה 
שאנחנו קוראים לה שזה אורח החיים 

344
00:24:54,430 --> 00:25:00,270
שלנו היום, יום שלנו, כמה אנחנו 
הולכות ברגל, כמה אנחנו עולות 

345
00:25:00,270 --> 00:25:06,070
במדרגות במקום במעלית, כמה אנחנו 
הולכות במקום להזיז את האוטו, כמה

346
00:25:06,070 --> 00:25:08,560
אנחנו? 
עומדות. 

347
00:25:10,280 --> 00:25:15,080
או שאנחנו כל היום בישיבה בין 
האוטו לעבודה מהעבודה חזרה הביתה?

348
00:25:15,990 --> 00:25:20,710
המינימום של צעדים אורח החיים 
הנורמטיבי שלנו, שזה משהו שנורא. 

349
00:25:20,710 --> 00:25:26,150
קל מבחינתי אפילו ללכת לאוטו 
למשרד והחזרה ירד. 

350
00:25:27,720 --> 00:25:30,320
מול הזום אז כאילו אין פה בעל 
סיבה לזוז. 

351
00:25:30,670 --> 00:25:35,110
דרך נורא נורא קלה ופשוטה לנטר את
זה וזהו על ידי שעון חכם או על 

352
00:25:35,110 --> 00:25:38,870
ידי כל טלפון נייד. 
היום יש מעמד צעדים ולקבל איזה 

353
00:25:38,870 --> 00:25:42,870
שהוא מושג על כמה אני פעילה ביום 
יום זה דבר אחד. 

354
00:25:43,630 --> 00:25:47,550
אז רגע כשאת פעילה זה צעדים אבל 
אמרת גם מידע אמרת עוד דברים אז 

355
00:25:47,550 --> 00:25:51,710
כאילו. 
כי זה לא להיות ביושבנות מקושרת 

356
00:25:51,910 --> 00:25:59,000
ישפנות נחשבת כגורם סיכון עצמאי. 
לתמותה ולפתח מחלות כרוניות 

357
00:25:59,000 --> 00:26:05,310
וכדומה, בלי קשר לפעילות גופנית. 
עם מגפה בחיים שלנו, כאילו, באורח

358
00:26:05,310 --> 00:26:08,670
החיים המודרני. 
וכשאני רואה מטופלות ומטופלים 

359
00:26:09,150 --> 00:26:14,230
שאני חיים אורח חיים ישבני, אני 
הרבה פעמים מציעה להם בוא נתחיל 

360
00:26:14,710 --> 00:26:21,110
מלשבת קצת פחות, כי לפעמים לדבר 
כולם למשל, או. 

361
00:26:21,110 --> 00:26:24,150
להחזיק את המקרר מהזה שיהיה לכם 
יותר צעדים אליה. 

362
00:26:24,150 --> 00:26:28,070
כמה פטנטים ואני אומרת להם לפעמים
אתם צופים בטלוויזיה תעמדו. 

363
00:26:28,880 --> 00:26:31,560
עם זה אנשים מאוד מבוגרים. 
אני מבקשת מהם להחזיק ותעשו צעדים

364
00:26:31,560 --> 00:26:35,950
במקום קצת. 
זה עוזר לכאבי גב זה עוזר בכלל 

365
00:26:35,950 --> 00:26:40,470
לקצת לשמור על ערנות? 
זה טוב בסדר את החדר תוך כדי. 

366
00:26:41,750 --> 00:26:46,390
מדברים בטלפון, תלכו, תסתובבו 
בבית תעשו ככה צעדים, לא צריך 

367
00:26:46,390 --> 00:26:50,910
לשבת ולדבר בטלפון, אלא תוך כדי 
לעשות לעשות כל הזמן. 

368
00:26:51,430 --> 00:26:54,750
קשה לכם לעלות את המדרגות, תרדו 
את המדרגות, בוא נתחיל מירידה. 

369
00:26:54,950 --> 00:26:59,030
הרבה פעמים קשה לעלות ואז מגיעים 
למשרד נורא מזיעים וחם לי ואין לי

370
00:26:59,030 --> 00:27:03,310
כוח ואין לי אוויר. 
אז בוא נראה את המדרגות, תשקלו 

371
00:27:03,310 --> 00:27:06,390
פעמיים להזיז את האוטו או לא, 
לפעמים הרבה יותר מהר והרבה יותר 

372
00:27:06,390 --> 00:27:10,470
פשוט זה פשוט ללכת ברגל, לעשות את
מה שצריך ולחזור במקום לחפש חניה 

373
00:27:10,470 --> 00:27:13,590
ופקקים וכדומה. 
אז הרבה פעמים ההתחלה. 

374
00:27:15,200 --> 00:27:19,560
שאת מבשלת לשים מוזיקה וקוד ואז 
את עושה יותר צעדים נכון זה ממש 

375
00:27:19,560 --> 00:27:26,280
משפר את כמות הצעדים לא בלי לבשל 
לא זה רק עובד רק עם בישול לא 

376
00:27:26,280 --> 00:27:29,800
נבדק ואני. 
חייבת להגיד שאמא שלי שמקשיבה לנו

377
00:27:29,800 --> 00:27:35,120
באדיקות, כאמור, סופרת את ניקיון 
הבית בתור פעילות גופנית, היא 

378
00:27:35,120 --> 00:27:38,910
אומרת בוודאי. 
את הבית וכל יום כל היום על 4. 

379
00:27:38,910 --> 00:27:42,190
אבל אמהות בדרך שמאוד דואג ואני 
כל פעם אומרת את זה עוזרת בעיה 

380
00:27:42,190 --> 00:27:44,270
שאלה אומרת לי מה את לוקחת פה? 
מה את אומרת לה? 

381
00:27:44,270 --> 00:27:50,070
תקשיבי את חיה את החיים הטובים 
אני מנסה לחקות את זה כי כי בעצם 

382
00:27:50,070 --> 00:27:55,110
אנחנו הרי מנסים לחקות את האורח 
חיים הפעיל והכל וזה ולחפות עליו 

383
00:27:55,110 --> 00:27:59,910
בכל מיני זה. 
אז בעצם בהשוואה בהשאלה שוב לעולם

384
00:27:59,910 --> 00:28:04,040
הפיננסי. 
את בעצם אומרת תצברו בנק של תאדי 

385
00:28:04,080 --> 00:28:09,200
צעדים בואי נתחיל בבייסיק וזה בנק
זאת אומרת זה לא חייבת להיות 

386
00:28:09,200 --> 00:28:12,430
הליכה שיצאתי. 
להליכה, ואני סופרת את הצעידה. 

387
00:28:12,750 --> 00:28:14,790
הכל. 
בעיקרון המאמץ המזערי. 

388
00:28:14,790 --> 00:28:20,190
זה זה מאמץ יחסית. 
אני חושבת למאה 50 עד 300 דקות 

389
00:28:20,190 --> 00:28:22,550
לפעילות אירובית. 
מה שאנחנו מדברים כל פעם בזה שזה 

390
00:28:22,550 --> 00:28:27,630
נראה לנו כל כך קשה וכל כך מסובך,
אז דווקא הצעדים האלה ביום יום 

391
00:28:28,030 --> 00:28:33,950
הרבה פעמים הם המסלול, אחר כך 
לשינוי כי מתחילים מזה אז רואים 

392
00:28:33,950 --> 00:28:38,240
שזה השד לא נורא כל כך. 
נורא משמעותי כי זה דבר, כי בסוף 

393
00:28:38,240 --> 00:28:43,990
לא חשוב כמה טעמי מתאמן וזה. 
צאת השעה אימון כל יום 23 לא? 

394
00:28:44,790 --> 00:28:48,310
אז זה הרוב. 
נכון ועוד יותר מזה יודעים שאנשים

395
00:28:48,310 --> 00:28:54,110
שעושים אימון עצים יחסית, אחר כך 
הפעילות הספונטנית שלהם יורדת כי 

396
00:28:54,110 --> 00:28:56,070
הם אומרים לה. 
את זה כבר זה או זה. 

397
00:28:56,190 --> 00:29:00,070
עשיתי את שלי אני יכולה לקרוס. 
רק קילומטר למה שאני אלך עכשיו 

398
00:29:00,070 --> 00:29:00,750
ברגל אני. 
לוקחת. 

399
00:29:00,750 --> 00:29:03,910
אני יכולה להגיד שבעקבות הפרק אם 
היה לך לא דבר ששמעתי פעם ראשונה 

400
00:29:03,910 --> 00:29:08,390
ואת שומעת את זה ושומעת את זה אני
באמת ואני מבלה ימים שלמים על 

401
00:29:08,390 --> 00:29:14,390
המחשב וזה פשוט קניתי. 
באמת שולחן מתכוונן עם הליכון כזה

402
00:29:14,950 --> 00:29:19,270
ואני עושה זומים בהליכה מאוד 
איטית אבל גם קודם כל אני לא קמה 

403
00:29:19,270 --> 00:29:22,910
עם כל הגוף שבור כי כשאני יושבת 
כל הזמן עם הש כמה אני מרגישה 

404
00:29:22,910 --> 00:29:27,120
שהכל בקושי הכל. 
כואב ופתאום אני כזה וגם קניתי 

405
00:29:27,120 --> 00:29:30,440
עוד כיסא כזה שהוא מחליף תנוחה 
כזה לדעתנו לתנוחת הוא כף כזה. 

406
00:29:31,390 --> 00:29:35,110
בעצם זה אני מרגישה את זה שכאילו 
הגוף פחות כואב לי בסוף היום כי 

407
00:29:35,110 --> 00:29:38,510
זה כואב לשבת כואב. 
והדבר הנוסף שזה גם שומר על 

408
00:29:38,510 --> 00:29:40,630
עירנות. 
הרבה פעמים אנחנו ככה קצת. 

409
00:29:41,190 --> 00:29:45,190
שנהלים בשעות מסוימות, ופתאום 
הצעדים האלה וההליכה הזו נכון. 

410
00:29:45,670 --> 00:29:50,030
וגם זה שומר על הכיף של השופינג. 
משהו חדש, לא? 

411
00:29:51,760 --> 00:29:57,200
אני קודם כל תמיד מצטיידת בציוד 
וגם גיל, אמר לי ביגוד שהזמנתי את

412
00:29:57,200 --> 00:30:01,560
זה, אז הוא אמר לי רק לפני. 
לדעתי חצי שנה הצלחתי לשכנע אותו 

413
00:30:01,560 --> 00:30:05,280
להוציא את ההליכון שהיה לנו שהוא 
עמד שם כזה, אבל זה היה. 

414
00:30:06,960 --> 00:30:10,160
הגרנדיוזים האלה ואז הוא אמר לי 
טוב תקני מה אכפת לי אבל את יודעת

415
00:30:10,160 --> 00:30:13,920
שזה יהפוך להיות אז אני גם מאוד 
נחושה להוכיח שאני משתמשת וזה 

416
00:30:13,920 --> 00:30:18,000
באמת אבל זה גם נורא קל זה באמת 
טקסט תוך כדי זה ואני מעלה, 

417
00:30:18,000 --> 00:30:23,510
מורידה וממשיכה וממשיכה זה. 
נכון, נכון ויש לזה גם בסיס 

418
00:30:23,870 --> 00:30:27,310
מחקרי. 
יש לא מעט עבודות שמצליחות להראות

419
00:30:27,310 --> 00:30:33,110
להפחתת ישבנות ותוספת של בין 500 
לאלף צעדים ביום, שזה קלום סיכון 

420
00:30:33,110 --> 00:30:37,670
לתחלואה קרדיו וסקולרית ומשפר את 
המצב הקוגניטיבי, שלא נדבר על 

421
00:30:37,670 --> 00:30:41,670
המצב רוח שלנו ולא נדבר על היוואן
סי שלנו על. 

422
00:30:42,390 --> 00:30:45,350
ביום את אומרת ממש עד 1000. 
תקשיבי. 

423
00:30:45,350 --> 00:30:51,750
זה כלום לך צעדים זה באמת אחלה אר
איי של זה. 

424
00:30:52,230 --> 00:30:55,030
אז הרבה פעמים המסר שלי הוא קודם 
כל להתחיל מזה. 

425
00:30:55,270 --> 00:30:57,670
להתחיל עם זה טוב, כי. 
הרבה פעמים כשאנחנו מציבים איזה 

426
00:30:57,670 --> 00:31:04,790
שהוא רף מאוד מאוד מפחיד של 100 
50 עד 300 דקות ושני מ אולי שניים

427
00:31:04,790 --> 00:31:08,230
עד 3 אימוני כוח. 
הרבה פעמים אנשים אומרים לא אני 

428
00:31:08,230 --> 00:31:11,790
לא מסוגל, אז הכל או כלום וזה לא 
נכון. 

429
00:31:11,910 --> 00:31:17,190
אז בוא נסכם את זה בהפחדה יושבנות
היא מסכנת חיים. 

430
00:31:17,670 --> 00:31:20,590
נכון, טלית מאמינה בעיקר. 
בלהקה היא מאוד מאמינה בהפחדה, כי

431
00:31:20,590 --> 00:31:25,110
זה לחלקנו המוטיבציה הכי טובה 
שיש, בטח כשמדובר במח, אנחנו לא 

432
00:31:25,110 --> 00:31:27,830
מרגישים. 
כולנו אני אני, אני מודה. 

433
00:31:29,440 --> 00:31:32,840
אז הדבר הראשון זה שהיושבנות היא 
סכנה כשלעצמה, והדבר השני הוא 

434
00:31:32,840 --> 00:31:36,800
שהתרופה היא מאוד פשוטה. 
זאת אומרת היא להתחיל לנוע, לא 

435
00:31:36,800 --> 00:31:39,000
משנה איזה תנועה אנחנו עושים 
לגמרי. 

436
00:31:39,040 --> 00:31:40,520
אז התחלנו בהליך. 
מה עוד? 

437
00:31:41,080 --> 00:31:45,240
אוקיי אז דבר ראשון אני לא רק 
הליכה אמרתי הפחתת יושבנות ולאו 

438
00:31:45,240 --> 00:31:47,560
דווקא הליכה אז יכול. 
להיות הוא כרגע כאילו כרגע אנחנו 

439
00:31:47,560 --> 00:31:50,960
מדברות על מה זה להיות אנשים 
פעילים או אנשים פעילות. 

440
00:31:51,360 --> 00:31:53,080
נכון? 
אז זה קודם כל הפחתת ישבונות. 

441
00:31:53,080 --> 00:31:55,600
עכשיו אם אני נותנת את הזרקור על 
העצם. 

442
00:31:56,480 --> 00:31:59,800
אז האימוני כוח וגם האימונים 
האירובים. 

443
00:32:00,310 --> 00:32:03,350
צריכים להיות בפוקוס של נשיאת 
משקל. 

444
00:32:03,350 --> 00:32:07,790
מה זה אומר נשיאת משקל? 
זה אומר שאם תבוא אלי האישה שמאוד

445
00:32:07,790 --> 00:32:12,470
מטריד אותה צפיפות העצם שלה והיא 
רוצה להיות פעילה ולשפר את המצב 

446
00:32:12,830 --> 00:32:20,150
והיא תספר לי שהיא שוחה יום יום. 
אז אני כמובן אריע עליו. 

447
00:32:20,150 --> 00:32:26,430
כל הכבוד לך אבל זה לא מספיק, כי 
שחייה היא פעילות שלא נושאת משקל.

448
00:32:26,430 --> 00:32:29,910
ואם דיברנו באמת על מה בונה את 
העצם, מה שומר על העצם? 

449
00:32:29,910 --> 00:32:33,390
זה העומס המכני, בשביל זה אנחנו 
צריכים את התגובה של הרצפה. 

450
00:32:33,390 --> 00:32:38,110
את האימפקט פותחת הדוגמה של 
האסטרונאוטים שחיים שעולים לחלל, 

451
00:32:38,470 --> 00:32:43,520
הם חוזרים עם עצמות בלי עצם בגלל.
בגלל הבעיה של הגרביטציה 

452
00:32:43,520 --> 00:32:47,200
והאימפקט. 
אז שחייה זה נהדר ואני לאולם 

453
00:32:47,200 --> 00:32:51,830
לעולם לא אגיד לאף אחת. 
אל תעשי זה לא טוב אני אגיד לה 

454
00:32:51,830 --> 00:32:55,710
בואי תנסי לראות איך את מוסיפה 
עוד או אולי טיפונת משנה. 

455
00:32:55,710 --> 00:32:58,630
מורידה יומיים של שחייה. 
שימי עליך משקולות בשחייה. 

456
00:32:59,310 --> 00:33:03,950
לא, גם זה לא יעזור. 
שתייה לא, זה יהיה באות אליי נשים

457
00:33:03,950 --> 00:33:08,150
שאמרתי, אבל אני הולכת במים. 
לא, זה לא מספיק בגלל המים. 

458
00:33:08,150 --> 00:33:11,830
אני הולכת לבריכה. 
אני הולכת לבריכה נכון זה לא רע 

459
00:33:12,350 --> 00:33:15,350
אז בואי נלך לבריכה או אפילו 
נקפוץ ונרוץ לבריכה. 

460
00:33:15,870 --> 00:33:21,310
אבל הרבה פעמים יומיים הם גם מקום
מאוד טוב ומקום מאוד מפחיד כאב 

461
00:33:21,630 --> 00:33:25,790
ועושה טוב לנשמה. 
הפעילות הגופנית היא לא רק לעצם, 

462
00:33:25,790 --> 00:33:29,870
כלומר, שעושה זה פעילות שכן גארדי
והסולרית וכן משפרת וכו'. 

463
00:33:30,390 --> 00:33:34,310
זה לא אנחנו לא לעשות זאת אומרת 
לעצם זה לא עוזר. 

464
00:33:34,430 --> 00:33:36,470
נכון? 
אז אם אני בפוקוס כרגע על העצם אז

465
00:33:36,470 --> 00:33:40,390
דיברתי על שחייה. 
גם חברת אופניים לצערי לא לא 

466
00:33:40,390 --> 00:33:46,790
ממוקדת עצם כיוון ששוב אני מדוושת
ואין לי שום אימפקט מהקרקע ולכן 

467
00:33:46,790 --> 00:33:53,110
זה לא מספיק טוב, אז או שחייה או 
אופניים כדאי להחליף בנשיאת משקל 

468
00:33:53,110 --> 00:33:57,280
בהליכה, בריצה בשילוב שלהם. 
בקפיצות. 

469
00:33:57,670 --> 00:34:02,350
מירכאות בעצם המפגש עם הרצפה 
ובעצם אז, אז המשקל הוא בעצם משקל

470
00:34:02,350 --> 00:34:05,990
הגוף שלנו. 
נכון, לפעמים אפילו מוסיפים משקל 

471
00:34:05,990 --> 00:34:07,670
חיצוני, אבל אני לא כל כך אוהבת 
את זה. 

472
00:34:07,950 --> 00:34:12,710
אני מעדיפה שזה יהיה משקל הגוף, 
אפילו יש הנחיות מיוחדות שאומרות.

473
00:34:14,440 --> 00:34:16,480
לנחות על הרצפה כמו שק תפוחי 
אדמה. 

474
00:34:17,310 --> 00:34:22,670
כאילו ממש הפוך מכל מה שגדלות כל 
מה שגדלנו עליו, של איך לקפוץ. 

475
00:34:22,670 --> 00:34:25,389
כאילו שאתה כאילו, למנוע את 
הזעזוע. 

476
00:34:25,710 --> 00:34:29,150
וגם אני חושבת שתמיד אמרו שנגיד 
ריצה זה, זה יכול לדפוק את 

477
00:34:29,150 --> 00:34:32,590
הברכיים וזה ועדיף כאילו שחייה 
ועדיף זה. 

478
00:34:32,590 --> 00:34:37,230
זאת אומרת ממש שלא לא ממש לא. 
אוקיי. 

479
00:34:37,590 --> 00:34:41,750
כמובן הכל במידה והכל לבנות את זה
בצורה הדרגתית. 

480
00:34:41,750 --> 00:34:44,110
אני לא אקח אישה שלא עשתה כלום 
ואגיד לה בואי עכשיו. 

481
00:34:44,389 --> 00:34:46,550
מה היא? 
בראש בקפיצות בזה או. 

482
00:34:47,600 --> 00:34:51,870
תעשי מרקון, כמובן. 
שלא זה צריך להיבנות לאט לאט 

483
00:34:51,870 --> 00:34:57,430
מאוד, בהדרגה, עם הקשבה ועם 
התמודדות עם מה שקורה לי תוך. 

484
00:34:57,430 --> 00:35:02,110
כדי תרגיל שנותנים לילדים של 
לעמוד על מדרגה ולקפוץ את העשרים 

485
00:35:02,110 --> 00:35:04,950
סנטימטר. 
זה כיף גם למבוגרים זה גם נחשב? 

486
00:35:05,110 --> 00:35:10,070
בהחלט תראי, אני רק אסייג ואומר 
שכמובן אני צריכה להיזהר מנפילה 

487
00:35:10,470 --> 00:35:13,750
אם לא קפצת, בואי אל תעלי עכשיו 
על כיסא ותקפצי לרצפה. 

488
00:35:14,560 --> 00:35:18,600
ברזיל ואת עושה בנג'י תבדקי שלפני
שזורקים אותך קשרו אותך. 

489
00:35:18,680 --> 00:35:21,320
לא קופצת לבריכה. 
תבדקי שיש. 

490
00:35:21,320 --> 00:35:26,240
מים לא, אבל אין בסדר אפשר לעשות 
את זה בתנאי מזרח או משהו כזה. 

491
00:35:26,510 --> 00:35:30,550
דווקא לא עם מזרן לוקחת פשוט 
מניחה ידיים על איזשהו משטח אם זה

492
00:35:30,550 --> 00:35:36,360
שיש אם זה שולחן אם זה ספה. 
כאילו יציבה אז הייתי פשוט שמה את

493
00:35:36,360 --> 00:35:42,720
הידיים מנטרת עולה לאט לאט בצורה 
הדרגתית בגובה ולא דבר ראשון עלה 

494
00:35:42,720 --> 00:35:44,800
אותה על איזה שהוא כיסא ולקפוץ 
לרצפה כי. 

495
00:35:45,440 --> 00:35:49,960
יש הבדל בין הקפיצה למעלה לקפיצה 
למטה באימפקט קי נגיד אצלנו יש 

496
00:35:50,960 --> 00:35:54,470
תרגיל כזה שאת קופצת על קוביה. 
אחרת זה ככה. 

497
00:35:54,470 --> 00:35:57,430
זה משהו שמדובר על כוח מתפרץ שאת 
צריכה. 

498
00:35:57,510 --> 00:36:01,070
את מנסה להגיע לקפוץ לגובה זה קצת
אחרי. 

499
00:36:01,070 --> 00:36:04,910
זה לא האימפקט שאת מדברת. 
עליו זה כמובן תרגיל מעולה ויש לו

500
00:36:04,910 --> 00:36:09,430
המון יתרונות, כי גם כוח מתפרץ 
הוא מיומנות מאוד מאוד חשובה. 

501
00:36:09,910 --> 00:36:13,030
אבל אני מדברת דווקא על הנחיתה 
ולא על הקפיצה. 

502
00:36:13,030 --> 00:36:16,230
כלפיהם שוב בהיבט של העצם והיבט 
של העצם. 

503
00:36:16,230 --> 00:36:20,430
אז נגיד זאת אומרת אז הליכה וריצה
ונגיד אני מניחה שריצה זה יותר 

504
00:36:20,430 --> 00:36:24,190
מההליכה כי יש יותר זה אז מי 
שהולך הולך ולא רצה. 

505
00:36:24,470 --> 00:36:26,510
זאת אומרת לשלב קפיצות? 
מה? 

506
00:36:26,510 --> 00:36:28,230
אז מה זה קפצה? 
כלומר נגיד. 

507
00:36:28,230 --> 00:36:33,870
בואינחיות מדברות אני מצטטת כרגע 
את ההנחיות של היו אפ שזה 

508
00:36:33,870 --> 00:36:42,320
לאוסטרופוריס פדריישן שהם בעצם 
מדברות על. 50 קפיצות כמעט בכל 

509
00:36:42,320 --> 00:36:48,800
רוב ימי השבוע ימות השבוע. 
ברוב ימי השבוע זה אומר שאת יכולה

510
00:36:48,800 --> 00:36:50,960
לעשות גם איזה שהיא. 
את יודעת איזה יום מנוחה או 

511
00:36:50,960 --> 00:36:56,190
יומיים מנוחה. 
זאת ההנחיה מה נחשב לנתק את 

512
00:36:56,190 --> 00:36:58,350
הרגליים מהרצפה? 
פשוט לנתק את. 

513
00:36:58,350 --> 00:37:03,590
הרגל לא משנה לאיזה גובה. 
ככל שאת עולה גבוה יותר ככה גבוה 

514
00:37:03,590 --> 00:37:05,550
יותר. 
אבל שוב, זה תמיד איזה שהוא 

515
00:37:05,550 --> 00:37:11,310
באלאנס מבוי אל תצמחי לי עכשיו 
תנקי את הקרסול או משהו כזה אז 

516
00:37:11,310 --> 00:37:16,040
הכל במידה בצורה. 
מחמש מאות 1000 צעדים אני חייבת 

517
00:37:16,040 --> 00:37:18,600
להגיד 50 קפיצות מי עושה 50 
קפיצות ביום? 

518
00:37:18,990 --> 00:37:24,990
כן, אבל בואי נחפש רגע את ההקלה 
כי לא כי אני חושבת שיש שבאמת 

519
00:37:25,070 --> 00:37:28,670
קודם כל אני באמת מרגישה שאיבדתי 
את היכולת לקפוץ וזה מטריד אותי. 

520
00:37:29,070 --> 00:37:32,590
אבל זה הקפיצות שסלעית תיארה שזה 
יקפוץ. 

521
00:37:34,160 --> 00:37:39,120
שלרגע זה מה שחשוב, זה האמת. 
כלומר הנחיתה אז את יכולה גם 

522
00:37:39,120 --> 00:37:41,080
לקפוץ ממדרגה למטה. 
כלומר. 

523
00:37:42,760 --> 00:37:45,640
זה כבר פחות רעיו זה לא משהו שהוא
במיינד סט שלנו. 

524
00:37:45,640 --> 00:37:48,000
יכולה גם לרקוע את הרגליים, 
בוודאי. 

525
00:37:48,240 --> 00:37:50,720
בעצבים. 
לאט לאט אני לא אני עד כדי שזה 

526
00:37:50,720 --> 00:37:54,750
שסיגה לך. 
לסיגל לך, אנחנו סיגר לנו הקלות. 

527
00:37:55,150 --> 00:38:03,670
אני עובדת לפעמים מטופלות בנות 85
ומעלה שקופצות והם לא מתחילות מיד

528
00:38:03,670 --> 00:38:10,230
בקפיצה הם מתחילות מלרקוע במקום 
הן אחר כך מתקדמות לנחיתה רק על 

529
00:38:10,230 --> 00:38:13,670
העקבים, לעלות על האצבעות ולהנחית
את העקבים. 

530
00:38:13,990 --> 00:38:17,790
אחר כך הם מחזיקות ומנתקות את 
הרגליים מהרצפה ואז לא מצליחות 

531
00:38:17,790 --> 00:38:20,830
כבר לקפוץ באופן עצמאי וכולם 
יכולים להתחיל את. 

532
00:38:21,640 --> 00:38:29,430
את השלבים האלה לא, לא מיד. 
לקפוץ לגובה ואני יכולה להעיד על 

533
00:38:29,670 --> 00:38:35,230
מטופלות שלי שמרוב התרגשות בכו. 
שאני יצליחו לעשות את זה הם. 

534
00:38:35,230 --> 00:38:39,470
הצליחו לעשות את זה, אמרו לי לא 
ניתקנו את הרגליים מהרצפה כבר 

535
00:38:39,950 --> 00:38:42,670
עשרות שנים. 
אני חושבת שמה שיפה אצלך מיכל זה 

536
00:38:42,670 --> 00:38:46,510
שאת לוקחת אותנו קצת פאסט פור 
וורד בסדר, אנחנו נורא מתמקדות 

537
00:38:46,510 --> 00:38:50,910
במה קורה לנו בגיל המעבר ואת 
נותנת לנו הצצה לאיך זה נראה 

538
00:38:51,070 --> 00:38:56,590
נכון, לטוב ולרע. 20 שנה קדימה 
נכון 30 שנה קדימה וזה. 

539
00:38:56,950 --> 00:39:02,520
אז אין אותי אני רואה אנשים. 
בכל הגילאים וגם את האלה. 

540
00:39:04,200 --> 00:39:08,550
שמצליחות. 
בתפקידות ומסוגלות לעשות את כל מה

541
00:39:08,550 --> 00:39:13,230
שאני נותנת להם גם עם משקולות וגם
עם קפיצות וגם עם באמת עם הכל. 

542
00:39:13,230 --> 00:39:15,910
ותף לשרת לנו את התוצאה של מי 
שעובדת נכון. 

543
00:39:15,950 --> 00:39:17,630
לגמרי. 
אז אמרנו. 

544
00:39:18,750 --> 00:39:23,790
אז אמרנו אירובי אני רגע אזכיר 
כן, שיש לנו בעצם את ההנחיות 

545
00:39:24,270 --> 00:39:28,910
לאורך חיים בריא, שזה אומר מבחינה
של המאמץ האירובי. 100 50 עד 300 

546
00:39:28,910 --> 00:39:31,470
דקות לפעילות אירובית בעצימות 
בינונית. 

547
00:39:32,480 --> 00:39:35,680
אבל גם השחייה נכנס לזה, לא כי זה
גם. 

548
00:39:35,680 --> 00:39:39,270
השחייה. 
הקטע של הקארדו את רובית לא קשור 

549
00:39:39,270 --> 00:39:42,270
רגע לעצם. 
נכון עכשיו 150 ואני רוצה להיות 

550
00:39:42,270 --> 00:39:45,950
מאוד מיינדד לעצם אז יכול להיות 
לך כמה מים הקרדיו שלי שהיו 

551
00:39:45,950 --> 00:39:49,190
בבריכה או על אופניים. 
אני אעביר דווקא להליכה או לריצה 

552
00:39:49,190 --> 00:39:51,830
אני חושבת. 
להצטרף לחוג ריקוד. 

553
00:39:52,510 --> 00:39:53,990
זה לא. 
נגמר ריקוד. 

554
00:39:53,990 --> 00:39:58,720
זה לא עונה לי על כל. 
הסט של כל הדברים כי אנחנו גם מצב

555
00:39:58,720 --> 00:40:02,830
רוח וגם קפיצות. 
תצטרפי לחוג שלי של בישול בריקוד.

556
00:40:03,390 --> 00:40:05,830
בסוף. 
הכי חשוב זה חוג שאני פותחת. 

557
00:40:07,480 --> 00:40:10,760
הדבר הכי חשוב, הכי חשוב זה 
ההנאה. 

558
00:40:10,840 --> 00:40:12,840
זה שזה ישמח. 
זה הנאה. 

559
00:40:12,880 --> 00:40:16,200
מי שלא נהנה בסופו של דבר 
מהפעילות שהוא עושה הוא לא יתמיד 

560
00:40:16,200 --> 00:40:19,360
בה. 
אני קוראת פה לאנשים שמקשיבות לנו

561
00:40:19,400 --> 00:40:24,200
אין מספיק ריקוד לנשים בגילאים 
כלומר אין חוגי ריקוד מספיק לנשים

562
00:40:24,200 --> 00:40:27,760
בגילאים וגם לא מגוון מספיק, אין 
בהם מספיק זה. 

563
00:40:27,760 --> 00:40:31,040
אז אני קוראת לה אנשים, תפתחו 
ובמיוחד. 

564
00:40:31,590 --> 00:40:34,830
החוג לרקוד כמו ביונסה שאני מחפשת
ולא מוצאת. 

565
00:40:36,030 --> 00:40:39,830
כמו ג'ניפר לופז. 
לא כי יש היפ הופ, אבל זה לא בדור

566
00:40:39,830 --> 00:40:43,350
שלי אין לי, אין לי את זה בגוף אז
אני מחפשת משהו שהוא יותר משלנו 

567
00:40:43,350 --> 00:40:46,150
אני ממש ושהוא לא רק. 
יודע בריקודי עם זה או שהוא? 

568
00:40:48,240 --> 00:40:51,360
טוב, אז דיברנו על זה, דיברנו 
לימוני כוח ומשקל והתנגדות. 

569
00:40:51,360 --> 00:40:55,120
אני עוברת בעצם. 
להולי גרייס. 

570
00:40:55,320 --> 00:41:00,000
כן שזה באמת האימוני כוח שאגב 
אנחנו יודעים היום. 

571
00:41:01,880 --> 00:41:06,640
שאימון כוח יכול לתת גם אפקט 
אירובי, מה שההיפך קורה פחות. 

572
00:41:07,110 --> 00:41:10,590
זאת אומרת אם אירובי לא יתן את 
האפקט לאימון כוח אבל אימון כוח 

573
00:41:10,910 --> 00:41:14,870
בהחלט יתן את האפקט של אימון 
אירובי יכול תלוי איך עושים אותו 

574
00:41:16,070 --> 00:41:20,240
ואימון כוח הוא בעצם. 
פה תעשי לנו סדר כי אני חושבת 

575
00:41:20,240 --> 00:41:24,480
שבאמת השיח הזה של לעשות אימוני 
כוח נכנס ביג טיים. 

576
00:41:26,520 --> 00:41:30,280
ואנחנו רואות פתאום נשים שמה 
שנקרא הכניסו לשיגרה שלהם, רואות 

577
00:41:30,280 --> 00:41:33,960
נשים בחדרי כושר שבועי. 
נרשמתי לאיזה חדר כושר, אמרה לי 

578
00:41:34,000 --> 00:41:36,520
תקשיב עם מלא מלא אנשים, בגילאים 
שלכם וכו. 

579
00:41:36,520 --> 00:41:38,640
פתאום לחדר כושר שיש להם רק חדר 
כושר. 

580
00:41:39,470 --> 00:41:43,590
אבל באמת יש המון שאלות בקהילה. 
אני עושה פילאטיס זה לא טוב, אני 

581
00:41:43,590 --> 00:41:47,190
עושה את זה להחליף, לא להחליף זה 
מחליף זה לא אוכל זה גם התנגדות 

582
00:41:47,190 --> 00:41:51,830
כי זה קפיצים אז תעשי לנו רגע מה 
מה נחשב ומה לא נחשב מה צריך, מה 

583
00:41:51,830 --> 00:41:56,190
לא צריך. 
אוקיי, אני כן אגיד קודם כל הכל 

584
00:41:56,190 --> 00:42:02,390
יותר טוב מלא לעשות בסדר אין טוב 
לא טוב אם את עושה זה עושה לך טוב

585
00:42:02,990 --> 00:42:07,960
ואת מתמידה וואלה אני אהיה מרוצה.
אממה, אם אנחנו מדברים כרגע באמת 

586
00:42:07,960 --> 00:42:15,070
על ההיבטים הבריאותיים. 
שלה בעיקר של העצם והשריר, אימון 

587
00:42:15,070 --> 00:42:22,030
כוח יש לו מתווה מסוים. 
הוא צריך להיעשות באופן מסוים 

588
00:42:22,030 --> 00:42:27,560
מספר חזרות מסוים. 
שקשור להתנגדות שאני בעצם משתמשת.

589
00:42:29,160 --> 00:42:31,440
ולכן. 
צריך לעבוד על קבוצות שרירים 

590
00:42:31,440 --> 00:42:34,320
שונות. 
כן, והוא צריך להיות במחזוריות 

591
00:42:34,320 --> 00:42:37,120
מסוימת את. 
אומרת מסויימת תגלי לנו מה זה 

592
00:42:37,120 --> 00:42:37,880
מסוים. 
כן. 

593
00:42:37,880 --> 00:42:42,600
המלצה בין פעמיים לשלוש פעמים 
בשבוע קודם כל ולא יום אחרי יום. 

594
00:42:42,600 --> 00:42:45,480
אם אתם עובדות על אותה קבוצת 
שרירים, למה? 

595
00:42:45,480 --> 00:42:49,080
כי השריר צריך זמן התאוששות אז זה
מאוד פשוט. 

596
00:42:49,080 --> 00:42:51,960
אז אם עושים יום אחרי יום אם 
מישהי תגיד לי אני יכולה לבוא 

597
00:42:51,960 --> 00:42:56,030
לחדר כושר הראשון שאני שלישי? 
בסדר יופי מעולה אז ביום ראשון 

598
00:42:56,030 --> 00:43:02,830
תעשי פלגוף עליון שני תעשי פלא 
גוף תחתון שלישי תעשי סיבוב אז 

599
00:43:03,070 --> 00:43:08,600
לכל דבר יש פיתרון. 
אבל אימון כוח בהגדרה צריך לעשות 

600
00:43:08,600 --> 00:43:14,240
בדרך מסויימת עם מספר חזרות מסוים
עם התנגדות מסויימת, עם גיוון. 

601
00:43:15,840 --> 00:43:20,400
ולכן. 
הכל יכול להיות אימון כוח, גם 

602
00:43:20,400 --> 00:43:23,360
פילאטיס וגם פילאטיס מכשירים וגם 
יוגה. 

603
00:43:23,360 --> 00:43:26,000
יוגה זה אימון, לפעמים הוא מאוד 
מאוד מאוד קרי. 

604
00:43:28,160 --> 00:43:31,790
טי. 
שצריכים לדחוף משקל, להרים משקל 

605
00:43:31,830 --> 00:43:35,790
שבשביל עצם היא לא נכונה, כלומר 
גם כל לימוד התנגדות היא. 

606
00:43:36,430 --> 00:43:39,750
נכונה היא נכונה, אבל לפעמים גם 
הגוף שלנו הוא משקל. 

607
00:43:40,230 --> 00:43:43,510
בואי נגיד מי שעומד על הידיים 
ביוגה הוא מרים. 

608
00:43:43,590 --> 00:43:46,950
במקרה שלי משקל מאוד. 
גבוה זה לא מרים, זה גם נושא 

609
00:43:46,950 --> 00:43:51,550
המשקל על הידיים בצורה מאוד מאוד 
משמעותית, בוודאי או אם זה על 

610
00:43:51,550 --> 00:43:53,470
עמידת ראש ואני לא יודעת איזה 
עמידה את עושה. 

611
00:43:54,240 --> 00:43:56,040
אבל. 
זה. 

612
00:43:57,750 --> 00:44:03,190
זה צריך עדיף שזה יהיה עם משקל 
ועדיף שזה יהיה מתוכנן ושזה יהיה 

613
00:44:04,110 --> 00:44:08,430
בצורה הדרגתית עם הדרכה טובה ולא 
ככה. 

614
00:44:08,430 --> 00:44:11,110
או קיי עכשיו אני קונה למשקולות 
הביתה ואני מתחילה לעשות מלא מלא 

615
00:44:11,110 --> 00:44:13,110
תרגילים להסתכל ביוטיוב ומתחיל 
להתאמן. 

616
00:44:13,230 --> 00:44:17,230
זה גם אנחנו רואות הרבה בקהילה 
וזה גם באמת בעיה כי כי כמו שאמרת

617
00:44:17,230 --> 00:44:21,870
שאת בעיקר שלא ייפלו אז בעיקר לא 
להיפצע, כלומר שאנחנו מתחילות 

618
00:44:21,870 --> 00:44:25,350
פתאום וראה בלי כלים, בלי שעשינו 
כל החיים ואנחנו לא יודעות בדיוק 

619
00:44:25,350 --> 00:44:27,110
איך לעשות וזה נכון. 
ואז מסוקס. 

620
00:44:27,630 --> 00:44:30,350
קניתי משקולות וזה גמר לי על הגב.
גמר לי על הכתף. 

621
00:44:30,350 --> 00:44:34,710
התחילה להידלק בכתף התחילה 
להידלקת בברך לא זה לא זה לא חייב

622
00:44:34,710 --> 00:44:38,030
להסתיים דבר כזה. 
אגב לפעמים כן לפעמים קורים כל 

623
00:44:38,030 --> 00:44:41,990
מיני דברים בדרך ואנחנו מתגברים 
עליהם וזה בסדר, זה חלק מהעניין. 

624
00:44:41,990 --> 00:44:47,600
מכונות ומשקולות חופשיות. 
זה נורא עניין של העדפה הזאת נורא

625
00:44:47,600 --> 00:44:53,800
עניין של כמה מאומנת. 
הגישה נקרא לה קונסרבטיבית, אוהבת

626
00:44:53,800 --> 00:44:58,720
להתחיל עם המכונות, ואז להגיע 
למשקולות החופשיים חופשיות, אבל 

627
00:44:58,720 --> 00:45:01,790
זה לא מחייב. 
כמכונות בעצם שומרות על. 

628
00:45:03,440 --> 00:45:09,040
התנוחה מצד שני, הרבה פעמים הם 
קצת מגבילות וההתנגדות קצת שונה, 

629
00:45:09,360 --> 00:45:13,840
אבל שוב אם את מתאמנת מנוסה ואת 
יכולה ללכת כבר. 

630
00:45:15,680 --> 00:45:20,520
למשטח של המשקאות החופשיים 
חופשיות לכי על זה זה בסדר, אבל 

631
00:45:20,520 --> 00:45:25,040
אם את רוצה ככה לאט לאט להתחיל 
מאוד בהדרגה להחשף לעולם ההתנגדות

632
00:45:25,040 --> 00:45:27,640
והכוח. 
נתחיל במכונות ותעברי עלי. 

633
00:45:27,840 --> 00:45:31,120
אז כל המאזינות שלנו שומעות אני 
הולכת פעמיים בשבוע לפילטיס אני 

634
00:45:31,120 --> 00:45:33,590
עובדת. 
קשה שמה היא יכולה להישאר 

635
00:45:33,590 --> 00:45:37,190
בפילאטיס ולשנות קצת את איך שהיא 
עושה או שהיא צריכה להוסיף. 

636
00:45:38,990 --> 00:45:44,110
כוח, התנגדות, משקל וכו. 
תראי, אני לא רוצה לדבר בהכללות. 

637
00:45:44,270 --> 00:45:46,870
אבל בגדול. 
אבל בגדול אני חושבת שפילטי זה 

638
00:45:46,870 --> 00:45:50,030
אימון מצויין. 
שוב השאלה איך הוא נעשה. 

639
00:45:50,030 --> 00:45:56,200
יש הפילאטיס הוא מילה נורא. 
גדול והרפרטואר והווריאציות המאוד

640
00:45:56,200 --> 00:46:04,080
מאוד מגוונות ולכן זה תלוי אימון 
וזה תלוי שיטה וזה תלוי באמת 

641
00:46:04,640 --> 00:46:07,360
פרסונה, אפילו האג'נדה של 
המדריכה. 

642
00:46:09,950 --> 00:46:14,710
ואחד הדברים שאת צריכה לבדוק על 
עצמך זה לוודא קודם כל שהאימון לא

643
00:46:14,710 --> 00:46:17,670
נעשה. 
כל האימון על הרצפה אמון בשכיבה 

644
00:46:17,670 --> 00:46:24,150
על הרצפה, הוא לא אימון מספיק טוב
עבור העצם שלנו ועבור כל מה 

645
00:46:24,150 --> 00:46:27,390
שאנחנו מדברות כאן היום הוא יכול 
להיות עם הון מצויין לדברים 

646
00:46:27,390 --> 00:46:32,510
אחרים, אבל לא בשביל זה את צריכה 
לסיים אימון בתחושה של. 

647
00:46:33,440 --> 00:46:37,200
עבדתי. 
אם את עכשיו מסיימת אימון ולא 

648
00:46:37,200 --> 00:46:40,400
משנה אם זה פילאטיס או כל דבר אחר
ואת יכולה להרגיש, את יכולה לעשות

649
00:46:40,400 --> 00:46:43,230
עכשיו. 
עוד עם עוד 10 אימונים כאלה לא? 

650
00:46:43,230 --> 00:46:46,670
אז משהו שם לא היה לא היה מותאם 
ליכולת שלך. 

651
00:46:46,950 --> 00:46:50,230
זאת אומרת אלה אחד. 
אלה הנקודות שבהן את צריכה לשאול 

652
00:46:50,230 --> 00:46:55,950
את עצמך ולוודא. 
ואם את תעני שכן, אז וואלה, יש 

653
00:46:55,950 --> 00:47:00,350
סיכוי לא רע שזה אימון טוב. 
תילי זה הסבר קטן האימוני כוח. 

654
00:47:00,910 --> 00:47:05,350
כלומר את האימפקט. 
אני מבינה זה לשים איך האימוני 

655
00:47:05,350 --> 00:47:07,670
כוח שבעצם בונים שריר עוזרים לי 
לעצם. 

656
00:47:08,520 --> 00:47:12,360
אוקיי, אז זה זה חלק מההפעלה של 
עומס מכני זה מנגנון ככה מאוד 

657
00:47:12,360 --> 00:47:16,630
מאוד מורכב. 
בגדול ברגע שהשריר מתכווץ 1000 

658
00:47:16,630 --> 00:47:19,950
הוא מפריש כל מיני חומרים נורא 
נורא נורא טובים. 

659
00:47:19,950 --> 00:47:25,000
שבעצם. 
מפתחים איזשהו מעגל מטבולי חשוב 

660
00:47:25,240 --> 00:47:28,320
גם עבור העצם, גם עבור השריר ועוד
הרבה דברים אחרים. 

661
00:47:28,670 --> 00:47:31,310
אנחנו רוצות בכל מקרה, אבל אני 
אומרת נכון. 

662
00:47:32,960 --> 00:47:37,400
ובעיקר יש שם איזה שהיא עבודה 
מכנית שריר שמתכווץ נותן איזה 

663
00:47:37,400 --> 00:47:43,480
שהיא גם משיכה לעצם יוצר תנועה 
וכל התהליך הזה ביחד. 

664
00:47:44,030 --> 00:47:45,870
בונה את. 
העצם שלנו כן. 

665
00:47:46,590 --> 00:47:50,110
אז שיווי משקל. 
אז רצינו לשאול על שיווי משקל 

666
00:47:50,150 --> 00:47:54,150
ובעצם המשמעות שלו בשמירה על הגוף
שלנו ועל העצם שלנו. 

667
00:47:54,150 --> 00:47:58,190
או קיי אז כמו שדיברתי בהתחלה על 
היושבנות זה חלק מהמחיר של 

668
00:47:58,190 --> 00:48:02,750
היושבנות הוא גם הגוף שלנו לא 
מתמודד עם האתגרים של שיווי משקל.

669
00:48:03,150 --> 00:48:08,070
עכשיו יש גם ככה איזה שהיא ירידה 
ביכולות האלה שהם זה יכול להיות 

670
00:48:08,070 --> 00:48:12,190
מאוד מאוד מורכבת. 
היא קשורה לראייה, היא קשורה לחלק

671
00:48:12,190 --> 00:48:17,190
הויסטגולרי לאוזניים שלנו היא. 
קשורה באמת להרבה מאוד מנגנונים 

672
00:48:17,190 --> 00:48:23,360
נוספים שקשורים לתנועה וליציבות. 
ושיווי משקל זה משהו שאנחנו 

673
00:48:23,360 --> 00:48:28,610
צריכים לתרגל אותו. 
לייףלונג זאת אומרת כל החיים שלנו

674
00:48:28,610 --> 00:48:31,930
זה לא יכול להגיע רק בגיל המבוגר 
ושוב. 

675
00:48:33,480 --> 00:48:38,920
התרגול לשיווי משקל הוא בהחלט אחת
האסטרטגיות למניעת נפילות. 

676
00:48:39,200 --> 00:48:43,600
אז זהו שיווי משקל הוא חשוב, אני 
מבינה, אבל הוא באמת חשוב למניעת 

677
00:48:43,600 --> 00:48:47,080
הנפילות או שהוא גם יש לו איזה 
שהוא מנגנון שמשפיע על עצם עצמה. 

678
00:48:47,240 --> 00:48:53,080
לא משקל הוא כדי ש שאם אני אפל 
אני לא אתרסק ואם אני? 

679
00:48:53,600 --> 00:48:58,040
לגמרי עכשיו בשיווי משקל תרגוש 
הוא תרגול הרבה הרבה יותר מורכב. 

680
00:48:58,870 --> 00:49:02,310
כי אתה צריך לתרגל אותו בכל מיני 
מנחים ואתה צריך לתרגל אותו עם 

681
00:49:02,310 --> 00:49:04,830
עומסים ואתה צריך לתרגל אותו עם 
הסחות דעת. 

682
00:49:05,270 --> 00:49:10,070
אוקיי, זה נקרא דואטסקינג. 
אתה מנסה לעשות איזה שהיא פעולה 

683
00:49:10,470 --> 00:49:14,630
וגם לעשות איזשהי פעולה 
קוגניטיבית לענות על שאלות, 

684
00:49:14,630 --> 00:49:21,910
לספור, תנסו ללכת ולספור ממאה 
למטה, בכפולות, בקפיצות של 7 

685
00:49:21,910 --> 00:49:23,790
תירוש שהליכה שלכם הופכת להיות 
איטית. 

686
00:49:24,600 --> 00:49:29,400
כי הריכוז פשוט הפוקוס שלנו 
משתנה, ולכן תרגול שיווי משקל זה 

687
00:49:29,400 --> 00:49:31,360
המון. 
המון המון דברים אנחנו מתאמנים 

688
00:49:31,360 --> 00:49:36,390
בלצח שיניים. 
עמידה על רגל אחת היא בעיניים 

689
00:49:36,390 --> 00:49:40,200
עצומות. 
אני חושבת שזה קצת לקחת את זה 

690
00:49:40,200 --> 00:49:43,950
רחוק. 
אבל בהחלט ההמלצה שאני מאוד מאוד 

691
00:49:43,950 --> 00:49:49,430
אוהבת לתת זה לצחצח שיניים בוקר 
וערב על רגל אחת בבוקר על ימין 

692
00:49:49,430 --> 00:49:52,030
בערב אל שמאל או ההפך. 
למה? 

693
00:49:52,030 --> 00:49:57,110
כי זה מצד אחד אזור בטוח יש לי על
מה להישען אם חלילה איבדתי שיווי 

694
00:49:57,110 --> 00:49:59,470
משקל. 
מצד שני זה דורש ממני כל מיני 

695
00:49:59,470 --> 00:50:02,070
תנועות שהם לווא דווקא תנועות 
מאוד מתוכננות. 

696
00:50:02,470 --> 00:50:04,910
אני מצחצחת ואני. 
זה מוציא אותך מאיזון. 

697
00:50:04,910 --> 00:50:07,870
אני צריכה המים ואני סוגרת את 
המים ופותחת את המים ולוקחת את 

698
00:50:07,870 --> 00:50:11,840
המגבת וכל מיני דברים כאלה. 
והדברים הם הרבה יותר. 

699
00:50:12,350 --> 00:50:16,390
וככה לא צפויים. 
תעשי את זה גם כשאת מבשלת. 

700
00:50:17,030 --> 00:50:18,590
חוץ. 
מלקול שאני מבקש. 

701
00:50:18,630 --> 00:50:21,590
תקציב ואז על רגל. 
אבל רציתי להגיד שמה שאמרת של 

702
00:50:21,590 --> 00:50:26,550
להפעיל את עוד דברים תוך כדי זה 
גם בריקוד קורה בשיעורי ביונסה. 

703
00:50:26,710 --> 00:50:30,590
לגמרי אבל תנסו למשל לשטוף כלים 
על רגל אחת. 

704
00:50:30,670 --> 00:50:33,430
שוב אני נשענת על ה. 
אמרת לבשל ולרקוד. 

705
00:50:35,040 --> 00:50:38,240
להכניס למדיח על רגל. 
ברשותכן אני אמשיך לעשות סאפ 

706
00:50:38,240 --> 00:50:40,960
שבעיניי זה אחלה אחלה. 
דרך. 

707
00:50:40,960 --> 00:50:47,080
פעולה לשמור על שיווי משקל ואל 
קור כן, אז אני ממליצה לכולן זה 

708
00:50:47,080 --> 00:50:50,430
באמת טוב לכל הדברים האפשריים. 
לגמרי. 

709
00:50:50,790 --> 00:50:52,830
תגידי רגע, זה שיווי משקל באמת? 
אז את אומרת. 

710
00:50:54,480 --> 00:50:57,720
לעמוד על רגל אחת, איזה עוד נגיד 
דברים שיכולים לעשות כזה בעל הדרך

711
00:50:57,720 --> 00:51:01,320
אני אוהבת את זה הרבה יותר. 
נראה לי ישים. 

712
00:51:01,710 --> 00:51:05,870
ללכת על בסיס שר, זאת אומרת ללכת 
עקב לצד עקב. 

713
00:51:06,470 --> 00:51:09,270
דוגמנית הליכה, דוגמנית. 
להע ללכת על האצבע. 

714
00:51:09,270 --> 00:51:12,270
וזה גם מוטיבציה. 
ללכת, טוב? 

715
00:51:12,270 --> 00:51:16,350
ללכת לעצבים, לא על עקבים של 
נעליים על עקבים של כפות רגליים. 

716
00:51:18,760 --> 00:51:23,760
תוך הזזת הראש מצד לצד או לעמוד 
על רגל אחת ולהזיז את הראש מצד 

717
00:51:23,760 --> 00:51:28,800
לצד למעלה ולמטה. 
לעצום עיניים, לפתוח עיניים כל 

718
00:51:28,800 --> 00:51:33,200
אלה זה דברים יחסית מאוד מאוד 
פשוטים שאתם תראו שזה מאוד מאוד 

719
00:51:33,200 --> 00:51:37,000
מאתגר את השיווי מאוד, אבל שוב 
להיזהר בנפילה בבקשה. 

720
00:51:38,350 --> 00:51:46,830
את האימפקט אמרת ברדיו אירובי 
קרדי אורבי אמרת מונה כוח והתוחח 

721
00:51:47,270 --> 00:51:50,310
שיווי משקל. 
כן. 

722
00:51:51,230 --> 00:52:00,430
אני כן אגיד עוד משהו שגם נשים 
שכבר אני אקרא לזה יש להן שבר או 

723
00:52:00,430 --> 00:52:07,230
אחרי שבר או חלילה גם בעמוד שדרה.
לא צריך להפסיק, זאת אומרת זה לא 

724
00:52:07,230 --> 00:52:10,270
סיבה להגיד וואו אני עכשיו זה 
מסוכן לי. 

725
00:52:10,270 --> 00:52:13,950
והכי גרוע זה להיות בלי תנועה ולא
לעשות את הפעילות. 

726
00:52:13,950 --> 00:52:18,910
הזאת בהחלט צריך להתאמן ובהחלט 
צריך לעשות אימון כוח וצריך לעשות

727
00:52:18,910 --> 00:52:23,910
גם אימון אירובי, רק שאם יש כבר 
שבר אז זה צריך להיות בליווי של 

728
00:52:23,910 --> 00:52:29,750
איש מקצוע תוך כדי באמת הסתכלות 
על כל המכלול. 

729
00:52:30,560 --> 00:52:34,240
לאט לאט, בהדרגה, עם השגחה עם 
הדרכה מאוד מאוד צמודה. 

730
00:52:35,190 --> 00:52:40,590
גם נשים ששברו או נקרא לזה כבר 
מתמודדות עם שבר צריכות לעשות 

731
00:52:40,590 --> 00:52:44,190
פעילות גופנית. 
זאת אומרת אין כמעט פטור. 

732
00:52:44,190 --> 00:52:47,310
אין פטור לאף אחת לאף אחת, אז 
איך? 

733
00:52:47,350 --> 00:52:49,910
כמעט כי יש אולי איזה מצב אחד או 
שניים שבהם. 

734
00:52:50,230 --> 00:52:55,470
איך בוחרים את האימון הנכון? 
המאמן הנכון, הסטינג הנכון? 

735
00:52:56,350 --> 00:53:00,910
וגם לא כולנו יכולות להרשות 
לעצמנו מאמן כן או מאמנת פרטית 

736
00:53:00,910 --> 00:53:05,190
שזה הרבה אנחנו רואות בקהילה של 
נשים אומרות רוצה להתחיל, אבל לא 

737
00:53:05,190 --> 00:53:08,790
עשיתי אף פעם. 
גם לא הייתי אף פעם בחדר כושר איך

738
00:53:08,790 --> 00:53:12,030
מתחילים בלי וזה? 
וגם איך בוחרים כן? 

739
00:53:12,030 --> 00:53:16,590
במידה שאפשר, כלומר איך מתחילות 
עם זה בצורה זהירה? 

740
00:53:16,710 --> 00:53:25,680
על העולם האוטופי בסדר שבאמת. 
אני חושבת שבמידה וכבר יש שבר אז 

741
00:53:25,680 --> 00:53:31,200
אני הייתי ממליצה לגשת 
לפיזיותרפיה כשזה בעצם אומר לווא 

742
00:53:31,200 --> 00:53:34,600
דווקא לעבור טיפולים. 
עכשיו סדרה טיפולים של 8 עד 12 

743
00:53:34,600 --> 00:53:36,950
טיפולים. 
לפעמים זה מפגש הדרכה. 

744
00:53:37,030 --> 00:53:41,550
שאני גיליתי, דרך אגב שפיזותרפיה 
אנחנו יכולות לקבל גם דרך כל 

745
00:53:41,550 --> 00:53:46,630
הביטוחים המשלימים של הקופה נכון?
נכון וגם זה חשוב וגם בביטוח 

746
00:53:46,630 --> 00:53:50,390
הבסיסי. 
למי שיש נזק אבל רובנו תודה. 

747
00:53:50,390 --> 00:53:54,670
לפעמים זה גם כחלק מההדרכה וחלק 
כן. 

748
00:53:54,670 --> 00:53:59,150
כאילו גםדרכה אם היא רוצה להיכנס 
לעולם של כושר אז ללכת לקבל הדרכה

749
00:53:59,150 --> 00:54:02,470
מפיזיותרפיסטית. 
במערכת הציבורית, שאומנם מאוד 

750
00:54:02,470 --> 00:54:08,790
עמוסה כרגע, אבל כן היא בהחלט 
נותנת מענה מקצועי מצויין זה אנשי

751
00:54:08,790 --> 00:54:10,030
זה. 
טיפ מאוד מאוד חשוב. 

752
00:54:11,310 --> 00:54:15,070
מעבר לזה זה נורא נורא תלוי. 
אני מבינה את המגבלה של באמת של 

753
00:54:15,070 --> 00:54:19,990
מאמן, אבל גם תרגול בקבוצה הוא 
אפשרי ואני חושבת שלקבוצה יש ערך 

754
00:54:19,990 --> 00:54:25,070
מאוד מאוד משמעותי להתמדה ולהנאה 
וליצירת קשרים חברתיים. 

755
00:54:25,070 --> 00:54:27,590
כך שזה לאו דווקא צריך להיות אחד 
על אחד. 

756
00:54:29,160 --> 00:54:32,240
צריך למצוא את המאמן הנכון, את 
המדריך הנכון וזה. 

757
00:54:32,240 --> 00:54:38,840
אני חושבת שכל אישה שבאמת מקשיבה 
מקשיבה לנו כרגע וקיבלה את הידע, 

758
00:54:39,120 --> 00:54:45,510
יכולה לבחון ואם בתחושה. 
זה מוגזם זה נראה לך לא אחראי? 

759
00:54:45,750 --> 00:54:47,430
נראה לך לא מספיק מקצועי? 
לא. 

760
00:54:47,750 --> 00:54:49,830
אז להמשיך למקום אחר, לעבור למקום
אחר? 

761
00:54:49,830 --> 00:54:53,990
אני חושבת שזה. 
תקשיבי לעצמך, אני חושבת שזה המסר

762
00:54:53,990 --> 00:54:59,400
כי אני יכולה להגיד גם מניסיון. 
שמה שנקרא נסחפתי אחרי מאמן שהיה 

763
00:54:59,400 --> 00:55:03,320
מאוד נחוש לגרום לי לחזור לגיל 30
בביצועים. 

764
00:55:04,160 --> 00:55:08,840
בסוף שילמתי על זה במחיר של 
פציעה, אז אז כן להיות קשובה לקצב

765
00:55:08,840 --> 00:55:11,480
שלך, לגוף שלך ומה שנכון לך 
בהחלט. 

766
00:55:11,790 --> 00:55:15,870
ולעשות את זה בטח. 
אנחנו עדיין, אני חושבת, ויש המון

767
00:55:15,870 --> 00:55:18,630
שיחות על זה בקהילה, אנשים 
שאומרות, אבל אני עושה את זה. 

768
00:55:18,630 --> 00:55:23,430
אני חושבת שבסוף האימון הכי טוב 
זה אימון שאת עושה, כלומר משהו 

769
00:55:23,430 --> 00:55:28,520
שאת לא מצליחה. 
אפרופו לשלם על דברים לשלם לחדר 

770
00:55:28,520 --> 00:55:32,680
כושר שאת לא הולכת לשלם לאימון 
שאת לא הולכת בסוף עם מוצאת את 

771
00:55:32,680 --> 00:55:36,400
הדבר הזה שעושה לך טוב זה תעשי 
אותו והוא כיף לך ואם זה בגלל 

772
00:55:36,400 --> 00:55:41,160
הקבוצה ואם אני התחלתי לדמיין 
בקבוצה רק בשביל הסיגריה שאחרי אז

773
00:55:41,200 --> 00:55:45,150
הוא הדובר אז אז. 
אז אז זה האימון הכי טוב שיש 

774
00:55:45,150 --> 00:55:51,230
והמאמן הכי טוב שיש ואני. 
כל כך מסכימה איתך שבסוף אני אני 

775
00:55:51,230 --> 00:55:55,750
רואה אנשים שמגיעים אלי ומשתפים 
אותי בכל מיני התלבטויות ומה אמרו

776
00:55:55,750 --> 00:55:58,270
להם פה ומה אמרו להם. 
זה נכון או לא נכון ומותר לי 

777
00:55:58,270 --> 00:56:02,230
ואסור לי אבל זה ככה אבל היא 
הולכת לפה ואני הולכת לשם בסוף 

778
00:56:02,230 --> 00:56:08,030
אני מסבירה להם שבאמת הם צריכות 
ללכת לאן שהם נהנות וכיף להם. 

779
00:56:08,030 --> 00:56:11,150
הולכות בכיף והם יוצאות בתחושה 
כזאת של וואו. 

780
00:56:11,390 --> 00:56:15,350
והן הולכות. 
אז אני אתן את הפייב סטנד שלי 

781
00:56:15,350 --> 00:56:19,550
לדבר הזה ואם אתם לא ממש 
במוטיבציה ולא ממש נהנות, אז 

782
00:56:19,550 --> 00:56:22,910
תנצלו את זה כדי להקשיב לפודקאסט 
של נהנות ממנו. 

783
00:56:22,910 --> 00:56:24,750
כש אתן עושות אימון, זה מה שאני 
עושה. 

784
00:56:25,030 --> 00:56:28,830
בעיה. 
המסה בסאב זה נגיד זה ספורט נהדר.

785
00:56:28,830 --> 00:56:31,670
מקשיבה לפרויקט. 
לא וש את אוהבת לעשות אותו? 

786
00:56:31,670 --> 00:56:33,350
את אוהבת את הקבוצה? 
את אוהבת ללכת לים? 

787
00:56:33,350 --> 00:56:36,990
הדברים שמסביב הופכים את זה כבר 
ללא ספורט. 

788
00:56:36,990 --> 00:56:41,190
הופכים את זה למשהו בשביל ההנאה. 
לגמרי זה אחלה ספורט וזה הכי. 

789
00:56:41,190 --> 00:56:46,070
חשוב, אני חושבת שבאמירת הנאה הזו
אנחנו נגיד שנהנינו מאוד לפגוש 

790
00:56:46,070 --> 00:56:50,510
אותך. 
מיכל היה ממש גם מהנה, גם קצת 

791
00:56:50,510 --> 00:56:54,630
מלחיץ אבל גם מאוד מאוד תורם. 
אני חייבת לומר. 

792
00:56:54,950 --> 00:56:57,990
מירכצת אני חושבת על כל מה שאני 
לא עושה. 

793
00:56:58,350 --> 00:57:01,230
זווית לא נביא אותך לבשל. 
או לרקוד. 

794
00:57:01,710 --> 00:57:05,470
לא למרפדים באמת נבחן. 
אם לא בישול אני מכירה אותה. 

795
00:57:05,950 --> 00:57:11,030
אז תודה רבה רבה הילה אהובתי 
ותודה לכם מאזינות המדהימות שלנו 

796
00:57:11,030 --> 00:57:15,710
שאתן איתנו עוד פרק אחד שבה כדי 
לעשות לנו טוב, אז תשתפו ותספרו 

797
00:57:15,710 --> 00:57:20,400
לאחרות. 
שמחנו להיות איתכם בפרק נוסף של 

798
00:57:20,400 --> 00:57:23,840
גיל המעבר. 
תודה על השותפות שלכם במסע השינוי

799
00:57:23,840 --> 00:57:28,680
שאנחנו מחוללות יחד כבר מסייע 
למאות אלפי נשים בישראל וחשוב לנו

800
00:57:28,680 --> 00:57:32,200
מאוד לקבל את עזרתכן ולהגיע לעוד 
נשים שזקוקות לידע הזה. 

801
00:57:33,190 --> 00:57:36,590
אז אנחנו מזמינות אתכם לעשות עוקב
או פולואו בפלטפורמה שבה אתן 

802
00:57:36,590 --> 00:57:42,190
מאזינות כרגע, לדרג אותנו ב-5 
כוכבים כמובן, ולכתוב לנו תגובות,

803
00:57:42,190 --> 00:57:46,750
אנחנו קוראות ומתייחסות לכולן. 
תשמרו איתנו קשר ברשתות החברתיות 

804
00:57:46,750 --> 00:57:50,270
קהילת הפייסבוק של גיל המעבר 
וקבוצת הוואטסאפ השקטה פעילות 

805
00:57:50,270 --> 00:57:54,470
מאוד ותוכלו למצוא את הלינקים 
אליהם בעמוד הבית של הפודקאסט. 

806
00:57:54,790 --> 00:57:56,390
שנמצא בתיאור הפרק. 
יש.