1
00:00:00,750 --> 00:00:04,670
9 בבוקר וכבר את בקפה שני מה לילה
לבן נוסף? 

2
00:00:05,110 --> 00:00:09,270
או שאת לא נרדמת, או שאת מתעוררת 
בשלוש בבוקר ובמקום למלא מצברים 

3
00:00:09,270 --> 00:00:13,670
בשינה את מרוקנת את הפיד בנייד 
ומגיעה לעבודה מרוסקת. 

4
00:00:14,030 --> 00:00:19,430
את לא לבד לא מעט נשים חוות בעיות
שינה בגיל המעבר חשוב שתדעי טיפול

5
00:00:19,430 --> 00:00:23,350
בנדודי שינה לא חייב להיות מלווה 
בתחושת עייפות בבוקר שאחרי. 

6
00:00:23,830 --> 00:00:27,830
שאלי את רופא המשפחה שלך על טיפול
בנדודי שינה המאפשר לישון טוב 

7
00:00:28,070 --> 00:00:31,430
ולקום טוב. 
מוגש כשירות לציבור בחסות חברת 

8
00:00:31,430 --> 00:00:37,920
אסיי. 
סליתו שזוכרת בכלל איך גילית את 

9
00:00:37,920 --> 00:00:41,600
הפודקאסטים מזה שלא מצאה דרך אחרת
להירדם? 

10
00:00:41,920 --> 00:00:45,360
טוב, אז אני חייבת להגיד לך 
שעדיין שינה זה לא הדבר שבא לי 

11
00:00:45,360 --> 00:00:51,040
בקלות ואני עושה כל פעם הכול כדי 
להירדם באמצע הלילה שוב ושוב. 

12
00:00:51,040 --> 00:00:54,440
אבל מתעוררת. 
האמת שחוץ מלהחליף בן זוג את זה 

13
00:00:54,440 --> 00:00:57,750
עוד לא עשיתי. 
זה לא נגיע משהו? 

14
00:00:57,870 --> 00:01:02,790
כן אני האמת את יודעת שאני כבר מה
שנקרא החלטתי פשוט למנף את החוסר 

15
00:01:02,790 --> 00:01:08,160
שינה ופשוט לעבוד. 
על האירוע, אבל. 

16
00:01:09,840 --> 00:01:13,640
ברור ברור שהיא יודעת כי אני 
מקבלת ממך וואטסאפים ושלוש לפנות 

17
00:01:13,640 --> 00:01:19,160
בוקר כאילו זה אמצע היום. 
אז כן אני בהתחלה עוד את יודעת 

18
00:01:19,160 --> 00:01:22,240
בזה ואחרי זה אמרתי יאללה זה יהיה
הסופר פעור שלי. 

19
00:01:23,920 --> 00:01:27,120
אז אני חייבת להגיד שאני ממש לא 
מסוגלת ואני לא מעירה את עצמי כדי

20
00:01:27,120 --> 00:01:28,640
ללכת ולעבוד. 
אני כל הזמן. 

21
00:01:28,950 --> 00:01:31,190
אם אני אקום על החל אז אני נשארת 
במיטה. 

22
00:01:31,190 --> 00:01:37,120
מנסה להירדם. 
וככה נולד הפודקאסט שלנו לא בסוף 

23
00:01:37,120 --> 00:01:42,480
בסוף, אבל את הבטחת של הפודקאסט 
שלנו את לא מאזינה כדי להירדם. 

24
00:01:42,480 --> 00:01:46,040
אז למי שלא מסיימת את ההבטחה למי 
שלא שומע אותנו עד עכשיו, 

25
00:01:46,040 --> 00:01:50,680
פודקאסטים זה השיטה שלי כבר שנים 
אני שמה אוזנייה שמה פודקאסט, 

26
00:01:50,720 --> 00:01:55,360
רצוי של מישהו עם כל רגוע ונעים 
ואיך שהוא כשאני מקשיבה למישהו 

27
00:01:55,360 --> 00:02:00,720
אחר שמדבר המוח שלי מפסיק לעבוד. 
וזהו, ואת זוכרת? 

28
00:02:01,510 --> 00:02:05,590
כשבאת להעמיס עליי את כל המידע 
הזה שלא האמנתי לו על גיל המעבר, 

29
00:02:05,590 --> 00:02:09,270
אמרתי לך אוקיי, אוקיי, כל העולם 
חייב לדעת איך עושים את זה. 

30
00:02:09,789 --> 00:02:13,870
בואי נעשה פודקאסט. 
אבל אני חייבת להגיד שתכל'ס 

31
00:02:14,030 --> 00:02:18,150
ואנחנו צוחקות על זה אבל ואני 
באמת שנה שלמה כמעט לא ישנתי אבל 

32
00:02:18,150 --> 00:02:24,350
זה באמת אחד הדברים הפחות בועים 
שאנחנו יכולות לעשות ולטפל בבעיות

33
00:02:24,350 --> 00:02:29,080
השינה שלנו. 
זה צריך להיות פיורטינם בואן. 

34
00:02:30,920 --> 00:02:34,830
ואנחנו צריכות לעשות על זה פרק. 
אנחנו צריכות, אז אנחנו עושות 

35
00:02:34,830 --> 00:02:37,110
נכון? 
אז החלטנו להקדיש לזה פרק שלם 

36
00:02:37,110 --> 00:02:40,350
להבין למה זה קורה דווקא בגיל 
המעבר, או למה זה מחמיר בגיל 

37
00:02:40,350 --> 00:02:43,950
המעבר ומה אנחנו יכולות לעשות כדי
לשפר את איכות החיים שלנו גם 

38
00:02:43,950 --> 00:02:48,430
בלילה, ולשמחתנו יש לנו גם חסות 
של חברה שיש לה פתרון לזה. 

39
00:02:48,430 --> 00:02:55,030
חברת יסי ואנחנו מיד נארח את 
המומחית שתדבר מצוין את זה 

40
00:02:55,150 --> 00:03:00,350
מתחילות מתחילות לגמרי. 
ברוכות הבאות לגיל המעבר, 

41
00:03:00,350 --> 00:03:04,390
הפודקאסט שמוציא את המנה פאוזה 
מהארון אני סלעית. 

42
00:03:04,590 --> 00:03:07,870
אני הילה. 
ואנחנו כאן כדי לדבר על מה שעובר 

43
00:03:07,870 --> 00:03:13,830
עלינו אנשים בפרק הכי משמעותי 
שלנו בחיים בשיחת נשים כנה, אישית

44
00:03:13,830 --> 00:03:17,990
ואינטימית, אנחנו נעסוק בכל מה 
שלא העזנו לדבר עליו עד היום. 

45
00:03:18,870 --> 00:03:22,270
אנחנו מארחות את המומחיות 
המובילות בישראל כדי להפיג את 

46
00:03:22,270 --> 00:03:26,670
הבלבול, להנגיש מידע מין ולהחליף 
את הסטיגמה בגאווה. 

47
00:03:26,910 --> 00:03:31,310
לא עוד שתיקה, לא עוד בושה. 
הגיע הזמן לקחת אחריות על הבריאות

48
00:03:31,310 --> 00:03:35,910
שלנו, לחגוג את השלב הזה בחיים 
ולעשות את זה ביחד כקהילה. 

49
00:03:36,670 --> 00:03:41,470
אז הצטרפו אלינו למסע אל המעבר 
מעבר לסימפטומים מעבר למיתוסים אל

50
00:03:41,470 --> 00:03:49,070
עבר הגרסה הכי טובה שלנו. 
אז היום אנחנו מערכות הדוקטור 

51
00:03:49,070 --> 00:03:53,550
ג'ניפר זיצר נוירולוגית ורופאת 
שינה בכירה במרכז הרפואי אכילוב 

52
00:03:53,630 --> 00:03:56,510
ומומחית בינלאומית להפרעות תנועה 
ושינה. 

53
00:03:57,270 --> 00:04:02,910
גניפר, שנולדה בוונצואלה כמו שעוד
מעט ישמעו אי אפשר להחמיץ, עלתה 

54
00:04:02,910 --> 00:04:06,790
לארץ כנוירולוגית צעירה ולימים 
עברה הסמכה ברפואת שינה על ידי 

55
00:04:06,790 --> 00:04:09,630
הוולד. 
סליפס עושה את שחשוב לומר שאי 

56
00:04:09,630 --> 00:04:12,790
אפשר לעבור את ההכשרה הזו בארץ 
וצריך לעשות את זה בארצות הברית. 

57
00:04:13,560 --> 00:04:16,390
כמה חבל. 
לצד העבודה הקלינית שלה, היא 

58
00:04:16,390 --> 00:04:20,630
מובילה מחקר פורץ דרך בתחום רפואת
השינה והקשר בין שינה לבריאות. 

59
00:04:20,630 --> 00:04:25,070
המח הוא כמו הרבה מהמאזינות שלנו,
שמבינות היטב כמה לילה לבן אחד 

60
00:04:25,070 --> 00:04:29,470
יכול להשפיע על כל היום. 
נדבר היום על למה השינה שלנו כל 

61
00:04:29,470 --> 00:04:34,030
כך משתבשת בגיל המעבר ומה אנחנו 
יכולות לעשות כדי לקבל את הלילות 

62
00:04:34,030 --> 00:04:40,310
הטובים שלנו בחזרה. 
אז היי, לא אהובתי הייסניפר ג'ני 

63
00:04:40,310 --> 00:04:42,990
ג'ני אין איזה כיף לארח אותך 
ג'ניפר. 

64
00:04:44,750 --> 00:04:47,630
כיף שאת איתנו, כיף שאת כאן. 
והזמנתם אותי. 

65
00:04:47,710 --> 00:04:51,950
הולכות לדבר על נושא שלדעתי אנחנו
שומעות עליו הכי הרבה אני. 

66
00:04:52,750 --> 00:04:57,150
חושבת שאנחנו שומעות עליו הכי 
הרבה וגם שומעות איך נשים מבטלות 

67
00:04:57,150 --> 00:05:00,510
אותו הכי הרבה? 
כי אם היה לי שקל על כל פעם שאישה

68
00:05:00,510 --> 00:05:03,830
אמרה לי אני עוד לא בגיל המעבר 
אין לי סימפטום. 

69
00:05:03,910 --> 00:05:09,440
אני רק קצת לא ישנה טוב. 
אז אני חושבת שזה באמת סימפטום 

70
00:05:09,440 --> 00:05:16,120
שפוגש את כולנו מאיזה שהוא כיוון 
ואנחנו נוטות קצת לפעמים לזלזל בו

71
00:05:16,640 --> 00:05:20,430
כנשים, אנחנו לא ישנות. 
מה שנקרא פדפינישן, אנחנו לא 

72
00:05:20,430 --> 00:05:23,310
ישנות. 
הראשון הפסקנו לישון, ומה שנקרא 

73
00:05:23,310 --> 00:05:27,150
מאז אנחנו כבר ננוח בקבר, אבל 
אנחנו כל הזמן חוזרות על החשיבות 

74
00:05:27,150 --> 00:05:29,790
של הדבר הזה ואנחנו נדבר על זה 
הרבה. 

75
00:05:31,600 --> 00:05:35,520
ואת יושבת פה מולי, ואני אפילו לא
יודעת לשאול אותך אם איך גיל 

76
00:05:35,520 --> 00:05:42,120
המעבר פגש אותך כזאת יפה. 
אז בכל זאת גילוי. 

77
00:05:42,120 --> 00:05:44,440
נאות אני נראית יותר צעירה ממה 
שאני באמת. 

78
00:05:45,440 --> 00:05:48,960
אמנם האמת שאני עליתי לארץ בתור 
רופאה נוירולוגיה. 

79
00:05:48,960 --> 00:05:54,590
כן עשיתי פה. 
באס ביליתי 5 שנים בארצות הברית 

80
00:05:54,590 --> 00:06:01,360
כדי לקבל את הרישיון כרופאת שינה.
ואני חושבת שאני אישה פשוט מאוד 

81
00:06:01,480 --> 00:06:06,920
אין אישה שאת הגיל המעבר לא פוגשת
אותה גם אם אני לא חוויתי את זה 

82
00:06:06,920 --> 00:06:10,000
בעצמי. 
אמא חוותה אצל סבתא, חוותה את זה,

83
00:06:10,040 --> 00:06:14,560
יש בסביבה, יש לי אינסוף מטופלות 
שחוות את זה כל פעם, אז זה פוגש 

84
00:06:14,560 --> 00:06:18,840
את כולנו בכל מקום. 
ללא ספק נשים לא ישנות. 

85
00:06:20,440 --> 00:06:22,510
כן. 
אז אז אנחנו נשמח לשמוע איך מה 

86
00:06:22,510 --> 00:06:27,990
זה, מה זה רפואת שינה, למה זאת לא
התמחות, למה בארץ לא מכירים וזה 

87
00:06:27,990 --> 00:06:31,390
כהתמחות רק שנבין כאילו איך הדבר 
הכל כך משמעותי הזה. 

88
00:06:31,910 --> 00:06:35,550
פשוט. 
כי זה באמת בדיוק כמו שגיל המעבר 

89
00:06:35,550 --> 00:06:41,550
פוגש את כולם, אז גם רפואת שינה 
מן הסתם פוגש את כל כל האנשים בכל

90
00:06:41,550 --> 00:06:43,790
ההתמחויות של רפואה. 
מה זה אומר? 

91
00:06:43,950 --> 00:06:46,590
שזה לא תת התמחות? 
זה התמחות על. 

92
00:06:46,950 --> 00:06:49,070
זה לא איבר. 
נכון, נכון. 

93
00:06:49,880 --> 00:06:53,000
נוירולוגית, אז אני בחרתי לדוגמה 
בהפרעות נועה זה תת התמחות. 

94
00:06:53,510 --> 00:06:58,150
לעשות הפנועה אני חייבת לעשות 
נוירולוגיה לשינה אפשר להגיע 

95
00:06:58,230 --> 00:07:02,710
מרפואת, משפחה, רפואת פנימית, 
פסיכיאטריה, רפואת ריאות, 

96
00:07:02,710 --> 00:07:05,990
נוירולוגיה, רפואת ילדים. 
כלומר, קצת כמו גיל המעבר, שזה 

97
00:07:05,990 --> 00:07:09,750
בעצם רפואה שהיא בעצם חוצה 
התמחויות. 

98
00:07:09,750 --> 00:07:16,590
נכון בארץ זה מאוד מאוד קשה להבין
את המושג הזה של התמחות על אוקיי 

99
00:07:17,070 --> 00:07:21,790
ואז בכל העולם הם דורשים מאיתנו 
לעבור מבחן כדי לקבל את ההתמחות. 

100
00:07:22,550 --> 00:07:27,150
מפה לרוב התת התמחויות אין מבחן 
ואז הם אומרים למה אנחנו צריכים 

101
00:07:27,150 --> 00:07:28,470
מבחן לזה? 
טוב למה? 

102
00:07:28,830 --> 00:07:32,390
כי אני כניורולוגית לא מבינה 
מספיק ברפואת ריאות אלא אם אני 

103
00:07:32,390 --> 00:07:36,710
באמת לומדת למבחן ולהפך. 
רופא ריאות לא יבין מספיק על המוח

104
00:07:37,070 --> 00:07:42,270
ואת הפרט הקטן הזה גרם להרבה הרבה
אי הבנות. 

105
00:07:42,270 --> 00:07:48,030
באי הסכמות בין המומחים השונים 
וכתוצאה מזה אין רפואת שינה בארץ 

106
00:07:48,030 --> 00:07:51,960
אין לי מספר רישיון. 
בכלל מטופל שניסה אי פעם לנסוע 

107
00:07:51,960 --> 00:07:57,550
רופא בשינה הוא יכול להגיד. 
כמה קשה התורים ברוב המרפאות שינה

108
00:07:57,550 --> 00:08:04,360
שיש בארץ הם המתנות של כמעט שנה. 
ולמעבדות שינה אז רוב המעבדות 

109
00:08:04,360 --> 00:08:09,800
שינה שהם בארץ, אין שם רופא שבודק
את הבדיקות אז זה עוד יותר עצוב 

110
00:08:10,000 --> 00:08:12,120
אז. 
בעולם הרפואי בעצם קשה לנו לקבל 

111
00:08:12,120 --> 00:08:14,400
פתרונות. 
עוד מעט אנחנו גם נגיע לעולם הזה,

112
00:08:14,400 --> 00:08:17,200
אבל של טיפול ופתרונות. 
אבל בואי נתחיל בשינה. 

113
00:08:17,760 --> 00:08:20,040
מה זה בכלל שינה? 
איך היא בנויה? 

114
00:08:20,040 --> 00:08:23,000
תסבירי לנו את הדבר שהוא כאילו כל
כך מובן לנו. 

115
00:08:24,550 --> 00:08:28,630
אז אני לא חושבת שאני צריכה להגיד
למה זה חשוב, כי יש סיבה שאנחנו 

116
00:08:28,630 --> 00:08:32,950
שליש מהחיים שלנו אמורים לפחות 
להנות בזמן שינה. 

117
00:08:33,549 --> 00:08:39,190
אבל זה כמובן מאוד מאוד חשוב, 
בלתי חלק, בלתי נפרד מהחיים שלנו.

118
00:08:39,549 --> 00:08:42,669
פעם היו חושבים שלישון זה כמו לא 
לחיות. 

119
00:08:42,750 --> 00:08:46,830
היום אנחנו יודעים שלא שבזמן 
השינה קורים הרבה, הרבה דברים 

120
00:08:46,830 --> 00:08:50,230
מדהימים בתוך הגוף שאנחנו חייבים 
להתייחס אליהם. 

121
00:08:50,670 --> 00:08:52,750
אז מה זה שינה? 
זה שינה זה בעצם? 

122
00:08:53,510 --> 00:08:58,910
זה מצב הקלה אחרת, אבל גם בתוך 
המצב הקלה הזאתי יש כמה שלבים. 

123
00:08:59,350 --> 00:09:04,070
יש לנו שלב שינה שקוראים לה נון 
רם שלב שינה שקוראים לה רם. 

124
00:09:04,150 --> 00:09:08,310
מה זה רם? 
זה ראפיד איי מופמיט זה זמן 

125
00:09:08,310 --> 00:09:12,230
שהעיניים שלנו עושים תזוזות מאוד 
מאוד מהירות. 

126
00:09:14,560 --> 00:09:20,000
נכון וזה בעצם שלב פראם זה שלב 
שאם אנחנו מסתכלים על הגלי מוח 

127
00:09:20,000 --> 00:09:22,640
בזמן השינה דרם זה מאוד דומה 
לעירנות. 

128
00:09:22,720 --> 00:09:25,520
המוח שלנו מאוד מאוד פעיל. 
ברם. 

129
00:09:26,190 --> 00:09:31,030
מה שלא פעיל זה דווקא הגוף. 
הגוף אמור להיות משותק לגמרי 

130
00:09:31,550 --> 00:09:36,790
ואחרי זה יש לנו נונד רם שנון, גם
מחולק בשניים בשינת שטח בשינה 

131
00:09:36,790 --> 00:09:41,720
עמוקה. 
השם שהשלבים האלה קיבלו קצת 

132
00:09:42,000 --> 00:09:45,880
מבלבל, כי אז אנשים חושבים ששינה 
מוכרבה יותר חשובה משינה. 

133
00:09:46,280 --> 00:09:49,200
ראשית היא וזה לא נכון. 
רגע רם זה השטחית. 

134
00:09:49,910 --> 00:09:51,870
האם זה החלומות? 
יש 3 שלבים. 

135
00:09:53,560 --> 00:09:55,640
והם בנובה בתוך נון רם יש לנו 
חייתי. 

136
00:09:55,840 --> 00:10:05,200
או-קיי, ואז בנון שיטחי. 
זה הזמן בעצם שהמוח שלנו מתחיל 

137
00:10:05,280 --> 00:10:11,520
לעשות ניתוח או סינון של כל מה 
שלמדנו היום, כל מה שחווינו. 

138
00:10:12,080 --> 00:10:16,480
ואז בזמן של שינה עמוקה, הוא בעצם
עושה את הקונסולידציה. 

139
00:10:16,480 --> 00:10:18,720
מה זה אומר? 
הוא לוקח את מה שהוא רוצה. 

140
00:10:19,640 --> 00:10:24,350
שיישאר איתנו. 
באומשיל אותו בזיכרון ומה שלא אז 

141
00:10:24,350 --> 00:10:27,950
זורקים אותו החוצה. 
זה איבוד ודאון לעוד איבוד ודאון.

142
00:10:28,030 --> 00:10:33,310
כמו המחשבים, לחלוטין לא בגיל 
מלאכותית בינה, בינה ובעצם מה 

143
00:10:33,310 --> 00:10:36,190
החלקים במוח ששותפים לתוך 
התהליכים האלה. 

144
00:10:36,390 --> 00:10:41,950
אז הרבה הרבה מהמוח אוקיי. 
יש הרבה תקשורת בין החלקים 

145
00:10:41,950 --> 00:10:46,750
העמוקים והקורטקסט שלנו, אוקיי? 
הקורטקס זה קליפת המוח בעצם. 

146
00:10:46,870 --> 00:10:50,920
בדיוק. 
וגם יש לנו אחרי חוץ מזה שזה החלק

147
00:10:50,920 --> 00:10:55,960
הקוגניטיבי בזמן השינה המוקה גם 
קורה ממש את הניקיון של החוק, של 

148
00:10:55,960 --> 00:11:01,400
החומרים של המוח, הנוזל של העמוד,
השדרה שהוא גם מסבף למוח שלנו. 

149
00:11:01,670 --> 00:11:09,190
בזמן השינה העמוקה ומוציאים את כל
החלבונים שפחות טובים לנו, כי אם 

150
00:11:09,190 --> 00:11:13,910
לא אז יש השקעה של חלבון בהשקעה 
של חלבון יכול לגרום למחלות כמו 

151
00:11:13,910 --> 00:11:17,670
אלצהיימר או פרקינסון. 
שקיעה של חלבון את מתכוונת בעצם 

152
00:11:17,670 --> 00:11:21,390
שהחלבון מצטבר לנו והוא לא נפלט 
החוצה? 

153
00:11:21,390 --> 00:11:26,150
בעצם הגוף לא מנקה אותו החוצה 
והוא יכול סוג של הסתיידות בעצם. 

154
00:11:26,310 --> 00:11:29,070
כן, זה ממש יש השלכות 
פיזיולוגיות. 

155
00:11:29,880 --> 00:11:32,240
לתהליכים שקורים בשנה או לא קורים
בשנה. 

156
00:11:32,750 --> 00:11:37,510
שבעצם משפיעים בלונג ניאו על 
תפקודים המוחיים שלנו. 

157
00:11:37,510 --> 00:11:42,390
משפיעים גם למחרת, כמובן. 
אם אני לא ישנה כמו שאמרתם 

158
00:11:42,390 --> 00:11:47,230
בהתחלה, אם יש לילה לבן אז למחרת 
אנחנו נהיה בחסר הסבלנות. 

159
00:11:47,230 --> 00:11:51,190
מצב רוח לא טוב. 
אז ההיבטים הפסיכולוגים של הדבר. 

160
00:11:51,190 --> 00:11:54,790
אז אני לא. 
אני לא מתחברת כל כך לנושא למושג 

161
00:11:54,790 --> 00:11:58,230
פסיכולוגי כי הגוף בנפש שלנו כל 
הזמן ביחד. 

162
00:11:58,350 --> 00:12:02,640
אי אפשר להפריד ביניהם. 
אז אז להגיד דבר כזה זה שם את 

163
00:12:02,640 --> 00:12:06,390
החלק הפסיכולוגי. 
שהוא פחות חשוב אבל הוא לא, הוא 

164
00:12:06,390 --> 00:12:09,150
חלק מאיתנו, בלתי נפרד בכל דבר 
שאני. 

165
00:12:09,230 --> 00:12:14,310
רואה את זה כאילו את יכולה לשלוט 
בדבר ובעצם זה לא שאני אומרת 

166
00:12:14,310 --> 00:12:20,150
פסיכולוגית פיזיולוגית. 
של של בעיות שינה בסוף בסוף המקום

167
00:12:20,150 --> 00:12:25,030
שהוא הכי ניכר במיידי זה בבעיות 
הפסיכולוגיות פה הם רוצים לענות 

168
00:12:25,030 --> 00:12:29,630
אנשים בעין, אז מונים מהם שינה, 
ואז אנחנו רואים כל מיני תופעות 

169
00:12:29,630 --> 00:12:34,230
מאוד מאוד קשות ומספיק למנוע 2 3 
לילות בשביל שנראה בן אדם ממש 

170
00:12:34,230 --> 00:12:39,150
קורס בסדר אז. 
אז זה ההשפעות האלה ודווקא הם 

171
00:12:39,270 --> 00:12:43,230
כאילו יותר מובנות מאליהן, יש את 
ההשפעות הקוגניטיביות, שזה היכולת

172
00:12:43,230 --> 00:12:47,030
שלנו באמת להתמודד עם משימות 
מורכבות ולהתרכז במהלך היום. 

173
00:12:47,550 --> 00:12:50,510
ואני חושבת שהדבר שאת מביאה לכאן 
והוא מאוד מעניין זה גם ההשלכות 

174
00:12:50,510 --> 00:12:54,390
הפיזיולוגיות. 
זאת אומרת, ליטרלי, הגוף מוח חלק 

175
00:12:54,390 --> 00:12:59,350
מהגוף, צריך לנקות את עצמו. 
ומיבא לזה כשהגוף נכנס לסטרס אז 

176
00:12:59,350 --> 00:13:04,350
הוא בעצם פועל דרך המערכת 
הסימפתטי שזה המערכת הזה שאנחנו 

177
00:13:04,350 --> 00:13:07,310
כשאנחנו צריכים לפתור משימה 
מידית. 

178
00:13:07,590 --> 00:13:11,510
אז אנחנו מה קורה אצלנו? 
אז אנחנו מעלים את הדופק, מעלים 

179
00:13:11,510 --> 00:13:17,670
את הלחץ דם, מעלים את הרמות סוכר 
בגוף ואז כל זה גם יכול לגרום 

180
00:13:17,710 --> 00:13:24,590
ליתר לחצם סוכרת שומנים בדם, 
כאילו המוחי התקף לב. 

181
00:13:24,590 --> 00:13:29,150
אז יש באמת אין חלק מהחיים שלנו 
שלא מושפעת. 

182
00:13:29,510 --> 00:13:32,390
מהשינה ואיך נראה לילה כזה? 
באמת? 

183
00:13:32,390 --> 00:13:34,590
מה זה? 
איך מתחלק את השינה על פני הלילה?

184
00:13:34,670 --> 00:13:37,790
אז בדרך כלל בתחילת הלילה יש לנו 
יותר שינה עמוקה. 

185
00:13:38,390 --> 00:13:42,990
כי הדחף לשינה מביא אותנו לשם, אז
אנחנו בדרך כלל מתחילים בשינה 

186
00:13:42,990 --> 00:13:48,390
שהיא שינה עמוקה בשנה. 
ברם וככה אבל כל סייקל או כל זה. 

187
00:13:48,870 --> 00:13:52,750
עובד בסייקלים. 
נכון כל סייקל הוא בדרך כלל לפי 

188
00:13:52,750 --> 00:13:57,310
הספר למה אני אומרת לפי הספר כי 
מה הגילסי צד משתנה אבל לפי הספר 

189
00:13:57,310 --> 00:14:02,350
כל סייקל הוא בערך 90 דקות אבל 
מתחיל גם כל סייקל נראה אחרת ככל 

190
00:14:02,350 --> 00:14:08,150
שמתקרב הבוקר אז יש פחות שינה 
עמוקה ביותר שנת חלומות או שנת 

191
00:14:08,150 --> 00:14:11,990
רם. 
אז אנחנו בחלומות בהקיץ, אלה 

192
00:14:11,990 --> 00:14:14,950
שאנחנו זוכרים בגלל זה זוכרים 
יותר טוב את החלומות של הבוקר. 

193
00:14:15,150 --> 00:14:19,830
כי אנחנו באמת חולמים יותר בחצי 
השני של הלילה מאשר בחצי הראשון, 

194
00:14:20,390 --> 00:14:22,990
אז כמו שהתחלתי להגיד קודם למה 
קוראים לזה שינה עמוקה? 

195
00:14:23,350 --> 00:14:29,350
פשוט כי יותר קשה להעיר אותנו 
בזמן שאנחנו בשינה עמוקה, לא בגלל

196
00:14:29,350 --> 00:14:34,390
משהו אחר, כי הגלים של המוח בזמן 
שינה עמוקה הם מאוד מאוד איטיים. 

197
00:14:34,710 --> 00:14:40,150
אוקיי, כי אנחנו צריכים שכל 
הדברים נשארו במח, לא להוציא את 

198
00:14:40,150 --> 00:14:44,520
הפעילות משם. 
ואז, כתוצאה מזה מאוד מאוד קשה 

199
00:14:44,520 --> 00:14:48,270
להעיר בן אדם גם. 
אם זה מפינת תזוזה, גם אם אנחנו 

200
00:14:48,270 --> 00:14:51,870
קוראים לו ולכן קוראים לזה שינה 
עמוקה, אבל בסופו של דבר כשאני 

201
00:14:51,870 --> 00:14:56,670
מסתכלת עלילה אנחנו צריכים אך ורק
בין 15 לעשרים אחוז מהזמן שינה 

202
00:14:56,670 --> 00:15:01,030
שהיא ישנה שינה עמוקה סנאת חלומות
אמור להיות בן 20 לעשרים וחמש 

203
00:15:01,030 --> 00:15:04,950
אחוז בכחצי מהלילה. 
אז שנה שיטיתי. 

204
00:15:05,310 --> 00:15:08,350
וכמה סייקלים כאלה צריכים להיות 
בלילה לפחות. 

205
00:15:08,350 --> 00:15:11,350
אז אמורים להיות לפחות 4 כי אנחנו
אמורים לפחות. 

206
00:15:12,160 --> 00:15:15,120
אפילו 5 כי אנחנו ישנים 8 שעות זה
המלצה. 

207
00:15:16,390 --> 00:15:19,550
בגיל אחרי הגיל. 
מה עבר ההמלצה זה בין 7 לשמונה 

208
00:15:19,550 --> 00:15:23,350
שעות, אז אנחנו צריכים בין 4 לחמש
סיכלים. 

209
00:15:23,350 --> 00:15:26,190
וזה משתנה מאדם לאדם. 
כלומר יש אנשים שבאמת צריכים 

210
00:15:26,190 --> 00:15:28,990
לישון פחות, ויש אנשים שצריכים 
לישון יותר. 

211
00:15:29,430 --> 00:15:35,430
אז ההמלצות כמובן עולים לפי הרוב 
בין גיל 18 לגיל 65 אז ממליצים 

212
00:15:35,430 --> 00:15:40,750
בין 7 לתשע שעות אחרי גיל 65 אז 
ההמלצה מתחילה להיות יותר קטנה 

213
00:15:40,750 --> 00:15:43,080
בין 7 לשמונה שעות. 
למה? 

214
00:15:43,080 --> 00:15:46,800
כי אנחנו יודעים שגם לישון יותר 
מידי הוא גורם סיכון לירידה 

215
00:15:46,800 --> 00:15:51,950
קוגניטיבית ולמחלות אחרות. 
אוקיי, אז גם לישון יותר מידי זה 

216
00:15:52,430 --> 00:15:56,360
באיקנו. 
אבל כמובן זה בערך 90% 

217
00:15:56,360 --> 00:15:57,720
מאוכלוסייה. 
זה מה שצריכה. 

218
00:15:57,720 --> 00:16:03,000
יש כאלה שכל החיים היה להם צורך 
ליותר ויש כאלה שכל החיים היה להם

219
00:16:03,000 --> 00:16:05,480
צורך פחות. 
זה גנטיקה לרוב. 

220
00:16:05,680 --> 00:16:11,400
שזה בסדר, כלומר אם אני בן אדם 
שישן מעט יחסית, אני לא מרגישה 

221
00:16:11,400 --> 00:16:14,080
שאני צריכה יותר, אז כל החיים דרך
אגב. 

222
00:16:14,080 --> 00:16:18,360
כלומר, אין לי איזה חדוות שינה אז
זה בסדר, כלומר זה. 

223
00:16:18,750 --> 00:16:23,310
תמיד היה ככה, בזה לא משפיע לך 
בתפקוד ואם זה באמת נכון כי הרבה 

224
00:16:23,310 --> 00:16:26,630
פעמים זה הרגלים, אנשים חושבים 
שהם לא צריכים לישון כי הם 

225
00:16:26,630 --> 00:16:27,790
רגילים. 
איך אני יכולה לדעת? 

226
00:16:28,110 --> 00:16:31,760
אז. 
אם את ישנה שנצ כמה מהר אני 

227
00:16:31,760 --> 00:16:34,160
נרדמת. 
אני לא ישנה שנץ בחיים לא יכולה. 

228
00:16:34,550 --> 00:16:38,870
עד אז, אם עד לא יכולה, זה אומר 
שאין לכם באמת צורך, אבל השאלה זה

229
00:16:38,950 --> 00:16:42,870
אם את הולכת לישון באמצע היום. 
מה קורה אם את באמת נרדמת או לא 

230
00:16:43,150 --> 00:16:47,390
קורה? 
שנת שגב זה שינה זה נכנס בתוך 

231
00:16:47,390 --> 00:16:52,550
הסייקלים. 
אז יש הרבה הרבה חילוקי דעות 

232
00:16:52,550 --> 00:16:57,480
בעולם השינה לגבי זה. 
אנחנו לרוב לא ממליצים על שינה, 

233
00:16:57,480 --> 00:17:02,280
כי ברגע שעלריים כי ברגע שמישהו 
עושה תנומה אז זה משפיע לא על 

234
00:17:02,280 --> 00:17:04,520
הלילה. 
אוקיי, זה גורם לו לאי יכולת 

235
00:17:04,520 --> 00:17:08,790
להירדם בלילה. 
אז אם אנחנו אם מישהו חייב את זה,

236
00:17:09,109 --> 00:17:11,829
אז אנחנו אומרים להגביל את זה 
לרבע שעה. 

237
00:17:11,829 --> 00:17:15,349
חצי שעה פאוור נאפס אוקיי. 
נעשה רבע שעה חצי שעה. 

238
00:17:15,349 --> 00:17:18,470
אמא שלי כשאנחנו היינו ילדים 
הייתה בין שנתיים. 

239
00:17:18,750 --> 00:17:23,390
סוגרת לא באמת יודעת מה היא עשתה 
שם בחדר את יודעת שזה היה קדוש? 

240
00:17:23,670 --> 00:17:27,390
זה היה קדוש לא מאירים את אמא בן 
שתיים לאבא לא ידע על הסחרר. 

241
00:17:28,550 --> 00:17:33,320
אז זה באמת נכון פעם היו כאילו. 
גם את באה מדרום אמריקה? 

242
00:17:33,320 --> 00:17:36,720
בואי? 
סיאסטה זה בתרבות. 

243
00:17:36,950 --> 00:17:41,270
זה בתרבות וזה גם חלק, זה אפילו 
מאוד מעניין כשאנחנו מסתכלים על 

244
00:17:41,510 --> 00:17:45,830
המחקרים שיש על שינה, ואז את 
מסתכלת על המחקרים שמגיעים מארצות

245
00:17:45,830 --> 00:17:51,750
הברית, הם רואים רק כמה אנשים 
ישנים בלילה באירופה, בספרד בעיקר

246
00:17:51,750 --> 00:17:55,790
שיש שם רפואת שינה מדהימה. 
הם מסתכלים על 24 שעות כי. 

247
00:17:55,790 --> 00:17:57,790
יש להם את הסיאס. 
יש כאן עניין תרבותי. 

248
00:17:57,790 --> 00:18:02,630
גם אין ספק שיש עניין תרבותי, אבל
גם בספרד הם מתחילים להגיד זה 

249
00:18:02,630 --> 00:18:05,310
לישון מעל שעה. 
שנצ זה לא טוב. 

250
00:18:05,510 --> 00:18:07,350
חד משמעי. 
כי זה מפריע לשנת הלילה. 

251
00:18:07,350 --> 00:18:12,510
זה מפריע לשנת הלילה בלא מגיעים 
זה מפריע גם לסלע סייקלים של 

252
00:18:12,510 --> 00:18:16,190
הלילה זה לא רק ברגע שיש שינה 
עמוקה במהלך היום. 

253
00:18:16,190 --> 00:18:21,350
אם אני מעירה מישהו בתוך שינה 
עמוקה הוא יקום במצב רוח רע, הוא 

254
00:18:21,350 --> 00:18:26,430
יקום בחוסר רצון כאילו שהוא יותר 
עייף מלפני שהוא הלך לישון. 

255
00:18:26,870 --> 00:18:30,510
אז לכן זה לא טוב לתת לאנשים 
להיכנס לשנה עמוקה כשהם עושים 

256
00:18:30,510 --> 00:18:33,950
שנאצ. 
וגם אז אמרת כמות השעות שכדאי 

257
00:18:33,950 --> 00:18:36,200
לישון. 
יש חשיבות גם. 

258
00:18:36,400 --> 00:18:40,110
נגיד אם את אומרת שיש סייקלים אז.
כאילו, איך שהוא לנהל את 

259
00:18:40,110 --> 00:18:43,150
הסייקלים, כלומר לא להתעורר 
בסייקלים יש באמצע סייקר. 

260
00:18:44,840 --> 00:18:47,320
ללהד לישון באותם שעות ולקום בתם 
שעות. 

261
00:18:48,040 --> 00:18:52,720
באותן שעות כאילו לייצר את השגרה,
אבל כל אחד את השעות שלו, שכאילו 

262
00:18:52,720 --> 00:18:54,440
יש חשיבות לאיזה שעה, לא כל אחד 
את. 

263
00:18:54,440 --> 00:18:58,840
השעות שלו לכל אחד מאיתנו יש לו 
את השעון הביולוגי שלו, ואז אנחנו

264
00:18:58,840 --> 00:19:03,640
רוצים שכל אחד יש לו שעון מסוימות
שאנחנו רעבים, שאנחנו רוצים 

265
00:19:03,640 --> 00:19:09,120
לשירותים, אז גם שינה אמורה להיות
לפי השעות שהגוף שלנו צריך את זה.

266
00:19:09,360 --> 00:19:12,310
אוקיי. 
רוצה לשאול לגבי הערות כבר נדבר 

267
00:19:12,310 --> 00:19:19,670
על בעיות שנע לשם כך התכנסנו. 
יש משמעות להתעוררות בשלבים שונים

268
00:19:19,670 --> 00:19:21,910
של השנה. 
זאת אומרת אם במהלך הלילה אני 

269
00:19:21,910 --> 00:19:25,030
מתעוררת זה משנה באיזה שלב שינה 
התעוררתי. 

270
00:19:25,110 --> 00:19:28,950
לרוב מתעוררים או באמצע שנתי או 
שנת רם. 

271
00:19:29,350 --> 00:19:32,310
נדיר מאוד להתעורר באמצע השינה 
עמוקה. 

272
00:19:32,590 --> 00:19:35,430
אוקי, אז. 
אז איביי מתעוררים באמצע שנה 

273
00:19:35,430 --> 00:19:36,910
עמוקה. 
זה מאוד קל להירדם עוד פעם. 

274
00:19:37,720 --> 00:19:40,720
אז. 
אוקיי טוב, אז זה נשמע עד עכשיו. 

275
00:19:41,230 --> 00:19:43,710
למה אנחנו צריכים להיות את השנה 
הזאת? 

276
00:19:43,710 --> 00:19:46,670
כן, גם פיזיולוגית, גם 
קוגניטיבית, גם פסיכולוגית. 

277
00:19:47,590 --> 00:19:51,270
מה? 
מה הבעיות השנה שרופאים מכירים 

278
00:19:51,270 --> 00:19:54,590
היום? 
אז בגדול אנחנו מכירים הכי הכי 

279
00:19:54,590 --> 00:20:00,590
שכיח זה דום נשימה בשינה דום 
נשימה בשינה זה מאוד בערך 20% 

280
00:20:00,590 --> 00:20:03,550
מהאוכלוסייה. 
כלומר 20% מהאוכלוסייה שלהם דום 

281
00:20:03,550 --> 00:20:05,830
נשימה בשינה. 
נכון, זה המון, זה המון. 

282
00:20:08,120 --> 00:20:13,720
לפני גיל מעבר אז אם אנחנו 
מסתכלים, זה לרוב המוחלט אצל 

283
00:20:13,720 --> 00:20:18,710
גברים או קיי, אבל אחרי גיל מעבר.
כל דבר אנחנו מדביקות את הקצב 

284
00:20:19,390 --> 00:20:22,950
ונותנות בראש. 
זה מדיל להיות חצי חצי אוקיי. 

285
00:20:23,030 --> 00:20:28,470
העניין שאצלנו זה נראה אחרת אצל 
הגבר זה מאוד קל לאישה מתלוננת 

286
00:20:28,470 --> 00:20:34,310
שהוא נוחר הוא עם משקל יתר הוא רק
על אגף רוף הלילה ועשרים עם 

287
00:20:34,310 --> 00:20:37,990
המרפקים לבקש ממנו. 
אצלנו זה נראה אחרת. 

288
00:20:37,990 --> 00:20:40,630
מה זה בכלל דום שינה? 
בואי נתחיל רגע במונח הזה, כי הוא

289
00:20:40,630 --> 00:20:43,630
נשמע נורא נורא מפחיד. 
נכון יש לו שם לא מוצלח בעברית. 

290
00:20:44,400 --> 00:20:46,600
באנגלית קוראים לו סליפה הפנייה 
שזה צד יותר נחמד. 

291
00:20:47,350 --> 00:20:48,110
איך? 
סליפה. 

292
00:20:48,110 --> 00:20:49,910
פניה, כן. 
נייס. 

293
00:20:49,950 --> 00:20:54,030
נכון דומני אני מסכימה. 
דום נשימה בשינה זה מאוד מפחיד כי

294
00:20:54,030 --> 00:20:57,230
זה לא באמת דום נשימה. 
זה לא היינו נושמים אז לא היינו 

295
00:20:57,230 --> 00:21:01,190
פה. 
נכון, זה בעצם נכנס פחות אוויר 

296
00:21:01,190 --> 00:21:05,910
ממה שאמור להיכנס. 
אוקיי, ברגע שנכנס פחות אוויר אז 

297
00:21:05,910 --> 00:21:11,030
מין הסתם מגיע פחות חמצן לריאות, 
פחות חמצן לריאות זה פחות חמצן 

298
00:21:11,310 --> 00:21:15,560
למוח. 
ואז שוב הגוף נכנס לסטרס ואתה 

299
00:21:15,560 --> 00:21:21,710
נותן של עלייה בדופן. 
דם עלייה בכל טיסות ומעירים 

300
00:21:21,710 --> 00:21:29,270
אותנו, הגוף מעיר אותנו כדי שיהיה
נשימה כמו שצריך וככה רוב הנשים 

301
00:21:30,270 --> 00:21:33,590
חוות את זה באינסומניה בנדודי 
שינה. 

302
00:21:34,190 --> 00:21:39,470
שהתופעה של אדום נשימה בשינה היא 
תופעה של ירידה בכניסת האוויר, 

303
00:21:39,470 --> 00:21:43,150
ואצל גברים זה יבוא לידי ביטוי. 
תסתובב לצד תסתובב לצאת להסתובב 

304
00:21:43,150 --> 00:21:48,870
לצד מכירות ואצל נשים את אומרת זה
כי אנחנו לא נוכרות סתם אבל זה 

305
00:21:48,870 --> 00:21:53,550
יותר יבוא בזה שאנחנו מתעוררות 
מזה שבעצם הגוף נכנס לעוררות מעלה

306
00:21:53,550 --> 00:21:57,670
קורטיזון מעלה, זה מתעוררות 
ומתקשות לחזור לישון שזה כולנו 

307
00:21:57,670 --> 00:22:01,350
מכירות מגיל המעבר ואני חושבת שגם
הפרעות שינה שמאפיינות את גיל 

308
00:22:01,350 --> 00:22:03,990
המעבר זה בדיוק אלה שמתעוררות ולא
מצליחות לחזור לישון. 

309
00:22:04,270 --> 00:22:09,950
כי הגוף בעוררות נכון? 
אז הבעיה שבאמת תלוי במחקר בין 30

310
00:22:09,950 --> 00:22:14,710
לשישים אחוז מהאנשים, או נשים 
שנכנסות לגיל בעבר, יש להם הפרעות

311
00:22:14,710 --> 00:22:17,510
שינה. 
אבל מה שאנחנו צריכים לשנות פה 

312
00:22:17,510 --> 00:22:22,710
צריכות זה שלא כל הפרעת שינה זה 
אך ורק בגלל החוזר. 

313
00:22:22,710 --> 00:22:27,110
איזון של הורמונים אסטרוגן 
ופרוגסטרון לא יכולות להסביר את 

314
00:22:27,110 --> 00:22:32,630
כל ההפרעות שינה, ולכן עדיין כדאי
לבדוק שאין משהו אחר שמסביר את 

315
00:22:32,630 --> 00:22:34,830
הפרעה. 
או קי, כלומר כן. 

316
00:22:34,950 --> 00:22:38,390
עלייה בגיל המעבר, אבל אנחנו לא 
יודעים להשליך את הכול על 

317
00:22:38,390 --> 00:22:41,550
השינויים ההורמונליים. 
יש עוד סיבות, הסיבות חשובות הוא 

318
00:22:41,550 --> 00:22:44,590
שעצם הבעיה חשובה. 
כמובן שהסיבות היא חשובות, כי אם 

319
00:22:44,590 --> 00:22:48,830
הבעיה זה באמת חוסר איזון 
הורמונלי אז אני טיפול בהורמונים 

320
00:22:48,830 --> 00:22:54,030
יכול לעזור אבל אם הבעיה זה דומה 
שעם הרבה שינה זה לא יעזור לי גם 

321
00:22:54,030 --> 00:23:00,110
יש שינוי או ירידה בספיגה של כמה 
ויטמינים בזמן של גיל מעבר. 

322
00:23:00,920 --> 00:23:06,160
כמו ברזל אנחנו הספיגה של ברזל 
בדרך כלל יורדת אחרי וכתוצאה מזה 

323
00:23:06,160 --> 00:23:08,510
יכול להיות יותר. 
או. 

324
00:23:09,230 --> 00:23:12,670
מה זה? 
הארלם זה תופעה של אי שקט ברגליים

325
00:23:12,670 --> 00:23:16,950
או התפסויות ברגליים שבארץ יש את 
הנטייה לתת מגנזיום כל פעם שמישהו

326
00:23:16,950 --> 00:23:18,150
מתבונן. 
על. 

327
00:23:18,750 --> 00:23:23,390
זה תנו עוד מחזוריות בשנה זה 
הביטוי של זה בזמן השינה, אוקיי? 

328
00:23:23,990 --> 00:23:27,710
ההצעה בשינה, יש לך תנועות 
רגליים? 

329
00:23:27,790 --> 00:23:29,230
לא חושבת? 
אז. 

330
00:23:29,470 --> 00:23:32,790
כולם לא זזים בשאלה. 
לרוב זזים בשינה. 

331
00:23:33,030 --> 00:23:36,630
אוקיי, לרוב זזים לא בשנת חלומות 
כמו שאמרתי בשנת חלומות הגוף 

332
00:23:36,630 --> 00:23:41,680
משותק לגמרי. 
ובעצם, זה לא רק בגלל חוסר 

333
00:23:41,680 --> 00:23:43,640
מגנזיום. 
אומנם חוסר מגנזיום זה אחד 

334
00:23:43,640 --> 00:23:46,560
מהסיבות, אבל יכול להיות גם חוסר 
של ויטמין בי 12. 

335
00:23:46,920 --> 00:23:52,360
חומוס פולית, ברזל פיירטין ואז 
לכן מאוד מאוד חשוב לבדוק את 

336
00:23:52,360 --> 00:23:58,240
הדברים האלה כי הרבה פעמים רק לתת
את מה שחזר יכול לפתור את הבעיה. 

337
00:23:58,910 --> 00:24:02,070
ואנשים מודעים לזה שיש להם את 
התסמונת הזאת. 

338
00:24:02,430 --> 00:24:03,590
מה מעיד על זה? 
בעצם? 

339
00:24:03,590 --> 00:24:07,310
איך אני יודעת שיש לי בעיה של 
אראלס אז אראלס. 

340
00:24:07,310 --> 00:24:12,110
עד כן תדעי כי כמו שאמרתי את זה 
קודם כשאנחנו ערות זה ברגליים 

341
00:24:12,110 --> 00:24:17,470
שאנשים מרגישים את הכאבים או את 
החוסר שקט בעיקר בזמן מנוחה, אז 

342
00:24:17,470 --> 00:24:21,310
זה לא שינה זה מנוחס. 
לכן זה קורה יותר בערב כי זה 

343
00:24:21,470 --> 00:24:24,990
כששוכבים כדי להלייש אז מתחילים 
להרגיש את זה. 

344
00:24:26,440 --> 00:24:31,310
או הרבה פעמים במטוסים כי. 
לא זזים הרבה זמן, אז מרגישים את 

345
00:24:31,310 --> 00:24:36,590
האי שקט ברגליים, אז מתארים את זה
מאוד יפה אבל זה לא תמיד בא ביחד 

346
00:24:36,590 --> 00:24:40,070
עם הביטוי של שינה שקוראים לה את 
תנועות רגליים המחזוריות וגם 

347
00:24:40,070 --> 00:24:45,230
להפך, אז אם מישהי מתעוררת במהלך 
הלילה הרבה פעמים ולא יודעת למה 

348
00:24:45,710 --> 00:24:50,510
או להיפך לא בהכרח מתעוררת, אבל 
למרות שהיא ישנה כל הלילה בבוקר, 

349
00:24:50,510 --> 00:24:53,390
מתלוננת על ישנוניות או שינה לא 
מרעננת. 

350
00:24:53,710 --> 00:24:56,870
אז אחד מהדברים שאני רוצה לבדוק. 
ואיך בודקים באמת? 

351
00:24:57,270 --> 00:25:00,560
אז יש שני דרכים לבדוק את זה. 
אפשר הרבה פעמים. 

352
00:25:01,390 --> 00:25:06,270
למטופלת לא רוצה לישון במעבדה או 
אין זמינות למעבדה, אז אני פשוט 

353
00:25:06,270 --> 00:25:08,070
הולכת ישר. 
מעבדה על מעבדת שינה. 

354
00:25:08,110 --> 00:25:10,630
בדיוק. 
אוקיי, אז אני בודקת את הבדיקות 

355
00:25:10,630 --> 00:25:13,950
דם אוקיי מבקשת לעשות בדיקות דם 
לעוד נדיקות. 

356
00:25:13,950 --> 00:25:18,630
זה כמו שאמרתי זה ברזל פריטין. 
פריטין רק נגיד מילה זה מאגרי 

357
00:25:18,630 --> 00:25:22,150
הברזל בן אדם בוא נדבר על זה. 
אז בעצם לפי הקופות החולים 

358
00:25:22,150 --> 00:25:25,190
הפריטין תקין כשהוא מעל עסק. 
מעל 10. 

359
00:25:25,190 --> 00:25:29,230
מעל 10 ברפואת שינה אני צריכה 
אותו מעל 75 שזה. 

360
00:25:29,230 --> 00:25:30,350
דרמה. 
זה דרמה. 

361
00:25:30,870 --> 00:25:35,550
קודם כל נגיד שפריטן זה לא משהו 
שכל כך שמים עליו דגש שאני חושבת 

362
00:25:35,550 --> 00:25:39,960
בקופות החולים. 
לא מדברים איתך על פריטין שלך כל 

363
00:25:39,960 --> 00:25:45,040
כך ואת אומרת 10 ותשעים וחמש 75 
75 זה דרמה זה. 

364
00:25:45,040 --> 00:25:50,040
דרמה זה הבדל משמעותית והרבה 
פעמים יש לי בעיה עם המטופלות כי 

365
00:25:50,040 --> 00:25:54,240
הן מגיעות עם התלונות האלה. 
אני רוצה לתת להן ברזל והקופה לא 

366
00:25:54,240 --> 00:25:58,080
מאפשרת את הברזל כי המורים אבל זה
תקין ואני אומרת אני צריכה את 

367
00:25:58,080 --> 00:26:02,560
ברזל מעל 75 וזה גם חלק מהדברים 
שאנחנו סובלים. 

368
00:26:03,440 --> 00:26:07,720
ברגע שאין להם רכואת שינה בארץ 
שהם מישהו שיסביר לקופה. 

369
00:26:08,630 --> 00:26:15,150
שגם מעל 10 זה רלוונטי לאנמיה אבל
לרפואת שינה אני צריכה מספרים. 

370
00:26:15,150 --> 00:26:18,390
רבעים והדרך להעלות פלורטינית דרך
נטילה של ברזל. 

371
00:26:18,790 --> 00:26:22,070
ביחד עם ויטמין סי כי אם לא הגוף 
לא יודע לספוג את זה מאוד מאוד 

372
00:26:22,070 --> 00:26:27,030
חשוב לעומת אבל לא תמיד אנחנו 
מצליחים גם רק אל כדורים, להעלות 

373
00:26:27,030 --> 00:26:31,990
את הרמות קריטין והרבה פעמים 
אנחנו צריכים להגיע לעירוי דרך 

374
00:26:31,990 --> 00:26:34,790
הווריד, שזה מאוד מאוד משפר את 
השינה. 

375
00:26:34,790 --> 00:26:37,440
אם זו הבעיה כמובן. 
אבל שוב. 

376
00:26:38,070 --> 00:26:43,350
לא כל כך קל למצוא לקבל מהקופות. 
דבר ראשון זה בדיקות הדם ואת 

377
00:26:43,350 --> 00:26:45,830
מסתכלת בעצם על הרכיבים שדיברנו 
עליהם. 

378
00:26:45,830 --> 00:26:49,270
רגע שדיברנו על פרמים. 
ואת צריכה להגיד בבדיקות דם איזה 

379
00:26:49,270 --> 00:26:52,870
עוד בדיקות דם. 
נמצא פה להת ברזל, ויטמין בי 12, 

380
00:26:52,870 --> 00:26:56,270
ויטמין די תפקודי כליות בתפקודי 
בלוט. 

381
00:26:56,270 --> 00:27:00,390
התקשר הבדיקות חוץ מפריטינה 
הערכים של הקופה. 

382
00:27:02,080 --> 00:27:04,840
אנחנו נסתכל, כלומר, אם אנחנו 
בערכים של הקופה, אז אנחנו בסדר. 

383
00:27:05,280 --> 00:27:07,680
אני שמה לב שלא אמרתי שום דבר על 
מגנזיום. 

384
00:27:08,280 --> 00:27:13,120
מגנזיום אנחנו גם בודקים אבל הרוב
עם כל מגיעים עם טיפול במגנזיום. 

385
00:27:13,990 --> 00:27:18,430
כולן לוקחות את זה על אוטומטית 
הבנתי מעבדת שינה. 

386
00:27:18,790 --> 00:27:20,310
מה זה אומר? 
מעבדת שינה? 

387
00:27:20,310 --> 00:27:22,510
זה נשמע משהו נורא בומבסטי 
ומפוצץ. 

388
00:27:22,510 --> 00:27:28,270
פעם היינו צריכים לנסוע לחיפה 
לאיזה מקום להתעורר, ללכת לישון 

389
00:27:28,270 --> 00:27:31,910
באיזה חדר שמישהו מסתכל עלינו. 
זה לא הכוונה היום, נכון? 

390
00:27:32,430 --> 00:27:36,910
אז תלוי עדיין אנחנו משתמשים 
במעבדה שינה במעבדה, אבל היום יש 

391
00:27:36,910 --> 00:27:39,790
לנו גם את האופציה של מעבדת שינה 
ביתית, או קי. 

392
00:27:40,150 --> 00:27:42,070
המעבדה שינה ביתית זה מאוד מאוד 
קל. 

393
00:27:42,070 --> 00:27:47,310
זה בעצם שעון שלובשים במשך לילה 
וזה נותן לי הרבה מידע, אבל זה 

394
00:27:47,310 --> 00:27:51,270
בעיקר מידע על דום נשימה בשינה 
וזה גם מבלבל הרבה. 

395
00:27:51,430 --> 00:27:56,390
כי המטופלות שסובלות מהפרעות שינה
מגיעות אליי ואומרות לי הבדיקת 

396
00:27:56,390 --> 00:27:59,950
שינה שלי תקינה. 
אמרתי נכון כי עשית בעיתים בביתית

397
00:27:59,950 --> 00:28:02,510
זה רק מצביעה לי אם יש דום נשימה 
בשינה. 

398
00:28:03,390 --> 00:28:08,950
במעבדה שינה לא ביתית. 
אז לא ביתית כמו שאמרת אז יש לנו 

399
00:28:08,950 --> 00:28:14,470
באמת מצלמה ויש לנו גם אייג'י שזה
לקטרודות במוח אז אני יכולה בצורה

400
00:28:14,470 --> 00:28:17,470
מאוד מאוד מדוייקת לדעת כמה שלבי 
שינה יש. 

401
00:28:17,470 --> 00:28:21,790
כמה סייקלים של שינה, כמה זמן בכל
סייקל אני יכולה לראות אם יש את 

402
00:28:21,790 --> 00:28:27,310
תנועות הרגליים האלה שדיברנו כרגע
אני יכולה לראות אם יש התנהגויות 

403
00:28:27,310 --> 00:28:32,470
בזמן החלומות שזה גם לא תקין בזה.
אומנם קורה יותר אצל קברים גם יש.

404
00:28:32,470 --> 00:28:37,390
אז התנהגויות בזמן, אז. 
זה שוב עוד מושג שדווקא באנגלית 

405
00:28:37,390 --> 00:28:42,750
קוראים לזה הקטינה עוד ייתרימס. 
הם מרביצים תוך כדי שאנחנו כאילו 

406
00:28:42,790 --> 00:28:47,070
פשוט אם את מקבלת כמה פעם בלילה 
בדיוק ואז תדעי שהוא לא התכוון 

407
00:28:47,110 --> 00:28:51,510
נכון בדיוק. 
ככה, וזה דברים שאנחנו צריכים 

408
00:28:51,510 --> 00:28:55,990
באמת לשים אלקטרודות בשרירים כדי 
לראות אם ישנועתיול בשרירים בזמן 

409
00:28:56,230 --> 00:29:02,440
שנה חלומות ולהסתכל במצלמה. 
אני לא יכולה לדמיין איך הייתי 

410
00:29:02,440 --> 00:29:05,600
יכולה להירדם בכלל בחדר כזה, אבל.
זה נכון. 

411
00:29:06,070 --> 00:29:11,150
זה נכון, ולכן הרבה פעמים מגיעים 
מטופלים עליי שאני רוצה לבדוק 

412
00:29:11,150 --> 00:29:13,950
אותם במעבדה לא ביתית אלא בבית 
חולים. 

413
00:29:14,230 --> 00:29:19,390
אבל אני אומרת קודם כל בוא ננסה 
לטפל בנדודי שינה. 

414
00:29:19,590 --> 00:29:23,150
אוקיי באינסומניה. 
ואחרי שנצליח שיהיה לנו שינה 

415
00:29:23,150 --> 00:29:25,910
רצופה אז אני יכולה לבדוק את 
הדברים אחרים. 

416
00:29:26,830 --> 00:29:31,280
והנה הגענו לגיל המעבר. 
ואני חושבת שאנחנו מדברות על 

417
00:29:31,280 --> 00:29:34,680
הסימפטום מספר אחת, נכון? 
בעוד שנה בעוד שנה. 

418
00:29:35,230 --> 00:29:39,510
והסטטיסטיקות לא. 
אבל בסטטיסטיקות שלנו במחקר 

419
00:29:39,510 --> 00:29:45,630
האיכותני שאני עושה אני חושבת 
שפשוט זה הרבה פעמים נתפס באמת 

420
00:29:45,630 --> 00:29:50,510
אצל נשים שבכלל אנחנו יודעות 
לסבול ואנחנו פשוט לא נתפס אצלנו 

421
00:29:50,510 --> 00:29:54,920
כסימפטום אלא כמשהו שאנחנו. 
אני אעזור. 

422
00:29:54,920 --> 00:29:59,240
חלק מהבעיה שבאמת רוב האנשים 
אומרות טוב זה גיל המעבד. 

423
00:29:59,240 --> 00:30:02,120
נקודה אני. 
חייבת להגיד אפילו בלי זה אנחנו 

424
00:30:02,120 --> 00:30:05,120
חושבות טוב, אני יעילה. 
זאת אומרת, הלכתי לישון מאוחר, 

425
00:30:05,120 --> 00:30:07,400
קמתי מוקדם, הספקתי לעשות מלא מלא
דברים. 

426
00:30:07,910 --> 00:30:09,790
במשך היום כל הכבוד לי. 
נכון, אני. 

427
00:30:09,990 --> 00:30:13,390
חושבת שרוב האנשים כאילו כן 
סובלות מבעיות שינה, אבל פחות זה 

428
00:30:13,390 --> 00:30:18,350
לא באות ומקשרות את זה שזה 
סימפטום אנחנו רגילות לא לישון 

429
00:30:18,350 --> 00:30:20,590
מהרבה סיבות במדינת ישראל. 
עוד סיבות. 

430
00:30:22,160 --> 00:30:26,560
וכן, אז אם אני חושבת שאם היו 
אומרים במחקר היו שואלים את זה, 

431
00:30:26,560 --> 00:30:31,560
אני חושבת שרוב האנשים סובלות. 
ואז זה כן היה סימפטומים אחד חד. 

432
00:30:31,560 --> 00:30:36,280
משמעי. 
אבל ללא ספק סימפטום. 9 בבוקר 

433
00:30:36,280 --> 00:30:40,710
הוחבר רק בקפה שני. 
מה לילה לבן נוסף או שאת לא 

434
00:30:40,710 --> 00:30:44,950
נרדמת, או שאת מתעוררת בשלוש 
בבוקר ובמקום למלא מצברים בשינה 

435
00:30:45,110 --> 00:30:48,830
את מרוקנת את הפיד בנייד ומגיעה 
לעבודה מרוסקת. 

436
00:30:49,190 --> 00:30:54,590
את לא לבד לא מעט נשים חוות בעיות
שינה בגיל המעבר חשוב שתדעי טיפול

437
00:30:54,590 --> 00:30:58,550
בנדודי שינה לא חייב להיות מלווה 
בתחושת עייפות בבוקר שאחרי. 

438
00:30:58,990 --> 00:31:02,990
שאלי את רופא המשפחה שלך על טיפול
בנדודי שינה המאפשר לישון טוב 

439
00:31:03,230 --> 00:31:06,480
ולקום טוב. 
מוגש כשירות לציבור בחסות חברת 

440
00:31:06,480 --> 00:31:09,830
איי סי אי. 
אז באמת יש פה חלק של ההורמונים. 

441
00:31:09,830 --> 00:31:13,750
אי אפשר להגיד שלא, אבל זה לא רק 
את הירידה של אסטרוגן, זה לא רק 

442
00:31:13,750 --> 00:31:17,270
את זה, זה גם את החוסר איזון. 
זאת אומרת, יש פלוקטואציות יש 

443
00:31:17,270 --> 00:31:22,870
שינויים בין יום ליום. 
התנודתיות ההורמונלית בעצם מייצרת

444
00:31:22,870 --> 00:31:26,790
אצלנו. 
נכון את הבעיות גם את זה גם במקרה

445
00:31:26,790 --> 00:31:29,110
של דום נשימה בשינה. 
למה פתאום יש יותר? 

446
00:31:29,430 --> 00:31:33,830
כי יש חולשה של השרירים של הפה 
והבלוע, ואז הן גורמות לחסימה? 

447
00:31:33,830 --> 00:31:36,670
אוקיי, זאת אומרת. 
בעצם זה שמסת השריר שלנו יורדת 

448
00:31:36,670 --> 00:31:42,190
יורדת גם באזור. 
נכון לא רק בגוף, אלא גם שם כמו 

449
00:31:42,190 --> 00:31:45,470
שאמרתי, את התנועות הרגליים מחזור
יוצא יכול להיות בגלל חוסר 

450
00:31:45,470 --> 00:31:51,950
ויטמינים בכתוצאה מכל זה. 
אגב, סליחה, גם התרופות שפתאום יש

451
00:31:51,950 --> 00:31:57,230
עוד מחלות ואנחנו מתחילות ליטול 
תרופות שבעבר לא לקחנו וזה גם 

452
00:31:57,230 --> 00:32:01,710
יכול לגרום להפרעות שינה. 
אז ממש אפשר לראות שעד גיל המעבר 

453
00:32:01,790 --> 00:32:05,560
נשים ישנות יותר טוב מגברים. 
ואז זה משתנה, אנחנו רואים את זה 

454
00:32:05,560 --> 00:32:09,960
בצורה ברורה וגיל המעבר זה אם 
התנודתיות שלה. 

455
00:32:10,590 --> 00:32:15,030
כן או רק באמת במנופאו זה כשהוא 
נעלם עדיין זה מתחיל. 

456
00:32:15,030 --> 00:32:19,270
וזה גם את השינויים בס מוטוריים 
שקורים לפני כמובן את כל הרבה 

457
00:32:19,270 --> 00:32:25,630
פעמים זה לא שהשינה מופרעת אלא 
שיש לנו את הגלי חום יש לנו פתאום

458
00:32:25,630 --> 00:32:32,670
את הזעות בלילה וכל זה מאיר בהרבה
פעמים גם אחרי שזה עובר שזה חולף 

459
00:32:33,030 --> 00:32:37,030
אנשים עדיין מפחדות הם כאילו יש 
איזה פחד הוא חדד לשינה. 

460
00:32:37,840 --> 00:32:41,160
ואז זה בעצם גורם להפרעות שינה, 
להמשיך גם עם הגורם. 

461
00:32:41,950 --> 00:32:45,030
עליו קודם כל אני חושבת שעצם זה 
שיש לך גל חום זה. 

462
00:32:46,840 --> 00:32:49,720
מעיר אותך אבל זה מעלה לך את 
הקורטיזון זה מייצר את העוררות 

463
00:32:49,720 --> 00:32:52,600
ואת מתקשה לחזור לישון. 
כלומר הגל חום עבר אבל הגוף 

464
00:32:52,600 --> 00:32:55,280
בעוררות. 
לא, אני מתכוונת גם בטווח הארוך. 

465
00:32:55,280 --> 00:33:00,400
גם אין גלי חום. 
גלי חום היו שם לתקופה מספיק 

466
00:33:00,400 --> 00:33:07,760
ארוכה שגרמו לנשים להתפתח חרדה 
משינה בזה חוזר על עצמו מה? 

467
00:33:07,760 --> 00:33:12,040
זה חרדה משינה למה הכוונה שלי? 
ברגע שהן רואות את השעון, והן 

468
00:33:12,040 --> 00:33:14,200
יודעות שבקרוב הן צריכים ללכת 
לישון. 

469
00:33:14,790 --> 00:33:17,750
כבר מתחילה עם מי אין לי היום 
לילה טוב יהיה לי לילה רע. 

470
00:33:17,750 --> 00:33:21,550
האם אני אתעורר המין? 
אני אצליח לישון כל הלילה ואז את 

471
00:33:21,550 --> 00:33:27,480
המחשבות העמדות האלה. 
מונים שינה, כלומר, זה לא שאנחנו 

472
00:33:27,480 --> 00:33:31,920
נכנסות לשינה, לא בוואי איזה כיף 
הולכות לישון אלא עכשיו הולך 

473
00:33:31,920 --> 00:33:34,640
להיות לי לילה. 
נכון נכון מה יהיה לי היום? 

474
00:33:35,270 --> 00:33:39,350
על השערות הורמונליות ועל הדימיון
בין גיל ההתבגרות לגיל המעבר. 

475
00:33:39,350 --> 00:33:43,710
פה לא פה, לא גיל ההתבגרות. 
זה עיניים סופית. 

476
00:33:44,510 --> 00:33:48,190
פה ממש הופך להיות. 
למרות שגם לא נכון לגמרי בגיל 

477
00:33:48,190 --> 00:33:51,030
ההתבגרות. 
אם אני מבקשת מהבת הארבע 10 שלי 

478
00:33:51,030 --> 00:33:55,070
להיכנס למיטה ב-10 היא לא תצליח 
להירדם, נכון? 

479
00:33:55,510 --> 00:34:00,310
אז שם יש שוני בשעון הביולוגי. 
השעון הופך להיות הרבה יותר 

480
00:34:00,350 --> 00:34:04,710
מאוחר, ואז כתוצאה מזה, בגלל 
שהבית ספר עדיין מתחיל מוקדם ואז 

481
00:34:04,710 --> 00:34:08,550
הם ישנונים במעלה היום. 
באותו דבר קורה אצל נשים נשים 

482
00:34:08,550 --> 00:34:11,350
הרבה פעמים מרגישות עייפות במהלך 
היום. 

483
00:34:11,350 --> 00:34:14,469
אז את אומרת אני עדיין יעילה, אני
עדיין פעילה אבל תנסי. 

484
00:34:14,870 --> 00:34:20,510
לא תנסי לעצור באמצע היום ולקרוא 
ספר ואת תרגיש את עייפות. 

485
00:34:20,630 --> 00:34:21,550
הבנת? 
אל תירדמי. 

486
00:34:22,590 --> 00:34:29,469
אני חושבת שיש עוד גורם וזה הנושא
הקוגניטיבי הנפשי, המתח, הסטרס 

487
00:34:29,510 --> 00:34:33,550
הקורטיזול שעולה בגיל המעבר, שהוא
גם כן מן הסתם משפיע על שינה. 

488
00:34:33,550 --> 00:34:37,110
כמובן, כי אנחנו מתחילות להיות עם
פחות סבלנות. 

489
00:34:38,630 --> 00:34:41,790
אימוגן שומר עלינו. 
נכון בעסק. 

490
00:34:41,790 --> 00:34:46,710
כתוצאה מזה זה עוד פעם אותו דבר, 
זה כל הגוף שלנו בעצם זה תחושה 

491
00:34:46,909 --> 00:34:48,949
שאנחנו מאבדות את כל שליטה. 
ואני. 

492
00:34:49,469 --> 00:34:52,310
חושב שזה דווקא זה הפרוגיסטוריון 
שהוא המון שאמור להיות הורמון 

493
00:34:52,310 --> 00:34:59,070
שיותר מרגיע שהאפלסיואציה בו עושה
לנו גם כן שמות ביכולת שלנו, מה 

494
00:34:59,070 --> 00:35:03,390
שנקרא להיכנס לזה ואז באמת נותנים
הרבה פעמים את הפרוגסטון בשעות 

495
00:35:03,390 --> 00:35:05,510
הלילה כי הוא. 
מרגיע. 

496
00:35:05,910 --> 00:35:10,470
יש שם חשיבות לא רק למנונים 
פרוגסטרון אלא כל התרופות, לכן 

497
00:35:10,470 --> 00:35:14,670
אני עומדת הרבה פעמים התרופות 
ללחץ דם יכולים להשפיע על השינה. 

498
00:35:14,950 --> 00:35:18,910
התרופות לדיכאון. 
הרבה הרבה נשים מתחילות לקחת 

499
00:35:18,910 --> 00:35:25,320
תופעות. 
אז צריכים לקחת אותם בבוקר, אז יש

500
00:35:25,320 --> 00:35:31,160
חשיבות להסתכל על כל התרופות שכל 
מטפל מטופלת מקבלת בלא להסתכל למה

501
00:35:31,160 --> 00:35:35,320
רק אלא באיזה שעות. 
אז אם הגעתי למסקנה שיש לי בעיות 

502
00:35:35,320 --> 00:35:38,320
שינה או קיי. 
ואני הגעתי למסקנה שאני גם רוצה 

503
00:35:38,320 --> 00:35:41,120
לטפל בהם. 
מה אני אמורה לעשות? 

504
00:35:41,120 --> 00:35:45,120
רגע מה אני? 
רוצה לתקן, לא רוצה לטפל בהם, 

505
00:35:45,120 --> 00:35:49,280
חייבת לטפל בהם כשאני שומעת מה 
הגוף עושה במהלך שנה, אני מבינה. 

506
00:35:50,200 --> 00:35:54,070
שאין פה שאלה של רוצים. 
או האם חייבים לטפל בהכינה? 

507
00:35:54,270 --> 00:35:56,710
נכון אני אבל אני חושבת שיש הרבה 
דברים. 

508
00:35:56,750 --> 00:36:01,070
אני באופן אישי יש הרבה דברים 
שאנחנו יודעות ועדיין אנחנו לא 

509
00:36:01,070 --> 00:36:05,310
עושות אותם. 
כלומר זה רוב הדברים אוקיי ואני 

510
00:36:05,470 --> 00:36:07,550
אלייך. 
מה חייבים חייבות. 

511
00:36:07,550 --> 00:36:11,150
וחייבות אני יודעת ואני חושבת, 
אבל כמו הרבה דברים וגם יש המון 

512
00:36:11,150 --> 00:36:14,230
דברים שאנחנו חייבות לטפל בהם דרך
אגב, ואנחנו לא יכולים לטפל בהכל 

513
00:36:14,230 --> 00:36:16,270
אז אנחנו בתיעדפות. 
אני מדברת בסופו של דבר. 

514
00:36:17,280 --> 00:36:21,760
בן אדם ואישה צריכה להגיע לנקודה 
שהיא אומרת לא, זה זה משהו שאני 

515
00:36:21,760 --> 00:36:25,200
הולכת לטפל בו כי זה דורש. 
זה דורש מאמץ לטפל בו. 

516
00:36:27,200 --> 00:36:31,630
ואני יכולה להגיד שאני. 
אמרתי, אני כבר ימנה, כלומר אני 

517
00:36:31,630 --> 00:36:34,430
כבר מה שנקרא. 
גם ככה יש לי מלא מה לעשות ואני 

518
00:36:34,510 --> 00:36:37,830
רצה על הבעיות שינה וכבר פשוט אבל
זה בסוף. 

519
00:36:39,400 --> 00:36:43,560
גובה מחיר מאוד כבד, אז. 
קודם כל שאנחנו צריכים לטפל 

520
00:36:43,560 --> 00:36:47,200
בעצמנו אוקיי, זה נכון אנחנו יש 
היום הרבה הרבה יותר. 

521
00:36:47,760 --> 00:36:51,240
אנחנו יותר חכמים משהיינו פעם. 
אנחנו מבינות שצריכות לשתות 

522
00:36:51,240 --> 00:36:54,800
מספיק, אנחנו מבינות שאנחנו 
צריכות לעשות ספורט ואנחנו צריכים

523
00:36:54,800 --> 00:36:56,400
גם להבין שאנחנו צריכים לישון. 
אני. 

524
00:36:56,560 --> 00:37:03,470
חושבת שהארג'נסי של חייבות. 
וחייבות לישון 4 5 סייקלים מלאים 

525
00:37:04,510 --> 00:37:10,070
זה משהו שהוא לא מקבל מספיק 
חשיבות ואני חושבת שאם יש משהו 

526
00:37:10,230 --> 00:37:14,750
שהייתי רוצה שיקרה מתוך השיחה 
הזאת, שנשים יבינו כמה הדבר הזה 

527
00:37:14,750 --> 00:37:18,710
חשוב לתפקוד שלהם. 
ושוב, לא רק התפקוד ליטראלי אלא 

528
00:37:18,710 --> 00:37:20,070
גם התפקוד של הגוף. 
נכון? 

529
00:37:20,230 --> 00:37:24,150
אני אפסיק לשלוח לך הודעות בשלוש 
הבנתי. 

530
00:37:25,120 --> 00:37:28,000
הבנתי. 
יש אנשים שצריכים להבין. 

531
00:37:29,920 --> 00:37:33,510
שחשוב לשאול. 
חד משמעי, חד משמעי זה באמת. 

532
00:37:33,510 --> 00:37:38,470
אבל אני כן רוצה לומר שאני מרגישה
שהדור החדש כן סוג של מבין את זה,

533
00:37:38,550 --> 00:37:42,270
אבל הם דווקא עושים הפוך על הפוך 
כי כמוד מטופלים צעירים שמגיעים 

534
00:37:42,270 --> 00:37:48,110
עליי שהם ישנים מושלם אבל הטלפון 
שלהם באפליקציה טוענת שאין לי 

535
00:37:48,110 --> 00:37:53,230
מספיק שינה עמוקה אז אנחנו. 
בבקרה מלאה על עצמם הבנתי. 

536
00:37:53,230 --> 00:37:57,030
גם לא עוזר לנו או קיי, כי גם את 
הדאגה יתר. 

537
00:37:57,880 --> 00:38:01,640
זה מגיע לרעה של. 
בן זוג שהוא מנוכר למוות, מנטר את

538
00:38:01,640 --> 00:38:03,400
עצמו יותר. 
כמה בבוקר? 

539
00:38:03,400 --> 00:38:06,550
באמת לא חשבתי. 
לא, אני לא לא היה לי זה אני לא 

540
00:38:06,550 --> 00:38:09,630
ישנתי. 
אמרתי לו כאילו הסטרס מהזה שלו? 

541
00:38:09,630 --> 00:38:12,750
ישנת מעלה לך את הקורטי זול? 
אתה לא יכול לישון ככה אתה כל 

542
00:38:12,750 --> 00:38:16,910
הזמן בסטרס אמרתי לו אם קמת ואתה 
מרגיש שישנת טוב אז ישנת טוב הכל 

543
00:38:16,910 --> 00:38:19,950
בסדר? 
וזה נכון כשמגיעים הלילה למרפאה, 

544
00:38:19,950 --> 00:38:23,630
זה מה שאני אומרת כל הזמן אני 
רוצה לשמוע על התחושה, על החוויה.

545
00:38:23,950 --> 00:38:26,990
לא מעניין אותי מה. 
השעון אמר כן. 

546
00:38:27,670 --> 00:38:29,710
אז את אומרת אוקיי, מודעות זה 
חשוב. 

547
00:38:29,710 --> 00:38:32,750
אנחנו רוצות להעלות מודעות, אנחנו
אל תדאגי, הצעירות לא מקשיבות 

548
00:38:32,750 --> 00:38:36,270
לנו, אז אנחנו. 
אנחנו לא מדברים עם האויב מודעות,

549
00:38:36,270 --> 00:38:41,110
אנחנו צריכות להעלות את המודעות 
ובאמת גם לשים לב שאנחנו לא ישנות

550
00:38:41,110 --> 00:38:46,190
אותו וגם לחשיבות של שינה. 
ואוקיי, ואז עושים קודם. 

551
00:38:46,230 --> 00:38:51,030
כל להבין שאין פתרון קסם אני 
כשמגיעים לרופא משפחה ברופא 

552
00:38:51,030 --> 00:38:56,190
משפחה, נותן בונד מין זה קודם כל 
זה לא שינה אמיתי, זה לא. 

553
00:38:56,190 --> 00:38:57,830
דומה זה. 
איזשהו בונדרומין. 

554
00:38:57,830 --> 00:39:02,590
זה אחד מהתרופות שהכי שכיחות בארץ
לשינה שזה בן זודיאספין שזה 

555
00:39:02,590 --> 00:39:05,720
תרופה. 
שאומנם כן עוזרת לנו להיכנס. 

556
00:39:06,310 --> 00:39:11,190
לשינה היא מורידה את השינה עמוקה 
את השנת חלומות, זאת אומרת. 

557
00:39:11,190 --> 00:39:13,110
קודם כול אומרת מה לא. 
זאת אומרת. 

558
00:39:13,270 --> 00:39:17,510
כדור שינה רגיל כזה כמו שאנחנו 
מכירות בונדרומין לא? 

559
00:39:17,510 --> 00:39:21,430
זאת אומרת, בתחושה שלי תפתור לי 
את הבעיה כי ישנתי, אבל השינה שלי

560
00:39:21,430 --> 00:39:23,630
היא לא השינה איכותית, שאני צריכה
בשביל. 

561
00:39:25,320 --> 00:39:28,880
התפקוד התקין דאגה הרבה פעמים 
למחרת, בדיוק בגלל שלא היה לי 

562
00:39:28,880 --> 00:39:32,200
שינה עמוקה בשינה עמוקה. 
זה מה שמרגיע לי את הדחף לשינה, 

563
00:39:32,600 --> 00:39:36,960
אז אנשים ירגישו עדיין עייפים, 
אבל לפחות החוויה בלילה יותר 

564
00:39:36,960 --> 00:39:38,430
נעים. 
ולא. 

565
00:39:38,430 --> 00:39:44,200
ישבתי וחשבתי במשך שעתיים 3. 
החוויה הזאת של לא להצליח לישון 

566
00:39:44,280 --> 00:39:48,360
היא חוויה קשה. 
אני, אנחנו לא בית ישן, הבן שלי 

567
00:39:48,360 --> 00:39:53,400
קשה לו לישון שאתה שוכב בלילה 
ומתהפך ומתהפך ומתהפכת ומתהפך. 

568
00:39:53,400 --> 00:39:56,480
איזה סיוט. 
אז זה מה שלא צריכים לעשות אם לא 

569
00:39:56,480 --> 00:40:00,760
מצליחים לילדים צריכים לצאת 
מהמיטה מהמיטה עד כמה שזה מרגיש 

570
00:40:01,400 --> 00:40:04,120
קונטרטיטיבי צריכים לצאת. 
ואז אני יוצאת. 

571
00:40:05,880 --> 00:40:09,350
לא יודעת והיא מתעצבנת. 
והיא פותחת מסכים וזה בוא רגע 

572
00:40:09,350 --> 00:40:12,590
שניה לפני שנגיע לפתרונות 
תרופתיים שכן יש. 

573
00:40:12,950 --> 00:40:15,350
מה הפתרונות דווקא? 
זה לא יהיה פתרותי. 

574
00:40:15,350 --> 00:40:21,030
לא, לא אז אני אומרת מה הפתרונות 
הרגילים, כאילו המידיים. 

575
00:40:21,030 --> 00:40:25,310
ממה אני יכולה להתחיל מחר בבוקר? 
אז קודם כל בוא נתחיל בלבד למה 

576
00:40:25,310 --> 00:40:27,310
אני לא ישנה? 
כולם אומרים היגיינת שינה, אז 

577
00:40:27,310 --> 00:40:29,910
כאילו. 
שינה זה מאוד יפה אבל זה לא הכל 

578
00:40:30,310 --> 00:40:32,710
וזה מאוד חשוב ואז גם מגיעים 
אליי. 

579
00:40:32,710 --> 00:40:36,110
אני ניסני עושה קול של הגיינת 
שינה וזה לא עובד לי נכון, יכול 

580
00:40:36,110 --> 00:40:37,950
להיות הגיינה שינה בעצמו לא 
מספיק. 

581
00:40:38,630 --> 00:40:44,550
אבל מאוד חשוב מכל מיני סיבות אז 
קודם כל זה גם להגיע לברר למה אני

582
00:40:44,550 --> 00:40:48,350
לא שינה, כי כמו שאמרתי, אם הבעיה
זה דום נשימה ושינה, הטיפול הוא 

583
00:40:48,350 --> 00:40:51,950
מסוים, אם הבעיה זה תנועות 
רגליים, מחזוריות הטיפול הוא אחר.

584
00:40:51,950 --> 00:40:56,150
אם הבעיה זה הגלי חום זה היה 
באמצע הלילה זה טיפול הורמונלי אז

585
00:40:56,150 --> 00:41:02,110
אני צריכה להבין אם הכל ביררתי 
והכל תקין אז אנחנו מתחיל. 

586
00:41:02,710 --> 00:41:06,440
אמרת שהן עופות שאין עוד כמעט. 
אני אברר. 

587
00:41:06,750 --> 00:41:10,110
איך אני אברר לא איך אני יכולה 
לברר עם עצמי לרגע, אז. 

588
00:41:11,920 --> 00:41:18,400
אין מספיק, יש צד. 
אפשר פשוט להגיע לבקש את בדיקת 

589
00:41:18,400 --> 00:41:22,800
שינה מרופא משפחה. 
היום זה זמין בכל הקופות והרופא 

590
00:41:22,800 --> 00:41:25,880
משפחה יכול לתת את זה. 
במעבדת שינה ביתית. 

591
00:41:26,080 --> 00:41:28,840
כן, להבין שזה אך ורק לדום נשימה 
בשינה. 

592
00:41:29,200 --> 00:41:33,760
לבדוק את הבדיקות דם בדיקות דם 
עושים פעם לבקש ספציפית את הדברים

593
00:41:33,760 --> 00:41:36,920
שאני אמרתי. 
אוקיי, אז ככה אנחנו שואלות דום 

594
00:41:36,920 --> 00:41:40,600
שנה בשנה או שלא ראו מוצאות וכל 
מיני חסרים תזונתיים. 

595
00:41:42,120 --> 00:41:46,630
אם הכל זה בסדר. 
את הגלי חום את זה את יכולה 

596
00:41:46,630 --> 00:41:50,150
להגיד. 
לקחתי טיפול הורמונלי לא עזר, כן.

597
00:41:51,190 --> 00:41:54,070
בלבקש מהרופא משפחה כן לעבור על 
הטיפול התרופתי. 

598
00:41:54,070 --> 00:41:58,510
אם יש טיפול שאת מקבלת שיכול 
לגרום או לישנוניות במהלך היום או

599
00:41:58,830 --> 00:42:03,360
לחוסר שינה בלילה. 
בלתת לקחת את הטיפול התרופתי 

600
00:42:03,360 --> 00:42:06,760
בשעות שמתאימות. 
עברנו את כל זה, אז יש לנו את 

601
00:42:06,760 --> 00:42:10,840
ההבחנה רק של נדודי שינה, 
אינסומניה, שזה אבחנה לגמרי 

602
00:42:10,840 --> 00:42:13,040
קליני, לא צריכים לעשות שום בדיקה
לזה. 

603
00:42:13,750 --> 00:42:18,510
וזה בעצם מה שזה אומר שיש קושי 
להירדם, קושי לישון ברצף, או 

604
00:42:18,510 --> 00:42:24,310
יקיצה מוקדמת מדי, לפחות 3 ימים 
בשבוע במשך לפחות 3 חודשים ושפיע 

605
00:42:24,310 --> 00:42:29,510
על התפקוד למחרת תפקוד כל סוגי 
תפקוד, גם תפקוד פיזי, תפקוד מצב 

606
00:42:29,510 --> 00:42:33,150
רוח, ריכוז מה שלא יהיה. 
אם זה לא משפיע. 

607
00:42:33,710 --> 00:42:38,270
אם זה לא משפיע זה לא נדודי שינה 
אבל אני לא מכירה מישהי שבאמת יש 

608
00:42:38,270 --> 00:42:42,880
לה לילה לבן 3 פעמים בשבוע. 
ומתעוררת למחרת למחרת בכיף. 

609
00:42:44,630 --> 00:42:50,390
אז ברגע שעשינו את זה, הכל זה אז 
הקו הראשון של טיפול זה סי בי טי 

610
00:42:50,390 --> 00:42:54,510
סי טי איזה ראשי תיבות של 
קוגניטיב פי הברלד לאינסומיה 

611
00:42:55,110 --> 00:42:57,310
טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי 
שינה. 

612
00:42:58,920 --> 00:43:03,400
שזה בעצם זה לא טיפול בשיחות, זה 
לא טיפול שמדברים על הטראומות של 

613
00:43:03,400 --> 00:43:09,200
החיים. 
זה טיפול שהוא ממוקד שינה, מנסים 

614
00:43:09,200 --> 00:43:14,200
להבין את הסדר יום, כמה כוסות קפה
במהלך היום, מתי הכוס האחרונה? 

615
00:43:15,510 --> 00:43:19,630
כמה פעילות גופנית בשבוע באשר 
שעות הפעילות גופנית, מתי אני 

616
00:43:19,630 --> 00:43:23,510
נכנס למיטה, מה אני עושה במיטה עד
שאני מחליט לשים? 

617
00:43:23,510 --> 00:43:29,150
ראש לטפל בהרגלים. 
עוברים על הכל אוקיי ולפי זה אז 

618
00:43:29,150 --> 00:43:32,510
קודם כל יש לו בעצם 5 קווים. 
כף אחד זה הגיוני. 

619
00:43:32,510 --> 00:43:38,510
שינה שזה הדברים האלה לא לשתות 
קפה מאוחר מידי, לא לעשות פעילות 

620
00:43:38,510 --> 00:43:42,080
גופנית בערב. 
שהמקום של שינה יהיה לי נעים 

621
00:43:42,080 --> 00:43:44,520
ונחמד כל. 
קל עד שאין מסכים אין מסכים אין 

622
00:43:44,520 --> 00:43:48,470
מסכים. 
מסכים קשה הסיבה שאנחנו חייבים 

623
00:43:48,470 --> 00:43:52,270
לעצור עם המסכים כי יש הרבה אנשים
שאומרים לי אבל אני ישן טוב עם 

624
00:43:52,270 --> 00:43:54,190
המסך. 
הטלוויזיה מרדימה אותי. 

625
00:43:54,870 --> 00:44:00,830
יכול להיות נכון, אבל קודם כל 
כשיש טלוויזיה העור ישיר לעיניים 

626
00:44:00,830 --> 00:44:04,110
מוריד את השחרור של מלטונין 
במלטונין. 

627
00:44:04,110 --> 00:44:07,670
זה מה שנותן לנו דחף לשינה זה אחד
מהשני, דברים שנותן לנו דחף. 

628
00:44:07,750 --> 00:44:10,550
המון השינה, בעצם. 
בדיוק כך, כשלא. 

629
00:44:11,440 --> 00:44:13,480
רוב האוכלוסיה נרדמת היום בטלפון 
ביד. 

630
00:44:13,880 --> 00:44:17,320
אז הבעיה עם הטלפון ביד זה מדהים 
כי אנחנו לא רואים את זה במעבדה 

631
00:44:17,320 --> 00:44:20,710
בבית חולים הם באים לעשות. 
בה ועדת שינה בזרוע הכול עלה כאן 

632
00:44:20,710 --> 00:44:24,550
שקולי. 
כאילו לא יכולים לזייף את ההרגל 

633
00:44:24,550 --> 00:44:28,910
נורמלי בשביל לילה אחד. 
ואני עומדת, הם לא מבינים, יבואו 

634
00:44:28,910 --> 00:44:31,590
פה כדי שאני אוריד, אראה אותם 
ישנים. 

635
00:44:31,750 --> 00:44:35,070
לא ברור? 
אז הבעיה זה גם הסקר אולינג 

636
00:44:35,110 --> 00:44:39,350
לסקרוליין אינסוף כשאנחנו היינו 
רואים טלוויזיה בזמנינו לפני. 

637
00:44:39,350 --> 00:44:43,950
מתישהו היה פסוקו של יום. 
אז בשתיים 10 בלילה מגיע התיק 

638
00:44:43,950 --> 00:44:48,990
ואני לא יודעת וזה זה עכשיו אין 
את זה באינסוף. 

639
00:44:48,990 --> 00:44:53,030
לזה אפליקציות האלה הם כל המטרה 
שלהם. 

640
00:44:53,030 --> 00:44:54,990
זה בעצם. 
לגרום לך להשתמש בהם עוד. 

641
00:44:54,990 --> 00:44:56,670
ועוד ועוד ועוד. 
אז היום. 

642
00:44:58,360 --> 00:45:01,160
מבחינת גם בילדות, גם בצעירים, גם
אצלנו. 

643
00:45:02,880 --> 00:45:07,560
אין אימי הראשון של השינה זה המסך
וזה טלפונים חד משמעית. 

644
00:45:07,720 --> 00:45:12,080
גיל יש טקסט שינה כזה הוא הולך 
לישון עם הזה שהוא נרדם בטיל כן. 

645
00:45:12,710 --> 00:45:16,350
אבל הוא כאילו עדיין זרץ אז או 
שזה נתקע לזה סרטון וזה סרטון של 

646
00:45:16,350 --> 00:45:21,110
צרחות אין אני בחדר השני שומעת את
הצרחות אבל אם אני בחדר זה אז איך

647
00:45:21,110 --> 00:45:24,150
אני יודעת שהוא בן אדם הוא קודם 
כל הוא שוכב על הצד אז כאילו 

648
00:45:24,150 --> 00:45:28,630
הטלפון הוא מעל הרצפה בום כזה 
הטלפון נופל פעם אחת הוא ירים 

649
00:45:28,630 --> 00:45:33,870
ימשיך את הטקס פעם שנייה ואז פעם 
שלישית הוא כבר יניח את הטלפון 

650
00:45:33,870 --> 00:45:38,590
ויחזור לשם זה הטקס שינה שלו. 
אבל בדיוק זו הבעיה שבאמת וגם יש 

651
00:45:38,590 --> 00:45:42,920
את הנוטיפיקציות. 
שמעירות אותנו כל פעם גם כמו 

652
00:45:42,920 --> 00:45:47,310
שאמרתי הירידה. 
גורמים לנו לשינה פחות רצופה 

653
00:45:47,710 --> 00:45:52,870
אוקיי, אז זו הסיבה שאנחנו באמת 
באמת לא אוהבים מה מסכים, אבל חוץ

654
00:45:52,870 --> 00:45:57,470
מגיע השנה אמרתי שיש 5 קווים, אז 
זה קו אחד, קו שני זה מה לעשות. 

655
00:45:57,470 --> 00:46:01,430
אם אני מתעוררת שזה גם מה שאמרתי 
לצאת מהמיטה, אני רוצה שהמיטה 

656
00:46:01,430 --> 00:46:04,390
יהיה מקום נחמד, מקום נעים, לא 
מקום של תסכול. 

657
00:46:04,870 --> 00:46:10,230
אז לצאת מהמיטה, לעשות משהו משעמם
מסכים, לא משעמם מסכים כיפיים. 

658
00:46:11,160 --> 00:46:14,280
אז לקרוא את התנך. 
לקרוא ספר. 

659
00:46:14,320 --> 00:46:16,240
שאין לכם לקרוא את התנך זה נשמע 
לי. 

660
00:46:17,630 --> 00:46:23,390
מה יכול להרדים יותר? 
לקרוא ספר של איך להפעיל את המדיח

661
00:46:24,190 --> 00:46:29,710
לעשות פזל לקבל כביסה, לעשות משהו
שמשעמם אותנו. 

662
00:46:30,070 --> 00:46:36,190
ואז כשאנחנו ישנונים עוד פעם. 
לאכול גלידה ו לאול במסך פחות. 

663
00:46:36,310 --> 00:46:39,310
כן וגם שלא יהיה עור כאילו אם אני
רוצה לקרוא משהו. 

664
00:46:39,310 --> 00:46:44,750
גם לא מסך מחשב של העבודה, כן. 
בדיוק אם אני רוצה לקרוא משהו עם 

665
00:46:44,750 --> 00:46:47,750
פנס קטן, שעור תהיה לה הספר ולא 
על העיניים. 

666
00:46:48,230 --> 00:46:53,190
דבר שלישי מדיטציה איך להרגיע את 
הגוף איך להרגיע את המוח, איך 

667
00:46:53,190 --> 00:46:59,040
להיכנס למצב שינה. 
דברי זה סטימולוס קונצ שזה בעצם 

668
00:46:59,040 --> 00:47:04,000
אומר שמשתמשים במיטה אך ורק לשינה
אין עבודה במיטה. 

669
00:47:04,710 --> 00:47:07,990
אין מסכים במיטה דפק זה עבודה. 
סקס זה. 

670
00:47:07,990 --> 00:47:14,270
בסדר, לא לפעמים זו עבודה. 
אז בתקווה לא אמור להיות וזה באמת

671
00:47:14,270 --> 00:47:20,310
סקס זה בסדר אפילו אצל גברים. 
כאילו אצל גברים זה הגורם שינה 

672
00:47:20,310 --> 00:47:23,510
מספר אחד לא מייד נרדמים. 
זהו כן. 

673
00:47:23,670 --> 00:47:31,390
זה גורם לשינה, זה עוזר לשינה אז 
זה הדבר הכי הכי חשוב זה סליפ 

674
00:47:31,390 --> 00:47:36,550
וסטריקשן ולכן אנחנו באמת צריכים 
מטפל שיטפל בנו. 

675
00:47:36,550 --> 00:47:38,350
בסי בי טי אי בלא לעשות את זה 
לבד. 

676
00:47:38,350 --> 00:47:41,950
מה זה סליברסטריקשן? 
זה רסטריקציה או להקביל את הזמן 

677
00:47:41,950 --> 00:47:44,710
במיטה שיכול להיות הרבה פעמים 
אפילו בצורה? 

678
00:47:45,480 --> 00:47:48,590
מאוד מאוד קיצונית. 
אם מישהי טוענת שהיא ישנה רק 4 

679
00:47:48,590 --> 00:47:53,590
שעות בלילה זה אומרים מצויין אז 
את נכנסת כל לילה למיטה בחצות. 

680
00:47:53,750 --> 00:47:57,230
סתם אני נותנת דוגמה. 
ובארבע בבוקר יש שעון מעורר ואת 

681
00:47:57,230 --> 00:48:02,390
יוצאת בארבע בבוקר. 
עם הזמן הבן אדם הזה קודם כל 

682
00:48:02,590 --> 00:48:08,270
התרגל לישון ברצף כארבע שעות האלה
יהיו שינה, שינה ועם הזמן הוא 

683
00:48:08,270 --> 00:48:12,510
יהיה לו כל כך הרבה דחף לשינה 
שיהיה לו הרבה יותר קל לילד. 

684
00:48:12,510 --> 00:48:15,750
לאט לאט מגדילים את החלון מה זה 
ממש? 

685
00:48:17,360 --> 00:48:21,440
יש מטפלים שמתמחים בסי בי טי אי 
בדיוק. 

686
00:48:21,440 --> 00:48:24,640
סיפרת לי עוד משהו מהשיחה שלנו על
מסי? 

687
00:48:25,320 --> 00:48:28,840
על מסי זה. 
המסי, אחד הכדורגלנים שמנהלת 

688
00:48:28,840 --> 00:48:31,520
השינה שלו את הסייקלים של השנה. 
איך זה עובד? 

689
00:48:32,630 --> 00:48:36,510
אז זה ספציפי באמת לאנשים שציעים 
את השינה מפינה מקצועית. 

690
00:48:36,790 --> 00:48:42,030
אוקיי, אני פחות מתחבר לזה. 
כמו שאמרתי כי זה עוד פעם. 

691
00:48:42,030 --> 00:48:46,590
להתכנס תעשי את כל אסי ואז נעשה 
לך את השגרות של. 

692
00:48:46,590 --> 00:48:50,670
השייקלים והוא דואג שיעירו אותו 
בסוף סייקל ולא באמצע. 

693
00:48:50,670 --> 00:48:53,830
זה היום, הפיל באפליקציות יכולות 
לעשות את זה כשאנחנו מתעוררות, 

694
00:48:53,830 --> 00:48:58,710
כמו שאמרתי קודם, בשינה עמוקה זה 
גורם לנו להתעורר במצב רוח לא טוב

695
00:48:58,710 --> 00:49:03,160
ופחות טוב. 
ואז זה אפשר לדאוג לבקש גם 

696
00:49:03,160 --> 00:49:09,310
מהאנדרואיד וגם מהאפל. 
שהשעון מעורר יהיה אך ורק כשאנחנו

697
00:49:09,310 --> 00:49:13,270
או בשנת חלומות או בשנת שטח, אז 
יהיה לנו הרבה יותר קל להתעורר. 

698
00:49:13,950 --> 00:49:17,470
אוקיי, אז זה העניין. 
טוב זה הערך החדש לי אני אדבר אני

699
00:49:17,470 --> 00:49:22,270
אדבר עם האייפון שלי. 
ועם כל זה בכל זאת לא עובד כי 

700
00:49:22,270 --> 00:49:27,470
באמת באמת הבעיה הזאתי בעיה קשה 
היא חמורה סי בי עובד על חלק 

701
00:49:27,470 --> 00:49:33,390
מהאוכלוסייה. 
אם עשוי טוב, אז 90% מאנשי זה לא 

702
00:49:33,390 --> 00:49:38,630
מספר קטן זה מספר אבל. 
זה דורש התמדה וזה דורש אימון, זה

703
00:49:38,630 --> 00:49:40,070
קשה. 
לכן אני אומרת. 

704
00:49:40,070 --> 00:49:44,790
שקשים מה שנקרא לשנות הרגלים. 
נכון זה לא קסם כמובן שאמרתי זה 

705
00:49:44,790 --> 00:49:49,630
דורש באמת הרבה הרבה עבודה, אבל 
ברגע שעושים את השינוי הוא עובד 

706
00:49:49,630 --> 00:49:53,070
גם כשהש 8 מפגשים של סי בי די איי
נגמרים. 

707
00:49:53,790 --> 00:49:58,470
כל תרופה אני צריכה להמשיך לקחת 
אותה, אבל עם כל זה לא עובד אז 

708
00:49:58,470 --> 00:50:01,590
כמובן השלף הבא זה טיפול תרופתי. 
אוקיי. 

709
00:50:02,230 --> 00:50:07,470
טיפול תרופתי יש בוא נגיד 4 
קבוצות יש את הבן זוגיאספינים 

710
00:50:07,550 --> 00:50:12,550
שאמרתי קודם אחד לדוגמה. 
שזה מה שאמרת שהם עוזרים להירדם 

711
00:50:12,550 --> 00:50:16,630
אבל השנה לא איכותית. 
יש לנו אחרי זה זידרוקס קוראים 

712
00:50:16,630 --> 00:50:23,350
לזה סידרוקס פעם חשבו שהם יותר 
טובים מבן סודיאספינים כי הם לא 

713
00:50:23,350 --> 00:50:25,710
מורידים. 
עמוקה הם עדיין מולידים שנת 

714
00:50:25,710 --> 00:50:29,830
חלומות, אבל לא שינה עמוקה אז 
חשבו שהם יותר טובים, אבל היום 

715
00:50:29,830 --> 00:50:37,190
אנחנו יודעים שגם לו כי הם גורמים
להתמכרות מאוד מאוד קשה להוריד 

716
00:50:37,190 --> 00:50:43,390
מטופל מזידרו כלשהי. 
הם גורמים ליציבות ובעיקר 

717
00:50:43,390 --> 00:50:47,310
באוכלוסייה לא של גיל מעבר אלא 
אחרי גיל מעבר. 

718
00:50:48,350 --> 00:50:51,870
המבוגרים. 
יציבות פיזית, זאת אומרת, עלולים 

719
00:50:51,870 --> 00:50:56,200
ליפול כתוצאה. 
לשירותים באמצע הלילה אז אני 

720
00:50:56,200 --> 00:51:00,080
מפחדת שיהיה נפילה כי אז זה גם 
מתחילים את הבעיות של אסופולוזיס 

721
00:51:00,080 --> 00:51:04,040
ואני לא רוצה שיהיה. 
בת מוות של נשים הנפילות בלילה 

722
00:51:04,040 --> 00:51:07,840
האלה. 
נכון, אז לכן זה כבר שתי סיבות 

723
00:51:07,840 --> 00:51:12,200
שאני לא חייבת סיבה שאני לא. 
מדברת על קבוצות של תרופות, מה 

724
00:51:12,200 --> 00:51:14,920
שאפשר להסתכל מאיזה משפחה זה או 
קי. 

725
00:51:16,670 --> 00:51:20,630
הקבוצה השלישית זה קבוצה של נגד 
דיכאון. 

726
00:51:20,630 --> 00:51:26,670
יש הרבה תרופות לא אס אס. 
יש תרופות אחרות כמו מה שאז לא 

727
00:51:26,670 --> 00:51:33,800
זאנק זה בן זודיאספיים אז גם לא. 
זה כמו מבצע ספין או מירו שאמרתי 

728
00:51:33,800 --> 00:51:37,560
קודם פרסון שהם גם משפיעות על 
השינה. 

729
00:51:38,040 --> 00:51:44,640
אז הרבה פעמים כשיש גם ירידה. 
רושמים אותם לא לדיכאון אלא לתוך.

730
00:51:44,800 --> 00:51:46,990
של. 
מופעת לוואי או קיי? 

731
00:51:48,800 --> 00:51:55,280
יש האמת שאמרתי 4 יש 5 יש אות אחד
שזה הרבה תרופות לכאב אוקיי לכאב 

732
00:51:55,320 --> 00:52:01,040
מרדימות אז הרבה פעמים גם אם הרבה
פעמים יש לנו כאבים בגיל מעבר על 

733
00:52:01,040 --> 00:52:04,640
זה לא דיברנו אבל גם את זה יכול 
להיות גורם לחוסר שינה אז אני 

734
00:52:04,640 --> 00:52:08,000
יכולה להשתמש גם בתרופות האלה. 
ויש גם נגיד אני עכשיו ראיתי. 

735
00:52:10,240 --> 00:52:14,200
כאן משהו טובות, שהן אובר דקאונטר
של נגיד אנטי היסטמינים כאלה 

736
00:52:14,360 --> 00:52:20,190
שמרדימים כן אוטיסטמי. 
משתמשות בזה עם במטוס עם הילדים 

737
00:52:20,670 --> 00:52:23,590
אנדיסטמינים. 
אנחנו יודעים שבטווח הארוך יש להם

738
00:52:23,590 --> 00:52:28,230
הרבה תופעות לוואי. 
הם גם הגוף מתרגל ואז מפסיקות 

739
00:52:28,230 --> 00:52:33,270
לעבוד אז. 
ממש נמכרים אז נכון זה ואת אומרת 

740
00:52:33,270 --> 00:52:38,120
ממכרות וזה להיזהר. 
בעצם כל מה שאמרת עד עכשיו הוא 

741
00:52:38,120 --> 00:52:41,640
סוג של התמכרות. 
חוץ מהבעל נגד דיכאון הם לא 

742
00:52:41,880 --> 00:52:44,320
מוכרות אבל הם לא פשוט מתאימות 
לכל אחד. 

743
00:52:44,320 --> 00:52:47,720
יש להם עוד תופעות לוואי אחרות 
כמו עלייה במשקל. 

744
00:52:48,710 --> 00:52:50,990
כבר יש לנו מספיק עליה. 
במשקל. 

745
00:52:52,560 --> 00:52:56,400
הזאתי בוטל. 
ואז הייתה קבוצה האחרונה זה באמת 

746
00:52:56,400 --> 00:53:02,680
הקבוצה של הדולר. 
דולר זה ראשי תבות של דואל עור 

747
00:53:02,680 --> 00:53:07,440
רצית רצפטור אנטגוניסט במילים 
יותר פשוטות מורידים עור רצין 

748
00:53:07,480 --> 00:53:14,440
עורך-צין זה החומר בגוף שגורם לנו
להיות בעירנות ואז כתוצאה מזה 

749
00:53:14,480 --> 00:53:16,720
ברגע שאנחנו פחות ערנות אז מן 
הסתם. 

750
00:53:17,240 --> 00:53:22,430
המטפלות. 
עצמה בעצם זה מיקוד רק בבעיה כמו 

751
00:53:22,430 --> 00:53:25,630
שהיא. 
זה פשוט הסתכלות אחרת בכל כך, כל 

752
00:53:25,630 --> 00:53:32,110
כך יפה, כי ברגע שהם לא נכנסות 
בכלל למנגנון של שינה, אז הם לא 

753
00:53:32,110 --> 00:53:37,030
משפיעות על שלבי שינה. 
השינה שלנו ממשיכה להיראות כמו 

754
00:53:37,030 --> 00:53:43,510
שאמורה להיראות חצי מהללילה שינה 
שהיא 20 25% שינת חלומות 15 20 

755
00:53:43,830 --> 00:53:47,350
שנה עמוקה כי הם בכלל לא נכנסות 
לשינה. 

756
00:53:47,790 --> 00:53:50,190
הם גם לא עובדות דרך גבה שהבן 
זוג. 

757
00:53:51,030 --> 00:53:56,030
בזיד ג'רוקס עובדות מה זה גאווה? 
זה בעצם מה שמצד אחד מרגיע את כל 

758
00:53:56,030 --> 00:53:58,270
המוח שבלילה, אבל גם גורם 
להתמכרות. 

759
00:54:00,400 --> 00:54:04,800
אז הם לא נכנסות לשום דבר כזה. 
הם לא גורמות ליציבות, הם לא 

760
00:54:04,800 --> 00:54:07,910
גורמות לישנוניות למחרת. 
גם לא. 

761
00:54:09,270 --> 00:54:11,870
אז בעצם מה תסביר לנו טיפה את 
המנגנון? 

762
00:54:12,150 --> 00:54:15,030
מה? 
מה זה פוגש כדי לאפשר לנו את השנה

763
00:54:15,030 --> 00:54:18,310
האיכותית? 
אם מורידים עוד סין עורך דין זה 

764
00:54:18,310 --> 00:54:19,270
בעצם. 
הורמון. 

765
00:54:19,390 --> 00:54:25,070
זה לא הורמון זה נוירופרסמיטר 
שהיפוטלמוס בעצם משחרר אותו אוקיי

766
00:54:26,070 --> 00:54:31,790
בבוקר במהלך היום הוא משחרר במהלך
היום העור צין הולך ביורד וכמות 

767
00:54:31,790 --> 00:54:36,350
עורך דין שיש לנו וברגע שכמעט אין
עורך דין אז אנחנו כבר לא ערניים.

768
00:54:36,350 --> 00:54:40,830
ואם אנחנו לא ערנות אז. 
אנחנו בדיוק אוקיי ואז הוא בעצם 

769
00:54:40,830 --> 00:54:43,230
חוסם את הרצפטורים. 
מה שהוא רוצה. 

770
00:54:43,590 --> 00:54:48,270
זה כי כמו שאמרתי, דואל או לצדפט 
אנטגוניס דואל זה כי יש שני 

771
00:54:48,590 --> 00:54:50,670
רצפטורים של עורך דין והוא עובד 
על שני. 

772
00:54:50,670 --> 00:54:53,990
זה חוסם את זה לפרק זמן מסוים, 
כלומר זה לא משפיע על עוררות 

773
00:54:53,990 --> 00:54:59,270
בבוקר גם. 
אז תלוי אוקיי לפי אני לא אכנס 

774
00:54:59,270 --> 00:55:03,390
לחלק הפיזיולוגי כי החלק 
הפיזיולוגי הוא באמת מאוד מסובך 

775
00:55:03,670 --> 00:55:08,990
והוא כן בגוף בערך 13 שעות, אבל 
בכל המחקרים הקליניים. 

776
00:55:09,840 --> 00:55:13,960
הישנוניות בדרך כלל חולמת אחרי 
חולפת סליחה. 

777
00:55:14,870 --> 00:55:16,990
שעות. 
של מלקיחת. 

778
00:55:16,990 --> 00:55:20,790
התרומה נכון מלקיחת התרופה אז 
התרופה מחייבת להיות במיטה או 

779
00:55:20,790 --> 00:55:22,910
להיות בבית. 
לא אגיד במיטה 7 שעות. 

780
00:55:23,390 --> 00:55:28,430
יש מחקר שאני מאוד מאוד אוהבת 
שעשו בהולנד כי הוא פשוט מטורף 

781
00:55:28,430 --> 00:55:34,950
שהם ננו לנשים מהתרופה הזאתי. 
בחלק מהנשים התרופה הזאתי בחלק את

782
00:55:34,950 --> 00:55:40,790
הזיגרוקס ולמחרת אמרו להם לכו 
לכביש המהיר למחוק. 

783
00:55:41,680 --> 00:55:44,720
בוא נראה אם המשטרה. 
יש לך תמונה? 

784
00:55:45,670 --> 00:55:49,590
לכן אני חושב שזה רק בהולנד. 
אתה היום ניסיון בבני אדם, כן. 

785
00:55:50,510 --> 00:55:58,190
בקבוצה של דורות לאף אחד לא עצמו 
ובקבוצה השנייה כן היו הרבה 

786
00:55:58,190 --> 00:55:59,710
עצירות. 
יש גם עוד. 

787
00:56:00,110 --> 00:56:04,390
שלט במבחן הזה טוב, בגינו זה לא 
משנה, אז ההתנהגות הנורמלית כן. 

788
00:56:04,630 --> 00:56:10,510
היו עוד מאמר ומחקר מאוד מאוד 
מעניין שהיו פשוט הם בדקו כשאנשים

789
00:56:10,510 --> 00:56:15,000
מעירים אותם באמצע לילה. 
גם השוואה בין שתי סוגי תרופות 

790
00:56:15,000 --> 00:56:19,230
האלה כמה הם? 
לא יציבים, אז הם מדאו ממש תוך 

791
00:56:19,230 --> 00:56:22,870
כדי הליכה. 
את הבאלאנס באלאנס, את הבארי סווי

792
00:56:22,870 --> 00:56:29,390
קוראים לסרב שבתופעות האלו הם 
מאוד מאוד דומות לפלצבו, זאת 

793
00:56:29,390 --> 00:56:31,310
אומרת. 
כאילו לא לקחת. 

794
00:56:32,880 --> 00:56:38,440
שבזיגרוקס יש הרבה יותר נטייה 
לנפילות בעד המחקר האחרון, ששוב 

795
00:56:38,440 --> 00:56:43,960
מאוד מאוד רלוונטי לנו זה עשה 
באותו מחקר שהתרופה קיבלה את 

796
00:56:43,960 --> 00:56:47,320
האישור. 
אז עשו אחרי פוסט הוקמה זה פוסטוק

797
00:56:47,320 --> 00:56:53,630
כאילו אנליזה עם. 
לקחו את כל הנשים, רק נשים שהיו 

798
00:56:53,990 --> 00:56:59,910
סביב גיל מעבר, הן לא באמת בדקו. 
עם גיל המעבר בטווח הגילאים 

799
00:56:59,910 --> 00:57:04,630
הרלוונטי. 
והם ראו שזה עובד יותר טוב מאשר 

800
00:57:04,630 --> 00:57:09,590
כל סוג תרופה אחרת. 
שקיימת זה ממש בשורה טובה למסינות

801
00:57:09,590 --> 00:57:13,150
שלנו. 
ובעצם יכול להיות שיש לי תקופה של

802
00:57:13,150 --> 00:57:14,950
נדודי שינה. 
אני לוקחת את זה. 

803
00:57:14,950 --> 00:57:18,870
אין פה התמכרות ואז אני יכולה 
להפסיק עם זה ולחזור לשנה. 

804
00:57:18,870 --> 00:57:24,190
שזה אחד מהבעיות הכי הכי קשות זה 
את הקמילה של התרופות אחרות. 

805
00:57:24,470 --> 00:57:28,590
הרבה פעמים לצערי הרב מגיעים אליי
מטופלות שאומרות אני ניסיתי את 

806
00:57:28,590 --> 00:57:32,110
התופפות החדשות וזה לא עוזר לי. 
וזה לא שזה לא עוזר אלא. 

807
00:57:32,710 --> 00:57:38,350
לגילה מהטיפול הקודם לא נעשה 
בצורה מספיק איטית והתרופות האלה 

808
00:57:38,350 --> 00:57:41,070
יש להם גם משהו שקוראים לו 
ריבאונד אינסומניה. 

809
00:57:41,070 --> 00:57:44,990
מה זה ריבון דינסומניה שהפרעת 
שינה כשאנחנו מפסיקים את הטיפול, 

810
00:57:45,310 --> 00:57:50,830
יותר גרועה ממה שהיה ליפת כוחות. 
הישנות בעצם והדור את אומרת בעצם,

811
00:57:50,830 --> 00:57:55,350
זה פתרון חדש שפותר את בעיית 
השינה, אבל בלי כל הבעיות. 

812
00:57:55,470 --> 00:57:59,640
של הדבר ההתמכרות. 
את מנסה להבין רגע, אני אומרת אני

813
00:58:00,160 --> 00:58:04,440
אם אני לא מצליחה לישון בלי זה זה
לא אומר שהתמכרתי לזה אלא שאני 

814
00:58:04,440 --> 00:58:07,160
עדיין צריכה את את התרופה. 
אבל מה זה התמכרות? 

815
00:58:08,190 --> 00:58:10,350
בלי התרופה את כבר לא יודעת 
לישון. 

816
00:58:11,070 --> 00:58:15,630
אוקיי שאת תלויה בתרופה כדי גם. 
גם אם את מאוד ישנוני. 

817
00:58:15,630 --> 00:58:18,830
מאוד עייפה, גם בחוסר שינה בלי זה
אני לא יכולה. 

818
00:58:19,070 --> 00:58:23,910
שזה בעצם הבעיה מספר אחת והפחד 
מספר אחד של נשים להשתמש בתרופות 

819
00:58:23,990 --> 00:58:27,670
שמאפשרות לישון ואת אומרת בעצם 
הסוג תרופות הזה פתר את הבעיה. 

820
00:58:27,670 --> 00:58:32,390
הזאת יש לי מטופלים שיש לי 
מטופלים שלדוגמה יש להם קשנה רק 

821
00:58:32,390 --> 00:58:36,040
במהלך השבוע. 
ולא בסופש כי מהלך השבוע יש להם 

822
00:58:36,040 --> 00:58:37,840
הרבה יותר חרדה שינה כי הם 
יודעים. 

823
00:58:38,390 --> 00:58:41,430
מספיק זמן לישון. 
ככל שבסופש הם יודעים. 

824
00:58:41,430 --> 00:58:45,590
מקסימום אני אשלים שעות. 
ואז אני אומרת טוב, אז תיקחו את 

825
00:58:45,590 --> 00:58:49,150
הטיפול אך ורק. 
בסוף שבוע, להיפך באמצע השבוע. 

826
00:58:49,710 --> 00:58:56,630
הבנתי כן, טוב, מה אני אומר לך? 
בא לי לישון אחרי כל המידע הזה 

827
00:58:57,230 --> 00:59:02,230
לעבד את הכל בחלום אבל אני חושבת 
שהדבר הכי חשוב שהבנו כאן. 

828
00:59:03,800 --> 00:59:08,840
ג'ני הארת את עינינו ממש בכל מה 
שקשור לחשיבות השינה ולא סתם שינה

829
00:59:08,840 --> 00:59:13,800
שינה איכותית וכמה חשוב שאנחנו 
נקפיד על זה ונהיה ערניות לזה 

830
00:59:13,800 --> 00:59:19,080
ונטפל בזה ונבדוק את זה. 
עם כל הדרכים שדיברנו עליהם. 

831
00:59:19,590 --> 00:59:24,830
אני חושבת שגם לי ירד האסימון 
שבאמת יש הרבה סיבות. 

832
00:59:25,310 --> 00:59:29,550
כלומר אנחנו אומרים גיל המעבר וגם
בתוך גיל המעבר יש בעצם הוא פוגש 

833
00:59:29,550 --> 00:59:34,310
אותנו בכל מיני דרכים שמשפיעות על
השינה שלנו, ושיטה אחת לא לא 

834
00:59:34,310 --> 00:59:41,950
תפתור את כל הבעיות, ואז החשיבות 
של להבין רגע ממה נובע אותו אותו 

835
00:59:41,950 --> 00:59:44,390
חוסר שנה כדי בעצם לטפל. 
ובאמת. 

836
00:59:45,280 --> 00:59:49,760
ככה השכבות שנתת לנו שבאמת 
הבדיקות דם ובאמת אדום נשמה. 

837
00:59:49,760 --> 00:59:53,190
כלומר להבין רגע את את. 
מאיפה זה בא? 

838
00:59:53,190 --> 00:59:58,350
ואז להיות מסוגלות לטפל בזה כי 
הטיפול שוב אני אומרת נגיד סיבי 

839
00:59:58,470 --> 01:00:03,630
זה לשנות הרגלים זה דבר נורא נורא
קשה ולשנות הרגלים שקשורים למסכים

840
01:00:04,070 --> 01:00:07,910
זה קשה. 
יותר מטפל את זה כמו ללכת לסדר 

841
01:00:07,910 --> 01:00:10,990
כושר לבד. 
אני יכולה להגיד שכאילו אנחנו 

842
01:00:10,990 --> 01:00:14,150
צריכות להטמיע המון המון הרגלים 
מיטיבים ואנחנו את רובם לא 

843
01:00:14,150 --> 01:00:16,590
מטמיעות כי זה נורא קשה לשנות 
הרגלים. 

844
01:00:17,440 --> 01:00:21,600
אז, אבל אם זה באמת הליין אוף 
טירפי שאנחנו צריכות לבעיה 

845
01:00:21,600 --> 01:00:25,350
הספציפית שלנו, אז אוקיי. 
את עושה, את מקבלת את הפידבק שזה 

846
01:00:25,350 --> 01:00:30,910
עוזר אז זה מאוד מאוד חשוב באמת 
לדעת לשים את הפוקוס על מאיפה 

847
01:00:30,910 --> 01:00:35,350
נובעות הבעיות שלנו. 
ואם הבעיה שלך היא נדודי שינה 

848
01:00:35,350 --> 01:00:39,310
בגלל שבן הזוג שלך לא נותן לך 
לישון כי הוא מרעיש, אז תני לו 

849
01:00:39,630 --> 01:00:42,710
נכון? 
טיפול נכון לשלוח אותו למעבדה 

850
01:00:42,710 --> 01:00:49,310
שהוא יקבל טיפול לדום נשימה בשינה
או לקחת ממנו את הטלפון שלו שלא 

851
01:00:49,310 --> 01:00:51,760
יפול. 
תודה רבה רבה. 

852
01:00:52,950 --> 01:00:56,990
היה לנו ממש כיף תודה רבה הילה 
אהובתי תודה רבה. 

853
01:00:59,200 --> 01:01:01,760
שמחנו להיות איתכם בפרק נוסף של 
גיל המעבר. 

854
01:01:01,760 --> 01:01:06,520
תודה על השותפות שלכם במסע השינוי
שאנחנו מחוללות יחד כבר מסייע 

855
01:01:06,520 --> 01:01:11,320
למאות אלפי נשים בישראל וחשוב לנו
מאוד לקבל את עזרתכן ולהגיע לעוד 

856
01:01:11,320 --> 01:01:15,360
נשים שזקוקות לידע הזה. 
אז אנחנו מזמינות אתכם לעשות עוקב

857
01:01:15,360 --> 01:01:19,960
או פולואו בפלטפורמה שבה אתן 
מאזינות כרגע, לדרג אותנו ב-5 

858
01:01:19,960 --> 01:01:23,720
כוכבים כמובן, ולכתוב לנו תגובות,
אנחנו קוראות ומתייחסות ומתייחסות

859
01:01:23,720 --> 01:01:27,230
לכולנו. 
שמרו איתנו קשר ברשתות החברתיות 

860
01:01:27,230 --> 01:01:30,750
קהילת הפייסבוק של גיל המעבר 
וקבוצת הוואטסאפ השקטה פעילות 

861
01:01:30,750 --> 01:01:34,990
מאוד ותוכלו למצוא את הלינקים 
אליהם בעמוד הבית של הפודקאסט. 

862
01:01:35,270 --> 01:01:42,280
שנמצא בתיאור הפרק. 
יש. 9 בבוקר הוחברת בקפה שני מה 

863
01:01:42,400 --> 01:01:47,360
לילה לבן נוסף או שאת לא נרדמת או
שאת מתעוררת בשלוש בבוקר ובמקום 

864
01:01:47,360 --> 01:01:52,600
למלא מצברים בשינה את מרוקנת את 
הפיד בנייד ומגיעה לעבודה מרוסקת.

865
01:01:52,920 --> 01:01:55,960
את לא לבד לא מעט נשים חוות בעיות
שינה בגיל. 

866
01:01:56,350 --> 01:02:01,110
המעבר חשוב שתדעי טיפול בנדודי 
שינה לא חייב להיות מלווה בתחושת 

867
01:02:01,110 --> 01:02:04,910
עייפות בבוקר שאחרי. 
שאלי את רופא המשפחה שלך על טיפול

868
01:02:04,910 --> 01:02:09,790
בנדודי שינה המאפשר לישון טוב 
ולקום טוב, מוגש כשירות לציבור 

869
01:02:09,790 --> 01:02:11,110
בחסות חברת.