1
00:00:09,390 --> 00:00:12,990
Velkommen til endnu et afsnit af
podcasten bindes succes. 

2
00:00:13,550 --> 00:00:16,710
En podcast er optimum coaching, 
hvor vi taler om træning, 

3
00:00:16,750 --> 00:00:19,870
ernæring og coaching. 
I dag skal det handle om et af 

4
00:00:19,870 --> 00:00:23,190
de mest effektive 
træningsmetoder, som man kan 

5
00:00:23,190 --> 00:00:27,760
lave, nemlig intervaller. 
Vi taler om forskellen på aerob 

6
00:00:27,760 --> 00:00:31,280
og anaerob træning hvilke typer 
intervaller der findes. 

7
00:00:31,910 --> 00:00:34,830
Hvordan man bruger dem korrekt 
og hvordan man undgår de 

8
00:00:34,830 --> 00:00:36,950
klassiske fejl ved 
intervaltræning. 

9
00:00:37,990 --> 00:00:41,950
Mit navn er Nikolaj zink Jeg er 
cykelcoach hos optimum coaching,

10
00:00:41,990 --> 00:00:45,510
og Jeg er vært på podcasten 
vejen til succes med i studiet. 

11
00:00:45,510 --> 00:00:49,110
I dag har jeg headcoach og 
grundlægger af optimum coaching 

12
00:00:49,310 --> 00:00:51,630
Kasper Hansen. 
Velkommen til Kasper. 

13
00:00:52,150 --> 00:00:56,320
Tak for. 
Vi taler om intervaltræning, 

14
00:00:56,640 --> 00:00:59,400
hvad hvilke intervaller trænere 
du selv. 

15
00:01:00,430 --> 00:01:02,470
Puha. 
Jamen det kommer jo an på hvor 

16
00:01:02,870 --> 00:01:07,230
II sæsonen Jeg er. 
Man går også også hvilken sport 

17
00:01:07,630 --> 00:01:09,670
Det er. 
Det foregår i selvfølgelig. 

18
00:01:10,470 --> 00:01:14,280
Jeg tror det jeg træner mest. 
For tiden. 

19
00:01:14,960 --> 00:01:17,920
Det er Sådan nogle. 
Det er Sådan nogle jeg ikke 

20
00:01:17,920 --> 00:01:21,160
rigtig har et godt navn til, så 
Jeg har Jeg har døbt dem efter 

21
00:01:21,160 --> 00:01:25,160
hvilke zoner vi træner i kalder 
dem sub LT plus intervaller. 

22
00:01:26,870 --> 00:01:29,910
Det er. 
Et interval, Der er blevet 

23
00:01:29,910 --> 00:01:33,590
formuleret af af doktor Steven 
sejler, som Jeg synes er en 

24
00:01:33,870 --> 00:01:37,990
fantastisk forsker ude II, 
fysiologi og sportsmedicin. 

25
00:01:39,560 --> 00:01:43,400
Det er en et interval, hvor man 
starter med 1,5 minutter ved VO 

26
00:01:43,400 --> 00:01:47,510
2 max intensitet. 
Og går direkte ned og kører II 

27
00:01:47,510 --> 00:01:54,520
5,5 6,5 7,5 8,5 minut. 
Ved ftp intensitet eller 

28
00:01:54,520 --> 00:01:58,560
laktatærskel pacce intensitet 
hvis Det er løb. 

29
00:01:59,630 --> 00:02:03,670
Derefter kort restitution og 
ikke mere end 2 minutter. 

30
00:02:03,830 --> 00:02:06,950
Nok til at det ererobiske 
system. 

31
00:02:07,070 --> 00:02:10,669
Det bliver fuldt restitueret, 
men ikke så lang tid at det 

32
00:02:10,669 --> 00:02:14,830
anerobiske det når at komme sig.
Fordi når vi så gentager det 

33
00:02:14,830 --> 00:02:22,030
interval 4 5 gange mere. 
Vil du over tid få stimuleret 

34
00:02:22,030 --> 00:02:26,070
det maksimale iltoptag optimalt,
imens du også får den her 

35
00:02:26,070 --> 00:02:28,190
muskulære udholdenhed? 
Det kan jeg rigtig godt lide det

36
00:02:28,190 --> 00:02:30,190
interval. 
Hvad med dig? 

37
00:02:31,910 --> 00:02:34,990
Ja Det er et godt spørgsmål jeg.
Jeg kan egentlig godt lide at 

38
00:02:34,990 --> 00:02:40,070
køre intervaller, men lige inden
vi gik på, så så sagde jeg jeg 

39
00:02:40,070 --> 00:02:44,030
kunne godt lide at køre Sådan 
nogle 30 sekunder, måske et 

40
00:02:44,030 --> 00:02:51,270
minut all out til sidst II 
træningen og som ja en 3 til til

41
00:02:51,270 --> 00:02:54,350
5 minutters pause imellem. 
Ja Det er interval. 

42
00:02:55,110 --> 00:02:59,670
Så man ligesom føler at at man 
ligesom får rigtig meget ud af 

43
00:03:00,030 --> 00:03:02,230
det. 
Det sidste del af af ens 

44
00:03:02,350 --> 00:03:04,990
træning. 
Ja altså din dit interval der. 

45
00:03:05,390 --> 00:03:07,790
Det er jo næsten stik modsat af 
det som jeg lige har talt om 

46
00:03:07,790 --> 00:03:11,350
hvor du du kører hvert interval 
komplet restitueret i begge 

47
00:03:11,350 --> 00:03:14,630
energisystemer. 
Hvor mit det bevidst udelukker 

48
00:03:14,630 --> 00:03:15,470
det. 
Det aner Europa. 

49
00:03:16,870 --> 00:03:20,030
Så men de er også de er hårde at
komme igennem, men igen det 

50
00:03:20,030 --> 00:03:24,270
kommer lidt an på hvad man lige 
skal have fokus på også i 

51
00:03:24,270 --> 00:03:27,910
forhold til hvad ens mål 
egentlig er dem dem kan jeg 

52
00:03:27,910 --> 00:03:30,630
rigtig godt lide. 
De er trætte af også ens system 

53
00:03:31,070 --> 00:03:35,830
til sidst II træningen, så når 
man er har kørt dem, så skal man

54
00:03:35,830 --> 00:03:37,510
også bare hjem. 
Altså så skal der ikke være alt 

55
00:03:37,510 --> 00:03:41,150
for langt hjem, så er det ikke 
noget at man kører dem en halv 

56
00:03:41,150 --> 00:03:43,560
time ude og så. 
Så lige pludselig skal. 

57
00:03:44,470 --> 00:03:47,630
Skal køre en halv time ekstra så
er du så er du basically færdig 

58
00:03:47,630 --> 00:03:50,470
med med med træningen. 
Hvad? 

59
00:03:50,470 --> 00:03:53,870
Hvad er dine hadeintervaller? 
Hadeintervaller. 

60
00:03:54,950 --> 00:03:58,910
Altså dem jeg nyder mindst. 
Det er jo nok Vores Vores 

61
00:03:58,910 --> 00:04:01,430
klassiske 4 minutters 
intervaller. 

62
00:04:02,270 --> 00:04:07,550
Sådan noget 4 x 4 minutter ved 
virto maks eller 5 eller 6 gange

63
00:04:08,310 --> 00:04:11,190
det det det synes Jeg er altså 
noget af det hårdeste Jeg kan 

64
00:04:11,190 --> 00:04:12,870
finde på. 
Jeg er ikke. 

65
00:04:12,870 --> 00:04:16,110
Jeg er ikke skræmt af Sådan 
virkelig hårde intervaller Sådan

66
00:04:16,110 --> 00:04:20,110
noget altså 40 20 tap og tage 
modellen eller de her russiske 

67
00:04:20,310 --> 00:04:22,990
pyramider, som vi godt kan finde
på at udsætte folk for. 

68
00:04:22,990 --> 00:04:26,390
Og Jeg tror det handler mere om 
om tidsperspektivet det. 

69
00:04:26,390 --> 00:04:30,030
Det gør ikke noget at have 
rigtig ondt i kort tid, men at 

70
00:04:30,030 --> 00:04:32,430
have Sådan ret ondt i længere 
tid. 

71
00:04:32,430 --> 00:04:34,310
Det synes Jeg er er mere 
uoverskueligt. 

72
00:04:34,950 --> 00:04:36,470
Hvad med dig? 
Jamen Der er jo. 

73
00:04:36,550 --> 00:04:39,550
Der er jo flere facetter i, når 
når man ligesom kører en 

74
00:04:39,550 --> 00:04:41,070
smaller. 
Altså man kan opleve den her 

75
00:04:41,070 --> 00:04:45,110
muskeltræthed, og så kan du også
opleve syre. 

76
00:04:45,470 --> 00:04:48,350
Men du kan også opleve at de 
lunger de bare er færdige. 

77
00:04:48,830 --> 00:04:53,070
Men nogle af de intervaller hvor
Jeg synes at du får altså kan få

78
00:04:53,590 --> 00:04:56,030
alle 3 aspekter på nærmest 
samtid. 

79
00:04:56,830 --> 00:05:00,550
Det er over under intervaller 
med altså kort restitution. 

80
00:05:00,550 --> 00:05:03,790
Og så skal jeg fortsætte ikke 
der får du måske de første. 

81
00:05:05,360 --> 00:05:08,720
Intervaller hvor du ens lunger 
de Sådan er lidt på overarbejde,

82
00:05:09,120 --> 00:05:14,240
men man skal lige i gang 2 blok 
der kan man godt mærke at måske 

83
00:05:14,240 --> 00:05:17,520
syren kommer en lille smule 
nemmere til en og så i den 

84
00:05:17,520 --> 00:05:22,720
sidste Der er det bare muskel 
træthed ikke så Jeg vil sige år 

85
00:05:22,720 --> 00:05:27,110
under det puha. 
Men Det er også en mental en og 

86
00:05:27,110 --> 00:05:31,350
under fordi den varer jo altså 
alt efter om du kører 9, 12 

87
00:05:31,350 --> 00:05:35,750
eller 15 minutters intervalsæt 
så er det jo alt andet lige en 

88
00:05:35,750 --> 00:05:39,350
stor mundfuld at komme igennem 
hver eneste, men også så vide 

89
00:05:39,350 --> 00:05:42,710
hold da op Der er 3 eller 4 af 
dem her tilbage, når det 

90
00:05:42,750 --> 00:05:44,350
allerede begynder at gøre rigtig
ondt i nummer 2. 

91
00:05:46,000 --> 00:05:48,600
Hvad synes du ikke også med år 
under lige præcis den når man 

92
00:05:48,600 --> 00:05:50,480
har kørt man man er måske ikke 
helt. 

93
00:05:51,310 --> 00:05:53,310
Oplagt man prøver alligevel at 
komme i gang, som vi siger til 

94
00:05:53,310 --> 00:05:55,230
folk kom nu afsted. 
Mærk efter hvordan det føles, 

95
00:05:55,990 --> 00:05:58,990
når så den første er overstået 
og man går i gang med nummer 2, 

96
00:05:59,550 --> 00:06:01,510
så synes jeg ofte, at så oplever
man egentlig, at den er ikke så 

97
00:06:01,510 --> 00:06:05,110
hård, og som den første den var.
Jo altså det kommer igen an på 

98
00:06:05,230 --> 00:06:08,590
lige dagen og så videre men 
Sådan typisk jo så vil jeg mene 

99
00:06:08,590 --> 00:06:11,910
at at toeren den er noget 
nemmere og så bliver det 

100
00:06:12,190 --> 00:06:13,270
treeren. 
Det bliver Sådan lidt 

101
00:06:13,830 --> 00:06:16,470
overlevelse, ikke? 
Og så den sidste Det er så også 

102
00:06:16,470 --> 00:06:18,910
tror jeg altså meget kognitivt. 
Den sidste har man alligevel 

103
00:06:18,910 --> 00:06:21,350
mere end man regnede med. 
Ja, jeg ser rigtig mange der 

104
00:06:21,350 --> 00:06:25,990
træder rigtig hårdt de sidste 
par år under set når man ved nu 

105
00:06:25,990 --> 00:06:28,310
er det ved at være slut. 
Nu skal den have en overgang. 

106
00:06:28,950 --> 00:06:32,790
Så det siger jo også noget om at
vi presser måske ikke folk helt 

107
00:06:32,790 --> 00:06:36,030
derud fysisk. 
Det er det mentale. 

108
00:06:36,030 --> 00:06:39,070
Det er den kognitive udholdenhed
der spiller ind i de der lange 

109
00:06:39,070 --> 00:06:44,040
intervaller. 
Lad os komme i gang med 3 

110
00:06:44,040 --> 00:06:45,440
hurtige påstande. 
Ja nej. 

111
00:06:46,430 --> 00:06:49,350
Det første jo hårdere 
intervaller, desto bedre bliver 

112
00:06:49,350 --> 00:06:50,870
man. 
Nej. 

113
00:06:51,710 --> 00:06:55,270
De fleste atleter træner deres 
intervaller i den forkerte zone.

114
00:06:56,840 --> 00:07:01,560
Ja nej lad os svare måske. 
Nummer 3 lange intervaller er 

115
00:07:01,560 --> 00:07:05,310
bedre end korte intervaller. 
Ja nej. 

116
00:07:05,750 --> 00:07:08,070
Og du er meget på den dag i dag.
Ja Jeg er ked af at jeg ikke kan

117
00:07:08,070 --> 00:07:11,470
give både dig og lytterne en en 
tilfredsstillende simpel svar. 

118
00:07:13,020 --> 00:07:15,540
Det første kan du ikke lige give
en uddybning på det? 

119
00:07:16,340 --> 00:07:18,140
Jo hårdere intervaller, desto 
bedre bliver man. 

120
00:07:18,980 --> 00:07:22,750
Det kommer jo an på. 
Hvad hvad Vi skal igen. 

121
00:07:22,750 --> 00:07:25,150
Det handler jo om vi kan jo ikke
træninger, jo ikke bare. 

122
00:07:26,310 --> 00:07:28,230
Hver træningssession skal være 
en overlevelsestur. 

123
00:07:29,310 --> 00:07:34,030
Vel altså rigtig hårde 
intervaller hvad hvad er det? 

124
00:07:34,230 --> 00:07:36,710
Fordi jo bare bare vi kører dem 
lang tid nok, så skal de nok 

125
00:07:36,710 --> 00:07:39,710
blive hårdere. 
Altså 6 timer stille og roligt. 

126
00:07:39,870 --> 00:07:42,070
Der er der mange der vil opleve 
at Det er rigtig hårdt til 

127
00:07:42,070 --> 00:07:43,390
sidst. 
Det er bare et langt interval. 

128
00:07:44,430 --> 00:07:48,710
Ikke, men Jeg tror det folk de 
tænker, når man hører jo hårdere

129
00:07:48,710 --> 00:07:50,190
intervaller, så tænker man 
straks Sådan noget. 

130
00:07:50,190 --> 00:07:53,590
Det skal være allloud. 
Det skal være spurt intervaller 

131
00:07:53,630 --> 00:07:58,240
40 20 intervaller. 
Og det tjener jo noget, men det 

132
00:07:58,240 --> 00:08:01,890
tjener jo mest. 
Omkring. 

133
00:08:02,830 --> 00:08:07,110
Zone 5 altså maksimalt iltoptag 
eller spurt kraft. 

134
00:08:07,750 --> 00:08:09,990
Det træner ikke så meget 
muskulært udholdenhed. 

135
00:08:11,070 --> 00:08:12,870
Det vil sige Der er meget 
anaerob i det her. 

136
00:08:13,030 --> 00:08:16,110
Der er ikke ret meget eller Der 
er mindre i hvert fald aerob. 

137
00:08:16,270 --> 00:08:20,830
Nummer 2, de fleste atleter 
træner deres intervaller i den 

138
00:08:20,830 --> 00:08:24,680
forkerte zone. 
Det ved jeg ikke, men Jeg tror 

139
00:08:24,680 --> 00:08:28,680
de fleste atleter starter en 
træning uden at have et klart 

140
00:08:28,840 --> 00:08:33,200
defineret mål med træningen, og 
Det er målet der skal definere 

141
00:08:33,200 --> 00:08:34,480
hvilke intervaller man skal 
køre. 

142
00:08:35,669 --> 00:08:39,710
Som vil jeg hellere sige det. 
Og lange intervaller er bedre 

143
00:08:39,710 --> 00:08:41,950
end korte intervaller. 
Ja til nogle ting. 

144
00:08:43,520 --> 00:08:44,960
Det er bedre til muskulære 
udholdenhed. 

145
00:08:45,680 --> 00:08:46,960
Det er ikke så godt til spurgt 
træning. 

146
00:08:48,920 --> 00:08:51,400
Hvor kort intervaller. 
Det er meget bedre for anerobisk

147
00:08:51,400 --> 00:08:53,440
træning. 
Det er meget bedre for 

148
00:08:53,640 --> 00:08:58,120
neeromoskulære stimuli. 
Det er meget bedre for aerobisk.

149
00:09:00,040 --> 00:09:02,840
Kapacitet det vi kalder for for 
eksempel iltoptag eller 

150
00:09:02,840 --> 00:09:05,340
verotomax. 
Ja og det. 

151
00:09:05,340 --> 00:09:08,780
Det handler jo også om hvad hvad
man ligesom skal. 

152
00:09:08,780 --> 00:09:14,180
Altså er du uson bol der skal 
løbe 100 m, så så er det klart 

153
00:09:14,180 --> 00:09:17,950
lange intervaller det. 
Det det gør han så ikke så meget

154
00:09:17,950 --> 00:09:21,470
i hvorimod kort intervaller. 
Det gør han meget i fordi det 

155
00:09:21,470 --> 00:09:25,470
det Det er hans arbejdskrav i 
den her specifikke konkurrence. 

156
00:09:26,030 --> 00:09:30,590
Så jo hvad kan man sige jo 
smallere ens arbejdskrav er, så 

157
00:09:30,590 --> 00:09:33,630
er du også enten enten så kører 
du bare lange intervaller eller 

158
00:09:33,630 --> 00:09:36,430
så kører du kort intervaller, 
men hvis arbejdskravene Sådan er

159
00:09:36,910 --> 00:09:40,710
lidt blandet. 
Så er det at man danner både 

160
00:09:40,710 --> 00:09:43,150
lange og kort intervaller. 
Ja med også. 

161
00:09:44,760 --> 00:09:46,000
For at gå lidt det det. 
Det peger lidt tilbage på 

162
00:09:46,000 --> 00:09:48,480
spørgsmålet nummer 2 omkring de 
forkerte intervaller. 

163
00:09:48,800 --> 00:09:51,800
Jeg tror folk er er tilbøjelige 
til at køre de intervaller de er

164
00:09:51,800 --> 00:09:54,670
bedst til. 
Der, hvor de syntes at de er 

165
00:09:54,670 --> 00:09:57,430
stærkest, og Vi skal jo gerne 
udsætte os for det, vi ikke er 

166
00:09:57,430 --> 00:10:02,110
så gode til også og Sådan en som
usain balt for eksempel altså 

167
00:10:02,110 --> 00:10:05,910
den den ultimative sprinter. 
Han har jo også løbet nogle 

168
00:10:05,910 --> 00:10:10,190
lange rolige ture nogle gange 
bare for at træne afronisk 

169
00:10:10,190 --> 00:10:14,870
udholdenhed for at træne evnen 
til at forbrænde mælkesyre mens 

170
00:10:14,870 --> 00:10:18,030
han arbejder. 
Og Sådan skal alle jo gøre sig 

171
00:10:18,310 --> 00:10:22,310
bokser der træner eller ikke 
træner der kæmper i 2 eller i 3 

172
00:10:22,310 --> 00:10:25,710
minutter hvor det meste. 
Det er altså fuld fuld knald på.

173
00:10:26,350 --> 00:10:30,750
De skal jo løbe rigtig langt 
mange gange om ugen langt og 

174
00:10:30,750 --> 00:10:32,750
langsomt. 
For at få den der aubiske 

175
00:10:32,750 --> 00:10:36,870
udholdenhed, der gør at de i det
et minuts pause, Der er imellem 

176
00:10:36,870 --> 00:10:40,230
runderne, kan få pulsen ned. 
De skal ikke bare lave sprint 

177
00:10:40,230 --> 00:10:41,430
træning. 
Det samme gælder 

178
00:10:41,430 --> 00:10:44,830
fodboldspillere, der skal 
sprinte op af banen, så man skal

179
00:10:44,830 --> 00:10:49,150
træne hele paletten for at blive
en en komplet rundet atlet. 

180
00:10:49,510 --> 00:10:54,220
Uanset sport vil jeg sige. 
Lad os komme igang med dagens 

181
00:10:54,220 --> 00:10:57,900
emne, som kommer til at primært 
handle om intervaltræning. 

182
00:10:58,460 --> 00:11:01,100
Vil ikke starte med lige her 
lige få defineret. 

183
00:11:01,100 --> 00:11:05,100
Hvad er et interval egentlig? 
Jo gerne og Sådan ret simpelt 

184
00:11:05,100 --> 00:11:09,180
sagt, så er det struktureret 
træning, hvor man opdeler 

185
00:11:09,780 --> 00:11:12,300
arbejde i bidder eller i 
arbejdsperioder. 

186
00:11:12,790 --> 00:11:15,390
Adskilt af nogle 
restitutionsperioder. 

187
00:11:15,670 --> 00:11:18,790
Hvorfor er intervaller så 
effektivt i forhold til at øge 

188
00:11:18,790 --> 00:11:22,230
ens præstation? 
Fordi det det giver dig 

189
00:11:22,230 --> 00:11:25,990
muligheden for at træne længere 
tid i de ønskede 

190
00:11:25,990 --> 00:11:29,190
intensitetszoner. 
Man kan for eksempel løbe 10 

191
00:11:29,190 --> 00:11:35,350
minutter II 5 km tempo med de 
her restitutions pauser. 

192
00:11:36,790 --> 00:11:41,230
Mange gange og det du kan ikke 
løbe i 10 minutter ved 5 km 

193
00:11:41,230 --> 00:11:45,710
tempo uden at springe luften, så
vi for en større. 

194
00:11:46,710 --> 00:11:49,590
Trænings stimuli i de ønskede 
zoner. 

195
00:11:49,830 --> 00:11:55,430
Og hvis vi prøver at tage både 
løbere og og cykling, hvad er 

196
00:11:55,430 --> 00:11:59,710
den største forskel på, om du 
enten løber eller laver 

197
00:11:59,710 --> 00:12:03,030
løbetræning eller laver en 
cykeltræning, hvor at den Sådan 

198
00:12:03,030 --> 00:12:08,030
største forskel for Det er jo 
Sådan meget det samme, at Det er

199
00:12:08,110 --> 00:12:10,990
noget med udholdenhed. 
Og Det er noget med at være 

200
00:12:10,990 --> 00:12:15,190
eksplosiv i nogle faser. 
Det er den store forskel, Det er

201
00:12:15,550 --> 00:12:20,790
ved ved løb, der betyder det at 
flytte sin vægt mere end 

202
00:12:20,790 --> 00:12:23,350
cykling. 
Der er ikke noget. 

203
00:12:24,510 --> 00:12:27,950
Der er ikke nogen rullende 
effekt, der ligesom bærer dig 

204
00:12:27,950 --> 00:12:31,080
fremad. 
Du bruger flere muskler i løb, 

205
00:12:31,080 --> 00:12:36,110
så det vil sige din din puls. 
Vil være højere dit dit ilte 

206
00:12:36,150 --> 00:12:40,840
krav ville være større. 
Og så muskelfibre stimuli altså 

207
00:12:40,840 --> 00:12:44,880
cykelryttere er jo notorisk 
dårlig løber, fordi 

208
00:12:44,880 --> 00:12:46,960
muskelfibrene. 
De er ikke vant til at bevæge 

209
00:12:46,960 --> 00:12:49,520
sig Sådan, så Det er altså. 
Det er 2 forskellige 

210
00:12:49,520 --> 00:12:53,550
sportsgrene, selvom at. 
Man kan sige fysiologisk 

211
00:12:54,550 --> 00:12:58,910
eruropæisk anerobisk trækker vi 
jo på de de samme systemer og vi

212
00:12:58,910 --> 00:13:02,550
kan bruge mange af Vores 
træningsprotokoller i begge 

213
00:13:02,550 --> 00:13:06,310
sportsgrene også. 
Du bruger både tone 2 træning 

214
00:13:06,310 --> 00:13:11,270
til både løbere og cykelryttere 
og intervaltræning til løbere og

215
00:13:11,270 --> 00:13:13,110
cykelryttere. 
Hvad er? 

216
00:13:13,350 --> 00:13:18,990
Hvad er forskellen på om du 
træner det ene som er tohun 2 og

217
00:13:18,990 --> 00:13:23,590
så intervaltræning. 
Altså intervallerne vil løb vil 

218
00:13:23,590 --> 00:13:29,350
være kortere. 
Fordi at Det er en en hårdere 

219
00:13:29,350 --> 00:13:33,710
sport. 
Hvis du har en time at udføre 

220
00:13:33,710 --> 00:13:38,510
den i velløb, oftest være mere 
belastende end cykling. 

221
00:13:39,190 --> 00:13:43,510
Zone 2. 
Er også mere belastende forløb 

222
00:13:43,670 --> 00:13:47,150
end på cyklen, fordi du har de 
her stød deroppe, når vi løber 

223
00:13:47,150 --> 00:13:51,910
altså hvert skridt af stød op 
igennem musklerne, og Der er Der

224
00:13:51,910 --> 00:13:56,710
er større modstand. 
Fra vejen og din egen vægt du 

225
00:13:56,710 --> 00:13:58,670
skal skal tvinge frem i 
terrænet. 

226
00:13:59,110 --> 00:14:02,910
Og hvorfor er variationen i for 
eksempel intensitet vigtig Sådan

227
00:14:02,910 --> 00:14:06,030
for for udviklingen? 
Altså hvis vi taler både for 

228
00:14:06,350 --> 00:14:08,630
løbere og ikke mindst 
cykelryttere. 

229
00:14:08,910 --> 00:14:13,000
Jeg synes at variationen. 
Over et periodiseret 

230
00:14:13,000 --> 00:14:16,240
træningsforløb er større i Vores
løbeprogrammer end 

231
00:14:16,240 --> 00:14:19,440
cykelprogrammer, fordi 
muskelfibbrene, de virkelig 

232
00:14:19,440 --> 00:14:21,440
bliver ud, bliver stresset meget
mere beløb. 

233
00:14:22,190 --> 00:14:26,630
Af sig selv marathonløbere, der 
bruger jeg tempointervaller 

234
00:14:27,030 --> 00:14:32,270
allerede tidligt i sæsonens 
træninger, hvor jeg II 

235
00:14:32,270 --> 00:14:35,070
cykeltræninger ikke bruger 
tempointervaller eller 

236
00:14:35,630 --> 00:14:38,270
overhovedet ikke over FTP de 
første par måneder. 

237
00:14:38,590 --> 00:14:45,150
Cykling, det betyder mere i løb.
Fordi skridtlængden varierer alt

238
00:14:45,150 --> 00:14:48,750
efter tempo, så muskelfiberne 
arbejder også forskelligt. 

239
00:14:51,150 --> 00:14:53,590
Ikke bare frekvens mæssigt, men 
også. 

240
00:14:54,750 --> 00:14:58,350
Hvor meget benene, hvad kan man 
sige hvor store skridt man 

241
00:14:58,350 --> 00:15:00,440
tager? 
Alt efter. 

242
00:15:00,960 --> 00:15:03,680
Tempo ja så kommer det nok også 
lidt an på i forhold til hvis du

243
00:15:03,680 --> 00:15:08,120
tager en et cykelløb er jo også 
typisk længere end hvis du løber

244
00:15:08,120 --> 00:15:11,400
et Marathon altså Sådan 
tidsmæssigt. 

245
00:15:14,240 --> 00:15:17,720
Ja hvis det kommer ja alt alt 
efter om du er om du begynder 

246
00:15:17,720 --> 00:15:19,960
maratonløber eller eller øvet 
eller. 

247
00:15:19,960 --> 00:15:23,750
Konkurrenceløber. 
Hvis du er selvom du er løber, 

248
00:15:23,990 --> 00:15:27,270
hvad skal man sige langsommere 
end de er absolut hurtigste på 

249
00:15:27,270 --> 00:15:31,990
en på en maraton, så vil du 
stadig komme ind på Sådan en en 

250
00:15:31,990 --> 00:15:34,950
fornuftig tid i forhold til hvis
du tog og kørte. 

251
00:15:34,950 --> 00:15:40,750
Lad mig mutt 175 km ikke altså 
så så det betyder også noget for

252
00:15:41,470 --> 00:15:46,150
intensiteten om du dyrker løb 
eller om du dyrker cykling altså

253
00:15:46,550 --> 00:15:49,760
altså tiden i konkurrencen. 
Det kan også være 

254
00:15:49,760 --> 00:15:53,240
fodboldspiller, ikke? 
Jo altså Jeg tror folk der 

255
00:15:53,240 --> 00:15:56,360
begynder at at dyrke dyrke det 
vi kalder for udholdenhedssport,

256
00:15:57,000 --> 00:16:00,480
altså løb, cykling, svømning og 
roning og Sådan noget folk der 

257
00:16:00,480 --> 00:16:03,200
begynder at dyrke det efter de 
har dyrket en 2 sport først. 

258
00:16:04,710 --> 00:16:08,350
De vil hurtigt opdage at. 
Og ramte og det det hedder og 

259
00:16:08,350 --> 00:16:11,230
ramm muren, men Det er jo noget 
helt andet end det vi taler om i

260
00:16:11,230 --> 00:16:14,310
dag egentlig. 
Men det her med at du kan 

261
00:16:14,310 --> 00:16:15,790
egentlig dyrke sporten i lang 
tid. 

262
00:16:17,360 --> 00:16:19,880
Uden at du bliver bliver træt på
samme måde, hvorfor at 

263
00:16:20,560 --> 00:16:24,120
energiindtag under sporten 
betyder noget, og Det kan man 

264
00:16:24,120 --> 00:16:25,880
desværre ikke intervaltræne sig 
ud af. 

265
00:16:27,070 --> 00:16:30,510
Altså du ved tværtimod når vi 
når vi træner intervaller, så 

266
00:16:30,510 --> 00:16:34,190
bruger vi også mere sukker. 
En lang og langsom tur den kan 

267
00:16:34,190 --> 00:16:36,510
vi nok klappe på. 
Fedt alene og Det har vi masser 

268
00:16:36,510 --> 00:16:38,950
af jer ombord. 
Det er ingen problem så snart vi

269
00:16:38,950 --> 00:16:41,190
begynder at lave intervaller, så
skal der altså nyde sukker ind 

270
00:16:41,750 --> 00:16:46,670
og vi kan ikke løbe. 
Intervaller lige så lang tid som

271
00:16:46,670 --> 00:16:49,510
vi kan cykle intervaller, 
eksempelvis fordi du bruger 

272
00:16:49,710 --> 00:16:52,430
flere muskler, når du løber, så 
Der er et større behov for for 

273
00:16:52,430 --> 00:16:54,830
sukker. 
Vi plejer at sige at. 

274
00:16:55,910 --> 00:17:02,430
Man kan cirka cykle i 1,5 timer 
ved sin laktatærskel, altså FTP.

275
00:17:03,430 --> 00:17:06,910
Hvis du har fyldt op altså fyldt
energidepoter. 

276
00:17:08,750 --> 00:17:12,150
Du kan løbe ved dit 
laktatærskelempo. 

277
00:17:13,109 --> 00:17:15,630
I 80 minutter med fyldte 
engelpoter. 

278
00:17:18,240 --> 00:17:23,119
Det leder over i spørgsmålet i 
forhold til erro og anerup 

279
00:17:23,119 --> 00:17:26,240
energiomsætning, kan du ikke 
lige prøve at forklare, hvad er 

280
00:17:26,240 --> 00:17:31,200
forskellen på de forskellige Vi 
har de her 2 systemer II 

281
00:17:31,200 --> 00:17:34,920
kroppen. 
Jo og Det er jo Det er jo Det er

282
00:17:34,920 --> 00:17:37,560
jo et spektrum en glidende 
overgang. 

283
00:17:37,560 --> 00:17:39,640
Det er jo ikke som om Det er en 
knap man trykker på noget af det

284
00:17:39,640 --> 00:17:42,670
ene, og nu er det andet. 
Det er rigtigt, at hvis Det er 

285
00:17:42,670 --> 00:17:46,910
ud af boksen fuld smæk på, så er
det ren anaerob de første par 

286
00:17:46,910 --> 00:17:50,160
sekunder. 
Men derefter, så er der jo et 

287
00:17:50,240 --> 00:17:54,320
bidrag af af aerob energi, ikke 
også aerob Det er. 

288
00:17:55,750 --> 00:17:59,710
Træning med ilt, altså 
omsætningen af kemisk energi til

289
00:17:59,710 --> 00:18:04,670
mekanisk energi med ilt, hvor 
anerup Det er omsætning af 

290
00:18:04,670 --> 00:18:07,550
kemisk energi til mekanisk 
energi uden ilt. 

291
00:18:08,190 --> 00:18:11,870
Altså Det er jo jeg jeg jeg 
tænker det i hvert fald tit, når

292
00:18:11,870 --> 00:18:15,230
jeg Sådan tænker både på 
intervaltræning, så tænker jeg 

293
00:18:15,230 --> 00:18:18,910
tit at når folk de tænker 
intervaltræning, så er de altså 

294
00:18:18,910 --> 00:18:21,230
ovre i den anaerobeiske 
protokol. 

295
00:18:22,040 --> 00:18:24,400
Altså det skal bare gøre ondt i 
benene også lidt som jeg. 

296
00:18:25,390 --> 00:18:27,750
Talte om i starten af min 
yndlingsintervaller. 

297
00:18:28,230 --> 00:18:32,430
Det er er Sådan noget 30 
sekunder all out og Det er jo så

298
00:18:32,430 --> 00:18:36,790
kort tid at det primært kommer 
fra anaerobisk bidrag, ikke? 

299
00:18:38,360 --> 00:18:39,560
Men jeg jeg. 
Jeg tænker i hvert fald også 

300
00:18:39,560 --> 00:18:43,640
selv når jeg tænker intervaller 
som som folk de Sådan tænker, så

301
00:18:43,640 --> 00:18:46,720
tænker de meget. 
Den her anerobiske om 

302
00:18:46,840 --> 00:18:51,920
energiomsætning kontraer altså 
træning med ilt og det jeg Jeg 

303
00:18:51,920 --> 00:18:53,480
tror folk de har lidt en 
fornemmelse af. 

304
00:18:54,270 --> 00:18:55,590
Det gør simpelthen ikke ondt 
nok. 

305
00:18:56,310 --> 00:18:58,270
Jeg får simpelthen mere ud af at
køre. 

306
00:18:58,270 --> 00:19:02,070
Du ved all outs. 
Nu skal jeg satme ud og og træne

307
00:19:02,470 --> 00:19:06,710
og mærke at det det det brænder 
i både ben og lunger og det hele

308
00:19:06,710 --> 00:19:09,390
på en gang ikke. 
Og Det er jo rigtigt nok det, 

309
00:19:09,390 --> 00:19:13,560
det foregår over. 
Mælkesyre grænsen altså 

310
00:19:13,560 --> 00:19:17,520
laktatærskel FTP kært barn har 
mange navne. 

311
00:19:19,110 --> 00:19:24,950
Og jo hårdere man, man træner jo
hurtigere akkumuleres bakat 

312
00:19:25,390 --> 00:19:29,310
mælkesyre, for nu vil jeg bare 
sige laktat Det er jo fordi at 

313
00:19:29,310 --> 00:19:34,950
du bruger mere mere kulhydrat og
et et biprodukt af kulhydrat 

314
00:19:34,950 --> 00:19:38,590
forbrænding. 
Det er laktat der skal cleares 

315
00:19:38,750 --> 00:19:41,590
fra musklerne. 
Og hvornår arbejder man Sådan? 

316
00:19:41,630 --> 00:19:48,390
Primært aerob og hvornår? 
Arbejder man Sådan anerrådet som

317
00:19:48,470 --> 00:19:51,350
atlet? 
Ja og igen, Det er en glidende 

318
00:19:51,350 --> 00:19:53,230
overgang. 
Vi starter jo med i de helt lave

319
00:19:53,230 --> 00:19:55,270
intensiteter. 
Nu sidder jeg her og fægter med 

320
00:19:55,270 --> 00:19:58,670
armene, imens jeg taler det, og 
der bruger jeg også om omsætter 

321
00:19:58,670 --> 00:20:00,990
jeg også kemisk energi til 
mekanisk energi, men Det er 

322
00:20:00,990 --> 00:20:03,910
fedtsyre jeg bruger til lav 
intensitet bevægelse. 

323
00:20:05,230 --> 00:20:08,350
Og så. 
Glidende overgang jo jo mere. 

324
00:20:09,870 --> 00:20:14,150
Intensitet jeg bruger altså ved 
gang eller ved let løb lunte 

325
00:20:14,150 --> 00:20:17,270
tempo. 
Der er det også et bidrag af 

326
00:20:17,270 --> 00:20:20,950
kulhydrat og men et mindre og jo
hurtigere jeg løber. 

327
00:20:22,110 --> 00:20:24,710
Jo mere kulhydrat vil jeg bruge,
jo mindre fedtsyrer vil jeg 

328
00:20:24,710 --> 00:20:31,270
bruge og når jeg ryger over min 
laptatærskel, altså den tærskel 

329
00:20:31,270 --> 00:20:36,870
hvor at jeg akkumulerer mere 
mælkesyre end Jeg kan nå at 

330
00:20:36,870 --> 00:20:40,990
klire der vil det udelukkende 
være eller i hvert fald næsten 

331
00:20:40,990 --> 00:20:44,150
udelukkende være kulhydrat 
forbrug. 

332
00:20:45,070 --> 00:20:46,870
Og når det så er det helt 
spidse. 

333
00:20:47,630 --> 00:20:51,270
Altså når man løfter en 
vægtstang fra gulvet. 

334
00:20:52,550 --> 00:20:56,790
Så hurtigt man kan så tungt man 
kan så eller man sprinter ud af 

335
00:20:56,830 --> 00:21:00,110
ud af buksen, så er det jo de 
første par sekunder Der er det 

336
00:21:00,110 --> 00:21:04,910
kreatin vi bruger som som ligger
fuldstændig klar til til at at 

337
00:21:04,910 --> 00:21:08,070
lave de her muskelfibre 
sammentrækninger. 

338
00:21:09,190 --> 00:21:13,230
Som som skaber bevægelse, men 
Det er jo kun et par sekunder 

339
00:21:13,230 --> 00:21:15,430
derefter så kan muskler godt 
arbejde videre. 

340
00:21:16,030 --> 00:21:19,270
Anaerobisk, og når de ikke kan 
det længere, så arbejder de 

341
00:21:19,270 --> 00:21:22,430
aerobisk. 
Hvor lang tid kan man holde 

342
00:21:22,430 --> 00:21:25,630
Sådan? 
Anerobisk energiomsætning. 

343
00:21:26,550 --> 00:21:29,030
Jamen ikke mere end et par 
sekunder. 

344
00:21:29,710 --> 00:21:35,790
Jeg tror man siger et sted 
imellem 7 10 11 12 13 stykker 

345
00:21:36,030 --> 00:21:38,270
altså sekunder. 
Altså hvis du laver Sådan 

346
00:21:38,270 --> 00:21:40,230
spidsbelastning. 
Ren anderrup. 

347
00:21:41,750 --> 00:21:43,670
Og så er det Sådan lidt ligesom 
lidt. 

348
00:21:43,670 --> 00:21:46,990
Flydende vi trækker jo vejret 
altså du løber jo ikke 2 

349
00:21:46,990 --> 00:21:50,270
minutter og holder vejret imens 
altså så når man trækker vejret 

350
00:21:50,270 --> 00:21:54,150
så kommer der ilt ind så Der er 
jo Det er derfor Det er vigtigt 

351
00:21:54,150 --> 00:21:57,230
det vi siger når folk siger 
anaerobe træning aeroisk 

352
00:21:57,230 --> 00:21:59,310
træning. 
Der er jo stadigvæk noget ilt 

353
00:21:59,310 --> 00:22:01,270
med. 
Men Det er rigtigt. 

354
00:22:01,270 --> 00:22:05,710
Det er primært anerobisk, og Det
er primært anerobisk. 

355
00:22:05,910 --> 00:22:10,230
Man kan sagtens træne anerobiske
intervaller Sådan noget. 

356
00:22:11,800 --> 00:22:15,200
Max Sådan noget 2 minutter det 
det Det kan man godt men men du 

357
00:22:15,200 --> 00:22:17,920
får ligesom et bidrag også for 
den aerobiske. 

358
00:22:18,950 --> 00:22:22,830
Lige omsætning så det Det er 
nogle gange en lille smule 

359
00:22:22,830 --> 00:22:26,950
mudret og det bliver Sådan lidt 
selvom det teorien siger et, så 

360
00:22:26,950 --> 00:22:30,790
er jeg Sådan rent praktisk, så 
så bliver det Sådan malet lidt 

361
00:22:30,790 --> 00:22:32,950
sammen på en eller 2 måde. 
Ja og Det er Sådan. 

362
00:22:32,950 --> 00:22:36,110
Det er jo svært at sige. 
Vi kan jo træne folk og se deres

363
00:22:36,110 --> 00:22:38,470
udviklinger og og se hvordan det
udvikler sig. 

364
00:22:38,790 --> 00:22:43,870
Anaerobisk eller aerobisk, og 
man kan ikke udvikle begge 2. 

365
00:22:44,680 --> 00:22:48,590
Lige meget. 
Altså en en god sprinter vil 

366
00:22:48,590 --> 00:22:51,430
ikke være en god 
udholdenhedsatlet og en god 

367
00:22:51,430 --> 00:22:54,790
udholdenhedsatlet vil ikke være 
en god sprinter, så når FTP. 

368
00:22:56,440 --> 00:23:00,520
Er det Der er vigtigt altså 
laktattærskel pacce, så er vi 

369
00:23:00,520 --> 00:23:01,960
nødt til at ofre noget af Vores 
bur. 

370
00:23:02,830 --> 00:23:08,630
Og og omvendt, men al træning 
over. 2 minutter vil primært 

371
00:23:08,630 --> 00:23:14,470
være aerobt og alt under 30 
sekunder med fuld gas vil 

372
00:23:14,470 --> 00:23:18,550
primært være være anaerobt, og 
derimellem bliver det lidt 

373
00:23:18,550 --> 00:23:21,070
mudret. 
Hvorfor er de her systemer 

374
00:23:21,350 --> 00:23:24,990
vigtige Sådan at forstå for 
udholdenhedsatleter? 

375
00:23:25,590 --> 00:23:28,270
Ja fordi at selv lad os bare 
sige en maratonløber. 

376
00:23:28,270 --> 00:23:31,430
Har også brug for at have et et 
altså et hurtigt gear. 

377
00:23:32,200 --> 00:23:36,950
Når Vi skal op ad bakker. 
Eller slutspurter 1 1 1 

378
00:23:36,950 --> 00:23:39,510
fodboldspiller har brug for at 
være hurtig op ad banen. 

379
00:23:40,670 --> 00:23:45,950
Man skal også have en god awisk 
base til ligesom at cleare den 

380
00:23:45,950 --> 00:23:49,870
her laktat igen til at komme ned
igen komme ned i tempo, hvis vi 

381
00:23:49,870 --> 00:23:53,390
kun træner en ting. 
Så kommer vi til at mangle 

382
00:23:53,390 --> 00:23:57,950
noget. 
Når Vi skal præstere? 

383
00:23:58,880 --> 00:24:02,830
Til sporten. 
I forhold til Sådan træningsuge,

384
00:24:03,190 --> 00:24:08,720
hvordan balancerer man så både? 
Intervaltræning og anaero 

385
00:24:08,800 --> 00:24:11,550
intervaltræning. 
Åh ja Det er jo igen. 

386
00:24:11,550 --> 00:24:14,510
Det er jo et super nemt 
spørgsmål med et meget komplekst

387
00:24:14,510 --> 00:24:15,790
svar. 
Jeg skal forsøge ikke at at at 

388
00:24:15,790 --> 00:24:18,430
gøre det mere forvirrende, end 
det behøver at være. 

389
00:24:19,150 --> 00:24:22,630
Det er svært at bruge den her 80
20 regel som vi taler om, når vi

390
00:24:22,630 --> 00:24:26,430
taler periodering, når Vi er 
nede at snakke på på ugebasis, 

391
00:24:26,430 --> 00:24:31,230
så Jeg vil sige det kommer an på
hvor Vi er i en trænings fase. 

392
00:24:32,470 --> 00:24:36,910
Hvis Det er. 
Imellem eller op til. 

393
00:24:37,910 --> 00:24:40,630
Noget konkurrence, så vil jeg 
have. 

394
00:24:42,510 --> 00:24:48,670
Intensitetstræning med meget 
lidt, men specifikt specifikt 

395
00:24:48,710 --> 00:24:54,110
doseret anerup træning, men mere
aerobisk intervaltræning. 

396
00:24:55,430 --> 00:24:59,870
Og så vil jeg have længere 
aerobiske stationer, for ligesom

397
00:24:59,870 --> 00:25:03,630
igen at sikre. 
Og være god til at cleare laktat

398
00:25:04,230 --> 00:25:07,750
jeg siger forsigtigt duseret 
anerup træning, fordi Vi skal 

399
00:25:07,750 --> 00:25:10,510
være klar over, at når vi jo 
hårdere vi træner, jo mere 

400
00:25:10,510 --> 00:25:13,400
stress. 
Belastning er det også på 

401
00:25:13,400 --> 00:25:16,230
kroppen. 
Så det vil sige restitutionen 

402
00:25:16,230 --> 00:25:19,430
bagefter er meget højere. 
Vi skal ikke køre anerobiske 

403
00:25:19,430 --> 00:25:22,830
intervaller dagen før Vi skal ud
og køre cykelløb eller løbe 

404
00:25:22,830 --> 00:25:25,870
anerobiske intervaller 
bakkespurter dagen før 1 maraton

405
00:25:25,870 --> 00:25:28,990
for eksempel. 
Det gør vi 3 4 dage før for at 

406
00:25:28,990 --> 00:25:32,950
holde systemet altså aktivere 
systemerne holde dem i gang, men

407
00:25:33,270 --> 00:25:35,190
restitutionen skal gerne have 
været overstået, inden Vi skal 

408
00:25:35,190 --> 00:25:38,910
ud og præstere. 
Så du laver nogle Sådan? 

409
00:25:38,910 --> 00:25:42,630
Lad os sige 2 dage før den 
konkurrence der laver du noget 

410
00:25:43,030 --> 00:25:48,110
aerobisk arbejde, men laver du 
også noget anerobisk i Sådan 

411
00:25:48,110 --> 00:25:51,510
hvad skal man sige kontrolleret 
forhold eller er det Sådan 

412
00:25:51,510 --> 00:25:54,510
primært det ene? 
Men det kommer an på atleten 

413
00:25:54,510 --> 00:25:56,150
igen. 
Hvis det hvis Det er en sprinter

414
00:25:56,150 --> 00:25:59,750
Vi har med at gøre så ja så vil 
jeg lave anerobisk fordi Det er 

415
00:25:59,750 --> 00:26:01,990
det han skal bruge til hans 
sport. 

416
00:26:01,990 --> 00:26:04,670
Det her Det er jo det her. 
Det er jo den spændende samtale 

417
00:26:04,670 --> 00:26:07,110
Vi har med Vores atleter. 
Når de starter hos os. 

418
00:26:07,350 --> 00:26:09,470
Det er at finde ud af det hedder
en finotype. 

419
00:26:09,510 --> 00:26:12,830
Hvilken fingotype atlet er du? 
Hvordan er du fysiologisk de 

420
00:26:12,990 --> 00:26:16,230
bedst disponeret? 
Fordi Det er jo klart at hvis du

421
00:26:16,230 --> 00:26:21,070
har flere anerobiske 
muskelfibre, der gør, at du i 

422
00:26:21,070 --> 00:26:24,110
hvert fald har en god en god 
spurt i et løb eller i et 

423
00:26:24,110 --> 00:26:29,230
cykelløb eller eller eller hvad 
det nu er du du træner din sport

424
00:26:29,230 --> 00:26:33,430
den der så skal du jo fremme det
og lade være med. 

425
00:26:33,430 --> 00:26:36,510
Måske at regne med at du skal ud
og køre en en super enkeltstart 

426
00:26:36,510 --> 00:26:38,030
på cykling eller lade være med 
at være maratonløber. 

427
00:26:38,990 --> 00:26:41,750
Hvis du faktisk vil være bedst 
på en tohundredemeter. 

428
00:26:43,070 --> 00:26:47,590
Ja og og og gøre folk klar over 
Det er faktisk her du er bedst. 

429
00:26:47,870 --> 00:26:49,510
Der er jo nogen der decideret 
bliver overrasket. 

430
00:26:49,830 --> 00:26:51,350
De har trænet noget helt andet i
lang tid. 

431
00:26:52,920 --> 00:26:55,840
Og når vi så begynder at at 
fokusere indsatsen på deres 

432
00:26:55,840 --> 00:26:58,720
styrker, så ser vi, de løfter 
sig enormt som atleter. 

433
00:26:59,000 --> 00:27:02,120
Og noget af det, som jeg godt 
kan lide at at se på. 

434
00:27:03,720 --> 00:27:06,680
Jeg ser det ikke Sådan super 
meget Sådan II fjernsynet, men 

435
00:27:06,680 --> 00:27:10,800
Sådan Sådan at forstå Sådan hvis
man ser det crossløb. 

436
00:27:12,110 --> 00:27:17,350
Nu er cross løb lidt ligesom at 
se en håndboldkamp nede II 

437
00:27:17,350 --> 00:27:20,950
Spanien Det er altid Barcelona 
der vinder eller match vander 

438
00:27:20,950 --> 00:27:25,190
pool altså nej det Det er for at
sige at at. 

439
00:27:25,590 --> 00:27:28,310
Man skulle både være eksplosiv, 
og du skal faktisk også være 

440
00:27:28,310 --> 00:27:32,030
udeholdet fordi at Det er 
alligevel groft sagt omkring en 

441
00:27:32,030 --> 00:27:35,510
time de kører. 
Så Der er jo x antal 

442
00:27:35,790 --> 00:27:40,150
accelerationer, som er primært 
anerobisk bidrag, men du skal 

443
00:27:40,150 --> 00:27:44,910
også have en aerobisk base, der 
ligesom gør, at du kan blive ved

444
00:27:45,070 --> 00:27:49,510
med at gøre det også på omgang 3
og 4 og ikke kun på den første 

445
00:27:49,510 --> 00:27:51,430
omgang. 
Og Det er jo derfor at matche 

446
00:27:51,430 --> 00:27:53,440
vanter pol. 
Han er så god som han er. 

447
00:27:54,550 --> 00:27:57,390
Fordi han kan bare kan blive ved
eller tager de på garchier, ikke

448
00:27:58,430 --> 00:27:59,870
når han bliver ved med at 
angribe. 

449
00:28:00,230 --> 00:28:03,550
Altså han har både basen og så 
har han sine spidskompetencer 

450
00:28:03,950 --> 00:28:06,390
over i det andet. 
Jo og det der gør at han kan 

451
00:28:06,390 --> 00:28:10,710
køre så mange intervaller der 
gør ham så god i det du kalder 

452
00:28:10,710 --> 00:28:12,870
altså spidskompetencer 
spidsbelastningerne. 

453
00:28:13,430 --> 00:28:16,230
Det er jo den gode base, og Det 
er det vi ikke ser på sociale 

454
00:28:16,230 --> 00:28:17,910
medier. 
Vi ser sgu aldrig nogen der 

455
00:28:17,910 --> 00:28:20,030
lægger op, og de har kørt 6 
timer med 2 fingre i næsen. 

456
00:28:20,630 --> 00:28:24,840
Vel altså stille og roligt. 
Vi ser jo altid i deres lækre 

457
00:28:24,840 --> 00:28:28,480
intervaller, så Jeg tror mange 
folk tror, Vi skal bare køre 

458
00:28:28,480 --> 00:28:32,760
intervaller for at blive bedre. 
Men de kører jo rigtig meget 

459
00:28:32,800 --> 00:28:36,000
langt og langsomt. 
Det er meget, meget langt, og 

460
00:28:36,000 --> 00:28:39,830
Det er i forhold til deres. 
Tærskelværdi. 

461
00:28:40,910 --> 00:28:43,390
Langsomt i forhold til 
almindelig dødelige mennesker, 

462
00:28:43,670 --> 00:28:45,990
så vil det være enormt hurtigt 
ikke og. 

463
00:28:46,110 --> 00:28:48,430
Men i forhold til FTP så kører 
de langsomt. 

464
00:28:50,030 --> 00:28:52,590
Og det gør, at de kan holde til 
alle de intervaller, som de 

465
00:28:52,590 --> 00:28:55,030
kører. 
Ja Jeg tror også hvad hedder det

466
00:28:55,310 --> 00:28:59,750
hvis man straba er jo det 
cykelmekka. 

467
00:29:00,030 --> 00:29:02,510
Altså folk. 
De går jo virkelig ind og og 

468
00:29:02,510 --> 00:29:04,870
lurer på hvad folk de de. 
Træner. 

469
00:29:05,630 --> 00:29:07,030
Og og jeg og jeg hedder jo 
straffe. 

470
00:29:07,030 --> 00:29:08,350
Det ved du jo godt. 
Det er derfor du sidder og siger

471
00:29:08,390 --> 00:29:09,430
det. 
Nu hvad hedder det? 

472
00:29:09,550 --> 00:29:12,350
Nej jeg Jeg er også selv inde og
og lure. 

473
00:29:12,510 --> 00:29:16,510
Ja du er det så din stalker. 
Så jeg stalker rigtig mange, men

474
00:29:16,510 --> 00:29:19,910
Jeg tror også at Det er nok mest
Sådan motionisterne. 

475
00:29:20,910 --> 00:29:24,030
Eller Sådan folk der lige er 
kommet ind i cykelmiljøet. 

476
00:29:24,670 --> 00:29:26,910
Eller Det kan også være 
løbermiljøet nu. 

477
00:29:27,230 --> 00:29:30,630
Nu følger jeg ikke så mange som 
som løber inde på på straffe, 

478
00:29:31,070 --> 00:29:35,750
men men hvis de ser et eller 
andet professionelt rytter nu 

479
00:29:35,750 --> 00:29:40,270
har vi et par par ryttere, som 
også bor i Danmark, som er er 

480
00:29:40,270 --> 00:29:42,310
gavnlige med at lægge op på på 
straffe. 

481
00:29:42,310 --> 00:29:45,430
Men hvis de ser, at de har været
ude og træne træningstur på på 

482
00:29:45,430 --> 00:29:47,510
lad os sige 4 timer de har kørt 
35 snit. 

483
00:29:48,470 --> 00:29:51,390
Så har jeg også lidt 
fornemmelsen af, at det vil folk

484
00:29:51,390 --> 00:29:55,310
også gerne ud og se om de ikke 
også kan gøre, og så kommer de 

485
00:29:55,310 --> 00:29:58,070
bare til at træne altså de her 
energisystemer. 

486
00:29:58,070 --> 00:30:02,310
De kører bare nonstop fordi at 
for at de kan holde så skal den 

487
00:30:02,310 --> 00:30:06,390
virkelig have en over over 
bakkerne og og så træner du bare

488
00:30:06,750 --> 00:30:10,870
alle mulige energisystemer på 4 
timer og så kan det godt være du

489
00:30:10,870 --> 00:30:12,990
kommer hjem og siger Jeg er lige
så god som. 

490
00:30:13,800 --> 00:30:17,240
En eller 2 prof men du har bare 
trænet så forkert. 

491
00:30:17,550 --> 00:30:22,390
Hvorimod proferen han. 
Han er jo bare kørt sine tone 2 

492
00:30:22,390 --> 00:30:24,630
måske med lidt intervaller 
kontrolleret. 

493
00:30:25,230 --> 00:30:27,670
Ja ja lige præcis og igen Det 
var det jeg sagde. 

494
00:30:27,750 --> 00:30:30,670
Hvad er formålet med træningen? 
For hvis du spørger den 

495
00:30:30,670 --> 00:30:33,470
professionelle, så har han haft 
et formål med den træning. 

496
00:30:35,520 --> 00:30:38,760
Der er jo et hav af typer af 
intervaller. 

497
00:30:39,480 --> 00:30:42,720
Kan du ikke lige prøve at remse 
nogen af af de forskellige typer

498
00:30:42,960 --> 00:30:45,040
af intervaller der ligesom 
findes jo. 

499
00:30:45,040 --> 00:30:48,120
Jeg tror bare Vi skal dele det 
op II hvad? 

500
00:30:49,430 --> 00:30:52,870
Hvad er formålet der? 
Altså Der er jo Der er et kort 

501
00:30:52,870 --> 00:30:54,390
intervaller og Der er et lange 
intervaller. 

502
00:30:54,670 --> 00:30:57,390
Det var Sådan helt åbenlyst og 
dumme klare svar ikke også. 

503
00:30:59,510 --> 00:31:02,910
Og kort intervaller de træner 
eksponivitet og anaerobisk 

504
00:31:02,910 --> 00:31:05,470
kapacitet. 
Lang intervaller de træner 

505
00:31:05,630 --> 00:31:08,270
maksimalt iltoptag og muskulære 
udholdenhed. 

506
00:31:09,190 --> 00:31:11,550
Og hvad er et langt interval, så
sidder du og og. 

507
00:31:12,550 --> 00:31:17,110
Og tænker der vil jeg sige alt 
fra 3 minutter. 

508
00:31:18,070 --> 00:31:23,030
Og opefter, fordi alt efter om 
Det er verotomax altså maksimal 

509
00:31:23,030 --> 00:31:26,790
iltoptag Vi skal træne så er det
jo for 3 minutter til 4 5 

510
00:31:26,790 --> 00:31:30,470
minutter. 
Eller Det er måske 8 0 

511
00:31:30,470 --> 00:31:33,870
intervaller som jeg nævnte i 
starten, men med meget kort 

512
00:31:33,870 --> 00:31:37,840
restitution imellem. 
Og Det kan være lange 

513
00:31:37,840 --> 00:31:39,560
intervaller. 
Det kan være over intervaller, 

514
00:31:39,680 --> 00:31:43,400
som man kører i 15 minutter 
eller 20 minutter med 4 

515
00:31:43,400 --> 00:31:46,920
minutters hvile, og så gør det 
igen og igen og igen. 

516
00:31:48,720 --> 00:31:51,640
Det kan også bare være en 20 
minutter lige under FTP. 

517
00:31:53,390 --> 00:31:58,830
Med. 4 minutters hvile gør det 
igen eller kører 2 timer imellem

518
00:31:59,190 --> 00:32:01,870
gør det igen. 
Det er et længere intervaller, 

519
00:32:02,150 --> 00:32:05,230
hvor kort intervaller der kan 
det jo være alt som du sagde 30 

520
00:32:05,230 --> 00:32:08,870
sekunder. 
Der er også 40 tyvemodellen, som

521
00:32:08,870 --> 00:32:11,310
er Sådan en tapata model, hvor 
Der er dobbelt så meget arbejde 

522
00:32:11,310 --> 00:32:15,670
som Der er restitution og over 
tid vil du blive tiltagende 

523
00:32:15,670 --> 00:32:18,800
træt. 
Som du gennemført din 

524
00:32:18,800 --> 00:32:21,360
intervaller, og så er der 
selvfølgelig en neuromuskulære 

525
00:32:21,360 --> 00:32:25,280
og sprint intervaller, som er 
Sådan nogle 15 10 sekunders 

526
00:32:26,080 --> 00:32:28,110
intervaller. 
Hvor formålet? 

527
00:32:28,110 --> 00:32:34,510
Det er maksimalt træning, men. 
Med restitueret energisystemer 

528
00:32:34,750 --> 00:32:37,190
hver gang. 
Der er vi ligeglad med og 

529
00:32:37,190 --> 00:32:39,590
stimulere det maksimale 
iltoptag, der handler det om 

530
00:32:39,590 --> 00:32:42,910
neuromuskulært og stimulere 
muskelfibrene. 

531
00:32:43,230 --> 00:32:49,270
Hvis vi taler om børoto max 
intervaller, hvordan gør man det

532
00:32:49,270 --> 00:32:52,230
så i praksis? 
Altså Der er jo både de her 

533
00:32:52,710 --> 00:32:57,230
famøse 40 20 intervaller som har
været i cykelsporten nærmest 

534
00:32:57,230 --> 00:33:00,750
altid. 
Og så er der jo de her. 4 

535
00:33:00,750 --> 00:33:04,150
minutters intervaller kan du 
ikke lige prøve at at give Sådan

536
00:33:04,150 --> 00:33:07,630
et et blik ind? 
Hvad er forskellen på de her 

537
00:33:07,630 --> 00:33:12,270
typer af virtu-maks intervaller?
Og det nu siger du at 40 20 har 

538
00:33:12,270 --> 00:33:13,990
været næsten altid. 
Altså Jeg vil vove at påstå at 

539
00:33:13,990 --> 00:33:16,630
at at 4 minutter intervaller Det
har været der endnu længere. 

540
00:33:17,350 --> 00:33:20,750
Man siger jo at Vores maksimale 
iltoptages. 

541
00:33:22,110 --> 00:33:25,230
Power, altså output. 
Det er omkring 5 minutter, så vi

542
00:33:25,230 --> 00:33:28,430
vil gerne køre 4 minutter det 
sidste minut der. 

543
00:33:29,710 --> 00:33:33,710
Det gør bare så ondt. 
Det er så stressende for 

544
00:33:33,710 --> 00:33:37,910
kroppen, at det bliver sværere 
at gennemføre flere intervaller.

545
00:33:38,030 --> 00:33:39,350
Hvis du kører 5 minutter hver 
gang. 

546
00:33:39,550 --> 00:33:43,070
Ja så du betaler 1 1 1 for høj 
pris i forhold til hvad du 

547
00:33:43,070 --> 00:33:44,270
egentlig får ud af det sidste. 
Men lige. 

548
00:33:44,270 --> 00:33:47,710
Præcis fortjenesten er 
simpelthen ikke, ikke, ikke høj 

549
00:33:47,710 --> 00:33:49,230
nok i forhold til hvad det 
koster. 

550
00:33:49,830 --> 00:33:51,870
Så hellere køre 4 minutter 
omkring. 

551
00:33:53,440 --> 00:33:57,080
Det maksimale iltoptag det vil 
sige over lagtattlen. 

552
00:33:57,790 --> 00:33:59,870
I 4 minutter. 
Og så. 

553
00:34:00,910 --> 00:34:04,550
Fuld restitution, det vil sige 4
minutter efter 4 minutter der 

554
00:34:04,550 --> 00:34:08,710
det errobiske og det anerobiske 
energisystem restitueret, som er

555
00:34:08,710 --> 00:34:11,590
man klar til at arbejde igen. 
Du behøver ikke 5 eller 6 

556
00:34:11,590 --> 00:34:13,350
minutter. 
De sidste sidste minutter får du

557
00:34:13,350 --> 00:34:15,750
ikke mere ud af end du gør 4 
minutter. 

558
00:34:17,050 --> 00:34:19,610
Og det blev selvfølgelig 
tiltagende hårdere over tid. 

559
00:34:20,630 --> 00:34:22,110
Som man gennemfører de her 4 
minutter. 

560
00:34:23,960 --> 00:34:27,400
Når jeg skal til at introducere 
VO 2 maks træning i 

561
00:34:27,400 --> 00:34:29,520
træningsprogram, så vil jeg 
starte med at køre 4 minutter. 

562
00:34:31,270 --> 00:34:33,989
Det gør vi i nogle uger, og så 
vil vi fylde. 

563
00:34:35,030 --> 00:34:38,389
Kortere. 
Interval træning er på som for 

564
00:34:38,389 --> 00:34:41,030
eksempel 40. 20. 
Som jo. 

565
00:34:42,670 --> 00:34:45,150
Tillader, at man bruger mere 
anerobisk kraft. 

566
00:34:46,230 --> 00:34:49,659
I hvert interval. 
Men Det er også. 

567
00:34:50,870 --> 00:34:54,310
Aerobisk. 
Belastende fordi du når ikke at 

568
00:34:54,310 --> 00:34:58,310
restituere fuldt ud imellem hver
eneste interval, så du træner jo

569
00:34:58,310 --> 00:35:04,350
både noget muskulært udholdenhed
og muskulær styrke imens at at 

570
00:35:04,350 --> 00:35:05,950
verotomax også bliver 
stimuleret. 

571
00:35:08,430 --> 00:35:10,310
Og det, Der er vigtigt her, når 
vi snakker intervaller. 

572
00:35:10,310 --> 00:35:11,750
Det er jo ikke hvor mange 
intervaller. 

573
00:35:14,870 --> 00:35:20,390
Man kan køre Det er jo. 
Om Det er så hårdt at jeg ikke 

574
00:35:20,390 --> 00:35:22,950
kan kan træde mere. 
Jeg ikke kan løbe hurtigere, 

575
00:35:23,430 --> 00:35:25,990
fordi hvis du hvis du skal løbe 
5 5 intervaller. 

576
00:35:26,870 --> 00:35:30,150
Og du makser ud på puls allerede
efter det 3. 

577
00:35:31,190 --> 00:35:35,350
Så vil restitutionsprisen være 
så så høj for de sidste 

578
00:35:35,350 --> 00:35:38,630
intervaller, at det vil ødelægge
din træning de kommende dage. 

579
00:35:39,550 --> 00:35:41,670
Så når man skal sammensætte sin 
egen træning, så hold øje med. 

580
00:35:42,390 --> 00:35:45,230
Hvornår er du ikke ordentlig 
restitueret imellem 

581
00:35:45,230 --> 00:35:47,750
intervallerne? 
Hvornår maxer du ud på pulsen? 

582
00:35:48,510 --> 00:35:50,910
Du ved som Jeg har sagt på andre
i andre podcasts 

583
00:35:51,390 --> 00:35:54,390
intervaltræning. 
Det handler om minimum effektiv 

584
00:35:54,390 --> 00:35:57,150
doser. 
Det er ligesom at tage piller 20

585
00:35:57,150 --> 00:35:59,150
panodiler kurerende hovedpine, 
men det gør en også. 

586
00:36:00,270 --> 00:36:02,430
Så derfor tager vi kun en det 
samme intervaller. 

587
00:36:02,430 --> 00:36:05,310
Vi skal kun træne så mange 
intervaller, Der er nødvendigt 

588
00:36:05,310 --> 00:36:08,830
for at give den stimuli til, at 
vi bliver klar til næste gang 

589
00:36:09,110 --> 00:36:12,310
lige lidt bedre. 
Og så er det et stort spørgsmål,

590
00:36:12,310 --> 00:36:17,110
jo stig mulig hvornår ved man at
Det er nok stig muligt? 

591
00:36:18,870 --> 00:36:21,710
Vi holder jo øje med, når vi 
læser intervaller på folk. 

592
00:36:21,710 --> 00:36:25,470
Vi holder øje med hvordan falder
hvilepulsen imellem hvert 

593
00:36:25,470 --> 00:36:29,390
interval. 
Hvordan stiger hvilepulsen sidst

594
00:36:29,390 --> 00:36:34,230
i hvert interval, når vi kan se?
At det stikker af i de sidste 

595
00:36:34,230 --> 00:36:38,310
intervaller, så ved vi. 
Jeg tror vi gentager den her en 

596
00:36:38,310 --> 00:36:42,270
gang eller 2 mere inden Vi har 
en udvikling II intervallerne 

597
00:36:42,910 --> 00:36:46,470
hvis vi kan se at pulsen falder 
rimelig stabilt i mellem hvert 

598
00:36:46,470 --> 00:36:49,630
interval også til sidst og den 
maks så ud. 

599
00:36:50,550 --> 00:36:53,790
Rimelig stabilt i forhold til de
første par intervaller, så er 

600
00:36:53,790 --> 00:36:56,070
det nok ikke hårdt nok længere. 
Så er vi nødt til at fylde et 

601
00:36:56,070 --> 00:36:59,510
interval mere på, og Det er jo 
her, hvor vi Der er stor forskel

602
00:37:00,150 --> 00:37:06,080
imellem at være. 
Motionist og atlet jeg jeg 

603
00:37:06,080 --> 00:37:09,120
mærker det tydeligt, når jeg får
folk ind der har motioneret. 

604
00:37:10,720 --> 00:37:13,240
Tidligere motionister de træner 
for, at det bliver nemmere. 

605
00:37:14,710 --> 00:37:17,950
De træner for et. 
De føler de bliver bedre, og det

606
00:37:17,950 --> 00:37:20,270
bliver nemmere atleter træner 
for at blive bedre. 

607
00:37:21,110 --> 00:37:25,550
Altså Det er altid lige hårdt. 
Jeg elsker jo greck le mons det 

608
00:37:25,550 --> 00:37:27,870
bliver aldrig nemmere. 
Jeg bliver bare hurtigere, for 

609
00:37:27,870 --> 00:37:30,430
Det er jo forskellen på at være 
atlet og være motionist. 

610
00:37:31,190 --> 00:37:35,350
Det går altid lige ondt. 
Jeg bliver bare hurtigere. 

611
00:37:36,670 --> 00:37:40,990
Nu siger du hvad hedder det og 
maks ud på på pulsen i forhold 

612
00:37:40,990 --> 00:37:44,070
til interval, og der vil jeg 
også sige at Der er jo også stor

613
00:37:44,070 --> 00:37:47,440
forskel på. 
Vejret, eller om du sidder på på

614
00:37:47,440 --> 00:37:50,560
homet twineren i forhold til 
pulsen. 

615
00:37:52,240 --> 00:37:55,400
Jeg ser i hvert fald tit, at 
hvis Der er rigtig, rigtig varmt

616
00:37:55,400 --> 00:37:59,200
udenfor, at så bliver varmen 
lige pludselig en hindring eller

617
00:37:59,440 --> 00:38:03,270
hvad for en udfordring. 
Eller hvis de sidder på på home 

618
00:38:03,270 --> 00:38:07,550
traineren, at de ligesom ja har 
svært ved at producere de samme 

619
00:38:07,550 --> 00:38:11,390
vat fordi at de er 
varmestressede og Det kan man 

620
00:38:11,390 --> 00:38:14,310
også se på på pulsen men. 
Jeg tror Vi skal. 

621
00:38:14,590 --> 00:38:17,870
Vi skal holde holde skæg for sig
og småt for sig her, fordi. 

622
00:38:19,270 --> 00:38:21,550
Det er her jeg rigtig gerne vil 
snakke om kognitiv udholdenhed, 

623
00:38:21,830 --> 00:38:24,790
og det skal nok lade være med. 
Der laver vi et afsnit om det, 

624
00:38:25,550 --> 00:38:30,070
fordi det handler meget om evnen
til at udholde. 

625
00:38:30,990 --> 00:38:36,710
Den den belastning i hovedet 
ikke ikke, ikke, ikke fysisk. 

626
00:38:38,280 --> 00:38:39,160
Og Det er jo noget man kan 
træne. 

627
00:38:39,160 --> 00:38:41,840
Der er jo nogen, du ved. 
De er jo nærmest sat fra start, 

628
00:38:42,040 --> 00:38:45,270
når de ser det regner. 
Ikke også og andre. 

629
00:38:45,270 --> 00:38:48,350
De trives jo faktisk i varme. 
Der er jo, du ved jo godt i 

630
00:38:48,350 --> 00:38:50,790
hvert fald II cykelsporten der 
har du. 

631
00:38:50,830 --> 00:38:53,510
Du kunne aldrig drømme om at 
sætte op på din cykel uden at 

632
00:38:53,510 --> 00:38:56,150
have en god undskyldning. 
På hvorfor hvorfor Det er blevet

633
00:38:56,150 --> 00:38:59,750
lort i dag vel Det er enten for 
varmt eller for koldt eller for 

634
00:38:59,750 --> 00:39:02,590
vådt eller Jeg har ikke fået nok
at spise eller Der er altid en 

635
00:39:02,590 --> 00:39:06,590
god undskyldning. 
Og Der er jo nogen der der bare 

636
00:39:06,590 --> 00:39:09,670
går til et cykelløb der synes 
jeg herhjemme for at gøre det 

637
00:39:09,670 --> 00:39:10,870
aktuelt. 
Der synes jeg at man skal man 

638
00:39:10,870 --> 00:39:12,750
skal man skal kigge til mads 
Pedersen. 

639
00:39:13,510 --> 00:39:16,710
Han har aldrig du ved en sur 
mine. 

640
00:39:17,510 --> 00:39:19,870
Uanset vejret, når han stiller 
stille til start og jeg det tror

641
00:39:19,870 --> 00:39:22,390
jeg hjælper ham. 
At han er godt klar over at i 

642
00:39:22,390 --> 00:39:24,310
dag det bliver hårdt, og Jeg er 
på arbejde. 

643
00:39:25,880 --> 00:39:28,280
Så der tror jeg nemlig, at når 
det handler om indenfor. 

644
00:39:30,320 --> 00:39:33,080
Som du siger Det er mere 
kognitivt end Det er end Det er 

645
00:39:33,080 --> 00:39:34,760
fysisk. 
Selvfølgelig sidder man og kører

646
00:39:34,760 --> 00:39:39,040
intervaller indenfor i et varmt 
lokale uden en god blæser, så 

647
00:39:39,040 --> 00:39:41,480
snakker vi jo dehydring og Det 
er jo noget helt andet. 

648
00:39:42,630 --> 00:39:48,590
En en kognitiv udholdenhed. 
Nu talte vi også lidt om længden

649
00:39:48,590 --> 00:39:51,350
på intervaller i forhold til til
pausen. 

650
00:39:52,070 --> 00:39:56,150
Hvad tænker du der i forhold til
hvor hvor langt pause skal man 

651
00:39:56,150 --> 00:40:01,230
have imellem hvert interval? 
Der tænker jeg igen, hvad er 

652
00:40:01,590 --> 00:40:05,950
formålet med de her intervaller?
Hvis formålet Det er at træne. 

653
00:40:06,790 --> 00:40:10,030
Anerupt, så skal vi have minimum
4 minutters. 

654
00:40:12,350 --> 00:40:17,070
Hvis formål Det er at træne VO 2
max, så er 2 minutter bedre 

655
00:40:17,470 --> 00:40:20,910
fordi det aneroubiske system som
sagt skal bruge 4 minutter på at

656
00:40:20,910 --> 00:40:22,590
komme sig, så de her 
intervaller. 

657
00:40:22,590 --> 00:40:25,630
Jeg startede med at sige jeg 
godt kan lide at køre sub LT 

658
00:40:25,630 --> 00:40:30,050
plus intervallerne. 
De har kun lige nok 

659
00:40:30,050 --> 00:40:33,090
restitutionstid til at det 
europæiske system det når at 

660
00:40:33,090 --> 00:40:36,450
komme sig lige nok uden det 
anerobiske. 

661
00:40:37,390 --> 00:40:41,630
De når at at komme sig, så du 
vil se at Det er hårdere er råbt

662
00:40:41,630 --> 00:40:44,110
at køre de de følgende 
intervaller end det første, 

663
00:40:44,310 --> 00:40:45,950
fordi Der er ingen anerobiske 
bidrag. 

664
00:40:47,030 --> 00:40:50,990
Hvis så vi snakker om? 
Udholdenhed ved. 

665
00:40:51,950 --> 00:40:55,510
Ved et tempo så skal der jo Jeg 
kan godt lide for eksempel at 

666
00:40:55,510 --> 00:40:59,350
køre de første intervaller i 
starten af af en træning, så 

667
00:40:59,350 --> 00:41:02,990
have et langt stykke imellem og 
så kører de vigtige intervaller 

668
00:41:03,390 --> 00:41:08,190
til allersidst for ligesom at 
træne igen kognitivt, men også 

669
00:41:08,190 --> 00:41:10,590
fysisk. 
Selvfølgelig evnen til at 

670
00:41:10,590 --> 00:41:13,950
producere de her intervaller. 
Sidst. 

671
00:41:14,670 --> 00:41:16,630
I en træningssession sidst i et 
cykelløb. 

672
00:41:18,200 --> 00:41:20,200
Og Det er der, hvor Jeg tror de 
fleste de kører dem i starten, 

673
00:41:20,200 --> 00:41:21,560
fordi Det er federe at få det 
overstået. 

674
00:41:21,960 --> 00:41:27,200
Så har jeg bare hyggen tilbage. 
Der der vil jeg sige en stor 

675
00:41:27,200 --> 00:41:28,480
forskel. 
Det er at gøre det til sidst, 

676
00:41:28,480 --> 00:41:33,040
hvis det handler om udholdenhed,
hvis det bare handler om tid i 

677
00:41:33,040 --> 00:41:35,520
zone, så få det overstået i 
starten. 

678
00:41:36,630 --> 00:41:37,870
Så igen. 
Hvad er formålet? 

679
00:41:38,590 --> 00:41:42,120
Så vil jeg også sige at. 
Noget af jeg selv tænker Sådan 

680
00:41:42,120 --> 00:41:44,240
lidt over. 
Det er i forhold til folk der 

681
00:41:44,240 --> 00:41:48,840
skal skal køre cykelløb Sådan i 
hver 2 dage før. 

682
00:41:50,520 --> 00:41:55,760
Så skal jeg måske lidt ned på på
på tiden II de enkelte zoner og 

683
00:41:55,760 --> 00:41:59,720
skruer måske op for for for 
tiden imellem intervallerne. 

684
00:41:59,960 --> 00:42:03,840
Altså de får simpelthen længere 
pause imellem for at de. 

685
00:42:04,830 --> 00:42:08,830
De kommer sig Sådan fornuftigt, 
så at de ikke føler Det er en 

686
00:42:08,830 --> 00:42:13,350
overlevelsestur og så at at de 
ligesom får det her 

687
00:42:13,350 --> 00:42:17,110
træningsstimuli fra fra de her 
intervaller, som også er kortere

688
00:42:17,710 --> 00:42:19,590
end Sådan typiske træningspas 
for. 

689
00:42:19,990 --> 00:42:22,790
Altså hvad skal man sige gøre 
dem bedre, så de får lige det 

690
00:42:22,790 --> 00:42:27,470
her trænings stimuli og så 
længere pause hvor de ikke Sådan

691
00:42:28,150 --> 00:42:29,990
altså får en? 
Hvad skal man sige en 

692
00:42:29,990 --> 00:42:33,270
succesoplevelse, men også bare 
lige for at få kroppen i gang i.

693
00:42:33,750 --> 00:42:37,070
Så jeg tænker også at det kommer
også meget an på hvor man lige 

694
00:42:37,070 --> 00:42:41,280
er henne i sæsonen. 
Og du kan høre allerede nu den 

695
00:42:41,280 --> 00:42:42,600
den den den samtale her ikke 
også. 

696
00:42:42,600 --> 00:42:46,520
Der er jo mange måder og lave 
intervaller på, så Jeg synes det

697
00:42:46,520 --> 00:42:48,760
vigtigste spørgsmål at stille 
sig selv. 

698
00:42:48,960 --> 00:42:51,400
Det er hvad er formålet? 
Hvad er det jeg forsøger at få 

699
00:42:51,400 --> 00:42:54,880
ud af det her træningspassen, så
vil så vil de fleste svar jo 

700
00:42:54,880 --> 00:43:00,590
egentlig komme af sig selv. 
Nu har vi talt lidt om løbere og

701
00:43:00,590 --> 00:43:03,310
cykelryttere. 
Hvordan kan for eksempel 

702
00:43:03,310 --> 00:43:06,710
fodboldspillere eller 
håndboldspillere eller de andre 

703
00:43:06,710 --> 00:43:11,560
former for. 
Hvordan kan de strukturere deres

704
00:43:11,560 --> 00:43:14,400
intervaller? 
Jamen jeg tænker. 

705
00:43:15,350 --> 00:43:18,430
Se på sportsgrenen. 
Det er jo det, vi gør, når folk 

706
00:43:18,430 --> 00:43:20,590
kommer til os og hjælp. 
Vi skal hjælpe med med med 

707
00:43:20,790 --> 00:43:23,150
fysisk træning, styrke og og 
konsion. 

708
00:43:23,710 --> 00:43:25,910
Vi kigger på sportsgrene. 
Hvad er arbejdskravet? 

709
00:43:26,950 --> 00:43:29,630
Hvad er det du skal kunne i den 
her sportsgren? 

710
00:43:29,630 --> 00:43:32,550
Og så vil jeg sige uanset 
hvilket arbejdskrav, så starter 

711
00:43:32,550 --> 00:43:36,870
vi altid med grundformstræning. 
Det hedder grundform. 

712
00:43:37,950 --> 00:43:40,430
Det er fordi Det er det det hele
bygger på ikke også. 

713
00:43:41,750 --> 00:43:43,550
Når vi så skal kigge på at 
sammensætte intervaller. 

714
00:43:44,710 --> 00:43:49,990
Jamen hvad er det for nogle 
fysiologiske tilpasninger, der 

715
00:43:49,990 --> 00:43:52,270
skal foregå for at optimere 
præstationen? 

716
00:43:55,080 --> 00:43:58,350
Fodbold. 
Håndbold, Det er jo noget med. 

717
00:43:59,710 --> 00:44:02,230
Nogle? 
Spurgte korte spurter op ad 

718
00:44:02,230 --> 00:44:04,430
banen. 
Tilbage igen. 

719
00:44:06,230 --> 00:44:10,990
Hurtig få pulsen ned. 
Godt det vil sige Vi skal have 

720
00:44:10,990 --> 00:44:14,910
noget tisssekunder 30 sekunder 
maks. 

721
00:44:16,150 --> 00:44:18,310
Intervaller Det kan være på flad
vej. 

722
00:44:19,590 --> 00:44:21,670
Man kan også kombinere det med 
noget bakkeintervaller. 

723
00:44:22,110 --> 00:44:26,670
For at træne noget mere styrke i
muskelfibrene, når det går opad.

724
00:44:26,990 --> 00:44:29,630
Det er meget mere belastende. 
Du kan egentlig lave de samme 

725
00:44:29,630 --> 00:44:33,030
intervaller Der er stor fan af 
30 sekunders eller et minutters 

726
00:44:33,030 --> 00:44:36,670
intervaller efterfulgt af 2 
minutter restitution. 

727
00:44:36,950 --> 00:44:39,150
Det kan være på flad vej for 
hurtighed, og Det kan være op ad

728
00:44:39,150 --> 00:44:40,710
bakke. 
Det må gerne være meget stejlt. 

729
00:44:42,270 --> 00:44:47,240
Får styrke udholdenhed. 
Tennis, badminton. 

730
00:44:48,430 --> 00:44:52,110
Man bemærker ikke rigtig vel, at
de løber, men de bevæger sig jo 

731
00:44:52,470 --> 00:44:54,910
rigtig meget. 
I kort tid. 

732
00:44:55,830 --> 00:44:59,310
Så Der er også igen grundformen 
af basen for alt. 

733
00:45:00,070 --> 00:45:05,960
Du får ikke på samme måde. 
Mælkesyre i den i den i de 

734
00:45:05,960 --> 00:45:11,160
sportsgrene, men Der er rigtig 
meget, altså tung åndedræt efter

735
00:45:11,160 --> 00:45:13,760
en en udveksling i tennis eller 
badminton. 

736
00:45:14,830 --> 00:45:18,670
Så det fortæller os jo, at Det 
er romiske system maks omkring 

737
00:45:18,670 --> 00:45:21,830
VO 2 max. 
Det er jo virkelig altså under 

738
00:45:21,910 --> 00:45:27,150
under belastning her så igen 
nogle 30 sekunders et minutters 

739
00:45:27,150 --> 00:45:32,190
intervaller med måske noget 
vendinger undervejs. 

740
00:45:32,870 --> 00:45:36,710
Jeg synes også at politisk 
træning er godt. 

741
00:45:36,710 --> 00:45:39,710
Er godt at bruge rigtigt doseret
og. 

742
00:45:40,560 --> 00:45:44,670
Forsigtigt. 
Implementeret ud over en sæson 

743
00:45:45,150 --> 00:45:49,430
for at lave altså. 
Muskulære. 

744
00:45:51,320 --> 00:45:55,640
Styrke og neuromuskulære 
aktivering. 

745
00:45:57,030 --> 00:46:00,710
Det er jo ikke som Sådan. 
Intervaltræning, men det 

746
00:46:00,710 --> 00:46:02,470
kombineret med nogle 
intervaller. 

747
00:46:03,150 --> 00:46:04,550
Det giver en meget bredere 
stimuli. 

748
00:46:05,590 --> 00:46:08,670
Nu talte du både om 
tennisspillere, 

749
00:46:09,390 --> 00:46:11,150
badmintonspillere, 
fodboldspillere, 

750
00:46:11,150 --> 00:46:14,150
håndboldspillere i forhold til 
intervaltræning. 

751
00:46:14,350 --> 00:46:18,110
Hvordan skal man kombinere det 
med for eksempel teknisk træning

752
00:46:18,110 --> 00:46:21,230
eller taktisk træning i for 
eksempel Sådan en form for 

753
00:46:21,230 --> 00:46:24,190
holdsport? 
Jamen der synes jeg så spil 

754
00:46:24,470 --> 00:46:30,960
specifikke sessioner i fodbold. 
Der bruger man jo gerne de her 

755
00:46:31,440 --> 00:46:36,710
altså korte spil 3 mod 3. 
Hvor der bliver løbet meget mere

756
00:46:37,190 --> 00:46:40,070
i tennis. 
Der får vi spilleren ud at løbe 

757
00:46:40,070 --> 00:46:41,510
meget. 
Det er jo ikke os, der gør det 

758
00:46:41,670 --> 00:46:43,670
der. 
Ja, Det er jo for eksempel, Der 

759
00:46:43,670 --> 00:46:45,150
er det. 
Jo, Der er det jo sportstræneren

760
00:46:45,150 --> 00:46:47,630
tennistræneren, der gør det få 
spilleren til at løbe meget. 

761
00:46:48,990 --> 00:46:53,870
Få dem til at vænne sig til den 
her fart hurtighed II fødderne 

762
00:46:54,710 --> 00:46:57,110
fra den ene side til den 2 side 
kender igen. 

763
00:46:58,310 --> 00:47:00,950
Og Det er jo en. 
Det er jo en sjov måde at få 

764
00:47:00,950 --> 00:47:04,790
folk til at lave intervaltræning
på, fordi de opdager jo ikke på 

765
00:47:04,790 --> 00:47:06,150
samme måde at Det er 
intervaltræning. 

766
00:47:06,430 --> 00:47:09,400
Det er jo bare spil. 
Og Det er jo først når at 

767
00:47:09,400 --> 00:47:13,440
sessionen så egentlig er ovre, 
at de står og er forpustede og 

768
00:47:14,120 --> 00:47:18,390
og godt og godt mertesokkerne. 
Er der forskel på Sådan 

769
00:47:18,910 --> 00:47:21,910
individuelt eller holdbaseret 
intervaller? 

770
00:47:22,830 --> 00:47:25,350
På Sådan, hvis vi taler 
fodboldspillere eller 

771
00:47:25,350 --> 00:47:28,670
håndboldspillere. 
Jeg ved ikke, om Jeg vil sige, 

772
00:47:28,670 --> 00:47:31,430
at Der er forskel på de 2 
sportsgrene. 

773
00:47:31,430 --> 00:47:34,190
Jeg tror hellere Jeg vil sige, 
at når vi når vi træner. 

774
00:47:35,310 --> 00:47:38,870
Intervaller i holdsport, så er 
det vigtigt, at Det er 

775
00:47:38,870 --> 00:47:41,950
tilpasset, således at De 
hurtigste, de ikke løber de de 

776
00:47:41,950 --> 00:47:46,390
langsomste midt over. 
Så alle får den samme stimuli ud

777
00:47:46,390 --> 00:47:49,470
af det, og Det er jo heller ikke
heller ikke sjovt for De 

778
00:47:49,470 --> 00:47:52,430
hurtigste og skal holde igen for
at få de langsomste med. 

779
00:47:52,750 --> 00:47:54,390
Så der vil jeg foreslå, at man 
deler dem op. 

780
00:47:55,710 --> 00:47:59,070
I nogle grupper efter niveau og 
sørge for igen at alle træner 

781
00:47:59,070 --> 00:48:03,670
lige hårdt og får den samme 
stimuli, hvor omend nogen de 

782
00:48:03,870 --> 00:48:07,030
løber hurtigere end andre for at
alle løfter sig sammen. 

783
00:48:09,630 --> 00:48:13,470
Så er der jo det her sprint 
træning, hurtighedstræning. 

784
00:48:14,070 --> 00:48:15,990
Og så er der også. 
Hvad skal man sige? 

785
00:48:16,190 --> 00:48:20,750
Udholdenheds hurtig træning? 
Hvad er hurtighedstræning? 

786
00:48:20,750 --> 00:48:23,870
Altså hvis du kan sætte et par 
par ord på det. 

787
00:48:25,720 --> 00:48:28,790
Korte spurter. 
Det handler om det handler om 

788
00:48:29,630 --> 00:48:30,990
nervesystem. 
Det handler om din neuro 

789
00:48:30,990 --> 00:48:34,510
muskulære forbindelser og ikke 
så meget om kondition. 

790
00:48:34,790 --> 00:48:37,390
Jeg sagde klometrisk træning 
lige før Det er også en del af 

791
00:48:37,390 --> 00:48:42,240
det. 
Det er jo altså fuld smæk på i 

792
00:48:42,240 --> 00:48:46,200
sex 10 sekunder og så god 
restitution. 

793
00:48:47,830 --> 00:48:52,670
Imellem 2 og 5 minutter og hvis 
det handler om kvalitetsarbejde 

794
00:48:53,150 --> 00:48:57,030
under intervaller, så vil jeg 
sige 4 5 minutters restitution. 

795
00:48:58,270 --> 00:49:01,110
Ja altså det handler om. 
Hvad skal man sige hjernens 

796
00:49:01,110 --> 00:49:04,750
signal ned til til benene at den
den skal? 

797
00:49:05,750 --> 00:49:09,430
Hvad skal man sige lave noget 
eksplosivt arbejde mere end Det 

798
00:49:09,430 --> 00:49:12,240
er? 
Hvor hurtigt du egentlig kan 

799
00:49:12,240 --> 00:49:15,800
løbe, men Det er evnen fra at gå
fra 0-100 på. 

800
00:49:16,990 --> 00:49:18,950
Korte smule tid. 
Ja lige præcis. 

801
00:49:18,950 --> 00:49:22,310
Det handler om at få rekrutteret
nogle flere fibre til arbejdet. 

802
00:49:23,880 --> 00:49:26,000
Vi har jo de muskelfibre som Vi 
skal have. 

803
00:49:26,520 --> 00:49:30,280
Kroppen vil gerne spare energi, 
så derfor har den kun aktiveret 

804
00:49:30,280 --> 00:49:33,800
så mange fibre, som Vi skal 
bruge til at løse de opgaver, vi

805
00:49:33,800 --> 00:49:39,030
normalt bliver udsat for. 
Så når vi laver de her, kald det

806
00:49:39,030 --> 00:49:43,750
for akutte. 
Overbelastninger så vil kroppens

807
00:49:44,230 --> 00:49:47,150
signalering være. 
Jeg kan ikke nå at udbygge 

808
00:49:47,710 --> 00:49:50,390
muskulært styrke til at Jeg kan 
klart den her belastning igen, 

809
00:49:50,830 --> 00:49:53,790
så i stedet for åbner jeg 
forbindelsen til nogle flere 

810
00:49:54,230 --> 00:49:58,110
muskelfibre igennem den 
neuromuskulære forbindelse, så 

811
00:49:58,110 --> 00:50:00,030
det vil sige. 
I morgen vil der være flere 

812
00:50:00,030 --> 00:50:01,830
fibre til at lave det samme 
arbejde. 

813
00:50:02,230 --> 00:50:03,350
Det koster mere energi, det vil 
sige. 

814
00:50:04,510 --> 00:50:08,350
Vi omsætter mere kemisk energi 
til mekanisk energi, og vi 

815
00:50:08,350 --> 00:50:11,190
bliver stærkere. 
Fordi Der er flere fibre der 

816
00:50:11,190 --> 00:50:14,590
løfter. 
Da jeg tog min træneruddannelse.

817
00:50:14,790 --> 00:50:18,710
Der havde vi en en fysisk træner
for en superligaklub. 

818
00:50:19,110 --> 00:50:21,960
Og. 
Det er en klub hvor at de godt 

819
00:50:21,960 --> 00:50:25,440
kan lide at at spille god 
fodbold, så de lavede tit Sådan 

820
00:50:25,440 --> 00:50:29,360
noget hurtighedstræning, hvor de
skulle stå på på midten af 

821
00:50:29,360 --> 00:50:34,200
banen, og så skulle de handle 
bold Sådan i dybden mod mod 

822
00:50:34,200 --> 00:50:37,320
målet. 
Og så skulle de så sprinte alt 

823
00:50:37,320 --> 00:50:39,280
hvad de kunne, og så skulle de 
så du ved efter 

824
00:50:39,280 --> 00:50:42,320
hurtighedstræningen, så skyde på
mål eller et eller andet, og der

825
00:50:42,320 --> 00:50:45,000
fandt de jo ud af at 
fodboldspillere er jo ligesom 

826
00:50:45,280 --> 00:50:48,710
mange andre atleter. 
De går jo ikke til opgaven, 

827
00:50:48,710 --> 00:50:52,310
fordi nu tænker de nu skal vi 
bare træne noget spurgt som den 

828
00:50:52,310 --> 00:50:54,950
fysiske træner tænker og 
cheftræner. 

829
00:50:54,950 --> 00:50:58,990
Han tænker jo mere fodbold der 
ligesom kan være inde over, jo 

830
00:50:58,990 --> 00:51:02,510
bedre med de kunne jo se at de 
ramte jo slet ikke deres 

831
00:51:02,630 --> 00:51:07,030
topfart, og de havde jo nogle af
de absolut hurtigste spillere II

832
00:51:07,030 --> 00:51:08,190
Superligaen på det her 
tidspunkt. 

833
00:51:09,150 --> 00:51:12,470
Så de bliver nødt til at sige, 
at når de lavede det her 

834
00:51:12,790 --> 00:51:15,870
hurtighedstræning, så skulle de 
ikke gøre det med bold. 

835
00:51:15,870 --> 00:51:19,910
Så skulle de gøre det uden bold 
for at få den her effekt, som de

836
00:51:19,910 --> 00:51:23,230
ligesom søgte, altså gå fra 
0-100, fordi de kom til at tænke

837
00:51:23,230 --> 00:51:25,950
alt for meget over. 
Kommer bolden perfekt eller er 

838
00:51:25,950 --> 00:51:29,710
den let bag mig, eller skal jeg 
sprinte endnu hurtigere, så de 

839
00:51:29,710 --> 00:51:32,630
har mere fokus på på bolden end 
vaccinationen? 

840
00:51:32,630 --> 00:51:36,070
Ja, præcis. 
Og Det er jo altså måske næsten.

841
00:51:37,390 --> 00:51:39,950
Det allervigtigste element i 
enhver intervaltræning. 

842
00:51:39,950 --> 00:51:43,310
Det er jo indsats. 
Altså hvis det hedder max så 

843
00:51:43,310 --> 00:51:49,560
skal det være max ikke også. 
Så er det ikke så er det ikke du

844
00:51:49,560 --> 00:51:55,120
ved 8 ud af 10 så er det 10 når 
man er færdig og der tror jeg 

845
00:51:55,120 --> 00:51:58,000
faktisk at at de forskellige 
sportsgrene de har forskellige. 

846
00:51:59,840 --> 00:52:02,000
Jeg ved ikke om Jeg kan kalde 
det for en Kultur forskellige 

847
00:52:02,000 --> 00:52:06,280
mindset, måske som atleter, hvor
udholdenhedsatleter de er vant 

848
00:52:06,280 --> 00:52:08,630
til at have ondt. 
Så der tror jeg Det er nemmere 

849
00:52:08,630 --> 00:52:15,630
at få dem til at at yde maks 
hvor spil baseret sport har 

850
00:52:15,670 --> 00:52:21,190
nogle andre elementer hvor hvor 
smerte ikke er på samme måde er 

851
00:52:21,190 --> 00:52:24,190
del af det. 
Ja, og så tror jeg også det her 

852
00:52:24,190 --> 00:52:27,910
med at. 
Hvis du er cykelrytter, hvis du 

853
00:52:27,910 --> 00:52:31,430
ikke kan følge med i sidevind. 
Så er du så er du ude. 

854
00:52:31,510 --> 00:52:35,990
På på en bakke så er du så er 
det game mover hvis du taber en 

855
00:52:35,990 --> 00:52:39,750
duel på en fodboldbane, så er du
stadig med i kampen, medmindre 

856
00:52:39,750 --> 00:52:43,230
at du er så ringe at du bliver 
pillet ud, men du er stadig 

857
00:52:43,230 --> 00:52:47,910
inden for de 4 streger på på 
banen hvorimod hvis du bliver 

858
00:52:47,910 --> 00:52:52,040
sat III et cykelløb så. 
Så er du bare så er du bare ude 

859
00:52:52,040 --> 00:52:54,560
eller Det kan også være 
marathonløb ikke altså så er du 

860
00:52:54,560 --> 00:52:56,830
også bare væk. 
Hvorimod hvis du er et 

861
00:52:56,950 --> 00:53:01,430
boldbaseret spil eller ketchup 
baseret spil, så er du der 

862
00:53:01,430 --> 00:53:04,630
stadigvæk så så der betyder det 
egentlig ikke noget, at du 

863
00:53:04,630 --> 00:53:09,110
faktisk kan tabe en duel, selvom
du måske kan komme komme bagud. 

864
00:53:09,710 --> 00:53:11,430
Ja, Der er andre elementer. 
Du behøver ikke at forlade dig 

865
00:53:11,430 --> 00:53:14,350
på din kondition eller neerom 
muskulære rekruttering eller 

866
00:53:14,350 --> 00:53:17,510
udholdenhed alene. 
Der er også noget teknik Der er 

867
00:53:17,510 --> 00:53:20,400
noget. 
Der er måske endda 

868
00:53:20,400 --> 00:53:22,520
holdkammerater, man kan forlade 
sig på forskellige styrker på et

869
00:53:22,520 --> 00:53:26,120
hold. 
Men som fysisk træner er vi jo 

870
00:53:26,120 --> 00:53:29,040
interesseret i at rykke den 
enkelte atlet på nogle 

871
00:53:29,040 --> 00:53:32,440
specifikke energisystemer på 
nogle specifikke begrænsninger, 

872
00:53:32,720 --> 00:53:34,040
og der kræver det bare en 
indsats. 

873
00:53:34,400 --> 00:53:36,320
Så når vi ordinerer intervaller 
til en fodboldspiller, 

874
00:53:36,640 --> 00:53:41,000
tennisspiller, håndboldspiller, 
racerkører, hvad ved jeg, så er 

875
00:53:41,000 --> 00:53:46,560
det jo Vores opgave at at at 
stimulere motivere til at man 

876
00:53:46,680 --> 00:53:48,960
yder maks. 
For at nå de her? 

877
00:53:51,030 --> 00:53:53,590
Tilpasninger, Sådan træning 
stiler imod, og Det kan faktisk 

878
00:53:53,590 --> 00:53:57,110
være rigtig svært. 
Så er der også den her. 

879
00:53:57,430 --> 00:54:00,750
Hvad kan man sige? 
Udholdenheds hurtighedsstræning?

880
00:54:01,510 --> 00:54:03,510
Kan du prøve at sætte et par ord
på det? 

881
00:54:03,990 --> 00:54:08,920
Ja. 
Og Det er hvor vi Det er. 

882
00:54:08,920 --> 00:54:11,760
Måske hvor vi snakker mere 
omkring. 

883
00:54:12,870 --> 00:54:16,350
Tolerancen. 
Overfor træthed ikke også? 

884
00:54:18,640 --> 00:54:21,880
Det handler jo mere om muskulær 
udholdenhed. 

885
00:54:23,950 --> 00:54:28,270
Og det handler om det auriske 
systems evne til at restituere 

886
00:54:28,630 --> 00:54:32,030
under arbejde, og det vil vi 
bruge som intervaller sidst i en

887
00:54:32,030 --> 00:54:35,790
session, når Vi er trætte for 
ligesom at træne evnen til at 

888
00:54:35,790 --> 00:54:40,550
producere godt arbejde. 
Lige før udmattelse Vi har talt 

889
00:54:40,550 --> 00:54:42,510
om i en 2 podcast omkring 
cykling. 

890
00:54:42,550 --> 00:54:45,510
Det der med at køre 
intervallerne sidst i træningen.

891
00:54:45,510 --> 00:54:47,510
Jeg har også talt om det 
tidligere i dag, og Det er Sådan

892
00:54:47,510 --> 00:54:52,390
noget Jeg vil bruge. 
I løb og i cykling uden 

893
00:54:52,390 --> 00:54:56,590
overhovedet at at have nogen 
reservationer fyrt af sted i 

894
00:54:56,590 --> 00:54:59,590
holdsport i ketcher sport ville 
jeg være mere forsigtig med det,

895
00:54:59,590 --> 00:55:04,950
fordi Der er nogle elementer af 
af vendinger og hop, der godt 

896
00:55:04,950 --> 00:55:07,630
kan være en risiko for for 
skader hvis også. 

897
00:55:08,830 --> 00:55:12,750
At at Vores fokus, hvis Vores 
reaktioner, hvis Vores senere 

898
00:55:12,750 --> 00:55:16,070
led de er trætte, så der ville 
jeg være mere forsigtig med det.

899
00:55:16,710 --> 00:55:21,120
Jeg vil forsøge at holde det. 
I ét plan med det der mener jeg 

900
00:55:21,960 --> 00:55:26,600
holde det fremadgående eller 
bagudløb eller med eller til 

901
00:55:26,600 --> 00:55:28,400
siden. 
Lad være med at blande for meget

902
00:55:28,400 --> 00:55:33,400
sammen i hvert fald før man er 
ret kompetent ud i det, og man 

903
00:55:33,400 --> 00:55:36,920
er sikker på at at man kan 
faktisk producere den her 

904
00:55:36,920 --> 00:55:39,410
træning. 
For at minimere risikoen for 

905
00:55:39,410 --> 00:55:41,370
skader. 
Så er det det du sagde før i 

906
00:55:41,370 --> 00:55:44,050
forhold til at tolerere noget 
sidst på træningen. 

907
00:55:44,050 --> 00:55:46,890
Det er også det lidt det jeg 
sagde i forhold til mine 30 

908
00:55:46,890 --> 00:55:50,050
sekunders intervaller sidst II 
træningen. 

909
00:55:50,250 --> 00:55:52,970
Det skal lægges sidst på 
træning, fordi hvis du lægger 

910
00:55:52,970 --> 00:55:54,690
det først på træning, så er du 
helt færdig. 

911
00:55:54,690 --> 00:55:58,970
Så kan du hverken komme frem 
eller tilbage efter du har lavet

912
00:55:58,970 --> 00:56:01,770
de her typer intervaller, fordi 
Det er noget der kræver. 

913
00:56:02,680 --> 00:56:06,200
Voldsom af energi og du er 
totalt udmattet bagefter. 

914
00:56:07,110 --> 00:56:10,190
Så Det er noget der skal lægges 
sidst i træningen for Sådan at 

915
00:56:10,190 --> 00:56:14,750
simulere og få de her 
træthedsstoffer ud af af 

916
00:56:14,750 --> 00:56:18,430
systemet og der der kan man jo 
køre nogle spurter. 

917
00:56:18,430 --> 00:56:22,910
Altså det man kalder 
produktionstræning altså 4 x 15 

918
00:56:22,910 --> 00:56:25,590
sekunders spurt med 3 minutters 
pause. 

919
00:56:25,750 --> 00:56:29,840
At du ligesom træner. 
En spurt, for eksempel sidst i 

920
00:56:29,840 --> 00:56:31,200
cykelløb. 
Det kan også være. 

921
00:56:32,800 --> 00:56:34,320
En fodboldspiller, som skal lave
et eller andet. 

922
00:56:34,990 --> 00:56:38,840
En eller 2 spurt. 
Dens sidste tackling eller et 

923
00:56:38,840 --> 00:56:41,680
eller andet, der gør at sidst i 
en kamp, ikke? 

924
00:56:42,830 --> 00:56:46,270
Og så har vi jo ligesom den her 
tolerance træning, som kan være 

925
00:56:46,270 --> 00:56:50,830
de her 30 sekunder til et minut,
måske 2 minutter, hvor du 

926
00:56:50,830 --> 00:56:54,670
ligesom kører, kører all out 
eller løber all out for ligesom 

927
00:56:54,670 --> 00:56:57,390
at at simulere og kommer af med 
træthedsstofferne. 

928
00:56:57,910 --> 00:57:01,790
Ja Det er der hvor forhold igen 
for at holde det sikkert så i 

929
00:57:01,790 --> 00:57:05,710
holdsport sæt sætte atleterne 
til at at løbe rundt om banen, 

930
00:57:05,710 --> 00:57:06,750
sætte dem til at løbe op af 
banen. 

931
00:57:07,760 --> 00:57:11,110
Du ved på mit fløjt. 
Eksempelvis ikke også indtil de 

932
00:57:11,110 --> 00:57:12,870
er færdige og så, og så gør det 
lige lidt længere. 

933
00:57:13,510 --> 00:57:17,470
Ikke også måske holde bolden ude
af af spillet på det tidspunkt. 

934
00:57:18,910 --> 00:57:23,150
Hvor hvor ofte burde man træne 
det her hurtighedstræning kontra

935
00:57:23,150 --> 00:57:28,520
noget af for eksempel? 
Tærskel intervaller Det var 

936
00:57:28,520 --> 00:57:32,280
meget sjovt fordi jo. 
Jo hårdere intervallerne. 

937
00:57:32,280 --> 00:57:35,680
De er jo hurtigere sker 
tilpasningerne også. 

938
00:57:36,160 --> 00:57:38,000
Det kommer jo altså lynhurtigt 
det her. 

939
00:57:38,200 --> 00:57:42,720
Vi snakker om et par uger, så så
er vi altså har Vi har vi vundet

940
00:57:42,720 --> 00:57:47,600
rigtig, rigtig meget. 
Hvor laktattærskelintervaller. 

941
00:57:49,660 --> 00:57:54,300
Der har vi brug for måneder, for
ligesom at nå Vores kapacitet og

942
00:57:54,300 --> 00:57:57,060
grundformen, der snakker vi jo 
op mod 0,5 år. 

943
00:57:59,300 --> 00:58:03,780
Hvis nu man ikke har, har fået 
passet sin hurtighedstræning 

944
00:58:04,860 --> 00:58:06,860
sprintræning kan lade være med 
at man vil. 

945
00:58:08,100 --> 00:58:11,100
Hvordan kan man så undgå? 
Kan man gøre noget som man ikke?

946
00:58:11,100 --> 00:58:15,420
Sådan hvad skal man sige? 
Mister sin sin topfart. 

947
00:58:16,020 --> 00:58:19,310
Jamen altså. 
Have et et sprint element med. 

948
00:58:20,830 --> 00:58:24,910
I mængdetræning. 
Et par gange om om ugen er ofte 

949
00:58:24,910 --> 00:58:27,430
nok altså en 2 gange om ugen. 
Det er nok. 

950
00:58:29,080 --> 00:58:32,320
Og Det kan jo være som du siger 
slut en session af med nogle 30 

951
00:58:32,320 --> 00:58:36,070
sekunders allround. 
Eller sågar 15 sekunders 

952
00:58:36,070 --> 00:58:39,470
alllound hvis det skal være 
neeromuskulært, og når vi siger 

953
00:58:39,470 --> 00:58:41,590
allloud, så er det jo altså fuld
smadder. 

954
00:58:43,330 --> 00:58:45,250
Det er jo ikke bare at nu gør 
jeg det lige lidt ondt. 

955
00:58:46,150 --> 00:58:49,710
Det gør et skide ondt. 
Det gør det brænder både lunger 

956
00:58:49,710 --> 00:58:52,150
og ben og det Det er ikke særlig
sjovt. 

957
00:58:52,150 --> 00:58:55,520
Nej lige præcis. 
Så Det er jo altså kroppen gør 

958
00:58:55,520 --> 00:58:57,880
jo det vi beder den om, og når 
vi vender kroppen til at bevæge 

959
00:58:57,880 --> 00:59:00,070
sig langsomt. 
Så er det det den bliver god 

960
00:59:00,070 --> 00:59:02,110
til, og når vi vænner den til 
at. 

961
00:59:03,430 --> 00:59:06,230
Og og og bevæge os med fart, så 
er det det, den bliver god til. 

962
00:59:07,810 --> 00:59:11,290
Men dermed ikke sagt at Det er 
nok kurder bevæger sig ved fart,

963
00:59:11,290 --> 00:59:12,890
for man skal jo også have 
grundformen med. 

964
00:59:13,250 --> 00:59:15,650
Og vi kan ikke lave intervaller 
hver dag, fordi 

965
00:59:16,090 --> 00:59:19,170
stressbelastningen, 
restitutionsbehovet er større 

966
00:59:19,450 --> 00:59:26,150
ved højere intensitet. 
Man kan jo også lave fejl i 

967
00:59:26,470 --> 00:59:30,070
intervaltræningen. 
Ja bestemt hvilke klassiske fejl

968
00:59:30,310 --> 00:59:36,030
ser du atleter typisk lave. 
Ikke den rigtige intensitet, og 

969
00:59:36,030 --> 00:59:38,430
det vil sige ikke hårdt nok, når
det skal være hårdt. 

970
00:59:40,070 --> 00:59:43,990
Ustruktureret intervaller. 
Det vil sige, vi kigger på på 

971
00:59:44,790 --> 00:59:50,270
fart og ikke på tid. 
Eller distance måske lige en 

972
00:59:50,270 --> 00:59:52,710
snas for meget. 
Når vi kører intervaller, så har

973
00:59:52,710 --> 00:59:55,670
vi et princip, som vi talte om 
en lille smule for lidt siden 

974
00:59:56,070 --> 00:59:58,590
det her med spring den sidste 
over. 

975
00:59:59,310 --> 01:00:02,110
Altså du ved prisen for at køre 
det sidste interval når du er 

976
01:00:02,110 --> 01:00:03,990
færdig. 
Den er så høj 

977
01:00:03,990 --> 01:00:08,350
restitutionsmæssigt i forhold 
til hvad du får ud af det 

978
01:00:08,870 --> 01:00:12,670
fysiologisk tilpasning. 
Så hellere. 

979
01:00:12,990 --> 01:00:16,190
Springe de sidste interval over 
kør, hvis du skal køre 10 

980
01:00:16,190 --> 01:00:19,190
intervaller kan man sige Jeg kan
godt give du føler du godt kan 

981
01:00:19,190 --> 01:00:23,790
køre det 11. men 10 Det er nok 
til at du får den minimum 

982
01:00:23,790 --> 01:00:27,750
effektive dose hvis du kører det
i 11. interval, så vil det være 

983
01:00:27,750 --> 01:00:30,110
så hårdt for dig at det ville 
bare ligge ekstra belastning på 

984
01:00:30,110 --> 01:00:32,830
din restitution. 
Det tror Jeg vil være de de 

985
01:00:32,830 --> 01:00:36,560
typiske fejl. 
Hvorfor er der så mange som hvad

986
01:00:36,560 --> 01:00:41,630
skal man sige går Sådan all in? 
Hver eneste gang de er ude og og

987
01:00:41,630 --> 01:00:44,750
træne. 
Og Jeg tror Det er en Jeg tror 

988
01:00:44,750 --> 01:00:48,350
dels at. 
Der er en en forståelse af 

989
01:00:48,350 --> 01:00:51,830
træning, at det skal være altså 
med jernsmag i munden hver gang,

990
01:00:51,830 --> 01:00:53,030
eller så har man ikke fået noget
ud af det. 

991
01:00:53,630 --> 01:00:57,390
Der sker forskellige ting ved 
forskellige intensiteter, og 

992
01:00:57,390 --> 01:01:00,230
hvis man gør sig klart, hvad er 
det jeg gerne vil træne i dag, 

993
01:01:00,470 --> 01:01:03,510
som jeg sagde nogle gange 
allerede, så vil man jo allerede

994
01:01:03,510 --> 01:01:06,150
have svaret på, hvor hårdt skal 
jeg træne her, men Jeg tror Det 

995
01:01:06,150 --> 01:01:10,510
er en indstillingsting en 
misforståethed omkring det skal 

996
01:01:10,510 --> 01:01:15,510
gøre ondt før det gavner. 
Ja det det tror jeg også på, og 

997
01:01:15,510 --> 01:01:18,750
så tror jeg også lidt det her 
stra segment. 

998
01:01:18,750 --> 01:01:22,110
Det er også er det tror jeg det 
ser bedre ud. 

999
01:01:22,310 --> 01:01:23,550
Og det. 
Jeg kan jo ikke lade være med. 

1000
01:01:24,110 --> 01:01:27,270
Nu har vi hvis Vi har loyale 
lyttere eller lyttere i hvert 

1001
01:01:27,270 --> 01:01:29,950
fald gider at høre på os mere 
end en gang, så vil de vide 

1002
01:01:29,950 --> 01:01:31,990
allerede nu, at Jeg kan jo ikke 
lade være med at tage det 

1003
01:01:31,990 --> 01:01:35,950
mentale med ind i træningen her,
og det må det må være noget 

1004
01:01:35,950 --> 01:01:38,550
mentalt der gør at man har behov
for at få den der. 

1005
01:01:39,360 --> 01:01:42,520
Eksterne bekræftelse, at Jeg er 
vel nok en god atlet, for Jeg 

1006
01:01:42,520 --> 01:01:45,030
har kørt så hurtigt. 
Eller Jeg har kørt så mange 

1007
01:01:45,030 --> 01:01:48,270
intervaller mere end Det er end 
en intern tilfredsstillelse, at 

1008
01:01:48,270 --> 01:01:50,830
Jeg har passet mit arbejde. 
Eller hvad? 

1009
01:01:51,150 --> 01:01:55,350
Ja, Det er faktisk også 
spørgsmål, fordi at jeg ved ikke

1010
01:01:55,350 --> 01:01:57,710
lige hvorfor jeg kom på på på 
straffe. 

1011
01:01:57,870 --> 01:02:00,230
Det skal man jo åbenbart. 
Altså Jeg har jo været på 

1012
01:02:00,230 --> 01:02:04,470
straffe i 11 år 12 år. 
Eller andet i den stil, ikke? 

1013
01:02:04,910 --> 01:02:07,110
Jeg var på straba. 
I 3 uger. 

1014
01:02:08,070 --> 01:02:11,150
Da jeg var da jeg startede på 
det, og jeg fandt ud af at det 

1015
01:02:11,150 --> 01:02:12,230
ødelægger min træning 
fuldstændig. 

1016
01:02:15,470 --> 01:02:19,590
Jeg træner for at træne, ikke 
for at jagte kons eller eller 

1017
01:02:19,590 --> 01:02:22,310
have det der sociale element at 
vise folk, hvad jeg selv har 

1018
01:02:22,310 --> 01:02:23,910
trænet der har jeg overhovedet 
ingen behov for. 

1019
01:02:24,590 --> 01:02:28,470
Jeg vil sige at jeg gik meget op
II straffekomst for nogle for 

1020
01:02:28,470 --> 01:02:29,990
nogle år. 
Siden ja, Jeg har været med til 

1021
01:02:29,990 --> 01:02:33,990
at at tage en sammen med dig jo 
klubben hvor vi skulle køre. 

1022
01:02:34,710 --> 01:02:36,190
Frit og træning. 
Det var en vintertræning. 

1023
01:02:36,190 --> 01:02:37,950
Det er rigtigt vi, Vi er 
fuldstændig. 

1024
01:02:40,160 --> 01:02:42,840
Røvbukket, og så finder du på at
nå ja der ligger et element her.

1025
01:02:42,920 --> 01:02:45,000
Det skal vi lige have taget 
tilbage, og så skulle vi 

1026
01:02:45,000 --> 01:02:47,880
allesammen ligge og køre foran 
dig og fyre en mand af ad 

1027
01:02:47,880 --> 01:02:49,400
gangen, så du kunne snuppe den 
til allersidst. 

1028
01:02:49,400 --> 01:02:51,280
Jeg endte jo med at være lige 
ved at køre galt og op over en 

1029
01:02:51,280 --> 01:02:54,360
kantsten jeg. 
Jeg aner ikke hvordan jeg ikke 

1030
01:02:54,800 --> 01:02:57,840
teknisk super kyndig, men bedre 
end jeg troede fordi jeg kører 

1031
01:02:57,840 --> 01:03:01,280
mig selv fuldstændig ud og og 
ved at vælte sidelands op af en 

1032
01:03:01,280 --> 01:03:03,320
kantsten, hvor jeg så forhoppede
mig selv op som en 2. 

1033
01:03:04,190 --> 01:03:07,230
Peter Sagan Vi skal sige det 
selv og ender med at stå helt 

1034
01:03:07,230 --> 01:03:09,030
stille med med altså hjertet op 
i halsen. 

1035
01:03:10,600 --> 01:03:12,400
Så så forstår du for øvrigt det 
det segment så. 

1036
01:03:14,840 --> 01:03:15,840
Nu var jeg ved at købe mig selv 
ihjel. 

1037
01:03:16,120 --> 01:03:19,240
Men, men Jeg vil sige at at Det 
er ikke noget jeg Sådan går 

1038
01:03:19,240 --> 01:03:21,800
Sådan rigtig meget op i mere. 
Det er klart, hvis det lige 

1039
01:03:21,800 --> 01:03:25,920
blæser og jeg lige ved at Der er
et segment, men før i tiden der 

1040
01:03:25,920 --> 01:03:30,040
kunne jeg sidde den og Sådan 
finde nogle segmenter og. 

1041
01:03:30,040 --> 01:03:34,710
Tage ud og jagte dem. 
Jamen det gør folk vel altså Det

1042
01:03:34,710 --> 01:03:37,070
er vel en ting. 
Men altså Jeg vil sige Der er jo

1043
01:03:37,070 --> 01:03:40,510
2 elementer i det altså hvis Det
er det der gør at du ligesom 

1044
01:03:40,510 --> 01:03:44,350
kommer ud og cykle eller løbe 
eller fint, så er det jo så. 

1045
01:03:44,350 --> 01:03:46,910
Godt Jeg er fuldstændig. 
Enig med hvis du er Sådan. 

1046
01:03:47,430 --> 01:03:50,150
Struktureret træning så. 
At det ødelægger nemlig. 

1047
01:03:50,150 --> 01:03:53,790
Så så så ødelægger det så meget,
fordi du skal lige ved at tage 

1048
01:03:53,790 --> 01:03:59,670
de der segmenter med relative 
høj watt eller høj fart, så Det 

1049
01:03:59,670 --> 01:04:01,710
er jo også svært lige at at få 
timet. 

1050
01:04:01,830 --> 01:04:04,150
Jeg kunne godt tænke mig at at 
man gør Sådan. 

1051
01:04:04,150 --> 01:04:06,430
Det er klart hvis man siger du 
ved i dag. 

1052
01:04:06,430 --> 01:04:09,870
Det er en en fjollet dag. 
Den bruger jeg selv til mine 

1053
01:04:09,870 --> 01:04:11,150
atleter ikke også der må du gøre
hvad du vil. 

1054
01:04:11,150 --> 01:04:14,310
Du kan køre gravel i skoven, 
mountainbike eller tage ud og 

1055
01:04:14,310 --> 01:04:16,800
jagte. 
Et straffesegment jamen så gør 

1056
01:04:16,800 --> 01:04:18,510
det. 
Og så er det det igen. 

1057
01:04:18,510 --> 01:04:20,830
Hvad er formålet formålet med i 
dag? 

1058
01:04:20,830 --> 01:04:23,310
Det er at tage ud og gøre det, 
men lad være med at gøre det, 

1059
01:04:23,310 --> 01:04:25,390
når du kører intervaller. 
Lad være med lige pludselig at 

1060
01:04:25,390 --> 01:04:28,630
finde på hov jeg skal op til 
højre her i mit hvile et 

1061
01:04:28,630 --> 01:04:31,230
interval, når jeg egentlig skal 
køre over under, fordi jeg skal 

1062
01:04:31,230 --> 01:04:34,910
lige tage den her eller endnu 
værre, hvis du er ude og køre 

1063
01:04:34,910 --> 01:04:37,790
langt og langsomt, så lige snige
et segment med ind. 

1064
01:04:38,750 --> 01:04:40,030
Det er ikke det, vi træner i 
dag. 

1065
01:04:42,670 --> 01:04:46,030
Vi er nået til spørgsmål fra 
lytterne, og Vi har fået et 

1066
01:04:46,150 --> 01:04:50,390
spørgsmål ind fra fra Marco. 
Man ser en større tendens til, 

1067
01:04:50,390 --> 01:04:53,870
at intervaltræning bliver 
implementeret hos profritterne 

1068
01:04:53,870 --> 01:04:55,910
allerede under deres 
spintertræning. 

1069
01:04:56,310 --> 01:05:00,910
Er det noget, man bør gøre som 
motionist også, eller skal man 

1070
01:05:01,230 --> 01:05:04,430
holde sig til at få lagt en god 
base, inden man begynder på 

1071
01:05:04,430 --> 01:05:08,470
intervaller? 
Og det han Sådan mener Det er 

1072
01:05:08,470 --> 01:05:11,950
Sådan i forhold til de her 
ryttere, som også begynder at 

1073
01:05:11,950 --> 01:05:15,990
Sådan tidligt at træne VO 2 max 
intervaller allerede i deres 

1074
01:05:16,070 --> 01:05:18,310
vintermåneder. 
Jeg tror Det er vigtigt. 

1075
01:05:20,040 --> 01:05:22,790
Igen. 
Og differentiere imellem at være

1076
01:05:22,790 --> 01:05:27,150
professionel at være. 
Motionist eller bare? 

1077
01:05:28,310 --> 01:05:32,070
Ikke professionel. 
De kan jo holde til meget mere 

1078
01:05:32,070 --> 01:05:35,070
intervaltræning, fordi de har 
trænet bedste træning. 

1079
01:05:35,190 --> 01:05:39,790
De har udviklet deres systemer 
så meget i så mange år, at man 

1080
01:05:39,790 --> 01:05:44,470
kan sige, de kommer jo ikke helt
ned efter en off season og skal 

1081
01:05:44,470 --> 01:05:51,390
starte forfra med alting igen. 
Hvor er du i din i din i din 

1082
01:05:51,390 --> 01:05:54,910
udvikling som er atlet. 
Og hvornår skal du bruge de her 

1083
01:05:54,910 --> 01:05:57,830
ting? 
Også huske på de professionelle 

1084
01:05:57,830 --> 01:05:59,470
atleter? 
De starter jo meget tidligere 

1085
01:05:59,470 --> 01:06:01,510
nu. 
De begynder jo at køre cykelløb 

1086
01:06:01,510 --> 01:06:02,630
i Manchester stadigvæk er 
vinter. 

1087
01:06:03,550 --> 01:06:08,190
Hvor? 
Sæsonen for for løbere 

1088
01:06:08,470 --> 01:06:11,640
cykelryttere. 
Og i det hele taget. 

1089
01:06:13,750 --> 01:06:17,750
Ikke professionelle atleter også
i fodbold, eksempelvis tennis. 

1090
01:06:18,350 --> 01:06:23,150
Dan starter jo meget senere, så 
skal du bruge de her de her 

1091
01:06:23,150 --> 01:06:26,400
kræfter. 
Om for lang tid, så vil du 

1092
01:06:26,400 --> 01:06:31,120
risikere. 
At du vil brænde ud, eller du 

1093
01:06:31,120 --> 01:06:34,350
bruger noget træningstid. 
Som du måske kunne have fået 

1094
01:06:34,350 --> 01:06:36,550
mere ud af ved at træne 
grundform. 

1095
01:06:37,110 --> 01:06:39,230
Jeg håber at at Det var et som 
altid. 

1096
01:06:39,230 --> 01:06:42,230
Selvfølgelig var det jo et svar,
som man kan græde bøje. 

1097
01:06:42,230 --> 01:06:43,230
Det var ikke så simpelt 
desværre. 

1098
01:06:44,310 --> 01:06:46,990
Det var i hvert fald et svar til
til dig, Marco. 

1099
01:06:47,750 --> 01:06:50,350
Ja tak Marco. 
Har man et spørgsmål eller 

1100
01:06:50,350 --> 01:06:53,030
forslag til emner vi kan tage 
op, så er man velkommen til at 

1101
01:06:53,030 --> 01:06:56,750
skrive til 
indsæt@optimumcoaching.dk. 

1102
01:06:58,950 --> 01:07:01,110
Vi er nået til det omvendte 
interview. 

1103
01:07:01,710 --> 01:07:04,750
Du stiller dig selv et 
spørgsmål, og så svarer du på 

1104
01:07:04,830 --> 01:07:06,950
det. 
Ja og Jeg har tænkt. 

1105
01:07:08,640 --> 01:07:11,160
Imens Vi har Vi har talt her mit
spørgsmål. 

1106
01:07:11,160 --> 01:07:15,560
Det er hvor ofte skal man køre 
intervaller i en træningsuge? 

1107
01:07:16,120 --> 01:07:19,520
Og jeg anbefaler 2 gange om 
ugen. 

1108
01:07:19,920 --> 01:07:23,360
Det er bæredygtigt. 
Det skal man kunne holde til 3 

1109
01:07:23,360 --> 01:07:27,920
gange om ugen hvis du er en 
velafrundet. 

1110
01:07:28,790 --> 01:07:34,230
Atlet. 
På rimelig højt niveau og sågar 

1111
01:07:34,630 --> 01:07:37,590
back 2 back intervaldag. 
Det vil sige træning. 

1112
01:07:38,670 --> 01:07:41,630
Tirsdag og onsdag. 
Måske endda tirsdag, onsdag, 

1113
01:07:41,630 --> 01:07:45,190
torsdag, hvis du kan holde til 
det for at få den maksimale 

1114
01:07:45,190 --> 01:07:46,030
stimuli. 
Det vil sige. 

1115
01:07:46,030 --> 01:07:47,630
Du træner de efterfølgende 
interval. 

1116
01:07:49,150 --> 01:07:53,990
Underrestitueret være klar på. 
Det er også kognitiv meget 

1117
01:07:53,990 --> 01:07:57,270
belastende at kaste sig ud i den
sidste træning, men. 

1118
01:07:58,470 --> 01:08:02,790
For at få mest muligt ud af 
træningsstimuli ud af trænings 

1119
01:08:02,790 --> 01:08:06,070
tid er vi nødt til at presse det
sammen og gøre det endnu 

1120
01:08:06,070 --> 01:08:11,430
hårdere. 
Så er vi nået til det næstsidste

1121
01:08:11,430 --> 01:08:16,630
punkt 5 hurtige spørgsmål til 
dig, Kasper, hvis du skulle bo 

1122
01:08:16,630 --> 01:08:19,430
et andet sted i verden, hvor 
skulle du så være? 

1123
01:08:19,870 --> 01:08:21,470
I, Italien. 
Italien klart. 

1124
01:08:22,790 --> 01:08:25,870
Det er et dejligt sted. 
Hvad er det mest ubrugelige 

1125
01:08:25,870 --> 01:08:29,910
talent du har? 
Det var Det var faktisk et godt 

1126
01:08:29,910 --> 01:08:31,229
spørgsmål, og Det var et sjovt 
spørgsmål. 

1127
01:08:31,229 --> 01:08:34,069
Det mest ubrugelige talent. 
Jeg har. 

1128
01:08:34,590 --> 01:08:38,630
Jeg tror næsten det må være min 
evne til at holde en enetale 

1129
01:08:38,630 --> 01:08:41,310
kørende næsten ud i det 
uendelige. 

1130
01:08:42,069 --> 01:08:43,990
Det tror jeg altså også Vores 
Vores lyttere efterhånden. 

1131
01:08:45,149 --> 01:08:49,510
Vil have have opdaget. 
Det er også et talent i sig 

1132
01:08:49,510 --> 01:08:53,270
selv. 
Men Nikolaj Jeg vil gerne have 

1133
01:08:53,270 --> 01:08:57,279
tjek det 3 spørgsmål til dig. 
Hvad er din yndlingsmusik? 

1134
01:08:58,040 --> 01:09:01,149
Åh. 
Bliver du bliver du konkret. 

1135
01:09:01,149 --> 01:09:04,229
Jeg kan godt lide at høre meget 
musik, men hvis jeg skulle 

1136
01:09:05,270 --> 01:09:08,310
betale en som altid er en 
vinder, hvis jeg skal køre nogle

1137
01:09:08,310 --> 01:09:12,029
intervaller. 
Eller man Sådan lige er lidt 

1138
01:09:12,029 --> 01:09:14,830
nede med humøret, så er det 
Microsoft nine sin egen. 

1139
01:09:16,069 --> 01:09:18,229
Det havde jeg næsten gættet på. 
Det vil sige. 

1140
01:09:19,189 --> 01:09:22,109
Ellers så er du også 
introduceret mig til østkyst 

1141
01:09:22,270 --> 01:09:24,670
hustlers. 
Ja stor skud ud til østkyst 

1142
01:09:24,670 --> 01:09:26,510
hustlers. 
Det Det kan noget. 

1143
01:09:26,990 --> 01:09:29,550
Fedt. 
Vi har lige været i sommerhuse i

1144
01:09:29,550 --> 01:09:32,149
påsken her, og vi hørte jo 
faktisk verdens længste rap. 

1145
01:09:33,680 --> 01:09:37,029
Med min hustru. 
Som også godt kan lide østkyst 

1146
01:09:37,029 --> 01:09:40,510
hustlers og Vores børn på på 7 
og 11. 

1147
01:09:40,510 --> 01:09:44,109
Vi sad alle sammen og hørte 
verdens længste rap og en kæmpe 

1148
01:09:44,109 --> 01:09:46,069
køretur. 
Altså min familie. 

1149
01:09:46,069 --> 01:09:48,910
De hader at høre det, men min 
gode kammerat. 

1150
01:09:48,910 --> 01:09:52,870
Han er også begyndt at høre det,
så det altså det det kræver at 

1151
01:09:52,870 --> 01:09:54,710
man lige får det. 
Jeg skal også ville det jo Det 

1152
01:09:54,710 --> 01:09:56,030
er jo ikke bare. 
Det er jo ikke bare noget man 

1153
01:09:56,030 --> 01:09:59,430
lige sætter på og så ligesom du 
ved popmusik går man bare og 

1154
01:09:59,430 --> 01:10:00,710
laver noget det. 
Det er jo noget man skal være 

1155
01:10:00,710 --> 01:10:04,190
med i. 
God god bass og det det. 

1156
01:10:04,190 --> 01:10:07,390
Det er god melodi og. 
Melodi og fede nummer fede 

1157
01:10:07,390 --> 01:10:09,030
tekster. 
Ja, virkelig godt. 

1158
01:10:09,030 --> 01:10:13,190
Nå, hvis du kun måtte spise en 
resten af dit liv, hvad skulle 

1159
01:10:13,190 --> 01:10:15,760
det så være? 
Jeg prøver at slippe afsted med 

1160
01:10:15,760 --> 01:10:17,630
noget nu. 
Kasse smørrebrød. 

1161
01:10:18,630 --> 01:10:21,550
Smørrebrød ja. 
Eller var det Sådan lidt frækt 

1162
01:10:21,710 --> 01:10:24,630
og. 
Altså og luske så mange 

1163
01:10:24,630 --> 01:10:27,950
forskellige ting ind II en ret. 
Nej det ved jeg ikke. 

1164
01:10:28,190 --> 01:10:29,950
Jeg tænker den. 
Den er jo stadig Sådan lidt. 

1165
01:10:29,950 --> 01:10:32,670
Hvad skal man sige kedeligt på 
dag 20 ikke? 

1166
01:10:33,150 --> 01:10:35,870
Og Jeg vil sige til gengæld, Det
er jo noget man ikke kan bruge 

1167
01:10:35,870 --> 01:10:39,950
AH pølse ketchup til noget af 
det, og Det er jo en af 

1168
01:10:39,950 --> 01:10:43,830
fordelene ved smørrebrød. 
Fordi nu har jeg smagt den der 

1169
01:10:43,830 --> 01:10:48,000
AH pølse ketchup Nikolaj. 
Og Det er jo faktisk en dessert,

1170
01:10:48,000 --> 01:10:49,040
altså. 
Den er jo så sød at Jeg har 

1171
01:10:49,040 --> 01:10:51,680
stillet den i Vores køleskab ved
siden af Vores karamel og 

1172
01:10:51,680 --> 01:10:56,390
chokoladesovs. 
Fik i spist den på i sommerhuset

1173
01:10:56,390 --> 01:10:57,590
i sommerhuset. 
Jeg ville ikke udsætte min 

1174
01:10:57,590 --> 01:10:59,670
familie for det nå eller eller 
måske endnu værre. 

1175
01:10:59,670 --> 01:11:01,430
Jeg vil ikke risikere, at de 
godt kan lide det, og så er jeg 

1176
01:11:01,430 --> 01:11:07,670
nødt til at føre det herhjemme. 
Ja nå det dummeste køb du 

1177
01:11:07,670 --> 01:11:11,590
nogensinde har lavet. 
Det må være min første cykel. 

1178
01:11:13,030 --> 01:11:15,270
Fordi prøv at se hvor 
omsaggribende Det er blevet 

1179
01:11:15,270 --> 01:11:19,110
efterhånden. 
Det har jo ændret hele hele mit 

1180
01:11:19,110 --> 01:11:21,750
liv og købt den. 
Det den cykel. 

1181
01:11:21,830 --> 01:11:22,910
Det er dyrt at holde den 
kørende, ikke? 

1182
01:11:24,800 --> 01:11:27,720
Jeg har jo bogstavelig talt 
ændret hele min tilværelse siden

1183
01:11:27,720 --> 01:11:29,720
jeg fik min cykel. 
Jeg har ændret branche Jeg har 

1184
01:11:30,200 --> 01:11:34,920
startet som træner coach laver 
det her med dig? 

1185
01:11:34,920 --> 01:11:36,880
Det er jo alt sammen fordi at 
jeg blev forelsket i cykling. 

1186
01:11:38,310 --> 01:11:40,670
Så Det var en. 
Det var en en dyr omgang. 

1187
01:11:42,360 --> 01:11:44,680
Om Det var det dummeste køb. 
Det er det sjove svar. 

1188
01:11:46,520 --> 01:11:50,880
Det skal også være god lir. 
Ikke de her hurtige spørgsmål. 

1189
01:11:53,020 --> 01:11:57,460
Dagens take away et godt råd til
til lytteren i forhold til 

1190
01:11:57,620 --> 01:12:00,780
intervaltræning. 
Jamen Jeg vil sige generelt. 

1191
01:12:02,870 --> 01:12:08,150
Mindsettet skal være. 
Kvalitet over kvantitet det 

1192
01:12:08,150 --> 01:12:13,390
bedre at du rammer din 
intensitet. 5 intervaller. 

1193
01:12:14,270 --> 01:12:19,790
Men at du er er der næsten i sex
og når vi laver intervaller. 

1194
01:12:20,630 --> 01:12:24,550
Så er det fuld smæk på, hvis det
skal være med fuld smæk på. 

1195
01:12:25,630 --> 01:12:28,910
Og hvis det skal være sweet spot
Sådan noget. 

1196
01:12:30,150 --> 01:12:35,590
Lige under laktærskel, så skal 
vi ikke ligge og træde VO 2 max 

1197
01:12:35,590 --> 01:12:38,470
intensitet eller løbe vottomaks 
intensitet, så skal det være 

1198
01:12:39,110 --> 01:12:42,230
udholdeligt. 
Så fokuser på opgaven. 

1199
01:12:43,430 --> 01:12:44,870
Og udføre opgaven, som den er 
beskrevet. 

1200
01:12:46,480 --> 01:12:50,120
Det var det Vi er nået til vejs 
ende for dagens afsnit. 

1201
01:12:50,400 --> 01:12:53,320
Vi har været omkring 
intervaller, træningsprincipper,

1202
01:12:53,560 --> 01:12:57,400
og hvordan man strukturerer sin 
egen træning smartere. 1000 tak 

1203
01:12:57,400 --> 01:13:00,040
til Kasper for at dele ud af sin
viden og erfaring. 

1204
01:13:00,400 --> 01:13:02,830
Velbekommen. 
Har man spørgsmål eller forslag 

1205
01:13:02,830 --> 01:13:05,990
til emner, som vi kan tage op, 
er man velkommen til at skrive 

1206
01:13:05,990 --> 01:13:11,950
til indsæt@optimumcoaching.dk 
eller kontakt os via dit sociale

1207
01:13:12,070 --> 01:13:14,670
medier. 
Husk at følge podcasten der hvor

1208
01:13:14,670 --> 01:13:18,110
man lytter til podcast og del 
det gerne med en træningsmakker 

1209
01:13:18,270 --> 01:13:20,990
og følg optimum coaching på de 
sociale medier. 

1210
01:13:21,190 --> 01:13:23,430
Den største tak går til dig, som
har lyttet med. 

1211
01:13:23,710 --> 01:13:26,920
Vi lyttes ved igen om 14 dage. 
Har de også.