1
00:00:09,150 --> 00:00:09,950
สวัสดีครับกลับมาแข่งกับชิวโกตี๋บ่าย
10 

2
00:00:09,960 --> 00:00:10,250
เพกาครับผมสุเมธจิตภักดีบดินทร์ดำเนินรายการนะครับเอพิโสดนี้ชวนพี่โสดของวันจันทร์ซึ่งคือเรื่องของซอฟสกิลเด่นนะครับวันนี้จะหยิบยกในเรื่องของหัวข้ออดีตพนักงานกูเกิลเผยสูตรลับดื่มกาแฟให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุดนะครับคืนนี้เป็นทางจากเพจของเดอะโมเมนตัมนะครับเอาจริงๆเป็น
9 

3
00:00:10,260 --> 00:00:11,070
และตัวโพสต์เนี่ยมาตั้งแต่ช่วงมีนาคมปี
2,021 

4
00:00:11,080 --> 00:01:14,850
นะครับแต่ว่าอันนี้ก็เป็นข้อมูลที่ผมว่าเออก็มาแชร์กันก็ดี
นะครับก็เลยมาจะมาพูดถึงนะครับคือถ้าเรามองที่ตัวของปัจจุบันนะครับกาแฟถือได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่เป็นตัวแทนของคนทำงานด้วยรสชาติความขมที่แฝงไปด้วยกลิ่นแสนลุ่มลึกนะครับทั้งยังมีสารคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นเรื่องการทำงานของสมองเร่งระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นและก็เพิ่มสมรรถภาพการทำงานให้กับร่างกายหากได้รับในปริมาณที่เหมาะสมนะครับกาแฟจึงกลายเป็นสัญลักษณ์ของพนักงานออฟฟิศในโลกยุคใหม่ไปโดยปริยายและเป็นเครื่องดื่มที่บริษัทต่างๆมักจะโดยสวัสดิการให้พนักงานได้ชงดื่มฟรี

5
00:01:15,480 --> 00:01:24,150
ดังนั้นเนี่ยเราจะเห็นว่าตัวของพนักงานส่วนใหญ่ในออฟฟิศจะใช้กาแฟเป็นเหมือนกับแรงกระตุ้นอย่าง
หนึ่ง ในการทำงานไปด้วยเลยนะครับ 

6
00:01:24,900 --> 00:01:25,890
ซึ่งยิ่งเราเห็นความสำคัญแบบนี้กับท้องของตัวกาแฟนะครับก็จะทำให้ผู้คนทั่วโลกพยายามหาสูตรในการรีดเค้นคุณไปประโยชน์ของกาแฟเอามาออกมาให้มากที่สุดเท่าที่ไปได้นะครับทั้งการเลือกช่วงเวลาการดื่มวิธีการทำกาแฟและก็แม้กระทั้งอาหารที่ต้องกินคู่กันนะครับจากผลสำรวจพบว่าชาวอเมริกันมากกว่า
85% 

7
00:01:25,900 --> 00:02:16,630
ต่างดื่มกาแฟกันเป็นกิจวัตรแม้แต่คนทำงานบริษัทเทคโนโลยีระดับโลกอย่างกูเกิลก็ปฏิเสธความคลั่งไคล้ต่อเมล็ดกาแฟไม่ได้นะครับ
เจ๋งนับนะครับและก็จอนเซล็อตสกี้นะครับอดีตนักออกแบบจากกูเกิลได้ใช้เวลาร่วมปีในการออกแบบและก็ค้นพบหาวิธีการดื่มกาแฟที่จะรีดประสิทธิภาพของคาเฟอีนออกมาให้ได้มากที่สุดนะครับและช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นอย่างที่คุณคาดไม่ถึงนะครับ

8
00:02:16,980 --> 00:02:35,270
หนึ่ง 
ดื่มแก้วแรกช่วงที่ร่างกายรับคาเฟอีนได้ดีที่สุดนะครับหากสังเกตดีๆคุณจะพบว่าทุกครั้งที่ตื่นนอนมักจะอารมณ์ไม่ค่อยดีเพราะการที่ร่างกายปลุกให้คุณตื่นจำเป็นต้องหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดที่มีชื่อว่าคอร์ติซอลออกมาในปริมาณที่สูงมากนะครับ

9
00:02:35,600 --> 00:02:40,250
และก็ในขณะที่ร่างกายของเราเต็มไปด้วยคลิส
ร่างกายของเราจะใช้ประโยชน์จากค่าฟิลด์ได้น้อยลงโดยธรรมชาติของมนุษย์ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามากที่สุดในช่วงเวลาประมาณ

10
00:02:40,260 --> 00:02:41,160
8 โมงถึง 9 
โมงเช้าดังนั้นแนบและก็เซลาสนะครับจึงได้แนะนำว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟแก้วแรกของวันคือช่วง

11
00:02:41,170 --> 00:02:59,760
9 
โมงครึ่งเพราะจะช่วยเพิ่มพลังงานการทำงานของสมองได้ดีที่สุด

12
00:03:00,460 --> 00:03:23,490
สอง อย่าดื่มแก้วที่ สอง 
ในตอนที่สายเกินไปแต่จริงๆแล้วนาฬิกาชีวิตของเราไม่ใช่ตัวที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนหรือเหนื่อยนะแต่กลับเป็นการสะสมของอารีหนดสีในร่างกายต่างหากที่บอกให้สมองทำงานช้าลงและก็คาเฟอีนไม่ใช่ศาลที่เพิ่มพลังงานให้กับคุณในทางกลับกันนะครับคาเฟอีนป้องกันไม่ให้พลังงานลดลงจากการสะสม

13
00:03:24,600 --> 00:03:25,150
อดีโนซีนต่างหากการดื่มกาแฟตอนที่รู้สึกอ่อนเพลียหรือง่วงจึงไม่มีประโยชน์อะไรเพราะการสะสมอะดิโนซีนได้เริ่มต้นไปแล้วนั่นเองนะครับผู้คนส่วนใหญ่มักจะรู้สึกง่วงหงาวหาวนอนหลังจากเที่ยงนะครับแนบและฉลาดก็เลยแนะนำว่าควรจะดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มกาแฟคาเฟอีนช่วง
30 

14
00:03:25,160 --> 00:03:52,280
นาทีก่อนการรับประทานอาหารเที่ยงเพื่อยับยั้งอาการง่วงนอนในระหว่างทำงานนั่นเอง
3 

15
00:03:52,290 --> 00:03:52,920
เพิ่มพลังงานของการนอนกลางวันด้วยกาแฟสักแก้วหากคุณมีอาการง่วงนอนก่อนที่จะได้รับกาแฟแก้วที่
สอง 

16
00:03:52,930 --> 00:03:54,020
นะครับทางเลือกที่น่าสนใจคือการดื่มกาแฟสักแก้วแล้วก็ไปงีบกลางวันสัก
15 

17
00:03:54,030 --> 00:03:54,600
นาทีคุณจะพบว่าช่วงเวลาการนอนเพียงสั้นๆ
3 

18
00:03:54,610 --> 00:03:55,900
ารถทำให้คุณกลับมาสดใสตื่นตัวได้อย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากขณะที่คุณนอนหลับคาเฟอีนที่ดื่มเข้าไปก่อนงีบจะเข้าสู่กระแสเลือดและถูกส่งต่อไปยังสมองหลังจาก
15 

19
00:03:55,910 --> 00:04:29,610
นาทีที่คุณตื่นนอนร่างกายของคุณจะมีปริมาณอะดิโนซีนที่ลดลงเนื่องจากการทำงานของคาเฟอีนในขณะที่คุณหลับอยู่ซึ่งทำให้คุณตื่นมาโดยปราศจากอาการง่วงและก็อ่อนเพลีย
ลาวกับว่าได้พรจากเบื้องบนเลยทีเดียว

20
00:04:29,620 --> 00:04:37,210
4 
เลือกช้าหรือเอฟเอสโซลช็อตในช่วงบ่ายเพื่อลดปริมาณคาเฟอีน

21
00:04:37,970 --> 00:04:58,570
ในช่วงเวลาหลังเที่ยงคุณควรที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนสูงอย่างกาแฟและหันมาดื่มเครื่องมือดื่มที่มีขับคาเฟอีนต่ำลงอย่างช้าๆหรือเอสเพรสโซ่ช็อตเพราะเครื่องดื่มคาเฟอีนควรจะช่วยให้ค่าพลังงานของคุณคงที่ตลอดทั้งวันไม่ใช่ขึ้นลงราวกับรถไฟเหาะ
5 

22
00:04:58,610 --> 00:05:02,380
ช่วงเวลาสำหรับกาแฟแก้วสุดท้ายของวันคือ
4 โมงเย็น 

23
00:05:03,530 --> 00:05:08,660
แนะประชารัฐนะครับอธิบายว่าการขจัดคาเฟอีนของกาแฟ
หนึ่ง 

24
00:05:08,670 --> 00:05:10,800
แก้วออกจากร่างกายใช้เวลาประมาณ 5
ถึง 6 

25
00:05:10,810 --> 00:05:16,010
ชั่วโมงหากพฤติกรรมการนอนของคุณเป็นไปตามปกติคือประมาณซัก
3 ทุ่มถึง 4 ทุ่ม 

26
00:05:17,430 --> 00:05:18,410
ช่วงเวลาก่อนนอนเป็นช่วงจังหวะที่คาเฟอีนหมดไปจากร่างกายของคุณและจะทำให้คุณนอนหลับได้อย่างง่ายดายแต่หากคุณมีปัญหาด้านการนอนหลับช่วงเวลาของกลางดึกกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนอาจจะต้องขยับให้เร็วมากขึ้น
4 

27
00:05:18,420 --> 00:05:46,510
โมงเย็นประมาณโดยประมาณนะครับเพื่อการนอนที่มีประสิทธิภาพของคุณนั่นเองนะครับก็โอเคประมาณนี้นะครับสำหรับเรื่องของวิธีการดื่มกาแฟอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุดนะครับขอบคุณทุกท่านที่ติดตามแล้วพบกันใหม่สำหรับวันนี้ลากัน
นะฮะ