1
00:00:16,270 --> 00:00:16,990
สวัสดีครับใหม่ทางการชิวๆสะตี้ใบ10:00
ผมสุเมธจิตภักดีประเด็นดําเนินรายการนะครับอภิโซนนี้จะบริสุทธิ์ของวันจันทร์ซึ่งก็คือเรื่องของสอบยิวเดย์นะครับวันนี้จะพูดถึงเรื่องของ

2
00:00:16,990 --> 00:00:17,710
20 
วิธีรับมือกับวันที่หมดไฟกับชีวิตนะครับอันนี้เป็นเอามาจากเพจของเสียงที่ไม่ได้ยินนะครับก็เป็นเนื้อหาที่ผมคิดว่าใครหลายคนก็คงประสบนะครับไม่ว่าจะเป็นช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิตเองก็ตามนะครับ

3
00:00:43,800 --> 00:00:54,030
โอเคเรามาเริ่มกันเลยดีกว่านะครับ
20 

4
00:00:54,030 --> 00:00:58,870
วิธีรับมือกับวันที่หมดไฟกับชีวิตนะครับ
หนึ่งคือพักผ่อนให้เต็มที่ครับจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสําคัญที่สุดเพราะจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่นะครับ

5
00:01:02,310 --> 00:01:02,950
สองดูแลสุขภาพออกกําลังกายสม่ําเสมอกินอาหารที่มีประโยชน์และก็ดื่มน้ําให้เพียงพอสุขภาพกายที่แข็งแรงจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วยนะครับ
3 

6
00:01:02,950 --> 00:01:32,910
เวลาหาเวลาให้กับตัวเองนะครับทํากิจกรรมที่ชอบไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือฟังเพลงดูหนังหรือทําสมาธิเพื่อผ่อนคลายและเต็มเติมพลังให้กับตัวเองนะครับ
สี่เปลี่ยนบรรยากาศนะครับเราออกไปเที่ยวพักผ่อนหรือทํากิจกรรมที่แตกต่างจากเดิมนะครับเพื่อสร้างความสดชื่นและก็แรงบันดาลใจใหม่ใหม่

7
00:01:35,150 --> 00:01:36,470
ถ้าพูดคุยกับคนที่คุณรักนะครับก็เป็นการระบายความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจได้นะครับจะได้ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นและก็ได้รับกําลังใจนะครับ
6 

8
00:01:36,470 --> 00:01:58,110
มองหาแรงบันดาลใจนะครับการอ่านหนังสือดูหนังฟังเพลงหรือคุยกับคนที่ประสบความสําเร็จก็เป็นการจุดประกายไฟให้คุณได้อีกครั้งหนึ่งด้วยนะครับ
7 

9
00:01:58,510 --> 00:02:13,030
ทบทวนเป้าหมายนะครับบางครั้งความหมดไฟอาจเกิดจากการที่เราหลงลืมเป้าหมายของตัวเองแล้วก็ลองทบทวนเป้าหมายและวางแผนใหม่เพื่อให้มีแรงจูงใจในการเดินไปข้างหน้านะครับ
8 

10
00:02:13,070 --> 00:02:34,970
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธนะครับอย่าพยายามแบกรับทุกอย่างไว้ที่คนเดียวทุกรู้จักปฏิเสธบ้างเพื่อให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนแล้วทําสิ่งสําคัญจริงๆก้าวมองโลกในแง่ดีนะการฝึกมองหาแง่บวกในทุกสถานการณ์แม้ในวันที่เลวร้ายที่สุดก็ยังมีสิ่งดีๆซ่อนอยู่เสมอ
10 

11
00:02:35,050 --> 00:02:48,170
อย่าโทษตัวเองทุกคนผิดพลาดกันได้ครับอย่าจมกับความรู้สึกผิดให้อภัยกับตัวเองแล้วก็พยายามก้าวต่อไปมากกว่านะครับ
11 

12
00:02:48,170 --> 00:02:54,320
ขอความช่วยเหลือนะครับหากรู้สึกว่ารับมือไม่ไหวอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างหรือผู้เชี่ยวชาญ
12 

13
00:02:54,640 --> 00:02:55,720
เราทําอะไรใหม่ๆนะครับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆหรือทํากิจกรรมที่ไม่เคยทํามาก่อนอาจช่วยชุดจุดประกายความสนใจและความกระตือรือร้นของคุณได้นะครับ
13 หาเวลาอยู่กับธรรมชาติ 

14
00:03:08,430 --> 00:03:19,080
ธรรมชาติมีพลังในการยืนยันจิตใจเราออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือไปเที่ยวทะเลเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์และก็ผ่อนคลาย
14 

15
00:03:19,080 --> 00:03:28,440
เขียนบันทึกเหนือใกล้เคียงบันทึกช่วยให้คุณระบายความรู้สึกและก็ทบทวนตัวเองได้
15 

16
00:03:28,440 --> 00:03:31,230
ฝึกสมาธิการทําสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและมีสติมากขึ้น
16 

17
00:03:31,230 --> 00:03:42,140
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นทุกคนมีเส้นทางชีวิตที่แตกต่างกันโฟกัสที่การทํางานพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นในรูปแบบของคุณจะดีกว่า
17 

18
00:03:42,300 --> 00:03:49,780
ตั้งเป้าหมายเล็กๆนะครับเริ่มจากเป้าหมายเล็กๆที่ทําได้สําเร็จง่ายๆเพื่อสร้างความมั่นใจและความรู้สึกสําเร็จ
18 

19
00:03:49,780 --> 00:04:00,950
ทําสิ่งที่ทําให้คุณมีความสุขไม่ว่าจะเป็นการดูหนังฟังเพลงเล่นเกมหรือกิจกรรมอื่นๆที่คุณชอบมันจะทําให้ช่วยคุณผ่อนคลายได้มากเลยทีเดียว
19 

20
00:04:01,390 --> 00:04:01,790
ช่วยเหลือผู้อื่นการช่วยเหลือผู้อื่นจะทําให้คนรู้สึกดีกับตัวเองแล้วก็มีคุณค่ามากขึ้นว่าเอ้ยเรามีประโยชน์นะนะครับ
20 

21
00:04:01,790 --> 00:04:02,150
อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวหากรู้สึกหมดไฟมากมากลองปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเช่น
นักจิตวิทยาหรือสายสุขภาพดูนะครับก็จะเป็นส่วนที่เราช่วยได้ทั้งพูดคุยกับคนอื่นได้ระบายแล้วก็รวมถึงได้แง่คิดอื่นอื่นก็เป็นไปได้เหมือนกันนะครับ

22
00:04:30,620 --> 00:04:32,700
โอเคก็ประมาณนี้นะครับสําหรับ 
episode 

23
00:04:32,700 --> 00:04:42,240
นี้เนี่ยก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับใครหลายหลายคนที่อาจจะไปประยุกต์ใช้กับชีวิต
ที่ในช่วงลําบากนะครับจะได้ 

24
00:04:44,640 --> 00:04:50,960
hillingตัวเองในวันที่เรารู้สึกเหนื่อยล้ามากมากนั่นเองนะครับขอบคุณเพื่อนที่เข้ามาติดตามแล้วมันสําหรับวันนี้ลากันไปก่อนสวัสดีครับ