1
00:00:16,390 --> 00:00:17,270
สวัสดีครับก็ไม่งั้น9ชิวชิวสปอร์ตตี้ไบโอครับผมสุเมธจิตรภักดีบดินทร์นวลรายการนะครับ
episodeนี้ episode 

2
00:00:17,270 --> 00:00:18,110
ของวันจันทร์ก็คือเรื่องของ soft 
skill day 

3
00:00:18,110 --> 00:00:19,270
นะครับวันนี้จะพูดถึงเรื่องของ 
guard trick 

4
00:00:19,270 --> 00:00:48,230
ที่จะทําให้คุณปิดจบหนังสือเรื่องราวของคุณเองในปีนี้อย่างสวยงามนะครับ
เอพิโสดนี้เอาจากทางฝั่งของมาร์เก็ตเทียร์ออนไลน์นะครับก็เป็นเพจในเฟสบุ๊คหาใครสนใจก็ลองติดตามดูนะครับหนังสือที่ว่านี้ไม่ได้เป็นหนังสือที่เป็นหนังสือบุ๊คอะนะครับแต่ว่าเป็นหนังสือเรื่องราวก็คือจอห์นนี่ของเรานะครับเอิ่มซึ่งแน่นอนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

5
00:00:49,880 --> 00:00:50,240
ของลอยล่าเฮลท์นะครับได้เอามาแนะแนวทางสําหรับให้คุณเดินทางในปีได้อย่างเต็มไปด้วยประสิทธิภาพที่ดีนะครับ
หนึ่งเลยมองเป้าหมายให้เหมือนกับการเดินทางครับเป้าหมายที่เราลิสต์ไว้ถึงมันจะยังไม่บรรลุนะครับแต่ไม่ได้แปลว่าเราล้มเหลวให้ไตร่ตรองถึงเป้าหมายเรานั้นไว้ด้วยความเมตตาแล้วก็เห็นอกเห็นใจตัวเอง

6
00:01:10,310 --> 00:01:10,830
ตัวอย่างเช่นกูตั้งใจไว้ว่าจะออกกําลังกายปีละ
4 

7
00:01:10,830 --> 00:01:33,470
ครั้งแต่ทําไม่ได้ครบตามนั้นแต่แทนที่จะโฟกัสการไม่ได้ทําให้ลองเปลี่ยนมุมมองว่าเมื่อก่อนคุณอาจจะไม่เคยไปยิมเลยสักวันแต่ครั้งนี้เพิ่มแล้วเป็นวันสองวันต่อสัปดาห์แทนถือว่าคุณมีพัฒนาการที่ก้าวหน้าขึ้นแล้ว
สองนะครับอย่ามองว่าเออเส้นตายคือเส้นตายนะครับหลายคนมักมองไปเองว่าปีใหม่ที่ผ่านมานะครับเป็นสิ่งที่เป็นเส้นตายไปแล้วดังนั้นก็คือมันผ่านไปแล้วมันจบไปแล้วนะครับแต่จริงจริงแล้วถ้าเรามองเรื่องของการเปลี่ยนแปลงจริงจริงเราทําเรื่องของการเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ทุกวันนะครับวันไหนก็ได้ทั้งนั้นนะครับไม่จําเป็นว่าจะต้องเป็นวันแรกของเดือนสัปดาห์แรกของปีหรืออะไรก็แล้วแต่นะครับ

8
00:01:56,920 --> 00:02:07,390
การมองแบบนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาเหลือให้ทําอะไรทันนะครับจําไว้ว่าเวลาที่ดีคือเวลาที่เหมาะสมนั่นเอง
3 

9
00:02:07,390 --> 00:02:46,270
เช็คลิสต์ที่ตั้งใจจะทํานะครับแทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ไม่ได้ทํานะครับให้หันไปมองว่าเราใช้เวลาไปทําประโยชน์กับเรื่องไหนนั่นก็ยังถือว่าเป็นการใช้เวลาอย่างคุ้มค่าเช่นเดียวกันแต่อย่างเช่นคุณอาจไม่บรรลุเป้าหมายในอาชีพการงานแต่ได้ใช้เวลากับครอบครัวมากกว่าทุกปีจึงอาจจะต้องลองประเมินเป้าหมายอีกครั้งถ้าถึงไม่ได้ทําข้อนี้แต่เราได้ทําอะไรลงไปแทนนะครับในทางกลับกันครับถ้าเราประเมินลิสต์เป้าหมายแล้วพบว่าตัวเองใช้เวลาหมดไปกับสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์
มันทําให้ไม่มีเวลาไปทําสิ่งที่ตั้งใจไว้เป็นเวลาที่ดีที่จะไตร่ตรองแล้วหาทางแก้ไขหรือปรับโฟกัสมากขึ้นนะครับ

10
00:02:47,930 --> 00:02:48,810
4 
ติ๊กถูกรายการสิ่งที่ทําเสร็จแล้วนะครับแทนที่จะโฟกัสแต่สิ่งที่คุณไม่ได้ทําให้ลองสร้างรายการสิ่งที่ทําสําเร็จแล้วเพื่อให้เห็นถึงความสําเร็จเล็กเล็กน้อยน้อยของตัวเองเพิ่งลึกไว้ว่าความสมบูรณ์มักหลอกล่อให้เราตั้งมาตรฐานสูงเกินจริงพอไปไม่ถึงจุดนั้นก็จะหงุดหงิดเครียดจนสั่งสมเป็นปัญหาสุขภาพการให้เครดิตกับตัวเองบ้างจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทําสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนะครับไม่จําเป็นให้ชีวิตจะ

11
00:03:18,910 --> 00:03:24,510
กราฟที่พุ่งสูงชันขอแค่เราก้าวหน้าจากวันก่อนก็พอ
5 

12
00:03:24,510 --> 00:03:50,990
นะครับเฉลิมฉลองการเติบโตนะครับลองถามตัวเองนะครับว่าตัวเราในตอนนี้แตกต่างจากต้นปีอย่างไรนะครับเข้มแข็งขึ้นอดทนเก่งขึ้นคิดก่อนพูดมากขึ้นนะครับหรือปีนี้เราเจออุปสรรคอะไรบ้างแล้วตอนนั้นเราจัดการกับมันอย่างไรชื่นชมตัวเองที่รับมือได้เก่งขึ้นสุขุมขึ้นกว่าเดิมการชื่นชมตัวเองเช่นนี้จะทําให้เราสังเกตุเห็นสิ่งดีดีในตัวเองแล้วคุณจะรักตัวเอง
มากขึ้น 6 

13
00:03:50,990 --> 00:04:08,270
นะครับเดินหน้าต่อไปนะครับคํานี้ใช้ได้ทุกโอกาสไม่ว่าจะเป็นปีนั้นคุณจะพลาดอะไรไปก็แล้วแต่ก็ขอให้เดินหน้าต่อไปทิ้งความรู้สึกผิดเสียใจเสียดายไว้ทีหลังแล้วเดินหน้าต่อนะครับ
7 

14
00:04:08,470 --> 00:04:42,520
เซย์โนกับสิ่งที่ทําให้เสียเวลานะครับหัดปฏิเสธสิ่งที่ไม่เกิดประโยชน์กับเราครับในเมื่อเรารู้แล้วว่าปีหนึ่งจะกระพริบตาแว็บเดียวก็หมดไปแล้วนะครับดังนั้นจึงควรใช้เทุกวันให้คุ้มค่าที่สุดนะครับหากต้องการเหตุหากต้องเจอเหตุการณ์สถานการณ์ที่ท็อกซิกก็ให้รีบพาตัวเองออกมาโดยไวอย่าไปฝืนทนชีวิตเราสั้นเกินกว่าจะทนกับสิ่งที่ไม่ชอบนะครับตัวอย่างเช่น
ขีดเส้นให้ชัดว่างานใดอยู่นอกเขตความรับผิดชอบของเรานะครับก็ไม่ต้องรับผิดชอบมัน

15
00:04:44,390 --> 00:05:18,760
เพราะจะแย่งเวลาของชีวิตไปนั่นเองนะครับแต่ถอดปลั๊กตัวเองตั้งค่ากลับสู่โรงงานนะครับสมองกับหัวใจที่ต้องรับเรื่องราวมานานอดทั้งปีก็ไม่ต่างจากเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์นะครับที่ควรจะมีการล้างความจําเซ็ตระบบใหม่นะครับเพื่อให้เครื่องพร้อมรับสิ่งใหม่ๆที่จะเกิดขึ้นในปีต่อไปลองถอดปลั๊กตัวเองออกมาบ้าง
ถอยห่างจากงานบ้างอยู่กับตัวเองสักวันเพื่อจะให้มีร่างกายและจิตใจที่เราใช้งานมันจนบอบช้ําได้หยุดพักบ้างนั่นเอง

16
00:05:19,590 --> 00:05:44,790
9 
นะครับให้ความสําคัญกับการดูแลตัวเองการดูแลโดยที่ไม่รู้สึกผิดเป็นสิ่งสําคัญคนส่วนใหญ่มีงานที่ต้องจัดการหลายอย่างพร้อมกันจึงมองว่าการแบ่งเวลาในตัวเองนั้นเป็นการใช้เวลาอย่างฟุ่มเฟือยจะทําเล็บก็ดีทําสีผมช้อปปิ้งอะไรก็แล้วแต่ล้วนเป็นสิ่งเสียเวลาทํามาหากินทั้งที่จริงๆแล้วเป็นการบํารุงสุขภาพกายและก็อารมณ์จิตใจเป็นสิ่งที่ไม่ควรบังคับเช่นเดียวกันนะครับ

17
00:05:45,600 --> 00:06:18,670
เพราะล้วนแล้วแต่เอ่ออาศัยสิ่งนี้ในการหาเงินนะครับอาจไม่ได้มีเพียงแค่ด้านเสริมความงามแต่การปรับอ่ากลับมาใช้ให้ความสําคัญกับการนอนเพียงพอกินอาหารมีประโยชน์ทําสมาธิออกกําลังกายถือเป็นการดูแลตัวเองที่ควรทําเช่นเดียวกัน
ใจดีกับตัวเองเช่นเดียวกับที่ใจดีกับผู้อื่นและให้ความสําคัญกับการดูแลตัวเองมาเป็นอันดับแรกแม้ว่าตลอดปีที่ผ่านมานะครับเราจะหลงทางไปบ้างแต่จําไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่เคยมีคําว่าสายและเวลาที่เหมาะสมที่สุดก็คือตอนนี้นั่นเอง

18
00:06:19,190 --> 00:06:23,750
นะครับขอบคุณทุกท่านเข้ามาติดต่อพบกันใหม่สําหรับวันนี้ลากันไปก่อนสวัสดีครับ