1
00:00:16,470 --> 00:00:19,870
จิตภักดี หวัดดีมานรายการนะครับ 
เอพิโสดนี้จะไปส่งของซอฟคิวเดย์นะครับ

2
00:00:19,870 --> 00:00:20,670
วันนี้จะพูดถึงเรื่องของสร้างนิสัยใหม่ที่ต้องการด้วยแอคชั่นทริกเกอร์นะครับ
อันนี้เป็นเอ่อ 

3
00:00:20,670 --> 00:00:21,590
เนื้อหามาจากทางของเพจเก่งแต่แบบเป็ดนะครับ
โปรดัก 

4
00:00:37,390 --> 00:00:38,110
ทริวิตี้ นะครับ 
เค้าพยายามจะเล่นคําคําว่าดัคนะฮะ

5
00:00:38,110 --> 00:00:39,190
เป็นเป็นเคแทนนะครับ โอเค 
ทีนี้เรามาพูดถึงเรื่องของตัวเออ 

6
00:00:48,510 --> 00:00:49,350
จะสร้างนิสัยใหม่กันนะครับ คําว่า
สร้างนิสัยใหม่ที่ว่าเนี่ย 

7
00:00:49,350 --> 00:00:50,790
พยายามการพยายามสร้างนิสัยใหม่ที่เราคาดคิดว่า
เป็นตัวของเป้าหมาย หรือว่าตัวของ

8
00:01:00,310 --> 00:01:02,230
เออ 
นิสัยที่ทําให้ตัวเองเราเองดีขึ้นนะครับ

9
00:01:02,230 --> 00:01:08,590
ในด้านต่างๆนะครับ เออ 
จากจากสถิติเหรอครับ มีเพียง 9% 

10
00:01:08,590 --> 00:01:10,630
นะครับ หรือ 1/10 เท่านั้นที่ 
3ารถ 

11
00:01:10,630 --> 00:01:11,310
ทําตามได้ตามปณิธานปีใหม่ที่ตั้งเอาไว้นะครับ
23% 

12
00:01:11,310 --> 00:01:11,870
ล้มเลิกตั้งแต่ยังไม่ผ่านเดือนแรกของปีด้วยซ้ํา
โดยเป้าหมายปีใหม่ที่คนตั้งมากที่สุดเป็นอันดับแรกคือเรื่องสุขภาพ

13
00:01:11,870 --> 00:01:15,430
เอ่อ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ 
การออกกําลังกาย และ 

14
00:01:15,470 --> 00:01:16,990
การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนะครับ 
นั่นคือ 79% 

15
00:01:33,320 --> 00:01:33,960
อันดับ2 คือเรื่องเงินครับ 
61%นะครับ 

16
00:01:33,960 --> 00:01:34,640
แล้วรองลงมาก็คือเรื่องของความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วม
เออเพื่อนและครอบครัวอีก 57% 

17
00:01:34,640 --> 00:01:35,040
ถ้าไม่ใช่เพราะเกิดเหตุบางอย่างกับชีวิต
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการอุบัติเหตุ

18
00:01:35,040 --> 00:01:35,440
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และอื่นอื่นนะครับ
ทําไมเราถึงไปไม่ถึงเป้าหมายเหล่านี้กันสักที

19
00:01:53,030 --> 00:01:53,750
เหตุผลหลักๆเลย คือการเปลี่ยนแปลง
ไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไหร่นะครับ 

20
00:01:53,750 --> 00:01:54,590
เพราะมนุษย์แม้จะบอกว่าตัวเราเองนั้นอยากจะเปลี่ยนแปลงก็มีอคติทางจิตใจที่เรียกว่าสเตตัสควิซบี
เอ่อคิวไบแอสนะครับ 

21
00:01:54,590 --> 00:01:55,070
หรือการยึดติดกับสิ่งเดิมๆที่คุ้นเคย
ไม่อยากเปลี่ยน 

22
00:01:55,070 --> 00:01:56,230
เพราะมันก็รู้สึกสบายอยู่แล้ว 
เราเป็นมนุษย์คิดมาก พอ 

23
00:01:56,230 --> 00:01:56,790
ต้องตัดสินใจอะไรเยอะเยอะ 
สมองก็ล้าและก็หมดแรงยิ่ง 

24
00:01:56,790 --> 00:02:26,590
ถ้าเป็นการทํากิจกรรมอะไรที่ไม่ใช่สิ่งที่ทําเป็นประจํายิ่งเหนื่อยเลยหา
ให้ตัวเอง เก่งมาก ใน หนังสื อส 

25
00:02:26,590 --> 00:02:31,070
วิต นะ ครับ หรือ ก็คือ กด ปุ่ม 
เปลี่ยนแป ลง บอกว่า หากเรา ต้อง 

26
00:02:31,070 --> 00:02:34,950
การจะ สร้าง การเปลี่ยนแป ลง 
ฝึกนิสัย ใหม่ ให้ ลองใช้ เทคนิค 

27
00:02:34,950 --> 00:02:38,750
ที่ เรียก ว่า ตัว จุด ชนวน ให้ 
ลง มือ ทําเลย ก็คือ action 

28
00:02:38,790 --> 00:02:42,550
trigger ซึ่ง หมาย ถึง 
ว่า คุ ณ จะ สนใจ ทํา พฤติกรร 

29
00:02:42,550 --> 00:02:45,910
มอะไร บางอย่าง เช่น ออกกําลังกาย
เมื่อ รู้ว่า อะไร คือ สถานการ ณ 

30
00:02:45,910 --> 00:02:49,280
์ ที่ จะ จุด ชนวน ให้เกิด 
พฤติกรรม ตรงนั้น สมมุติ ว่า 

31
00:02:49,280 --> 00:02:53,120
คุ ณ มี เวลา หนึ่ง ชั่วโมง 
ก่อนไป ทํางาน คุ ณ อยาก สร้าง 

32
00:02:53,120 --> 00:02:56,920
นิสัย การออก กําลังกาย 
อย่างสม่ําเสมอ ให้กับ ตัวเอง 

33
00:02:56,920 --> 00:02:59,440
คุ ณ ก็ ตั้ง สถานการ 
ณ ์ จุด ชนวน เอาไว้ เลยว่า เฮ้ย 

34
00:02:59,440 --> 00:03:02,720
หลังจากนั้น ฉันจะ ได้เดิน บน ลู่
วิ่ง 30 นาที 

35
00:03:04,480 --> 00:03:05,160
เทคนิคนี้อาจจะฟังดูง่าย 
แต่มันใช้ได้ผลดีอย่างมากเลย 

36
00:03:05,160 --> 00:03:06,920
ปีเตอร์ กอนวิช เชอร์นะครับ 
นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก

37
00:03:06,920 --> 00:03:08,120
ได้ศึกษาเรื่องประสิทธิภาพของตัวจํานวนนี้ได้อย่างน่าสนใจ
เค้าขอให้นักศึกษาเขียนรายงานในวันคริสต์มาส

38
00:03:08,120 --> 00:03:10,240
แล้วเอามาส่งในวันที่ 26 ธันคม 
เพื่อเอาคะแนนพิเศษ 

39
00:03:27,510 --> 00:03:28,990
นักศึกษาส่วนใหญ่ตั้งใจว่าจะเขียน
แต่มีเพียงแค่ 33% เท่านั้ 

40
00:03:28,990 --> 00:03:29,750
นที่เขียนและส่งจริงจริง 
ทีนี้เค้าลองกับนักศึกษาอีกกลุ่มนึงครับ

41
00:03:29,750 --> 00:03:30,550
เงื่อนไขเหมือนกัน 
แต่เค้าให้นักศึกษากลุ่มนั้นกําหนดตัวจุดชนวนให้ลงมือทําเอาไว้

42
00:03:30,550 --> 00:03:31,070
เช่น 
ฉันจะเขียนรายงานในห้องทํางานของพ่อในเช้าวันคริสต์มาส

43
00:03:31,070 --> 00:03:31,470
ก่อนที่ทุกคนในบ้านจะตื่นผล 
ปรากฏว่านักเรียนนักศึกษากลุ่มนี้ส่งรายงานกว่า

44
00:03:31,470 --> 00:03:53,880
75% เลยทีเดียว 
การวางแผนหรือจินตนาการถึงช่วงเวลา

45
00:03:53,880 --> 00:03:55,120
และสถานที่ที่ทําอะไรสักอย่าง 
ทําให้คุณมีแนวโน้มทําให้ทําในสิ่งนั้นเพิ่มขึ้นได้จริงเพียงแต่ปีเตอร์บอกว่ามันมีข้อแม้อยู่อย่างนึงก็คือตัวจุดชนวนจะไม่สามารถกระตุ้นให้เราลงมือทําได้เลยในสิ่งที่ไม่อยากทําได้แต่มันจะส่งอิทธิพลอย่างมากในการจูงใจให้ลงมือทําในสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วว่าต้องทํา

46
00:04:21,589 --> 00:04:22,070
พูดอีกอย่างก็คือถ้าไม่ใช่สิ่งที่อยากทําตัวจุดชนวนก็ไม่ช่วยอะไรเลย
แต่ถ้าเป็นเรื่องที่เราควรทํา 

47
00:04:22,070 --> 00:04:22,950
เช่นการออกกําลังกาย 
การกินอาหารอย่างมีเป็นอาหารสุขภาพนะครับ

48
00:04:22,950 --> 00:04:23,750
มันจะช่วยได้เยอะมากๆ 
เทคนิคนี้จะตัดเสียงรบกวนปิดการคิดของสมอง

49
00:04:23,750 --> 00:04:24,030
ไม่ต้องตัดสินใจอะไรทั้งสิ้น 
เพราะเราวางแผนไว้ล่วงหน้าอยู่แล้ว

50
00:04:44,750 --> 00:04:49,630
รูปแบ บการ ตั้งตัว ชนวน จุด ชนวน
ให้ ลงมือทํา คือต้อง มีความ 

51
00:04:49,870 --> 00:04:54,110
จําเพาะเจาะจง และ ชัดเจน พอที่จะ
สามารถ แทรกแซง อารม ณ ์ ของเรา 

52
00:04:54,110 --> 00:04:58,390
ได้ ตัวอย่างเช่น นะ ครับ ตัว จุด
ชนวน ที่ ดี ก็คือ หลังจาก ดื่ม 

53
00:04:58,390 --> 00:05:02,470
กาแฟ อึ กึก แรก ของ ตอนเช้า 
ชั้นจะ ออกกําลังกาย ตาม เบเบ้ 30

54
00:05:02,470 --> 00:05:06,990
นาที หรือ อีก อันนึง ก็คือ 
เป็น แบบ การ ตัวอย่าง แบบ ตัว 

55
00:05:06,990 --> 00:05:10,470
จุด ชนวน ที่ คลุมเครือ นะ ครับ 
ถ้า ตื่นมา แล้วมี เวลาจะ 

56
00:05:10,470 --> 00:05:12,120
ออกกําลังกาย สักหน่อย 
นี่คือการสร้างนิสัยแบบทันทีสร้างระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติให้กับพฤติกรรมของเรา

57
00:05:12,120 --> 00:05:15,200
เมื่อทําต่อต่อกันทุกทุกวันมันจะยากมันจะยิ่งฝังลึกลงไปเรื่อยเรื่อย
เจมส์ เคลียร์ ผู้เขียน ออโตมิก 

58
00:05:15,200 --> 00:05:16,160
ฮาบิทนะครับ 
ก็ใช้เทคนิคคล้ายๆกันในการสร้างนิสัยใหม่ที่เรียกว่าฮาบิท

59
00:05:16,160 --> 00:05:17,200
สแต๊กกิ้ง 
ลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้กันดูนะครับ 

60
00:05:17,600 --> 00:05:18,480
ก็ลองดูว่า จะเป็นยังไงบ้าง 
แล้วก็ลองดูว่าผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น

61
00:05:38,240 --> 00:05:38,440
เออ 
จากนิสัยนั้นมันคุ้มค่าเพียงพอหรือไม่นั่นเองนะครับ

62
00:05:38,440 --> 00:05:39,680
ขอบคุณทุกๆ 
คนเข้ามาติดตามและพบกันใหม่สําหรับวันนี้

63
00:05:40,000 --> 00:05:40,920
ลากันไปก่อน สวัสดีครับ