จิตภักดี หวัดดีมานรายการนะครับ เอพิโสดนี้จะไปส่งของซอฟคิวเดย์นะครับ
วันนี้จะพูดถึงเรื่องของสร้างนิสัยใหม่ที่ต้องการด้วยแอคชั่นทริกเกอร์นะครับ อันนี้เป็นเอ่อ
เนื้อหามาจากทางของเพจเก่งแต่แบบเป็ดนะครับ โปรดัก
ทริวิตี้ นะครับ เค้าพยายามจะเล่นคําคําว่าดัคนะฮะ
เป็นเป็นเคแทนนะครับ โอเค ทีนี้เรามาพูดถึงเรื่องของตัวเออ
จะสร้างนิสัยใหม่กันนะครับ คําว่า สร้างนิสัยใหม่ที่ว่าเนี่ย
พยายามการพยายามสร้างนิสัยใหม่ที่เราคาดคิดว่า เป็นตัวของเป้าหมาย หรือว่าตัวของ
เออ นิสัยที่ทําให้ตัวเองเราเองดีขึ้นนะครับ
ในด้านต่างๆนะครับ เออ จากจากสถิติเหรอครับ มีเพียง 9%
นะครับ หรือ 1/10 เท่านั้นที่ 3ารถ
ทําตามได้ตามปณิธานปีใหม่ที่ตั้งเอาไว้นะครับ 23%
ล้มเลิกตั้งแต่ยังไม่ผ่านเดือนแรกของปีด้วยซ้ํา โดยเป้าหมายปีใหม่ที่คนตั้งมากที่สุดเป็นอันดับแรกคือเรื่องสุขภาพ
เอ่อ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ การออกกําลังกาย และ
การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนะครับ นั่นคือ 79%
อันดับ2 คือเรื่องเงินครับ 61%นะครับ
แล้วรองลงมาก็คือเรื่องของความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วม เออเพื่อนและครอบครัวอีก 57%
ถ้าไม่ใช่เพราะเกิดเหตุบางอย่างกับชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการอุบัติเหตุ
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และอื่นอื่นนะครับ ทําไมเราถึงไปไม่ถึงเป้าหมายเหล่านี้กันสักที
เหตุผลหลักๆเลย คือการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไหร่นะครับ
เพราะมนุษย์แม้จะบอกว่าตัวเราเองนั้นอยากจะเปลี่ยนแปลงก็มีอคติทางจิตใจที่เรียกว่าสเตตัสควิซบี เอ่อคิวไบแอสนะครับ
หรือการยึดติดกับสิ่งเดิมๆที่คุ้นเคย ไม่อยากเปลี่ยน
เพราะมันก็รู้สึกสบายอยู่แล้ว เราเป็นมนุษย์คิดมาก พอ
ต้องตัดสินใจอะไรเยอะเยอะ สมองก็ล้าและก็หมดแรงยิ่ง
ถ้าเป็นการทํากิจกรรมอะไรที่ไม่ใช่สิ่งที่ทําเป็นประจํายิ่งเหนื่อยเลยหา ให้ตัวเอง เก่งมาก ใน หนังสื อส
วิต นะ ครับ หรือ ก็คือ กด ปุ่ม เปลี่ยนแป ลง บอกว่า หากเรา ต้อง
การจะ สร้าง การเปลี่ยนแป ลง ฝึกนิสัย ใหม่ ให้ ลองใช้ เทคนิค
ที่ เรียก ว่า ตัว จุด ชนวน ให้ ลง มือ ทําเลย ก็คือ action
trigger ซึ่ง หมาย ถึง ว่า คุ ณ จะ สนใจ ทํา พฤติกรร
มอะไร บางอย่าง เช่น ออกกําลังกาย เมื่อ รู้ว่า อะไร คือ สถานการ ณ
์ ที่ จะ จุด ชนวน ให้เกิด พฤติกรรม ตรงนั้น สมมุติ ว่า
คุ ณ มี เวลา หนึ่ง ชั่วโมง ก่อนไป ทํางาน คุ ณ อยาก สร้าง
นิสัย การออก กําลังกาย อย่างสม่ําเสมอ ให้กับ ตัวเอง
คุ ณ ก็ ตั้ง สถานการ ณ ์ จุด ชนวน เอาไว้ เลยว่า เฮ้ย
หลังจากนั้น ฉันจะ ได้เดิน บน ลู่ วิ่ง 30 นาที
เทคนิคนี้อาจจะฟังดูง่าย แต่มันใช้ได้ผลดีอย่างมากเลย
ปีเตอร์ กอนวิช เชอร์นะครับ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก
ได้ศึกษาเรื่องประสิทธิภาพของตัวจํานวนนี้ได้อย่างน่าสนใจ เค้าขอให้นักศึกษาเขียนรายงานในวันคริสต์มาส
แล้วเอามาส่งในวันที่ 26 ธันคม เพื่อเอาคะแนนพิเศษ
นักศึกษาส่วนใหญ่ตั้งใจว่าจะเขียน แต่มีเพียงแค่ 33% เท่านั้
นที่เขียนและส่งจริงจริง ทีนี้เค้าลองกับนักศึกษาอีกกลุ่มนึงครับ
เงื่อนไขเหมือนกัน แต่เค้าให้นักศึกษากลุ่มนั้นกําหนดตัวจุดชนวนให้ลงมือทําเอาไว้
เช่น ฉันจะเขียนรายงานในห้องทํางานของพ่อในเช้าวันคริสต์มาส
ก่อนที่ทุกคนในบ้านจะตื่นผล ปรากฏว่านักเรียนนักศึกษากลุ่มนี้ส่งรายงานกว่า
75% เลยทีเดียว การวางแผนหรือจินตนาการถึงช่วงเวลา
และสถานที่ที่ทําอะไรสักอย่าง ทําให้คุณมีแนวโน้มทําให้ทําในสิ่งนั้นเพิ่มขึ้นได้จริงเพียงแต่ปีเตอร์บอกว่ามันมีข้อแม้อยู่อย่างนึงก็คือตัวจุดชนวนจะไม่สามารถกระตุ้นให้เราลงมือทําได้เลยในสิ่งที่ไม่อยากทําได้แต่มันจะส่งอิทธิพลอย่างมากในการจูงใจให้ลงมือทําในสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วว่าต้องทํา
พูดอีกอย่างก็คือถ้าไม่ใช่สิ่งที่อยากทําตัวจุดชนวนก็ไม่ช่วยอะไรเลย แต่ถ้าเป็นเรื่องที่เราควรทํา
เช่นการออกกําลังกาย การกินอาหารอย่างมีเป็นอาหารสุขภาพนะครับ
มันจะช่วยได้เยอะมากๆ เทคนิคนี้จะตัดเสียงรบกวนปิดการคิดของสมอง
ไม่ต้องตัดสินใจอะไรทั้งสิ้น เพราะเราวางแผนไว้ล่วงหน้าอยู่แล้ว
รูปแบ บการ ตั้งตัว ชนวน จุด ชนวน ให้ ลงมือทํา คือต้อง มีความ
จําเพาะเจาะจง และ ชัดเจน พอที่จะ สามารถ แทรกแซง อารม ณ ์ ของเรา
ได้ ตัวอย่างเช่น นะ ครับ ตัว จุด ชนวน ที่ ดี ก็คือ หลังจาก ดื่ม
กาแฟ อึ กึก แรก ของ ตอนเช้า ชั้นจะ ออกกําลังกาย ตาม เบเบ้ 30
นาที หรือ อีก อันนึง ก็คือ เป็น แบบ การ ตัวอย่าง แบบ ตัว
จุด ชนวน ที่ คลุมเครือ นะ ครับ ถ้า ตื่นมา แล้วมี เวลาจะ
ออกกําลังกาย สักหน่อย นี่คือการสร้างนิสัยแบบทันทีสร้างระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติให้กับพฤติกรรมของเรา
เมื่อทําต่อต่อกันทุกทุกวันมันจะยากมันจะยิ่งฝังลึกลงไปเรื่อยเรื่อย เจมส์ เคลียร์ ผู้เขียน ออโตมิก
ฮาบิทนะครับ ก็ใช้เทคนิคคล้ายๆกันในการสร้างนิสัยใหม่ที่เรียกว่าฮาบิท
สแต๊กกิ้ง ลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้กันดูนะครับ
ก็ลองดูว่า จะเป็นยังไงบ้าง แล้วก็ลองดูว่าผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น
เออ จากนิสัยนั้นมันคุ้มค่าเพียงพอหรือไม่นั่นเองนะครับ
ขอบคุณทุกๆ คนเข้ามาติดตามและพบกันใหม่สําหรับวันนี้
ลากันไปก่อน สวัสดีครับ