1
00:00:08,680 --> 00:00:37,650
สวัสดีครับกลับมาอีกครั้งกับชิลๆโกตี๋บ้าเซ็กส์เพก้าวหน้าผมสุเมธเจ็บดีนะครับ
อันนี้เป็นพิษของวันจันทร์ซึ่งจะเป็นพูดถึงเรื่องของสอนสกิลเดนะครับโดยวันนี้เนี่ยผมจะพูดถึงเรื่องของคำว่าไม่ไหวอย่าฝืนนะครับเป็นสิ่งที่ค่อนข้างจะติดปากกับใครหลายๆคนนะครับและก็เป็นสิ่งที่มักจะพูดกันเมื่อแบบเห็นคนที่รู้สึกว่าทำไมดูเขาทำอะไรที่มากกว่าที่ควรจะเป็นจังเลยนะครับ

2
00:00:38,430 --> 00:01:09,740
ก็อันนี้ผมเอาบทความมาจากทางแมงโก้ซีโร่นะครับชื่อหัวข้อว่าไม่ไหวอย่าฝืนอาการที่เอทีทีพักเท่าไหร่ก็ไม่หายเหนื่อยนะครับ
แล้วหลายคนมักพบว่าในการที่นอนเต็มที่แล้วแต่ตื่นมาก็ยังง่วงอยู่ดีนะครับไม่ได้ทำงานหนักอะไรแต่ก็เหนื่อยไม่ไหวแล้วนะถ้าคุณกำลังประสบปัญหาในเรื่องของอาการเหล่านี้นะครับแสดงว่าคุณอาจจะบ่งชี้ถึงความเป็นที่เอทีทีก็คือตรายออนเดอะทามก็ได้นะครับ

3
00:01:10,850 --> 00:01:21,310
มันจะมีเส้นบางๆระหว่างที่เอทีทีกับขี้เกียจอยู่นะครับแล้วทีนี้เนี่ยเราจะรู้ได้อย่างไรว่ามันแตกต่างกันนะครับ
อาการของที่เอทีทีหรือใส่ออเดอร์ถามนะครับเป็นลักษณะที่ว่าแม้ว่าจะนอนหลับ

4
00:01:21,320 --> 00:01:26,410
6 ถึง 8 
ชั่วโมงแล้วแต่ตื่นมาก็ยังรู้สึกง่วงนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอเหนื่อยแบบไม่มีเหตุผลพักผ่อนแล้วก็ยังไม่หายเหนื่อยไม่มีสมาธิไม่

5
00:01:26,420 --> 00:01:40,340
3 
ารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้ตัดสินใจกับการทำงานใดๆแล้วไม่มีประสิทธิภาพ

6
00:01:41,400 --> 00:02:03,830
จุดๆนี้เนี่ยมันเกิดมาจากที่เรื่องของนอนหลับไม่เพียงพอต่อเนื่องนะครับหรืออาการที่เรานอนหลับไม่สนิทนะครับการทำงานแบบไม่พักความเครียดสะสมเหตุการณ์ในชีวิตอาจเจอเรื่องที่ทำให้ตกใจเสียใจเช่นการเลิกราหรืออาการซึมเศร้า
ดื่มแอลกอฮอล์แล้วก็คาเฟอีนหนักเกินไปนะครับ

7
00:02:04,520 --> 00:02:14,400
สิ่งเหล่านี้เนี่ยมันเป็นสิ่งที่ทำให้การทำงานและก็ชีวิตของตัวผู้ประสบเนี่ย
เป็นปัญหานะครับแล้วก็ทำให้ทุกอย่างแย่ลง

8
00:02:15,400 --> 00:02:18,500
ดังนั้นเนี่ยเรามาทำให้ 
ตัวเราเองนั้นดีขึ้นดีกว่านะครับซึ่งก็จะมีอยู่ด้วยกัน

9
00:02:18,510 --> 00:02:25,240
5 
หัวข้อนะครับที่ทำให้อาการดีขึ้นได้นะครับ

10
00:02:25,250 --> 00:02:37,760
หนึ่ง ปรับการใช้ชีวิตนะครับ 
ถ้าเคยใช้สมองแล้วก็ร่างกายแบบสุดเหวี่ยงลองแบ่งเวลาให้การพักผ่อนแล้วก็ออกกำลังกายบ้างจากที่เคยปาร์ตี้หนักๆก็หยุดให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้างนะครับ

11
00:02:38,110 --> 00:02:40,410
สอง 
พักผ่อนให้เพียงพออย่างต่อเนื่อง 

12
00:02:41,240 --> 00:02:58,010
การนอนเร็วบ้างนอนดึกบ้างหรือระดับตื้นๆตลอดทั้งคืนก็ส่งผลต่อการเหนื่อยได้เหมือนกันลองปรับเวลาการนอนให้เป็นเวลาเดียวกันกับการนอนของทุกๆวันดูและก็พักผ่อนให้มีคุณภาพ
3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

13
00:02:58,950 --> 00:03:06,100
การออกกำลังกายหนักๆแต่ทำทำอยู่หยุดไม่ได้เป็นผลดีต่อร่างกายถ้ามีเวลาไม่มากก็แบ่งเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรือสัปดาห์ละ
สอง 3 

14
00:03:06,110 --> 00:03:06,640
ครั้งแต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะทำให้ส่งผลต่อเรื่องของการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
4 

15
00:03:06,650 --> 00:03:32,050
กินอาหารที่มีประโยชน์ในสัดส่วนที่ร่างกายต้องการ
ทุกวันนี้เราอาจจะกินอาหารบางอย่างมากหรือน้อยเกินไปควรจะต้องมีการปรับการกินให้มีสัดส่วนของอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างเหมาะสมเพื่อที่จะเพิ่มพลังในเรื่องของทั้งสมองและก็ร่างกาย

16
00:03:33,010 --> 00:03:44,040
5 ข้อสุดท้าย 
ปรึกษาแพทย์ถ้าปรับการใช้ชีวิตและอาการเหนื่อยล้าตลอดเวลายังไม่ดีขึ้นให้ลองไปปรึกษาแพทย์เพื่อจะรักษาอย่างถูกวิธีมากขึ้น

17
00:03:44,960 --> 00:04:01,180
อภิสิทธิ์นี้ก็ประมาณนี้นะครับสำหรับการที่พักเท่าไรก็ไม่หายสักทีนะครับก็ควรจะมีการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพนะครับเพื่อจะให้ร่างกายเรามีความพร้อมต่อการทำงานและก็การดำเนินชีวิตนะครับส่วนที่
สอง 

18
00:04:01,190 --> 00:04:05,780
ไว้เท่านี้นะครับขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาอีกแล้วพบกันใหม่สำหรับวันนี้ลากันไปก่อนสวัสดีครับ