ภักดี บดินทร์ธรนะครับ episode นี้ episode ของ soft skillsay
นะครับ วันนี้จะพูดถึงเรื่องของ 5 วิธีรับมือ toxic product trinity
ขยันได้แต่ต้องไม่คํานวณเวลาและความสุขของตัวเองนะครับ อันนี้มาจากทางฝั่งของ the
standard wealth นะครับ หากใครสนใจแบบละเอียดเต็มเต็มก็แนะนําให้ลองไปที่เฟซบุ๊กของทาง
standard wealth ดูละกันนะครับ โอเค ในส่วนของตัวโปรดักทิวิตี้
หรือก็คือการพยายามสร้างตัวของผลงานออกมา นะครับ
ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทุกคนการทํางาน เราต้องพยายามสร้าง productivity
อยู่แล้วแหละนะครับ ทีนี้ในส่วนของเออตัวหนังสือนะครับ
ชื่อว่า toxic productivity หรือเครมเรียลไทม์แอนด์
อีโมชั่นนอล อีเอ็นเนอร์ จี อินโนเวิร์ส all ways demand mall
นะครับ อันนี้เป็นหนังสือที่เค้าพูดถึงว่า
การให้ความสําคัญกับความขยันทํางานมากเกินไป อาจทําให้เราติดอยู่ในวังวนที่ยุ่งอยู่
ตลอดเวลา และบั่นทอนความสมดุล ชีวิตเราก็เป็นไปได้เหมือนกันนะครับ
ทีนี้มันจะมีข้อให้ข้อคิด ที่สําคัญที่ทางฝั่งของ the
standard wealth เขาสรุปมาให้นะครับ
ข้อหนึ่งเลยครับ เข้าใจความต่างระหว่างความขยันที่
พอดีและเกิน พอ นะครับ หากมองผิวเขิน ความขยัน
อาจดูเหมือน การพุ่งชนเป้าหมายแต่ความขยันที่พอดีและเกิน
พอดีต่างกันอย่างสิ้นเชิงความขยันที่พอดีจะสอดคล้องไปกับคุณค่าในชีวิตเรานะครับ ทําให้การทํางานเป็นไปได้ด้วยความตั้งใจโดยไม่สูญเสียความเป็นตัวเอง
ในขณะที่ความขยันแบบเกิน พอดีมักจะผลักให้เราต้องทํามากขึ้นจากความกลัวความละอายความต้องการยอมรับจากภายนอก
หรือความพยายามที่จะพิสูจน์คุณค่าในตัวเอง แต่ไม่ใช่จากเป้าหมายของเรา
ผลกระทบระยะยาวของการทํางานเกิน พอดีนั้นอันตราย โดยงานวิจัยต่างๆ
ที่อิซ่า นาเซียนะครับ หรือก็คือคนที่เขียนหนังสือนะครับ
ชี้ว่าหากเราผูกคุณค่าของตัวเองไว้กับประสิทธิภาพการทํางานเพียงอย่างเดียว ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต เช่น
ความวิตกกังวลและความภาวะซึมเศร้าเกิดสูงขึ้น เพราะเราพยายามจะสนองความคาดหวังที่เป็นไปไม่ได้
เพราะฉะนั้นการตระหนักว่าเมื่อใดที่ประสิทธิภาพกลายเป็นสิ่งที่ครอบงําเราแทนที่จะเป็นแรงผลักดัน เมื่อนั้นจะเป็นเวลาที่เราสามารถเปลี่ยนไปสู่วิธีการทํางานที่เติมเต็มชีวิตของเราได้มา
กขึ้น 2 นะ ครับ ความขยัน เกินตัว
ไม่ได้ มาจาก เหตุผล แต่ เป็น อารม ณ ์ นะ ครับ หลายคน มักคิด
ว่าการ เลือก ทํางาน ให้มี ประสิทธิภาพ คือ กระบวนการ
ตัดสินใจ ที่ ใช้ เหตุผล ล้วนๆ แต่ความ จริงแล้ว อารม ณ ์ เช่น
ความรู้สึก ผิด ความกลัว ความ การล้ม เหลว นะ ครับ แล้วก็
ความต้องการ การยอมรับ มีผล อย่างยิ่ง นะ ครับ โดย บางครั้ง
เราเลือก ใช้ความ ขยัน เพื่อ เป็น วิธีการ จัดการ และกับ ความไม่
สบายใจ เช่น ความรู้สึก ผิด ที่ ทําให้ ไม่พอ ซึ่ง มักจะ นําไปสู่
การทํา งาน ที่ หนัก เกินไป งานวิจัย ของ สมาคม จิตวิทยา
อเมริกัน แสดงให้ เห็นว่า คน ที่ ประสบ ปัญหา นี้ มัก ทํางาน นาน
แล้วก็ พักผ่อน น้อย นําไปสู่ ภาวะ หมดไฟ ใน ที่ สุด
การเรียนรู้ ที่ จะ จัดการ อารม ณ ์ นั้น สําคัญ ซึ่ง
รวมถึงการ ทําความเข้าใจ จัด การและ ปลดปล่อย อารม ณ ์ ที่
อัดอั้น ในใจ โดยตัวตัวช่วยอาจเป็นการเขียนบันทึกหรือการตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลจะ
3ารถ ช่วยให้เราทํางานด้วยความสมดุลแทนความกังวล
ซึ่งจะได้มีความสามารถตัดสินใจได้ชัดเจนและมีแรงจูงใจที่ดีขึ้นนะครับ เมื่อใดก็ตาม ที่ เรา รู้สึก ถึง
อารม ณ ์ เชิง ลบ ของตัวเอง ให้ ถาม ตัวเอง ว่าเรา กําลัง ทํางาน
ด้วย ความ ตั้งใจ หรือ เพราะ ความกลัว กันแน่ คําถาม นี้ กุญแจ
สําคัญ ในการ สร้าง ประสิทธิภาพ ที่ ยั่งยืน 3 นะครับ
ความขยันแบบท็อกซิกอาจซ่อนอยู่ในนิสัยประจําวันของเรา ความขยันเกิน
พอดีอาจไม่ใช่สิ่งที่มองเห็นได้ชัดเจนเสมอไป แต่มักจะแฝงอยู่ในนิสัยเล็กๆน้อยๆของเรา
เช่นการทํางานช่วงพักกลางวันเช็คอีเมล์ตอนเที่ยงคืนหรือการคิดการติดโทรศัพท์เพราะกลัวพลาดสิ่งสําคัญไป แต่เราสามารถเปลี่ยนนิสัยความขยันที่เกินพอดีให้กลายเป็นพลังเชิงบวกได้
โดยแทนที่จะทํางานอย่างต่อเนื่อง ลองจัดตะรางพลดู เช่น
การพักเดินสั้นสั้น หรือการฝึกลมหายใจเพียงไม่กี่นาที
เพราะเป็นงานวิจัยเผยว่า การพักสั้นสั้นและสม่ําเสมอ
สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานได้ถึง 40%
เหมือนเป็นการพักให้สมองของเราได้เริ่มใหม่ 4
ความเชื่อที่หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับความขยัน ความคาดหวังในสังคมปัจจุบัน
เกี่ยวกับคําว่า ขยันอาจทําให้เราติดอยู่กับวังวนเดิมเดิม
เช่น เราอาจเชื่อว่าการทําหลายอย่างพร้อมกัน
จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพแต่งานวิจัยกลับพบว่าวิธีดังกล่าวลดประสิทธิภาพถึง 40% หรือความเชื่อที่ว่า
การทําตัวยุ่งเท่ากับมีประสิทธิภาพ แต่นั่นไม่เป็นความจริง
เพราะงานวิจัยก็ชี้เช่นเดียวกันว่ามีเพียง 20% ของงานเท่านั้นที่ให้ผลลัพธ์
80% ความเชื่อเหล่านี้อาจทําให้เรารับงานเกินตัวจนรู้สึกว่าเรายุ่งอยู่เสมอ
แล้วก็ไม่มีความสุขนะครับ การทํางานให้ฉลาดไม่ใช่ทํางานให้หนักหมาย
ถึงการให้เต้องเตัวเอง โฟกัสกับสิ่งที่สําคัญจริงจริง
และทิ้งสิ่งที่ไม่จําเป็นโดยไม่ต้องคิดยึดติดกับนิยามความสําเร็จที่คนอื่นเป็นผู้กําหนด แต่ปล่อยให้ความพอใจของตัวเองเป็นตัวชี้นําจะดีกว่า
5 การพักผ่อนคือยาวิเศษในสังคมที่ยกย่องการทํางาน
การพักผ่อนมักถูกมองข้ามนะครับ แต่การพักผ่อนไม่ใช่รางวัลการพักผ่อนคือสิ่งจําเป็น
โดยงานวิจัยของจากมหาลัยแคลิฟอร์เนียนะครับ พบว่าคนที่หยุดพักผ่อนสม่ําเสมอ
มีโอกาสคิดวิธีแก้ปัญหาได้สําเร็จมากกว่าผู้ที่ทํางานต่อเนื่องถึง 26% การพักผ่อนเป็น
การรีเซตหัวใจเพื่อให้เรากลับมาทํางานด้วยพลังและความคิดสร้างสรรค์ให ม่การพักผ่อนคือส่วนหนึ่งของวงจรประสิทธิภาพการทํางาน
และการพักผ่อน คือการให้เกียรติตัวเองเพื่อให้เราเดินหน้ากับงานต่อได้ด้วยความชัดเจน
ความยืดหยุ่น และทําอย่างมีเป้าหมาย
ความขยันที่เกินพอดีเปรียบเสมือนกับเสียงกระทืบเบาๆที่เร่งให้เราต้องก้าวเข้าไปข้างหน้าเสมอ แต่การใช้วิธีการใช้ชีวิตภายใต้ความเร่งรีบก็จะทําให้เราพลาดช่วงเวลาปัจจุบันและทําให้ความสุขนั้นห่างออกไป
เพราะชีวิตที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอาจไม่ใช่ชีวิตที่สูงที่สุดก็เป็นไปได้เหมือนกันนะครับ อันนี้ก็เอ่อ เป็นข้อมูลนะครับ
วิธีการจัดการกับตัวของ toxic productivity นะครับ
ขยันได้แต่ต้องไม่ขโมยเวลาและความสุขของตัวเอง episode นี้ก็ประมาณนี้นะครับ
หากใครสนใจ แบบรายละเอียดโดยเต็มๆ ก็แนะนําให้ไปที่ตัวของ the
standard wealth อีกทีละกันนะครับ ขอบคุณทุกท่านเข้ามาติดต้อนรับ
พบกันใหม่สําหรับวันนี้ ลากันไปก่อน สวัสดีครับ