1
00:00:16,790 --> 00:00:24,470
ภักดี บดินทร์ธรนะครับ episode 
นี้ episode ของ soft skillsay 

2
00:00:24,630 --> 00:00:28,110
นะครับ วันนี้จะพูดถึงเรื่องของ 5
วิธีรับมือ toxic product trinity

3
00:00:28,150 --> 00:00:30,510
ขยันได้แต่ต้องไม่คํานวณเวลาและความสุขของตัวเองนะครับ
อันนี้มาจากทางฝั่งของ the 

4
00:00:30,510 --> 00:00:32,509
standard wealth นะครับ 
หากใครสนใจแบบละเอียดเต็มเต็มก็แนะนําให้ลองไปที่เฟซบุ๊กของทาง

5
00:00:32,509 --> 00:00:48,190
standard wealth ดูละกันนะครับ 
โอเค ในส่วนของตัวโปรดักทิวิตี้ 

6
00:00:48,190 --> 00:00:48,710
หรือก็คือการพยายามสร้างตัวของผลงานออกมา
นะครับ 

7
00:00:48,710 --> 00:00:49,510
ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทุกคนการทํางาน
เราต้องพยายามสร้าง productivity 

8
00:00:49,510 --> 00:00:51,030
อยู่แล้วแหละนะครับ 
ทีนี้ในส่วนของเออตัวหนังสือนะครับ

9
00:00:51,030 --> 00:00:53,150
ชื่อว่า toxic productivity 
หรือเครมเรียลไทม์แอนด์ 

10
00:00:53,150 --> 00:00:58,110
อีโมชั่นนอล อีเอ็นเนอร์ จี 
อินโนเวิร์ส all ways demand mall

11
00:00:58,270 --> 00:00:58,670
นะครับ 
อันนี้เป็นหนังสือที่เค้าพูดถึงว่า

12
00:01:16,990 --> 00:01:17,670
การให้ความสําคัญกับความขยันทํางานมากเกินไป
อาจทําให้เราติดอยู่ในวังวนที่ยุ่งอยู่

13
00:01:17,670 --> 00:01:18,870
ตลอดเวลา และบั่นทอนความสมดุล 
ชีวิตเราก็เป็นไปได้เหมือนกันนะครับ

14
00:01:18,870 --> 00:01:20,550
ทีนี้มันจะมีข้อให้ข้อคิด 
ที่สําคัญที่ทางฝั่งของ the 

15
00:01:20,550 --> 00:01:21,910
standard wealth 
เขาสรุปมาให้นะครับ 

16
00:01:21,910 --> 00:01:22,950
ข้อหนึ่งเลยครับ 
เข้าใจความต่างระหว่างความขยันที่

17
00:01:22,950 --> 00:01:25,070
พอดีและเกิน พอ นะครับ 
หากมองผิวเขิน ความขยัน 

18
00:01:25,070 --> 00:01:42,080
อาจดูเหมือน 
การพุ่งชนเป้าหมายแต่ความขยันที่พอดีและเกิน

19
00:01:42,080 --> 00:01:42,880
พอดีต่างกันอย่างสิ้นเชิงความขยันที่พอดีจะสอดคล้องไปกับคุณค่าในชีวิตเรานะครับ
ทําให้การทํางานเป็นไปได้ด้วยความตั้งใจโดยไม่สูญเสียความเป็นตัวเอง

20
00:01:57,630 --> 00:01:58,390
ในขณะที่ความขยันแบบเกิน 
พอดีมักจะผลักให้เราต้องทํามากขึ้นจากความกลัวความละอายความต้องการยอมรับจากภายนอก

21
00:01:58,390 --> 00:01:59,110
หรือความพยายามที่จะพิสูจน์คุณค่าในตัวเอง
แต่ไม่ใช่จากเป้าหมายของเรา 

22
00:02:12,630 --> 00:02:13,990
ผลกระทบระยะยาวของการทํางานเกิน 
พอดีนั้นอันตราย โดยงานวิจัยต่างๆ

23
00:02:13,990 --> 00:02:14,630
ที่อิซ่า นาเซียนะครับ 
หรือก็คือคนที่เขียนหนังสือนะครับ

24
00:02:14,630 --> 00:02:15,670
ชี้ว่าหากเราผูกคุณค่าของตัวเองไว้กับประสิทธิภาพการทํางานเพียงอย่างเดียว
ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต เช่น

25
00:02:15,670 --> 00:02:16,510
ความวิตกกังวลและความภาวะซึมเศร้าเกิดสูงขึ้น
เพราะเราพยายามจะสนองความคาดหวังที่เป็นไปไม่ได้

26
00:02:36,990 --> 00:02:37,750
เพราะฉะนั้นการตระหนักว่าเมื่อใดที่ประสิทธิภาพกลายเป็นสิ่งที่ครอบงําเราแทนที่จะเป็นแรงผลักดัน
เมื่อนั้นจะเป็นเวลาที่เราสามารถเปลี่ยนไปสู่วิธีการทํางานที่เติมเต็มชีวิตของเราได้มา

27
00:02:37,750 --> 00:02:52,710
กขึ้น 
2 นะ ครับ ความขยัน เกินตัว 

28
00:02:52,710 --> 00:02:57,230
ไม่ได้ มาจาก เหตุผล แต่ เป็น 
อารม ณ ์ นะ ครับ หลายคน มักคิด 

29
00:02:57,230 --> 00:02:59,710
ว่าการ เลือก ทํางาน ให้มี 
ประสิทธิภาพ คือ กระบวนการ 

30
00:02:59,710 --> 00:03:03,710
ตัดสินใจ ที่ ใช้ เหตุผล ล้วนๆ 
แต่ความ จริงแล้ว อารม ณ ์ เช่น 

31
00:03:03,710 --> 00:03:07,590
ความรู้สึก ผิด ความกลัว ความ 
การล้ม เหลว นะ ครับ แล้วก็ 

32
00:03:07,590 --> 00:03:10,910
ความต้องการ การยอมรับ มีผล 
อย่างยิ่ง นะ ครับ โดย บางครั้ง 

33
00:03:10,910 --> 00:03:16,080
เราเลือก ใช้ความ ขยัน เพื่อ เป็น
วิธีการ จัดการ และกับ ความไม่ 

34
00:03:16,080 --> 00:03:21,240
สบายใจ เช่น ความรู้สึก ผิด ที่ 
ทําให้ ไม่พอ ซึ่ง มักจะ นําไปสู่

35
00:03:21,240 --> 00:03:24,400
การทํา งาน ที่ หนัก เกินไป 
งานวิจัย ของ สมาคม จิตวิทยา 

36
00:03:24,400 --> 00:03:29,440
อเมริกัน แสดงให้ เห็นว่า คน ที่ 
ประสบ ปัญหา นี้ มัก ทํางาน นาน 

37
00:03:29,440 --> 00:03:32,080
แล้วก็ พักผ่อน น้อย นําไปสู่ 
ภาวะ หมดไฟ ใน ที่ สุด 

38
00:03:32,720 --> 00:03:35,880
การเรียนรู้ ที่ จะ จัดการ 
อารม ณ ์ นั้น สําคัญ ซึ่ง 

39
00:03:36,320 --> 00:03:39,880
รวมถึงการ ทําความเข้าใจ จัด 
การและ ปลดปล่อย อารม ณ ์ ที่ 

40
00:03:39,880 --> 00:03:42,280
อัดอั้น ในใจ 
โดยตัวตัวช่วยอาจเป็นการเขียนบันทึกหรือการตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลจะ

41
00:03:42,480 --> 00:03:43,000
3ารถ 
ช่วยให้เราทํางานด้วยความสมดุลแทนความกังวล

42
00:03:43,000 --> 00:04:01,270
ซึ่งจะได้มีความสามารถตัดสินใจได้ชัดเจนและมีแรงจูงใจที่ดีขึ้นนะครับ
เมื่อใดก็ตาม ที่ เรา รู้สึก ถึง 

43
00:04:01,270 --> 00:04:04,830
อารม ณ ์ เชิง ลบ ของตัวเอง ให้ 
ถาม ตัวเอง ว่าเรา กําลัง ทํางาน 

44
00:04:04,830 --> 00:04:10,670
ด้วย ความ ตั้งใจ หรือ เพราะ 
ความกลัว กันแน่ คําถาม นี้ กุญแจ

45
00:04:10,670 --> 00:04:14,630
สําคัญ ในการ สร้าง ประสิทธิภาพ 
ที่ ยั่งยืน 3 นะครับ 

46
00:04:14,630 --> 00:04:15,310
ความขยันแบบท็อกซิกอาจซ่อนอยู่ในนิสัยประจําวันของเรา
ความขยันเกิน 

47
00:04:15,310 --> 00:04:15,830
พอดีอาจไม่ใช่สิ่งที่มองเห็นได้ชัดเจนเสมอไป
แต่มักจะแฝงอยู่ในนิสัยเล็กๆน้อยๆของเรา

48
00:04:15,990 --> 00:04:16,630
เช่นการทํางานช่วงพักกลางวันเช็คอีเมล์ตอนเที่ยงคืนหรือการคิดการติดโทรศัพท์เพราะกลัวพลาดสิ่งสําคัญไป
แต่เราสามารถเปลี่ยนนิสัยความขยันที่เกินพอดีให้กลายเป็นพลังเชิงบวกได้

49
00:04:40,560 --> 00:04:41,040
โดยแทนที่จะทํางานอย่างต่อเนื่อง 
ลองจัดตะรางพลดู เช่น 

50
00:04:41,040 --> 00:04:42,200
การพักเดินสั้นสั้น 
หรือการฝึกลมหายใจเพียงไม่กี่นาที

51
00:04:42,280 --> 00:04:43,560
เพราะเป็นงานวิจัยเผยว่า 
การพักสั้นสั้นและสม่ําเสมอ 

52
00:04:43,560 --> 00:04:44,440
สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานได้ถึง
40% 

53
00:04:44,440 --> 00:04:59,910
เหมือนเป็นการพักให้สมองของเราได้เริ่มใหม่
4 

54
00:05:00,390 --> 00:05:01,750
ความเชื่อที่หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับความขยัน
ความคาดหวังในสังคมปัจจุบัน 

55
00:05:01,750 --> 00:05:02,710
เกี่ยวกับคําว่า 
ขยันอาจทําให้เราติดอยู่กับวังวนเดิมเดิม

56
00:05:02,710 --> 00:05:03,910
เช่น 
เราอาจเชื่อว่าการทําหลายอย่างพร้อมกัน

57
00:05:04,470 --> 00:05:06,830
จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพแต่งานวิจัยกลับพบว่าวิธีดังกล่าวลดประสิทธิภาพถึง
40% หรือความเชื่อที่ว่า 

58
00:05:06,830 --> 00:05:26,240
การทําตัวยุ่งเท่ากับมีประสิทธิภาพ
แต่นั่นไม่เป็นความจริง 

59
00:05:26,240 --> 00:05:27,240
เพราะงานวิจัยก็ชี้เช่นเดียวกันว่ามีเพียง
20% ของงานเท่านั้นที่ให้ผลลัพธ์ 

60
00:05:27,240 --> 00:05:28,080
80% 
ความเชื่อเหล่านี้อาจทําให้เรารับงานเกินตัวจนรู้สึกว่าเรายุ่งอยู่เสมอ

61
00:05:41,510 --> 00:05:42,310
แล้วก็ไม่มีความสุขนะครับ 
การทํางานให้ฉลาดไม่ใช่ทํางานให้หนักหมาย

62
00:05:42,310 --> 00:05:43,270
ถึงการให้เต้องเตัวเอง 
โฟกัสกับสิ่งที่สําคัญจริงจริง 

63
00:05:43,270 --> 00:05:44,590
และทิ้งสิ่งที่ไม่จําเป็นโดยไม่ต้องคิดยึดติดกับนิยามความสําเร็จที่คนอื่นเป็นผู้กําหนด
แต่ปล่อยให้ความพอใจของตัวเองเป็นตัวชี้นําจะดีกว่า

64
00:05:44,630 --> 00:05:45,630
5 
การพักผ่อนคือยาวิเศษในสังคมที่ยกย่องการทํางาน

65
00:06:08,320 --> 00:06:09,280
การพักผ่อนมักถูกมองข้ามนะครับ 
แต่การพักผ่อนไม่ใช่รางวัลการพักผ่อนคือสิ่งจําเป็น

66
00:06:09,280 --> 00:06:10,640
โดยงานวิจัยของจากมหาลัยแคลิฟอร์เนียนะครับ
พบว่าคนที่หยุดพักผ่อนสม่ําเสมอ 

67
00:06:10,640 --> 00:06:12,000
มีโอกาสคิดวิธีแก้ปัญหาได้สําเร็จมากกว่าผู้ที่ทํางานต่อเนื่องถึง
26% การพักผ่อนเป็น 

68
00:06:12,000 --> 00:06:34,880
การรีเซตหัวใจเพื่อให้เรากลับมาทํางานด้วยพลังและความคิดสร้างสรรค์ให
ม่การพักผ่อนคือส่วนหนึ่งของวงจรประสิทธิภาพการทํางาน

69
00:06:34,880 --> 00:06:35,480
และการพักผ่อน 
คือการให้เกียรติตัวเองเพื่อให้เราเดินหน้ากับงานต่อได้ด้วยความชัดเจน

70
00:06:35,480 --> 00:06:36,440
ความยืดหยุ่น 
และทําอย่างมีเป้าหมาย 

71
00:06:48,290 --> 00:06:49,330
ความขยันที่เกินพอดีเปรียบเสมือนกับเสียงกระทืบเบาๆที่เร่งให้เราต้องก้าวเข้าไปข้างหน้าเสมอ
แต่การใช้วิธีการใช้ชีวิตภายใต้ความเร่งรีบก็จะทําให้เราพลาดช่วงเวลาปัจจุบันและทําให้ความสุขนั้นห่างออกไป

72
00:06:49,330 --> 00:07:11,910
เพราะชีวิตที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอาจไม่ใช่ชีวิตที่สูงที่สุดก็เป็นไปได้เหมือนกันนะครับ
อันนี้ก็เอ่อ เป็นข้อมูลนะครับ 

73
00:07:12,310 --> 00:07:14,190
วิธีการจัดการกับตัวของ toxic 
productivity นะครับ 

74
00:07:14,190 --> 00:07:15,910
ขยันได้แต่ต้องไม่ขโมยเวลาและความสุขของตัวเอง
episode นี้ก็ประมาณนี้นะครับ 

75
00:07:15,910 --> 00:07:18,710
หากใครสนใจ แบบรายละเอียดโดยเต็มๆ
ก็แนะนําให้ไปที่ตัวของ the 

76
00:07:18,710 --> 00:07:20,750
standard wealth อีกทีละกันนะครับ
ขอบคุณทุกท่านเข้ามาติดต้อนรับ 

77
00:07:20,750 --> 00:07:21,710
พบกันใหม่สําหรับวันนี้ 
ลากันไปก่อน สวัสดีครับ