1
00:00:16,550 --> 00:00:20,190
สวัสดีครับ จิตภัสร์ ดีบดินทร์ 
ธรรมรายการนะครับ evisorie 

2
00:00:20,190 --> 00:00:22,470
episode ที่จะพูดถึงเรื่องของภาวะ
burn out 

3
00:00:22,510 --> 00:00:23,590
ของผู้ก่อตั้งบริษัทนะครับ 
คือต้องบอกว่าอันนี้เป็นหัวข้อที่อาจจะไม่ค่อยได้ยินกันสักเท่าไหร่นะครับ

4
00:00:23,590 --> 00:00:25,910
อันนี้ผมเอามาจากทางฝั่งของ tax 
source นะครับ เป็น 4 

5
00:00:25,910 --> 00:00:27,150
วิธีป้องกันภาวะเบิร์นเอาท์สําหรับผู้ก่อตั้งธุรกิจนะครับ
แต่ก่อนอื่นที่เราจะพูดถึงเรื่องของวิธีการป้องกัน

6
00:00:27,470 --> 00:00:28,070
การเบิร์นเอาท์เรามาคุยกันก่อนว่า
burnout คืออะไรนะครับ 

7
00:00:44,920 --> 00:00:47,760
ภาวะ หมดไฟ ในการ ทํางาน หรือ 
ก็คือ เบิร์น เอาท์ เนี่ย คือการ 

8
00:00:47,760 --> 00:00:50,240
เหนื่อยร้าย ทาง ร่างกาย จิตใจ 
แล้วก็ อารม ณ ์ ที่ เกิด จากความ

9
00:00:50,240 --> 00:00:54,160
เครียด เรื้อรัง โดย เฉพาะ 
ในกลุ่ม ผู้ประกอบ การ ที่ มัก 

10
00:00:54,160 --> 00:00:57,240
ทํางานหนัก และมี ความกดดัน สูง 
อาการ ที่ พบ ได้ บ่อย ก็คือ 

11
00:00:57,240 --> 00:01:00,560
รู้สึก หมดแรง ขาด แรงบันดาลใจ 
หงุดหงิด ง่าย นอนไม่ หลับ แล้วก็

12
00:01:00,560 --> 00:01:04,560
เริ่ม ไม่อยาก ทํางานที่ เคยรัก 
นะ ครับ ทําไม ผู้ก่อตั้ง ธุรกิจ 

13
00:01:04,560 --> 00:01:08,280
ถึง เผชิญ กับ ภาวะ หมดไฟ 
ง่ายกว่า ที่ คิด นะ ครับ เมื่อ 

14
00:01:08,280 --> 00:01:11,400
เปลี่ยน จากงาน ประจํา ที่ มี 
กรอบ ชัดเจน มา เป็น เจ้าของ 

15
00:01:11,400 --> 00:01:14,280
กิจการ ทุกอย่าง กลาย เป็น 
ความไม่ แน่นอน 

16
00:01:15,360 --> 00:01:16,120
ไม่มีใครบอกทางไม่มีเวลาทํางานที่แน่นอนและทุกความล้มเหลวกลับกลายเป็นเรื่องส่วนตัว
นี่คือกับดักของฮัสโตคัลเจอร์ 

17
00:01:16,120 --> 00:01:17,200
หรือความเชื่อว่าต้องทํางานหนัก 
ตลอดเวลาเพื่อให้ประสบความสําเร็จ

18
00:01:17,200 --> 00:01:18,000
ซึ่งนําไปสู่ความเครียดเรื้อรัง 
และสุดท้ายอาจนําไปสู่การเปิดเอา 

19
00:01:32,760 --> 00:01:34,560
จากนักศึกษาเอาของอเมริกัน ไซโคร 
จิคอล แอสโซซิเอชัน หรือ 

20
00:01:34,560 --> 00:01:36,840
เอพีเอนะครับ ผมว่า 72% 
ของผู้ก่อตั้งธุรกิจเผชิญกับความเครียดมากกว่าคนในอาชีพอื่นๆ

21
00:01:36,840 --> 00:01:37,360
โดยเฉพาะเมื่อเขาต้องรับผิดชอบหลายหน้าที่ในเวลาเดียวกัน
ซึ่งเป็นปัจจัยที่นําไปสู่การเบิร์นเอาท์ในระยะยาว

22
00:01:51,390 --> 00:01:54,270
สัญญา ณ เตือน ว่า กําลัง เผชิญ 
กับ เบิร์น เอาท์ ก็ คือ อะไร 

23
00:01:54,270 --> 00:01:57,870
บ้าง หนึ่ง คือ เหนื่อยล้า 
เรื้อรัง ครับ รู้สึก เหนื่อย ล้า

24
00:01:58,310 --> 00:02:02,550
แม้ พักผ่อน เพียงพอ แล้ว ก็ตาม 2
รู้สึก เบื่อหน่าย ขาด แรง บันดาล

25
00:02:02,550 --> 00:02:06,510
ใจ และ ไม่ อยาก ทํางาน ที่ เคย 
รับ 3 ประสิทธิภาพ ลด ลง นะ 

26
00:02:06,550 --> 00:02:09,150
ตัดสินใจ ลําบาก แล้วก็ การทํางาน
ไม่ค่อย มีประสิทธิภาพ สัก 

27
00:02:09,150 --> 00:02:12,710
เท่าไหร่ 4 อารม ณ ์ แปรปรวน ครับ
หงุดหงิด ง่าย แล้วก็ อารม 

28
00:02:12,710 --> 00:02:17,030
ณ ์ ไม่คง ที่ ถ้า สุขภาพ แย่ ลง 
ปัญหาทาง ร่างกาย เช่น ปวดหัว 

29
00:02:17,110 --> 00:02:20,630
นอนไม่ หลับ หรือ ป่วย บ่อย 6 
นะครับหนีความจริงใช้กิจกรรมอื่นอื่น

30
00:02:20,630 --> 00:02:21,390
เช่น 
การเตรียมแอลกอฮอล์หรือดูทีวีเพื่อหลีกหนีความเครียดนะครับ

31
00:02:21,390 --> 00:02:22,350
จากการศึกษาของซีบีอินไซด์ในปี2021
พบว่า 5% 

32
00:02:22,350 --> 00:02:36,390
ของสตาร์ทอัพล้มเหลวเนื่องจากความเหนื่อยล้าและความเครียดที่เกิดจากภาวะเบิร์นเอาท์
และตัวเลขนี้อาจสูงขึ้น 

33
00:02:36,390 --> 00:02:37,870
เมื่อรวมถึงผลกระทบทางอ้อม เช่น 
ตัดสินใจที่ผิดพลาด 

34
00:02:37,870 --> 00:02:38,630
และก็การจัดการทีมที่ไม่ดีซีวิธีป้องกันภาวะเบิร์นเอาท์สําหรับผู้ประกอบการเองนะครับ
หนึ่งคือกําหนดขอบเขตเวลาที่ชัดเจน

35
00:02:38,630 --> 00:02:39,950
อย่าปล่อยให้ชีวิตวนอยู่แต่กับงานลองให้เวลาพักในตารางงานบ้าง
เช่น เวลากินข้าวพักผ่อน 

36
00:02:39,950 --> 00:02:41,110
ออกกําลังกาย 
หรือใช้เวลากับครอบครัว 

37
00:02:59,590 --> 00:03:01,270
2 หยุดควบคุมทุกอย่างด้วยตัวเอง 
ผู้ประกอบการหลายคนมักทําทุกอย่างเองจนไม่มีเวลาคิดงานใหญ่

38
00:03:01,270 --> 00:03:02,510
เรียนรู้การมอบหมายงาน 
แล้วก็วางแผนหาคนช่วยแม้จะยังไม่มีงบจ้างทีมก็ต้องเริ่มคิดได้ตั้งแต่วันนี้

39
00:03:03,070 --> 00:03:04,870
3 ก็ปฏิเสธให้เป็นครับ 
ไม่ใช่ทุกโอกาสจะคุ้มค่ากับเวลาของคุณเลือกเฉพาะสิ่งที่สอดคล้องกับเป้าหมายหลักเพื่อรักษาโฟกัสและพลังงาน

40
00:03:25,800 --> 00:03:27,280
4 นิยามความสําเร็จในแบบของคุณเอง
อย่ากดดันตัวเองด้วยความสําเร็จของคนอื่น

41
00:03:27,400 --> 00:03:27,920
ลองแบ่งเป้าหมายเป็นเป้าหมายเล็กๆ
เพื่อให้คุณได้เฉลิมฉลองความสําเร็จเล็กๆ

42
00:03:27,920 --> 00:03:29,520
ระหว่างการเดินทาง 
และรู้สึกว่าการพักผ่อนก็เป็นส่วนหนึ่งของความสําเร็จเช่นเดียวกัน

43
00:03:43,310 --> 00:03:44,310
การจัดการงานเงินสําหรับผู้ก่อตั้งธุรกิจ
ก็ถือเป็นเรื่องสําคัญเช่นเดียวกันจากการศึกษาของ

44
00:03:44,310 --> 00:03:45,830
pilot ในปี 2024 พบว่า 9% 
ของผู้ก่อตั้งไม่รับเงินเดือนเลย 

45
00:03:45,830 --> 00:03:47,710
และผู้ที่ได้รับเงินเดือนมีค่าเฉลี่ยอยู่ประมาณ
$150,000 หรือก็คือ 4,970,400 บาท

46
00:03:47,710 --> 00:03:48,390
ซึ่งต่ํากว่าผู้บริหารทั่วไปที่ไม่ใช่ผู้ก่อตั้งการจ่ายเงินเดือนที่เหมาะสม
และการสร้างความมั่นคงทางการเงินไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นการพัฒนาธุรกิจในระยะยาวอย่างยั่งยืน

47
00:03:48,430 --> 00:04:14,310
แต่ยัง 
ความเสี่ยงจากภาวะเบิร์นเอาท์ 

48
00:04:14,310 --> 00:04:15,110
ซึ่งเป็นปัญหาที่ผู้ประกอบการหลายคนต้องเผชิญ
โดยการจัดการเงินเงินที่ดี 

49
00:04:15,110 --> 00:04:15,750
จะช่วยลดความเครียดจากปัญหาทางการเงิน
และช่วยให้คุณรักษาสมดุลในการทํางานได้

50
00:04:27,510 --> 00:04:27,990
สุดท้ายแล้วท้ายสุดครับ 
อย่าลืมดูแลตัวเองก่อนดูแลธุรกิจในที่สุดความสําเร็จที่แท้จริงของการเป็นผู้ก่อตั้งธุรกิจไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่ยอดขาย

51
00:04:27,990 --> 00:04:28,750
หรือการเติบโตทางธุรกิจ 
แต่ขึ้นอยู่กับสุขภาพทั้งกายและใจคุณด้วย

52
00:04:28,750 --> 00:04:29,070
การจัดการภาวะหมดไฟอย่างมีสติ 
จะช่วยให้คุณอยู่ในธุรกิจได้ยาวนานและประสบความสําเร็จจากทางฮาเวิร์ด

53
00:04:29,070 --> 00:04:29,750
บิสซิเนส 
รีวิวแนะนําว่าการสร้างเครือข่ายสนับสนุนทั้งภายในและภายนอก

54
00:04:29,750 --> 00:04:58,710
ธุรกิจจะช่วยลดความเครียดและป้องกันภาวะเบิร์นเอาท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การร่วมงานมีที่มีความสามารถ 

55
00:04:58,710 --> 00:05:00,030
และก็การสื่อสารอย่างเปิดเผยกับผู้ร่วมงาน
สามารถช่วยลดความเครียดและภาระงานที่หนักหน่วงได้เป็นอย่างดี

56
00:05:00,030 --> 00:05:00,750
4 
วิธีป้องกันภาวะหมดไฟที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณเป็นผู้นําที่แข็งแรงทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ

57
00:05:00,750 --> 00:05:18,710
รวมถึงธุรกิจอีกด้วย 
ขอบคุณที่ให้เข้ามาติดกับนักลงทุนใหม่

58
00:05:18,710 --> 00:05:19,030
สําหรับวันนี้ลากันไปก่อน 
สวัสดีครับ