1
00:00:16,379 --> 00:00:20,130
สวัสดีครับ กลับมาอีก กัน ชิวๆ 
โกตี๋ บาย เซก เพกา แล้วผม สุเมธ 

2
00:00:20,140 --> 00:00:24,330
จิต ภักดี บดินทร์ ดำเนิน รายการ 
นะครับ แอดมิน โซน jp โสด ของ วัน

3
00:00:24,340 --> 00:00:29,170
จันทร์ ซึ่ง คือ เรื่องของ สกิล 
เด นะครับ วันนี้จะ พูดถึง หัวข้อ

4
00:00:29,220 --> 00:00:32,910
หยุด แบก ทุกอย่าง ไว้ คนเดียว 
ว่าด้วย เรื่อง การ ระบาย 

5
00:00:33,100 --> 00:00:38,880
ในวันที่ ใจ มีปัญหา นะครับ เรา 
หลายคน เอง เนี่ย มันมี ภาระ 

6
00:00:38,890 --> 00:00:43,030
หลายๆ อย่าง นะครับ พี่ มี เข้ามา
ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็น เรื่อง 

7
00:00:43,040 --> 00:00:46,230
การทำงาน หรือ ส่วนตัว ใดๆ 
ก็แล้วแต่ นะครับ ทีนี้ ประเด็น 

8
00:00:46,240 --> 00:00:51,430
คือ ก็ หลายคน อาจจะ พูด ไม่ได้ 
หรือ อาจจะ ไม่กล้า ที่จะ เล่า 

9
00:00:51,440 --> 00:00:54,790
ให้คน อื่น ฟัง ชอบ เก็บ ทุกอย่าง
ไว้กับ ตัวเอง นะครับ ซึ่ง ใน บาง

10
00:00:54,800 --> 00:01:00,150
ครั้ง สุดท้าย ใน หลายๆ ครั้ง มัน
อาจจะ ส่งผล ต่อให้ ตัวของ อารมณ์

11
00:01:00,160 --> 00:01:03,250
ของเรา หรือ สิ่ง ใดๆ ที่ อาจจะ 
เกี่ยวข้อง เพิ่มเติม ขึ้นมา 

12
00:01:03,300 --> 00:01:07,930
นะครับ ทีนี้ ว่าด้วย เรื่องของ 
ส่วน แต่ละ ส่วน ก่อน ละกัน ว่า 

13
00:01:07,940 --> 00:01:13,700
โอเคแล้ว เราจะ ดำเนินการอย่างไร 
ล่ะ นะครับ ในเรื่อง แรก ครับ คือ

14
00:01:13,710 --> 00:01:17,120
ว่าด้วย เรื่องของ ความไว้ใจ 
และการ ตัดสินใจ ครับ สาเหตุ ที่ 

15
00:01:17,130 --> 00:01:20,440
หลายคน ไม่ชอบ เล่า ปัญหา ให้ใคร 
ฟัง ครับ ส่วนหนึ่ง มาจาก การที่ 

16
00:01:20,450 --> 00:01:25,090
เคย พยายาม เปิดใจ เล่า เรื่อง 
อื่น เรื่องราว อันน่า หนักใจ 

17
00:01:25,100 --> 00:01:28,580
เหล่านั้น ให้ พ่อแม่ ผู้ใหญ่ 
ในบ้าน ฟัง เเล้ว เเต่ เค้า 

18
00:01:28,590 --> 00:01:32,460
เหล่านั้น กลับ ใช้ อารมณ์ โต้ตอบ
หรือ ไม่เคย ตั้งใจ ฟังใน สิ่งที่

19
00:01:32,470 --> 00:01:37,380
เล่า สุดท้าย เลยไม่ อยากเล่า 
อะไร เลย นะ ครับ อีก สาเหตุ 

20
00:01:37,390 --> 00:01:41,050
หนึ่ง คือ มาจาก การที่ ปัญหา 
นั้น เกิด จากคน ใกล้ชิด จึง 

21
00:01:41,060 --> 00:01:45,010
รู้สึก ว่า ไม่ สามารถ พูดคุย 
หรือ ไว้ใจ คนใกล้ตัว ได้ เพราะ 

22
00:01:45,060 --> 00:01:48,810
คนใกล้ตัว ได้ ทำลาย ความเชื่อใจ 
ที่มี ไปหมดแล้ว แต่ เหรียญ มี 

23
00:01:48,820 --> 00:01:52,330
สอง ด้าน เสมอ คับ บางคน ไม่ เล่า
เพราะ ครอบครัว ไม่ใช่ เซฟ โซน 

24
00:01:52,340 --> 00:01:56,420
แต่ก็ มีบ้าง ที่ บาง คนไม่ เล่า 
แม้จะ ได้รับ ความรัก จาก 

25
00:01:56,480 --> 00:02:01,090
ครอบครัว อย่างเป็น อย่างดี ใน 
กรณี นี้ สาเหตุ อาจ มาจาก 

26
00:02:01,100 --> 00:02:05,350
เพียงแค่ ต้อง การเก็บ ปัญหา 
ไว้กับ ตัว เพราะ ไม่ อยากทำ 

27
00:02:05,410 --> 00:02:10,199
ตัวอ่อนแอ ไม่อยาก ถูกคน อื่น 
ตัดสิน หรือ บางคน อยาก แก้ปัญหา 

28
00:02:10,210 --> 00:02:13,720
ด้วยตัวเอง นอกจาก นี้ก็ อาจจะ 
เป็นไป ได้ว่า บางคน ไม่อยาก 

29
00:02:13,730 --> 00:02:16,620
ส่งต่อ พลังงาน ลบ ให้กับ 
คนรอบข้าง และ ไม่ อยาก ให้ 

30
00:02:16,830 --> 00:02:20,100
คนอื่น เดือดร้อน เพราะ ปัญหาของ 
ตัวเอง จึง เลือก ที่จะ เก็บไว้ 

31
00:02:20,110 --> 00:02:25,540
และไม่ พูด ออกไป ดีกว่า เข้าใจ 
และ ช่วยเหลือ ตัวเอง ผ่านการ 

32
00:02:25,550 --> 00:02:31,820
ระบาย เมื่อ เรา พัง ยังหา วิธี 
ซ่อม หรือ หาคน อื่น มาช่วย ซ่อม 

33
00:02:31,830 --> 00:02:36,040
ได้ พอ ความรู้สึก พัง เราก็ ต้อง
หาทาง แก้ไข ไม่ใช่ เก็บไว้ 

34
00:02:36,050 --> 00:02:40,540
คนเดียว ถึงแม้ว่า การ แก้ ปัญหา 
เรื่อง อารมณ์ และความ รู้สึก 

35
00:02:40,550 --> 00:02:44,570
ไม่ใช่ เรื่อง ง่าย แต่มี วิธีนึง
ที่สามารถ ช่วยได้ คือการ พูด 

36
00:02:44,580 --> 00:02:50,970
ปัญหา และความ รู้สึก ออกมา ให้คน
อื่น ฟัง บางคน อาจจะ คิดว่า พูด 

37
00:02:50,980 --> 00:02:54,860
ปัญหา ออกมา มันไม่ ช่วยอะไร 
เรามาก ไม่ ได้ หรอก แต่ จริงๆ 

38
00:02:54,870 --> 00:02:58,300
แล้ว การ พูดคุย กับคนอื่น นั้น 
มีประโยชน์ กับเรา หลายอย่าง 

39
00:02:58,370 --> 00:03:02,460
เพราะ เมื่อ ไรก็ แล้วแต่ ที่ 
ความรู้สึก เรา รุนแรง มากๆ เช่น 

40
00:03:02,470 --> 00:03:06,180
กลัว หรือ วิตกกังวล การ ตัดสินใจ
ด้วย เหตุผล ของ เรา จะแย่ ลง 

41
00:03:06,710 --> 00:03:10,640
แต่งาน วิจัย ของ ยู ซี เอ นะครับ
ชี้ว่า การ ระบาย ความรู้สึ 

42
00:03:10,650 --> 00:03:15,250
กออกมา เป็นคำพูด ช่วย ลด ปัญหา 
ตรง นี้ได้ อีกทั้ง งานวิจัย ของ 

43
00:03:15,260 --> 00:03:18,630
เซาท์ เทิร์น เมโธดิสต์ เมตร 
ยูนิเวอร์ซิตี้ นะครับ ก็ 

44
00:03:18,640 --> 00:03:21,700
ชี้ให้เห็น ว่า การเขียน 
เกี่ยวกับ เหตุการณ์ 

45
00:03:21,710 --> 00:03:26,390
กระทบกระเทือน จิตใจ ที่เ กิดขึ้น
หรือการ เข้ารับ บำบัด ด้วยการ 

46
00:03:26,400 --> 00:03:31,060
พูดคุย ส่งผล ดีต่อ ร่างกาย อาจ 
ต่อ สุขภาพ และ ระบบ ภูมิคุ้มกัน 

47
00:03:31,070 --> 00:03:35,140
ของผู้ ป่วย งานวิจัย ยัง บอก อีก
ว่าการ อดกลั้น ความคิด และ 

48
00:03:35,150 --> 00:03:38,900
อารมณ์ เอาไว้ นั้น มีความ ราคา 
ที่ต้อง จ่าย คือ มันจะ ทำให้ เรา

49
00:03:38,910 --> 00:03:45,140
มี ความ ป่วย รู้สึก แย่ ลงไป 
กว่าเดิม นั่นเอง เพราะ นอกจาก 

50
00:03:45,250 --> 00:03:48,220
การพูดคุย กับคนอื่น จะช่วย 
เรื่อง สุขภาพ แล้ว ยังช่วย 

51
00:03:48,230 --> 00:03:51,340
ให้เรา เข้าใจ ปัญหา ได้ดีขึ้น 
ด้วย เพราะ เวลา ที่ เรา จะ เล่า 

52
00:03:51,350 --> 00:03:55,950
อะไร ให้ใคร อื่น ฟัง เราจะ ต้อง 
จัดเรียง ความคิด ของตัวเอง 

53
00:03:55,960 --> 00:03:59,660
เพื่อให้ เหล่า ออกมา แล้ว คนอื่น
สามารถ เข้าใจ เรา ได้ง่าย ขึ้น 

54
00:03:59,720 --> 00:04:06,160
ทำให้ การคิด ถึงปัญหา จาก มุมมอง
ภายนอก เข้ามา โดย ปริยาย ประธาน 

55
00:04:06,170 --> 00:04:09,700
สำคัญ สุดท้าย ครับ ที่จริงแล้ว 
เราควร จะแก้ไข ก็คือ เรื่องของ 

56
00:04:10,070 --> 00:04:13,020
การที่ เราไม่ได้ อยู่คนเดียว 
นะครับ จริงๆ แล้วใน สังคม 

57
00:04:13,410 --> 00:04:16,260
ถึงแม้ว่า การระบาด ออกมา จะเป็น 
สิ่งสำคัญ แต่ เราก็ ต้องเลือก 

58
00:04:16,269 --> 00:04:21,579
ให้ดี ด้วย ว่า ระบาย กับใคร 
เพราะ เชื่อ เรื่อง บางเรื่อง คง 

59
00:04:21,589 --> 00:04:23,840
เป็น เรื่อง สำคัญ และ 
ละเอียดอ่อน พอสมควร ดังนั้น 

60
00:04:23,850 --> 00:04:27,460
จึงต้อง เลือก คนที่ ไว้ใจ 
มาดูกันว่า เราควร จะพูด กับใคร 

61
00:04:27,470 --> 00:04:31,610
กันบ้าง หนึ่ง นะครับ คุยกับ 
เพื่อนที่ ไว้ใจ ได้ ปฏิเสธ 

62
00:04:31,620 --> 00:04:35,320
ไม่ได้ว่า ในบางครั้ง ก็ ไม่ มี 
ใคร เข้าใจ เรา ได้มาก ไปกว่า 

63
00:04:35,330 --> 00:04:40,240
เพื่อนสนิท ที่่ เรา ไว้ ใจ เพราะ
เพื่อน เป็นส่วน หนึ่ง ใน คน ใน 

64
00:04:40,250 --> 00:04:43,860
ชีวิต เรา บ่อย ที่ เจอ เรา บ่อย 
ที่สุด หรือ ใช้ชีวิต กับเรา บ่อย

65
00:04:43,870 --> 00:04:48,480
ที่สุด บางคนก็ ผ่าน ร้อน ผ่าน 
หนาว ด้วยกันมา หลาย อย่าง บางคน 

66
00:04:48,490 --> 00:04:52,300
เหล่านี้ จะช่วย ยกระดับ จิตใจ 
และ ดึง เราออก มาจาก ความ คิดลบ 

67
00:04:52,530 --> 00:04:56,520
ได้อย่าง แน่นอน สอง คุย กับแฟน 
หรือ กู้ ชีวิต อีกคน หนึ่ง 

68
00:04:56,530 --> 00:04:59,680
ที่สามารถ ไว้ใจ ได้มา กกว่า 
คนอื่น ในชีวิต ก็ คือ แฟน หรือ 

69
00:04:59,690 --> 00:05:02,940
ชีวิต ของเรา นั่นเอง เรียกได้ 
ว่าน่า จะเป็น คนที่ เรา ใช้ 

70
00:05:02,950 --> 00:05:06,700
ชีวิต ด้วย มากที่สุด และเป็น 
หนึ่งใน คนที่ รู้ ปัญหา ชีวิต 

71
00:05:06,710 --> 00:05:10,060
ของเรา ได้มาก ที่สุด ด้วย 
ดังนั้น หากไม่ รู้จะ หัน ไปทาง 

72
00:05:10,070 --> 00:05:14,880
ใคร ก็ ลอง เปิดใจ กับ แฟน ดูนะ 
ครับ สาม คุยกับ นักบำบัด ถาม 

73
00:05:14,890 --> 00:05:18,260
ปัญหา ในใจ มัน หนักจน เกินไป 
จะแก้ไข ด้วย ตัวเอง หรือ 

74
00:05:18,270 --> 00:05:22,180
คนรอบข้าง คนที่ จะช่วย เรา 
ได้มาก ที่สุด คือ นักบำบัด 

75
00:05:22,530 --> 00:05:25,840
ไม่ว่า เราจะ ต้องการ คำปรึกษา 
เรื่อง ปัญหา สุขภาพจิต 

76
00:05:25,850 --> 00:05:29,920
ความสัมพันธ์ หรือ แค่ ต้องการ 
พัฒนา ตัวเอง เฉยๆ การบำบัด ก็ 

77
00:05:29,930 --> 00:05:33,850
ถือ เป็น ทางเลือก ที่ดี เพราะ 
ข้อดี อย่างหนึ่ง ของ นักบำบัด 

78
00:05:33,860 --> 00:05:38,610
คือ พวกเขา จะเก็บ ความรัก ของเรา
ไว้เป็น อย่างดี ไม่ เสี่ยง 

79
00:05:38,620 --> 00:05:44,290
ความลับ รั่วไหล เท่ากับ เราให้ 
เพื่อน ฟัง หรือ แผ่น ฟัง อีกทั้ง

80
00:05:44,300 --> 00:05:47,780
พวกเขา ยังสามารถ ช่วย สำรวจ หรือ
แก้ไข ปัญหา ของเรา ได้อย่าง 

81
00:05:47,790 --> 00:05:53,360
ตรงจุด อีกด้วย เริ่มต้น แก้ปัญ 
หาที่ ตัวเอง แม้ว่า เรา จะมี 

82
00:05:53,370 --> 00:05:57,350
เพื่อน หรือ คนรอบข้าง ที่สามารถ 
พูดคุย กับ เรื่องราว ชีวิต ของ 

83
00:05:57,360 --> 00:06:00,280
เรา ได้ นะ แต่ สำหรับบางคน 
แล้วการ จะเริ่ม พูด ก็ ไม่ ใช่ 

84
00:06:00,290 --> 00:06:03,540
เรื่อง ง่าย อยู่ ดี เพราะ ไม่รู้
ว่าควร จะเริ่ม พูด อย่างไร 

85
00:06:03,970 --> 00:06:06,360
ทางแก้ ของ ปัญหา นี้ มีอยู่ 
เพียง อย่าง เดี่ยว เลยครับ ต้อง 

86
00:06:06,370 --> 00:06:10,910
พูด คุยกับ คนอื่น อย่าง 
ตรงไปตรงมา โดย อาจ จะ ลอง เริ่ม 

87
00:06:10,920 --> 00:06:14,320
พูดคุยกัน เรื่อง ทั่วๆ ไปก่อน 
เช่น อะไร คือ สิ่งที่ ทำให้เรา 

88
00:06:14,330 --> 00:06:17,380
หนักใจ ตอนนี้ ช่วง นี้เรา 
มีปัญหา การนอน หลับ อยู่ หรือไม่

89
00:06:17,510 --> 00:06:21,270
ช่วง นี้เรา ทานอาหาร ไม่เพียงพอ 
หรือเปล่า ปัญห าที่ เราเจอ อยู่ 

90
00:06:21,280 --> 00:06:25,170
มัน รบกวน การทำงาน หรือ ไม่ ถ้า 
ใครไม่ รู้จะ เริ่มต้น อย่างไร 

91
00:06:25,180 --> 00:06:28,630
ให้ ลอง เริ่ม เปิด ประเด็น ด้วย 
สิ่ง เหล่านี้ ดู เช่น ช่วง นี้ 

92
00:06:28,640 --> 00:06:31,610
นอน ไม่ ค่อย หลับ เลย เพราะ จะ 
ฤด อะไรก็ ว่าไป ช่วงนี้ 

93
00:06:31,620 --> 00:06:35,330
รู้สึกว่า โฟกัส กับการ ทำงาน ไม่
ค่อยได้ เพราะ หยุด อะไรก็ ว่าไป 

94
00:06:35,380 --> 00:06:40,220
นะครับ พอเปิด ประเด็น ได้แล้ว 
ให้ พูด ไปตาม ตรง ว่า ตอน นี้ 

95
00:06:40,230 --> 00:06:45,600
เรา เป็น อะไร รู้สึก อะไร หรือมี
เหตุการณ์ อะไรที่ เกิดขึ้น บ้าง 

96
00:06:46,530 --> 00:06:49,100
เรา จะได้ ไม่ต้อง แบกรับ ปัญหา 
นั้น คนเดียว ให้ เหนื่อยใจ 

97
00:06:49,110 --> 00:06:53,520
แม้ว่าใน บางครั้ง เรา เล่า 
ให้ฟัง เขาจะ ไม่สามารถ ช่วยเหลือ

98
00:06:53,530 --> 00:06:56,820
อะไรได้ แต่ ขอ เขา สามารถ รับฟัง
และ ก็ คอยอยู่ ข้างข้าง เรา ได้ 

99
00:06:57,070 --> 00:06:59,740
และ ถ้า ไม่ อยาก ให้ คนอื่น รู้ 
เรื่อง ส่วนตัว มากเกินไป ก็ 

100
00:06:59,750 --> 00:07:05,240
ค่อยๆ เล่า เท่า ที่เรา พอจะ เล่า
ไว้ ได้ จำ ไว้ ว่า เรา ไม่ ได้ 

101
00:07:05,250 --> 00:07:09,530
อยู่ คน เดียว เรายัง สามารถ พูด 
คุยกับ เพื่อน ครอบครัว คนใกล้ตัว

102
00:07:09,540 --> 00:07:14,680
อื่นๆ หรือ แม้กระทั่ง นักบำบัด 
อย่า แบกรับ ทุกอย่าง ไว้ คนเดียว

103
00:07:14,690 --> 00:07:19,460
จน เคยตัว เพราะ ใน ระยะเวลา เรา 
ปัญหา เหล่านั้น มัก จะแย่ ลง 

104
00:07:19,470 --> 00:07:23,460
เสมอ ถึงเราจะ เข้มแข็ง แค่ไหน 
แต่ ถ้า มีคน คอย รับฟัง อยู่ 

105
00:07:23,470 --> 00:07:27,740
ข้าง ก็ ย่อม ดีต่อ จิตใจ ของเรา 
มากกว่า อันนี้ เป็น บทความ ที่ 

106
00:07:27,750 --> 00:07:30,760
เอามา จากไทย มิช ชัน สูตร มูล 
นะครับ แล้ว ก็เป็น ทาง มิเชล 

107
00:07:30,770 --> 00:07:34,580
จำนวน เขาก็ สรุป มาจาก ตัวของ 
หนังสือ หลายตัว นะครับ บทความ 

108
00:07:34,590 --> 00:07:39,200
หลายๆ ตัว ซึ่ง หาก ใครสนใจ ตัว 
เต็ม และก็ อยาก ดู รายละเอียด 

109
00:07:39,530 --> 00:07:43,290
ครบ นะคะ ก็ สามารถ ไปดู ที่ 
ตัวของ เพจ ทาง มิชชั่น ชุลมุน 

110
00:07:43,300 --> 00:07:47,060
ได้ ในหัวข้อ หยุด แบก ทุกอย่าง 
ไว้ คนเดียว ว่าด้วย เรื่อง การ 

111
00:07:47,070 --> 00:07:52,220
ระบาย ในวันที่ ใจ มีปัญหา เอกสาร
ที่ ฝากไว้ เท่านี้ นะครับ ขอบคุณ

112
00:07:52,230 --> 00:07:55,150
ทุกๆ อเมริกา และ กฎหมาย สำหรับ 
วันนี้ ลา กันไป ก่อน สวัสดีครับ