1
00:00:09,350 --> 00:00:19,350
น สวัสดีครับ กลับมา อีกครั้ง กับ
ชิว ซิตี้ บา เซ็ต เพลย์ กาว นะ 

2
00:00:19,360 --> 00:00:22,950
ครับผม สุเมธ จิต ภักดี บดินทร์ 
ดำเนิน รายการ นะครับ แอดมิน โซน 

3
00:00:22,960 --> 00:00:25,330
นี้จะ เป็น โสด ของ วัน จันทร์ 
ซึ่ง ก็คือ เรื่องของ ซอฟ สกิล 

4
00:00:25,340 --> 00:00:28,710
เดย์ นะคะ วันนี้จะ พูดถึง 
เรื่องของ ความสบายใจ ของการ มี 

5
00:00:28,720 --> 00:00:34,230
คน ที่ จะคอย รับ ไหว ไหม ให้ เรา
ล่วง หล่น ได้นะ ครับ อภิสิทธิ์ 

6
00:00:34,240 --> 00:00:37,590
นี้ ก็ เอา มาจาก ทาง เดอะ แมท 
เทอร์ นะครับ ในหัวข้อ อย่าง 

7
00:00:37,600 --> 00:00:41,730
ที่บอก ไป ความ สบายใจ ของ การ มี
คน ที่ จะคอย รอบ ไว้ไม่ ให้เรา 

8
00:00:41,770 --> 00:00:47,330
รุ่งโรจน์ นะครับ อาม คำพูด 
ที่เรา มักจะ เคย ได้ยิน สำหรับ 

9
00:00:47,340 --> 00:00:50,970
จากคน ใกล้ตัว ของเรา นั่นก็คือ 
ร้องไห้ ทำไม มีอะไร บอกกัน ได้นะ

10
00:00:50,980 --> 00:00:54,890
ครับ มี เป็น ประโยค ที่เรา 
อยากจะ ได้ยิน จากคน สำคัญ 

11
00:00:54,900 --> 00:00:57,770
ในวันที่ ใจอ่อน ล้า ไม่ 
จำเป็นต้อง ยื่นมือ มาช่วย 

12
00:00:57,780 --> 00:01:01,910
หาทางออก ก็ได้ แต่ ขอแค่ อยู่ 
เคียง ข้างกัน ก็ พอ แล้ว 

13
00:01:02,180 --> 00:01:06,470
ในวันที่ เรา หกล้ม เข่า แตก 
เราต้อง เปิด กล่อง ปฐม พยาบาล มา

14
00:01:06,480 --> 00:01:10,920
ทำ แผล แล้ว ปิด ด้วย พลาสเตอร์ 
ให้เ รียบร้อย เพื่อ ไม่ ให้ แผล 

15
00:01:10,930 --> 00:01:15,300
เกิดการ ติดเชื้อ และ อาการ แย่ 
ลงใน วันที่ เราใจ สลาย การ มีใคร

16
00:01:15,310 --> 00:01:18,840
สักคน ที่สามารถ นั่ง อยู่เป็น 
เพื่อนเรา จนกว่า จะรู้สึก ดีขึ้น

17
00:01:18,850 --> 00:01:23,450
ก็ เป็น เรื่อง สำคัญ 
เช่นเดียวกัน เพราะ เมื่อ ใจ มี 

18
00:01:23,460 --> 00:01:27,790
แผล ลุกลาม แล้ว นอน สามารถ 
ทำร้าย เราได้ มากกว่า ที่คิด 

19
00:01:27,800 --> 00:01:33,660
นะครับ สายสัมพันธ์ จะ แน่นแฟ้น 
ขึ้น เมื่อเรา ปฐมพยาบาล ใจให้ 

20
00:01:33,670 --> 00:01:37,240
กันนะ ครับ การพักผ่อน ใจ กัน 
คือการ แสดง ความเข้าใจ และก็ 

21
00:01:37,250 --> 00:01:41,880
ห่วงใย ให้ ใคร อีก คน จะเป็น 
ในรูปแบบ คำพูด หรือ กระทำ ก็ 

22
00:01:41,890 --> 00:01:45,980
นับเป็น การ ซัพพอร์ต ทาง ใจ 
เช่นเดียวกัน การช่วย เพื่อน จอง 

23
00:01:45,990 --> 00:01:50,760
คิว นักบาส การ สวมกอด คนรัก ใน 
ตอน ที่เขา ร้องไห้ หรือ แม้แต่ 

24
00:01:50,770 --> 00:01:56,020
การยืน ช็อกโกแลต ร้อน ให้ เพื่อ 
จิบ หลังจาก ที่เขา เล่า สิ่งที่ 

25
00:01:56,030 --> 00:02:00,720
ไม่สบายใจ ออกมา จนหมด ก็ ใช่ จาก
รายงาน ในเรื่อง ความเครียด ของ 

26
00:02:00,730 --> 00:02:04,720
ปี สอง พัน ยี่ สิบ สอง นะครับ 
ของ สมาคม จิตวิทยา อเมริกัน 

27
00:02:04,730 --> 00:02:09,180
พบว่า การ ซัพพอร์ต ใจ กัน มีผล 
กับการ ลดความ เครียด ลง และทำให้

28
00:02:09,190 --> 00:02:13,990
ความเป็นอยู่ โดยรวม ของ เรา ดี 
ขึ้น ด้วย ในทุก ความสัมพันธ์ 

29
00:02:14,000 --> 00:02:18,320
ที่สำคัญ กับเรา ไม่ว่าจะเป็น 
ความสัมพันธ์ ของเพื่อน สนิท หรือ

30
00:02:18,330 --> 00:02:24,000
คนรัก การ ซัพพอร์ต ใจ กันและกัน 
จะ ช่วย ดึง ให้คน สองคน เข้ามา 

31
00:02:24,010 --> 00:02:28,480
ใกล้กัน ยิ่งขึ้น เข้าใจ ความคิด 
และการ กระทำของ กันและกัน 

32
00:02:28,490 --> 00:02:32,690
รวมไปถึง เพิ่มความ เชื่อใจ ให้ 
สนิท กัน อย่าง เหนียวแน่น 

33
00:02:32,700 --> 00:02:37,690
มากขึ้น หลายคน พบว่า เพื่อนสนิท 
ที่อยู่ ด้วยกันมา ยาวนาน ก็ คือ 

34
00:02:37,700 --> 00:02:43,800
คน ที่ คอย คอย ปลอบใจ กัน และก็ 
เวลา ร้องไห้ ก็ มี อยู่ ด้วยกัน 

35
00:02:43,810 --> 00:02:47,600
นะครับ พากัน ไปร้อง คาราโอเกะ 
สุดเสียง ในเวลา ที่ อกหัก และ 

36
00:02:47,610 --> 00:02:52,720
จับ คือ ไว้ให้ แน่น ในเวลา 
ที่เจอ ปัญหา เพราะเรา ต่างคน 

37
00:02:52,730 --> 00:02:57,290
ต่าง รู้สึก ถึง ความรัก 
ความห่วงใย การได้รับ การยอมรับ 

38
00:02:57,300 --> 00:03:01,030
ที่มี ให้กัน และกัน ในวัน 
ที่เหลือ ลา ทำให้ความ สัมพันธ์ 

39
00:03:01,040 --> 00:03:05,310
ของเรา แข็ง แรงขึ้น ไม่ว่าจะ เจอ
ปัญหา อะไรก็ ตามที่ จะทำ ร้าย 

40
00:03:05,580 --> 00:03:09,690
สายใย ระหว่าง เรา เล่า จัดการ 
มันให้ ไป ทาง ที่ ยิ่งดี 

41
00:03:09,700 --> 00:03:13,210
ยิ่งขึ้น เพราะ ฉะนั้น ถ้า เจอ 
คนสำคัญ ที่คอย กอด เรา เอาไว้ 

42
00:03:13,220 --> 00:03:17,670
ในวันที่ ล่วง หล่น เจอ แล้ว ก็ 
รักษา เอาไว้ ให้ดี ที่สุด ละกัน 

43
00:03:18,380 --> 00:03:21,590
ไม่จำ เป็นต้อง ดึง ให้ ลุกขึ้น 
ยืน แต่ นั่ง อยู่ ด้วยกัน จนกว่า

44
00:03:21,600 --> 00:03:25,530
จะลุก ก็ เพียงพอ ความเข้าใจ คือ 
สิ่งสำคัญ ในการ ซัพพอร์ต ใจ กัน 

45
00:03:25,540 --> 00:03:30,730
สักคน ลอง มอง ปัญหา ใน มุมมอง 
ของอีก ฝ่าย ถ้า เป็นเรา ถ้าเรา 

46
00:03:30,740 --> 00:03:34,000
เป็น เค้านะ ครับ เราจะ เข้า 
ใจมัน ไหม เราจะ รู้สึก ยังไง 

47
00:03:34,180 --> 00:03:37,930
นอกจา กเรา จะช่วย ปลอบโยน จิตใจ 
เพื่อน หรือ คนรัก ได้ แล้ว 

48
00:03:37,940 --> 00:03:42,170
การมอง ปัญหา อย่าง รอบคอบ 
รอบด้าน นั้น ช่วยให้ เราเข้าใจ 

49
00:03:42,180 --> 00:03:45,750
พวก เขาได้ มากขึ้น และทำให้ 
ความสัมพันธ์ เก่ง ขึ้น อีกด้วย 

50
00:03:45,960 --> 00:03:50,330
สิ่ง แรกที่ หลายคน ลงมือ ทำใน 
เวลาที่ ต้องการ กัน ซัพพอร์ต ใจ 

51
00:03:50,340 --> 00:03:53,730
คือการ ช่วย หาทางออก แต่ ความ 
จริงแล้ว ไม่ว่า อีกฝ่าย จะ เจอ 

52
00:03:53,740 --> 00:03:58,220
ปัญหาอะไร อย่าเพิ่ง รีบ แนะนำ 
วิธีแก้ ปัญหา และ เมื่อ อีกฝ่าย 

53
00:03:58,230 --> 00:04:01,120
กำลัง พูด ถึง สิ่ง ที่ ตัวเอง 
กำลัง รู้สึก อยู่ เพื่อไม่ให้ 

54
00:04:01,130 --> 00:04:04,360
อีกฝ่าย รู้สึก ว่า เป็น ผู้เล่า 
อย่างเดียว การตอบโต้ อย่าง เข้า 

55
00:04:04,370 --> 00:04:08,380
อก เข้าใจ ก็ เป็น เรื่อง สำคัญ 
เพราะ ความ เงียบ อาจ ทำให้ เขา 

56
00:04:08,390 --> 00:04:12,680
รู้สึกแย่ กับการ เลือก ที่จะ 
เปิดใจ ให้เรา ฟังได้ มีงาน ศึกษา

57
00:04:12,690 --> 00:04:16,040
ที่ใช้ ที่ ชี้ให้เห็น นะครับ 
ว่าการ รีบ ลงมือ แก้ปัญ หาหรือ 

58
00:04:16,050 --> 00:04:19,860
ให้คำปรึกษา โดยที่ อีกฝ่าย ยัง 
รู้สึก แย่อยู่ จะไม่ เกิด การรับ

59
00:04:19,899 --> 00:04:23,520
คำปรึกษา เหล่า นั้นไป ใช้จริง 
เหตุผล คือ คน ที่ ใจ พัง อยู่ 

60
00:04:23,530 --> 00:04:28,120
นั้น แค่ ต้องการ ใครสัก คนมา 
รับฟัง หรือ ใครสักคน ที่สามารถ 

61
00:04:28,130 --> 00:04:31,310
แสดงออก ให้เห็น ได้ว่า เฮ้ย 
พวกเขา รู้สึก ยังไง และ สิ่ง 

62
00:04:31,320 --> 00:04:34,810
ที่แย่ กว่า นั้นคือ ถ้า เรารีบ 
ให้คำปรึกษา มากจน เกินไป 

63
00:04:34,820 --> 00:04:39,450
บางครั้ง อีกฝ่าย อาจ รู้สึกว่า 
พวกเขา ไม่มีความ สามารถ ในการแก้

64
00:04:39,460 --> 00:04:45,660
ไขปัญหา ด้วยตัวเอง จน ต้องทำ 
ให้คน อื่น มาช่วย เลย เจน 

65
00:04:45,670 --> 00:04:48,720
นิเฟอร์ พรีม นะครับ 
ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ที่ ศึกษา 

66
00:04:48,730 --> 00:04:51,740
ด้านการ สื่อสาร และความ เครียด 
ให้ คำแนะนำ เกี่ยวกับ การ 

67
00:04:51,750 --> 00:04:55,880
ซัพพอร์ต ใจให้ ใครสักคน 
เอาไว้ว่า การ รีบ เข้า ไปช่วย 

68
00:04:55,890 --> 00:04:59,200
แก้ปัญหา หรือ แนะนำ ว่า ทำอย่าง 
นั้น สิ ทำอย่าง งี้ สิ จะ 

69
00:04:59,210 --> 00:05:03,990
ยิ่งทำให้ อีกฝ่าย รู้สึก อึดอัด 
ใจ หรือ รู้สึก เป็น เรื่อง ผิด 

70
00:05:04,000 --> 00:05:09,220
ที่จะ รู้สึกแย่ กับเรื่อง นี้ได้
ไม่ว่า เรื่องราว อีกฝ่าย 

71
00:05:09,230 --> 00:05:13,030
จะสามารถ แก้ปัญ หาได้ ง่าย เพียง
ใดก็ตาม เก็บ คำแนะนำ ของเรา 

72
00:05:13,040 --> 00:05:17,910
ไว้ก่อน จนกว่า เขาจะ ถาม คำแนะนำ
ของเรา การสอบ พอใจ ที่ได้ ผลดี 

73
00:05:17,920 --> 00:05:22,290
คือการ ปล่อยให้ เขาพูด ถึง รู้ 
สิ่ง ที่รู้ สึก ออกมา อย่าง 

74
00:05:22,580 --> 00:05:26,210
ทั้งหมด และ ตอบโต้ ให้เขา 
รู้สึกว่า เราเข้าใจ ว่าทำไม เขา 

75
00:05:26,220 --> 00:05:32,370
ถึง รู้สึก แย่ และ ความรู้สึก ลบ
ใน ใจ ของ เขา นั้น เป็น เรื่อง 

76
00:05:32,380 --> 00:05:36,440
ที่เกิด ขึ้นได้ อาจ ใช้ คำพูด 
แสดงให้ พวกเขา เห็นว่า ถ้า เป็น 

77
00:05:36,450 --> 00:05:40,520
เราเจอ เหตุการณ์ แบบนั้น เราก็ 
คงจะ รู้สึ กแบบ เดียวกัน เน้นการ

78
00:05:40,530 --> 00:05:44,310
นั่ง ปล่อย อารมณ์ เป็นเพื่อน 
ยิ่ง ไม่ต้อง เน้น การหา ทางออก 

79
00:05:44,320 --> 00:05:47,300
ก็รอ ให้เขา พร้อมที่จะ ลุกขึ้น 
เดินต่อ ก่อน แล้ว ค่อยว่า 

80
00:05:47,310 --> 00:05:52,740
กันก็ได้ สิ่งที่ สุดท้าย คือ 
ทำอย่างไร หาก เรา ไม่เจอ คนที่ 

81
00:05:52,750 --> 00:05:57,100
เรารู้สึก สบายใจ เลยล่ะ ถ้า ไม่ 
ค่อยได้ รับการ ซัพพอร์ต ใจ จากคน

82
00:05:57,110 --> 00:06:00,520
รอบข้าง ไม่ว่า จะด้วย เหตุผล 
อะไรก็ แล้วแต่ ที่เรา ยังไม่เจอ 

83
00:06:00,530 --> 00:06:04,120
คนที่ เรารู้สึก โอเค ที่จะ 
เล่าเรื่อง ทั้งหมด ให้ หรือ ไม่ 

84
00:06:04,130 --> 00:06:08,200
มี ใคร เลยนะ ครับ ความรู้สึก ที่
เรา ไม่ ควรค่า กับการ ถูกรัก และ

85
00:06:08,240 --> 00:06:11,670
เชื่อ ว่า ตัวเอง คือ เหตุผล ของ 
เรื่อง แย่ๆ ที่เ กิดขึ้น 

86
00:06:11,680 --> 00:06:15,560
ทุกอย่าง ก็จะ เกิดขึ้น ในใจ 
และความ รู้สึก เหล่านั้น จะ กัด 

87
00:06:15,570 --> 00:06:19,400
กิน ความ นับถือ ในตัวเอง และ 
สุขภาพจิต ของเรา และทำให้ มุมมอง

88
00:06:19,410 --> 00:06:22,810
ที่มีความ สัมพันธ์ กับคน รอบข้าง
นั้น เปลี่ยน ไปด้วย ดังนั้น ถ้า 

89
00:06:22,820 --> 00:06:26,520
ไม่ มี ใคร ให้ เกาะ เกี่ยว ไว้ 
ใน ยาม ลม จะ ทำ ยัง ไง ดี 

90
00:06:26,560 --> 00:06:30,610
สิ่งสำคัญ ที่สุด ใน ยามที่ ใจเรา
พัง ไม่ว่า เรื่อง อะไร ก็ตาม คือ

91
00:06:30,620 --> 00:06:34,230
การไม่ ซ้ำเติม ตัวเอง ว่า เรา 
ไม่ เหลือ ใคร แล้ว อย่า ปล่อยให้

92
00:06:34,240 --> 00:06:39,810
การที่ เราไม่มี ใครที่ คุย ด้วย 
ทาง ใจมา ทำร้าย ใจเรา ซ้ำๆ ลอง 

93
00:06:39,820 --> 00:06:43,350
หาอะไร ที่ทำ ให้เรา รู้สึกดี 
ขึ้นมา ทำ ไม่ว่าจะเป็น การดูแล 

94
00:06:43,360 --> 00:06:47,080
ตัวเอง ขอบคุณ ร่างกาย ตัวเอง ที่
พามา ถึง จุดนี้ ด้วยการ ไปออก 

95
00:06:47,090 --> 00:06:52,790
กำลังกาย โยคะ นวด ผ่อนคลาย ทำ 
อะไร ที่ เรา ชอบ ขอบคุณ จิตใจ 

96
00:06:52,800 --> 00:06:56,310
ตัวเอง ที่ยัง แข็งแกร่ง ได้ อยู่
ด้วยกัน นั่งสมาธิ ฟังเพลง อ่าน 

97
00:06:56,320 --> 00:06:59,550
บทความ เยียวยา จิตใจ ก็ เป็น 
ตัวช่วย ได้ เช่นเดียวกัน ถ้า 

98
00:06:59,560 --> 00:07:02,550
รู้สึก อยาก ร้องไห้ ก็ ร้องไห้ 
ออก มา ได้ เช่นเดียวกัน ใน ยาม 

99
00:07:02,560 --> 00:07:06,690
ที่เรา ใจ พัง เราก็ อยาก ร้องไห้
เป็น เรื่อง ปกติ เพราะ การ ได้ 

100
00:07:06,700 --> 00:07:10,190
ร้องไห้ สามารถ ช่วย ให้ใจ 
ผ่อนคลาย ด้วย สารเคมี ที่ หลั่ง 

101
00:07:10,200 --> 00:07:14,060
มา พร้อมกับ น้ำตา อย่าง ออกซิ โท
ซิน และ เอ็น โด ฟิน เหมือน 

102
00:07:14,070 --> 00:07:19,510
การได้ เอาความ ทุกข์ ใจ ออก 
ไปทาง น้ำตาล นั่นเอง การ ไม่มี 

103
00:07:19,520 --> 00:07:22,570
ใคร สักคน ที่คอย ห่วงใย จิตใจ 
เราจะ อยู่เสมอ นับเป็น เรื่องที่

104
00:07:22,580 --> 00:07:27,430
โชคดีมาก เรื่อง หนึ่ง เลยทีเดียว
โอเค ก็ อซ ดี ประมาณนี้ นะครับ 

105
00:07:27,440 --> 00:07:30,850
ก็เป็น บทความ ที่ทาง เดอะ เทอ 
นะครับ เขา สรุป มา จาก ทาง เม ดิ

106
00:07:30,860 --> 00:07:34,870
คอล นิว ทูเดย์ ดอท คอม แล้ว ก็ 
เลิฟ ทู ไพ วอท ดอท คอม นะครับ 

107
00:07:35,080 --> 00:07:38,110
โอเค ส่วน นี้ ฝากไว้ เท่านี้ 
ครับ ขอบคุณ ทุกๆ ท่านที่ เข้ามา 

108
00:07:38,120 --> 00:07:41,170
ติดตาม เรา พบ กัน ใหม่ สำหรับ 
วันนี้ ลา กันไป ก่อน สวัสดีครับ 

109
00:07:56,060 --> 00:08:05,700
ต์ อ่ะ เนี่ย ต์ อ่ะ