1
00:00:16,530 --> 00:00:46,870
สวัสดีครับท่านรายการชิวๆสคอตตี้บายเซ็ทนาฬิกาแล้วผมสุเมธจิตภักดีบดีอํานวยการนะครับแอบบริสุทธิ์นี้จะเป็นส่วนของซอฟต์สกิลเดย์นะครับวันนี้จะพูดถึงเรื่องปลดปล่อยตัวเองจากความผิดพลาดที่ยังค้างคาใจด้วยการเมตตาตัวเองให้มากๆแล้วทุกอย่างจะดีขึ้นเอง
อันนี้เอามาจากทางฝั่งของแบรนด์ติ่งเนี่ยเป็นเพจในเฟสบุ๊คนะครับใครสนใจที่อยากจะได้ข้อมูลโดยเต็มก็ไปตามที่เพจก็ได้นะครับก็มีบทความมากมายที่ทําได้ทั้งของ

2
00:00:47,670 --> 00:00:53,290
เชิงธุรกิจและก็การทํางานต่างๆนะครับ
ในพาร์ทหนึ่งที่ผมเอายกหัวข้อนี้มาเพราะว่ามันก็แน่นอนครับไม่มีใครที่ไม่ผิดพลาดคํามีความเป็นไปได้ที่จะผิดพลาดเสมอแต่ว่าเราจะเอาบทเรียนนั้นมาทํายังไงต่อหรือเราจะก้าวข้ามผ่านมายังไงนั่นคือภาระที่สําคัญนะครับทางฝั่งของเพจนะครับเขาก็ได้มีเขียนในเรื่องพาร์ทนี้ว่าพอนะบทเรียนจากเบรนเนอร์บราวน์นะครับตั้งเขียนหนังสือขายดีของนิวยอร์กไทมส์และก็ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮูสตันนะครับที่ได้เรียนรู้วิธีเด็ดเคล็ดไม่ลับจากความผิดพลาดมาเล่าให้ทุกคนได้อ่าน

3
00:01:28,360 --> 00:01:38,510
โดยเธอมีคําแนะนําว่าการใคร่ครวญตัวเองมากเกินไปไม่ได้ทําให้เราแข็งแรงขึ้นเลย
ทางบราวนะครับกล่าวในพอดแคสต์ของเธอว่าแก่นแท้ของความแข็งแกร่งทางจิตใจคือการมีความเมตตาต่อตัวเองดังนั้นคนที่มีความแข็งแรงทางจิตใจจะคงความแข็งแกร่งได้เพราะพวกพวกเค้าไม่ปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในวังวนของความอับอายหรือการวิจารณ์ตัวเองหรือความเครียดชังตัวเองได้ง่ายง่าย

4
00:02:01,360 --> 00:02:14,450
และการให้ความร่วมมือของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดอธิบายเพิ่มเติมว่าเมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่ได้ทําดีที่สุดเท่าที่ควรจะทํา
การวิจัยตัวเองจะทําให้เราตกอยู่ในห้วงอารมณ์มากขึ้นและไม่สามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดได้แต่การมีความเมตตาต่อตนเองจะทําให้ตัวเรายืดหยุ่นมากขึ้นเพราะฉะนั้นหากเราต้องการที่จะหยุดความคิดที่ไม่มีประสิทธิภาพต่อการพัฒนาตนเองสามารถทําได้

5
00:02:14,450 --> 00:02:15,130
3 
วิธีนะครับก็คือหนึ่งลองตั้งคําถามกับความคิดของเราถามตัวเองว่าหลักฐานใดสนับสนุนความคิดเชิงลบของเราและหลักฐานใดที่ขัดแย้งกับมันลองเขียนลงกระดาษโดยแบ่งเป็นสองด้านแล้วเปรียบเทียบกัน

6
00:02:48,990 --> 00:03:27,520
สองใช้วิธีใช้และนะครับก็คือใช่จุดจุดและนะครับยอมรับสิ่งที่เราอยากให้วันนี้แตกต่างออกไปและสิ่งที่เราทําได้ดีเช่นบางทีการพรีเซนต์งานอาจจะไม่ได้เป็นไปตามที่คาดหวังแต่อย่างน้อยงานก็เสร็จพันวันพรีเซนต์ดังนั้นแทนที่จะมุ่งความสนใจไปกับการพรีเซนต์งานมากกว่าให้ย้อนกลับมาชื่นชมสิ่งที่เราทําได้ดีมากยิ่งขึ้นนะครับด้วยการบอกตัวเองว่าใช่ฉันอยากให้การพรีเซ้นต์ดีขึ้นและฉันทํา
ไฟล์พรีเซนเตชั่นได้เสร็จก่อนเวลาเสียอีกนะครับ

7
00:03:32,470 --> 00:03:41,030
3 
ติดป้ายความรู้สึกของตัวเองว่าเป็นความคิดเตือนตัวเองว่าเรื่องราวที่เราบอกกับตัวเองไม่จําเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไปเป็นเรื่องปกติครับที่มนุษย์เราจะสัมผัสความรู้สึกด้านลบได้ดีกว่าด้านบวกเสมอการโทษตัวเองการตําหนิตัวเองซ้ําซ้ําก็เพื่อสั่งสอนให้ตัวเราเองนั้นไม่ผิดพลาดเป็นครั้งที่สอง

8
00:03:51,830 --> 00:04:29,190
แต่การทําโทษตัวเองที่หนักเกินไปไม่อาจได้เห็นผลตรงข้ามจึงเป็นคําตอบที่ว่าทําไมความเมตตาต่อตัวเองจึงสําคัญไม่แพ้กันเพราะการมีเมตตาต่อตัวเองหมายถึงเรามีความรู้สึกใจดีและปลอบโยนตัวเองซึ่งจะนําไปสู่การพร้อมลุกขึ้นสู้ได้ดีกว่าการตําหนิตัวเองไปเรื่อยเรื่อยนั่นเอง
นะครับก็เราออกไปปรับใช้ประยุกต์กับตัวของเอ่อการรับมือเรื่องของความผิดพลาดละกันนะครับโอเคพิสูจน์นี้ก้อประมาณนี้นะครับขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาติดตามใหม่สําหรับวันนี้ลากันไปก่อนสวัสดีครับ