1
00:00:16,510 --> 00:00:19,230
คือในการแข่งขันชิวชิวสเคียวตี้บายซิกเพลง
9 

2
00:00:19,230 --> 00:00:37,070
ผมสุเมธจิตรภักดีประดิษฐ์ดําเนินรายการนะครับเอพิโสดของซอฟท์คิวเดย์นะครับวันนี้จะพูดถึงเรื่องของบทเรียนที่ได้มาจากหนังสือเลิกคิดมากถ้าอยากสําเร็จนะครับอันนี้มาจากทางฝั่งของอ่านเถอะวัยรุ่นนะครับเขาสรุปตัวของเนื้อหามาให้นะครับ
พราวที่หนึ่งครับเข้าใจว่าคุณไม่ใช่ความคิดของคุณคุณคือผู้สังเกตความคิดนะครับความคิดที่เกิดขึ้นในหัวของเราไม่ใช่ตัวตนที่แท้จริงของเราหากเรามองความคิดเป็นสิ่งที่แยกออกจากตัวเราเราจะสามารถสังเกตและก็ควบคุมมันได้มากขึ้นลองนึกถึงภาพตัวเองเป็นผู้สังเกตการณ์ที่มองเห็นความคิดต่างต่างเกิดขึ้นและหายไปเมื่อเราสามารถแยกตัวออกจากความคิดได้เราจะไม่ปล่อยให้มันครอบงําเรา

3
00:01:03,120 --> 00:01:10,670
ถ้าเรามองความคิดเป็นแค่สิ่งที่เกิดขึ้นแล้วมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นในการจัดการมันทันที
สองฝากฝึกสติตลอดเวลานะครับอยู่กับปัจจุบันขณะให้มากที่สุดสติคือการที่เราได้รับรู้สิ่งต่างต่างที่เกิดขึ้นในปัจจุบันโดยไม่ตัดสินหรือถูกครอบงําเช่นเวลาเดินให้สังเกตว่าขายื่นไปถึงไหนหรือเมื่อกินอาหารให้สังเกตรสชาติหรือกลิ่นของมันการฝึกสติแบบนี้จะช่วยให้เราอยู่ในขณะปัจจุบันมากขึ้น

4
00:01:36,680 --> 00:01:46,360
เพราะการคิดมากนักเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่กับปัจจุบันและเริ่มจมอยู่กับอดีตหรืออนาคต
3 

5
00:01:46,360 --> 00:01:59,040
ยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่อย่าต่อต้านความเป็นจริง
การต่อต้านสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตมักทําให้เราปวดเจ็บปวดมากขึ้นตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเศร้าและพยายามปฏิเสธความเศร้านั้นมันจะยิ่งทําให้คุณรู้สึกไม่ดีและเครียดมากขึ้น

6
00:01:59,790 --> 00:02:18,120
แต่ถ้าคุณยอมรับความรู้สึกนั้นและให้มันเป็นไปตามธรรมชาติคุณจะพบว่าความรู้สึกนั้นไม่ได้ทวีความรุนแรงหรือยืดเยื้อไปตลอดการยอมรับสิ่งที่เป็นจริงจะทําให้คุณสามารถดําเนินชีวิตได้ง่ายขึ้นและมีความสงบใจมากขึ้น
4 

7
00:02:18,280 --> 00:02:51,640
ฝึกกตัญญูให้มากมองหาสิ่งดีดีในชีวิตทุกๆวันการฝึกกตัญญูเป็นวิถีที่ช่วยให้เรามองเห็นสิ่งดีๆในชีวิตซึ่งจะทําให้เรารู้สึกขอบคุณและตัดสินใจและมีความสุขได้มากขึ้นเช่นทุกเช้าที่ตื่นขึ้นมาให้สังเกตสิ่งเล็กๆน้อยๆทําให้เรารู้สึกดีเช่นอากาศดีรอยยิ้มของคนที่รักหรือความสุขจากการกินอาหารมื้อเช้า
ที่แสนอร่อยสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราโฟกัสที่สิ่งดีๆและลดความคิดมากที่เกิดขึ้นจากการมองแง่ลบได้

8
00:02:53,480 --> 00:03:39,470
ถ้าเมตตากับตัวเองการฝึกเมตตากับตัวเองหมายถึงการให้ความรักและการดูแลตัวเองเมื่อคุณทําผิดพลาดหรือเมื่อคุณรู้สึกเครียดอย่าโทษตัวเองเกินไปเพราะความผิดพลาดคือส่วนหนึ่งของการเรียนรู้การเมตตากับตัวเองช่วยให้คุณให้โอกาสตัวเองในการเติบโตและพัฒนาอย่างเต็มที่ความเมตตาจะทําให้เรารู้สึกว่าเราไม่ต้องสมบูรณ์แบบเสมอไปแต่สามารถพัฒนาตัวเองจากทุกทุกประสบการณ์ได้นั่นเอง
อันนี้เป็นข้อความแล้วก็ข้อสรุปที่ดีนะครับมาจากทางฝั่งของเพจถึงวัยรุ่นนะครับก็ถ้าใครที่อยากได้หนังสือหรืออะไรอย่างเงี้ยก็ไปตามในตัวเพจอีกทีนึงละกันนะครับโอเคขอบคุณทุกท่านเข้ามาติดตามสําหรับวันนี้ลากันไปก่อนสวัสดีครับ